Tamang almusal. Mga recipe ng tamang almusal

Kumusta, mahal na mga mambabasa. Ngayong mga araw na ito, maraming tao ang gumawa ng malaking pagkakamali kapag tinanggihan nila ang almusal. Gusto ko ngayon kumbinsihin ka na hindi mo dapat makaligtaan ang pagkain sa umaga, pati na rin sabihin kung ano ang kailangan mong kumain para sa almusal. Isa sa mga pinakamahalagang dahilan kung bakit hindi mo dapat tanggihan ang almusal - ito ay mahusay na kakayahang magtrabaho sa araw.

Kapag ang katawan ay lumabas mula sa yakap ng Morpheus, kailangan itong magbayad para sa enerhiya na ginugol sa gabi sa hilik. Kidding lang, anong uri ng hilik! Kung ikaw, pagkatapos nakakagising, ibigay ang iyong katawan malusog na mga produktoIkaw ay "magsisimula" sa proseso ng panunaw.

Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Morning food intake makabuluhang strengthens memory. Sa unang sulyap, tila kakaiba, ngunit hindi ito ako imbento. Kaya aprubahan ang mga awtorisadong siyentipiko. Pinatunayan din nila na ang mga tao na may almusal araw-araw, napakahirap at stress lumalaban.

Almusal, gawin ehersisyo, at magandang Figure. Sa mahusay na kagalingan, ikaw ay ibinigay. Maaari kong tulungan kang mahanap ang Hercules Mcules at mga form ng Aphrodite. Mayroon akong isang "jock" para sa iyo. Brand new video course "universal fitness". Ang may-akda bago siya mag-alok ay nasubok sa kanyang sarili.

Ang sistema ng kung saan sa ito ay sinabi sa uri nito ay natatangi. Ang resulta ay kapansin-pansin! Tatlong buwan mamaya salamat sa complex ehersisyo Hindi mo lang nakikilala ang iyong katawan na nakatingin sa kanya sa salamin. Pumunta sa pahina ng video course At siguraduhin ang kanilang sarili.

Kaya, nagpapatuloy ako. Kung bago ka magtrabaho sa "kalimutan" upang kainin ang iyong almusal, maaari itong maging sanhi ng overeating sa panahon ng tanghalian o kahit katakawan. At hindi mo kailangang imbentuhin ang iba't ibang dahilan para sa iyong sarili! Sinasabi nila na hindi mo alam kung ano ang kailangan mong kumain para sa almusal, samakatuwid ay hindi kumain sa umaga. Ngayon ay hindi ito tumpak!

Bilang karagdagan, walang almusal, sa panahon ng hapunan hindi mo iniisip kung gaano kapaki-pakinabang ang mga produkto na iyong ubusin o nakakapinsala. Ikaw ay sumipsip ng lahat ng bagay na nasa iyong kamay. Tandaan na ang pagkain sa umaga ay may positibong epekto sa metabolismo!

Ang almusal at mahusay na espiritu ng Espiritu ay hindi mag-iiwan sa iyo. Ngunit kung tanggihan mo ang almusal, maaari kang magkaroon ng nerbiyos, kahinaan at pagsabog. Kailangan mo ito?! Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga sangkap na nagpapataas ng mood. Upang hindi nababato at manigarilyo, mas mainam ka para sa almusal pagkatapos nakakagising ng mga strawberry, mga dalandan, saging, atbp.

Ang mataas na pagtutol ng sakit sa katawan ay garantisadong! Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal. Ang iyong pagkain sa umaga ay dapat magsama ng mga produkto na puspos ascorbic acid, kaltsyum at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang dami ng nakakapinsalang kolesterol, maiwasan ang mga problema sa puso, gawing normal ang mga gawain nervous system., pati na rin mabawasan ang posibilidad ng paglitaw malamig na sakit.

Ano ang kailangan mong kumain para sa almusal

Ang mga produkto na kasama sa almusal ay dapat na masustansiya, ngunit sa parehong banayad na oras. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng carbohydrates at hibla. Samakatuwid, kailangan mo ng mga vermicellies, prutas, berries, atbp. Hindi rin dapat kalimutan ang tungkol sa mga protina. Maaari silang "makakuha" mula sa mababang taba isda o itlog. Tulad ng para sa taba, sila ay nasa mani at linen Oil..

Ano ang kapaki-pakinabang upang kumain para sa almusal pagkatapos ng paggising

Sitrus. Ang mga ito ay mandarins, oranges, at iba pa. Sila ay puspos ng ascorbic acid. Tatalakayin ko na ang Citruscoas ay nagiging mas aktibo ang utak.
Berries. Ito ay isang blueberry, ubas, at iba pa. Maaari mo, may mga ito na may cottage cheese o lumikha ng lahat ng uri ng dessert.
Tsokolate. Ang produktong ito ay nagpapatakbo ng mga endorphins.
Ibon at isda. Ang ilan ay naniniwala na ang mga naturang produkto ay hindi dapat kumain pagkatapos ng paggising para sa almusal. Gayunpaman, kung maglakas-loob o ibon sa umaga, pagkatapos ay magbigay ng iyong sariling organismo ng protina. Matagal ka nang nais na kumain.
Persimmon, mansanas at saging. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga pektin, bitamina at iba pa kapaki-pakinabang na sangkap.. Samakatuwid, maaari mong madali, tumayo sa umaga ng isang maliit na mas maaga, mabilis na mangolekta ng prutas salad.
Nuts. Para sa iyo, ang Pistachio, hazelnut, cashews at iba pang mga mani ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga kakaibang baterya para sa katawan. Maaari mong malaman ang tungkol sa kahanga-hangang dessert mula sa. walnuts..
Sinigang. Kung pagkatapos mong nakakagising up sa tumpak ang iyong sarili upang ubusin sinigang, pagkatapos ay ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang malaking halaga ng hibla at mineral. Ang iyong mga bituka para sa. isang maikling panahon Mapupuksa ang OT. nakakapinsalang sangkap.. Pareho kapaki-pakinabang na sinigang Ang mga bakwit at hercules ay isinasaalang-alang.
Produktong Gatas. Kabilang dito ang cottage cheese, kulay-gatas, yogurt, atbp. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng kaltsyum at bitamina.
Itlog. Dapat silang isama sa pagkain sa umaga. Gayunpaman, tandaan na ang yolk ay dapat na semi-fingered. Maraming mas gusto at hindi nagpapadala ng kanilang sarili bilang isang tanong: "Ano ang maaaring para sa almusal?". Ang ganitong pagpipilian ay naniniwala hindi ang pinakamasama.
Sariwang gulay. Sila ay ganap na umakma sa pagawaan ng gatas at karne ng almusal. Ang mga enzymes sa mga gulay ay nakakatulong sa napapanahong pagproseso ng mga protina.
Homemade baking. Inirerekomenda din itong magluto at pancake. Maaari mong kainin ang mga ito sa honey o jam. Tinitiyak ng mayamang almusal mabuting kalusugan Para sa isang mahabang panahon. Bilang karagdagan, itinaas niya ang mood.

Ang ilan sa atin ay madalas na nagtataka tungkol sa kung ano ang itinuturing para sa almusal pagkatapos ng paggising sa ibang mga bansa. Tila iniisip na mas masarap at mas mahusay at mas kapaki-pakinabang ito.

Ang Pranses sa umaga relo ay hindi kumain ng keso at salad. Mas gusto nila ang Cocoa at isang maliit na tinapay. Sa halip ng isang tinapay minsan kumonsumo sandwich sa isang jam.

Gustung-gusto ng mga Italyano ang mga croissant para sa almusal. Mas gusto nila ang mga ito bilang isang inumin. Ang mga bata ay karaniwang nag-aalok ng gatas. Ang mga Italyano ay kumakain din ng mga sandwich na may keso o sausage.

Tulad ng para sa mga Espanyol, ang kanilang menu ng umaga ay may kasamang sandwich na may bawang at mga kamatis.

Tungkol sa mga Greeks, maaari itong sabihin na sila ay mga amateurs para sa almusal puff cake na may keso o spinach.

Sa aming mga kamag-anak ng Russia, taasan ang mga pinggan ay natupok para sa almusal mula nang mahabang panahon. Halimbawa, niluto ang sinigang sa gatas. Karaniwan naming ginusto ang semolina o hercules. Ang kaluluwa ng ibang tao ay piniritong itlog. Marami ring kumain ng mga sandwich na may keso o ham. Tulad ng mga inumin, mas gusto ng mga Russian ang kakaw o kape.

Ang mga Ukrainians ay katulad sa amin. Gustung-gusto nila ang semolina at hercules. Minsan maaari nila. Ang ilan ay hindi tutol sa almusal na may mga pagkaing karne. Bilang mga inumin, mas gusto din nila ang kape o kakaw.

India. Narito ang pag-ibig nila nang mahigpit para sa almusal. Sa India, pagkatapos ng "gabi wanders" ay karaniwang ubusin pritong patatas, rice noodles, toasts, itlog, pati na rin ang linga.

Hapon. SA kamakailan lamang Ang mga Hapon ay kumakain pagkatapos ng paggising sa itlog at toast. Mula sa mga inumin na pinili nila ang tsaa. Tandaan ko na ang ilang mga residente ng Japan, na pinapanatili ang mga pasilidad sa tradisyon, almusal ng bigas at sariwang gulay.

Summing up sa panayam ngayon Gusto kong sabihin sa iyo ang isang bagay, magpasya kung ano ang kailangan mong kumain para sa almusal. Ang pagpili ay palaging sa iyo, at pumili, tulad ng makikita mo, may mula sa kung ano.

At para sa isa na nagnanais ng mas seryoso at detalyado upang pag-aralan ang tanong kung paano kumain sa umaga Ipinapanukala ko na dumaan sa master class mula sa isang sertipiko na nutritional doctor. Si Kruglova Natalia ay miyembro ng National Association of Natologists at Nutriciologists. Sa paglipas ng mga taon, siya ay nagbigay ng tamang nutrisyon at epektibong pagbaba Timbang.

P.S. Naisip ko dito sa iyong paglilibang isang kawili-wiling artikulo na isulat. Hindi na culinary, ngunit hindi masyadong kaya para sa isang remote na paksa. Ano kaya?! Nakakain na mga insekto! Ang isang tao ay sumigaw: "Wow! Real jam! ". Ok makita ka. Dumating bukas

Marami sa atin mula noong narinig ng pagkabata na ang almusal ay ang pinakamahalagang maligayang pagdating. Pagkatapos ng lahat, ang tama at kapaki-pakinabang na almusal ay magbibigay hindi lamang upang ilunsad ang mga proseso ng metabolic sa katawan, kundi pati na rin itong punan ng enerhiya para sa buong araw. Ito ay nananatiling lamang kung ano ang kailangan mong kumain sa umaga.

Mga Benepisyo sa Almusal

Sinuman na interesado sa malusog na pagkain ay dumating sa kabila ng sinasabi na ang almusal ay dapat kainin sa kanyang sarili, hapunan upang hatiin sa kanyang kaibigan, at hapunan bigyan ang kaaway. Lalo na may-katuturan tulad ng isang kasabihan para sa mga nais mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang mga calorie na natanggap bago ang tanghalian - ay magkakaroon ng oras upang ganap na pumasa sa buong araw at hindi ipagpaliban sa mga stock ng taba.

Pinapayagan ang almusal

Pabilisin ang metabolismo.
Stocking enerhiya dahil sa mga produkto ng carbohydrate na pinakamahusay na digested sa umaga.
Mapanatili ang isang matatag na timbang.
Mapabuti ang kondisyon ng dugo (lalo upang maiwasan ang thrombocyte sticking).
Bawasan ang dami ng nakakapinsalang kolesterol compounds.
Bawasan ang panganib ng mga bato sa. bile Bubble., asukal sa diyabetis, atherosclerosis at mataas na presyon.

Mga tanawin ng almusal

Carbohidrated. - Porridge (Buckwheat, oatmeal, rice), muesli, nuts, prutas, juices. Ang mga naturang almusal ay kapaki-pakinabang para sa mga manggagawa sa paggawa ng kaisipan.
Protina - Omelet, karne ng manok, gulay, tinapay ng butil, keso slice. Ang gayong almusal ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa at mga atleta.

Mga produkto na kapaki-pakinabang sa umaga

Ano ang kapaki-pakinabang upang kumain sa umaga? Sa prinsipyo, halos anumang bagay. Ngunit sasabihin namin ang tungkol sa limang pinakamahusay na produkto para sa almusal, pati na rin na dapat mong inumin.

Itlog. Ito ay isang tunay na natatanging produkto. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa isang sapat na malaking bilang ng madaling matibay na protina, na kinakailangan para sa pagpapanatili sa anyo ng aming muscular FabricAng bawat itlog ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay bitamina A, E, D, pati na rin ang mga bitamina ng grupo V. Higit pang itlog ay naglalaman ng posporus, bakal at asupre. Maraming tao ang naniniwala pa rin sa kathang-isip na ang mga itlog, lalo na ang mga yolks ng manok - negatibong nakakaapekto sa atay. Bukod, sa. pula ng itlog Mayroong maraming kolesterol. Ngunit ang kathang-isip na ito ay nahuhulog, at ang mga itlog ay rehabilitated. Pagkatapos ng lahat, ang yolk ay naglalaman ng Lecithin, na nagbibigay-daan sa kolesterol na maging kapaki-pakinabang para sa amin. Kaya maaari mong kainin ang buong itlog. Ang tanging bagay sa mga tao na may nabawasan ang kaasiman - Mas mahusay na may pinakuluang itlog.
Oatmeal. Ano ang mas mahusay na kumain sa umaga upang mawalan ng timbang - siyempre. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang maraming nalalaman almusal. Angkop para sa mga taong may anumang panunaw. Ang mga doktor ay nakahilig patungo sa katotohanan na ang oatmeal sa umaga ay kapaki-pakinabang sa bawat tao. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng bitamina A, B, E, phosphorus, kaltsyum, yodo, potasa at magnesiyo. Ngunit dahil oatmeal Maaari mong ihanda ang kanilang sarili iba't ibang paraan. Maaari mong pigsa sa gatas, posible sa tubig. Maaari mong gawin itong maanghang, pagdaragdag ng pampalasa. Maaari mong pakuluan ito ng mga gulay (halimbawa sa Bulgarian Pepper). Maaari kang gumawa ng isang matamis na sinigang mula dito, pagdaragdag ng iba't ibang mga jams, prutas at pinatuyong prutas, mani o muesli. At ang asukal ay maaaring mapalitan ng kapaki-pakinabang, sariwa.
Mga prutas. Ano ang mas mahusay na kumain sa umaga? Siyempre, ang katunayan na ang lahat ng pag-ibig namin mula sa pagkabata ay iba't ibang prutas. Ngunit pa rin ito ay nagkakahalaga ng angkop sa pag-iingat sa pagpili ng prutas para sa almusal. Pagkatapos ng lahat, sila ay medyo kumplikado sa panunaw dahil sa kasaganaan ng hibla. Pinakamainam na kumain ng mga inihurnong mansanas ng matamis na varieties na may pinatuyong prutas, mani, cottage cheese at honey. Maaari ka ring kumain ng saging, na ganap na nakakaapekto sa gawain ng bituka.
Cottage cheese. Kasama rin sa iba pang mga produktong fermented milk. Ngunit, kung iniisip mo kung ano ang maaari mong kainin sa umaga, dapat mo pa ring bigyang pansin ang iyong panunaw. Pagkatapos ng lahat, sinuman equiphertic Products. Naglalaman ng live na bakterya na maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan. At kung magpasya kang kumain para sa almusal at iba pang mga produktong fermented milk, dapat silang maging natural. Iwasan ang mga produkto ng curd, mga hilaw na materyales, mga curd masa, handa na casseroles - pagkatapos ng lahat, naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, preservatives at iba pang mapaminsalang kimika. At ang natural na cottage cheese, naman ay naglalaman ng maraming kaltsyum, protina at bitamina ng Group V. Maaari mong ihalo ito sa honey, berries o prutas.
Sandwich. May panganib. Pagkatapos ng lahat, sandwich sandwich - bumalik. Tandaan na ang tinapay ay dapat na wholegrain. At sa itaas upang ito ay dapat na inilatag sariwang gulay, mababang-taba keso ng solid varieties o isang piraso ng mababang taba karne. Iwasan ang mga sandwich na may sausage, mayonesa at iba pang nakakapinsalang sangkap. Bukod dito, ito ay mas mahusay na mapupuksa ang mga ito sa lahat, at hindi lamang sa umaga.
Inumin. Maaari mong gamitin ang halos anumang. Ngunit iwasan ang carbonated na tubig at natutunaw na kape. Ang mga produktong ito ay mapanganib, at ang kanilang paggamit sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tract at sakit tulad ng gastritis at ulcers. Kasabay nito, maaari kang uminom ng anumang sariwang tsaa, natural na kape, sariwang pinipigilan na juices (subukan upang palabnawin ang mga ito sa tubig). Naniniwala ang mga eksperto na ito pa rin ang pinakamahusay na inumin sa umaga. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng sapat na malaking halaga ng caffeine, at trace elemento at antioxidants - mapabuti ang kondisyon ng katawan.

Ano ang imposible.

Sa kung ano ang pinakamahusay na kumain at uminom sa umaga namin korte out. Ngayon tingnan natin kung ano ang mali sa umaga walang pagkukunwari.

Bacon, sausages at sausages. Bilang isang panuntunan, ang lahat ng mga semi-tapos na mga produkto ay naglalaman ng komposisyon nito ng isang malaking halaga ng asin, nitrates, tina at iba pang nakakapinsalang kimika. Kung hindi mo isipin ang iyong umaga nang walang karne, ito ay pinakamahusay na kumain ng pinakuluang manok o pabo.
Dry breakfast. Bilang isang panuntunan, naglalaman ang mga ito ng maraming asukal. Siyempre, ito ay magbibigay ng mabilis na pakiramdam ng pagkabusog, ngunit pagkatapos ng ilang oras - madarama mo muli ang gutom. Pinakamainam na palitan ang mga ito ng buong mga produkto ng cereal.
Fritters, pancake, donuts. Ang lahat ng ito ay "mabilis" carbohydrates na tiyak na makakaapekto sa iyong figure.
Handa na yogurts. Tulad ng nakangiting mga ina mula sa mga screen ng TV ay hindi sinubukan kaming kumbinsihin sa amin sa pagiging natural at kapakinabangan ng susunod na yogurt, gayunpaman, lahat sila ay lubhang nakakapinsala. Ang mga yogurt ng pamimili ay naglalaman ng maraming lasa, sweeteners, preservatives, asukal at iba pang nakakapinsalang kimika. Kung wala kang pagkakataon na magluto ng yogurt sa bahay o bumili ng natural sa tindahan, pagkatapos ay pinakamahusay na palitan ito ng kefir.
Sitrus. Siyempre, lahat sila ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi isang walang laman na tiyan. Ang acid ay maaaring maging sanhi ng alerdyi at gastritis.
De-latang pagkain, usok.
Matamis at matamis na tsaa.

Upang mawalan ng timbang kung minsan ang mga tao ay tumanggi sa pagkain sa umaga. Kadalasan mayroon ka nito: uminom ng isang tagagawa ng kape na may asukal at sapat? Kung hindi mo nais kumain sa umaga, hindi ito nangangahulugan na hindi ka nagugutom. Sa panahon ng pagtulog digestive System. digested kung ano ang kinakain para sa buong araw. Para sa mga ito, enerhiya at sa umaga ang katawan ay nangangailangan ng lakas para sa normal na operasyon.

Ang pagtanggi sa isang mahalagang pagkain, binabawasan mo ang iyong sarili para sa buong araw. Ang pagkakaroon ng isang tasa ng kape sa umaga o isang bagay na ilaw (40 g ng yogurt, isang piraso ng sausage), sa lalong madaling panahon ikaw ay gutom. Kaya, sa tanghalian ay kinakain ng higit sa kinakailangan. Tandaan ang iyong sarili. Long-kasabik-sabong tanghalian break: tumatakbo sa tindahan, cafe o dining room, gawin ang lahat ng bagay na kasawian. Totoo, pagkatapos ng gayong tanghalian, ang pagnanais na magtrabaho ay nawawala sa lahat? At sa bahay - huli masikip hapunan.

Sa umaga at ang gana ay hindi, dahil ang katawan ay natutunaw sa gabi " mabigat na pagkain" Ang resulta ng naturang nutritional mode ay isang labis subcutaneous na taba at cellulite sa tiyan, hips, pigi.

Bakit mahalaga ang almusal

Utak ng gasolina. Ang pag-inom ng pagkain sa umaga ay nagpapabuti sa memorya, nag-aambag sa konsentrasyon ng pansin. Ano ang maaaring isipin ng isang gutom na lalaki?
Pagpapanatili ng cardio-vascular system. pagmultahin. Ang mga doktor ay tumutukoy na ang almusal ay tumutulong upang mapanatili ang kontrol ng kolesterol at asukal.
Morning meal - ang batayan ng malusog na nutrisyon, pagkakaisa, kabataan. Ang lahat ng iyon ay kinakain sa umaga, ang katawan ay kwalipikado na mag-recycle sa enerhiya para sa buhay.
Suporta sa kaligtasan sa sakit. Mula 7 hanggang alas-9 ng umaga, ang digestive enzymes ay aktibong ginawa. Sa paglaktaw ng mga pagkain sa umaga, ang mga enzymes na ito ay nasusunog. Bilang resulta, ito ay nagpapahina normal na trabaho Ang katawan ay nagpapahinga ng kaligtasan sa sakit. Napatunayan na eksperimento - ang mga tao sa almusal ay mas malamang na maging sipon.

Ano ang kailangan mong gawin bago almusal

Kailangan kong "maging karapat-dapat". Hindi mo nais ang anumang bagay, mga jumper lamang sa kama ng alarma. Nakakagising, uminom ng isang baso ng temperatura ng necripped room. Maaari kang magdagdag ng limon na lurch para sa panlasa. Ito ay "naglulunsad" ng katawan: tiyan, bituka, sistema ng dugo. Uminom ng tubig sa maliliit na sips, na may kasiyahan. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ugali para sa slimming №1..

Higit pang gumawa ng hindi bababa sa 3 - 4. gymnastic exercises.. Maaari kang mag-bed. Sa isip, ito ay mahusay na magsagawa ng isang buong himnastiko ng 10 - 15 minuto. Kaya talagang gutom ka at kumain ng kapaki-pakinabang na pagkain na may malusog na gana.

Nangungunang 3 pinaka kapaki-pakinabang na sinigang.

Inirerekomenda ng mga doktor ang inkorporada sa pagkain ng sinigang umaga. Ito ang produkto na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Samakatuwid, ang buong grain croup ay mabubugbog nang dahan-dahan, at madarama mo pa ang satiety sa loob ng mahabang panahon.

Ang pagkain sa umaga ay dapat na mainit. Ang malamig na sandwich o cornflake na may gatas ay hindi pinapatakbo ng pancreas. Enzymes na tumutulong sa digest protina, taba at carbohydrates ay hindi magsisimulang gawin. Ang katawan ay hindi gumagana tulad ng pagkain.

Ayon sa nutritionists, ang sagot sa tanong ay upang kumain para sa almusal kapag wastong Nutrisyonang buong butil ng butil. Naglalaman ito ng malaking bilang ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa paggising.

Narito ang listahan kapaki-pakinabang na pagkain Para sa agahan:

Ang lahat ng mga porridges ay maaaring isama sa matamis na berries, nuts, lupa flax seeds, linga, atbp.

Kadalasan ang mga recipe ng kasA ay nangangailangan ng init na paggamot ng mga siryal. Ngunit upang ganap na mapanatili ang biological na halaga ng produkto (lahat ng mga bitamina at trace elemento), inirerekomenda na gawin lamang sa sabing malamig o mainit-init pinakuluang tubig. Kaya maaari kang magpatala sa bakwit o oatmeal, ngunit may Rice Solonovato 🙂

Ang pagkain ng umaga ay nagtatakda ng ritmo para sa buong kasunod na araw. Para sa matagumpay na slimming. Simulan ang pagpaplano ng iyong pagkain sa umaga, pagkatapos ay ipatupad ang ugali ng tamang nutrisyon sa buong araw. Malusog na nutrisyon Sa kumbinasyon ng pagsunod sa rehimen ay nag-aambag sa tagumpay ng ninanais na timbang. Ang dami ng almusal ay dapat na hindi hihigit sa 300 gr. Para sa pagtitiwala, bumili ng mga kaliskis sa kusina.

Ano ang hindi mo kailangang kumain para sa almusal

Citrus, kumain ng walang laman na tiyan, pukawin ang mga alerdyi, bumuo ng gastritis.
Ang mga gulay na gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng acid na annoys ang mauhog lamad ng isang walang laman na tiyan.
Yogurt. Ang advertising ay nagsasabi sa amin ng isa pa, ngunit sa umaga ang aming katawan ay hindi nangangailangan ng bakterya ng yoghurt. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng yogurt sa umaga ay zero.
Matamis. Ang pancreas sa umaga ay hindi handa para sa isang malaking dosis ng asukal. Malaking bilang ng Ang matamis ay gumagawa ng pancreas para sa wear, na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng diyabetis.
Kape. Ang inumin na ito ay nagdaragdag ng panganib ng gastritis, tulad ng nanggagalit ang mauhog na lamad ng tiyan.
Mabilis na almusal (mais flakes at ang gusto) ay walang silbi. Ang mahusay na nilalaman ng asukal ay mas kapana-panabik na gana.
Isang sausage sandwich. Ang sausage ay kadalasang kinabibilangan ng mga carcinogenic substance na nagpapabuti sa pag-unlad. mga selula ng kanser. Lalo na nakakapinsala tulad ng pagkain sa isang walang laman na tiyan.

Mga kapaki-pakinabang na produkto ng almusal lamang - ang katawan salamat sa iyo.

Aking umaga at almusal

Ang unang bagay ay tulad ng nakabangon ko, umiinom ako ng kalahating pakete ng temperatura ng tubig kuwarto (mula mismo sa gabi ay umalis ako ng isang baso sa bedside table na malapit sa kama).
Pagkatapos ay gumawa ako ng isang maliit na singilin ... bagaman ako ay nagsisisi, hindi palaging 🙂
Ako ay nagluluto. Karaniwan oatmeal, at kung minsan ang sinigang bigas na may saging o mangga.
Well, ang almusal mismo, siyempre.

10 minuto pagkatapos kumain ng mahinang welding tea o cocoa (hindi instant). Minsan kumain ako ng 1 piraso. wHEAT HUB. may keso. Ang tinapay ay dapat kahapon o tuyo sa toaster. Sa halip na isang sandwicher, makakain ako ng mga cookies tulad ng "Maria". Malapit na tingnan ang komposisyon: kahit na sa mga kagawaran diabetic nutrition. Maaaring may pagluluto, na kinabibilangan ng margarin.

Tanghalian

Pagkatapos ng pagkain sa umaga pagkatapos ng 3 oras maaari mong kainin ang pangalawang almusal. Mahalaga rin ang pagkain na ito, sasabihin ko ito nang detalyado sa isang hiwalay na artikulo. Isusulat ko na maaari mong gawin sa iyo upang gumana.

Sa pagitan ng unang pagkain at tanghalian maaari kang kumain:

Mansanas, peras, saging;
Yoghurt, isang baso ng kefir o mababang-taba cottage cheese;
Maliit na mani (raw). Ay maaaring kasama ng pinatuyong prutas;
Slim cocktail. - Mabilis na kumalat sa gatas o ang tubig ay handa na!

Kung wala kang panahon, maaari kang kumuha ng almusal sa iyo upang gumana. Kumuha ng anumang garapon, ilagay ang isang pares ng mga kutsara doon oatmealPunan mainit na tubig o gatas. Magdagdag ng mga sariwang prutas, buto o anumang mga candied egg. At pagdating sa trabaho, maaari mong ligtas na tangkilikin ang masarap na ulam.

Sumasang-ayon ako, mahirap na sumunod sa mode ng kapangyarihan araw-araw. Samakatuwid, ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay maaaring magsinungaling sa mga balikat ng mga supplier sa internet. Halimbawa, gamit ang serbisyo delivery-club.ru. Maaari kang mag-order ng isang kapaki-pakinabang na almusal (at hindi lamang) ay maaaring maging madali at madali.

Turuan ang iyong sarili. Ayon sa mga psychologist, ang isang matatag na porma ng ugali sa loob ng 21 araw. Pagkatapos ng oras na ito ay mapapansin kung paano sundin kapaki-pakinabang na almusal Magkakaroon ka ng tanghalian at hapunan na may malusog na mga produkto.

Kung gusto mo ang artikulo at nakakita ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili - mag-subscribe sa pag-update ng aking blog, inirerekomenda mga social network. Sa mga bagong pulong!

Culinary community li.ru -

Ano ang magluto ng masarap para sa almusal

Ang isang simpleng recipe ng agham na may avocado ay ipinanganak spontaneously kapag nais kong kumain, at lamang itlog at abukado ay naiilawan sa refrigerator. Ito ay naging napakasarap. Ang recipe ay lumipas at napabuti. Heto na!

Paano magluto ng masarap na omelet na may kambing na keso, natutunan ko sa bakasyon. Sa isang maliit na pribadong cafe, ang isang mahusay na iba't ibang almusal ay nagsilbi, ngunit isang kahanga-hangang torta ay pinili ang lahat. Lahat ay naka-out lang, narito ang isang recipe!

Ang delicacy na ito ay ipinanganak spontaneously kapag gusto niya ng isang bagay na masarap. Simula noon, isang simpleng recipe ng mansanas na may yogurt na ginagawa ko bilang isang mabilis na almusal, sa loob ng limang minuto. Isaalang-alang ko ang simpleng kumbinasyon na ito ng matagumpay!

Gamit ang paghahanda ng inihurnong sanwits na may keso at mga kamatis, kahit na ang isang bata ay maaaring makayanan. Kung wala kang kambing keso, huwag mag-problema, palitan ito ng iba. Sandwiches - isang kahanga-hangang ideya para sa almusal!

Classic na kumbinasyon ng Ingles - bacon, itlog at keso. Masarap na almusal, na madali at mabilis na inihanda. Omelet Recipe sa Ingles - para sa mga nais gumawa ng iba't ibang mga pagkain sa umaga!

Omelet sa Denverky - isang ulam, napakapopular sa kanlurang rehiyon ng Estados Unidos. Doon ito ay isa sa mga pinakamalawak na lalaking almusal. Mabilis na pagluluto at kasiya-siya.

Hindi kapani-paniwalang masarap na buns na may keso at bawang, na naghahanda sa loob ng ilang minuto. Huwag kahit na panatilihin ang iyong ulo sa kung ano ang lutuin para sa almusal - mas mahusay na pagpipilian Hindi mo mahanap.

Raw at masarap na sandwich na may kampanilya paminta ay isang kahanga-hangang almusal para sa buong pamilya. At kung wala kang panahon upang maghanda ng tanghalian, maaari mong ayusin ang isang mabilis na meryenda sa kanila.

Gusto mo bang mangyaring ang iyong pitong kahanga-hangang crispy baguette na may mabangong keso at bawang sa loob? Pagkatapos ay tumayo tayo, dahil mas madaling gawin ito!

Ang Chinese cuisine ay napakapopular. Buksan natin ang isa pang kawili-wiling ulam para sa iyong sarili - omelet sa Tsino. Oo, naghanda ang mga omelet sa gitnang kaharian! :)

Ang iyong pansin ay isang recipe ng omelet sa Milan. Kinikilala ko, wala ako sa kabisera ng Italyano, ngunit sa sandaling nagkaroon ako ng almusal sa Italian restaurant - at ang omelet na isinampa sa akin ay tinatawag na ganoong paraan.

Omelet sa Kuzbars - isang ulam mula sa isang menu ng restaurant, kung saan ito ay katumbas ng halaga. Ito ay karapat-dapat na kumuha ng isang marangal na lugar kahit na festive Table. - Kaya epektibo ito hitsura at masarap kumakain!

Manipis, malambot, na may creamy texture - ganito ang maaari mong ilarawan ang torta sa larring. Sa Lorraine, ang northeast na rehiyon ng Pransiya, alam nila ang nadama sa pagkain, at ang recipe na ito ay ang kumpirmasyon.

Puffs na may jam Gumawa ng bahay napakadaling kung mayroon kang isang pakete ng frozen kuwarta. Ang recipe para sa mga layer na may jam ay simple, ay mamatay bawat - maaari mong lutuin ang mga ito kahit na sa mga bata, makakatulong sila sa iyo.

Ang omelet na may asparagus ay isang mahusay na almusal. Ang asparagus ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina, at ang mga itlog ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na singil para sa buong araw. Sinasabi ko at nagpapakita kung paano gumawa ng torta sa asparagus!

Ang pagpuno ng gulay, na tatalakayin, ay magkakaiba. Kabilang dito ang Champignons, Zucchini at Leek. Samakatuwid, alam ko na pinapayuhan ka ng mga pancake na may pagpuno ng gulay!

Banayad, Golden Brown Omelet sa Thai - ang orihinal na ulam sa simula ng nagtatrabaho (o weekend) na araw. Sa kabila ng naturang amid na pangalan, walang natatakot - ang recipe ng pagluluto ay napaka-simple.

Gayunpaman, ang Recipe ng Omelet para sa Georgian ay hindi komplikado, ang ulam ay nakuha - napakasarap. Ito ang paboritong omelet ng aking asawa, madalas niyang sinimulan ang kanyang araw ng trabaho.

Ang mga pancake ng strawberry ay kagiliw-giliw lamang. Madalas kong gumawa ng mga pancake na may mga mansanas, ngunit ang ideya ng strawberry fools ay ganap na nasakop sa akin. Nakita ko siya. Masarap, simple, maganda. Narito ang reseta.

Ang itim na tinapay ay maaaring lutuin sa bahay, sa oven. Ang pagluluto ng tinapay ay tumatagal ng mga apat na oras. Ang recipe ay dinisenyo para sa dalawang tinapay ng mabangong itim na tinapay na may isang tinapay. Ang tinapay ay sapat na para sa isang linggo.

Ang piniritong itlog sa isang bachelor, lantaran, ito ay walang higit sa ordinaryong glazing. Siyempre, ang mga nakaranasang bachelors ay maaaring maghanda ng isang bagay na mas malubha, ngunit ang ulam na ito para sa marami ay nananatiling Corona.

Isang simpleng recipe para sa cooking rice porridge na may mansanas. Ang ulam na ito ay ang perpektong opsyon sa almusal: mabilis, masarap at enerhiya para sa buong araw! Gusto mo ng parehong mga bata at matatanda.

Ang mahalimuyak at makatas na kanin na may mga hapunan ay perpekto para sa almusal o hapunan (vegetarian, kabilang). Ang simple, ngunit katangi-tanging recipe ay kabilang din ang pinatuyong seresa, alak at almendras. Magkimkim!

Banana muffins na may mga mani - mahusay na ideya Para sa almusal, lalo na ang Linggo. Gawing madali ito. Ito ay isang kaligtasan kung ang iyong mga saging ay nagulat, ang ganitong pinakamahusay ay angkop para sa mga madfins.

Kung mayroon kang electrovnica, alam mo kung paano ito ginagawang mas madali para sa problema sa kusina sa umaga. Ipinakikita ko sa iyong pansin ang recipe waffles sa electrovnelnice ay simple, ngunit napakahusay.

Ang recipe para sa Italian Bruschetta ay napaka-simple. Mahilig ka sa mga cute na maliwanag at, pinaka-mahalaga, masarap na sanwits, na nagtatamasa ng kahanga-hangang katanyagan sa mga solar apartment.

Ang mga fritters na may blueberries ay isang nakabubusog at masarap na almusal para sa buong pamilya. Ginagawa ko ang mga ito sa gatas, tumaas sila pati na rin sa prostokvash. Sinasabi ko kung paano magluto ng pancake na may blueberries!

Sa Georgia, sa kasamaang-palad, ay hindi, ngunit ang restaurant ay nagpunta at doon sa unang pagkakataon sinubukan ko ang georgian bread na ito. Hindi ko alam kung magkano ang hitsura nito ng isang tunay, ngunit sa pangkalahatan ay isang masarap na bagay!

Ang mga cutlet ng manok ay nagluluto ka ng kalahating oras. Ang mga cutlet ng manok ay malambot at napaka-makatas. Mahal sila ng parehong mga bata at matatanda. Anumang palamuti ay angkop para sa naturang cutlets - salad, gulay, kanin, mushroom.

Salad "Mexican" na may abukado

Pinagsasama ng salad na ito ang kahanga-hangang pagkakaisa ng mga lasa. Pakiramdam ang tropikal na kasiyahan kahit na sa mga kulay-abo na araw ng linggo. Kaya, ang recipe para sa Mexican salad na may abukado!

Egg sa Florentine - isang kahanga-hangang ideya para sa almusal. Ang recipe na ito ay palaging pindutin ang aking mga bisita sa pagiging simple at bilis ng paghahanda. Habang ang kape ay pinakuluang - handa na ang almusal. Cool recipe!

Ang mga pritong itlog sa Bulgarian ay hindi lamang isang mabilis na almusal. Ito ay madalas na nagsilbi bilang pangunahing ulam, pati na rin sa holiday table. Gayunpaman, ang bawat isa ay maaaring maghanda ng ulam na ito ng mga simpleng sangkap.

Ang ganitong mga cheesecake ay superbly angkop para sa mabilis na almusal o para sa mga capricious mga bata na hindi nais na kumain ng cottage cheese. Mainit at mahalimuyak na keopery sa. skouring kamay Kumain ng lahat!

Ang metal cottage cheese ay napaka-simpleng paghahanda sa bahay. Para sa paghahanda ng malumanay na sariwang cottage cheese, ikaw ay umalis lamang ng kalahating oras. Ang ganitong cottage cheese ay isang mahusay na dessert, kapaki-pakinabang at hindi kapani-paniwalang masarap.

Buckwheat sinigang Sa mushrooms at mga sibuyas ay magiging isang napaka-kasiya-siya Linggo almusal o hapunan sa mga karaniwang araw. Ito ay simpleng pagluluto, badyet at hindi kapani-paniwala masarap na ulam. Magdaragdag kami sa sinigang at malulutong na bacon.

Tunay na liwanag na bitamina Salad! Kuliplor At ang mga kamatis ay ganap na umakma sa isa't isa, kaya ang recipe para sa cauliflower at mga kamatis salad ay kinakailangan lamang na basahin at gamitin.

Ang repolyo, cucumber at mansanas ay isang kahanga-hangang malutong na bitamina salad na angkop bilang isang side dish ganap sa anumang ulam. Sinasabi ko at ipakita kung paano lutuin ito.

Recipe para sa paghahanda ng isang orihinal na roll ng omelet na may spinach, mustasa at cheddar cheese.

Recipe para sa paghahanda ng Russian na may ham sa isang buto, repolyo, karot, repex, mga sibuyas, mga kamatis, perehil at kulay-gatas.

Recipe para sa pagluluto Russian pangingisda na may sudak, sibuyas, karot, pinatuyong mushroom, saima repolyo., perehil at tomato paste.

Kung nais mong magluto ng isang bagay na hindi pangkaraniwang, pagkatapos ay ang matamis na prutas pilaf ay magkakaroon din. Ang pagluluto ng matamis na pilas ay tumatagal ng kaunting oras.

Ang mga kahanga-hangang sandwich na may itlog at bawang na gagawin namin, tulad ng sinasabi nila, mula sa kung ano ang. Minimum na sangkap, ngunit napakagandang maanghang na lasa - mahusay na pagpipiliankung ang oras ay na-crop.

Isa sa maraming mga pagpipilian sa pagluluto kapaki-pakinabang na recipe Pagluluto keso na may karot, sa palagay ko, isa sa mga pinakamatagumpay na kumbinasyon ng cottage cheese na may mga gulay.

Kung mayroon kang isang tanong - at kung ano ang gagawin para sa almusal, at gusto kong huwag lamang kumain ito sa harap ng trabaho, kundi pati na rin sorpresahin ang iyong mga mahal sa buhay - pagkatapos ay ang mga itlog sa Jewish ay malutas ang iyong problema!

Isang mahusay at simpleng recipe ng kuwarta para sa pancake sa tagagawa ng tinapay, kung kanino maaari naming maghanda ng kahanga-hangang luntiang pancake upang tikman katulad ng pancake - isang mahusay na almusal para sa buong pamilya.

Sinasabi ko kung paano mabilis na maghanda ng mga pancake. Step-by-step na mga larawan Makakatulong sila upang maunawaan ang paghahanda ng mahusay na almusal kahit na isang baguhan. Basahin at lutuin!

Recipe para sa keso keso - isang mahusay na ulam para sa mga bata at matatanda. Ang recipe para sa cheesecake mula sa cottage cheese ay napaka-simple, kakailanganin ng kaunting oras upang ihanda ang ulam na ito.

Ang mga appetizing tartlet na may keso ay magiging isang kahanga-hangang meryenda sa iyong maligaya talahanayan.

Cottage Cheese Casserole. na may prutas - perpektong pagpipilian para sa isang kasiya-siyang almusal o banayad na hapunan. Bilang karagdagan, angkop ito para sa mga bata at diet Nutrition.. Nagbabahagi ako ng isang recipe.

Ang Tropical Smoothie ay isang makapal na cocktail ng tropikal na prutas, habang ang ilan sa mga ito ay dapat na frozen. Pagkatapos ay ang cocktail ay lumalabas, katamtamang malamig, makinis. Ito ay kapaki-pakinabang at mahusay!

Ang malumanay at pinong lasa ng mga inihurnong mansanas ay ipaalala sa iyo ng mainit na tag-init, at pupunuin ng amoy ang iyong bahay sa isang aroma ng Autumn Apple Orchard. Sinasabi ko kung paano gumawa ng mga inihurnong mansanas sa microlnery!

Pancakes para sa pag-ibig ng almusal Marami! Sa jam, honey, kulay-gatas, condensed gatas, keso o karne. O may caviar! Pancakes, pancake - ito ay Anonya. russian dish.. Naghahanda sila mula sa harina, itlog at gatas (o tubig).

Ang mga peach na pinalamanan at inihurnong sa oven ay isang tipikal na matamis na ulam ng rehiyon ng Italyano na Piedmont. Tangkilikin ang naka-mount na lasa na ito, ang benepisyo ng mga sangkap ng pagluluto ay magagamit!

Pinakamahusay na almusal - Ang mga ito ay mga pancake. Kahit na mas mahusay - kung sila ay pinalamanan. Ang isa sa aking mga paboritong recipe ay pancake na may mga milokoton. Kung kumuha ka ng makatas na mga milokoton at gumawa ng mga pancake nang tama, lumiliko ang sobrang!

Italyano omelet na bersyon para sa almusal o sa isang meryenda. Ang mga sangkap ay maaaring isang iba't ibang mga karne, gulay, keso, gulay, atbp, pinaka-mahalaga - sa prinsipyo, maunawaan kung paano maghanda ng isang torta sa wikang Italyano.

Inihurnong Figs - isang kasiya-siyang dessert, na may kaugnayan lalo na para sa mga taong nagbaha sa mga sariwang igos at hindi alam kung ano ang magluluto ng masarap na ito. Basahin ang Recipe of Baked Figs - gusto mo ito!

Ang mga fritters ng saging ay inihanda mula sa dalawang sangkap - mga itlog at saging. Mas madaling makabuo! Kahanga-hangang almusal - nagbibigay-kasiyahan, badyet, na inihanda ng napaka simpleng reseta. Oh oo, kakailanganin mo ng blender.

Crispy masarap at mabangong puff pastry na may keso, para sa paghahanda kung saan ikaw ay umalis ng hindi hihigit sa kalahating oras. Mangyaring ang iyong sarili at ang iyong katutubong hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala pampagana ng pagluluto ng aming sariling produksyon.

Ang pagtanggap ng pagkain sa simula ng araw ay nagpapatakbo ng gawain ng buong organismo at nagbibigay ng enerhiya na singil para sa buong araw. Samakatuwid, sa umaga dapat kang kumain.

Ang unang pagkakamali ng araw ng pagsisimula ay iwanan ang mga pagkain sa umaga o kumain ng mali, halimbawa, piniritong itlog o sanwits. Maraming tao ang natutunan? Kaya, kailangan mong baguhin ang isang bagay.

Upang malaman kung ano ang para sa almusal na may tamang nutrisyon, kailangan mong matandaan ang pangunahing bagay: Ang almusal ay hindi makaligtaan, huwag kumain nang labis at makalimutan ang mga mapanganib na produkto.

Mga Benepisyo sa Almusal

Tingnan natin kung ano ang kapaki-pakinabang ang unang pagkain. Nakakagising, baka ayaw mong kumain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang katawan ay hindi nangangailangan nito. Sa pagtulog, ang mga proseso na nagaganap sa loob mo ay hindi huminto at magdamag ay gumastos ng mga labi ng enerhiya na kailangan mong punan ang umaga.

Mga kapaki-pakinabang na maagang pag-aari ng pagkain:

Ang mga siyentipiko ay aabisuhan na ang tamang pagkain sa umaga ay nagdaragdag ng pansin, mga konsentrasyon at mga kakayahan sa isip. Ito ay lubhang mahalagang kondisyon Para sa isang produktibong araw ng trabaho.

Bakit napakahalaga ng almusal?

Ito ay sa umaga na hinihiling mo ang mood ng araw, at nararamdaman ng katawan. Mula 7.00 hanggang 9.00. Enzymes mahalaga para sa panunaw.

Kung laktawan mo ang almusal, ang enzymes ay simpleng "tinatangay ng hangin" at hindi magdadala kinakailangang benepisyo. Ito ay hahantong sa mga paglabag sa mga organo at mabawasan ang kaligtasan sa sakit. Nagpunta sa umaga - nabawasan ang panganib na magkasakit.

Ano ang mapanganib na pass sa almusal?

Ipagpalagay na nagpasya kang matulog nang mas matagal, sa halip na tumayo sa slab sa pagsikat ng araw. Sa parehong oras ng hapunan, umaasa na ito ay sapat at sa susunod na umaga.

Ano ang mangyayari sa iyong katawan sa isang gabi at susunod na araw:

Pagpapabaya sa paggamit ng pagkain sa umaga, nilalabag mo ang pinag-ugnay na gawain ng buong "mekanismo", na sa hinaharap ay maaaring dalhin ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang gamot ay dinisenyo batay sa natural, natural na bahagi. Ang pangunahing sangkap ay propolis. Inirerekomenda ko ang tool na ito bilang. karagdagang tulong Sa paglaban sa sobrang timbang.

Ang election ay normalizes ng metabolismo, pinabilis ang metabolismo. Nakatutulong ito upang makakuha ng pagkakaisa, walang kahirap-hirap na makaapekto sa lahat ng mga organo.

Anong mga produkto ang mas mahusay na gamitin para sa almusal?

Ang almusal na may tamang nutrisyon ay kinakailangang naglalaman ng mga protina, hibla at kumplikadong carbohydrates. Ilunsad nila proseso ng pagtunaw At mag-ambag sa isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog.

Sarili malusog na Pagkain. Sa umaga:

Ang mga siryal ay isang mapagkukunan ng carbohydrates at nagbibigay ng isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog.
Naglalaman ang itlog.
at chicken fillet (sate, ngunit may pagkain sa pandiyeta).
Pantay na mga produkto ng gatas at keso - pinakamahusay na pinagmulan Kaltsyum.
Ang bread flour bread ay nag-aambag sa tamang panunaw.
Ang mga sariwang squeezed juices (hindi isang walang laman na tiyan) ay mayaman sa mga bitamina na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit.
Ang mga gulay ay magiging bahagyang at kapaki-pakinabang na karagdagan sa pangunahing ulam.
- Ang pinakamahusay na kapalit ng asukal.

Inumin ng tamang almusal

Kadalasan, sinasamahan o kape ang almusal. Ang mga mahilig sa tsaa ay dapat na mas gusto ang berdeng itim. Naglalaman ito ng mga antioxidant para sa kalusugan.

Ang mga hindi maaaring tumanggi sa kape ay hindi dapat mag-alala. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng higit sa isang medium mug.

Mayroon itong mga sumusunod na katangian:

Accelerates metabolism.
Burns taba deposito
Binabawasan ang timbang
Slimming kahit na may minimal na pisikal na aktibidad
Tumutulong na mabawasan ang timbang sa cardiovascular diseases