Ak ty dlho sú apatickí, majú zlú náladu, chronická únava, zaveste negatívne myšlienky a nemôžete dobre spať - môžete byť v depresii. Toto je veľmi nebezpečný stav, s ktorým je nevyhnutné bojovať. Moderné farmaceutický trh ponúka veľa liekov, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa depresie, no, žiaľ, mnohé z nich majú veľa vedľajšie účinky... Pôsobia oveľa mäkšie a bezpečnejšie ľudové prostriedky, ktoré niekedy pomáhajú vyrovnať sa s problémom nie horšie ako drogy.
Keď ste sa rozhodli začať liečiť depresiu ľudovými prostriedkami, musíte sa predovšetkým naladiť na skutočnosť, že nemôžete robiť len infúzie a odvary. Tento stav je potrebné riešiť komplexne – zmeniť životosprávu, viac chodiť, robiť príjemnú vec, konzumovať viac ovocia, džúsov, zeleniny, komunikovať s pozitívnych ľudí a samozrejme brať ľudové prostriedky, ale iba ako pomocnú terapiu. Existuje veľa prírodných antidepresív, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu, zvýšiť vitalita, mozgová aktivita a výkon sú všetky druhy potravín, rôzne bylinky, esenciálne oleje a dokonca aj niektoré koreniny.
Antidepresívne produkty
Mnohí odborníci tvrdia, že hlavnými príčinami depresie je hladovanie mozgových buniek, nedostatok minerálov a vitamínov a poruchy metabolizmu. Všetky tieto problémy možno vyriešiť správnym stravovaním a konzumáciou určitých potravín.
Najznámejšie antidepresíva sú:
- ... Vôňa čokolády upokojuje a znižuje podráždenie, fenyletylamín, ktorý je súčasťou jej zloženia, pomáha telu produkovať hormóny šťastia, vitamín E - eliminuje voľné radikály, ktoré vedú k rozvoju stresu, horčík - posilňuje nervový systém, iné látky - zvyšujú odolnosť voči stresu, výkonnosť a celkový tonus.
- ... Táto kapusta obsahuje veľa živiny, je obzvlášť bohatá na kyselinu listovú. Brokolica zvyšuje odolnosť voči stresu, pomáha zvládať záchvaty úzkosti a úzkosti.
- ... Je bohatý na enzýmy, ktoré redukujú negatívna akcia životné prostredie na nervových bunkách.
- ... Pomôže vyrovnať sa s únavou, podráždenosťou a agresivitou. Mandle, podobne ako čokoláda, prispievajú k tvorbe serotonínu, a tým k zlepšeniu nálady.
- a morské plody... Ustrice, losos, pstruh, morské riasy a iné morské plody sú dobrými pomocníkmi v boji proti depresii.
- ... Citrus obsahuje prírodné cukry a vitamín C potrebné na boj proti stresu a ich intenzívna vôňa a svetlá farba spôsobiť veľa pozitívnych emócií.
- ... Tieto plody sú dobrými pomocníkmi v boji proti podráždenosti a melanchólii. Zmierňujú únavu, vyvolávajú pocit slasti a šťastia, dodávajú energiu a upokojujú nervový systém.
- . Ovsené vločky odstraňuje toxíny, normalizuje spánok, zlepšuje náladu, dodáva energiu a pomáha vyrovnať sa s negatívne emócie.
- a čučoriedky... Obe tieto bobule sú úžasné prírodný liek z depresie. Ich pravidelné užívanie prispeje k zlepšeniu trávenia, nálady a spánku, zníženiu únavy a podráždenosti.
si v depresii? Neponáhľajte sa chytiť pilulky - môžu priniesť krátkodobý účinok, ale potom sa stav len zhorší.
Yuri, 34 rokov: „Na radu lekára začal užívať zdanlivo mierny liek – ale všimol si, že hneď ako ho prestal užívať, stal sa ešte agresívnejším. Nakoniec som len upravil svoj jedálniček a začal som športovať."
Prehodnoťte svoj jedálniček a vy. Pri prvých príznakoch depresie skúste svoj jedálniček obohatiť o bylinky – koriander, šalát, bazalku. Syr, ryby (najmä riečne), mäkkýše, morčacie mäso, kyslomliečne výrobky, kapusta, marhule, šípky a kivi sú výborným pomocníkom pri zvládaní depresívnej nálady – to všetko sú prostriedky na zvýšenie nálady.
Figy, banány a hrušky v ničom nezaostávajú za sladkosťami a koláčmi, dodajú telu aj „hormón šťastia“, no poškodenie pokožky, zubov a vznik kíl navyše určite nečakate. Navyše, prírastok hmotnosti v dôsledku absorpcie sladkostí opäť povedie k depresii.
Ľubovník bodkovaný, hloh, harmanček, chmeľ, valeriána sú výbornými surovinami na prípravu čajov a odvarov. Nezabudnite, že najlepšie prírodné antidepresíva- nejde len o produkty, čaje a bylinkové čaje. Vedci už dávno dokázali, že rozveseliť a „ bojovný duch»Sex je veľmi dôležitý. Ale malo by to byť úprimné potešenie - až potom bude účinok skutočne liečivý. Bohužiaľ, ak máte s partnerom napätý vzťah a skôr sa znášate, než aby ste si užívali spoločne strávené minúty, je nepravdepodobné, že by vám sex zachránil deň. Ale ak si stanovíte cieľ zlepšiť vzťahy, depresia sa odstráni, akoby ručne.
Tanec alebo hry vonku čerstvý vzduch... V posledná možnosť, urobte si pravidlom každodenné prechádzky – venujte im hodinu a pol, vyberajte si nové trasy a snažte sa na tento čas neplánovať vedľajšie aktivity. Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, nájdite si čas na založenie pokoj v duši... do 30-40 minút prispievajú k produkcii hormónu šťastia - endorfínu, na zlepšenie nálady používajte gymnastiku, plávanie, jogging, chôdzu.
Váš Dobrí priatelia v boji proti depresii - zvierat. Domáce zvieratá sa cítia dobre, keď ich majitelia nie sú oni sami - a často prejavujú dojemnú starostlivosť. A ak nie sú žiadne, bolo by dobré vyčleniť čas na návštevu zoologickej záhrady, delfinária, žrebčína. Nemusíte jazdiť na koni alebo plávať s delfínmi – najlepšie prírodné antidepresíva často zahŕňajú kontempláciu.
Niekedy na rozlúčku s depresívnou náladou stačí dovoliť si robiť to, čo milujete - kresliť, nakupovať, modelovať, tkať - všetko, čo zaberie ruky aj myšlienky.
Lekári sa domnievajú, že depresia je výsledkom hladovania mozgových buniek, nedostatku vitamínov a minerálov a metabolických porúch. Pred výberom pre seba najviac vhodný prostriedok mali by ste venovať pozornosť všeobecný stav organizmu – je dosť možné, že dôvodom vášho stavu je nedostatok látok, ktoré potrebuje, alebo nadbytok toxínov.
V boji proti depresii existuje aj stravovací režim. Snažte sa najmä večer konzumovať potraviny, ktoré nenesú telu „balast“, ako je napríklad ťažoba v žalúdku. Ideálne v boji proti depresii s citrónom. Môžete tiež prísť s vlastným spôsobom vykladania - deň na uhorkách, pohánke atď. Ak nemáte dostatok spánku alebo trpíte nespavosťou, oh dobrá nálada a netreba dodávať.
Pri uvádzaní najlepších prírodných antidepresív odborníci často spomínajú a aromatické oleje ruže, jazmín, bazalka, aromatické kúpele s bergamotovým, pomarančovým a ylang-ylangovým olejom. Ako vidíte, výber prostriedkov bez vedľajšie účinky veľmi veľký - stačí si vybrať ten najvhodnejší.
Všetko vyššie uvedené neplatí v plnej miere pre ťažkú a dlhotrvajúcu depresiu. Pri tejto forme ochorenia je potrebná konzultácia a pozorovanie u odborného psychiatra, psychoterapeuta. Dávajte pozor na svoje zdravie!
Bohužiaľ, depresia sa už dlho stala skutočným symbolom našej doby špičkových technológií, šialeného tempa života, neustáleho nervového vzrušenia. Je to smutné, ten muž dlhožije v strese, uvedomuje si, že potrebuje pomoc lekára, ale nájde si čas na návštevu, len keď potrebuje vážna liečba použitím lieky- antidepresíva.
Treba povedať, že chemické antidepresíva sú iné vysoká koncentrácia hlavná liečivá látka. Preto pri ich užívaní príznaky ochorenia rýchlo vymiznú, čo je samozrejme veľmi dobré. Všetky však majú veľký zoznam vedľajších účinkov a kontraindikácií. Preto ich lekárne vydávajú len na recept od lekárov.
Ak teda človek zažil silný stres alebo je depresívny, možno použiť antidepresíva rastlinného pôvodu... Nezobrazujú sa škodlivý vplyv na telo pôsobia jemnejšie. Účinne však pomôže aj upokojiť sa, odstrániť následky stresu. Zmiernite úzkosť, strach, Pomôžte zbaviť sa depresie, normalizovať spánok.
Dnes si povieme, aké antidepresíva sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu, bylinné, bylinkové antidepresíva:
Čo ponúkajú lekárne?
Voľne predajné antidepresíva:
maprotilín(Ladiomil). Zaradené do skupiny tetracyklických antidepresív. Droga stabilizuje psychomotorickú retardáciu, zmierňuje úzkosť, apatiu, zlepšuje náladu. Kontraindikované pri ochorení obličiek, dysfunkcii pečene. Nesmie užívať tehotné ženy.
Zyban(Nousmok, Wellbutrin). Nástroj zvyšuje účinnosť, zlepšuje náladu. Často sa odporúča užívať na zmiernenie stavu počas obdobia odvykania od fajčenia, užívania drog.
Prozac... Účinne odstraňuje panický strach, úzkosť... Po ukončení liečby sa vráti rovnováha a primeranosť. Tento liek sa často používa pri liečbe predmenštruačných porúch.
Pomocou týchto bylinných prípravkov sa môžete bezpečne, a čo je najdôležitejšie, účinne vysporiadať s dôsledkami stresu. Dostupné sú aj voľne predajné v lekárňach:
Deprim... Liek na báze ľubovníka bodkovaného. Používa sa na odstránenie úzkosti, stresu. Zvyšuje efektivitu, zlepšuje náladu.
Extrakt z leuzey... Účinné na psychiku, fyzická prepracovanosť... Upokojuje, zvyšuje účinnosť, dodáva kladný postoj.
Tinktúra ženšenu... Zvyšuje tón tela, pomáha nestratiť sebakontrolu, keď stresovej situácii... Účinné pri depresiách, niektorých ochoreniach nervového systému.
Tinktúra zamanihi... Liek sa užíva pri nespavosti, ktorá je spôsobená stavom depresie. Tento liek tiež zlepšuje náladu, vracia radosť zo života a zvyšuje efektivitu.
Prírodné liečivá sedatívne pôsobenie:
Novo-Passit... Produkt obsahuje extrakty liečivé rastliny: valeriána lekárska, ľubovník bodkovaný, mučenka. Obsahuje plody hlohu, chmeľ, medovka a čierna baza. Účinne odstraňuje úzkosť, zmierňuje nervové napätie... Pomáha zmierniť bolesti hlavy. Znižuje prejavy klimakterického, predmenštruačného syndrómu.
Persen... Droga obsahuje valeriána lekárska, mäta, medovka. Má sedatívny účinok a je účinným antidepresívom.
Bylinné antidepresíva
V každej lekárni si môžete kúpiť antidepresívne bylinky, bylinné prípravky. S ich pomocou môžete účinne riešiť aj prejavy depresie, stresu.
Nálev z rastlín ako ľubovník bodkovaný, chmeľ, kôpor, ale aj medovka, materina dúška a tymian pôsobia upokojujúco, pomáhajú pri únave, nervové vyčerpanie... Sú považované za prírodné, prirodzené trankvilizéry a nie sú
nepoškodzovať zdravie.
Veľmi účinné sú aj upokojujúce bylinné prípravky. Napríklad zbierka harmančeka, oregana, rasce, kôpru - výborný liek od sezónne depresie... vysoko dobrý efekt poskytujú poplatky, ktoré zahŕňajú angeliku.
Antidepresíva, anti-úzkostné poplatky takmer vždy zahŕňajú valeriánu. Táto rastlina je známy prírodný trankvilizér. často poplatky za lieky obsahujú borák. Táto rastlina zlepšuje náladu, vracia pozitívny prístup, pomáha bojovať proti apatii, blues.
Na zlepšenie spánku, na odstránenie nespavosti sa používajú chmeľové šišky. Malé vankúšiky sa odporúča naplniť chmeľom a uložiť si ich so sebou do postele.
Zdravý recept upokojujúci odvar:
Nalejte 1 ČL do hrnca (vždy smaltovaného). sušené kvety nevädze, bylinky ľubovníka bodkovaného a materinej dúšky. Zalejeme vriacou vodou, ktorá odoberie 3 šálky. Počkajte 15 minút. Potom opäť dusíme na miernom ohni, nie dlho, len 15 minút. Teraz nechajte vývar vychladnúť. Pite filtrovaný produkt trochu počas dňa. Pred spaním určite vypite trochu vývaru.
Všetky tu uvedené produkty sú bezpečné, účinné a určite vám pomôžu. Byť zdravý!
Mnoho ľudí uprednostňuje bylinné antidepresíva ako alternatívu k chemickým liekom. Prírodné antidepresíva nie sú návykové, ak sa používajú správne a správne, sú absolútne neškodné a nepomáhajú horšie ako drahé lieky z lekárne.
Ale ani na to by sme nemali zabúdať bylinné prípravky majú množstvo kontraindikácií.Po prvé, existuje riziko vzniku alergické reakcie, po druhé, pri nekontrolovanom príjme je riziko gastrointestinálnych porúch vysoké. Tiež mnohé bylinky môžu znížiť účinok akéhokoľvek lieku. Preto by sa liečba bylinkami alebo iná liečba mala začať až po konzultácii s lekárom.
Prírodné antidepresíva môžu byť in čistej forme(bylinky, korene a odvary z nich) a vo forme kombinovaných tinktúr. Tiež zahrnuté v zozname prírodných lekárenské prípravky na báze prírodných zložiek.
Prírodné prostriedky z lekárne
Lekárenské prípravky, ktoré obsahujú prírodné zložky, možno rozdeliť v závislosti od zloženia:
- Deprim, Gelarium sú vytvorené na báze ľubovníka bodkovaného. Predpokladá sa, že ľubovník bodkovaný pomáha pri depresii lepšie ako iné bylinky, preto sa lieky na jej základe používajú na liečbu depresívny syndróm, psychoemočné poruchy, nervové napätie. Lieky tejto skupiny sa používajú na liečbu úzkosti, depresie a bezpríčinnej úzkosti.
- Novo-passite, Persen patrí veľké množstvo výťažky z rôznych bylín. V zložení vynikajú bylinné antidepresíva ako medovka, valeriána a mäta pieporná. Tieto lieky sú účinné vo chvíľach nervového vzrušenia, s neurózami, poruchami spánku, v období silného emočného stresu.
- Nervofluk je prírodné antidepresívum, ktoré má sedatívny a upokojujúci účinok na centrálny nervový systém. Vyrába sa vo forme sušiny na prípravu čaju. Obsahuje také bylinky ako citrónovú mätu, levanduľové a pomarančové kvety, chmeľové šištičky.
Prírodné antidepresíva
Málokto to vie konvenčné produkty potraviny sú antidepresíva. Najznámejšia z tohto zoznamu je určite čokoláda. Podporuje nielen produkciu endorfínov (hormónu šťastia), ale stimuluje aj tvorbu serotonínu. A nedostatok tohto konkrétneho neurotransmitera vyvoláva rozvoj depresívnych stavov.
Tu sa znalosti laika končia, no oveľa bežnejšie sú antidepresívne prípravky. Aj v prípade čokolády zbierať viac využitia pri použití tohto produktu je lepšie dať prednosť tmavej tmavej čokoláde v tekutej forme. Je to horká čokoláda, ktorá sa rýchlejšie vstrebáva a je veľmi príjemné a pohodlné používať ju v chladnom období.
Bylinné antidepresíva a antidepresíva živočíšneho pôvodu, ktoré má v chladničke každá gazdinka:
- Ovsené vločky, pšeničné otruby, červené mäso, šošovica sú zásobárňou železa. Ide o železo a kyselina listová prispievajú k tvorbe dopamínu, látky zodpovednej za stav spokojnosti.
- Tučné morská ryba, avokádo, semienka a orechy. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 kyseliny, ktoré následne pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu v tele.
- Kuracie mäso, vaječný bielok, bravčové (chudé), teľacie, morčacie a morské riasy. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny B. Nedostatok týchto vitamínov vedie k neúplnej asimilácii iných životne dôležitých mikroelementov, preto sú takéto potraviny v strave potrebné.
- Banán. Toto ovocie je nielen bohaté na vitamín B6, ale obsahuje aj harman – alkaloid, ktorý dokáže vyvolať pocit eufórie. Na prevenciu depresie stačí zjesť 1 ovocie denne.
- Med je produkt obsahujúci vitamíny, užitočné kyseliny, železo, chróm a ďalšie stopové prvky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu stresu. Len 3 čajové lyžičky medu denne vás povzbudia, dodajú energiu a silu a zbavia vás depresií.
- Čerstvá zelenina a ovocie. Akákoľvek zelenina alebo ovocie obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov, ktoré majú priaznivý vplyv na celkový stav tela, na hormonálne pozadie a pohodu. Preto na prevenciu depresie musí byť v strave prítomná čerstvá zelenina a ovocie.
Napríklad paradajky sú vynikajúce antioxidanty, vďaka čomu ich použitie urýchľuje metabolické procesy v mozgovej kôre a podporuje syntézu "hormónov šťastia". Ovocie, ako antidepresíva rastlinného pôvodu, nasýti telo všetkými vitamínmi: kivi, pomaranče, tomel - prvé ovocné antidepresíva.
Denná strava na boj proti depresii:
- Raňajky: otruby, obilniny s medom, hrozienkami, sušenými marhuľami, orechmi, banánom, vajcom a šálkou kakaa alebo horkej čokolády.
- večera. Polievky s prídavkom pohánky, ryže, zeleninové polievky, varené kura(vývar) alebo pečená ryba, chlieb zo šedých otrúb, paradajkový šalát, čaj.
- večera. Dusená zelenina, tvrdý syr.
Okrem toho je dôležité mať medzi hlavnými jedlami občerstvenie: pomaranč, jablkový bochník, plátok horkej čokolády, jogurt, orechy, surová mrkva, pohár kefíru.
Byliny na depresiu
Málokto vie, že vynikajúce bylinné antidepresíva niekedy rastú priamo na záhonoch a na záhonoch:
- ľubovník bodkovaný. Extrakt z bylín obsahuje veľa prírodných prípravkov. Prostriedky s ľubovníkom bodkovaným upokojujú, normalizujú spánok, odstraňujú z depresie.
Ľudové recepty navrhnite túto aplikáciu: polievkovú lyžicu ľubovníka zalejte 200 ml vriacej vody, povarte 10 minút a nechajte 2 hodiny odstáť. Potom sceďte a užívajte 0,5 šálky pred jedlom 2-3 krát denne. Môžete sa kúpať s rovnakým vývarom.
- Mäta pieporná. Zvyšuje imunitu, upokojuje, predchádza depresiám. Ľudové lieky sa pripravujú podľa mnohých receptov, ale ten najjednoduchší je mätový čaj: 1 polievkovú lyžicu bylinky zalejte 250 ml vriacej vody. Po 20 minútach vypite po malých dúškoch.
- Materina dúška. Uvoľňuje nervové napätie, upokojuje centrálny nervový systém, odstraňuje depresie. V ľudových receptoch na depresiu sa zriedka vyskytuje jedna materina dúška, najčastejšie sa kombinuje s mätou, medovkou a inými príjemne voňajúcimi bylinkami. Na liečbu depresie môžete použiť infúziu: nalejte 1 lyžicu bylín s 5 lyžicami alkoholu (môžete si vziať vodku). Vložte do sklenenej nádoby na tmavé miesto na 7 dní, občas pretrepte. Užívajte 0,5 lyžičky prípravku pol hodiny pred hlavným jedlom 3x denne.
Akékoľvek, dokonca aj ľudové lieky vyrobené z rastlinných zložiek môžu byť škodlivé, ak sa užívajú nekontrolovateľne. Preto pred začatím liečby je lepšie poradiť sa s lekárom.
Strata záujmu o život, chronická depresia a bezmocnosť, znížený rozsah pocitov (od ľahostajnosti po plačlivosť) a motorická retardácia – nie, nejde o sezónne blues. Anhedóniu, čiže depresiu, diagnostikoval u svojich súčasníkov Hippokrates. Dnes tento mor 20. a teraz 21. storočia zachvátil dobrú tretinu ľudstva. Našťastie, moderní liečitelia nepredpisujú ako liečbu opiáty a čistiace klystíry, ako to bolo v staroveku. Prírodné antidepresíva nám dávajú odpoveď na otázku, ako prinavrátiť radosť zo života.
Sú myšlienky materiálne?
Áno, a toto nie je bežná banalita. Depresia je choroba zlých myšlienok, ktoré majú svoje materiálne vyjadrenie na úrovni biochémie. Metabolizmus je narušený v nervové bunky, mozgu chýba výživa – vitamíny, mikroelementy, neurotransmitery. Takže, aby ste vyliečili depresiu, musíte posilniť prenos nervové impulzy, znížiť masovú smrť neurónov a aktivovať ich. Pri opätovnom vyvažovaní živiny pomôže nám fytoterapia. Bylinkové čaje- klasický spôsob, ako zlepšiť telo. Bylinné extrakty obsahujú adaptogény – látky, ktoré zvyšujú odolnosť nervovej sústavy voči stresu, hlavnej príčine depresie. Bylinkový čaj so ženšenom, rádiola rosea (v Baškírii nazývaná zlatý koreň), mätou, zázvorom, echinaceou, eleuterokokom, citrónovou trávou, ľubovníkom, levanduľou, hlohom a oreganom je vaším prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili o niečo lepšie. Bylinky obsahujú nielen jemne povzbudzujúce a upokojujúce látky, ale aj „hormóny radosti“. Na rozdiel od valeriány a materinej dúšky tieto bylinky netlmia nervový systém, ale skôr upokojujú. Ide o zdravú náhradu kofeínu, v ktorej veľa „depresívnych“ ľudí často hľadá spásu, hoci zlepšuje náladu len na polhodinu, a potom so sebou prináša dlhý rad nepríjemných „adrenalínových“ chvenia, výkyvov nálad a nervozity. Stojí príležitosť rozveseliť sa? Káva vyčerpáva nervový systém a bylinky, keď sa konzumujú s mierou, sú oveľa miernejšie. Mimochodom, nadarmo mnohí vyznávači zdravého životného štýlu považujú pitie zeleného čaju za všeliek na depresiu. Toto je mestský mýtus! Zelený čaj má v priemere dvakrát toľko kofeínu ako čierny čaj a potom sa uvoľnite a zaspite pokojný spánok oveľa ťažšie ako po čiernej. A bylinky sú priam stvorené dobrú noc... Stačí vedieť, kedy prestať, pretože takmer všetky pôsobia okrem iného aj močopudne, čo môže viesť k dehydratácii, oslabeniu rovnováha voda-soľ organizmu. Vyliečte jeden útok - získajte ďalší, aj keď menej závažný. Mimochodom, bylinky sa dajú použiť nielen vnútorne, ale aj zvonka. Bylinkový kúpeľ je výborná antidepresívna liečba.
Vitamínovať!
Účinnosť neurónov samozrejme len bylinkami nezvýšite, budú mať len všeobecný harmonizačný účinok na organizmus. Vyžadujú sa látky rôzneho pôvodu a účinku. Ako vieme, vitamíny sú jednou z neoddeliteľných zložiek zdravia. o rôzne neduhy naše telo potrebuje určité vitamíny. Na boj s depresiou sú pripravené predovšetkým vitamíny skupiny B, vitamíny C a E. Vitamíny skupiny B sú baštou sily a inteligencie. B1 je zodpovedný za prenos nervových impulzov, B6 - za syntézu bielkovín a neurotransmiterov ("hormóny radosti", keď je práca narušená, psychika trpí). B9, čiže kyselina listová, zvyšuje odolnosť. Na vitamíny skupiny B je bohatý čierny chlieb s otrubami a obilninami, orechy, pečeň, zelenina, mliečne výrobky - mlieko, jogurty, tvaroh, syry.
Teraz upriamme svoju pozornosť na vitamín C. Zvyšuje celkovú odolnosť organizmu, je antioxidantom, čiže spomaľuje proces starnutia, znižuje opotrebovanie buniek. Všetci vieme, kde ho zohnať: je to čerstvá zelenina a ovocie, najmä kyslé (citróny, pomaranče, grapefruity), jablká, bobuľové ovocie, šípky, šalát a iné čerstvé bylinky. Vitamín C dáva vitalita podieľa sa na syntéze serotonínu - hormónu, v dôsledku ktorého zníženej produkcie vzniká depresia. Z vitamínu C lepšie funguje nielen imunita, ale aj hlava. Dodáva energiu: verí sa, že jeden zjedený pomaranč neprebudí horšie ako šálka kávy, len žiadne nepríjemné kávové následky, ktoré sme už spomenuli.
Ďalším lídrom v boji proti depresii je vitamín E, ktorý ide ruka v ruke s polynenasýtenými mastné kyseliny Omega 3. Tento pár je zodpovedný za priepustnosť bunkových membrán a ich odolnosť voči deštruktívnym faktorom. Vitamín E sa nazýva aj vitamínom mladosti a krásy: zlepšuje stav epidermis pokožky. A rovnaký ochranný účinok má aj zvnútra, znižuje odumieranie buniek vrátane nervových. Pokiaľ ide o Omega-3, nachádza sa v olej z ľanových semienok a mastné ryby. To je už dávno známe mastná ryba, červený a čierny kaviár priaznivo pôsobí na intelektuálna činnosť... Ryby a zelenina sú potravou aktívnych, zdravých ľudí, čistý v myšlienkach a silný v mysli. Tučné mäso v kombinácii s rýchlymi sacharidmi je však potravou apatických, životom unavených, plaviacich sa prúdom našich spoluobčanov, náchylných na depresívne stavy... Vo všeobecnosti je veľmi zlým zvykom zabaviť problémy a neúspechy nadbytočnými kalóriami. Obžerstvo s chudobnými vitamínmi ešte nikomu nepridalo jasnosť mysle a radosť zo života.
Hormóny radosti
Hovorili sme o tom, aké vitamíny z jedla nám pomôžu stať sa o niečo šťastnejšími. Sú tieto hormóny v prírodných látkach? Predsa syntetické antidepresíva sú zamerané práve na doplnenie neurotransmiterov, ktoré sa musia nahromadiť v neurónoch, kým prinesú úľavu od nevyhnutnej melanchólie. Ukazuje sa, že prírodné antidepresíva, produkty obsahujúce hormóny sú vždy s nami. Čokoláda obsahuje fenyletylamín – hormón lásky, ktorý spôsobuje zlepšenie nálady (aj keď krátkodobé). Tu sú len mliečne tyčinky na zbavenie sa depresie vám nepomôžu - musíte si vybrať aspoň tmavú, a lepšie horkú, so 70% obsahom kakaa, pre istotu. Blažený stav, v ktorom sa po zjedení „niečoho chutného“ nachádzame, je takzvaná sladká kóma, spôsobená veľkým príjmom glukózy v krvi a jej zadná strana- podráždenosť a zmeny nálad - vtedy sa určite prejaví chuťou na sladké. Na liečenie duše sú skvelé aj obyčajné banány, pretože obsahujú tryptofán, hormón vyvolávajúci pocit harmónie a blaženosti. Hormóny radosti sú aj v špenáte, zelenom šaláte, inej zelenine, paprike, olivový olej a mliečnych výrobkov. Grécky šalát každý deň - a nebudete sa báť depresie. Tekvica a strukoviny obsahujú stopové minerály, ktoré stimulujú produkciu serotonínu v mozgu. Tekvica a hrachová kaša sa ukazuje byť prospešné nielen pre črevá, ale aj pre hlavu. Organizmus je predsa prepojený systém!
Mikrosvet
Najnovšia séria bojovníkov proti skľúčenosti sú mikro a makro prvky. Ide predovšetkým o horčík, draslík, zinok, jód, železo. Prvé dva sa podieľajú na svalovej kontrakcii, zlepšujú činnosť srdca (a v skutočnosti sa pri depresii ľudia často sťažujú vegetatívna dystónia arytmia, tachykardia, napätie v oblasti srdca). Horčík a draslík v hojnosti poskytujú pokojný srdcový tep, veľmi dobre upokojujú, sú zodpovedné za zdravý spánok... Železo sa podieľa na krvotvorbe, závisí od toho hladina hemoglobínu – čítaj, miera pozitivity a aktivita organizmu.
Zinok je mužský minerál a je nevyhnutný pre silnú polovicu populácie trpiacej depresiou, pretože je zodpovedný za potenciu, chuť žiť, regeneráciu svalov, syntézu testosterónu a tým aj sebadôveru a sebadôveru. Nedostatok jódu, ktorý je dnes takmer všeobecne pozorovaný, spôsobuje hormonálne problémy, narúša činnosť štítna žľaza... A zlyhanie hormonálnej rovnováhy je ďalším dôvodom depresie, pretože je sprevádzané zlý spánok, celková slabosť, podráždenosť a plačlivosť, únava a zábudlivosť (slovom, všeobecné zhoršenie kvalita života). Všetky tieto prospešné minerály, o ktorých hovoríme, sa nachádzajú v mlieku, ktoré sme už vymenovali, zeleninový olej, strukoviny, citrusové plody, vajcia a mliečne výrobky, morské plody.
Po získaní podpory od prírodných pomocníkov, o ktorých sa hovorí v tomto článku, si teda celkom schopný, aj bez toho, aby ste boli odborníkmi na výživu, zostaviť pre seba optimálny jedálniček, ktorý vám zabezpečí zdravie nielen tela, ale aj duše a myseľ. Nos hore: dostať sa z depresie sám môcť!
Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte Ctrl + Enter.