Ang pagiging epektibo ng fruit-protein diet: nakakapagpababa ng timbang sa loob ng ilang araw. Pagkain ng prutas para sa pagbaba ng timbang: menu para sa isang linggo, mga pagsusuri at mga resulta Epekto sa katawan

Posible bang manatiling slim, malusog at maganda nang walang mahigpit na mono diet? Kung naniniwala ka sa pinakabagong mga uso sa fashion sa amateur dietetics, ito ay ganap na hindi maiisip. Ngunit, halimbawa, ang pagkain ng protina-prutas ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang hindi nakaaakit na mga fold at pamamaga, alisin ang mga lason at lason, at ibalik ang pagiging bago at pagkalastiko sa balat. At lahat ng ito nang walang masochism sa pagpili ng diyeta, nang walang pagdurusa at pinsala sa katawan!

Pagdududa? Ngunit walang kabuluhan! Ang paniniwala na ang pagbaba ng timbang ay makakamit lamang sa pamamagitan ng matinding pag-aayuno - mapanganib na alamat... Ang isang masarap at malusog na protina at prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay gumagana pati na rin ang isang barn lock sa refrigerator. Kasabay nito, natatanggap ng katawan ang halos lahat ng kailangan nito normal na trabaho nang hindi nakakaranas ng matinding kakulangan sa anuman sustansya Oh. Sa sikolohikal, ang gayong diyeta ay mas madaling tiisin, at ito mahalagang punto: ay hindi naghuhugas sa mga walang laman na tindahan, ang isang matalim na pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay mas malamang, ang kalidad ng pagtulog ay nasa taas, ang mood ay napakahusay! Ang fruit-protein diet ay tumatagal ng 14 na araw, at madaling tiisin ang mas mahigpit na paghihigpit sa loob lamang ng dalawang linggo. Pero bakit, kung makakapayat ka ng masarap?

Mula sa pangalan sa kabuuan ay malinaw kung ano ang pinapayagang kainin - prutas at protina. Siyempre, dapat kumpleto ang protina, i.e. pinagmulan ng hayop. Bumili kami ng mga de-kalidad na isda (mababa ang taba na pagkaing dagat) at karne (kuneho, manok, tupa at baka). Ang isda sa karagatan ay pinagmumulan ng pinakamahalagang omega acid, fluorine at phosphorus, bromine at yodo. Ang mga by-product at karne ay ang tanging pinagmumulan ng kumpletong hanay ng mga mahahalagang amino acid at madaling natutunaw na bakal sa pagkain ng tao. Upang gawing epektibo ang diyeta ng protina-prutas hangga't maaari, iwanan ang pagprito: ang isda at karne ay pinasingaw, nilaga, inihurnong, pinakuluan kasama ang pagdaragdag ng mga halamang gamot, pampalasa at isang minimum na halaga ng asin.

Basahin din: Low carb ketogenic diet

Bilang karagdagan sa mga protina, kailangan namin ng carbohydrates, na may kakulangan kung saan ang isang tao ay nanganganib na may pagkahilo, masamang kalooban, pagkabalisa, hindi pagkakatulog at stress. Mga prutas - matamis na ubas at saging - gumaganap ang papel ng isang tagapagtustos ng karbohidrat sa isang diyeta na protina. Bilang karagdagan, ang pulot ay dapat isama sa diyeta. Ang mga mansanas, peras, berries, pineapples, kiwi at citrus fruits ay pinagmumulan ng fiber, bitamina at mineral, saccharides at iba pang kapaki-pakinabang at kailangan para sa katawan mga sangkap. Ang mga prutas ay dapat na naiiba, ito ay mali na kumain lamang ng iyong mga paboritong peach o persimmons.

Para sa maximum na kahusayan ng fruit-protein diet, ang menu ay binubuo, alternating protein at fruit dishes. Tatlong beses sa isang linggo, ang isang meat meal ay dapat mapalitan ng cottage cheese, yogurt, yogurt o mga itlog na gusto mo. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, 6 beses sa isang araw. Ang mga prutas ay maaaring buo, sa mga salad o puree, juice o smoothies. Halimbawa:

Unang pagkain- pinakuluang manok o 2 itlog;
Pangalawang pagtanggap- saging, isang baso ng tsaa na may isang kutsarang pulot;
Pangatlong pagtanggap- isang piraso ng nilagang isda;
Ikaapat na pagtanggap- salad, orange o isang baso ng sariwang juice;
Ikalimang pagtanggap- nilagang tupa;
Ikaanim na pagtanggap- Mansanas.

Ang araw ay nagsisimula sa protina at nagtatapos sa isang magaan na meryenda. Samakatuwid, ang hapunan ay maaaring huli na, ngunit hindi lalampas sa 21-00. Bago mag-almusal, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng na-filter na tubig - pinasisigla nito ang mga bituka, na tumutulong sa katawan na linisin ang sarili ng mga lason na naipon sa nakaraang araw. Mga inumin maliban sa na-filter at mineral na tubig, mahinang puti o berdeng tsaa, gatas, fermented milk drink. At walang mga limonada, de-latang pagkain, mga buns at matamis, sausage at iba pang nakakapinsalang produkto.

Ang kakanyahan ng diyeta ng prutas-protina ay ang paghalili ng paggamit ng mga pagkaing protina na may karbohidrat (mga prutas, gulay), at sa anumang kaso ay ihalo ang mga ito. Dahil dito, pumapayat ka rin. Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang iyong katawan ay makakatanggap ng tamang dami ng mga sustansya, at ang mga fractional at madalas na pagkain ay mag-normalize ng metabolismo at. Sa paggawa nito, hindi mo mararanasan malakas na pakiramdam gutom.

Sa gayong diyeta, ang panganib ng pagkain ng mga taba at maling carbohydrates ay tinanggal, na pagkatapos ay idineposito sa mga hindi kinakailangang lugar. Salamat sa mga protina, ang diyeta na ito ay nakakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan, na mahalaga para sa mga nag-eehersisyo sa gym (kamakailan lang ay isinulat namin).

PRUIT-PROTEIN DIET: MGA KONTRAINDIKASYON

Ang pagkain ng prutas at protina ay kontraindikado para sa mga may:

isang allergy sa isa sa mga pagkaing ginagamit sa diyeta;
mga taong may sakit sa bato at atay;
mga taong may mga gastrointestinal na sakit;
mga kabataan;
mga buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng paggagatas;
mga may diabetes.

FRUIT-PROTEIN DIET: DETALYE NA MENU SA 14 NA ARAW

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang paggamit ng 7, 10, o 14 na araw na pagkain ng prutas at protina. Ang protina, prutas, o gulay ay dapat inumin tuwing 2.5 oras. Ang bilang ng mga pagkain ay 6-7 beses sa isang araw. Maaari kang uminom ng walang limitasyong tubig at berdeng tsaa. Sa mahigpit na pagsunod sa fruit-protein diet, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng hanggang 2 linggo. Nasa ibaba ang isang magaspang na plano para sa isang 14-araw na prutas at protina na diyeta.

1st day: 2-3 itlog, prutas at 1.5 litro ng gatas.

ika-2 araw: 500 g ng cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas, 1-1.5 litro ng kefir, 3 peras.

ika-3 araw: 200 g ng isda, 1 litro ng kefir, 4 na mansanas.

ika-4 na araw: 500g dibdib ng manok, 1 litro ng kefir.

ika-5 araw: 1 kg ng mansanas, 1.5 l ng kefir, pinakuluang fillet ng manok.

ika-6 na araw: 400-500 g ng cottage cheese na may kulay-gatas, 1-1.5 litro ng kefir, 4 na mansanas.

ika-7 araw: Prutas at gulay.

ika-8 araw: 300g manok, 1 itlog, salad ng gulay.

ika-9 na araw: prutas, 150g karne ng baka, salad (mga kamatis, mga pipino, langis ng gulay).

ika-10 araw: 150g isda, 2 piraso tinapay ng rye, litsugas (mga kamatis, mga pipino, langis ng gulay), 0.5l ng kefir.

ika-11 araw: 150g beef, 4 na hiwa ng rye bread, 2 itlog, salad ng gulay, 0.5l kefir.

ika-12 araw: 1 litro ng kefir, prutas at gulay.

ika-13 araw: 300g manok, 2 itlog, salad ng gulay.

ika-14 na araw: prutas, 4 pinakuluang patatas, 1 litro ng kefir.

Sinabi na namin sa iyo ang lahat tungkol sa pagkain ng prutas at protina. Subukan ito at ibahagi ang iyong mga tagumpay at resulta sa mga komento! At huwag kalimutan na makakatulong lamang ito positibong saloobin at ang tamang layunin.

Kabilang sa maraming mga sistema ng kapangyarihan, nito mga kapaki-pakinabang na katangian stand out fruit diet para sa pagbaba ng timbang. Sa ganitong paraan ng pagkatalo labis na timbang hindi lang gagawin slim figure, ngunit binabad din ang katawan ng mga bitamina at mineral... Ang mga malusog na produkto ay magpapasigla sa isang tao at magbibigay ng magandang kalooban.

Mga tampok ng diyeta

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay nagmumungkahi na kumain lamang ng mga prutas. Mayroon silang mababang calorie na nilalaman at isang kapaki-pakinabang na komposisyon. Ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking bilang bitamina at hibla. At 90% din ng tubig. Ang komposisyon ng prutas na ito ay nagdaragdag sa pagiging epektibo ng proseso ng pagbaba ng timbang nang maraming beses.

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sangkap ay hindi kailangang lutuin. Bilang resulta, ang mga prutas ay ganap na mapangalagaan kapaki-pakinabang na komposisyon... Mga sangkap na naroroon sa kanila:

Potassium. Nililinis ng Macronutrient ang katawan at inaalis ang labis na likido mula dito. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng panghihina at pag-aantok. Maraming potassium ang matatagpuan sa saging, datiles at pulang currant.
Kaltsyum. Buto at daluyan ng dugo sa katawan... Ang isang malaking halaga ng calcium ay matatagpuan sa persimmons, raspberries, oranges, lemon, at garden strawberries.
Magnesium. Ang elemento ay tumutulong upang madagdagan ang paglaban ng katawan sa stress, nagpapabuti sa kondisyon sistema ng kalansay... Ito ay naroroon sa mga pakwan, persimmons, saging.
bakal. Ang Macronutrient ay nagpapabuti sa paggana immune system... Ang kakulangan nito ay ipinahayag sa anyo ng anemia at kahinaan. Ang bakal ay naroroon sa mga mansanas, peras, persimmons.
Bitamina C. Ang mga prutas ng sitrus (mga dalandan, tangerines, lemon) ay nangunguna sa nilalaman ng elementong ito.

Ang pinya ay gumaganap bilang isang natural na fat burner, at ang peach ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng maliit na bituka.

Upang makamit positibong resulta kung susundin mo ang isang diyeta sa prutas, ayon sa mga pagsusuri ng mga pumapayat, kailangan mong maayos na ubusin ang mga pagkain na kasama sa diyeta.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga rekomendasyon:

Kapag gumuhit ng menu, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahong prutas na lumalaki sa pinakamalapit na distansya. Kung tutuusin, ang mga prutas na kakatanggal lang sa mga sanga ay mas masarap at mas malusog kaysa sa mga dinadala mula sa malayo. Gayunpaman, hindi mo dapat ganap na iwanan ang kakaiba. Kabilang sa gayong mga prutas, ang mga bunga ng sitrus, kiwi, saging, melon, at mga pakwan ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili.
Sa panahon ng diyeta, ang lahat ng mga produkto ay dapat kainin ng sariwa, dahil ang paggamot sa init ay sumisira sa karamihan ng mga bitamina at mineral.
Siguraduhing obserbahan ang rehimen ng pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw. Bilang karagdagan sa tubig, maaari mong gamitin ang berde at tsaang damo, sabaw ng rosehip. Ang kape ay pinapayagan para sa almusal, ngunit walang idinagdag na asukal.
Ang menu ay hindi dapat maglaman ng asin at mga inuming may alkohol.

Kung susundin mo ang isang diyeta sa prutas para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong mamuno sa isang aktibong pamumuhay: maglakad ng maraming at maglaro ng sports. Sa katunayan, salamat sa paggalaw, ang metabolismo ay isinaaktibo.

Ano ang mga pinaka malusog na prutas?

Ang mga produkto na bumubuo sa sistema ng pagbaba ng timbang ay dapat piliin lalo na maingat. Sa karamihan malusog na prutas maaaring maiugnay:

sitrus. Ang mga ito ay mababa sa calories. Bilang karagdagan, ang grapefruit ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic, na nagpapahintulot sa iyo na pabilisin ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ang mga dalandan ay mataas sa fiber na nagde-detox sa digestive tract.
Sa mga diyeta sa prutas, ang mga mansanas ay madalas na naroroon dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman at mataas na dami ng mga bitamina. Gayunpaman, kapag sariwa, maaari nilang madagdagan ang gana, kaya pinakamahusay na kainin ang mga ito na inihurnong.
Ang mga pinya, salamat sa bromelain, ay tumutulong na masira ang mga deposito ng taba at sa gayon ay mapupuksa ang labis na timbang. Ang prutas ay lalong epektibo sa paglaban sa cellulite.
Ang mga saging ay inuri bilang mga high-calorie na prutas, na ginagawang hindi angkop para sa kanila pagkain sa diyeta... Maaari nilang palitan ang buong pagkain at epektibong pigilan ang gana. Kung gagamitin mo ito, ang enerhiyang natatanggap ay mauubos sa araw at makikinabang lamang sa katawan.
Ang mga milokoton ay may positibong epekto sa paggana ng bituka at pagpapabuti ng panunaw.

Ang pagkain ng prutas, ayon sa mga eksperto, ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang nutritional system. Ang tamang kumbinasyon maaaring mapabuti ng mga produkto ang kondisyon ng balat at kutis. Kung ito ay tamad at tuyo, pagkatapos ay kailangan mong ipakilala ang mga pulang prutas sa diyeta.

Mga may-ari ng oily o problema sa balat Pinakamainam na ubusin ang matamis at maasim o berdeng prutas (citrus fruits).

Ang mga saging, ubas at melon ay dapat isama nang may pag-iingat sa diyeta dahil sa mataas na halaga ng fructose at carbohydrates.

Mga uri ng diyeta

Ang regular na paggamit ng mga prutas, ayon sa mga nutrisyunista, ay may positibong epekto sa kondisyon ng isang tao. Mayroong saturation na may mga bitamina, mineral, ang metabolismo ay pinabilis at ang mga toxin at lason ay inalis.

Mayroong mga ganitong uri ng fruit diets para sa pagbaba ng timbang:

mono diyeta;
magkakahalo.

Ang mono-diyeta ay batay sa paggamit ng isang uri ng prutas o juice. Ito ay tumatagal ng 1 araw upang hindi makapinsala sa katawan. Ang diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahigpit na mga patakaran at hindi sapat na paggamit ng mga sustansya. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring hanggang sa 3 kg. Ang epektong ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pamamahagi ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo.

Ang ganitong diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng hanggang 2 kg ng prutas bawat araw. Nahahati sila sa 4-5 na pagkain. Hanggang 1 litro ng sariwang juice ang iniinom sa isang araw.

Ang mga sikat na mono-diet ay kinabibilangan ng: orange, saging, suha, mansanas at pinya.

Mayroong 2 uri ng mixed diet:

Ito ay halo-halong - kapag iba't ibang prutas ang ginagamit para sa diyeta.
Kumplikado. Kasama sa diyeta, bilang karagdagan sa mga prutas, iba pang mga pagkain.

Ang opsyon 1 ay tumatagal ng halos isang linggo. Ang 7-araw na fruit diet menu ay batay sa tamang kumbinasyon ng iba't ibang prutas. Ang kinakailangang numero ay nahahati sa 4-6 na pagtanggap. Isang mahalagang kondisyon- pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Kasama sa mga pinahihintulutang inumin ang tubig, mga herbal na tsaa, at mga sariwang kinatas na juice. Maaari kang uminom ng 2.5 litro ng likido bawat araw. Ang mga prutas ay kahalili araw-araw, pagsamahin ang dalawang uri o kumain ng sari-saring prutas, maghanda ng mga salad, nilaga at iba pang mga pagkain.

Sa isang kumplikadong diyeta, ang menu ay mas masustansiya. Ito ay batay sa mga prutas, at bilang karagdagan sa mga ito ay may mga pagkaing protina at gulay. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari nang unti-unti, walang mga problema sa balat (stretch marks o sagging). Ang katawan ng isang nawalan ng timbang ay hindi nakakaranas ng stress, ang menu ay iba-iba, at walang pakiramdam ng gutom.

Mabilis na diyeta

Kapag ang pagbaba ng timbang ay mahirap na mapanatili ang isang sistema ng pagbaba ng timbang sa isang produkto, pagkatapos ay isang prutas-protina diyeta ay darating upang iligtas. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng prutas para sa mabilis na pagbaba ng timbang mga naturang produkto:

Maaari kang kumain: mansanas, peras, citrus fruits, pineapples. Dapat silang salitan upang makamit positibong epekto.
Ang paggamit ng protina ay ibinibigay ng karne at isda, ang pagkaing-dagat ay natupok para sa isang pagbabago.
Ang diyeta ay dapat magsama ng feta cheese, low-fat cottage cheese at low-fat kefir.
Hindi bawal kumain ng pinakuluang itlog ng manok.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagsama ng tubig, mga herbal na tsaa at sariwang juice.

Ang pagkain ng prutas at gulay ay naglalaman ng malaking bilang ng mga pagkain na maaaring kainin sa buong araw. Ang mga gulay at prutas ay maaaring kainin ng sariwa o pinakuluan. Ibukod ang mga patatas, saging at ubas mula sa diyeta. Ang menu ng fruit diet para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga sumusunod na patakaran:

kailangan mong kumain ng kg ng prutas o gulay sa umaga at bago ang oras ng pagtulog;
ang dami ng natitirang pagkain - 300 g;
ang mga prutas ay hindi dapat balatan, dahil naglalaman ito ng maraming sustansya;

Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.

Prutas diyeta para sa pagbaba ng timbang 10 kg

Ang tagal nito ay 7 araw. Minsan pinapayagan itong pahabain ng hanggang 14 na araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kinakailangang halaga ng mga karagdagang produkto. Ang diyeta ay maaaring ilapat nang hindi hihigit sa 1 beses sa 3 buwan. Kung may naganap na pagkasira, ang sistema ng kuryente ay ire-restart. Ang mga produkto ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:

Almusal. Binubuo ito ng 1 suha, 2-3 mga walnut... Kasama sa alternatibong pagkain ang 2 kiwi at 20-30 g ng crackers. Kasama sa pangatlong opsyon sa diyeta ang mga fruit salad na tinimplahan ng low-fat yogurt.
Hapunan. Ang mga pagkaing protina ay dapat na naroroon sa pagkain. Maaaring ito ay isang maliit na halaga laman ng manok o isang serving ng steamed omelet sa tubig.
Meryenda sa hapon. Binubuo ng 1 mansanas o orange, minsan isang maliit na halaga ng pakwan. Maaaring gamitin ang mga pinahihintulutang prutas sa paggawa ng fruit salad sa pamamagitan ng pagtimplahan nito ng mababang taba na yogurt.
Hapunan. Komposisyon ng protina ang pagkain ng pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang gutom sa gabi. Ang kagustuhan ay maaaring ibigay sa fish steak, tomato salad at kefir.

Ang menu ng diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay magpapahintulot sa iyo na magpaalam mula 5 hanggang 10 kg ng labis na timbang. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta ay iba-iba at kasama hindi lamang ang mga sariwang prutas, kundi pati na rin ang iba't ibang mga pagkaing mababa ang calorie.

Upang makamit ang minus 10 kg sa isang diyeta sa prutas, kinakailangan na mahigpit na sumunod sa diyeta, ang tamang pagrarasyon ng dami ng mga pinggan at ang paggamit ng mga pinahihintulutang produkto lamang.

Sa isang mahigpit na diyeta, ang menu ay hindi matatawag na balanse, dahil ito ay ganap na binubuo ng mga prutas. V iba't ibang araw ang paggamit ng naturang dami ay ipinapalagay:

Unang araw - 1 kg.
Ika-2 araw - 1.5 kg.
Ika-3 araw - 2 kg.
Ika-4 na araw - 2 kg.
Ika-5 araw - 1.5 kg.
Ika-6 na araw - 1 kg.
Ika-7 araw - 1 kg.

Ang mga resulta ng isang prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay 8 hanggang 10 kg. Minsan ang isang katulad na diyeta ay ginagamit sa paglilinis ng mga diyeta sa loob ng tatlong araw.

Pag-alis sa diyeta

Ang paraan ng pag-secure ng resulta na nakuha ay higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng opsyon sa pagkain. Ang Fruit Mono-Diet ay kinabibilangan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito:

Ang mga bagong produkto ay unti-unting idinaragdag sa menu. Ipakilala ang mga mushroom, gulay at itlog ng manok (1 pc.) Sa unang 3 araw pagkatapos ng diyeta.
Simula sa ika-4 na araw, kasama sa menu ang mga cereal, walang taba na pinakuluang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba.
Maghandog tamang palitan mga sangkap, kinakailangang obserbahan ang rehimen ng pag-inom (1.5-2 litro ng tubig).
Pagkatapos ng 7 araw, ang menu ay maaaring sari-sari sa isda, karne, toasted bread.
Pagkatapos ng 2 linggo, dapat kang kumain ng fractionally, unti-unting pagtaas ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta.

Sa mixed diets, meron susunod na plano output:

Sa prutas at protina, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mga cereal, karne, isda at mushroom.
Ang mga pinapayagang dessert ay maaaring idagdag sa diyeta sa ika-6 na araw pagkatapos ng diyeta. Pinapayagan na kumain ng buong butil na tinapay, sinigang na may karne o isda.
Ang huling ipinakilala ay ang mga pritong pagkain, asin, pastry, at mga inuming may alkohol.

Ang pangunahing bagay ay kumain ng 5 beses sa isang araw, uminom ng maraming tubig, juice at green tea.

Mga Kalamangan at Kahinaan ng Diet

Ang sistema ng pagkain, tulad ng marami pang iba, ay may sariling positibo at negatibong katangian. Ang mga resulta ng diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri at opinyon ng mga kababaihan, ay napakaganda. Ang pangunahing bentahe ay kinabibilangan ng:

Ang isang katulad na diyeta ay magagamit. Available ang iba't ibang prutas sa buong taon sa mga supermarket.
Ang mga prutas sa menu ay kasama sariwa, kaya ang mga pumapayat ay hindi na kailangang gumastos ng maraming oras upang ihanda ang mga ito.
Ang diyeta ay magiging mayaman sa mga bitamina, mineral, hibla at carbohydrates.
Ang hitsura ng cellulite ay nabawasan at ang taba ng katawan ay nasusunog.
Ang kumbinasyon ng mga lasa ng iba't ibang prutas ay gagawing madaling tiisin ang isang diyeta na nananatiling mababa sa calories.
Ang diyeta ay nakakatulong upang makontrol ang metabolismo at mapabuti ang panunaw.
Sa panahon ng sistema ng pagbaba ng timbang, aalisin ng katawan ang mga lason, lason at mga libreng radikal, dahil ang mga prutas ay naglalaman ng mga antioxidant.
Mga bitamina at kapaki-pakinabang na materyal sa mga prutas ay mapapabuti ang kalagayan ng buhok, kuko at balat.
Sa pamamagitan ng gastronomic na kagustuhan- ang diyeta ay isa sa pinakamasarap.

Kung ang diyeta sa loob ng ilang araw ay puspos lamang ng mga prutas, kung gayon maaari itong makaapekto sa katawan hindi lamang positibo, ngunit negatibo rin. Ang pinsala ng isang prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

Taba mabubuhay kung kumain ka ng mga prutas na naglalaman ng maraming fructose. Kasabay nito, ang mga antas ng asukal sa dugo ay tataas. Samakatuwid, kinakailangang limitahan ang dami ng mga pinatuyong prutas, ubas, saging, igos at persimmon na natupok.
Ang mga fruit diet ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.
Ang menu ay hindi balanse, dahil hindi ito nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan para sa mga protina at taba.
Ang mga fruit diet ay karaniwang hindi tugma sa isang aktibong pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng mga protina at carbohydrates ay maaaring humantong sa pagkaubos masa ng kalamnan.
Nadagdagang nilalaman sa mga prutas, ang hibla ay maaaring maiugnay sa parehong mga plus at minus ng diyeta. Nang walang pagmamasid sa rehimen ng pag-inom, ang mga toxin at nakakapinsalang sangkap sa bituka ay mananatili dito at magsisimulang ma-reabsorbed. Bilang resulta, maaaring mangyari ang paulit-ulit na pagkalasing ng katawan.
Hindi lahat ng rehiyon ay maaaring magyabang ng malawak na pamamahagi ng kahit na mga prutas tulad ng mansanas o peras. Samakatuwid, kinakailangang isaalang-alang ang makabuluhang halaga ng mga granada, grapefruits o pineapples.

Ang lahat ng mga kawalan ng isang sistema ng pagbaba ng timbang ay dapat isaalang-alang upang makamit ang isang epektibong resulta.

Contraindications

Ang mga power system na ito ay may ilang mga limitasyon. Bukod sa mga negatibong katangian, ayon sa mga review, ang prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang:

Mga reaksiyong alerhiya at indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga pangunahing bahagi ng diyeta - mga prutas.
Mga sakit sa digestive tract, lalo na sa talamak na yugto.
Patolohiya ng mga bato, atay, pancreas.
Diabetes.
Matatanda at pagkabata.
Ang panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Sa mga paglabag sa metabolismo ng karbohidrat.

Kung ang prutas ay hindi isa sa mga paboritong pagkain para sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat isaalang-alang ang gayong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito ay maaaring humantong sa stress sa katawan.

Epektibong diyeta sa protina: menu para sa 14 na araw

Ang bawat babae, kahit na nakakainggit na nagtitiwala sa kanyang sarili, ay nagsisikap na panatilihin ang kanyang sariling katawan, at kasama nito ang kanyang mga pagnanasa sa mabuting kalagayan. Ang bilis ng modernong abalang buhay ay pinipilit ang marami na maghukay ng lupa sa direksyon ng materyal na kayamanan, habang nakakalimutan ang tungkol sa mga alituntunin ng nutrisyon at ang sistematisasyon ng pisikal na aktibidad. Mabilis na pagkain, mga oras ng pag-upo sa harap ng mga nakakaanyaya na screen at pakikipag-chat sa mga bagong-fangled na telepono ay nagreresulta sa disenteng pagtaas ng timbang, pagkawala ng pagkalastiko ng balat na hindi pamantayan, pati na rin ang talamak na kawalang-kasiyahan sa sarili at sa sariling mundo.

Nag-aalok ang mga masiglang marketer at charlatan ng mga tamad na babae ng isang bilang ng mga agarang kumikilos na gamot na hindi lamang makapag-alis ng mga pagkain na naipon sa mga gilid at tiyan, ngunit nagkakaroon din ng malakas na kaligtasan sa mga bagong akumulasyon sa katawan. Ang sinumang doktor na may tunay na kaalaman at matibay na karanasan sa trabaho ay madaling masira ang lahat ng mga tirada sa advertising na ito sa mga atom, ngunit madalas na ang mga kababaihang sobra sa timbang ay naniniwala sa isang mahusay na binuo na kampanya sa PR, na nagtatanggal sa mga argumento ng katwiran o payo mula sa mga mahal sa buhay.

Pagkain ng protina

Ang isang kumpletong pag-reboot lamang ang makakatulong upang muling itayo ang mga metabolic na proseso (at nasa kanila, sa katunayan, na ang kernel ng problema ay nakaupo). sariling buhay... Ang mga naipon na taba ng master ay ang resulta ng monotonous na buhay sa mga tuntunin ng pisikal na Aktibidad at isang napakabilis na bilis sa mga tuntunin ng pagkain junk food. Gamit ang isang magic wand sa paglaban sa mga kilo, maaaring maging isang protina diyeta. Ang menu para sa 14 na araw ay medyo iba-iba, ngunit ganap nitong ipinagbabawal ang pagkonsumo ng junk food.

Ang mga benepisyo ng nutrisyon ng protina

Ang tanong na ito ay pa rin ang pinakasikat na dahilan para sa kontrobersya sa mga kababaihan na naghahangad na muling buhayin ang slimness at kabataan sa kanilang mga katawan. Ang pangunahing kadahilanan na tumutulong sa mga kababaihan na lumiit sa laki ay isang malinaw na iniresetang diyeta kasabay ng isang pinag-isipang diyeta para sa bawat diyeta. pisikal na Aktibidad... Ang isang emergency na pagbawas ng naturang minamahal ng maraming carbohydrates at ubiquitous fats at batay sa isang protina na diyeta, isasaalang-alang namin ang menu para sa 14 na araw sa ibaba. Dalawang linggo ang pinakamainam na panahon para sa anumang mga paghihigpit para sa katawan, na nakikita nito sa tamang antas at nagkakaroon ng mga gawi. Kung ang mga pagbabago sa imahe ay nakahanay sa antas normal na ritmo, ang mga cell ay huminto sa aktibong pagsunog ng mga naipon na calorie, na nangangahulugan na ang buong proseso ng pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy nang mas mabagal.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Hindi lihim na ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng maraming mineral at bitamina na kailangan lang para sa ating katawan sa pangkalahatan, at para sa kalusugan ng balat, kuko at buhok sa partikular. Samakatuwid, ang isang prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang proseso ng pag-alis ng labis na pounds na may bitamina na suporta ng ating katawan mula sa loob at kalimutan ang tungkol sa mga problema ng pagkawala ng buhok, tuyong balat at pagbabalat ng mga kuko.

Bilang karagdagan, ang pagpapasya na gumamit ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang, binibigyan namin ang aming katawan ng hibla, na tumutulong upang maalis ang mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, sa gayon ay nililinis ito. Gayundin, ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring pigilan ang pag-unlad ng mga proseso ng pagkabulok sa mga bituka at tiyan, at ang hibla ay nagpapabagal sa proseso ng asimilasyon ng pagkain at ang pakiramdam ng gutom ay darating sa ibang pagkakataon.

Ang pangunahing likido sa anumang menu ng pandiyeta ay tubig. Uminom ng 2 litro bawat araw. Ngunit, bukod sa kanya, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga naturang inumin:

tsaa, unsweetened na kape;
mga herbal na pagbubuhos;
mga katas ng gulay.

Tanggalin ang alkohol, matamis na katas ng prutas (na may mataas na nilalaman carbohydrates), carbonated na tubig.

Mga pagpipilian sa diyeta ng protina

Ang napakalawak na katanyagan ng diyeta sa protina ay nagdulot ng maraming mga pagkakaiba-iba sa sistemang ito ng nutrisyon. Ang batayan para sa bawat isa sa kanila ay isang protina na diyeta sa pinakadalisay na anyo nito, ngunit may ilang mga karagdagan.

Ang ilan sa mga pinakasikat na diyeta sa protina ay kinabibilangan ng:

protina at gulay;
protina-karbohidrat;
bitamina at protina;
diyeta ni Ducan;
ang diyeta ng Atkins;
protina express diyeta;
Maggi's egg-white diet;
Japanese protein diet;
protina diyeta ng Osama Hamdiy.

Bilang karagdagan, mayroon ding mga espesyal na opsyon para sa mga sistema ng pandiyeta. Halimbawa:

protina diyeta para sa mga vegetarian;
protina diyeta para sa mga atleta;
protina diyeta para sa mga buntis na kababaihan.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon ng protina para sa mga atleta, mayroon ding ilang mga pagkakaiba-iba (at hiwalay para sa mga kababaihan at kalalakihan):

protina diyeta para sa pagtaas ng timbang (sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan);
protina na diyeta para sa pagpapatayo (karaniwang ginagamit bago ang kumpetisyon).

Purong protina na pagpipilian

Ang isang purong protina na diyeta ay ang mainam na pagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang dahil ito ang pinakamabisang protina na diyeta. Ang mga panandaliang pagkain na eksklusibo sa mga protina ay iniuugnay ng mga manggagamot sa mga taong sobra sa timbang na sanhi ng mga problema sa hormonal. Ang mga balanseng diyeta sa mga ganitong kaso ay hindi epektibo, samakatuwid, hindi bababa sa paunang yugto ng pagbaba ng timbang, mainam na gumamit ng sistema ng protina, na may perpektong kumbinasyon. mga aktibidad sa palakasan... Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng sinasabi ng ilan, ang isa sa mga pinaka-epektibong pagpipilian para sa nutrisyon ng protina ay ang Japanese protein diet, na sikat sa buong mundo.

Pagkain ng protina para sa 2 linggo: sample na menu

	Almusal	Hapunan	Hapunan
Araw 1	kape	pinakuluang itlog - 2 mga PC; salad; katas ng kamatis	Isang isda
Araw 2	kape	Isang isda; salad.	Veal; kefir
Ika-3 araw	kape	Pipino; Apple	pinakuluang itlog 2 pcs.; karne ng baka; salad
Ika-4 na araw	kape	Itlog; salad; matigas na keso	Ilang prutas
Ika-5 araw	Mga karot na may lemon juice	Isang isda; katas ng kamatis	Mga prutas na walang tamis
Ika-6 na araw	kape	fillet ng manok; salad	pinakuluang itlog - 2 mga PC; katas ng carrot
Ika-7 araw	tsaa	Isang isda; prutas na walang tamis	Veal
Ika-8 araw	7 araw na menu
Ika-9 na araw	Menu 6 na araw
Ika-10 araw	5 araw na menu
Araw 11	Menu 4 na araw
Ika-12 araw	Menu 3 araw
Ika-13 araw	Menu 2 araw
Araw 14	1 araw na menu

Pagkain ng protina at gulay

Ang pagkain ng protina at gulay ay isang uri ng klasikong pagkain ng protina. Ang isang protina na diyeta para sa 5 araw ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 5 dagdag na libra ng timbang. Tulad ng sa pangunahing bersyon, dapat kang uminom ng maraming likido sa buong panahon. Bilang karagdagan sa fillet ng manok, cottage cheese at itlog, kasama sa menu ang mga gulay (stews, salad, sopas), sa maliit na dami - prutas, yogurt, tinapay, pulot.

Pang-araw-araw na menu

sariwang kamatis - 2 l, salad, sopas o nilagang gulay, 2 hiwa ng tinapay.

umaga:
isang slice ng tinapay (maaari kang magkaroon ng isang maliit na mantikilya), isang maliit na pulot.
Hapunan:
walang taba na sabaw ng manok, pinakuluang beans, isang hiwa ng tinapay.
meryenda:
tsaa na may pulot.
Hapunan:
pinakuluang itlog - 2 pcs., curd mass o fillet ng manok.

almusal:
yogurt, prutas.
Hapunan:
gulay na sopas, isang hiwa ng tinapay.
meryenda:
mga prutas na walang tamis.
Hapunan:
vinaigrette, cottage cheese, isang slice ng tinapay.

almusal - gatas o kefir - 1 baso, crouton;
pangalawang almusal - karot salad (100 g);
tanghalian - pinakuluang isda (150 g), pinakuluang patatas (2 pcs.);
meryenda sa hapon - salad ng gulay (150 g);
hapunan - pinakuluang tupa (mababa ang taba) - 100 g0

almusal - tsaa o kape;
pangalawang almusal - itlog - 1, croutons - 2;
tanghalian - pinakuluang karne (100 g) at bigas (100 g);
afternoon tea - 1 mansanas o 2 kiwi;
hapunan - pinakuluang isda (100 g) at bigas (100 g);
bago matulog - isang baso ng orange juice.

para sa almusal - unsweetened kape o tsaa;
pangalawang almusal - isang hiwa ng tinapay na may sausage;
tanghalian - salad ng gulay (150 g) at kanin (100 g);
afternoon tea - mula sa repolyo at berdeng mga gisantes (100 g);
hapunan - pinakuluang tupa o manok (200 g);
bago matulog - isang baso ng tsaa o kefir.

Ang pagbaba ng timbang sa naturang diyeta ay hanggang sa 5 kg bawat linggo.

Protein diet menu para sa 14 na araw

Umiiral epektibong opsyon isang dalawang linggong high-protein weight loss program. Ang kanyang menu ay naglilista ng tatlong pagkain, ngunit sa pagsasagawa, ang dami ng pagkain ay dapat hatiin sa 5 hanggang 6 na pagkain.

almusal: fruit salad, juice;
tanghalian: salad, tubig;
hapunan: gulay na sopas.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng sumusunod na pattern ng pandiyeta sa diyeta ng prutas. Para sa almusal, piliin ang pinaka-siksik sa kanilang mga uri, na mababad nang maayos at mapabilis ang metabolismo. Para sa tanghalian, ang pinakuluang fillet ng manok ay maaaring idagdag sa mga prutas, na bubuo sa kakulangan sa protina at magbibigay ng lakas. Ang mga magaan na prutas ay pinakamainam para sa hapunan.

7 araw na menu

Ang pitong araw na dietary technique sa purong anyo... Sa katunayan, ito ay kumakatawan sa pitong isang araw na mono-diet. Sa isang tiyak na araw, maaari kang kumain lamang ng isang uri ng prutas, halimbawa, sa Lunes - mansanas, sa Martes - peras, sa Miyerkules - mga dalandan, atbp. Ngunit ang pagpipiliang ito sa diyeta ay itinuturing na napakahirap. Maaari kang pumili ng isa pang menu para sa 7 araw:

almusal: strawberry, seresa na walang asukal, 1 tbsp. l. kulay-gatas. Isang baso ng juice o isang tasa ng tsaa. Toast na may yogurt.
tanghalian: gulay katas na sopas, 200 g pandiyeta karne, bahagi fr. salad. Isang baso ng katas ng prutas.
meryenda sa hapon: salad ng gadgad na karot na may mga mansanas, tinimplahan ng 1 tsp. kulay-gatas.
hapunan: salad na nilagyan ng low-fat kefir o yogurt. Juice.

almusal: mababang taba na yogurt.

Tanghalian: 2 pinakuluang itlog.

Hapunan: tainga na walang patatas.

meryenda sa hapon: sinagap na keso.

Hapunan: pinakuluang manok.

Ikasiyam na araw

almusal: oatmeal sa tubig.

Tanghalian: omelette.

13.00 - isda (200g) 15.30 - orange (2pcs)

Ang diyeta na ito ay nagbibigay para sa pagbubukod ng mga produktong pagkain tulad ng mga taba ng hayop, asin, asukal, beets, patatas, karot, bigas, mga produktong harina. Ang pag-inom ng alak ay hindi rin katanggap-tanggap.

Uminom ng 2.5 litro ng tubig araw-araw.

Sample na menu para sa araw ng diyeta ni Elena Malysheva

Mga kalamangan at kahinaan ng pagkain ng prutas at protina ni Elena Malysheva

Ang kakayahan ng mga prutas tulad ng orange o pinya na mag-alis ng mga lason sa katawan.

Ang unang yugto ng "pag-atake"

Ang tagal ng unang yugto ay nakasalalay sa sarili nitong timbang, kaya kung kailangan mong mawalan ng 10 - 20 kilo, ang tagal ng unang yugto ay 3-5 araw, kung higit sa 20-30 kilo, ang unang yugto ay tatagal ng 5 -7 araw, at ang pinakamahabang yugto ay mula 5 hanggang 10 , kung kailangan mong magbawas ng higit sa 30 kilo ng timbang.

Menu ng diyeta sa protina

Ang pagkain ay binubuo ng: isda (steamed), seafood, manok, lean ham, guya atay, karne ng pabo. Pinapayagan na kumain ng mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Kapag naghahanda ng mga pinggan, pinapayagan na magdagdag ng mga pampalasa: pampalasa, suka, sibuyas, bawang. At siguraduhin na 1.5 tbsp. kutsara ng bran. Ang asukal ay maaaring mapalitan ng pulot.

Ang ikalawang yugto ng diyeta na "Cruise".

Ang tagal ng diyeta ay depende sa kung gaano kabilis mong maabot ang iyong ninanais na timbang. Ang pundasyon mga diyeta - paghahalili dalawang diyeta na protina at gulay. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang hanggang sa 10 kilo ng labis na timbang, dapat kang kumain ng mga protina + protina + gulay sa isang araw, o maaari kang kumain ng 3/3 o 5/5. Kung kailangan mong mawalan ng higit sa 10 kilo, kailangan mong magpalit ng 5/5 araw.

Dapat kang uminom ng mga bitamina sa iyong diyeta, at alin ang mga ito?

Ang mga Nutritionist ay hindi nagbibigay ng isang tiyak na sagot sa tanong kung kinakailangan na kumuha ng mga kurso paghahanda ng bitamina na may diyeta, o maaari kang makuntento sa dami ng nilalaman ng pagkain. Ang diyeta ng bitamina sa lahat ng mga variant ay naglalaman lamang ng isang dosis ng kabayo ng mga bitamina at microelement, na nagbibigay-daan sa iyo na huwag mag-aksaya ng oras sa pagkuha ng mga sintetikong parmasya na bitamina complex.

Anong mga bitamina ang maaaring pagyamanin ng katawan sa isang diyeta sa loob ng 7 araw (opsyon No. 1) at may diyeta para sa dalawang linggo (opsyon No. 2)? Ang mga sariwang gulay, lalo na ang mga pipino, repolyo, kampanilya, lettuce, ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at itinuturing na isang bitamina sa kalusugan. Ang ilang mga berry at prutas ay mayaman dito - black currant, strawberry, strawberry, orange, grapefruit. Ang mga kamatis, spinach at lettuce ay mahusay na mga supplier ng bitamina K. Ang mga bitamina A, PP at D ay matatagpuan sa mga karot, puting repolyo, cauliflower at marami pang ibang gulay at prutas.

Dahil sa pagkakaroon ng buckwheat, oat at rice groats sa diyeta, ang menu ng dalawang linggong diyeta ay naglalaman ng mga bitamina ng grupo B, choline, bitamina A, PP, H at E. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay matatagpuan sa malaking dami sa mga langis ng gulay, lalo na ang mga nakuha sa pamamagitan ng cold pressing.

Ang protina-bitamina diyeta, salamat sa mga produkto ng protina, ay nakikilala sa pamamagitan ng isang diyeta na may mataas na nutritional at halaga ng enerhiya at naglalaman ng malaking halaga ng lahat ng bitamina at mineral.

Ang pagkain ng protina at gulay ay may maraming pagkakaiba-iba na makikita sa internet. Nasa ibaba ang pinakasikat at epektibo.

5-araw na pagkain ng protina at gulay

Ang prinsipyo nito ay ganap na pagtanggi mula sa patatas, espiritu at soda. Nangangako siya na makamit ang resulta ng pagbaba ng timbang hanggang 6 kg sa loob ng 5 araw.

1 araw - ihalo. Sa araw, maaari kang kumain ng walang limitasyong pinakuluang o sariwang gulay nang hindi tinimplahan ng asin at mantika. Maaari ka ring dalawang hiwa ng itim na tinapay at 1.5 litro ng anumang katas ng gulay maliban sa beetroot.

Kalendaryo ng pagkain

2.3 araw - protina

Morning Green tea at isang slice ng black bread na may butter (72.5% fat).

Tanghalian Pinakuluang manok (mas maganda ang sirloin) at sabaw ng manok.

Hapunan Curd 1% - 200 g, dalawang itlog ng manok.

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, hayaan ang iyong sarili na uminom ng isang tasa ng mainit na berdeng tsaa na may isang hiwa ng tinapay sa buong araw.

3 araw na protina-gulay na diyeta

100 g chicken fillet o ang parehong timbang ng 1% cottage cheese

Malambot na pinakuluang itlog - 1 pc.

Keso na may taba na nilalaman na 50% o mas mababa - 50 g

Ang mga gulay ay kinakain anumang oras sa walang limitasyong dami.

1 kg para sa 1 araw ng diyeta

Ang prinsipyong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mas mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang ganitong pagkain ng protina-gulay ay tumatagal mula 1 hanggang 4 na araw.

Kalendaryo ng pagkain

Umaga Kefir 1% - 200 ML.

Tanghalian Kefir 1% - 200 ml, cottage cheese 1% na may mga damo - 150 g.

Tanghalian Gulay na sopas, sariwang gulay na salad.

Afternoon tea Green tea - 200 ml, dalawang hiwa ng tinapay o toast na walang mantikilya.

Hapunan Mga hilaw na gulay, karne ng kuneho - 150 g.

Linggo ng Protina at Gulay na Diet

Kung gusto mo ng mas pangmatagalang resulta, bigyan ng kagustuhan ang mas mahabang opsyon sa diyeta - 7 araw. Ang prinsipyo ng diyeta ay nananatiling hindi nagbabago: ang mga araw ay kahalili, ang mga gulay ay pinalitan ng mga protina. Ngunit kung ihahambing sa parehong opsyon na "1 kg sa 1 araw", ang pang-araw-araw na rasyon ay tumataas ng isang average ng 15%, na nagkakahalaga ng 1200 kcal bawat araw.

Ginagarantiyahan ng pagpipiliang ito ang resulta ng pagkawala ng 3 kg bawat 7 araw. Bukod dito, ang lingguhang tagal ay angkop kapwa sa mga kaso ng labis na katabaan at hindi gaanong labis na timbang, na hindi nakakasagabal sa normal na buhay.

Pagkain ng protina at gulay sa loob ng 21 araw

Kalendaryo ng pagkain

Morning Kefir 1% - 200 ml, cottage cheese 1% na may herbs - 150 g.

Tanghalian Green tea - 200 ml, isang slice ng tinapay o toast na walang mantikilya.

Tanghalian sariwang gulay salad, nilagang gulay.

Meryenda sa hapon Green apple - 1 pc., Nuts at buto - hanggang 50 g.

Hapunan Mga hilaw na gulay, mababang-taba na pinakuluang isda - 150 g.

Ang pagkain ng protina na may mga gulay ay marami mga positibong katangian, ngunit kasama ang mga ito ay may malinaw na mga paghihigpit at kahit contraindications sa paggamit nito. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga nakaranasang nutrisyonista na makipag-ugnayan ka sa iyong doktor upang magpasya kung magpapayat gamit ang diyeta na ito o hindi.

Iba ang tagal - mula lima hanggang dalawampung araw. Sa panahong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga sumusunod na item:

Tubig, berde, herbal o itim na tsaa, kape;
Mga gulay - sariwa, nilaga, pinakuluang, steamed;
Karne o isda (pumili ng matangkad);
Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Prutas (maliit na halaga).

Ayon sa mga puntong ito, bubuo tayo menu ng pandiyeta... Para sa pangunahing, tanghalian na pagkain, kailangan mong magluto ng sabaw ng manok o sabaw ng gulay. Ang isang solong serving ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo. Pinapayagan na kumain ng fractionally, sa maliliit na bahagi at madalas (hanggang limang beses sa isang araw).

Mga uri ng diyeta.

Isang apat na araw na protina-gulay na diyeta. Isang napaka-karaniwang diyeta, na angkop para sa mga nais mawalan ng isang maliit na halaga ng mga kilo sa maikling panahon. Ang pamamaraang ito ng pagbabawas ng timbang ay tumutukoy sa mahigpit na diyeta, kaya bago gamitin ito ay pinakamahusay na maging matiyaga at stock up sa lakas ng loob.
Halimbawang menu sa loob ng apat na araw.
1st day.
Almusal - ito ay binubuo ng isang baso ng yogurt na walang anumang mga additives ng prutas o kefir na may taba na nilalaman na 1%.
Tanghalian - kumuha ng isang daang gramo ng cottage cheese (mas mabuti na gawang bahay) at ang parehong halaga ng kefir, ihalo ang lahat. Kung mayroon kang blender, maaari kang gumawa ng isang homogenous mixture at magdagdag ng ilang piraso (2-3) tuyo na mga aprikot (bago iyon, banlawan sa ilalim ng tubig na kumukulo).
Tanghalian - Maghanda ng broccoli vegetable soup, pinakuluang salad ng itlog ng manok, dahon ng litsugas, kamatis at herbs.
Hapunan - nilagang karne ng baka na may mga gulay at isang tasa ng berdeng tsaa.
ika-2 araw.
Ang almusal ay pareho sa unang araw.
Pangalawang almusal - isang mansanas na inihurnong sa oven na may cottage cheese.
Tanghalian - sabaw ng manok. Salad na may nilutong karne ng pabo, arugula, mga pipino at basil.
Hapunan - I-steam ang lean fish na may cauliflower (pwede rin ang broccoli).
ika-3 araw.
Almusal - ang parehong menu ng pandiyeta ay paulit-ulit.
Tanghalian - gumawa ng cocktail. Upang gawin ito, kumuha ng 150 gramo ng yogurt, 50 gramo ng cottage cheese, 50 gramo ng gatas at dalawang aprikot (pre-banlawan at alisin ang mga hukay), ang lahat ng ito ay ibinebenta gamit ang isang blender hanggang makinis.
Tanghalian - maghurno ng baboy na may mga gulay sa oven, magdagdag ng isang maliit na bahagi ng brown rice sa side dish.
Hapunan - isang salad ng pinakuluang karne ng kuneho, itlog, arugula, mga pipino at dahon ng salad. Uminom ka ng mga seagull.
ika-4 na araw.
Almusal - hindi nagbago.
Pangalawang almusal - isang kaserol ng kanin at mansanas (tandaan na ang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo).
Tanghalian - spinach cream na sopas. Salad mula sa pinakuluang mushroom, itlog, gulay.
Hapunan - isang hiwa ng pinakuluang karne ng baka at hilaw na gulay.
Ang klasikong protina at gulay na diyeta. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa pangmatagalang paggamit. Ang pinakamainam ay dalawampung araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng higit sa 10 kilo (ngunit kailangan mong isaalang-alang ang iyong pisyolohiya ng katawan). Para sa buong tagal, sundin ang mga patakaran at huwag lumabag sa menu ng pandiyeta.
Menu para sa dalawampung araw.
1st day.
Ang araw na ito ay isang pagpapatuloy araw ng pag-aayuno(sinundan mo sila bago ka mag-diet). Ngayon ay maaari kang kumain ng rye bread toast na may matapang na keso at uminom ng kefir sa araw (pumili ng mababang taba at hindi hihigit sa 1.5 litro).
ika-2 araw.
Kapareho ito ng una. Maaari kang uminom ng yogurt sa halip na kefir.
ika-3 araw.
Almusal - Pakuluan ang dalawang medium-sized na itlog ng manok at uminom ng isang tasa ng prutas o herbal tea.
Ang pangalawang almusal ay isang salad ng mga gulay at pinakuluang pabo.
Tanghalian - sopas ng gulay.
Meryenda sa hapon - isang mansanas.
Hapunan - inihurnong isda na may mga gulay.
ika-4 na araw.
Almusal - pinakuluang karne ng baka at isang pipino.
Ang tanghalian ay isang inihurnong mansanas.
Tanghalian - sopas na may sabaw ng baka na may mga kabute.
Meryenda sa hapon - salad ng gulay.
Hapunan - pinakuluang pabo at steamed na gulay.
Ika-5, ika-6 na araw.
Ang mga araw na ito ay dapat na binubuo ng pagkain ng maraming gulay. Maaari kang maghanda ng mga salad na may sariwa o pinakuluang gulay, nilaga, at singaw. Uminom ng simpleng tubig, tsaa o kape (walang asukal).
ika-7 araw.
Sa araw na ito, kumakain lamang kami ng dalawang toast na may matapang na keso at umiinom ng kefir (1.5 litro). Ito ay kailangang hatiin sa apat na pagkain.
ika-8 araw.
Almusal - pinakuluang fillet ng manok at kuliplor.
Pangalawang almusal - salad ng mga labanos, berdeng sibuyas, salad, mga pipino.
Tanghalian - inihurnong isda na may mga gulay para sa sinigang na bakwit.
Meryenda sa hapon - salad ng mga kamatis, kampanilya paminta, arugula.
Hapunan - nilagang karne ng baka na may mga gulay.
ika-9 na araw.
Almusal - dalawang pinakuluang itlog at isang tasa ng tsaa (kung mayroong para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay mas mahusay na inumin ito).
Ang tanghalian ay nilagang gulay.
Tanghalian - mushroom cream na sopas. Bigas na may isda at gulay (bahagi hanggang 200 gramo).
Meryenda sa hapon - salad ng repolyo, herbs, bell pepper (berde).
Hapunan - pinakuluang pabo at nilagang gulay.
Ika-10, ika-11 araw.
Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay. Huwag kumain ng kamatis at patatas. Maaari kang magluto ng sopas, salad, stews, casseroles. Uminom ng mas maraming simpleng tubig hangga't maaari, tsaa o kape sa umaga.
ika-12 araw.
Mula sa araw na ito, umuulit ang menu ng pandiyeta sa lahat ng araw mula sa simula ng diyeta.
Pagkain ng protina at gulay sa loob ng pitong araw. Ang diyeta ay batay sa mga pangunahing patakaran at prinsipyo. Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng mula tatlo hanggang limang dagdag na libra.
Lunes.
Almusal - isang baso (150 gramo) ng yogurt at isang mansanas.
Ang pangalawang almusal ay isang salad ng pinakuluang gulay.
Tanghalian - veal broth na sopas at isang toast.
Meryenda sa hapon - pinakuluang itlog at pipino.
Hapunan - isang salad ng inihurnong karne ng baka at sariwang gulay (lettuce o arugula, mga pipino, berdeng kampanilya na paminta, mga halamang gamot).
Martes.
Almusal - toast at isang tasa ng tsaa (kape).
Tanghalian - pinakuluang pabo at brokuli.
Tanghalian - spinach cream na sopas. Lutong kanin na may mga gulay at sinigang isda.
Meryenda sa hapon - salad ng gulay.
Hapunan - low-fat cottage cheese, sour cream at gulay.
Miyerkules.
Almusal - sariwang gulay at toast na may fillet ng manok.
Pangalawang almusal - kanin na may mga gulay.
Hapunan - sinigang na bakwit at nilagang kuneho sa kulay-gatas.
Meryenda sa hapon - sabaw ng manok.
Hapunan - isang salad ng pinakuluang isda, mga pipino, damo, salad, kamatis.
Huwebes.
Almusal - anumang pinakuluang karne na may mga gulay.
Tanghalian - isang baso ng kefir at isang mansanas.
Tanghalian - oatmeal at steamed fish cake. Salad ng gulay.
Meryenda sa hapon - isang mansanas na inihurnong sa oven na may lutong bahay na cottage cheese.
Hapunan - isang nilagang gulay at dibdib ng manok.
Biyernes.
Almusal - isang baso ng yogurt at rye bread toast.
Ang pangalawang almusal ay isang kaserol ng mansanas at kanin.
Tanghalian - sopas ng isda, isang salad ng pinakuluang itlog, sariwang gulay (maaari kang kumain ng isang piraso ng itim na tinapay).
Meryenda sa hapon - kanin na may mga nilagang gulay.
Hapunan - nilagang talong, zucchini at pinakuluang karne ng pabo.
Sabado.
Almusal - isang baso ng tomato juice at isa pinakuluang itlog matigas na pinakuluang.
Tanghalian - kumain ng salad ng sariwang gulay, pumili ayon sa iyong panlasa.
Tanghalian - sinigang ng barley na may nilagang manok at mushroom.
Meryenda sa hapon - low-calorie cottage cheese at isang baso ng kefir.
Hapunan - isang salad ng inihurnong karne ng baka at mga gulay.
Linggo.
Almusal - paghahanda ng isang omelet mula sa dalawang itlog, mga pipino.
Tanghalian - isang kaserol ng kanin at mansanas.
Tanghalian - sopas para sa sabaw ng manok(walang patatas), kanin na may karne ng baka.
Ang meryenda sa hapon ay isang salad na gawa sa pinakuluang pana-panahong gulay.
Hapunan - pinakuluang pabo at nilagang gulay. Isang baso ng herbal decoction.