विकास के लिए क्या अच्छा है। बढ़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? बच्चों में विभिन्न आयु अवधियों में वृद्धि संकेतकों में परिवर्तन

किसी व्यक्ति की लंबाई कैसे बढ़ाई जाए, अगर वह स्वाभाविक रूप से छोटा है? एक प्राकृतिक प्रक्रिया को उत्तेजित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, डॉक्टरों ने कई सरल तकनीकें विकसित की हैं जिनका उपयोग कोई भी कर सकता है। आप विशेष उपकरणों का उपयोग करके किसी वयस्क की ऊंचाई को नेत्रहीन रूप से बढ़ा सकते हैं। वे विशेष दुकानों या ऑनलाइन में बेचे जाते हैं। कृत्रिम रूप से वृद्धि हार्मोन का परिचय देकर प्राकृतिक प्रक्रिया को सक्रिय करना भी संभव है। यह कार्यविधिकई मतभेद हैं, दुष्प्रभावइसलिए, एक चिकित्सक की नज़दीकी देखरेख में किया जाना चाहिए।

30 पर, औसत ऊंचाई पुरुषों के लिए 178 सेमी, महिलाओं के लिए 164 सेमी मानी जाती है। ये संकेतक ऊपर और नीचे दोनों में भिन्न हो सकते हैं। यह काफी सामान्य है। 30 वर्ष की आयु तक, शरीर अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच जाता है और अब ऊपर की ओर नहीं बदलता है। दिन भर में 1-2 सेंटीमीटर का मामूली उतार-चढ़ाव देखा जाता है। एक 30 वर्षीय व्यक्ति सुबह की तुलना में शाम के समय लंबा होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि दिन के दौरान, द्विपाद गति के परिणामस्वरूप, उपास्थि से बनने वाले इंटरवर्टेब्रल डिस्क विकृत और संकुचित होते हैं। रात में, जब कोई व्यक्ति सोता है, तो सब कुछ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।

यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि 30 साल की उम्र से शुरू होकर व्यक्ति की लंबाई कम हो जाती है। यह उसी विकृति के कारण है अंतरामेरूदंडीय डिस्क, आकार में परिवर्तन, अस्थि घनत्व। 70 वर्ष की आयु के करीब, एक पुरुष 2.5 सेमी कम हो जाता है, और एक महिला - 5 सेमी। एक और 10 वर्षों के बाद, दोनों लिंगों के प्रतिनिधि 2.5 सेमी कम हो जाते हैं।

किशोरों के लिए भी कुछ मानदंड हैं। एक ही उम्र की लड़की या लड़के की लंबाई अलग-अलग होती है:

• 14 साल की उम्र में। लड़कियां - 155-163 सेमी, लड़के - 156-167 सेमी;
• 15 साल की उम्र में। लड़कियां - 157-166 सेमी, लड़के - 162-173 सेमी;
• 16 साल की उम्र में। लड़कियां - 158-166 सेमी, लड़के - 166-177 सेमी;
• 17 साल में। लड़कियां - 158-167 सेमी, लड़के - 171-181 सेमी।

20 साल की उम्र में, लड़कियों की पहले से ही स्थिर वृद्धि होती है, क्योंकि वे 19 वर्ष की आयु तक बढ़ती हैं। 22 साल की उम्र से पहले एक आदमी लंबा हो सकता है। यौवन के दौरान सबसे तीव्र मानव विकास देखा जाता है। लड़कियों के लिए यह 10-16 साल, लड़कों के लिए 11-17 साल की है।

ग्रोथ हार्मोन का सामान्य विवरण

ग्रोथ हार्मोन या पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह लंबाई बढ़ाकर रैखिक विकास को प्रेरित करता है ट्यूबलर हड्डियांजो अंगों पर हैं। यह हार्मोन युवा लोगों के शरीर को प्रभावित करता है। एक महत्वपूर्ण कारकहड्डियों में खुले विकास क्षेत्रों की उपस्थिति है, जो 16 साल की उम्र के बाद उदास होने लगती है।

ग्रोथ हार्मोन शरीर में प्रोटीन संश्लेषण का कार्य करता है और बढ़ाता है, इसके टूटने की दर को कम करता है। ग्रोथ हार्मोन प्रतिशत को कम करने में मदद करता है त्वचा के नीचे की वसा, संख्या बढ़ाता है गठीला शरीर... पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित पदार्थ रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को प्रभावित करता है। हार्मोन इसकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके प्रतिरक्षी प्रभाव का भी वर्णन किया गया है। शरीर में ग्रोथ हार्मोन के प्रभाव से हड्डियों के ऊतकों द्वारा कैल्शियम का अवशोषण बढ़ जाता है।

जारी किए गए सोमाटोट्रोपिन की मात्रा में दिन के दौरान उतार-चढ़ाव होता है। पूरे दिन में कई चोटियाँ देखी जाती हैं, जब वृद्धि हार्मोन को उच्चतम सांद्रता के साथ निर्धारित किया जाता है। वृद्धि हार्मोन की रिहाई की आवृत्ति 3-5 घंटे है। अधिकांश बहुत ज़्यादा गाड़ापनहार्मोन रात में 2-2.5 घंटे सोने के बाद मनाया जाता है।

वजन बढ़ाने के लिए पशुधन और मछली पालन में ग्रोथ हार्मोन का उपयोग किया जाता है। विशेष एडिटिव्स की मदद से दूध की पैदावार में वृद्धि होती है, पक्षियों द्वारा पुनरुत्पादित अंडों की संख्या। भोजन में हार्मोन की उपस्थिति का मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव इस तथ्य से भी सुगम होता है कि ये पदार्थ गर्मी उपचार के दौरान नष्ट नहीं होते हैं।

साथ ही, परिचित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले निम्नलिखित हार्मोन द्वारा किसी व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न होता है:

• सेक्स हार्मोन (पुरुष और महिला)। मांस, मछली, अंडे, दूध में निहित। वे मानव शरीर द्वारा स्रावित समान हैं और समान प्रभाव रखते हैं। इसलिए, ये पदार्थ विशेष रूप से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए खतरनाक हैं;
• सेक्स हार्मोन, जो पौधों की उत्पादकता को बढ़ाते हैं, फलों के पकने में तेजी लाते हैं। मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव न डालें;
• फाइटोहोर्मोन। वे लगभग सभी खाद्य उत्पादों में एक या दूसरी मात्रा में निहित हो सकते हैं। कुछ खाद्य समूहों के साथ भोजन करने से व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और उसे नुकसान भी हो सकता है। में है बढ़ी हुई संख्यासन बीज, फलियां, चोकर, मूंगफली में।

योगों में सिंथेटिक हार्मोन युक्त हानिकारक उत्पादों के लंबे समय तक उपयोग से एलर्जी की उपस्थिति होती है, ट्यूमर का निर्माण होता है विभिन्न प्रकार, प्रतिरक्षा में कमी, पूर्ण दमन प्रजनन कार्यपुरुष और स्त्री दोनों।

शरीर में वृद्धि को बढ़ावा देने वाले हार्मोन का कृत्रिम इंजेक्शन

पेशेवर एथलीटों के लिए कृत्रिम वृद्धि हार्मोन का उपयोग निषिद्ध है। इसके बावजूद, इस प्रकार की दवाएं व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं और बॉडी बिल्डरों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं या आम आदमीजो उनके उपयोग से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं।

वृद्धि हार्मोन युक्त दवा में निम्नलिखित गुण होते हैं:

• मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है;
• मांसपेशियों के विनाश की प्राकृतिक प्रक्रिया बाधित होती है;
• चमड़े के नीचे की वसा के विभाजन की उत्तेजना होती है - सुखाने का प्रभाव;
• कृत्रिम वृद्धि हार्मोन वाले उत्पादों के उपयोग के बाद, आदतन क्रियाओं के परिणामस्वरूप ऊर्जा का उपयोग बढ़ जाएगा;
• घाव भरने में तेजी आती है;

• विकास हार्मोन वाले फंड का उपयोग पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए किया जाता है, जिसमें चेहरे और शरीर की त्वचा भी शामिल है;
• रक्त में वृद्धि हार्मोन में वृद्धि के कारण, पहले से एट्रोफाइड अंगों की गतिविधि की बहाली देखी जाती है;
• बीस (या थोड़ा अधिक) की उम्र में 5-10 सेमी की वृद्धि संभव है, जब विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं;
• जब 30-40 वर्ष की आयु में उपयोग किया जाता है, तो हड्डियों को मजबूत करना संभव है;
• वृद्धि सुरक्षात्मक कार्यजीव।

एक दवा जो रक्त में सोमाटोट्रोपिन को कृत्रिम रूप से बढ़ाती है, राहत और मांसपेशियों के निर्माण में सुधार के लिए प्रभावी है। परंतु उसका नियमित उपयोगगंभीर जटिलताओं से भरा हुआ। इस प्रकार की दवा के साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं: सुरंग सिंड्रोम, बढ़ोतरी रक्त चाप, काम का दमन थाइरॉयड ग्रंथि, अंग अतिवृद्धि। एक विशेष खतरा ऐसी दवाओं का लंबे समय तक खुराक में उपयोग है जो डॉक्टर द्वारा अनुशंसित से अधिक है।

वृद्धि हार्मोन के स्राव को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं?

क्या १६ साल की उम्र से शुरू होने वाले लड़के या लड़की के लिए ऊंचाई (लगभग ५ सेमी या अधिक) बढ़ाना संभव है? यह जल्दी से नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक स्थायी प्रभाव की गारंटी है। यदि निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन किया जाए तो घर में विकास बढ़ता है:

• लंबी नींद। किसी भी उम्र का व्यक्ति अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकता है, वह है पर्याप्त नींद लेना। ग्रोथ हार्मोन सबसे ज्यादा रात में सोने के दौरान रिलीज होता है;
• जितना हो सके उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें। इनमें शामिल हैं - बीयर, खजूर, सफ़ेद ब्रेड, मफिन, आलू, सफेद चावल और अन्य। उनका उपयोग रक्त शर्करा के स्तर में उछाल का कारण बनता है, विकास हार्मोन के उत्पादन को रोकता है;
• पेट की चर्बी से छुटकारा। इस प्रकार का मोटापा किसी भी उम्र में (16 वर्षीय किशोरों में भी) वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के दमन में योगदान देगा;

• मध्यम शारीरिक गतिविधि। दिन के दौरान गतिविधि मानव शरीर में वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को अच्छी तरह से बढ़ा सकती है। सकारात्मक प्रभावसामान्य गति से सामान्य चलने पर भी प्रभाव पड़ता है;
• अपवाद देर रात का खाना... बच्चे या वयस्क जो रात में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं। रात के खाने के लिए, प्रोटीन युक्त व्यंजन चुनने की सिफारिश की जाती है;
• उचित पोषण। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से विस्तृत श्रृंखलाविटामिन और खनिज, विकास प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें सभी अंगों और प्रणालियों के गठन की प्रक्रिया देखी जाती है।

व्यायाम के साथ कम उम्र में विकास को उत्तेजित करना

बिना के अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं? नकारात्मक प्रभावशरीर पर? क्या हमें उच्च बनाता है - उचित पोषण, नींद या विशेष व्यायाम? हर उम्र के लोग अपनी हाइट कम से कम 1 सेंटीमीटर बढ़ाने के लिए हर तरह की तकनीक का सहारा लेते हैं। व्यक्ति जितना छोटा होगा, एक निश्चित तकनीक को लागू करने के बाद परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करके 25 वर्षों के बाद ऊंचाई बढ़ाना संभव है:

• एक क्षैतिज पट्टी का उपयोग करना। आपको हर दिन 15-20 सेकंड के लिए बार पर लटकने की जरूरत है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, 2-3 दृष्टिकोणों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है;
• रीढ़ को खींचना। व्यायाम करने के लिए, आपको अपना चेहरा नीचे करके लेटना होगा। वैकल्पिक रूप से, एक हाथ बढ़ाया जाना चाहिए और एक पैर विपरीत दिशा में होना चाहिए। इस स्थिति में, आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए 25 सेकंड तक रुकना चाहिए;
• बिल्ली की पीठ। एक निश्चित प्रयास करते हुए, बारी-बारी से रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना आवश्यक है। दोहराव की इष्टतम संख्या 5-10 है;
• नाग आपको अपने पेट के बल लेटना चाहिए, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाकर और शरीर को ऊपर उठाना चाहिए। इस स्थिति में, आपको मांसपेशियों के तनाव और खिंचाव को महसूस करते हुए, अपनी पीठ को जितना संभव हो सके झुकाने की जरूरत है।

यदि सवाल उठता है कि वयस्क की ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, तो आप पेशेवर मालिश का सहारा ले सकते हैं। विशेष तकनीकों की मदद से वयस्कता में भी लंबा (लगभग 5 सेमी) प्राप्त करना आसान है। इस पद्धति का उपयोग पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है, जिसमें बास्केटबॉल खिलाड़ी भी शामिल हैं।

नेत्रहीन लंबा कैसे हो?

भीषण व्यायाम या खतरनाक दवा का सहारा लिए बिना नेत्रहीन रूप से ऊंचाई कैसे बढ़ाएं? इसके लिए आप खास इनसोल का इस्तेमाल कर सकते हैं। उन्हें खुद बनाना या जूते की दुकान से खरीदना आसान है। इनसोल एक व्यक्ति की ऊंचाई कम से कम 2 सेमी और कुछ मामलों में 4-6 सेमी भी बढ़ा देते हैं। ऐसे विशेष जूते भी हैं जो उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो लम्बे दिखना चाहते हैं। बिल्ट-इन इनसोल वाले जूतों को शूज़ करते समय आत्मविश्वास से दिखना आसान होता है।

कपड़ों का भी प्रभाव बढ़ रहा है। इनसोल का उपयोग किए बिना भी, आप लम्बे दिख सकते हैं यदि आप ऊर्ध्वाधर धारियों वाले संगठन चुनते हैं जो शरीर के साथ जाना चाहिए। एक छवि डिजाइन करते समय, लंबे मोतियों, स्कार्फ, धारियों वाले कपड़े, वी-आकार के पायदान का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। विपरीत प्रभाव रेखाओं के पूरे शरीर में चल रहे विरोधाभासों की उपस्थिति से उत्पन्न होता है। फसली पतलून या कम कमर वाले कपड़े पहनना मना है।

जूते के इनसोल का विशुद्ध रूप से दृश्य प्रभाव होता है। वास्तव में अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको बहुत कम उम्र से शुरू करते हुए, वर्षों तक काम करने की आवश्यकता है। एक सक्रिय प्रभाव जो सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, किसके द्वारा निर्मित होता है सरल नियम, जो एक बच्चे सहित हर व्यक्ति के लिए आसान है।

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रोमन 8 साल से अधिक के अनुभव के साथ एक बॉडीबिल्डिंग कोच हैं। वह एक पोषण विशेषज्ञ भी हैं, उनके ग्राहकों के बीच बहुत सारे प्रसिद्ध एथलीट हैं। रोमन पुस्तक "स्पोर्ट्स एंड नथिंग बट .." के लेखक के साथ हैं।

किशोर, और कई वयस्क जो खुद को काफी लंबा नहीं मानते हैं, अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं कि "उनकी ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए?" कुछ लोग सोचते हैं कि यह असंभव है। हालांकि, विकास के लिए विशेष अभ्यास हैं, बायोएक्टिव सप्लीमेंट्स और खेल पोषण जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होते हैं। ये खाद्य पदार्थ और खेल निश्चित रूप से आपको कुछ सेंटीमीटर लंबा करने में मदद करेंगे।

हड्डियों को मजबूत करने और बढ़ने के लिए आपको क्या चाहिए?

यह समझने के लिए कि खेल पोषण और आहार पूरक आपको लम्बे होने में कैसे मदद करेंगे, आपको यह जानना होगा कि हड्डियों को मजबूत बनाने और बढ़ने की प्रक्रिया किस पर निर्भर करती है।

किशोरावस्था में और किशोरावस्थाशरीर सक्रिय रूप से तथाकथित "विकास हार्मोन" का उत्पादन करता है। यह सभी अंगों और ऊतकों में सक्रिय प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है। यह प्रक्रिया करीब 21 साल में पूरी होती है। कुछ के लिए - पहले, 15-17 वर्ष की आयु तक। आप यह समझ सकते हैं कि कोई व्यक्ति एक्स-रे करके अभी भी बढ़ने में सक्षम है या नहीं। यह दिखाएगा कि क्या दृश्यमान परतें - अंतराल - हड्डियों के जंक्शन पर रहती हैं। ये "विकास क्षेत्र" हैं। हड्डियां अपनी लंबाई तक बढ़ सकती हैं। यदि ये क्षेत्र मौजूद नहीं हैं, तो विकास को बढ़ाना काफी मुश्किल होगा। इसलिए, प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने वाले आहार की खुराक लेने से और विकास के लिए व्यायाम से अधिकतम प्रभाव 20-21 वर्ष की आयु में होगा।

घर पर ग्रोथ कैसे बढ़ाएं?

चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना एक निश्चित उम्र तक किसी व्यक्ति की ऊंचाई में वृद्धि काफी संभव है। लंबा होने के लिए, आपको अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने और विकास को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।

खेल प्रशिक्षकों और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायाम इस प्रकार हैं:

1. अपने पैरों पर वज़न डालें (डॉक्टर छोटे वज़न से शुरू करने की सलाह देते हैं, लड़कियों के लिए - 1-2 किलो, लड़कों के लिए - 2-3 किलो)। एक कुर्सी, बेंच पर बैठें (जब तक कि सीट पर्याप्त दृढ़ हो) और धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ें। 15-20 प्रतिनिधि करें। फिर वज़न हटा दें और पैर को जितना हो सके ऊपर खींचते हुए फ्लेक्सन दोहराएं। मानो आप हवा को "लात मार" रहे हों। इन अभ्यासों के साथ, आप अपने पैर की हड्डियों को "खिंचाव" करके अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
2. नियमित मोड़ करें। आगे, पीछे, बग़ल में। इस मामले में मानव ऊंचाई में वृद्धि कशेरुक डिस्क के बीच की दूरी में वृद्धि से होती है।
3. स्ट्रेचिंग और योगा आदर्श हैं - वृद्धि बढ़ाने के लिए व्यायाम। वे मांसपेशियों और tendons को फैलाते हैं, हड्डियों के बीच "विकास क्षेत्र" बनाते हैं।

हालांकि, विकास के लिए व्यायाम केवल तभी मदद करेगा जब शरीर सक्रिय रूप से प्रोटीन का संश्लेषण कर रहा हो, जो हड्डियों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के स्वतंत्र उत्पादन की प्रक्रिया अलग-अलग उम्र में सभी में "अवरुद्ध" होती है। इसकी मंदी नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों, शराब की खपत से प्रभावित हो सकती है, दवाओंपरिभाषित दवाओं... यह आनुवंशिक कारकों पर भी निर्भर करता है। इसलिए, हड्डियों के विस्तार को प्रोत्साहित करने के लिए, विकास को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।

कौन से खाद्य पदार्थ विकास को बढ़ावा देते हैं?

मानव विकास के लिए खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ हैं, साथ ही खेल पोषण और आहार पूरक भी हैं। आपको एक विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता है, जिसमें दुबला चिकन, फलियां, सब्जियों का प्रभुत्व है। वे शरीर में प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। लेकिन सिर्फ आहार ही काफी नहीं है। विकास के दौरान शरीर में कोलेजन को सक्रिय रूप से संश्लेषित किया जाना चाहिए। यह जोड़ों और स्नायुबंधन को लोचदार बनाता है, जिससे हड्डियों को बढ़ने और लंबा करने की अनुमति मिलती है। कोलेजन शरीर द्वारा अपने आप निर्मित होता है, लेकिन हमेशा पर्याप्त मात्रा में नहीं। हड्डियों को मजबूत करने वाले व्यायाम और आहार, दुर्भाग्य से, कोलेजन उत्पादन को ट्रिगर नहीं करते हैं। खेल पोषण और आहार पूरक की मदद से ही शरीर में इसकी मात्रा को बढ़ाना संभव है।

स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन और डाइटरी सप्लीमेंट्स के साथ अपनी ग्रोथ कैसे बढ़ाएं?

खेल डॉक्टरों और प्रशिक्षकों के शस्त्रागार में हड्डियों और जोड़ों के लिए उत्पाद हैं जो उनके विकास को प्रोत्साहित करते हैं। ये विशेष प्रोटीन (प्रोटीन) कॉकटेल हैं, साथ ही कोलेजन युक्त बायोएक्टिव सप्लीमेंट भी हैं। हड्डियों के लिए सबसे प्रभावी उत्पाद, जिसमें मुख्य घटक कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट है। यह पदार्थ शरीर द्वारा जल्दी और आसानी से अवशोषित हो जाता है। खपत के 20-30 मिनट के भीतर, कोलेजन कार्य करना शुरू कर देता है, जिससे जोड़ों में स्नेहक की रिहाई बढ़ जाती है, टेंडन और मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है। यह कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट है जो कोलेजन अल्ट्रा श्रृंखला से हड्डियों और जोड़ों के लिए उत्पादों में निहित है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको तीन महीने तक प्रति दिन 1-2 पाउच का सेवन करना चाहिए, विशेष अभ्यासों के बारे में नहीं भूलना चाहिए (जो व्यायाम वृद्धि को बढ़ाता है लेख के पहले भाग में पाया जा सकता है)। डिलीवरी के साथ खरीदें >>

बहुत बार, सक्रिय वृद्धि के दौरान, जोड़ों, स्नायुबंधन, हड्डियों, दर्द और दर्द, जिसे कोलेजन अल्ट्रा श्रृंखला से मरहम और जेल से निपटा जा सकता है। वे न केवल हटाने में मदद करेंगे असहजतामांसपेशियों और जोड़ों की सूजन से राहत दिलाता है, लेकिन विशेष औषधीय पदार्थों की सामग्री के कारण हड्डियों के विकास में भी मदद करता है। श्रृंखला से उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है - एक ही समय में तत्काल कोलेजन अल्ट्रा, मलहम या जेल। तब कम से कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना संभव होगा। दवाओं को 18 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों द्वारा उपयोग के लिए संकेत दिया गया है। यानी, जो लोग अपनी वृद्धि को बढ़ाना चाहते हैं, उनमें से अधिकांश के पास स्टॉक में पर्याप्त समय है - एक, दो या तीन साल, जिसके दौरान व्यायाम, खेल पोषण और पूरक आहार की मदद से कोई कुछ सेंटीमीटर बढ़ सकता है।

पोस्ट नेविगेशन

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 176 सेमी है, महिलाएं - 164। लड़कियां 17 - 19 साल तक बढ़ती हैं, लड़के - 19 - 22 साल तक। इसके अलावा, त्वरण की अवधि मंदी की अवधि के साथ वैकल्पिक होती है। बच्चे के जीवन के पहले वर्ष (औसतन 25 सेमी) में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है, फिर 4 से 7 साल की उम्र में और यौवन की शुरुआत में (यह प्रक्रिया 10 से 16 साल की लड़कियों के लिए लड़कों में होती है - 11 से 17 वर्ष तक)... लड़कियां 10 से 12 के बीच सबसे तेजी से बढ़ती हैं और लड़के 13 से 16 के बीच। बाद के वर्षों में, विकास दर धीरे-धीरे कम हो जाती है। उम्र के साथ वृद्धि कम होती जाती है। ६० वर्ष की आयु तक, २-२.५ तक, ८० से - ५-६ सेमी तक।
विकास पूरे दिन उतार-चढ़ाव के लिए जाना जाता है। शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1 - 2 सेमी कम हो सकती है। लंबे समय तक और तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद, विकास कुछ समय के लिए 2 या अधिक सेंटीमीटर (वजन के साथ प्रशिक्षण के बाद, एक बारबेल - 3 सेमी या अधिक) तक कम हो सकता है। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संघनन के कारण है।
विकास के मापदंडों के लिए आनुवंशिकता का बहुत महत्व है। अक्सर, बच्चा अपने माता-पिता के संविधान की विशेषताओं को दोहराता है। बच्चे के संभावित विकास को निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है। उनमें से सबसे सरल है: माता-पिता की ऊंचाई जोड़ें, 2 से विभाजित करें और लड़के के लिए 6.5 जोड़ें, या लड़की के लिए 6.5 घटाएं। यह वृद्धि, इसके संभावित मूल्य का एक बहुत ही मोटा अनुमान है, लेकिन एक दिशा या किसी अन्य में विचलन (उदाहरण के लिए, 170 सेमी से 190 सेमी तक) अन्य कारकों के आधार पर संभव है।
किसी व्यक्ति की अंतिम वृद्धि, आनुवंशिक कारक के अलावा, कई बाहरी कारकों द्वारा भी निर्धारित की जाती है, विशेष रूप से, भौगोलिक वातावरण, जलवायु, आहार, शासन की विशेषताएं आदि। संक्रामक रोगहृदय दोष, हड्डी के पुराने रोग आदि शरीर में विभिन्न विकारों का कारण बनते हैं और इसके विकास को मंद कर देते हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों के रोगों का विकास पर विशेष रूप से बड़ा प्रभाव पड़ता है।

जो बचपन और किशोरावस्था में विकास को बढ़ावा देता है।

विकास के ऐसे कारक या साधन हो सकते हैं पोषण, नींद का पालन, व्यायाम या खेल, पालन-पोषण की सामाजिक विशेषताएं (यदि कोई बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ है, लेकिन खुद के लिए प्यार महसूस नहीं करता है, तो वह मनोसामाजिक बौनापन विकसित कर सकता है; यह अनाथालयों में देखा जा सकता है और बोर्डिंग स्कूल) ...
सबसे पहले, पोषण के बारे में। आहार में उम्र के अनुरूप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन होना चाहिए। जो कोई भी बड़ा होना चाहता है, उसे दिन में 3-4 बार कच्ची सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है - कुल मिलाकर लगभग 1.5 किलोग्राम। अनाज एक अच्छा विकास उत्तेजक है। सूजी को छोड़कर, काली रोटी, विभिन्न अनाजों को वरीयता दी जानी चाहिए।
बढ़ते शरीर को अच्छी वृद्धि के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हड्डियों में कैल्शियम तथाकथित प्रोटीन मैट्रिक्स पर "फिट" होता है। इसे पूरा करने के लिए बच्चे को रोजाना मीट, मछली, कैवियार की जरूरत होती है। स्वाभाविक रूप से, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को हर दिन बच्चों के आहार में शामिल करना चाहिए - दूध, पनीर, पनीर। फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन भी विकास को प्रभावित करते हैं। पीले और लाल रंग के कई प्रोटीन और कई सब्जियां और फल हैं: गाजर, कद्दू, टमाटर, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और अन्य में विटामिन ए की वृद्धि होती है। यह विकास को बढ़ावा देता है और विटामिन-खनिज परिसरों (विटामिन ए, ई,) के उपयोग को बढ़ावा देता है। सी, जिंक)। लेकिन मीठा और वसायुक्त भोजनसोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को रोकता है और विकास को धीमा करता है।

मुख्य बात ज्यादा खाना नहीं है!

मिठाई को कम से कम सीमित करना और धूम्रपान और शराब को पूरी तरह से बाहर करना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
संतुलित पोषण से ही 10% की वृद्धि दर हासिल की जा सकती है।
हमें नींद के कार्यक्रम के बारे में नहीं भूलना चाहिए: रात में सोने के दौरान विकास प्रक्रिया सबसे अधिक तीव्रता से होती है। ऐसा माना जाता है कि रात में जब आंख के रेटिना को प्रकाश उत्तेजना का अनुभव नहीं होता है, तो पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है, जो अन्य के उत्पादन को प्रभावित करती है। अंतःस्रावी अंगपिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन - वृद्धि हार्मोन... इसलिए, वृद्धि बढ़ाने के साधनों में से एक है नींद के समय का पालन करना - बिस्तर पर जाना काला समयदिन और दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।
शारीरिक गतिविधि और खेल, तर्कसंगत रूप से लगाए गए भार के साथ, हड्डियों की मजबूती और सक्रिय वृद्धि में योगदान करते हैं। शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को और अधिक तीव्र बनाती है। लेकिन इससे विकास की अवधि के दौरान हड्डी के ऊतकों का त्वरित निर्माण भी होता है। भार, जो गतिशील और स्पंदनशील है, विशेष रूप से हड्डियों के विकास को प्रभावित करता है। ये कूद रहे हैं, लटक रहे हैं, तैर रहे हैं।
हालांकि, कुछ मामलों में, सभी आवश्यक शर्तों के पालन के बावजूद, विकास में देरी होती है। इन मामलों में, यह अंग रोगों का संकेत हो सकता है। अंत: स्रावी प्रणाली(थायरॉयड ग्रंथि के रोग, अधिवृक्क ग्रंथियां)। अध्ययनों से पता चलता है कि बौने विकास वाले 100 बच्चों में से 8 में अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताएं हैं।

क्या विकास में जोड़ना संभव है, विकास को बढ़ाने का मतलब है।

आप कैसे बढ़ सकते हैं अपने दम परकम से कम 5 या 10 सेमी? - यह सवाल बहुत सारे युवा लोगों को चिंतित करता है, और विशेष रूप से जिनके माता-पिता छोटे हैं। कई पुरुषों के लिए, छोटा कद एक गंभीर समस्या थी, जो विभिन्न परिसरों और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका रोगों के गठन की ओर ले जाती है!
आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए बड़ा होना संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से शरीर पर हार्मोनल प्रभाव के तरीके, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण का उपयोग किया जाता है। विकास मानसिकता का टपकाना पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा समोट्रोपिन, एक विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।
अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं के उपयोग से फर्क पड़ सकता है। हालांकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों में, जब हड्डी के ऊतकों के विकास के लिए कोई स्रोत नहीं होता है, तो वृद्धि हार्मोन का उपयोग न केवल अर्थहीन होता है, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
अभी दिखाई दे रहा है चिकित्सा दवाएंपुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन युक्त, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है। हालांकि, वे जन्मजात पिट्यूटरी ग्रंथि विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। इनके इस्तेमाल से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है और यौवन के बाद (18-20 साल के बाद) इन्हें लेने से विकास पर कोई असर नहीं पड़ता है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक ​​जाती है।
हालाँकि, आप अधिक परिपक्व उम्र में बड़े हो सकते हैं। 22 साल बाद, आप ज्यादातर बड़े हो सकते हैं आसन दोषों को ठीक करके(स्टूप, स्कोलियोसिस और अन्य शारीरिक अक्षमताएं), और ऊंचाई में वृद्धि 5-10 सेमी तक पहुंच सकती है। इसके लिए, रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर और टेबल हैं, साथ ही विकास बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट भी है। . इन तकनीकों के साथ मुद्रा में सुधार के साथ, आंतरिक अंगों के काम पर एक सक्रिय प्रभाव पड़ता है और इसके अलावा, शरीर को ठीक करने का प्रभाव प्राप्त होता है।
इस स्कोर पर आधिकारिक दवा की एक स्पष्ट राय है: 40-50 वर्ष की आयु में, उपयोग किए बिना ऊंचाई में वृद्धि शल्य चिकित्सा तकनीकअसंभव। आधुनिक संचालन के तरीकेशल्य चिकित्साआपको पैरों की लंबाई के कारण छह महीने में ऊंचाई में 2-3 सेंटीमीटर जोड़ने की अनुमति देता है। इस प्रयोजन के लिए, रोगी को हड्डियों की अखंडता का उल्लंघन किया जाता है। निचले अंगऔर Ilizarov तंत्र लागू होता है, जो हड्डी के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है। और फिर बहुत धीरे-धीरे, सप्ताह में एक मिलीमीटर तक, हड्डी के टुकड़ों को काट दिया जाता है, जिससे अंग की लंबाई बढ़ जाती है। यह प्रक्रिया काफी श्रमसाध्य और दर्दनाक है। इसके अलावा, पैर की लंबाई 3 सेमी 6-10 हजार डॉलर (संज्ञाहरण, अस्पताल में रहने, पूर्व परीक्षा, 2 महीने के लिए साप्ताहिक ड्रेसिंग) से खर्च होती है। उपचार की अवधि 7 से 12 महीने तक है। बेशक, आप एक ऑपरेशन पर फैसला कर सकते हैं, लेकिन क्या आप इस तरह के बलिदान के लिए तैयार हैं, और ऑपरेशन का परिणाम हमेशा पूर्व निर्धारित नहीं हो सकता है।

व्यायाम परिसरों

5-10 सेमी की ऊंचाई जोड़ने के लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से उपयोग किए जाते हैं। यह साबित हो गया है कि तर्कसंगत रूप से लगाए गए भार के साथ, हड्डियां मजबूत होती हैं और बेहतर विकसित होती हैं। व्यायाम के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि चिढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि से हड्डियां बढ़ती हैं। लेकिन यह सब तब तक सच है जब तक विकास क्षेत्र सक्रिय हैं (22 - 25 वर्ष तक)।
वृद्धि को बढ़ाने के उद्देश्य से अभ्यास के किसी भी सेट में शामिल हैं: एक क्षैतिज पट्टी, जिमनास्टिक, दौड़ना, तैरना, स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट (और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना), एक क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ।
प्रभावी तकनीकें फिजियोलॉजी के नियमों पर आधारित तकनीकें हैं, जो बर्लिन यूनिवर्सिटी पॉलीक्लिनिक में ऑर्थोपेडिक्स के प्रोफेसर जूलियस वोल्फ द्वारा तैयार की गई हैं। उनके विचारों के अनुसार, संरचना हमेशा कार्य के अनुकूल होती है और परिवर्तनकारी कानून, जो वोल्फ के नाम से आता है, का कहना है कि एक निश्चित प्रभाव के साथ हड्डी का ऊतक, आप इसके आंतरिक पुनर्गठन का कारण बन सकते हैं।
के अतिरिक्त, अच्छा उपायवृद्धि बढ़ाने के लिए, कक्षाएं चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, आर्थोपेडिस्ट और ट्रूमेटोलॉजिस्ट अनातोली स्टेपानोविच पाल्को के कार्यों के आधार पर एक प्रणाली पर आधारित होती हैं। विशेष वाइब्रेटिंग टेबल पर रीढ़ की कार्यात्मक सीधी, पार्श्व और विकर्ण स्ट्रेचिंग के लिए विभिन्न सिमुलेटर के कारण बढ़ती ऊंचाई में अद्वितीय परिणाम प्राप्त होते हैं, खुले विकास क्षेत्रों के विकास को उत्तेजित करते हैं, लिगामेंटस-मांसपेशी फ्रेम को मजबूत करते हैं, गुरुत्वाकर्षण-विरोधी प्रभाव।
आज, किसी भी उम्र में बड़े होने में मदद करने के लिए विशेष तकनीकें हैं।
इसके अलावा, बढ़ने के लिए, वे विशेष सिमुलेटर और मालिश तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जिससे एक सत्र में विकास को 0.5 - 2 सेमी तक बढ़ाना संभव हो जाता है। यदि बढ़ने की इच्छा हो और ऐसा लक्ष्य निर्धारित किया जाए, तो वृद्धि बढ़ाने के तरीके इसमें मदद करेंगे।

V. A. Lonsky . की वृद्धि बढ़ाने की विधि

उदाहरण के लिए, यहाँ रुस्तम अखमेतोव की कहानी है। बर्दिचेव में एक लड़का रहता था जो एथलेटिक्स का बहुत शौकीन था। मैंने ऊंची कूद में चैंपियन बनने का भी सपना देखा था। केवल हमारे सपने देखने वाले ऊंचाई में नहीं निकले। उनके माता और पिता औसत कद से नीचे थे, साथ ही उनके करीबी और दूर के रिश्तेदार भी थे।
14 साल की उम्र में, रुस्तम ने पूरी तरह से बढ़ना बंद कर दिया। 16 साल की उम्र तक, उन्होंने अपनी ऊंचाई में एक मिलीमीटर नहीं जोड़ा था - 164 सेंटीमीटर। स्वाभाविक रूप से, कूदने के परिणाम भी बढ़ना बंद हो गए। यह तब था जब रुस्तम अपने सपने और अपनी निराशा के साथ कोच के पास आया था।
और उनके कोच वी.ए.लोन्स्की थे, जो एक अद्भुत शिक्षक थे जो एक कष्टप्रद लड़के में भविष्य के चैंपियन को समझने में सक्षम थे। विक्टर अलेक्सेविच ने रुस्तम को ध्यान से सुना और सख्ती से पूछा:
- क्या आप वाकई बड़े होना चाहते हैं?
- अत्यधिक!
- तब आपकी मदद की जा सकती है। एक रसीद लिखें जिसे आप एक वर्ष में 8 सेंटीमीटर बढ़ने का वचन देते हैं।
बेशक, यह एक सामरिक कदम था: कोच सफलता में किशोरी के विश्वास को मजबूत करना चाहता था और उसकी इच्छा को उत्तेजित करना चाहता था।
रुस्तम ने एक रसीद लिखी। कोच ने अभ्यास का एक सेट बनाया, जिसे लड़का सुबह और शाम को सख्ती से करने लगा। कुछ महीनों के बाद, वह यह देखकर हैरान रह गया कि वह बढ़ने लगा है। और एक साल में, जैसा कि वादा किया गया था, वह ठीक 8 सेंटीमीटर बढ़ गया।
फिर कोच ने दूसरी रसीद मांगी। इसमें रुस्तम ने वादा किया था अगले सालएक और 8 सेंटीमीटर बढ़ो। और वादा फिर पूरा हुआ। फिर तीसरी, आखिरी रसीद, जिसने संकेत दिया कि रुस्तम 5 सेंटीमीटर बढ़ने का उपक्रम करता है, ने प्रकाश को देखा। कोच का मानना ​​था कि 185 सेंटीमीटर की ऊंचाई एक उच्च श्रेणी के जम्पर के लिए काफी है।
आदमी ने भी इस दायित्व को पूरा किया। कुल मिलाकर, उनकी ऊंचाई में 21 सेंटीमीटर की वृद्धि हुई है। उन्होंने अब विशेष अभ्यास नहीं किया, लेकिन अगले वर्ष, जड़ता से, उन्होंने एक और 2 सेंटीमीटर बढ़ाया।
रुस्तम अखमेतोव दुनिया के सर्वश्रेष्ठ जंपर्स में से एक बन गए। वह सोवियत संघ के चैंपियन हैं, यूएसएसआर के लोगों के स्पार्टाकीड के विजेता, ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाले ...

इस रुस्तम अखमेतोव द्वारा अभ्यास का "मैजिक" सेट :

• 5-7 मिनट हल्का वार्म-अप रन।
• 18-20 मिनट का लचीलापन और विश्राम अभ्यास। ये विभिन्न झूलते हुए पैर और हाथ, मोड़, पुल, विभाजन, हाथ और पैर मिलाते हैं।
• 20 सेकंड के लिए बार पर लटका। दो सेट बिना वजन के और एक 5-10 किलोग्राम वजन के साथ। वजन पैरों से बंधा होना चाहिए।
• बार पर उल्टा लटकता है, पैरों को विशेष बेल्ट की मदद से मजबूती से तय किया जाता है: दो दृष्टिकोण बिना बोझ के, एक 5-10 किलोग्राम वजन के साथ। प्रत्येक दृष्टिकोण 15 सेकंड से अधिक नहीं है।
• 60-70 छलांग, उदाहरण के लिए, दीवार पर कभी भी ऊंचे निशान तक पहुंचने की कोशिश करना। इनमें से: 10 छलांगों की 2 श्रृंखला, एक पैर से धक्का, और 10 छलांग की 2 श्रृंखला, दो पैरों से धक्का। प्रत्येक छलांग का प्रदर्शन किया जाना चाहिए, अपनी पूरी ताकत के साथ धक्का देना सुनिश्चित करें।
• सड़क पर, रुस्तम 20-30 मीटर ऊंची पहाड़ी पर चढ़ गया, आराम से और गति उठाकर, इस अभ्यास को 3-4 बार दोहराते हुए, जल्दी से नीचे भाग गया।
• सप्ताह में 3 बार, बिस्तर के लिए तैयार होकर, उसने रबर की डोरियों से खुद को "खींचा"। एक को पैरों से बांधा गया था, दूसरे को बगल के नीचे ताकि वे विपरीत दिशाओं में खींचे जाएं।
• मैं सप्ताह में 2-3 बार पूल में तैरता हूं, पानी में विभिन्न स्ट्रेचिंग करता हूं। उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके स्ट्रेच करें।
• मैं हफ्ते में 3-4 बार बास्केटबॉल खेलता था, हर गेंद के लिए लड़ने की कोशिश करता था।
• दिन के दौरान, रुस्तम ने 200 बार तक पूरी ताकत से छलांग लगाई ...

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज ए.आई. बर्ग के विकास को बढ़ाने की विधि

उनके द्वारा बनाए गए जटिल कार्यक्रम के बाद, एक व्यक्ति किसी भी उम्र में बढ़ सकता है ...! अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की तकनीक जटिल नहीं है, और इसलिए बड़े होने के इच्छुक लोगों की काफी संख्या पहले से ही इसका इस्तेमाल कर सकती है। तकनीक में ऑटोजेनस - मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण (आत्म-सम्मोहन का एक जटिल) द्वारा समर्थित शारीरिक व्यायाम परिसरों का एक सेट शामिल है।

एक भौतिक परिसर का एक उदाहरण:

• प्रारंभिक स्थिति (I.P.) - खड़े, पैर पैर की चौड़ाई के बारे में, शीर्ष पर हाथ लॉक में जुड़े हुए हैं। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने पूरे शरीर को मजबूती से ऊपर उठाएं, फिर अपने हाथों को नीचे करें, उन्हें अपनी पीठ के पीछे बंद करें, अपनी एड़ी पर खड़े हों, अपने मोज़े उठाएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
• (I.P.) - वही, हाथों को भुजाओं तक, हम उन्हें कलाई, कोहनी और में बारी-बारी से आगे की ओर घुमाते हैं कंधे के जोड़... 10-12 बार दोहराएं, अपने हाथों को नीचे करें, आराम करें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
• (I.P.) - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। सिर दायीं और बायीं ओर झुकता है, कंधे को बिना कंधे को उठाए अपने कान से छूने की कोशिश करें। हर तरफ 10-12 बार दोहराएं।
• (I.P.) - पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं। आगे झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए, 20 बार दोहराएं।
• पैर कंधे की चौड़ाई अलग। हम अपनी उंगलियों (20 बार) से एड़ी तक पहुंचने की कोशिश करते हुए पीछे झुकते हैं।
• दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पैर को बाएं पैर के घुटने से दबाएं। इस स्थिति में, हम आगे झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं (प्रत्येक पैर पर 20 बार)।
• अपने हाथों को पीछे ले जाएं और क्रॉसबार या कुर्सी के पिछले हिस्से को कंधे के ब्लेड के स्तर पर पकड़ें। सहारे को छोड़े बिना 20 बार बैठें।
• अपने पैरों को एक साथ रखें, 20 बार आगे झुकें, अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें।
• वे फर्श पर बैठ गए, एक पैर आगे बढ़ा, दूसरा घुटने पर मुड़ा, पैर पीछे खींच लिया। हम आगे झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूते हैं।
• हम अपनी पीठ के बल लेट गए, पैर बढ़ाए, बाजू बाहर की ओर। हम अपने पैरों को एक-एक करके शरीर के समकोण पर उठाते हैं।
• वे अपने पेट के बल पलट गए, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। सिर, कंधों और टांगों को बिना झुके फर्श से उठाएं, हाथों को पैरों के चारों ओर लपेटें और ऊपर की ओर फैलाएं।
• हम अपने घुटनों पर बैठ गए, अपने हाथों पर झुक गए, अपने कंधों की चौड़ाई में फैल गए। वे आगे झुक गए, उसी समय, अपनी एड़ी पर बैठे, उनकी बाहें फैली हुई थीं, फर्श को छुआ था, उनका सिर नीचे था।
• वे फर्श पर बैठ गए, अपने पैरों को "तुर्की शैली में" मोड़ लिया, हाथों को छाती के सामने "ताला" में बंद कर दिया। हम उन्हें ऊपर उठाते हैं और जहां तक ​​संभव हो हम खिंचाव करते हैं।
• फर्श पर बैठकर, हम अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं, आगे झुकते हैं, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, और हमारे घुटनों को हमारे सिर के साथ।
• हम अपनी पीठ के बल लेट गए, हाथ पीठ के निचले हिस्से पर। हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, कोशिश करते हैं, जैसे कि उनके साथ सिर के पीछे फर्श तक पहुंचें।

व्यायाम को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

इस परिसर के व्यायाम न केवल विकास में योगदान करते हैं, बल्कि सही, सुंदर मुद्रा के निर्माण में भी योगदान करते हैं, इसलिए मैं अनुशंसा करता हूं कि हर कोई कक्षाओं के लिए थोड़ा समय "बाहर" करे। इन्हें खाने के 1.5-2 घंटे बाद करना चाहिए।

ऑटो-ट्रेनिंग का एक उदाहरण:

लेटते या बैठते समय, शांत स्थिति में ऑटो-ट्रेनिंग करना बेहतर होता है। अपनी पीठ और अपने सिर के पिछले हिस्से को एक कुर्सी या अपने सिर के लिए एक बोल्ट पर झुकें, अपने हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर या बिस्तर पर रखें, पैर की उंगलियों को थोड़ा सा पक्षों की ओर इशारा करें, आँखें बंद करें।
कक्षा से पहले, जितना हो सके पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें, और फिर उन्हें आराम दें। सभी बाहरी चीजों के बारे में भूल जाओ, अपना सारा ध्यान बोले गए शब्दों के अर्थ पर केंद्रित करें, प्रत्येक वाक्यांश को अपने आप को 3-5 बार दोहराएं। पाठ 5-10 मिनट तक रहता है।
अब किन शब्दों को गहराई से, एकाग्रता के साथ दोहराने की जरूरत है। वे अलग हो सकते हैं। प्रस्तावित पाठ सांकेतिक है, आप इसे किसी भी अर्थ में समान के साथ बदल सकते हैं, लेकिन आपको पाठ्यक्रम के दौरान बाद में शब्दों को नहीं बदलना चाहिए।

तो हमने मान लिया आरामदायक मुद्रा, हमने आराम किया, हम मानसिक रूप से पाठ का उच्चारण करना शुरू करते हैं, किसी भी बाहरी उत्तेजना से खुद को विचलित नहीं होने देते:

- मैं शांत हो रहा हूँ। मैं पूरी तरह शांत (शांत) हूं।
- मेरे पैर भारी हो रहे हैं। हाथ भारी हो रहे हैं।
- सुखद गर्मी बाएं पैर में फैलती है, धीरे-धीरे दाहिने पैर में, बाएं हाथ में, दाहिने हाथ में जाती है। पूरे शरीर में गर्मी फैलती है।
- शरीर गर्म हो जाता है।
- दिल शांति से धड़कता है।
- श्वास सम है, प्रकाश है।
- धड़ को आराम मिलता है।
- बाजुओं की मांसपेशियों की ताकत बनी रहती है और बढ़ती है।
- अब, सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण या लचीलेपन को विकसित करने के लिए अभ्यास मेरे लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा। जितना हो सके शरीर में खिंचाव होगा। यह प्लास्टिक बन गया है, यह मेरी इच्छा का पालन करता है।

जब आप अंतिम वाक्यांश कहते हैं, तो धीरे से अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें और 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें।
ऑटो-प्रशिक्षण के बाद, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण करना आवश्यक है।
अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की तकनीक के बाद, आप अपनी ऊंचाई कुछ सेंटीमीटर बढ़ा सकते हैं। उसी समय, प्रयोग करने वाले की उम्र वास्तव में मायने नहीं रखती है, और परिणाम आश्चर्यजनक हैं।

मिर्जाकारिम नोरबेकोव की सामान्य स्वास्थ्य-सुधार विधि।

नीचे वर्णित सभी अभ्यास एम. नॉरबेकोव की अनूठी सामान्य स्वास्थ्य-सुधार पद्धति के वार्म-अप का केवल एक हिस्सा हैं। यहाँ तकनीक के लेखक स्वयं कहते हैं: "सभी रोगी, 7-8 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, दो से दस सेंटीमीटर या उससे अधिक की ऊंचाई में वृद्धि को नोटिस करते हैं। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। बस यही है एक व्यक्ति लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क "।
लेकिन मुझे यकीन है कि ये कुछ सेंटीमीटर आपके मूड में सुधार करेंगे और आपको अन्य तरीकों का उपयोग करते हुए अभ्यास जारी रखने के लिए प्रोत्साहन देंगे। और अब अभ्यास के सेट से परिचित होने का समय आ गया है।
ऊपरी कंधे की कमर के लिए व्यायाम। केवल रीढ़ का ऊपरी हिस्सा शामिल होता है।

1. कंधे आगे। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक खींचे। फिर हम कंधों और सिर को 15 बार आगे, 15 बार पीछे झुकाते हैं। प्रत्येक आंदोलन के लिए 6 सेकंड। हम ठोड़ी से छाती तक पहुँचते हैं; बिना रुके हम पेट की दिशा में खिंचाव करते हैं; रीढ़ का ऊपरी हिस्सा धनुष की तरह झुकना चाहिए, और इस समय हम कंधों को आगे और एक दूसरे की ओर खींचते हुए खींचते हैं। अपने कंधे मत उठाओ। बिना रुके पीछे की ओर झुकें। सबसे पहले, सिर पीठ पर टिका हुआ है, हम इसे नीचे खींचते हैं, और कंधे एक दूसरे की ओर वापस खींचने लगते हैं। श्वास: आगे बढ़ते समय - श्वास छोड़ें, पीछे की ओर - श्वास लें।
2. कंधों को ऊपर उठाना और कम करना। सिर गतिहीन है, रीढ़ सीधी है। कंधों को नीचे करते हुए, बाजुओं को प्रयास से नीचे की ओर खींचें। हम कंधों को ऊपर उठाकर इसी तरह से एक्सरसाइज करते हैं।
3. हाथों की गोलाकार गति 15 बार। एक भाप इंजन की कल्पना करो। आइए हम मानसिक रूप से कंधों को पहियों में बदल दें और आंदोलनों की सीमा का विस्तार किए बिना, धीरे-धीरे आंदोलनों को शुरू करें। समान रूप से, सहजता से सांस लें।
4. बाएँ और दाएँ झुकता है, हाथ सीम पर। यह व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। अपने दाहिने हाथ से, अपने दाहिने पैर तक पहुँचने की कोशिश करें, अपने बाएँ हाथ से - अपने बाएँ हाथ से। बेशक, आप अपने पैरों पर नहीं खड़े होंगे, लेकिन इच्छित प्रभावपहुंच - रीढ़ अधिक लचीली हो जाएगी। व्यायाम का सार यह है कि जब बाहें शरीर से बाहर नहीं आती हैं, तो रीढ़ का ऊपरी भाग मुड़ा हुआ होता है। प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाव किया जाता है। फ्लेक्सियन के दौरान, साँस छोड़ते हुए, उठाते समय, साँस लें। रीढ़ के बीच के लिए व्यायाम।

थोरैसिक और काठ का क्षेत्र।

1. आगे झुकना, मानो नाक से पेट तक पहुँचने की कोशिश कर रहा हो। कुर्सी पर बैठकर व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है। हम अपने हाथों से सीट को पकड़ते हैं और अपने सिर को पेट की ओर खींचते हैं। झुकते समय सांस छोड़ें और सिर को ऊपर उठाते हुए सांस लें। अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा कर लें। प्रत्येक आंदोलन के लिए 5-6 सेकंड के लिए, कुल 10 आंदोलनों। फिर हम पीछे की ओर झुकते हैं, जैसे कि सिर के पिछले हिस्से से नितंबों तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
2. रीढ़ की हड्डी का घूमना। पीठ और सिर एक सीधी रेखा में। हम कंधों और सिर को दाईं ओर मोड़ते हैं जब तक कि यह रुक न जाए। जब कंधे पूरी तरह से मुड़ जाते हैं, तो हम दोलन करते हैं, थोड़े से प्रयास से हम प्रत्येक आंदोलन में अतिरिक्त सेंटीमीटर को पकड़ने की कोशिश करते हैं। 1-5 आंदोलनों को एक मोड़ में, फिर से। उसके बाद, हम बाईं ओर मुड़ते हैं और फिर से इसे दो बार करते हैं, प्रत्येक में 15 चालें। अपनी सांस मत रोको। एक मोड़ के लिए 20 सेकंड और एक स्विंग के लिए 1 सेकंड।

निचली रीढ़ के लिए व्यायाम। लुंबोसैक्रल क्षेत्र।

1. खड़े होकर प्रदर्शन किया। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, गुर्दा क्षेत्र पर मुट्ठी, पीठ पर कोहनी को जितना संभव हो सके एक साथ लाया जाता है। मुट्ठी पीठ के निचले हिस्से पर टिकने के बाद, हम धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करते हैं। पहले हम अपना सिर झुकाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ। एक पैमाने की कल्पना करो। आपकी मुट्ठी केंद्रीय धुरी की भूमिका निभाती है: तैयार और पीछे - एक कटोरा, निचला धड़ और पैर - दूसरा। हम उन्हें एक चाप में एक दूसरे की ओर खींचते हैं। जब आपको लगे कि आगे झुकना असंभव है, तो मुख्य व्यायाम शुरू करें। बिना झुके, हम अतिरिक्त सेंटीमीटर - 2 गुना 15 आंदोलनों को हथियाने के इरादे से ऑसिलेटरी मूवमेंट करते हैं। मोड़ के दौरान अपनी सांस न रोकें, झुकने के दौरान अपने घुटनों को न मोड़ें। अब चलिए एक सरल अभ्यास पर चलते हैं।
2. फर्श पर बैठकर प्रदर्शन किया। अपने घुटनों पर हाथ, आगे झुकें। हम अपने हाथों को कूल्हों के किनारों पर रखते हैं और आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं। जब रीढ़ आगे नहीं जाने देती है, तो हम प्रयास जोड़ते हैं और कुछ और सेंटीमीटर पकड़ते हैं। सामान्य - आपको अपनी नाक से अपने घुटनों तक पहुंचने की जरूरत है, फिर गलीचा को छूने की कोशिश करें। अगर शुरुआती दिनों में आपकी नाक आपके घुटनों से काफी दूरी पर रुक जाए तो घबराएं नहीं।
3. बाहों को ऊपर उठाकर पीछे की ओर झुकें। यह क्रिया खड़े होकर की जाती है। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। मुक्त श्वास। भार पूरी रीढ़ के लिए बनाया गया है। हम हाथ ऊपर उठाते हैं। ताले में उंगलियां और, घुटनों को झुकाए बिना, हम हिलना शुरू करते हैं। जब मेरुदंड आगे ns झुकता है, तो हम फिर से बल जोड़ते हैं।
4. उठी हुई भुजाओं के साथ भुजाओं की ओर झुकें। खड़े होकर प्रदर्शन किया। एक ही लाइन पर पैर और कंधे, व्यायाम 3 के रूप में करें, लेकिन दाएं और बाएं।
5. पैर कंधे की चौड़ाई अलग। पैर के किनारे को विपरीत दिशा से देखने की कोशिश करें। पीछे मुड़ता है - दाएं, फिर बाएं।
6. अब कल्पना करें कि आप पीछे मुड़कर देखने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी एड़ी को देख सकते हैं। बेहतर दृश्य के लिए आप थोड़ा पीछे झुक सकते हैं। यहां हम आवश्यक आंदोलनों की शुरुआत में आते हैं। यानी जब आप पीछे मुड़कर देखें तो दाएं पैर को बाहर से और पीछे से देखने के लिए झूलना शुरू करें। अब उसे देखने की कोशिश करें, बाएं कंधे से पीछे मुड़ें और अपने पैरों को न हिलाएं। उद्देश्य: अपनी धुरी के चारों ओर रीढ़ की गति के लचीलेपन को बढ़ाना। रीढ़ पर ध्यान है।
7. व्यायाम चटाई पर बैठकर किया जाता है। पैर अलग फैले हुए हैं। बाईं ओर अधिकतम ढलान, दायां पैर, बीच में, साँस छोड़ने के दौरान। अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें और अपने दाहिने कंधे से 10 बार अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें, फिर अपने बाएँ कंधे से - अपने बाएँ घुटने तक। फिर आगे, फर्श पर - दो कंधों के साथ। इन आंदोलनों का अर्थ यह है कि उनके कार्यान्वयन के दौरान, कंधों को जितना संभव हो उतना मोड़ना चाहिए।
8. और अब यह वही व्यायाम है, बस अपने पैर की उंगलियों को अपने कंधे तक पहुंचाने की कोशिश करें।

पूरी तकनीक पर लेखक की कुछ सलाह।

1. वक्र के आगे मत बनो। पहले तीन से चार दिनों में अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
2. कानाफूसी करने वालों के प्रभाव से बचें।
3. कक्षा के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
4. बिना अर्थ और उद्देश्य के यंत्रवत् व्यायाम करना अस्वीकार्य है।
5. अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। अनुचित कार्य का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
6. काम करते समय नींद न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
7. आप थके हुए और भूखे लोगों का इलाज नहीं कर सकते।
8. आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

ऊंचाई बढ़ाने का दूसरा तरीका: समायोज्य खिंचाव बल।

लगभग 8 घंटे (नींद का समय) के लिए नींद के दौरान पैरों पर एक समायोज्य खिंचाव बल लगाया जाता है। मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में छूट के परिणामस्वरूप, वे खिंचाव करते हैं, साथ ही स्नायुबंधन, उपास्थि, जोड़ों और हड्डियों में भी खिंचाव होता है। एक व्यक्ति की वृद्धि कई महीनों में बढ़ती है।
कार्यान्वयन:

1. कोई भी साफ पुराने जूते लें जो आपके पैरों से मजबूती से जुड़े हों (जैसे जूते)।
2. कोई भी रबर शॉक एब्जॉर्बर (हार्नेस) लें। कुशन के एक सिरे को अपने जूतों से जोड़ दें, और दूसरे सिरे को लेग साइड पर बेड के बाहर किसी भी चीज़ से जोड़ दें।
3. सोने से पहले शॉक एब्जॉर्बर वाले जूते पहनें। तन्यता बल को समायोजित किया जाता है ताकि इसे महसूस किया जा सके, लेकिन मजबूत नहीं। जब शरीर को बिस्तर के सिर पर ले जाया जाता है, तो खिंचाव बढ़ जाता है, विपरीत दिशा में कम हो जाता है। यह आपको तन्य शक्ति को समायोजित करने की अनुमति देता है। आप अपने हाथों में शॉक एब्जॉर्बर के सिरों को पकड़े हुए, दिन के समय अपने ऊपरी शरीर को भी खींच सकते हैं।
4. बिस्तर दृढ़ होना चाहिए ताकि बल रीढ़ की हड्डी तक पहुंच सके।
5. आपकी ऊंचाई बढ़ाने की इच्छा में, एक मनोवैज्ञानिक क्षण द्वारा एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है। आपको न्यूनतम कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए ऑटोजेनस प्रशिक्षण, अपने आप को यह समझाने के लिए कि ऊंचाई में वृद्धि सामान्य है। आपको सफलता के लिए 100% सुनिश्चित होना चाहिए। हर सुबह विकास को मापने की कोई आवश्यकता नहीं है - परिणाम देखने के लिए आपको माप के बीच कई महीनों का ब्रेक लेना होगा।
6. जैसे डामर के माध्यम से नरम घास अपना रास्ता बनाती है, वैसे ही शरीर का हल्का लेकिन लंबा खिंचाव एक नए गुण में बदल जाएगा - वृद्धि में वृद्धि।
चरण 4 में मुख्य रूप से पैरों की लंबाई बढ़ाने के लिए बिस्तर नरम होना चाहिए। इस मामले में, मुख्य खिंचाव पैरों पर लगाया जाता है, क्योंकि शरीर के बड़े हिस्से को नरम बिस्तर में दबाया जाता है।

इस तकनीक का दूसरा संस्करण:
नींद के दौरान वृद्धि बढ़ाने के लिए, आपको क्षैतिज के सापेक्ष बिस्तर को सिर के किनारे से 15-25 सेमी ऊपर उठाना होगा। भौतिकी से यह ज्ञात होता है कि यदि कोई पिंड झुके हुए तल पर है, तो उस पर एक बल कार्य करता है, जो हमारे मामले में, शरीर के प्रत्येक भाग पर खिंचाव के रूप में कार्य करता है। गद्दे और तकिए को बिस्तर से मजबूती से सुरक्षित किया जाना चाहिए।

उपयोगी इंटरनेट संसाधन।

एक व्यक्ति को अपने माता-पिता से त्वचा का रंग, आंखों का आकार, नाक का आकार और शरीर की लंबाई, या केवल ऊंचाई सहित कई अन्य लक्षण विरासत में मिलते हैं। इसलिए, यह स्वाभाविक लगता है कि लम्बे माता-पिता के समान लम्बे बच्चे होते हैं, और इसके विपरीत। हालाँकि, वास्तव में, इस नियम में पूरी तरह से अपवाद हैं: बच्चे या तो पिता और माता दोनों की तुलना में बहुत अधिक हैं, फिर निम्न हैं, लेकिन बिल्कुल वैसा ही - लगभग कभी नहीं होता है। और ये बहुत अच्छा है। क्योंकि, जैसा कि आपको बाद में पता चलेगा, यह विरासत में मिली शरीर की लंबाई में "गलतता" है जो आपको पूरे सिर को लंबा होने का एक वास्तविक अवसर देती है। लेकिन चलो सब कुछ क्रम में करते हैं ...

शुरू करने के लिए, बच्चों को विकास का एक विशिष्ट आंकड़ा नहीं मिलता है, उदाहरण के लिए, 158 सेमी या 171 सेमी, लेकिन शरीर को लंबा करने का एक संकेतक "कार्यक्रम": "से ... तक"। इस तरह के एक कार्यक्रम के अनुसार, एक व्यक्ति को 160 सेमी से कम और 180 सेमी से अधिक नहीं बढ़ने की संभावना विरासत में मिलती है, दूसरा - 150 से 185 सेमी, तीसरा - 130 से 170 सेमी, और इसी तरह। वे वास्तव में कैसे बड़े होते हैं यह मुख्य रूप से उनके जीवन के तरीके पर निर्भर करता है, अर्थात स्वयं पर।

जो कहा गया है वह आप पर पूरी तरह लागू होता है। यदि आप अपनी ऊंचाई से "असंतुष्ट" हैं और बड़ा होना चाहते हैं, तो आपको अपने माता-पिता से विरासत में प्राप्त "शरीर को लंबा करने के कार्यक्रम" को पूरा करना होगा, दूसरे शब्दों में, आपके लिए अधिकतम संभव ऊंचाई प्राप्त करने के लिए। यह कैसे करना है? पिछले अंक में, हमने इस बारे में बात की थी कि कैसे शारीरिक शिक्षा और खेल, सख्त, बीमारियों की रोकथाम, और शारीरिक व्यायाम के विशेष परिसर बड़े होने के इच्छुक लोगों को सहायता प्रदान कर सकते हैं। आज हम विकास को बढ़ाने के अन्य तरीकों पर गौर करेंगे।

बढ़ने के लिए, शरीर को "निर्माण सामग्री" और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वह उन्हें भोजन से प्राप्त करता है, और इस प्रकार, विकास पोषण पर निर्भर करता है। तो जितना अधिक आप खाते हैं, उतनी ही तेजी से आप बढ़ते हैं? ऐसा नहीं है, अतिरिक्त भोजन उतना ही बुरा है जितना कि भोजन की कमी। यदि कोई व्यक्ति कुपोषित है, तो उसका वजन कम हो जाता है, और विकास रुक जाता है, लेकिन यदि वह अधिक खा लेता है, तो वह मोटा होने लगता है, और इससे ऐसे रोग होते हैं जो विकास को रोकते हैं।

आप कैसे जानते हैं कि अच्छी तरह से बढ़ने के लिए आपको कितना खाना चाहिए? ऐसा करने के लिए, हर 3-4 महीने में अपनी ऊंचाई को मापना और स्कूल के मेडिकल कार्यालय या क्लिनिक में अपना वजन करना पर्याप्त है। डॉक्टर के पास चार्ट दिखाते हैं कि किसी विशेष ऊंचाई के लिए कितना वजन सामान्य है। यदि आपके संकेतक तालिका के अनुरूप हैं, तो सब कुछ क्रम में है, यदि वे मेल नहीं खाते हैं, तो डॉक्टर आपको बताएंगे कि क्या करना है: अपनी भूख को खाना या मॉडरेट करना बेहतर है।

लेकिन विकास के लिए यह महत्वपूर्ण है कि न केवल एक व्यक्ति कितना खाता है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि वह क्या खाता है, क्या भोजन करता है। तो, जापानी, सदियों से खा रहे हैं पारंपरिक व्यंजनचावल से, छोटे लोग थे। हाल के दशकों में, उन्होंने अपना आहार बदल दिया है वैज्ञानिक सलाहपोषण पर। नतीजा? आज का 13 वर्षीय जापानी सदी के मोड़ पर अपने साथियों की तुलना में 17 सेंटीमीटर लंबा है।

बेशक, आप जानना चाहते हैं कि तेजी से बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? वैज्ञानिक जो जवाब देते हैं, वह आपको इसकी सादगी से हैरान कर सकता है। अच्छे पोषण में मुख्य बात विविधता है। इसका मतलब है कि आपके मेनू में डेयरी, मांस और मछली उत्पाद, मक्खन और वनस्पति तेल, ब्रेड, अंडे, विभिन्न अनाज और हमेशा ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। हमें मिठाई (चीनी, शहद, कैंडी, आइसक्रीम) की भी आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। क्योंकि उनका अत्यधिक उपयोग वृद्धि हार्मोन की रिहाई को रोकता है, और इसलिए विकास स्वयं ही होता है। मीठे दाँत वालों को यह सब याद रखना चाहिए।

किशोरों के लिए ऊंचाई जितनी महत्वपूर्ण है, अध्ययन उतना ही महत्वपूर्ण है। और फिर यह पता चलता है कि बढ़ती वृद्धि की परवाह करके आप चुपचाप मदद कर रहे हैं ... अध्ययन। यह इस तथ्य के कारण है कि अध्ययन मानसिक कार्य है। इसलिए इसकी गुणवत्ता यानी आपका ज्ञान और अंक तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। यह स्थिति जितनी बेहतर होती है (कम थकान, उच्च दक्षता, आसान धारणा और याद रखना), उतनी ही सफल चीजें स्कूल में होती हैं।

"लेकिन हाइट बढ़ने का मानसिक काम से क्या लेना-देना है?" - आप पूछ सकते हैं। प्रत्यक्ष कल्पना करें। इस पर यकीन करने के लिए आइए देखें कि जब आप बड़े होने की कोशिश करते हैं तो शरीर में क्या होता है। व्यायाम के साथ तंत्रिका कोशिकाएंऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ बेहतर आपूर्ति, जहरीले विषाक्त पदार्थों से साफ। सख्त सुरक्षा करता है तंत्रिका प्रणालीकीटाणुओं और विषाक्त पदार्थों से, उचित पोषण उसे वह सब कुछ प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। अच्छी मुद्रा छाती को सीधा करती है, श्वास, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, मस्तिष्क के कार्य करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। संक्षेप में, विकास को बढ़ाने के लिए जो कुछ भी किया जाता है उसका तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्या यह इत्तेफाक है? यह पता नहीं चला। तंत्रिका तंत्र इसके विकास सहित शरीर को नियंत्रित करता है। तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारक (खराब पोषण, थकान, ऑक्सीजन की कमी, नशा) विकास को रोकते हैं, और, इसके विपरीत, सब कुछ जो एक साथ अपनी स्थिति में सुधार करता है, विकास को बढ़ावा देता है। लेकिन दूसरी तरफ, आप कैसे जानते हैं कि क्या बेहतर स्थितितंत्रिका तंत्र, जितना अधिक सफलतापूर्वक यह मानसिक कार्य का सामना करता है। तो यह पता चलता है कि अपने विकास का ध्यान रखते हुए, आप शैक्षणिक सफलता के लिए परिस्थितियाँ बनाते हैं। जो कुछ बचा है वह आलसी नहीं होना है।

यह बताने के बाद कि प्रत्येक छात्र के लिए उसके तंत्रिका तंत्र की स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है, मैं इसे कैसे संभालना है, इस बारे में कुछ और सलाह देना चाहता हूं। आप निश्चिंत हो सकते हैं कि इन युक्तियों का पालन करने से आपके विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। तो, सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए, आपको आठ-, नौ घंटे रात की नींदएक हवादार क्षेत्र में। वैसे, लोगों ने लंबे समय से देखा है कि "बच्चे सपने में बड़े होते हैं।" जिस तरह से यह है! दूसरे, चाहे आप पढ़ने, टीवी शो, स्कूल मंडलियों में काम करने या अन्य "गतिहीन" गतिविधियों के बारे में कितना भी भावुक हों, सैर के बारे में मत भूलना, सप्ताहांत पर शहर से बाहर यात्राएं, काम और खेल के बारे में मत भूलना ताज़ी हवा... तीसरा, "शोर" संगीत के साथ बहुत दूर मत जाओ। मैं रॉक बैंड, पहनावा और डिस्को के खिलाफ नहीं हूं, लेकिन यह साबित हो गया है कि अत्यधिक शोर, तेज संगीत तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है, और, जैसा कि आप जानते हैं, "तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होती हैं।" इसके अलावा, डिस्को में, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, यह धूल भरी और भरी हुई है। यह सब न केवल विकास, बल्कि स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

चौथा, साथ में खानाकुछ युवा ऐसे पदार्थों के दूसरे समूह का सेवन करते हैं जो वास्तव में डरावने होते हैं। शरीर में उनके परिचय को आमतौर पर "बुरी आदतें" कहा जाता है, लेकिन उन्हें आत्महत्या कहना अधिक सही होगा। ये धूम्रपान, शराब पीना, रसायन और ड्रग्स हैं। उल्लिखित पदार्थों में से प्रत्येक जहर है! एक जहर जो पूरे शरीर और उसके तंत्रिका तंत्र को जहर देता है, स्वास्थ्य को कमजोर करता है, विकास को रोकता है। अगर आप मजबूत, मजबूत बनना चाहते हैं एक स्वस्थ व्यक्ति, इनमें से किसी भी पदार्थ का उपयोग स्पष्ट रूप से और स्थायी रूप से बाहर रखा जाना चाहिए!

अंत में, पांचवां, स्कूल को कम थका देने वाला बनाने के लिए, ब्रेक का उपयोग करें सक्रिय आराम(भागो, कूदो, लोगों के साथ खेलो)। गृहकार्य करते समय, यह सब एक बैठक में पूरा करने का प्रयास न करें। बेहतर होगा कि आप हर 40 - 50 मिनट में एक ब्रेक लें, इसे भरकर, उदाहरण के लिए, जिम के इस अंक में दिए गए ग्रोथ एक्सरसाइज से।

1. बार पर झूलना। 6-8 झूले बनाएं।

2. एक गहरे स्क्वाट से कूदें। 10-12 बार दौड़ें।

3. बार पर बाएँ और दाएँ हाथों पर लटकाएँ। यह प्रत्येक हाथ पर 2 - 3 बार किया जाता है।

4. एक और दो पैरों पर रस्सियों से कूदना। केवल 100 - 150 बार।

5. पैर के अंगूठे पर खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे जाएं - श्वास छोड़ें। 3 - 5 बार प्रदर्शन करें।

निर्देश

वयस्कता में ऊंचाई बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका चिकित्सा है। तथ्य यह है कि छोटे कद का कारण हार्मोन वृद्धि हार्मोन की कमी है। यह इसकी मदद से है कि वे बढ़ते हैं, इसलिए यदि यह हार्मोन डॉक्टर द्वारा कड़ाई से विनियमित खुराक में निर्धारित किया जाता है, तो आप 10-12 सेमी तक बढ़ सकते हैं। हालांकि, हार्मोन थेरेपी में गंभीर होते हैं, ड्रग्स लेने के परिणामस्वरूप, न केवल हड्डियाँ जिनकी आवश्यकता होती है वे बढ़ती हैं, लेकिन बाकी सब ...

सोमाटोट्रोपिन हार्मोन के संश्लेषण का उपयोग करके विकास को बढ़ाया जा सकता है। यह विटामिन ई, सी और बी 3 लेने से प्राप्त होता है। यदि आप प्रति दिन 150 मिलीग्राम विटामिन सी और 100 मिलीग्राम टोकोफेरॉल पीते हैं, तो वृद्धि हार्मोन की मात्रा 23% तक बढ़ जाएगी। आपको अभी भी स्वीकार करना होगा। जस्ता युक्त, वे शरीर में एक और हार्मोन - सोमैटोमेडिन के निर्माण में योगदान करते हैं। यह हड्डियों को बढ़ने में भी मदद करता है।

प्रभावी तरीके सेऊंचाई में 10-12 सेमी की वृद्धि पैरों को लंबा करने का एक ऑपरेशन है। इस प्रक्रिया के दौरान, उन्हें पहले तोड़ा जाता है, फिर उन पर एक संपीड़न-व्याकुलता डाल दी जाती है और हड्डियों को जोड़ दिया जाता है, धीरे-धीरे उन्हें खींचा जाता है। प्रक्रिया में लगभग एक वर्ष लगता है, यह बहुत दर्दनाक और कठिन है, जटिलताएं हो सकती हैं।

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स्रोत:

• बढ़ने के लिए कौन सी दवाएं पीना चाहिए

कैसे बढ़ें 10 सेंटीमीटर? विकास हर व्यक्ति में आनुवंशिक रूप से होता है, इसलिए आप शायद ही तेजी से विकास कर पाएंगे। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होता है। यदि आप अपनी ऊंचाई से नाखुश हैं और आप जानते हैं कि आपके शरीर में अधिक क्षमता है, तो आपको लम्बे होने में मदद करने के लिए कुछ दिशानिर्देश और सुझाव दिए गए हैं। तो क्या विकास को गति दे सकता है?

निर्देश

ध्यान दें

हर कोई जानता है कि मानव विकास आनुवंशिक स्तर पर है, इसलिए आपको तेज "विकास" पर भरोसा नहीं करना चाहिए। 100 में से 80 मामलों में लोग अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होते हैं।

मददगार सलाह

आजकल बड़ी चाहत से कोई भी घर पर और दवा की मदद से अपनी हाइट 10 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकता है।

स्रोत:

• कई युक्तियों, व्यायाम और पोषण वाली साइट

घर और अस्पताल दोनों में विकास, या बल्कि हड्डी और संयोजी ऊतकों को फैलाना संभव है। कुछ लोग सर्जरी के लिए जाते हैं, क्योंकि इसके बाद पुनर्वास लंबा और दर्दनाक होता है। लेकिन कुछ सेंटीमीटर खींचना न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो लम्बे बनना चाहते हैं, बल्कि सभी के लिए रीढ़ को सीधा करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए भी उपयोगी होगा।

निर्देश

सख्त बिस्तर और कम तकिये पर सोएं। नींद के दौरान शरीर सीधा होता है और विकास बढ़ता है, शाम तक सब कुछ अपनी जगह पर लौट आता है। लेकिन फिर भी, नियमित नींद के साथ, रीढ़ की हड्डी चिकनी हो जाती है, जिसके कारण आप कुछ सेंटीमीटर ऊंचाई प्राप्त करते हैं।

तैरने से विकास अच्छी तरह से बढ़ता है। पूल के लिए साइन अप करें, लेकिन आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार वहां जाने और सक्रिय जल अभ्यास में संलग्न होने की आवश्यकता है, न कि केवल साफ पानी में। सबसे तेज़ संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या और कैसे चाहिए, इस बारे में सलाह के लिए प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है।

सभी संयोजी ऊतक स्ट्रेचिंग व्यायाम वृद्धि को बढ़ाते हैं। क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से पुल-अप में व्यस्त रहें, ऐसा रोजाना करें। आप पुश-अप्स भी कर सकते हैं और जो आपको सबसे अच्छा लगे वह कर सकते हैं। मुख्य बात मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करना है।

व्यायाम के दौरान अच्छा खाएं। आप प्रोटीन शेक खरीद सकते हैं जो आपके शरीर को आपकी जरूरत की हर चीज की आपूर्ति करेगा। आपको सबसे ज्यादा मिलना चाहिए पोषक तत्वभोजन से, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको क्या खाना चाहिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ... अत्यधिक वसा के सेवन के बिना एक दिन में पांच भोजन संतुलित करें और यह सबसे अच्छा विकल्प है।

मददगार सलाह

विकास तुरंत नहीं बढ़ता है। कम से कम 2-3 महीने के नियमित व्यायाम के बाद आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

छोटे लोगों के लिए एक लंबी दुनिया में रहना कितना मुश्किल है ... काश, अक्सर ये सिर्फ साधारण परिसर होते हैं जिन्हें उनके विचारों की सच्चाई का संकेत भी नहीं होता है। जैसा कि लोग कहते हैं, जो प्राकृतिक है वह कुरूप नहीं है। यदि प्रकृति ने पहले ही ऐसा बनाया है, तो परिसरों से लड़ें और आनंद लें कि आप कौन हैं। अन्यथा, अवसाद बहुत आसानी से विकसित हो सकता है। और कोई अपमान, जैसे "ऊंचाई से बाहर नहीं आया" या ... लेकिन क्यों "या", आपको इस पर धकेल सकता है? आइए विकास की समस्या पर ध्यान दें।

निर्देश

विकास आनुवंशिक सामग्री से भी संबंधित हो सकता है। अधिक सटीक रूप से, इसमें "है" भी नहीं है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है। मानव विकास जैविक रूप से परिवर्तनशीलता में संशोधन के लिए उत्तरदायी नहीं है। इसलिए, यह सब जीन के बारे में है। यदि पिता और माता दोनों साठ मीटर लंबे होते, तो यह आशा करना अतिश्योक्तिपूर्ण होगा कि वह (या वह) जमीन से अस्सी मीटर ऊपर उठेगा। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा वास्तव में अपने से लंबा होगा, लेकिन ज्यादा नहीं। अंतर दस सेंटीमीटर के भीतर होगा। हालांकि, कुछ कारक चयापचय को बाधित कर सकते हैं, और आनुवंशिकी के विपरीत, यह उस स्तर से बहुत अधिक हो जाएगा जिस पर इसे होना चाहिए था।

फिर भी, यदि आप पहले से ही बीस वर्ष के हैं, और आप अपने विकास से नाखुश हैं, तो शरीर को संशोधित करने के लिए निम्नलिखित विकल्प हैं - यह शल्य चिकित्सा और गैर शल्य चिकित्सा है। दोनों विधियों में समय लगता है। आइए प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करें।

कोई सर्जिकल हस्तक्षेप नहीं। यदि महीनों तक झूठ बोलने की कोई विशेष इच्छा नहीं है, तो आप विकास को बढ़ाने के लिए धीमे, लेकिन काफी प्रभावी तरीके का सहारा ले सकते हैं। यह । ज्यादातर बास्केटबॉल और वॉलीबॉल। इन खेलों का एक महत्वपूर्ण प्लस क्या है - आपको पास पास करने या उड़ने वाली गेंद को रोकने के लिए ऊपर की ओर कूदना होगा। यह, बदले में, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है, संलग्न क्षेत्रों को अपने साथ खींचता है।

इसलिए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि खेल प्रारूप के इन खेल अभ्यासों के नियमित अभ्यास से विकास धीरे-धीरे बढ़ेगा। लेकिन यहाँ एक और "लेकिन" हमारा इंतजार कर रहा है - पैरों की लंबाई वही रहेगी, लेकिन शरीर थोड़ा खिंच जाएगा। कुछ लोगों के लिए, यह थोड़ा तर्कहीन लग सकता है। लेकिन इस तरह, थोक बहुत बड़े बदलावों को नोटिस नहीं करेंगे, लेकिन फिर भी वे करेंगे। कम से कम - वृद्धि हुई वृद्धि, अधिकतम के रूप में - वृद्धि, विकसित मांसपेशियां, श्वसन प्रणाली, धैर्य।

यदि आप सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं - आपका अधिकार। बस ध्यान रखें कि यह ऑपरेशन काफी महंगा है, इसमें काफी समय लगेगा (लगभग 4 महीने), और उन्हें थोड़ा अलग करने और उन्हें फिर से एक साथ बढ़ने देने के लिए आपको अपने पैरों को तोड़ना होगा। इसके अलावा, यह एक काफी दर्दनाक प्रक्रिया है। साथ ही, कई महीनों तक चलने में बहुत दर्द होगा, और आपको बैसाखी का सहारा लेना पड़ेगा। और आगे। हड्डियाँ टूट जाएँगी और एक से अधिक बार अलग हो जाएँगी। तो जिस नरक से व्यक्ति एक बार गुजरेगा वह कई बार दोहराया जाएगा।

एक तरफ, दिल से बच्चा होना इतना बुरा नहीं है। आखिरकार, बच्चों की तरह, कोई और नहीं जानता है कि रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों का आनंद कैसे लें और ईमानदार रहें। दूसरी ओर, बच्चों में भी उनकी उम्र में निहित नकारात्मक गुण होते हैं: शालीनता, स्वतंत्रता की कमी, भविष्य के बारे में सोचने में असमर्थता। यह सब 7 साल की उम्र में काफी समझ में आता है और उचित है, लेकिन जब "बच्चा" 20 साल का हो जाता है, तो ऐसे गुणों से बाहर निकलने का समय आ जाता है।

निर्देश

यदि, मुसीबत से निकलने के बजाय, आप अपने प्रियजनों से इस उम्मीद में रोना और शिकायत करना शुरू करते हैं कि वे आप पर दया करेंगे और आपके लिए समस्या का समाधान करेंगे, तो आप एक बच्चे की तरह व्यवहार कर रहे हैं। गलत तरीके से। कागज और कलम लेना और वहां अपनी समस्याओं और समाधानों को लिखना और फिर परिणामी सूची का पालन करना अधिक कुशल होगा। यदि आप समस्या को हल करने का कोई तरीका नहीं सोच सकते हैं, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें, वे आपको समाधान देने में प्रसन्न होंगे। यह एक मानवीय कृत्य होगा।

जब, वह अंदर आता है और एक तंत्र-मंत्र फेंकता है। यदि, 20 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद भी, आपने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं सीखा है और सार्वजनिक रूप से चीजों को सुलझाना शुरू कर सकते हैं, तो आपको खुद को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक सिद्ध विधि का उपयोग करें: यदि कोई आपको बुरी तरह से चोट पहुँचाता है, तो अपराधी पर अपना गुस्सा निकालने से पहले धीरे-धीरे अपने दिमाग में दस तक गिनें।

बच्चे एक ही बार में सब कुछ प्राप्त करना चाहते हैं, और तथ्य यह है कि वे उनके लिए पूरी बाल दुनिया नहीं खरीद सकते हैं, ऐसा नहीं लगता कि वे अपनी जरूरतों से इनकार करते हैं। अक्सर युवा इस विशेषता को बरकरार रखते हैं - वे एक अच्छे जीवन के सभी गुणों को प्राप्त करना चाहते हैं, जबकि ज्यादातर मामलों में उनका वेतन इसकी अनुमति नहीं देता है। बच्चों के विपरीत, एक वयस्क अपने भविष्य की कल्पना करने में सक्षम होता है। अपने लिए सबसे अधिक खरीदारी को हाइलाइट करें (उदाहरण के लिए, इसे एक कार होने दें), इसकी लागत का पता लगाएं, योजना बनाएं कि आप अपने सपने के लिए पैसे बचाने के लिए क्या बचा सकते हैं। सभी गणनाओं को कागज पर लिख लें, और आप समझ जाएंगे कि एक बच्चे की किसी व्यक्ति की "चाह" को इस तरह से शांत किया जा सकता है।

बच्चे अपनी दिनचर्या से ऊब चुके हैं। वयस्क भी ऐसा करने में बहुत रुचि नहीं रखते हैं, लेकिन, फिर भी, एक वयस्क समझता है कि वे नियमित रूप से धोने, सफाई और खाना पकाने के बिना रह सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक वयस्क और एक व्यक्ति बनने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको घर के कामों को करने के लिए खुद को अभ्यस्त करना होगा।

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• एक बच्चा होने से कैसे रोकें और अपने जीवन पर नियंत्रण रखें

यह आनुवंशिक रूप से प्रत्येक व्यक्ति में निहित होता है। इसलिए, प्रबल इच्छा के साथ भी, यह संभावना नहीं है कि यह दृढ़ता से विकसित होगा। हालाँकि, यदि आप कई अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आप 5-10 सेंटीमीटर लम्बे हो सकते हैं।

निर्देश

सबसे पहले, मौलिक रूप से अपने आहार पर पुनर्विचार करें। दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और फास्फोरस मौजूद होना चाहिए। यह सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो हड्डियों के निर्माण और विकास में योगदान करते हैं। यदि हड्डियों को आवश्यक समर्थन और पोषण नहीं मिलता है, तो वे केवल मना कर देती हैं, कमजोर और नाजुक रहती हैं। रोज दूध पिएं और खाएं। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि प्रोसेस्ड चीज में काफी मात्रा में कैल्शियम होता है। इसमें बहुत ही मूल्यवान प्रोटीन होता है, जो हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक होता है। प्रोटीन न केवल सबसे महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है, बल्कि त्वचा पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने दैनिक आहार में कम से कम 250 ग्राम सफेद मांस शामिल करें। अगर किसी कारण से आप इसे नहीं खाते हैं तो कम से कम एक या दो अंडे जरूर खाएं।

आसन पर विशेष ध्यान दें। याद रखें कि यह कुबड़ा और स्टूप है जो अक्सर लगभग 5-7 सेंटीमीटर की वृद्धि से चोरी करता है! सीधी पीठ के साथ चलें, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम करें। कुछ ही महीनों में आप देखेंगे कि आप थोड़े लम्बे हो गए हैं। न केवल पीठ की मांसपेशियों, बल्कि कंधों की मांसपेशियों को भी विकसित करना आवश्यक है। आखिर अगर उनमें ताकत की कमी होगी तो यह भी ठिठक जाएगा। एब्स ट्राई करें। अतिरिक्त सेंटीमीटर की अनुपस्थिति सिल्हूट को बनाएगी और इसे खींचेगी।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। सीधे खड़े हो जाओ, ध्यान केंद्रित करो। बंद होने के साथ, छत की ओर पहुँचें। और आपको टिपटो पर चढ़ने की जरूरत नहीं है। एक और समान रूप से प्रभावी तरीका है - एक क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ। आपको इन एक्सरसाइज को रोजाना करने की जरूरत है। हालांकि, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं, रीढ़ के लिए यह वास्तविक तनाव नहीं बन गया।

लंबे पुरुष और महिलाएं हर समय राजसी और सुंदर दिखते थे। भले ही किसी लड़की की लंबाई 166-167 सेमी हो, यह पहले से ही अच्छा है, खासकर अगर वह पतली है। विकास आहार और जीवन शैली सहित कई कारकों से प्रभावित होता है। इसलिए, यदि आप चाहते हैं उच्च विकास, आपको एक निश्चित जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है।

निर्देश

किसी व्यक्ति के शरीर की वृद्धि उसके स्वास्थ्य और ताकत का मुख्य संकेतक है। मानव हड्डियाँ बचपन से ही बढ़ने लगती हैं और उनका बढ़ा हुआ विकास 10-15 साल की उम्र में शुरू हो जाता है। भविष्य में, शरीर की वृद्धि धीमी हो जाती है, 22-25 वर्ष की आयु में समाप्त हो जाती है। किसी व्यक्ति के विकास को प्रभावित करने वाले कई अलग-अलग कारक हैं, जिनमें से मुख्य को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- आनुवंशिक प्रवृतियां;
- पोषण;
- जीवन शैली;
- पर्यावरणीय कारक स्वाभाविक रूप से, आप सोच नहीं सकते कि बच्चा कितना लंबा होगा यदि उसके पिता और माता छोटे हैं। हालांकि, व्यवहार में, विकास आमतौर पर अलग होता है। इस मामले में, आपको उनकी वृद्धि के बीच अंकगणितीय माध्य ज्ञात करना चाहिए और उसके आधार पर वृद्धि का पूर्वानुमान लगाना चाहिए। हालांकि, इस तरह के पूर्वानुमान के सच होने की संभावना कम है। एक नियम के रूप में, एक बच्चे को माता-पिता में से केवल एक का विकास जीन विरासत में मिलता है।

पोषण किसी व्यक्ति के विकास को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति जितना अधिक अपने आहार में कैल्शियम का सेवन करता है, उतनी ही तेजी से बढ़ता है। दूध और डेयरी उत्पादों में कैल्शियम पाया जाता है। यह गेहूं और राई के दानों में भी बड़ी मात्रा में मौजूद होता है। प्रोटीन शरीर में सभी कोशिकाओं के निर्माण खंड हैं। प्रोटीन की कमी के साथ, न केवल हड्डियों, बल्कि मांसपेशियों, साथ ही आंतरिक अंगों की वृद्धि धीमी हो जाती है। वसा भी पूरे शरीर के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए किशोरावस्था में हड्डियों के लिए आवश्यक सभी तत्वों को भोजन के साथ प्राप्त करना आवश्यक है। विटामिन डी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। यह मुख्य रूप से मछली और समुद्री भोजन में पाया जाता है। हड्डियों को कैल्शियम के अलावा फास्फोरस की भी जरूरत होती है। वे कॉड, पोलक और अन्य प्रकार की मछलियों में समृद्ध हैं।

एक सक्रिय जीवन शैली न केवल जीवन को लम्बा खींचती है, बल्कि शरीर के विकास को भी तेज करती है। शारीरिक निष्क्रियता की तुलना में दौड़ने या चलने के प्रभाव में हड्डियों और मांसपेशियों का विकास बहुत तेजी से होता है। इसलिए आपको बचपन से ही अपने बच्चे को सुबह के व्यायाम, खेलकूद की आदत डालनी चाहिए। मांसपेशियों को प्लास्टिक बनाने के लिए जिम्नास्टिक करना जरूरी है। दौड़ना, जंगल में घूमना, तैरना, स्कीइंग और स्केटिंग - यह सब न केवल शरीर को सख्त बनाता है, बल्कि बिना किसी हार्मोनल दवाओं के हड्डियों और मांसपेशियों के विकास को भी उत्तेजित करता है।

गर्भवती माताओं को किसी भी बीमारी से खुद को बचाना चाहिए, क्योंकि बच्चे की वृद्धि दर उसके अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान भी निर्धारित होती है। किसी भी संक्रमण का मां के हार्मोनल सिस्टम पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, और इसलिए बच्चा, जो बौनापन या इसके विपरीत, विशालता को जन्म दे सकता है। आपको इस अवधि के दौरान एक सक्षम आहार का भी पालन करना चाहिए। नवजात शिशु भी इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं विभिन्न रोगजो मांसपेशियों और हड्डियों के विकास को भी प्रभावित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए ध्यान रखें, सभी जरूरी टीकाकरण समय पर करें, विटामिन दें।

स्रोत:

• कौन से खाद्य पदार्थ विकास को प्रभावित करते हैं

मानव विकास 21 - 22 वर्ष की आयु में रुक जाता है। तो प्रकृति ने फैसला किया। लेकिन इस मामले में कई लोग उनसे आपसी समझ नहीं पाते हैं. बेशक, इस आयु वर्ग में अधिकांश तकनीकों को लक्षित किया जाता है। वयस्कता में आपकी ऊंचाई बढ़ाना भी संभव है, यह विशेष हार्मोनल तैयारी और सर्जिकल ऑपरेशन की मदद से हासिल किया जाता है। हालांकि लोक, घरेलू नुस्खों की मदद से दो सेंटीमीटर बढ़ना संभव है, लेकिन मुख्य रूप से आसन को सही करके। वृद्धि को बढ़ाने के लिए मुख्य सिफारिशें नीचे दी गई हैं, जो कोई भी व्यक्ति कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• - क्षैतिज पट्टी;
• - जिम्नास्टिक चटाई;
• - आरामदायक स्पोर्ट्सवियर

निर्देश

दिन में कई बार क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं, 15-20 सेकंड से शुरू करें, और धीरे-धीरे समय को 2-3 मिनट तक लाएं। यदि आप इसे वज़न के साथ करते हैं तो इस अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों पर 3 से 7 किलोग्राम वजन का भार बांधें। सेट के दौरान अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। अपने पैरों को अगल-बगल से घुमाएं।

तैराकी करने जाओ। यह खेल उत्कृष्ट बैक जिम्नास्टिक है। तैरते समय, अपनी बाहों से लंबे स्ट्रोक करने की कोशिश करें, जैसे कि आप किसी चीज़ तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। यह बहुत ही प्रभावी व्यायामविकास के लिए।

दिन में कम से कम एक बार बाहर दौड़ें। दौड़ने के लिए पहाड़ी इलाका चुनें। अपने दौड़ के दौरान पहाड़ी पर चढ़ें और कई बार अवतरण को गति दें।

अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। यह रीढ़ को सही स्थिति में रखने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बारी-बारी से अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, कोशिश करें कि उन्हें घुटनों पर न मोड़ें। झुकें, हाथ और पैर सीधे। अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। प्रत्येक व्यायाम 5 से 10 मिनट तक करें।

अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। टमाटर और गाजर पर ध्यान दें। इन खाद्य पदार्थों में कैरोटीन होता है, जिसे शरीर विटामिन ए में बदल देता है। इस विटामिन को ग्रोथ विटामिन भी कहा जाता है। लेकिन चीनी और मिठाइयों को बाहर करने या सीमित करने का प्रयास करें। चिकित्सा वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ग्लूकोज मानव विकास को रोक सकता है।

ध्यान दें

वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि निकोटीन पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करता है (विकास हार्मोन का उत्पादन करता है), इसे रोकता है।

लगभग सभी लोग एक सफल करियर बना सकते हैं, क्योंकि सभी के पास अवसर होते हैं। लेकिन कुछ चुनिंदा लोग ही इस क्षमता को साकार करने में सफल होते हैं। कठिन ईमानदार काम, कई वर्षों का अनुभव, बढ़ी हुई जिम्मेदारी और गहरा ज्ञान महत्वपूर्ण घटक हैं कैरियर विकास, लेकिन, जैसा कि जीवन दिखाता है, वे अकेले नहीं हैं। आगे बढ़ने के लिए, कम समय में बढ़ने के लिए, आपको कुछ नियमों और रहस्यों को जानना होगा।

निर्देश

सही कंपनी (संगठन, उद्यम) चुनें। भर्ती करने वाली एजेंसी के विशेषज्ञों का तर्क है कि इसके कम समय में बढ़ने की सबसे अधिक संभावना है नवाचार क्षेत्र (सूचान प्रौद्योगिकी, इंटरनेट व्यवसाय), साथ ही पारंपरिक उद्योगों में काम करने वाली कंपनियों में। उदाहरण के लिए, पर्यटन, खुदरा और दूरसंचार के क्षेत्र में। और, निश्चित रूप से, वित्तीय क्षेत्र में बिक्री के क्षेत्र में एक त्वरित और सफल स्टार्ट-अप किया जा सकता है। इसलिए यदि आप कम समय में एक जूनियर पद से एक शीर्ष प्रबंधक के लिए आगे बढ़ना चाहते हैं, तो एक छोटी कंपनी, अभिनव या पारंपरिक उद्योग चुनें और इसके लिए जाएं।

अपना काम जल्दी करो। आपकी गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही महत्वपूर्ण ऊर्जा और अंदरूनी शक्तितुम्हारे पास है। तो, विचार के काम की एक अच्छी गति दिमाग की तेज और तेज, उच्च फलदायी और रचनात्मक विचारों के सफल कार्यान्वयन प्रदान करती है। प्रबंधन को अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करने में संकोच न करें, इसलिए बहुत जल्द आप उसके लिए एक मूल्यवान कर्मचारी बन जाएंगे, और वहां आप पदोन्नति से दूर नहीं हैं।

जल्दी से काम करते समय, गुणवत्ता के बारे में मत भूलना। में किया गया कार्य जितनी जल्दी हो सकेगुणवत्ता के नुकसान के बिना - यह बहुत मूल्यवान है। उसी समय, कंपनी के जितने अधिक महत्वपूर्ण कार्य आप हल करते हैं, उतनी ही तेजी से, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको तत्काल इसे लेना चाहिए और निश्चित रूप से इसे अंत तक लाना चाहिए। अभ्यास से पता चलता है कि एक कर्मचारी जो डिप्लोमा के बोझ से दबे नहीं है, लेकिन लगातार बदलते परिवेश के प्रति उत्तरदायी है, व्यवसाय में सुस्ती और अवरोध को बर्दाश्त नहीं करता है, एक कर्मचारी को जल्दी से बायपास करने में सक्षम है जो प्रतिभा और दो उच्च शिक्षाओं के साथ उपहार में है, लेकिन जो हाथ लगने पर ही व्यापार करता है। सफलता उन्हीं को मिलती है जो उद्देश्यपूर्ण और सक्रिय होते हैं।

कंपनी में काम के पहले दिनों से, एक कर्मचारी के रूप में अपनी प्रतिष्ठा को सुरक्षित करें जिसे जरूरी काम सौंपा जा सकता है और जो निश्चित रूप से कम से कम समय में और उच्च गुणवत्ता के साथ इसे पूरा करेगा। एक विश्वसनीय, उत्पादक और जिम्मेदार कर्मचारी के रूप में प्रतिष्ठा आपको कैरियर की सीढ़ी पर जल्दी चढ़ने की अनुमति देगी।

कूटनीतिक बनें। अपना मुंह खोलने से पहले, ध्यान से सोचें कि आप दूसरों को जानकारी कैसे पेश करेंगे। यह भ्रमित और अस्पष्ट बकवास या बकवास नहीं होना चाहिए, साथ ही एक भाषण में किसी की कठोर आलोचना करना चाहिए। अपने दर्शकों का सम्मान करें, स्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से, बिंदु तक बोलें। सहकर्मियों की सलाह को खारिज न करें, विरोधियों की बात सुनने में सक्षम हों। आक्रामकता और तिरस्कार के बिना, आत्मविश्वास और यथोचित रूप से अपनी राय का सही ढंग से बचाव करें।

कॉर्पोरेट आयोजनों में भाग लें, उन पर हंसमुख और सक्रिय रहें। शराब का दुरुपयोग न करें (यह निश्चित रूप से नोट किया जाएगा) और गाली न दें। लेकिन कॉर्पोरेट साजिशों और प्लेग की तरह गपशप से बचें, उकसावे के आगे न झुकें, किसी भी समूह में शामिल न हों।

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• काम पर कैसे बड़ा हो

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि किसी व्यक्ति की वृद्धि आनुवंशिकी पर निर्भर करती है। और यह सच है। लेकिन अन्य स्थितियां भी हैं, जिसकी बदौलत आप बहुत कम समय में लम्बे हो सकते हैं और अपनी आनुवंशिक प्रवृत्ति को बदल सकते हैं। इन स्थितियों को परिवेश कहा जाता है: नींद, भोजन, खेल आदि। अगर आप जल्दी से अपनी हाइट बदलना चाहते हैं, तो इन टिप्स को फॉलो करने से आपको बेहतरीन परिणाम हासिल करने में मदद मिलेगी जो पांच से छह महीने में नजर आने लगेगा।

निर्देश

अधिक सोएं

क्या आप जानते हैं कि सभी लोग नींद के दौरान ही बढ़ते हैं? नींद के दौरान आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन आपको मांसपेशियों को विकसित करने और आपको लंबा बनाने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आप गंभीरता से ऊंचाई बदलने का इरादा रखते हैं, तो आपको पूरे 7-9 घंटे चाहिए।

सही खाएं

से भरा संतुलित आहार बड़ी राशिपोषक तत्व आपके विकास को प्रभावित करेंगे। यही आपको केक, सोडा, पिज्जा और इसके विपरीत सलाद, अनाज और मांस से दूर रहने की जरूरत है। अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें: चिकन ब्रेस्ट, मछली, दूध।

आत्म-विश्वास का निर्माण करें

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को हर तरह से प्रेरित करें। जब तक आप सफलता के करीब नहीं पहुंच जाते, तब तक अपनी त्वचा में सहज महसूस करने का प्रयास करें।

हाइड्रेटेड रहना

अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खूब पानी और दूध पिएं। हल्का निर्जलीकरण भी चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की कमी जैसी कई समस्याओं का कारण बनता है।

सक्रिय रहने का प्रयास करें

अच्छी तरह से आराम करते हुए चलते रहें।

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छोटे कद वाले लोग, विशेषकर पुरुष, अक्सर असुरक्षित महसूस करते हैं, इसलिए वे लम्बे बनना चाहते हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। यद्यपि अन्य कारक हैं जो ऊंचाई निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली मां, जन्म के समय कम वजन और बचपन में खराब स्वास्थ्य। वैज्ञानिकों के शोध ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति वयस्कता में भी बड़ा हो सकता है। यह कुछ स्वस्थ आदतों को अपनी जीवन शैली में शामिल करके किया जा सकता है।

मशरूम

औसत मानव ऊंचाई

मानव विकास आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है, अधिक सटीक रूप से माता-पिता की ऊंचाई पर। यदि माता-पिता की वृद्धि कम है, तो बच्चों की औसत ऊंचाई भी कम होगी। एक व्यक्ति लगभग 17 वर्ष का हो जाता है, इसलिए बचपन या किशोरावस्था में आपकी ऊंचाई को कुछ सेंटीमीटर बढ़ाना काफी संभव है।

विकास पर पोषण का प्रभाव

मेनू में डेयरी, मांस, मछली उत्पाद, अंडे, विभिन्न अनाज, मक्खन, वनस्पति तेल, साथ ही ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। मिठाई कम मात्रा में खाई जा सकती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। लिए गए भोजन की मात्रा भी महत्वपूर्ण है। आखिरकार, अगर कोई व्यक्ति कुपोषित है, तो विकास रुक जाता है। यह की कमी के कारण है निर्माण सामग्री... अगर कोई व्यक्ति ज्यादा खाता है, तो। अधिक वजन होने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप विकास भी रुक जाता है। आपको अपना वजन मापने की जरूरत है। अधिक वजन या कम वजन होना भी विकास के लिए बुरा है। किसी दी गई ऊंचाई के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई चार्ट हैं।

स्वस्थ जीवन शैली और मानव विकास

बढ़ने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको: बुरी आदतों को छोड़ना होगा, दिन में कम से कम 8 घंटे सोना होगा और हर दिन ताजी हवा में चलना होगा। प्रति बुरी आदतेंशामिल हैं: निकोटीन, शराब और ड्रग्स। इनसे बचना मानव विकास में योगदान देता है। के लिये सही विकासतंत्रिका तंत्र, दिन में लगभग 8 घंटे पर्याप्त नींद। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो उसके शरीर में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, इसलिए व्यक्ति नींद में बढ़ता है। इसके बजाय ताजी हवा में चलना कंप्यूटर गेम, तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको अधिक दौड़ने, कूदने, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

वृद्धि बढ़ाने के लिए व्यायाम

व्यायाम विकास को बढ़ावा देता है, मजबूत करता है और फैलाता है लिगामेंटस उपकरणकशेरुक, पीठ की मांसपेशियां और कंधे की कमर की मांसपेशियां। अभ्यास के सेट में शामिल हैं: बार पर लटकना, बार पर झूलना, बाहों को ऊपर उठाते हुए ऊपर की ओर खींचना और टिपटो पर खड़ा होना, एक और दो पैरों पर रस्सी कूदना। व्यायाम के अलावा, अपने आसन की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सही मुद्राछाती को सीधा करता है, जिसका अर्थ है कि शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पूरे शरीर पर और मानव विकास पर पड़ता है।

हाइट बढ़ाने की सर्जरी

वृद्धि को बढ़ाने के लिए सर्जरी एक क्रांतिकारी तरीका है। सर्जरी के माध्यम से ऊंचाई में वृद्धि पैरों के लंबे होने के कारण होती है। दोनों पैरों पर एक सर्जिकल फ्रैक्चर किया जाता है और इलिजारोव उपकरण लगाया जाता है। फिर एक दूसरे के सापेक्ष तंत्र के भागों की गतिशीलता के कारण, अंग का क्रमिक विस्तार होता है। लंबा होने पर, इलिजारोव तंत्र हड्डियों को ठीक करता है और वे एक साथ बढ़ते हैं। वृद्धि में वृद्धि का अंतिम परिणाम छह माह बाद ही दिखाई दे रहा है।

हार्मोन के साथ वृद्धि हुई वृद्धि

ग्रोथ रेगुलेटर सोमाटोट्रोपिक हार्मोन है। यदि मानव शरीर में इस हार्मोन की कमी हो जाती है, तो विकास में देरी होती है। एक हार्मोन की कमी का परिणाम हो सकता है: वंशानुगत प्रवृत्ति, जन्म चोट, ब्रेन ट्यूमर, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट। हार्मोन की कमी वाले रोगियों के उपचार के लिए, दवाओं का उपयोग किया जाता है: नॉर्डिट्रोपिन, हमाट्रोप, इनोट्रोपिंगोर्मोन, आदि।

छोटा कद मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक रूप से असुविधा का कारण बनता है, और यहां तक ​​कि व्यक्ति को अवसाद की ओर भी ले जा सकता है। लेकिन इस समस्या को विशेष शारीरिक व्यायाम की मदद से हल किया जा सकता है और निश्चित रूप से, उचित पोषण.

बढ़ती ऊंचाई की समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है, और 16, 25 और 35 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, और यहां तक ​​​​कि उन लोगों के लिए भी जो अधिक उम्र के हैं। बेशक, 30 साल बाद बड़ा होना काफी मुश्किल है, लेकिन जो छोटे हैं, आप उनकी ऊंचाई 10 सेमी या 20 भी बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले सही खाना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति का पोषण शरीर के काम के लिए आवश्यक पदार्थों की मात्रा और दिनचर्या और आहार के संदर्भ में संतुलित होना चाहिए। और जो लोग अपने विकास को बढ़ाना चाहते हैं, उनके आहार पर विशेष रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो शरीर की सभी कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करें। के लिए महत्वपूर्ण रूप से बढ़ो एक छोटी सी अवधि मेंसमय जैविक रूप से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन में मदद करता है सक्रिय पदार्थ... आहार को पूरक करना अनिवार्य है खनिज पदार्थऔर विटामिन।

विकास को बढ़ाने में बहुत महत्व इस बात का नहीं है कि कोई व्यक्ति प्रति दिन कितना खाएगा, बल्कि वह कैसे खाएगा। दिन में कम से कम 5 बार भोजन करना आवश्यक है। उनमें से कई जो बड़े होना चाहते हैं, गलती से मानते हैं कि जितना अधिक वे एक भोजन में खाते हैं, उतना ही बेहतर होता है। हालांकि, परिणामस्वरूप चिकित्सा अनुसंधानयह सिद्ध हो चुका है कि भूख का हल्का सा अहसास शरीर की कोशिकाओं को उत्तेजित करता है सक्रिय कार्यऔर वृद्धि। इसलिए, आप ज़्यादा नहीं खा सकते हैं, और हिस्से का आकार मायने नहीं रखता - इसका ऊर्जा मूल्य महत्वपूर्ण है।

जो लोग बड़े होना चाहते हैं, उनके लिए दैनिक मेनू में अधिक से अधिक सब्जियां, फल और साग शामिल करना आवश्यक है, क्योंकि उनमें भारी मात्रा में उत्तेजक पदार्थ - विटामिन और खनिज होते हैं, जो शारीरिक स्तर पर शामिल हैं। वृद्धि अभिक्रियाएँ कहलाती हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों को कच्चे या न्यूनतम गर्मी उपचार के अधीन उपयोग करने की सलाह दी जाती है ताकि उनके उपयोगी गुणों को संरक्षित किया जा सके।

विकास में वृद्धि, सबसे पहले, कंकाल प्रणाली के आकार में वृद्धि है, और इसके लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। कैल्शियम मानव शरीर में उन व्यंजनों से प्रवेश करता है जिनमें मछली, अनाज और सोयाबीन, दूध, नट्स शामिल हैं। और अजवायन के फूल, डिल, मेंहदी और अजवाइन जैसी जड़ी-बूटियाँ। विटामिन डी के स्रोत सभी वसायुक्त मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे की जर्दी हैं।

विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन ए वाले खाद्य पदार्थ खाना बहुत जरूरी है - मक्खन, चीज और पनीर, सीप, गाजर, पत्ता गोभी, वाइबर्नम। इसमें विटामिन ई मिलाना है जरूरी - वनस्पति तेल, चोकर की रोटी, नट, गोभी, अजवाइन, सेब, बीफ, डेयरी उत्पाद, अंडे और जिगर।

जितना हो सके उतना प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है। दलिया खाना सुनिश्चित करें, जो सबसे अच्छा पकाया जाता है। विकास में तेजी लाने के लिए, रोजाना दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, गेहूं के अंकुरित अनाज या हरी अनाज और साबुत रोटी खाना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की अधिकतम मात्रा अंडे, मांस और दूध में पाई जाती है।

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