Gumawa kami ng mode ng pagtulog nang tama. Tamang mode ng pagtulog

Magkano ang dapat matulog ng sanggol

Upang sagutin ang tanong na ito, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung bakit ang pagtulog ay gumaganap tulad ng isang makabuluhang papel sa pag-unlad ng isang bagong panganak. Sa anumang edad, ang pangunahing pag-andar ng pagtulog ay isang proteksiyon: lamang sa isang estado ng buong pahinga sa katawan napupunta aktibong ripening nervous system. at paglago ng cell. Para sa mga bata ang parehong mga prosesong ito ay mahalaga sa panimula, kaya natutulog sila ng higit pang mga matatanda: sa Maternity Hospital - hindi bababa sa 16 oras sa isang araw, at pagkatapos ng paglabas at hanggang 3 buwan - mga 16 na oras. Totoo, ang mga maliliit na oscillation ay pareho sa kabilang paraan. Ang nakaliligaw na isipin na ang mga sanggol ay natutulog nang walang dustlently, dahil kahit sa gabi ay gumising sila ng 1-2 beses para sa pagpapakain.

Mula 16:00 natutulog malapit sa sanggol 10 oras ang dumating pagtulog sa gabi , ang natitirang 6 - sa araw. Sa gabi, ang pagtulog ay higit pa: sa oras na ito ng araw pagkatapos ng pagpapakain sa mga bata, bilang isang panuntunan, huwag tumalon, huwag lumala at sipsipin ang dibdib na hindi paggising. Ang mga problema sa pagbagsak ng tulog ay mas madalas na lumitaw sa hapon kapag kinakabahan at digestive System. ay nasa ganap na pagbabaka kahandaan. Pagkatapos kumain, ang hangin ay umalis muna, pagkatapos ay ang upuan ay maaaring abalahin ang colic. Ang mga bata ay gising tungkol sa 1 oras pagkatapos ng bawat pagpapakain, ngunit kung ang crumble ay kalahating oras, at ang natitirang oras ay natutulog sa pagitan ng mga feedings, ito rin ang pagpipilian ng pamantayan. Pagkatapos ng 3 buwan kabuuang tagal. Ang pagtulog ay nagsisimula sa unti-unting pag-urong: sa pamamagitan ng 6 na buwan, ang bata ay dapat matulog hanggang 14 ng isang araw, sa pamamagitan ng 1-1.5 taon - hanggang 12-13 oras atbp.

Upang matulog at gisingin ang bata impluwensya ang ugali ng ina. Kung ito ay namamalagi huli, ngunit nakakakuha ng maaga, ang crumb adapts sa ritmo na ito, bagaman ito ay hindi physiological. Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog - mula 8 hanggang 10 ng hapon: pagkatapos ito ay tama araw na mode. Ang bathing na may ganitong pamamaraan ay mas mahusay na tapusin sa 7-9 pm, upang ang sanggol ay hindi mapapatungan.

Bakit ang sanggol ay natutulog nang walang restler

Ang pag-uugali ng isang bata sa panahon ng pagtulog ay hindi rin aktibo: siya ay madalas na lumiliko, ginagawa ito, ang kanyang eye mansanas Mabilis na lumipat, at ang mga eyelids ay maaaring sakop na may hindi pagkumpleto. Mag-alala tungkol dito, at kahit na mas kaya gising mumo, ito ay hindi katumbas ng halaga. Phase. mabilis na pagtulog Ang mga sanggol ay tumatagal ng 25% ng kabuuang oras, at ang reaksyong ito ay natural.

Sa kuta at tagal ng pagtulog ay nakakaapekto panlabas na mga kadahilanan. Ang mga bata ay partikular na tumutugon sa pagbabago ng natural na mga ikot at panahon, ekolohikal na sitwasyon at smells.

Ang pagtulog at wake mode ay direktang may kaugnayan sa natural biorhythms. Ang mga bata ay tumutugon sa tagal ng liwanag ng araw: Sa tagsibol at tag-init ay gumising sila nang mas maaga kaysa sa taglagas at taglamig. Dahil sa kawalang-hanggan ng mga sistema ng vascular at nervous, mabubuhay sila sa solar at lunar eclipses., buong buwan at bagong buwan, matalim patak atmospheric pressure. Sa kalidad ng pagtulog, tiyak na nakakaapekto sa sitwasyon sa kapaligiran: sa mga pangunahing lungsod Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang mga bata ay mas masahol pa kaysa sa kanilang mga kasamahan na naninirahan sa maunlad na mga lugar. Matulog ang mga sanggol na makagambala sa sinuman malupit na amoy (kabilang ang mga bagong kasangkapan sa nursery) at malakas na tunog (tahimik na musika O TV, sa kabaligtaran, burn).

Paano makamit ang kalmado na pagtulog

1. Kalmado at tiwala na ina - kalmado at masaya na sanggol. Huwag mag-alala sa mga trifles kapag sinunog mo ang mumo, ang iyong emosyon ay naipasa.

2. Pagkatapos ng 6 na buwan, magsimulang mag-ipon ng isang bata upang matulog sa kanyang sariling silid. Kung bago iyon, ang sanggol ay natulog sa iyo, ang proseso ng paghihiwalay ay dapat na unti-unti: una, ang mumo ay inilagay sa isang hiwalay na kama, malapit na hinihimok sa magulang. Pagkatapos ay ang kuna ay maaaring mahuli sa kabilang dulo ng silid. At pagkatapos ay simulan ang paglipat sa isa pang kuwarto.

3. Hayaan ang sanggol na natututo na makatulog nang nakapag-iisa. Huwag tumakbo para sa bawat isa sa kanyang pag-iyak, huwag kunin ang sanggol sa mga kamay na halos hindi siya isang sapa - maaari mong masira ang biorhythm ng kanyang pagtulog.

Walang kumpleto, mataas na kalidad na pahinga imposibleng ipakita ang normal na buhay ng isang tao ng anumang edad. Ngunit kung minsan ay may mga pagkabigo sa gawain ng araw, bilang isang resulta, isang disorder ng pagtulog ay nangyayari. Sabihin kung paano ibalik ang mode ng pagtulog, pag-usapan natin ang pinaka-angkop na oras para sa isang pahinga sa gabi.

Gaano karaming oras ang kinakailangan para sa normal na pagtulog?

Bago makitungo sa isang pangarap na karamdaman, haharapin namin ang dami ng oras na kailangan mo para sa mataas na kalidad na pahinga sa gabi.

Halos ang ikatlong bahagi ng buhay ng sinumang tao na puno ng isang pahinga sa gabi. Normal na anak. Binubuo ng mga sumusunod na yugto:

1. nagsisimula ito sa isang tulog na maaaring tumagal ng 5-20 minuto. Hindi pa ito nangyari, ngunit natapos na ang nakakagising phase;
2. pagkatapos ng dorming ay dumating malalim na pagtulog. Ito ang pinakamahabang panahon mula sa libangan sa gabi kapag nangyayari ang pagpapanumbalik ng cell;
3. ang malalim na yugto ay sinamahan ng isang nabawasan presyon ng dugo, pagbagal ng pulso at lahat ng mga proseso sa katawan;
4. ibabaw (mabilis) phase.

Ang nakalistang mga phase ay nakolekta sa isang cycle. Maaaring may ilang mga siklo na magdamag (mula 4 hanggang 6). Ang bawat cycle ay tumatagal ng mga 1.5 oras.

Ang tagal ng pahinga sa gabi ay may iba't ibang lahat, at nakasalalay sa mga indibidwal na tampok Ang organismo, mula sa kung paano nagpunta ang araw, anong emosyon, napuno ito ng mga karanasan. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang may sapat na gulang ay sapat na 7 o 8 na oras ng mataas na kalidad na libangan sa gabi upang ibalik ang mga pwersa.

Ano ang kakanyahan ng mode ng pagtulog, at bakit lumabag ito?

Ang pagtulog at wake mode ay isang tiyak na oras ng paggising at paghahanda para sa isang pahinga sa gabi. Mahalaga: Anuman ang mga araw ng linggo (mga karaniwang araw, katapusan ng linggo), para sa isang buong pahinga sa normal na paggana ng metabolic proseso, ito ay kinakailangan upang sumunod sa naka-install na iskedyul. Kung susundin mo ang gawain, maaari kang manatiling malusog, nagtatrabaho nang mahabang panahon. Ito ang mga pakinabang ng mode ng pagtulog. Gamit ang set na gawain ng gabi, ang oras ng wakefulness at pagkain ay pinagsama.

Ngunit, naobserbahan ang ninanais na gawain ay hindi laging nakuha. Mayroong mga sumusunod na pangyayari na nagpapaliwanag kung bakit ang mode ng pagtulog ay natumba:

• maaaring palitan ang iskedyul ng trabaho, kabilang ang tungkulin sa gabi;
• mga matagal na flight, mga biyahe upang baguhin ang mga time zone;
• sakit ng iba't ibang kalikasan;
• pagkabigo sa gawain ng sistema ng hormonal;
• nervous disorders.paglipat sa mga depressive estado;
• mga pagbabago sa edad sa katawan.

Ang mga pangyayari na ito ay maaaring mangyari sa bawat isa, kaya mahalaga na magkaroon ng impormasyon tungkol sa kung ano ang gagawin kung bumaba ang mode ng pagtulog.

Mga Tampok ng Mataas na Kalidad Matulog

Sa pangkalahatang Kalusugan Ang tao, ang kanyang kalagayan na may kahusayan ay nakakaapekto sa kung paano nagawa ang gabi. Kung sa anumang dahilan, ang mode ng pagtulog ay nagsimula, kinakailangan upang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon para sa pagpapanumbalik:

1. dahil ang pagtulog ng gabi ay maaaring tumagal ng hindi bababa sa 7 at isang maximum na 8-9 na oras, pagkatapos ay kailangan mong kunin ang pinakamainam na oras para sa isang pahinga sa gabi. Mahalaga: kinakailangang mag-ingat hindi tungkol sa bilang ng pagtulog, ngunit tungkol sa kalidad nito;
2. subukan upang simulan ang pagluluto sa gabi sa isang pagkakataon. Anumang organismo ay maaaring umangkop sa pagkahulog sa isang pagkakataon para sa dalawang linggo;
3. ang living room ay dapat. magandang hangin. Hindi ito dapat masyadong malamig o mainit. Mahalaga na sa silid ay may pinakamainam na antas ng kahalumigmigan;
4. maipapayo na huwag pumunta bago ang oras ng pagtulog. Anuman ang oras, kapag ikaw ay magkasya, ang huling pagkain ay maaaring mabigyan ng 3 oras bago matulog.

Mahalagang ibalik ang mode ng pagtulog sa isang may sapat na gulang, dahil ang pagkasira ng pagsakay ay nagiging dahilan iba't ibang mga pathologi. Ang nervous system, aktibidad ng utak ay naghihirap, nangyayari sa gawain ng tiyan, lumala ang pangitain. Ang kakulangan ng isang pahinga sa gabi ay maaaring maging sanhi ng mga sakit na may kaugnayan sa aktibidad ng puso, humantong sa diabetes mellitus o labis na katabaan.

Phased Recovery of Night Rest Regime.

Kung lumabag gabi ng pahingaMaaari mong ibalik ang pagtulog at wake mode kung susundin mo ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. space ang iyong pang-araw-araw na gawainMahigpit na sundin ang mga agwat ng oras na inilaan para sa ilang mga pagkilos. Ang ilang mga tao ay ilang araw sa isang hilera at gumising sa isang pagkakataon, at ang gawain ay dumating sa normal. Subukan kahit sa katapusan ng linggo, huwag magtagal sa kama, ngunit makakuha ng up bilang sa mga karaniwang araw;
2. ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagkain. Sa gabi, iwasan ang masaganang pagkain na may matalim at maalat na mga seasonings, alisin mga inuming may alkohol. Sinusubukan ng isang tao na matulog, umiinom ng alak na salamin sa isang gabi. Ngunit ang pag-uugali na ito ay humahantong sa awakens sa kalagitnaan ng gabi at pananakit ng ulo sa umaga. Anong oras na ito ay sa gabi ay depende sa kung magkano ang matulog ka. Narito ang oras ng hapunan sa bawat indibidwal. Ngunit, sa anumang kaso, ang hapunan ay dapat magtapos ng 3 oras bago matulog;
3. para sa araw na kailangan mo pisikal na Aktibidad na makakatulong sa pagbalik ng mode ng pagtulog. Hindi na kailangang bawasan ang iyong sarili na may mataas na ehersisyo. Upang gawing normal ang pahinga sa gabi, sapat na upang mag-ehersisyo sa bahay. ehersisyo (kalahating oras). Kung exercise stress. Ito ay masyadong mahaba at naubos, maaari mong makamit ang kabaligtaran resulta;
4. upang gawing normal ang mode ng pagtulog na kailangan mo competently maghanda ng isang natutulog na lugar. Ang silid kung saan ang gabi ay hindi dapat gamitin para sa mga sandali ng pagtatrabaho o iba pang mga trabaho na hindi nauugnay sa pamamahinga. Ang kwarto ay dapat na cool, komportable. Mahalagang papel Pag-play ng ilaw, kurtina, ginhawa ng mga kama at kumot. Ang silid ay dapat gamitin ng eksklusibo para sa pahinga ng gabi;
5. alagaan ang nervous system.. Kadalasan ang mode ng pagtulog ay naghihirap dahil sa mga nervous experience. Ito ay nangyayari na hindi ito maaaring kopyahin nang nakapag-iisa sa isang paglabag sa pahinga sa gabi. Sa kasong ito, kung pindutin mo ang mode ng pagtulog, kung ano ang sasabihin ng psychotherapist o psychologist. Na may malubhang karamdaman at talamak na insomnice, espesyal gamot na gamotna maaaring mabili sa mga network ng parmasya lamang sa pamamagitan ng recipe. Imposibleng mag-independiyenteng magtalaga ng mga gamot at gamitin ang mga ito nang walang kontrol sa medisina;
6. maaari kumuha ng walang malay. parmasya Tumutulong na humantong sa pamantayan na nabalisa gabi pahinga. Ito ay isang tincture ng peony, valerian o biyenan. Subukan ang paggamit ng mga tinctures dalawang beses sa isang araw (sa hapon, at sa gabi, 2 oras bago pagtulog gabi).

Pinakamainam na oras para sa gabi

Upang gawing normal ang mode ng pagtulog, kailangan mong matulog nang maaga, nang hindi nakakakuha ng malalim na gabi. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamainam na oras para sa pagtulog (kahit isang adult), ito ay 10:00. Ang oras sa pagitan ng 10 oras at katuparan ay itinuturing na pinaka-produktibo. Sa umaga ay may kalakasan at kahusayan.

Kung sumunod ka sa isang permanenteng mode upang mag-aaksaya sa pahinga sa gabi, maaari mong gisingin ang iyong sarili nang hindi ginagamit ang alarm clock. Pagkatapos ng lahat, alam na ang signal ng alarma ay isang stress factor. Isipin kung gaano kamangha-mangha ang gisingin at matupad ang pangunahing gawain sa unang kalahati ng araw.

Ang pagpapanatili ng mode ng operasyon at libangan ay isang mahalagang bahagi. malusog na larawan Buhay. Buong anak na lalaki. Kailangan namin ng isang taong may sapat na gulang at bata upang ibalik ang mga pwersa pagkatapos ng wakefulness. Ang paglabag sa itinatag na iskedyul ay nangangailangan ng mapanganib na psychogenic at organic na kahihinatnanna maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng maraming sakit.

Ang pagtulog at wake mode ay ang karaniwang gawain ng pahinga at trabaho, na binuo nang paisa-isa. Ang tagal ng panahon ay nakasalalay sa physiological Needs. Ang organismo, edad at propesyon, inclinations at gawi.

Bakit lumalabas ang mga deviation.

Ang mga disorder ng pagtulog ay matatagpuan sa mga taong may edad na. Ang mga sanhi ng pagkabigo ay karaniwang tinutukoy ng mga parameter ng edad. Para sa mga bata sa ilalim ng 14, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglalakad sa isang panaginip at hindi mapigil na pag-ihi, mga takot sa gabi at mga bangungot.

Ang ilang patolohiya, halimbawa, narcolepsy, ay ipinahayag sa buong buhay ng tao, mula sa pagkabata hanggang sa matatanda.

Ang mga karamdaman ay maaaring nauugnay sa. functional disorder. Central nervous system at sakit sa isip, mga pinsala sa cranial at utak at mga impeksyon sa neurological.

Magkaroon ng isang buwan nayayamot na bata O ang paglabag sa malabata ay kadalasang kinahinatnan ng pag-ubo ng parol. Ang mga matatanda ay madalas na nagdurusa ng mga komplikasyon ng angina at arrhythmia. Ang mga matatanda ay may mabilis na pag-ihi, reinforced. sakit Iba't ibang pinagmulan.

Sa maraming mga pasyenteng may sapat na gulang, ang normal na gawain ay nalilito pagkatapos ng pagdiriwang ng Bagong Taon at iba pang mga kaganapan, long reception Sedative I. snow Pills. o labis na halaga ng mga inuming nakalalasing.

Mga sintomas ng patolohiya

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa gabi, lumilitaw siya ng mga palatandaan araw na anak.livestock., pagkapagod at pagkamayamutin. Ang pagtaas ng gana at ang konsentrasyon ng pansin, memorya at koordinasyon ng mga paggalaw ay lumala.

Kung ang tinedyer ay hindi natutulog para sa isang araw o dalawang araw, naglalaro sa computer, magkakaroon ng pagbaba sa paaralan ng paaralan, mas mahirap itong makilala bagong materyal. Maaaring mapansin ng mga magulang ang mga pagbabago sa emosyonal na estado, pagbawas ng pangangalaga.

Psychosomatic insomnia para sa ilang mga linggo ay maaaring pukawin ang malubhang labis na trabaho, nabawasan ang stress paglaban at sikolohikal na kawalang-tatag.

Paano bumalik sa normal na gawain

Paano ibalik ang mode ng pagtulog pagkatapos ng pagbabago ng mga time zone, summer Holidays. at bakasyon bagong Taon Piyesta Opisyal. at paglilipat ng gabi? Ang isang may sapat na gulang, ang nagdadalaga o mga sanggol ay madaling maibalik ang hamon kapag sumusunod sa ilang mga rekomendasyon.

Mahalaga na gawin ang pagwawasto ng graph nang paunti-unti. Kailangan mong i-rotate ang knocked mode sa isang paraan na hindi maging sanhi ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Kinakailangan na ilipat ang oras ng paggising at pagtulog para sa mga 30 minuto araw-araw.

Upang mabilis na ibalik ang lumang gawain, kailangan mong makamit ang pinakamataas na pagpapahinga ng katawan. 3 oras bago matulog, ang isang tao ay hindi dapat makuha mabigat na pagkain. Bago matulog, inirerekomenda ito:

• airborne bedroom;
• huwag uminom ng mga inuming nakalalasing, kape o malakas na tsaa;
• tanggihan ang tobacocoine;
• makinig sa melodic relaxing music;
• magsagawa ng liwanag na pagsasanay sa paghinga;
• tanggihan ang pisikal na aktibidad;
• kumuha ng mainit na paliguan na may mga aromamaslas.

Para sa 1 oras bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey.

Paggamot ng mga disorder ng pagtulog

Ang maraming mga video mula sa YouTube ay pinag-uusapan kung paano ibabalik ang dating gawain pagkatapos ng walang tulog na gabi, gayunpaman, bago mag-apply ng anumang mga diskarte, kinakailangan upang malaman ang dahilan para sa disorder. Kung ang mga problema ay hindi nauugnay sa pag-iwan o pagkakaiba-iba ng mga time zone, pagkatapos ay ang insomnia ay maaaring sanhi ng sakit.

Titiyakin ng neurologist kung ano ang naging sanhi ng paglabag sa higit sa isang araw, makakatulong ito upang masuri ang saligan na sakit at pumili ng angkop medikal na taktika. Ang labis na hindi kanais-nais ay ang pagtanggap ng self-altitude ng potent sleeping drugs. Sedatives. ay huling panukalang-batas Sa paglaban sa impairment ng pagtulog at mag-aplay lamang para sa mga medikal na layunin.

Kung hindi man, ang mga pasyente ay nagdurusa sa paglago ng paglaban sa mga gamot at pag-unlad ng pagkagumon. Sa ganitong sitwasyon, makakaranas siya ng malubhang kahirapan kapag sinusubukang matulog nang nakapag-iisa.

Bilang mga pamamaraan nakapagpapagaling Sa malubhang araw at nabigo ang mga pasyente ng gabi sa mga pasyenteng may sapat na gulang at mga bata mula 6 na buwan, ang mga gamot ay ginagamit ng mga droga ng mga row ng benzodiazepine. Ang paraan ng pharmacologicalAng tunog tungkol sa contraindications ay makakatulong na mapabilis ang daloy rate. Sa madalas mga epekto Ang mga pondong ito ay maaaring tawaging umaga na pag-aantok at pagkalito ng kamalayan.

Ang ilang mga pasyente na may neurotic pathologies ay tumutulong sa antidepressants at light stimulants CNS (glutamine at ascorbic acid). Ang mga tranquilizer ay maaaring gamitin upang gawing normal ang estado ng mga matatanda pinagmulan ng gulay (Valerian, motherboard) at vasodinating Drugs. (Papaverin, nicotinic acid).

Sleep Mode Baby.

Ang normal na pagtulog sa mga sanggol ay ibang-iba mula sa iskedyul ng adult leisure. Ang mga bata sa edad na 4 na buwan ay natutulog sa halos lahat ng araw. Ang panahon ng tuluy-tuloy na pagtulog ay tumatagal ng 3-4 na oras, pagkatapos kung saan ang bagong panganak ay maaaring maikling nakakagising.

Mga sanhi ng paglabag.

Maging sanhi ng mga problema sa pagtulog dibdib Kid. Ang mga sumusunod na negatibong mga kadahilanan ay maaaring:

• emosyonal na labis na karga;
• neurological pathologies;
• pagngingipin;
• sakit sa tiyan;
• nadagdagan ang pagkatuyo ng hangin;
• allergic reaksyon.

Paano ibalik ang mode ng impeksiyon

Ang mga magulang ay dapat magbigay ng bata na may pinakamainam na kondisyon para sa libangan. Sa silid kung saan matatagpuan ang kama, ang antas ng kahalumigmigan ay dapat na mapanatili ang tungkol sa 60% at isang temperatura ng 20-22 degrees. Ang silid ay dapat na regular na alisin at maaliwalas. Kapaki-pakinabang na mag-install ng humidifier sa kuwarto.

Kinakailangan upang pag-aralan ang pagkain ng sanggol at alisin ang mga produkto na maaaring maging sanhi ng pag-aalala at sakit. Mahalaga na pakainin ang bagong panganak ng itinatag na iskedyul ayon sa inirekumendang dosis, upang ang sanggol ay hindi manatiling gutom o hindi nararamdaman ang damdamin pagkatapos ng isang makakapal na pagkain.

Ang mga mom at dads ay dapat mag-ingat sa pagpapanatili magkaroon ng magandang kalooban Ang kanyang chad. Posible upang makamit ang isang pagtaas sa emosyonal na background na may:

• mga application na ligtas at natural aromatic oils.. Mahalaga na tiyakin na ang nakakarelaks na paraan ay hindi naglalaman mapanganib na allergens.. Ang isang kapansin-pansin na muling pagsasagawa ay langis puno ng tsaa At bagay, rosemary at gerana, lavender at carnations. Ang ilang mga patak ng langis ay maaaring sprayed sa hangin o idagdag sa paliguan;
• gumaganap ng mga diskarte sa masahe;
• pagtanggap ng mga decoctions mula sa nakapapawi damo na inirerekomenda ng doktor.

Paano ibalik ang mode ng preschool ng bata at edad ng paaralan

Upang kontrolin ang gawain ng araw ng bata mas lumang mga magulang Dapat sundin ang mahigpit na pagsunod sa iskedyul. Mahalaga na mabawasan ang laro sa harap ng monitor ng computer at leisure front na may TV. Ang sanggol ay dapat na mas madalas pumunta sa labas at tumagal ng paglalakad, makisali sa mga pang-edukasyon na laro, pagguhit at pagbabasa.

Kung ang bata ay nakakaranas ng pagkabalisa, sa madilim, kailangan mong umalis sa isang mapurol na liwanag ng gabi sa silid. Dapat mong alagaan ang pagprotekta sa silid mula sa mga banyagang tunog.

Sinuman appliances.Ang mga telepono at mga computer ay dapat na malayo mula sa kama. Ito ay makakatulong na mabawasan negatibong epekto Electromagnetic waves sa isang lumalagong organismo. Ang damit ng pagtulog ay dapat maging komportable, malambot at maluwang. Dapat itong mapili gamit ang pajama depende sa oras ng taon at temperatura ng kuwarto.

Humigit-kumulang 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog, ang sanggol ay dapat na fed. Mapabuti emosyonal na kalagayan Ito ay makakatulong sa pinagsamang pagbabasa ng mga engkanto tales at poems, kumanta ng isang lullaby.

Ang impormasyon na inilarawan ay ibinibigay para sa mga layuning pang-impormasyon. Ang normalisasyon ng iskedyul ng pagtulog at wakefulness sa malubhang deviations mula sa pamantayan ay dapat mangyari sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor.

Pagtuturo

Gumawa ng isang gawain ng araw. I-highlight ang hindi bababa sa 7-8 oras. Kung nahuli ka, at bumangon pagkatapos ng hapunan, simulan ang unti-unting pagsasaayos nito. Araw-araw na pumunta sa kama para sa 30 minuto bago ang huling oras, paglilipat ng karaniwang mode. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil hindi ka makaranas malakas na kakulangan sa ginhawa.

Makipag-ugnay sa iyong psychiatrist kung ikaw ay pinahihirapan ng insomnya, na hindi naaangkop sa paggamot. Posible na ikaw ay inireseta, na inilabas lamang ng doktor. Wag kunin malakas na paraan Sa pagpapasya nito, maaari ka lamang magpalubha. Stick. pangkalahatang rekomendasyon, pagkatapos ay mode matulog Normalize. Siyempre, kakailanganin mo ring mag-ambag sa ito.

Kahit sa mga pamilya kung saan mode. Ang araw ay sinusunod ng lahat ng mahigpit, ang mga deviations ay nangyari. Bukod dito, ang mga naturang deviations ay kinakailangan para sa parehong mga matatanda at mga bata. Minsan kailangan mong magpahinga mula sa isang beses at para sa lahat ng itinatag na order. Kadalasan O. mode.nakalimutan ko ang araw para sa mahabang bakasyon o sa tag-init, kapag hindi ko nais na mag-isip, habang kailangan mo sa hapunan o magkasya sa pagtulog, dahil sa paligid ng masyadong maraming kawili-wili. Ngunit ang mga pista opisyal o bakasyon ay nagtatapos, at kailangan mong bumalik sa karaniwang nasusukat na pamumuhay. At una sa lahat ay kinakailangan upang magturo muli mode.w. bata.

Pagtuturo

Kung ang ritmo ng buhay ay nagsimula sa mga pista opisyal, walang kahila-hilakbot na nangyari. Ang bata mismo ay magiging masaya na bumalik sa karaniwang mga gawain. Ibalik mode. Pagkatapos ng bakasyon, maaari mong ang parehong mga paraan na iyong hinawakan ang aming maliit na punan sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ito ay kinakailangan para sa isang positibong saloobin parehong sa kanyang tagiliran at sa iyo. Sabihin sa kanya na ikaw ay bumalik sa. kindergarten. O, kung saan ang mga lumang kaibigan at bagong mga laruan at mga klase ay naghihintay para dito. Nakaligtaan siya ng mga kaibigan, marami silang binisita at tiyak na sasabihin tungkol sa kanilang mga pakikipagsapalaran sa tag-init. Talakayin sa bata na maaari niyang sabihin sa tagapagturo at iba pa.

Ibalik mode. Pagtulog at wakefulness. Sa tag-araw ay posible na matulog sa umaga at mas mahaba, at ngayon ay kailangang umakyat muli. Ngunit sa parehong oras ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog, samakatuwid ito ay magkakaroon din ng matulog. Magsimula sa pag-aangat. Sa bisperas, pansinin ang plano sa susunod na araw at ipaliwanag kung bakit kailangan mong umakyat nang maaga. Ang mga plano ay maaaring magsama ng pagbisita sa doktor at mga bata, isang kagiliw-giliw na paglalakad sa mga pamilyar na lugar o isang paglalakbay sa kung saan ang bata ay mahaba ang nais. Ang binalak ay dapat gawin kinakailangan.

Subukan upang maging kawili-wili at saturated araw. Kung mayroong maraming mga impression, sa gabi hindi mo na kailangang subukan upang mapanatili ang bata sa pagtulog. Huwag mawalan ng pag-asa kung sa unang gabi ay hindi mo maibabalik ang karaniwang pagkakasunud-sunod ng pag-aaksaya. Gagawin mo ito bukas o ang araw pagkatapos bukas. Ngunit ipaliwanag sa bata, bakit at bukas kailangan mong bumangon, kailangan mo pa rin ito.

Ang susunod na araw o isang araw mamaya ipaalala sa bata na kailangan mong matulog bago. Sa bansa o hindi palaging ang pagkakataon na obserbahan ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod (bagaman mga Pamamaraan ng Kalinisan. Kinakailangan, siyempre, upang maisagawa at). Piliin ang pinaka-kagiliw-giliw na libro na iyong binasa bago ang oras ng pagtulog. Karaniwan, ang mga bata ay masaya na bumalik sa pamilyar na ritmo ng buhay, at kailangan nila ng kaunting tulong.

Kung mayroon kang ilang araw bago bumalik sa o bago magsimula ang mga sesyon ng paaralan, bigyan ang bata ng pagkakataong matandaan ang iyong sarili, anong oras na kailangan mong lakarin, at kung ano ang babayaran calm Games., pagguhit o. Kung siya mismo ay hindi talaga gumagana, nag-aalok sa isang tiyak na oras ng isang aralin upang pumili mula sa. Hindi mo kailangang i-duplicate ang mga aralin sa paaralan, bigyan lamang ang bata ng pagkakataong alternatibong mga klase ng kalmado na may mga rolling games. Sa isang napapanahong pagbabago ng aktibidad, ito ay magiging mas pagod.

Tandaan

Ibalik ang bata sa pamilyar na ritmo upang hindi niya mapansin ito.

Unang maunawaan natin na ang mga matatanda ay ibinalik din sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Ito ay lubos na mapadali ang proseso, dahil ang mga preschooler at kahit na junior Schoolchildren. Makabuluhang kinopya ang mga magulang.

Kapaki-pakinabang na payo

Huwag ibalik ang mode sa huling araw bago ang paaralan. Simulan ito nang maaga, hindi bababa sa isang linggo.

Mode. matulog Maaaring lumabag ito sa isang abnormal na araw ng trabaho kapag hindi na kailangang mahulog sa parehong oras. Minsan mayroon ding mga sakit, tulad ng hormonal o nervous disorder na may mga culprit ng insomnya. Ibalik normal na mode matulog At ang wakefulness maaari, gayunpaman, ito ay kukuha ng isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang mga matatanda ay regular na lumalabag sa mode ng pagtulog, at bilang isang resulta, sa gabi, hindi ito ganap na makapagpahinga at makakuha ng lakas. Ito ay dahil sa paggamit ng mga inuming nakalalasing, paninigarilyo, maling nutrisyonStress. Upang maitatag ang mode at tulungan ang iyong katawan, kailangan mong maunawaan ang kahalagahan tamang pagtulog At alam kung paano alisin ang mga dahilan na pumipigil sa isang ganap na pahinga.

Ang kahalagahan ng rehiyon na rehimen

Tamang mode Kailangan namin ang lahat. Kung hindi mo ito obserbahan, maaari itong humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang isang tao ay nagiging nakakalat, magagalitin, dumadaloy sa depresyon. Ang pagkaasikaso ay nabalisa, nalilito ang kamalayan. Ang mga mahahabang disorder ng pagtulog ay humantong sa mga mahina, pananakit ng ulo sa panahon ng paggising. May mga pagkabigo sa memorya, nagsisimula ang mga guni-guni, ang pisikal na aktibidad ay nabawasan. Ang panganib ng pagtaas ng hitsura mapanganib na mga sakit., tulad ng kanser, stroke, diyabetis.

Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kailangan mong magtatag ng mode ng pagtulog at ibigay ang katawan ng isang normal na bakasyon.

Mga pamantayan ng pagtulog para sa mga kategorya ng edad

Ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko ng somnologic, para sa bawat isa kategorya ng edad May sariling mga pamantayan. Ang oras na kinakailangan para sa libangan ng isang bata ay naiiba mula sa Adult Sleep Mode.

Sa may sapat na gulang

Sa kabila ng katotohanan na modernong buhay Mahirap na matulog sa huling pagkakataon, sa isang may sapat na gulang para sa isang araw para sa 8 oras ay dapat na naka-highlight sa isang normal na bakasyon na kinakailangan upang ibalik ang katawan at replenishing ang stock ng enerhiya. Sa pagsasaalang-alang ang katotohanan na ang bawat tao ay indibidwal, ang oras na ito ay maaaring magbago para sa isang oras o dalawa sa parehong isang malaki at mas maliit na paraan. Kasabay nito, ayon sa mga obserbasyon ng mga siyentipiko, ang mga kababaihan ay kinakailangan tungkol sa isang oras na mas maraming oras sa bakasyon.

Sa mga matatanda, ang mga biological watch ng tao ay nagbabago at nangangailangan siya ng mas kaunting oras upang ibalik ang mga pwersa: ngayon magdamag ay natutulog siya mula 6 hanggang 7 na oras.

Kung ang mode ay nabuhay para sa anumang kadahilanan, kailangan itong maibalik. Basura upang matulog sa 2-3 oras sa umaga at ang pagtaas sa 10-11 ng umaga, dumbling sa katapusan ng linggo, regular na kulang Negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao.

Sa isang tinedyer

Upang sumunod sa mode ng pagtulog, ang tinedyer ay dapat matulog mula 9 hanggang 11 oras sa isang araw, depende sa edad at indibidwal na mga katangian ng katawan. Ang mga disorder ng pagtulog at kawalan ng pahinga ay humantong sa. pare-pareho ang pagkapagod, nakakalat, paglabag sa pansin, na kung saan ay nakakaapekto sa mga resulta ng pag-aaral.

Ang bata ay may

Ang tamang paraan ng pagtulog at wakefulness ay nagpapahiwatig ng pagtulog at paggising sa parehong oras mula sa maagang pagkabata. Nakasanayan na sa edad na ito sa isang tiyak na gawain ng araw, ang isang tao ay mas madaling obserbahan ang mga pamantayan sa mataas na edad.

Ang bagong panganak ay natutulog mula 18 hanggang 20 oras sa isang araw. Ang figure na ito ay unti-unting lumiliit, at bawat taon, ang sanggol ay kinakailangan para sa isang ganap na bakasyon sa loob ng 14 na oras. Ang mga batang may edad na 3 hanggang 7 taon ay natutulog hanggang alas-12 ng gabi.

Bilang karagdagan sa pahinga sa gabi, ang mga bata ay nangangailangan ng isang pagtulog sa araw, na karaniwan ay bumaba sa oras pagkatapos ng tanghalian at umaabot mula 2 hanggang 2.5 na oras maliban sa mga bagong silang at mga sanggol hanggang sa isang taon na natutulog hanggang sa 6 na oras sa araw.

Kung saan ang isa ay dumating sa kama at makakuha ng up

Upang sumunod sa pinakamainam na iskedyul ng araw, ang isang tao ay dapat tumayo at mahulog sa isang tiyak na oras.

Ayon sa mga batas ng kalikasan, kailangan mong matulog sa mga 22-23 na oras. Sa oras na ito, ang katawan ay nagsisimula upang bumuo ng isang hormon ng pagtulog - melatonin. Pinapayagan ka nitong ibalik ang lakas at nagtataguyod ng mabilis at liwanag na popping.

Ayon sa mga pamantayan, ang isang ganap na pahinga ay binubuo ng 5 cycle ng tungkol sa 100 minuto. Kung ito ay hinati sa oras na ito sa loob ng 60 minuto, ito ay magiging mga 8 oras.

Kaya, natulog sa 23:00, ang isang tao ay dapat gumising sa alas-7 ng umaga. Ito ay magpapahintulot sa kanya na magrelaks at mabunga na gumastos ng araw, pag-aaral ng pisikal at mental na paggawa nang walang pakiramdam ng pagkapagod at labis na pagnanais na matulog.

Paano pumunta sa tamang mode

Kung ang isang tao ay nagpasya na ayusin ang tamang gawain ng araw at baguhin ang mode ng pagtulog, dapat niyang gawin ito nang paunti-unti. Kaya, nakasanayan na matulog sa 2-3 oras ng gabi, hindi ito gagana nang lubusan muling itayo ang katawan at turuan ito upang matulog sa 23.00. Ito ay makakaapekto sa estado.

Una kailangan mong magtalaga ng basura ng 30-60 minuto bago ang ordinaryong oras. Nakasanayan, kailangan mong bawasan ang oras ng wakefulness para sa isa pang oras at ipagpatuloy ang pamamaraan na ito hanggang sa maabot ang inirekumendang oras.

Ang oras ng pag-alis sa pagtulog ay dapat na patuloy na pagsunod, hindi inirerekomenda na lumabag kahit sa mga katapusan ng linggo o sa bakasyon.

Paano ibalik ang biglang nalilitong iskedyul ng pagtulog

Madalas itong nangyayari na ang mga sanhi ng kabiguan sa iskedyul ng isang tao ay trabaho sa gabi, Mga flight sa pamamagitan ng mahabang distansya, Hitsura sa pamilya ng isang bagong panganak na sanggol. Maaari mong gawing normal ang isang knocked mode kung susundin mo ang isang bilang ng mga di-mahirap na mga panuntunan.

1. Kinakailangan na magbayad ng pansin, kung magkano sa gabi mas mahusay na matulog, kaya sa umaga gisingin ang malusog at buong pwersa sa umaga at sa hinaharap sundin ang mga relo na ito upang mag-aaksaya at paggising.
2. Dapat itong kumain nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog. Ang hapunan ay hindi dapat maging siksik, ang karne ay dapat magbukod mula rito, fat Food., nuts, legumes, sweets.
3. Ang mga inumin ng kape at enerhiya ay hindi dapat gamitin sa hapon.
4. Ang kwarto ay dapat na madilim hangga't maaari upang magbigay mabilis na bumabagsak na tulog.
5. TV I. mga aparatong mobile. Sa gabi ay hindi dapat gamitin. Maaari silang mapalitan ng isang libro, pakikinig sa kalmado musical compositions, pagkuha ng paliguan.
6. Bago magpahinga, ang kwarto ay dapat na maingat na pagod, sariwang hangin Tumutulong nang mas mabilis na matulog.
7. Sa gabi inirerekomenda na gumawa ng mga jog o paglalakad. Pisikal na Aktibidad Inaayos sa malalim at mataas na kalidad na pagtulog.
8. Bago matulog, hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa mga plano, sumasalamin sa huling at hinaharap na araw.
9. Pagkatapos ng nakakagising, dapat kang makakuha ng up, manatili sa kama ay hindi nagkakahalaga ng hindi makatulog muli.

Kung ang isang gabi pahinga sa isang tao ay nasira, maaari mong ibalik ito herbal teasnakapapawi paliguan na may essential Oils., pati na rin ang autotraining.

Sa mas malubhang kaso, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor - makakatulong ito na ibalik ang mode ng pagtulog sa isang may sapat na gulang, nagtatalaga ng pagtanggap droga. Ang mga ito ay karaniwang natutulog na tabletas, mas madalas - barbiturates pagkakaroon mga epekto at nakakahumaling.

Ang mga paglabag sa mode ng pagtulog ay nakakapinsala sa mga tao at mag-aplay hindi na mapananauli na pinsala Ang organismo nito. Upang magbigay ng isang buong at mataas na kalidad na bakasyon, kailangan mong matulog sa oras at gisingin. Ang bawat isa ay maaaring makamit ito, obserbahan ang isang bilang ng mga simpleng patakaran.