आप जो खा सकते हैं वह रात के लिए कैलोरी नहीं है। वजन कम करते समय शाम को मैं क्या खा सकता हूं - उत्पादों की सूची

फिल्म "स्लेव ऑफ लव" में अलेक्जेंडर कल्यागिन के प्रसिद्ध नायक flutterly चिल्लाया: "और मैं वजन कम करना चाहता हूँ!"। एक समान दुविधा लगभग हर महिला के सामने आती है जो सपने देखती है छरहरा बदनलेकिन साथ ही, कभी-कभी रात के लिए अपने पसंदीदा भोजन को त्यागने में असमर्थ। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें घर लौटाना है और जिनके लिए नाश्ते के लिए रात के खाने को स्थानांतरित करने की संभावना शर्म की बात है। तो देर रात का खाना है, डायल करने से डरता नहीं है अधिक वजन?

सीके हुए सेब

ओवन में बेक्ड सेब क्यों है - रात में भूख बुझाने का एक शानदार तरीका? सब कुछ बहुत आसान है। तथ्य यह है कि ताजा, कुरकुरा रसदार सेब भूख लगी है। खाली पेट पर अपने पसंदीदा फल का आनंद लेना आवश्यक है, और आप एक मामूली भोजन जोड़ना चाहेंगे बड़ी मात्रा पहले से ही असहज उत्पाद। तो ओवन में सेब सेंकना बेहतर है। इसके अलावा, पके हुए सेब, दालचीनी के साथ छिड़के और छिड़के, अच्छी तरह से एक पूर्ण मिठाई को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, और किसी भी तरह से तैयार सेब में निहित पदार्थों को शामिल कर सकते हैं दृढ़ नींद.

मशरूम

बेशक, यह खट्टा क्रीम सॉस और एक तला हुआ आलू में स्ट्यूड मशरूम द्वारा गले लगाने लायक नहीं है, एक प्राथमिकता इसके लायक नहीं है, इसलिए खुद को उबले हुए शैंपिगनन्स या उबले हुए एक छोटे से हिस्से में प्रतिबंधित करना सबसे अच्छा है। वैसे, यदि आप सभी नियमों में मशरूम पकाते हैं, तो यह आहार और उसी समय अविश्वसनीय रूप से हो सकता है स्वादिष्ट पकवान। सच है, आपको डिब्बाबंद मशरूम से सावधान रहना चाहिए - एक बड़ी संख्या की तैयार उत्पाद यकृत से बेहतर प्रभावित नहीं हो सकता है।

बादाम

पागल - आइटम पौष्टिक और बेहद उपयोगी है, इसलिए शाम के स्नैक के लिए यह काफी अच्छा होगा। दस बादाम पागल न केवल भूख चूसने में मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर को समूह के विटामिन और मैग्नीशियम के साथ भी आपूर्ति करेंगे। लेकिन सावधान रहें: इस तथ्य के बावजूद कि नट्स शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों का एक भंडार हैं, वे भी बहुत कैलोरी हैं, इसलिए रसोईघर में रात की लंबी पैदल यात्रा के साथ रीमेक न करें।

चिकन ब्रेस्ट

इस प्रकार का मांस सबसे अधिक आहार है - कम वसा सामग्री पर भूख की सुंदर और तेज़ मोटाई के लिए अधिकतम प्रोटीन सामग्री। और बस, स्तन में, ओवन में बेक्ड या बिना पकाया गया बड़ी संख्या में नमक, वसा व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं है। और यदि आप अपने आप को रात के लिए एक प्रभावशाली सैंडविच को छेड़छाड़ करना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा डॉक्टरेट सॉसेज को एक टुकड़े से बदलें मुर्गे का माँसऔर बैटन पूरे अनाज, बहुत उपयोगी और कम कैलोरी रोटी के स्लाइस पर है।

खिचडी

दलिया सुबह और शाम को भूख को बुझाने का एक शानदार तरीका है। सच है, यह याद रखना आवश्यक है कि दलिया फैटी दूध पर पकाए जाने के लिए बेहतर है, लेकिन पानी पर, नमक, चीनी और इससे भी ज्यादा जाम जोड़ने के बिना। केवल तभी उपयोगी होगा और नहीं लाएगा मामूली नुकसान आपका आंकड़ा। में चरम परिस्थिति मेंअगर मीठा अभी भी चाहता है (और मैं इसे एक नियम के रूप में चाहता हूं, यह रात के लिए है - आखिरकार, आराम करने के लिए श्रम दिवस शरीर केवल चीनी का अपना हिस्सा प्राप्त करके सफल होता है, तरल शहद और सूखे फल पर जाम और चीनी रेत को बदलने का प्रयास करें। एक और सुखद और नुकसान शहद हो सकता है शाही दूध - इसमें लाभ सामान्य शहद में जितना होता है, हालांकि, यह एक सफेद वायु क्रीम की तरह दिखता है, और स्वाद में, व्हीप्ड क्रीम दिया जाएगा।

अजमोदा

के बारे में उपयोगी गुण इस उत्पाद में लंबी दौड़ की किंवदंतियों है, हालांकि, स्वाद वांछित होने के लिए बहुत अधिक है, और विशेष रूप से कच्चे अजवाइन के लिए। हालांकि, तथ्य यह है कि अजवाइन आपके आकृति के लिए बिल्कुल खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, अपरिवर्तित बनी हुई है। अजवाइन कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम 16 कैलोरी के बराबर है, जो इसे आकार के लिए बिल्कुल हानिकारक बनाता है। इसके अलावा, यह पर्याप्त पानी और फाइबर है, जिसका मतलब है कि शांत आत्मा के साथ जल्दी से संतुष्ट और बिस्तर पर जाने की सभी संभावनाएं हैं। वैसे, स्वाद पर लौट रहा है: यदि आप अधिक के लिए आहार पर हैं तले हुए आलू, नीट मंडलियों के साथ अजवाइन की जड़ काट लें और एक छोटी संख्या के साथ जकड़ें। जतुन तेल - तैयार पकवान व्यावहारिक रूप से पारंपरिक (और बहुत हानिकारक) तला हुआ आलू से अलग नहीं है।

सुशी

रोल के औसत हिस्से में - लगभग 350 किलोकैलरी, और वसा की सामग्री काफी कम है - 3.6 ग्राम। कृपया ध्यान दें: केवल 2 जी तथाकथित संतृप्त वसा हैं जो कारण हैं बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रोल। तुलना के लिए: 15 ग्राम के बारे में इस तरह के वसा के सामान्य सैंडविच में। लेकिन एक महत्वपूर्ण परिष्करण है जो आपके आहार जीवन को थोड़ा जटिल कर सकता है: सुशी को पूरी तरह से ताजा होना चाहिए, यानी, यह तैयारी के तुरंत बाद भोजन में एक जापानी पकवान का उपयोग करना बेहतर है। तो इष्टतम विकल्प खुद को व्यवहार करने के लिए है, और यह इतना आसान नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में लगता है।

दूध

प्रत्येक महिला जो उसके आकृति के बाद सख्ती से याद रखना चाहिए: सबसे अधिक संभावना है कि, अपने शरीर में निरंतर प्रतिबंधों के कारण, कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण कमी का गठन किया गया था, जिसका मतलब है कि दूध बिल्कुल वही है जो आपको न केवल भूख को संतुष्ट करने के लिए, बल्कि पुनर्स्थापित करने के लिए भी है। शरीर। कैल्शियम के अलावा, दूध में लगभग 20 आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं, और दूध प्रोटीन लगभग पूरी तरह से एक व्यक्ति द्वारा अवशोषित होता है। हालांकि, यह मत भूलना कि दूध में सबसे ज्यादा नहीं है उपयोगी पदार्थ - लैक्टोज। दूसरे शब्दों में, दूध चीनी।

यह पोस्ट करता है कि छह के बाद हमारे समय के लिए जीवाश्म नहीं हो सकता है। मिथक, जो एक बार और हमेशा के लिए अपनी चेतना में नष्ट करने लायक है। वैज्ञानिकों को लंबे समय से साबित कर दिया गया है: संतुलित आहार सोने से पहले, नाश्ते की तरह, यह हमारे कल्याण, स्वास्थ्य और निश्चित रूप से, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पोषण विशेषज्ञ प्रोटीन और फाइबर की दोपहर में खाने की सलाह देते हैं, जो मांसपेशी ऊतकों की बहाली में योगदान देता है और सामान्य काम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, साथ ही यदि आप खेल में लगे हुए हैं, तो एक खूबसूरत राहत और चयापचय के त्वरण का गठन।

जब आपके पास ... हो सामान्य विनिमय कोई पदार्थ और शरीर में (या कम से कम कम से कम) स्लैग और विषाक्त पदार्थ नहीं हैं, कुछ भी आपके आंकड़े को खराब नहीं करेगा, और यह बस के रूप में एक अतिरिक्त वजन बनाने में सक्षम नहीं होगा। मैं इस नियम को स्वीकार करता हूं और प्रचार करता हूं जो दृढ़ता से मेरी जीवनशैली में निहित है: हमेशा रात का खाना और केवल एक दूसरे के साथ संयुक्त। मेरा आखिरी भोजन नींद से 2 घंटे पहले हो रहा है - मेरे पूरी तरह से पागल और गैर-सामान्यीकृत कार्य दिवस के साथ, यह मेरे पेट और आकृति की आवश्यकताओं के बीच संतुलन के लिए इष्टतम विकल्प है।

तो वजन कम करने के लिए रात क्या है? या, में कम से कमठीक नहीं! वजन घटाने के लिए भोजन, जो मेरे आहार में:

दही या केफिर

घर पर तैयार प्राकृतिक दही आकस्मिक "रात" उत्पाद के लिए बिल्कुल हानिरहित है। यह साहसवान रूप से रातोंरात खाने के लिए और अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंता नहीं कर सकता! संतृप्त प्रोटीन, दही बहती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है, खासकर प्रशिक्षण के बाद। यह वैज्ञानिक प्रकाशन अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में रिपोर्ट में इस बारे में लिखा गया था: सोने के समय से पहले प्रोटीन का उपयोग रात में प्रोटीन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है और सुंदर और सबसे महत्वपूर्ण, मजबूत मांसपेशियों को "बढ़ाने" में मदद करता है। इसके अलावा, दुबला प्रोटीन वजन घटाने की कुंजी है, क्योंकि इसकी प्रसंस्करण के दौरान, शरीर कैलोरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बिताता है, और इसलिए वसा और "भवन" जलता है।

सोने से पहले, मैं साहसपूर्वक केवल दही नहीं हूं, लेकिन मैं एक गिलास ताज़ा केफिर (उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए) पी सकता है। केफिर वजन घटाने के लिए एक और उत्पाद है, जो रात के लिए हो सकता है। केफिर आपकी आंतों के स्वास्थ्य और "सही" बैक्टीरिया के स्रोत की कुंजी है, इसमें योगदान दिया गया है। यह किण्वित किण्वित दूध उत्पाद प्रोबियोटिक में समृद्ध है, गैस गठन का विरोध करता है, साथ ही ट्रिपोफान - अल्फा-एमिनो एसिड मजबूत नींद और वसा जलने में योगदान देता है।

चिड़िया

वजन कम करने के लिए, रात में आप न केवल तरल भोजन खा सकते हैं, बल्कि मांस भी खा सकते हैं! पक्षी, तुर्कीिन या चिकन, क्योंकि संतृप्ति को बढ़ावा देना असंभव है शरीर आसान है और इस प्रकार "सही" आहार प्रोटीन, धन्यवाद जिसके लिए आप वजन कम कर सकते हैं। इंडियेटेनिना (निश्चित रूप से, निश्चित रूप से), केफिर की तरह एक जोड़ी या ग्रिल के लिए पकाया जाता है, इसमें ट्राइपोफान होता है, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, और इस मांस में साफ और आसानी से पचाने वाला प्रोटीन बहाल करेगा और "निर्माण" निर्दोष मांसपेशी राहत देगा। रात के लिए तुर्की कैसा है? एमएमएम, स्वादिष्ट और आसान: घोटाला, ग्रिल पर क्रैकर या तुर्की fillets, कूलर की एक जोड़ी के लिए तैयार, स्लाइड सेट, पूरे अनाज रोटी को कुरकुरा, ग्रीन्स जोड़ें और भूख के साथ खाओ! हरियाली और रोटी में फाइबर पाचन में योगदान देगा, और समूह बी के विटामिन आपको ट्राइपोफान सीखने में मदद करेंगे।

छाना

नाश्ते के बजाय, मैं दोपहर में कुटीर पनीर खाता हूं - रात के खाने के लिए या यहां तक \u200b\u200bकि देर से रात के खाने के लिए। यह बहुत ही उपयोगी उत्पाद वजन घटाने और शाम के आहार के लिए। कॉटेज पनीर कस्तीन में समृद्ध है - एक "धीमी" प्रोटीन जो लंबे समय तक शरीर को सूरज करता है, वसा जलाने में मदद करता है और जब आप सोते हैं तो मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद करता है। इसके अलावा, कुटीर पनीर में सभी समान ट्रिप्टोफैन शामिल हैं जो बढ़ावा देता है अच्छी नींद और तेजी से गिर रहा है।

हरा और हरी सब्जियां

अगर मैं देर से घर आ जाता हूं और समझता हूं कि सोने से पहले मेरे पास 2 घंटे से भी कम है, मैं ... नहीं, मुझे रात का खाना याद नहीं है, लेकिन मैं सिर्फ 50-100 ग्राम कुटीर के अतिरिक्त हरी सब्जियों और हरियाली का सलाद पकाता हूं पनीर या युवा पनीर। खीरे, पालक, गोभी, काली मिर्च, अजमोद, किने, arugula और अन्य "हरे" से सलाद में थोड़ा कैलोरी है, लेकिन बहुत सारे फाइबर और एक संपूर्ण विटामिन शस्त्रागार! सेल्पटा का प्रोटीन हिस्सा इसे अधिक संतोषजनक बनाता है और प्रोटीन आकृति के लिए उपरोक्त सभी सूचीबद्ध बोनस को आपकी भूख + संतुष्ट करेगा। इसके अलावा, ग्रीन्स एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं, और वे जानते हैं, जैसा कि आप जानते हैं, हमारे युवाओं और सुंदरता के लिए ज़िम्मेदार है। वैसे, सब्जियों में फाइबर एक लंबी संतृप्ति और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम के सामान्यीकरण में योगदान देता है, साथ ही आंतों की आंत की अनैच्छिक समाशोधन! \u003d) आपके पास बहुत सारे ग्रीन्स होंगे, आपके पास एक स्वस्थ चमकती त्वचा होगी मुँहासे के बिना और।

पूरे अनाज रोटी

ठोस अनाज से बने उत्पाद विटामिन और तत्वों के संपूर्ण परिसर के एक अनिवार्य स्रोत हैं, साथ ही साथ दाएं "लंबे" कार्बोहाइड्रेट, आह हां और फाइबर भी हैं। हाल के अध्ययनों की स्थापना की गई है: जिन्होंने अपने आहार में अपने आहार में पूरे अनाज अनाज शामिल किए हैं उदर क्षेत्र, एक समूह की बजाय जो पीसने वाले समूह के साथ पाउडर किया गया था। मैं शाम के स्नैक्स के लिए या रात्रिभोज के प्रोटीन भाग के लिए एक के रूप में खाना के पसंदीदा पूरे अनाज रोटी को अनाज, गेहूं, चावल या मकई से चुनता हूं। स्वादिष्ट, आसानी से और वसा जलने को बढ़ावा देता है! कैसे? पूरे अनाज के हिस्से के रूप में मैग्नीशियम होता है - खनिज चयापचय को विनियमित करता है और शरीर में वसा के स्तर के सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है।

रैवेनली पनीर

जॉर्जियाई या बल्गेरियाई ब्रांस, सुलुगुनी, रोकोफोर, जर्मन या यूनानी feta, mozarella, adygei या उसके किस्मों के साथ उनकी किस्में - सभी उत्पाद अमीर सही प्रोटीनमैं, 100 ग्राम से अधिक की मध्यम मात्रा में, बेवकूफ बिस्तर से पहले साहसपूर्वक भोजन करता हूं। विशेष रूप से एक अच्छे कसरत के बाद! प्रचारक, एमिनो एसिड जैसे ट्राइपोफान और, ज़ाहिर है, वसा, ऐसे चीज अलग-अलग भोजन के लिए एक पूर्ण और पहले से संतुलित उत्पाद हैं। आप इसे सब्जी सलाद या लोथिंग के रूप में एक फाइबर जोड़ सकते हैं और आपका रात्रिभोज सबसे सही, उपयोगी और "वजनदार" होगा। लेकिन अ! याद रखें कि नवीनीकृत पनीर के 100 ग्राम में लगभग 300 किलोग्राम हो सकते हैं: इसे उपभोग करने की आवश्यकता है। कैलोरी विशिष्ट प्रजातियां इंटरनेट पर लेबल या प्रासंगिक संसाधनों पर पनीर जांचें।

सेब और केले

हां, वे कहते हैं कि केला आवश्यक बुराई, ठोस स्टार्च और चीनी है। लेकिन अ! यदि आपने रात का खाना नहीं है, और वैश्विक भोजन के लिए बहुत देर हो चुकी है + आप "ग्रंबल" पेट के बिना अच्छी तरह सोना चाहते हैं, केले को आपके शाम के भोजन के लिए क्या चाहिए। इसे स्लिमिंग उत्पादों में क्यों शामिल किया जाना चाहिए? हां, अगर केवल इसलिए कि केले में अभी भी ट्राइपोफान, नींद, और फाइबर, संतृप्त जीव को सामान्यीकृत किया जाता है। एक केले में लगभग 100 किलोग्राम होता है। यह मीठा I उपयोगी फल निषिद्ध चीनी और उत्पादों के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करें। एक चिकनी आधारित केला तैयार करने की कोशिश करें या इसे थोड़ा सा फ्रीज करें, और फिर ब्लेंडर को हराएं - आपको वास्तव में स्वादिष्ट आइसक्रीम मिल जाएगी!

आप शाम के स्नैक को बाधित करने वाले कई कारणों को कॉल कर सकते हैं। वह न केवल पक्षों पर जमा किया जाएगा, बल्कि अन्य परेशानियों को लाएगा। रात के भोजन अनिद्रा, संभावित बीमारियों की बहुत सारी धमनी, समय से पूर्व बुढ़ापा। मेज पर बैठने या एक पसंदीदा कपकेक खाने से पहले आधे घंटे पहले कई बार सोचने लायक है।

क्या मैं रात के लिए खा सकता हूं

कुछ आप खा सकते हैं, लेकिन ऐसे उत्पाद हैं जो सोने के समय से पहले सख्ती से प्रतिबंधित हैं, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट। उन्होंने इंसुलिन उत्पादन को उकसाया, और वह मस्तिष्क को बताता है कि क्या वसा या चीनी जलाने के लिए आवश्यक है। क्या सोने से पहले खाना संभव है? यह असंभव है, एक सपने में शरीर वसा के शेयरों को जलाने और सोमैटोट्रोपिन के विकास के हार्मोन का उत्पादन करता है (यह विकास के लिए जिम्मेदार है मांसल द्रव्यमान)। सेक्स हार्मोन और कोर्टिसोल तनाव हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है। यह शरीर की उम्र बढ़ने के त्वरण को उत्तेजित करता है।

क्यों हानिकारक रात में है

शाम की भूख शरीर को ग्लूकोज को बचाने का कारण बनता है, संचित वसा के रीसाइक्लिंग को मजबूर करता है। यदि कोई व्यक्ति भूखे बिस्तर पर जाता है, तो शरीर को बहाल नहीं किया जाता है, यह सक्रिय रूप से अद्यतन और फिर से जीवंत होना शुरू होता है। में दिन का समय यह प्रक्रिया तनाव और भोजन की अनुमति नहीं देती है। रात के लिए भोजन का नुकसान स्पष्ट है, हालांकि इस मामले में सबकुछ व्यक्तिगत रूप से है। उदाहरण के लिए, 25 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और लोगों को सोने से पहले भूखा नहीं होना चाहिए, बल्कि अतिरक्षण भी किया जाना चाहिए। से छोटा बच्चाइसके अलावा, वह खाता है, अन्यथा बच्चा अविकसितता को धमकी दे सकता है।

आप रात में क्यों नहीं खाते? नींद से 5 घंटे पहले बुजुर्ग लोगों की सिफारिश नहीं की जाती है। रात्रिभोज प्रोटीन भोजन, सब्जियां, केफिर का पालन करता है। कार्बोहाइड्रेट, वसा - दोपहर के भोजन के लिए भोजन। सोने से पहले भूख मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और वह किसी व्यक्ति को कड़ी मेहनत और नींद में सोने में मदद करता है। सोने से पहले खाना जरूरी है, और मेलाटोनिन उत्पादन के लिए बंद हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति सो नहीं सकता है। सोने से पहले कुछ लोगों को भूखा करना असंभव है। इस समूह में पेट के अल्सर वाले रोगी और डुओडेनल आंत.

पोषण विशेषज्ञों की राय

यदि कोई व्यक्ति रात में काम करता है तो कैसे हो? पोषण विशेषज्ञों ने विशेष आहार विकसित किए हैं। पावर मोड शरीर के चयापचय और व्यवहार के नियमों के ज्ञान पर आधारित है। रात भर आहार और भोजन पूरी तरह से संगत हैं। नियम:

1. यदि कोई व्यक्ति इस समय काम करता है, तो वह ऊर्जा खर्च करता है। काम करने के लिए पर्याप्त ताकत रखने के लिए, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
2. उन कार्बोहाइड्रेट को लंबे समय तक पचाने के लिए केवल आवश्यक है। इसमें अनाज शामिल हैं, उपयोगी सब्जियां, अनाज।
3. दोपहर में आपको प्रोटीन खाने की ज़रूरत है, क्योंकि आप आराम करते हैं और ऊर्जा में ज्यादा जरूरत नहीं है।

हम एक रात के आहार के दो उदाहरण प्रस्तुत करते हैं जो आपको एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा - प्रति माह कम से कम पांच किलोग्राम रीसेट करने के लिए। इस मेनू का समर्थन किया जा सकता है:

• रात में: उबला हुआ मांस या स्टू सब्जियों, काले रोटी, पनीर, दही के साथ अनाज के साथ अनाज, गाजर का रस.
• दिन: आहार उबला हुआ मांस, 2 उबले अंडे, केफिर के 2 कप।
• रात में: बेक्ड सब्जियों, रस के साथ उबला हुआ चावल।
• दिन: एक जोड़े के लिए मछली, कुटीर पनीर, फल, केफिर या दही।

वैज्ञानिक तर्कसंगत क्यों रात के लिए खाना असंभव है

एक व्यक्ति जिसने कभी सपना देखा है वह शरीर में कुछ प्रक्रियाएं होती है। जब हम आराम करते हैं, तो मांसपेशियां काम नहीं करती हैं। मस्तिष्क सो रहा है और चीनी के शरीर में मौजूदा खर्च नहीं किया जाता है। अतिरिक्त खाद्य पदार्थ यकृत के माध्यम से गुजरते हैं और वसा में बदल जाते हैं, जो फिर से रक्त में पड़ जाते हैं और बसते हैं आंतरिक अंग और कपड़े। तो यह पता चला है कि रात के लिए भोजन मोटापे को उत्तेजित करता है। अक्सर ऐसी महिलाएं होती हैं जो मोटी नहीं कहते हैं। हालांकि, उनकी त्वचा एक भयानक स्थिति में है। वह फ्लशिंग कर रही है, और चमड़े के नीचे की वसा में गांठ। यह स्थायी गांठों का एक परिणाम है।

रात भर क्या नहीं खा सकता है

आपके पास सोने से पहले चार घंटे पहले हो सकते हैं। यह समय भोजन के पचाने और आत्मसात करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, रात्रिभोज व्यंजन सही ढंग से चुना जाना चाहिए। हम उन उत्पादों को कॉल करेंगे जो रात के लिए नहीं हो सकते हैं:

• बेकरी उत्पाद;
• लाल मांस;
• सॉस;
• धूम्रपान किए गए उत्पाद;
• चॉकलेट;
• पागल;
• मीठे फल;
• अचार, marinades;
• फास्ट फूड।

क्या फल रात भर नहीं खा सकते हैं

फलों में बहुत कुछ होता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, यकृत की कठिनाई के साथ। उनके उपयोग को केवल एक मजबूत के साथ अनुमति दी जाती है व्यायाम या दिन। रात के लिए फल मत खाओ। अगर मैं वास्तव में चाहता हूं, तो अधिकतम एक घंटे पहले एक घंटे पहले है। खट्टा और मीठे फल उकसाते हैं ऊँचा स्तर गैस्ट्रिक रस का चयन, और यह उकसाएगा मजबूत प्रसिद्ध। नतीजतन, कुछ महत्वपूर्ण खाने के क्रम में संयम करना मुश्किल होगा। दर्द वाले पेट वाले लोगों के लिए, सेब contraindicated हैं।

बिस्तर से पहले कॉटेज पनीर

किसने कहा कि रात के लिए कुटीर पनीर खाना असंभव है? यह डेयरी प्रोटीन केसिन और एमिनो एसिड के साथ संतृप्त है। केसिन धीमा है, लेकिन एमिनो एसिड से तेज विभाजित हो सकता है। इसलिए, सोने के समय से पहले खाया गया कुटीर पनीर संश्लेषण (विनाश) से मांसपेशियों को समाप्त करता है, इंसुलिन के स्तर की अनुमति नहीं देता है। शाम तक, चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए कुटीर चीज़ का हिस्सा छोटा होना चाहिए।

रात में मीठा क्यों नहीं खाते

रात और मिठाई में कार्बोहाइड्रेट का नुकसान निर्विवाद है। कारण अभी भी वही है। जब हम सोते हैं, शरीर भी आराम कर रहा है। तथ्य यह है कि उसके पास रीसायकल का समय नहीं था वसा में जमा किया जाएगा। इसके अलावा, किसी भी मीठे उत्पाद में रक्त शर्करा के स्तर में काफी वृद्धि हुई है। इसका मतलब ऊर्जा की ज्वार है जो जल्दी से कम हो जाती है। तेज ऊर्जा रेसिंग हैं, जो नींद की गुणवत्ता को खराब रूप से प्रभावित करती है।

रात के लिए खाद्य पदार्थ

हर कोई सोने के समय से पहले भोजन के परिणामों को जानता है: यह इसके बारे में बहुत कुछ कहता है। बाद के स्नैक्स या रात के खाने के लिए अतिरक्षण के बाद मांसपेशी एक व्यक्ति इतनी सक्रिय रूप से नहीं बनता है, लेकिन यह नींद के दौरान भी कैलोरी जलता है। तंत्रिका तंत्र ठीक होने का समय नहीं है, चयापचय की गति तेजी से कम हो गई है। यह सब स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। ये केवल मुख्य कारण हैं, वास्तव में वे बहुत अधिक हैं।

बिना किसी नुकसान के आप रात में क्या खा सकते हैं

यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप थोड़ा मुट्ठी भर सकते हैं अखरोट, नाशपाती, छील के बिना ऐप्पल, पर्सिमोन, एवोकैडो, तरबूज का एक टुकड़ा, थोड़ा गोभी, टमाटर, हिरण किसी भी संयोजन और मात्रा में, कम वसा वाले दही में। यह पकवान ब्रोकोली से प्रोटीन से आमलेट (लेकिन तले हुए अंडे नहीं) के रूप में उपयुक्त है। एक कैलोरी एक नाश्ता-उबला हुआ आलू, बीट, गाजर, केला बन जाएगा। यदि पेट स्वस्थ है, तो सूची में बीन, मशरूम, सेब शामिल हैं। प्रतिबंधों के बिना, थोड़ी मात्रा में बेरीज हैं - फाइबर और कम वसा वाले केफिर।

सोने से पहले केफिर के लाभ, जैसे दिन के दौरान निर्विवाद। इसमें थोड़ा किलोक्लोरियस है, लेकिन यह काफी पौष्टिक है। यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करने की कोशिश कर रहा है, तो केफिर को फैटी के कम प्रतिशत के साथ चुना जाना चाहिए। इस पेय में कोई वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं है, लेकिन प्रोटीन हैं। वे अच्छी केफिर पाचन की गारंटी देते हैं। सोने से पहले एक गिलास पीना, आप बिना भूख लग सकते हैं हानिकारक परिणाम.

स्थानीय बैक्टीरिया आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्यीकृत करता है। इस केफिर में, आप पांच अंक डाल सकते हैं। यदि आप इस दूध को रोजाना पीते हैं, तो आप जल्दी से आंतों के काम को स्थापित कर सकते हैं, जो वजन घटाने में योगदान देता है। आप सुबह में केफिर पी सकते हैं, और दिन के दौरान, और रात में। जबकि एक व्यक्ति सोता है, उत्पाद में पूरी तरह से पचाने का समय होगा। पोषण विशेषज्ञ कई केफिर आहार पेश करते हैं।

ठंड या गर्म में एक पेय न पीएं। यह गर्म होना चाहिए। पहले से रेफ्रिजरेटर का एक पैक रखें ताकि पेय कमरे के तापमान तक गर्म हो सके। कुछ एक मीठा उत्पाद पसंद करते हैं, तो आप थोड़ा चीनी या जाम जोड़ सकते हैं। आपको धीरे-धीरे छोटे सिप्स पीना होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि केफिर ताजा होना चाहिए।

वीडियो: बिस्तर से पहले खाना क्यों असंभव है

नियमित तनाव झटके, एक असामान्य कार्य दिवस इस तथ्य की ओर जाता है कि कई लोग रात भर हस्तांतरित होते हैं, जो बाद में इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति ठीक हो सकता है। घर पर शाम को होने के नाते, ज्यादातर तथ्य और यह स्वादिष्ट भोजन की तलाश में फ्रिज को देखने का समय है।

सवाल उठता है कि इसे रात भर खाने की अनुमति है और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है?

क्या रात के लिए खाना संभव है?

एक निश्चित खाद्य समूह है जिसे सोने से पहले उपयोग करने की अनुमति है।

इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• चयापचय को तेज करता है
• वसा जमा जलता है
• वजन कम करता है
• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी slimming
• कार्डियोवैस्कुलर पर वजन कम करने में मदद करता है संवहनी रोग

रात में मीठा क्यों नहीं खा सकता?

नींद के दौरान, पैनक्रिया इंसुलिन की सबसे बड़ी मात्रा को संश्लेषित करने के लिए पूरी तरह से काम करता है।

रात भर मानव शरीर में, वास्तव में ग्लूकोज की मात्रा का गठन किया जाता है, जो तेजी से और कुशल ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

शर्करा के अप्रयुक्त अवशेष subcutaneous वसा के रूप में जमा किए जाते हैं। इस कारण से, गैर पोषण विशेषज्ञ मीठे और आटा पेस्ट्री खाने की सिफारिश नहीं करते हैं।

रात के लिए खाद्य पदार्थ

रात में खाया हुआ भोजन शरीर के लिए एक निशान के बिना पास नहीं होता है।

नियमित स्नैक्स के साथ, निम्नलिखित समस्याएं और बीमारियां सोने से पहले दिखाई दे सकती हैं:

• समय से पूर्व बुढ़ापा;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मधुमेह;
• मोटापा;
• ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस;
• हृदय रोग;
• तंत्रिका विकार - उदासीनता, अवसाद, चिड़चिड़ापन;
• हलचल बुलबुले में पत्थर;
• पाचन तंत्र का असर;
• नींद संबंधी विकार।

हमारे पाठकों की कहानियां!
"प्रोपोलिस इलीक्सिर एक साधन है जिसके साथ आप वजन कम कर सकते हैं और बिना किसी समस्या के वजन कम कर सकते हैं। मेरे लिए, यह एक प्रभावी परिणाम देता है जो एक प्रभावी परिणाम देता है। मैं निश्चित रूप से शाम को पहले की तरह कोशिश कर रहा हूं वजन बढ़ाने के लिए डर।

इतनी ऊर्जा जोड़ा गया, अच्छी तरह से सोया, वहाँ गुरुत्वाकर्षण की भावना नहीं थी, एक घड़ी के रूप में शौचालय के पास गया। अच्छा उपकरण के बग़ैर दुष्प्रभावतो हाँ - बेशक मैं सलाह देता हूं कि इसका मतलब है। "

बिना किसी नुकसान के आप रात में क्या खा सकते हैं?

रात के लिए भोजन के लिए शरीर को असाधारण लाभ लाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि उनमें से किसका उपयोग सोने से पहले भूख को मोटाई के लिए किया जा सकता है।

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कितनी कैलोरी आप रात भर खा सकते हैं?

रात के लिए खाया कैलोरी भोजन 500 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए, इसके अतिरिक्त, इसे खाने की अनुमति है - 2 फल या एक छोटा सा मुट्ठी भर prunes (कुरागी)। शाम को भूख की मोटाई के लिए प्रोटीन भोजन का उपयोग करना बेहतर होता है।

रात भूख के कारण

विशेषज्ञ सोने के समय से पहले भूख की नियमित भावना के उभरने के कई सामान्य कारण आवंटित करते हैं। उन्हें अधिक विस्तार से मानें।

Zhktic रोग

नाइट मेस का खैर कारण गलत काम है पाचन नाल, अर्थात्, गैस्ट्रिक रस का उत्पादन।

एक नियम के रूप में, यह उल्लंघन उन लोगों में सामान्य है जिनके काम रात में होते हैं।

अत्यधिक मात्रा में पेट द्वारा उत्पन्न रस, असुविधा का कारण बनता है (कुछ मामलों में, जलने की भावना), जो भूख की "झूठी" भावना के बारे में एक सिगल मस्तिष्क देता है। भोजन की रात के लिए खाओ, इसका मतलब डूबना है आसान संवेदना। लेकिन साथ ही शरीर आराम नहीं करता है, लेकिन भोजन के समय के भीतर पचाने की कोशिश कर रहा है।

इस प्रकार, एक व्यक्ति उस समस्या को बढ़ाता है जो अधिक के विकास की ओर जाता है गंभीर रोग, जैसे गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर।

तनावपूर्ण अवस्था

जब कोई दिखाई देता है तनावपूर्ण अवस्था शरीर प्राप्त करता है तंत्रिका थकावट और भावनात्मक ओवरवर्क।

साथ ही, एक व्यक्ति के पास मोक्ष के लिए शरीर की कार्यक्षमता को अस्थायी रूप से बढ़ाने के लिए एक आत्म-संरक्षण प्रणाली है।

तनावपूर्ण, अवसादग्रस्तता और उदासीन राज्यों का नियमित अभिव्यक्ति सक्रिय करें यह प्रणाली और वे कोर्टिसोल हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाते हैं, जो शरीर को ऊर्जा को खोज और स्टोर करने का कारण बनता है।

क्रोनिक तनाव शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को कम करता है, संक्रामक रोगों के जोखिम में वृद्धि करता है।

एक तंत्रिका राज्य की उपस्थिति में और स्थायी भावना भूख को शांत करने के उपायों को लेकर जीवन को कम करने की आवश्यकता होती है।

कुपोषण दिवस

रात की भूख की उपस्थिति के लिए मुख्य और व्यापक कारण की कमी के कारण होती है सही शासन दिन और पोषण।

मानव शरीर जीवविज्ञान घड़ियों और अंतःस्रावी तंत्र के काम में दिखाई देने वाली स्थितियों को समायोजित करता है।

अवलोकन के अधीन उचित पोषण और 6 बजे के बाद, एक हार्मोन मेलाटोनिन, जो नींद के सामान्यीकरण के लिए जिम्मेदार है, 6 बजे के बाद एक व्यक्ति का उत्पादन शुरू होता है। एक हार्मोन लेप्टिन, संश्लेषित में दिन, यह स्वादिष्ट भोजन खाने की इच्छा बढ़ाता है।

दिन के मोड के उल्लंघन के साथ, हार्मोन का खनन बदल रहा है, इसलिए, दोपहर में कोई भूख नहीं है, और रात के करीब जागने लगते हैं।

रसोईघर में रात की लंबी पैदल यात्रा से खुद को कैसे सुरक्षित रखें?

हम अपने आप को कई युक्तियों से परिचित करने की पेशकश करते हैं, रात की वृद्धि से रेफ्रिजरेटर तक कैसे रहें:

सोने से पहले, चलना सुनिश्चित करें ताज़ी हवा, इसे सुखदायक पीने की अनुमति देने के बाद हर्बल जलसेक या शहद के साथ गर्म दूध।

गर्भवती की रात के लिए आप क्या खा सकते हैं?

गर्भावस्था के दौरान भोजन संतुलित और सही होना चाहिए। यह इसके लिए लेता है सामान्य विकास बच्चा।

• कच्चे रूप में बटेर अंडे;
• मांस उत्पाद - पोर्क, गोमांस या वील;
• Croes - चावल, grech;
• डेयरी उत्पादों - पनीर, कुटीर पनीर, केफिर;
• पेय - गहन कसरत के 30 मिनट बाद प्रोटीन कॉकटेल।

खेल में सक्रिय रूप से लगे लोगों के लिए निषिद्ध उत्पाद:

• पास्ता;
• सॉस;
• शराब और कार्बोनेटेड पेय;
• काले और हरी चाय, कॉफी, शीतल पेय, कोको;
• सूखे फल;
• मिठाइयाँ;
• फल।

प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद, शरीर उत्साहित राज्य में है, इसलिए, एक अतिरिक्त toning दर्द होता है:

• रक्तचाप बढ़ाएं;
• मांसपेशी ऊतक पर एक विनाशकारी प्रभाव होगा;
• खराब मनो-भावनात्मक स्थिति।

7 दिनों में 3 गुना से नियमित रूप से स्पोर्ट्स हॉल का दौरा करने वाले व्यक्ति के लिए, रात के खाने की कैलोरी सामग्री 500 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के साथ - 800 किलोग्राम, और वजन घटाने के लिए - 300 किलोग्राम।

विशेषज्ञों की सिफारिशें! के लिये प्रभावी प्रशिक्षण और स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, एक बड़ी कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ भोजन के अभ्यास से पहले आधे घंटे खाने की सिफारिश की जाती है - मुसेली, दलिया, प्राकृतिक दही, अनचाहे फल।

दृढ़ता से लोड पाचन तंत्र इसके लायक नहीं, मुख्य बात, थोड़ा नाश्ता।

प्रश्न से पीड़ित नहीं होने के क्रम में: "वजन कम करने के लिए रातोंरात खाने के लिए क्या खाएं?", अपने जीवन, गुणवत्ता और बिजली व्यवस्था के तरीके का पालन करना महत्वपूर्ण है, अधिक से अधिक आगे बढ़ने के लिए। और भूख की थोड़ी सी भावना के साथ, अनुमत उत्पादों का उपयोग करें। इस मामले में, शरीर के लिए नुकसान नहीं होगा यदि भोजन का हिस्सा महत्वहीन होगा।

यह पता चला है कि यह वही नहीं है जो हम खाते हैं और किस मात्रा में, लेकिन जब हम सभी इसे भोजन में खाते हैं। आप जो खा सकते हैं उसकी एक सूची रात के लिए इतना महान नहीं है। यदि भूख शाम को केवल चारों ओर घूमती है, तो शरीर के लाभ के लिए कई तरीकों से खुद को सीमित करना होगा।

क्या रात के लिए खाना संभव है?

यह न केवल आकृति के खतरों के बारे में है, स्वास्थ्य मुख्य रूप से पीड़ित है:

• सभी हार्मोन - इंसुलिन के परिचित पर सभी "बंधे"।
• भोजन, विशेष रूप से कैलोरी और समृद्ध वसा, रक्त में इस हार्मोन की एक बड़ी संख्या के निर्वहन में योगदान देता है।
• उच्च इंसुलिन सांद्रता का चयापचय पर असर पड़ता है और दैनिक बायोरिथम्स के लिए दस्तक देता है।
• यह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ आमतौर पर सबसे अधिक पहुंचता है उच्च सांद्रता दिन में, नई जानकारी प्राप्त करना, शरीर कुछ हद तक "खो गया" है।
• इंसुलिन विशेष रूप से कई अन्य हार्मोन के साथ बातचीत करता है सोमैटोट्रोपिक हार्मोनविकास के लिए जिम्मेदार। ऐसा लगता है कि इस विषय पर वयस्क युग में चिंता नहीं हो सकती है, लेकिन यह निकला Hth मांसपेशी ऊतक के विकास को प्रभावित करता है.

तो समझें - सोने से पहले कोई भी भोजन उपयोगी नहीं होगा । रात आराम से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाना जरूरी है। अन्य सभी मामलों में, आहार का चयन केवल "स्नैक्स" से नुकसान को कम करने के लिए निर्देशित किया जाता है।

रात के करीब खाओ

हर कोई श्रम और अध्ययन के एक स्थिर कार्यक्रम को व्यवस्थित नहीं कर सकता है। कई लोगों को काम करना पड़ता है रात की पाली या अध्ययन से लौटने के लिए देर। ऐसी स्थितियों में, सामान्य रूप से किसी प्रकार की कमीशन योजना पर भोजन करना असंभव है, आपको किसी भी संभावना के लिए स्नैक करना होगा।

ताकि यह प्रकट नहीं हो गंभीर समस्याएं पाचन के साथ, यह आवश्यक है खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को सही ढंग से उठाएं जिन्हें बिस्तर से पहले भूख लगी है:

1. तले सेब। यदि प्रत्येक घर में माइक्रोवेव ओवन होता है - अब व्यस्तता नहीं है। आप कुछ मिनटों में पका सकते हैं, और जाम या शहद के साथ अधिक स्वादिष्ट होगा।
2. ताजा और जमे हुए फल। यह बहुत जल्दी अवशोषित है, इसलिए शरीर में सोने से पहले पाचन प्रक्रिया में जाने का समय हो सकता है।
3. शहद। पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित, और किसी भी मीठे दांत के अनुरोधों को भी संतुष्ट करेगा।
4. छाना। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल हैं जो अगले कुछ घंटों में आपकी मांसपेशियों का समर्थन करेंगे।
5. जई का दलिया। यदि ब्रिटिश लॉर्ड्स को आधुनिक पोषण विशेषज्ञों की उपलब्धियों के बारे में पता था, तो वे न केवल नाश्ते के लिए इसे खाएंगे।
6. बेक्ड मांस। मुख्य बात यह है कि यह कम वसा है।
7. एक मछली। इसकी आवश्यकताएं मांस के समान हैं।
8. ओरेखी। इसकी कैलोरी सामग्री के लिए धन्यवाद, इस व्यंजन का एक छोटा सा हिस्सा आपको ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देगा।
9. केफिर। डेयरी उत्पादों को काफी अच्छी तरह से अवशोषित कर रहे हैं।

क्या रात के लिए सेब हो सकते हैं?

सेब कुछ हद तक एक अद्वितीय उत्पाद हैं। उनमें बड़ी मात्रा में फाइबर और पेक्टिन होते हैं। इन गुणों ने फलों के उपयोग की अनुमति दी चिकित्सा आहारशरीर को साफ करने और संतुलन बहाल करने के उद्देश्य से।

तथ्य यह है कि हमारे शरीर में फाइबर व्यावहारिक रूप से अवशोषित नहीं है:

• व्यक्ति की एंजाइम प्रणाली से प्रभावित नहीं होता है।
• आंतों की मोटरसाइकिल अपने प्रभावी क्लेवाज में योगदान नहीं देती है।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में बैक्टीरिया निवासियों को रीसायकल करने में असमर्थ हैं।
• मनुष्य के पेट में कम से कम 30 लीटर की मात्रा होनी चाहिए ताकि यह आम तौर पर शरीर में पच गया हो।

इसलिए, डर ओ। अधिक वज़न कोई औचित्य नहीं है। शरीर को ऐसे कई एक्सचेंज उत्पादों का एक सेब नहीं मिलेगा जो "पक्षों पर जमा" हो सकते हैं। लेकिन भूख बुझी गई है।

सैद्धांतिक रूप से, खाने वाले सेब को मैक्रो की संख्या और ट्रेस तत्वों के साथ भर दिया जा सकता है। यह सिर्फ दिन के मानदंड की पूर्ति के लिए है, आपको फल का एक बॉक्स खाना होगा। लेकिन इस संबंध में पशु मूल के उत्पाद अधिक बेहतर हैं।

संक्षेप में, चलो ऐसा कहते हैं रात को सेब हो सकता हैलेकिन छोटी मात्रा में, मध्यम आकार के 1-2 टुकड़े।

क्या मैं रात के लिए कुटीर पनीर कर सकता हूं?

कॉटेज पनीर, विचित्र रूप से पर्याप्त, इन सबसे जानवरों के उत्पादों से संबंधित है। आखिरकार, वे इसे गाय से प्राप्त दूध से उत्पन्न करते हैं। पाचन के लिए, कुटीर पनीर उपयोगी है, लेकिन हम अधिक रुचि रखते हैं बिस्तर से पहले भोजन:

यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप सोने से पहले खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं अपमानित कॉटेज चीज़। लेकिन उसके बाद, तुरंत बिस्तर पर जाना बेहतर नहीं है, आपको कम से कम कुछ घंटों तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि पाचन प्रक्रिया सक्रिय चरण में न जाएं।

कुटीर पनीर मांसपेशी द्रव्यमान के सेट में योगदान देगा, नींद के सामने कई एथलीटों को बिना किसी प्रतिलिपि के पूरी प्लेट खा सकते हैं। तो अगर यह किसी मामले को भी लाभान्वित करता है तो खुद को खुशी क्यों नकारें?

रात क्यों नहीं है?

देर से भोजन के परिणाम हमेशा इसके परिणाम होंगे:

1. चित्रा बदल जाएगा, इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि के संबंध में, अधिकांश पोषक तत्व वसा के रूप में स्थगित कर दिया जाएगा। सबसे पहले - पक्षों पर।
2. बेटा टूट गया है। यह संबद्ध है हार्मोनल परिवर्तनऔर प्रवर्धन के साथ पेरिस्टाल्टिक्स। रात को "उत्सव" के बाद दुःस्वप्न सपने की आवृत्ति में वृद्धि - तथ्य आंकड़ों से साबित हुआ।
3. विफलता बायोरिथम। सब हार्मोनल सिस्टम एक जैविक रूप से एकाग्रता, कम या बढ़ रहा है सक्रिय पदार्थ प्रतिक्रियाओं के एक पूरे कैस्केड की ओर जाता है। शरीर रात में दिन को "भ्रमित" कर सकता है।
4. पाचन के साथ समस्याएं। रात में, यहां तक \u200b\u200bकि हमारा दिमाग आंशिक रूप से आराम कर रहा है, सभी जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण करता है। इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को "आराम" की तरह की आवश्यकता होती है, सभी प्रक्रियाएं धीमी गति से होती हैं, जो पाचन की गति और दक्षता को कम करती है।

इसलिए, यह इस विचार के साथ पकड़ा गया है कि हाल ही में तेजी से और अधिक बार रात के करीब भोजन करना पड़ता है, आपको सोचना चाहिए और दिन के अपने दिनचर्या के बारे में.

शायद ही कभी जब लक्ष्य निर्धारित संभव परिणाम होते हैं।

फिर भी, प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना और अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर थोड़ा अधिक ध्यान देना बेहतर है। उपलब्धियों के साथ थोड़ा इंतजार करना होगा।

देर से रात के खाने के लिए उत्पाद: सूची

शरीर को बिना किसी नुकसान के खाने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• दुग्ध उत्पाद - केफिर और कॉटेज पनीर। अधिमानतः कम वसा।
• लेंटेन मछली और उबला हुआ मांस। न्यूनतम वसा होते हैं और पचाने के लिए आसान होते हैं।
• शहद। मीठे दांतों के लिए असली खुशी।
• ओरेखी। बिल्कुल कोई, क्योंकि उन सभी में दिन के नुकसान को भरने के लिए पर्याप्त कैलोरी होती है।
• जई का दलिया और पानी पर अन्य porrightes। कार्बोहाइड्रेट वसा की तुलना में कम नुकसान पहुंचाएगा।
• फल। आप दोनों ताजा रूप में और जमे हुए में खा सकते हैं।
• सब्जियां- ताजा या एक दुबला supe में।

बेहतर रेफ्रिजरेटर के अंदरूनी वसा से इनकार करें और तलीकृत उत्पाद । लेबल पर वसा की सामग्री पढ़ें, यह आपके देर रात के खाने को सही करने में मदद करेगा।

कभी-कभी खुद को कुछ पेय पर सीमित करना बेहतर होता है, पेट की दीवारों की यांत्रिक खींचने भूख की भावनाओं को कम कर देती है। और सैम पर जठरांत्र अतिरिक्त भार गिरना नहीं।

यह जानकर कि आप रात भर खा सकते हैं, आपको "गोल्डन रूल" - अंतिम भोजन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए नींद से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। केवल ऐसी स्थितियों में चयापचय के साथ कोई समस्या नहीं होगी।

वीडियो: बिस्तर से पहले आहार और भोजन

इस वीडियो में, एक पोषण विशेषज्ञ और एक फिटनेस कोच लुडमिला निकोलेव बताएगा कि क्या ऐसा भोजन है जिसे आप रात के लिए आंकड़े के बिना खा सकते हैं: