Pravilna drža in glavni razlogi za njeno kršitev.

Slaba drža- To je stabilno odstopanje telesa od normalnega položaja. Spremlja ga krepitev ali glajenje fizioloških krivin hrbtenice. Za razliko od skolioze in patološke kifoze ni bolezen, vendar jo v določenem smislu lahko obravnavamo kot stanje pred boleznijo, saj znatno poveča verjetnost razvoja številnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Diagnosticira se na podlagi podatkov zunanjega pregleda in rezultatov radiografije. Priporoča se popravek z izvajanjem posebnih vaj. V nekaterih primerih je potrebno nositi korektorje.

Splošne informacije

Motnje drže so skupina stanj, ki jih spremlja stabilna sprememba položaja telesa pri stoje, sedenju in hoji. To je zelo razširjena patologija. V zadnjih desetletjih se povečuje število ljudi z motnjami drže, kar je posledica sprememb življenjskih razmer: zmanjšanja deleža fizičnega dela, zmanjšanja splošne ravni telesna aktivnost zaradi široke porazdelitve koristi civilizacije in potrebe dolgo časa biti v sedečem položaju med delom, študijem itd.

Čeprav je drža v določeni meri genetsko pogojena (zaradi dednih dejavnikov), je odvisna od značilnosti postave in se oblikuje predvsem pri otrocih in adolescenca, ga je mogoče spremeniti s krepitvijo mišic in razvojem novih gibalnih vzorcev. Korekcijo je lažje izvesti v mladosti, vendar pa je vsaj delna korekcija motenj drže možna tudi pri odraslih.

Vzroki

Vzroki za motnje drže so številni in različni. Pogosto se okvare drže pojavijo ob hkratnem delovanju več dejavnikov. Najpogosteje se drža spremeni kot posledica dolgotrajnega bivanja v napačnem položaju zaradi slabe osvetlitve, neudobnega pohištva (na primer mize, ki ne ustrezajo starosti in višini), stalno nošenje uteži (aktovka, torbe) v eni roki. Pomanjkanje telesne aktivnosti igra pomembno vlogo tudi pri slabi drži – šibke mišice trebuha in hrbta niso sposobne dolgo časa obdržati telesa v fiziološkem položaju.

Med predisponirajočimi dejavniki je tudi zmanjšanje občutljivosti receptorjev, zaradi česar se v možgane prenašajo sporočila o pravilnem položaju telesa. Poleg tega so motnje drže lahko posledica patoloških sprememb v mišično-skeletnem sistemu, ki so nastale zaradi malformacij (kršitve oblike vretenc, displazija kolčni sklepi in prirojena dislokacija kolka, prirojene deformacije stopal, anomalije v razvoju kolenskega sklepa ipd.), poškodbe (stanje po amputaciji okončine, posttravmatske kontrakture sklepov). spodnjih okončin, zlomi kolka, zlomi noge, zlomi kosti stopala) in bolezni (rahitis, ploska stopala). Včasih so bolezni vzrok za okvare drže. notranjih organov, izguba sluha (izguba sluha) ali okvaro vida.

Patologija

Normalna drža je rezultat evolucije. Opravlja številne naloge: zagotavlja položaj telesa, ki poveča obseg in učinkovitost gibov; zmanjša verjetnost poškodb, zlasti pri visoki telesni aktivnosti; omogoča varčevanje navpični položaj trup z minimalno obremenitvijo mišic, kosti in vezi. Obstajajo jasni kriteriji za normalno držo, vendar ima drža vsake osebe edinstvene, lastne značilnosti. Spreminjanje drže je odvisno od treh skupin dejavnikov: stanja kosti, ligamentov in mišic; motorični stereotipi (nabor refleksov, ki zagotavljajo izvajanje običajnih dejanj) in telesne značilnosti.

Normalna drža je križanec med držo mirovanja (pojavi se ob utrujenosti mišic in v stanju sproščenosti) in delovno držo (nastane z aktivno mišično napetostjo). Za to držo so značilne dobro opredeljene fiziološke krivulje hrbtenice. Hrbtenica izgleda enakomerno "valovito". Če v stoječem položaju narišete navpično os od sredine lobanje, bo ta potekala vzdolž zadnjega roba spodnja čeljust, nato - tangencialno glede na cervikalno lordozo. Nato bo rahlo »odrezal« ledveno lordozo, prečkal sredino črte med središči glav kolkov, prešel pred kolenskimi sklepi in končal rahlo pred črto med Chopardovimi sklepi.

Zunanji pregled osebe z normalno držo pokaže simetrično razporeditev vseh delov telesa glede na hrbtenico. Glava je v strogo navpičnem položaju. Brada je rahlo dvignjena, tragus ušes in spodnji robovi očesne votline so na isti ravni. Linija ramenskega obroča je vodoravna, trebuh je upognjen, lopatice so pritisnjene, prsni koš dvignjen ..

Razvrstitev

Motnje drže se lahko pojavijo v dveh ravninah - v anteroposteriorni in stranski smeri. Napake drže v anteroposteriorni smeri nastanejo, ko se normalna ukrivljenost hrbtenice zmanjša ali poveča. Napake drže v bočni smeri spremlja kršitev simetrije med polovicami telesa.

Skoliotična (asimetrična) drža- napaka v drži, ki jo spremlja običajno upogibanje hrbtenice desno ali levo od srednje črte. Pogosteje opazimo levostransko odstopanje. Ko gledamo od zadaj, je vidna ločna ukrivljenost hrbtenice. Lopatica in rama sta na eni strani dvignjena, na drugi pa spuščena. Trikotniki pasu so neenakomerni. Hkrati za razliko od skolioze ni znakov zvijanja vretenc: na strani ukrivljenosti ni mišičnega grebena in rebrasta grba ni izrazita. V obesu odstopanje izgine, hrbtenica postane enakomerna, deli telesa postanejo simetrični.

Zdravljenje motenj drže

Zdravljenje motenj drže izvaja ortopedski travmatolog, vključuje izvajanje posebnih vaj in nošenje korektorjev. Vadbena terapija za okvare drže je namenjena krepitvi mišic zadnjice, trebuha in hrbta. Program je individualno zasnovan in vključuje tako statične kot dinamične vaje, ki jih dopolnjujejo vaje za raztezanje mišic. Sčasoma se obremenitev poveča. Kompleks vadbene terapije zagotavlja ohranjanje dovolj intenzivnega motoričnega režima brez obremenitve hrbtenice.

Za pasivno korekcijo drže se lahko uporabljajo prsni pasovi, počivalniki in torakolumbalni korektorji. Reklinatorji se uporabljajo za šibke mišice ramenskega obroča v kombinaciji z manjšimi težavami s držo. Pomagajo odpraviti spuščenost in odprta ramena. Bolj izrazita naklonjenost in asimetrična drža sta indikacije za nošenje prsnega pasu. Torakolumbalni korektorji se uporabljajo za kakršne koli motnje drže, blage kifoze in skolioze.

Upoštevati je treba, da je glavni namen korektorjev drže popraviti dinamične stereotipe (gibalne navade, običajni položaji telesa). Njihova uporaba zagotavlja potreben učinek le v kombinaciji z vadbeno terapijo, saj se bo pri šibkih mišicah po odstranitvi korektorja trup postopoma spet vrnil v patološki položaj. Korektor je priporočljivo uporabljati največ 4 ure na dan. Izbor vseh vrst korektorjev opravi ortoped, ob upoštevanju starosti otroka, vrste in resnosti motenj drže.

Poleg zgornjih metod se za okvare drže lahko predpiše masaža in ročna terapija. Te tehnike so drugotnega pomena, njihov namen je izboljšati oskrbo mišic in vezi s krvjo, aktivirati presnovne procese v tkivih, odstraniti funkcionalne bloke in pravilno razporediti mišični tonus.

Napoved in preprečevanje

Morebitne motnje drže ovirajo delo notranjih organov in izzovejo zgodnji razvoj distrofični procesi v sklepih in hrbtenici. Posledica te patologije je lahko osteohondroza, hernija diska in artroza sklepov spodnjih okončin. Preventivni ukrepi za preprečevanje motenj drže vključujejo spanje na ortopedski žimnici ali trdi postelji, spoštovanje dnevnega režima, ustrezen režim telesne dejavnosti, razvit glede na starost in fizično stanje otroka (vključno z zagotavljanjem nadomestila za "zaostanek" v telesni razvoj).

Za preprečevanje motenj drže pri otrocih je treba zagotoviti, da otrok pri prenašanju uteži enakomerno obremenjuje hrbtenico (namesto aktovke uporabite nahrbtnik), izbrati pohištvo ob upoštevanju otrokove višine in vrste dejavnosti ter poskrbeti za razumno organizacijo. razsvetljave. Treba je pravočasno zdraviti in popraviti okvare sluha in vida, izbrati udobne čevlje, popraviti ploska stopala, opraviti zdravljenje prirojene anomalije, posledice poškodb skeleta in bolezni notranjih organov.

Pravilna, lepa drža ni samo zunanja privlačnost ampak tudi temelj za zdravje hrbtenice. Toda ljudje praviloma ne posvečajo ustrezne pozornosti drži, nanjo so pozorni šele, ko se pojavijo težave. Slaba drža ni bolezen, je pa dejavnik tveganja za nastanek bolezni hrbtenice in notranjih organov, zato je treba problem, kako popraviti držo, reševati že od otroštva.

Zravnavanje drže je odlično preprečevanje skolioze in drugih ukrivljenosti hrbtenice. Hkrati notranji organi in krvne žile niso stisnjeni in normalno, brez okvar, opravljajo svojo funkcijo. Zravnavanje hrbtenice ni pomembno le za zdravje hrbta, je osnova za normalno delo srčno-žilni in dihalni sistem telesa. Popravljanje drže se lahko izvaja v kateri koli starosti, vendar je v otroštvu lažje razviti navado pravilnega držanja hrbta, če so sklepi in mišice prožni in elastični.

Oseba s slabo držo občasno ima ostre bolečine v predelu hrbtenice je pekoč občutek v hrbtu. Nepravilna drža povzroča pogoste glavobole, oseba se počuti letargično, zaspano, pogosto v depresivno stanje izgleda utrujen in povešen. Zaradi neenakomerne obremenitve hrbtenice se zvečer pojavita težo in otekanje nog. Tudi simptomi nepravilne, slabe drže so izraženi vizualno: lopatice štrlijo, ena ali obe, ena rama je višja od druge, klavikula in medenične kosti so na različnih nivojih.

Vzroke za nepravilno držo lahko razdelimo na prirojene in pridobljene. V prvo skupino spadajo poškodbe hrbtenice med porodom, pa tudi patološke spremembe v procesu intrauterinega razvoja. Pridobljeni vzroki vključujejo bolezni mišično-skeletnega sistema, ki jih je utrpela v otroštvu, poškodbe hrbtenice v otroštvu in odrasli dobi, pa tudi težave, ki niso povezane s poškodbami hrbtenice, ki se pojavijo zaradi dolgotrajne prisotnosti telesa v napačnem položaju in so v kateri koli starosti ozdravljive. na zdravljenje...

Slaba drža, ki jo je mogoče enostavno popraviti, ima naslednje vzroke:

Dolgo bivanje v napačnem položaju. To je glavni vzrok za slabo držo. Fiziološko nepravilna drža med delom ali študijem vodi do neenakomernega razvoja mišic: ena stran telesa postane bolj razvita kot druga. Hkrati obremenitev hrbtenice postane tudi neenakomerna, pride do deformacije vretenc in telo je upognjeno v eno smer.
Šibke hrbtne mišice. Običajno mora mišični okvir podpirati hrbtenico. Eden od razlogov, zakaj pride do kršitve drže, je sedeč življenjski slog.
Težave s sluhom in vidom. Slaba drža se lahko pojavi z okvaro sluha, strabizmom ali kratkovidnostjo; oseba začne segati do vira zvoka ali se med branjem nizko skloni, kar povzroči slabo držo.
Delajte v slabih svetlobnih pogojih. Navada, da se nenehno nagiba nizko proti viru svetlobe, povzroči, da se človek pogne.

Sorte

Slabo držo razvrstimo glede na ravnino ukrivljenosti. Za vsako vrsto motnje drže je značilen določen položaj hrbtenice, ramen, prsni koš in medenične kosti.

Slouch. Pri vizualnem pregledu je razvidno, da so lopatice močno štrleče, ramena so spuščena in obrnjena naprej, spodnji del hrbta je nenaravno raven, prsni koš potopljen.
Zaokrožen hrbet. V tem primeru so prisotni vsi znaki sklonjenosti, poleg njih pa še okrogla oblika hrbtenice od vratu do spodnjega dela hrbta. V tem primeru je glava rahlo upognjena naprej, kolena pa rahlo upognjena.
Zaokrožen hrbet. Zanj so značilni hipertrofirani upogibi v ledvenem predelu in vratu ter v medenici in lopaticah je opazen nagib nazaj.
Ravni hrbet. Trebuh in prsni koš štrlita naprej, spodnji del hrbta pa je raven, naravnih fizioloških krivin ni.
Ravni hrbet. Medenica se premakne nazaj, noge so večinoma pokrčene. Lopatice štrlijo.
Skoliotični hrbet. To je ukrivljenost hrbtenice v stranski projekciji. Zanj je značilna kršitev razmerij telesa, ob pregledu je jasno, da klavikule, ramena in medenične kosti niso simetrične.

Popravljanje drže in preprečevanje njene kršitve

Za učinkovito poravnavo hrbta pri odraslih in otrocih je treba ugotoviti, kaj so vzroki za slabo držo, in tudi ugotoviti, kakšna ukrivljenost hrbtenice se pojavi. Na splošno, če nagnjen hrbet ni povezan s poškodbo hrbtenice, se vprašanje, kako uskladiti držo, reši s pomočjo korekcije, ne zdravljenja. S pomočjo zdravil je mogoče pozdraviti le mehanske poškodbe hrbtenice, ki so posledica poškodb ali bolezni mišično-skeletnega sistema. V tem primeru mora odločitev o tem, kako učinkovito in hitro popraviti držo pri odraslem ali otroku, sprejeti ortopedski kirurg.

Popravljanje drže vključuje niz ukrepov, ki jih je treba izvajati redno in dolgo časa. Nepravilna drža se začne s posebnimi vajami. Običajno jih predpiše zdravnik, individualno, odvisno od vrste in stopnje ukrivljenosti hrbtenice. Problem, kako zravnati hrbet, se rešuje tudi s pomočjo posebnega ortopedski steznik... Prav tako je s pomočjo masaže možna korekcija drže pri odraslih in otrocih. Masaža pospešuje presnovne procese v telesu, normalizira krvni obtok v ligamentih, mišicah in sklepih, krepi šibke mišice in jim daje elastičnost, lajša utrujenost s prekomernim fizičnim naporom.

Težavo, kako popraviti držo, je mogoče rešiti v kateri koli starosti, vendar je lažje narediti preventivo že od otroštva, kot pa pozneje povrniti držo odraslemu. Pri hoji morate pozorno spremljati položaj telesa, enakomerno porazdeliti lastno težo na obe nogi, poskušati držati trebuh potegnjen in ramena zravnana. V tem primeru mora biti glava rahlo dvignjena. Pri prenašanju uteži je treba težo porazdeliti na obe roki, če pa to ni mogoče, pa je treba torbo prestaviti iz ene roke v drugo.

Popravljanje drže pri odraslih in otrocih je povezano s pravilno organiziranim delovnim mestom. Biti mora dobro osvetljen, stol in miza pa morata ustrezati višini osebe. Priporočljivo je spati na ortopedski blazini. Od zgodnjega otroštva je treba otroka naučiti vaditi in polno, pravilna prehrana in navada spremljanja vaše drže bo postala najboljša preventiva, problem, kako zravnati držo, pa ne bo vplival na otroka niti v odrasli dobi.

Vzroki za slabo držo pri odraslih in otrocih so Različne vrste in vrste.

Zdravje je pomembna sestavina človeka.

In pomembno vlogo pri tem igra stanje hrbtenice - osnove celotnega telesa, ki svojo maso drži na sebi.

Obstajata dve vrsti razlogov.

Notranji vključujejo:

Različne dolžine nog so vzrok za poševno hrbtenico. To je posledica premika težišča za eno nogo. Ukrivljenost se z leti povečuje.
Rahitis, išias, tuberkuloza vodijo do težav s hrbtenico.
Okvare sluha ali vida so vzrok za ukrivljenost hrbtenice (vsak dan bo oseba, ki poskuša bolje slišati, zavzela napačno držo).

Zunanji vzroki za slabo držo:

Način dela in počitka škodljivo vpliva na držo. Preobremenjenost mišic in vezi pri prekomernem stresu vodi v dejstvo, da ni mogoče ohraniti pravilnega položaja hrbtenice. Razlog vodi v okvaro organov.
Telesna nedejavnost je problem 21. stoletja. Večina ljudi preživi ogromno časa za mizo. Mišice in vezi, ki držijo držo, niso obremenjene in sčasoma atrofirajo. Mišice morajo biti obremenjene v normalnih mejah, da ne oslabijo.

Drža pri otrocih je lahko motena zaradi prirojeni razlogi... V medicinski praksi obstaja situacija, ko motnja ali neuspeh v razvoju ploda vodi do nerazvitosti vretenc, mišic, ki podpirajo držo.

Pridobljeni vzroki so pogosti.

Dejavniki, ki obdajajo človeka v njegovem Vsakdanje življenje in vplivajo na nastanek, spreminjanje organizma ::

Vzrok težave je huda bolezen.
Po poškodbi se opravi opazovanje, da se izključi možnost nepravilnega okrevanja.
Posebnosti poklicna dejavnost postanejo vzrok za bolezni, vključno s spremembami drže.

Zgornje točke določajo, da je skoliozo in druge bolezni mogoče zlahka zaslužiti v vsakdanjem življenju.

Vzrok za slabo držo določa tudi uporabljene metode zdravljenja.

Ko obravnavajo težavo, zdravniki opravijo pregled.

Glavni vzroki za slabo držo pri otrocih in odraslih

Takšna razloga sta lahko dva in ju je mogoče takoj pripisati različnim kategorijam.

Zunanji

Glavni vzrok za slabo držo je odziv telesa na spremembe zdrav načinživljenje. Zaradi tega se telesni vzgoji ne posveča pozornosti, šibke mišice hrbta in trebuha ne bodo mogle dolgo časa obdržati pravilnega položaja telesa. Nepravilen način delovni dan(tj. neuravnoteženo delo in počitek, pomanjkanje spanja).

Notranji

Na značilnosti hrbtenice vplivajo patologije:

tuberkuloza;
rahitis;
radikulitis;
razlika v dolžini nog, ki povzroča premik vretenc;
očesne bolezni - zaradi dejstva, da poskuša nadomestiti pomanjkanje, oseba zavzame neudoben položaj telesa.

Prirojena in pridobljena

Vpliv zgodnje patologije celo intrauterini razvoj otroka (verjetnost pojava dodatnih vretenc ali pridobitev njihove klinaste oblike).

Pridobljeni dejavniki:

poškodba hrbtenice;
kronične bolezni: poliomielitis ( otroška paraliza), rahitis, išias, tuberkuloza;
neudobna drža med delom in vpliv manjših značilnosti človekove poklicne dejavnosti.

Motnja se lahko pojavi, ko otrok aktivno raste in obstaja možnost dinamične in statistične napetosti v vretencu.

Prirojene nepravilnosti so redke.

Vzroki za slabo držo pri otrocih:

Glavni razlog je slaba aktivnost, ki vodi v nezmožnost trebušnih in hrbtnih mišic, da dolgo časa ohranjajo pravilen položaj telesa.
Pozornost je treba nameniti prehrani otroka. Mora biti uravnoteženo. Pri uporabi se kalcijeva sol šteje za učinkovito. Pomaga pri gradnji vezi in kosti.
Otroško igrišče. Višina stola ne ustreza mizi. Slabo osvetljen delovni prostor. Če otrok pogosto vzame neudoben položaj telo - statični stereotip je fiksiran.
Kršitev režima delovnega dne in prostega časa. Transformacija v vretencu lahko povzroči pretiran stres ali njegovo odsotnost.

Vrste motenj drže

Pogrbljenost prepoznamo po zelo opaznem pogrčenju v prsnem košu in v ledvenem delu, dvignjenih ramenskih obročjih, njihovi sklepi so približani drug drugemu. Močno izbočene lopatice v spodnjem in zgornjem kotu, ki zaostajajo za prsno steno. Želodec štrli.
Zaokrožen hrbet - povečana torakalna ukrivljenost in pomanjkanje ledvene ukrivljenosti. Oseba s takšnim odstopanjem, da bi ga nadomestila, pri hoji rahlo upogne noge. Nagne glavo naprej, dvigne ramenski pas. Opazite lahko konkavni prsni koš, roke padejo rahlo naprej glede na telo. Vidna je zaokroženost lopatic.
Okrogel hrbet - izražen z močno ukrivljenostjo vseh naravnih krivin hrbtenice. Poveča se kot nagiba medenice. Noge so opazno pokrčene, tudi ko je telo pokrčeno v kolenskih sklepih, trebuh visi navzdol.
Ravni hrbet je še ena vrsta odstopanja drže, nasprotno, pride do zmanjšanja vseh naravnih upogibov, najprej trpi ledveno... Manj nagnjena medenica. Ta vrsta ukrivljenosti zmanjša vzmetno funkcijo vretenca, to je pri skakanju in ostri gibi povzroči njegovo mikrotravmatizacijo.
Plosko-konkavni pogled od zadaj. Zmanjšana zgrčenost prsnega koša, optimalna ali povečana ukrivljenost v spodnjem delu hrbta. V kolenih je rahlo upogibanje ali prepogibanje.
Skoliotično ali asimetrično držo lahko določimo po naslednjih značilnostih: vidni upogib vretenca v njegovi čelni ravnini; opazna asimetrija med levo in desno polovico telesa.

Ali je bolezen nevarna

Slaba drža je polna naslednjih posledic:

razvije se osteohondroza (distrofične motnje medvretenčnih ploščic);
težave pri delu notranjih organov (srce, želodec, pljuča, črevesje), moten je krvni obtok in dihanje;
nenormalen videz prsnega koša, njegova asimetrija;
skolioza je premik vretenca na eno ali drugo stran glede na njegovo normalno lokacijo;
glavoboli, bolečine v ledvenem delu;
kršitev naravnega položaja medenične kosti in bližnji organi;
kifoza - nagnjenost ali grbast;
lordoza - ostra grba v vratu in spodnjem delu hrbta (spremlja jo huda bolečina);
na obalno-vretenčno grbo;
če motnje napredujejo, potem to vodi v invalidnost osebe.

Uporaben video na to temo

Preventiva pri predšolskih otrocih

Do 7 let se otrokova drža nagiba k oblikovanju. Obdobje hitra rast, pridobivanje gibalnih veščin, navajanje na različne poze. Priporočljivo je, da mamice in očetje ne zamudijo grozečih odstopanj v razvoju otroške drže in jih pravočasno popravijo.

Pomembno je, da ga ne posadite zgodaj, v tem obdobju v njem prevladuje hrustančno tkivo.

Če malček dela prve korake, potem morate poskrbeti zanj ortopedski čevlji, ni vgrajen, ampak brezplačen.

Pohištvo (miza, stol) naj ustreza višini otroka. Če ga ni, morate pod noge otroka postaviti oporo.

Opazujte, v kakšnem položaju otrok pogosteje sedi za mizo, in ga takoj popravite. Hitreje in prej dojenček določi pravilen položaj sedenja, večja je verjetnost, da ga bo nehote podprl.

Vzemite ohlapna oblačila (tesen pas, tesna srajca ali kavbojke). Oblačila lahko vašega malčka prisilijo, da se spusti ali spremeni svojo hojo.

Izberite poltrdo vzmetnico in pod glavo položite ravno blazino.

Odpravljanje kršitev pri šolarjih

Kaj je mogoče storiti v šoli:

Tecite, ogrejte se, obesite na švedsko steno (če je v šoli), dihajte svež zrak.

Doma je najbolj priročno:

morate pogosto spreminjati položaj telesa in izvajati zavoje, nagibe;
kratko ogrevanje 2-3 minute vsakih 30-40 minut;
postavite udoben trden stol v delovni prostor;
sedite naravnost za mizo in se ne nagnite naprej;
pravilno ravnotežje na zadnjici in s tem razbremeniti hrbtenico;
trda postelja, in majhna blazina, sicer obstaja možnost motenja ukrivljenosti hrbtenice.

Odziv telesa na vadbo

Udarna gimnastika, ki popravlja držo, velja za tisto, ki krepi mišice hrbta, trebuha in hrbtenice, hkrati pa slednja ne čuti preobremenitve.

Tukaj so pogoste in produktivne vaje, ki so primerne tako za odrasle kot za otroke. (Te vaje je treba izvajati zjutraj, ne da bi bili lačni ali siti.

Najboljša možnost je, da popijete en kozarec vode, čaj ali sok bo pomagal:

Noge v širini ramen. Vdihnite, nagnite trup naprej, do te mere, da se s prsti dotaknete tal. Izdihnite in se takoj zravnajte. Ponovno vdihnite.
Začetni položaj je enak. Roke na zadnji strani glave. Glava in komolci se potegnejo nazaj, da upognejo prsni koš. Izvajajte krožne premike samo s telesom. Ko je telo spredaj, počasi izdihnite, zadaj pa vdihnite. Naredite 7 zavojev.
Roke na straneh. Vdihnite in se začnite premikati. Obrnite telo v desno, roke položite nazaj, rahlo upognite prsni koš. Izdihnite in se postavite v začetni položaj, ponovno vdihnite. Zavijemo levo.
Stojte v začetnem položaju (v tem položaju vdihnite in izdihnite med ovinki). Izvedeni so največji stranski zavoji.
V istem položaju položite roke z ekspanderjem za zadnji del glave, nato pa roke razširite na straneh. Nato vdihnite - združite roke. Izdih.
Pri tej vaji bo kot pomočnik delovala gimnastična palica, ki je nameščena zadaj, roke v višini lopatic pa so tudi vrnjene nazaj. Vdihnite - nagnite se nazaj - zravnajte hrbet - izdihnite.
Na tleh se osredotočite na komolce in kolena. Eno ali dve in opravite upogib v prsih, dvignite glavo navzgor. Nato vdihnite.
Ležanje na trebuhu. Roke so iztegnjene naprej (za večjo učinkovitost vzemite uteži ali manjšo 2,5 kg vrečo, napolnjeno z nečim). Vdihnite in se z obremenitvijo rahlo upognite. Takoj izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
Vaja na tleh. Vrnite roke nazaj in se osredotočite. Najprej vdihnite - raztegnite roke na straneh pod kotom 45 stopinj. Dih se zadrži v fiksnem položaju. Nato začetni položaj in izdih.
Dlani ležijo na čelu, hkrati pa se morate poskušati odbiti z glavo. Zadržite dih. Zravnajte se, vdihnite-izdihnite. Sprostite se deset sekund. Ponovite 4-krat.

Pristanek določeno osebo- poza, ki jo običajno zavzame v katerem koli položaju, ko tega procesa ne nadzoruje. Nepravilno prileganje - odstopanje od normalnega položaja telesa pod vplivom negativnih dejavnikov različnih etiologij.

Vrste drže so sistematizacija, razvita na podlagi odstopanja od norme v eno ali drugo smer. Pravilno prileganje je povprečna stopnja, s katero je zagotovljeno normalno delovanje notranjih organov, polnopravno delo srčno-žilnega in cirkulacijskega sistema.

Z njo, živčni in dihalni sistem organizem. Normalna oskrba organov s kisikom in hranila, visoka prepustnost živčnih impulzov, dobra aktivnost mišično-skeletnega sistema - to lahko človeku zagotovi pravilno prileganje.

Takoj, ko se hrbet začne upogibati pod vplivom zunanjega oz notranji dejavniki odstopanja od fizioloških krivin hrbtenice, pride do motenj v delovanju enoten sistemčloveško telo.

S pravilnim položajem so ramena na isti ravni, lopatice so vizualno pritisnjene na telo v eni vrstici. Spinozni izrastki so v srednji črti, raven naklona medenice je sprejemljiva. Popek se nahaja na presečišču virtualne prečne in vzdolžne osi. Odstopanja od tega položaja se običajno imenujejo deformacije hrbtenice.

Vrste motenj drže - tipizacija odstopanj, ki so nastali pod vplivom običajnih deformacij, nepravilnega in neprijetnega položaja telesa, funkcionalnih okvar in kronične bolezni... Običajne fiziološke krivulje hrbtenice zagotavlja narava, da kompenzirajo sposobnost pokončne drže, ki ni genetsko vgrajena v človeka.

Odstopanje od pravilnih krivin hrbtenice vodi do kršitve funkcionalne lastnosti ne le organokompleksa, temveč tudi notranje organe, ki se nahajajo v neposredni bližini ukrivljenosti. Oblikovanje drže je podvrženo izkrivljanju, poklicnim in podnebnim vplivom. Nepravilno pristajanje ne postane le posledica bolezni, ampak lahko tudi vodi do njih.

Vsako odstopanje od običajnega lahko negativno vpliva na zdravje. Pravilna drža- zahteva ne le estetska, ampak tudi funkcionalna.

Glede na konvencionalno podrazdelitev obstajajo 4 glavne kategorije nepravilne drže. Nekatere klasifikacije vključujejo držo tipa 5. Izkrivljena hrbtenica je razdeljena na naslednje vrste:

Slouch... Najpogostejša vrsta deformacije, z naklonom v desno ali levo. skolioza začetna stopnja prizadene približno 20 % otrok. V odrasli dobi hude skoliotične deformacije vodijo v patologijo srčno-žilnega sistema, bolezni dihal.
Kifoza... Upogibanje zgornjega dela hrbtenice v smeri odstopanja od pravilnega. Značilna vdrta prsa in štrleč trebuh, ki sta značilna za videz, vodita v pogoste bolečine v hrbtu in utrujenost.
Lordoza... Negativna sprememba spodnjega upogiba vretenc, v smeri dokončne izravnave ali še večjega upogiba. Ukrivljenost je redka in praviloma patološka, spremljajo jo pogoste in boleče posledice.
Ravni hrbet... Posledica degenerativna bolezen hrbtenice oz prirojena patologija... Posledično - motnje uriniranja, okvare sluha, omotica, nevroza, vegetativno-vaskularna distonija.

Vrste motenj drže so tiste kategorije, ki opisujejo deformacije in odstopanja, povezana z uničenjem hrbtenice ali spremembo njenega pravilnega položaja. Različne vrste motenj drže so posledica različnih negativne vplive na hrbtenici. Ta odstopanja povzročajo enake negativne reakcije zaradi okvare naravne funkcionalnosti mišično-skeletnega sistema.

Pri negativni spremembi drže lahko prirojena ploska stopala igra vlogo negativnega faktorja vpliva ali nastane med ukrivljenostjo kot posledica prekomerne obremenitve stopalnega loka.

Razlogi, ki lahko vodijo do kršitev

Vrste kršitev so poskus klasifikacije deformacij, ki so kumulativni rezultat njihovega negativnega vpliva. Dejavniki, ki destruktivno vplivajo na sprva normalno, simetrično razporeditev delov telesa glede na hrbtenico in njene segmente ter postanejo odločilni pri pojavu enega ali drugega odstopanja.

Vrste drže se razlikujejo glede na razloge, ki so vplivali na njegovo kršitev. Pravilno prileganje je optimalen položaj telesa, ki lahko zagotovi polno delovanje vseh njegovih organov in sistemov; običajno je približno enak za vse.

Razlogi, ki lahko odvrnejo drog od sprejemljivega položaja, so tako različni, da je lažje našteti tiste, ki do njega ne vodijo. Človeško telo preganjajo destruktivni dejavniki, ki segajo od nepravilnega intrauterinega razvoja do izpostavljenosti stara leta... Takšni razlogi z zadostno stopnjo verjetnosti vključujejo:

moten intrauterini razvoj, njegove anomalije, okvare in porodne travme;
odsotnost dedna nagnjenost do pokončne drže;
hude bolezni, prebolele v otroštvu;
telesna nedejavnost, pomanjkanje telesne dejavnosti;
prekomerna fizična preobremenitev;
psiho-čustveno stanje;
nepravilen pristanek med statičnimi dejavnostmi (šola ali poklic);
bolezni hrbta katerega koli izvora;
starostne ali boleče spremembe, povezane z distrofičnimi in degenerativnimi procesi v vretenčnih segmentih.

Korekcija in korekcija drže

Popravek in popravljanje drže se izvaja predvsem konzervativna metoda, pri katerem se uporabljajo metode zdravljenja brez zdravil. Zdravila so uporabna le, če so na voljo organske lezije kost in hrustančno tkivo, kar je privedlo do negativne spremembe v hrbtenici.

Preprečevanje naknadnega resne kršitve drža naj se začne z oblikovanjem pravilnega in zdravega položaja hrbta pri otrocih.

Kompleksi zdravstvene fizične kulture, razviti za določene vrste ukrivljenosti in posebej prilagojene za vsak posamezen primer. Tega ni mogoče imenovati zdravljenje, zato se uporablja beseda "popravek".

Pacientu je zadolžen strog nadzor nad pravilnim prileganjem telesa, vzpostavlja se določena prehrana z ustreznimi prepovedmi in priporočili, masaža in fizioterapija, uporabljajo se ortoze.

Preventiva mora biti stalna in metodična. Preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice se začne s skrbno skrbjo staršev za otroka, pravilnim položajem njegovega telesa in se nadaljuje do starosti.

Motnje drže delimo v 2 skupini: spremembe fizioloških krivulj v sagitalni (anteroposteriorni) ravnini in ukrivljenost hrbtenice v frontalni ravnini (skolioza).

Motnje v sagitalni ravnini

Obstajajo naslednje različice motenj drže v sagitalni ravnini, pri katerih pride do spremembe pravilna razmerja fiziološke krivulje hrbtenice:
a) "poklon" - povečanje torakalna kifoza v zgornje divizije pri glajenju ledvene lordoze;
b) "okrogel hrbet" - povečanje torakalne kifoze po celotni torakalni hrbtenici;
c) "konkavni hrbet" - povečana lordoza v ledvenem delu;
d) "okroglo-konkavni hrbet" - povečanje torakalne kifoze in povečanje povečanja ledvene lordoze;
e) "ravni hrbet" - glajenje vseh fizioloških krivulj;
f) "ravno-konkavni hrbet" - zmanjšanje torakalne kifoze z normalno ali rahlo povečano ledvene lordoze.

Običajno obstajajo 3 stopnje ukrivljenosti hrbtenice (skolioza) v sagitalni ravnini. Da bi ugotovili, ali je ukrivljenost že vzpostavljena, vztrajna, je treba otroka zravnati.
Deformacija 1 stopinja- ukrivljenost hrbtenice se pri ravnanju izravna v normalni položaj;
Deformacija 2. stopnje- delno izravnano pri ravnanju otroka ali pri obešanju na gimnastično steno;
Deformacija 3 stopinje- pri obešanju ali ravnanju otroka se ukrivljenost ne spremeni.

Motnje čelne ravnine

Posturalne napake v čelni ravnini niso razdeljene na določene vrste... Zanje je značilna kršitev simetrije med desno in levo polovico telesa; hrbtenica je lok z vrhom v desno ali levo; določi se asimetrija trikotnikov pasu, pas zgornjih okončin (ramena, lopatice), glava je nagnjena na stran. Simptomi drže je mogoče zaznati v različni meri; od rahlo opazne do izrazite.
Bočno ukrivljenost hrbtenice s funkcionalnimi motnjami drže lahko popravimo z voljno napetostjo mišic ali v ležečem položaju.

skolioza

Skolioza na začetna faza Za razvoj procesa (1 žlica) so praviloma značilne enake spremembe kot kršitev drže v čelni ravnini. Toda za razliko od motenj drže pri skoliotični bolezni poleg stranske ukrivljenosti hrbtenice pride do zvijanja vretenc okoli navpična os(torzija).
To dokazuje prisotnost izbočenih reber vzdolž hrbtna površina prsni koš (in z napredovanjem procesa nastajanje reberne grbe) in mišični greben v ledvenem predelu.
Za več pozni fazi razvoj skolioze, razvoj klinaste deformacije vretenc, ki se nahaja na vrhu loka ukrivljenosti hrbtenice.
Glede na resnost deformacije je skolioza razdeljena na 4 stopnje. Diagnozo skolioze postavi ortopedski kirurg na podlagi kliničnega in rentgenskega pregleda.

Izbira sredstev za preprečevanje in zdravljenje

Vsi otroci z moteno držo morajo biti prijavljeni pri zdravniku ortopedu in prejeti vse možne metode terapija (ortopedski pripomočki, razbremenilni režim, fizioterapevtske vaje, masaža, terapevtsko plavanje, ročna terapija, fizioterapija ipd., vrste konzervativnega zdravljenja) in glede na indikacije - operacija.
Hude oblike skolioze (3-4 stopnje) predstavljajo približno 0,6-0,7% celotnega števila otrok, ki trpijo za skoliozo. Pomemben del skolioze 1. stopnje se s starostjo stabilizira. Taktika pri izvajanju terapevtskih in profilaktičnih ukrepov je odvisna od stopnje skolioze, od napovedi bolezni. Otroke s progresivnimi oblikami skolioze je treba zdraviti v specializiranih ustanovah.
Otroke z motnjami drže, neprogresivnimi oblikami skolioze je treba zdraviti ambulantno do konca njihove rasti. Osnova kompleksno zdravljenje bi morala biti korektivna gimnastika in vaje različne vrstešporti, ki prispevajo k pravilni tvorbi hrbtenice. Psihične vaje v razredu Športna vzgoja in šport vpliva predvsem na ligamentno-mišični in osteoartikularni aparat, vpliva na njihove funkcije, spreminja njihovo strukturo. Športni trening vedno poveča mišično moč, elastičnost vrečasto-ligamentnega aparata in njihove druge funkcionalne lastnosti.
Razvijajo in izboljšujejo se motorične sposobnosti in druge funkcionalne lastnosti (hitrost, gibljivost, spretnost, vzdržljivost, moč, ravnotežje), kar kaže na izboljšanje propriocepcije, mišičnega občutka, vestibularne stabilnosti, natančnosti reprodukcije določenih gibov v prostoru, času in naporu.
Običajno, če ni drugih bolezni, se dodelijo otroci s posturalnimi motnjami in skoliozo 1. stopnje (povzročene zaradi napačnega motoričnega stereotipa, oblikovanega v šoli in doma). zdravniška skupina za telesno vzgojo. Poleg tega jim je poleg običajnega pouka športne vzgoje v šoli prikazana korektivna gimnastika pod nadzorom ortopeda.

Pri skoliozi 2-3 žlice otroci potrebujejo poseben pristop. Običajno jim je dodeljena skupina fizioterapevtske vaje, otroci se ukvarjajo v polikliniki ali v zdravstveni in fizični ambulanti.
Za pravilno orientacijo otrok v športu je treba upoštevati, da vsi športi nimajo enakega učinka na nadaljnji razvoj držo in hrbtenico.
Po naravi vpliva na mišično-skeletnega sistema vse športe lahko razdelimo v 3 skupine: simetrične, asimetrične in mešane vrstešportne.
Opazovanja v dinamiki kažejo, da je za odpravo obstoječih motenj drže v čelni ravnini potrebno dolgotrajno zdravljenje(v povprečju od 1 do 5 let).
V bistvu se veščine nepravilne drže, ki nastanejo ob odsotnosti funkcionalnih sprememb na strani mišično-skeletnega sistema, odpravijo pri enoletnem izvajanju simetričnih športov. V drugih primerih so za odpravo obstoječih motenj drže potrebne več let vztrajnejše vaje. Tako se veščine nepravilne namestitve telesa, ki se oblikujejo v ozadju funkcionalnih sprememb na delu mišično-skeletnega sistema, popravijo v 2-3 letih, motnje drže, ki so nastale v ozadju obstoječih funkcionalnih in strukturnih sprememb, pa je mogoče le. popraviti z dolgotrajnimi vztrajnimi vajami pri simetričnih vrstah športna vadba(šport) 4-5 let, v nekaterih primerih (do 6,0 - 7,0 %) pa ostanejo za vse življenje. Na deformacijo lahko učinkovito vplivamo psihične vaje samo do 14-15 let, v starejši starosti ni primerna za korekcijo. To je razloženo z dejstvom, da imajo mladostniki, stari 14-15 let, skoraj že oblikovano držo.

Preprečevanje motenj drže

Preprečevanje razvoja motenj drže in skolioze mora biti celovito in vključevati:
a) spanje na trdi postelji med ležanjem na trebuhu ali hrbtu;
b) pravilna in natančna korekcija obutve: odprava funkcionalnega skrajšanja okončin zaradi motenj drže; kompenzacija okvar stopala (ploska stopala, palica);
c) organiziranost in strogo spoštovanje pravilen režim dan (čas spanja, budnosti, prehrane itd.);
d) stalna telesna dejavnost, vključno s sprehodi, telesnimi vajami, športom, turizmom, plavanjem;
e) zavrnitev takega slabe navade kot bi stal na eni nogi, napačen položaj telo med sedenjem (za mizo, pisalno mizo, doma na stolu itd.);
f) nadzor nad pravilno, enakomerno obremenitvijo hrbtenice pri nošenju nahrbtnikov, torb, aktovk ipd.;
g) plavanje.

Razgibajte hrbtne in trebušne mišice za pravilno držo

Da bi razvili pravilno držo in preprečili njene kršitve, je potrebno sistematično trenirati mišice hrbta in trebuha vsaj 3-krat na teden. Vaje je mogoče vključiti v kompleks jutranje higienske gimnastike, wellness gimnastika, pri pouku športne vzgoje v šoli, v športni trening.
Namen teh vaj je povečati moč in statično vzdržljivost mišic hrbta in trebuha, potem bodo lahko dolgo časa obdržale hrbtenico v ravnem položaju z dvignjeno glavo.
Močna vzdržljivost mišice iztegovalke hrbta se ocenijo s časom, ko se polovica telesa in glave držita na uteži v položaju "pogoltne" ali "ribe" na trebuhu. Za otroke, stare 7-11 let, je običajni čas zadrževanja trupa 1,5 - 2 minuti, za mladostnike 2 - 2,5 minute, za odrasle - 3 minute.
Močno vzdržljivost trebušnih mišic se ocenjuje s številom prehodov iz ležečega v sedeči položaj (hitrost izvajanja je 15-16 krat na minuto). Pri normalen razvoj trebušne mišice, otroci, stari 7-11 let, to vajo izvajajo 15-20-krat, pri starosti 12-16 let pa 25-30-krat.
Vaje za razvoj statične mišične vzdržljivosti se izvajajo v statičnem načinu, t.j. mišice je treba napeti in držati v tem stanju 5 - 7 sekund, nato pa za 8 - 10 sekund ustaviti za počitek in vajo ponoviti 3-5 krat. Nato se izvede še ena vaja za isto ali drugo mišično skupino. Pouk je treba začeti z več preproste vaje, ko obvladajo vaje, je treba zapletati s spreminjanjem I. p., z uporabo različnih položajev rok, nog, z uporabo uteži (palice, bučice, žoge, medicinske žogice), povečanje števila ponovitev na 10 - 12. Statične vaje je treba izmenjevati z dinamičnimi. Začetni položaji za trening mišic hrbta in trebuha so leže na hrbtu, trebuhu.

Članki