Pomanjkanje spanja v družbi je tako pogosto, da velja za normo. Vendar to ne zmanjša negativnega vpliva pomanjkanja spanja na vsako osebo. Vredno je preveriti, ali je pomanjkanje spanja prisotno v vašem življenju, razmisliti o njegovih posledicah in sprejeti potrebne ukrepe.
Pomanjkanje nočnega počitka ni vedno očitno iz treh razlogov:
- ne manifestira se takoj jasno, na primer zaspi na mestu;
- v tem stanju je človekovo dojemanje realnosti otopelo in težko se je oceniti od zunaj;
- pogosto ljudje dolgo živijo s pomanjkanjem spanja in se navadijo na to stanje.
Simptomi pomanjkanja spanja vključujejo:
- utrujenost;
- odvračanje pozornosti;
- nepazljivost;
- težave s spominom;
- nezmožnost absorbiranja novih informacij;
- razdražljivost;
- pogoste bolezni;
- povečanje telesne mase.
Nekatere navade in dejavniki, ki kažejo na kronično pomanjkanje spanja, vključujejo:
- potreba po budilki, da se pravočasno zbudite;
- navada preurejanja budilke 5-10 minut dlje po zvonjenju;
- popoldne si nenehno želite ležati, vsaj z glavo na mizi;
- zaspanost zlahka premaga med dolgočasnimi predavanji;
- draži vse, tudi tisto, kar prej ni povzročalo takšnih čustev;
- ob vikendih se zlahka spi do poldneva in tudi dlje.
Tisti, ki so že tretjič v enem tednu nekaj pozabili, ko so odšli od doma, so postali pogosteje užaljeni in se ne morejo spomniti, kateri datum je, je najverjetneje vredno razmisliti o spremembah v urniku spanja.
Kršenje zakonov, vzpostavljenih v naravi, ni nikoli koristno. In pomanjkanje spanja ima tudi svoje posledice. Lahko jih razdelimo v dve kategoriji: fiziološke in psihološke.
Fiziološke posledice
Pojav prekomerne teže
Nekateri prekomerno telesno težo in pomanjkanje spanja povezujejo le s formulo "Prej sem šel spat - manj sem jedel", vendar to ni edino. Možgani pomanjkanje spanja zaznavajo kot lakoto.
Spanje namreč sprošča hormon leptin, zaradi katerega se počutite siti. kako manj ljudi spi, manj se proizvaja ta hormon. Zaradi tega se pojavi občutek lakote in hrepenenje po tako imenovanih hitrih ogljikovih hidratih, ki jih najdemo v sladkarijah, se poveča. Uživanje sladkarij velike količine prispeva k debelosti in razvoju različnih bolezni.
Pogoste virusne okužbe
Dober spanec je eden od temeljev dobra imuniteta. Dejstvo je, da med spanjem nastajajo celice limfocitov, ki so odgovorne za boj proti okužbam. Zaradi pomanjkanja spanca jih je manj, obrambne sposobnosti telesa so zmanjšane, okužbe prevzemajo oblast.
Bolezni srca in ožilja
Statistični podatki kažejo, da je pri tistih, ki ne spijo dovolj, tveganje za možgansko kap večje kot pri ljudeh s polnim spanjem. To je posledica dveh razlogov:
- zaspana oseba je razdražljiva, kar zelo slabo vpliva na stanje krvnih žil;
- razvijejo se slabe prehranjevalne navade, zaradi katerih se dvigne raven holesterola v krvi – še en korak do možganske kapi in srčnega infarkta.
Mikrospanje
Skoraj vsi "odkimajo" po neprespani noči. To je zato, ker poskušajo rešiti situacijo, možgani vstopijo v prvo fazo spanja. Lahko traja od ene do pet minut.
To stanje je samo po sebi neprijetno, saj mikrospanje ne daje občutka veselja, ampak se odklopi od realnosti. Če se to zgodi med vožnjo, se verjetnost prometne nesreče močno poveča.
Sindrom kronične utrujenosti
Zbudil se je in že utrujen. Ni moči in želje, da bi naredili celo preproste, znane stvari. Tak simptom se pogosto kaže v povezavi z drugimi - na primer z okužbami. To se zgodi, ker telo nima časa za okrevanje.
Poslabšanje kroničnih bolezni
Zdi se, da med spanjem in boleznimi ledvic in jeter ni neposredne povezave, toda ker so telesne sile izčrpane, se je treba boriti proti boleznim in vzdrževati dobro stanje niso ostali. Zato se včasih zaradi pomanjkanja spanja pojavijo čudni občutki nejasne bolečine v hrbtu, sklepih ali trebuhu.
Pospeševanje procesa staranja
Če za zaspano osebo pravimo, da je videti sveža, potem tisti, ki ne počivajo veliko, tvegajo, da izgledajo in se počutijo starejše od svojih let.
Prvič, če telo dan za dnem preseže svoje vire in jih ne obnavlja, se hitreje izrabi. Drugič, pomanjkanje spanja povzroča neuspeh hormonski sistem in proizvodnja kolagena, ki je odgovoren za elastičnost kože, se zmanjša. Postane bolj mlahava in zgubana, kar nikakor ni mlajša.
Poslabšanje koordinacije gibov
Zaspana oseba je po hitrosti reakcije na enaki ravni kot pijana oseba.
Psihološke posledice
razdražljivost
Če človek ne dobi dovolj počitka, se aktivnost delov možganov, odgovornih za čustva, več kot podvoji. To pomeni, da reakcija na vse okoli postane bolj boleča kot običajno.
Dotakljivost
Ta posledica izhaja iz prejšnje. Če pomanjkanje spanja postane kronično, lahko navada razburjenja zaradi malenkosti postane lastnost.
Apatija
Ko ni moči, se nočeš ničesar lotiti, začeti novih stvari ali dokončati starih. Poleg tega pomanjkanje spanja izkrivlja pogled na resničnost dogajanja in vse se kaže v mračni luči. Zadnja stvar, ki jo želite storiti v tem stanju, je nekaj narediti.
Depresija
Vsi ti učinki se postopoma seštevajo v enega. Hormonske motnje, razdražljivost, apatija povzročajo depresijo: klinično stanje s čimer je res težko živeti.
Vse se zdi sivo in mračno, tudi tiste stvari, ki so včasih prinašale užitek, ne vzbujajo zanimanja.
Posredne posledice pomanjkanja spanja
Poleg glavnih posledic takšnega stanja je mogoče izpostaviti posredne, ki izhajajo iz njih.
Zmanjšana zmogljivost
To se zgodi zaradi več dejavnikov:
- veliko truda je vloženega v premagovanje apatije;
- morate komunicirati s kolegi, ki so nadležni;
- tudi najmanjše stvari zahtevajo več truda kot običajno.
Poslabšanje odnosov z ljudmi
Ko človek vse zaznava akutno in se hkrati počuti utrujen, se želi upokojiti. Ljudje so ga še bolj dolgočasili. Tudi bližnji se zdijo kot tujci.
Nesreče in nesreče
Samo pomanjkanje spanja seveda ne ubija, če ne govorimo o daljšem obdobju. Če pa gre za kronična insuficienca spanje v majhnih porcijah, potem se zmanjša pozornost, sposobnost koncentracije in hitrost reakcije.
Posledice je enostavno predvideti: nesreče bodo čakale na vsakem koraku. In statistika to potrjuje: 2 od 10 primerov sta kriva zaspana oseba.
Preden žrtvujete spanje, je vredno dobro premisliti: učinkovitost pade, odnosi z ljudmi se poslabšajo, tveganje za nesrečo se poveča.
Oglejte si video, ki govori o teh in drugih nevarnih posledicah nenehnega pomanjkanja spanja:
Kako ravnati s kroničnim pomanjkanjem spanja?
Da bi premagali pomanjkanje spanja, ni dovolj le spanje do kosila ob koncu tedna. Vzpostaviti morate reden in poln spanec. Do tega vodi več korakov:
Razumevanje pomena zadostnega spanca
Spremeniti nekaj, kar je postalo kronično, je lahko zelo težko. Zato morate najprej razumeti, kaj dobrega bodo te spremembe prinesle in zakaj jih je vredno narediti. Lahko je to želja po boljšem počutju, premaganju bolezni ali vzpostavitvi delovnega ritma življenja.
Razumeti, kaj vam preprečuje spanje
Včasih so razlogi očitni: zgodnje vstajanje na delo ali nemiren otrok. Po drugi strani pa lahko analizirate, katere navade ukradejo čas za počitek. Nekdo pred spanjem dolgo gleda televizijo, drugi neskončno listajo novice v socialnih omrežjih ali si dopisujte v messengerjih. Včasih se pomanjkanje spanja pojavi zaradi neudobnega prostora za spanje ali prekomerne razburjenosti.
Znebiti se vzroka za pomanjkanje spanja in najti načine, kako nadomestiti pomanjkanje spanja
Vsekakor se je vredno odpovedati nepomembnim stvarem v korist spanja. Prvič, malo je verjetno, da bodo tako dobri na zaspani glavi kot na sveži. Drugič, količina neprijetne posledice pogosto odtehta koristi.
Če se zdi, da pet minut na internetu zvečer ne bo nič spremenilo, se velja spomniti, kako dragih je teh pet minut zjutraj.
Če vzroka ni mogoče odpraviti, je vredno razmisliti o drugih načinih. Nekateri so razvili navado spanja ob kosilu. Včasih je petnajst minut dovolj, da polno živite do večera.
Nerazumno je misliti, da so kava ali druge poživljajoče pijače rešitev težave. Pogosto samo poslabšajo situacijo s kroničnim pomanjkanjem spanja.
Ustvarite urnik spanja
Sami morate jasno določiti, kdaj greste spat in kdaj se zbudite. Ta režim je treba upoštevati ob delavnikih in vikendih. Potem bo lažje zaspati in se pravočasno zbuditi.
Ob kateri uri morate iti spat ali se zbuditi, da se čez dan počutite budni. Optimalni čas in možno trajanje spanja bosta pomagala izračunati
Morda boste morali prositi za pomoč družinske člane, da vas opomnijo na uro, ob kateri morate iti spat, in vas ne motijo po določeni uri. Med počitkom morate telefon preklopiti v način mirovanja.
Posledice kroničnega pomanjkanja spanja so lahko fizične in psihične ter vplivajo na vsa področja človekovega življenja. Če želite popraviti situacijo, si morate zagotoviti potrebno trajanje udobnega nočnega spanca.
Vzroki za pomanjkanje spanja so lahko zelo različni, a nekaterih morda ne opazite ali jim ne poveste velikega pomena. Če redno ne spite dovolj, potem morate prepoznati, kaj vas ovira, in z razumnimi kompromisi poiskati rešitev težave.
Spanje je čas za obnovitev telesnih virov. Dovolj spanja za človeka ni nič manj pomembno kot dovolj zraka, vode in hrane.
Ugotovljeno je bilo, da je najmanj 5 ur spanja na dan, za dober počitek pa je potrebnih 7-10 ur. Vsak človek je glede tega drugačen, vendar je znano, da otroci in ženske v povprečju potrebujejo več časa za spanje, starejši pa manj. Zelo pogosto pomanjkanje spanja izzovejo slabe navade in kršitev režima. Obstajajo številne študije, ki so jih izvedli strokovni znanstveniki Zdrav način življenjaživljenje, katerega rezultati so ugotovljeni in pomagajo pri popolni sprostitvi sodobni človek.
Če je pomanjkanje spanja redko, se nadomesti v drugih dneh. Če vzroki, ki izzovejo pomanjkanje spanja, delujejo za dolgo časa, obstaja sindrom kroničnega pomanjkanja spanja.
Simptomi kroničnega pomanjkanja spanja
Sindrom kroničnega pomanjkanja spanja se kaže:- stalna utrujenost
- šibkost
- razdražljivost
- glavoboli
- pekoč občutek v očeh
- zmanjšana zmogljivost
- težave s koncentracijo
- dnevna zaspanost
- set odvečne teže
- zmanjšan libido
"Posledice pomanjkanja spanja so številne, od elementarne kršitve dnevne rutine do nevarnih bolezni."Natalija Nefedova,
strokovnjak za prehrano
BODYCAMP
Vzroki za pomanjkanje spanja
1. Računalnik, TV in knjiga
Ko tava po internetu, se zanese v televizijsko oddajo ali bere zanimiv roman, človek ne opazi, kako ostane pozno pokonci in ukrade nekaj ur spanja.
2. Nočna zabava
Zabava v klubih in diskotekah na škodo spanca je pogosta pri mnogih ljudeh, predvsem mladih.
3. Novorojenček
Redki ženski uspe dovolj spati prvih šest mesecev - eno leto po rojstvu otroka, saj mora dojenček vstati večkrat na noč.
4. Prenatrpan delovni urnik
Druga služba, krajši delovni čas, združevanje dela s študijem ne puščajo dovolj časa za spanje.
5. Depresija in stres
Za ta stanja je značilna povečana anksioznost (ki jo bodo preprosti pomagali obvladati), sumničavost, tesnoba, živčna napetost, obsesivne misli in nočne more, ki povzročajo motnje spanja.
6. Pogosto uriniranje
bolezni genitourinarni sistem zaradi česar se pogosto zbujate, da bi šli na stranišče.
7. Bolečine v okončinah
Boleče, vlečejoče, zvijajoče bolečine v rokah in nogah se čez dan ne čutijo, vendar ponoči ne dovolijo zaspati.
8. Škripanje z zobmi
Zaradi spazma maksilofacialnih mišic se telo ne more popolnoma sprostiti, spanec postane prekinjen, površen.
9. Kretenje telesa
Nenadni krči v rokah in nogah, ki motijo spanje, se ne štejejo za patologijo, vendar njihovo prepogosto ponavljanje kaže na živčno napetost.
10. Smrčanje
Vodi do apneja v spanju, torej prenehati dihati, možgani pa ne dobijo dovolj kisika. 
11. Kršitev cirkadianih ritmov
Dejavnost ponoči je polna motenj v proizvodnji spalnega hormona melatonina.
12. Nočni apetit
Nekaj ur po tem, ko zaspi, se človek zbudi, muči ga občutek lakote in ne more zaspati, dokler ne poje nekaj hrane. V takšnih primerih bo koristno pojesti prigrizek pred spanjem.
13. Nosečnost
Velika velikost trebuha ženski ne omogoča udobnega položaja za spanje. Zelo pogosto se nerojeni dojenček ponoči še posebej trudi, kar materi preprečuje, da bi dovolj spala.
14. Sprememba časovnih pasov
Hitro premikanje v drug časovni pas spremlja sindrom, imenovan "jet lag", pri katerem se notranji ritmi telesa (budnost/spanje) razlikujejo od zunanjih (dan/noč). Za obdobje akomodacije je značilna nespečnost. S pogostim ponavljanjem jet laga postane nespečnost kronična.
15. Prekomerno delo
močna telesna oz duševne obremenitve možganom otežuje hiter prehod iz dejavnosti v počitek. To lahko vključuje tudi takšen pojav, kot je.
16. Neudobna postelja
Previsoka ali ravna blazina povzroči ukrivljanje vratu, kar povzroča bolečine in krče. Preveč mehka vzmetnica ne omogoča hrbtenici pravilnega položaja in moti sprostitev.
17. Neprijetno vreme v spalnici
Toplota naredi vso noč odprto, mraz pa se skrči v kroglo, da bi ohranil toploto. V zadušljivem prostoru se poveča vsebnost ogljikovega dioksida, kar poveča obremenitev srčno-žilnega sistema.
18. Svetloba in tuji zvoki
Svetloba, ki prihaja s TV zaslona ali monitorja, zruši cirkadiane ritme, saj je za proizvodnjo melatonina potrebna tema. Smrčanje nekoga drugega, delujoč alarm ali drugi zvoki preprečujejo, da bi živčni sistem prešel v način mirovanja.
19. Bogata, mastna hrana ponoči
Prenajedanje obremenjuje prebavni sistem in otežuje spanec. Bolje je, da večerjate zgodaj, pred spanjem pa malo prigriznite, da se ponoči ne zbudite od lakote. V primerih, ko vas večerni apetit premaga in se z njim težko spopadete, uporabite nasvete, ki smo jih podali v drugem članku.
20. Kofein
Vzbuja živčni sistem, zato je po večerji bolje zavrniti čaj, kavo in energijske pijače.
Kroničnega pomanjkanja spanja ne smemo prezreti, saj lahko povzroči resne zdravstvene težave. Treba je ugotoviti njene vzroke in najti načine za njihovo odpravo. Če vzroka pomanjkanja spanja ni bilo mogoče ugotoviti, je nujno, da se posvetujete s splošnim zdravnikom, saj je to lahko simptom resne bolezni.
Pomanjkanje spanja vodi do številnih nevarne posledice. Oseba, ki redno ne spi dovolj, ne le občuti zlom, ampak se lahko poslabša kronične bolezni, kot tudi pojav novih resnih bolezni.
AT sodobni svet pomanjkanje spanja je težava mnogih ljudi in večina različne starosti. Odrasli trpijo za nespečnostjo zaradi nenehnega stresa. Mladi doživljajo simptome kroničnega pomanjkanja spanja, ker se zabavajo, učijo in delajo. Kljub noremu ritmu našega časa pa je izjemno pomembno, da ne zamudite signalov telesa, da potrebujete dober počitek, sicer si lahko v prihodnosti prislužite cel kup zdravstvenih težav.
Kaj povzroča pomanjkanje spanja?
Učinki
Razmislite o glavnih posledicah kroničnega pomanjkanja spanja. Nočna zabava, internet, televizijske oddaje - sodobna družba je budna skoraj 24 ur na dan. Vendar smo se šele pred kratkim začeli zavedati, kaj škodljivi učinki za takim ritmom življenja se skriva pomanjkanje spanja. Razdražljivost, zaspanost, raztresenost, letargija - to so samo cvetke. Znanstveniki zaključili, da pomanjkanje spanca povečuje tveganje za tak nevarne bolezni kako diabetes, onkologija, ishemična bolezen bolezni srca, debelost itd.
Zdravniki pravijo, da pomanjkanje spanca vodi v odpoved vseh telesnih funkcij, ki zaradi svoje biološka zgradba preprosto se ne morem navaditi. Kljub temu, da za dober počitek različni ljudje potrebno drugačen znesekčas za spanje, se tveganje za nastanek bolezni dramatično poveča, če spimo manj kot 6-7 ur na dan.
Strokovnjaki vztrajajo, da mora biti dnevni spanec osebe 7-9 ur.
V enem od nedavnih klinične raziskave manj kot 6-urni spanec znatno poveča tveganje za zgodnja smrt. Dejstvo je, da se ob pomanjkanju spanca intenzivno sproščajo stresni hormoni in arterijski tlak, kateri je pomemben dejavnik tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. Poleg tega v krvi redno neprespanih ljudi, povečan znesek vnetnih mediatorjev, kar prav tako poveča tveganje.
Poleg tega so ljudje, ki so prisiljeni delati ponoči, še posebej nagnjeni k raku črevesja in dojke. To dejstvo je povzročeno umetna razsvetljava, ki zmanjša izločanje melatonina v človeškem telesu, kar zavira rast tumorskih celic.
Prav tako so strokovnjaki prišli do zaključka, da že rahlo pomanjkanje spanja povzroči motnje presnove hormonov, kot sta leptin in grelin, ki sta odgovorna za naš apetit. Ker je človeško telo genetsko programirano tako, da je nočna budnost upravičena le v dveh primerih: ko se je treba zaščititi pred nevarnostjo ali po hrano, se človek ponoči buden pogosto znajde ob odprtem hladilniku. Enostavno, vendar redno pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na precej zdrave in mlade ljudi. Če človek med tednom ne spi dovolj 2-3 ure na dan, bo njegovo telo slabše absorbiralo ogljikove hidrate, kar bo samodejno zmanjšalo njegovo odpornost na stres. V tem ozadju se lahko razvijejo hormonske nepravilnosti, kar bo znatno oslabilo imunski sistem.
Daljše redno pomanjkanje spanja lahko povzroči spremembe v endokrinem delovanju in metabolizmu, kar je podobno učinku zgodnjega staranja. S kroničnim pomanjkanjem spanja se sposobnost telesa za absorpcijo glukoze močno poslabša, kar vodi do povečane proizvodnje insulina. Presežek inzulina pa lahko izzove razvoj sladkorne bolezni, poveča pa tudi tveganje za hipertenzijo in debelost.
Zaključek
Kot lahko vidite, je redno pomanjkanje spanja zelo škodljivo za stanje našega telesa. Zato ne smete prihraniti časa zaradi dobrega spanca, ki vam bo pomagal obnoviti moč, ohraniti mladost in zdravje. Prijetne sanje!
Priporočeno trajanje spanja za odrasle je 7-8 ur. Toliko časa potrebuje telo za okrevanje. Kronično pomanjkanje spanca kvarno vpliva videz, ampak vodi veliko število zdravstvene težave.
Vzroki za kronično pomanjkanje spanja
Dejavniki, ki povzročajo težave z nočnim počitkom in vam ne omogočajo dovolj spanja, so razdeljeni na notranje in zunanje. Za notranji dejavniki vključujejo različne fiziološke ali psihološke težave. Zunanji vzroki slab spanec so vse možne okoliščine, povezane z okoljem, ki človeka obkroža.stres
Stresne okoliščine (težave v zasebnem življenju ali službi, finančna ali ustvarjalna kriza, neprijetni spomini iz preteklosti) so eden najpogostejših razlogov za slab počitek. Še posebej prizadeti so ljudje z povečana raven sumničavost, ki pretirava nad pomenom negativnih dogodkov. Za sumljive osebe je običajno, da veliko časa premišljujejo in analizirajo problem, praviloma pa to počnejo pred spanjem. To vodi do dejstva, da se proizvodnja hormona spanja (melatonina) v telesu zmanjša in sinteza adrenalina se poveča, kar povzroča prekomerno vzburjenje. živčni sistem in težave s spanjem.Dejstvo, da pomanjkanje spanja povzroča stres, je mogoče ugotoviti s številnimi dejavniki:
- strah, da spanec ne bo prišel vso noč;
- nočne more, moteče sanje;
- površno spanje;
- nekaj časa pred spanjem se začne hiter srčni utrip;
- dolg proces zaspanja (več kot pol ure).
Nezdrav spanec zaradi odstopanj duševno zdravje ima številne značilne lastnosti:
- panika in tesnoba pred spanjem;
- pogosto prebujanje ponoči;
- kratek spanec (človek se praviloma zbudi med 3. in 5. uro zjutraj in potem ne more več zaspati).
Fiziološke bolezni
Različne bolezni telesa so pogost vzrok težave s spanjem pri starejših. Manifestacije številnih bolezni se poslabšajo zvečer ali ponoči, zaradi česar je težko zaspati in se ponoči zbujati. Obstajajo tudi nekatere patologije, ki povzročajo kronično pomanjkanje spanja pri ljudeh v srednjih letih in otrocih.Bolezni, ki lahko povzročijo kronično pomanjkanje spanja, vključujejo:
- diateza (srbenje na koži) - pri otrocih, mlajših od enega leta;
- () - najpogosteje pri predšolskih otrocih;
- hormonska odpoved (pomanjkanje ali presežek enega od hormonov) - pri ženskah med nosečnostjo in po porodu, pogosta je tudi pri ženskah med menopavzo;
- sindrom nemirne noge(nehoteni gibi nog pred in med spanjem) - pri moških in ženskah, starih od 20 do 40 let;
- angina pektoris (bolečina v srcu) - pri ljudeh srednje in starejše starosti;
- hipertenzija (visoka krvni pritisk) - najpogosteje prizadene ljudi, stare od 40 do 60 let;
- bolezni sklepov (artritis, artroza) - pri ljudeh, starejših od 50 let;
- obstruktivna apneja v spanju (močno smrčanje) – pogostejša pri starejših ljudeh in pri ljudeh s čezmerno telesno težo.
Kršitev bioloških ritmov
Vsi telesni sistemi, vključno z živčevjem, delujejo v skladu z biološkimi ritmi. To pomeni, da je narava določena tako, da se v času od približno 20.00 do 22.00 vsi procesi začnejo upočasnjevati, telo in živčni sistem se sprostita in oseba zaspi. Če oseba iz več razlogov nekaj časa ne gre spat ob dogovorjenem času, njegova biološki ritem je kršena. Kasneje, ko že ima možnost zaspati v ustreznem obdobju, začne doživljati težave s spanjem, ki vodijo v kronično pomanjkanje spanja.Izzvati kršitev bioritmov lahko:
- pogosti leti v različnih časovnih pasovih;
- nočni način;
- rojstvo in skrb za otroka;
- redni obiski nočnega življenja.
Znaki kroničnega pomanjkanja spanja
Z vidika medicine kronično pomanjkanje spanja obravnavamo kot bolezen (motnjo spanja), ki ima številne simptome. Ker telo ne dobi možnosti, da bi si popolnoma opomoglo, se v njem pojavijo številne negativne spremembe, ki vplivajo na videz, značaj in splošno stanje oseba.
Simptomi iz živčnega sistema
Kršitev funkcionalnosti živčnega sistema je prvi simptom kroničnega pomanjkanja spanja, saj je živčni sistem tisti, ki najbolj "trpi" zaradi pomanjkanja nočnega počitka. Praviloma se motnja živčnega sistema ne kaže z enim, temveč s številnimi znaki, ki bistveno zmanjšajo kakovost človeškega življenja.Disfunkcija živčnega sistema s pomanjkanjem spanja se izraža v naslednjem:
- nepazljivost;
- nezmožnost koncentracije;
- povečana čustvenost (neprimeren smeh ali neupravičene solze);
- apatija in depresija;
- kognitivni upad (spomin, govor, mišljenje).
Pri napredovalih oblikah kroničnega pomanjkanja spanja se lahko oblikuje strah pred nastopom noči, kar povzroči razvoj ritualnega vedenja. Ta simptom se izraža v dejstvu, da oseba začne izvajati različne ukrepe, ki odložijo odhod v posteljo.
Osebo, ki ima težave s spanjem, je mogoče prepoznati po številnih značilnih zunanjih značilnostih:
- pordele beločnice oči;
- temni krogi pod očmi;
- otekle zgornje veke;
- bled ali zemeljski odtenek kože;
- splošen neurejen videz.
Manifestacije pomanjkanja spanja s strani drugih telesnih sistemov
Kronično pomanjkanje spanja se kaže z naslednjimi fiziološkimi simptomi:- glavoboli, omotica;
- slabost, prekomerno kopičenje plinov;
- disfunkcija prebavni sistem(zaprtje ali driska);
- poslabšanje kronične bolezni;
- zmanjšana imuniteta, pogosti prehladi.
Posledice kroničnega pomanjkanja spanja
Posledice nenehnega pomanjkanja spanja negativno vplivajo na socialno, osebno, poklicno sfero človekovega življenja.Posledice dolgotrajnih težav s spanjem so:
- težave v odnosih . Razdražljivost in druge spremembe značaja, značilne za pomanjkanje spanja, vodijo do dejstva, da se oseba začne ograjevati od drugih, postane bolj zaprta. To vedenje negativno vpliva na odnose z družinskimi člani, prijatelji, sodelavci.
- Depresija . Razvoj te bolezni olajšuje dejstvo, da se s slabim spanjem upočasni proizvodnja hormona serotonina, ki je odgovoren za pozitivna čustva.
- Poklicne težave . nepazljivost, stalna zaspanost, zmanjšana učinkovitost, pogoste zamude - vsi ti dejavniki prispevajo k dejstvu, da ima oseba težave pri delu. Pomanjkanje spanca je še posebej nevarno za voznike, saj sta slaba kakovost spanca in s tem povezana utrujenost statistično pogost vzrok nesreč.
- Poslabšanje videza . Med spanjem nastaja kolagen, ki zagotavlja tonus kože. S pomanjkanjem spanja se sinteza te snovi zmanjša, zaradi česar se začnejo pojavljati gube, oval obraza "lebdi", mišice postanejo ohlapne. Pri moških se obseg zmanjša mišična masa, saj se s pomanjkanjem spanja zmanjša proizvodnja hormona somatostatina, ki je odgovoren za rast mišic. Poleg tega slabe kakovosti nočni počitek prispeva k debelosti.
- Motnje spolnega življenja . Pomanjkanje energije in oslabljen splošni tonus vodita do zmanjšanja libida ( spolni nagon). Tudi moški imajo lahko težave s potenco.
Pravila higiene spanja
Koncept higiene spanja vključuje niz priporočenih ukrepov, namenjenih normalizaciji nočnega počitka. Kršitev enega ali več pravil vodi do zmanjšanja kakovosti spanja in razvoja kroničnega pomanjkanja spanja.Da bi preprečili to težavo, preberite pravila higiene spanja:
- vzmetnica srednje trdote (pri osteohondrozi se priporoča trda vzmetnica);
- nizek vzglavnik (za osteohondrozo vratnih vretenc morate izbrati nizek vzglavnik ali spati brez njega);
- postelja in spodnje perilo iz naravnih materialov;
- odsotnost dražilnih dejavnikov (prepih, tiktakanje ure, utripajoči elektronski senzorji);
- zavračanje branja ali gledanja zgodb z negativno vsebino;
- zavrnitev uporabe izdelkov, ki vsebujejo kofein (kava, čaj, energijske pijače) 3-4 ure pred spanjem;
- zavrnitev maščobnih in težkih živil (meso, slaščice) 2 uri pred spanjem;
- oditi v posteljo najkasneje do 22.00-23.00 ure.
Zdravljenje kroničnega pomanjkanja spanja
Zdravljenje te motnje vključuje odpravo dejavnikov, ki jo povzročajo. Torej, najprej morate pregledati svoje spalno mesto in popraviti vse točke, ki so v nasprotju s normami higiene spanja. Če so vzrok za pomanjkanje spanja fiziološke ali psihološke težave, se obrnite na specializirane strokovnjake.Predaj zdravstveni pregled bi morali biti v primerih, ko za vas ni očitnih razlogov, ki bi lahko povzročili kronično pomanjkanje spanja.
Obstaja več korakov, ki jih lahko oseba sprejme sama, da bi izboljšala svoj spanec. Treba je opozoriti, da so vsa ta dejanja neobvezna, saj je primarna naloga odpraviti glavni vzrok slabega spanca.
Za izboljšanje spanja naredite naslednje:
- odnehaj dnevno spanje tudi če se počutite preveč utrujeni;
- vključite več v svoje življenje telesna aktivnost(pojdite na šport, opustite javni prevoz, nehajte uporabljati dvigalo);
- obvladati več tehnik za hitro uspavanje (metoda hitrega premikanja oči, metoda mežikanja, metoda potopitve v vzmetnico);
- pred spanjem opravite postopke, ki bodo pomagali znebiti živčne napetosti (sproščujoča kopel, mehka glasba, ogled šaljivih zgodb);
- prezračite spalnico pred spanjem; če je zrak preveč suh, postavite vlažilec zraka;
- vzdržujte urnik spanja in poskušajte iti v posteljo ob istem času;
- ne uporabljajte alkohola za boj proti pomanjkanju spanja, saj lahko prispeva k hitro zaspi, a sanje bodo površne in težke.
Ljudska zdravila za izboljšanje spanja (video)
Etnična medicina predlaga uporabo decokcij na osnovi zelišč, ki imajo sedativni (pomirjevalni) učinek za normalizacijo spanja. Prav tako lahko te rastline uporabimo za pripravo posebne blazine za spanje. Za več informacij o tem, katera zelišča bodo pomagala pri pomanjkanju spanja, si oglejte ta video.Vzrok za kronično pomanjkanje spanja je lahko različni dejavniki- od nepravilno izbrane vzmetnice do latentne resne bolezni. Če se torej težave s spanjem redno ponavljajo (1-2 tedna), morate ugotoviti vzrok in ustrezno ukrepati, da ga odpravite.
Naslednji članek.
Prizanašajte sebi zaradi sebe. Prizanesi ušesom, prizanesi svojim očem, prizanesi svojim mislim. Kaj ste slišali po polnoči, kar bi se vam zdelo več vredno od lastnega spanca? Coco Chanel
Ne spimo vedno toliko, kot bi želeli - mnogi se soočajo s takim pojavom, kot je pomanjkanje spanja. Pojavi se lahko po lastni volji ali kot posledica zunanjih dejavnikov.
včasih dober spanec naše slabosti nas ovirajo: na primer privlačnost do nočnih klubov in interneta. Včasih - objektivne okoliščine: priprava na izpite, izmensko delo, nemiren dojenček. V nekaterih primerih je oseba s pomanjkanjem spanja na splošno žrtev: pomanjkanje spanja je povezano z nespečnostjo. Toda ne glede na to, kakšni so razlogi za pomanjkanje spanja pri človeku, mu to zelo škodi.
Ti nenehno pomanjkanje spanja? Vedite torej: vaše telo trpi, slabo se počuti in pustite problem brez rešitve, pokvarite prihodnost njemu in sebi. Kaj ogroža pomanjkanje spanja - v tem članku.
Simptomi pomanjkanja spanja
Človeka krasi skromnost, človeka rišejo brazgotine ... Pomanjkanje spanja očitno ni eden od dejavnikov, ki vas bodo delali privlačnejše v očeh drugih in svojih – le da bodo povzročali pomilovanje.
Zbirna podoba osebe, ki trpi zaradi simptomov pomanjkanja spanja:
To stanje je zelo neprijetno in celo boleče. Znaki pomanjkanja spanja so podobni tistim pri nedavni gripi.
Ob občutku bližajoče se gripe bo vsak takoj poklical zdravnika in ostal doma, namesto da bi kam šel. Ampak ko podobni simptomi pojavijo ob pomanjkanju spanja, večina jih obravnava kot normo. Ljudje, ki se zbudijo, z naporom premagajo nepredstavljivo privlačnost tople blazine in vstanejo. Potem skušajo hitro odpraviti posledice pomanjkanja spanja, odstraniti sence pod očmi, naliti porcijo vase in se potrtega razpoloženja odpraviti v službo ali študij ...
Včasih je pomanjkanje spanja redek dogodek v življenju, a koliko ljudi dnevno prenaša njegovo prisotnost! Utrujenost, pomanjkanje spanja jih spremljajo tedne, mesece, leta zapored – in ne poskušajo ničesar spremeniti v svojem življenju.
Ne moreš umreti zaradi pomanjkanja spanja vsajče se popolnoma ne prikrajšate za spanec. Ampak če ti dolgo časa spite dovolj, pomislite, kaj vas čaka s pomanjkanjem spanja v prihodnosti ...
Posledice pomanjkanja spanja: neposredne in oddaljene
Težave s komunikacijo
To je prva stvar, do katere vodi pomanjkanje spanja. Ena noč brez spanja ne bo povzročila pošastne škode za zdravje, vendar celo kratko pomanjkanje spanja pokvari razpoloženje, ubije željo po komunikaciji, uniči veselje in smisel za humor. Človeka vse bolj prevzema želja, da bi se izoliral od družbe (po možnosti v svoji spalnici) in izničil vse vrste dejavnosti.
Nenehno pomanjkanje spanja naredi vsakogar odmaknjenega, apatičnega in zaprtega. Posledično lahko oseba ugotovi, da so ga prijatelji prenehali klicati, da že dolgo ni bil povabljen na sestanke, zmenke in rojstne dneve ... In za vse je krivo - pomanjkanje spanja!
Psihološke težave, depresija
Včasih je vzrok pomanjkanje spanja psihološke težave. Spanje je težak proces, ki nastane pod delovanjem posebnih hormonov in na sebi vpliva hormonsko ozadje oseba. Če tega ni dovolj, so ti mehanizmi kršeni. Zelo opazne spremembe se dogajajo pri procesih nastajanja in uporabe serotonina – hormona sreče, veselja in spokojnosti.
Oseba, ki zelo malo spi, preneha razumno ocenjevati realnost. Zaznava ga v mračnih tonih, ignorira prijetne dogodke, preneha načrtovati prihodnost, ker "se zaveda nesmiselnosti vseh prizadevanj." Pogosti simptomi kronično pomanjkanje spanja je, da človek postane mračen in paranoičen, začne druge mučiti s svojim pesimizmom ali celo postane depresiven.
Med ljudmi, ki trpijo za nespečnostjo, stalnim pomanjkanjem spanja in utrujenostjo, je kar nekajkrat več samomorov! Vredno razmisleka...
Težave s kariero
Vsak dan se zapira vojska zombijev s pomanjkanjem spanja gre skozi oči delati. O čem razmišljajo? Do 10. in 11. ure zjutraj pogosto sploh ne morejo razmišljati: zbirajo moči, poskušajo premagati simptome pomanjkanja spanja in jih potegne v delovni proces. Potem se končno poženejo v zajedo vsakdanjih zadev. Toda po večerji se utrujenost okrepi in preostale 2-3 ure minejo v nenehnem gledanju na uro in upanju na hitro vrnitev domov.
Ali bi zaposleni, ki trpi za zaspanostjo, naredil nekaj, kar presega svoje običajne dolžnosti? Komaj se spopada s potrebnimi stvarmi. Ali bo razmišljal o povišici, karierna rast, samorazvoj in samoizboljšanje? Ne – žalosten in predvidljiv tok misli ga bo seveda pripeljal domov, bližje postelji in dolgo pričakovanemu miru.
Žalostna in neizogibna posledica pomanjkanja spanja je, da podreja. Človek postane nedružaben, preneha verjeti vase, ne poskuša in ne tvega. Ni razpoložen za boj za uspeh, ne želi si sprememb in z njimi povezanih skrbi, zaradi česar pogosto zavrača tudi mamljive priložnosti, ki mu same pridejo v roke. Ljudje, ki so obupno neprespani, so le redko uspešni v svoji karieri. In včasih celo izgubijo službo. Pogoste posledice pomanjkanje spanja - odsotnost, nepazljivost, napake - verjetno ne bodo zadovoljile niti najbolj zvestega šefa.
Leta 2008 sta na krovu letala, ki je letelo iz Gogoluluja v Hilo, oba pilota zaradi utrujenosti in neprespanosti med letom zaspala. Letalo je preletelo dodatnih 48 kilometrov, nato pa so se piloti prebudili in letalo varno pristali. Ni narejene škode. Toda ali mislite, da so ti ljudje lahko obdržali službo?
Težave z videzom, prezgodnje staranje, poslabšanje telesne pripravljenosti
Zgornje težave niso vse, do česar vodi pomanjkanje spanja. Ženske bi morale biti še posebej zaskrbljene zaradi dejstva, da pomanjkanje spanja povzroča poslabšanje videza. Svetle sence pod očmi se spremenijo v "modrice", obraz postane nekoliko otekel (zlasti v predelu oči in superciliarnih lokov), dobi utrujen, "umit" videz. In brez kapljic za oko, ne tonska krema in maskirni geli tega ne morejo trajno odpraviti!
Moškim ne bo všeč dejstvo, da redno pomanjkanje spanca bistveno poslabša telesno pripravljenost. Prvič, občutek utrujenosti in letargije po neproduktivnem spanju odvrača željo po aktivnem ukvarjanju s športom. Drugič, pomanjkanje spanja zmanjša telesno proizvodnjo hormona somatostatina, ki je odgovoren za rast mišic.
Prav tako pomanjkanje spanja povzroča kopičenje odvečne teže in izzove debelost. V članku "" je temu namenjen cel razdelek.
Predstavniki obeh spolov s kroničnim pomanjkanjem spanja se starajo hitreje. Zaradi hormonskih motenj je motena tvorba kolagena in elastina - vlakna, ki tvorijo okvir kože, so odgovorna za njeno elastičnost in ščitijo pred nastankom gub. Človek, ki spi manj, kot je pričakovano, je pogosto videti 5-7-10 let starejši od nekoga, ki prakticira normalno zdravo spanje.
Poglejte te fotografije: posnete so v razmaku 3 let. Je gostitelj zgodnjih jutranjih informativnih oddaj na Japonskem. V službo je prišel ob 2-3 uri zjutraj, malo je spal in to zanj ni ostalo neopaženo ...
Zdravstvene težave
Zaradi sprememb v telesu, ki spremljajo nenehno pomanjkanje spanja, lahko oseba doživi naslednje zdravstvene težave:
- impotenca, zmanjšan libido
- Imunska supresija, povečana splošna obolevnost
- Povečanje tveganja in pospešitev razvoja bolezni srca in ožilja(ateroskleroza, koronarna bolezen, miokardni infarkt, možganska kap)
- Povečana verjetnost hormonsko odvisnega raka (rak dojke pri ženskah, rak prostate pri moških).
Posledice pomanjkanja spanja so preveč moteče in resne, da bi jih prenašali ali tvegali. Koliko edinstvenih priložnosti, zmenkov, ur komunikacije, bruhanja idej, prijateljstev se izgubi zaradi pomanjkanja spanja! Nehajte si uničevati življenje. Pomislite, kako lahko zagotovite dovolj spanja.
In končno - rahlo parafraziran aforizem iz klasike: »Kaj najboljše zdravilo zaradi pomanjkanja spanca? spi!"