Kako se ljudje kopajo v parni kopeli Mehki park iskrene ruske kopeli ali kako narediti parno kopel

Savna je v mislih ljudi močno povezana kot kraj za sprostitev, rekreacijo in izboljšanje zdravja. Te značilnosti so popolnoma pravilne, vendar z enim opozorilom: če se v njem pravilno kopate, upoštevajte jasna priporočila strokovnjakov. Pred prvim izletom v finsko kopel je pomembno, da si založite vse potrebno za popolno sprostitev.

Poleg tega je pomembno vedeti, kako pogosto lahko uporabljate savno, kaj je priporočljivo narediti v njej in česa se je bolje vzdržati. Razumeli bomo ključne značilnosti in uporabne lastnosti finske parne sobe, pa tudi zapletenost postopkov kopeli v njej. Posebno pozornost posvetimo tegobam, pri katerih je nesprejemljivo biti v njej. Ugotovite, katere zdravstvene težave parna soba pomaga pozdraviti.

Koristni učinki savne in kako jo uporabljati

Finska parna soba se od ruske kopeli razlikuje po tem, da osebo parijo pri temperaturi 65 do 100 stopinj na suhem zraku. Zaradi tega v njej ne morete uporabiti kopalne metle, saj lahko pusti opekline na telesu. Pravila za uporabo savne predvidevajo le eno vrsto sprostitve v parni sobi: ležanje na policah in umirjeno sprostitev. Ob tako leni zabavi se telesna tkiva močno segrejejo, krvne žile se razširijo in aktivira se proces znojenja. Pore na koži se razširijo in skozi njih se z znojem iz telesa odstranijo toksini in produkti razpadanja.

Običajno se ohladimo v savni v hladnem bazenu, saj ključni učinek na telo temelji na menjavanju vročega ozračja v parni sobi s hlajenjem v vodi. Ta temperaturna nihanja pomagajo okrepiti krvne žile in zdravi obtočni sistem. Z redno in pravilno uporabo savne postanejo krvne žile bolj prožne in izboljša se pretok krvi v okončinah. Poveča pretok krvi na krvno površino in s tem izboljša prehrano podkožne plasti in površinskih tkiv. Izmenjava temperatur krepi imunski sistem in poživi osebo. Telovaditi srčno-žilnega sistema sčasoma lahko izboljša delo srca.

Parjenje je koristno pri prvih simptomih prehlada. V parni sobi je človeško telo umetno uvedeno v stanje hipertermije (povišana telesna temperatura), kar je pomemben dejavnik v boju proti prehladu. Umetno zvišanje telesne temperature se takoj odzove na imunski sistem, ki se začne proizvajati povečan znesek belih krvnih celic in protiteles, ki hitijo v središče bolezni, da jo premagajo.

Uporabljajo profesionalni športniki koristne lastnosti savne za lajšanje mišične napetosti po izčrpanosti trening moči... Po kratkem premoru v finski parni sobi se športniki počutijo sveže in polne energije. Ta prijeten postopek pomaga globoko sprostiti in, kot pravijo, "razčistiti glavo".

Pod vplivom visokih temperatur v savni se poveča prožnost mišic, zmanjša se bolečina v njih in izboljša prekrvavitev v mišičnih tkivih.

Aktivno se odziva na pogoje parne sobe in naše kože. Zaradi visoke temperature v koži se poveča krvni obtok. Površina telesa se lahko segreje celo do 42 stopinj. Po širitvi krvnih žil koža postane mehkejša in občutljivejša, njene imunobiološke lastnosti pa se povečajo. Vizualno je to prikazano v izboljšani barvi kože ter izredni mehkobi in nežnosti. Ženske bodo cenile, da lahko savna pomaga nadzorovati njihovo težo. Tudi po enem pravilnem obisku finske kopeli se telesna teža osebe odstrani za 2% zaradi odstranitve zastale tekočine iz telesa.

Kako do največje koristi

Prvi korak pred vstopom v parno sobo je, da se toplo tuširate, da sperete znoj in prah, nakopičen na koži čez dan. Umivati pa se morate brez uporabe mila ali gela za prhanje. V nasprotnem primeru bodo sprali maščobni film s telesa in to bo postalo ovira za obilno znojenje v parni sobi.

Ne pozabite zaščititi las in lasišča pred vstopom v najbolj vročo savno. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, nikakor ne pojdite v parno sobo z mokro glavo, saj boste tako povečali toplotno obremenitev krvnih žil v njej. Še vedno vroč zrak savne lahko v nekaj minutah poškoduje strukturo las, zaradi česar je suha in krhka.

Pravilna sprostitev v savni predvideva, da imajo popotniki več obveznih predmetov:

kopalna kapica iz klobučevine;
brisačo;
list;
gumijasti copati.

Filc bo pomagal zaščititi vaše lase in glavo pred vročino v savni, saj pod njim vzdržuje stalno udobno temperaturo. V skrajnem primeru zavijte na suho frotirna brisača, vendar je vstop v parno sobo z golo glavo prepovedan s pravili za obisk savne.

V idealnem primeru bi morali biti dve brisači: za telo in ločeno za obraz. Morda boste potrebovali majhno brisačo za več kot le nastop kozmetični postopki, na primer z uporabo mask, pa tudi za brisanje znoja z obraza v parni sobi. Rjuha vam bo koristila, če boste z njo pokrili ležalnik v parni sobi savne in ne parili na vroči površini, ki vam lahko opeče kožo. Gumijasti copati pridejo prav v javni finski kopeli, da med hojo v bazen ali tuš kabino ne hodite bosi po keramičnih tleh. V njih pa ne morete vstopiti v parno sobo, saj lahko pod vplivom visokih temperatur guma začne sproščati škodljive strupene snovi v zrak. Pravilno bi bilo, da jih pustite pred vrati parne sobe.

Tako kot v parni sobi savne je temperatura zraka na vgrajenih policah drugačna različnih ravneh od tal. Med prvim vstopom ne hitite, da bi zasedli najvišjo in najbolj vročo polico, ampak raje sedite nekaj minut na najnižji, da se telo navadi na nove temperaturne razmere. V tem primeru postavite noge na isto polico in jih ne držite na hladnem tleh. Takšen padec, ko je glava na bolj vročem nivoju in so noge hladnejše, je skrajni pogoj za človeško telo in normalno delovanje njegovega krvnega obtoka.

Pravilna sprostitev v parni savni predpostavlja, da oseba vzame polico vodoravni položaj... Da noge ne bi ležale pod vašo glavo, uporabite podnožje za noge ali posebne opore, če so na voljo v savni.

Previdnostni ukrepi in možne kontraindikacije

Pravilna uporaba savne zahteva, da oseba sledi več preprosta pravila, da ne poškodujete svojega zdravja. Najprej morate pozabiti alkoholne pijače dan, ko ste se odločili za paro. Alkohol dehidrira telo, v savni pa lahko to povzroči povečan stres na srcu in zaspanost. Če se odločite počivati v njem športni trening, ne hitite takoj po tem, da zasedete kavč v parni sobi psihične vaje... Pustite, da se vaše telo ohladi, da v parni sobi ne pride do toplotnega udara. 20 minut počitka bo dovolj, da se dovolj ohladi in gre na pari.

Ne pozabite piti veliko pred savno, med njo in po njej. čista voda ali zeliščne decokcije pravočasno nadomestiti izgubo tekočine. V savni žleze znojnice lahko v eni minuti izloči 10-30 gramov znoja! Če torej vzamete parno kopel in ne pijete vode, lahko pride do dehidracije zelo hitro. Z izgubo le 1% tekočine lahko telo z val utrujenosti začne signalizirati nevarnost dehidracije. Ob hudem stradanju zaradi vode se lahko pri osebi začne vrteti in srčni utrip se bo povečal.

Preden greste na paro, ne morete jesti veliko, tako da telo nima dvojne obremenitve. Savna ni priporočljiva za ljudi s kroničnim nizkim krvnim tlakom. V parni sobi se bo še bolj zmanjšal.

Mnogi ginekologi med nosečnostjo ne priporočajo, kot visoke temperature predstavljajo tveganje za otroka v maternici. Izjema so nosečnice, ki že več let obiskujejo savno in le, če jim zdravnik dovoli parno kopel. Podoben previdnostni ukrep velja za ženske, ki dojijo.

Pediatri otrokom ne dovolijo pare do šestega leta starosti. Dojenčki imajo omejeno sposobnost prenašanja visokih temperatur, saj imajo tanko podkožno maščobno plast in nezrel izločevalni sistem. Če pa so starši navdušeni spremljevalci kopeli, potem lahko otroka postopoma navajate na obisk savne in še več zgodnja starost... Čas za vstop v parno sobo je treba skrajšati na eno minuto in budno spremljati dojenčkovo vedenje, da se hitro odzove, če mu slabo.

Seznam kontraindikacij za uporabo savne vključuje naslednje zdravstvene težave:

onkološke bolezni;
poslabšanje vseh kroničnih bolezni;
visoka temperatura;
aktivna tuberkuloza;
huda vaskularna ateroskleroza;
menstruacija pri ženskah;
tromboza;
nagnjenost k krvavitvam;
nalezljive kožne bolezni.

Hipertenzija je tudi na seznamu kontraindikacij. Toda nekateri zdravniki bolnikom z visokim krvnim tlakom dovolijo občasno obisk savne. En vstop v parno sobo ne sme presegati 10 minut.

Vprašanje možnosti obiska finske kopeli je treba individualno rešiti pri zdravniku.

Razpored savne in parne sobe

Pred obiskom savne je priporočljivo odstraniti ves kovinski nakit s telesa, ženske pa morajo odstraniti lasnice iz las. V vroči parni sobi se bodo segreli. In če takoj začutite vroče obroče ali verigo in jo slečete, preden se opečejo, potem ne boste opazili učinka segrete kovinske sponke za lase in bo poškodoval vaše lase. Čez dan pred odhodom v savno se ne trudite pretirano delati in ne začnite pariti na tešče in s podhladenimi udi. Naredite toplo kopel za noge in obraz ogrejte z vročo brisačo.

Parno kopel lahko naredite naenkrat največ 15 minut, če menite, da je temperatura v parni sobi na meji vaših zmožnosti. Če pa na primer običajno vzamete parno kopel pri temperaturi 90 stopinj in vstopite v finsko kopel s temperaturo 75 stopinj, potem lahko v parni sobi počivate dlje od določenega časa. Kljub temu ne bi smeli eksperimentirati, da bi ugotovili, kako dolgo lahko sedite v parni sobi. V vroči savni lahko ostanete točno toliko časa, kolikor vam ta počitek prinaša užitek.

Ob prvih znakih slabosti (slabost, temnenje v očeh, omotica) morate nujno iti v sobo za počitek, da se ohladite. Ampak ne ostri gibi... Če ste ležali na polici, se počasi dvignite in sedite 20 sekund, preden vstanete. Nenadna sprememba položaja telesa iz vodoravnega v navpični v savni lahko povzroči omedlevico.

Pravilna sprostitev v savni vključuje menjavo sprostitve v vroči parni sobi z vodnimi postopki.

Če ste izkušen obiskovalec savne, si lahko privoščite nenadne padce temperature in hitite v hladen bazen ali se pozimi obrišete s snegom. V primeru, da niste vajeni tako ekstremne zimske zabave, ne kopirajte dejanj drugih ljudi, ampak se na pari ohladite, ko se počutite udobno. Tudi topla prha zadostuje za ohladitev telesa v savni. Konec koncev je glavna stvar pri postopkih kopeli pridobiti koristi za zdravje in užitek za dušo.

Pogostost obiskov savne je odvisna od vašega zdravstvenega stanja.

Po zadnji seji v parni sobi morate znoj sprati pod tušem, vendar tudi med zadnjo vodni postopek ni priporočljivo uporabljati gela za prhanje ali mila. Bolje je, da uporabite naravne pilinge za telo na osnovi kavna usedlina in olivno olje ali morska sol... Popolnoma očistijo kožo pred morebitnimi nečistočami in jo negujejo koristne snovi... Nato sedite v počivalniku približno 20 minut, da se telo po kopalnih postopkih popolnoma posuši in ohladi. Preden greste ven, se oblecite in pozimi tesno zavijte, da se ne prehladite v vetru.

Značilnosti sprostitve v infrardeči savni

Ponudba sodobnih tehnologij nov pristop kako lahko parite. Infrardeča savna skrajša čas bivanja v parni sobi na pol ure, v katerem človeško telo prejme celoten spekter ugoden učinek kot da bi se parili več kot uro in pol v ruski ali finski kopeli. Kljub relativno nizki temperaturi zraka v infrardeči savni, ki se giblje v razponu 40-60 stopinj, se telo segreje do globine 4 centimetrov. Ta učinek se doseže z uporabo infrardeče sevanje, ki deluje v ozkem obsegu, zagotavlja ugoden vpliv o zdravju ljudi.

Parno kopel v infrardeči savni si lahko privoščite dvakrat tedensko, saj pravila obiska ne predvidevajo ekstremnih postopkov, povezanih z nenadnimi spremembami temperature. V IR kameri lahko ostanete le v sedečem položaju, tako da je telo enakomerno izpostavljeno infrardečemu sevanju. To je eden izmed ključne razlike med sproščanjem v infrardeči kameri in tradicionalno savno.

S pomočjo IR kamere lahko izboljšate svoje stanje z naslednjimi zdravstvenimi težavami:

celulit;
prekomerna telesna teža;
zmanjšanje bolečin pri revmi in artritisu;
pospešuje celjenje ran in hematomov;
preprečevanje prehladov.

Tudi s pomočjo te vrste savne se lahko znebite aken, aken, ekcemov in drugih težav s stanjem kože. Znojenje v komori je obilno. Zahvaljujoč temu se koža učinkovito samočisti.

Zaradi ekstremnih temperatur zraka in drugo posebne lastnosti v finski parni sobi vsi ne bodo mogli takoj ceniti vseh užitkov takšnih počitnic. Ampak pravilno ravnanje kopalni postopki in upoštevanje naših priporočil vam bodo pomagali pri savni.

Mnogi verjamejo, da je odhod v kopališče trd udarec z metlo in stalno prisotnostjo v parni sobi. Vendar je to zmotno mnenje napačno. Kot v vseh drugih primerih postopek zahteva skrbno spremljanje in ustrezno pripravo. Dejanja bi morala telesu koristiti, ne pa škode.

Prednosti ruske kopeli

Optimalni temperaturni režim v kabini je 55-75 stopinj, medtem ko se vlažnost zraka giblje od 45-65%. Zahvaljujoč ugodnim razmeram se koža očisti, iz telesa se odstranijo toksini in toksini, zaradi česar celulit izgine. Iz istega razloga se ogrejejo in okrepijo kostno tkivo, krvni obtok se izboljša, mišični tonus.
Malo ljudi ve, da ob redni izpostavljenosti pari po telesu in telesu kot celoti ni potrebe po obisku telovadnice. Ena ura v ruski kopeli je enakovredna 2,5 uri intenzivnega dela na tekalni stezi ali mirujočem kolesu.
Kar zadeva bolezni, se ruska kopel lahko stabilizira krvni pritisk, če nenehno skače (ne v času poslabšanja), izboljša odtok krvi v limfo in krvne žile ter normalizira delovanje ledvic.
Parna soba človeka razbremeni stalnih napadov migrene in glavobolov, spodbuja popolno aktivacijo organov vonja in dihanja, pospravi sklepe, zlasti lajša bolečine. Zdravniki zlasti svetujejo ljudem z vegetativno-vaskularno distonijo, nizkim imunskim sistemom in artritisom, da obiščejo rusko kopališče.

Kontraindikacije za obisk ruske kopeli

Če boste obiskali parno sobo, morate upoštevati številne omejitve.

V prisotnosti kožnih bolezni, in sicer nastajanja abscesov in mehurjev, je strogo prepovedano segrevanje v kopeli. To ne velja samo za velike neoplazme, ampak tudi majhni mozolji... Če zanemarite to pravilo, se bo manjše vnetje razvilo v polnopravni absces, ki bo srbel in bolel.
Strokovnjaki tudi ne priporočajo obiska ruske kopeli ljudem s srčno in pljučno odpovedjo, epilepsijo, malignimi in benigni tumorji, spolno prenosljive bolezni... Tisti, ki trpijo za bronhitisom in pljučnico, morajo biti še posebej pozorni na svoje zdravje.
Majhnih otrok (mlajših od 5 let) ne smete kuhati na pari. Kar zadeva starejše, jim je dovoljeno segrevanje telesa šele po zdravniškem pregledu. Ginekologi soglasno trdijo, da je ruska kopel kontraindicirana za nosečnice in doječe ženske. Ti pa pogosto kršijo to pravilo.

Vrste kopeli in njihov učinek na telo

Hrast. Ima protivnetni učinek, razkužuje kožo, odstranjuje toksine in izboljšuje prožnost tkiva.
Brin. Ureja živčni sistem, lajša stres, se bori proti utrujenosti.
Matica. Strokovnjaki svetujejo, da kožo poparite s prav takšno metlo za tiste ljudi, ki trpijo za krčnimi žilami, sladkorno boleznijo, peptično razjedo.
Jelka. Olajša telo edemov zaradi odvzema podkožne tekočine. Ima pomirjujoč učinek, spodbuja trden spanec, zdravi išias.
Ptičja češnja. Rastlina je učinkovitejša od vseh drugih v boju proti glivicam, zlasti za stopala.
Breza. Metle te vrste zdravijo praske in rane, gladijo brazgotine in pomirjajo kožo.
Jelša. Ker listi med obdelavo vsebujejo lepljive elemente, se prilepijo na kožo in očistijo pore. Tudi jelša je na učinkovit način pri preprečevanju kroničnega (ne akutnega) bronhitisa in kašlja.
Kopriva. Metle na osnovi te rastline so primerne za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, artritisa, išiasa, visok krvni pritisk, "Zdrobljen" živčni sistem.
Evkaliptus. Najredkejša vrsta metel iz vsega naštetega. Zaradi svojih zdravilnih lastnosti rastlina lajša prehlad, delno odpravlja alergije in kašelj.

Priprava metlic
Ni važno, kakšno metlo izberete za postopek, dobro jo morate popariti. Poleg tega med postopkom ne pozabite dati atributa v vročo vodo, da se ne skrči. Vedno upoštevajte varnostne ukrepe in nikoli neumno tapkajte. Obravnavajte problematična področja, poskušajte ne poškodovati kožo in se ne opeče.

V veliko vrečko položite naslednje predmete:

brisača;
kopalni plašč;
copati;
list;
čisto spodnje perilo;
ustrezna pokrivala (klobučevina, volnena);
šampon, gel za prhanje ali milo;
metla;
rokavice za telo.

Če želite, lahko pripravite infuzijo iz zdravilna zelišča in ga zlijemo na kamenje ter ustvarimo prijetno vzdušje.

Poskrbite za razpoložljivost pijače, lahko je mineralna voda brez plina, decokcija iz zdravilne rastline, sveže stisnjen sok oz zeleni čaj s sladkorjem.

Dekleta, ki sledijo postavi, ne bodo motila, da očistijo usedline kave ali jih ovijejo z medom in algami.

Pomembno!
Obisk ruske kopeli je omejen. Najprej se na dan posega popolnoma izogibajte alkoholu. Zagotavljajo velika obremenitev na srčno mišico, zaradi česar med kuhanjem na pari slabo vplivajo na zdravje.

Drugič, tik pred posegom ne jejte mastne in slane hrane, zlasti v velike količine... 2-3 ure pred odhodom si privoščite prigrizek z lahkotno solato ali skuto z nizko vsebnostjo maščob.

1. stopnja. Priprave na vstop v parno sobo

Preden začnete postopek, obiščite oddelek za pranje. Izperite pod topla voda za pripravo telesa na nadaljnjo toplotno obdelavo. Da bi telo zdržalo obremenitev v parni sobi, mora biti voda med izpiranjem znotraj 38-40 stopinj. Pomembno! Med tuširanjem se ne drgnite s trdo krpo, gelom za tuširanje ali milom. Podobna dejanja sperite zaščitno plast kože, zaradi česar dermis postane ranljiv. Če zanemarite ta nasvet, bo visoka temperatura kožo izsušila. Iz tega razloga je vredno prihraniti uporabo kozmetike do konca postopka.
Med tuširanjem si ne močite glave, zlasti las. Ko vstopite v parno sobo, bo voda delovala kot prevodnik, zato obstaja nevarnost toplotni udar... Nosite kopalni klobuk, ki se prodaja v specializiranih trgovinah in hipermarketih. Če ni možnosti nakupa, si klobuk sešite sami iz klobučevine, volne, lana ali bombaža.

Pomembno!
Preden vstopite v parno sobo, potopite oblačilo hladna voda zato glava ostane hladna ves čas postopka. Ponovite korake med stopnjami ruske kopeli.

Število klicev v pilotsko kabino se praviloma spreminja v 4-7 postopkih, razlikujejo pa se po temperaturi, vlažnosti in trajanju.

2. stopnja. Prvi obisk parne sobe

Vklopljeno tej stopnji na naslednje visoke temperature se morate navaditi in pravilno ogreti telo. S seboj vzemite metlo in jo kuhajte v vreli vodi, dokler je ne boste morali uporabiti.

Za prvi obisk parne sobe sedite na spodnjo polico, na tem mestu temperatura ne preseže praga 60 stopinj. Prav tako vas ne bo mučilo pomanjkanje zraka, ki se pojavi, če ste na zgornji ograji.

Razgrnite rjuho, lezite na polico in se sprostite. Dihajte enakomerno, prepone ne smete stisniti. Takoj, ko se telo začne znojiti, lica obarvajo rdeče in srce bije hitreje, lahko domnevate, da se začne prilagajanje telesa.

Po tem trenutku se pomaknite do ograje, ki je nekoliko višje, se na njih prosto usedite in se sprostite. Ne pretiravajte, prvi obisk kopeli ne sme presegati 10 minut.

3. stopnja. Obisk parne sobe z metlo

Naslednji obisk traja od 10 do 20 minut, odvisno od zdravstvenega stanja, to je stvar navade. Na splošno je treba pariti skupaj, da bi začutili lepoto masaže z metlo.

Postopek ima številne funkcije, ki jim sledi v določenem vrstnem redu. Oseba, ki se bo parila, se mora uleči na klop, nato pa lebdeča oseba nadaljuje z manipulacijo.

Za začetek morate rahlo napihniti kožo v smeri od vratu do nog.
Po tem se izvede stresanje. Metlo je treba dvigniti do stropa, kjer nastane velika količina pare. Ko se listi segrejejo, za nekaj sekund nanesite metlo različne dele telo. Posebno pozornost je treba nameniti stopalom, križu, hrbtu, zlasti lopaticam, ramenom in teletom.
Po točkovnem segrevanju telesa sledi rahlo stepanje z metlo, udarci pa ne smejo povzročati nelagodja.
Ko se koža navadi, jo morate 1 minuto božati z metlo, nato pa izmenično izvajati bičevanje in božanje, vendar hitreje.
Masaža se konča z metlo z vročim obkladkom: listi, segreti s paro, se izmenično nanesejo na vse dele telesa. Na eni točki se morate zadržati največ 5 sekund.
Na koncu vapinga ne hitite vstati s klopi, počakajte 3 minute, zadihajte, nato se nežno dvignite in zapustite kabino.
Kot smo že omenili, mora biti število postopkov 4-7-krat. Temperaturo in trajanje seje lahko povečate po lastni presoji, glavna stvar je spremljati vaše počutje. Najvišji dovoljeni prag za trajanje tretjega in naslednjih postopkov ne sme presegati 25 minut.

Ko zapustite parno sobo, ne hitite na počitek. Hodite 5 minut, globoko vdihnite, ohladite se. Po želji se toplo tuširajte, kopajte z milom in šamponom.
Pomembno je opazovati napredovanje bivanja v savni in sproščanja zunaj kabine. Dlje ko ste v parni sobi, daljše bi moralo biti vaše bivanje zunaj. Ne obratno. Ne krši vodno bilanco... Pijte topel (po možnosti vroč) čaj ali vodo.
Uporaba kozmetična orodja možno je po 3-4 sejah, ko je telo že dovolj ogreto in se znoji. Enako velja za uporabo trde krpe in medene obloge.

Obisk ruske kopeli v skladu s pomembnimi vidiki in priporočili bo pomagal znebiti se številnih bolezni, shujšati, napeti mišice in koži dati elastičnost. Pazite na svoje zdravje, ne sedite v parni sobi na silo.

Video: kako se pravilno pariti v kopeli in savni

Izraz "z rahlo paro!" vsem znano.

Ni naključje, da takšen pozdrav osebe, ki zapušča kopel, spominja na čestitko.

Dejansko se telo po dobri kopeli pomladi, telo napolni z lahkoto, koža pridobi zdravo barvo in prožnost, razpoloženje pa se dvigne.

Zakaj ne bi čestitali za to?

Tako, da so postopki kopeli koristni in dajejo le pozitivni rezultati vedeti morate, kako se pravilno kopati v kopeli.

In kaj je prava savna brez metle? Metla ni preprost atribut za kopel, povečuje prednosti parne sobe. Iz metle lahko dobite odlično masažo in blagodejne učinke fitoncidov, ki jih vsebuje listje.

Kako izbrati metlo, kako jo pripraviti in kako se dobro kopati v kopeli?

Kako vzeti parno kopel: indikacije in kontraindikacije

Že od antičnih časov je postalo znano o zdravilne lastnosti kopeli. Največ jih je prišlo zdravit različne bolezni... Danes hodijo v kopeli počivati, se sprostiti ali shujšati, v starih časih pa bi kopeli zlahka nadomestile bolnišnice. Najprej so šli tja zdravit prehladi in prehladi, pri katerih je kopel veljala za nenadomestljivo. S pomočjo kopalne toplotne terapije so se ljudje znebili kronični bronhitis katar grla in nosu.

Največji srednjeveški zdravnik Avicenna se je spraševal, kako se pravilno kopati v parni kopeli. Priporočal je zdravljenje v kopeli zaradi takšnih bolezni:

- nespečnost, migrene, melanholija;

- paraliza in telesni krči;

- bolezni prebavila, prebavne motnje, izguba apetita, driska in celo kolcanje;

- plevritis;

- bolečine v sklepih in protin;

- zlatenica (zahteva redno kopanje);

- krvavi tumorji in sladkorna bolezen;

— huda bolečina Mehur in težave z uriniranjem zaradi kamna;

- izguba moči.

Ugotovil je kontraindikacije kopeli za nekatere primere in bolezni. Pogosti izleti v kopališče so škodljivi za vid, kategorično so kontraindicirani pri glavobolih in epilepsiji. Pri tinitusu ne smete piti vina v kopeli, tudi po poškodbah glave. Bolezen, kot je astma, je zelo redko združljiva s kopeljo, še posebej ni priporočljiva po obrokih.

Zanimivo je, da so do danes njegova opažanja pomembna, čeprav je od njihove sestave minilo več kot tisoč let.

Zdaj se domneva, da je za individualni pristop, v kopeli se lahko znebite skoraj vseh ran.

Postopki kopeli imenovati:

- s hipertenzijo in hipotenzijo;

- z boleznimi srčno -žilnega sistema;

- s težavami s cirkulacijo krvi;

- z revmatizmom in radikulitisom;

- ob kožne bolezni;

- ob enostavna oblika sladkorna bolezen;

- z debelostjo;

- v primeru bolezni ledvic, pa tudi olajšati njihovo delo;

- z boleznimi jeter.

Ni bilo zaman izumljen rek: "Za par in v kopeli pride ven štirideset bolezni".

Priporočljivo je, da se vzdržite odhoda v kopel sodobni strokovnjaki ljudje z:

— hude bolezni srčno-žilni sistem;

- akutne ali virusne bolezni dihalnega trakta, maligni tumorji in metastaze;

- bolezni živčni sistem kot Parkinsonova bolezen, epilepsija, miastenija gravis, nevro-vegetativne motnje;

- oster in kronične bolezni prebavila, melena, proktokolitis, kolostomija in enterostomija;

- hude posledice poroda, zapletene zaradi nosečnosti;

- gnojna vnetja na koži.

Kako se pariti v ruski kopeli: kako se razlikuje od savne

1. Ruska kopel ima prostor, napolnjen z vodno paro, temperatura v njej se vzdržuje okoli 40-50 °. V parni sobi so klopi na različnih višinah, kjer se tudi temperatura ogrevanja razlikuje z višino. Uporabite vodo, sneg oz Svež zrak... Savna ali finska kopel se razlikujeta po tem, da se za ogrevanje uporablja vroč suh zrak. Hkrati se temperatura v parni sobi vzdržuje na približno 100 °. Po savni se lahko ohladite v vodi ali na zraku.

2. Vlažnost v savni je nižja, zato lažje prenašamo visoke temperature okoli 100 °.

3. Naslednja vidna razlika med rusko kopeljo in savno so kamni. V savni praviloma odprto ležijo vroči kamni. Na njih se vlije voda in v zameno takoj prejmejo vročo paro. V ruski kopeli kamenje polagajo v peč z vrati, ki se odprejo za dodajanje pare. Ko so vrata zaprta, bo temperatura ohranjena na isti ravni, kamni pa se bodo ogreli do 4 -krat dlje.

4. V savni je obvezen atribut bazen. V ruski kopeli je tak pojav precej redek. Ko so se začele pojavljati prve ruske kopeli, so jih tradicionalno gradili na obali jezer ali rek, tako da ste se po kuhanju lahko osvežili v naravi.

5. Težko si je predstavljati rusko kopel brez metle, katere tolčenje pomaga izboljšati prekrvavitev in znojenje, prav tako pa imajo na splošno koristi kopeli. V savni je metla neprimerna zaradi dejstva, da preveč vroč zrak preprosto posuši njene liste in se drobijo.

Kako spariti metlo: skrivnosti in zvijače

Preden se odpravite v kopel, se morate najprej odločiti za vrsto metle. Običajno lahko metle razdelimo na:

1) listavci (breza, hrast, gorski pepel, apno) - najpogostejša vrsta;

2) zeliščni;

3) iglavci (jelkin brin) - vrsta z baktericidnimi, antiseptičnimi in protivnetnimi lastnostmi;

4) montažne (združujejo več vrst).

Vsako metlo je treba predhodno pariti... To se naredi tako, da se ob najmanjšem valu ne razpade. Izjema so le metle, narejene iz svežih vej ali zelišč, saj jih je mogoče na pari pokvariti ali skuhati. Treba bo pripraviti suho metlo. Obstaja več načinov za to.

1. Metla se vlije hladna voda in pustite v njem 30 minut. Nato ga dobro stresemo in postavimo v vodo s hlodovinko ter nekaj časa z dvignjenimi listi. Zahvaljujoč tej metodi se voda dvigne vzdolž potaknjencev in vejice postanejo mehkejše. Metla je pripravljena, ostane jo le dobro pretresati v kopeli.

2. Druga možnost je primerna za tiste, ki imajo malo časa. Najprej se metla iz suhih vej prelije s hladno vodo, po nekaj minutah se premakne v drugo posodo s toplo vodo. In po 2-3 minutah lahko v isto posodo dodate še vročo vodo. Po teh tri stopnje metlo je mogoče uporabiti.

3. Najbolj preprosta in hitra možnost mehčanje metle je vrela voda. Takoj je treba opozoriti, da ta metoda ni najbolj pravilna in obstaja nevarnost, da bi pokvarili metlo. Ob prihodu v kopel morate vreti vodo, metlo položiti v posodo, preliti z vrelo vodo in pokriti s pokrovom. Pustite 2 minuti in pripravljeno je. Metle ne puščajte dolgo v vreli vodi, da se ne bo imela časa pokvariti.

4. Ekstremnejši način kuhanja metle je v parni sobi. Metlo je treba namočiti v vodi in jo obtežiti nad kamni. Voda iz vej bo kapljala na kamne in tvorila paro, ki bo parila metlo. Pri tej metodi morate biti previdni, da se ne opečete in ne pustite listov na vročih kamnih. Tlele bodo in se zelo oblikovale slab vonj.

Te osnovne tehnike so primerne samo za metlice listavcev. Toda kako se pravilno kopati v kopeli z zeliščno metlo, katere postopek parjenja je bistveno drugačen. Ne potrebujejo dolgoročnega parkiranja. Dovolj je, da zeliščno metlo trikrat potopite v vročo vodo in je pripravljena za uporabo. V tem primeru je izjema koprivna metla, ki je sama po sebi zelo vroča. Najprej ga je treba za nekaj minut potopiti v toplo vodo, nato pa ga premakniti v hladno vodo. Postopek boste morali nekajkrat ponoviti, šele nato lahko uporabite koprivno metlo.

Bodite iglaste metle je treba hraniti v vroči vodi vsaj 15-20 minut, po možnosti pokrite s pokrovom. Šele potem se bodo igle zmehčale in nasičile s paro.

Če metlo shranjujete v hladilniku, vam je sploh ne bo treba kuhati na pari. Dovolj je, da se preprosto odtali. In po kopeli so jo dali v vrečko in dali nazaj v hladilnik.

Kako pariti z metlo: navodila po korakih

1. Prvo stopnjo lahko imenujemo pripravljalna. Preden vstopite v parno sobo, morate nujno sleči ves nakit in obiskati toplo prho (približno 36–38 °). To je potrebno za pripravo telesa na učinke višjih temperatur. Ni vam treba uporabljati mila ali krpe, pustite jih za več poznejše faze... Sušite z brisačo. Pomembno je, da si las ne tuširate, da ne boste kasneje v parni sobi dobili toplotni udar.

2. Zdaj bi se morali oborožiti z vsemi stvarmi, ki jih potrebujete, na primer s klobukom, metlo, brisačo in oditi v parno sobo. Prvi tek je prilagodljiv. Za metlo še ni treba uporabljati. Telo se v 5-10 minutah ogreje in pripravi na nadaljnje postopke. Sprva lahko začetniki zasedejo spodnje klopi v parni sobi, saj so temperature nižje spodaj.

3. Po prvem in vsakem nadaljnjem izstopu iz parne sobe morate telo ohladiti z vodo, snegom ali zrakom, odvisno od opreme kopeli.

4. Pri drugi vožnji boste potrebovali metlo. Zato je pomembno, da obiščete kopališče za vsaj dve osebi. Masaža z metlo vključuje naslednje ukrepe:

Mahanje z rahlim dotikom telesa osebe, ki leži na trebuhu;

Ne togi šivi z zajemom toplejšega zraka pod stropom;

Pomagajte z metlo po telesu

Prehod na trdo bičanje, izmenično z več sekundnim pritiskanjem metle na različne dele telesa;

Kako Zadnja faza lahko se odločite, da telo podrgnete z metlo.

Celotna masaža naj traja približno 5 minut. Potem ko je potrebno ponovljen postopek hlajenje.

5. Naenkrat obisk kopeli strokovnjaki priporočajo obisk parne sobe od 5 do 7 -krat.

Kako narediti parno kopel: kaj lahko jeste in pijete

Pomembna točka ob obisku kopeli se čuti sitost. Pomembno je vedeti, kako se pravilno kopati v parni kopeli, hkrati pa od postopkov ne prejeti obljubljenih koristi. Vse gre za hrano in pijačo.

Po težkem obroku ali s težko hrano v želodcu ne morete v kopalnico, saj bo trajalo dolgo, da se prebavi. In to obremenjuje srce. Takoj zavrnite tudi možnost s praznim želodcem, ker telo potrebuje moč za težek kopel. V državah, kot sta Finska in Bolgarija, velja za optimalno uživanje sadja pred odhodom v kopalnico.

Po pravilih ljudje ne jedo v samem kopališču, pijejo le topel ali vroč čaj. Lahko je zeliščna, meta, črna z limono ali katera koli druga. Alternativa je kvas oz brusnični sok... Ne smete piti močnih alkoholnih pijač, je zelo nevarno in grozi smrtonosni izid... Izogibajte se pivu in mineralni vodi ter pijačam z okusom.

Da boste razumeli prednosti kopanja, vam bomo našteli prednosti, ki jih boste občutili tudi po eni seji letenja v ruski kopeli.

Adijo žlindre! In skupaj z njimi - toksini, vse nepotrebno vašemu telesu, ki se nabira zaradi nepopolne ekologije, prehrane, slabe navade, stres itd.;
Redkeje boste zboleli. In če se virus kljub temu ujame, boste zlahka in brez zapletov prenesli vse tegobe prehlada;

Koža kot otrok! In skupaj z njim - gladko telo brez celulita in strij. Ruska kopel je dostopna vsem in, kar je najpomembneje, nekirurški kozmetologiji;
Koristno je iti v kopališče, da bi izboljšali prekrvavitev, stabilizirali pritisk, "trenirali" srčno -žilni sistem;
Znebite se depresije in mračnih misli! Po kopeli je vedno jasen um, prihajajo sveže rešitve. Ni treba posebej poudarjati, da se na vzhodu skoraj vsi vrhunski poslovneži udeležijo dvoposteljnih sob pred pomembnimi sestanki in poznajo ravnovesje čustev in hladnega uma;
Začnejo se "spalni" viri telesa, izboljša se stanje mišic in kostnega tkiva.

Pripravljen seznam stvari, ki jih morate vsekakor odnesti v kopel

To je okvirni seznam, ki bi ga moral imeti gost kopalnice. Če kaj pozabite, vam bo dobra parna soba vedno ponudila nov enkratni analog. Ampak vedno je bolj prijetno uporabljati osebne stvari! Približen seznam "must have" za parno sobo izgleda takole:

metla;
čisto spodnje perilo;
kopalni plašč;
velika brisača;
pokrivalo iz klobučevine;
pralni gumijasti copati;
rjuha ali "pareo" za kopel;
šampon;
gel za tuširanje;
pijače: negazirana mineralna voda, čaj, zeliščna decokcija.

Na seznam lahko dodate tudi trdo palčniko in krpo. Ljubitelji kopalnih lepotnih obredov bodo imeli koristi od pilingov, gline in krem, s katerimi lahko združite sprostitev.

Kako narediti parno kopel? 6 korakov, ki jih morate poznati

1. Pristojna priprava je osnova za najboljši počitek v savni. Vsekakor se toplo tuširamo. Kože ne drgnite z lufo ali pilingom, da se izognete odstranitvi zaščitne plasti. Bolje je, da se umivate pod tušem, da si ne zmočite las - mokra glava lahko povzroči resno pregrevanje in teh težav ne potrebujete! V kopališče ste prišli zaradi ugodnosti, ne zaradi "glavobola"!

2. Prvi klic je najpomembnejši. Pomagal bo telesu, da se prilagodi vlagi in visokim temperaturam. Za začetek vzemite mesto na spodnji polici, nato pa se lahko pomaknete višje. Najboljša lokacija leži na polici. Povprečno trajanje prvega obiska parne sobe je od 5 do 10 minut.

Ne hitite s plezanjem na zgornje police - premaknite se 50 cm višje in s tem povečajte temperaturo učinka pare na telo za 20 stopinj. Vedno je bolje ležati v kopeli, ker v sedečem položaju je lahko nalet med temperaturo v predelu nog in krono glave približno 50 stopinj: v nogah - 50 ° C in v predelu glave - vseh 100 ° C.

Preberite tudi

3. se izvaja že v drugem teku, ko se je telo prilagodilo in "razumelo" ozračje. Spodaj vam bomo podrobno povedali, kako uporabljati glavni pripomoček za kopel, na kaj morate biti pozorni pri izbiri. Čas, porabljen v parni sobi z masažo z metlo, lahko povečate do 20 minut.

Metlo je bolje pariti nekaj ur pred začetkom savne, obstaja pa tudi bolj "nujen" način - potopiti "kopalčevo orožje" v kad z topla voda nekaj minut in se otresemo.

4. Med obiski si vzemite odmor. Tako boste lahko "vdihnili" in telesu dali potreben počitek. Glavna stvar je nadoknaditi izgubo vlage, ki je prišla z znojem. Pitje čaja, mineralna voda, se sprostimo, počivamo v telesu in mislih.

Je pomembno! Vmes pijte čaj, vendar naj bo le topel, vendar ne vroč.

5. Postopno dokončanje "komunikacije s paro". Pred zadnjim klicem lahko telo podrgnemo z palčnikom, da se pore odprejo. To še posebej velja za pošteni spol, ki lahko nato varno preseže lepotne postopke v kopalnici.

6. Temperaturni kontrast. Po izpostavitvi telesu vroče pare je pomembno, da telo ohladimo: s hladno prho, plavanjem v bazenu, zalivanjem z vodo iz kadi, potapljanjem v ledeno luknjo ali drgnjenjem s snegom (izbiramo način, odvisno od sezone in osebnih želja).

TOP-6 napak začetnikov in obiskovalcev ruske kopeli

Po zapustitvi parne sobe oseba zavzame ležeči položaj. Tako je - najprej malo hodite, šele nato zavzemite položaj, sedeč ali polseden. Prav tako se ne premikajte hitro - srce in ožilje ste že "naložili", potrebujete zdrav predah.
Kozmetika pred obiskom parne sobe. V sami parni sobi in pred vstopom vanjo je bolje, da ne uporabljate pilingov, krem in drugih izdelkov. Nihče ne ve, kako se bo kozmetična sestava obnašala pod vplivom visokih temperatur. Najprej si naredimo parno kopel - nato pa telesu privoščimo lepotne postopke.
V sili in obrabi se dviga v kopeli. Te žrtve so neuporabne! In ne preganjajte visokih temperatur, dolgotrajnega bivanja v parni sobi, počitka za "obrabo". Poslušajte svoje telo! Tudi če po treh minutah bivanja v parni sobi začutite, da vam se vrti v glavi, se vam okončijo okončine, pridite ven!
Alkohol in savna. Usmili se svojih krvnih žil, ki se bodo pod vplivom temperature razširile. In alkohol se lahko igra kruto. Ne bomo vas ustrahovali strašne zgodbe o izidu kopeli in alkohola - samo verjemite mi, ni tako varno, kot se morda zdi!
V kopalnico - brez pokrivala za glavo. Para lahko povzroči hud toplotni udar tistim, ki zanemarjajo pokrivala. Če ste pozabili klobuk iz filca, lahko turban povežete iz brisače.
Ljudje se mudijo, da bi šli iz kopeli. Ena najpogostejših napak je, da takoj zapustite kopališče (da prihranite čas, da se lahko hitro vrnete domov, se podzemne železnice itd.). Parno sobo morate zapustiti, ko se vaš krvni tlak normalizira, telesna temperatura se stabilizira. Naglica lahko izniči vse prednosti obiska kopeli.

Kako dolgo morate pravočasno vzeti parno kopel?

Optimalno število obiskov parne sobe je od 5 do 7 -krat. Za telo je že več težko.

Povprečno trajanje prvega klica je do 10 minut.

Drugi, tretji in naslednji teki lahko trajajo 15 minut.

Približno trajanje počitka med obiski je 20-30 minut.

Za dobro parjenje in temeljito paro bo trajalo približno 2 - 2,5 ure. Načrtujte počitnice in si vzemite dovolj časa za lagodno, kakovostno in popolno sprostitev. Primerno ustanovo lahko najdete zdaj tako, da obiščete najboljše kopeli St. Petersburg.

Pogostost obiskov kopališča je približno 1 -krat na teden.

Katero metlo je bolje izbrati? Za vašo željo izberemo kopalniški pribor

Imate težave z ORL organi? Ali želite istočasno razvajati kožo s postopkom toniranja? Potem najboljša izbira- Brezova metla.
Preveč mastna koža? Obilni izpuščaji po obrazu in po vsem telesu? Krvni tlak je treba stabilizirati. V tem primeru je vaša izbira hrastova metla.
Če je naloga okrepiti imunski sistem, si opomore virusne bolezni, reči da da lipovi metli. Tudi kopelni postopki z lipovo metlo bodo pomagali obvladati migrene in omotico.
Idealna metla za dekleta je narejena iz ptičje češnje. Zdravi rane (zlasti po aknah), naredi kožo mehko, gladko in žametno. Učinek boste občutili že po eni seji!
Vas muči išias in artritis? Potem vaš najboljši prijatelj- koprivna metla. Če nimate izkušenj z masažo s takšno dodatno opremo, je bolje, da se obrnete na profesionalnega kopalca.
V sezoni alergij se poslabšajo bolezni organov ORL zanesljiv pomočnikčlovek - metla evkaliptusa. Prijeten bonus je čudovita aroma, ki bo med masažo napolnila parno sobo.
Vas skrbi otekanje okončin? Pojdite v kopalnico z jelkovo metlo. Pomagal bo odstraniti vse odvečna tekočina... Jelka ima tudi močne protivnetne lastnosti.

Umetnost parjenja z metlo - pomembna so pravila, s katerimi bo učinek od prvega!

Začnemo "mahati" z metlo z lahkimi udarci od zgoraj navzdol. Premikamo se postopoma, da ne opečemo telesa in se postopoma pripravimo na bolj dinamično masažo.

Metlo za nekaj sekund nanesite na določene dele telesa: obraz, želodec, hrbet, stopala. To je že pripravljena skrivnost pravilnega ogrevanja brez pregrevanja.

Hodimo z metlo po telesu z lahkimi udarci. Če je zelo vroče, zmanjšajte amplitudo.

Z metlo izmenično menjavamo božanje in tapkanje, medtem ko so gibi morda že intenzivnejši.

Po masaži z metlo bi morali nekaj časa ostati na klopi (približno 30 sekund) in nato zapustiti parno sobo.

Tri ekskluzivne tehnike masaže v savni z metlami:

1. »Raztezanje«, ko spremljevalec dela z dvema metlama, jih pritisne na križ in jih razpre v različne smeri. Odlična praksa za lajšanje bolečin v sklepih in mišicah.

2. "Stiskalna tehnika", ko specialist ponovno dela s pari metlami. S krožnimi gibi"Požene" paro na določene dele telesa, pa naj bodo to stranice, hrbet, zadnjica, roke.

3. "Bičanje" z eno ali dvema metlama od krošnje glave do konic prstov, s poudarkom na ledveno(še posebej uporabno pri radikulitisu).

Med masažo bi morali čutiti, kako toplota prodira vse globlje, znojenje se intenzivira, prijetna toplota prehaja po vsem telesu - od konic prstov do krošnje glave.

Če sledite nasvetom strokovnjakov in lastnim občutkom, bo postopek prinesel resnične koristi za zdravje, mladost in lepoto!

Parna kopel v ruski kopeli - kaj bi lahko bilo lažje? Sedel sem na klopci v parni sobi, se dobro potil, se z bičjo udaril in bil zdrav! Pravzaprav je to preveč poenostavljena ideja slovanske kopalne tradicije. Obstaja ogromno odtenkov, katerih neupoštevanje vodi v dejstvo, da oseba, ki se pari v kopeli, ne zdravi svojega telesa, ampak mu škoduje. Ali veste, kako pravilno pariti v ruski kopeli? Če ne, potem imate zdaj vse možnosti, da se tega naučite.

Priprava na kopeli vključuje dve omejitvi. Prvič, pred odhodom v kopalnico se ne smete žvečiti. Seveda ni česa stradati, omejite se na lahek prigrizek 1-1,5 ure pred obiskom kopeli. Drugič, če si želite narediti parno kopel, na ta dan pozabite na alkohol.

Predhodna faza: obisk oddelka za pranje

Pred vstopom v parno sobo sperite pod tušem. Voda mora biti dovolj topla (36-38 ° C), da ogreje vaše telo in ga pripravi na ekstremnejše temperature. Umivanje z milom z krpo še ni vredno. Dejstvo je, da milo izpere lipidni sloj s kože, ki deluje kot ovira. In če ga speremo, bodo visoke temperature parne sobe kožo posušile do pergamenta. Zato milo shranite do konca postopka kopeli.

Med tuširanjem si ne močite las. V nasprotnem primeru lahko v parni sobi pride do toplotnega udara. Za dodatno zaščito pred temi težavami si na glavo nadenite kopalni klobuk iz volne, bombaža ali lanu. Mimogrede, ne škodi, če ga navlažite z vodo, da bo glava "na mrazu".

Zdaj ste popolnoma oboroženi in pripravljeni na soočanje z vročim podnebjem ruske parne sobe. Obisk parne sobe je lahko več, običajno 5-7. Med seboj se razlikujejo po toplotnih režimih in trajanju.

Prvi vstop v parno sobo: prilagoditev visokim temperaturam

Prvič gredo v parno sobo, da se ogrejejo in se navadijo segrevati obremenitve. Na tej stopnji ne uporabljajo metle, čeprav jo vzamejo s seboj v parno sobo - za kuhanje na pari. Tako boste lahko uživali v svežem vonju listov in pomirili živčni sistem.

Optimalna temperatura za začetno ogrevanje je 60 ° C - približno ta toplotni režim se vzdržuje na spodnji polici parne sobe. Lezite nanj in se sprostite. Kmalu boste začutili, da se vam koža rdeči, srce hitreje bije in znoj se izliva. To pomeni, da vaše telo začne proces prilagajanja. Če želite, se lahko povzpnete nekoliko višje, do naslednjih polic in tam nadaljujete z ogrevanjem. Vendar ne pretiravajte: prvi vstop v parno sobo ne sme trajati dlje kot 3-10 minut.

Druga vožnja: toplota, para in metla

Drugi obisk parne sobe je daljši - do 10-15 minut. V tem času se ne morete samo potiti, ampak tudi izkusiti prednosti masaže z metlo. Seveda je priporočljivo, da skupaj vzamete parno kopel - tako bo postopek učinkovitejši.

Torej, kako se pariti v ruski kopeli z metlo? Oseba, ki se bo dvignila, je postavljena na polico, nato pa kopalka začne izvajati niz masaže z metlo.

Njegovi glavni ukrepi so naslednji:

pihanje - nihajoči gibi z metlo proti parni.
tresenje - tresenje z metlo pod stropom parne sobe (kjer je temperatura višja) in kratkotrajno stiskanje vročih vejic na križ, stopala, lopatice.
bičevanje - udarci z metlo po koži.
božanje - počasno božanje po telesu z metlo.
prešitje - izmenično božanje in stepanje z metlo.
stiskanje - spuščanje metle na telo osebe, ki se kuha, s trdim pritiskom za 4-5 sekund.

Na koncu masaže z metlami ne hitite, da naglo vstanete s police. Počakajte nekaj minut, nato se nežno dvignite in zapustite parno sobo.

Tretji in vsi naslednji obiski

Kot že omenjeno, obisk kopeli običajno vključuje 5-7 obiskov parne sobe. Poleg tega se lahko vsak naslednji čas temperatura in trajanje uparjanja povečata. Bodite prepričani, da spremljate svoje občutke in ne poskušajte ostati v parni sobi s silo. Najdaljše trajanje bivanja je 20-25 minut.

Kaj storiti med obiski parne sobe?

Zdaj je čas, da se pogovorimo o počitku. Tej dejavnosti je treba slediti po vsakem izhodu iz parne sobe in trajati nič manj kot postopek vapiranja.

Okoreli kopalci to raje izkoristijo za kontrastni postopki... Po parni sobi skočijo v pisavo, se obrišejo s snegom ali se v najslabšem primeru prelijejo ledeno vodo iz tolpe. Če ste šele začeli obiskovati kopališče, potem ti postopki še niso za vas. Dovolj bo, če stojite pod tušem s temperaturo vode 25-30 ° C. Ne pozabite, da morate pri vsakem naslednjem obisku kopeli postopno ohlajati vodo, postopno ohladiti vodo za kontrastne postopke.

Po pranju se zavijte v brisačo in popijte skodelico toplega čaja, da se pomladite. Lezite, se sprostite, odganjajte vse slabe misli. Ne pozabite, da kopel ne zdravi samo telesa, ampak tudi dušo.

Sprostitveni čas v kopeli je kot nalašč za lepotne tretmaje. Po nekaj obiskih parne sobe kožo očistite z morsko soljo, mletimi oreščki ali usedlinami kave. Masirajte jim telo, zapustite zdravilna sestava 5-10 minut, da se vpije, nato sperite. Koža bo videti gladka in mehka, kot po uporabi dragega losjona. Izjemen učinek je mogoče doseči iz naravne maske za obraz in telo z lastnimi rokami iz medu, sadja, jagodičja, gline itd.

Izkoristite zmogljivosti ruske kopeli v največji možni meri. To - univerzalno zdravilo od številnih bolezni, vendar deluje le v sposobnih rokah. Zato ne izgubljajte časa - pojdite v kopališče in se naučite pravilno pariti!