Ne da bi se zavedali razlogov, se včasih znajdemo na milost in nemilost lastni jezi, ki je tako rekoč neobvladljiva. "Vse me jezi, čisto vse," si rečemo, a ne razumemo, od kod ta občutek, kako se ga znebiti in spet najti mir.
Mnogi od nas so obkroženi z občutki sovraštva, ki jih čutimo do nekoga ali nečesa. Agresija in jeza nas požreta od znotraj. Problem sodobne družbe je, da je povečana razdražljivost že postala norma. O tem stanju je bilo veliko povedanega, kot o normi življenja v dobi hitrega razvoja tehnologije in nenehnega pospeševanja ritma, veliko več kot o razlogih za to stanje in načinih, kako iz njega izstopiti. .
Kako se znebiti draženja?
Se sprašujete, kaj storiti, ko je vse jezno in nadležno? Potem bodite pripravljeni priznati dejstvo, da ste sami eden od glavnih, če ne celo glavni vir lastne jeze in agresije. Tudi če si priznal svojo vpletenost v vseobsegajoče sovraštvo, je to veliko težje premagati kot kakršne koli zunanje dejavnike.
To je razumljivo, saj ni tako enostavno preoblikovati svojega značaja, saj te uveljavljene lastnosti, kot nič drugega, vplivajo na naše življenje, ustvarjajo naš model vedenja, naš odnos do sveta okoli nas. In vendar je treba premagati samega sebe, a to je mogoče storiti le, če ste sami že precej utrujeni od lastne razdražljivosti in jeze ter hkrati vseh konfliktov in težav, ki nastanejo na tej podlagi.
Če ste spoznali, da je razlog v vas, in ste utrujeni od tega stanja, sami ste se prepoznali kot razdražljivo osebo, potem je svoboda od sebe "slaba" že nekje v bližini. Ostaja le, da se odločimo in začnemo spreminjati.
Naslednji nasveti bodo vsem pomagali premagati lastno jezo in nadzorovati svoja čustva:
- Naučite se premakniti fokus
Z odvračanjem pozornosti od predmeta draženja na nekaj prijetnejšega ustavite tok negativnih misli v glavi in tako spodbudite nastanek pozitivnih čustev.
- Sledite svojemu toku misli
Kot smo že omenili, razdraženost in jeza ne nastaneta iz jasnega, nekaj ali nekdo potegne sprožilec v vaši glavi in sproži mehanizem agresije. Torej, ena »slaba« misel za seboj potegne drugo, tisto tretjo in vse te negativne snežne kepe, ki nas preženejo iz nas samih. Ne samo, da se je treba naučiti, kako ustaviti duševno negativno, ampak tudi preklopiti z nje na nekaj pozitivnega, kot je omenjeno zgoraj.
- Sprejmite sebe, ljudi in situacije takšne, kot so
Tega se je treba naučiti in to ni lahka naloga. Vsi si želimo biti boljši, trudimo se izboljšati svoje bližnje in poznanstva, okoliščine, v katerih smo se znašli, namesto da bi vse jemali samoumevno. V nekaterih situacijah je treba pokazati posebno fleksibilnost, sprejeti okoliščine (ljudi) takšne, kot so. Le tako lahko ohranite duševni mir in ne izgubite živcev zaradi malenkosti. S povečanimi zahtevami do sebe in vsega, kar nas obdaja, bomo le izpolnjevali živčna izčrpanost, kar izzove razdražljivost.
- Naložite se fizično
Vadba je bila vedno ena izmed najboljši načini znebiti se napetosti, tako telesne kot psihične. Kot veste, so vsa naša čustva odložena na (v) telesu, zato lahko, ko ga pravilno napolnite, sprostite čustva, se znebite negativnosti in, kar je še pomembneje, pridobite naboj vedrine in pozitivnih čustev ter izboljšate svoje počutje. biti.
Edina izjema je lahko država globoka depresija, med katerim pride do močnega zloma. V tem primeru bo telesna aktivnost privedla le do izčrpanosti in utrujenosti.
Poudarite vse svoje dražilne dejavnike
Za vzrok jeze smo se že odločili, zdaj pa moramo vse dražilne dejavnike racionalizirati za nadaljnje delo na sebi. Pobotati se podroben seznam s seznamom, kaj točno te jezi, jezi. Vanjo zapišite ljudi, stvari, situacije in druge dejavnike, ki povzročajo vaše nezadovoljstvo.
Postavite ta seznam pred seboj, ga natančno oglejte, analizirajte. Ni zaman pravijo, da je treba sovražnika poznati na pogled. In v tem primeru je vaš sovražnik, ki ste ga, mimogrede, večinoma ustvarili sami, neposredno pred vašimi očmi.
Dokler ne spremenite lastnega značaja ali začnete tega početi, se poskušajte izogniti svojim draženjem, kadar koli je to mogoče. Seveda se ne smete popolnoma izolirati od družbe in sveta okoli sebe, saj bo to povzročilo še več težav.
Ostani miren
Zgoraj smo večinoma govorili o dražilnih dejavnikih in virih jeze in sovraštva, ki si jih ustvarimo sami. A včasih se zgodi tudi, da okoliščine, ki nas lahko razjezijo, razjezijo, nikakor niso odvisne od nas. V tem primeru morate biti potrpežljivi in pokazati vse užitke samonadzora:
- Poskusite prezreti okoliščine (osebe) ali pa v mislih preštejte do 10, da se pomirite in stabilizirate svoje stanje.
- Globoko vdihnite, pomislite na nekaj lepega, sprostite se.
- Prav tako je koristno razmisliti o možnih posledicah svoje jeze. Če si predstavljate, kaj se bo zgodilo, ko boste izgubili živce, se boste lažje umirili.
Ne pozabite, da je nekdo, ki zna nadzorovati svoja čustva, vreden spoštovanja. Naj bo vaš cilj in si prizadevajte za to, saj je vredno.
Nasveti za močnejši spol, ki jih vse moti
Za moške, da se znebijo odvečnega stresa in razdražljivosti, je priporočljivo, da se ukvarjajo s športom. Idealna rešitev v tem primeru bi bil boks.
Del negativne energije iz našega telesa gre že v noge, preostanek bo šel ven skozi roke med udarci na vrečo in pri sparingih v ringu.
Zelo pomaga tek, po katerem se, ne da bi opazili, umirimo.
Za razdražljive predstavnice lepe polovice človeštva
Vsakodnevna gospodinjska opravila bodo ženskam pomagala, da se znebijo negativne energije. To je ročno pranje, trkanje preprog in pomivanje posode. Preprosto povedano, vsako aktivno delovanje, pri katerem je treba uporabiti silo, je dobro za te namene.
Pomirite se in uskladite stanje duha bo pomagal lepim ženskam pri plesnih tečajih, zlasti orientalskih.
Plavanje vam bo pomagalo, da se vrnete na miren potek, v najslabšem primeru pa se lahko odpravite z običajno toplo dišečo kopeljo, v kateri se lahko tudi temeljito sprostite.
O športu in drugem telesna aktivnost veliko je bilo povedanega, da bi se znebili negativnosti.
Vendar pa je najboljša športna oprema, ki si jo je človeštvo kdaj izmislilo, postelja.
A v tem ni treba ležati brez dela, ampak ljubiti se. Ko ste dali vse od sebe in od tega prejeli užitek, ki ga ni mogoče primerjati z ničemer, boste jasno pozabili, kaj je jeza, razdražljivost in nikoli več ne boste rekli: "Vse me razjezi." Vse, kar boste občutili, sta le sreča in mir.
Zakaj je vse jezno in nadležno?
Naravno je, da človek prelaga krivdo na nekoga ali nekaj, zavrača odgovornost. Zato svojo jezo in razdražljivost razlagamo z »bolečimi življenjskimi okoliščinami«, saj je varneje živeti.
In kaj je z zafrkanim stavek: »Človek je kreator svoje sreče«? Ali to ne pomeni, da si sami ustvarjamo nesreče. Če je občutek stalne jeze in agresije nekaj, kar nenehno doživljate, je čas, da ugotovite razloge za njegov pojav, saj se le tako lahko znebite tega težkega bremena.
V primeru, da človeka moti skoraj vse in vse, torej njegovi sorodniki, sorodniki, prijatelji, sodelavci, ljudje okoli njega, družba kot celota, država, oblast, druga polovica, otroci, vreme zunaj okna , vedenje nekoga, se sprašuje, ali gre tukaj le za osebne lastnosti značaja, ali so imeli vlogo tudi okoliški dejavniki?
Takšni neprijetni občutki, kot so razdraženost, jeza, sovraštvo, ne nastanejo samo zato, ker nekdo (nekaj) ne opravičuje naših upanja, se obnaša napačno, ampak najprej z našega vidika, kar pravzaprav povzroča ogorčenje in druge negativne stvari z našega stran.
Najpogosteje se vzrok za draženje skriva v najbolj razdraženih. Pregovor "Opazi pikico v očesu nekoga drugega, v svojem pa ne vidi hleva" idealno označuje tiste, ki so vedno godrnjavi, ogorčeni in razdraženi, poskušajo vsakogar naučiti življenja, pri čemer menijo, da je njihovo mnenje edino pravilno. Jeza in agresija takšnih ljudi je vedno usmerjena na druge, namesto da bi kopali globlje in razumeli svoj notranji svet, ko je to tako nujno. Vredno je razumeti svoje poglede na življenje in svet na splošno in jih spremenite, vsaj začnite to početi, začnite spreminjati.
Znanstveniki že dolgo opažajo, da nas pri drugih ljudeh jezijo tiste značajske lastnosti in vedenja, ki so v nas samih. In v to je nemogoče verjeti, saj če smo jezni, potem nekaj sovražimo, pa naj bo to družba, določene osebe ali karkoli in vse, neselektivno.
Razlog za to je, kot se nam zdi, v tem, da se le mi sami znamo pravilno obnašati in kako živeti, vsi okoli nas pa preprosto zanikajo naša načela in ideale. A sami jih imamo za končno resnico.
Kljub temu pa je dejstvo, da če nekaj sovražimo, čutimo prezir in draženje nad tem, potem je prvi korak, da se soočimo z notranji razlogi ki so pogosto podzavestne. To je tisto, zaradi česar se tako počutimo.
Razdražljivost je hipertrofirana reakcija na kateri koli dejavnik, ki je povzročil negativna čustva, pojasnjuje se s povečano razdražljivostjo osebe, ki ima lahko fiziološko in psihološkimi razlogi... Stanje, ko se v trenutkih preobremenjenosti, težav ali slabega zdravja pojavi napad razdražljivosti, je znano vsem, tudi najbolj zdravim in psihično primernim človekom.
Vendar pa je znano, da napadi razdražljivosti in agresije spremljajo številne duševne patologije, zato, če se pojavljajo pogosto in brez očitnega razloga, je vredno prositi za zdravniško pomoč... Povečana živčnost in razdražljivost pri ženskah, poleg učinkov stresnih situacij, lahko povzročijo tudi hormonsko neravnovesje ali presnovne motnje.
Obstaja kar nekaj dejavnikov, ki lahko pri ženskah povzročijo napade razdražljivosti in agresije. Med njimi prednjači prekomerna obremenitev, ki najpogosteje zadeva zaposlene ženske, ki so med drugim prisiljene opravljati gospodinjska dela in otroke, kar vodi v preobremenjenost in povzroča razdražljivost. Pogosto je to stanje prisotno tudi pri menopavzi in pri starejših ženskah v obdobju po menopavzi.
Agresivnost, povečana živčnost in razdražljivost pri ženskah je mogoče razložiti s prisotnostjo nizke samozavesti, ko oseba nenehno primerja svoje dosežke z uspehi drugih ljudi. Za premagovanje psiholoških dejavnikov živčnosti je koristno obiskovati avtotreninge, obvladati tehnike sproščanja (meditacija, masaža glave in joga).
Fiziološki vzroki
Vzrok za povečano živčnost in razdražljivost s fiziološkega vidika je pretirana reaktivnost osrednjega živčnega sistema, ki nastane pod vplivom številnih dejavnikov: notranjih (duševne patologije, hormonsko neravnovesje presnovne motnje), genetske in zunanje (stresno stanje, nalezljive bolezni).
Glavni vzroki živčnosti so v fiziološke značilnosti žensko telo in so posledica hormonskih nihanj. Ženska psiha reagira na ciklične spremembe hormonsko ozadje s PMS, nosečnostjo, pa tudi med pred- in postmenopavzo. Prav tako je dejavnik, ki vpliva na pojav razdražljivosti, hipertiroidizem, pri katerem je povečana raven ščitničnih stimulirajočih hormonov.
Pomanjkanje pomembnega hranila(glukoza, aminokisline) in pomanjkanje vitaminov. Genetsko razdražljivost podedujejo naslednje generacije, saj je to posledica prekomerne razdražljivosti živčnega sistema. Agresivno vedenje postane del značaja in ženska se začne nenehno razbijati na ljubljene.
Simptomi, kot so stalna živčnost in, nasprotno, agresivno stanje, lahko kažejo na razvoj patološki procesi v telesu, na primer nalezljive bolezni, sladkorna bolezen, posttravmatski stres. Poleg tega lahko kažejo na presnovno motnjo ali latentni potek duševne bolezni in somatske motnje.
Pripravki za razdražljivost in živčnost pri ženskah
Farmakološko zdravljenje prekomerne razdražljivosti mora predpisati psihoterapevt po predhodnem pregledu bolnika. Če je močna agresija in znaki duševne motnje, mora biti zdravljenje usmerjeno v odpravo osnovne bolezni. V stanju depresije se uporabljajo antidepresivi za izboljšanje razpoloženja in odpravljanje živčnosti (zdravila fluoksetin, amitriptilin, prozac itd.). Z razdražljivostjo, ki jo povzroča patologija endokrinih organov, po pregledu so predpisani hormoni.
Več počitka
Pri živčnosti in razdražljivosti je potreben zadosten spanec in počitek, saj je pogosto glavni razlog te države. Da bi bolniku zagotovili dolgoročno nočni počitek so imenovani tablete za spanje ali pomirjevala (Closepid, Phenazepam). V primeru tesnobe se uporabljajo dnevna anksiolitična pomirjevala - zdravila, ki ne povzročajo zaspanosti (Grandaxin, Rudotel).
Če duševna patologija ni odkrita, je pa prisotna živčni zlom ki zapletejo življenje ženske, so predpisana mehka zdravila za izboljšanje prilagajanja telesa. To so zdravila, kot so Novopassit, Adaptol, Notta.
Poleg droge za poučevanje sproščanja je priporočljiva uporaba različnih psihoterapevtskih tehnik ( dihalne vaje, samodejni trening). Ali tehnike, ki popravljajo človeško vedenje v različni pogoji (kognitivna terapija). Seje bodo pomagale razumeti, kaj je razlog za to stanje ženske, in pomagale razviti samokontrolo.
Tradicionalna in alternativna medicina
Če živčnost ni povezana z duševno boleznijo, ampak je posledica vpliva menopavze, predmenstrualni sindrom, prekomerno delo ali kakršne koli težave. Lahko ga odstranite s pomočjo folk zeliščni recepti. Alternativna medicina ponuja široko paleto pomirjevala premagati nervozo. Med njimi so tinkture in decokcije iz zdravilne rastline in začimbe:
- origano zelišča;
- semena koriandra;
- korenike baldrijana;
- semena kumine in komarčka;
- zelišča maternice in drugo.
Za splošno krepitev telesa se uporabljajo izdelki, bogati z vitamini in mikroelementi, kot so orehi in mandlji, suhe marelice, suhe slive, med, citrusi. Fitoterapevti priporočajo kratke tople kopeli z origanom, maternico, pelinom za izboljšanje spanca.
V primeru duševne patologije se lahko zdravljenje na domu izvaja le po pregledu in z dovoljenjem psihiatra. V nasprotnem primeru lahko povzročite poslabšanje simptomov.
Tečaji joge lahko dajo dober rezultat s povečano živčnostjo in razdražljivostjo. Znano je, da takšne seje učijo držati čustva pod nadzorom v nestandardnih situacijah in ne biti živčen brez razloga.
Nervoznosti ne gre zanemariti kot stalno stanje draženja negativno vpliva na živčni sistem ženske in pogosto provocira zlomiti se in to vodi v poslabšanje težav in socialno izključenost. V tem primeru lahko ženska postane zasvojena, da bi se sprostila in lajšala razdraženost ali "zagrabila" stres s prevelikim uživanjem hrane.
V primeru, ko se povečana živčnost in razdražljivost pojavi brez očiten razlog in traja dolgo, predvsem pa če nespečnost, tesnoba, depresija oz neprimerno vedenje- potrebna je nujna pomoč specialista. Le psihoterapevt ve, kaj storiti v posameznem primeru in kako zdraviti duševno bolezen, da bi se izognili napredovanju patologije in težav v prihodnosti.
Vsak od nas je vsaj enkrat srečal ljudi, ki se pretirano odzivajo na vsakodnevne vsakodnevne težave. In včasih sami iz nekega nepomembnega razloga izvržemo kup negativnih čustev. Takrat si rečemo - "sem siten", "iztrošen sem." Ljudem, ki so pogosto v takšnem stanju duha, pravimo, da so "živčni", "nujni". Hkrati pa včasih takšni nepristranski epiteti niso daleč od resnice - navsezadnje je povečana razdražljivost pogosto znak številnih duševnih odstopanj.
Vzroki za razdražljivost
Razdražljivost kot simptom bolezni je povečana razdražljivost bolnika s težnjo po izražanju negativnih čustev, medtem ko moč čustev bistveno presega moč dejavnika, ki jih je povzročil (tj. manjša nadloga povzroči obilen tok negativnih izkušenj ). Vsak človek je bil v tem stanju več kot enkrat, tudi najbolj duševno zdrav človek ima trenutke utrujenosti, slabega fizičnega zdravja, obdobja "črnih črt" v življenju - vse to prispeva k povečani razdražljivosti. Vendar ne smemo pozabiti, da se to stanje pojavlja pri zelo številnih duševnih boleznih.
Fiziološki razlogi za razdražljivost so povečana reaktivnost centralnega živčnega sistema, ki se razvije pod vplivom različnih dejavnikov: dednih (značajne lastnosti), notranjih (hormonske motnje, presnovne motnje, duševne bolezni), zunanjih (stres, okužbe).
Prav hormonske spremembe povzročajo povečano razdražljivost med nosečnostjo in po porodu, pa tudi med menstruacijo in menopavzo.
Bolezni, pri katerih je povečana razdražljivost
Najpogostejši simptom razdražljivosti najdemo pri duševnih boleznih, kot so depresija, nevroze, posttravmatska stresna motnja, psihopatija, alkoholizem in odvisnost od drog, shizofrenija in demenca.
Pri depresija razdražljivost je združena s stalno upadajočim razpoloženjem, nekaj "letargije" razmišljanja, nespečnostjo. Obstaja stanje, nasprotno depresiji - v psihiatriji se temu reče manija... V tem stanju je možna tudi prisotnost povečane razdražljivosti, vse do jeze, v kombinaciji z neustrezno povečanim razpoloženjem, pospešenim do kaotičnega razmišljanja. Spanje je pogosto moteno tako pri depresiji kot pri maniji, kar lahko povzroči razdražljivost.
Pri nevroze razdražljivost je pogosto združena s tesnobo, simptomi depresije in povečano utrujenostjo. In v tem primeru je lahko razdražljivost posledica nespečnosti, kar pri nevrozah ni nič nenavadnega.
Posttravmatsko stresna motnja se pojavi pri osebi, ki je doživela močan šok. V tem stanju opazimo razdražljivost v kombinaciji s tesnobo, nespečnostjo ali nočnimi morami, obsesivnimi neprijetnimi mislimi.
Ljudje bolni alkoholizem ali odvisnost od drogše posebej dovzetni za razdražljivost z odtegnitvenimi simptomi. To je pogosto vzrok kaznivih dejanj in vedno oteži življenje bolnikovih svojcev.
S tem resna bolezen kako shizofrenija razdražljivost je lahko znanilec bližajočega se psihotičnega stanja, lahko pa jo opazimo tudi v remisiji in v prodromalnem obdobju bolezni. Pogosto se pri shizofreniji razdražljivost kombinira s sumničavostjo, osamljenostjo, povečano občutljivostjo in nihanjem razpoloženja.
In končno, pri bolnikih pogosto opazimo povečano razdražljivost demenca- ali pridobljena demenca. Praviloma so to starejši ljudje, ki imajo demenco zaradi možganske kapi, starostne spremembe... Pri mlajših bolnikih se lahko demenca razvije kot posledica hudih poškodb glave, okužb, zlorabe alkohola in drog. Vsekakor so ljudje z demenco nagnjeni k razdražljivosti, povečani utrujenosti in jokanju.
Glede psihopatije, potem ga vsi zdravniki ne štejejo za bolezen. Mnogi strokovnjaki menijo, da so manifestacije psihopatije prirojene značilnosti značaj. Tako ali drugače je takim ljudem vsekakor lastna razdražljivost, zlasti z dekompenzacijo – t.j. v obdobju poslabšanja simptomov.
Skoraj vsako bolezen notranjih organov lahko spremlja povečana razdražljivost.... Toda ta simptom je še posebej značilen za bolezni Ščitnica , klimakterične spremembe v ženskem telesu, nevrološke težave.
Pregled bolnika z razdražljivostjo
Takšna raznolikost bolezni, ki jih spremlja razdražljivost, onemogoča samodiagnozo. Poleg tega je včasih strokovnjakom težko ugotoviti vzrok povečane razdražljivosti, zato je za pojasnitev diagnoze potreben celovit pregled telesa. Običajno vključuje preiskave krvi in urina, EKG, ultrazvok za preverjanje možna patologija notranjih organov. Če med terapevtskim pregledom ne odkrijemo patologije, se lahko bolnik napoti k nevropatologu, ki lahko predpiše elektroencefalogram ali MRI. Te metode vam omogočajo, da določite stanje možganov.
Bolniki s povečano razdražljivostjo praviloma pridejo k psihiatru, če ambulantni pregled ni odkril resnih odstopanj v zdravju in razdražljivost doseže tako stopnjo, da moti Vsakdanje življenje ter bolniku in njegovim svojcem. Psihiater oceni podatke o pregledu pacienta s strani specialistov poliklinike in po potrebi lahko predpiše psihološko testiranje za ugotavljanje značilnosti bolnikovega temperamenta, stanja njegovega spomina in mišljenja.
Kako se znebiti razdražljivosti
Zdravila za prekomerno razdražljivost predpiše specialist. Če je razdražljivost eden od simptomov mentalna bolezen, potem je poudarek na zdravljenju osnovne bolezni. Na primer, za depresijo se uporabljajo antidepresivi (amitriptilin, prozac, fluoksetin itd.), ki izboljšajo razpoloženje, z dvigom razpoloženja pa povečana razdražljivost izgine.
Zdravnik posveča posebno pozornost bolnikovemu spanju, saj je nespečnosti največ verjeten vzrok razdražljivost. Za normalizacijo nočnega počitka bo zdravnik predpisal uspavalne tablete (na primer sanval) ali pomirjevala (na primer fenazepam). V primeru tesnobe uporabite " dnevna pomirjevala"- zdravila, ne zaspani(na primer hotel v rudniku).
Če ni mogoče ugotoviti pomembne duševne patologije, vendar obstaja povečana razdražljivost, ki otežuje bolnikovo življenje, se uporabljajo mehka zdravila, ki prispevajo k odpornosti telesa na stresne situacije. To je adaptol, notta, novopassit.
Poleg zdravil se uspešno uporabljajo različne psihoterapevtske tehnike, ki so namenjene sprostitvi (avto-trening, dihalne prakse ipd.) ali vplivajo na vedenje človeka pri različnih življenjskih situacijah(kognitivna terapija).
V ljudski medicini lahko najdete dober asortiman sredstva za boj proti razdražljivosti. To so odvarki in tinkture iz zdravilnih rastlin (koriander, komarček, baldrijana, kumare, matična črna itd.), začimb (nageljnove žbice, kardamom, kumina), uporabljajo pa se tudi nekateri prehrambeni izdelki (med, suhe slive, limone, orehi, mandlji). pogosto tradicionalni zdravilci priporočamo kopeli z rmanom, maternico, baldrijanom. Če je razdražljivost posledica preobremenitve pri delu, težav v osebnem življenju, nosečnosti, menstruacije ali menopavze in oseba nima duševne bolezni, potem je uporaba sredstev tradicionalna medicina lahko da dober rezultat.
V primeru duševne patologije, zdravljenje ljudska zdravila se lahko izvaja z dovoljenjem psihiatra, sicer lahko dobite nasprotni rezultat, na primer poslabšanje simptomov bolezni pri vročih kopeli.
Učinkovito zdravljenje povečane razdražljivosti brez zdravil je joga. Pomagali vam bodo bolje nadzorovati svoja čustva in ostati notri mirno stanje celo v izredne razmere, da ne omenjam vsakodnevnih težav.
Razdražljivosti ni mogoče prezreti in jo pripisati težkim življenjskim razmeram. Dolgotrajna izpostavljenost draženju je naporna živčni sistem in pogosto vodi v nevroze, depresijo, poslabša težave v osebnem življenju in delu osebe. Obstaja nevarnost zlorabe alkohola za lajšanje razdražljivosti, včasih so bolniki pretirano zasvojeni z nezdravo hrano in te odvisnosti, čeprav prinašajo lažen občutek sproščenosti, na koncu le še poslabšajo težavo. Če povečana razdražljivost nima očitnih razlogov in traja več kot en teden, je nujno poiskati pomoč zdravnika. Če ga spremljajo tesnoba, nespečnost, slabo razpoloženje ali čudno vedenje, mora biti obisk pri zdravniku nujen! Pravočasna pomoč specialista bo pomagala preprečiti resne težave v prihodnosti.
Zdravnik psihiater Bochkareva O.S.
Val negativnosti v odnosu do drugih predstavnikov družbe pri osebi z izraženo težavo lahko povzročijo naslednji dejavniki:
- Zavrnitev drugih ljudi... Mizantropi so osebe, ki dobesedno sovražijo celotno človeštvo. Poskušajo se odmakniti tudi od ožjega okolja, saj jih jezi iz kakršnega koli razloga in brez tega.
- Osebno sovraštvo... Nekateri posamezniki usmerjajo svoje negativno energijo izključno za določeno osebo. Hkrati pa ne doživljajo napadov agresije do drugih ljudi, tudi če so neposredno povezani z dražilnim predmetom.
- Zavist... Nepremostljiva ovira na poti do sanj zelo pogosto povzroči blisk razdraženosti do določenih ljudi. Nekdo bodo razjezili uspešni in bogati ljudje v odsotnosti svojih finančno dobro počutje, in nekdo - srečni družinski moški s pomanjkanjem izpolnitve na tem področju na zelo zavistni. Podobno stanje se lahko pojavi tudi, ko je človek na dieti, pred njegovimi očmi pa ljudje z apetitom uživajo visoko kalorično hrano.
- Pretirane zahteve... Ni vsak od nas sposoben trezno oceniti sposobnosti drugih ljudi glede na lastno nepopolnost. Prav pristranskost v tej zadevi lahko naredi človeka iz primerne osebe, ki jo jezijo dobesedno vsi okoli.
- Osebne težave... Izdaja ali brezbrižnost ljubljenih, težave pri delu lahko povzročijo občutek depresije pri poškodovancu. Razmišljanje o blaginji drugih naredi takšne poražence še bolj ogorčene.
- Psihološka utrujenost... Ljudje so nenehno jezni, če je oseba depresivna dolgo časa. Čustvena izčrpanost pogosto spremljajo zdravstvene težave, zaradi česar je bolnik razdražljiv.
- Hormonska nihanja... Ženske v tako imenovanih kritičnih dneh in med nastopom menopavze pogosto izgubijo nadzor nad samokontrolo. Tudi mož in otroci ju lahko z zelo neškodljivim dejanjem vržejo iz ravnovesja.
- Neželeni učinki zdravil... Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje v primeru motenj endokrinega sistema, srčno-žilnega sistema in med težavami s prebavnim traktom lahko povzročijo draženje pri človeku v odnosu do drugih ljudi.
- Kompleksna narava... Mrzovoljni, nedružabni in žolčni posamezniki imajo redko pozitiven odnos do poskusov zbliževanja z njimi. Vroče in sebične osebe so nagnjene tudi k napadom nezadovoljstva s kakršnim koli stikom z družbo.
- Razdraženost nezaslišanih osebnosti... Ljudje, ki radi šokirajo družbo, v njej pogosto povzročajo razdraženost in zamer. Ogorčenje lahko nastane zaradi ekscentričnosti videz provokatorji ali zaradi njihovega nekonvencionalnega vedenja.
- Nezmožnost ohranjanja razdalje... To je še posebej opazno, ko so ljudje v javnem prevozu. Ne bo vsem všeč dejstvo, da je proti njemu (čeprav iz prisilnega razloga) pritisnjen popolni neznanec.
- zloraba alkoholne pijače ... Pijanci so redko dobrodušni posamezniki, s katerimi je prijetno imeti opravka. Kogarkoli bodo razjezili primerna oseba ker čuti očitno negativno do sebe.
Opomba! Ob razmišljanju, zakaj so ljudje nadležni, je treba razloge iskati najprej v sebi. Zunanji dejavniki izjemno redko vplivajo na videz in potek zvočnega čustvenega stanja, ki se lahko konča s patologijo.
Kako se obnaša oseba, ki jo ljudje jezijo?
V večini primerov podoben faktor nerealno se skriti pred drugimi. Ob stiku s posebno osebo, ki je zanje neprijetna, se ti ljudje začnejo odzivati na naslednji način:
- Spremenite glasnost govora... Če druga oseba moti, se pri pogovoru z njim intonacija močno spremeni. Pogovor se začne voditi s povišanim glasom in celo z uporabo nesprejemljivih izjav in izrazov.
- Ostri gibi... Na prijazen način je trepljanje po rami ali rokovanje prijetno samo tistemu, ki je prijazen ali ne povzroča negativnih čustev. V nasprotnem primeru se bo sovražnost izrazila v živčnih kretnjah in demonstracijskih položajih osebe, ki jo moti potreba po stiku z neprijetno osebo.
- Pospeševanje gibanja zrkla... Če zdravniki niso ugotovili tovrstnih anatomskih nepravilnosti, je takšna reakcija na dražeč predmet signal o nepripravljenosti osebe, da bi komunicirala z drugimi ljudmi pri kakršnem koli posegu na njegovo ozemlje.
- Hitro dihanje... Izrazen odziv na družbo in vse njene sestavine je pogosto znak, da se posameznik raje osami od družbe. Znani puščavniki so se tako na fiziološki ravni odzvali na željo nekoga, da bi z njimi vzpostavil stik.
- Potenje dlani... Podoben neprijeten pojav se v večini primerov pojavi pri močnem vznemirjenju, ki nima vedno pozitivnega značaja izobraževanja.
- Agresivno vedenje... Če kontaktnik kljub očitni nenaklonjenosti komuniciranju z njim še naprej vztraja pri pogovoru, se lahko vse to konča s prepirom in celo prepirom.
Pozor! Pogosti čustveni zlomi na koncu vodijo do bolezni, kot je nevroza. Sami se ga je skoraj nemogoče znebiti, zato psihologi ne priporočajo, da se situacija notranjega nelagodja začne v tolikšni meri.
Različne razdraženosti do ljudi
Strokovnjaki pravijo, da takšnih manifestacij čustvenega zloma ni vedno mogoče označiti po eni sami shemi. Obstajajo naslednje vrste človeškega vedenja, ko zavračate druge ljudi:
- Razdraženost - strah... Vsak posameznik se skuša čim bolj izolirati od tega, kar ga straši. Če nekdo iz okolja ali celotnega prebivalstva planeta kot celote povzroči grozo v človeku, ga bo ta dejavnik razdražil in potisnil k puščavniku.
- Zavrnitev je zamera... Včasih lahko ne samo z dejanjem ali neprevidno besedo, ampak tudi s stranskim pogledom poškodujete dušo vtisljive osebe. Po dogodku bo začela biti živčna v prisotnosti storilca in se v prihodnosti poskušala izogniti stiku z njim in pričami neprijetne situacije.
- Razdraženost je krivda... V nekaterih primerih se ljudje začnejo počutiti nerodno v bližini osebe, ki je bila prizadeta. Le malo ljudi se rado spomni na svoje nevredno dejanje vsakič, ko se sreča z užaljeno stranjo.
- Razdraženost je jeza... Zamera do druge osebe lahko včasih doseže takšne razsežnosti, da se spremeni v pravo sovraštvo. Srečanja z izdano stranko povzročajo tako negativna čustva, da jih je bolje popolnoma izključiti.
Kako se znebiti sitnosti do ljudi
Načini ravnanja z dejavnikom, ki moti polno obstoj v družbi, so odvisni od tega, kdo točno povzroči takšno reakcijo. Ker obstaja veliko razlogov za negativno reakcijo, se rešitev problema izbere v vsakem primeru posebej.
Kako se spopasti z razdraženostjo do vseh ljudi
Če povzroči vihar negativnih čustev veliko število oseb, potem je treba ravnati po naslednjem načrtu:
- Nadzor nad lastnim vedenjem... Če želite to narediti, morate najprej razumeti vire svojih resničnih občutkov. Človeška psiha je zasnovana tako, da lahko prilagodite njeno delovanje. Na začetku draženja proti kateri koli osebi je vredno globoko vdihniti zrak v pljuča in miselno prešteti do deset.
- Opustitev iluzij... Nihče od ljudi ni dolžan izpolniti pričakovanj tujcev. Kot kaže življenjska praksa, idealni ljudje ne obstajajo. To dejstvo bi morali sprejeti in nikomur ne vsiljevati svojih načel in pogledov na življenje. S tem pristopom bo vse veliko lažje zaznano in rešene bodo številne izmišljene težave.
- Znebite se dinamičnega stereotipa... Stenja ni treba prižgati, da potem ne pride do močne eksplozije. Nekateri ljudje se mehanično navijejo, ko se znajdejo v enaki situaciji. Od tega se je treba abstrahirati, da se izognemo ponovnemu čustvenemu zlomu.
- Metoda pozitivnega mišljenja... V v tem primeru lahko si celo miselno narediš moto za zajeban izraz, da smo vsi ljudje drug drugemu bratje in sestre. In sorodniki, kot pravijo, niso izbrani.
- Odprava bolezni... Razdražljivost do ljudi je, kot že omenjeno, lahko vzrok za nastanek in zdravljenje določenih patologij. Z odpravo vira duševnega neugodja ali odpravo zdravil, ki izzovejo agresivno vedenje, bo komunikacija z družbo prenehala biti pomemben problem.
- Zdrav način življenja... Ljudje, ki jedo napačno hrano, imajo slabe navade in ne spijo dovolj, se pogosto spremenijo v precej agresivne osebnosti. Z normalizacijo izražene težave lahko želja po vstopu v konflikt z nekom popolnoma izgine.
- Zanikanje zavisti... Vsak od nas ima svoje osebne lastnosti, ki jih je treba izboljšati. Da goji črno zlobo do več uspešni ljudje je izguba časa, ki bi ga lahko uporabili zase, da bi se izognili razdraženosti ob pogledu na dobrobit nekoga drugega.
- Zvest odnos do nestandardnih oseb... Prebivalstvo planeta ne more biti podoben prijatelj na prijatelja, ker se bo v tem primeru človeštvo spremenilo v siva masa... Ne smemo pozabiti, da je isti tetovirani kolesar ali gej pogosto čudovita oseba v primerjavi z nekaterimi zglednimi člani družbe.
Kako odpraviti draženje določene osebe
V primeru izbruha agresije do sorodnika, znanca ali sodelavca je treba izvesti naslednje ukrepe:
- Odkrit pogovor... S tujcem je včasih izjemno težko najti skupni jezik in v večini primerov ni bilo poskusov reševanja konflikta z neposrednim okoljem. Izraz, da bo vse minilo samo od sebe, vsekakor ni primeren za situacijo, ko so nadležni otroci, starši ali prijatelji.
- Introspekcija... Sami morate razumeti jasne odgovore na vprašanja "Zakaj bi moral svoje notranje težave prenesti na svoje ljubljene?" ali "Ali je vredno pokvariti svoje zdravje in zdravje drugih zaradi razdraženosti do ljubljenih?"
- Zavrnitev poskusa prevzgoje... Če ne gre za moraliziranje v odnosu do mlajše družine, potem psihologi priporočajo, da že prenehate vzgajati odrasle. V težkih situacijah za sorodnike jim lahko daste koristen nasvet, vendar v nobenem primeru ne bi smeli kritizirati in delati prenagljenih sklepov. V nasprotnem primeru se bodo uprli, komunikacija z njimi pa bo motila obe strani.
- Metoda počasnega časa... Ob prvih simptomih začetka napada agresije do ljubljenih ali sodelavcev morate svoje dojemanje realnosti spremeniti v upočasnjen posnetek. Priporočljivo je, da se osredotočite na vse malenkosti, da spustite fokus vaše razdraženosti v drugo smer.
- Načrtovanje situacije za prihodnost... V tem primeru bo zelo ilustrativen primer delo Charlesa Dickensa "Božična pesem", kjer je požrešni in nenačelni Scrooge lahko videl svojo preteklost, sedanjost in prihodnost. Konec življenja ga je tako šokiral, da je korenito spremenil svoje vedenje. Oseba, ki nekatere moti, bi morala razmišljati o možnosti, da bi za vedno izgubila stik z njimi.
- Pogled nase od zunaj... Preden spravite negativnost na ljubljeno osebo ali le na znanca, strokovnjaki priporočajo ogled nekaterih filmov. V tem primeru so takšne mojstrovine, kot so "Kramer proti Kramerju", "Vojna zakoncev vrtnic" in "V postelji s sovražnikom", popolne.
- Premik draženja na nežive predmete... Nekateri se sprašujejo, kaj storiti, če je oseba, ki je draga, nadležna. Če čustva presežejo obseg, tako da kri priteče v glavo, je nujno, da se stabilizirate čustveno stanje... To priporočilo še posebej velja za kolerike, ki lahko svoje negativnosti spravijo na boksarsko vrečo ali blazino.
- Prekinitev komunikacije z dražilnim dejavnikom... Če prijatelj začne povzročati izjemno negativna čustva in se hkrati ne želi obnašati drugače, potem se je vredno znebiti takega stika enkrat za vselej. Dostojna oseba se vedno zaveda svojih napak, odkrito slehernik pa bo z veseljem še naprej žalil svojo žrtev.
Kako komunicirati z nadležno osebo, je vprašanje, ki ga je mogoče enostavno rešiti, če imate močno željo, da se znebite nastalega problema. Izključno v primeru mizantropije se konflikt z družbo običajno zavleče za daljši čas, tudi ob iskanju pomoči pri specialistu.
Znebite se občutkov razdraženosti
Občutek razdraženosti. Glavni vzroki draženja, kaj moti in kako se znebiti draženja.
Lep pozdrav dragi bralci!
Občutek razdraženosti je isto čustvo in kot vsako čustvo se pojavi v določenih okoliščinah, ki nas izzovejo. In kako sami ocenimo te okoliščine, torej kakšen odnos do njih in kakšna čustva povzročajo, pa naj bo to jeza, razdraženost, strah, žalost, zamere, krivda itd., je odvisno od našega zaznavanja. In pri vsakem človeku je to dojemanje določenih stvari in situacij drugačno.
Na primer, ista situacija lahko nekoga razjezi, razburi ali razburi, druga bo povzročila strah, tretja pa sploh ne bo imela čustev ali celo zabavala in pozabila.
Nekoga lahko moti neumnost nekoga, nekoga nesramnost ali hvalisanje, nekoga neumnost, nekoga pretirana počasnost, nesramnost ali celo glasen smeh in veselje.
To pomeni, da je občutek razdraženosti individualen za vsakogar in je vse odvisno od tega, kako se sami nanašamo in dojemamo določene situacije, dejstva in ljudi same.
Razmislite o nekaterih glavnih globoki razlogi naša nadloga.
Zakaj se zgodi, da nas jezijo ta in ne nekatera druga dejstva in okoliščine in zakaj so enaka za različni ljudje ali jim pojavi povzročajo različne reakcije?
Nesramna in neprijetna oseba, njegova lastna nesramnost ne draži. In nikogar ne moti naša lastna počasnost, neodločnost ali dolgočasnost, čeprav včasih lahko za to.
Že na začetku sem rekel, da je vse odvisno od zaznave, v bistvu katere je »zavrnitev« ali »sprejemanje«.
Na primer, lahko nas moti nekaj, česar pri drugih ljudeh ne moremo sprejeti. Kar je v nasprotju z našimi načeli in prepričanji. Takšni smo in verjamemo, da imamo nujno prav, pravilno razmišljamo in delujemo, kar pomeni, da bi nas morali drugi poslušati in delati tako, kot jim svetujemo, če sami delajo kaj narobe.
In mnogi se preprosto ne morejo sprijazniti s tem, kar se kaže v vedenju in dejanjih drugih ljudi.
Tukaj takoj želim povedati, še ni znano, koliko in kdo ima tukaj prav, življenje je kočljiva stvar, resnica pa je relativna!
In če te nekaj prežene iz sebe, pomeni, da te nekaj lasti, do tega se nisi sposoben mirno povezati, kar pomeni, da že zdaj nisi svoboden! Toda narava in ves naš svet sta večplastna in popolna, popolnost pa je ravno v raznolikosti, tako v slabem, po našem mnenju, kot v dobrem.
Zato morate sprejeti, prepustiti se in dati vsakomur pravico, da verjame ali ne verjame, kar hoče. Vsak si ustvarja svoj svet in vsak se na svoj način sooča s svojimi težavami, nekdo po svoje beži pred njimi, nekdo pa živi, ne da bi se izogibal težavam in odgovornosti. In to je njihova pravica!
Glavni kazalnik na koncu bo, kdo se psihično počuti bolj harmonično in srečnejše, kdo zna živeti in uživati življenje kar tako.
Tisti, ki bežijo pred težavami, težko imenujemo srečni, saj ubijanje trenutkov svojega življenja v nesmiselnih dejanjih, alkoholu in drogah pomeni bežati pred samim seboj in pred svojimi zmožnostmi. Takšni ljudje izgubijo vrednost življenja, ves čas živijo v pričakovanju pozabe ali nečesa, kar se lahko odvrne od misli, da ne bi razmišljali in se ne počutili boleče, se niso naučili živeti v harmoniji s seboj. Ampak spet je njihova izbira!
In če te tako razočara bližnja oseba, dolgo si se trudil in nisi mogel nič narediti z njim, pusti ga pri miru, pusti mu da živi kakor hoče in začni sam novo življenje z osebo, ki ti ustreza po pogledih in življenjskih načelih. Jasno je, da bo neznanka sprememb zastrašujoča, vendar je bolje začeti iz nič, kot živeti z razočaranjem, ne da bi sploh poskusil.
In kakor koli že, vseeno boste s svojo razdraženostjo dosegli malo od ljudi in jim ne boste ničesar dokazali. Razdraženost povzroči samo odziv, aktiven ali latenten, agresijo pri človeku in nič več. Še vedno se bo držal svojega!
Zakaj bi se torej jezili, trepetali živce, kvarili SAMI razpoloženje in zdravje ter zapravljali dragoceni čas za nekaj, na kar ne moremo vplivati?
Takole bi si takoj odgovoril: "No, zakaj hudiča se bom potil in mučil, če tukaj še vedno ne morem ničesar spremeniti."
Toda to je le eden od glavnih razlogov, pogosto nas moti tudi dejstvo, da najde nekakšen odziv v nas samih. In ponavadi je to posledica dejstva česa se v resnici želimo znebiti in česa nam pri sebi ni všeč .
kaj bi lahko bilo? Imamo zavestna načela, prepričanja, najgloblje želje in življenjske izkušnje, pozabljamo pa, da ima vsak od nas tudi prirojene lastnosti, tako dobre, z vidika naše morale kot »slabe«, ki predstavljajo naše temne oz. šibka stran... S slabim lahko predstavljamo na primer - jezo, krutost, pohlep, strahopetnost, izprijenost, sebičnost, aroganco, laž, hinavščino itd.
In če v sebi opazimo nekaj, kar je v nasprotju z našim zavestnim prepričanjem, se tega takoj poskušamo znebiti, odbrisati ali se opravičiti, skratka, začnemo se boriti in se ukvarjati s samoizpopolnjevanjem, kar je na splošno dobro, če ne mudi, previdno in prav, vsi si želimo in si prizadevamo postati boljši.
So pa stvari, ki jim ne moremo kos, to so naša podzavest, živalski nagoni in prirojene lastnosti, ki nam jih je dala narava.
Ne morete popolnoma iztrgati iz sebe, kar smo sami prvotno. In če se poskušamo znebiti česa takega, se borimo z delom sebe!
To je, mimogrede, glavni razlog za različne duševne motnje osebe, ko pride do notranjega konflikta (boja) zavestnih načel in stališč, s podzavestnimi nagoni in prirojenimi lastnostmi, ki jih človek noče sprejeti. In to je tudi eden od dejavnikov in pokazateljev naše razdraženosti.
Pri drugih ljudeh nas draži točno tisto, kar je v nas samih in kar iskreno sovražimo.
Se pravi, če smo na primer po naravi 
agresivni ali pohlepni, a za nekakšna moralna načela želimo biti prijazni, dobri in z odprto velikodušno dušo, potem nas bodo pogosto jezile tiste lastnosti pri človeku, ki jih v sebi potlačimo, a jih opazimo pri drugih.
To je tisto, kar smo prikrivali in skrivali pred vsemi, tudi pred seboj, kar nas nehote spomni na lastne »notranje grehe«, ki jih ne moremo sprejeti v sebi.
In zelo pomembno je biti tukaj iskren do sebe da postaneš sposoben razumeti sebe in razumeti, kaj se dogaja znotraj. In potem sprejmite resničnost, kakršna koli že je, in se umirite ter se tako rešite nenehnega boja in.
Potem bi se draženje, ki nastane zaradi tega, najprej zmanjšalo, nato pa bi popolnoma izginilo samo od sebe.
Zato je bolje, da si takoj rečete: " Ja, nisem tako dober, kot sem mislil. Ja, tako sem slab, ampak imam tudi močne dobra stran... Zdaj pa sem iskrena do sebe, iskreno sprejemam vse dobro in slabo v sebi. In nikomur nisem nič dolžan in takšen kot sem ".
In nadalje, če obstaja taka želja, se lahko lotite svojega razvoja in popravite nekatere slabosti v sebi, torej postanete ni popoln, ki si ga predstavljamo, da smo v sebi, a postopoma postajamo vse boljši, močnejši, mirnejši, neodvisni itd., vendar to ne pomeni znebiti se iz dela sebe, ne glede na to, kar je ta del.
Na splošno se pobliže oglejte vase in bodite pozorni na to.
Zdaj pa preidimo na podrobnosti, kako se znebiti svoje razdražljivosti.
Tukaj je treba povedati, da je občutek razdraženosti naravna, naravna reakcija, kot ista, jeza ali žalost.
Če ste nekakšen Alibabaevich, ta slab človek mu spusti baterijo na nogo, potem verjetno ne boste doživeli občutka veselja. In če ste vzgojena oseba, z dobrimi manirami in »pravilnimi«, uglednimi načeli, je neumno zanikati, da vam to ne bo povzročilo nespodobnih, negativnih čustev.
Občutki jeze in razdraženosti bodo tu, milo rečeno, upravičeni. Se pravi, jasno je, da boste jezni in jezni in morda se bo pojavila kakšna "slaba" želja.
S tem primerom sem želel pokazati, da imajo vsa naša čustva naravne korenine in da imajo zato pravico biti!
In če nam je nekdo naredil slabo, bo za nas slabo in imamo pravico, da to izrazimo vsaj s svojimi čustvi, na primer z isto razdraženostjo.
Poleg tega, če pogosto ali vedno zadržujemo in potlačimo svojo razdraženost ali drugo naravno, čeprav negativno, bomo zagotovo pokazali svojo spodobnost in voljo, vendar bo to le naša zunanja reakcija, preprosto si bomo nadeli masko zadržanosti in energijo tega negativnega čustva ne bo nikamor izginilo, ampak se bo okrepilo in bo usmerjeno navznoter, kar bo povzročilo še večje psiho-čustveno nelagodje.
In sčasoma lahko to vodi v depresivno stanje, znižano, do neke vrste duševna motnja in celo fizične bolezni.
Posledično se izkaže, da se vam ni treba zadrževati in se ne bati izraziti svojih čustev, če se pojavijo iz povsem upravičenega razloga. Vse to je res, a samo na eni strani.
Dejstvo je, da če pogosto ob vsaki priložnosti pokažemo svojo razdražljivost in jo vržemo ven, bo razdražljivost le napredovala. Postopoma bomo postali živčni, ne bomo več popolnoma obvladovali svojih čustev; drugič, malo verjetno je, da bomo razvili dobre odnose z ljudmi, odnose v družini in v službi. To vedenje lahko zlahka pripelje do neuspeha in osamljenosti.
Kaj je potem treba storiti? Negativnih, naravnih čustev je nemogoče obvladati in izražati jih bo malo dobrega.
Ko začnete čutiti prve znake razdraženosti in je to zlahka opaziti, če poslušate in opazujete sebe, potem takoj poskusite "upočasniti čas", poglejte vse, vse malenkosti, ki vas obkrožajo, in ljudje z globoko, počasno pozornostjo; ne zavezuj se ostri gibi da ne zlomite lesa; ne sprejemajte prenagljenih, čustvenih odločitev v tem trenutku. Praviloma so ti tisti, ki vodijo v napačna dejanja in pogosto nepopravljive posledice, ki jih potem obžalujemo. In ne zavrzite svojega razdraženosti in svojega negativne misli na drugih. Konec koncev ga najprej potrebujete sami.
Da bi ostali mirni, da ne bi bili razdraženi in da bi lahko ustavili svoja čustva, ne da bi se potlačili in ne škodovali svojemu zdravju, svoji psihi, je pomembno zavestno okrepitev na svoje dejanje, to je, da ga narediš popolnoma zavedajoč se, zakaj in za koga to počneš, da se zavedaš razloga.
In za to morate jasno in jasno () zase, zakaj je zame tako pomembno, da svojo razdražljivost ohranim v okviru.
Takrat ne le zavestno, ampak kar je še pomembneje, podzavestno sprejmemo to zadrževanje kot za nas nujno in pomembno reakcijo.
In zdaj, ko zadržujemo svoja negativna čustva V OBNAŠANJU, tako močan notranji konflikt in potlačenje ne bo nastal, ne bo šlo le za delovanje na eni volji in potrpežljivosti, ampak bo postalo zavestno in razumno dejanje, pri čemer pozitiven dražljaj bo pomagal nevtralizirati razpokano energijo.
Morali boste najti čas, da vas ne bo kdo motil in si mirno razložiti, zakaj kaj in kako.
Če želite to narediti, si odgovorite na dve glavni vprašanji: "Zakaj se ne bi razdražil?" in "Kdo ga najprej potrebuje?" To bo vaš prvi korak, ki bo vas in vašo notranjo percepcijo spodbudil k spremembi.
Odgovarjamo na vprašanja - "Zakaj je bolje, da se ne jezimo?"... Več odgovorov:
Ne bi smel biti jezen, ker to ne bo rešilo, ampak bo le poslabšalo situacijo;
Nikomur ne bom ničesar dokazoval s svojo razdraženostjo, ker me enostavno ne bodo slišali;
Razdraženost pokvari moje razpoloženje, fizično počutje in pogosto vodi v neumna dejanja;
S takšnim vedenjem poslabšam odnose z bližnjimi;
Pogosto razdražen lahko uničim svojo kariero (odnos s šefom);
Razdražena, neomejena oseba je neprijetna v komunikaciji in;
Težav ne rešuje draženje;
Z razdraženostjo lahko izgubim ljubljeno osebo;
Ko ste razdraženi, vedno vstanite neprijetni simptomi v telesu v obliki občutkov (srčni utrip, pritisk, poveča se notranja napetost, sproščajo se stresni hormoni – kortizol ipd., pogosto se začne glavobol). In sčasoma lahko povzroči nastanek.
In takoj si bomo odgovorili na drugo vprašanje - "Kdo to potrebuje?" Odgovor bi moral biti jasen kot beli dan, seveda ga najprej potrebujete vi, pa tudi naši sorodniki in prijatelji, saj tudi oni trpijo zaradi naše razdražljivosti in živčnosti.
Ko analizirate in odgovarjate na ta vprašanja, se lahko spomnite svojih osebnih situacij iz življenja, pogledate in si odgovorite – ali vam je vaša nezmernost pomagala ali škodila.
Ko boste vse to razumeli sami, boste samodejno, podzavestno, začeli dražilne dejavnike obravnavati nekoliko bolj umirjeno.
Kako se znebiti draženja - praktični koraki in nasveti.
Poleg zaznave, naše draženje, tako kot druga čustva, če smo ta občutek doživljamo večkrat
in pogosto postane naša navada. Se pravi, vse pogosteje se začnemo odzivati na situacije, ki nam vsaj na nek način ne ustrezajo in se iz navade takoj razjezimo. 
V mnogih primerih se začnemo navadno jeziti zaradi določenih dejavnikov in določenih ljudi.
In če smo razvili nekakšno običajno reakcijo na situacijo ali določeno osebo, potem bo, če nam je všeč ali ne, ta reakcija samodejno utripa kadarkoli se pojavi določen dražljaj.
Se pravi, da se navadimo nezavedno reagirati v to smer.
Dinamičen stereotip, prirojena navada, je zelo resen razlog, ki nam preprečuje spopadanje z negativnimi čustvi.
In kje so vsa naša prepričanja, stališča, načela, slabe in dobre navade?
Rodijo se v zavesti, vendar so odložene veliko globlje, v našem podkorju možganov (). Zato se ne moremo tako, zavestno, zlahka odpovedati nečemu, čeprav bi si psihično lahko večkrat premislili, si že dolgo premislili, a je sprva malo smisla.
In to se bo nadaljevalo, dokler ne bomo nekaj spremenili v sebi, spremenili nekatere svoje navade na ravni, ki je globlja od naše zavesti.
Če želite to narediti, ne morate samo jasno razumeti, zakaj se znebimo nekaterih negativnih čustev, ampak tudi spremeniti zelo običajno reakcijo, biti jezen... Zamenjajte ga z novim, učinkovitejšim, ki se bo postopoma razvijal in postal naša že uporabna navada.
Drugi korak, da se znebite draženja.
Ko opazite prve znake draženja, začnemo zavestno opazovati za tem občutkom kot za občutek črevesja ... Na splošno je priporočljivo, da to počnete vedno, ko doživite kakršna koli čustva, zato se z njimi ne borite, ne potlačite, temveč le sledite in opazujete, se preučujete in jih sprejemate kot normalno reakcijo na neko situacijo.
Usmerimo svojo pozornost s predmeta draženja prav na to čustvo, ki je zdaj vneto v vas. Opazujte, kako to vpliva na vas, kako se počutite, ali je v telesu kaj neprijetnega in kje?
Samo poglejte ta občutek, ne da bi zatrli občutek, nesmiselno se je upirati tistemu, kar je že tam. Konec koncev je razdraženost naravno čustvo in morda obstaja dober razlog za njegov videz. Razdraženosti se lahko znebite šele, ko se globoko zavedate, da je neuporabna in da jo lahko nadzorujete.
Zato smo ne potlačijo, vendar to jemljemo za samoumevno. Na tej točki bo dobro, da si rečete kratek stavek: " Trenutno sem siten, v sebi se počutim jezno". Tako lažje sprejemamo to čustvo in se z njim de-identifikujemo, hkrati pa se trudimo, da ne vržemo vsega na druge.
Videli boste, da se draženje, če ga začnete opazovati in preučevati, postopoma preneha vneti. To se zgodi zato, ker v stanju zavestnega opazovalca opazite, da ta občutek prinaša fizično in duševno bolečino, in ko se tega zavete, ne želite več stopnjevati te bolečine.
Vse to je treba občutiti v praksi, da bi razumeli, kako se to zgodi, a ko enkrat spoznaš in poskusiš, se boš sčasoma začela izboljševati.
Naj zaključimo:
Svojo pozornost usmerimo na samo draženje, kot na notranji občutek in ne na predmet draženja;
Ne prepiramo se, tega občutka ne potlačimo, ampak ga preprosto opazujemo, vidimo, kako vpliva na naše splošno stanje.
Dejstvo je, da ko nas nekaj zelo skrbi in identificirati smo identificirani s to izkušnjo - to pomeni, da se v tem trenutku pojavi občutek, kot da je sama izkušnja "jaz", skoraj nehamo zavestno razmišljati, čustva so nas potlačila in ne opazimo več, kaj se dogaja v realnosti okoli, čustvo je samo nadzoruje nas.
Zato moramo vso svojo pozornost zavestno usmeriti v razdraženost, ki se je pojavila, in jo preučiti od znotraj.
Ko opazite, da ste nad nekom jezni, si lahko v takšnih trenutkih na obraz narišete lahkoten, sproščen nasmeh, ki ni usmerjen v predmet draženja, ampak vase. Moraš ga tako rekoč občutiti.
Takšen nasmeh pomaga videti in zaznati situacijo lažje. Samo ne pretiravajte s tem nasmehom, če ga držite dlje časa, občutite napetost - spustite ga.
In tudi s tako osnovnimi tehnikami sprva ne bo lahko, dokler se vaša nova reakcija ne okrepi in pozna. A z redno prakso se bo izšlo.
Pomembno je le, da se redkeje vračamo k stari navadi – da smo nenadzorovano razdraženi. In potem je danes to storil, jutri pa se je vrnil na staro. Če se nekje ne moreš zadržati, je v redu, potrpi in preprosto preskoči ta trenutek in se še naprej treniraj.
Druga pomembna točka:
Ko se naučite obvladovati razdraženost in ta ne bo več vaša slabost, bo po neprijetnih situacijah še vedno prisoten preostali učinek tega čustva in tukaj je najbolje narediti naslednje.
Gremo v telovadnico ali celo doma lahko z jezo premagaš blazino ali kaj podobnega. Odlično bo samo delati športne vaje.
Če bi kdo od vas šel na telovadnica, potem ve, da se po dobro opravljenem delu počutiš osvežen, sproščen in umirjen, vsa negativnost, ki je ostala v notranjosti, je izpljunila v telesni aktivnosti. Razumen (neprofesionalen) šport je zelo koristen in potreben, tako fizično kot psihično.
Tako se v vas ne bo nič nabiralo in ko se bodo pojavile nadležne situacije, boste k njim pristopili veliko bolj umirjeno.
Na splošno o vzrokih draženja.
Razdraženost osebe je lahko posledica različni razlogi, po eni strani je le navada, da smo jezni v vsem, po drugi strani pa ljudje in situacije, ki nas z dobrimi razlogi dražijo. In tu si moramo podrobneje ogledati, kaj nam ta občutek nakazuje, kaj točno v nas povzroča jezo, zamero ali občutek gnusa, krivde itd.
Pogosto se zgodi, da sta razdraženost in nezadovoljstvo posledica kakšne nerešene težave, na primer, če sploh niste zadovoljni s svojim delom ali osebnim odnosom, ali pa vam morda nekdo nenehno povzroča duševne bolečine – žali, nenehno ignorirate vaše mnenje in v general ne posluša vaših želja. Iskreno se trudite za osebo, mu poskušate ugoditi, v zameno pa dobite brezbrižnost ali celo agresijo.
V tem primeru morate natančno pogledati ta občutek, poiskati razlog in videti, kako najbolje rešiti to življenjsko situacijo.
Prav tako pogosto je draženje znak psiho-čustvenega preobremenjenosti in morda.
Povečana (stalna) tesnoba lahko postane vzrok za nenehno draženje, kronična utrujenost, nezadovoljstvo s samim seboj in življenjem nasploh. V tem primeru se morate boriti ne z draženjem, ampak postopoma odpraviti vzrok tesnobe, utrujenosti in negativnega odnosa do sebe.
Kako se znebiti občutka razdraženosti - Pomembne točke:
1). Iz svojih izkušenj lahko povem, da je vsako moje čustvo, pa naj bo pozitivna ali negativna, za lažje obvladovanje, najbolje ujeti na samem začetku, ko šele začneš čutiti njihov videz.
In da bi to naredili najbolj učinkovito, se morate postopoma naučiti opazovati svoje stanje, to se imenuje začetek zavestnoživljenje, ko človek sam začne upravljati svoje življenje in ne daje vsega volji notranjih elementov v obliki čustev in misli.
Zato se prepričajte, da brez stresa nežno sledite svojim mislim, čustvom in občutkom, ki se pojavijo. Hitro boste začeli razumeti, od kod, od kod prihaja in kdo je šef v "hiši" (znotraj vas), vi ali vaše misli in občutki.
2)
Ko imate kakršna koli negativna čustva, poskusite narediti malo nasprotno na kaj te izzovejo.
Če ste na primer jezni na osebo, se poskusite nasmehniti in ji reči nekaj lepega, česar morda sploh ne pričakuje. Mimogrede, to lahko včasih prinese osupljive in izjemne rezultate.
Če ne morete storiti nasprotnega, potem preprosto prezrite nadležen dejavnik in se poglejte, kot je opisano zgoraj.
Takšna nasprotna dejanja bodo dobra vadba in ko ga boste uporabljali, se boste naučili opazovati in nadzorovati svoja čustva, to vam bo pomagalo, da se hitro znebite razdraženosti.
3) Če v praksi uporabite vse, o čemer je bilo govora tukaj, ne pozabite, da se ne morete prisiliti, narediti vse brez nepotrebnega napora, ne spravljajte se v preobremenjenost. Vsaka sprememba zahteva čas, pretirana skrbnost pa vodi k.
4) Ne pozabite, da z razdraženostjo ne boste nikoli nikomur ničesar dokazali. In tudi če se nekdo strinja z vašimi argumenti, je to samo zato, ker ste ga s svojo agresijo prestrašili, sam pa bo še vedno ostal pri svojem mnenju.
5) V življenju se lahko zgodijo posamezne, redke izjeme, ko je treba izraziti svoja negativna čustva, kot v primeru Alibabaeviča ali ko kakšna predrzna "koza" zleze iz linije. Pojav razdraženosti in celo jeze v tem primeru je naraven in upravičen. Zato, če ste že nekje prekinili, naj bo tako, ne bodite jezni nase, ne krivite, včasih morate biti celo nekoliko jezni.
Na splošno poskušajte pogosteje razmišljati o tem, kaj je prijetno in ne nadležno, pogosteje se iskreno nasmehnite in se osredotočite na tisto, kar je za vas resnično koristno in potrebno.
končno:
Ljudje smo različni, barabe, tisti, ki se namerno sprvajo in dovolj je povsem neodgovornih ljudi. Na splošno je na svetu veliko krivic.
Pomislite in si odgovorite – ali je smiselno biti ogorčen nad tistimi situacijami in tistimi ljudmi, na katere ne morete vplivati ali vsaj nekaj spremeniti?
Nima smisla se razburjati in se mučiti. Ko smo razdraženi, pogosto izzovemo občutke krivde in krepimo občutke zamere, to pa je tudi neposredna agresija proti sebi. Vaše zdravje in dobro razpoloženje veliko, veliko bolj pomembno. Tako kot je in vse, kar je v njem, ne da bi poskušali zunanji svet prilagoditi sebi (svoje poglede in prepričanja). Ne boste spremenili ljudi, če tega ne želijo.
Spremenite svoj predsodkov odnos do sebe, do ljudi in do sveta za mehkejšega in bolj umirjenega, potem ne bo razloga za razdraženost, preprosto se bo začelo v vas manj pogosto razplamteti.
Ne pozabite tudi, da ko ste jezni, izgubite nadzor nad situacijo in ta nadzor prepustite nekomu drugemu, ki je bolj zvit, preudaren in sposoben uporabiti vašo razdraženost za svoje namene.
Postanite zavestni opazovalec nadlog, ne same nadloge. Naredite globoko, notranjo izbiro zase, ali se morate sploh lotiti tega zatirajočega, pekočega in nemirnega občutka? Kaj je za vas pomembnejše - izkusiti vso njegovo negativnost na sebi ali potrebujete duševni mir, normalne odnose z ljudmi in zdravje?
Če sami spoznate, kaj je za vas najboljše (izbira je tukaj očitna), se boste sčasoma lahko notranje skoraj odpovedali temu čustvu.
In da bi lažje in mirneje živeli v neprijetnih situacijah, poskušajte vedno pravilno dihati, dihanje je ena najpomembnejših sestavin našega dobrega počutja, sem pisal o tem. Vso srečo!
Lep pozdrav, Andrey Russkikh