अगर तुम लंबे समय तकउदासीनता महसूस करें, खराब मूड से पीड़ित हों, अत्यंत थकावट, पर फिक्स नकारात्मक विचारऔर आप ठीक से सो नहीं सकते - आप उदास हो सकते हैं। यह बहुत ही खतरनाक स्थितिजिसे लड़ा जाना चाहिए। आधुनिक दवा बाजारकई दवाएं प्रदान करता है जो अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें से कई का द्रव्यमान होता है दुष्प्रभाव. बहुत नरम और सुरक्षित लोक उपचार, जो कभी-कभी दवाओं से भी बदतर समस्या से निपटने में मदद करते हैं।
लोक उपचार के साथ अवसाद का इलाज शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, सबसे पहले आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप इसे केवल जलसेक और काढ़े के साथ नहीं कर सकते। इस स्थिति से जटिल तरीके से निपटना आवश्यक है - अपनी जीवन शैली बदलें, अधिक चलें, एक सुखद काम करें, अधिक फल, जूस, सब्जियां खाएं, साथ संवाद करें सकारात्मक लोगऔर, ज़ाहिर है, लोक उपचार लें, लेकिन केवल एक सहायक चिकित्सा के रूप में। कई प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हैं जो मूड को बेहतर बनाने, बढ़ाने में मदद करते हैं प्राण, मस्तिष्क गतिविधि और प्रदर्शन - ये सभी प्रकार के उत्पाद, विभिन्न जड़ी-बूटियाँ हैं, आवश्यक तेलऔर कुछ मसाले भी।
अवसादरोधी उत्पाद
कई विशेषज्ञों का दावा है कि अवसाद का मुख्य कारण मस्तिष्क की कोशिकाओं का भुखमरी, खनिजों और विटामिनों की कमी और चयापचय विफलताएं हैं। इन सभी समस्याओं को सही खाने और कुछ खाद्य पदार्थ खाने से हल किया जा सकता है।
सबसे प्रसिद्ध एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद हैं:
- . चॉकलेट की गंध शांत करती है और जलन को कम करती है, फेनिलथाइलामाइन, जो इसका हिस्सा है, शरीर को खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, विटामिन ई मुक्त कणों को समाप्त करता है जो तनाव के विकास की ओर ले जाते हैं, मैग्नीशियम मजबूत करता है तंत्रिका प्रणाली, अन्य पदार्थ - तनाव प्रतिरोध, प्रदर्शन और सामान्य स्वर में वृद्धि।
- . इस गोभी में बहुत कुछ होता है उपयोगी पदार्थविशेष रूप से फोलिक एसिड में समृद्ध। ब्रोकली तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, पैनिक अटैक और चिंता से निपटने में मदद करती है।
- . यह एंजाइमों में समृद्ध है जो कम करते हैं नकारात्मक क्रिया वातावरणतंत्रिका कोशिकाओं को।
- . यह थकान, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता से निपटने में मदद करेगा। बादाम, चॉकलेट की तरह, सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, और इसलिए मूड में सुधार करते हैं।
- और समुद्री भोजन. अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अच्छे सहायक सीप, सामन, ट्राउट, समुद्री शैवाल और अन्य समुद्री भोजन हैं।
- . साइट्रस की संरचना में तनाव से निपटने के लिए आवश्यक प्राकृतिक शर्करा और विटामिन सी शामिल हैं, और उनके समृद्ध सुगंधतथा चमकीला रंगबहुत सारी सकारात्मक भावनाओं को जगाएं।
- . ये फल चिड़चिड़ापन और लालसा के खिलाफ लड़ाई में अच्छे सहायक होते हैं। वे थकान को दूर करते हैं, खुशी और खुशी की भावना पैदा करते हैं, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और शांत करते हैं।
- . जई का दलियाविषाक्त पदार्थों को खत्म करता है, नींद को सामान्य करता है, मूड में सुधार करता है, ऊर्जा देता है और इससे निपटने में मदद करता है नकारात्मक भावनाएं.
- और ब्लूबेरी. ये दोनों जामुन अद्भुत हैं प्राकृतिक उपचारअवसाद से। उनका नियमित उपयोग पाचन, मनोदशा और नींद में सुधार, थकान और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करेगा।
क्या तुम उदास हो? गोलियों को हथियाने के लिए जल्दी मत करो - वे एक अल्पकालिक प्रभाव ला सकते हैं, लेकिन तब स्थिति और खराब हो जाएगी।
यूरी, 34 वर्ष: "डॉक्टर की सलाह पर, उन्होंने एक हल्की सी दवा लेना शुरू कर दिया - लेकिन देखा कि जैसे ही उन्होंने इसे लेना बंद कर दिया, वह और भी आक्रामक हो गए। अंत में, मैंने बस अपना आहार संशोधित किया और खेलों के लिए चला गया। ”
अपने आहार की भी समीक्षा करें। अवसाद के पहले लक्षणों के साथ, अपने आहार को साग - सीताफल, लेट्यूस, तुलसी से समृद्ध करने का प्रयास करें। पनीर, मछली (विशेष रूप से नदी की मछली), शंख, टर्की मांस, खट्टा-दूध उत्पाद, गोभी, खुबानी, गुलाब कूल्हों और कीवी उदास मनोदशा से निपटने में बहुत मदद करते हैं - ये सभी मूड बूस्टर हैं।
अंजीर, केले और नाशपाती किसी भी तरह से मिठाई और केक से कम नहीं हैं, वे शरीर को "खुशी के हार्मोन" की आपूर्ति भी करते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से त्वचा, दांतों और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के नुकसान की प्रतीक्षा नहीं करेंगे। इसके अलावा, मिठाई खाने से वजन बढ़ने से फिर से अवसाद हो जाएगा।
सेंट जॉन पौधा, नागफनी, कैमोमाइल, हॉप्स, वेलेरियन चाय और काढ़े बनाने के लिए उत्कृष्ट कच्चे माल हैं। मत भूलो कि सबसे अच्छा प्राकृतिक अवसादरोधी- ये केवल जड़ी-बूटियों के उत्पाद, चाय और काढ़े नहीं हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि खुश करने के लिए और " लड़ाई की भावना» सेक्स बहुत जरूरी है। लेकिन यह स्पष्ट आनंद लाना चाहिए - तभी प्रभाव वास्तव में उपचार होगा। काश, यदि आपका एक साथी के साथ तनावपूर्ण संबंध है, और आप एक-दूसरे को एक साथ बिताए मिनटों का आनंद लेने के बजाय सहन करते हैं, तो सेक्स दिन को बचाने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आप संबंधों को सुधारने के लिए निकल पड़े हैं, तो अवसाद जैसे हाथ से निकलेगा, दूर हो जाएगा।
नृत्य या बाहरी खेलों को "मूर्खता" से अच्छी तरह से बाहर कर दिया जाता है ताज़ी हवा. पर अखिरी सहारारोजाना सैर करने का नियम बना लें - उन्हें डेढ़ घंटा दें, नए रास्ते चुनें और कोशिश करें कि इस समय के लिए आकस्मिक चीजों की योजना न बनाएं। भले ही आप बहुत व्यस्त हों, स्थापित करने के लिए समय निकालें मन की शांति. 30-40 मिनट के भीतर वे खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं - एंडोर्फिन, जिमनास्टिक का उपयोग करें, तैराकी, दौड़ना, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए चलना।
तुम्हारी अच्छे दोस्त हैंअवसाद के खिलाफ लड़ाई में - जानवर। पालतू जानवर तब अच्छा महसूस करते हैं जब मालिक खुद उनके नहीं होते - और अक्सर छूने वाली देखभाल दिखाते हैं। और अगर कोई नहीं हैं, तो चिड़ियाघर, डॉल्फिनारियम, स्टड फार्म का दौरा करने के लिए समय आवंटित करना अच्छा होगा। आपको घोड़ों की सवारी करने या डॉल्फ़िन के साथ तैरने की ज़रूरत नहीं है - प्रकृति के सर्वोत्तम एंटीडिपेंटेंट्स में अक्सर चिंतन शामिल होता है।
कभी-कभी, उदास मनोदशा को अलविदा कहने के लिए, अपने आप को वह करने की अनुमति देना पर्याप्त है जो आपको पसंद है - ड्राइंग, खरीदारी, मूर्तिकला, बुनाई - वह सब कुछ जो दोनों हाथों और विचारों पर कब्जा कर सकता है।
डॉक्टरों का मानना है कि अवसाद मस्तिष्क की कोशिकाओं की भुखमरी, विटामिन और खनिजों की कमी और चयापचय की विफलता का परिणाम है। सबसे ज्यादा चुनने से पहले उपयुक्त उपाय, आपको ध्यान देना चाहिए सामान्य स्थितिशरीर - यह बहुत संभव है कि आपकी स्थिति का कारण उन पदार्थों की कमी है जिनकी उसे आवश्यकता है या विषाक्त पदार्थों की अधिकता है।
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक पोषण कार्यक्रम भी है। उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें जो शरीर को "गिट्टी" नहीं ले जाते हैं जैसे पेट में भारीपन, खासकर शाम को। नींबू के साथ अवसाद से लड़ने के लिए बढ़िया। आप उतारने की अपनी खुद की विधि के साथ भी आ सकते हैं - खीरे, एक प्रकार का अनाज, आदि पर एक दिन। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो ओह अच्छा मूडऔर आपको बोलने की जरूरत नहीं है।
सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं को सूचीबद्ध करते हुए, विशेषज्ञ अक्सर उल्लेख करते हैं सुगंधित तेलगुलाब, चमेली, तुलसी, बरगामोट, नारंगी और इलंग-इलंग तेलों के साथ सुगंधित स्नान। जैसा कि देखा जा सकता है, बिना फंड के चुनाव दुष्प्रभावबहुत बड़ा - यह केवल उनमें से सबसे उपयुक्त चुनने के लिए बनी हुई है।
उपरोक्त सभी गंभीर और लंबे समय तक अवसाद पर पूरी तरह से लागू नहीं होते हैं। रोग के इस रूप के साथ, एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक के साथ परामर्श और अवलोकन आवश्यक है। अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहें!
दुर्भाग्य से, अवसाद लंबे समय से हमारे समय की उच्च तकनीक, जीवन की पागल लय, निरंतर तंत्रिका उत्तेजना का एक वास्तविक प्रतीक बन गया है। दुख की बात है कि एक आदमी लंबे समय के लिएतनाव की स्थिति में रहता है, समझता है कि उसे डॉक्टर की मदद की जरूरत है, लेकिन जरूरत पड़ने पर ही उससे मिलने के लिए समय निकालता है गंभीर इलाजका उपयोग करते हुए दवाओं- अवसादरोधी।
यह कहा जाना चाहिए कि रासायनिक एंटीडिपेंटेंट्स अलग हैं उच्च सांद्रतामुख्य औषधीय पदार्थ। इसलिए, जब उनका उपयोग किया जाता है, तो रोग के लक्षण जल्दी से गायब हो जाते हैं, जो निश्चित रूप से बहुत अच्छा है। हालांकि, उन सभी के साइड इफेक्ट्स और contraindications की एक बड़ी सूची है। यही कारण है कि फार्मेसियां उन्हें केवल नुस्खे पर जारी करती हैं।
इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अनुभव करता है गंभीर तनावया उदास है, अवसादरोधी दवाओं का इस्तेमाल किया जा सकता है पौधे की उत्पत्ति. वे प्रदान नहीं करते हैं हानिकारक प्रभावशरीर पर, अधिक धीरे से कार्य करें। हालांकि, यह तनाव के प्रभावों को खत्म करने, शांत करने में भी प्रभावी रूप से मदद करेगा। वे चिंता, भय को दूर करेंगे, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, नींद को सामान्य करेंगे।
आज हम इस बारे में बात करेंगे कि आप डॉक्टर के नुस्खे के बिना कौन से एंटीडिप्रेसेंट खरीद सकते हैं, हर्बल, हर्बल एंटीडिप्रेसेंट:
फार्मेसियों क्या पेशकश करते हैं?
गैर-पर्चे एंटीडिपेंटेंट्स:
मेप्रोटिलिन(लेडियोमिल)। यह टेट्रासाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स के समूह से संबंधित है। दवा साइकोमोटर मंदता को स्थिर करती है, चिंता, उदासीनता से राहत देती है, मूड में सुधार करती है। गुर्दे की बीमारी में विपरीत, जिगर समारोह के उल्लंघन में। गर्भवती महिलाओं को नहीं लेना चाहिए।
ज़ायबान(नूसमोक, वेलब्यूट्रिन)। उपकरण दक्षता बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है। धूम्रपान छोड़ने, नशीली दवाओं के उपयोग की अवधि के दौरान स्थिति को कम करने के लिए अक्सर इसे लेने की सिफारिश की जाती है।
प्रोज़ैक. प्रभावी रूप से हटा देता है दहशत का डर, चिंता की स्थिति. उपचार के एक कोर्स के बाद, संतुलन और पर्याप्तता वापस आ जाती है। इस दवा का उपयोग अक्सर मासिक धर्म से पूर्व विकारों के उपचार में किया जाता है।
इन हर्बल उपचारों की मदद से आप तनाव के प्रभावों से सुरक्षित रूप से और सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। उन्हें बिना नुस्खे के फार्मेसियों द्वारा भी वितरित किया जाता है:
डेप्रिम. सेंट जॉन पौधा दवा। इसका उपयोग चिंता, तनाव को खत्म करने के लिए किया जाता है। दक्षता बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है।
ल्यूजिया अर्क. मानसिक के लिए प्रभावी शारीरिक थकान. शांत करता है, प्रदर्शन में सुधार करता है, देता है सकारात्मक रवैया.
जिनसेंग टिंचर. शरीर के स्वर को बढ़ाता है, इस दौरान आत्म-नियंत्रण न खोने में मदद करता है तनावपूर्ण स्थिति. अवसाद के लिए प्रभावी, तंत्रिका तंत्र के कुछ रोग।
लालच टिंचर. दवा अनिद्रा के लिए ली जाती है, जो अवसाद की स्थिति के कारण होती है। साथ ही, यह उपकरण मूड में सुधार करता है, जीवन का आनंद लौटाता है, दक्षता बढ़ाता है।
हर्बल उपचारशामक प्रभाव:
नोवो-Passit. उत्पाद में अर्क शामिल हैं औषधीय पौधे: वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा, जुनून फूल। रचना में नागफनी के फल, हॉप्स, लेमन बाम और ब्लैक बल्डबेरी हैं। चिंता को प्रभावी ढंग से दूर करता है तंत्रिका तनाव. सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। क्लाइमेक्टेरिक, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को कम करता है।
पर्सन. तैयारी में वेलेरियन, पुदीना, नींबू बाम होता है। इसका शामक प्रभाव है, एक प्रभावी अवसादरोधी है।
जड़ी बूटी एंटीडिप्रेसेंट
किसी भी फार्मेसी में आप एंटीडिप्रेसेंट जड़ी-बूटियाँ, हर्बल तैयारियाँ खरीद सकते हैं। उनकी मदद से, आप अवसाद, तनाव की अभिव्यक्तियों से भी प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं।
सेंट जॉन पौधा, हॉप्स, डिल, साथ ही लेमन बाम, मदरवॉर्ट और थाइम जैसे पौधों के संक्रमण का शांत प्रभाव पड़ता है, अधिक काम करने में मदद करता है, तंत्रिका थकावट. उन्हें प्राकृतिक, प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र माना जाता है और वे नहीं हैं
स्वास्थ्य को कोई नुकसान न पहुंचाएं।
सुखदायक हर्बल तैयारियाँ भी बहुत प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए कैमोमाइल, अजवायन, जीरा, सौंफ का संग्रह - उत्कृष्ट उपकरणसे मौसमी अवसाद. अत्यधिक अच्छा प्रभावशुल्क प्रदान करें, जिसमें एंजेलिका शामिल है।
एंटीडिप्रेसेंट, शांत करने वाली तैयारी में लगभग हमेशा वेलेरियन शामिल होता है। यह पौधा एक प्रसिद्ध प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र है। अक्सर औषधीय शुल्कबोरेज होते हैं। यह पौधा मूड में सुधार करता है, सकारात्मक दृष्टिकोण देता है, उदासीनता से लड़ने में मदद करता है, उदास करता है।
नींद में सुधार के लिए, अनिद्रा को खत्म करने के लिए हॉप कोन का उपयोग किया जाता है। छोटे तकिए को हॉप्स से भरने की सिफारिश की जाती है जो आप अपने साथ बिस्तर पर ले जाते हैं।
हेल्दी रेसिपीसुखदायक काढ़ा:
एक सॉस पैन में डालें (आवश्यक रूप से तामचीनी) 1 चम्मच। कॉर्नफ्लावर के सूखे फूल, सेंट जॉन पौधा और मदरवॉर्ट। उबलते पानी डालें, जिसमें 3 कप लें। 15 मिनट प्रतीक्षा करें। फिर धीमी आंच पर पसीना ज्यादा देर तक नहीं, सिर्फ 15 मिनट के लिए। अब चाशनी को ठंडा होने दें। फ़िल्टर्ड उपाय को दिन में थोड़ा-थोड़ा करके पियें। सोने से पहले कुछ चाय अवश्य पीएं।
यहां सूचीबद्ध सभी उपाय सुरक्षित, प्रभावी हैं और निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे। स्वस्थ रहो!
बहुत से लोग रासायनिक दवाओं के विकल्प के रूप में हर्बल एंटीडिप्रेसेंट पसंद करते हैं। प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट नशे की लत नहीं हैं, उचित और सक्षम उपयोग के साथ वे बिल्कुल हानिरहित हैं, लेकिन वे महंगी दवा दवाओं से भी बदतर मदद नहीं करते हैं।
लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि हर्बल तैयारीकई मतभेद हैं। सबसे पहले, विकसित होने का जोखिम है एलर्जीदूसरे, अनियंत्रित सेवन से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों का खतरा अधिक होता है। साथ ही कई जड़ी-बूटियां किसी भी दवा के असर को कम कर सकती हैं। इसलिए हर्बल मेडिसिन या कोई अन्य थेरेपी डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शुरू करनी चाहिए।
प्राकृतिक अवसादरोधी हो सकते हैं शुद्ध फ़ॉर्म(जड़ी बूटियों, जड़ों और उनमें से काढ़े) और संयुक्त टिंचर के रूप में। प्राकृतिक की सूची में भी शामिल है दवा की तैयारीप्राकृतिक अवयवों पर आधारित।
फार्मेसी से प्राकृतिक उपचार
औषधीय तैयारी, जिसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं, को संरचना के आधार पर विभाजित किया जा सकता है:
- डेप्रिम, गेलेरियम सेंट जॉन पौधा के आधार पर बनाए जाते हैं। ऐसा माना जाता है कि सेंट जॉन पौधा अन्य जड़ी बूटियों की तुलना में अवसाद के साथ बेहतर मदद करता है, इसलिए इसके आधार पर तैयारियों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, मनो-भावनात्मक विकार, तंत्रिका तनाव। दवाओं के इस समूह का उपयोग चिंता, अवसाद और अनुचित चिंता के इलाज के लिए किया जाता है।
- नोवो-पासिट, पर्सन की रचना में है एक बड़ी संख्या कीविभिन्न जड़ी बूटियों के अर्क। नींबू बाम, वेलेरियन और पुदीना जैसे हर्बल एंटीडिपेंटेंट्स की संरचना में बाहर खड़े हो जाओ। मजबूत भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान, तंत्रिका उत्तेजना के क्षणों में, न्यूरोसिस, नींद संबंधी विकारों के साथ ये दवाएं प्रभावी होती हैं।
- नर्वोफ्लुक एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शामक और शांत प्रभाव पड़ता है। चाय बनाने के लिए सूखे पदार्थ के रूप में उपलब्ध है। इसमें लेमन मिंट, लैवेंडर और संतरे के फूल, हॉप कोन जैसी जड़ी-बूटियां शामिल हैं।
प्राकृतिक अवसादरोधी
कम ही लोग जानते हैं कि नियमित उत्पादपोषण अवसादरोधी हैं। इस सूची में सबसे व्यापक रूप से ज्ञात चॉकलेट है। यह न केवल एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देता है, बल्कि सेरोटोनिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। और इस विशेष न्यूरोट्रांसमीटर की कमी अवसादग्रस्त राज्यों के विकास को भड़काती है।
यहाँ आम आदमी का ज्ञान समाप्त हो जाता है, लेकिन अवसादरोधी उत्पाद बहुत अधिक सामान्य हैं। चॉकलेट के मामले में भी, चमकने के लिए अधिक लाभइस उत्पाद का उपयोग करते समय, तरल रूप में ब्लैक डार्क चॉकलेट को वरीयता देना बेहतर होता है। यह गर्म चॉकलेट है जो अधिक सुपाच्य होती है, और ठंड के मौसम में इसका उपयोग करना बहुत सुखद और आरामदायक होता है।
पशु मूल के हर्बल एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीडिपेंटेंट्स जो हर गृहिणी के पास रेफ्रिजरेटर में होते हैं:
- दलिया, गेहूं की भूसी, लाल मांस, दाल - लोहे का भंडार। यह लोहा है और फोलिक एसिडडोपामाइन के उत्पादन में योगदान - संतुष्टि की स्थिति के लिए जिम्मेदार पदार्थ।
- तेल का समुद्री मछली, एवोकैडो, बीज और नट। ये खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 एसिड से भरपूर होते हैं, जो बदले में शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- चिकन मांस, अंडे का सफेद भाग, सूअर का मांस (दुबला), वील, टर्की और समुद्री शैवाल। ये उत्पाद बी विटामिन में समृद्ध हैं। इन विटामिनों की कमी से अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों का अपूर्ण अवशोषण होता है, इसलिए आहार में ऐसे उत्पादों की आवश्यकता होती है।
- केला। यह फल न केवल विटामिन बी6 से भरपूर होता है, बल्कि इसमें हार्मन भी होता है, जो एक अल्कलॉइड है जो उत्साह की भावना पैदा कर सकता है। डिप्रेशन से बचने के लिए रोजाना 1 फल खाना काफी है।
- शहद विटामिन युक्त उत्पाद है, फायदेमंद एसिड, लोहा, क्रोमियम और अन्य ट्रेस तत्व जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। दिन में सिर्फ 3 चम्मच शहद आपको खुश करेगा, आपको ऊर्जा और ताकत देगा और अवसाद से छुटकारा दिलाएगा।
- ताजी सब्जियां और फल। किसी भी सब्जी या फल में भारी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर भलाई। इसलिए डिप्रेशन से बचाव के लिए डाइट में ताजी सब्जियां और फल जरूर शामिल करने चाहिए।
उदाहरण के लिए, टमाटर उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट हैं, जिसके कारण उनका उपयोग सेरेब्रल कॉर्टेक्स में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है और "खुशी के हार्मोन" के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। फल, पौधे की उत्पत्ति के अवसादरोधी के रूप में, शरीर को सभी विटामिनों से संतृप्त करते हैं: कीवी, संतरे, ख़ुरमा पहले फल अवसादरोधी हैं।
अवसाद से लड़ने के लिए दैनिक आहार:
- नाश्ता: चोकर, अनाजशहद, किशमिश, सूखे खुबानी, नट्स, केला, अंडा और एक कप कोको या हॉट चॉकलेट के साथ।
- रात का खाना। एक प्रकार का अनाज, चावल, सब्जी सूप के साथ सूप, उबला हुआ चिकन(शोरबा) या पकी हुई मछली, ग्रे चोकर की रोटी, टमाटर का सलाद, चाय।
- रात का खाना। उबली हुई सब्जियां, हार्ड पनीर।
इसके अलावा, मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करना महत्वपूर्ण है: एक नारंगी, एक सेब की रोटी, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, दही, नट्स, कच्ची गाजर, एक गिलास केफिर।
अवसाद के लिए जड़ी बूटी
कुछ लोगों को पता है कि उत्कृष्ट हर्बल एंटीडिप्रेसेंट कभी-कभी बेड और फूलों की क्यारियों में उगते हैं:
- हाइपरिकम पेरफोराटम। इस जड़ी बूटी के अर्क में कई प्राकृतिक तैयारी होती है। मतलब सेंट जॉन पौधा शांत करना, नींद को सामान्य करना, अवसादग्रस्तता की स्थिति को दूर करना।
लोक व्यंजनोंइस तरह के एक आवेदन का सुझाव दें: 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा डालें, 10 मिनट के लिए उबाल लें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर छान लें और भोजन से पहले 0.5 कप दिन में 2-3 बार लें। इसी काढ़े से आप नहा सकते हैं।
- पुदीना। प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शांत करता है, अवसाद को रोकता है। लोक उपचार कई व्यंजनों के अनुसार तैयार किए जाते हैं, लेकिन सबसे सरल है पुदीने की चाय: 250 मिलीलीटर उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच जड़ी बूटी डालें। 20 मिनट के बाद, छोटे घूंट में पिएं।
- मदरवॉर्ट। तंत्रिका तनाव से राहत देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, अवसाद को दूर करता है। अवसाद के लिए लोक व्यंजनों में शायद ही कभी एक मदरवॉर्ट होता है, अक्सर इसे पुदीना, नींबू बाम और अन्य सुखद महक वाली जड़ी-बूटियों के साथ जोड़ा जाता है। अवसाद के उपचार के लिए, आप एक जलसेक का उपयोग कर सकते हैं: 5 बड़े चम्मच शराब के साथ 1 बड़ा चम्मच घास डालें (आप वोदका ले सकते हैं)। एक कांच के कटोरे में 7 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में रखें, बीच-बीच में हिलाएं। दवा का 0.5 चम्मच मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार लें।
कोई भी, यहां तक कि हर्बल सामग्री से बने लोक उपचार, अगर अनियंत्रित रूप से लिया जाए तो हानिकारक हो सकता है। इसलिए, चिकित्सा शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।
जीवन में रुचि की कमी, पुरानी अवसाद और नपुंसकता, भावनाओं की एक कम सीमा (उदासीनता से अशांति तक) और मोटर अवरोध - नहीं, यह मौसमी ब्लूज़ नहीं है। हिप्पोक्रेट्स ने अपने समकालीनों में एनहेडोनिया, या अवसाद का निदान किया था। आज, 20वीं और अब 21वीं सदी के इस प्लेग ने मानवता के एक अच्छे तिहाई हिस्से पर कब्जा कर लिया है। सौभाग्य से, आधुनिक चिकित्सक ओपियेट्स और सफाई एनीमा को उपचार के रूप में नहीं लिखते हैं, जैसा कि उन्होंने पुरातनता में किया था। जीवन के आनंद को कैसे लौटाया जाए, इस सवाल का जवाब हमें प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट दिया जाता है।
क्या विचार भौतिक हैं?
हां, और यह बिल्कुल भी सामान्य भोज नहीं है। अवसाद बुरे विचारों की एक बीमारी है जिसकी भौतिक अभिव्यक्ति जैव रसायन के स्तर पर होती है। चयापचय बाधित होता है तंत्रिका कोशिकाएं, मस्तिष्क में पोषण की कमी होती है - विटामिन, ट्रेस तत्व, न्यूरोट्रांसमीटर। तो, अवसाद को ठीक करने के लिए, आपको संचरण बढ़ाने की आवश्यकता है तंत्रिका आवेग, न्यूरॉन्स की सामूहिक मृत्यु को कम करें और उन्हें सक्रिय करें। संतुलन बहाल करने के लिए पोषक तत्वफाइटोथेरेपी हमारी मदद करेगी। हर्बल चाय- शरीर को बेहतर बनाने का एक क्लासिक तरीका। हर्बल अर्क में एडाप्टोजेन्स होते हैं - पदार्थ जो तनाव के लिए तंत्रिका तंत्र के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, जो अवसाद का मुख्य कारण है। जिनसेंग, रेडिओला रसिया (बश्किरिया में इसे गोल्डन रूट कहा जाता है), पुदीना, अदरक, इचिनेशिया, एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास, सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर, नागफनी और अजवायन के साथ हर्बल चाय थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए आपका पहला कदम है। जड़ी-बूटियों में न केवल हल्के उत्तेजक और सुखदायक पदार्थ होते हैं, बल्कि "खुशी के हार्मोन" भी होते हैं। वेलेरियन और मदरवॉर्ट के विपरीत, सूचीबद्ध जड़ी-बूटियाँ तंत्रिका तंत्र को प्रभावित नहीं करती हैं, बल्कि शांत करती हैं। यह कैफीन के लिए एक स्वस्थ प्रतिस्थापन है, जिसमें कई "उदास" लोग अक्सर मोक्ष की तलाश करते हैं, हालांकि यह केवल आधे घंटे के लिए मूड में सुधार करता है, और फिर अप्रिय "एड्रेनालाईन" झटके, मिजाज, घबराहट की एक लंबी ट्रेन में प्रवेश करता है। क्या यह खुश होने के अवसर के लायक है? कॉफी तंत्रिका तंत्र को समाप्त कर देती है, और जड़ी-बूटियों का, यदि कम मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो उनका बहुत हल्का प्रभाव पड़ता है। वैसे, व्यर्थ में, स्वस्थ जीवन शैली के कई अनुयायी ग्रीन टी के उपयोग को अवसाद के लिए रामबाण मानते हैं। यह एक शहरी मिथक है! ग्रीन टी में औसतन काली चाय की तुलना में दोगुना कैफीन होता है, और इसके बाद आप आराम करते हैं और सो जाते हैं चैन की नींदकाले के बाद की तुलना में बहुत अधिक कठिन। और जड़ी-बूटियाँ सिर्फ के लिए बनाई जाती हैं शुभ रात्रि. बस उपाय जानें, क्योंकि उनमें से लगभग सभी में, अन्य बातों के अलावा, एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिससे निर्जलीकरण, बिगड़ा हुआ हो सकता है जल-नमक संतुलनजीव। एक दुर्भाग्य का इलाज करें - दूसरे को प्राप्त करें, भले ही वह कम गंभीर हो। वैसे, जड़ी-बूटियों का उपयोग न केवल आंतरिक रूप से, बल्कि बाहरी रूप से भी किया जा सकता है। हर्बल स्नान एक उत्कृष्ट अवसादरोधी उपचार है।
विटामिन देना!
बेशक, आप केवल जड़ी-बूटियों के साथ न्यूरॉन्स की दक्षता में वृद्धि करने में सक्षम नहीं होंगे, उनका केवल शरीर पर एक सामान्य सामंजस्य प्रभाव होगा। विभिन्न मूल और क्रिया के पदार्थों की आवश्यकता होती है। जैसा कि हम जानते हैं, स्वास्थ्य के अभिन्न घटकों में से एक विटामिन है। पर विभिन्न रोगहमारे शरीर को कुछ विटामिन की जरूरत होती है। सबसे पहले, बी विटामिन, विटामिन सी और ई अवसाद से लड़ने के लिए तैयार हैं। बी विटामिन ताकत और बुद्धि का गढ़ हैं। बी 1 तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार है, बी 6 - प्रोटीन और न्यूरोट्रांसमीटर ("खुशी के हार्मोन", जिसके उल्लंघन के मामले में मानस पीड़ित है) के संश्लेषण के लिए। B9, या फोलिक एसिड, प्रतिरोध बढ़ाता है। बी विटामिन चोकर और अनाज, नट, जिगर, सब्जियां, डेयरी उत्पादों - दूध, दही, पनीर, पनीर के साथ काली रोटी में समृद्ध हैं।
अब आइए विटामिन सी पर ध्यान दें। यह शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है, यानी यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, कोशिकाओं के टूटने को कम करता है। हम सभी जानते हैं कि इसे कहां प्राप्त करना है: ये ताजी सब्जियां और फल हैं, विशेष रूप से खट्टे (नींबू, संतरा, अंगूर), सेब, जामुन, गुलाब कूल्हों, सलाद, और अन्य ताजी जड़ी-बूटियां। विटामिन सी देता है प्राण, सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है - एक हार्मोन, जिसके कम उत्पादन के कारण अवसाद विकसित होता है। विटामिन सी से न सिर्फ इम्यून सिस्टम बेहतर काम करता है, बल्कि सिर भी। यह जीवंतता देता है: ऐसा माना जाता है कि नारंगी खाया गया एक कप कॉफी से भी बदतर नहीं जागता है, यह केवल कोई अप्रिय कॉफी प्रभाव नहीं है, जिसका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं।
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक और नेता विटामिन ई है, जो पॉलीअनसेचुरेटेड के साथ हाथ से जाता है वसा अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स। यह जोड़ी कोशिका झिल्लियों की पारगम्यता और विनाशकारी कारकों के प्रति उनके प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार है। विटामिन ई को यौवन और सुंदरता का विटामिन भी कहा जाता है: यह त्वचा के एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करता है। और यह तंत्रिका कोशिकाओं सहित कोशिका मृत्यु को कम करते हुए, अंदर से एक ही सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है। ओमेगा -3 के लिए, यह पाया जाता है बिनौले का तेलऔर तैलीय मछली। यह लंबे समय से ज्ञात है कि केवल मछलीलाल और काले कैवियार का लाभकारी प्रभाव होता है बौद्धिक गतिविधि. मछली और सब्जियां सक्रिय का भोजन हैं, स्वस्थ लोग, शुद्ध विचार और मजबूत दिमाग। लेकिन फास्ट कार्बोहाइड्रेट के साथ वसायुक्त मांस उदासीन, जीवन से थके हुए, हमारे साथी नागरिकों को बहलाने का भोजन है, जो इसके लिए प्रवण हैं अवसादग्रस्तता की स्थिति. यह आम तौर पर एक बहुत बुरी आदत है - अतिरिक्त कैलोरी के साथ समस्याओं और विफलताओं को जब्त करना। भोजन की लोलुपता जिसमें विटामिन की कमी होती है, उसने अभी तक किसी के भी मन की स्पष्टता और जीवन में आनंद नहीं जोड़ा है।
खुशी के हार्मोन
हमने बात की कि भोजन से कौन से विटामिन आने से हमें थोड़ा खुश होने में मदद मिलेगी। क्या ये हार्मोन प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं? आखिर सिंथेटिक एंटीडिप्रेसन्टविशेष रूप से उन न्यूरोट्रांसमीटरों को फिर से भरने के उद्देश्य से हैं जो अपरिहार्य लालसा से राहत लाने से पहले न्यूरॉन्स में जमा होना चाहिए। यह पता चला है कि प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट, हार्मोन युक्त उत्पाद हमेशा हमारे साथ होते हैं। चॉकलेट में फेनिलथाइलामाइन होता है, एक प्रेम हार्मोन जो मूड लिफ्ट का कारण बनता है (यद्यपि यह अल्पकालिक होता है)। यह सिर्फ दूध का एक बार है जो अवसाद से छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं करेगा - आपको सुनिश्चित करने के लिए कम से कम अंधेरा, लेकिन अधिमानतः कड़वा, 70% कोको सामग्री के साथ चुनने की आवश्यकता है। "कुछ स्वादिष्ट" खाने के बाद हम जिस आनंदमय अवस्था में होते हैं, वह तथाकथित मीठा कोमा होता है, जो रक्त में ग्लूकोज के एक बड़े सेवन के कारण होता है, और इसके पीछे की ओर- चिड़चिड़ापन और मिजाज - तो यह निश्चित रूप से एक मीठे दांत को दिखाएगा। साधारण केले भी आत्मा को ठीक करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं, क्योंकि उनमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक हार्मोन जो सद्भाव और आनंद की भावना पैदा करता है। पालक, हरी सलाद, अन्य साग, शिमला मिर्च में भी खुशी के हार्मोन होते हैं, जतुन तेलऔर डेयरी उत्पाद। हर दिन ग्रीक सलाद - और अवसाद आपके लिए भयानक नहीं है। कद्दू और फलियों में ऐसे तत्व होते हैं जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। कद्दू और मटर का दलिया, यह पता चला है, न केवल आंतों के लिए, बल्कि सिर के लिए भी उपयोगी हैं। आखिरकार, शरीर एक परस्पर प्रणाली है!
माइक्रोवर्ल्ड
निराशा के खिलाफ सेनानियों की नवीनतम श्रृंखला सूक्ष्म और स्थूल तत्व हैं। यह मुख्य रूप से मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, आयोडीन, लोहा है। पहले दो मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होते हैं, हृदय क्रिया में सुधार करते हैं (और वास्तव में, अवसाद के साथ, लोग अक्सर शिकायत करते हैं वनस्पति दुस्तानता, अतालता, क्षिप्रहृदयता, हृदय क्षेत्र में तनाव)। प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम और पोटेशियम एक शांत दिल की धड़कन प्रदान करते हैं, बहुत अच्छी तरह से शांत करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं स्वस्थ नींद. आयरन हेमटोपोइजिस में शामिल है, हीमोग्लोबिन का स्तर इस पर निर्भर करता है - पढ़ें, सकारात्मक स्तर और शरीर की गतिविधि।
जिंक एक पुरुष खनिज है, और यह अवसाद से पीड़ित आबादी का मजबूत आधा हिस्सा है जिसे इसकी आवश्यकता है, क्योंकि यह शक्ति, जीने की इच्छा, मांसपेशियों की वसूली, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण, और इसलिए आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के लिए जिम्मेदार है। . आयोडीन की कमी, जो आज लगभग बिना किसी अपवाद के देखी जाती है, हार्मोनल समस्याओं का कारण बनती है, गतिविधि को बाधित करती है थाइरॉयड ग्रंथि. और हार्मोनल संतुलन की विफलता अवसाद का एक और कारण है, क्योंकि यह साथ है बुरा सपना, सामान्य कमजोरी, चिड़चिड़ापन और अशांति, थकान और विस्मृति (एक शब्द में, सामान्य गिरावटजीवन स्तर)। हम जिन सभी उपयोगी खनिजों के बारे में बात कर रहे हैं वे दूध में निहित हैं जिन्हें हमने पहले ही सूचीबद्ध किया है, वनस्पति तेल, फलियां, खट्टे फल, अंडे और डेयरी उत्पादों में, समुद्री भोजन।
इसलिए, इस लेख में चर्चा की गई प्राकृतिक सहायकों के समर्थन को सूचीबद्ध करने के बाद, आप पोषण विशेषज्ञ होने के बावजूद, अपने लिए एक इष्टतम आहार बनाने में काफी सक्षम हैं जो न केवल आपके शरीर, बल्कि आपकी आत्मा और दिमाग के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा। . नाक ऊपर करें: खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलेंकर सकते हैं!
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