Malusog na pamumuhay - pangunahing mga prinsipyo (HLS). Kalusugan ng tao at ang pag-asa nito sa pamumuhay Ano ang hitsura ng isang malusog na pamumuhay

Paggawa ng isang matagumpay na karera, pag-abot sa isang tiyak na antas ng buhay, tinatangkilik ang lahat ng mga kagalakan nito - posible lamang ito kung mayroon ka mabuting kalusugan... Mayroong isang oras sa buhay ng bawat tao kapag nagsimula siyang mag-isip ng seryoso tungkol sa pinakamahalagang sangkap na ito ng kagalingan. Ngunit ang isang may kamalayan lamang na pagnanais na makisali sa pag-iwas sa mga sakit, upang palakasin ang kanilang katawan, ginagawang malusog ang isang tao Lifestyle... Ito ay hindi isang pansamantalang panahon, ngunit isang permanenteng lifestyle na kasama ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga kadahilanan.

Ano ang isang malusog na pamumuhay

Ngayon mas mahirap at manatiling malusog. Ito ay dahil sa galit na galit na ritmo kung saan ang isang modernong tao ay kailangang mabuhay (lalo na ang isang residente ng isang metropolis), isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran, hindi magandang kalidad na pagkain, atbp.

Napatunayan na 15-20 porsyento lamang ng kalusugan ang nakasalalay sa antas ng pangangalaga sa kalusugan, genetis na predisposisyon sa isang partikular na sakit at kalikasan. Lahat ng iba pa ay pisikal na aktibidad, kawalan masamang ugali, magandang nutrisyon... Ang mga ito ang pangunahing sangkap ng isang malusog na pamumuhay at direktang nakasalalay sa tao mismo.

Araw, hangin at tubig

Alam ng lahat ang tungkol sa mga matalik na kaibigan mula pagkabata. Lalo na para sa mga residente ng malalaking lungsod, napakahalagang bisitahin ang mas madalas sariwang hangin... Kung walang paraan upang lumabas sa bayan, maaari kang maglakad lakad sa mga parke at parisukat, kung saan maraming halaman. Dapat itong gawin sa anumang panahon at hangga't maaari.

Ang paglangoy sa tag-init ay may malaking kahalagahan sa pag-iingat. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapigil ang katawan at maiwasan ang marami sipon... Kapaki-pakinabang na mag-sunbathe, ngunit kailangan mo lamang na huwag abusuhin ang pamamaraang ito at mag-ingat.

Dahil kailangan mong gumastos ng maraming oras sa apartment upang mapanatili ang iyong kalusugan pinakamahalaga ay may malinis na panloob na hangin. Ito ay ibinibigay ng madalas na bentilasyon, pati na rin ang paglilinang ng mga espesyal na halaman sa loob na maaaring linisin ang hangin at pagyamanin ito ng oxygen.

Upang mapanatiling malinis at malusog ang iyong tahanan, kinakailangang gawin ang paglilinis ng basa kahit isang beses sa isang linggo.

Ang paggalaw ay buhay

Ano ang isang malusog na pamumuhay nang walang ehersisyo at palakasan? Ang mga sangkap na ito ang pinakamahalaga. Ang kalusugan ng tao at mahabang buhay ay direktang nauugnay sa isang aktibong rehimeng motor. Sa mga paaralan at mga institusyong preschool maraming ginagawa upang matiyak na makakatanggap ang mga bata pisikal na kaunlaran... Ngunit ang isang may sapat na gulang ay kailangan ding magsagawa ng pisikal na edukasyon, alagaan ang kanyang kalusugan.

Sa kasamaang palad, ang malaking bilang ng mga kotse at pampublikong transportasyon ay nangangahulugan na maraming mga tao ang nagsimulang maglakad nang kaunti. At kung idagdag mo ang nakaupo na gawain na ito sa opisina at nanonood ng TV, kung gayon ang lahat ng ito ay may napaka-negatibong epekto sa katawan. Ang kawalan ng kadaliang kumilos na ito ay humahantong sa magkasamang sakit, mahinang daloy ng dugo, at labis na timbang.

Imposibleng isipin ang isang malusog na pamumuhay nang walang paggalaw. Ang isport ay isang mahalagang bahagi nito. Mabuti kung may pagkakataon na bumisita gym, mga klase sa pool o fitness. Ngunit kahit na wala ang mga tulad, posible na gawin sa mga ehersisyo sa umaga at hiking kahit isang oras sa isang araw. Kapag naglalakad, dapat mong bigyang-pansin ang iyong pustura - huwag mag-slouch, ituwid ang iyong mga balikat. Ang mga kamay ay hindi dapat itago sa mga bulsa, sapagkat sa kasong ito sila ay hindi gumagalaw, at ang mga kalamnan ay nakakaranas ng karagdagang diin.

Wastong Nutrisyon

Ang pinakamahalagang sangkap ng kalusugan ay ang nutrisyon. Dapat itong maging makatuwiran at balanse. Upang magawa ito, kailangan mong suriin nang mabuti ang iyong diyeta. Dahil sa hindi wastong nutrisyon na lilitaw ang lahat ng mga uri ng sakit, naipon ang pagkapagod at lumala ang kondisyon. Malaking bilang ng natupok mataba na pagkain humahantong sa isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, labis na timbang, Diabetes mellitus at iba pang mga seryosong kahihinatnan. Ang paggamit ng mga produktong naglalaman ng mga additives ng kemikal (lahat ng mga uri ng tina, preservatives) ay nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit ng mga panloob na organo.

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay lalong mahalaga. Bukod dito, hindi inirerekumenda na uminom ng pinakuluang tubig. Pagkatapos ng paggamot sa init, walang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan dito. Hindi kailanman mangyayari sa sinuman ang mag-tubig ng mga bulaklak na may pinakuluang tubig o idagdag ito sa isang aquarium. Gayundin ito ay para sa isang tao - ang naturang tubig ay hindi kapaki-pakinabang. Maaari kang kumuha mineral na tubig o gumamit ng lahat ng uri ng mga filter para sa paglilinis. Sa halip na kape, inirerekumenda na uminom ng iba`t mga herbal tea o mga sariwang lamas na katas.

Mapanganib at kapaki-pakinabang na mga produkto

Una sa lahat, dapat mong abandunahin ang anumang mga fast food kung magpapasya kang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga pagkain ay dapat na binubuo pangunahin ng natural na mga produkto- sariwang gulay, prutas, sandalan na karne, isda, mga produktong pagawaan ng gatas (cottage cheese, sour cream, kefir, atbp.), pati na rin ang mga mani at pinatuyong prutas. Ang tinapay ay mas mabuti na magaspang na lupa, na may bran. Maipapayo na limitahan ang paggamit ng baboy, mga sausage, de-latang pagkain, matamis.

Ang isang malusog na pamumuhay at ang mga nasasakupan ay pawang may epekto sa kagalingan at kalidad ng buhay ng isang tao. Ngunit ang wastong nutrisyon ay may gampanan dito. Isa sa mga prinsipyo nito ay ang kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Mula sa Puting tinapay, ang mga pie at buns ay kailangang iwan nang buo, sapagkat sa hindi tamang panunaw, nabuo ang mga lason, na madalas ay humantong sa iba`t ibang mga sakit.

Ang isang malusog na pamumuhay ay may kasamang iba't-ibang diyeta. Dito maaari mong ipakita ang imahinasyon at imbensyon, pinapalitan, halimbawa, isang ulam na may masarap na kaserol, sinigang, halo ng gulay, atbp. Huwag malito ang tamang nutrisyon sa isang diyeta. Dapat itong maging kasiya-siya at kasiya-siya.

Ang pagsunod sa diyeta ay mahalaga din. Almusal, tanghalian at hapunan - mahigpit sa oras. Ang pag-inom ng kaunting tubig 30 minuto bago kumain ay makakatulong sa pagsisimula ng digestive system.

Down na may masamang ugali

Ang sinumang unang baitang ay nakakaalam na ang kalusugan at masamang gawi ay hindi tugma. Ang katotohanan na ang paninigarilyo, paggamit ng droga ay mayroon mapanganib na mga kahihinatnan, parang, alam na ng lahat ngayon. Pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay, na isinasagawa sa mga paraan mass media, ay nagbibigay ng mga resulta. Ngunit sa ngayon hindi sapat ang nasabi tungkol sa isa pang masamang ugali na lumitaw kamakailan - ito ay labis na pag-upo sa computer. Negatibong nakakaapekto ito sa katawan, na humahantong sa mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, ipinapayong gumamit ng isang computer na hindi hihigit sa 6 na oras sa isang araw. Ngayon ay maaari mong gamitin cellphone gumamit ng mga serbisyo sa Internet - basahin ang mahahalagang mensahe o balita, tingnan ang mga larawan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagbabawal ng pagkonsumo ng alkohol nang buo. Sa kaunting dami, ayon sa mga doktor, kapaki-pakinabang pa ito. Paminsan-minsan ay makakakuha ka ng isang basong mahusay na alak.

Ang kahulugan ng rehimen ng araw

Upang ang katawan ay ganap na gumana, kinakailangan upang obserbahan ang pang-araw-araw na pamumuhay. Ang paghahalili ng trabaho, paggawa ng gusto mo, pamamahinga at pagtulog - ito ang para sa isang malusog na pamumuhay modernong tao... Ang isang makabuluhang papel ay ginampanan ng wastong pagtulog, ang tagal na hindi dapat mas mababa sa 6 na oras.

Kalinisan sa sarili

Ang isang malusog na pamumuhay ay din ang katuparan ng ilang mga pamamaraan sa kalinisan... Bukod dito, nalalapat ito hindi lamang sa tao mismo, kundi pati na rin sa kanyang damit, tirahan, pati na rin ang pagpapanatili ng kalinisan sa proseso ng pagluluto.

Upang maiwasan ang paglaki ng mga mikrobyo at halamang-singaw sa ibabaw ng balat, kailangan mong maligo kahit isang beses sa isang araw. Maaari itong gawin nang mas madalas sa tag-init. Tumutulong din ang shower upang linisin ang katawan, dahil lumalaki ang mga pores, dahil sa kung aling mga lason ang pinakawalan.

Maraming mga bakterya ang maaaring makaipon sa ilalim ng mga kuko, kaya't ang mga kamay ay nangangailangan ng labis na maingat na pangangalaga. Ang pangangalaga sa bibig ay hindi lamang nagbibigay ng isang magandang ngiti, ngunit pinipigilan din ang mga sakit ng mga panloob na organo. Samakatuwid, mula pagkabata, ang mga bata ay kailangang turuan na regular na magsipilyo, banlawan ang kanilang bibig pagkatapos kumain at pana-panahong ipakita ang kanilang sarili sa dentista.

Positibong pag-uugali

Ang mga positibong damdamin at isang positibong pag-uugali sa mundo ay may mahalagang papel pagdating sa kung ano ang isang malusog na pamumuhay. Ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay, at ang galit ay sumisira sa katawan - hindi ito mga walang laman na salita. Masayang kalagayan, tawanan nagtataguyod ng pagkakahanay hormonal background, na kung saan, ay humahantong sa isang pagpapalakas ng immune system.

Malusog na pamumuhay - mula pagkabata

Ang pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan ay dapat harapin mula mismo maagang edad... Ang mga kapaki-pakinabang na ugali na itinatag mula pagkabata ay makakatulong sa isang tao na maiwasan ang marami malubhang karamdaman... Ang isang bata, tulad ng isang may sapat na gulang, ay maaaring humantong sa isang malusog na pamumuhay. SA kindergarten isinasagawa ang lahat ng mga uri ng mga aktibidad sa wellness, at lahat ng mga aktibidad ay naglalayong mapabuti ang kalusugan.

Ngunit sa isang mas matandang edad, kapag ang bata ay pumapasok sa paaralan, lalo na mahalagang papel nakakakuha ng isang personal na halimbawa ng mga magulang. Siya lamang ang makakatulong na paunlarin ang tamang ugali ng isang bata sa promosyon sa kalusugan. Kung ang mga magulang mismo ay hindi seryoso sa isyung ito, kung gayon ang lahat ng mga kinakailangan para sa mga bata ay maaaring mabawasan sa zero. Mahirap makuha ang isang bata na kumain ng lugaw kung ang mga magulang ay may cake o fast food para sa agahan.

Pagganyak

Napakahirap pilitin ang isang tao na gumawa ng isang bagay kung wala siyang panloob na may malay na kumpiyansa sa pangangailangan ng mga pagkilos na ito. Ang pagganyak ay tumatagal ng pinakamahalagang posisyon sa proseso ng pagganap ng lahat ng kinakailangang mga aktibidad, na nagpapahiwatig ng isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito. Hanggang sa mapagtanto ng isang tao ang kanyang sarili kung gaano nakakapinsala sa kanyang kalusugan, halimbawa, paninigarilyo, kung anong mga kahihinatnan na maaaring humantong sa ito, ang lahat ng mga aksyon upang labanan ang paninigarilyo ay hindi epektibo, kabilang ang paglalagay ng mga nakakatakot na inskripsiyon at larawan sa mga pack ng sigarilyo.

Ang isang malusog na pamumuhay ay nakakaapekto sa tagumpay ng isang tao sa iba`t ibang lugar mga aktibidad Ang pagiging malusog ay nagiging prestihiyoso, lilitaw ang isang uri ng fashion para sa kalusugan. Ito ay mas madali para sa isang tao na makahanap ng isang mahusay na trabaho na may mataas na suweldo para sa kanyang sarili kaysa sa isang tao na may mataas na lebel sakit ng ulo Samakatuwid, ang kalusugan at kagalingan ay malapit na nauugnay sa bawat isa.

Na may kawalan kabutihan lahat ng iba pa ay nawawalan ng kabuluhan at naging walang malasakit. Samakatuwid, hindi mo maaaring ipagpaliban ang pangangalaga ng iyong kalusugan hanggang sa mabigo ito. Sa pagtugis ng mga materyal na halaga, sa pagpapakita ng pag-aalaga para sa mga nakapalibot na bagay at bagay, kung minsan ay nakakalimutan ng isang tao ang tungkol sa kanyang sarili. Ngunit ang kalusugan ang pangunahing kailangan niya.

Gumaganap ng isang mahalagang papel sa Kanina lang promosyon ng isang malusog na pamumuhay sa mga kabataan. Salamat dito, ang buong paggalaw ay nilikha na naglalayong labanan ang paninigarilyo, droga, pagsusulong ng mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon at iba`t ibang palakasan.

Ang konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay hindi pa malinaw na natukoy. Ang mga kinatawan ng direksyon ng pilosopiko at sosyolohikal ay isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pandaigdigan suliraning panlipunan, iba't ibang parte buhay ng lipunan bilang isang buo.

Sa direksyong sikolohikal at pedagogical, ang isang malusog na pamumuhay ay isinasaalang-alang mula sa pananaw ng kamalayan, sikolohiya ng tao, at pagganyak. Mayroong iba pang mga pananaw (halimbawa, biomedical), ngunit walang matalim na linya sa pagitan nila, dahil ang mga ito ay naglalayong lutasin ang isang problema - pagpapabuti ng kalusugan ng indibidwal.

Ang edukasyong pisikal ay isa sa pangunahing sangkap ng isang malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paunang kinakailangan para sa pag-unlad ng iba't ibang mga aspeto ng buhay ng tao, pagkamit ng aktibong mahabang buhay at ganap na katuparan ng mga pagpapaandar sa lipunan, para sa aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya, sambahayan, at mga uri ng libangan ng buhay.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng mga pagkarga sa katawan ng tao dahil sa pagtaas ng pagiging kumplikado pampublikong buhay, isang pagtaas sa mga panganib ng isang teknolohikal, pangkapaligiran, sikolohikal, pampulitika at likas na militar, na pumupukaw ng mga negatibong paglilipat sa estado ng kalusugan.

Malusog na mga elemento ng pamumuhay

Sa isang makitid na pang-biological na kahulugan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kakayahang adaptive ng pisyolohikal ng isang tao sa mga epekto ng panlabas na kapaligiran at mga pagbabago sa mga estado. panloob na kapaligiran... Ang mga may-akda na nagsusulat sa paksang ito ay may kasamang iba't ibang mga bahagi sa "malusog na pamumuhay", ngunit karamihan sa kanila ay isinasaalang-alang ang mga sumusunod na pangunahing:

• edukasyon mula sa maagang pagkabata malusog na gawi at kasanayan;
• kapaligiran: ligtas at kanais-nais para sa pamumuhay, kaalaman sa impluwensya ng mga salungat na kadahilanan kapaligiran sa kalusugan (tingnan, kalinisan);
• pagtigil sa paninigarilyo, paggamit ng droga, pag-inom ng alak.
• malusog na diyeta: katamtaman, naaangkop mga katangiang pisyolohikal isang tiyak na tao, kamalayan sa kalidad ng mga natupok na produkto;
• kilusan: buhay na aktibo sa pisikal, kabilang ang espesyal pisikal na eheresisyo(tingnan, halimbawa, fitness), isinasaalang-alang ang edad at mga pisyolohikal na katangian;
• pansarili at publiko na kalinisan: isang hanay ng mga patakaran sa kalinisan, ang pagtalima at pagpapatupad na kung saan ay nag-aambag sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, master ng mga kasanayan sa first aid;

Sa kondisyong pisyolohikal ang isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanyang estado ng psycho-emosyonal. Samakatuwid, ang ilang mga may-akda ay nagha-highlight din ng mga sumusunod na aspeto ng isang malusog na pamumuhay bilang karagdagan:

• emosyonal na kagalingan: kalinisan sa kaisipan, ang kakayahang makaya ang kanilang sariling emosyon, mga problema;
• intelektuwal na kagalingan: kakayahan ng isang tao na makilala at gumamit ng bagong impormasyon para sa pinakamainam na pagkilos sa mga bagong kalagayan. Positibong Pag-iisip.

• kagalingang espiritwal: ang kakayahang maitaguyod ang tunay na makabuluhan, nakabubuo mga layunin sa buhay, pagsumikapan para sa kanila at makamit ang mga ito. Optimismo.

• panlipunan: propaganda, pag-abot;
• imprastraktura: mga tukoy na kundisyon sa pangunahing mga larangan ng buhay (pagkakaroon ng libreng oras, mga mapagkukunang materyal), mga institusyong pang-iwas, pagkontrol sa kapaligiran;
• personal: ang sistema ng mga orientation ng halaga ng tao, pamantayan sa pang-araw-araw na buhay.

Pag-promosyon ng malusog na pamumuhay

Ang pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay ay nauunawaan bilang isang bilang ng mga aktibidad na naglalayon sa pagpapasikat nito, bukod dito ang pinakamahalaga ay pang-edukasyon at panlabas na mga programa, advertising sa media (radyo, telebisyon, Internet).

Tingnan din

Mga Tala (i-edit)

Mga link

Wikimedia Foundation. 2010.

Tingnan kung ano ang "Malusog na pamumuhay" sa iba pang mga dictionary:

Malusog na Pamumuhay- isa sa mga pangunahing kategorya pangkalahatang konsepto isang paraan ng pamumuhay, na kinabibilangan ng indibidwal na sistema ng pag-uugali ng isang modernong tao, na tinitiyak ang kanyang pisikal na pagiging perpekto, kagalingang espiritwal at panlipunan, aktibong mahabang buhay at kanais-nais ... ... Opisyal na terminolohiya

MALUSOG NA PAMUMUHAY- ay aktibo gawaing pantao naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan. Ang isang malusog na pamumuhay ay nagpapahiwatig ng pag-uugali ng isang tao na sumasalamin sa isang tiyak na posisyon sa buhay at naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan at ... Terminological Diksiyonaryo ng Juvenile Studies

Malusog na Pamumuhay- ay isang kategoryang interdisiplina na sumasaklaw sa kabuuan ng mga makatuwirang paraan ng buhay ng tao, pangkat ng lipunan, lipunan sa kabuuan. Ang isang malusog na pamumuhay ay may layunin na hindi lamang ang pangangalaga at pagpapatibay ng kalusugan, ngunit isang makabuluhang ... ... Diksyonaryo sa Trabaho ng lipunan

Ipinapalagay na isama sa araw-araw na pamumuhay mga patakaran, ang pagpapatupad na kung saan ay naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan ng isang indibidwal, kanyang pamilya, mga tao sa kanyang paligid. Ang layunin na ito ay maaaring makamit sa pagkaunawa na naiintindihan ng bawat tao ... ... Diksiyolohikal na encyclopedic na diksyunaryo

malusog na Pamumuhay- Sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. malusog na istilo ng buhay vok. gesunde …… Sporto terminų žodynas

malusog na Pamumuhay- Sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, mieody ...

MALUSOG NA PAMUMUHAY- isang konseptong sosyolohikal na naglalarawan sa: a) ang antas ng pagsasakatuparan ng potensyal ng isang partikular na lipunan (indibidwal, pangkat ng lipunan) sa pagtiyak sa kalusugan; b) ang antas ng kagalingang panlipunan bilang pagkakaisa ng antas at kalidad ng buhay; c) degree ... ... Sociology: Encyclopedia

MALUSOG NA PAMUMUHAY- isang sistema ng pangkalahatang pagpapalakas at pangkalahatang mga kadahilanan sa kalinisan na nagdaragdag ng mga kakayahang umangkop ng katawan at nag-aambag sa buong pagganap ng mga pagpapaandar sa lipunan ng isang tao at nakamit ang aktibong mahabang buhay. 3. tungkol sa. f. nagbibigay ng para sa isang pamantayan ... ... encyclopedic Diksiyonaryo sa sikolohiya at pedagogy

"Ano ang isang malusog na pamumuhay?" - tinanong sana ng mga lola natin dalawampung taon na ang nakalilipas.
Ngayon ang konseptong ito ay nakakakuha ng higit at higit na kasikatan.
Ang mga batayan ng isang malusog na pamumuhay (simula dito HLS) ay isang minimum na masamang gawi na may maximum na kapaki-pakinabang na makakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga tao.
Kung bago ang pangunahing mga elemento ng naka-istilong binata o ang mga batang babae ay nagkaroon ng isang aktibong buhay club, kailangang-kailangan sigarilyo at isang baso ng alkohol na alkohol, ngayon mga social network ay puno ng mga imahe ng maganda at akma katawan sa pagsasanay gym. Ang isang larawan ng isang plato na may dibdib ng manok at salad ng gulay ay makakakuha ng mas maraming "kagustuhan" kaysa sa mga larawan ng isang kawali pritong patatas laban sa background ng isang bote ng beer.
Malusog na Pamumuhay mabilis na dumating at hindi maiiwasan: ang mga istante na may mga produktong organikong, karne sa bukid at gulay ay nagsisimulang lumitaw sa mga istante sa mga tindahan, nagbubukas ang mga gym.

Mga dahilan para sa katanyagan ng malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay nag-aambag hindi lamang sa pangkalahatang pagpapabuti ang estado ng katawan, ngunit din hitsura tao
Ano ang mga pamantayan para sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay isang balanseng diyeta, pisikal na aktibidad na naaayon sa edad at kundisyon ng isang tao, tulog na tulog at maraming iba pang maliliit na bagay na may positibong epekto sa kondisyon ang katawan ng tao.
Sinumang sumusunod sa mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay naghahambing ng mabuti sa iba: mayroon siyang sariwang kutis, magandang postura at isang buhay na buhay na hitsura, laging puno ng lakas, pagnanais na subukan ang isang bagay na kawili-wili. Imposibleng hindi siya mapansin laban sa pinagmulan ng mga taong may kulay-abong mukha, malalaking tiyan, igsi ng hininga at nakayuko, na halos hindi madala ang kanilang sarili sa buhay mula sa sofa upang gumana.
Ang isang nagmamasid sa pangunahing mga sangkap ng isang malusog na pamumuhay ay malinaw na nauunawaan kung magkano ang pagsisikap at oras na kailangan niya upang mapanatili ang kanyang sarili sa perpektong kondisyon, kaya't hindi niya sasayangin ang isang segundo sa mga walang kabuluhan o hindi kanais-nais na mga aksyon. Ito ay lalong mahalaga sa edad ng mataas na teknolohiya, kung ang bawat minuto ay binibilang.

Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Malusog na Pamumuhay ay isang kumbinasyon ng maraming pangunahing mga elemento, bukod sa kung saan ang mga sumusunod ay namumukod lalo na:

• Wastong Nutrisyon;
• pisikal na ehersisyo;
• malusog na pagtulog;
• makatuwirang pamamahagi ng oras;
• pagtanggi ng labis.

Ang lahat ng mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay pangunahing.
Isang pagkakamali na isipin na upang mabago ang iyong buhay, sapat na upang baguhin ang isang bagay. Hindi mo maaaring isuko ang ilan sa iyong mga hindi magandang gawi at makuntento dito. Para sa marahas na pagbabago, laging kinakailangan ang mga marahas na hakbang.
Ang bawat tao ay may iba't ibang karakter, at kung saan maaaring ibigay ng isa ang lahat nang labis nang sabay-sabay sa isang sadyang desisyon, ang iba ay mas mahusay na talikuran ang ideya ng pagpapabuti sa sarili, natatakot sa pasanin ng mga pag-aalala sa hinaharap.
Samakatuwid, pinapayuhan ng mga psychologist na huwag magmadali upang mailapat ang lahat ng mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay nang sabay-sabay, ngunit gawin ito nang paunti-unti, upang sa una ay hindi malay na tanggapin ang mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay at mas madaling tiisin ang mga pagbabago.

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay

Malusog na Pamumuhay nagsisimula sa kamalayan ng isang tao sa katotohanan na siya ay nabubuhay sa maling paraan.
At para sa lahat nangyayari ito sa iba't ibang paraan: may napansin din sa kaliskis malaking pigura, ang isang tao ay nararamdaman na hindi nasisiyahan, nabibigatan, napapagod, ang isang tao ay patuloy na may sakit.
Minsan ang mga tao sa loob ng maraming taon ay pumapasok sa ideya na ang diyeta na nag-iisa o pag-iwas sa sipon ay hindi sapat upang malutas ang kanilang mga problema. At tila sa kanila na sila ang nangunguna tamang imahe buhay, dahil iniwan nila ang anumang bahagi ng nakaraan: tumigil sila sa pag-inom o paninigarilyo, nagsimulang magpunta sa gym o nagdiyeta.
Gayunpaman, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi isang maliit na konsesyon, ngunit isang malaking hanay ng mga hakbang para sa pagpapabuti ng sarili, at bagaman dapat kang magsimula ng maliit, kailangan mong magsumikap para sa higit pa.
Malusog na pamumuhay tulad ng regular na ehersisyo at tamang paghahanda Ang pagkain ay hindi maaaring itapon o mapalitan ng mas kaunting mga pagpipiliang masinsip sa paggawa.

Malusog na pamumuhay at mga sangkap nito

Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang ang mga iyon, ngunit ang mga ito ang batayan ng isang bagong paraan ng pag-iral, na dapat na makilala hindi bilang parusa o pagpapahirap, ngunit bilang isang uri ng rurok, ang nakamit na kung saan ay kagiliw-giliw at kapanapanabik .
Hindi kinakailangan na magpahinga lamang sa mga pangunahing elemento. May iba pang mga kadahilanan din. Malusog na pamumuhay, tulad ng, halimbawa, mga kasanayan sa espiritu, sikolohikal na pagsasanay at mga pamayanan ng mga tagahanga ng mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, na tumutulong na makipagpalitan ng mga karanasan sa iba pang mga adepts.

Balanseng diyeta

Ito ang pundasyon na nagtataglay ng natitirang malusog na pamumuhay dito.
Nakasalalay sa kondisyong pisikal ang isang tao, mula sa mga prinsipyong isinasagawa niya, ang nutrisyon ay maaaring magkakaiba:
ang isang tao ay mas gusto ang vegetarianism, ang isang tao ay isang hilaw na diet diet, para sa isang tao ang paleo diet ay nagiging daan palabas.
Walang solong tamang pagpipilian, tulad ng walang tamang kasanayan sa espiritu, sapagkat ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, at ang mga landas na humahantong sa kanila sa isang estado ng panloob na pagkakaisa ay naiiba para sa lahat. Isang bagay ang natitiyak: ang nutrisyon ay palaging kasama sa mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay sa unahan, dahil ang estado ng espiritu ay direktang nakasalalay sa estado ng katawan.
Ang katawan ay talagang isang "kahon" para sa kaluluwa, imposibleng makarating sa kung ano ang nasa loob nang hindi binabago ang lalagyan upang malaya mong makitungo sa estado ng mga nilalaman. Ang nutrisyon ay may malaking epekto sa kalusugan, hindi para sa wala na inireseta ng mga doktor ang ilang mga diyeta para sa maraming mga sakit.

Lifestyle sa sports

Nang walang pisikal na aktibidad, imposible ring pag-usapan ang tungkol sa pagpapabuti ng sarili. Ang isang taong hindi tulad ng palaro ay madalas na mapanglaw, hilig na patawarin ang kanyang sarili para sa mga menor de edad na kahinaan. Wala siyang ugali ng pag-load ng mga kalamnan, pag-overtake sa kanyang sarili, madali niyang lalabagin ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay dahil sa kawalan ng disiplina sa sarili.
Ang sport ay hindi lamang nagpapagaling, nag-aambag din ito sa pagbuo maganda ang itsura, at ang kagalakan ng pagmumuni-muni ng salamin sa salamin, pagmamataas, kasiyahan na nakukuha ng mga tao kapag tumitingin sa isang na-update na bersyon ng kanilang sarili, sinusuportahan lamang ang kanilang pagnanais na mapanatili ang isang tamang lifestyle.
Bilang batayan ng isang malusog na pamumuhay, ang palakasan ay hindi maaaring palitan: ang ehersisyo ay makakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magkasanib na pag-andar, pasiglahin ang paggawa ng ilang mga hormon, mapabuti pangkalahatang estado ang katawan ng tao.
Nag-aalok ang mga gym ng maraming pagpipilian ng iba't ibang mga aktibidad para sa mga tao ng lahat ng edad at pisikal na kakayahan, kaya kahit ang pagtanda ay hindi maaaring maging sagabal kung nais mong simulan ang nangunguna sa isang malusog na pamumuhay.

Rational na pamamahagi ng oras

Ang ilang mga kadahilanan ng isang malusog na pamumuhay ay minamaliit, lalo na, ang kakayahang maglaan ng oras sa isang paraan upang sumunod sa lahat ng mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.
Ang kakaibang pagkakaiba ng mga kardinal na pagbabago ay ang hindi maipahahayag na koneksyon sa pagitan ng dami ng pagsisikap na ginugol sa paghahanda para sa kanila, at ang mismong proseso ng mastering ng hindi pangkaraniwang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, na magpapahintulot sa lifestyle na ito na matawag na tunay na malusog.
Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng pagtanggi sa sarili, isang pagpayag na gugulin ang bahagi ng oras sa pagsuporta sa iyong sarili kapaki-pakinabang na mga produkto, paghahanda ng naaangkop na pagkain, pagsasanay.
Inaabot ng halos kalahating oras upang maluto ang mga produktong semi-tapos na. Sa isang paglalakbay sa tindahan para sa mga naaangkop na sangkap, ang pagluluto ay kailangang gugugol ng mas maraming oras, at ito ay dapat na patuloy na gawin. Pagkatapos ng lahat, ano ang isang malusog na pamumuhay? Ito ay isang walang tigil, patuloy na pagsunod ilang mga patakaran at ang mga piling bahagi nito, at ang mga sangkap ng isang malusog na pamumuhay ay hindi mailalapat nang bahagya at iregular, kung hindi man ay magiging mga sandali na sandali laban sa background ng ordinaryong pagkakaroon.

Pagtanggi ng labis

Sa totoong buhay, ang isang malusog na pamumuhay ay walang kinalaman sa konsepto ng isang maganda o payat na katawan. Hindi lahat ng bagay na humahantong sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang, at kung minsan, sa pagtatangka upang makamit ang isang visual na epekto, ang isang hindi sanay na tao ay magkasalungat - mga sakit, hindi maganda ang pakiramdam, hindi nasiyahan sa iyong sarili.
Ang wastong nutrisyon at isang lifestyle sa sports ay hindi magbibigay ng buong epekto kung, sa parehong oras, patuloy kang magpakasawa sa mga halatang labis na nakakaapekto sa pathologically sa pangkalahatang kalagayan ng katawan, sanayin ito sa pangkalahatang pagpapahinga sa gilid ng pagiging hindi kinakailangan at magkaroon ng isang mapanirang epekto sa malusog na pamumuhay mismo at mga bahagi nito ...
Samakatuwid, ang labis ay hindi lamang paninigarilyo o pag-inom, kundi pati na rin ang ugali ng pagkasira tamang mode, payagan ang iyong sarili na lumihis mula sa ilang mahahalagang postulate, at iba pa.

Mga katanggap-tanggap na kahinaan

Hindi lahat ng tao ay nagtataglay matibay na pagkatao, dapat gawin lamang ng bawat isa kung ano ang kaya niyang makabisado, unti-unti, sa maliliit na hakbang na sumusulong, isa-isang tinatanggap ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay.
Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na lumihis mula sa kanila ay kinakailangan minsan, ang mga kahinaan ay makakatulong lamang upang sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, kung sila ay:
1. Talagang bihirang;
2. Maliit at mahusay na kinokontrol;
3. Hindi hahantong sa sistematikong mga paglabag sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Upang manigarilyo ng isang sigarilyo isang beses sa isang buwan, dahan-dahang pagdaragdag ng panahon sa pagitan ng paninigarilyo sa dalawa, tatlo o higit pang mga buwan - ito ay isang menor de edad na kahinaan na pinapayagan sa paunang yugto para sa isang tao na nauunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay. Upang manigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo araw-araw sa halip na isa at kalahati, nang hindi binabawasan ang dosis, ito na bisyo nakakaapekto sa hindi malay: dahil pinapayagan kang magpatuloy sa paninigarilyo, nangangahulugan ito na maaari mong kayang magpatuloy na kumain ng fast food at laktawan ang mga ehersisyo.

Mga pamantayan sa malusog na pamumuhay

Ang pagpayag ay dapat na binubuo ng mga panloob na mensahe, sapagkat walang payo, panghihimok at demand na pipilitin ang isang tao na sundin ang mga pangunahing prinsipyo na kinakailangan upang dalhin ang kanyang buhay sa isang estado na hindi bababa sa medyo malusog, kung hindi na kailangang magbago.
Ngunit kahit na may tulad na pagnanais, hindi dapat kalimutan ng isa na ang isa ay hindi dapat magmadali sa maelstrom ng pagpapabuti ng sarili nang walang pag-iisip.
Ang malusog na pamantayan sa pamumuhay ay lumitaw sa isang kadahilanan, sila ay nabigyang-katwiran.
Halimbawa, sa isang bilang ng mga sakit, hindi mo masisira ang iniresetang diyeta kahit na upang humantong sa isang malusog na pamumuhay; hindi mo dapat subukang magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo para sa mga may kasanayang mga atleta sa pamamagitan ng puwersa, kung ang pisikal na anyo ay nag-iiwan ng higit na nais - sa halip na makinabang, malaki ang posibilidad ng pinsala; ang mga pagtatangka upang makamit ang isang pinahusay na epekto sa pamamagitan ng pagbabago ng tiyempo ng mga pagdidiyeta sa malalaki ay magpapasara malusog na diyeta sa isang mapanganib na welga ng gutom, at ang labis na sigasig ay magiging pinsala sa halip na makinabang.

Alam ng mga hangganan

Imposibleng pag-usapan ang mga patakarang nalalapat sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay nang hindi binabanggit ang isang napakahalagang punto.
Mayroong malusog na mga kadahilanan sa pamumuhay na makabuluhang nakakaapekto sa resulta, at ang isa sa mga ito ay isang proporsyon.
Ang isang tamang lifestyle ay itinayo sa mga limitasyon, disiplina sa sarili, pagbuo ng isang sistema ng mga gawi na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at mga sangkap nito sa pangmatagalang.
Ang isang tao ay hindi maaaring umiiral sa isang rehimen ng malubhang paghihigpit, bukod dito, sila ay karaniwang binuo upang walang labis na sikolohikal na presyon, hindi talamak na pagkapagod mula sa pagtanggi sa sarili.
Ang isang proporsyon ay kung ano ang gumagabay sa mga dalubhasa na bumuo ng mga rekomendasyon sa nutrisyon, ehersisyo at iba pang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Huwag seryosong lumabag sa mga deadline, rehimeng diyeta, at iba pa, dahil maaari itong mapanganib.

Iba pang mga kadahilanan ng isang malusog na pamumuhay

Ang iba pang mga puntong nakakaapekto sa proseso ng pagpapabuti ng sarili ay kinabibilangan ng:
- kahandaan sa sikolohikal sa mga pagkasira;
- ang kakayahang palitan ang mga ipinagbabawal na produkto sa iba, dahil palaging mas mahirap tanggihan kaysa palitan ng isang analogue;
- ang kakayahang patuloy na ipatupad ang plano, at iba pa.
Ano ang isang malusog na pamumuhay? Ito ay hindi lamang isang tiyak na pangkat ng mga pangunahing elemento batay sa mga pisyolohikal na aspeto, ngunit din isang malaking layer ng mga bahagi na namamalagi sa larangan ng sikolohiya at pinong pag-tune ng subconscious.

Konklusyon

Ang isang malusog na pamumuhay at ang mga bahagi nito ay patuloy na pumapasok sa ating katotohanan: may mga pagtatalo sa Internet tungkol sa pinakamahusay na pagdidiyeta at mga hanay ng ehersisyo, sa telebisyon pinag-uusapan nila ang marami ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay, parami nang parami ang mga produktong organikong nasa mga istante sa mga tindahan.
Ang isang modernong tao ay simpleng hindi makakawala sa katotohanan, na nagtuturo kung ano ang isang malusog na pamumuhay, sapagkat tayong lahat ay natatangi, at pinapanatili ang pagiging natatangi na ito, pinapanatili itong mas malapit sa isang perpektong estado hangga't maaari ay isang mahusay na layunin sa buhay.
Ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay ay hindi kumplikado tulad ng tila sa unang tingin, at kung minsan ay sapat na upang masimulan lamang upang mapagtanto kung gaano kinakailangan ito.

Ang isang malusog na pamumuhay ay lifestyle ng isang tao na naglalayong mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang sakit. Sa madaling salita, ang isang malusog na pamumuhay ay isang listahan ng mga patakaran, ang pagtalima na kung saan ay maximum na masisiguro ang pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan (kapwa pisikal at pangkaisipan).

Mayroong kahit isang espesyal na agham tungkol sa isang malusog na pamumuhay - valeology.

Tingnan natin ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

1) Wastong Nutrisyon
Sinabi ng isang pantas na, "Kami ang kinakain namin." At mahirap hindi sumang-ayon sa kanya. Ang diyeta ng isang tao ay dapat magkaroon ng isang balanseng halaga ng mga protina, taba at karbohidrat, na nangangahulugang ang mga pagkaing kinakain ay dapat na magkakaiba-iba: ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng parehong mga pagkaing hayop at halaman.

Hindi ka dapat kumain ng maraming pinirito at browned na pagkain, tulad ng sa pamamaraang ito ng pagluluto, halos lahat kapaki-pakinabang na materyal pagbagsak. Ang diyeta ng isang tao ay dapat na may kasamang maraming gulay at prutas, legumes, nagbibigay lakas, lakas at sigla. Napaka kapaki-pakinabang upang ubusin ang mga produktong pagawaan ng gatas.

Kailangan mong uminom ng maraming (kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw). Ang mga Indian yogis ay patuloy na naglalakad kasama ang isang lalagyan ng tubig at humigop tuwing 5-10 minuto, bilang isang resulta kung saan sila nabubuhay ng matagal at mayroong mabuting kalusugan... Huwag inumin ang mga sikat na carbonated na inumin, lalo na ang mga mas matamis.

Upang maibigay ang katawan na may pinakamainam aktibidad ng lokomotor, hindi mo kailangang maging isang atleta at maubos ang iyong sarili sa pagsasanay. Minsan pag-eehersisyo sa umaga sa loob ng 10-15 minuto ay maaaring magbigay sa iyo ng isang boost ng kabanatan para sa buong araw. Para sa mga nagtatrabaho sa opisina at namumuhay sa isang laging nakaupo na pamumuhay, inirerekumenda na maglakad nang higit pa, kung maaari, tumakbo sa umaga. Maaari kang mag-swimming, yoga o sumayaw. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito kahit 3 beses sa isang linggo, mapapanatili mo ang iyong katawan sa maayos na kalagayan.

3) Pagpapatigas
Ang hardening ay tumutulong upang madagdagan ang paglaban ng katawan sa mga sakit at masamang impluwensya sa kapaligiran. Ang pinakakaraniwang mga pamamaraan ng hardening isama ang isang kaibahan shower, rubbing malamig na tubig paglangoy sa malamig na tubig naglulubog sa araw sa tag-araw.

4) Ang pagtigil sa masasamang gawi: paninigarilyo, alkohol at paggamit ng droga
Mas mabuti, syempre, na hindi talaga sila lumitaw, ngunit kung mangyari na maganap ito, kailangan mong alisin sila sa lalong madaling panahon.

5) Pagsunod sa rehimen ng pahinga at trabaho
Mabuti malalim na pagtulog- pangako magkaroon ka ng maayos na pahinga at paggaling. Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa isang tao ay dapat na 6-8 na oras. Ang labis na pagtulog ay nakakapinsala sa iyong kalusugan, at kung ang pagtulog ay hindi sapat, pagkatapos ang pagkapagod ay naipon, na hahantong sa pagkaubos ng panloob na mga reserbang katawan. Samakatuwid, ang pinakamainam pang-araw-araw na halaga ang mga oras ng pagtulog ay nag-aambag sa iyong mahaba at malusog na buhay.

6) Kalinisan sa sarili
Ang pawis at taba, na isekreto ng mga glandula ng balat, kasama ang panlabas na polusyon, ay lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpaparami ng mga pathogens at, pagkatapos, ang pag-unlad ng mga sakit. Samakatuwid, dapat mong panatilihing malinis ang iyong balat.

Ang iba pang pantay na mahalagang sangkap ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

Katatagan ng kaisipan at emosyonal;
- ligtas na pag-uugali sa bahay at sa kalye, na maiiwasan ang pinsala at iba pang pinsala.
- edukasyon sa sex at pag-iwas sa mga sakit na nakukuha sa sekswal;
- maayos na pag-uugali sa kapaligiran, atbp.

Pangunahing konsepto ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay

Pangunahing konsepto tungkol sa kalusugan at malusog na pamumuhay

Kalusugan- isang estado ng kumpletong pisikal, espirituwal (mental) at panlipunang kagalingan, at hindi lamang kawalan ng mga sakit at pisikal na epekto.

Kalusugan sa katawan - ang natural na estado ng isang tao, dahil sa normal na paggana ng lahat ng kanyang mga organo at system; nakasalalay sa sistema ng motor, mula sa Wastong Nutrisyon, mula sa pinakamainam na kumbinasyon ng oral at pisikal na gawain. Upang magkaroon ng normal na kalusugan sa katawan, kailangan mo ng maraming pahinga (halimbawa, 8 - 9 na oras na pagtulog). Espirituwal na kalusugan depende sa:

relasyon sa labas ng mundo;

oryentasyon sa mundong ito;

mula sa kakayahang matukoy ang kanilang posisyon sa lipunan;

mula sa iyong pag-uugali sa mga tao at bagay;

mga sistema ng kalamnan.

Konseptong pangkalusugan sa kaisipan

Nakakamit ito sa pamamagitan ng kakayahang mabuhay na kasuwato ng sarili, sa mga kaibigan at kamag-anak; paghula ng iba`t ibang mga sitwasyon; pag-unlad ng mga modelo ng kanilang pag-uugali alinsunod sa mga kakayahan at kagustuhan.

Paano masasabi kung ang isang tao ay malusog o hindi malusog?

Natutukoy ito ng mga personal na damdamin at tagapagpahiwatig.

Ang kalusugan ng indibidwal ay natutukoy ng:

Ang pangangalaga at pag-unlad ng biological (reproduction), physiological (paghinga, nutrisyon, paglabas, sirkulasyon ng dugo), psychophysiological (pang-unawa, memorya, pag-iisip), mga panlipunan (kapasidad sa pagtatrabaho) na may pinakamahabang buhay na aktibo.

Ang kalusugan sa publiko ay binubuo ng kalusugan ng mga indibidwal. Mga tagapagpahiwatig:

pangkalahatang dami ng namamatay;

average na pag-asa sa buhay;

pagkamatay ng sanggol.

Ang kalusugan sa publiko ay apektado ng:

Mga natural na kadahilanan (polusyon sa kapaligiran, pabahay) at mga kadahilanan sa lipunan (sahod, oras ng pagtatrabaho, kondisyon sa pagtatrabaho, pangangalagang pangkalusugan, katayuan sa nutrisyon).

Malusog na Pamumuhay.

Z.O.Zh.- ito ay indibidwal na pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan.

Mga Bahagi ng Z.O.Zh.:

1) katamtaman at balanseng nutrisyon;

2) pang-araw-araw na pamumuhay, isinasaalang-alang ang mga dinamika ng mga indibidwal na bioritmo;

3) sapat na pisikal na aktibidad;

4) tigas ng katawan;

5) personal na kalinisan;

6) karampatang pag-uugali sa kapaligiran;

7) kalinisan sa kaisipan at ang kakayahang pamahalaan ang iyong emosyon;

8) edukasyon sa kasarian;

9) pagbibigay ng masasamang gawi;

10) ligtas na pag-uugali sa bahay, sa kalye, sa paaralan, na tinitiyak ang pag-iwas sa pinsala at pagkalason.

Ngayon, sa kasamaang palad, sa ating bansa 2/3 ng populasyon ay hindi pumapasok para sa palakasan, 70 milyong katao. usok

Ang ugnayan sa pagitan ng konsepto ng isang malusog na pamumuhay at pag-iwas sa sakit.

Ang kahalagahan ng pagsunod sa mga patakaran ng personal at kalinisan sa publiko.

Kalinisan- Ito ay isang larangan na pinag-aaralan ang impluwensya ng mga kondisyon sa pamumuhay, paggawa sa isang tao at bubuo ng pag-iwas sa iba't ibang mga sakit; pagbibigay ng pinakamainam na mga kondisyon para sa pagkakaroon; pangangalaga sa kalusugan at pagpapahaba ng buhay.

Kalinisan sa sarili- isang hanay ng mga patakaran sa kalinisan, ang pagpapatupad nito ay nag-aambag sa pagpapanatili at pagpapatibay ng kalusugan.

Para sa personal na kalinisan na kailangan mo:

Makatuwirang kumbinasyon ng kalusugang pangkaisipan at pisikal;

Edukasyong pisikal;

Nagpapatigas;

Balanseng diyeta;

Kahalili ng trabaho at aktibong pahinga;

Sapat na pagtulog.

Ang kalusugan, ayon sa WHO, ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan, at hindi lamang kawalan ng sakit at pisikal na mga depekto. Ang kalusugan ng isang tao at lipunan sa kabuuan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan sa lipunan, natural at biological. Nagtalo ang mga siyentista na ang kalusugan ng mga tao ay 50 - 55% na tinutukoy ng lifestyle (OS), 20-25% - pangkapaligiran, 20% - biological (namamana) na mga kadahilanan at 10% - gamot.

Ang isang paraan ng pamumuhay ay isang hanay ng mga tipikal na uri ng aktibidad ng buhay ng isang tao, isang pangkat ng lipunan, ang lipunan sa kabuuan, na kinukuha sa pagkakaisa sa mga kondisyon ng buhay. Ang konsepto na ito ay medyo malawak. Kamakailan lamang, sa coolant, mas madalas, ang naturang dalawa sa mga bahagi nito ay nakikilala - malusog na pamumuhay at hindi malusog na pamumuhay. Bagaman ang konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay naitatag sa ating lipunan kamakailan (noong dekada 80 ng ika-20 siglo), gayunpaman, palaging ginagamit ng mga tao ang mga pamantayan at patakaran ng isang malusog na pamumuhay, sa buong buong kasaysayan ng sangkatauhan.

Ang pang-agham at teknolohikal na pag-unlad ay dramatikong nagbago (at patuloy na nagbabago) aktibidad sa paggawa tao SA modernong kondisyon ang papel na ginagampanan ng mental labor ay patuloy na tumataas, habang ang bahagi ng pisikal na paggawa ay bumababa. Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang mga manggagawa sa kaalaman sa kurso ng kanilang mga propesyonal na aktibidad, bilang isang patakaran, ay hindi tumatanggap ng pisikal na aktibidad sa kinakailangang (sapat) na dami at kalidad. Ngunit kailangan pa rin ng katawan ng tao ang mga kargang ito. Dahil dito, pisikal na edukasyon lamang, palakasan, turismo ang naging praktikal na pinakamabisang at matipid na paraan ng pagbibigay sa isang modernong tao ng pisikal na aktibidad.

Sa bawat yugto ng pag-unlad nito, ang sangkatauhan ay palaging nasa arsenal ng ganyang mga kaugalian ng buhay, na sa huli ay naglalayon sa paglikha at paglikha ng mga materyal at espirituwal na halaga, sa pagbabago at kasaganaan ng lipunan, sa pag-unlad ng tao, sa pagsisiwalat ng kanyang mga ugali sa moral, kakayahan sa pag-iisip at pisikal at mga pagkakataon. Ang progresibo ng sangkatauhan, sa pangwakas na pagtatasa, ay palaging natutukoy ng kakayahan nito para sa pagpapabuti ng sarili, para sa pinaka-kumpletong pag-unlad ng tao mismo, para sa paghatid sa kanya (sangkatauhan) sa isang normal at makatuwirang malusog na pamumuhay.

Mukhang kailangan nating mas malinaw na maunawaan ang mismong konsepto ng isang malusog na pamumuhay.

Sa ibaba ay nagbibigay kami ng ilang mga kahulugan ng malusog na pamumuhay na naganap sa panitikan:

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang makatuwiran pamumuhay, isang mahalagang bahagi na kung saan ay aktibong aktibidad na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan."

"Ang isang malusog na pamumuhay ... ay maaaring mailalarawan bilang aktibong trabaho ang mga tao, na naglalayong pangunahin sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan. "

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang napakahalagang anyo ng pag-uugali na tinitiyak ang pangangalaga at pangmatagalang pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan at pisikal, pati na rin ang pagtaas ng kakayahang umangkop ng katawan."

"Ang isang malusog na pamumuhay ay, una sa lahat, isang pangkulturang paraan ng pamumuhay, sibilisado, makatao."

"Ang isang malusog na pamumuhay ... ay naiintindihan bilang isa kung saan ang mga reserba ng katawan ay napanatili o pinalawak."

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang tipikal na hanay ng mga form at pamamaraan ng pang-araw-araw na pangkulturang buhay ng isang indibidwal, batay sa mga pamantayan sa kultura, mga halaga, kahulugan ng aktibidad at pagpapalakas ng mga kakayahang umangkop ng katawan."

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang mobile na kumbinasyon ng mga form at pamamaraan ng pang-araw-araw na buhay na tumutugma sa mga prinsipyo sa kalinisan, pinapalakas ang kakayahang umangkop at lumalaban na kakayahan ng katawan, nagtataguyod ng mabisang pagbawi, pagpapanatili at pagpapaunlad ng mga kakayahan sa pagreserba, at ang pinakamainam na pagganap ng panlipunan at propesyonal pagpapaandar ng indibidwal. "

Mula sa aming pananaw, ang kalikasan at target na oryentasyon ng konsepto ng malusog na pamumuhay ay paunang natukoy ng salitang "malusog". Ang pang-uri na "malusog", na isang nagmula sa pangngalan na "kalusugan", kaya nagdadala ng lahat ng mga pangunahing katangian ng husay ng huli. Kaugnay nito, muli nating nabanggit na ang kalusugan ay isang kalagayan ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan.

Tila sa amin na ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay dapat na sumasalamin ng mga naturang probisyon na na-develop sa kasaysayan sa ating lipunan, na makakatulong upang malinaw na matukoy at ihiwalay ang isang malusog na pamumuhay mula sa antipode nito - hindi malusog na pamumuhay.

At, samakatuwid, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa mahahalagang aktibidad:

nakadirekta sa hinaharap. Ang malusog na pamumuhay ay palaging nakatuon sa isang solusyon pandaigdigang mga problema nauugnay sa pagtiyak sa kawalang-hanggan ng pagkakaroon ng tao;

malikhaing Dahil dito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa buhay, na naglalayon sa paglikha ng mga halagang materyal at espiritwal, upang matiyak ang kapayapaan at kagalingan, upang turuan ang nakababatang henerasyon, mas handa sa buhay;

paggaling at pagpapabuti ng kalusugan. Pagkatapos ng pagsusumikap, ang isang tao ay dapat na ganap na maibalik ang kanyang sigla, patuloy na isakatuparan ang isang tiyak na minimum ng mga panukala sa pagpapabuti at pagpapabuti ng kalusugan, gamitin para dito ang mga likas na puwersa ng kalikasan - araw, hangin, tubig, ang kagandahan ng kalikasan at iba pa;

pagbuo. Ang bawat tao ay dapat matuto sa pamamagitan ng paraan pisikal na kultura at palakasan upang paunlarin at pagbutihin, palakasin at panatilihin ang kanilang mga pisikal na katangian at kakayahan, kanilang kalusugan.

Batay sa naunang nabanggit, iminungkahi namin ang sumusunod na kahulugan ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga pamantayan at patakaran ng buhay, na sinubukan ng kasaysayan sa pamamagitan ng oras at kasanayan, na naglalayong matiyak na ang isang tao:

alam kung paano gumana nang lubos na mahusay at matipid, makatuwiran na gumastos ng lakas, kaalaman at lakas sa proseso ng kanyang propesyonal, kapaki-pakinabang na aktibidad sa lipunan;

nagtataglay ng mga kasanayan at kakayahan upang maibalik at mapagbuti ang katawan pagkatapos ng masipag na gawain;

Patuloy na pagpapalalim ng kanyang mga moral na paniniwala, pagyamanin ang kanyang sarili sa espirituwal, pagbuo at pagpapabuti ng kanyang mga pisikal na katangian at kakayahan;

malayang pinangalagaan at pinalakas ang kanyang kalusugan at ganap na tinanggihan ang hindi malusog na pag-uugali na nakakasira sa sarili.

Sa ganitong paraan, ang kalusugan ay isang estado ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan.