Pekný deň všetkým fanúšikom zdravým spôsobomživot! Ranné jedlo je najdôležitejšie pre človeka, ktorý sa chce cítiť dobre a byť štíhly. Dnes sa s vami porozprávame o tom, aké by mali byť PP raňajky a ponúkneme recepty zdravé jedlá na chudnutie na týždeň.
Správne raňajky pre tých, ktorí chudnú, by mali byť výživné, ale nízkokalorické. Musí byť tiež vyvážený a bohatý užitočný materiál(vitamíny, minerály, vláknina, kyseliny). Ranné jedlo je navrhnuté tak, aby nabilo telo energiou na deň, zlepšilo náladu, poskytlo pocit plnosti na dlhú dobu, ale zároveň neovplyvnilo postavu.
Diétne možnosti stravovania
Začnite svoj deň pohárom teplá voda, môžete s citrónom. Jedlo by sa malo prijať 20-30 minút po tom. to najlepšia cesta, čo vám umožní naštartovať metabolické procesy, prebudiť telo a pripraviť ho na nasledujúci deň.
V srdci správna výživa je princíp počítania kalórií. Približné povolené množstvo ranného jedla by malo byť orientované na 300 kcal. Ak neviete, čo variť, aby ste sa zmestili do tohto limitu, pozrite si jednoduché a chutné recepty, ktoré sme vám predstavili s fotografiami a kalóriami.
Nezabudnite, že dokonalé raňajky môžu byť:
- Proteín... Proteín je hlavným zdrojom budovania svalov. Na jej strávenie potrebuje telo veľa energie, ktorú si vezme štiepením telesný tuk... Takýto proces je možné spustiť len vtedy, ak je nedostatok rýchlych sacharidov. Čo môžete jesť z bielkovinových potravín na raňajky, aby ste schudli? Zoznam jedál je rozsiahly, jedná sa o miešané vajíčka, kuracie mäso, miešané vajíčka, tvaroh atď.
- Sacharid... V tomto prípade musí byť stávka uzavretá komplexné sacharidy, a to je kaša (ovsená, pohánková), tvrdé cestoviny, hrianky. Pomaly sa vstrebávajú a vyživujú telo užitočnými látkami, pričom sa neukladajú na bokoch, bruchu a stehnách vo forme tukových usadenín.
- Zeleninové... Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu. Je to dobré pre telo, ale nezaťažuje žalúdok. Ak si chcete čo najviac uľahčiť ranné jedlo, môžete si dať na raňajky šalát. Ľahké jedlo je tiež vhodné, ak plánujete pracovný obed alebo druhé raňajky.
PP raňajky sú ideálne pre tých, ktorí si strážia váhu, pre mužov, tehotné ženy a celkovo pre celú rodinu. Premýšľajte o jedálnom lístku na zajtra večer, alebo lepšie, vyberte si možnosti na každý deň s obsahom kalórií a BJU okamžite na celý týždeň.
Čo je zakázané?
V žiadnom prípade nemôžete vynechať raňajky. Ak zostanete ráno hladní, existuje vysoké riziko rozpadu a prejedania sa, konzumácie vysokokalorických nezdravých jedál. Je dôležité pochopiť, aké jedlo by sa ráno nemalo jesť.
Zoznam zakázaných látok obsahuje:
- múka a pečivo (rožky, biely chlieb);
- sladkosti;
- rýchle občerstvenie;
- polotovary;
- mastné, vyprážané a údené.
Je dôležité používať správne metódy tepelné spracovanie. Je lepšie nevariť na panvici, pretože použité tuky negatívne ovplyvnia nutričná hodnota s riadom KBZHU. Neodporúčame ani varenie v mikrovlnke. Je lepšie dať prednosť pečeniu v rúre, duseniu alebo vareniu v pomalom hrnci.
Recept a jeho tajomstvá
Pri zvažovaní, čo raňajkovať pri chudnutí, použite naše nápady a príklady. zdravé raňajky PP. Recepty s obrázkami pomôžu čo najviac zjednodušiť proces varenia. Berte na vedomie nasledujúce možnosti.
Ovsené vločky
Je palacinka z ovsených vločiek alebo drvených vločiek. Je výživný a vysoký nutričná hodnota... Na 100 gramov hotového jedla je len 145 kalórií a BJU je 9/5/16 gramov.
Na prípravu výdatnej ovsenej kaše budete potrebovať:
- 3 polievkové lyžice. l. ovsené vločky;
- 50-70 ml odstredeného mlieka;
- 1 vajce.
- Ovsené vločky pomelieme v mlynčeku na kávu.
- Zmiešajte ich s mliekom a vajcom, dôkladne rozšľahajte vidličkou, metličkou alebo mixérom.
- Pečieme na panvici alebo vo vaflovom železe bez oleja do mäkka a vyprážame z oboch strán. Podávajte na stôl s porciou čerstvej zeleniny.
Smoothie
Je homogénna hmota pozostávajúca z ovocia alebo zeleniny, ktoré sa šľahajú v mixéri s fermentovaným mliečnym nápojom. V tomto prípade by kefír, mlieko alebo jogurt mali mať minimálne percento tuku.
Predstavujeme Vám zdravé nízkokalorické ovocné smoothie v 100 gramoch, ktoré obsahuje len 67 kcal (v prípade potreby je možné ovocie nahradiť). Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce zložky:
- 1 banán;
- 1 hruška;
- 1 broskyňa;
- 150 g kefír;
- 30 gr. ovsené vločky.
- Ovocie je olúpané a nakrájané na malé kocky.
- Potom sa musia zložiť do misky mixéra, naliať kefírom a pridať ovsené vločky.
- Zmes šľahajte 2-5 minút a môžete konzumovať lahodný vitamínový mix (najlepšie cez slamku).
Diétne sendviče
Sendviče, alebo jednoducho sendviče, sú kategorizované ako nezdravé jedlo. Všetko však závisí od použitých ingrediencií. Ak hovoríme o sade majonézy, klobásy a biely chlieb, potom takéto raňajky telu len uškodia. Ale sendvič s ražným toastom, vajíčkami a avokádom vám pomôže nabiť energiou a živinami. 100 gramov takéhoto jedla obsahuje 112 kcal, 4 gramy. bielkoviny, 6 g. tuku a 11 gr. sacharidy.
Ak chcete pripraviť exotický raňajkový sendvič, vezmite si:
- 2 plátky ražného chleba;
- ½ avokáda;
- 1 varené vajce;
- 2 paradajky;
- citrónová šťava;
- soľ, bylinky a cibuľa podľa chuti.
- Z chleba robíme hrianky. Na tento účel môžete použiť hriankovač, rúru alebo vyprážať na panvici bez oleja.
- Avokádo očistíme, osolíme, pridáme citrónovú šťavu a pripravíme kašu.
- Prípadne pridajte k dužine avokáda cibuľu, omáčka je hotová.
- Toast potrieme omáčkou, navrch poukladáme paradajky a vajíčko nakrájané na kolieska. Jeme sendvič so zeleným čajom.
Ovsené vločky
Ovsené vločky majú pre ľudský organizmus neoceniteľné výhody. Vyživuje ho vitamínmi a minerálmi, priaznivo pôsobí nielen na postavu, ale aj pri práci. vnútorné orgány, najmä systém tráviaceho traktu. Môžete ho variť v mlieku, ale aby ste čo najviac znížili obsah kalórií, môžete ho variť vo vode.
Klasický recept ovsená kaša na raňajky obsahuje BJU v pomere 3/3/17 gramov a obsah kalórií 100 gramov. kaša sa rovná 110 kcal. Na varenie:
- 3 polievkové lyžice. l. ovsené vločky;
- 100 ml mlieka;
- 10 malín (ríbezle, kúsky broskyne, jablka, hrušky);
- 1 lyžička med.
- Naplňte ovsené vločky mliekom a varte do mäkka, asi 5-7 minút.
- Do vychladnutej kaše pridajte med a bobule alebo ovocie.
- Podávajte s pohárom bylinkového čaju alebo džúsu.
Tvaroh s bylinkami
Varenie je jednoduché, pohodlné a rýchle s mäkkým tvarohom. Kúpte si tvarohovú hmotu s minimálnym percentom tuku. V hotovej miske je 11 gramov na 100 gramov. bielkoviny, 8 g. tuku a 2 gr. uhľohydráty, obsah kalórií v porcii nepresahuje 120 kcal.
Na varenie si vezmite:
- 150 gramov tvarohovej hmoty;
- 1 polievková lyžica. l. kyslá smotana s nízkym obsahom tuku;
- zelenina (petržlen, kôpor, koriander);
- 1-2 strúčiky cesnaku (podľa chuti)
- soľ.
- Zeleninu nasekajte nadrobno.
- Zmiešame s tvarohom a kyslou smotanou.
- Ak chcete, pridajte cesnak, soľ a podávajte spolu s celozrnnými chrumkami.
Nízkokalorická shawarma
Ďalšou možnosťou raňajok je príprava diétnej shawarmy z pita chleba a zeleniny. 100 gramov misky obsahuje 95 kalórií, rovnako ako bielkoviny - 4 gramy, tuky - 2 gramy. a uhľohydráty - 15 gr.
Na prípravu tohto jedla budete potrebovať:
- 180 g tenký pita chlieb;
- uhorka;
- paradajka;
- Čínska kapusta;
- 50 gr. nízkotučný syr;
- 50 gr. kyslá smotana.
- Zeleninu očistíme a nakrájame.
- Tri syry na strúhadle.
- Skombinujeme všetky ingrediencie, položíme pita chlieb, nalejeme kyslou smotanou, otočíme a pošleme do predhriatej rúry na 2-3 minúty.
Sibírske občerstvenie "Stroynyashki"
Správna výživa zvyčajne vylučuje použitie raňajkových cereálií ako ranného jedla. Sibírske občerstvenie "Stroynyashki" sa však pozitívne odporúčalo a veľa vyhralo dobré recenzie od tých, ktorí dodržiavajú zásady PP. Obsahujú ražnú múku, ovsené a pšeničné otruby, naklíčené pšeničné zrná, kukuričný šrot, zázvor, škorica a srvátka.
Všetko, čo potrebujete na varenie, je zaliať ich pohárom odstredeného mlieka. 100 gramov výslednej zmesi obsahuje 320 kcal a pomer BZHU je nasledujúci - 11/2/64 gr. Z času na čas sa takými raňajkami môže rozmaznávať úplne každý.
Týmto sa náš príbeh končí. Ak sa vám článok ukázal ako užitočný, venujte trochu času a zdieľajte ho s ostatnými používateľmi sociálne siete... Náš tím vopred všetkým ďakuje. Veľa šťastia a dobrej nálady vám želá Ja a Fitness. Až nabudúce, priatelia!
Dnes si povieme niečo o diétnych raňajkách na chudnutie – recepty popíšem stručne, sú jednoduché. Zdá sa mi, že je oveľa dôležitejšie zaradiť možnosti raňajok so správnou výživou, ako podrobne maľovať, ako variť vajcia. O ovsených vločkách bude samostatný článok – nenechajte si ho ujsť.
Známe ruské príslovie hovorí: „Rajaj sám, o obed sa podeľ s priateľom a večeru daj nepriateľovi.“ V skutočnosti veľa ľudí vynecháva svoje ranné jedlo kvôli určitým okolnostiam. Toto je neodpustiteľné prehliadnutie, najmä pri chudnutí.
Diéta zahŕňa nielen používanie zdravých potravín, ale aj dodržiavanie jasného denného režimu so 4-5 jedlami. Zdravé raňajky so správnou výživou sú kľúčom k úspešnému a rýchle chudnutie... Poďme sa teda v rýchlosti pozrieť na možnosti raňajok, ktoré si môžete pripraviť pri chudnutí.
Recepty na raňajky na chudnutie
Možnosti zdravých raňajok s tvarohom
- Tvarohové koláče s ryžovou alebo ovsenou múkou. Recept na zdravú omáčku pre nich: zalejte hrsť čerstvých alebo mrazených bobúľ s nízkotučným jogurtom a rozšľahajte mixérom.
- Diéta (so sahzamom)
- Kastról s ovocím a omáčkou:
Kastról: Balenie tvarohu (180 g) dobre rozšľaháme s vajíčkom. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica kukuričného škrobu, trochu cukru alebo sladidla, vanilín. Nasekané ovocie alebo bobule (zmrazené, vopred rozmrazené) vložte do porciovaných foriem na dno, nalejte zmes vaječného tvarohu na 2/3 formy. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov asi 20 minút. Kastról podávajte vo formách, prelejte omáčkou.
Kastrólová omáčka: Mrazené bobuľové ovocie (jahody, čučoriedky, maliny) vyšľahajte s nízkotučným jogurtom a práškovým cukrom alebo sahzamom.
Niekedy ingrediencie, ktoré potrebujete, nie sú dostupné v peších obchodoch, takže väčšinu produktov nakupujem online. Kúpiť sa dá akákoľvek múka okrem pšeničnej a potrebnú náhradu cukru nájdete v tejto sekcii (a jej použitím sa dá pri nákupe príjemne ušetriť).
Recepty na zdravé raňajkové sendviče so správnou výživou
Upozorňujeme, že všetky sendviče sa pripravujú s celozrnným alebo ražným chlebom. Pšenica na chudnutie, žiaľ, nie je vhodná. Ak v predaji nenájdete chlieb vhodný pre správnu výživu, môžete si kúpiť zmes na pečenie a vyrobiť si vlastný chlieb.
Výber zmesí na pečenie chleba je obrovský, okrem fitness chleba si môžete pripraviť mrkvový, otrubový a viaczrnný chlieb. Pozrite sa bližšie na sortiment, určite nájdete prijateľnú možnosť pre seba.
Zdalo by sa, že počas diéty nemôžete jesť v butikoch, ale nižšie uvedené možnosti sa dokonale osvedčia ako zdravé raňajky so správnou výživou.
- Plátok celozrnného alebo ražného chleba osušte na panvici alebo hriankovači. Vytvorte sendvič s toastom zo smotanového syra a jemne osolenými plátkami lososa.
- Ražný toast so strateným vajíčkom a plátkami čerstvej uhorky.
- Ražné chlebíčky s paštétou a čerstvou uhorkou.
- Sendvič s dusenou rybou. Krajec ražného chleba, šalát, dusená biela ryba. Sendvič polejeme omáčkou z 2 polievkových lyžíc. l. jogurt, kvapka citróna a nasekaný kôpor.
- Ražné chlebíčky s tvarohovou hmotou s vašimi obľúbenými bylinkami (petržlen, zelené cibule, kôpor, koriander, mäta).
- Ražný toast s guacamole a nízkotučným kozím syrom. Guacomole: zrelé avokádo, limetkovú šťavu, koriander, trochu soli, červené feferónky rozdrvte mixérom podľa potreby.
- Sendvič s obilným chlebom s plátkami avokáda, uhorkou a jemne nasolenou červenou rybou.
10 ďalších možností raňajok so správnou výživou
Je veľmi nudné jesť iba sendviče a tvaroh - počas diéty je hlavnou vecou rozmanitosť. Preto navrhujem niekoľko ďalších receptov na diétne raňajky na chudnutie.
- Müsli s jogurtom a brusnicami. Jedlo sa musí pripraviť večer a vložiť do chladničky, cez noc sa vylúhuje a ráno budú pripravené zdravé raňajky pre správnu výživu. Hrsť brusníc pomelieme s medom v mixéri. Zmiešame spolu jogurt, brusnicové pyré a ovsené vločky. Ovsené vločky treba brať tie, ktoré sa varia dlho, vločky rýchle občerstvenie nezmestí.
- Smoothie. jasný zelené jablko z šupky a škatuľky semien a nakrájame na kocky. K jablku pridajte nakrájané kiwi a banán, pridajte trochu zeleného čaju a rozmixujte mixérom na kašu. Hustotu upravte čajom. Smoothie sa odporúča vypiť hneď, inak nápoj stmavne.
- Banánové ovsené palacinky. Dve polievkové lyžice ovsených vločiek namočte večer do 100 ml mlieka (vody). Ráno do napučaných ovsených vločiek pridajte banán, 1 vajce a 1 ČL. lyžicu ovsených vločiek (vločky môžete pomlieť v mlynčeku na kávu). Pre väčšiu sladkosť môžete pridať sladidlo alebo trochu cukru či medu. Pridajte prášok do pečiva podľa želania. Palacinky vyprážajte na suchej panvici bez oleja pod pokrievkou, môžete použiť krepovač.
- Omeleta so zeleninou (paradajka, šampiňóny, paprika) a dva plátky morčacieho pastroma.
- Karfiol a brokolica poliate vajíčkom a pár plátkami domácej kuracej šunky.
- Svetlo
Chcem pripomenúť, že pre mňa osobne sa správna výživa nevyznačuje zámorskými produktmi, nedostatkom tuku atď. Všetko živiny veľmi dôležité. Hlavná vec je pre mňa jesť správne pripravené jedlo. dobrá kvalita, ktorý je hlavne pripraviť svojpomocne, vlastnými rukami. Dôležité je aj dodržiavanie príjmu potravy. Nie som proti údeninám, ak ich robíte vy doma, nie som proti domácim hamburgerom. Som proti výrobkom z obchodu, ktoré, žiaľ, obsahujú obrovské množstvo aditív, ktoré nepotrebujeme, ako sú farbivá, arómy, soli, cukry a pod.
Na základe toho môžeme vyvodiť jeden záver, že väčšina jedál, ktoré sme zvyknutí jesť, je vhodná pre zdravú výživu, len ich treba trochu optimalizovať. Nebuďte prekvapení, že v tomto článku nájdete známe jedlá. Sú rovnako dobré ako francúzske foie gras alebo talianske lasagne.
Zdravé raňajky na každý deň pre správnu výživu
Krupica na raňajky
Ako dieťa som ju však nemiloval ako väčšinu detí. Ale teraz som rád, že to zjem na raňajky. Ukazuje sa, že obsah kalórií v krupici v porovnaní napríklad s ryžou je oveľa nižší. Preto je ideálny pre tých, ktorí sa starajú o svoju váhu.
Nemám rád príliš hustú konzistenciu pokrmu, preto pridávam len 3 polievkové lyžice cereálií na liter mlieka bez veľkého sklzu.
Aby sa kaša nepripálila na dno panvice, je najlepšie zvoliť nádobu s nepriľnavým krytom. Do nádoby nalejem asi 800 ml mlieka a dám na oheň. Zvyšných 200 ml nalejem do pohára a pridám tam krupicu - cereálie napučia. Ďalej, keď mlieko začne vrieť, postupne pridávam krupice, potom lyžicu cukru alebo sladidla. Po piatich minútach odstavím panvicu z ohňa, zatvorím pokrievku a nechám dopiecť. Kašu nepretĺkajte neustále, je to veľmi dôležité!
Podávajte jedlo s bobuľami, nakrájaným ovocím, sušeným ovocím alebo medom a maslom. Milujem, keď sa na tanieri roztopí a vytvorí žltú kaluž!)) Ak chcete schudnúť, radšej biely alebo hnedý cukor nepoužívajte vôbec, nahraďte ho stéviou.
Pohánková kaša s mliekom – zdravé raňajky
Túto kašu som vždy milovala, aj keď som bola malá. Všeobecne pohánka, veľmi užitočný produkt, a okrem toho, toto jedlo nie je hriech jesť na večeru. Je veľmi jednoduchý na prípravu. Uvarte pohánku ako obvykle. Nezabudnite ho najskôr opláchnuť. Pár lyžíc dám na tanier a zalejem mliekom.
Potom vec vkusu. Tí, ktorí milujú sladké, pridávajú sladidlá (cukor, stévia, bobuľové ovocie alebo ovocie), ako aj maslo. Najčastejšie preferujem slanú chuť, preto dosolím. Posypem aj čerstvými bylinkami.
Omeleta s tvarohom
Milujem vajíčka a často robím praženicu a praženicu. A teraz sa s vami podelím o nezvyčajný recept na jedlo s tvarohom.
Vezmite 150 gramov tvarohu, najlepšie bez tuku, 3 vajcia, 50 gramov mlieka. Tieto ingrediencie spolu zmiešame. Pridajte štipku soli. Pridajte pár kvapiek olivového oleja na panvicu a nalejte do nej zmes. Omeletu varte ako obvykle do mäkka.
Diétny tvarohový kastról
Tvaroh je veľmi dôležitý pre tvorbu mláďat telo dieťaťa... Preto môže byť tento recept bezpečne ponúknutý vašim deťom. Ešte dôležitejšie je, že neobsahuje vôbec žiadny cukor.
Vezmite 2 banány, 500 gramov tvarohu, 2 polievkové lyžice krupice. Všetko dobre presuňte a zmes nalejte do vopred naolejovanej formy. Kastról pečieme vo vyhriatej rúre na 190 stupňov.
Krutóny v rúre
Áno, pri čítaní nadpisu ste sa nemýlili. Krutóny nie sú očarujúce na vyprážanie na panvici, dajú sa ľahko variť v rúre.
Na prípravu zdravých raňajok na každý deň pre správnu výživu budete potrebovať polovicu bochníka chleba, 100 gramov mlieka, asi 50 gramov syra a jedno vajce. Soľ a korenie podľa chuti. Pre chuť nezaškodí pridať jeden strúčik cesnaku, ale nie je to nutné.
Tieto ingrediencie spolu zmiešame a vytvarujeme malé placky. Poukladáme ich na vymastený plech olivový olej alebo vyložíme papierom na pečenie.
Pokrm pečieme do zlatista pri 180 stupňoch. Krutóny môžete podávať s akýmkoľvek zeleninovým šalátom.
Mannica recept na raňajky
Mannik je taky sladky kolac, len bez muky s krupicou. V skutočnosti je dosť kalorický, no znížením množstva cukru dosiahnete prijateľnejšie energetická hodnota.
Ja to varím takto. Miešam pohár krupice, pol pohára cukru, pohár kefíru alebo mlieka a 2 vajcia. Cesto je vhodné vyšľahať metličkou. Potom trochu sódy uhasím octom a pridám do zmesi. Na dochutenie pokrmu často pridávam kokos alebo citrónovú kôru.
Cesto vylejeme do zapekacej misy vopred vymastenej maslom a necháme lúhovať asi 15 minút.Až potom vložíme mannu do vyhriatej rúry zapiecť. Hneď ako pokrm získa krásny zlatý odtieň, vyberte ho. Ako sladidlo sa bude hodiť ovocie a bobule.
Tvaroh s uhorkou a bylinkami
V poslednej dobe veľmi rád varím tvaroh na raňajky, najmä ak nie je po ruke tvaroh. Tento recept je ideálny ako príloha k hlavnému jedlu alebo ako samostatné občerstvenie.
Vezmite si balenie nízkotučného tvarohu, pridajte pár polievkových lyžíc kyslej smotany, jednu nastrúhanú uhorku, strúčik cesnaku a veľa byliniek. Všetko dobre premiestnite, môžete dokonca použiť mixér. Získajte hmotu, ktorú je potrebné natrieť na hrianku alebo bochník chleba. Navrch položte kruh paradajky a zdravé raňajky pre správnu výživu sú hotové.
Zemiakový kastról s vajcom v rúre
Milujem vyprážané/pečené zemiaky. Musí sa to však robiť veľmi opatrne a správne, aby nevznikla karcinogénna zmes.
Ošúpte niekoľko zemiakov. Nastrúhajte ich. 3-4 vajcia trochu rozšľaháme s mliekom, pridáme soľ, korenie a ostatné koreniny podľa chuti. Nalejte na zemiaky a všetko premiešajte do zapekacej misy, položte zmes a posypte syrom. Pokrm pečieme do zlatista.
Müsli na raňajky
Ide o najrýchlejšie a jedny z najzdravších raňajok pre správnu výživu. Na pultoch obchodov však veľmi často nájdete tovar nízkej kvality. Napríklad, ak výrobok obsahuje rastlinné tuky a sladidlá, potom by ste mali odmietnuť kúpiť takéto müsli. A čo je najlepšie, pripravte si túto zmes sami.
Vezmite celé zrná, ako sú ovsené vločky, pridajte nejaké orechy, kandizované ovocie, sušené ovocie alebo čerstvé bobule, naplňte všetko mliekom alebo kefírom. Na sladkosť je ideálna lyžica medu. Všetko dobre premiešame a necháme päť minút lúhovať. Dobrú chuť.
Tak a to je na dnes všetko! Dúfam, že pre správnu výživu využijete recepty na zdravé raňajky na každý deň. Ak máte svoje vlastné recepty na túto tému, podeľte sa o ne v komentároch! Dobudúcna!
Vzhľadom na zvyšujúce sa tempo života v modernej spoločnosti sa nie každý dokáže ráno rozmaznávať chutnými a zdravými raňajkami. No práve raňajky sú podľa starovekých mysliteľov hlavným jedlom celého dňa.
Sme to, čo jeme
Väčšina ľudí je zvyknutá raňajkovať so šálkou kávy so sendvičom alebo praženicami. A takýto jedálny lístok je v podvedomí tak silno zakorenený, že sa len málokto snaží zamyslieť nad užitočnosťou a užitočnosťou takéhoto štartu dňa.
Dá sa povedať, že po takýchto raňajkách idete do práce aj tak nalačno. Navyše, ak v pracovný čas budete tvrdo pracovať, vaša glykémia dramaticky klesne.
Raňajky navodia náladu na celý deň
Takúto stratu sa telo bude snažiť nahradiť tým, že bude požadovať niečo sladké. V prvej polovici dňa si človek môže automaticky zahryznúť k výpeku či čokoládovej tyčinke.
Ak boli raňajky výdatnejšie, no nesledovali ste príliš ich zložky, vaše telo sa ich bude snažiť asimilovať za každú cenu. Ak sú potraviny, ktoré tvoria vaše raňajky, nezlučiteľné, trávenie spotrebuje veľa energie a zdrojov vášho tela.
Na plodný a tvorivý pracovný deň môžete pokojne zabudnúť. Zdravé raňajky na každý deň pomôžu vyhnúť sa takýmto situáciám. Správna výživa pomáha udržiavať zdravie, krásu a dobrá nálada bez výrazných nákladov.
Z čoho pozostávajú zdravé raňajky
Len málokto by sa odvážil spochybniť fakt, že raňajky by mali byť zdravé. Odborníci na výživu tvrdia, že predčasná večera zhoršuje postavu, ale raňajky, ktoré nie sú podľa pravidiel, zanechajú škodlivé stopy na zdraví vašich vlasov a pokožky.
Preto prvý príjem potravy by mal obsahovať potraviny, ktoré prinesú vášmu telu výnimočné výhody, a budete nabití energiou na celý deň.
Hneď sa budete cítiť lepšie, keď si začnete robiť zdravé raňajky na každý deň. Správne stravovanie je jednoduchá cesta k zdraviu.
Hlavné zložky zdravých raňajok sú:
- Mliečne výrobky;
- Čerstvá zelenina a ovocie;
- obilniny;
Pomarančový džús - sklad vitamínov a minerálov
Z hľadiska súboru živín pre telo je tento nápoj na prvom mieste. V európskych krajinách a USA sa ráno vždy začína pohárom pomarančového džúsu. Ak nemôžete piť čerstvo vytlačenú pomarančovú šťavu, nahraďte ju akýmkoľvek iným zeleninovým alebo ovocným nápojom.
Pomarančová šťava je bohatá na živiny Tak či onak to prinesie viac využitia než šálka instantnej kávy. Výhody čerstvého ovocia možno len ťažko preceňovať. Zdravé raňajky na každý deň možno pripísať správnej výžive, ak obsahujú ovocnú časť jedla.
V zime a skoro na jar nenechajte sa uniesť ovocím kúpeným v obchode. Zásobu vitamínov vo forme sušeného ovocia je najlepšie pripraviť včas. Obsahujú užitočné látky a zložky vo veľmi veľkých množstvách.
Obilniny a mliečne výrobky
Ražný chlieb je pre ľudské zdravie najužitočnejší. Obohacuje telo o skupinu vitamínov B, vlákninu a súbor minerálov. Sacharidy v jeho zložení vám neumožňujú cítiť rozpad ani na konci náročného dňa.
Rôzne vločky z obilniny majú rovnaký súbor užitočných komponentov. Najväčší prínos prinesú pri konzumácii s mliekom.
ražný chlieb najužitočnejší Jogurt je chutná a zdravá pochúťka. Pri jej výbere však buďte opatrní: hľadajte produkty s najmenším množstvom konzervačných látok a s prírodnými zložkami.
Najvyššia koncentrácia vápnika a bielkovín spomedzi všetkých mliečnych výrobkov je charakteristická pre prírodné syry. Telo ich veľmi ľahko vstrebáva a prináša mu neobmedzené výhody. Len treba počítať s tým, že údené, pikantné a vyzreté syry nemajú taký efekt.
Správne plánovanie zdravých jedál
Jedálny lístok musí byť zostavený v súlade so zdravotným stavom, denným režimom a vekom každého z členov rodiny. Normy budú spĺňať napríklad zdravé raňajky na každý deň správna výživa, ak obsahujú syr, mlieko, chlieb, obilniny, vajcia a ovocie... V každej rodine musí byť jedálny lístok vypracovaný individuálne.
Zo dňa na deň je potrebné meniť druhy ovocia, obilnín, kombinovať rôzne fermentované mliečne výrobky. Raňajky pre deti musia byť pripravené podľa špeciálnych diétnych receptov.
Podobné odporúčanie platí pre starších ľudí so zlým zdravotným stavom, ako aj pre tých rodinných príslušníkov, ktorí trpia nadváhu. Správne plánovanie jedlo pomáha nielen ušetriť čas a peniaze, ale čo je najdôležitejšie, v tomto prípade sa budete môcť postarať o svoje zdravie tým najlepším možným spôsobom.
Potraviny, ktoré sa nemajú uvádzať v receptoch
Zdravé raňajky na každý deň, správna výživa – tieto pojmy si dnes získavajú čoraz väčšiu obľubu. Predtým, ako však začnete variť zdravá strava, je potrebné vylúčiť príjem potravín, ktoré nalačno môžu ľudskému telu len uškodiť. Najväčšia škoda zažívacie ústrojenstvo aplikujte vyprážané, mastné a korenené jedlá.
Najväčšie poškodenie tráviaceho systému spôsobujú vyprážané, mastné a korenené jedlá.
Spolu s tým škodlivé produkty ako raňajky sú:
- Akékoľvek cukrovinky;
- Alkoholické nápoje;
- Prírodné mäso v akejkoľvek forme;
- Rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie);
- Pikantné omáčky;
- Cesnak.
Tiež citrusové plody sa neodporúčajú nalačno, keďže ich agresívna šťava môže nepriaznivo ovplyvniť sliznicu žalúdka. Najlepšie je dať si na konci raňajok pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Banány by sa ráno nemali preháňať.... Toto ovocie je schopné vyvážiť koncentráciu draslíka a horčíka v tele. Medzi nápojmi by sa mal uprednostňovať zelený čaj a prírodná káva. Všetko je však dobré s mierou.
Recepty na chutné a zdravé cereálie
Pripravte sa ovsené vločky obvyklým spôsobom. Nakrájajte 1 stredný banán na mesiačiky a jedlo posypte vopred rozpusteným arašidovým maslom. V Anglicku dlho bolo zvykom raňajkovať s ryžou a údená ryba.
Ovsené vločky s ovocím sú skvelé raňajky Pomocou vajec uvarených natvrdo môžete jedlo nielen atraktívne ozdobiť, ale aj urobiť užitočnejším. Veľmi jednoduché zdravá kaša možno pripraviť večer. Za týmto účelom vložte do nádoby hotové ovsené vločky, ovocie a bobule podľa vlastného výberu, pridajte jogurt. Ráno budete mať pripravené chutné a originálne raňajky.
Ovocná fontána
Na raňajky si vždy môžete pripraviť ovocný šalát... Veľkosti porcií a ingrediencie si môžete vybrať sami. Lahodným dezertom bude banán nakrájaný na plátky s prídavkom mletých lieskových orieškov. Ako dresing poslúži akýkoľvek sirup alebo ovocná šťava.
Ďalšou výživnou zmesou je jablko nakrájané na plátky, hrsť vlašské orechy a polotvrdý syr pridaný podľa chuti. Rôznorodosť orechov a druh ovocia v tomto jedle si môžete vybrať podľa svojej chuti.
Ďalšou výživnou zmesou je jablko nakrájané na plátky, hrsť vlašských orechov a podľa chuti pridaný polotvrdý syr.
Vaječné šialenstvo
Najdostupnejšie vajíčkové jedlo sú vajíčka uvarené namäkko. Najlepšie sa jedia s toastovým chlebom. Originalitu vašim raňajkám dodá klasická omeleta s mliekom obalená v pita chlebe.
Vajcia uvarené namäkko sú cenovo najdostupnejšie raňajky. Aby bolo jedlo šťavnatejšie, použite ako náplň mierne dusený zeleninový tanier. Kuracie rolky s vajíčkami sú výživné a nízkokalorické maškrty. Pripravte varené varené vajcia kuracie prsia nakrájame na úzke pásiky, pridáme paradajku a vzniknutú plnku zabalíme do pita chleba.
Aké chyby v zásadách správnej výživy možno urobiť
Pred prechodom na správnu a Zdravé stravovanie, musíte prísť na to: aké zásady vám skutočne pomôžu zostať zdravými a čo sú len prázdne fámy. Začnime najpopulárnejšou mylnou predstavou o výnimočných výhodách vegetariánstva.
Šťava by mala byť len prírodná Presnejšie, v snahe nahradiť prírodné produkty sójové analógy. Lekársky fakt je to? nadmerná konzumácia sóje je plná predčasné starnutie organizmu a rýchly prírastok hmotnosti.
Pod vplyvom reklamy mnohí preceňujú benefity jogurtov. Zvyčajne obsahujú farbivá a konzervačné látky. To zhoršuje vstrebávanie jogurtu v tele. A nízkotučné a light jogurty sú často len produktom marketingovej spoločnosti ich výrobcu.
Skladujte šťavu, aj keď je na etikete uvedené, že neobsahuje konzervačné látky a je prírodná, nikdy nebude môcť porovnať jej výhody s čerstvo vylisovanou
Ak dávate prednosť mliečnej zmrzline pred zmrzlinou, aj vy ste v blude. Ľudské telo oveľa ľahšie stráviteľná smotana ako mlieko. Obzvlášť veľa energie je potrebné na trávenie pasterizovaného alebo sterilizovaného mlieka.
Skladová šťava, aj keď je na etikete uvedená, že neobsahuje konzervačné látky a je prírodná, nikdy nebude môcť porovnať jej výhody s čerstvo vytlačenou šťavou. Balíčky šťavy sa často skladujú skôr na pultoch ako v chladničkách. To znamená pasterizáciu tohto produktu. Potom šťava stráca všetky užitočné enzýmy a väčšinu vitamínov vo svojom zložení.
Takýto produkt by sa nemal používať pri príprave zdravých raňajok každý deň, ak sa rozhodnete držať zdravú výživu.
Recept na zdravé raňajky s banánmi v tomto videu:
Ako si pripraviť zdravé a chutné raňajky? Pozrite si v tomto videu:
Možnosti zdravých raňajok, ktoré si môžete vziať so sebou (zrazu ste sa nestihli najesť):
Správna výživa a ešte viac proces chudnutia sa najčastejšie spája s nie príliš chutnými a jednotvárnymi jedlami. Aby ste tento stereotyp narušili a chudnutie bolo chutné, pestré a zaujímavé, ponúkame vám rôzne nápady poriadne raňajky .
Už sme si povedali, že dodajú telu všetky potrebné zložky – bielkoviny, sacharidy, vlákninu, vitamíny. Na základe toho rozdelíme recepty na zdravé raňajky do kategórií.
Sacharidy: nápady na cereálie a cereálne raňajky
ovsená kaša... Medzi rýchlymi a zdravými raňajkami sú nesporným lídrom ovsené vločky. Okrem toho existuje veľa spôsobov, ako ho urobiť chutným a rozmanitým. Tu je niekoľko príkladov.
Ovsené vločky so sušeným ovocím a orechmi... Do ovsených vločiek pridáme orechy a nasekané sušené slivky / sušené marhule / hrozienka. Môžete si vziať všetky dostupné orechy a sušené ovocie.
Ovsené vločky s banánom a arašidovým maslom... Do uvarených ovsených vločiek nakrájame banán a polejeme rozpusteným arašidovým maslom.
Mrkvová ovsená kaša... Nastrúhanú mrkvu zmiešame s cukrom a necháme postáť, aby mrkva začala odšťavovať. Zmiešame s uvarenou kašou.
Ovsené vločky s tvarohom... Do hotovej kaše primiešame niekoľko lyžíc tvarohu. Toto jedlo je veľmi jemné a ľahké a obsahuje nielen sacharidy, ale aj vápnik.
Ovsené vločky s ovocím... Do uvarenej kaše pridáme nakrájané ovocie (jablká, kivi, hrozno, jahody, marhule atď.). V zime môžete namiesto ovocia použiť džemové bobule.
MUSLI... Do müsli pridajte mlieko, smotanu alebo nízkotučný jogurt. Najlepšie je použiť domáce müsli (zmiešajte ovsené vločky, orechy, sušené slivky, hrozienka a iné sušené ovocie podľa chuti), ale keď ráno nie je čas na varenie, poslúži müsli z obchodu.
POHÁNKA... Alternatívou k ovseným vločkám ráno je pohánka... Pohánka je okrem zdroja sacharidov bohatá na mikroelementy, ktoré posilňujú steny ciev a podieľajú sa na tvorbe hemoglobínu. Pohánka zlepšuje trávenie, zabezpečuje rast a opravu buniek a tkanív a pomáha zbaviť sa stresu.
Ak chcete zachovať všetky výhody obilnín, varte pohánková kaša takto: zalejeme pohánkou pitná voda(2 poháre vody na 1 pohár pohánky) a necháme cez noc napučať. Ráno nebude o nič menej drobivé ako varené na sporáku. A tiež ušetrí čas na prípravu raňajok. V pohánke, rovnako ako v ovsených vločkách, môžete pridať ovocie, orechy, med.
INÉ Kaša... Kaša z jačmeňa, jačmeňa, prosa vám ráno dodá potrebné množstvo sacharidov. Jediná vec, ktorú si treba pamätať o základoch samostatné napájanie: nejedzte kašu s mäsom, rybami. Ranná kaša by mala byť buď sladká (s ovocím, medom, džemom) alebo nekysnutá (v kombinácii so šálkou zeleninového šalátu).
OVSENÉ PLACINKY... Palacinky je možné pripraviť vopred a ráno zohriať. Palacinky sa pripravujú podľa ktoréhokoľvek z vašich receptov, ale musíte si vziať celozrnnú múku (hrubé mletie) a zmiešať ju s 1 šálkou ovsených vločiek. Do cesta pridajte sušené alebo mrazené bobuľové ovocie (brusnice, čučoriedky, maliny).
Sacharidy: Zdravé raňajkové sendviče
UŽITOČNÉ SENDVIČE... Akýkoľvek sendvič si pripravíte na raňajky, namiesto bochníka použite obilný chlieb. A nahraďte klobásu syrom, zeleninou, tvarohovou hmotou. Dobré príklady
- sendvič s uhorkou, šalátom a kuracím filé, sendvič s pečeným chudým hovädzím alebo morčacím mäsom a zeleninou, sendvič s tuniakom a mäkkým syrom. Zdravý sendvič nie je príliš kalorický a vždy obsahuje aspoň jednu zdravú (bielkovinovú alebo vitamínovú) zložku.
TOAST... V miske rozšľaháme vajce a mlieko. V tejto zmesi namočte plátky celozrnného chleba. Potom opečte na panvici.
TOASTY S ARAŠIDOVÝM MASLO... Opečte cereálne lupienky v hriankovači. Potrieme ich arašidovým maslom. Má úžasnú chuť a vôňu.
RÚLAČKA SO SYROM A RAJČAKOM... Cereálnu žemľu prekrojíme na polovicu. Umiestnite do nej plátky paradajok a plátky syra. Vložte do mikrovlnnej rúry na 1-2 minúty, aby sa syr roztopil. Výsledkom je veľmi rýchle a uspokojivé jedlo, ktoré je oveľa zdravšie ako hamburgery z fastfoodov.
CHLEBÍK S JOGURTOM... Na cereálie natrieme jogurt alebo rozmixovaný tvaroh. Navrch ozdobíme nakrájanými jahodami alebo iným ovocím.
OVOCNÁ RÚLA LAVASH... Na tenký pita chlieb dáme jablko nakrájané na kúsky, pár plátkov syra, posypeme škoricou a cukrom. Zabaľte do pevnej rolky. Nechajte minútu v mikrovlnnej rúre.
ROLEČKA Z ZELENINY LAVASH... Čínsku kapustu nakrájanú na tenké pásiky uložíme na pita chlieb resp zelený šalát(môžete použiť aj nadrobno nakrájané biela kapusta), trochu nadrobno nakrájaného zeleru, polovice plátkov paradajok. Zabaľte do pevnej rolky. Tento sendvič sa môže jesť studený aj vložiť do mikrovlnnej rúry na pol minúty. Aby roláda nebola suchá, naneste na vrstvu kapusty tenký pásik nízkotučnej majonézy. Môžete pridať kúsky vareného kurací rezeň, potom dostanete veľmi uspokojivý sendvič.
Proteín: nápady na vaječné raňajky
Varené vajcia... Najjednoduchší recept na prípravu vajec na raňajky. Varené vajcia hodí sa k zeleninovým šalátom.
OMELETA SO ZELENINOU... Aby bežná omeleta vyzerala chutne a dodala telu ďalšie vitamíny, môžete do nej pridať čerstvú alebo predsmaženú zeleninu - paradajky, papriku, cibuľu, špenát, hrášok, brokolicu atď.
GLAZÉRY SO ZELENINOU... Alternatívou k omelete je pripraviť 1 vajce s vyprážanými vajcami a grilovať zeleninu oddelene. Odovzdajte spolu.
OMELETA SO SYROM... Urobte si svoj obľúbený recept na omeletu. Ku koncu smaženia posypeme navrchu strúhaným syrom a posypeme sušenou bazalkou. Jedlo získa nový vzhľad a úžasnú vôňu.
OMELETA SO ZELENINOU A TOINOM... Ešte jeden chutný recept omeleta. Najemno posekané Cibuľa zľahka opečieme na panvici, pridáme nakrájané paradajky, potom krajec chleba nakrájaný na malé kocky. Zalejeme rozšľahaným vajíčkom.
PIKNUTÁ OMELETA SO SYROM... Rozšľahajte 2 vajcia a pridajte 1-2 polievkové lyžice čili omáčky (čím chcete omeletu pikantnejšiu, tým viac čili). Vylejeme na panvicu a posypeme strúhaným syrom. Vyprážajte do mäkka. Túto omeletu je najlepšie podávať so zeleninovým šalátom. Pikantné a výdatné raňajkové jedlo.
OMLETTE ROLKY... Opečte tenkú omeletu. Vyberte ho z panvice a navrch položte všetku dusenú alebo dusenú zeleninu. Zvinieme do rolky.
Omeleta v rúre... Ak máte ráno dostatok času na prípravu raňajok, potom je lepšie urobiť omeletu (podľa akéhokoľvek receptu) v rúre. Tak to bude menej tučný ako pri vyprážaní bude omeleta veľkolepejšia a chuť oveľa bohatšia.
CHLEBÍK S VAJCIAMI... Na panvici opražíme 1 vajce. Prekrojte cereálnu žemľu na polovicu alebo si vezmite 2 krajce chleba a opečte ich v hriankovači. Medzi polovice vložíme uvarené vajcia. Môžete pridať paradajku alebo list zeleného šalátu.
Proteíny: príklady raňajok s tvarohom a mäkkým syrom
SYR SO ZELEŇOU... Do mäkkého tvarohu (100-150 gr) pridajte nasekané bylinky a premiešajte. Natierame na chlieb alebo hrianky.
SYR SO SUŠENÝM OVOCIAM... Rýchly recept na tie správne raňajky. Zmiešajte tvaroh s 1-2 lyžicami kyslej smotany a sušeným ovocím (orechy, bobule, džem). Chuť jedla sa bude líšiť v závislosti od náplne. Namiesto kyslej smotany môžeme tvaroh dochutiť medom a posypať orechmi.
NÍZKOKALORICKÉ PEKÁRE... Tajomstvom kastrólov, ktoré sú súčasťou ponuky na chudnutie, je použitie odstredený syr, odmietajte smotanu alebo používajte nízkotučnú smotanu, nahraďte cukor ovocím a bobuľovým ovocím a na pečenie používajte nepriľnavé formy, ktoré nie je potrebné vymastiť. Príklady kastrólov:
- bobule - do tvarohovej hmoty pridajte pohár akýchkoľvek bobúľ,
- s brokolicou a šampiňónmi - do tvarohovej hmoty pridáme uvarenú brokolicu a opražené šampiňóny,
- s banánom a jablkom - pridáme banán rozšľahaný v mixéri a na kocky nakrájané jablko.
PEČENIE V MIKROVLNE... Pre tento pôst tvarohová kastról budete potrebovať: tvaroh, pár lyžíc cukru, 2 vajcia, 1 lyžicu krupice. Suroviny zmiešame a dáme do misky na mikrovlnka... Pečte 10 minút, potom nechajte v rúre ďalších 10 minút, kým nie sú upečené.
VARENIKI... Môžete si kúpiť mrazené knedle v obchode a urobiť raňajky za 5 minút, ale je lepšie urobiť si vlastné knedle. Na to budete potrebovať: tvaroh - 2 balenia, vajcia - 1-2 ks., Múka - 0,5 šálky, cukor. Vymiesime cesto, rozvaľkáme na párky. Párky nakrájame na kúsky široké 3-4 cm a vložíme ich do vriacej vody. Keď sa knedle zdvihnú, vyberte ich dierovanou lyžicou. Podávame s bobuľami, džemom, kyslou smotanou.
SYRNIKI... Cesto pripravíme ako na halušky. Zaslepte to do okrúhleho resp oválny... Vyprážajte na panvici z oboch strán. Môžete tiež podávať s kyslou smotanou, bobuľami, džemom.
SYROVÉ CHLEBÍKY S HROZNOM... Inšpirovaní talianskou kuchyňou si môžete na raňajky pripraviť ricottový sendvič: na krajec celozrnného chleba položte ricottu a nakrájané biele hrozno. Ricotta môže byť nahradená tvarohom alebo fetou (ak je slaný syr viac podľa vašej chuti). Výživné, jednoduché a chutné.
Vláknina a vitamíny: nápady na ovocné raňajky
Jablká so škoricou... Rýchle raňajky v mikrovlnnej rúre so špeciálnou príjemnou vôňou. Nakrájané alebo nastrúhané jablko zmiešame s müsli a škoricou. Nechajte 2 minúty zapiecť.
Pečené jablká... Môžete variť v rúre alebo mikrovlnnej rúre. Z jablka sa odreže veko, vykrojí sa jadro a naplní sa trochou cukru. Môžete piecť bez cukru a hotové jablko pred podávaním polejte medom.
ZELENINOVÉ lievance... Tradičné palacinky budú pre vašu postavu oveľa zdravšie, ak do cesta pridáte nastrúhanú mrkvu. A je lepšie variť palacinky zo zeleniny - zemiaky, cuketa, tekvica.
OVOCNÝ ŠALÁT... Variantou veľmi ľahkých raňajok je šalát z vášho obľúbeného ovocia, dochutený jogurtom, nízkotučnou kyslou smotanou alebo poliaty medom. Je bohatý na vitamíny, no nezasýti vás ovocným šalátom (odporúčame doplniť cereálnym chlebom, kašou alebo hriankami s tvarohom). Tento šalát je dobrý v lete, keď vám vôbec nechutí, alebo ako druhé raňajky (snack).
OVOCNÝ KOKTEJL... V mixéri rozšľahajte 2 šálky nízkotučného mlieka, 1 šálku nakrájaného ovocia a pár polievkových lyžíc pšeničnej trávy alebo obilnín. Pre sladší koktail pridajte štipku sirupu alebo medu. Namiesto mlieka môžete použiť jogurt. Výsledné mliečne a ovocné raňajky obsahujú všetko, čo potrebujete: bielkoviny, vlákninu, sacharidy. Zaženie hlad a dodá energiu.
Smoothie... Módne v nedávne časy slovo "smoothie" neznamená nič iné ako pyré z bobúľ, ovocia a zeleniny. Na jeho prípravu sa používa mixér. Rovnako ako pri smoothies, aj do smoothies môžete pridať jogurt, mlieko alebo vodu (ak je pyré husté). Tu sú nejaké lahodné kombinácie:
- jahodovo-jogurtové smoothie,
- grapefruitové a čučoriedkové smoothies,
- banánové, malinové a mliečne smoothies,
- jablkové, pomarančové a mrkvové smoothies.
Voda na raňajky
Okrem prípravy raňajkových jedál nezabúdajte ani na. Je dobré piť PRED raňajkami nalačno. čistá voda, bylinkový čaj alebo čerstvo vylisovaná šťava.
Pitie tekutín pred jedlom by malo byť zdravým zvykom. To platí nielen pre raňajky, ale aj pre všetky jedlá. Takto sa ľahko zbavíte pokušenia zjesť koláčik alebo čajovú rolku. Veď po jedle čaj jednoducho nepijete. Ale toto je téma na samostatný článok.
Raňajky každý deň: závery
Samozrejme, príprava raňajok nejaký čas trvá. ale štíhle telo stojí za to vstávať skoro! Alebo si kúpte pomalý hrniec a naprogramujte ho na varenie kaše, pečenie mäsa, omelety či tvarohového kastróla aj večer.
Dúfam, že nápady na zdravé raňajky, ktoré sme uviedli, vás inšpirovali k zdravému a pestrému stravovaniu a od zajtra ich zaradíte do svojho jedálnička. Vyberte si jednu z navrhovaných možností alebo kombinujte recepty, aby boli chutnejšie, zdravšie a výživnejšie. Pestrá strava - naozajstný priateľ na ceste k chudnutiu!