Paano hindi matulog buong gabi - WikiHow. Gaano katagal hindi matulog

Huwag matulog buong gabi lumiliko lubhang mapanganib sa kalusugan. Ngunit kung ang gayong pangangailangan ay lumitaw, maraming mga paraan upang magsaya.

Mayroong maraming mga dahilan para sa hindi natutulog ng maraming gabi. Ang mga kabataan ay ang paparating na sesyon o regular na partido. Mga batang magulang - mga problema sa kalusugan ng pagtulog o sanggol. Ang dahilan ay maaaring hindi natapos na ulat, ganap na ito ay mag-alis ng pagtulog. At magtrabaho sa. panggabi Hindi ito magbibigay ng katahimikan ng mga eyelids sa loob ng isang minuto.

Katawan sa gabi: Makinabang at makapinsala? Video.

Anuman ang dahilan, sinasadya na isagawa ang isang walang tulog na gabi, dapat na tandaan na kahit na ang isang tulad wakefulness ay negatibong epekto pangkalahatang kondisyon At sa kalusugan sa pangkalahatan.

Ang mga kahihinatnan ng isang wakefulness sa gabi:

Pagkatapos ng isang gabi nang walang pagtulog, ang katawan ay may pagkakataon na mabawi nang limang araw. Ngunit, kung gumastos ka ng halos walang tulog na gabi, nagpunta ito sa ugali o obligasyon, mula sa kung saan, mabuti, ang mga kahihinatnan ay posible rin.

Ang mga dagdag na kilo ay magiging permanenteng satellite, mapupuksa ang mga ito ay napakahirap
Systematic refusal OT. buong pagtulog maaaring pukawin ang stroke.
Exacerbate malalang sakit., at gayundin, pinatataas ang panganib ng asukal sa diyabetis
Dahil sa sistematikong kakulangan ng pagtulog, ang mga lalaki ay may kanser sa prostate, at sa kanser sa dibdib ng kababaihan
Ang pagtaas ng presyon ng dugo, ang gawain ng puso ay nabalisa, ang panganib ng atherosclerosis
Lumala reproductive function. Sa mga lalaki. Ang halaga ng spermatozoa ay bumababa ng 29%. Kung ang mga pangarap ng pamilya ng muling pagdadagdag, future dad. Dapat sapat na mabuti
Binabawasan ang tagal ng buhay at ang panganib ay lumitaw na mamatay nang maaga

Mula sa walang tulog na gabi mas pinsala kaysa sa mabuti. Mas mahusay na abandunahin ang gising gabi, ngunit kung walang posibilidad, ang katawan ay dapat makakuha ng isang ganap na walong oras na pagtulog sa araw.

Gaano katagal ang pagtulog? 7 paraan

Mas mahusay na oras upang gawin ang lahat ng iyong negosyo sa. araw araw. Ngunit, kung walang posibilidad, maaari kang pumili ng isa sa mga paraan kung gaano katagal nakatulog:

Do. pisikal na eheresisyo
Paganahin ang maliwanag na ilaw
Uminom ng enerhiya na inumin
Panoorin ang nakakatawang video
Lumipat mula sa pangunahing aktibidad sa isa pa
Huwag kumain nang labis
Makinig sa malakas at energetic na musika

Singilin o tumakbo upang gising

Upang makapagmaneho ng pagnanais na matulog, maaari mong gawin ang pisikal na pagsasanay. Kung posible, ito ay magiging napakahusay na tumakbo sa gabi ng kalye. Fresh Air at Physical Activity Perfectly Cheating.
Maaari kang tumakbo sa mga hakbang
Kung umalis ka sa silid walang pagnanais, ito ay nakakatakot na tumakbo sa gabi sa bakuran, o sa panahon ng tag-ulan. Ang mga squat, push-up, tumatakbo sa site at iba pang mga pagsasanay mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon ay makakatulong upang magsaya sa loob ng ilang oras

MAHALAGA: Ang pangunahing bagay ay hindi lumampas ito, sampung minuto pisikal na Aktibidad Ito ay sapat na upang magmaneho ng isang panaginip.

Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, kailangan mong patuloy na panatilihin ang katawan sa boltahe: isang hindi komportable highchair, gumagawa ka pumunta dito at dito
Upang alisin ang boltahe mula sa thoracic spine, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang warm-up, bawat kalahating oras ng wakefulness

Bilang karagdagan, ang pag-jogging ng umaga at singilin ay makakatulong sa umaga, pagkatapos ng walang tulog na gabi, magsaya ka para sa isang produktibong araw ng trabaho.

Buksan ang liwanag upang hindi matulog sa gabi

Para sa isang buong gabi pagtulog, ito ay kinakailangan na katahimikan at kadiliman rear sa kuwarto. At upang hindi matulog, kailangan mong i-on ang maliwanag na ilaw. Sa ganitong paraan, maaari mong subukan na linlangin ang katawan.

Posible bang uminom ng enerhiya upang hindi matulog?

Madalas ang mga kabataan, upang hindi matulog, gumamit ng mga inumin ng enerhiya.

Ang mga pagkilos ng enerhiya ay sapat na para sa 3-4 na oras ng trabaho sa gabi, ngunit ang pinsala mula sa inumin na ito ay higit pa sa malakas na tsaa o kape
Kung ang pagpili ay ginawa sa pabor ng enerhiya, ang komposisyon ng inumin na ito ay hindi dapat maging alak
At, kung umiinom ka ng isang bangko ng inumin ng kapangyarihan, pagkatapos ay mula sa kape at tsaa ay dapat iwanan ng hindi bababa sa 4 na oras. Sa kabaligtaran kaso ay lalampas araw-araw na dosis caffeine, na puno ng mga kahihinatnan

Mahalaga: Ang inumin ay nakakahumaling. Mga problema sa aktibidad ng cardiac at gastrointestinal tract.

Mas mahusay na gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng malinis inuming Tubig Walang gas, maaari kang may isang piraso ng limon. Kailangan mong uminom hangga't gusto ko, at ang pagnanasa na walang laman pantogay hindi papayagang matulog nang maaga.

Tumawa sa gisingin

Mahusay na paraan, upang hindi matulog sa gabi - panoorin ang isang pelikula at mga nakakatawang video. Maaari mong makita ang isang nakakatawang palabas sa TV. Ang pagnanais na matulog ay mawawala sa ibang plano. Kung walang posibilidad na panoorin ang nakakatawang video ng buong gabi, maaari kang kumuha ng mga break sa trabaho para sa 10-15 minuto bawat 40 minuto.

I-diversify ang aktibidad na hindi matulog

Ang walang pagbabago na trabaho ay nagiging sanhi ng pagnanais na matulog, at kung ano ang dapat pag-usapan ang gayong gawain sa gabi kung kailan matulog at kaya pangangaso.

Para sa iba't ibang maaari mong baguhin ang lugar ng trabaho, halimbawa, pumunta mula sa kuwarto papunta sa kusina
O makarating lamang sa apartment, sa lugar ng trabaho
Tawagan ang isang kaibigan, ang pagpipiliang ito ay angkop kung hindi ito makatulog
Lumabas upang huminga ang sariwang hangin sa balkonahe
I-play ang laro sa isang computer o malutas ang krosword
Maaari kang pumunta sa iyong pahina sa. social network, 5 minuto ng naturang isang venture ay maaaring maayos na pumunta sa 5:00 ng umaga

Ang kagutuman ay tumutulong na hindi matulog: pagkatapos kumain na gusto mong matulog

Posible upang maghanda para sa isang walang tulog na gabi, ganap na pagkain sa araw. Upang gawin ito, kumain ng lahat mga kinakailangang bitamina at mineral. Ngunit, kaagad bago trabaho sa gabiHindi pinapayuhan na kumain nang labis. Ang kalubhaan sa tiyan ay magiging sanhi ng pag-aantok at pagkapagod.

Mas mahusay na maghanda ng mga mansanas at raw carrots upang saktan. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang mapupuksa ang pagnanais na matulog
Ang mga black chocolate tile ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng enerhiya at hawakan ang lahat ng gabi hanggang sa umaga.
Maaari mong magsaya chewing gum.Tinutulungan din nito na makayanan ang pag-aantok

Tinutulungan ng musika ang hindi makatulog

Ang musika ay makakatulong sa paglaban sa pagtulog lamang kung ito ay hindi pamilyar o nakakainis. Ang mga pamilyar at paboritong komposisyon ay magdudulot lamang ng pakiramdam ng pag-aantok. Isama ang musika para sa buong dami sa gabi, hindi ito itinataguyod, ang mga kapitbahay ay hindi maaaring hindi maunawaan. Sa kasong ito, mas mahusay na gumamit ng mga headphone. Kung walang mga kapitbahay, maaari mong i-on ang mga haligi sa buong isa.

Maaari mong maranasan ang lahat. posibleng pamamaraan Paano hindi matulog buong gabi. Isang bagay ang gagana, at isang bagay ay hindi
Huwag abusuhin ang kape at enerhiya
Dapat nating subukan na planuhin ang iyong araw upang ang gabi ay para sa pamamahinga at pagtulog.
Kung wala sa mga paraan upang talunin ang pagnanais na matulog ay hindi gumagana, pagkatapos tamang desisyon ay matulog at matulog nang maayos

Sa panahong ang masa ng mga Russian ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, ang iba, hindi matagumpay na nakikipaglaban sa pagkakatulog. Gusto kong matulog sa gitna white Day. Literal sa lahat ng dako - sa tram, sa trabaho, sa bahay. Ang katawan ay nagpapahina, ang isang tao ay mukhang pagod, ang kahinaan ay dumating. Sa ganitong kalagayan, mahirap matupad ang iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad, lalo na kapag nagtatrabaho sa mga tao o kinakailangan mataas na konsentrasyon At pansin.

Ang mga mahilig sa pagtulog, tulad ng sa mga taong sinasabi nila "kalungkutan" ay madalas na gumising sa trabaho, nakatulog sa pampublikong sasakyan, sa pagmamaneho ng ninanais na paghinto. Sa lahat ng dako huli, tumingin maputla, humantong sa isang passive lifestyle. Imposibleng isaalang-alang ang gayong kababalaghan. Kapag ang pag-aantok ay hindi makatwiran, ang tao ay natutulog sa literal na araw at gabi, at nais pa rin niyang matulog, nangangahulugan ito na ang isang bagay ay tiyak na nangyayari sa kanyang katawan. Ang ganitong mga kahihinatnan ay maaaring pukawin ang mga pagbawas arterial pressure., oxygen Starvation., malalang pagkapagod, pag-unlad ng mga pathologies. lamang loobTalagang talamak na kakulangan ng pagtulog.

Sa oras na iyon, habang si Sonya ay naghahanap ng libreng oras upang pumunta sa doktor, ipasa ang mga pagsubok at alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, ito ay kinakailangan upang mapadali ang kalagayan nito, at hindi makatulog sa hindi naaangkop na sandali, magsagawa ng simple trick.

Ano ang dapat gawin upang hindi matulog

Kaya na ang pag-aantok ay umalis, kailangan mong palakasin ang iyong katawan, fueling buhay pwersa Bitamina at mineral complex. Mas madalas na nasa sariwang hangin, kumain ng tama. Ang panandaliang pag-aantok ay madaling maalis sa mga sumusunod na pagkilos:

Ang mga kamay upang hawakan ang tainga ng tainga, bahagyang pisilin ang mga ito at masahe, sa pang-amoy ng tide ng dugo. Ang pag-aantok ay gaganapin sa halos kalahating oras, pagkatapos ng masahe uhd urchins. Maaari mong ulitin.
Hindi matulog kailangan upang rub tainga shells.. Ang pagkikiskisan ay nag-aambag sa pinahusay na sirkulasyon ng dugo, nakapagpapahina ng pagkapagod, at naaayon siya ay nag-mamaneho ng isang panaginip.
Hold out lahat ng gabi nang walang pagtulog ay makakatulong sa "gutom" tiyan. Satzness provokes relaxation, ang pagnanais na humiga, at ang sikat na gutom - ang pangangailangan ay naroon, nangangahulugan ito na ang mga function ng utak ay aktibo sa isyung ito, hindi ko nais na matulog nang ilang panahon.
Uminom ng toning inumin - kape, tsaa, ay magbibigay-daan sa iyo upang pawiin ang pakiramdam ng gutom, ginagawang oras upang gising, lalo na kung ilakip mo ang isang itim na tsokolate tile sa tsaa. Masayang payagan ang mainit na homemade braids, na inihanda batay sa ginseng, daisies pharmaceutical, licorice. Ang mga espesyal na seal ng enerhiya para sa mga layuning ito ay ibinebenta para sa gayong mga layunin, ngunit kadalasan ay imposibleng uminom sa kanila.
Malamig, malamig at mainit na shower Mabilis na magsaya ang anumang "sonya".
Upang hindi matulog, kailangan mong magpainit sa silid kung saan ka naroroon, lumabas sariwang hanginNgunit hindi lamang naninigarilyo, at pagkatapos hindi magkasya sa ilalim ng kumot, kung ang bahagyang gumawa.
Ang pagsasagawa ng isang laging nakaupo, halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer, kagamitan, nagmamaneho ng kotse, kinakailangan nang pana-panahon bawat 1.5 oras, hindi bababa sa isang isang-kapat ng isang oras upang ihinto ang walang pagbabago ang tono aralin, tumayo, masahin ang likod, limbs.
Ang pagsasagawa ng mga aktibong aktibidad, halimbawa, mapilit na kailangan upang tapusin ang stand na may mga larawan, umakyat sa loob ng bahay upang hindi matulog, isama ang isang pelikula, musika.
Tutulungan ang paghuhugas malamig na tubig, Maaari mo ring linisin ang iyong mga ngipin.
Ang mga nagtatrabaho sa paglilipat ng gabi ay hindi nakatulog sa lugar ng trabaho, ipinapayong makipag-usap sa isang tao, mabuti kapag may kasamahan.
Sliding seeds, kumain ng mga walnuts.
Ngumunguya ng chewing gum batay sa menthol.
Sa mabilis na paggalaw ay nawala ang kanilang mga tuhod, massage ang occipital area ng ulo.
Ito ay pinaniniwalaan na masaganang ordinaryong pag-inom umaagos na tubig, nag-aambag sa pagtanggal ng isang inaantok na estado. Ngunit umiinom ng mainit at gumaganap sa lahat digestive System., paggising sa katawan.
Ang paglanghap ng mga flavors ng aroma ay nagpapahintulot sa iyo na magsaya, ma-activate ang amoy. Kaya, nang maaga kapag inaalis ang alikabok, paghuhugas ng sahig, mga patak ng rosemary, eucalyptus, coniferous aromamasla ay idinagdag sa tubig. Maaari mong N. malaking bilang ng Squint sa table lamp mismo, kapag pinainit, ang sangkap ay unti-unti na kumalat sa paligid ng silid. Mula sa parehong layunin maaari mong amoy kape, malunggay, luya, adzhika, matalim paminta.
Para sa gabi gisingin, inirerekomenda na uminom mineral na tubigSa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na lemon slice, isang kutsara ng honey. Uminom din ng hawthorn na may soda, succinic acid. May kape.

Ito ay pinaniniwalaan na ito ay lalong mahirap na hindi makatulog mula sa tatlo, hanggang anim sa umaga. Sa panahong ito, ang katawan ay naubos na lamang, ang utak na literal sa fraction ng mga segundo ay naka-off lang. Samakatuwid, upang panatilihin ang kalagayan ng wake, kailangan mong resort halili sa bawat paraan na interferes matulog.

Ano angmagagawa ko

Maraming sinusubukan na hindi matulog, sa kabaligtaran, ginagawa nila ang mga ito na ang panaginip ay simpleng "rubit" at pagkatapos ay hindi ka maaaring mangarap tungkol sa anumang wakefulness. Kaya, ano ang hindi magagawa, sinusubukan na hindi matulog:

paninigarilyo;
uminom ng mga inuming may alkohol;
mahigpit
nakahiga sa mainit na silid sa pamamagitan ng nagba-bounce sa isang kumot;
sa dilim;
trabaho na nakahiga;
pakinggan ang walang pagbabago na nakasisilaw na himig;
minsan, ang isang tao na mag-relaks mula sa trabaho, baguhin ang aktibidad, ay tumatagal sa mga kamay ng larawan ng isang tao at nagsimulang mag-isip tungkol sa isang tao, o, halimbawa, bakal domestic Cat., pagkalipas ng kalahating oras ay natutulog siya, imposibleng gawin ito, ang lahat ng walang pagbabago, kalmado, ay nagpapahiwatig ng matulog;
basahin ang libro, maglaro sa isang computer sa mga laro, chess;
upang maging isang nakabitin, mainit na silid.

Ang pagbabasa ng isang libro ay maaaring magtaltalan sa pagtulog

Ang lahat ng ito ay nagpapahintulot sa pagpukaw ng pagkapagod, pag-aantok, na hindi maaaring pahintulutan. Kung hindi pa rin ito makakatulong, unti-unting tumatagal ang panaginip, kailangan mong maging gamot at gumawa ng paghinga na singilin: bumangon, ilagay ang mga kamay pababa, kasama ang katawan. Gaya ng dati, magsagawa ng air intake (inhales), bilang mas malalim at pagkatapos ng ilang segundo, dramatically exhale. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 10 beses. Kung ang pagkahilo ay nadama, posible na ito.

Opsyonal, para sa bawat oras at kalahati, maaari mong halili magsimula ang alarm clock at gisingin, matulog muli. Ang pagpipiliang ito ay angkop na angkop kapag kinakailangan upang pana-panahong kontrolin ang isang bagay, para sa isang bagay na dapat sundin. Kung ang panaginip ay hindi na ma-restrain, dahil hindi ka natulog nang higit sa isang araw, pagkatapos ay pinakamahusay na tumagal ng ilang oras.

Ang overwearing organismo ng naturang holiday ay sapat na upang gising at tapusin ang kailangan mo.

Sa extreme case., Maaari kang pumunta sa parmasya at hilingin ang isang bagay na mas angkop, ngunit tandaan, ang mga naturang gamot ay hindi maaaring madala, hindi sila nakakaapekto sa mga aktibidad ng cardiovascular, ang gawain ng mga panloob na organo, ang utak.

Paano hindi makatulog sa gabi? Pagkatapos ng lahat, ito ay madalas na kinakailangan. Tingnan natin ang 14 simpleng mga kadahilanan na tutulong sa ating katawan na hindi matulog sa gabi at maging malusog.

1.Prane.

Ang Pranayama ay ang sistema ng respiratory ng Yogis, na nagpapalakas sa katawan, naniningil sa kanyang kaligayahan, at hindi rin pinapayagan na matulog. Upang tangkilikin ang ganitong uri ng paghinga, kinakailangan lamang na huminga nang dahan-dahan, at pagkatapos ay intensively huminga nang palabas, habang paulit-ulit ang ehersisyo na ito tungkol sa 10 beses.

2. Pag-chewing goma band.

Sino ang nag-iisip na ang chewing gum ay makakatulong sa hindi pagtulog, gayunpaman, ito ay talagang gayon. Kapag ang isang tao ay ngumunguya ng isang gum, nililinlang niya ang kanyang utak sa katotohanan na ang di-umano'y ngayon ay kailangang mahuli ang pagkain, ngunit hindi ito mangyayari, at ang insulin ay binuo pa rin at hindi pinapayagan tayo na matulog. Para sa sanggunian: Ang insulin ay isang sangkap na nagbibigay-daan sa iyo upang mahuli ang pagkain sa aming katawan.

3. Cool.

Kung gusto mong matulog nang mahabang panahon, ang isa sa mga pinaka tapat na solusyon ng problemang ito ay magbubukas lamang sa mga bintana at hayaan malamig na hangin. Ang ganitong kalagayan ay magbibigay-daan upang mapanatili ang aming utak sa pag-igting. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang mainit na espasyo ay ang kabaligtaran sa lahat ng paraan relaxes at pulls sa pagtulog.

4. Pisikal na pag-load

Ang pisikal na aktibidad sa ating katawan ay nagbibigay ng katungkulan at lakas, habang hindi tayo makatulog ng labis na oras. Kung ikaw ay pagod at nais na bumalik sa iyong sarili pagganap, pagkatapos ay ang pinaka ang pinakamahusay na paraan Gawin itong simpleng paglalakad. Bilang isang napatunayan, ang isang maliit na lakad ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang lakas upang gumana nang dalawang oras, at ito ay nagkakahalaga ng isang maliit na oras.

5. Paghuhugas

Kung nais mong magsaya, pagkatapos ay isa pa epektibong Paraan Pag-aaksaya ng mga pulso at kamay, kaya ikaw ay pinalamig din ng iyong katawan. Siya nga pala, epektibong Paraan Sa init ay mapupuksa ang pananakit ng ulo ay sisilaw ang mukha sa tubig.

6. Hunger.

Madaling gutom ay masigla tao, kaya kung nais mong maging sa isang allergy estado, maaari mong laktawan ang pagkain o ilipat ito. Ang bagay ay ang aming katawan ay umaasa sa dagdag na enerhiya upang mahuli ang pinagtibay na pagkain.

7. Musika

Upang magsaya, maaari mong epektibong gamitin ang musika. Upang gawin ito, kailangan mong isama ang isang nakakainis na komposisyon sa fAST TEMPE.Gayunpaman, ang kanta ay dapat na tulad na ang mga salita ay maaaring disassembled sa ito. Hindi kami makatulog dahil ang aming utak ay magsisimulang pakikinig, at samakatuwid ang buong katawan ay gumising.

8. Pag-iilaw

Kapag sa bahay ay may maliit na liwanag sa aming utak ay nagsisimula sa tila natutulog, gayunpaman, maaari naming linlangin ito lamang ang pag-on sa buong liwanag sa bahay. Bukod dito, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa araw pagkatapos ng lahat ng parehong pumunta sa labas.

9. Masahe

Simulan ang pagmamaneho ng iyong katawan, habang ito ay maipapayo na gawin ito sa mga lugar kung saan ang daloy ng dugo ay ang pinakamalaking.

10. Aromatherapy.

Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga smells na may kahusayan. Upang gawin ito, kailangan mong talagang sabihin ang isang bagay na paggalang sa mga magulang at ang iyong ilong. Lumanghap nang paunti-unti, whirlpooling sa bawat amoy. Ang Mint at Rosemary ay napakahusay na gumising sa aming nervous system, at samakatuwid, at sila ay magiging.

11. Sleep and Coffee.

Kahulugan konseho na ito Ito ay kinakailangan upang uminom ng isang tasa ng kape at makatulog nang dalawampung minuto. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi gisingin pagkatapos ng kalahating oras, dahil sa kasong ito, ang iyong utak ay pupunta sa entablado malalim na pagtulogKasabay nito, madarama mo ang sira.

12. Belkaya Diet.

Subukan na kumain ng pagkain na puspos ng mga protina. Ito ay maaaring maiugnay sa mga itlog, mani, iba't ibang gulay at prutas, huwag mo ring kalimutan na kailangan mong uminom ng maraming tubig, ito ay i-save ka mula sa pag-aalis ng tubig at magbigay ng dagdag na singil ng kagalakan.

13. Kiliti

Scratch iyong sarili itaas na kalangitan - Isa rin sa mga epektibong paraan upang magsaya.

14. Trolling.

Ang aktibidad ng panlipunan, tulad ng napatunayan, ay nagiging sanhi ng matalim na pagpapakilos ng mga pwersa at paggising ng utak.

Abril 8, 2015.

Ang desisyon na hindi matulog buong gabi ay maaaring sanhi iba't ibang mga kadahilanan. Marahil ay inanyayahan ka sa isang partido na pupunta sa madaling araw, at marahil kailangan mong mahigpit na maghanda para sa pagsusulit. Para sa isang walang tulog na gabi upang pumunta para sa iyo bilang komportable hangga't maaari, ito ay kinakailangan upang maghanda ng mabuti at sundin ang ilang mga simpleng rekomendasyon. Matutulungan ka nila na maunawaan kung paano matulog buong gabi.

Matulog off pre-

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matulog nang maayos sa araw bago ang paparating na eksperimento. Ito ay napakahalaga dahil kung hindi, maaari mo lamang i-off. Kinailangan kong gumastos ng maraming gabi na walang tulog sa buhay ko, kaya alam ko kung ano ang pinag-uusapan ko. Kahit na ang post na ito ay nagpasya akong magsulat sa gabi, upang mas mahusay na plunge sa kapaligiran.

Bukod dito, kung masama ang pakiramdam mo sa gabi, maaari itong makaapekto sa kalusugan. Isipin kung anong stress ang katawan pagkatapos ng dalawang araw na ginugol nang walang pagtulog. Samakatuwid, kinakailangan upang maghanda ng tunay na responsable. Pinakamainam na kahit na "matulog" sa isang araw bago. Hayaan itong maging 9-10 oras o higit pa - ang pangunahing bagay ay natutulog ka.

Pinakamainam na matulog nang kaunti kaysa karaniwan, ito ay magpapahintulot sa katawan na hindi bababa sa pag-angkop sa mga nakababahalang kondisyon. Inirerekomenda ko sa iyo na basahin ang aking post tungkol dito. Tutulungan ka niya kung ang insomnya ay nagpasya na sirain ang iyong kapayapaan sa sandaling iyon. Gayundin doon ay napaka ibinigay mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon para sa bawat tao.

Malinaw na tama

Dahil ang artikulong ito ay pinag-uusapan natin kung paano matutulog ang lahat ng gabi at manatiling masayahin, kinakailangan upang ma-disassemble ang tanong na ito. Isa sa mga mahahalagang aspeto wastong Nutrisyon. Kaya ang iyong walang tulog na gabi ay matagumpay na lumipas, ito ay kinakailangan upang matiyak ang katawan nito ang lahat ng mga kinakailangang elemento para sa tamang trabaho. Kung hindi man, madarama mo ang labis na pagkapagod, at ito ay isa pang negatibong kadahilanan kung saan kailangan mong mapupuksa.

Pinakamainam na mag-focus sa mga sumusunod na pagkain:

Almusal. Kailangan mong kumain kumplikadong carbohydrates. Perpektong oatmeal o pasta, na gawa sa solidong varieties ng trigo. Ito ay sapat na upang kumain ng 100-200 gramo upang ma-secure ang isang sapat na singil para sa isang karagdagang araw.
Hapunan.Sa pagkain na ito, kailangan mong kumain ng isang bagay na talagang nagbibigay-kasiyahan at mayaman sa kapaki-pakinabang na mga sangkap. Perpektong bersyon B. ang kasong ito - kumplikadong hapunan, na binubuo ng ilang sopas, buckwheat sinigang at isang piraso ng karne. Sa dulo maaari kang uminom ng compote.
Hapunan. Dapat itong gawin hangga't maaari. Halos nagsasalita, dapat siya ang huling pagkain bago labanan ang insomnya. Pinakamainam na kumain ng anumang bagay, ngunit masustansiya. Maaari itong maging isang halo ng prutas na may cottage cheese. Ang cottage cheese ay mas mahusay na kumuha ng mababang taba upang muling hindi abalahin ang tiyan.

Dapat din itong isama ang isang rekomendasyon para sa caffeine consumption at pinggan malaking dami Sahara. Kung talagang gusto mong maunawaan kung paano hindi mo nais na matulog, limitahan ang mga sangkap na ito, at maaari mong madama ang epekto mo.

Dapat mo ring ihanda ang pagkain na gagamitin mo sa gabi. Napakahalaga dahil ang katawan ay hindi nakakakuha sa karaniwang estado mga sustansya sa madilim na oras Araw at madaling humiling ng pagkain sa panahon ng iyong eksperimento. Maghanda sa gabi ay bihirang naaangkop, kaya mas mahusay na maghanda nang maaga.

Ang listahan ng mga produkto ng gabi ay dapat kabilang ang:

Anumang karne ng mababang taba. Ang pinakamahusay na paraan Sa kasong ito, ito ay pritong manok dibdib fillet;
Prutas at gulay;
Mani;
Kung mayroon kang isang maliit na pagkain, maaari mong pakuluan ang ilang mga siryal (halimbawa, kanin).

Nagtapos ang pagluluto, at nilapitan mo ang pangunahing proseso. Ipagpalagay na ayaw mong matulog ang unang orasan, ngunit pagkatapos ay ang pagkapagod ay magsisimulang lumabas, at ang iyong mga eyelids ay nagsimulang unti-unting bumaba. Ano ang dapat gawin sa sitwasyong ito? Unawain kung paano hindi ka makatulog.

Gumawa ng mga stretching exercises. Lubhang pinasisigla nila ang daloy ng dugo, at sakit Huwag bigyan ang katawan upang makapagpahinga. Maaari mong gamitin ang alinman sa ehersisyo alam mo o mga espesyal na complex. Inirerekomenda ko ang espesyal na pansin upang bayaran ang yoga tulad nito universal Method.. Maaari mo lamang buksan ang ilang mga video tutorial para sa mga nagsisimula at ulitin ang lahat sa likod ng magtuturo.

Maaari ka ring magsagawa ng isang maliit na ehersisyo. Tandaan kung ano ang ginawa mo sa mga aralin sa pisikal na edukasyon: iba't ibang mga pag-ikot, power Exercise. at static na naglo-load. Muli, sa Internet, ito ay isang malaking bilang ng iba't ibang mga complex, bawat isa ay makakatulong sa iyo.

Tulungan kung paano haharapin ang massage na tumutulong. Hindi mo kailangang tawagan ang isang tao upang makatulong. Ito ay sapat na upang malaya massage ang iyong mga kalamnan sa katawan, mukha at limbs. Siyempre, sa likod, malamang na hindi ka maabot, ngunit may mga espesyal na aparato na nagbibigay-daan sa amin upang madali itong proseso. Upang maunawaan kung gaano katagal ang pagtulog, inirerekumenda ko na alagaan ang mga dyimnastiko roller.

Kung nais mong matulog nang masakit, maaari mo lamang i-pin down ang iyong sarili o kagat. Matalim na sakit Pinapayagan kang alisin ang panandaliang pagkapagod at ilagay sa pagkakasunud-sunod. Maaari mo ring pindutin lamang ang mainit na bakal o boiler. Malamig na tubig - Isa pa mahusayna tumutulong na hindi nais na matulog.

Gayundin upang labanan sa isang pagtulog ay tumutulong sa chewing gum.Ang katotohanan ay kapag ang aming bibig ay gumagana, ang katawan ay nag-iisip na ngayon ang pagkain ay darating sa tiyan, kaya nagsisimula ito mga kinakailangang proseso. At kapag nagtatrabaho sila, ang isang tao ay hindi gustong matulog, dahil ang katawan ay kailangang magsagawa ng iba pang mga function. Iyon ang dahilan kung bakit mahirap matulog pagkatapos mong magkaroon ng hapunan masikip.

Ang isa pang karaniwang problema ay nakakapagod sa mata. Lalo na kung kailangan mo ng walang tulog na gabi upang makumpleto ang anumang mga kaso na isinagawa sa computer. Ang malinaw na pagkapagod ay tumutulong sa Chinese. acupressure (Madali sa Google), isang maliit na maskara sa loob ng 5 minuto mula sa mga bag ng tsaa, pati na rin ang isang espesyal na pag-eehersisyo para sa mga mata. Gamitin ang alinman sa mga ipinanukalang pamamaraan.

Ang pinakasimpleng paraan upang hindi matulog hanggang sa umaga ay isama ang musika. Hayaan itong energetic, ngunit sa parehong oras hindi nakagagambala sa iyo mula sa pangunahing aktibidad (kung may tulad). At maaari mong pakinggan ito kapwa sa mga headphone at sa pamamagitan ng mga nagsasalita. Gayunpaman, tandaan na imposibleng masira ang pagtulog ng ibang tao. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na maging mas makasarili.

Paano hindi nais matulog sa gabi

Upang hindi nais na matulog sa gabi, kailangan mong patuloy na pasiglahin ang iyong isip at lumipat mula sa isang gawain sa isa pa. Kung hindi man, hindi mo ganap na kunin ang iyong utak, at ito ay darating sa konklusyon na oras na upang i-off. Kaya, sa mga pangunahing kasanayan ay maaaring maiugnay:

Tumutok ng pinakamataas na pansin sa isang gawain, ngunit sa parehong oras ay hindi mag-aksaya ito ng masyadong maraming oras. Halimbawa, maaari mong gamitin technique Pomodoro.. Ang kakanyahan ay kailangan mong mag-focus sa gawain para sa 25 minuto, at pagkatapos ay para sa 5 minuto upang magpahinga. Subukan ang paggamit ng isang katulad na mode at sa lalong madaling panahon pansin na hindi ko nais na matulog sa lahat.
Kunin ang iyong sarili kapaki-pakinabang na mga bagay. Ang kamalayan na talagang mahalaga ang isang bagay ay makatutulong sa iyo na makayanan ang pagtulog. Gayunpaman, para sa ito ay kinakailangan na talagang motivated mo. Inirerekomenda ko ang paglalagay ng ilang uri ng kumplikadong target, hamunin ang iyong sarili. Mas marami akong sumulat sa artikulo tungkol dito.
Usap. Gaano katagal hindi matulog sa gabi? Humimok ng isang buhay na buhay na pag-uusap. Maniwala ka sa akin, walang mas mahusay na insentibo para sa isang tao dahil sa kawalan ng tulog kaysa sa ibang tao. Marahil ito ay ilang matalim pagtatalo, at marahil bigyan mo lamang ang mga alaala - hindi mahalaga.
Kari. Ilagay ang iyong sarili ng gawain ng paghahanap ng pinaka detalyadong sagot sa isa o higit pang mga tanong, at pagkatapos ay pumunta sa World Wide Web sa paghahanap ng impormasyon. Ito ay kanais-nais na ang tanong ay mahalaga - ito ay magdagdag lamang ng mga pakinabang sa pagganyak piggy bank.

Magsalita tayo nang higit pa tungkol sa isa pang bahagi - paglipat. Ipagpalagay na ito ang pangunahing layunin para sa iyo sa isang walang tulog na marathon - sumulat ng isang tiyak na bilang ng mga artikulo. Gayunpaman, kung ikaw ay nakikibahagi lamang sa pamamagitan ng pagsulat, ito ay sa lalong madaling panahon ang trabaho na ito ay nababato at matulog ay nais kahit na mas malakas. Paano makalabas sa sitwasyong ito? Tama iyan, kailangan mong palabnawin ang paggawa ng isang bagay na mas kawili-wili.

Kung hindi mo nais na baguhin ang trabaho, halimbawa, kung kinakailangan upang gumawa ng ilang uri ng proyekto na kinakailangan, pagkatapos ay baguhin lamang ang sitwasyon. Ipagpalagay na nagawa mo ang isang pakikitungo sa personal na silid - dalhin sa kusina at tapusin ang ninanais. Ito ay maaaring maiugnay sa anumang iba pang mga gawain. Kung walang posibilidad na baguhin ang sitwasyon, lumipat lamang sa ibang bahagi ng silid. Ipagpalagay kung sumulat ka, nakaupo sa sopa, umupo sa mesa at sa kabaligtaran. Makakatulong ito na malaman kung paano matulog sa isang buong gabi.

Dahil pinag-uusapan natin ang sitwasyon, dapat itong tumigil dito nang mas detalyado. Ano sa palagay mo, magkano ang gusto mong matulog sa kalye? Tama iyan, napakahina. Samakatuwid, kung sa tingin mo na ang pagtulog ay nagsisimula sa pagtagumpayan - pumili lamang sa kalye. Ito ay sapat na 10-15 minuto upang dalhin ang iyong utak para sa isa pang ilang oras. Ang mga naninigarilyo sa bagay na ito ay magiging pinakamadaling.

Mga produkto na hindi makatulog

Hindi ako magbukas ng Amerika para sa iyo, kung sasabihin ko na ang kape ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling mas mahaba. Ang inumin na ito ay nagbabawal sa ilang mga regulator sa aming utak, na responsable para sa pagkapagod. Mag-ingat dahil madalas na paggamit Ang kape ay hahantong sa katotohanan na ikaw ay mahigpit na itinuro para sa inumin na ito. Samakatuwid, inirerekumenda ko na nagsisimula mula sa malakas na itim na tsaa. Bukod dito, ito ay gumaganap nang mas epektibo.

Ang mga inumin ng enerhiya ay maaari ring makatulong sa iyo. Maaari silang mabili sa pinakamalapit na tindahan, kung saan maaari kang pumunta sa susunod na lakad, na ipinapakita sa konseho sa itaas. Ito ay ang mga ito, sa pamamagitan ng ang paraan, inirerekumenda ko ang Western mga may-akda pagsulat tungkol sa kung paano hindi ka makatulog sa gabi. Hindi ko inirerekumenda ang paggastos ng pera sa mga mamahaling inumin, dahil halos wala silang pagkakaiba sa kanilang komposisyon.

Bilang karagdagan, maaari kang tumulong at mga Ordinaryong Produkto Nutrisyon. At kailangan mong kumain sa gabi, tulad ng nabanggit sa itaas, kung hindi man ang pagkapagod ay mabilis na magkakaroon ng sarili. Pinakamaganda sa lahat, ang itlog ay angkop sa planong ito, dahil mabilis itong inihanda at naglalaman ng isang malaking bilang. kapaki-pakinabang na sangkap.. Maaari mong lutuin ito o magprito sa isang kawali.

Maaari ka ring maghanda ng prutas na salad. Lamang gawin ang lahat ng mga prutas handa nang maaga, takpan ang mga ito sa mangkok, ibuhos yogurt at kumain. Ito ay lumiliko napaka, napaka-masarap, nutly at kapaki-pakinabang. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani - ang mga ito ay isang napakahalagang bahagi ng suplay ng kuryente.

Kung gusto kong maging napakalakas, maaari kang magluto ng buong hapunan. Kumuha ng ilang piraso ng karne, sunugin ang mga ito, at pagkatapos ay maghanda ng ilang bahagi ng ulam. Siyempre, ito ay nangangailangan ng higit pang mga pansamantalang pamumuhunan mula sa iyo, ngunit kailangan mong malaman kung paano matulog buong gabi at manatiling malusog.

Ang isa sa mga pinakamahalagang tip ay kailangan mong uminom ng maraming tubig.. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang manatiling masaya para sa isang mahabang panahon. Bukod dito, kung ang iyong katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na kahalumigmigan, magsisimula itong mas mabilis mula sa pag-aalis ng tubig. Pinakamainam na idagdag ang yelo sa tubig upang ang malamig na attach mo sa kagalakan. Well, siyempre, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa mga pare-pareho ang mga biyahe sa banyo, na magdagdag din ng ilang mga puntos sa piggy bank ng kakulangan ng pagtulog.

Maaari mong tapusin ang artikulong ito tungkol sa kung paano hindi matulog buong gabi. Ako na, totoo, ako ay nag-iisip tungkol sa pagpunta sa banayad na kuna, ngunit susubukan kong hawakan. Mula sa aking sarili maaari kong idagdag na ito ay mas mahusay na upang maghanda ng anumang kawili-wiling kapana-panabik na pelikula nang maaga, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling malusog para sa isang mahabang panahon.

Kung nais mong higit pang makakuha ng mga post na makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay at gamitin ang maximum kapaki-pakinabang na mga kasanayan Sa mga mahirap na sitwasyon, mag-subscribe sa pag-update ng aking blog. Upang gawin ito, sapat na upang ipasok ang iyong email address sa kahon sa ibaba, mag-click sa pindutan, at pagkatapos ay kumpirmahin ang subscription.

Paminsan-minsan, ang mga sitwasyon ay nangyayari kapag may pangangailangan na gisingin ang buong gabi, habang sa parehong oras, pinapanatili ang matino ulo at nananatiling makatwiran. Halimbawa, sa gabi sa bisperas ng mahahalagang eksaminasyon o kung kinakailangan, isang emergency order. Upang hindi matulog sa agwat sa pagitan ng maaraw na paglubog ng araw at madaling araw, upang maghanda nang maaga. Gaano karaming oras ang isang tao sa pangkalahatan ay maaaring umiiral sa isang estado ng pagtulog? Sa katunayan, kahit na ang araw ng wakefulness ay makakaapekto sa hindi nakahanda organismo. May isang pang-agham na termino bilang "kawalan ng pagtulog", na nagpapahiwatig ng pag-agaw ng tao ng isang tao. Kasabay nito, ang pag-agaw ay madalas malay na pagpipilian Personalidad para sa pagkamit ng ilang mga resulta o nalalapat upang itama ang mga setting ng depresyon.

Kung paano manatiling masigla

Ang isang tao dahil sa impluwensiya ng lahat ng uri ng mga pangyayari sa kapanganakan ay maaaring gumawa ng desisyon na huwag matulog buong gabi. Upang magkaroon ng walang tulog na gabi para sa isang tao, ito ay sobrang komportable, ito ay kinakailangan upang maingat na maghanda, at din guided sa pamamagitan ng ilang mga rekomendasyon na dinisenyo upang makatulong na makayanan ang pasanin upang plunge sa Morpheevo kaharian.

Ang bawat organismo ay umiiral ayon sa indibidwal biological rhythm.. Sa oras ng pagtulog, ang isang hindi matatagalan na pagkapagod ay umaatake sa isang tao. Sa ganoong mga sandali, tila imposible na mapaglabanan ang pag-aantok. Ang inilarawan na estado ng isang matalim na pagtanggi sa Fysstairs ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto, pagkatapos ay nangyayari ang pag-agos ng enerhiya.

Ngunit hilahin ang ikatlong bahagi ng oras ay medyo mahirap. Kinakailangan na kunin ang iyong sarili ng isang bagay, kaya magsalita, upang linlangin ang iyong sariling organismo, upang gumawa ng isang bagay na karaniwang hindi natupad sa isang oras. Halimbawa, magsagawa ng ilang mga pari. Libu-libong taon human Genesis. Sa gennel, ito ay naitala na masigla sa panahon na inilaan para sa pagtulog ay maaaring makapinsala sa katawan.

Samakatuwid, ang katawan, pagpapakilos sa lahat ng mga pwersa, nag-aantok. Ito ang sagot sa tanong kung paano hindi matulog buong gabi nang walang kape at enerhiya na inumin. Ang mga inumin na ito ay mahirap na isaalang-alang ang mga katulong sa tagaytay mula sa paglubog ng araw bago sumikat ang araw. Ang caffeine ang pangunahing bagay aktibong sangkap nakalista na mga likido. Nag-aambag ito sa pagtaas mental na aktibidad, pisikal na pagganap, bumaba sa pagkapagod, alisin ang pag-aantok, ngunit para lamang sa isang maikling panahon. Sa kaso ng labis na pagkonsumo, ang caffeine ay madalas na humahantong sa katawan ng pagkahapo at, naaayon, upang madagdagan ang pag-aantok.

Sa madaling salita, ang sandali ay dumating kapag ang sangkap na ito ay nawawala ang stimulating effect nito. Samakatuwid, upang manloko sa. maikling panahonMakakatulong ito sa isang tasa ng mabangong saturated-itim na inumin, ngunit upang i-hold ang buong gabi sa "enerhiya" na ito, habang ang pagpapanatili ng pagganap ng kaisipan sa tamang antas ay imposible.

Bilang karagdagan, ang susunod na regularidad ay itinatag para sa isang mahabang panahon - mas madalas ang tao ay umiinom ng kape, mas mababa siya sa loob nito. Gayundin, ang pag-abuso sa mga inumin na naglalaman ng caffene ay humahantong sa isang pagkasira sa kalidad ng pagtulog, ang kahirapan ng proseso ng pagbaha at ang pakiramdam ng pagkapagod sa panahon ng paggising. Bilang resulta, ang buong kasunod na araw ng indibidwal ay maaaring matalo.

Sa kabilang banda, pansamantalang nagalak pagkatapos ng paglalayag sa gabi, ang kape ay makatutulong. Upang makilala ang kanilang sarili, maaari mong ubusin ang mabangong inumin na ito sa buong araw. Ngunit ito ay kinakailangan upang maunawaan na kapag ang pagpasok ng caffeine ay tumigil sa isang hindi invisible katawan, ang pag-aantok ay tataas sa mga oras.

Kaya, kung paano hindi matulog buong gabi at maging katawan lahat araw? Nasa ibaba ang ilang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon.

Una sa lahat, kung alam mo nang maaga na ang isang walang tulog na gabi ay mahal, kailangan mong matulog hangga't maaari sa bisperas ng paparating na "eksperimento". Bukod sa, talamak na di-sup Nakakaapekto sa kalusugan ng katawan.

Ang isa sa mga mahahalagang aspeto ng pagpapanatili ng pagganap sa tamang pinsala sa kawalan ng isang pahinga sa gabi ay balanseng diyeta. Para sa mga nakaplanong wakefulness, ito ay matagumpay, ito ay kinakailangan upang magbigay ng katawan na may mga kinakailangang sangkap upang hindi mapagtagumpayan ang pagkapagod.

Ang menu ng araw sa bisperas ay dapat maglaman ng kumplikadong carbohydrates para sa almusal (halimbawa, pasta o oatmeal). Ang mga dining harches ay dapat na tunay na nagbibigay-kasiyahan at enriched sa mga livelist. Ang pinakamainam na pagpipilian dito ay magiging komprehensibong tanghalian na kinabibilangan ng sopas, karne at bakwit.. Ang paggamit ng pagkain sa gabi ay inirerekomenda sa ibang pagkakataon kaysa karaniwan. Inirerekomenda na magbigay ng kagustuhan sa mas madali, ngunit may nutritional dish (halimbawa, prutas cottage cheese).

Dapat din itong limitado sa pagtanggap ng mga inumin na may caffene at pagkain na naglalaman ng malaking konsentrasyon ng asukal. Bilang karagdagan, inirerekomenda na i-stock ang probisyon para sa panahon ng gising ng gabi. Mas mahusay kung ito ay mababa ang taba karne, gulay, mani, prutas.

Matapos ang panahon ng gabi na ginugol sa wakefulness, ito ay sapat na upang matulog masyadong maraming, ngunit kung ikaw ay dumaan sa panahong ito ng kalungkutan, maghintay para sa pagbabago ng biorhythms, ito ay magiging mas madali pagkatapos ng ilang oras. Gayunpaman, sa tanghalian ay maaaring tumakas muli, ngunit sa gabi ay mababawi muli.

Ang pinakamahusay na taktika sa muling pagbabangon ng kalakasan pagkatapos ng gabi ng paglalayag ay sumuko sa kapangyarihan ng morpheses, ngunit 15 minuto lamang. Dahil kung lumipat ka sa pagtulog, maaari mong gisingin ang mas naubos. Ang labinlimang-minutong pahinga ay makakatulong sa utak na ibalik ang kakayahang magtrabaho.

Ang kalikasan mismo ay inilatag sa isang tao ang pangangailangan para sa kadiliman ng araw sa Morponym Kingdom, at gising sa araw na panahon. Ang pag-aantok sa isang maliwanag na maaraw na araw ay mas madali kaysa sa maulap na malamig na panahon. Samakatuwid, kung sa masamang panahon imposible upang makayanan ang morpteem, masikip sa iyong sariling mga network, inirerekomenda na gamitin ang mga benepisyo ng sibilisasyon - upang isama ang maliwanag na pag-iilaw. Ang artipisyal na matinding liwanag ay magagawang magsaya sa katawan.

Ang anumang paggalaw ay nakakatulong din sa pagtaas ng mga pwersa, ang hitsura ng isang pakiramdam ng kalakasan. Hindi ito magiging labis pagkatapos ng gabi ng paglalayag upang lumakad sa mabilis na hakbang sa patutunguhan o magsagawa ng singilin.

Inirerekomenda rin na upang hindi matulog, subukan upang magsagawa ng mas simpleng mga gawain, ngunit hindi walang pagbabago ang tono. Ang mas kumplikadong trabaho o monotonous manipulations sa nervous system ay may mapang-api na epekto, bilang isang resulta, ang utak ay hindi lamang magagawang makayanan ang papasok na impormasyon. Samakatuwid, ang susunod na araw sa likod ng walang tulog na gabi, mas mahusay na italaga sa mga klase sa elementarya na hindi nangangailangan ng malubhang pagsisikap ng tserebral. Ang pinakamainam ay ang gawain na nagpapahiwatig ng pisikal na aktibidad.

Paraan

Iyon physiological State. organismo ng taoBilang isang panaginip, mahalaga para sa pagpapanatili sa naaangkop na antas ng kalusugan. Ang pagtulog ay isang pagkakataon para sa utak na ibalik ang iyong sariling aktibidad, recycle at streamline, ang karanasan ay nakakuha ng bawat araw at impormasyon. Bilang karagdagan, mayroon ito kapaki-pakinabang na impluwensya sa metabolic function.. Ngunit may mga sitwasyon kapag ito ay kinakailangan na hindi sumisid sa Morpheevo ang kaharian sa buong gabi, natitirang aktibo at malusog sa isip.

Sa ibaba ay mga paraan upang hindi matulog buong gabi at maging masayang umagaLalo: ehersisyo sa pisikal, i-on ang maliwanag na pag-iilaw, manood ng mga nakakatawang video, pana-panahong lumipat sa pagitan ng mga klase, pakinggan ang malakas at masayang musika, gawin paghinga ng pagsasanay, Hayaan ang cool na sa kuwarto, hugasan, gamitin ang mga lihim ng aromatherapy, ngumunguya "Zhumachka" (chewing gum).

Pisikal na eheresisyo

Makakatulong sila upang mabigyan ang acceleration ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga capillar at magsaya sa katawan. Ang gawain ng lahat ng uri ng pisikal na pagsasanay ay magpapataas ng mga pwersa ng katawan. Kung may pangangailangan para sa produktibong trabaho para sa dalawa o tatlong oras, pagkatapos ay magiging mas mahusay na gumawa ng isang labinlimang minutong promenade o palitan ito ng isang run. Ang pangunahing bagay dito ay hindi overdoing. Ang sampung minutong sports pause ay sapat na.

Kung ang computer ay naantala, ito ay kinakailangan upang patuloy na humawak ng isang katawan ng tao sa isang boltahe, halimbawa, upang kumuha ng isang hindi komportable na posisyon, umupo sa isang hindi komportable upuan, upang gumawa ng iyong sarili makakuha ng hinog sa patuloy o magprito. Upang maalis ang boltahe mula sa thoracic segment spinal column.Inirerekomenda na gumawa ng ehersisyo tuwing kalahating oras na hindi matulog.

Pag-iilaw

Ito ay kilala na ang mga alternating estado ng pagtulog-wake ay dahil sa pag-iilaw. Samakatuwid, upang hindi manalo, sa gabi, dapat itong isama sa gabi, at upang hindi matunaw ang pagtulog, kinakailangan na "alisin" sa silid ng mga sinag ng araw o lumabas.

Mga Paboritong Klase

Kung ang pakiramdam na dumating si Kemer, inirerekomenda na gumawa ng isang breather, kung saan maaari mong makita ang mga nakakatawang video o aktibong makipag-chat sa mga social network.

Ang isang epektibong paraan upang matulog ay isang alternatibong paglipat mula sa isang trabaho para sa mas kawili-wili o aktibong trabahoHalimbawa, ang isang libangan na mga disk ay nag-aantok.

Musika

Gawin ang utak na maaaring gumana ay maaaring ma-ritmo hindi pamilyar na musika at twitching sa taktika katawan. Ang pangunahing pagtalima ang mga sumusunod na kondisyon: Ang musika ay dapat bumuo ng pinakamataas na emosyon. Sa parehong oras ay tahimik, upang ito ay mahirap na i-disassemble ang mga salita upang pilitin ang utak upang gumana sa pamamagitan ng paggamit ng pansin. Kung ninanais, maaari kang kumanta.

Pranayama.

Ang mga pagsasanay sa paghinga na hiniram mula sa pagsasanay ng yoga ay matagumpay na makakatulong sa pagpapanumbalik ng pagganap. Ito ay sa paglanghap at matalim exhale, na kung saan ay kinakailangan upang magparami ng hindi bababa sa 10 beses. Ang mga pagkilos na ito ay aktibo ang glandula na tumutugon sa mga oscillations ng circadian, na nagiging sanhi ng pagtulog-nakakagising estado.

Malamig

Ang malamig na hangin ay halos ang pinakamahusay na taktika sa paglaban sa pag-aantok. Tinutukoy niya ang mga capillary. Sa cool room sa utak may mga signal na buhayin ang metabolic proseso na kinakailangan upang mapanatili ang sapat na pagganap. panloob na mga sistema. Ang init, sa kabaligtaran, ay bumubuo ng pakiramdam ng pagkapagod at ang pagnanais na matulog. Ang cool na kapaligiran ay maaaring malikha sa pamamagitan ng pagbubukas ng window, pag-on sa fan o air conditioner. Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay magagawang magsaya nang walang mas masahol pa kaysa sa malamig na hangin o singilin.

Aromatherapy

Nakikipaglaban sa morpteem, na nagnanais ng anumang lakas na i-drag ang hubad na tao sa kanyang sariling kaharian, ay maaaring gamitin ng aromatherapy. Ang mga signal na nagmumula sa olpaktoryo neurons ay nakapag-activate ng aktibidad sa utak. Kasabay nito, ganap na hindi mahalaga ay isang kaaya-ayang aroma o hindi. Upang "buhayin ang" nervous activity, inirerekomenda na lalamunin ang mga ester bilang: rosemary, mint, eucalyptus. Kung walang nakalistang mga langis sa presensya, maaari kang huminga ng natural na coffee aroma.

Chewing gum.

Isa pang medyo matagumpay na taktika ng pakikibaka na may pag-aantok ay ngumunguya gum. Marami ang tila hindi kapani-paniwala na ang ordinaryong "chewing" ay maaaring humimok ng pag-aantok. Gayunpaman, ang chewing ng paglikha ng kendi ay isang tuso lamang na lansihin, na naglalayong linlangin ang isang utak na tumatanggap ng mga signal mula sa mga receptor ng lasa na nasa bibig at mula sa mga paggalaw ng chewing. Matapos matanggap ang mga naturang signal, ang utak ay aktibo upang mag-recycle ng pagkain. Kasabay nito, ang insulin ay ginawa, na bumubuo ng isang pakiramdam ng kalakasan. Mas mahusay na gumamit ng chewing gum na may menthol lasa.

Pagkain

Mayroon ding mga "produkto ng kaligayahan", ang pagkain na kung saan ay makakatulong para sa isang sandali upang maalis ang pagnanais na matulog at makatulong na panatilihin ang kanilang sarili sa mahusay na hugis. Nasa ibaba ang 5 item na tutulong sa iyo na maging aktibo pagkatapos ng gabi ng pangitain. Ang itim na tsokolate sa listahan na ito ay humahantong, dahil naglalaman ito ng caffeine. Ang susunod na posisyon ay ibinibigay sa karne, dahil ang protina ay dahan-dahan digested, pagkatapos ay ang pakiramdam ng pagkabusog ay maliligtas sa higit pa sa mahabang panahonDahil sa kung aling enerhiya ang idaragdag. Ang ikatlong lugar ay nabibilang sa matinding pagkain at pampalasa. Mayroon silang epekto sa olpaktoryo neurons at receptors sa bibig, sa gayon nagbibigay ng pangako nervous system.at nag-aambag sa pagpapanatili ng rehimeng "wakefulness".

Inumin

Nakuha ng tubig ang ikaapat na posisyon sa tinatawag na "hit parade" ng mga sangkap na nakakatulong na maiwasan ang paglulubog sa kapangyarihan ng Morpheus. Ang karaniwang inumin ay nagre-refresh ng isip at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Inamin ang mga inumin ng enerhiya na sumasakop lamang ng 5 posisyon. Kahit na ang mga ito ay nilikha na may layunin na magbigay ng isang singil ng kaligayahan, ang kahusayan ay bahagyang mas mababa kaysa sa mga nabanggit na paraan at pinsala mula sa kanilang mga antas ng pagkonsumo sa buong positibong resulta.