Aké jedlo zvyšuje ženské hormóny v tele. Fytoestrogény v potravinách a bylinkách: ako regulovať stravu

Krása žien, aktivita, pozitívna nálada medzi spravodlivým pohlavím priamo závisí od ich zdravia. hormonálne pozadie... S nerovnováhou (ako sa hovorí ženské hormóny), dámy môžu mať rôzne problémy s pokožkou ochlpenie stenčuje, telo stráca svoj tvar a je tu množstvo ďalších nežiaducich následkov. Ak chcete doplniť chýbajúce množstvo hormónov, môžete použiť liečiv alebo fytoestrogény nachádzajúce sa v potravinách. Použitie prírodných zložiek sa považuje za najúčinnejšie a bezpečným spôsobom... V produktoch ženské hormóny nie sú Vysoké číslo, ale nič z nich nebude správna strava.

Estrogén je ženský hormón produkovaný vaječníkmi od puberty. Tento hormón vykonáva množstvo životne dôležitých úloh:

poskytuje pigmentáciu v oblasti genitálií a bradaviek;
stimuluje vývoj maternice, mliečnych žliaz;
prispievajú k tvorbe sekundárnych sexuálnych charakteristík;
normalizuje menštruačný cyklus;
zvyšuje koncentráciu medi, tyroxínu, železa;
priaznivo pôsobí na kardio - cievny systém, rast kostí;
podporuje efektívne vstrebávanie vápnika v tele.

Druhým názvom estrogénu je hormón sexuality a mladosti.

Dôležitý bod: samopodávanie je prísne zakázané. Liečbu by mal predpísať kvalifikovaný odborník po dôkladnom vyšetrení. Na zvýšenie hladiny estrogénu u žien sa odporúča konzumovať správne produkty výživa.

Produkty obsahujúce ženské hormóny

Špeciálne látky - fytoestrogény - pomôžu normalizovať hormonálne pozadie. Hlavná vec je vedieť, ktoré potraviny obsahujú ženské hormóny. Jedlo je skvelým zdrojom regenerácie ženská krása: štíhla postava, jemná pokožka, husté vlasy, lesk v očiach. Aby ste zistili, aké produkty potrebujete použiť, mali by ste si preštudovať zoznam najefektívnejších potravinárskych produktov:

strukoviny;
rôzne odrody kapusty;
ľanové semená;
chmeľ;
syr, mlieko;
slnečnicové semená, tekvica;
všetky druhy orechov.

Ľanové semienka a hormóny

Ľanové semienka zaujímajú vedúce postavenie medzi produktmi s vysokou koncentráciou estrogénu. Sú schopní zvýšiť nielen hladinu hormónov, ale aj ochranné sily organizmu. Obsahujú celý rad výživných a živiny(bielkoviny, omega-kyseliny, vitamíny, minerály atď.). Semená sa spravidla drvia, kombinujú s medom a pridávajú do kaše. Denná sadzba je dve polievkové lyžice.

Ľan je zásobárňou vitamínov, výťažky z jeho semien sa používajú na výrobu liekov, ktorých pôsobenie je zamerané na udržanie zdravie žien počas menopauzy.

Túto kategóriu fytoestrogénov tvorí pomerne široký sortiment, najmä zo sóje, fazule, zeleného hrášku, šošovice a pod. Ide o špeciálny druh prírodného estrogénu - izoflavonoidy. To by ste mali vedieť časté používanie sója je pre zdravie ženy negatívna, možno ju nahradiť šošovicou. Obsahuje ženské hormóny, bielkoviny, tryptofán (hormón radosti).

Diéta s zvýšený obsah strukoviny pomáha tlmiť klimakterické poruchy, predmenštruačné bolesti.

Kapusta a ženské hormóny

Medzi účinnými produktmi obsahujúcimi ženské hormóny sa rozlišuje kapusta akejkoľvek odrody, ktorá vám umožňuje diverzifikovať menu. Ale je tu jedno varovanie: zneužívanie kapusty môže viesť k zablokovaniu asimilácie jódu v tele. Všetko by malo byť s mierou.

Berúc do úvahy zvýšená hladina fytoestrogény v odvaroch a čajoch z chmeľu, sa odporúča nielen pri rekonvalescencii hormonálny systém u žien, ale aj pri strese. Na rozdiel od penivého piva sú chmeľové odvary absolútne bezpečné, pretože percento alkoholu je minimálne. Prípadne môžete použiť kvas na báze chmeľu.

Mliečne a mliečne výrobky

Mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, aminokyseliny, čo priaznivo pôsobí na celé ľudské telo. Ženská pokožka sa stáva príťažlivou, elastickou a spevňuje kosť, imunita stúpa. Tieto produkty sa ukázali ako účinné prostriedky na hormonálnu nerovnováhu u žien. Ideálnou možnosťou je ísť do dediny pre prírodné produkty kyseliny mliečnej.

Najobľúbenejšie sú mlieko, kefír, kyslá smotana, tvaroh, syr. Plesňový syr je užitočný najmä pre ženy, kde sú huby zdrojom fytoestrogénu.

Byliny a estrogén

Nasledujúce druhy bylín majú liečivé vlastnosti:

koreň sladkého drievka;
harmanček liečivý;
koreň ženšenu;
arnika;
lipové súkvetia;
Červená ďatelina;
šalvia;
Rowan.

Dobré výsledky môžete dosiahnuť s jednou šálkou denne bylinkový odvar... Nápoj pomáha obnoviť hormonálnu hladinu, má tiež upokojujúci, protizápalový a antialergický účinok.

Morské plody ako zdroj ženských hormónov

Mimoriadnu hodnotu pre zdravie žien majú kraby, krevety, mušle, chobotnice, chobotnice, ustrice, mušle a iné druhy morských plodov. Obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, zinok, meď, ktoré prispievajú k tvorbe estrogénu. Vysoký obsah jódu, horčíka, vápnika, síry.

Možné dôsledky "estrogénnej" výživy

Pri konzumácii fytoestrogénov obsiahnutých v potravinách je hlavnou vecou dodržiavanie opatrenia. V prípade prebytku ženských hormónov môžu byť vyprovokované porušenia menštruačný cyklus, niekedy jeho úplné zmiznutie. Výživa by mala byť optimálne vyvážená, keďže potraviny obsahujú dostatok vysoká koncentrácia fytoestrogény.

Bibliografia

Popova, Julia Women's hormonálne ochorenia... Najviac efektívne metódy liečba / Júlia Popová. - M .: Krylov, 2015 .-- 160 s.
Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. a kol.. Fyziológia a patológia ženského klimaktéria. - L .: Medicína, 1965.
Sprievodca endokrinológiou. - M .: Medicína, 2017 .-- 506 s.
Orlov R.S., Normálna fyziológia: učebnica, 2. vyd., rev. a pridať. - M .: GEOTAR-Media, 2010. - 832 s.;
Romanova, E.A. Metabolické choroby. Efektívne spôsoby liečba a prevencia / E.A. Romanov. - M .: AST, VKT, 2009 .-- 128 s.

Zdravie kostí, vlasov, pokožky, kardiovaskulárneho a reprodukčné systémy... Aby ste nahradili nedostatok ženského hormónu, musíte podľa vedcov zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom fytoestrogénov.

Estrogény a zdravie žien

U žien sú pohlavné hormóny estrogény, čo sa zo starogréčtiny prekladá ako „vášeň“. Patria do triedy steroidné hormóny a sú produkované kôrou nadobličiek a ovariálnymi folikulárnymi bunkami. Počas tehotenstva ich produkuje placenta.

Endogénne estrogény tiež vychádzajú z tukových buniek, ktoré obsahujú aromatázy. Tieto enzýmy premieňajú testosterón na estrogén a sú ich hlavným zdrojom ich produkcia po menopauze.

V dôsledku cyklickej produkcie estrogénu dochádza:

puberta - vývoj mliečnych žliaz, dozrievanie vajíčok a nástup menštruácie;
tehotenstvo, tehotenstvo a vývoj plodu;
vstrebávanie vápnika z potravy. Jeho nedostatok vedie k problémom s kostrovým systémom a osteoporóze;
produkcia látok zodpovedných za elasticitu, hladkosť, zdravie vlasov a pokožky;
Záujem o opačné pohlavie a zdravé libido;
ženské držanie tela;
regulácia chuti do jedla, metabolizmus glukózy a citlivosť na inzulín.

Pokles produkcie estrogénu nastáva po:

40 rokov, s nástupom menopauzy, menopauza;
užívanie určitých liekov;
chirurgický zákrok na vaječníkoch alebo maternici;
pôrodu.

Ako sa prejavuje nedostatok estrogénu?

znížené libido;
porušenie menštruačného cyklu;
prudká zmena nálady;
nespavosť;
rýchla únava;
zvýšené potenie, "odliv a odliv";
rýchly prírastok hmotnosti.

Norma hladiny estrogénu v tele ženy

20-29 rokov - 149 pikogramov;
30-39 rokov - 210 pikogramov;
40-49 rokov - 152 pikogramov;
50-59 rokov - 130 pikogramov.

Ako fytoestrogény ovplyvňujú telo

Fytoestrogény sú zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách a ovocí. Sú to rastlinné estrogény, ktoré pomáhajú rastlinám množiť sa a chránia pred UV žiarením a chorobami.

Pri hľadaní lieku, ktorý znižuje riziko rakoviny prsníka, vedci zamerali svoju pozornosť na fytoestrogény. V roku 1940 štúdie ukázali, že ovce, ktoré sa pásli na pastvinách červenej ďateliny, boli úrodnejšie a zdravšie. Japonky a ženy z krajín východnej a juhovýchodnej Ázie nemajú takmer žiadnu rakovinu prsníka. Dôvodom je strava bohatá na fytoestrogény. Dnes sa používajú v tradičná medicína preliečba menštruačných a.

Potraviny obsahujú 3 typy fytoestrogénov:

kumestans- v lucerne, strukovinách, ďateline;
izoflavonoidy- v sóji a strukovinách. Sú považované za antioxidanty;
lignany- v strukovinách, ovocí, zelenine, otrubách.

10 potravín bohatých na fytoestrogény

Fytoestrogény sú prirodzené analógy estrogénu. Viažu sa na proteínové zlúčeniny a normalizujú hormonálne hladiny. Ak má telo normálne hladiny estrogénu, veľké množstvo fytoestrogénov môže spôsobiť ich zníženie.

Sója

Sója obsahuje izoflavóny - 23 mg. Zrýchľuje metabolizmus a dopĺňa nedostatok estrogénu. Denná sadzba je 1 porcia.

Vlašské orechy

Zdrojom sú vlašské orechy mastné kyseliny Omega-3 a rastlinný proteín... Obsahuje izoflavóny - 14,9 mg. Denná dávka je 30 gramov.

Sušené marhule

Zdroj vlákniny, minerálov a vitamínov. Slúži ako desiata a sladkosť. Denná dávka je 130 gramov.

Alfalfa klíčky

Je to nízkokalorická potravina, ktorá môže pomôcť zvýšiť hladinu estrogénu. Denná dávka je 33 gramov.

Jahodový

červené víno

Je bohatý na resveratrol, ktorý má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém... Obsahuje tiež izoflavóny - 5 g. Denná dávka je až 100 ml.

Cesnak

Znižuje hladinu cholesterolu a riziko srdcových a cievnych ochorení. Obsahuje izoflavóny - 1,8 mg. Denná dávka je 2-3 klinčeky.

Olivový olej

Priaznivo pôsobí na cievy, kožu a srdce. Je zdrojom vitamínov a minerálov. Obsahuje lignín - 142,6 mcg. Denná sadzba je 1 polievková lyžica.

Dobrý deň, milí čitatelia! Aké je tajomstvo ženskej mladosti a príťažlivosti? Mnohí si budú myslieť, že v pravidelnej starostlivosti o pleť, vlasy, šport. To je samozrejme veľmi dôležité. Čo je však ženská mladosť a krása z biochemického hľadiska? A táto mladosť spočíva vo vysokej hladine ženských pohlavných hormónov – estrogénov. Tieto hormóny určujú ženský vzhľad, zdravie, charakter a často aj náš osud.

Žiaľ, s pribúdajúcim vekom sa produkcia ženských pohlavných hormónov znižuje a po 45. roku sa úplne zastaví, s uvoľnením posledného vajíčka z tela. zotavenie normálna úroveň estrogénové pilulky lekári predpisujú ženské pohlavné hormóny. V situácii znížená hladinaženské pohlavné hormóny nebudú zbytočné na konzumáciu potravín obsahujúcich estrogény pre ženy.

Estrogény v potravinách: ich úloha v ženskom tele

Prečo sú estrogény pre ženy také dôležité? Estrogény- ženské pohlavné hormóny produkované vo vaječníkoch a v tukovom tkanive stehien a prsníkov. Ich tvorba začína prvou menštruáciou a končí poslednou menštruáciou. U žien rozhodujú hormóny vonkajšie znaky- zaoblené boky, prsia, hladká, krásna pokožka. Ženské pohlavné hormóny dodávajú pokožke elasticitu, zachovávajú kolagénovú štruktúru, čo zabraňuje ochabovaniu dermy a tvorbe zvrásnenej sieťoviny. Estrogény sa nazývajú inak hormóny mladosti, pretože keď sa žena cíti krásna a žiaduca, cíti sa mladá a to, koľko má rokov, nie je vôbec dôležité.

Ženské pohlavné hormóny chránia pred ateroskleróza... Vysoké hladiny estrogénu sú zodpovedné za udržiavanie ciev bez plaku, čím sa znižuje riziko srdcovo-cievne ochorenie, infarkty a mŕtvice 5-krát. Nedostatok ženských pohlavných hormónov spôsobuje, že kosti sú krehké, čím sa zvyšuje riziko zlomenín a ich výskytu osteoporóza... Vysoká hladina estrogénu je zodpovedná za hydratáciu pokožky a slizníc, zvyšuje sa sexepíl a sexualita.

Nízka hladina estrogénu vedie okrem iného k zhoršeniu migrény, nepravidelným mesačným cyklom, citlivosti prsníkov, zmenám nálad a oneskorenému nástupu puberty u žien. Hladina ženských pohlavných hormónov po pôrode často prudko klesá, čo má za následok popôrodná depresia... Ak sa stretnete s takýmito problémami, určite choďte na stretnutie s lekárom predpôrodná poradňa a skontrolujte si hladiny ženských pohlavných hormónov.

Je to lekár, ktorý musí predpísať príjem liekov obsahujúcich ženské pohlavné hormóny na základe individuálnych charakteristík.

Aké potraviny obsahujú estrogén: užitočné vlastnosti, zoznam

Existuje široká škála potravín s obsahom estrogénov pre ženy, ktorých pravidelná konzumácia pomôže doplniť ženské pohlavné hormóny v tele. Samozrejme, že úplne nenahradia prirodzené ženské hormóny, ale môžu zlepšiť zdravie a vzhľad... Sú to fytoestrogény a zahŕňajú lignany, coumestany, izoflavonoidy. Ich iné meno fytohormóny hromadia sa v rastlinách, regulujú ich rast a vývoj.

Aké potraviny majú najviac estrogénu

Ľanové semená:šampiónov v obsahu rastlinných hormónov estrogénov (lignanov). Majú antioxidačné a antikarcinogénne účinky. Vysoký obsah vlákniny v ľanových semienkach zlepšuje výkonnosť leňocha zažívacie ústrojenstvo... Často sa odporúčajú pri chudnutí a vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Ľanové semienka sú výborným zdrojom Omega-3 kyselín, ktoré pomáhajú cievam zostať čisté a zdravé. Ľanové semená sa konzumujú v mletej forme, zriedené vodou, kefír. Hľadajte v obchodoch Ľanová kaša... Ľanový prášok sa môže posypať obilninami, polievkami, šalátmi, pridať do zeleninových kokteilov, pečiva, ale nie viac ako 2 polievkové lyžice. lyžice denne. A majú sťahujúci účinok.

Sušené ovocie: najmä sušené marhule, sušené slivky, termíny pomáhajú zvyšovať hladinu estrogénu. Obsahuje zdravú vlákninu a fytoestrogény, ktoré napodobňujú estrogén v tele. Pravidelná konzumácia sušeného ovocia bude mať rovnaký účinok, ako keby telo samo produkovalo veľké množstvo ženských pohlavných hormónov. Sušené ovocie predlžuje mladosť, znižuje Symptómy PMS a menopauza. Ale pamätajte, že keď budete jesť časť sušeného ovocia, telo dostane viac vitamínov a živiny rovnako ako cukor, na rozdiel od rovnakého objemu čerstvého ovocia.

Sezamové semienka: obsahujú fytoestrogény v dostatočne veľkom množstve, aby nahradili ich nedostatok v organizme. Okrem sezamových semienok môžete použiť sezamový olej ktorá je nabitá aj lignanami – rastlinnými estrogénmi. Polievková lyžica semienok poskytne desatinu vašej dennej potreby železa, horčíka, vápnika a 4 % vlákniny. Majte po ruke sezamové semienka na pridávanie do šalátov, polievok, domácich sladkostí, pečiva alebo strúhanky.

Strukoviny: prevažne estrogény sa nachádzajú v fazuľa, hrach, šošovica, kuriatko. Izoflavonoidy v strukovinách sú práve tie fytoestrogény, ktoré zvýšia hladinu ženských pohlavných hormónov v tele. Okrem toho majú strukoviny vysoký obsah bielkovín a tryptofánu. Tryptofán podporuje tvorbu serotonínu, ktorý pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, depresiou a je hormón radosti.

fazuľa: vďaka vysokému obsahu vlákniny je schopný znižovať hladinu cholesterolu. Vynikajúci zdroj uhľohydrátov, ktoré telo pomaly vstrebáva. Ideálne pre diabetikov a tých, ktorí sledujú hladinu glukózy v krvi.
Hrach: obsahuje nielen estrogény, ale je aj zdrojom rôznych minerálov: draslíka, horčíka, železa. Posilňuje imunitný systém, kvôli vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny. Znižuje príznaky menopauzy a postmenopauzy.
Šošovica:štartuje depresívny stav, obsahuje látky, ktoré odolávajú rozvoju rakovinových nádorov, je užitočný pre pacientov cukrovka, odporúčané počas tehotenstva pre vývoj plodu.
Cícer: vďaka kombinácii vlákniny a bielkovín sa budete cítiť sýto na dlhú dobu, alternatívna náhrada mäsa, nemá vlastnú chuť a je hlavnou zložkou hummusu.

Sója a sójové výrobky:vysoký obsah majú estrogén sójové bôby, sójové mlieko, tofu, tempo... Možno je to tajomstvo mladosti ázijských žien. Sójové potraviny obsahujú izoflavonoidy, ktoré pomáhajú vyrovnávať hladinu estrogénu v tele. Sú tiež výborným zdrojom železa, vápnika a horčíka. Sójové produkty môžu pomôcť obmedziť PMS a postmenopauzálne symptómy.

Bran: pšeničné otruby – nielen vysoký obsah rastlinných estrogénov, ale aj vlákniny a vlákniny. Preto sa budú hodiť tým, ktorí sa rozhodnú pre reset nadváhu... Hľadajte ich v rôznych cereáliách, lupienkoch a diétnych raňajkových cereáliách.

Klíčky lucerny: patria medzi najlepšie produkty na zvýšenie hladiny estrogénu. Obsahovať fytonutrientov- spoje bez nutričná hodnota ale majú veľký vplyv na udržanie zdravia. V tejto súvislosti majú klíčky lucerny nízky obsah kalórií a uhľohydrátov, vďaka čomu sú obľúbenou potravinou v diétna výživa... Alfalfa nemá estrogény vedľajšie účinky, na rozdiel od drog. Klíčky lucerny pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Produkty obsahujúce estrogény pre ženy

Okrem vyššie uvedených potravín, ktoré sú hlavným zdrojom estrogénu, je tu aj iná zelenina, ovocie a bylinky. Obsahujú menej ženských hormónov, no oplatí sa ich sledovať, ak chcete zvýšiť hladinu estrogénu.

Zelenina obsahujúca estrogény (ženské pohlavné hormóny):

tekvica: obsahuje lignany (fytoestrogény), je zdrojom mnohých vitamínov (A, E, C, D, skupina B), omladzuje organizmus, zlepšuje zrak, normalizuje trávenie, zlepšuje náladu, bojuje proti nespavosti.
Tekvicové semiačka: malé tekvicové semienko je bohaté na vitamínové a minerálne zloženie, obsahuje Zinok, ktorý posilňuje imunitný systém, odstraňuje akné. Lignany (estrogény) – ženské pohlavné hormóny v tekvicových semienkach redukujú príznaky postmenopauzy, zmierňujú návaly horúčavy a zlepšujú náladu. Pamätajte, že tekvicové semienka majú vysoký obsah kalórií, a preto ich nadmerná konzumácia môže byť škodlivá denná sadzba by nemalo presiahnuť viac ako jednu hrsť dospelá dlaň, čítaj viac.
Mrkva: zlepšuje videnie, zvyšuje imunitu, normalizuje trávenie, robí pleť sviežu a zdravú, znižuje hladinu glukózy v krvi, čistí steny ciev.
Paradajky: očistiť telo od toxínov, znížiť riziko vzniku rakovina, zvýšenie imunity.
Baklažán: stimulovať metabolizmus , zvýšiť odtok žlče, odstrániť prebytočný cholesterol, vyčistiť od toxínov a toxínov, posilniť steny ciev.
Kapusta:čistí telo od nánosov toxínov a toxínov, hojí vredy, čistí pečeň, znižuje hladinu glukózy v krvi.

Plody obsahujúce estrogény (ženské pohlavné hormóny):

Marhule: majú všetky vlastnosti sušených marhúľ, obsahujú veľké množstvo fytoestrogénov, zlepšujú funkciu mozgu, pamäť, zabraňujú anémii, posilňujú cievy, znižujú riziko kŕčových žíl.
Mandarínky: hrať ako prírodné antibiotikum proti rozvoju škodlivé baktérie do čriev, zlepšujú videnie, zvyšujú imunitu. Viac informácií.
Pomaranče: uznávané ako antibiotiká prírodného pôvodu, zastaviť vývoj rakovinové bunky, znižujú riziko sivého zákalu, posilňujú steny ciev, obsahujú fytoncídy, antioxidanty a pektíny, odstraňujú cholesterol.
Broskyne: zlepšujú chuť do jedla, normalizujú trávenie, majú mierne diuretické a laxatívne vlastnosti, stimulujú sekréciu žalúdka.
Hrozno: zlepšuje činnosť srdca, znižuje riziko trombózy, priaznivo ovplyvňuje krvný tlak. Spotrebujte v veľké množstvá hrozno sa neodporúča, výrobok obsahuje veľa cukru.

Byliny obsahujúce estrogény

Okrem produktov, na zvýšenie hladiny ženských pohlavných hormónov, môžete piť infúzie a čaj z liečivé byliny ktoré priaznivo pôsobia na zdravie, prečisťujú ho a môžu pomôcť vyrovnať sa s mnohými ďalšími chorobami.

Hop
Šalvia
Koreň ženšenu
Arnica
Lipa
rumanček
Koreň sladkého drievka

Nápoje obsahujúce estrogén

pomarančový džús
Zelený čaj
Káva
červené víno
biele víno
Pivo

Všetky tieto nápoje obsahujú malé množstvo estrogénu, to však neznamená, že ich možno konzumovať vo veľkom množstve. Napríklad podľa nedávnych štúdií spotreba, kávu viac ako 500 ml denne vedie k plnosti. A nadmerná spotreba alkoholické nápoje môže len poškodiť telo. Mnohí si všimli, že muži, ktorí majú veľmi radi pivo, V priebehu času sa objavujú ženské vonkajšie znaky - zaoblené brucho, boky a ramená, začínajú rásť prsia. Pivo totiž obsahuje ženské hormóny.

Ak chcete zvýšiť hladinu estrogénu bez poškodenia tela, dodržujte určité pravidlá.

Pred zvýšením hladiny ženských pohlavných hormónov je potrebné poznať ich hladinu, ak sú v norme, potom nadmerná konzumácia potravín s obsahom estrogénu môže viesť k jeho nadprodukcii v tele, čo ohrozuje tvorbu cýst, rakovinu prsníka a menštruačné nepravidelnosti. .
Nízke hladiny estrogénu môžu byť vyvážené jedlom, ale zvyčajne to predpisuje lekár lieky... Ak sú estrogény znížené, skúste zvýšiť estrogény s jedlom pred užitím liekov, možno nebudete potrebovať tabletky. Ak to však nepomôže, začnite užívať lieky.
Pravidelne sledujte hladinu ženských pohlavných hormónov.
Jednorazová konzumácia potravín obsahujúcich estrogén nezvýši hladinu ženských hormónov, je potrebné ich pravidelne kŕmiť a meniť stravu.
Potraviny vystavujte minimálnej tepelnej úprave, napr vysoké teploty veľa užitočných látok sa stráca. Ak sú to semená a orechy, pridajte ich na konci varenia, ak zeleninu a ovocie, potom je lepšie ich jesť čerstvé, robiť šaláty, džúsy, koktaily.

Buďte zdraví a šťastní!

Malé množstvá ženských hormónov produkujú aj bunky v pečeni, mliečnych žľazách a nadobličkách.

Estrogény sa používajú na prevenciu rakoviny prostaty, ale prudký nárast hladina ženských pohlavných hormónov v tele muža vedie k neplodnosti.

Na vyššiu úroveň estrogén odporúča sa užívať hormonálne činidlá, napríklad "Janine", "Menopur", "Regulon" (v zriedkavé prípady) a podobné lieky. Ale nemôžu byť prijaté bez objednania, pretože tiež vysoký stupeň hormón v môže viesť k objaveniu sa estrogén-dependentných nádorov.

Ak z nejakého dôvodu nechcete prijať hormonálne lieky, opýtajte sa svojho lekára, či by vám to mohlo pomôcť prírodné prípravky... Ale so silnými hormónmi sú extrémne pomalé a v niektorých prípadoch pozitívny efekt a vôbec sa nedodržiava.

Pite čo najviac kávy, ak je váš kardiovaskulárny systém v poriadku. Instantný nápoj nebudem pracovať. Tiež celkom dobre zvyšuje úroveň estrogén horká čokoláda, kakao a silný čierny čaj v krvi. Popoludní nepite tonické nápoje - nebudete môcť zaspať.

Prehodnoťte svoj jedálniček. Zahrňte do toho viac sójové výrobky, mäso, ryby, paradajky, červený kaviár - zvyšujú hladinu estrogén v krvi, ale je to postupné.

Ako doplnková liečba hľadaj pomoc. Zmiešať esenciálne oleje v rovnakých pomeroch: pelargónie, verbena, ylang-ylang, aníz, muškátový oriešok. Ak sa vám nepáči vôňa jedného z nich, jednoducho ho odstráňte. Doprajte si kúpeľ s týmito olejmi alebo si ich pridajte do telového krému.

Po niekoľkých týždňoch terapie choďte a znova si urobte krvný test na hladinu estrogén... Ak sa nezmenil, váš lekár môže prehodnotiť vašu liečbu.

Železo je jedným z podstatné prvky podieľa sa na procesoch hematopoézy, dýchania a redoxných reakcií. Aby ste udržali potrebnú hladinu železa v tele, musíte do stravy zaradiť určité potraviny.

Potraviny obsahujúce železo

Železo sa nachádza v rastlinných a živočíšnych produktoch. Veľké množstvo ho obsahuje hovädzie a teľacie mäso, vajcia, biele ryby, mäkkýše. Medzi rastlinné produkty Obsahujú veľa sušených húb, zrná raže a pšenice, cibuľa, petržlen, zeler, šťavel, cesnak, šalát, kapusta (karfiol a biela kapusta), fazuľa, šošovica, hrášok, tekvica, paradajky, uhorky, zemiaky. Na doplnenie zásob tohto stopového prvku by ste mali zaradiť do stravy jahody, jablká, hrušky, marhule, broskyne, černice, čerešne, čučoriedky, ríbezle, maliny, slivky, sušené ovocie.

Veľmi málo železa sa nachádza v citrusových plodoch - pomaranče, citróny, mandarínky, ako aj v pekárenské výrobky, v mliečnych výrobkoch.

Stavu nedostatku železa môže predchádzať najčastejšie pohánka, ktorá je absolútnym rekordérom v obsahu železa. Nedostatok železa v organizme môžu nahradiť aj granátové jablká a šťava z granátového jablka, vlašské orechy, horká čokoláda, zelené jablká, sušené marhule, žerucha, vaječný žĺtok.

Jedlo na prevenciu nedostatku železa

Proteín podporuje väčšiu absorpciu železa, preto je potrebné započítať jeho nedostatok denné menu mäso a chudé ryby. Odborníci na výživu odporúčajú udržiavať rovnováhu produktov v ponuke a rastlinného pôvodu v pomere 1:3, keďže železo obsiahnuté v rastlinných produktoch sa oveľa lepšie vstrebáva v kombinácii s rybami alebo mäsom.

Na zvýšenie absorpcie železa by ste mali zaviesť figy a morské riasy... Neodporúča sa kombinovať s potravinami obsahujúcimi železo, s potravinami s vysokým obsahom vápnika, medi, fosfátov, vitamínu E, takéto jedlá radšej nezapíjajte kávou, čajom alebo mliekom.

Snažte sa jesť menej mrazených potravín a častejšie zaraďujte do jedálnička čerstvé, pretože obsahujú oveľa viac vitamínov a minerálov vrátane železa.

Na stráviteľnosť železa má vplyv aj tepelná úprava potravín: čím dlhšie sa potravina tepelne upravuje, tým menej živín v nej zostáva. Preto sa odporúča jesť dusené jedlo. Aby sa zelenina obsahujúca železo správne uvarila, musíte ju vložiť do vriacej vody, nemali by ste ju nechať variť. Bezprostredne pred jedlom musíte jedlo vyčistiť a nakrájať. Jedlá nemôžete variť dlho, pretože strácajú svoje vlastné.