Predhodnik stanja je stalna utrujenost, ki se ob odsotnosti terapije spremeni v prekomerno delo.

Prekomerno delo je neuničljiv občutek utrujenosti in šibkosti celotnega človeškega telesa.

Če je način spanja in budnosti moten, počitek ni, v 90% primerov to vodi do prekomernega dela. V rizično skupino so vključeni moški, stari 50–60 let, in ženske 30–39 let.

Ta težava je dosegla epidemije, kaže letna raziskava v ZDA. Približno 16% odraslih žensk, ki so bile podvržene posebni študiji, svoje stanje opisuje kot "izčrpano". Število anketiranih moških je 2-krat manj.

Prekomerno delo nosi resno tveganje za zdravje: človek postane razdražljiv, izgubi spanec in delovna dejavnost... Zdravniki ga uvrščajo v kategorijo nevarnih, saj lahko privede do depresije, čustvene izčrpanosti in nevroze.

Pomembno je ne le splošno razumevanje tega stanja, temveč tudi poznavanje njegovih prvih znakov. Ta članek vam bo pomagal, da se pravočasno odzovete na "signale" telesa in hitro povrnete svojo moč.

Utrujenost in prekomerno delo

Mnogi po teh konceptih razumejo stanje, v katerem se človek počuti fizično in čustveno izčrpano.

Prekomerno delo je začasno stanje telesa, za katerega vedno obstaja razlog: pretiran fizični, intelektualni ali čustveni stres v določenem in zelo stresnem obdobju življenja.

Na primer, prekomerno delo med študenti med sejo, zaposlenim v obdobju poročanja itd.

Ni razloga za utrujenost vedno. Namesto tega obstaja razlog. Ampak to nujno ne spremlja tega stanja v določenem obdobju.

Utrujenost ˗ sčasoma se je nabralo preveč hrane. To je stanje, ki zahteva resen psihoterapevtski popravek, kot enega od simptomov depresije in somatskega zdravljenja celotnega organizma.

Vzroki za prekomerno delo

Faze prekomernega dela

Sorte prekomernega dela

Fizično prekomerno delo

Najdemo ga med športniki in lahko škoduje njihovi karieri.

• Zanj je značilno zmanjšanje mišične moči;
• Povečanje časa, da se telo po vadbi okreva;
• Motenje spanja in druge katastrofalne posledice za telo.

Zaradi fizične utrujenosti se izgubi tehnika vadbe. Namesto novih dosežkov je športnik prisiljen v začasno pavzo.

Za navadnega človeka, ki si prizadeva hitro doseči maksimalni rezultati v telovadnica, težava fizične utrujenosti je morda bolj resnična. Prvič, ko je treniral do svoje moči, naslednje jutro preprosto ne more vstati, zato se mora za nekaj časa prepustiti telesni aktivnosti.

Da bi to preprečili, je bolje, da se posvetujete s trenerjem fitnesa, ki bo izbral za trening na simulatorjih.

Duševna utrujenost

Spremlja ljudi intelektualnih poklicev: učitelje, znanstvenike, programerje, fizike in druge specialiste, ki morajo veliko razmišljati, opažajo pa jih tudi študenti med sejami.

Pojavi se v skrajnih situacijah, ko človek z vsemi svojimi miselnimi napori "živi v službi".

Da bi se izognili duševni utrujenosti, zdravniki priporočajo, da se duševne obremenitve izmenjujejo s fizičnimi, da so pogosteje na svežem zraku in ne zanemarjajo spanja.

Živčna izčrpanost

Povezana je z doživljanjem stresne situacije, psiho-čustvenega stresa, vznemirjenja pred prihajajočim pomembnim dogodkom, konfliktov in drugih težav v življenju osebe.

Pogosto ga spremljajo somatske motnje. V nekaterih situacijah bo morda potrebno zdravljenje v bolnišnici in usposobljena pomoč psihoterapevta.

Čustveno prekomerno delo

Drugo ime -. Lahko ga opišemo kot "utrujen od ... (slabost, bolečine v srcu, bruhanje itd.").

Najboljša rešitev bi bila sprememba pokrajine, počitnice v drugi državi ali mestu. Včasih je treba korenito spremeniti nekaj v življenju, da se izognemo škodljivim posledicam čustvenega prekomernega dela, pa vse do resnih duševnih težav.

Značilnosti prekomernega dela pri nosečnicah

Nosečnost je povezana z določenimi obremenitvami ženskega telesa. V tem obdobju je bolje zavrniti delo, ki lahko izzove prekomerno delo.

Odvečni hormoni, ki nastajajo med nosečnostjo, lahko izzovejo duševni stres, povečano občutljivost in prekomerno čustvenost.

Preobremenjenost lahko izzove in kasneje - prezgodnji porod.

Posledice in zapleti

Stanje prekomernega dela lahko izzove presežek hormona adrenalina, ki vstopi vanj. To vodi k različne kršitve kardiovaskularnega sistema.

Fizična utrujenost:

To je prepredeno s somatskimi boleznimi, mišičnim naporom in drugimi poškodbami.

Duševno:

Vpliva kognitivni procesiin izzove tudi druge vrste prekomernega dela.

Živčni:

Izzove težave z prebavila, kršitve krvnega tlaka in druge bolezni psihogene narave.

Čustveno:

Grozno za duševno zdravje, povzroča spremembe v človekovem vedenju, vpliva na odnose z ljubljenimi in sodelavci.

Prekomerno delo lahko privede do kronične utrujenosti, depresije, povezane z njim, in drugih težko preobratnih posledic za telo.

Diagnostika prekomernega dela

Trenutno ni posebne metode za določanje utrujenosti. To je povezano z določenimi težavami pri diagnosticiranju bolezni.

Družinski terapevt lahko oceni bolnikovo stanje tako, da natančno preuči njegovo delovno obremenitev, družinske težave in druge življenjske okoliščine.

V kombinaciji z objektivnimi znaki prekomernega dela je mogoče diagnosticirati in predpisati nadaljnje zdravljenje... Priporočamo, da preberete naš članek o tem, kako zdraviti prekomerno delo brez pomoči zdravnika.

Pogosto zastavljena vprašanja in odgovori

Ali se lahko temperatura dvigne zaradi prekomernega dela?

Živčna utrujenost lahko sproži zvišanje telesne temperature. To je posledica dejstva, da se pod vplivom stresa kopičijo razširjene žile možganov veliko število kri in notranji organi nasprotno krvavijo. Živčno utrujenost lahko spremljajo okužbe in splošno znižanje imunosti.

Do katerih bolezni vodi hudo prekomerno delo?

Najpogostejše bolezni vključujejo čir na želodcu, gastritis, motnje srčni utrip, žilne bolezni in celo srčni infarkt.

Ali obstaja povezava med prekomernim delom in pomanjkanjem spanja?

Med prekomernim delom in pomanjkanjem spanja obstaja zelo neposredna povezava. Dejstvo je, da telo potrebuje vsaj 8 ur dnevnega spanja za normalno delovanje. Kdaj redno pomanjkanje spanja telo nima časa, da bi si opomogel, kar vodi v prekomerno delo.

Prekomerno delo in pretreniranost - sta ista stvar?

Pretreniranost je bolj uničujoče stanje kot prekomerno delo.

Pravzaprav je prekomerno treniranje posledica prekomernega dela in velja za patološko stanje telesa, ki zahteva takojšen medicinski poseg.

Ali se lahko stimulansi (alkohol, kava, čaj) borijo proti prekomernemu delu?

Pogosto v stanju prekomernega dela začne človek jemati stimulans, da poskuša prevarati telo. Ti stimulansi vključujejo čaj in kavo, ki v velikih odmerkih lahko povzročijo povratni učinek; cigarete, energijske pijače - vsi ti stimulansi imajo le začasen učinek in pravzaprav vodijo v še večjo izčrpanost telesa.

Zaključek

Zaključek

Nekateri ravnajo s svojim telesom precej odklonsko, kar lahko privede do najbolj uničujočih posledic za zdravje. Pravzaprav prekomerno delo zahteva resno
na novo razmišljanje o vašem življenjskem slogu. V nekaterih situacijah lahko kratka pavza v prizadevanju za uspeh privede do boljšega življenja in zdravja, prekomerni stres pa nasprotno do bolniške postelje.

Zdi se, da prekomerno delo sploh ni tako grozno stanje, na katerega ne bi smeli biti pozorni. Vendar strokovnjaki menijo najvišja manifestacija utrujenost, ki ogroža razvoj mnogih resne bolezni... Dejansko nenehna duševna in fizična utrujenost izčrpa telesno rezervo energije, kar prej ali slej privede do hudih posledic, včasih celo neizravnanih.

Kaj bi moral kdo vedeti o tem stanju? Kako se upreti razvoju prekomerne utrujenosti in kako obnoviti telo, ne da bi pri tem ogrožali zdravje? Vabimo vas, da skupaj rešite ta in druga vprašanja.

ICD koda 10 - razvrstitev stanja glede na mednarodni seznam bolezni:

• Z00-Z99 - razlogi, ki vplivajo na zdravje prebivalstva, vključno z razlogi za najpogostejše obiske zdravstvenih ustanov;
• Z70-Z76 \u200b\u200b- rokovanje zdravstvena ustanova zaradi drugih razlogov;
• Z73 - kršitve, ki so povezane s kompleksnostjo upravljanja zdrav način življenje;
• Z73.0 - Prenaporno stanje.

Vzroki za prekomerno delo

Prekomerna utrujenost je lahko posledica dolgotrajnega stresa. Dejstvo je, da se v obdobju stresa izgubi velika količina energije, ki je zelo škodljiva za zdravje. Če telo hkrati ne počiva, potem telo hitro izgubi moč in se utrudi.

• Oseba, ki vodi pretežno nočni življenjski slog, ogroža tudi razvoj prekomerne utrujenosti. Človeško telo je sprva naravnano na jasen režim dneva in noči: podnevi - budnost, ponoči - počitek. Če telesu prikrajšate to naravno cikličnost, bo rezultat kronična utrujenost in pomanjkanje energije. Če poleg tega življenjskega sloga dodamo še uživanje kofeina, alkohola in drugih spodbudnih snovi, potem posledica niso lahko le prekomerna utrujenost, temveč tudi resne zdravstvene težave.
• Deloholiki so prvi kandidati za razvoj sindroma prekomerne utrujenosti. Nenehna zaposlitev, veliko število stvari, ki jih lahko naredimo bolj kot drugo, redno odločanje, pomanjkanje ali premalo počitka - to so glavni dejavniki, ki negativno vplivajo na stanje takšnih ljudi. Ni skrivnost, da danes mnogi od nas delajo po urah, pri čemer ignorirajo počitnice in vikende, včasih na več delovnih mestih hkrati. Seveda vse to vpliva na višino materialnega dohodka. Vendar, ali je vredno tvegati svoje zdravje?

Patogeneza

Prekomerna utrujenost se razvije kot posledica kronične fizične ali duševne utrujenosti, kjer klinični simptomi določa stopnjo motenj v centralnem živčnem sistemu.

Osnova patologije je pretirana napetost procesov vzbujanja in inhibicije, neuspeh njihovega medsebojnega delovanja v kortikalni plasti možganskih polobli. Takšni podatki omogočajo primerjavo etiologije utrujenosti s postopkom nastanka nevroze.

Pod vplivom močnega stresnega dražljaja se telo odzove z nekakšnim mehanizmom prilagajanja, med katerim se spodbuja delovanje hipofize in nadledvične skorje. Takšni endokrini procesi pomembno vplivajo na pojav prilagoditvenih odzivov na telesno in psihološko aktivnost. Toda nenehno redno preobremenjevanje lahko izzove izčrpavanje nadledvične skorje, kar posledično vodi v odpoved sistema prilagoditvenih reakcij, ki so ga že obdelali. Treba je opozoriti, da s tvorbo prekomerne utrujenosti sproži centralni živčni sistem in nadzoruje odzive na stres. Patogenetska osnova takega procesa je motnja nevrodinamike skorje, pa tudi med razvojem nevroze.

S preobremenitvijo ima bolnik povečanje presnove in kršitev presnove ogljikovih hidratov. To se kaže v zmanjšanju absorpcije sladkorja v krvi. Obstaja tudi razpad oksidacijskih procesov - to opazimo z znatnim znižanjem ravni vitamina C v tkivih.

Znaki prekomernega dela

Danes pretirana utrujenost pomeni morbidno psihofiziološko stanje, ki se pojavi po čezmernih fizičnih ali duševnih dejanjih, kar vodi k občutnemu zmanjšanju produktivnosti dela. Za to stanje so značilni specifični objektivni in subjektivni simptomi.

Subjektivni znaki prekomernega dela se lahko kažejo z naslednjimi simptomi:

• občutek splošnega nelagodja;
• bolečine v glavi, od manjše do neznosne;
• bolečina in spastična napetost v okončinah;
• poslabšanje koncentracije;
• bolečine v predelu srca, težo za prsnico, zasoplost;
• depresija, tesnoba in tesnoba, apatija;
• kršitev apetita;
• razdražljivost, nestabilnost razpoloženja;
• vse večja ravnodušnost do drugih;
• zmanjšanje manifestacij obraznih izrazov, motoričnih in govornih inhibicij;
• motnje spanja.

Objektivni znaki prekomernega dela so tisti, ki jih je mogoče nadzirati:

• tahikardija;
• spremembe kazalnikov krvnega tlaka;
• fizični ali duševni stupor;
• prisotnost sprememb kardiograma;
• poslušanje srčnih šumov;
• motnje srčnega ritma;
• povečana raven mlečne kisline;
• povečanje vsebnosti natrija in zmanjšanje kalcijevih in kalijevih soli;
• znižana raven trombocitov;
• levkocitoza, eritrocitoza;
• povečano dihanje;
• povečanje količine hemoglobina.

Vsi ti znaki veljajo za fiziološke in sodelujejo v regulativnih procesih telesa. Vendar pa obstaja izrazito izčrpavanje rezerv, kar lahko vodi v psihološke okvare. Približevanje najvišji fazi je razvidno iz pojava naslednjih simptomov:

• pomanjkanje spanja;
• počasen odziv na karkoli;
• pordelost oči;
• splošno utrujen videz;
• boleča polt;
• neustavne prebavne težave;
• omotica, omedlevica in omedlevica;
• živčnost.

Nadaljnje poslabšanje razmer ogroža začetek tako imenovanega "razpada", ko človek ustavi katero koli dejavnost in se zapre.

Vrste prekomernega dela

• Duševna utrujenost za katero so značilne okvare spomina, pojav napak pri delu, težave z zbranostjo, motnje procesa zaspanja, oslabljen apetit, slabo razpoloženje. Človek dolguje takšno stanje predvsem prekomernemu duševnemu stresu - na primer med izpiti, sejami, disertacijami, pa tudi med natrpanim urnikom poklicnih dejavnosti, povezanih z duševnim stresom.

Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo izmenično psihično in fizično obremenitev, vzeti odmore od dela (vsaj 10-15 minut), še bolje pa je, če je odmor lahek. Če pri delu pride do blokade in se obupno morate spoprijeti z nujnimi zadevami, uporabite naravne pripravke adaptogena: tinkturo ginsenga, limonske trave, elevterokoka, aralije.

• Živčna izčrpanost ima neposredno povezavo s fizičnim, saj sta si znaka in etiologija teh dveh stanj zelo podobna. Živčna preobremenitev nujno vodi v mišično utrujenost. To pojasnjuje dejstvo, da se človek pogosto po dolgotrajni živčni napetosti počuti utrujen in preobremenjen.

Utrujenost živcev daje občutek pretirane vznemirljivosti, razdražljivosti, zmanjšane občutljivosti telesa. Hitrost razvoja simptomov je v veliki meri odvisna od osebnostnega tipa. Torej, kolerični bolniki se počutijo utrujene veliko hitreje kot flegmatični bolniki. Neugodno čustveno ozadje krepi simptome - slabo voljo drugih, zavist, jezo itd.

• Čustveno prekomerno delo nekateri psihologi imenujejo " čustvena izgorelost»To je stanje, ko se človek tako čustveno izčrpa in iztisne, da nima več moči izraziti svojih občutkov in občutkov. Izgubi željo, tako da bi se veselil in razburil, se pravi, da bi svoje duševne moči porabil za razkritje čustev.

Znaki te vrste so:

• draženje, občutek sitnosti;
• ostra sprememba razpoloženja (oseba je bila vesela in družabna, v eni sekundi pa se umakne in nerazumna);
• išče samoto (človek se skuša skriti pred vsemi, izklopi telefon, zaklene vrata za seboj);
• občutek razočaranja, izgube smisla v vsakdanjih zadevah (preneha pomivati \u200b\u200bposodo, pospravlja, pospravlja posteljo);
• nespečnost, izguba moči, fizična izčrpanost, nestabilnost živčnega sistema.

Pogosto čustveno utrujenost občutijo tisti, ki se zaradi takšnih ali drugačnih razlogov morajo sporazumevati velik znesek ljudje, večinoma neznanci. Na začetku se takšna komunikacija začne tehtati, saj je človek včasih prisiljen "igrati" čustva. V prihodnosti pride do čustvenega umika, fizične utrujenosti, izolacije in drugih značilnih simptomov.

• Fizično prekomerno delo se pogosto manifestira pri športnikih in ljudeh, katerih poklicne dejavnosti so povezane s stalnimi in pomembnimi fizičnimi napori. To stanje se razvije s plastjo občasne utrujenosti, ko telo ne more okrevati od ene fizične preobremenitve v drugo. Kateri so znaki tega:
  • občutek utrujenosti po treningu ali delujte dlje kot običajno
  • slabo splošno zdravje, splošno nelagodje;
  • motnje spanja;
  • nestabilnost razpoloženja.

Stanje fizične preobremenitve spremljajo funkcionalne motnje mnogih organov in sistemov v telesu, ki nastanejo kot posledica vpliva prekomernih obremenitev. Kombinacija fizičnih in duševnih preobremenitev bistveno poslabša situacijo - to lahko privede do razvoja kroničnega psihopatološkega stanja.

Katerih je največ pogosta vprašanja bolniki vprašajo zdravnika o stanju patološke prenapetosti?

1. Se lahko zaradi prekomernega dela pojavi vročina? Da, povsem možno je. Opazili smo že, da je eden od znakov povečana utrujenost je bolečina v glavi - nastane zaradi kopičenja produktov presnove in izrazitega polnjenja možganov krvnih žil... Posledično pride do povečanega pretoka krvi v možgane, kar lahko povzroči pojav nosnih in ušesnih krvavitev, pa tudi zvišanje telesne temperature. Poleg tega v stanju prekomerne utrujenosti opazimo padec imunosti, kar lahko privede do poslabšanja kroničnih nalezljivih bolezni v telesu, kar izzove tudi zvišanje temperature.
2. Ali lahko hudo prekomerno delo povzroči razvoj bolezni? In če je odgovor, kateri? - Seveda lahko. Poleg tega možen razvoj nevroz, depresivnih in anksioznih stanj, zelo utrujena oseba je bolj dovzetna za bolezni, kot so diabetes, slabokrvnost, srčne patologije, presnovne motnje, bolezni Ščitnica, revmatizem, alkoholizem, hepatitis. Poleg tega se znatno poveča tveganje za onkološke težave.
3. Koliko časa traja, da človek doživi poklicno utrujenost? - Fizična in duševna izčrpanost zaradi poklicne dejavnosti je kumulativni pojav. Ne more se pojaviti spontano in ima veliko vzrokov. Eden od teh razlogov je nezadovoljstvo s stroko, ki prej ali slej lahko povzroči dolgotrajno industrijsko depresijo, duševne motnje, depresijo, apatijo. Rezultat takšnega stanja je neizogiben - poleg zdravstvenih težav je to lahko poklicna regresija in delna ali popolna nesposobnost. Kateri znaki kažejo na razvoj prekomerne poklicne utrujenosti? Vsakič, ko se človek prisili, da gre na delo, ga vsaka omemba delovnega mesta moti, odnosi z nadrejenimi in sodelavci se postopoma poslabšajo, delovna sposobnost pa se zmanjšuje. Kako hitro se ti simptomi pojavijo, je odvisno od mnogih razlogov. To je stopnja nezadovoljstva s stroko, plačo, obsegom dela itd. Ter vrsta temperamenta in starost ter prisotnost drugih zdravstvenih težav. V vsakem primeru človek vedno, ko se to zgodi, potrebuje pomoč - pri spremembi okolja, v dobrem počitku, pri preurejanju dnevne rutine in delovnega urnika itd.
4. Ali lahko vidno utrujenost pozdravimo s počitkom? - Utrujenost oči je najprej oftalmološka težava, ne psihološka. Najpogosteje to stanje povzroči utrujenost ali šibkost ciliarne mišice, ki je odgovorna za pritrditev slike na mrežnici. Dejansko lahko dolgotrajni stres utrudi vsako muskulaturo, vključno z očesom. Počitek oči bo sprva resnično pomagal, prav tako nežna masaža. zrkla, gimnastika za oči itd. Če pa se obremenitev vida redno nadaljuje, prej ali slej boste morali kupiti očala.
5. Je mogoče, da športnik prekomerno dela, saj je človek vse življenje treniral in telo pripravil na velike fizične napore? - Na žalost so športniki, ki so navajeni na redne telesne napore, nagnjeni k razvoju prekomerne utrujenosti. Včasih lahko opazujete, kako atletski moški preneha izpolnjevati standarde, poskuša ponovno počivati, se pritožuje nad utrujenostjo, bolečinami v mišicah, preneha si prizadevati za nove dosežke v športu. Razlogov za ta pojav je lahko veliko. To je lahko kršitev dnevnega režima, prehrane, razvoja katerega koli notranje bolezni (povezana z slabokrvnostjo, pomanjkanjem vitaminov itd.), pa tudi z osebnimi težavami, stresom. Dogaja se, da športnik samostojno prilagodi trening, poveča obremenitev, vendar se pozneje z njimi ne spopade, zaradi česar nastane ta položaj. Če se to zgodi, je najbolje, da takoj pokličete športnega zdravnika, ki bo ugotovil vzrok prekomerne utrujenosti.
6. Lahko izboljšate svoje športne dosežke, če nenehno trenirate "do odpovedi"? Bo to povzročilo utrujenost mišic? - Čezmerno utrujenost mišic spremlja zmanjšanje hitrosti skrajšanja in sproščanja vlaken, pa tudi zmanjšanje mišične napetosti. Zato z vadbo do izčrpanosti ne boste le dosegli najboljšega rezultata, ampak tudi znižali trenutnega. Seveda, bolj intenzivno in dolgotrajno deluje mišica, prej se lahko pojavi prekomerna utrujenost. Če se mišice v začetni fazi utrujenosti spočijejo (po možnosti so aktivne), se bo njihova kontraktilna sposobnost v večini primerov povrnila. Vendar bo intenzivna, dolgotrajna vadba brez počitka pripeljala do vključenosti obrambni mehanizem - sindrom mišične utrujenosti, ki ga telo sproži, da prepreči togost mišic.
7. Ali obstaja razlika med stvarmi, kot sta prekomerno delo in pretreniranost? - Ko govorimo o preobremenjeni osebi, mislimo na stanje, ki se razvije s plastjo utrujenosti, pri kateri telo dlje časa ne dobiva okrevanja in pravilnega počitka med vadbo. Izraz "pretreniranost" se pogosto uporablja za opredelitev patološkega stanja, ki ga spremlja motnja prilagoditvenih sposobnosti telesa, disfunkcija organov in sistemov, odpoved interakcije možganske skorje s spodnjimi deli živčnega sistema, mišičnega sistema z notranjimi organi. Glavni dejavnik razvoja pretreniranosti je preobremenitev procesov v možganski skorji - zaradi tega bodo glavni simptomi motnje centralnega živčnega sistema, ki spominjajo na znake nevroze.
8. Kako sta povezana prekomerno delo in pomanjkanje spanja? - Če je oseba nagnjena k nočni življenjski slog, potem se organizem sprva navadi na tak režim. Vendar se boste po prebujanju morda počutili utrujeni. Dejstvo je, da je narava prvotno postavila načelo obnavljanja moči ponoči, in če se to načelo krši, je posledica lahko kronična utrujenost in pomanjkanje energije. In hkratni vnos vseh vrst pijač in tonikov, ki vsebujejo kofein, je umetna aktivacija telesa, ki je v posameznih primerih dovoljena, ni pa sprejemljiva za stalno uporabo, saj lahko izzove prehod utrujenosti v kronična oblika in razvoj resne patologije živčni sistem.
9. Kaj lahko kažejo simptomi, kot sta prekomerno delo in bruhanje? So v sorodu? - Najpogosteje imajo taki znaki skupno povezavo. Prekomerna utrujenost lahko povzroči nihanje krvnega tlaka: pri ljudeh, nagnjenih k visokemu krvnemu tlaku, se lahko odčitki dvignejo in obratno. In kot veste, ostre kapljice AD pogosto vodi do omotice, napadov slabosti in bruhanja. Če želite določiti svoje naslednje korake v takšni situaciji, morate izmeriti krvni tlak v času napada.
10. Glava boli od prekomernega dela več dni. - Dejansko se bolečina v glavi lahko pojavi kot posledica duševnega ali fizičnega napora, stresa, depresije, s podaljšanim duševnim stresom itd. Takšne bolečine so praviloma stalne, ne pulzirajoče - pravijo, da je glava "kot v primežu". Lahko v spremstvu nevrotične motnje, kršitve tetivnih refleksov, povečana razdražljivost mišic. Kako si lahko pomagate v takšnih razmerah: najprej počitek, sprostitev telesa. Ne bi smeli še naprej razmišljati o delu ali stresni situaciji, ki je privedla do razvoja stanja utrujenosti. Lahko vzamete sedativ in ležite v tišini ali ob lahki glasbi. Lahko spremenite okolje in odvrnete pozornost - mnogim pomaga. Če bolečina traja več dni, kljub sprejeti ukrepi, potem je priporočljivo videti specialista.

Faze prekomernega dela

Stanje, o katerem razmišljamo, je glede na resnost razdeljeno na več stopenj.

1. Za prvo fazo so značilni le subjektivni znaki brez prisotnosti globoke motnje... Glavni očitek bolnikov so motnje spanja in apetita. Če se bolezen odkrije v tej fazi, potem jo je mogoče odpraviti dovolj hitro, brez težav in negativnih posledic.
2. Stopnja II je dodajanje objektivnih simptomov, zaradi česar je stanje bolj izrazito in neprijetno. Bolniki predstavljajo precej resne in številne pritožbe - to je težko razpoloženje za delo, težave s srčno aktivnostjo, nenehna utrujenost, zavračanje telesne aktivnosti s strani telesa (krči, tresenje). Spanje je nestabilno, ne omogoča popolnega počitka. Na tej stopnji lahko že opazimo presnovne motnje, nestabilnost ravni krvnega sladkorja, spremembe teže, nihanja krvnega tlaka. Bolnik je videti utrujen, koža bledi krogi pod očmi. Lahko se pojavijo kršitve mesečni cikel in potenco.
3. Faza III velja za najbolj resno stanje zaznamuje pa ga postopen prehod v nevrostenijo. Spremljajo jo razdražljivost, kronična utrujenost, šibkost, moten spanec ponoči in zaspanost čez dan. Za tretjo stopnjo je značilen najtežji in dolgotrajnejši potek: zdravljenje je dolgo in težko.

Prekomerno delo pri otroku

Pri otrocih se proces utrujenosti razvija hitreje kot pri odraslih. To se zgodi predvsem po vstopu otroka v šolo - otrok se pogosto težko prilagodi obremenitvam šolskega učnega načrta. Glede na otrokovo stanje lahko takoj opazite, da z njim nekaj ni v redu. Pojavijo se glavoboli, motnje spanja, omedlevica. Starši pogosto opazijo, da njihovi otroci postanejo vroči, depresivni in imajo nestabilno razpoloženje. Ko poskušate nekaj vprašati ali predlagati, lahko vidite neustrezno reakcijo.

Poleg povečanega duševnega stresa lahko k pojavu prekomernega dela prispevajo naslednji dejavniki:

• težavni odnosi z vrstniki;
• nenehno zasmehovanje, žalitve tako sošolcev kot učiteljskega osebja;
• občutek manjvrednosti;
• strah pred javnostjo (na primer študent se lahko boji odgovorov na tabli), občutek strahu pred testi, testi itd.;
• strah pred morebitno kaznijo zaradi slabe akademske uspešnosti.

Otroci pogosto ne najdejo razumevanja ne le v svojih študijskih krajih, ampak tudi doma. To pa pritiska na otrokovo krhko psiho. Poleg tega velika obremenitev po študiju vpliva tudi na: vse vrste krožkov, odsekov oz. izvenšolske dejavnosti odvzeti vso preostalo otrokovo energijo.

Ne morete preobremeniti otrokovega telesa: da, otrok se mora naučiti, vendar lahko preveč informacij in prestroge zahteve otroka preprosto toliko zapeljejo, da noče ničesar storiti. Zapomnite si to in otroku ponudite ne le učenje in nova znanja, temveč tudi počitek.

Prekomerno delo v nosečnosti

Dokazano je, da se pod istim stresom prekomerna utrujenost pri nosečnicah pojavi hitreje kot pri nosečnicah. Kaj je razlog za to?

Med nosečnostjo žensko telo že doživlja obremenitev, ker tudi rastoči plod potrebuje energijo in hranilnih snoviki ga vzame iz materinega telesa. Reorganizacija ravnotežja hormonov izzove dodatno izgubo energije, občutek utrujenosti pa se poveča pod vplivom toksikoze - sindroma, ki ga spremljata slabost in splošno nelagodje.

Pozneje lahko ženska zaradi vse večje obremenitve nog, hrbtenice in notranjih organov postane prezaposlena. Poleg tega skrbi stalno pomanjkanje spanja zaradi prebavnih motenj, pogostega uriniranja, nezmožnosti zavzemati udoben položaj v postelji.

Če nosečnica poleg nelagodja in fiziološke utrujenosti še naprej hodi v službo, potem se tveganje za čezmerno utrujenost znatno poveča. Zato je v primeru poslabšanja počutja, trajnega občutka utrujenosti v celotni nosečnosti priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Verjetno takšno stanje kaže na razvoj zdravstvenih težav - lahko je depresija, pomanjkanje vitamina ali zmanjšanje količine hemoglobina v krvi.

Učinki

Zapleti se lahko pojavijo, če se prezrejo vsi znaki prekomerne utrujenosti in ne ukrepajo za izboljšanje bolnikovega stanja. Na žalost se to pogosto zgodi: zdravljenje je preloženo "za pozneje", slabo zdravje pa je preprosto posledica sezonskih modric, pomanjkanja spanca itd. Itd. Kljub temu, če težavi ne boste dovolj pozorni, poslabšanja stanja ne bodo vas bo čakal dolgo. To lahko privede do pojava psihopatoloških in nevroloških motenj:

• nevroze;
• histerija;
• nevrocirkulatorne distonije itd.

Poleg tega se poveča tveganje za somatske patologije nevrogene etiologije - na primer se lahko razvijejo razjede na želodcu in dvanajstniku, hipertenzija itd.

Dolgotrajna ponavljajoča se utrujenost lahko poslabša delovanje imunska obramba, kar bo povzročilo pojav nalezljivih bolezni, kroničnih vnetnih procesov. Zaradi teh in drugih razlogov mora biti zdravljenje preobremenjenega stanja pravočasno in kompetentno.

Diagnostika prekomernega dela

Glavna težava pri postavitvi diagnoze je, da še ni bil izdelan zanesljiv poseben test na utrujenost, ki bi lahko 100% potrdil prisotnost patologije in določil njeno stopnjo. Na žalost zanesljiva diagnoza v večini primerov temelji na pritožbah pacientov. Specialist postavlja ključna vprašanja, odgovori na katera tvorijo pravilno diagnozo:

• V kakšnih okoliščinah so bili opaženi prvi znaki bolezni?
• S kakšnimi delovnimi pogoji se bolnik srečuje? (vrsta dejavnosti, dolžina delovnega dne, število delovnih dni na teden, prisotnost odmorov, počitnic, vzdušje v timu, prisotnost dodatnega zaslužka, popoldne delo itd.)
• Razpoložljivost počitka: kaj je to?
• Je normalno imeti odnose s sodelavci v službi, s šefi, s sorodniki in prijatelji?

Zdravnik upošteva tako objektivne kot subjektivne znake bolezni. Poleg standardne diagnostike je mogoče uporabiti tudi poseben terapevtski test: bolnik dobi več dni dobrega počitka, z zadostnim spanjem, s popolno izključitvijo komunikacije v službi ali študiju, z odpravljanjem navadnih gospodinjskih skrbi in težav. Po več dneh psihoterapevt naredi sklepe o možni diagnozi in izvedljivosti nadaljnjega zdravljenja.

Pomembno tudi diferencialna diagnoza, kot podobni simptomi se lahko pojavijo tudi z drugimi patologijami. Poleg tega klinični, aparaturni, laboratorijski in instrumentalna diagnostika z uporabo vseh potrebnih metod.

Za katere bolezni lahko opazite simptome, podobne tistim s preobremenitvijo telesa:

• nalezljive bolezni;
• anemija;
• stranski učinki strupenih in zdravilne snovi;
• odtegnitveni simptomi;
• endokrine in presnovne motnje;
• dolgotrajne stroge diete, postenje;
• hipokalemija;
• neoplazija;
• onkološke patologije;
• sistemske patologije;
• duševne bolezni (depresija, shizofrenija itd.).

Zdravljenje prekomerno

Shema zdravljenja predvideva odpravo vseh možnih možnosti preobremenitve, ki bi lahko povzročila prekomerno utrujenost.

• V prvi fazi so glavne aktivnosti spoštovanje vsakodnevne rutine, zmanjšanje psiho-čustvenega stresa, začasno prenehanje duševne aktivnosti in telesne aktivnosti za en mesec. Glede na to, kako hitro si bo telo opomoglo, se zdravnik odloči, da bo pacienta vrnil k običajnemu življenjskemu slogu.
• Na stopnji II bolezni je priporočljiv popoln počitek od vseh domačih in poklicnih težav, ob sprehodih v naravi oz. avtogeni trening, seje ročne terapije itd. Vstop v običajni način življenja se zgodi v 1-2 mesecih.
• Stopnja III se zdravi samo v stacionarni pogoji... Od 14 do 20 dni se posveti popolni sprostitvi, nato se začne faza aktivnega počitka - sprehodi, dozirani telesna aktivnost, moteče dejavnosti. Skozi celotno obdobje terapije mora pacient dosledno upoštevati dnevno rutino, ki jo je predpisal zdravnik.

Zdravila za prekomerno delo so predpisana strogo glede na indikacije: zdravljenje z zdravili praviloma vključuje uporabo utrjevalnih in posebnih zdravil:

• vitaminska terapija (askorbinska kislina, vitamini skupine B, tokoferol);
• pomirjevala (na osnovi korenine valerijane, maternice - na primer Novopassit);
• nootropna zdravila (cinnarizin, piracetam);
• zdravila, ki spodbujajo možgansko cirkulacijo (platifillin, cavinton, izvleček Ginkgo-Biloba);
• izdelki na osnovi hormonov, ki se uporabljajo samo, kadar III. Stopnja (glukokortikoidne snovi, spolne hormonske snovi).

Uporabljajo se lahko tudi splošna tonična sredstva, ki izboljšajo delovanje živčnega sistema - to je tinktura ginsenga, elevterokoka, limonske trave.

Včasih se homeopatija uporablja za izboljšanje stanja bolnikov - to so posebej zasnovana zdravila za na rastlinski osnoviki jih je mogoče odpraviti neprijetni simptomi bolezni z minimalnim številom stranskih učinkov in skoraj popolno odsotnostjo kontraindikacij. Od najpogostejših homeopatskih zdravil lahko ločimo naslednje:

• Quininum Arsenicosum je zdravilo, ki uspešno odpravlja težo in bolečine v glavi, tesnobo, tesnobo, nespečnost, vročino, povezano z motnjo živčnega sistema;
• Acidum phosphoricum - homeopatsko zdravilopriporočljivo v adolescenci. Predpisan je za učne težave, koncentracijo pozornosti, spomin;
• Gelsemium je zdravilo za odpravljanje splošne oslabitve telesa. Še posebej je učinkovit v primerih utrujenosti, povezane s stresom ali nalezljivimi boleznimi.

Tradicionalno zdravljenje

Zeliščna terapija se lahko uporablja v zgodnjih fazah prekomerne utrujenosti, pa tudi za njeno preprečevanje.

• Dobro je vdihavati esencialna olja citrusi, vrtnica ali meta.
• Posušeni cvetovi koruznega olja so položeni v hišo, da se izognemo utrujenosti in stresu.
• Dnevno bi morali zaužiti vsaj 3 stroke česna - za izboljšanje možganske cirkulacije.
• Koristno je zaužiti do 10 brinovih jagod vsak drugi dan.
• Priporočljivo je pogosteje jesti pečen krompir "v uniformah". Ta krompir vsebuje vse bistvenih vitaminovki pomagajo odpraviti prekomerno utrujenost.
• Odlično zdravilo za čezmerno utrujenost je infuzija šipka. V termos nalijte 1 žlico posušenih jagod in nalijte 500 ml vrele vode. Vztrajajte čez noč, zjutraj filtrirajte in pijte 150 ml pred vsakim obrokom.
• Dobro odpravlja utrujenost in postavlja misli, da bi bil odtenek korenin Rhodiola rosea. Eno čajno žličko korenin vlijemo v 1 liter vrele vode, kuhamo približno 10 minut, pokrijemo s pokrovom in vztrajamo vsaj 40 minut. Zaužijte 400-600 ml na dan, po okusu dodajte med ali sladkor.
• Priporočljivo je piti čez dan kamilični čaj: Za 2 žlici barve kamilice vzemite 500 ml vrele vode, vztrajajte pol ure.
• Pomaga sveže iztisnjen sok iz svežega zelenja navadne marjetice, ki ga pijemo po 1-2 žlici na dan (lahko ga razredčimo z vodo) 14 dni.
• Da bi telesu zagotovili vitamine, je priporočljivo piti sadne pijače ali kompote na osnovi listov in jagod ribeza, malin, lingonberry.
• Koristno je piti infuzijo trnja in regrata ponoči.

Poleg tega pozitiven učinek prinaša jemanje zdravilnih kopeli:

• borova kopel - v kopel se doda decokcija ali ekstrakt iglic (približno 1 liter decokcije ali 100 ml ekstrakta). Postopek poteka pri temperaturah do 40 ° C, trajanje postopka je približno 15 minut;
• solna kopel - noter topla voda raztopi od 2 do pet kilogramov kamna oz morska sol... Ta možnost odlično sprosti in izboljša metabolizem, vendar se ne priporoča ob poškodbi kože;
• metina kopel - po načelu borove kopeli se v vodo doda ekstrakt ali infuzija metinih listov. Meto lahko nadomestite z limonino melem ali timijanom.

Vitamini za prekomerno delo

Pogosto se občutek utrujenosti pojavi zaradi pomanjkanja nekaterih vitaminov. Zdaj bomo govorili o tem, za katere vitamine so odgovorni normalno delo živčnega sistema in pomagajo pri obvladovanju prekomerne utrujenosti.

• B vitamini - aktivno sodelujejo v osnovnem metabolizmu, pomagajo pri soočanju z depresijo, motnjami spanja, tesnobo. Takšne vitamine najdemo v zelenjavi, korenju, jajcih, marelicah in avokadu. Da se snovi popolnoma absorbirajo in telesu prinesejo največjo korist, je treba zelenjavo in sadje uživati \u200b\u200bv surovi, termično nepredelani obliki.
• Askorbinska kislina - telesu daje potrebno energijo, preprečuje pojav slabosti in utrujenosti. Vitamin C najdemo v borovnicah, ribezovih jagodah, zelju, beli papriki, kiviju, citrusih.
• Vitamin D - Običajno se ta vitamin proizvaja v človeškem telesu sam, pod vplivom sončne svetlobe. Če pa človek vodi sedeč način življenja, nočni življenjski slog ali večino dneva preživi v pisarni, potem tega vitamina v telesu morda primanjkuje. Vitamin D poslabša delovanje srčno-žilnega sistema, kar negativno vpliva na delovanje: oseba postane letargična in utrujena.
• Poleg ultravijoličnih žarkov lahko morski sadeži in ribe služijo kot vir vitamina.
• Vitamin E (tokoferol) - krepi vaskularne stene in kapilarno mrežo, ščiti možgane pred destruktivnimi procesi. Pomanjkanje vitamina lahko povzroči oslabitev spomina, vroče temperature, živčnost, nestabilno razpoloženje, razdražljivost. Tokoferol lahko dobite z rednim uživanjem jeter, jajc, zelenjave (špinače) in oreščkov.

Če potrebujete hitro polnjenje hranilnih snovi v primeru pomanjkanja vitamina lahko zdravnik predpiše lekarniške multivitamine, ki vsebujejo potrebne komponente. Ta zdravila vključujejo Magne B6, Medivit magnezij B6, Stressstabs, Oligovit, Multitabs.

Preprečevanje

Da bi preprečili razvoj prekomerne utrujenosti, morate skrbno spremljati svojo dnevno rutino, počutje, poskušati posvetiti čas ne le delu, ampak tudi počitku. Pomembno je upoštevati številna priporočila:

• poskušajte se izogniti stresnim situacijam, psihoemocionalnemu stresu, negativnim čustvom;
• analizirajte svojo dnevno rutino in življenjski slog, ponovno razmislite o uporabnosti vaše prehrane - vsi ti odtenki v kombinaciji lahko postanejo dejavniki pri razvoju bolezni;
• če imate prosti čas - ga preživite z zdravstvenimi koristmi;
• če se pojavi priložnost, poskusite vsaj včasih spremeniti situacijo - iti v naravo, v podeželsko hišo, obiskati prijatelje ali sorodnike;
• v vsakodnevne dejavnosti dodajte raznolikost, poiščite pozitivne trenutke v svojem delu ali gospodinjskih opravilih, izberite hobi ali dejavnost po svoji želji;
• če niste zadovoljni s svojim položajem ali plačo, poskusite spremeniti kraj dela, obvladati drugi poklic itd .;
• učinkovito izkoristite svoj čas, poiščite mesto v dnevnem urniku, tako za delo kot za počitek;
• poskušajte narediti vse stvari pravočasno, ne vodite v "krč" in pomanjkanje prostega časa;
• naučite se ustaviti svoje poklicna dejavnost takoj po končanem delu in ko ste doma ali na dopustu, ne razmišljajte o delu;

Posodobitev: december 2018

Nenehna utrujenost, apatija, zmanjšano delovanje pripisujejo spremenljivemu vremenu, pomanjkanju spanja, pomanjkanju vitaminov. Zdravniki pravijo: kronično prekomerno delo je neposredna pot do depresije in zmanjšane imunosti. Podrobno razmislimo o prekomernem delu: vzroki, simptomi in zdravljenje. Povedali vam bomo, kako ne zagnati sebe in si hitro povrniti moči.

Utrujenost se je včasih razumela kot stanje, povezano s dolgotrajnim pomanjkanjem ustreznega počitka. Danes prekomerno delo velja za reakcijo telesa na stalne ali pretirane dražljaje duševne, duševne, fizične narave.

Ta postopek sproži neskladje med resnostjo in trajanjem dela in počitka. Neugodni življenjski pogoji, stalen stres, slaba prehrana stanje poslabšajo in utrdijo.

Glede na razloge razlikujemo fizično, živčno, duševno utrujenost: zadnji dve vrsti sta si podobni v manifestacijah in se pogosto spremljata. Možnost je možna, kadar se razvijeta fizična in duševna utrujenost z mešanimi simptomi.

Utrujenost je fiziološko stanje telesa, prekomerno delo pa patološko!

Utrujenost

Prekomernemu delu sledi utrujenost, katere simptomi so znak za človeka. Utrujenost je sprememba psihofiziološkega stanja telesa in vodi do začasnega zmanjšanja delovne učinkovitosti. Utrujenost zaradi lahkega napora, zmanjšano delovanje, nihanje razpoloženja ter daljši čas okrevanja in počitka kažejo na utrujenost. Čas je, da nehate delati, zmanjšati intenzivnost, si oddahniti.

Fizično prekomerno delo

Razvija se postopoma. Najprej obstaja rahla utrujenost, neintenzivna bolečina v mišicah. Simptomi ostanejo neopaženi, človek nadaljuje s fizičnim delom ali s športom, ne zmanjša obremenitve, kar vodi v višino fizičnega prekomernega dela.

Simptomi fizične utrujenosti:

• stalen občutek utrujenosti po spanju, počitku, masaži;
• povečuje bolečine v mišicah: v mirovanju, z napetostjo;
• nemirni spanec: zbujanje brez razloga, težave pri zaspanju;
• kršitev čustvenega ozadja: apatija, letargija ali draženje;
• nelagodje, bolečina v predelu srca;
• tahikardija;
• zmanjšan apetit;
• bela prevleka na jeziku;
• drhtenje štrlečega jezika;
• izguba teže;
• pri ženskah - menstrualne nepravilnosti.

Simptomi utrujenosti se pokažejo pri delu. Nemogoče je, da bi v celoti in učinkovito opravljali svoje poklicne naloge.

Zdravljenje

Na voljo pravna sredstva in metode za pospešitev okrevanja od prekomernega dela.

Kopel

Starodavni ruski način za odpravo utrujenosti, okrevanje od težkega fizičnega dela, povečanje učinkovitosti, krepitev imunosti. Pogostost - 1-2 krat na teden, po seji - masaža. Kopeli ne morete obiskati takoj po vadbi, če se počutite slabo, akutne bolezni in številne druge kontraindikacije.

Kopeli

Voda pomaga "sprati" utrujenost in težko breme na dan.

• kisikova kopel... Indiciran je pri fizični utrujenosti, po poškodbah, pri boleznih mišično-skeletnega sistema. Čas postopka - 7 minut, tečaj - 15 postopkov dnevno;
• vibrirajoča kopel... Aktivira zaščitne in obnovitvene mehanizme, krvni obtok, stabilizira presnovo, odpravi utrujenost mišic. Čas postopka - 3-5 minut, tečaj - 15 postopkov dnevno;
• biserna kopel (pri zračnih mehurčkih, ki prehajajo pod visokim pritiskom, temperatura vode 37 C). Spodbuja sprostitev, odpravlja živčno napetost. Čas postopka - 10 minut, na tečaj - 10-15 postopkov;
• borova kopel... Ima pomirjevalni učinek, odpravlja fizično prekomerno delo... Čas postopka - 10 minut, 2-krat na teden, lahko redno;

Tuš

Če sploh ni časa za medicinske kopeli, bo navadna prha pomagala:

• vroča prha s temperaturo vode + 45 C ima tonik;
• topel dežni tuš pomirja, osveži, odpravlja bolečine v mišicah;
• kaskadni tuš poveča mišični tonus;
• kontrastni tuš podpira delovanje telesa, pospešuje okrevanje.

Sporočilo

Univerzalni postopek, ki pozitivno vpliva na osrednji in obodni živčni sistem, srce, ožilje, prebava, metabolizem. Trajanje masaže: 10 minut za vsako nogo, 10 minut za hrbet in vrat, 10 minut za zgornje okončine, 10 minut trebuha in prsnega koša.

Kaj pa, če za vse te postopke ni časa?

• Odpravite preobremenitev, ne odrečite se običajnim fizičnim aktivnostim v celoti. Spremenite dejavnosti, vzemite si krajši dopust.
• Vsak dan hodi na svežem zraku.
• Čim bolj odpravite živčno napetost (ne živite s težavami drugih ljudi, ne živite se zaradi malenkosti itd.) Glejte;
• Prenovite prehrano: nasičite jedilnik s sadjem, zelenjavo, zelišči in pusto mesom.

Duševna utrujenost

Pogosto ga razlagajo kot normalno utrujenost. Ljudje si vzamejo počitnice, odidejo na morje, vendar se njihovo stanje ne izboljša. Država vodi k:

• neprekinjeno delo za računalnikom (več kot 8 ur na dan);
• obdobja povečanega duševnega stresa (obdobje poročanja itd.);
• velika količina informacij, prejetih v kratkem času;
• biti v stresnem stanju;
• nezadovoljstvo z delom, plačo itd.

Simptomi:

Poslabšanje stanja spremlja bruhanje, slabost, močna razdražljivost, živčnost, izguba koncentracije, okvara spomina. Pogoste so akutne okužbe dihal in akutne respiratorne virusne okužbe.

Obstajajo 3 stopnje razvoja duševnega prekomernega dela:

• Lahka. Težave pri zaspanju tudi ko huda utrujenost, občutek utrujenosti po nočnem spanju, zmanjšana telesna, duševna zmogljivost.
• Povprečna. Dodano: teža v srcu, tesnoba, hitro utrujenost... Rokovanje z malo vaje. Močan spanec s pogostimi prebujanji, nočnimi morami. Motnje v prebavnem sistemu: zmanjšan apetit, bleda koža obraza, pordela sklera oči. Pri moških - zmanjšan spolni nagon, potenca. Pri ženskah - menstrualne nepravilnosti.
• Težka. Nevraztenija se kaže - povečana razdražljivost, draženje, premalo spanja ponoči, zaspanost podnevi, motnje vseh organov in sistemov.

2. in 3. stopnja utrujenosti zahteva zdravljenje.

Zdravljenje

Glavno načelo zdravljenja je zmanjšanje obremenitev vseh vrst, ki so privedle do stanja. Kako se okrevati od duševne utrujenosti?

• Prva faza. Popoln počitek 1-2 tedna, vključno s pohodom na svežem zraku, pravilno prehrano. Sproščujoče kopeli, aromaterapevtske seje (meta,) bodo pomagale. Po tem obdobju lahko postopoma dodate inteligentne in psihične vaje, razen preobremenitve. Okrevanje poteka v 2 tednih.
• Druga stopnja. Popolna zavrnitev od katerega koli intelektualna dejavnost: delo z dokumenti, poročili, projekti. Uporabni so sproščujoči avto treningi, masaža, počitek v sanatoriju. Okrevanje poteka v 4 tednih.
• Tretji korak Hospitalizacija v specializirano zdravstvena ustanova: dispanzer ali specializiran sanatorij. Prva 2 tedna - počitek in sprostitev, naslednja 2 tedna - aktivni športi. Intelektualne obremenitve je mogoče po 4 tednih uvesti na zelo odmeren način. Popolno okrevanje traja 4 tedne.

Ko se pojavijo prvi znaki duševne utrujenosti, ne gre čakati na napredovanje. Kratek dopust si vzemite za 2-5 dni, spremenite vrsto dejavnosti, naredite aktivni počitek, avto-trening. Primerni so tudi drugi načini sprostitve: topla kopel, joga, rekreacija na prostem. Opustite kavo, alkohol, normalizirajte budnost in počitek, dobro jejte. Pomembno je vzpostaviti spolno življenje.

Ne morete se dodeliti zdravljenje z zdravili: To lahko poslabša stanje kot z duševno utrujenostjo terapija z zdravili ni prikazano. Zdravila so predpisani v hudih primerih, z razvojem hude depresije, nevroze.

Živčna izčrpanost

Stres, čustvena preobremenitev, negativna čustva ne minejo brez sledu za telo in vodijo v živčno izčrpanost. Prvi simptomi živčnega prekomernega dela:

• vztrajna utrujenost;
• neprespanost ponoči in zaspanost čez dan;
• pesimizem;
• anksioznost;
• preobčutljivost za zunanje dražljaje;
• tahikardija, zvišanje krvnega tlaka;
• splošni simptomi prekomernega dela: vročina, bolečine v nogah, rokah, hrbtu, nelagodje v želodcu in črevesju;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Oseba postane nestrpna, razdražljiva, tesnobna, negotova. Pada samopodoba, v spolni sferi obstajajo motnje, spomin se poslabša, razpoloženje je konstantno depresivno.

Med živčno izčrpanostjo ločimo tri stopnje:

• hiperstenični: prepirljivost, razdražljivost, razumevanje, da obstaja problem, vendar nezmožnost obvladovanja. Slab nadzor nad čustvi, provokacija prepirov in konfliktov. Glavobol, bolečine v mišicah, nespečnost, invalidnost;
• moteča slabost: nerazumljivost, pesimizem, tesnoba. Bolečine v srcu, zasoplost, alergijske reakcije;
• hipostenični: apatija, pomanjkanje zanimanja za življenje, depresivno razpoloženje, ravnodušnost.

Zdravljenje je podobno duševni utrujenosti. Pomembno je izključiti dejavnike, ki so privedli do stanja.

Prekomerno delo pri otrocih

To nevarno stanje vodi do zdravstvenih težav. Utrujenosti najpogosteje sledi močna utrujenost. Razlogi:

• dojenčki: kršitev dnevnega režima, težave z dojenjem;
• predšolski otroci: stresne situacije, neugodno okolje v družini, pretirani poskusi staršev, da na vse mogoče načine razvijejo otroke, vzgajajo genije;
• mlajši dijaki: fizični in duševni stres, preobremenjenost z poukom, kratek nočni spanec;
• starejši študenti: hormonske spremembe, velika intelektualna obremenitev, konflikti z vrstniki.

Prvi simptomi utrujenosti pri otrocih niso izraziti, kar zaplete diagnozo. Bodi pozoren na:

• razpoloženje / solznost brez očitnega razloga;
• nemirni spanec, jok v spanju, zmotno zamahovanje nog in rok;
• kršitev koncentracije pozornosti med poukom, igro.

Obstajajo tri stopnje utrujenosti pri otrocih (razvrstitev po S.L. Kosilov):

Poleg zgoraj navedenega značilnost skupne lastnosti utrujenost: nespečnost, dnevna zaspanost, slab apetit, razdražljivost, razpoloženje, nerazumni strahovi, šibkost in glavoboli. Otroci izgubijo zanimanje za učenje, zaostajajo. Pogosto se dodajo psihoemocionalne motnje: neprijeten obraz, mimika, oponašanje drugih, agresija. Očitni simptomi prekomernega dela pri mladostnikih: začnejo se drgniti nazaj, biti nesramni, ignorirati komentarje in zahteve odraslih.

Zdravljenje prekomernega dela pri otrocih

Če tega stanja ne začnete pravočasno popravljati, se lahko vse spremeni v nevrozo, vegetativno-vaskularno distonijo, nespečnost. Potrebno kompleksni pristop, je bolje, da se obrnete na pediatra in psihologa, ki vam bo predpisal seje avto-treninga, psihoterapije, masaže oz. vitaminski pripravki... Vzporedno sledi:

• prilagodite prehrano... Brez hitre hrane, polnih in rednih obrokov;
• povečati izvedljivo telesno aktivnostin: šport, plavanje, fizioterapevtske vaje;
• pogosteje biti na prostem: aktivni sprehodi 1,5-2 ure na dan.

Preprečevanje prekomernega dela

Prekomerno delo ni bolezen, vendar je pristop enak: lažje ga je preprečiti kot kasneje popraviti. Z upoštevanjem preprostih priporočil lahko ostanete aktivni skozi vse leto, delovni dopust pa bo dovolj za okrevanje.

• Med vikendi si privoščite veliko počitka.
• Ne preobremenjujte možganov s televizijo, težko glasbo, težavami drugih ljudi.
• Spremenite svojo dejavnost: če je glavno delo fizično, doma ne zapostavljajte knjig in obratno.
• Igrajte športe, ki jih lahko: hoja, tek, jutranja vadba, bazen, kolo.
• Udeležite se sproščujočih tretmajev: kopeli, savne, bazena, masaže.
• Ne pijte alkohola ob prvih znakih prekomernega dela. Namesto da se sprostite, boste osebno vnesli strupene snovi v telo in poslabšali položaj.

Dobro razmislite o svojem dopustu. Rada bi imela čas za vse naenkrat. Če pa imate 3-4 dni prostega dne, je bolje, da se z družino odpravite iz mesta, se sprostite v naravi, namesto da se odpravite v tujino po nove izkušnje.

Starši morajo zagotoviti:

• dovod svežega zraka v stanovanja: redno prezračevanje prostorov;
• vsakodnevni sprehodi: ne glede na vreme, tudi če zunaj dežuje, lahko dihate svež zrak pod krošnjami;
• dobra prehrana: več zelenjave, sadja, zelišč, naravnega mesa in mlečnih izdelkov;
• miren čas pred spanjem: branje knjige, zlaganje sestavljanke, slikanje;
• spoštovanje dnevne rutine: Spanje otroka mora biti vsaj 9-10 ur.

Poznavanje simptomov prekomernega dela, sodobni pristopi Za zdravljenje in preprečevanje je enostavno preprečiti prehod mejnega stanja v bolezen. Če se ne zdravi, akutno stanje se bo spremenil v kronično prekomerno delo - živčno ali fizično izčrpanost, katere simptomi so resnejši. Pojavijo se zapleti družbene narave, zdravstvene težave, težave s komunikacijo. Kakovost življenja močno trpi in možne so dolgotrajne resne bolezni.

Previdno jemljite resno - ni samo utrujen, ampak dolgotrajen patološko stanjekar lahko privede do bolezni. Upoštevajte dnevno rutino, nadomestna obdobja aktivnosti in počitka, izogibajte se prekomernemu delu in preobremenitvi.