Posible bang manatiling slim, malusog at maganda nang walang mahigpit na mono diet? Kung naniniwala ka sa pinakabagong mga uso sa fashion sa amateur na nutrisyon - ito ay ganap na hindi maiisip. Ngunit, halimbawa, ang isang protina-prutas na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang hindi nakaaakit na mga wrinkles at pamamaga, alisin ang mga lason at lason, ibalik ang pagiging bago at pagkalastiko sa balat. At lahat ng ito nang walang masochism sa pagpili ng diyeta, nang walang pagdurusa at pinsala sa katawan!

Pagdududa? Ngunit walang kabuluhan! Ang paniniwala na ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng gutom mapanganib na alamat. Ang isang masarap at malusog na protina-prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay gumagana nang hindi mas masahol kaysa sa isang barn lock sa refrigerator. Kasabay nito, natatanggap ng katawan ang halos lahat ng kailangan normal na operasyon nang hindi nakakaranas ng matinding kakulangan sa anuman sustansya Oh. Sa sikolohikal, ang gayong diyeta ay mas madaling tiisin, at ito mahalagang punto: ay hindi tinutukso na maubos ang mga reserba, mas malamang na magkaroon ng matalim na pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang kalidad ng pagtulog ay nasa itaas, ang mood ay mahusay! Ang fruit-protein diet ay tumatagal ng 14 na araw, at sa loob lamang ng dalawang linggo ay madaling tiisin ang mas mahigpit na paghihigpit. Pero bakit, kung makakapayat ka ng masarap?

Mula sa pangalan, sa pangkalahatan ay malinaw kung ano ang pinapayagang kainin - mga prutas at protina. Siyempre, dapat kumpleto ang protina, i.e. pinagmulan ng hayop. Bumili kami ng mga de-kalidad na isda (dagat na mababa ang taba) at karne (kuneho, manok, tupa at baka). Ang isda sa karagatan ay pinagmumulan ng pinakamahalagang omega acid, fluorine at phosphorus, bromine at yodo. Ang offal at karne ay ang tanging pinagmumulan ng kumpletong hanay ng mahahalagang amino acid at madaling natutunaw na bakal sa pagkain ng tao. Upang gawing epektibo ang diyeta ng protina-prutas hangga't maaari, iwanan ang pagprito: ang isda at karne ay pinasingaw, nilaga, inihurnong, pinakuluan kasama ang pagdaragdag ng mga halamang gamot, pampalasa at isang minimum na halaga ng asin.

Basahin din: Ketogenic low carb diet

Bilang karagdagan sa mga protina, kailangan namin ng carbohydrates, sa kawalan ng kung saan ang isang tao ay nanganganib sa pag-aantok, masamang kalooban, excitability, insomnia at stress. Ang papel na ginagampanan ng isang tagapagtustos ng carbohydrates sa isang diyeta sa protina ay ginagampanan ng mga prutas - matamis na ubas at saging. Bilang karagdagan, ang pulot ay dapat isama sa diyeta. Ang mga mansanas, peras, berries, pineapples, kiwi at citrus fruits ay pinagmumulan ng fiber, bitamina at mineral, saccharides at iba pang kapaki-pakinabang at kailangan para sa katawan mga sangkap. Ang mga prutas ay dapat na naiiba, ito ay mali na kumain lamang ng iyong mga paboritong peach o persimmons.

Upang i-maximize ang bisa ng fruit-protein diet, ang mga menu ay binubuo ng mga salit-salit na pagkaing protina at prutas. Tatlong beses sa isang linggo, ang isang meat meal ay dapat mapalitan ng cottage cheese, yogurt, yogurt o mga itlog na gusto mo. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, 6 beses sa isang araw. Ang mga prutas ay maaaring buo, sa anyo ng mga salad o puree, juice o smoothies. Halimbawa:

Unang pagkain- pinakuluang karne ng manok o 2 itlog;
Pangalawang pagtanggap- saging, isang baso ng tsaa na may isang kutsara ng pulot;
Pangatlong pagtanggap- isang piraso ng nilagang isda;
Ikaapat na pagtanggap- salad, orange o isang baso ng sariwang juice;
Ikalimang pagtanggap- nilagang tupa;
Ikaanim na pagtanggap- isang mansanas.

Ang araw ay nagsisimula sa protina at nagtatapos sa isang magaan na meryenda. Samakatuwid, ang hapunan ay maaaring huli na, ngunit hindi lalampas sa 21-00. Bago mag-almusal, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng na-filter na tubig - pinasisigla nito ang mga bituka, na tumutulong sa katawan na linisin ang sarili ng mga lason na naipon sa nakaraang araw. Mula sa mga inumin maliban sa sinala at mineral na tubig, mahinang puti o berdeng tsaa, gatas, mga inuming gawa sa gatas. At walang limonada, de-latang pagkain, buns at matamis, sausage at iba pang nakakapinsalang produkto.

Ang kakanyahan ng diyeta ng prutas-protina ay ang mga alternatibong pagkain ng protina na may karbohidrat (mga prutas, gulay), at sa anumang kaso ay ihalo ang mga ito. Dahil dito, pumayat ka. Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang iyong katawan ay makakatanggap ng tamang dami ng mga sustansya, at ang mga fractional at madalas na pagkain ay nag-normalize ng metabolismo at. Gayunpaman, hindi mo mararanasan malakas na pakiramdam gutom.

Sa gayong diyeta, ang panganib ng pagkain ng mga taba at maling carbohydrates, na pagkatapos ay idineposito sa mga hindi kinakailangang lugar, ay inalis. Salamat sa mga protina, ang diyeta na ito ay nakakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan, na mahalaga para sa mga nag-eehersisyo sa gym (kamakailan lang ay isinulat namin).

PRUIT AT PROTEIN DIET: MGA KONTRAINDIKASYON

Ang pagkain ng prutas-protein ay kontraindikado para sa mga taong:

allergy sa isa sa mga produktong ginagamit sa diyeta;
mga taong may sakit sa bato at atay;
mga taong may sakit sa gastrointestinal;
mga tinedyer;
mga buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng paggagatas;
mga may diabetes.

PRUTAS AT PROTEIN DIET: DETALYE NA MENU SA 14 NA ARAW

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang paggamit ng fruit-protein diet sa loob ng 7, 10 o 14 na araw. Ang mga protina, prutas o gulay ay dapat inumin tuwing 2.5 oras. Ang bilang ng mga pagkain ay 6-7 beses sa isang araw. Ang tubig at berdeng tsaa ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami. Sa mahigpit na pagsunod sa diyeta ng prutas-protein, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng hanggang 2 linggo. Nasa ibaba ang isang magaspang na 14 na araw na plano sa pagkain ng prutas/protina.

1st day: 2-3 itlog, prutas at 1.5 litro ng gatas.

ika-2 araw: 500 g ng cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas, 1-1.5 litro ng kefir, 3 peras.

ika-3 araw: 200 g ng isda, 1 litro ng kefir, 4 na mansanas.

ika-4 na araw: 500g dibdib ng manok, 1 litro ng kefir.

ika-5 araw: 1 kg ng mansanas, 1.5 l ng kefir, pinakuluang fillet ng manok.

ika-6 na araw: 400-500 g ng cottage cheese na may kulay-gatas, 1-1.5 l ng kefir, 4 na mansanas.

ika-7 araw: Prutas at gulay.

ika-8 araw: 300g manok, 1 itlog, salad ng gulay.

ika-9 na araw: prutas, 150g karne ng baka, salad (mga kamatis, mga pipino, langis ng gulay).

ika-10 araw: 150g isda, 2 piraso tinapay ng rye, salad (mga kamatis, mga pipino, langis ng gulay), 0.5l ng kefir.

ika-11 araw: 150g beef, 4 na hiwa ng rye bread, 2 itlog, salad ng gulay, 0.5l ng kefir.

ika-12 araw: 1 litro ng kefir, prutas at gulay.

ika-13 araw: 300g manok, 2 itlog, salad ng gulay.

ika-14 na araw: prutas, 4 pinakuluang patatas, 1 litro ng kefir.

Sinabi namin sa iyo ang lahat tungkol sa diyeta ng prutas-protein. Subukan ito at ibahagi ang iyong mga tagumpay at resulta sa mga komento! At huwag kalimutan na ito ay makakatulong lamang positibong saloobin at ang tamang target.

Kabilang sa maraming mga sistema ng kapangyarihan na may kanilang sariling mga kapaki-pakinabang na katangian stands out fruit diet para sa pagbaba ng timbang. Sa ganitong paraan ng pagkatalo labis na timbang hindi lang gagawin slim figure ngunit mababad din ang katawan ng mga bitamina at mineral. Ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay magpapasigla sa isang tao at magbibigay ng magandang kalooban.

Mga Tampok ng Diet

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay nagmumungkahi na kumain lamang ng mga prutas. Ang mga ito ay mababa sa calories at malusog. Ang mga prutas ay naglalaman ng sa malaking bilang bitamina at hibla. Ang mga ito ay 90% tubig din. Ang komposisyon ng mga prutas na ito ay nagdaragdag ng maraming beses sa pagiging epektibo ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing bentahe ng isang diyeta sa prutas para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sangkap ay hindi kailangang lutuin. Bilang isang resulta, ang mga prutas ay ganap na mapangalagaan kapaki-pakinabang na komposisyon. Mga sangkap na naroroon sa kanila:

1. Potassium. Nililinis ng macronutrient ang katawan at inaalis ang labis na likido mula dito. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng pakiramdam ng panghihina at pag-aantok. Maraming potassium ang matatagpuan sa saging, datiles at pulang currant.
2. Kaltsyum. Kailangan nito ng buto at daluyan ng dugo sa katawan. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa maraming dami sa persimmons, raspberry, oranges, lemons, at garden strawberries.
3. Magnesium. Ang elemento ay tumutulong upang madagdagan ang paglaban ng katawan sa stress, nagpapabuti sa kondisyon sistema ng kalansay. Ito ay naroroon sa mga pakwan, persimmons, saging.
4. bakal. Pinapabuti ng Macronutrient ang Paggana immune system. Ang kakulangan nito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng anemia at kahinaan. Ang bakal ay naroroon sa mga mansanas, peras, persimmons.
5. Bitamina C. Ang nangunguna sa nilalaman ng elementong ito ay mga bunga ng sitrus (mga dalandan, tangerines, limon).

Ang pinya ay gumaganap bilang isang natural na fat burner, at ang peach ay nakakatulong upang mapabuti ang aktibidad ng maliit na bituka.

Upang makamit positibong resulta kung susundin mo ang isang diyeta sa prutas, ayon sa mga pumapayat, kailangan mong gamitin nang maayos ang mga produktong kasama sa diyeta.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga rekomendasyon:

• Kapag pinagsama-sama ang menu, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahong prutas na lumalaki sa pinakamalapit na distansya. Kung tutuusin, ang mga prutas na kinuha lamang mula sa mga sanga ay mas masarap at mas malusog kaysa sa mga dinadala mula sa malayo. Gayunpaman, hindi mo dapat ganap na iwanan ang kakaiba. Kabilang sa mga prutas na ito, ang mga prutas na sitrus, kiwi, saging, melon, at mga pakwan ay napatunayang mabuti ang kanilang mga sarili.
• Sa panahon ng diyeta, ang lahat ng mga pagkain ay dapat na sariwa, dahil ang paggamot sa init ay sumisira sa karamihan ng mga bitamina at mineral.
• Siguraduhing obserbahan ang regimen sa pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw. Bilang karagdagan sa tubig, maaari mong gamitin ang berde at tsaang damo, sabaw ng rosehip. Ang kape ay pinapayagang uminom para sa almusal, ngunit walang pagdaragdag ng asukal dito.
• Ang menu ay hindi dapat maglaman ng asin at mga inuming may alkohol.

Kung susundin mo ang diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong mamuno sa isang aktibong pamumuhay: maglakad ng maraming at maglaro ng sports. Pagkatapos ng lahat, salamat sa paggalaw, ang metabolismo ay isinaaktibo.

Anong mga prutas ang pinaka malusog?

Ang mga produkto na kasama sa sistema ng pagbaba ng timbang ay dapat piliin lalo na maingat. Sa karamihan malusog na prutas maaaring maiugnay:

1. sitrus. Ang mga ito ay mababa sa calories. Bilang karagdagan, ang mga grapefruits ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ang mga dalandan ay naglalaman ng malaking halaga ng mga hibla na naglilinis sa digestive tract.
2. Ang mga mansanas ay madalas na kasama sa mga diet ng prutas dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman at mataas na nilalaman ng bitamina. Gayunpaman, kapag sariwa, maaari nilang madagdagan ang gana, kaya pinakamahusay na kainin ang mga ito na inihurnong.
3. Salamat sa bromelain, ang mga pinya ay nag-aambag sa pagkasira ng taba ng katawan at sa gayon ay mapawi ang labis na timbang. Ang prutas ay lalong epektibo sa paglaban sa cellulite.
4. Ang mga saging ay inuri bilang mga high-calorie na prutas, na ginagawang hindi angkop para sa kanila pagkain sa diyeta. Maaari nilang palitan ang isang buong pagkain at sugpuin ang gana sa husay. Kung gagamitin mo ito, ang enerhiyang natatanggap ay mauubos sa araw at makikinabang lamang sa katawan.
5. Ang mga milokoton ay may positibong epekto sa paggana ng bituka at pagpapabuti ng panunaw.

Ang pagkain ng prutas, ayon sa mga eksperto, ay isang mahusay na pagpipilian ng sistema ng nutrisyon. Ang tamang kumbinasyon maaaring mapabuti ng mga produkto ang kondisyon ng balat at kutis. Kung ito ay tamad at tuyo, pagkatapos ay ang mga pulang prutas ay dapat ipakilala sa diyeta.

Yung may oily o may problemang balat pinakamainam na ubusin ang matamis at maasim o berdeng prutas (citrus fruits).

Ang mga saging, ubas at melon ay dapat isama sa diyeta nang may pag-iingat dahil sa mataas na halaga ng fructose at carbohydrates.

Mga Variety ng Diet

Ang regular na pag-access sa mga prutas, ayon sa mga nutrisyonista, ay may positibong epekto sa kondisyon ng isang tao. Mayroong saturation na may mga bitamina, mineral, ang metabolismo ay pinabilis at ang mga toxin ay tinanggal.

Mayroong mga uri ng mga diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang:

• mono-diyeta;
• magkakahalo.

Ang mono-diet ay batay sa paggamit ng isang uri ng prutas o juice. Ito ay tumatagal ng 1 araw, upang hindi makapinsala sa katawan. Ang diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahigpit na mga patakaran at hindi sapat na paggamit ng mga sustansya. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring hanggang sa 3 kg. Ang epektong ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pamamahagi ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo.

Ang ganitong diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng hanggang 2 kg ng prutas bawat araw. Nahahati sila sa 4-5 na pagkain. Uminom ng hanggang 1 litro ng sariwang juice bawat araw.

Ang mga sikat na mono-diet ay kinabibilangan ng: orange, saging, suha, mansanas at pinya.

Mayroong 2 uri ng mixed diet:

1. Ito ay halo-halong - kapag iba't ibang prutas ang ginagamit para sa isang diyeta.
2. Kumplikado. Kasama sa diyeta, bilang karagdagan sa mga prutas, at iba pang mga produkto.

Ang tagal ng opsyon 1 ay halos isang linggo. Ang menu ng prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay batay sa tamang kumbinasyon ng iba't ibang prutas. Ang kanilang kinakailangang numero ay nahahati sa 4-6 na dosis. Mahalagang kondisyon- pagsunod sa regimen sa pag-inom. Kasama sa mga pinahihintulutang inumin ang tubig, mga herbal decoction at sariwang kinatas na juice. Maaari kang uminom ng 2.5 litro ng likido bawat araw. Ang mga prutas ay kahalili araw-araw, pagsamahin ang dalawang uri o paggamit ng sari-sari, maghanda ng mga salad, nilaga at iba pang mga pagkain.

Sa isang kumplikadong diyeta, ang menu ay mas masustansiya. Ito ay batay sa mga prutas, at bilang karagdagan sa mga ito ay protina at gulay na pagkain. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari nang unti-unti, walang mga problema sa balat (stretch marks o sagging). Ang katawan ng isang taong pumapayat ay hindi nakakaranas ng stress, iba-iba ang menu, walang pakiramdam ng gutom.

mabilis na diyeta

Kapag mahirap para sa mga pumapayat na mapanatili ang isang sistema ng pagbaba ng timbang sa isang produkto, pagkatapos ay isang prutas-protina diyeta ay darating upang iligtas. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng prutas para sa mabilis na pagbaba ng timbang mga naturang produkto:

1. Maaari mong gamitin ang: mansanas, peras, citrus fruits, pineapples. Kailangan nilang paikutin upang makamit positibong epekto.
2. Ang paggamit ng protina ay ibinibigay ng karne at isda, ang pagkaing-dagat ay ginagamit para sa isang pagbabago.
3. Ang keso, low-fat cottage cheese at low-fat kefir ay dapat isama sa diyeta.
4. Hindi bawal kumain ng nilagang itlog.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagsama ng tubig, mga herbal na tsaa at sariwang juice.

Ang pagkain ng prutas at gulay ay naglalaman ng malaking bilang ng mga pagkain na maaaring kainin sa buong araw. Ang mga gulay at prutas ay maaaring kainin ng sariwa o pinakuluan. Ibukod ang mga patatas, saging at ubas mula sa diyeta. Ang menu ng fruit diet para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga sumusunod na patakaran:

• kailangan mong kumain ng isang kg ng prutas o gulay sa umaga at bago ang oras ng pagtulog;
• ang dami ng natitirang pagkain - 300 g;
• ang mga prutas ay hindi dapat balatan, dahil naglalaman ito ng maraming sustansya;

Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.

Fruit diet para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Ang tagal nito ay 7 araw. Minsan pinapayagan itong pahabain ng hanggang 14 na araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tamang dami ng mga karagdagang produkto. Ang diyeta ay maaaring gamitin nang hindi hihigit sa 1 beses sa 3 buwan. Kung may naganap na pagkasira, magsisimula muli ang power system. Ang mga produkto ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:

• Almusal. Binubuo ito ng 1 suha, 2-3 mga walnut. Kasama sa alternatibong nutrisyon ang 2 kiwi at 20-30 g ng crackers. Kasama sa pangatlong opsyon sa diyeta ang mga fruit salad na tinimplahan ng low-fat yogurt.
• Hapunan. Ang pagkain ay dapat maglaman ng mga pagkaing protina. Maaaring ito ay isang maliit na halaga laman ng manok o isang bahagi ng steam omelette sa tubig.
• tsaa sa hapon. Binubuo ng 1 mansanas o orange, minsan isang maliit na halaga ng pakwan. Mula sa mga pinahihintulutang prutas, maaari kang maghanda ng fruit salad sa pamamagitan ng pagtimplahan nito ng mababang taba na yogurt.
• Hapunan. Komposisyon ng protina ang pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom sa gabi. Ang kagustuhan ay maaaring ibigay sa fish steak, tomato salad at kefir.

Ang menu ng isang prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay magpapahintulot sa iyo na magpaalam mula 5 hanggang 10 kg ng labis na timbang. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta ay iba-iba at kasama hindi lamang ang mga sariwang prutas, kundi pati na rin ang iba't ibang mga pagkaing mababa ang calorie.

Upang makamit ang minus 10 kg sa isang diyeta sa prutas, kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang diyeta, wastong rasyon ang dami ng mga pinggan at gumamit lamang ng mga pinahihintulutang pagkain.

Sa isang mahigpit na diyeta, ang menu ay hindi matatawag na balanse, dahil ito ay ganap na binubuo ng mga prutas. SA iba't ibang araw Ang mga sumusunod na dami ay inaasahang gagamitin:

1. Unang araw - 1 kg.
2. Ika-2 araw - 1.5 kg.
3. Ika-3 araw - 2 kg.
4. Ika-4 na araw - 2 kg.
5. Ika-5 araw - 1.5 kg.
6. Ika-6 na araw - 1 kg.
7. Ika-7 araw - 1 kg.

Ang mga resulta ng diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay mula 8 hanggang 10 kg. Minsan ang isang katulad na diyeta ay ginagamit sa paglilinis ng mga diyeta sa loob ng tatlong araw.

Pag-alis sa diyeta

Ang paraan ng pag-aayos ng resulta na nakuha ay higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng opsyon ng kapangyarihan. Ang mono-diyeta ng prutas ay kinabibilangan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito:

• Ang mga bagong produkto ay unti-unting idinaragdag sa menu. Mga kabute, gulay at itlog ng manok (1 pc.) Ipasok sa unang 3 araw pagkatapos ng diyeta.
• Simula sa ika-4 na araw, kasama sa menu ang mga cereal, walang taba na pinakuluang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba.
• Maghandog tamang palitan mga sangkap, kinakailangang obserbahan ang regimen sa pag-inom (1.5-2 litro ng tubig).
• Pagkatapos ng 7 araw, ang menu ay maaaring iba-iba sa isda, karne, pinatuyong tinapay.
• Pagkatapos ng 2 linggo, dapat kang kumain ng fractionally, unti-unting pagtaas ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta.

Sa mixed diets, meron susunod na plano output:

1. Sa prutas at protina, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mga cereal, karne, isda at mushroom.
2. Ang mga pinapayagang dessert ay maaaring ipasok sa diyeta sa ika-6 na araw pagkatapos ng diyeta. Pinapayagan na kumain ng buong butil na tinapay, mga cereal na may karne o isda.
3. Ang huling ipinakilala ay ang mga pritong pagkain, asin, pastry, at mga inuming may alkohol.

Ang pangunahing bagay ay kumain ng 5 beses sa isang araw, uminom ng maraming tubig, juice at green tea.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Ang sistema ng pagkain, tulad ng marami pang iba, ay may positibo at negatibong katangian. Ang mga resulta ng diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri at opinyon ng mga kababaihan, ay napakaganda. Ang pangunahing bentahe ay kinabibilangan ng:

• Ang ganitong diyeta ay abot-kayang. Maaaring mabili ang iba't ibang prutas sa buong taon sa mga supermarket.
• Kasama sa menu ang mga sariwang prutas, kaya ang pagbaba ng timbang ay hindi kailangang gumastos ng maraming oras sa paghahanda ng mga ito.
• Ang diyeta ay magiging mayaman sa mga bitamina, mineral, hibla at carbohydrates.
• Ang hitsura ng cellulite ay nabawasan at ang mga mataba na deposito ay sinusunog.
• Ang kumbinasyon ng mga lasa ng iba't ibang prutas ay magpapadali sa paglipat ng diyeta na mananatiling mababa sa calorie.
• Pinapayagan ka ng diyeta na ayusin ang metabolismo at pagbutihin ang panunaw.
• Sa panahon ng sistema ng pagbaba ng timbang, aalisin ng katawan ang mga lason, lason at mga libreng radikal, dahil ang mga prutas ay naglalaman ng mga antioxidant.
• Mga bitamina at kapaki-pakinabang na materyal sa mga prutas ay mapapabuti ang kalagayan ng buhok, kuko at balat.
• Sa pamamagitan ng gastronomic na kagustuhan- ang diyeta ay isa sa pinakamasarap.

Kung ang diyeta sa loob ng ilang araw ay puspos lamang ng mga prutas, kung gayon maaari itong makaapekto sa katawan hindi lamang positibo, ngunit negatibo rin. Ang pinsala ng isang prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

1. Mga deposito ng taba ay mapapanatili kung kumain ka ng mga prutas na naglalaman ng maraming fructose sa kanilang komposisyon. Kasabay nito, ang mga antas ng asukal sa dugo ay tataas. Samakatuwid, kinakailangang limitahan ang dami ng mga pinatuyong prutas, ubas, saging, igos at persimmon na natupok.
2. Ang mga fruit diet ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.
3. Ang menu ay hindi balanse, dahil hindi nito pinupunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga protina at taba.
4. Ang mga fruit diet ay karaniwang hindi tugma sa isang aktibong pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng mga protina at carbohydrates ay maaaring humantong sa pagkahapo. masa ng kalamnan.
5. Nadagdagang nilalaman sa mga prutas, ang hibla ay maaaring maiugnay sa parehong mga kalamangan at kahinaan ng diyeta. Kung walang pagsunod sa rehimen ng pag-inom, ang mga lason at nakakapinsalang sangkap sa mga bituka ay mananatili dito at magsisimulang ma-reabsorbed. Bilang resulta, maaaring mangyari ang paulit-ulit na pagkalasing ng katawan.
6. Hindi lahat ng rehiyon ay maaaring magyabang ng malawak na pamamahagi ng kahit na mga prutas tulad ng mansanas o peras. Samakatuwid, kinakailangang isaalang-alang ang makabuluhang halaga ng mga granada, grapefruits o pineapples.

Ang lahat ng mga kawalan ng sistema ng pagbaba ng timbang ay dapat isaalang-alang upang makamit ang isang epektibong resulta.

Contraindications

Ang ganitong mga sistema ng kapangyarihan ay may ilang mga limitasyon. maliban sa mga negatibong katangian, ayon sa mga review, ang isang prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang:

• mga reaksiyong alerdyi at indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga pangunahing bahagi ng diyeta - mga prutas.
• Mga sakit sa digestive tract, lalo na sa talamak na yugto.
• Patolohiya ng mga bato, atay, pancreas.
• Diabetes.
• Matatanda at pagkabata.
• Ang panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
• Sa mga paglabag sa metabolismo ng karbohidrat.

Kung ang mga prutas ay hindi kabilang sa mga paboritong pagkain para sa pagbaba ng timbang, kung gayon hindi mo dapat isaalang-alang ang gayong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito ay maaaring humantong sa stress sa katawan.

Epektibong diyeta sa protina: menu para sa 14 na araw

Ang bawat kahit na nakakainggit na may tiwala sa sarili na babae ay nagsisikap na panatilihin ang kanyang sariling katawan, at kasama nito ang kanyang mga pagnanasa, sa mabuting kalagayan. Ang bilis ng modernong abalang buhay ay gumagawa ng maraming tao na maghukay ng lupa sa direksyon ng materyal na kayamanan, habang nakakalimutan ang tungkol sa mga patakaran ng nutrisyon at ang sistematisasyon ng pisikal na aktibidad. Ang resulta ng fast food, maraming oras na pag-upo sa harap ng mga nakakaakit na screen at pakikipag-chat sa mga bagong modelo ay isang disenteng pagtaas ng timbang, pagkawala ng pagkalastiko ng balat na hindi pamantayan, pati na rin ang talamak na kawalang-kasiyahan sa sarili at sa sariling mundo.

Ang mga entrepreneurial marketer at charlatan ay nag-aalok ng mga tamad na kababaihan ng isang buong hanay ng mga instant-acting na gamot na hindi lamang maaaring alisin ang mga pagkain na naipon sa mga gilid at tiyan, ngunit bumuo din ng isang malakas na kaligtasan sa sakit sa mga bagong akumulasyon sa katawan. Ang sinumang doktor na may tunay na kaalaman at matibay na karanasan sa trabaho ay madaling masira ang lahat ng mga tirada sa advertising na ito sa mga atom, ngunit madalas na ang mga mabilog na kababaihan ay naniniwala sa isang mahusay na binuo na kampanya sa PR, na pinipigilan ang kanilang sarili mula sa mga argumento ng katwiran o payo ng mga mahal sa buhay.

protina diyeta

Ang isang buong pag-reboot lamang ang makakatulong upang muling itayo ang mga metabolic na proseso (ibig sabihin, sa kanila, sa katunayan, ang butil ng problema ay nakaupo) sariling buhay. Ang mga naipon na taba ay resulta ng isang monotonous na buhay sa mga tuntunin ng pisikal na Aktibidad at isang galit na galit na bilis sa mga tuntunin ng pagkain junk food. magic wand sa paglaban sa mga kilo, maaaring maging isang protina diyeta. Ang menu para sa 14 na araw ay medyo iba-iba, ngunit ganap nitong ipinagbabawal ang pagkonsumo ng junk food.

Tungkol sa mga benepisyo ng nutrisyon ng protina

Ang tanong na ito ay pa rin ang pinakasikat na dahilan ng kontrobersya sa mga kababaihan na naglalayong buhayin ang pagkakaisa at kabataan sa kanilang mga katawan. Ang pangunahing salik na tumutulong sa mga kababaihan na mabawasan ang laki ay isang mahusay na tinukoy na diyeta kasabay ng maalalahanin na mga diyeta para sa bawat diyeta. pisikal na Aktibidad. Ang isang emergency na pagbawas sa naturang minamahal ng maraming carbohydrates at ubiquitous fats ay batay sa isang protina na diyeta, isasaalang-alang namin ang menu para sa 14 na araw sa ibaba. Dalawang linggo ang pinakamainam na panahon para sa anumang mga paghihigpit para sa katawan, na nakikita nito sa tamang antas at nagkakaroon ng mga gawi. Kung ang mga pagbabago sa imahe ay nakahanay sa antas normal na ritmo, ang mga cell ay huminto sa aktibong pagsunog ng mga naipon na calorie, na nangangahulugan na ang buong proseso ng pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy nang mas mabagal.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Hindi lihim na ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng maraming mineral at bitamina na kailangan lang para sa ating katawan sa pangkalahatan, at para sa kalusugan ng balat, kuko at buhok sa partikular. Samakatuwid, ang isang prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang proseso ng pag-alis ng dagdag na pounds na may suporta sa bitamina para sa ating katawan mula sa loob at kalimutan ang tungkol sa mga problema ng pagbagsak ng buhok, tuyong balat at exfoliating na mga kuko.

Bilang karagdagan, na nagpasya na gumamit ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang, binibigyan namin ang aming katawan ng hibla, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at iba pa mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, sa gayon ay nililinis ito. Gayundin, ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring maiwasan ang pag-unlad ng mga proseso ng pagkabulok sa mga bituka at tiyan, at ang hibla ay nagpapabagal sa proseso ng asimilasyon ng pagkain at ang pakiramdam ng kagutuman ay darating sa ibang pagkakataon.

Ang pangunahing likido sa anumang menu ng diyeta ay tubig. Uminom ng 2 litro bawat araw. Ngunit, bukod sa kanya, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga naturang inumin:

• tsaa, unsweetened na kape;
• mga herbal na pagbubuhos;
• mga katas ng gulay.

Iwasan ang alkohol, matamis na katas ng prutas (na may mataas na nilalaman carbohydrates), carbonated na tubig.

Mga Pagpipilian sa Protina Diet

Ang malaking katanyagan ng diyeta sa protina ay nagbigay ng maraming mga variant ng sistemang ito ng nutrisyon. Ang batayan para sa bawat isa sa kanila ay isang protina na diyeta sa pinakadalisay na anyo nito, ngunit may ilang mga karagdagan.

Ang ilan sa mga pinakasikat na diyeta sa protina ay kinabibilangan ng:

• protina at gulay;
• protina-karbohidrat;
• bitamina at protina;
• diyeta ni Ducan;
• diyeta sa Atkins;
• protina express diyeta;
• itlog-protina diyeta Maggi;
• Japanese protein diet;
• protina diyeta Osama Hamdiy.

Bilang karagdagan, may mga espesyal na opsyon para sa mga sistema ng pandiyeta. Halimbawa:

• protina diyeta para sa mga vegetarian;
• protina diyeta para sa mga atleta;
• protina diyeta para sa mga buntis na kababaihan.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon ng protina para sa mga atleta, mayroon ding ilang mga pagkakaiba-iba (at hiwalay para sa mga kababaihan at kalalakihan):

• protina diyeta para sa pagtaas ng timbang (sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan);
• protina diyeta para sa pagpapatayo (karaniwang ginagamit ito bago ang kumpetisyon).

Purong protina na pagpipilian

Ang purong protina na diyeta ay ang perpektong pagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang dahil ito ang pinakamabisang protina na diyeta. Iniuugnay ng mga doktor ang isang maikling diyeta na eksklusibo na may mga protina sa mga taong sobra sa timbang na sanhi ng mga problema sa hormonal. Ang mga balanseng diyeta ay hindi epektibo sa mga ganitong kaso, kaya hindi bababa sa unang yugto ng pagbaba ng timbang, magandang ideya na gumamit ng isang sistema ng protina, na may perpektong kumbinasyon ng mga aktibidad sa palakasan. Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng sinasabi ng ilan, ang isa sa mga pinaka-epektibong pagpipilian sa nutrisyon ng protina ay ang sikat sa mundo na Japanese protein diet.

protina diyeta para sa 2 linggo: sample na menu

	Almusal	Hapunan	Hapunan
Araw 1	kape	pinakuluang itlog - 2 mga PC; litsugas; katas ng kamatis	Isang isda
Araw 2	kape	Isang isda; litsugas	Veal; kefir
Ika-3 araw	kape	zucchini; isang mansanas	2 pinakuluang itlog; karne ng baka; salad
Ika-4 na araw	kape	Itlog; litsugas; matigas na keso	ilang prutas
Ika-5 araw	Mga karot na may lemon juice	Isang isda; katas ng kamatis	Mga prutas na walang tamis
Ika-6 na araw	kape	fillet ng manok; salad	pinakuluang itlog - 2 mga PC; katas ng carrot
Ika-7 araw	tsaa	Isang isda; prutas na walang tamis	Veal
Ika-8 araw	Menu 7 araw
Ika-9 na araw	Menu 6 na araw
Ika-10 araw	Menu 5 araw
Araw 11	Menu 4 na araw
Ika-12 araw	Menu 3 araw
Ika-13 araw	Menu 2 araw
Araw 14	Menu 1 araw

Pagkain ng protina-gulay

Ang pagkain ng protina-gulay ay isang pagkakaiba-iba ng klasikong pagkain ng protina. Ang diyeta sa protina sa loob ng 5 araw ay makakatulong na mapupuksa ang 5 dagdag na libra ng timbang. Tulad ng sa pangunahing bersyon, maraming likido ang dapat ubusin sa buong panahon. Bilang karagdagan sa fillet ng manok, cottage cheese at itlog, ang menu ay may kasamang mga gulay ( nilagang karne, salad, sopas), sa maliit na dami - prutas, yogurt, tinapay, pulot.

Menu sa araw

• sariwang kamatis - 2 l, salad, sopas o nilagang gulay, 2 hiwa ng tinapay.

• umaga:
  isang slice ng tinapay (maaari kang gumamit ng isang maliit na mantikilya), isang maliit na pulot.
• Hapunan:
  walang taba na sabaw ng manok, pinakuluang beans, isang hiwa ng tinapay.
• meryenda:
  tsaa na may pulot.
• Hapunan:
  pinakuluang itlog - 2 pcs., curd mass o fillet ng manok.

• almusal:
  yogurt, prutas.
• Hapunan:
  gulay na sopas, isang hiwa ng tinapay.
• meryenda:
  ang mga prutas ay walang tamis.
• Hapunan:
  vinaigrette, cottage cheese, isang slice ng tinapay.

• almusal - gatas o kefir - 1 baso, cracker;
• pangalawang almusal - karot salad (100 g);
• tanghalian - pinakuluang isda (150 g), pinakuluang patatas (2 pcs.);
• meryenda sa hapon - salad ng gulay (150 g);
• hapunan - pinakuluang tupa (mababa ang taba) - 100 g

• almusal - tsaa o kape;
• pangalawang almusal - itlog - 1, crackers - 2;
• tanghalian - pinakuluang karne (100 g) at bigas (100 g);
• meryenda sa hapon - 1 mansanas o 2 kiwi;
• hapunan - pinakuluang isda (100 g) at bigas (100 g);
• bago matulog - isang baso ng orange juice.

• para sa almusal - unsweetened kape o tsaa;
• pangalawang almusal - isang slice ng tinapay na may sausage;
• tanghalian - salad ng gulay (150 g) at kanin (100 g);
• meryenda sa hapon - mula sa repolyo at berdeng mga gisantes (100 g);
• hapunan - pinakuluang tupa o manok (200 g);
• bago matulog - isang baso ng tsaa o kefir.

Ang pagbaba ng timbang sa naturang diyeta ay hanggang sa 5 kg bawat linggo.

Protein diet menu para sa 14 na araw

Umiiral epektibong opsyon isang dalawang linggong programa sa pagbaba ng timbang sa mga pagkaing may mataas na protina. Ang kanyang menu ay nagpapahiwatig ng tatlong pagkain, ngunit sa pagsasanay ang dami ng pagkain ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain.

• almusal: fruit salad, juice;
• tanghalian: salad, tubig;
• hapunan: gulay na sopas.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng sumusunod na meal plan sa diyeta ng mga prutas. Para sa almusal, pipiliin nila ang mga siksik na uri ng mga ito, na bumabad ng mabuti at nagpapabilis ng metabolismo. Para sa tanghalian, maaari kang magdagdag ng pinakuluang fillet ng manok sa mga prutas, na bubuo sa kakulangan sa protina at magbibigay ng lakas. Para sa hapunan, ang mga magaan na prutas ay pinakamainam.

Menu para sa 7 araw

Ang pitong araw na dietary technique sa purong anyo. Sa katunayan, ito ay kumakatawan sa pitong isang araw na mono-diet. Sa isang tiyak na araw, isang uri lamang ng prutas ang maaaring kainin, halimbawa, sa Lunes - mansanas, sa Martes - peras, sa Miyerkules - mga dalandan, atbp. Ngunit ang pagpipiliang ito sa diyeta ay itinuturing na napakahirap. Maaari kang pumili ng isa pang menu para sa 7 araw:

• almusal: strawberry, seresa na walang asukal, 1 tbsp. l. kulay-gatas. Isang baso ng juice o isang tasa ng tsaa. Toast na may yogurt.
• tanghalian: gulay katas na sopas, 200 g pandiyeta karne, bahagi fr. litsugas. Isang baso ng katas ng prutas.
• meryenda sa hapon: salad ng gadgad na karot na may mga mansanas, tinimplahan ng 1 tsp. kulay-gatas.
• hapunan: salad na tinimplahan ng walang taba na kefir o yogurt. Juice.

almusal: yogurt na walang taba.

Tanghalian: 2 pinakuluang itlog.

Hapunan: tainga na walang patatas.

meryenda sa hapon: sinagap na keso.

Hapunan: pinakuluang manok.

Ikasiyam na araw

almusal: oatmeal sa tubig.

Tanghalian: omelette.

13.00 - isda (200g) 15.30 - orange (2 pcs)

Ang diyeta na ito ay nagbibigay para sa pagbubukod ng mga pagkain tulad ng mga taba ng hayop, asin, asukal, beets, patatas, karot, bigas, mga produktong harina. Hindi rin pinapayagan ang pag-inom ng alak.

Uminom ng 2.5 litro ng tubig araw-araw.

Halimbawang menu para sa araw ng diyeta ni Elena Malysheva

Mga kalamangan at kahinaan ng pagkain ng prutas at protina ni Elena Malysheva

Ang kakayahan ng mga prutas tulad ng orange o pinya na mag-alis ng mga lason sa katawan.

Unang yugto ng "pag-atake"

Ang tagal ng unang yugto ay depende sa iyong sariling timbang, kaya kung kailangan mong mawalan ng 10 - 20 kilo, ang tagal ng unang yugto ay 3-5 araw, kung higit sa 20-30 kilo, ang unang yugto ay tatagal ng 5 -7 araw, at ang pinakamahabang yugto ay mula 5 hanggang 10 , kung kailangan mong magbawas ng higit sa 30 kilo ng timbang.

Menu ng diyeta sa protina

Ang pagkain ay binubuo ng: isda (steamed), seafood, manok, lean ham, guya atay, karne ng pabo. Pinapayagan na kumain ng mga itlog, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kapag nagluluto, pinapayagan na magdagdag ng mga pampalasa: pampalasa, suka, sibuyas, bawang. At siguraduhin na 1.5 tbsp. mga kutsara ng bran. Ang asukal ay maaaring mapalitan ng pulot.

Ang ikalawang yugto ng diyeta na "Cruise"

Ang tagal ng diyeta ay depende sa kung gaano kabilis mong maabot ang iyong ninanais na timbang. Ang pundasyon mga diyeta - pag-ikot dalawang diyeta na protina at gulay. Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang, dapat kang kumain ng mga protina + protina + gulay sa isang araw, o maaari mong 3/3 o 5/5. Kung kailangan mong mawalan ng higit sa 10 kilo, kailangan mong magpalit ng 5/5 araw.

Menu

Dapat ba akong uminom ng mga bitamina na may diyeta, at alin?

Ang mga Nutritionist ay hindi nagbibigay ng isang malinaw na sagot sa tanong kung kukuha ng mga kurso paghahanda ng bitamina na may diyeta, o maaari kang makuntento sa dami ng nilalaman ng pagkain. Ang diyeta ng bitamina sa lahat ng mga variant ay naglalaman lamang ng isang dosis ng kabayo ng mga bitamina at mga elemento ng bakas., na nagbibigay-daan sa iyo na huwag mag-aksaya ng oras sa pag-inom ng synthetic pharmacy vitamin complexes.

Anong uri ng mga bitamina na may diyeta para sa 7 araw (opsyon No. 1) at may diyeta para sa dalawang linggo (opsyon No. 2) ang maaaring pagyamanin ang katawan? Ang mga sariwang gulay, lalo na ang mga pipino, repolyo, matamis na paminta, lettuce, ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C, na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at nararapat na ituring na isang bitamina sa kalusugan. Ang ilang mga berry at prutas ay mayaman sa kanila - blackcurrant, strawberry, strawberry, orange, grapefruit. Ang mga kamatis, spinach at lettuce ay mahusay na mga supplier ng bitamina K. Ang mga bitamina A, PP at D ay matatagpuan sa mga karot, puting repolyo, cauliflower at marami pang ibang gulay at prutas.

Dahil sa pagkakaroon ng bakwit, oatmeal at rice groats sa diyeta, ang menu ng dalawang linggong diyeta ay naglalaman ng mga bitamina B, choline, bitamina A, PP, H at E. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay matatagpuan sa maraming dami sa mga langis ng gulay, lalo na nakuha sa pamamagitan ng malamig na pagpindot.

Ang protina-bitamina diyeta, salamat sa mga produkto ng protina, ay nakikilala sa pamamagitan ng isang diyeta na may mataas na nutritional at halaga ng enerhiya at naglalaman ng malaking halaga ng lahat ng bitamina at mineral na asing-gamot.

Ang protina-gulay na diyeta ay umiiral sa maraming mga pagkakaiba-iba na makikita sa Internet. Nasa ibaba ang pinakasikat at epektibo.

5 araw na pagkain ng protina at gulay

Ang prinsipyo nito ay ganap na kabiguan mula sa patatas, inuming may alkohol at soda. Nangangako siya na makamit ang resulta ng pagbaba ng timbang hanggang 6 kg sa loob ng 5 araw.

1 araw - ihalo. Sa araw, maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng pinakuluang o sariwang gulay nang hindi tinimplahan ng asin at mantika. Maaari ka ring dalawang hiwa ng itim na tinapay at 1.5 litro ng anumang katas ng gulay maliban sa beetroot.

Kalendaryo ng pagkain

2.3 araw - protina

Morning Green tea at isang slice ng black bread na may butter (fat content 72.5%).

Tanghalian Pinakuluang manok (mas mabuti ang sirloin) at sabaw ng manok.

Hapunan Cottage cheese 1% - 200 g, dalawang itlog ng manok.

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, hayaan ang iyong sarili na uminom ng isang tasa ng mainit na berdeng tsaa na may isang hiwa ng tinapay sa araw.

3 araw na protina-gulay na diyeta

100 g chicken fillet o ang parehong timbang ng 1% cottage cheese

Malambot na pinakuluang itlog - 1 pc.

Keso na may taba na nilalaman na 50% o mas mababa - 50 g

Ang mga gulay ay kinakain anumang oras sa walang limitasyong dami.

1 kg para sa 1 araw na diyeta

Ang prinsipyong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mas mahigpit na paghihigpit sa diyeta. Ang ganitong pagkain ng protina-gulay ay tumatagal mula 1 hanggang 4 na araw.

Kalendaryo ng pagkain

MorningKefir 1% - 200 ml.

TanghalianKefir 1% - 200 ml, cottage cheese 1% na may mga damo - 150 g.

Tanghalian na sopas ng gulay, sariwang gulay na salad.

Snack Green tea - 200 ml, dalawang hiwa ng tinapay o toast na walang mantikilya.

Hapunan Mga hilaw na gulay, karne ng kuneho - 150 g.

Linggo ng protina-gulay na diyeta

Kung gusto mo ng mas pangmatagalang resulta, bigyan ng kagustuhan ang mas mahabang opsyon sa diyeta - 7 araw. Ang prinsipyo ng diyeta ay nananatiling hindi nagbabago: ang mga araw ay kahalili, ang mga gulay ay pinapalitan ang mga protina. Ngunit kumpara sa parehong opsyon na "1 kg bawat 1 araw", ang pang-araw-araw na rasyon ay tumataas ng average na 15%, na nagkakahalaga ng 1200 kcal bawat araw.

Ginagarantiyahan ng opsyong ito ang resulta ng pagbaba ng timbang na 3 kg bawat 7 araw. Bukod dito, ang isang lingguhang tagal ay angkop kapwa sa mga kaso ng labis na katabaan at bahagyang labis na timbang, na hindi nakakasagabal sa normal na buhay.

Pagkain ng protina at gulay sa loob ng 21 araw

Kalendaryo ng pagkain

UtroKefir 1% - 200 ml, cottage cheese 1% na may mga damo - 150 g.

Green tea lunch - 200 ml, isang slice ng tinapay o toast na walang mantikilya.

Tanghalian sariwang gulay salad, nilagang gulay.

Snack Green apple - 1 piraso, mani at buto - hanggang 50 g.

Hapunan Mga hilaw na gulay, mababang-taba na pinakuluang isda - 150 g.

Ang pagkain ng protina na may mga gulay ay marami mga positibong katangian, ngunit kasama ng mga ito ay may malinaw na mga limitasyon at kahit contraindications sa paggamit nito. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga nakaranasang nutrisyonista na makipag-ugnay sa iyong doktor upang magpasya kung magpapayat sa diyeta na ito o hindi.

Ang tagal ay nag-iiba mula lima hanggang dalawampung araw. Sa panahong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga sumusunod na item:

• Tubig, berde, herbal o itim na tsaa, kape;
• Mga gulay - sariwa, nilaga, pinakuluang, steamed;
• Karne o isda (pumili ng mababang taba);
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Prutas (maliit na halaga).

Ayon sa mga puntong ito, gagawin natin menu ng diyeta. Para sa pangunahing, tanghalian na pagkain, kailangan mong magluto ng sabaw ng manok o sopas ng gulay. Ang isang solong serving ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo. Pinapayagan na kumain ng fractionally, sa maliliit na bahagi at madalas (hanggang limang beses sa isang araw).

Mga uri ng diyeta.

1. Apat na araw na protina-gulay na diyeta. Isang napaka-karaniwang diyeta, na angkop para sa mga nais na itapon ang isang maliit na halaga ng mga kilo sa maikling panahon. Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay mahigpit na diyeta, kaya bago gamitin ito ay pinakamahusay na maging matiyaga at stock up sa lakas ng loob.
   sample na menu sa loob ng apat na araw.
   1st day.
   Almusal - ito ay binubuo ng isang baso ng yogurt na walang anumang mga additives ng prutas o kefir na may taba na nilalaman na 1%.
   Tanghalian - kumuha ng isang daang gramo ng cottage cheese (mas mabuti na gawang bahay) at ang parehong halaga ng kefir, ihalo ang lahat. Kung mayroong isang blender, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang homogenous na halo at magdagdag ng ilang mga bagay (2-3) pinatuyong mga aprikot (banlawan sa ilalim ng tubig na kumukulo bago iyon).
   Tanghalian - magluto ng broccoli vegetable soup, pinakuluang salad ng itlog ng manok, lettuce, kamatis at gulay.
   Hapunan - nilagang karne ng baka na may mga gulay at isang tasa ng berdeng tsaa.
   ika-2 araw.
   Ang almusal ay pareho sa unang araw.
   Ang pangalawang almusal ay isang mansanas na inihurnong sa oven na may cottage cheese.
   Ang tanghalian ay sabaw ng manok. Salad ng pinakuluang karne ng pabo, arugula, mga pipino at basil.
   Hapunan - steam lean fish na may cauliflower (maaari mo ring gamitin ang broccoli).
   ika-3 araw.
   Almusal - ang nakaraang menu ng pandiyeta ay paulit-ulit.
   Tanghalian - maghanda ng cocktail. Upang gawin ito, kumuha ng 150 gramo ng yogurt, 50 gramo ng cottage cheese, 50 gramo ng gatas at dalawang aprikot (pre-rinse at alisan ng balat), ibenta ang lahat ng ito gamit ang isang blender hanggang makinis.
   Tanghalian - inihaw na baboy na may mga gulay sa oven, magdagdag ng isang maliit na bahagi ng brown rice sa side dish.
   Hapunan - isang salad ng pinakuluang karne ng kuneho, itlog, arugula, mga pipino at dahon ng litsugas. Uminom ng tsaa.
   ika-4 na araw.
   Hindi nagbago ang almusal.
   Ang pangalawang almusal ay isang kaserol ng kanin at mansanas (tandaan na ang isang serving ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo).
   Tanghalian - creamy spinach na sopas. Salad mula sa pinakuluang mushroom, itlog, gulay.
   Hapunan - isang piraso ng pinakuluang karne ng baka at hilaw na gulay.
2. Klasikong protina-gulay na diyeta. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa pangmatagalang paggamit. Ang pinakamainam ay dalawampung araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng higit sa 10 kilo (ngunit kailangan mong isaalang-alang ang iyong pisyolohiya ng katawan). Para sa buong tagal, sundin ang mga patakaran at huwag lumabag sa menu ng diyeta.
   Menu para sa dalawampung araw.
   1st day.
   Ang araw na ito ay nagpapatuloy araw ng pagbabawas(sinundan mo sila bago mag-diet). Ngayon ay maaari kang kumain ng rye bread toast na may matapang na keso at uminom ng kefir sa araw (pumili ng mababang taba at hindi hihigit sa 1.5 litro).
   ika-2 araw.
   Pareho ito ng una. Sa halip na kefir, maaari kang uminom ng yogurt.
   ika-3 araw.
   Almusal - pakuluan ang dalawang medium na itlog ng manok at uminom ng isang tasa ng prutas o herbal tea.
   Ang pangalawang almusal ay isang salad ng mga gulay at pinakuluang pabo.
   Ang tanghalian ay sabaw ng gulay.
   Meryenda - isang mansanas.
   Hapunan - inihurnong isda na may mga gulay.
   ika-4 na araw.
   Almusal - pinakuluang karne ng baka at isang pipino.
   Ang tanghalian ay isang inihurnong mansanas.
   Tanghalian - sopas sa sabaw ng karne ng baka na may mga mushroom.
   Meryenda - salad ng gulay.
   Hapunan - pinakuluang pabo at steamed vegetables.
   Ika-5, ika-6 na araw.
   Ang mga araw na ito ay dapat na binubuo ng pagkain ng mga gulay sa maraming dami. Maaari kang maghanda ng mga salad mula sa sariwa o pinakuluang gulay, nilaga at singaw. Uminom ng ordinaryong tubig, tsaa o kape (walang asukal).
   ika-7 araw.
   Sa araw na ito, kumakain lamang kami ng dalawang toast na may matapang na keso at umiinom ng kefir (1.5 litro). Dapat itong hatiin sa apat na pagkain.
   ika-8 araw.
   Almusal - pinakuluang fillet ng manok at kuliplor.
   Ang pangalawang almusal ay isang salad ng mga labanos, berdeng sibuyas, salad, mga pipino.
   Tanghalian - inihurnong isda na may mga gulay para sa sinigang na bakwit.
   Snack - isang salad ng mga kamatis, bell peppers, arugula.
   Hapunan - nilagang veal na may mga gulay.
   ika-9 na araw.
   Almusal - dalawang pinakuluang itlog at isang tasa ng tsaa (kung mayroon ka nito para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay mas mahusay na inumin ito).
   Tanghalian - nilagang gulay.
   Tanghalian - mushroom cream na sopas. Bigas na may isda at gulay (bahagi hanggang 200 gramo).
   Snack - isang salad ng repolyo, gulay, kampanilya paminta (berde).
   Hapunan - pinakuluang pabo at nilagang gulay.
   Ika-10, ika-11 araw.
   Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay. Huwag kumain ng kamatis at patatas. Maaari kang magluto ng sopas, salad, stews, casseroles. Uminom ng mas maraming simpleng tubig hangga't maaari, tsaa o kape sa umaga.
   ika-12 araw.
   Kabilang mula sa araw na ito, ang menu ng diyeta ay umuulit sa lahat ng araw mula sa simula ng diyeta.
3. Pagkain ng protina-gulay sa loob ng pitong araw. Ang diyeta ay batay sa mga pangunahing alituntunin at prinsipyo. Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng mula tatlo hanggang limang dagdag na libra.
   Lunes.
   Almusal - isang baso (150 gramo) ng yogurt at isang mansanas.
   Ang pangalawang almusal ay isang salad ng pinakuluang gulay.
   Tanghalian - veal broth na sopas at isang toast.
   Snack - pinakuluang itlog at pipino.
   Hapunan - isang salad ng inihurnong karne ng baka at sariwang gulay (mga dahon ng litsugas o arugula, mga pipino, berdeng kampanilya, mga halamang gamot).
   Martes.
   Almusal - toast at isang tasa ng tsaa (kape).
   Tanghalian - pinakuluang pabo at brokuli.
   Tanghalian - spinach cream na sopas. Lutong kanin na may mga gulay at sinigang isda.
   Meryenda - salad ng gulay.
   Hapunan - walang taba na cottage cheese, kulay-gatas at mga gulay.
   Miyerkules.
   Almusal - sariwang gulay at toast na may fillet ng manok.
   Ang pangalawang almusal ay kanin na may mga gulay.
   Hapunan - sinigang na bakwit at nilagang kuneho sa kulay-gatas.
   Snack - sabaw ng manok.
   Hapunan - isang salad ng pinakuluang isda, mga pipino, damo, salad, kamatis.
   Huwebes.
   Almusal - anumang pinakuluang karne na may mga gulay.
   Tanghalian - isang baso ng kefir at isang mansanas.
   Tanghalian - oatmeal at steamed fish cake. Salad ng gulay.
   Snack - isang mansanas na inihurnong sa oven na may lutong bahay na cottage cheese.
   Hapunan - nilagang gulay at dibdib ng manok.
   Biyernes.
   Almusal - isang baso ng yogurt at toast mula sa rye bread.
   Ang pangalawang almusal ay isang kaserol ng mansanas at kanin.
   Tanghalian - sopas ng isda, pinakuluang itlog na salad, sariwang gulay (maaari kang kumain ng isang piraso ng itim na tinapay).
   Meryenda - kanin na may mga nilagang gulay.
   Hapunan - nilagang talong, zucchini at pinakuluang karne ng pabo.
   Sabado.
   Almusal - isang baso ng tomato juice at isa pinakuluang itlog matigas na pinakuluang.
   Tanghalian - kumain ng salad ng sariwang gulay, piliin ang iyong panlasa.
   Tanghalian - sinigang ng barley na may nilagang manok at mushroom.
   Snack - low-calorie cottage cheese at isang baso ng kefir.
   Hapunan - isang salad ng inihurnong karne ng baka at mga gulay.
   Linggo.
   Almusal - nagluluto kami ng omelet mula sa dalawang itlog, mga pipino.
   Ang tanghalian ay isang kaserol ng kanin at mansanas.
   Tanghalian - sopas sabaw ng manok(walang patatas), kanin na may karne ng baka.
   Snack - isang salad ng pinakuluang pana-panahong gulay.
   Hapunan - pinakuluang pabo at nilagang gulay. Isang baso ng herbal tea.