Savna je v zavesti ljudi močno povezana kot prostor za sprostitev, počitek in okrevanje. Te značilnosti so popolnoma resnične, vendar z eno opozorilo: če se v njem kopate pravilno, po jasnih priporočilih strokovnjakov. Pred prvim izletom v finsko kopel je pomembno, da se založite z vsemi predmeti, ki so potrebni za popolno sprostitev.
Poleg tega je pomembno vedeti, kako pogosto lahko obiščete savno, kaj je priporočljivo početi v njej in česa se je bolje vzdržati. Razumeli bomo ključne značilnosti in uporabne lastnosti finske parne sobe, pa tudi zapletenosti kopalnih postopkov v njej. Posebno pozornost posvetimo boleznim, pri katerih je nesprejemljivo biti v njej. Ugotovite, katere zdravstvene težave pomaga pozdraviti parna kopel.
Blagodejni učinki savne in pravila uporabe
Finska parna soba se od ruske kopeli razlikuje po tem, da se oseba pari pri temperaturi od 65 do 100 stopinj v suhem zraku. Zaradi tega je nemogoče uporabiti kopalno metlo v njej, saj lahko pusti opekline na telesu. Pravila za uporabo savne predvidevajo samo eno vrsto sprostitve v parni sobi: ležanje na policah in umirjena sprostitev. Med tako leno zabavo pride do globokega segrevanja telesnih tkiv, širjenja krvnih žil in aktiviranja procesa znojenja. Pore na koži se razširijo in skozi njih se z znojem iz telesa izločajo v njej nakopičeni toksini in razpadni produkti.
V savni se običajno hladimo v hladnem bazenu, saj ključni učinek na telo temelji na izmenjavi vročega ozračja v parni sobi s hlajenjem v vodi. Ta temperaturna nihanja pomagajo krepiti krvne žile in izboljšati krvni obtok. Z redno in pravilno uporabo savne postanejo krvne žile bolj prožne, izboljša se prekrvavitev udov. Poveča pretok krvi na površino krvi, s čimer se izboljša prehrana podkožne plasti in površinskih tkiv. Izmenične temperature krepijo imunski sistem in človeka poživijo. Telovaditi srčno-žilnega sistema lahko sčasoma izboljša delovanje srca.
Parjenje je koristno pri prvih simptomih prehlada. V parni sobi se človeško telo umetno uvede v stanje hipertermije (visoke telesne temperature), kar je pomemben dejavnik v boju proti prehladu. Imunski sistem se takoj odzove na umetno zvišanje telesne temperature, ki se začne proizvajati povečan znesek bele krvničke in protitelesa hitijo v žarišče bolezni, da bi ga premagali.
Profesionalni športniki uporabljajo koristne lastnosti savne za sprostitev mišične napetosti po izčrpanosti trening moči. Po kratkem odmoru v finski parni sobi se športniki spet počutijo osveženi in polni energije. Ta prijeten postopek pomaga globoko sprostiti in, kot pravijo, "zbistriti glavo".
Pod vplivom visokih temperatur v savni se poveča prožnost mišic, zmanjšajo se bolečine v njih in izboljša se prekrvavitev mišičnih tkiv.
Aktivno reagira na razmere parne sobe in naše kože. Zaradi visoke temperature v koži se poveča krvni obtok. Površina telesa se lahko segreje celo do 42 stopinj. Po širjenju krvnih žil postane koža mehkejša in občutljivejša, povečajo se njene imunobiološke lastnosti. Vizualno se to kaže v izboljšani barvi kože ter izredni mehkobi in nežnosti. Ženske bodo cenile, da lahko s pomočjo savne nadzorujete svojo težo. Tudi po enkratnem pravilnem obisku finske kopeli se teža osebe zmanjša za 2% zaradi odstranitve stoječe tekočine iz telesa.
Kako pridobiti največ koristi
Najprej, preden vstopite v parno sobo, se morate toplo tuširati, da sperite znoj in prah, ki sta se čez dan nabrala na koži. Vendar se morate umiti brez mila ali gela za prhanje. V nasprotnem primeru bodo s telesa splaknili maščobni film in to bo postalo ovira za obilno znojenje v parni sobi.
Preden vstopite v najbolj vroč prostor savne, ne pozabite poskrbeti za varnost svojih las in glave. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, v nobenem primeru ne hodite v parno sobo z mokro glavo, saj bo to povečalo toplotno obremenitev krvnih žil v njej. Tudi vroč zrak savne lahko v nekaj minutah poškoduje strukturo las, jih naredi suhe in lomljive.
Pravilna sprostitev v savni zahteva, da imajo popotniki več obveznih predmetov:
- kopalna kapa iz klobučevine;
- brisača;
- list;
- gumijasti copati.
Filc bo zaščitil vaše lase in glavo pred vročino v savni, saj se pod njim ohranja konstantna udobna temperatura. V skrajnih primerih zavijte suho frotirna brisača, vendar je vstop v parno sobo z nepokrito glavo prepovedan s pravili obiska savne.
V idealnem primeru bi morali biti dve brisači: za telo in ločeno za obraz. Morda boste potrebovali majhno brisačo za več kot le za nastop kozmetični postopki, na primer nanašanje mask, pa tudi za brisanje znoja z obraza v parni sobi. Rjuha vam bo prav prišla, da jo položite na ležalnik v parni sobi savne in ne parite na vročo površino, ki lahko opeče kožo. Gumijasti copati vam bodo prav prišli v javni finski kopeli, da med obiskom bazena ali tuš kabine ne boste hodili bosi po keramičnih tleh. Toda v njih ne morete vstopiti v parno sobo, saj lahko pod vplivom visokih temperatur guma začne sproščati škodljive strupene snovi v zrak. Pravilno bi jih pustili pred vrati parne sobe.
Tako kot v parni sobi savne je temperatura zraka drugačna na policah, nameščenih na različne stopnje od tal. Pri prvem teku ne hitite zasesti najvišje in najbolj vroče police, ampak raje za nekaj minut posedite na najnižjo, da se telo navadi na nove temperaturne razmere. V tem primeru postavite noge na isto polico in ne na hladna tla. Tak padec, ko je glava na bolj vročem nivoju, noge pa hladne, je ekstremno stanje za človeško telo in normalno delovanje njegovega obtočila.
Pravilna sprostitev v parni savni zahteva, da se človek usede na polico vodoravni položaj. Da vam noge ne bodo ležale pod glavo, uporabite oporo za noge ali posebne valje, če so v savni.
Previdnostni ukrepi in možne kontraindikacije
Pravilna uporaba savne zahteva, da oseba upošteva več preprosta pravila da ne škodujete svojemu zdravju. Najprej morate pozabiti alkoholne pijače na dan, ko ste se odločili za parno kopel. Alkohol dehidrira telo, v savni pa lahko to povzroči večjo obremenitev srca in zaspanost. Če se odločite za počitek v njem po športni trening, ne hitite, da bi takoj zavzeli kavč v parni sobi telovadba. Pustite, da se vaše telo ohladi, da vas v parni sobi ne zadene toplotni udar. 20 minut počitka bo dovolj, da se dovolj ohladite in greste v parno kopel.
Pred, med in po savnanju ne pozabite na veliko pijače čista voda oz zeliščne decokcije da bi pravočasno nadomestili izgubo tekočine. V savni žleze znojnice lahko sprosti 10-30 gramov znoja v eni minuti! Če se torej kopate in ne pijete vode, lahko zelo hitro pride do dehidracije. Ob izgubi le 1 % tekočine lahko telo z valom utrujenosti začne signalizirati nevarnost dehidracije. Pri močnem stradanju vode se lahko oseba začne počutiti vrtoglavo in srčni utrip preseže lestvico.
Preden greste na paro, ne smete veliko jesti, da telo nima dvojne obremenitve. Savnanje ni priporočljivo za ljudi s kronično nizkim krvnim tlakom. V parni sobi se bo še bolj zmanjšal.
Mnogi ginekologi med nosečnostjo ne priporočajo, saj visoke temperature predstavlja tveganje za otroka v maternici. Izjema so nosečnice, ki že leta obiskujejo savno, in to le, če jim lečeči zdravnik dovoli kopanje. Podoben previdnostni ukrep velja za ženske med dojenjem.
Pediatri ne dovolijo kopanja otrok, dokler ne dopolnijo šestega leta. Malčki imajo omejeno sposobnost prenašanja visokih temperatur, ker imajo tanko podkožno maščobno plast in nezrelo izločalo. Če pa so starši navdušeni kopalci, potem lahko otroka postopoma navadite na savno in še kaj. zgodnja starost. Čas za vstop v parno sobo je treba skrajšati na eno minuto in pozorno spremljati vedenje otroka, da se hitro odzove, če se slabo počuti.
Seznam kontraindikacij za obisk savne vključuje naslednje zdravstvene težave:
- onkološke bolezni;
- poslabšanje katere koli kronične bolezni;
- povišana temperatura;
- aktivna tuberkuloza;
- huda ateroskleroza krvnih žil;
- menstruacija pri ženskah;
- tromboza;
- nagnjenost k krvavitvam;
- okužbe kože.
Drug seznam kontraindikacij vključuje hipertenzijo. Toda nekateri zdravniki bolnikom z visokim krvnim tlakom dovolijo občasen obisk savne. En obisk parne sobe ne sme trajati več kot 10 minut.
Vprašanje možnosti obiska finske kopeli je treba rešiti individualno z zdravnikom.
Priprava savnanja in urnik parne sobe
Pred obiskom savne je priporočljivo s telesa odstraniti ves kovinski nakit, ženske pa morajo iz las odstraniti lasnice. V vroči parni sobi se bodo segreli. In če takoj začutite vroče obroče ali verižico in jih snamete, preden postanejo opekline, potem ne boste opazili učinka segrete kovinske lasnice in bo škodovalo vašim lasem. Čez dan pred odhodom v savno ne poskušajte preobremeniti in ne začnite pariti na prazen želodec in s prehlajenimi okončinami. Naredite toplo kopel za stopala in ogrejte obraz z vročo brisačo.
V enem zagonu se lahko parite največ 15 minut, če menite, da je temperatura v parni sobi na meji vaših zmožnosti. Če pa se na primer običajno kopate pri temperaturi 90 stopinj in ste končali v finski kopeli s temperaturo 75 stopinj, potem se lahko v parni sobi sprostite dlje od določenega časa. Toda tudi v tem primeru ne smete eksperimentirati in poskušati ugotoviti, kako dolgo lahko sedite v parni sobi. V vroči savni lahko ostanete točno toliko časa, kolikor vam ta počitek prinaša zadovoljstvo.
Ob prvih znakih slabega počutja (slabost, temnenje pred očmi, omotica) morate nujno iti v stranišče, da se ohladite. Ampak ne nenadni gibi. Če ste ležali na polici, se počasi dvignite in sedite 20 sekund, preden vstanete. Nenadna sprememba položaja telesa iz vodoravnega v navpičnega v savni lahko povzroči omedlevico.
Pravilna sprostitev v savni vključuje izmenično sprostitev v vroči parni sobi z vodnimi tretmaji.
Če ste utrjen, izkušen obiskovalec kopališča, potem si lahko privoščite nenadne temperaturne spremembe in se pozimi vržete v hladen bazen ali obrišete s snegom. V primeru, da niste vajeni tako ekstremnih zimskih užitkov, ne posnemajte dejanj drugih ljudi, temveč se poparite in ohladite tako, kot vam je prijetno. Za ohlajanje telesa v savni zadostuje že topel tuš. Navsezadnje je glavna stvar pri kopalnih postopkih pridobiti koristi za zdravje in užitek za dušo.
Vprašanje pogostosti obiska savne je odvisno od vašega zdravstvenega stanja
Po zadnji seji v parni sobi morate znoj sprati pod prho, vendar tudi med finalom čiščenje vode Ni priporočljivo uporabljati gela za tuširanje ali mila. Bolje je uporabljati naravne pilinge za telo, ki temeljijo na kavna usedlina in olivno olje oz morska sol. Kožo odlično očistijo morebitnih nečistoč in jo nahranijo. uporabne snovi. Nato sedite v sobi za sprostitev 20 minut, tako da je telo po kopalnih postopkih popolnoma suho in hladno. Preden greste ven, se oblecite, pozimi pa se dobro zavijte, da vas ne prehladi veter.
Značilnosti sprostitve v infrardeči savni
Ponudba sodobne tehnologije nov pristop kako se lahko kuhate na pari. Infrardeča savna skrajša čas bivanja v parni sobi na pol ure, med tem pa človeško telo prejme celoten spekter ugoden učinek, kot če bi se več kot uro in pol parili v ruski ali finski kopeli. Kljub razmeroma nizki temperaturi zraka v infrardeči savni, ki se giblje v območju 40–60 stopinj, se telo segreje do globine 4 centimetrov. Ta učinek se doseže z infrardeče sevanje, ki deluje v ozkem obsegu, zagotavljanje ugoden učinek na zdravje ljudi.
V infrardeči savni se lahko parite dvakrat na teden, saj pravila za obisk ne predvidevajo ekstremnih postopkov, povezanih z nenadnimi spremembami temperature. V IR kameri ste lahko le v sedečem položaju, da je telo enakomerno izpostavljeno infrardečemu sevanju. To je eden od ključne razlike med sproščanjem v infrardeči komori in tradicionalno savno.
S pomočjo IR kamere lahko izboljšate stanje pri naslednjih zdravstvenih težavah:
- celulit;
- prekomerna teža;
- zmanjšanje bolečine pri revmatizmu in artritisu;
- pospeši celjenje ran in hematomov;
- preprečevanje prehlada.
Tudi s pomočjo te vrste savne se lahko znebite aken, mozoljev, ekcemov in drugih težav s stanjem kože. Znojenje v komori je zelo obilno. Zahvaljujoč temu se koža učinkovito samočisti.
Zaradi ekstremnih temperatur zraka in drugih posebne lastnosti Finska parna soba, ne bo vsak lahko takoj cenil vseh užitkov takšnega dopusta. Ampak pravilno ravnanje kopalni postopki in upoštevanje naših priporočil vam bodo pomagali, da boste imeli veliko koristi od savne.
Mnogi ljudje verjamejo, da je odhod v kopalnico trdo božanje z metlo in stalno bivanje v parni sobi. Vendar je to napačno prepričanje napačno. Kot v vsakem drugem primeru postopek zahteva skrbno spremljanje in ustrezno pripravo. Ukrepi morajo telesu prinesti koristi, ne škode.
Prednosti ruske kopeli
- Optimalni temperaturni režim v kabini je 55-75 stopinj, medtem ko se vlažnost zraka giblje od 45-65%. Zahvaljujoč ugodnim pogojem se koža očisti, iz telesa se odstranijo žlindre in toksini, zaradi česar celulit izgine. Iz istega razloga se ogrejejo in okrepijo kostno tkivo, krvni obtok se izboljša, mišice pridejo v tonus.
- Malo ljudi ve, da z redno izpostavljenostjo pari na telesu in telesu kot celoti ni potrebe po obisku telovadnice. Ena ura bivanja v ruski kopeli je enakovredna 2,5 uri intenzivnega dela na tekalni stezi ali sobnem kolesu.
- Kar zadeva bolezni, se ruska kopel lahko stabilizira arterijski tlak, če nenehno skače (ne v času poslabšanja), izboljšajte odtok krvi v limfe in krvne žile, normalizirajte delovanje ledvic.
- Parna soba osvobodi človeka stalnih napadov migrene in glavobolov, prispeva k popolni aktivaciji organov vonja in dihanja, uredi sklepe, zlasti lajša bolečine. Zdravniki še posebej svetujejo obisk ruske kopeli ljudem, ki trpijo zaradi vegetativno-žilne distonije, oslabljenega imunskega sistema in artritisa.
Kontraindikacije za obisk ruske kopeli
Obstajajo številne omejitve, ki jih morate upoštevati, če boste obiskali parno sobo.
- V prisotnosti kožnih bolezni, in sicer nastajanja abscesov in mehurjev, je strogo prepovedano segrevanje v kopeli. To ne velja samo za velike neoplazme, ampak tudi majhni mozolji. Če zanemarite to pravilo, se bo rahlo vnetje razvilo v popoln absces, ki bo srbel in boleč.
- Prav tako strokovnjaki odsvetujejo obisk ruske kopeli ljudem s srčnim in pljučnim popuščanjem, epilepsijo, malignimi in benigni tumorji, spolno prenosljive bolezni. Tisti, ki trpijo zaradi bronhitisa in pljučnice, morajo biti še posebej pozorni na svoje zdravje.
- Ne parite majhnih otrok (mlajših od 5 let). Kar zadeva starejše, je dovoljeno ogrevanje telesa le po pregledu pri zdravniku. Ginekologi soglasno pravijo, da je ruska kopel kontraindicirana za nosečnice in doječe ženske. Ti pa pogosto kršijo to pravilo.
Vrste kopalnih metel in njihov učinek na telo
- Hrast. Deluje protivnetno, razkužuje kožo, izloča toksine in izboljšuje elastičnost tkiv.
- Brin. Ureja živčni sistem, lajša stres, se bori proti utrujenosti.
- Oreh. Strokovnjaki svetujejo namakanje kože s takšno metlo ljudem, ki trpijo zaradi krčnih žil, sladkorne bolezni in peptičnih razjed.
- Jelka. Telo razbremeni edema zaradi odvzema podkožne tekočine. Ima pomirjujoč učinek, spodbuja trden spanec, zdravi išias.
- Ptičja češnja. Rastlina je učinkovitejša od vseh drugih v boju proti glivicam, predvsem na stopalih.
- Breza. Tovrstne metle celijo praske in rane, gladijo brazgotine in pomirjajo kožo.
- Jelša. Zaradi dejstva, da listi med obdelavo vsebujejo lepljive elemente, se prilepijo na kožo in očistijo pore. Jelša je tudi na učinkovit način pri preprečevanju kroničnega (ne akutnega) bronhitisa in kašlja.
- Kopriva. Metle na osnovi te rastline so primerne za ljudi z bolečinami v hrbtu, artritisom, išiasom, visok krvni pritisk, "razbit" živčni sistem.
- evkaliptus. Najredkejša vrsta metel od vseh naštetih. Zaradi svojih zdravilnih lastnosti rastlina lajša prehlad, delno odpravlja alergije in kašelj.
Priprava metel
Ne glede na to, katero metlo ste izbrali za postopek, jo morate dobro napariti. Poleg tega v procesu ne pozabite dati atributa v vročo vodo, da se ne skrči. Vedno upoštevajte varnostne ukrepe, v nobenem primeru ne tapkajte nepremišljeno. Obravnavajte problematična področja, poskušajte ne poškodovati kožo in se ne opeči.
V veliko vrečko položite naslednje predmete:
- brisača;
- kopalni plašč;
- copati;
- list;
- čisto spodnje perilo;
- ustrezno pokrivalo (klobučevina, volna);
- šampon, gel za tuširanje ali milo;
- metla;
- rokavica za telo.
Po želji lahko pripravite poparek zdravilna zelišča in ga polijte po kamnih ter tako ustvarite prijetno vzdušje.
Bodite prepričani, da poskrbite za razpoložljivost pitja, lahko je mineralna voda brez plina, decokcija zdravilne rastline, sveže iztisnjen sok oz zeleni čaj s sladkorjem.
Dekleta, ki pazijo na svojo postavo, ne bodo imela nič proti pilingu s kavno usedlino ali oblogam z medom in algami.
Pomembno!
Obstajajo nekatere omejitve pri obisku ruske kopeli. Najprej se na dan posega popolnoma odpovejte alkoholnim pijačam. Upodabljajo težka obremenitev srčno mišico, zaradi česar slabo vplivajo na zdravje med kuhanjem v sopari.
Drugič, tik pred posegom ne smete jesti mastne in slane hrane, zlasti v velike količine. 2-3 ure pred odhodom si privoščite prigrizek z lahko solato ali nemastno skuto.
Stopnja številka 1. Priprava na vstop v parno sobo
- Preden nadaljujete s postopkom, obiščite oddelek za pranje. Izperite pod topla voda za pripravo telesa na nadaljnjo toplotno obdelavo. Da bi telo zdržalo obremenitev v parni sobi, mora biti voda med izpiranjem v območju 38-40 stopinj. Pomembno! Ko se tuširate, se ne drgnite s trdo krpo, ne uporabljajte gela za tuširanje ali mila. Podobna dejanja sperite zaščitno plast kože, zaradi česar postane dermis ranljiv. Če zanemarite ta nasvet, bodo visoke temperature izsušile kožo. Zaradi tega je vredno prihraniti uporabo kozmetike, dokler postopek ni končan.
- Ko se tuširate, ne zmočite glave, še posebej las. Ko vstopite v parno sobo, bo voda delovala kot prevodnik, zato obstaja nevarnost toplotni udar. Obvezno nosite kopalni klobuk, ki se prodaja v specializiranih trgovinah in hipermarketih. Če ni možnosti nakupa, si klobuk sešijte sami iz filca, volne, lanu ali bombaža.
Pomembno!
Preden vstopite v parno sobo, oblačilo potopite vanjo hladna voda, tako bo glava ostala hladna ves čas postopka. Ponovite korake med stopnjami ruske kopeli.
Praviloma se število obiskov v kabini giblje med 4-7 postopki, medtem ko se razlikujejo po temperaturi, vlažnosti in trajanju.
Stopnja številka 2. Prvi obisk parne sobe
Na tej stopnji se morate navaditi na kasnejše visoke temperature in telo primerno ogreti. S seboj vzemite metlo in jo namočite v vrelo vodo, dokler je ne boste morali uporabiti.
Pri prvem obisku parne sobe sedite na spodnji polici, na tem mestu temperatura ne preseže praga 60 stopinj. Prav tako vas ne bo mučilo pomanjkanje zraka, ki se pojavi, ko ste na zgornji ograji.
Razgrnite rjuho, se ulezite na polico in se sprostite. Dihajte enakomerno, diafragma ne sme biti stisnjena. Takoj, ko se telo začne potiti, lica postanejo rdeča in srce bije hitreje, lahko menite, da se začne prilagajanje telesa.
Po tem trenutku se ulezite na ograjo, ki se nahaja nekoliko višje, prosto sedite na njih in se sprostite. Ne pretiravajte, prvi vstop v kopel naj ne traja dlje kot 10 minut.
Stopnja številka 3. Obisk parne sobe z metlo
Trajanje naslednjega obiska je od 10 do 20 minut, odvisno od zdravstvenega stanja, to je stvar navade. Na splošno se morate kopati skupaj, da občutite lepoto masaže z metlo.
Postopek ima številne značilnosti, ki se upoštevajo v določenem vrstnem redu. Oseba, ki se bo parila, naj se uleže na klop, nato bo parnik začel manipulirati.
- Najprej morate izvesti rahlo oranje po koži, v smeri od vratu do nog.
- Sledi tresenje. Metlo je treba dvigniti do stropa, kjer nastane veliko kopičenje pare. Ko se listi segrejejo, se nanje nanese metla različne dele telo. Posebno pozornost je treba nameniti stopalom, spodnjemu delu hrbta, hrbtu, zlasti lopaticam, ramenom in teletom.
- Po točkovnem ogrevanju telesa sledi rahlo bičanje z metlo, pri čemer udarci ne smejo povzročati nelagodja.
- Ko se koža navadi, jo je potrebno 1 minuto božati z metlo, nato pa izmenično bičati in božati, vendar hitreje.
- Masažo zaključimo z metlo z vročim obkladkom: liste, segrete s paro, izmenično polagamo na vse dele telesa. Na eni točki ne smete ostati dlje kot 5 sekund.
- Na koncu vzleta ne hitite, da bi vstali s klopi, počakajte 3 minute, zajemite sapo, nato previdno vstanite in zapustite kabino.
- Kot smo že omenili, mora biti število postopkov 4-7 krat. Temperaturo in trajanje seje lahko povečate po lastni presoji, kar je najpomembneje, spremljajte svoje počutje. Najvišji dovoljeni prag za trajanje tretjega in naslednjih postopkov ne sme presegati 25 minut.
- Ko zapustite parno sobo, ne hitite v posteljo za počitek. Hodite 5 minut, globoko vdihnite, ohladite. Oprhajte se s toplo vodo, po želji se umijte z milom in šamponom.
- Pomembno je opazovati potek bivanja v kopeli in počitka zunaj kabine. Dlje kot ste v parni sobi, daljši mora biti počitek zunaj nje. Nikakor ne obratno. Ne dovolite, da se zlomi vodna bilanca. Pijte topel (če je mogoče vroč) čaj ali vodo.
- Uporaba kozmetika možno je po 3-4 seansah, ko se je telo že dovolj ogrelo in prepotilo. Enako velja za uporabo trde krpice in medene obloge.
Obisk ruske kopeli v skladu s pomembnimi vidiki in priporočili bo pomagal znebiti se številnih bolezni, shujšati, tonirati mišice in dati koži elastičnost. Poskrbite za svoje zdravje, ne sedite v parni sobi na silo.
Video: kako se pariti v kopeli in savni
Izraz "uživaj v kopeli!" znano vsem.
Ni naključje, da takšen pozdrav osebe, ki zapušča kopališče, spominja na čestitko.
Dejansko po dobri kopeli telo postane mlajše, telo se napolni z lahkotnostjo, koža pridobi zdravo barvo in elastičnost, razpoloženje pa se dvigne.
Zakaj vam ne bi čestital za to?
Tako, da so kopalni postopki koristni in samo dajejo pozitivne rezultate morate vedeti, kako se pravilno kopati v kopeli.
In kaj je prava savna brez metle? Metla ni preprost atribut za kopel, povečuje prednosti parne sobe. Z metlo lahko dobite odlično masažo in blagodejni učinek fitoncidov, ki jih vsebuje listje.
Kakšno metlo izbrati, kako jo pripraviti in kako se s koristjo pariti v kopeli?
Kako pariti v kopeli: indikacije in kontraindikacije
Že od antičnih časov je znano o zdravilne lastnosti kopeli. Največ pride na zdravljenje razne bolezni. Trenutno ljudje gredo v kopel, da se sprostijo, sprostijo ali izgubijo težo, v starih časih pa so kopeli zlahka nadomestile bolnišnice. Najprej sem šel tja na zdravljenje. prehladi in prehladi, pri katerih je kopel veljala za nepogrešljivo. S pomočjo toplotne obdelave kopeli so se ljudje znebili kronični bronhitis, katar grla in nosu.
Največji srednjeveški zdravnik Avicenna se je spraševal, kako narediti parno kopel v kopeli. Priporočal je zdravljenje v kopeli za takšne bolezni:
- nespečnost, migrena, melanholija;
- paraliza in krči telesa;
– bolezni prebavila, prebavne motnje, izguba apetita, driska in celo kolcanje;
- plevritis;
- bolečine v sklepih in protin;
- zlatenica (zahteva redno kopanje);
- krvavi tumorji in sladkorna bolezen;
— huda bolečina Mehur in težave z uriniranjem zaradi kamna;
- izguba moči.
Znal je izpostaviti kontraindikacije kopeli za nekatere primere in bolezni. Pogosti izleti v kopel so škodljivi za vid, kategorično kontraindicirani v primeru glavobolov in epilepsije. S tinitusom ne smete piti vina v kopeli in to storite po poškodbi glave. Bolezen, kot je astma, je zelo redko združljiva s kopeljo, še posebej ni priporočljiva po jedi.
Zanimivo je, da so njegova opažanja še danes pomembna, čeprav je od njihovega zbiranja minilo že več kot tisoč let.
Zdaj velja, da individualni pristop, v kopeli se lahko znebite skoraj vsake rane.
Kopalni postopki imenovati:
- s hipertenzijo in hipotenzijo;
- pri boleznih srčno-žilnega sistema;
- s težavami s krvnim obtokom;
- z revmatizmom in išiasom;
- pri kožne bolezni;
- pri blaga oblika diabetes;
- z debelostjo;
- z boleznimi ledvic, pa tudi za olajšanje njihovega dela;
- pri boleznih jeter.
Pregovor ni bil skovan zaman: "Za par in v kopeli pride ven štirideset bolezni".
Priporočljivo je, da se vzdržite obiska kopeli sodobni strokovnjaki ljudje z:
— hude bolezni srčno-žilni sistem;
- akutne ali virusne bolezni dihalni trakt, maligni tumorji in metastaze;
— bolezni živčni sistem kot so Parkinsonova bolezen, epilepsija, miastenija gravis, nevrovegetativne motnje;
- ostro in kronične bolezni gastrointestinalni trakt, kreda, proktokolitis, kolostoma in enterostoma;
- hude posledice poroda, zapletene z nosečnostjo;
- pustularno vnetje na koži.
Kako narediti parno kopel v ruski kopeli: razlika od savne
1. Ruska kopel ima prostor, napolnjen z vodno paro, temperatura v njej je približno 40–50 °. V parni sobi so klopi na različnih višinah, kjer se tudi temperatura ogrevanja razlikuje glede na višino. Za hlajenje uporabite vodo, sneg oz Svež zrak. Savna ali finska kopel se razlikujeta po tem, da se za ogrevanje uporablja topel suh zrak. Hkrati se temperatura v parni sobi ohranja na približno 100 °. Po savnanju se lahko ohladite v vodi ali na zraku.
2. Vlažnost v savni je nižja, zato visoke temperature okoli 100°C lažje prenašamo.
3. Naslednja vidna razlika med rusko kopeljo in savno so kamni. V savni praviloma ležijo razgreti kamni. Polivajo jih z vodo, v zameno pa takoj dobijo vročo paro. V ruski kopeli so kamni postavljeni v pečico z vrati, ki se odprejo za dodajanje pare. Ko so vrata zaprta, se bo temperatura ohranila na enaki ravni, kamni pa bodo ohranili toploto do 4-krat dlje.
4. V savni je bazen obvezen atribut. V ruski kopeli je ta pojav precej redek. Ko so se začele pojavljati prve ruske kopeli, so bile tradicionalno zgrajene na bregovih jezer ali rek, da so se po parjenju lahko osvežile v naravi.
5. Težko si je predstavljati rusko kopel brez metle, udarjanje s katero izboljša prekrvavitev in potenje ter splošne koristi kopalnih postopkov. V savni je metla neprimerna, ker prevroč zrak preprosto posuši njene liste in ti se drobijo.
Kako pariti metlo: skrivnosti in triki
Preden greste v kopel, se najprej odločite za vrsto metle. Običajno lahko metle razdelimo na:
1) listavci (breza, hrast, gorski pepel, lipa) - najpogostejša vrsta;
2) zeliščni;
3) iglavci (brin jelke) - vrsta z baktericidnimi, antiseptičnimi in protivnetnimi lastnostmi;
4) montažni (združuje več vrst).
Vsako metlo je treba predhodno pariti. To se naredi tako, da se ob najmanjšem valovanju ne zdrobi. Izjema so le metle iz svežih vejic ali zelišč, saj se lahko v pari pokvarijo ali skuhajo. Pripraviti bo treba suho metlo. To lahko storite na več načinov.
1. Metla se vlije hladna voda in pustite v njej 30 minut. Nato ga dobro otresemo in damo v vodo z brunarico in z listi za nekaj časa navzgor. Zahvaljujoč tej metodi se voda dvigne vzdolž potaknjencev in naredi vejice mehkejše. Metla je pripravljena, ostane le še, da jo v kopeli dobro pretresemo.
2. Druga možnost je za tiste, ki imajo malo časa. Najprej metlo iz suhih vej prelijemo s hladno vodo, po nekaj minutah jo prestavimo v drugo posodo s toplo vodo. In po nadaljnjih 2-3 minutah lahko v isto posodo dodate še vročo vodo. Po teh tri stopnje lahko uporabimo metlo.
3. Najenostavnejši in hitra možnost mehčanje metle je vrela voda. Takoj je treba opozoriti, da ta metoda ni najbolj pravilna in obstaja nevarnost, da pokvarimo metlo. Ob prihodu v kopel zavremo vodo, v posodo položimo metlo, jo prelijemo z vrelo vodo in pokrijemo s pokrovom. Počakajte 2 minuti in je pripravljeno. Metle ne puščajte dlje časa v vreli vodi, da se nima časa pokvariti.
4. Ekstremnejši način parjenja metle je v parni sobi. Metlo je treba potopiti v vodo in jo obešeno nositi čez kamne. Voda z vej bo kapljala na kamne in tvorila paro, ki bo parila metlo. Pri tej metodi bodite previdni, da se ne opečete in ne pustite listov na razgretih kamnih. Ti bodo tleli in tvorili zelo slab vonj.
Te osnovne tehnike so primerne le za metle iz listavcev. Toda kako se pravilno pariti v kopeli z zeliščno metlo, katere postopek parjenja je bistveno drugačen. Ne potrebujejo dolgega bivanja. Dovolj je, da zeliščno metlo trikrat pomočite v vročo vodo in že je pripravljena za uporabo. V tem primeru je izjema koprivna metla, ki je že sama po sebi zelo pekoča. Najprej ga je treba za nekaj minut spustiti v toplo vodo, nato pa premakniti v hladno. Postopek boste morali nekajkrat ponoviti, šele nato lahko uporabite koprivno metlo.
Bodeče metle iglavcev je treba hraniti v vroči vodi vsaj 15-20 minut, po možnosti pokrite s pokrovom. Le tako se bodo iglice zmehčale in prepojile s paro.
Če metlo shranjujete v hladilniku, vam je sploh ne bo treba pariti. Samo toliko, da se odtali. In po kopeli ga dajo v vrečko in ponovno v hladilnik.
Kako pariti z metlo: navodila po korakih
1. Prvo stopnjo lahko imenujemo pripravljalna. Preden vstopite v parno sobo, obvezno odstranite ves nakit in se oprhajte s toplo vodo (približno 36–38 °). Potreben je za pripravo telesa na učinke višjih temperatur. Ni vam treba uporabiti mila ali krpice, pustite ju za več pozne faze. Ne pozabite posušiti z brisačo. Pomembno je, da si pod tušem ne zmočite las, da vas kasneje v parni sobi ne zadene toplotni udar.
2. Zdaj se morate oborožiti z vsemi stvarmi, ki jih potrebujete, kot so klobuk, metla, brisača in pojdite v parno sobo. Prvi vnos je prilagodljiv. Metle vam še ni treba uporabljati. Telo se v 5–10 minutah ogreje in pripravi na nadaljnje postopke. Začetniki lahko sprva zasedejo spodnje police v parni sobi, saj so spodaj temperature nižje.
3. Po prvem in vsakem nadaljnjem izhodu iz parne sobe je potrebno telo ohladiti z vodo, snegom ali zrakom, odvisno od opreme kopeli.
4. Pri drugi vožnji boste potrebovali metlo. Zato je pomembno, da kopel obiščete vsaj skupaj. Masaža z metlo vključuje naslednje ukrepe:
Nihanje z rahlim dotikom telesa osebe, ki leži na trebuhu;
Ni težko prešivanje z zajemom toplejšega zraka pod stropom;
Božanje z metlo po celem telesu
Prehod na trdo bičanje, izmenično z nekajsekundnim pritiskanjem metle na različne dele telesa;
kako Končna faza lahko se odločite za drgnjenje telesa z metlo.
Celotna masaža naj traja približno 5 minut. Po tem, ko je potrebno ponovljen postopek hlajenje.
5. Za en obisk kopeli strokovnjaki priporočajo obisk parne sobe od 5 do 7-krat.
Kako se pariti v kopeli: kaj lahko jeste in pijete
Pomembna točka ob obisku kopeli je sitost. Pomembno je vedeti, kako se pravilno kopati v kopeli, a hkrati ne dobiti obljubljenih koristi od postopkov. Vse se vrti okoli hrane in pijače.
V kopališče ne smete hoditi po obilnem obroku ali s težko hrano v želodcu, saj se bo prebavila dolgo. In to obremenjuje srce. Prav tako takoj zavrzite možnost s praznim želodcem, ker telo potrebuje moč za težko kopanje. V državah, kot sta Finska in Bolgarija, velja, da je optimalno jesti sadje pred odhodom v kopel.
Po pravilih v samem kopališču ne jedo, ampak pijejo le topel ali vroč čaj. Lahko je zeliščna, metina, črna z limono ali katera koli druga. Alternativa je kvas oz brusnični sok. Ne pijte močnega alkohola, je zelo nevaren in grozi smrtni izid. Izogibajte se pivu in mineralnim vodam ter pijačam z okusi.
Da boste razumeli prednosti kopanja, vam naštevamo prednosti, ki jih boste občutili že po enem samem vdihovanju v rusko kopel.
- Zbogom, blato! In skupaj z njimi - toksini, vse, kar vaše telo ne potrebuje, kar se kopiči zaradi nepopolne ekologije, prehrane, slabe navade, stres itd.;
- Redkeje boste zboleli. In če vas virus vseeno prehiti, boste vse tegobe prehlada prestali z lahkoto in brez zapletov;
- Koža kot dojenček! In z njim – gladko telo brez celulita in strij. Ruska kopel je dostopna vsem in kar je najpomembneje - nekirurška kozmetologija;
- Koristno je iti v kopel za izboljšanje krvnega obtoka, stabilizacijo tlaka, "usposabljanje" srčno-žilnega sistema;
- Stran z depresijo in mračnimi mislimi! Po kopeli je vedno bister um, pridejo sveže rešitve. Ni treba posebej poudarjati, da na Vzhodu skoraj vsi vrhunski poslovneži obiskujejo parne sobe pred pomembnimi sestanki in poznajo ravnotežje med čustvi in hladnim razumom;
- Sprožijo se "spalni" viri telesa, izboljša se stanje mišic in kostnega tkiva.
Pripravljen seznam stvari, ki jih zagotovo morate vzeti v kopel
To je okvirni seznam, ki bi ga moral imeti gost kopališča. Če nekaj pozabite, vam bodo v dobri parni sobi vedno ponudili nov analog za enkratno uporabo. Ampak vedno je lepše uporabljati osebne stvari! Približen seznam "must have" za parno sobo izgleda takole:
- metla;
- čisto spodnje perilo;
- kopalni plašč;
- velika brisača;
- pokrivalo iz klobučevine;
- pralni gumijasti copati;
- rjuha ali "pareo" za kopel;
- šampon;
- gel za tuširanje;
- pijače: negazirana mineralna voda, čaj, zeliščna decokcija.
Na seznam lahko dodate tudi trdo rokavico in krpo za umivanje. Ljubitelji kopalnih lepotnih obredov ne bodo motili pilingov, gline, krem, s katerimi lahko združite sprostitev.
Kako se pariti v kopeli? 6 korakov, ki jih morate poznati
1. Kompetentna priprava je osnova najboljših kopalnih počitnic. Obvezno se oprhajte s toplo vodo. Ne drgnite kože z umivalno krpo ali pilingom, da ne odstranite zaščitne plasti. Bolje je, da se umijete pod tušem, da ne zmočite las - mokra glava se lahko spremeni v resno pregrevanje in teh težav ne potrebujete! V kopel ste prišli zaradi koristi in ne zaradi "glavobola"!
2. Prvi vnos je najpomembnejši. Vašemu telesu bo pomagal pri prilagajanju na vlago in vročino. Za začetek se usedite na spodnjo polico, po kateri se lahko premaknete višje. Najboljša lokacija je ležanje na polici. Povprečno trajanje prvega obiska parne sobe je od 5 do 10 minut.
Ne hitite, da bi se povzpeli na zgornje police - če se premaknete 50 cm višje, s tem povečate temperaturo pare na telesu za 20 stopinj. Je vedno bolje ležati v kadi, saj. v sedečem položaju je lahko razlika med temperaturo v nogah in vrhu glave približno 50 stopinj: v nogah - 50 ° C, v predelu glave - vseh 100 ° C.
Preberite tudi
3. vadili že v drugi vožnji, ko se je telo prilagodilo in “dojelo” ozračje. Spodaj vam bomo podrobno povedali, kako uporabljati glavni pripomoček za kopel, kaj iskati pri izbiri. Čas, preživet v parni sobi z masažo z metlo, lahko povečate do 20 minut.
Bolje je pariti metlo nekaj ur pred začetkom kopanja, vendar obstaja tudi bolj "nujen" način - potopiti "parno orodje" v kad z topla voda nekaj minut in pretresite.
4. Med teki delamo odmore. Tako boste lahko "zadihali" in telesu dali potreben oddih. Glavna stvar je nadomestiti izgubo vlage, ki je izšla z znojem. pitje čaja, mineralna voda, sprostite se, spočijte telo in misli.
Je pomembno! Med obiski pijte čaj, vendar naj bo le topel, vendar ne pekoč.
5. Postopno dokončanje "komunikacije s paro." Pred zadnjim vnosom lahko telo zdrgnemo z rokavico, da odpremo pore. To še posebej velja za nežnejši spol, ki lahko po tem varno preide na lepotne postopke v kopalnici.
6.Temperaturni kontrast. Po izpostavitvi telesa vroči pari je pomembno, da telo ohladimo: s hladno prho, kopanjem v bazenu, črpanjem vode iz kadi, potopom v ledeno luknjo ali drgnjenjem s snegom (način izberemo glede na letni čas in osebne želje).
TOP 6 napak, ki jih naredijo začetniki in redni obiskovalci ruske kopeli
- Po izstopu iz parne sobe oseba zavzame ležeč položaj. Tako je – najprej se malo sprehodite in šele nato zavzemite položaj, sedeč ali polsedeč. Prav tako se ne premikajte hitro - srce in ožilje ste že "obremenili", potrebujete zdrav oddih.
- Kozmetika pred obiskom parne sobe. V sami parni sobi in pred vstopom vanjo je bolje, da ne nanašate pilingov, krem in drugih izdelkov. Nihče ne ve, kako se bo kozmetična sestava obnašala pod vplivom visokih temperatur. Najprej naredimo parno kopel – nato telo razvajamo z lepotnimi tretmaji.
- Lebdenje v kopeli zaradi sile in obrabe. Te žrtve so neuporabne! In ne lovite visoke temperature, dolgo bivanje v parni sobi, počitek "za obrabo." Poslušajte svoje telo! Tudi če po treh minutah bivanja v parni sobi čutite, da se vam vrti v glavi, da so vaši udi otrple, pojdite ven!
- Alkohol in kopel. Usmilite se svojih žil, ki se bodo pod vplivom temperature razširile. In alkohol lahko igra kruto šalo. Ne bomo vas ustrahovali grozljive zgodbe o rezultatu kopeli in alkohola - verjemite mi, ni tako varno, kot se morda zdi!
- V kopeli - brez pokrivala. Para lahko povzroči resen vročinski udar pri tistih, ki ne nosijo klobukov. Če ste pozabili klobuk iz klobučevine, si lahko turban zavežete iz brisače.
- Ljudem se mudi iz kopeli. Ena najpogostejših napak je, da takoj zapustite kopališče (da bi prihranili čas, da bi hitreje prišli domov, se peljali s podzemno železnico itd.). Parno sobo morate zapustiti, ko se krvni tlak vrne v normalno stanje, telesna temperatura se stabilizira. Naglica lahko izniči vse prednosti obiska kopeli.
Koliko časa potrebujete za parjenje v kopeli?
Optimalno število obiskov parne sobe je od 5 do 7-krat. Več je že težko za telo.
Povprečno trajanje prvega klica je do 10 minut.
Drugi, tretji in naslednji obiski lahko trajajo do 15 minut.
Približno trajanje počitka med obiski je 20-30 minut.
Za dobro in temeljito parjenje bo trajalo približno 2 - 2,5 ure. Načrtujte svoj dopust tako, da si zagotovite dovolj časa za lagodno, kakovostno in popolno sprostitev. In zdaj lahko najdete primerno institucijo, tako da obiščete najboljše kopeli St. Petersburg.
Pogostost obiskov kopeli - približno 1-krat na teden.
Katero metlo je bolje izbrati? Kopalni dodatek izberemo po vaši želji
- Ali imate težave z ORL organi? Želite svojo kožo hkrati razvajati s toničnim tretmajem? Potem najboljša izbira- Brezova metla.
- Preveč mastna koža? Obilni izpuščaji na obrazu in celem telesu? Morate stabilizirati krvni tlak. V tem primeru je vaša izbira hrastova metla.
- Če je naloga krepitev imunskega sistema, okrevanje po virusne bolezni, reči "da" lipovi metli. Tudi kopalni postopki z lipovo metlo bodo pomagali pri soočanju z migrenami in vrtoglavico.
- Idealna metla za dekleta je narejena iz ptičje češnje. Celi rane (predvsem po aknah), naredi kožo mehko, gladko in žametno. Učinek boste občutili že po eni seji!
- Imate išias in artritis? Potem tvoj najboljši prijatelj- koprivna metla. Če ni izkušenj z masažo s takšnim pripomočkom, je bolje, da se obrnete na profesionalnega kopalca.
- V sezoni alergij, poslabšanj bolezni zgornjih dihalnih poti zanesljiv pomočnikčlovek - evkaliptusova metla. Prijeten bonus je čudovita aroma, ki napolni parno sobo med masažo.
- Vas skrbijo otekle okončine? Pojdite v kopalnico z jelko metlo. Pomagalo bo odstraniti vse odvečna tekočina. In jelka ima močne protivnetne lastnosti.
Umetnost parne kopeli z metlo - pomembna so pravila, s katerimi bo učinek že prvič!
Začnemo "viti" z metlo z rahlimi udarci od zgoraj navzdol. Premikamo se postopoma, da ne opečemo telesa in se postopoma pripravimo na bolj dinamično masažo.
Nanesite metlo za nekaj sekund na določene dele telesa: obraz, trebuh, hrbet, stopala. To je gotova skrivnost pravilnega ogrevanja brez pregrevanja.
Z metlo gremo skozi telo z rahlimi ploskajočimi gibi. Če je zelo vroče, zmanjšajte amplitudo.
Izmenjujemo božanje in trepljanje z metlo, medtem ko so gibi lahko že intenzivnejši.
Po masaži z metlo ostanite malo na klopi (približno 30 sekund) in nato zapustite parno sobo.
Tri ekskluzivne masažne tehnike kopeli z metlami:
1. "Raztezanje", ko spremljevalec dela z dvema metlama, ju pritisne na spodnji del hrbta in ju razširi v različne smeri. Odlična praksa za odpravo bolečin v sklepih in mišicah.
2. "Tehnika stiskanja", ko specialist spet dela s parom metel. v krožnem gibanju"Poganja" paro na določene dele telesa, naj bodo to stranice, hrbet, zadnjica, roke.
3. »Bičanje« z eno ali dvema metlama od vrha glave do konic prstov s poudarkom na ledveno(še posebej uporabno pri radikulitisu).
Med masažo morate čutiti, kako toplota prodira vse globlje, potenje se stopnjuje, prijetna toplota prehaja po celem telesu – od konic prstov do vrha glave.
Če boste upoštevali nasvete strokovnjakov in lastne občutke, bo postopek resnično koristil zdravju, mladosti in lepoti!
Soar v ruski kopeli - kaj bi lahko bilo lažje? Sedel sem v parni sobi na klopi, se dobro potil, bičal z metlo in bodi zdrav! Pravzaprav je to preveč poenostavljena ideja slovanskih kopalnih tradicij. Obstaja ogromno odtenkov, katerih neupoštevanje vodi do dejstva, da oseba, ki se pari v kopeli, ne zdravi svojega telesa, ampak mu škoduje. Ali veste, kako se pariti v ruski kopeli? Če ne, potem imate vse možnosti, da se tega naučite prav zdaj.
Priprava na kopalne postopke vključuje dve omejitvi. Prvič, preden greste v kopel, ne morete dovolj jesti. Seveda tudi ni kaj stradati, omejite se na lahek prigrizek 1-1,5 ure pred obiskom kopeli. Drugič, če želite s koristjo narediti parno kopel, na ta dan pozabite na alkoholne pijače.
Predhodna faza: obisk oddelka za pranje
Pred vstopom v parno sobo se oprhajte. Voda naj bo dovolj topla (36-38°C), da ogreje telo in ga pripravi na ekstremnejše temperature. Umivajte se z milom in vihtite krpo, dokler ni vredno. Dejstvo je, da milo s kože spere lipidni sloj, ki deluje kot bariera. In če se spere, bodo visoke temperature parne sobe kožo posušile do pergamenta. Zato milo shranite do konca kopeli.
Ko se tuširate, si las ne zmočite. V nasprotnem primeru lahko v parni sobi dobite toplotni udar. Da bi se dodatno zaščitili pred to težavo, si nadenite kopalno kapo iz volne, bombaža ali lanu. Mimogrede, ne boli, če ga navlažite z vodo, da bo vaša glava "na hladnem".
Zdaj ste popolnoma oboroženi in pripravljeni na vročo klimo ruske parne sobe. Obisk parne sobe je lahko več, običajno 5-7. Med seboj se razlikujejo po toplotnih režimih in trajanju.
Prvi vstop v parno sobo: prilagoditev na visoke temperature
Prvič gredo v parno sobo, da se ogrejejo in navadijo na toplotne obremenitve. V tej fazi ne uporabljajo metle, čeprav jo vzamejo s seboj v parno sobo - za parjenje. Tako boste lahko uživali v sveži aromi listov in pomirili živčni sistem.
Optimalna temperatura za začetno segrevanje se šteje za 60 ° C - približno ta toplotni režim se vzdržuje na spodnji polici parne sobe. Lezite nanj in se sprostite. Kmalu boste začutili, da vaša koža pordi, srce bije hitreje, znoj se izliva. To pomeni, da vaše telo začne proces prilagajanja. Po želji se lahko povzpnemo še nekoliko višje, do naslednjih polic in tam nadaljujemo z ogrevanjem. Vendar ne pretiravajte: prvi vstop v parno sobo naj ne traja dlje kot 3-10 minut.
Drugi vnos: toplota, para in metla
Drugi obisk parne sobe je daljši - do 10-15 minut. V tem času se lahko ne le spotite, ampak tudi občutite blagodejne učinke masaže z metlo. Seveda je zaželeno, da se kopate skupaj - tako bo postopek učinkovitejši.
Torej, kako se kopati v ruski kopeli z metlo? Oseba, ki se bo parila, je postavljena na polico, po kateri parnik začne izvajati kompleks masaže z metlo.
Njegovi glavni ukrepi so:
- oranje - nihajni gibi z metlo v smeri naraščanja.
- tresenje - tresenje z metlo pod stropom parne sobe (kjer je temperatura višja) in kratek pritisk vročih vejic na spodnji del hrbta, stopala, lopatice.
- bičanje - grizeči udarci z metlo po koži.
- božanje - počasno božanje z metlo vzdolž telesa.
- bičevanje - izmenično božanje in grizenje udarcev z metlo.
- stiskanje - spuščanje metle na telo parnika s tesnim pritiskom 4-5 sekund.
Na koncu masaže z metlo ne hitite, da bi nenadoma vstali s police. Počakajte nekaj minut, nato nežno vstanite in zapustite parno sobo.
Tretji in vsi naslednji obiski
Kot že omenjeno, obisk kopeli običajno vključuje 5-7 obiskov parne sobe. Poleg tega se lahko v vsakem naslednjem času povečata temperatura in trajanje naraščanja. Bodite prepričani, da sledite svojim občutkom in ne poskušajte ostati v parni sobi na silo. Najdaljše trajanje bivanja je 20-25 minut.
Kaj storiti med obiski parne sobe?
Zdaj je čas za pogovor o počitku. Ta dogodek bi moral slediti po vsakem izhodu iz parne sobe in trajati nič manj kot proces naraščanja.
Zagrizeni kopalci ta čas raje izkoristijo za kontrastni postopki. Po parni sobi skočijo v pisavo, se obrišejo s snegom ali v najslabšem primeru polivajo ledena voda iz tolpe. Če ste šele pred kratkim začeli obiskovati kopel, potem ti postopki še niso za vas. Dovolj bo, če minuto stojite pod prho s temperaturo vode 25-30 °C. Ne pozabite, da je treba postopoma kaliti, postopno hlajenje vode za kontrastne postopke z vsakim naslednjim obiskom kopeli.
Po umivanju se zavijte v brisačo in popijte skodelico toplega čaja, da si povrnete moč. Lezite, sprostite se, odženite vse slabe misli. Ne pozabite, da kopel ne zdravi le telesa, ampak tudi dušo.
Sprostitev v kopeli je odlična tudi za kozmetične posege. Po večkratnem obisku parne kopeli naredite piling kože z morsko soljo, mletimi oreščki ali kavno usedlino. Zmasiraj jim telo, odidi zdravilna sestava Pustite delovati 5-10 minut, da se vpije in nato sperite. Koža bo postala gladka in mehka, kot po uporabi dragega losjona. Čudovit učinek je mogoče doseči naravne maske za obraz in telo, ročno izdelana iz medu, sadja, jagodičja, gline itd.
Izkoristite možnosti ruske kopeli v največji možni meri. to - univerzalno zdravilo pred številnimi boleznimi, vendar deluje le v sposobnih rokah. Zato ne izgubljajte časa - pojdite v kopalnico in se naučite pravilno kopati!