Mga sanhi ng mahinang pustura. Tamang pustura at ang mga pangunahing dahilan ng paglabag nito

Maraming tao ngayon ang nagdurusa sa hindi magandang pustura. Maraming mga kadahilanan kung bakit ito nagpapakita ng sarili:

Mga katutubo na pathology ng gulugod.
Isang palaging ugali ng pag-hunch at pagyuko.
Pansamantalang trabaho, karaniwang nauugnay sa computer. Halos lahat ng mga manggagawa sa opisina maaga o huli ay nagsisimulang magreklamo ng sakit sa likod o leeg. Bilang isang resulta, pagkatapos suriin, ipinapakita nila ang iba't ibang mga deformidad ng gulugod, na kung saan, ay maaaring humantong sa mga sakit. lamang loob.

Posible at kahit na kinakailangan upang maiwasan ang naturang kaunlaran. Ang kailangan mo lang gawin ay hindi upang antalahin ang sakit at kumunsulta sa doktor sa isang napapanahong paraan. Maaaring kailanganin mong magsuot ng isang maskuladong brace sa likod, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa antas ng iyong pustura sa pustura. Siyempre, maraming mga pamamaraan para sa pagwawasto ng pustura, ngunit ang pangunahing bagay ay mapanatili mong tuwid ang iyong likod, kung hindi man ang lahat ng pagsisikap ay magiging walang kabuluhan.

Anong mga sakit ang humahantong sa mahinang pustura?

Ang sakit sa pustura sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer ay tinatawag vertebral syndrome... Kadalasan ang kurbada ng gulugod ay humahantong sa iba pa, higit pa malubhang karamdaman... Halos imposibleng mapansin ang isang paglabag sa pustura sa mga unang yugto, sapagkat ang mga ito ay hindi gaanong mahalaga. Sa mga unang yugto, maaaring lumitaw ang mga bihirang sakit sa balikat na balikat, mas mababang likod, o iba pang mga bahagi ng likod.

Kung ang isang tao ay hindi nagbabago ng kanyang lifestyle at, bukod dito, patuloy na nakaupo sa computer nang hindi tama, kung gayon ang sitwasyon ay pinalala. Ang hindi magandang pustura ay patuloy na nakakaapekto sa gulugod, at ang pagpapapangit ay tumataas lamang. Sa paglipas ng panahon, humantong ito sa scoliosis, osteochondrosis, patuloy na sakit sa leeg o likod, mga paglabag sa integridad ng vertebrae at mga kasukasuan.

Mga Sintomas

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito ay medyo mahirap na makilala ang sakit. Maaari itong maging napaka-magkakaibang at maaaring madama kapwa sa leeg at sa ilalim ng mga blades ng balikat o sa mas mababang likod. Minsan kakulangan sa ginhawa maaaring madama sa singit na lugar o sa hita.

Ang mga sintomas ay madalas na kasama ang sakit sa ulo o leeg, malabo ang paningin, sakit sa pagbaril sa likod ng mga tainga o sa mga blades ng balikat. Ang pasyente ay maaaring magpakita ng mababang paggalaw ng leeg, pati na rin ang goosebumps, pamamanhid sa mga paa't kamay. Maaaring mayroong tachycardia, arrhythmia, iba't ibang mga karamdaman ng mga panloob na organo, madalas na sipon, brongkitis, hika, atbp. Maraming mga sintomas, at tulad ng napansin mo, hindi lahat sa kanila ay direktang nagpapahiwatig ng mga problema sa likod.

Ang gulugod ng tao ay isang hindi kapani-paniwalang matibay at malakas na istraktura na makatiis kahit na ang pinaka matinding pag-load. Gayunpaman, kung ang isang tao ay patuloy na nakayuko, nakakadulas, nakaupo hindi kinakailangan, pagkatapos ay nagsisimulang humina ang gulugod at hindi na makatiis sa mga dating naglo-load. Iyon ang dahilan kung bakit ipinakita ang pagpapapangit at iba't ibang mga karamdaman sa pustura.

Hugis ng gulugod

Ang gulugod ng isang tao ay may ilang mga curve, salamat kung saan maaari siyang lumakad nang patayo. Kung titingnan mo ang gulugod mula sa kanang bahagipagkatapos ay kahawig nito liham sa ingles S. Pinapayagan ng mga curve na ito ang gulugod na ma-cushion habang naglalakad, na makakatulong na makatiis ng mabibigat na karga.

Ngunit ang kurbada ng gulugod ay hindi lilitaw mula sa kapanganakan. Ang mga sanggol ay wala lamang, lilitaw lamang ito sa pag-unlad ng katawan. Samakatuwid, ang postura ng sanggol ay dapat na subaybayan mula mismo maagang edad, kung hindi man ay maaaring hindi ito mabuo nang tama, at ito, sa turn, ay hahantong sa iba`t ibang mga paglabag sa katawan. Ang pangwakas na gulugod ng tao ay nabuo ng mga 15-17 taon.

Mga uri ng mga karamdaman sa pustura

Kaya, may mga sumusunod na uri ng mga karamdaman sa pustura:

Slouching - convex pabalik sa lugar ng mga blades ng balikat at kawalan ng panloob na baluktot sa ibabang likod.
Paikot pabalik - ang hugis ng gulugod ay mas katulad ng letrang "C" kaysa sa S, ito ay matambok at walang panloob na mga kurba.
Concave back - isang napakalakas na panloob na liko sa ibabang likod;
Baluktot sa likuran - nadagdagan ang pag-ikot sa lugar ng mga blades ng balikat at ibabang likod. Ang nasabing gulugod ay kahawig ng letrang S, ngunit sobra.
Flat back - ang gulugod ay tuwid at walang mga curve.
Flat-concave back - isang tuwid na gulugod na may isang umbok sa rehiyon ng lumbar.

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang mga sakit sa gulugod?

Kaya, narito ang ilang mga paraan upang maitama ang iyong pustura:

Tamang posisyon ng gulugod. Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay at ang iyong propesyon ay nauugnay sa isang desk, remote control o computer, kung gayon ang unang bagay na kailangan mong gawin ay malaman na umupo nang tama. Ang likod ay dapat na tuwid, ang mga blades ng balikat ay dapat na nasa parehong taas at maging tuwid. Ang mga balikat ay dapat na matatagpuan sa patayong axis mula sa mga earlobes. Mahusay kung hindi ka nakasandal sa likod ng isang upuan o upuan. Maximum kung hawakan mo lamang ito sa isang punto sa ibaba ng mga blades ng balikat. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga binti. Dapat silang baluktot sa tamang mga anggulo at parallel sa bawat isa sa sahig, nakatayo na may buong paa. Sa anumang kaso ay tumawid sa kanila, at hindi mo kailangang i-cross ang iyong mga binti. Naglalagay ito ng karagdagang diin sa gulugod, na kung saan ay medyo mapanganib sa iyong lifestyle. Hindi mo dapat dalhin ang iyong mga siko malayo sa katawan, dapat silang idikit sa katawan, o ang distansya sa pagitan nila ay dapat na hindi hihigit sa isang palad ng tao.
Corset. Sa kaganapan na napansin ang mga karamdaman sa pustura, kung gayon ang simpleng pag-upo nang tama ay hindi maaayos ang problemang ito. Paminsan-minsan kailangan mong magsuot ng corset upang maitama ang iyong pustura. Upang mapili nang eksakto ang corset na kailangan mo, dapat kang kumunsulta sa isang siruhano sa orthopaedic.
Sira. Tandaan na regular na magpahinga, magpahinga sa iyong likod. Mabuti kung bumangon ka kahit isang beses bawat kalahating oras. Baguhin ang iyong posisyon nang madalas hangga't maaari at suriin kung nakaupo ka nang tama.
Naglalakad Hindi bababa sa isang beses sa isang oras kinakailangan upang bumangon mula sa mesa at maglakad ng hindi bababa sa paligid ng opisina, ngunit mas mahusay na maglakad lamang sa kalye, kahit na sa pinakamalapit na tindahan. Mag-ehersisyo minsan, magpainit, mag-ehersisyo.
Mga ehersisyo sa paghinga. Magagawa ang mga ito nang hindi umaalis sa lugar ng trabaho.
Palakasan Ang mga aktibidad sa palakasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Mag-sign up para sa isang lumangoy, tumakbo, pumunta sa gym, gawin yoga, at higit pa.
Naglalakad Maglakad nang regular sa lungsod o malapit na parke. Ang paglalakad ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod at pinipigilan ang gulugod mula sa baluktot.

At panghuli, tandaan na kung ang iyong likod ay biglang magsimulang manakit, kung gayon huwag mag-atubiling, kaagad kumunsulta sa isang doktor, at pagkatapos ay maiiwasan mo ang maraming mga sakit sa isang napapanahong paraan.

Ang mga karamdaman sa pustura ay nahahati sa 2 mga grupo: mga pagbabago sa mga pisyolohikal na kurba sa sagittal (anteroposterior) na eroplano at kurbada ng gulugod sa pangharap na eroplano (scoliosis).

Mga karamdaman sa sagittal na eroplano

Mayroong mga sumusunod na pagkakaiba-iba ng kaguluhan sa pustura sa sagittal na eroplano, kung saan nangyayari ang isang pagbabago tamang mga ratio mga pisyolohikal na kurba ng gulugod:
a) "pagyuko" - isang pagtaas thoracic kyphosis sa itaas na dibisyon kapag pinapakinis ang lumbar lordosis;
b) "bilog pabalik" - isang pagtaas sa thoracic kyphosis sa buong thoracic gulugod;
c) "concave back" - nadagdagan ang lordosis sa lumbar region;
d) "round-concave back" - isang pagtaas sa thoracic kyphosis at pagtaas sa pagtaas ng lumbar lordosis;
e) "flat back" - pag-aayos ng lahat ng mga curve ng pisyolohikal;
f) "flat-concave back" - pagbawas ng thoracic kyphosis na may normal o medyo nadagdagan lumbar lordosis.

Kadalasan mayroong 3 degree na curvature ng gulugod (scoliosis) sa sagittal na eroplano. Upang matukoy kung ang kurbada ay naitatag na, paulit-ulit, hiniling ang bata na magtuwid.
Deformation 1 degree - ang kurbada ng gulugod ay na-level sa isang normal na posisyon kapag naituwid;
Ang pagpapapangit ng ika-2 degree - bahagyang na-level out kapag inaayos ang bata o kapag nakabitin sa isang gymnastic wall;
Ang pagpapapangit ng ika-3 degree - ang kurbada ay hindi nagbabago kapag nakabitin o itinuwid ang bata.

Mga abnormalidad sa frontal na eroplano

Ang mga depekto sa postural sa frontal na eroplano ay hindi nahahati sa ibang mga klase... Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa mahusay na proporsyon sa pagitan ng kanan at kaliwang halves ng katawan; gulugod ay isang arko na may tuktok sa kanan o sa kaliwa; ang kawalaan ng simetrya ng mga triangles ng baywang, tinutukoy ang sinturon itaas na mga paa't kamay (balikat, balikat na balikat), ikiling ng ulo sa gilid. Ang mga sintomas ng pustura ay maaaring napansin sa iba't ibang degree; mula sa bahagyang kapansin-pansin sa binibigkas.
Lateral curvature ng gulugod na may mga karamdaman sa pag-andar ang postura ay maaaring maitama ng volitional muscle tension o sa nakaharang posisyon.

Scoliosis

Scoliosis sa paunang yugto pag-unlad ng proseso (1 tbsp.), bilang isang patakaran, ay nailalarawan sa pamamagitan ng parehong mga pagbabago tulad ng paglabag sa pustura sa frontal na eroplano. Ngunit, hindi tulad ng mga karamdaman sa postural, na may scoliotic disease, bilang karagdagan sa lateral curvature ng gulugod, mayroong isang pag-ikot ng vertebrae sa paligid ng patayong axis (torsion).
Ito ay pinatunayan ng pagkakaroon ng rib umbok kasama ibabaw ng likod ang dibdib (at sa pag-unlad ng proseso, ang pagbuo ng gusok ng tadyang) at ang tagaytay ng kalamnan sa rehiyon ng lumbar.
Para sa karagdagang huling yugto ang pag-unlad ng scoliosis, ang pagbuo ng hugis ng wedge deformity ng vertebrae na matatagpuan sa tuktok ng arko ng kurbada ng gulugod.
Depende sa kalubhaan ng pagpapapangit, ang scoliosis ay nahahati sa 4 degree. Ang diagnosis ng scoliosis ay ginawa ng isang orthopaedic na doktor batay sa pagsusuri ng klinikal at X-ray.

Pagpipili ng mga paraan ng pag-iwas at paggamot

Ang lahat ng mga batang may kapansanan sa pustura ay dapat na nakarehistro sa isang orthopaedic na doktor at tanggapin ang lahat posibleng pamamaraan therapy (mga pantulong sa orthopaedic, rehimeng nagpapalabas, mga ehersisyo sa physiotherapy, masahe, therapeutic swimming, manu-manong therapy, physiotherapy, atbp, mga uri konserbatibong paggamot), at ayon sa mga pahiwatig - operasyon.
Ang mga matitinding anyo ng scoliosis (baitang 3-4) ay bumubuo ng tungkol sa 0.6-0.7% ng kabuuang bilang ng mga bata na naghihirap mula sa scoliosis. Ang isang makabuluhang bahagi ng grade 1 scoliosis ay nagpapatatag sa edad. Ang mga taktika sa pagsasagawa ng therapeutic at prophylactic na mga hakbang ay nakasalalay sa antas ng scoliosis, sa pagbabala ng sakit. Ang mga batang may progresibong anyo ng scoliosis ay dapat tratuhin sa mga dalubhasang institusyon.
Ang mga batang may mga karamdaman sa postural, mga hindi progresibong anyo ng scoliosis ay kailangang gamutin papalabas na pasyente hanggang sa katapusan ng kanilang paglaki. Ang batayan ng kumplikadong paggamot ay dapat na nagwawasto na himnastiko at ehersisyo. iba`t ibang uri sports na nag-aambag sa tamang pagbuo ng gulugod. Pisikal na aktibidad sa panahon ng mga klase edukasyong pisikal at sports ay may isang epekto, una sa lahat, sa ligamentous-muscular at osteoarticular patakaran ng pamahalaan, nakakaapekto sa kanilang mga pag-andar, binabago ang kanilang istraktura. Palaging pinatataas ng pagsasanay sa palakasan ang lakas ng kalamnan, pagkalastiko ng bag-ligamentous na patakaran ng pamahalaan at kanilang iba pang mga katangian ng pag-andar.
Ang mga kasanayan sa motor at iba pang mga katangian ng pag-andar (bilis, kakayahang umangkop, kagalingan ng kamay, pagtitiis, lakas, balanse) ay bumuo at nagpapabuti, na nagpapahiwatig ng pagpapabuti ng proprioception, pakiramdam ng kalamnan, katatagan ng vestibular, kawastuhan ng pagpaparami ng mga tinukoy na paggalaw sa espasyo, oras at pagsisikap.
Karaniwan, kung walang iba pang mga sakit, ang mga bata na may mga karamdaman sa postural at scoliosis ng ika-1 degree (sanhi ng isang maling motor stereotype na nabuo sa paaralan at sa bahay) ay itinalaga ng pangunahing pangkat ng medikal para sa pisikal na edukasyon. Bilang karagdagan, ipinakita ang mga ito ng corrective gymnastics sa ilalim ng pangangasiwa ng isang orthopedist bilang karagdagan sa karaniwang mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan.

Sa scoliosis ng 2-3 tbsp, ang mga bata ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte. Kadalasan ay nakatalaga sila ng isang pangkat ng mga ehersisyo sa physiotherapy, ang mga bata ay nakikibahagi sa isang polyclinic o sa isang medikal at pisikal na dispensaryo.
Para sa tamang oryentasyon ng mga bata para sa palakasan, dapat tandaan na hindi lahat ng palakasan ay may parehong epekto sa karagdagang pag-unlad pustura at gulugod.
Sa likas na katangian ng epekto sa musculoskeletal system lahat ng palakasan ay maaaring nahahati sa 3 mga pangkat: simetriko, asymmetrical at halo-halong species laro.
Ipinapakita ng mga pagmamasid sa dynamics na upang maalis ang mga umiiral na karamdaman sa pustura sa pangharap na eroplano, kinakailangan ito pangmatagalang paggamot (sa average mula 1 hanggang 5 taon).
Karaniwan, ang mga kasanayan sa maling pustura, na nabuo sa kawalan ng mga pagbabago sa pagganap sa gilid ng musculoskeletal system, ay natanggal kapag nagsasanay ng mga simetriko na palakasan sa loob ng isang taon. Sa ibang mga kaso, kinakailangan ang mas paulit-ulit na ehersisyo sa loob ng maraming taon upang matanggal ang mayroon nang mga karamdaman sa pustura. Kaya, ang mga kasanayan sa hindi wastong pag-install ng katawan, na nabuo laban sa background ng mga pagbabago sa pagganap sa bahagi ng musculoskeletal system, naitama sa loob ng 2-3 taon, at ang mga posture disorder na lumitaw laban sa background ng mayroon nang mga pagbabago sa pagganap at istruktura ay maaari lamang. naitama ng pangmatagalang paulit-ulit na pagsasanay sa mga simetriko na species ehersisyo sa palakasan (Palakasan) sa loob ng 4-5 taon, at sa ilang mga kaso (hanggang sa 6.0 - 7.0%) nagpapatuloy sila habang buhay. Ang pagpapapangit ay maaaring mabisang naiimpluwensyahan ng mga pisikal na ehersisyo hanggang lamang sa 14-15 taong gulang, sa mas matandang edad ay hindi ito maitatama. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang mga kabataan na 14-15 taong gulang ay halos nakabuo na ng pustura.

Pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura

Ang pag-iwas sa pagbuo ng mga posture disorder at scoliosis ay dapat na komprehensibo at isama ang:
a) natutulog sa isang matigas na kama habang nakahiga sa iyong tiyan o likod;
b) tama at tumpak na pagwawasto ng sapatos: pag-aalis ng pagpapaikling pagpapaandar ng paa sanhi ng mga karamdaman sa pustura; kabayaran ng mga depekto sa paa (flat paa, clubfoot);
c) samahan at mahigpit na pagsunod tamang rehimen araw (oras ng pagtulog, puyat, nutrisyon, atbp.);
d) pare-pareho pisikal na Aktibidad, kabilang ang mga lakad, ehersisyo, palakasan, turismo, paglangoy;
e) pagtanggi sa mga tulad masamang ugalitulad ng nakatayo sa isang binti, maling posisyon katawan habang nakaupo (sa isang mesa, mesa, sa bahay sa isang upuan, atbp.);
f) kontrol sa tama, pare-parehong pag-load sa gulugod kapag nagsusuot ng mga backpack, bag, maleta, atbp.
g) paglangoy.

Mag-ehersisyo ang iyong kalamnan sa likod at tiyan para sa tamang pustura

Upang mabuo ang wastong pustura at maiwasan ang mga paglabag nito, kinakailangan upang sistematikong sanayin ang mga kalamnan ng likod at tiyan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang mga ehersisyo ay maaaring maisama sa kumplikadong mga himnastiko sa kalinisan sa umaga, wellness gymnastics, sa isang aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan, sa pagsasanay sa palakasan.
Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang madagdagan ang lakas at static na pagtitiis ng mga kalamnan ng likod at tiyan, upang mapanatili nila ang gulugod sa isang tuwid na posisyon na may ulo pataas ng mahabang panahon.
Ang lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan ng extensor ng likod ay tinatasa ng oras na ang kalahati ng katawan at ulo ay pinanghahawakang timbang sa posisyon ng "lunok" o "isda" sa tiyan. Para sa mga batang 7-11 taong gulang normal na oras ang pagpapanatili ng katawan ay 1.5 - 2 minuto, mga kabataan 2 - 2.5 minuto, matanda - 3 minuto.
Ang lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan ng tiyan ay tinatasa ng bilang ng mga paglipat mula sa posisyon na nakahiga sa posisyon ng pag-upo (ang rate ng pagpapatupad ay 15-16 beses bawat minuto). Kailan normal na pag-unlad ang mga kalamnan ng tiyan, mga batang 7-11 taong gulang ay nagsasagawa ng ehersisyo na ito 15-20 beses, at sa edad na 12-16 taong gulang - 25-30 beses.
Ang mga ehersisyo para sa pagbuo ng static na pagtitiis ng kalamnan ay ginaganap sa isang static mode, ibig sabihin ang mga kalamnan ay dapat na pilit at hawakan sa estadong ito ng 5 - 7 segundo, pagkatapos ay huminto para sa pahinga ng 8 - 10 segundo at ulitin ang ehersisyo na 3-5 beses. Pagkatapos ng isa pang ehersisyo ay ginaganap para sa pareho o sa ibang pangkat ng kalamnan. Kinakailangan upang magsimula ng mga klase nang higit pa simpleng pagsasanay, habang pinangangasiwaan nila ang mga ehersisyo, kinakailangang kumplikado sa pamamagitan ng pagbabago ng I. p., gamit ang iba't ibang mga posisyon ng mga braso, binti, paggamit ng timbang (sticks, dumbbells, bola, ball ng gamot), pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit sa 10 - 12. Ang mga static na pagsasanay ay dapat na kahalili ng mga pabago-bago. Ang mga panimulang posisyon para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng likod at tiyan ay nakahiga sa iyong likod, tiyan.

Mga Artikulo

Nakaugalian na tawagan ang pustura ng karaniwang pustura ng isang natural na nakatayo na tao, na kinukuha niya nang walang labis na pag-igting ng kalamnan.

Ang mga kadahilanan na tumutukoy sa pustura ng isang tao ay ang hugis ng gulugod at dibdib, ang posisyon ng ulo, ang sinturon ng itaas at ibabang paa't kamay, at ang anggulo ng pagkahilig ng pelvis. Ang isang mahalagang papel ay ginampanan ng antas ng pag-unlad ng mga kalamnan, ngunit hindi gaanong ang maximum na mga kakayahan sa lakas tulad ng pagkakapareho ng pamamahagi ng tono ng mga kalamnan ng katawan. Ang isang tiyak na kontribusyon sa mga tampok ng pustura ay ginawa ng nababanat na mga katangian ng capsular-ligamentous at cartilaginous na istraktura ng mga kasukasuan ng gulugod, pelvis, mas mababa at itaas na mga paa't kamay.

Ang mga pisyolohikal na kurba ng gulugod (servikal at lumbar lordosis, thoracic at Sacal kyphosis), ang nababanat na mga intervertebral disc ay nagbibigay ng mga pagpapaandar ng spring ng spinal column, pinoprotektahan ang ulo at gulugod, panloob na mga organo mula sa hindi kinakailangang mga concussion, at din dagdagan ang katatagan at kadaliang kumilos ng katawan. Ang mga pisyolohikal na baluktot ng gulugod ay nabuo sa proseso ng pag-unlad ng mga kasanayan sa motor ng bata at natutukoy ng likas na pagbabago ng tono ng kanyang kalamnan, at ang kanilang kalubhaan ay higit na nakasalalay sa anggulo ng pagkahilig ng pelvis. Na may pagtaas sa anggulo ng pagkahilig ng pelvis, ang haligi ng gulugod ay bends upang mapanatili ang patayong posisyon ng katawan at, nang naaayon, ang pagtaas ng lumbar lordosis, pati na rin ang bayad at mas mataas na bends. Na may pagbawas sa anggulo ng pagkahilig ng pelvis, ang mga baluktot ng haligi ng gulugod ay bumabawas nang naaayon. Ang isang katulad na mekanismo ay nagaganap sa mga pagbabago sa posisyon ng gulugod sa frontal na eroplano. Gayunpaman, sa eroplano na ito, ang anumang liko ng gulugod ay may katangian ng isang pathological na kondisyon.

Ang normal na pustura ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang simetriko na pag-aayos ng mga bahagi ng katawan na may kaugnayan sa gulugod, at ang mga palatandaan nito ay:

ang average na posisyon ng linya ng mga spinous na proseso;

normal na pisyolohikal na kurbada ng gulugod;

tuwid na posisyon ng ulo at pantay na mga anggulo na nabuo ng pag-ilid sa ibabaw ng leeg at balikat na balikat;

ang mga anggulo ng mga blades ng balikat ay matatagpuan sa parehong pahalang na linya, ang mga blades ng balikat mismo ay nasa parehong distansya mula sa gulugod, na pinindot sa katawan;

simetrya ng mga triangles ng baywang (ang puwang sa pagitan ng lateral na ibabaw ng katawan at loobang bahagi malayang ibinaba ang kamay);

kulungan sa rib simetriko tungkol sa midline; nakikita mula sa harap at likuran, wala itong depressions o protrusions. Bilang isang patakaran, ang mga glandula ng mammary sa mga batang babae at ang mga utong sa mga lalaki ay nasa parehong antas;

ang tiyan ay simetriko, ang pader ng tiyan ay patayo, ang pusod ay nasa nauunang midline;

ang anggulo ng pagkahilig ng pelvis ay nasa saklaw na 35-55 °. Mas mababa ito sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan.

Mga depekto sa pustura.Ang mga paglihis mula sa normal na pustura ay karaniwang tinatawag na posture disorders, o mga depekto. Ang mga karamdaman sa pustura ay hindi isang sakit.

Ang mga karamdaman sa pustura ay nauugnay sa mga pagbabago sa pagganap sa musculoskeletal system. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay sanhi ng hindi wastong posisyon ng pagtatrabaho, hindi magandang pag-unlad na pisikal, katutubo na patolohiya ODA at iba pa. Ang mga karamdaman na inilipat sa maagang pagkabata ay may isang tiyak na kahalagahan. Kadalasan, ang mga karamdaman sa pustura ay nabuo sa panahon ng unang paglukso sa paglaki edad ng preschool at, lalo na, na may pagdaragdag ng paglaki ng pubertal sa mga kabataan. Sa isang mas matandang edad, nagbabago ang pustura dahil sa mga proseso ng dystrophic sa mga kasukasuan ng katawan, sa mga intervertebral disc, sinamahan ng mga neurological syndrome, kabilang ang masakit, progresibong paghina ng kalamnan.

Ang mga banayad na depekto sa utak, na sinamahan ng kahit kaunting pagbaba ng katalinuhan, ay madalas na sinamahan ng hindi magandang pustura. Ang sumusunod na sikolohikal na kadahilanan ay maaari ding magkaroon ng isang makabuluhang impluwensya sa katangian ng pustura - ito ay sa mga pamilya ng mga bata na may mga karamdaman sa postura na ang may awtoridad na istilo ng pag-uugali ng magulang ay madalas na nabanggit.

Mga uri ng depekto sa pustura

Sa sagittal na eroplanoang mga sumusunod na pagkakaiba-iba ng mga karamdaman sa pustura ay nakikilala:

Ang mga karamdaman sa pustura na may pagtaas sa mga physiological curve ng gulugod:

nag slouch - isang pagtaas sa thoracic kyphosis na may taluktok sa itaas na bahagi ng rehiyon ng thoracic, na sinamahan ng pagbaba ng lumbar lordosis hanggang sa kawalan nito;

pag-ikot (kabuuang kyphosis) - isang pagtaas sa thoracic kyphosis sa buong buong rehiyon ng thoracic na may halos kumpletong kawalan ng lumbar lordosis. Sa ganitong uri ng postural disorder, upang mabayaran ang paglihis ng gitna ng grabidad mula sa midline, ang isang bayad na semi-baluktot na posisyon ng mga kasukasuan ng tuhod ay nabanggit.

Sa pamamagitan ng isang pagyuko at, lalo na ang pag-ikot ng likod, ang dibdib ay lumubog, ang leeg at ulo ay ikiling pasulong, ang spinous na proseso ng VII servikal vertebra ay madaling matukoy. Ang tiyan ay tatayo, ang mga kalamnan ng gluteal ay pipi. Dahil sa pagpapaikli ng mga kalamnan ng pektoral, ang mga balikat ay naihatid, ang paggalaw ng buong pag-ikot ng pag-ikot sa magkasanib na balikat; scapula pterygoid nakausli.

Round-concave back (kypholordotic posture) - lahat ng mga baluktot ng gulugod ay pinalakas, ang anggulo ng pagkahilig ng pelvis ay nadagdagan (60 ° at higit pa). Ang ulo, leeg, balikat ay nakakiling pasulong, nakausli ang tiyan. Ang mga kasukasuan ng tuhod ay maximum na pinahaba, kung minsan kahit na labis ang haba, upang mapanatili ang gitna ng grabidad sa loob ng sumusuporta sa ibabaw. Ang mga kalamnan ng pigi at likod ng hita, na nakakabit sa ischial tuberosity, ay nakaunat kumpara sa mga kalamnan ng nauunang ibabaw. Sa hindi sapat na pag-unlad ng muscular system, ang pterygoid scapula ay nabanggit. Dahil sa flabbiness at kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan, posible ang pagkukulang ng mga panloob na organo.

Mga karamdaman sa pustura na may pagbawas sa mga physiological curve ng gulugod:

Flat likod - ang thoracic kyphosis ay hindi maganda ang ipinahayag, ang pagkahilig ng pelvis ay nabawasan, pagyupi ng lumbar lordosis. Ang ribcage ay pipi, ang mga balikat at ulo ay nawala sa unahan at ibinaba, ang scapulae ay pterygoid. Makakatiis ang ibabang bahagi ng tiyan dahil sa pagbawas ng tono ng kalamnan at kahinaan, kadalasang sumasakop sa buong kalamnan, na nag-aambag sa hitsura at pag-unlad ng mga karamdamang postural sa pangharap na eroplano. Ang pagbawas sa paggana ng tagsibol ng gulugod na may ganitong paglabag sa pustura ay humahantong sa permanenteng microtraumas ng utak at utak ng gulugod, mga paglabag sa mga cerebrospinal fluid dynamics sa kanila, na nagreresulta sa isang pare-pareho na pakiramdam ng pagkapagod, pananakit ng ulo at iba pang mga pagpapakita ng asthenic-depressive sindrom

Flat-concave back - isang pagbawas sa thoracic kyphosis na may isang bahagyang nadagdagan lumbar lordosis dahil sa isang makabuluhang ikiling ng pelvis, na sinamahan ng isang binibigkas na pagkaantala sa pigi. Makipot ang ribcage, ang mga kalamnan ng tiyan (pati na rin ang buong katawan) ay humina.

Sa pangharap na eroplanomayroong isang uri ng posture disorder.

Ang postural disorder sa pangharap na eroplano ay tinatawag asymmetrical na pustura.Ang mga spinous na proseso ng vertebrae ng isang tumayo na tao ay lumikha ng isang tuluy-tuloy na arko ng lateral curvature. Sa parehong oras, mayroong isang kawalaan ng simetrya ng isang mas malaki o mas mababang antas ng kalubhaan sa pagitan ng kanan at kaliwang halves ng katawan, hindi pantay ng mga triangles ng baywang, isang balikat ng balikat at scapula ay ibinaba kumpara sa isa pa. Mayroong pagyupi ng mga kalamnan sa isang bahagi ng leeg at dibdib.

Dahil ang pamamaluktot ng vertebrae ay hindi napansin alinman sa klinikal o radiologically sa asymmetric posture, ang posture disorder na ito ay hindi scoliosis. Ang kurbada ay ganap na naitama sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga kalamnan sa posisyon na nakahiga o nakabitin sa dingding ng gymnastic. Kapag baluktot pasulong, ang butas ng tadyang, katangian ng scoliosis, ay wala.

Hindi magandang pustura, bilang karagdagan sa isang depekto sa ODA, na binabago ang topograpiya ng mga bahagi ng tiyan at dibdib, pinapahina ang pagganap at kakayahang umangkop ng mga respiratory, cardiovascular, digestive, at central nervous system. Lumilikha ito ng mga kundisyon para sa labis na karga sa lahat ng mga istraktura ng musculoskeletal system (kabilang ang gulugod), ang pag-unlad ng mga deformidad, at karagdagang mga kaguluhan sa aktibidad ng mga panloob na organo.

Paggamot

Upang maitama ang mga depekto sa pustura, kinakailangang gumawa ng mga hakbang na nag-aambag sa pagpapabuti ng pangkalahatang pag-unlad na pisikal, na kinabibilangan ng nutrisyon, pang-araw-araw na pamumuhay, pagsunod sa kalinisan sa trabaho at pang-edukasyon, pati na rin ang naka-target na paggamit ng ehersisyo therapy.

SA gawainAng therapy sa ehersisyo sa paggamot ng mga depekto sa pustura ay kasama ang:

1. Pagpapalakas at pagpapabuti ng buong organismo. Pagpapabuti ng pagpapaandar ng system ng cardiorespiratory, ibig sabihin pangkalahatang pagsasanay sa pagtitiis. Pagpapabuti ng pag-unlad na pisikal. Normalisasyon ng tono ng psychoemotional ng pasyente. Nagpapatigas sa katawan.

Ang pagtaas ng lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan ng buong katawan, pinapalakas ang "kalamnan corset" sa partikular.

Pagkuha ng gulugod at pagdaragdag ng kadaliang kumilos.

Pagwawasto ng isang mayroon nang depekto sa pustura. Ang pagwawasto ng isang depekto ay nangangahulugang pagwawasto ng anggulo ng pagkahilig ng pelvis, mga paglabag sa pisyolohikal na kurbada ng gulugod, ang posisyon ng dibdib, tiyan, mga blades ng balikat at ulo. Karaniwan itong ibinibigay ng isang magkakaibang epekto sa mga kalamnan sa mga zone ng kurbada, depende sa kung nakakontrata o nakaunat ito.

5. Pagwawasto ng mga kasamang pagpapapangit.

6. Pag-unlad ng pakiramdam ng kalamnan-artikular, at batay sa ito, ang pagbuo at pagsasama-sama ng kasanayan ng wastong pustura.

7. Pagsasanay ng mga kakayahan sa koordinasyon at isang pakiramdam ng balanse.

PasilidadTherapy therapy

Upang malutas ang mga itinakdang gawain, ginagamit ang buong arsenal ng remedial na himnastiko: pisikal na ehersisyo, na kinabibilangan ng mga ehersisyo ng isang pangkalahatang pagpapalakas at espesyal na kalikasan, inilapat sa palakasan, paghinga, laro, mekanoterapiya. Mga likas na kadahilanan ng kalikasan at masahe ay aktibong ginagamit.

Mga Gawain pangkalahatang pagpapalakas ng ehersisyo,naaayon sa edad at pisikal na fitness ng mga nagsasanay, ay ang pagpapabuti ng pangkalahatang pisikal na kondisyon ng pasyente, ang pagtaas sa antas ng kanyang pangkalahatang pagtitiis, ang pagpapalakas ng musculoskeletal system, kasama ang paglikha ng isang "corset ng kalamnan", ang pagbuo ng koordinasyon at isang pakiramdam ng balanse.

Habang nalulutas ang mga gawain ng pangkalahatang pagpapalakas ng plano, ipinakilala rin ang mga espesyal na ehersisyo. Ang mga pangunahing sa paggamot ng mga depekto sa pustura ay nagsasama ng mga ehersisyo sa pagwawasto kung saan ang mga paggalaw ng mga limbs at trunk ay naglalayong itama ang iba't ibang mga deformity: binabago ang anggulo ng pagkahilig ng pelvis, normalizing ang pisyolohikal na baluktot ng gulugod, tinitiyak ang simetriko na posisyon ng ang balikat at pelvic girdles, ulo, nagpapalakas ng kalamnan pader ng tiyan at likod. Kapag ginagamit ang mga pagsasanay na ito, napakahalaga na pumili ng panimulang posisyon na tumutukoy sa kanilang mahigpit na naisalokal na epekto, maximum na pagdiskarga ng gulugod kasama ang axis, pag-aalis ng anggulo ng pelvic ikiling para sa tono ng kalamnan, ang pinakamainam na kumbinasyon ng pag-igting ng isometric at pag-uunat.

Ang isang mabisang remedyo para sa likas na panunumbalik sa kaso ng mga karamdaman sa pustura ay therapeutic swimming,inirerekumenda para sa lahat ng mga pasyente, hindi alintana ang kalubhaan ng pagpapapangit, kurso ng sakit at uri ng paggamot. Ang paggamit ng isang tiyak na estilo (halimbawa, butterfly na may pterygoid scapula) ay lumiliko sa paglangoy sa isang espesyal na ehersisyo.

Ang isang mahalagang elemento ng therapy ay ang pagbuo ang husay ng tamang pustura.Matapos ang mga paliwanag ng nagtuturo o ang metodolohista ng mga ehersisyo sa physiotherapy tungkol sa mga katangian ng normal na pustura, ipinapakita ito sa pasyente upang lumikha ng isang bagong stereotype ng muscular-articular sensations at spatial orientation. Pinadali ito ng pagsasanay sa harap ng isang salamin na may visual na pagpipigil sa sarili, kapwa kontrol ng mga pasyente, at pana-panahong kontrol ng posisyon ng katawan laban sa dingding.

Ang pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura ay nagpapatuloy din sa panahon ng pagganap ng iba't ibang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, para sa koordinasyon at balanse, kung saan ang tamang posisyon ng pelvis, dibdib, ulo, at balikat na balikat ay kinakailangang mapanatili. Ang mga laro na may mga panuntunang nagbibigay para sa mabuting pustura ay malawakang ginagamit (mga laro na may tuloy-tuloy na tamang paghawak ng katawan, na may pag-aampon ng tamang pustura sa isang senyas o gawain).

Mga tampok ng diskarte sa ehersisyo sa ehersisyo para sa mga depekto sa pustura.Ang pagwawasto ng iba`t ibang mga karamdaman sa pustura ay isang mahabang proseso. Ang mga klase ay dapat na gaganapin hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa ehersisyo therapy hall ng polyclinic. Sa bahay, kinakailangan na magsagawa ng isang kumplikadong mga ehersisyo sa pagwawasto sa araw-araw.

Sa mga silid ng ehersisyo na ehersisyo, ang mga pangkalahatang klase sa pag-unlad at pagwawasto na himnastiko, bilang isang patakaran, ay isinasagawa sa mga pangkat ng 10-15 katao. Ang tagal ng sesyon ay tungkol sa 1 oras. Sa mga paunang yugto ng paggamot, ang mga pisikal na ehersisyo ay ginaganap pangunahin sa posisyon na nakahiga, sa tiyan, sa gilid, nakatayo sa lahat ng apat, na nagpapahintulot sa pagpapanatili ng tamang posisyon ng lahat ng mga segment ng katawan sa panahon ng session, at sa paglaon sa nakatayo na posisyon at kapag naglalakad.

Sa paunang panahon ng naturang mga klase (tagal ng 1-1.5 na buwan), napili ang mga isinapersonal na mga kumplikado ng mga espesyal at pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, isang ideya ng wastong pustura, kalinisan sa trabaho at pag-aaral ay nabuo. Sa pangunahing panahon (2-3 buwan), malulutas ang buong kumplikadong mga problema sa paggamot. Sa huling yugto (1-1.5 buwan), ang binibigyang diin ay ang pagtuturo sa mga pasyente na gumawa ng pisikal na ehersisyo nang nakapag-iisa sa bahay, na kung sakaling may mga depekto sa pustura ay dapat gumanap halos lahat ng kanilang buhay, at self-massage.

Bilang karagdagan sa paglutas ng mga problemang karaniwan sa lahat ng mga karamdaman sa pustura, sa bawat kaso kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo na partikular sa pagwawasto ng partikular na depekto na ito.

Paikot pabalik

sa lugar ng pinaka binibigkas na depekto (halimbawa, sa rehiyon ng thoracic may isang yumuko o bilog sa likod). Ang pagpapaunlad ng lahat ng mga paggalaw (una sa posisyon ng pag-unload ng ehe) na likas sa gulugod na may diin sa mga ehersisyo na naglalayong extension (extension) at traksyon, pati na rin ang lateral bending at pag-ikot ay isinasagawa. Ang pokus ng pagpapakilos ay nakadirekta sa tuktok ng kyphosis. Ang isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagpapakilos ng gulugod ay ang pag-crawl ng Clapp. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na pagsamahin ka nang sabay-sabay sa pagdiskarga, panginoon at pagpapakilos, isinasaalang-alang ang tuktok ng kyphosis. Sa tuktok ng kyphosis mula I hanggang IV ng thoracic vertebrae, ang malalim na pag-crawl ay epektibo (ibig sabihin, na may isang makabuluhang ikiling ng katawan pasulong sa posisyon sa lahat ng mga apat), kung ito ay nasa rehiyon mula V hanggang VII vertebrae - semi -deep. Ang nakatayo na pagpapalihis sa isang patayo na posisyon, sa mga posisyon na ito ng tuktok ng kyphosis, ay hindi nagbibigay ng pagbaba ng gulugod, at ang kinakailangang lordosing ay nangyayari sa lumbar at mas mababang mga thoracic na rehiyon.

Pagtaas ng anggulo ng pagkahilig ng pelvisay ibinibigay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng isang malaking pangkat ng mga kalamnan - ang iliopsoas, mga kalamnan ng tumbong quadriceps ng hita, scallop, hugis peras, extensors ng likod ng lumbar at pag-uunat ng pinaikling at baluktot na kalamnan (biceps femoris, trisep na kalamnan ng binti).

Pagwawasto ng kyphosisna ibinigay ng pagpapalihis ng kyphosis, isinasaalang-alang ang taluktok ng kurbada sa paunang posisyon ng palad-tuhod, sa mga nakabitin at nakahiga na posisyon (ang mga posisyon sa pagtayo at pag-upo ay hindi kasama). Tulad ng nabanggit sa itaas, ang posisyon ng Clapp sa lahat ng mga apat ay isa sa pinaka-maginhawa para sa aktibong pag-aayos ng kyphosis, dahil dito ang pagdiskarga ng gulugod ay pinagsama sa lordosing ito at aktibong gawain ng mga kalamnan, extensors ng leeg at likod. Mahalaga na dito posible na magbigay ng pag-aalis ng gulugod at, nang naaayon, nadagdagan ang kadaliang kumilos sa pinaka-matigas na bahagi nito - ang bahagi ng thoracic. Na may matinding kyphotic deformity, bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo, nagpapakita ng karagdagang pagwawasto ng posisyon sa ikiling panel na matatagpuan sa ilalim ng dibdib. Ang kahabaan ay may ilang kahalagahan sa pagwawasto ng kyphosis kalamnan ng pektoral.

Pterygoid scapula:pagpapalakas ng mga kalamnan na nag-aayos at pinagsasama ang scapula (trapezoidal, rhomboid, anterior dentate, atbp.). Upang magawa ito, magsagawa ng mga ehersisyo na may isang pabago-bago at static na pag-load: ibabalik ang mga bisig na may iba't ibang mga shock absorber at timbang (goma na bendahe, mga bandang paglaban, dumbbells), mga push-up mula sa sahig, atbp Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng kukote at mga extensor ng likod, na kinakailangan para sa tama at matatag na posisyon ng gulugod, ay isang tiyak na kahalagahan sa pagwawasto ng isang bilog na likod.

Pagkukulo ng kalamnan ng pectoralis pangunahing mga kalamnan na may nauunang pag-ikli at pagbaba ng mga balikat:ang pag-unat sa mga pangunahing kalamnan ng pectoralis na gumagamit ng mga passive na pamamaraan ng pag-uunat at / o mga diskarte sa pagpapahinga ng post-isometric ay nagdaragdag ng pagkalastiko. Ang mga ehersisyo ng lakas para sa pagpapaunlad ng lakas ng mga interscapular na kalamnan ay nagbibigay din ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng pektoral sa pamamagitan ng prinsipyo ng tugmang pagsugpo. Itinataguyod din nito ang paglalagay ng dibdib, ang mas mahusay na pamamasyal, at dahil doon ay nadaragdagan ang mga kakayahan sa cardio-respiratory na katawan.

Nakatayo ang tiyannaitama ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, higit sa lahat mula sa panimulang posisyon na nakahiga sa likod. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay kinakailangan para sa lahat ng mga karamdaman sa pustura, dahil pinatatag nila ang gulugod sa panahon ng pag-eehersisyo, na nagbibigay ng isang batayan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Round-concave back

Pagpapabuti ng kadaliang kumilos ng gulugod(paglutas ng mga problemang nauugnay sa pagpapakilos sa gulugod ng kyphosis - tingnan ang Round back). Ang pagpapabuti ng kadaliang kumilos sa bahagi ng lordosing ay ibinibigay ng pag-unlad ng mga paggalaw sa frontal na eroplano at pag-ikot, ngunit sa isang mas mababang dosis kaysa sa kyphosed na bahagi ng gulugod, at pag-iwas sa paggalaw ng lordosing, ibig sabihin. na naglalayong extension (ehersisyo ng extension).

Pagbawas ng anggulo ng pagkahilig ng pelvisay ang pangunahing gawain sa pagwawasto ng isang round-concave back. Ito ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mahina at nababanat na mga kalamnan (extensors ng puno ng mga bahagi ng thoracic at interscapular na kalamnan - mas mababang mga stabilizer ng scapulae, nauuna na servikal na malalim na kalamnan, tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, gluteus maximus at posterior bundle ng gluteus medius na mga kalamnan, kalamnan ng biceps femoris) at pag-uunat gamit ang passive kahabaan at PIR (pagpapahinga ng post-isometric) ng pinaikling at tense na kalamnan (mahabang kalamnan sa likod - extensors ng puno ng kahoy, panlikod at servikal na mga rehiyon, itaas na bahagi ng kalamnan ng trapezius, pangunahing kalamnan ng pectoralis, kalamang iliopsoas , kalamnan ng tumbong femoris, kalamnan ng triceps ng binti).

Pagwawasto ng kyphosis(paglutas ng mga problema na nauugnay sa pagwawasto ng kyphosis - tingnan ang Round back).

Pagwawasto ng mga kasamang deformidad:(paglutas ng mga problema na nauugnay sa pagwawasto ng mga kasamang deformation - tingnan ang Round back). Sa paglabag sa pustura na ito, magkatulad ang mga ito - pterygoid scapula, pagkakasakit ng kalamnan ng pectoralis pangunahing mga kalamnan, na may pagbawas sa nauuna at pagkahulog ng mga balikat, pagtayo ng tiyan.

Flat likod

Pagpapalakas ng kalamnan ng buong katawan,dahil ito ang kabuuang kahinaan ng muscular system na siyang batayan para sa paglitaw ng posture disorder na ito. Ang diin ay sa mga kalamnan na nagbibigay ng "corset ng kalamnan", sa mga kalamnan sa likod na kasangkot sa gawain ng balikat at pelvic girdles, hita at ibabang binti. Gayunpaman, kapag naitama ang isang patag na likod, isang pagtaas sa mga kakayahan sa lakas ng ilang mga kalamnan ay dapat na isama sa kanilang mga marka ng kahabaan. Kaya, halimbawa, ang rectus femoris, dahil sa kahinaan nito, ay hindi lumilikha ng kinakailangang pagkahilig ng pelvis at dosis ng ENT ng lumbar spine. Gayunpaman, sa depekto na ito sa pustura, ito ay nasa isang panahunan na estado, na kung saan, ay hindi pinapayagan na mabisang madagdagan ang mga kakayahan sa kuryente, na nagbibigay ng lakas ng wastong antas para sa pagbaba ng nauuna na pelvic na kalahating singsing pababa. Bilang karagdagan sa pisikal na therapy, inirerekumenda na aktibong makisali sa mga inilapat na ehersisyo sa palakasan sa hall ng therapy sa ehersisyo: skiing, paglangoy, paggaod at iba pang mga palakasan na nangangailangan, bilang karagdagan sa pangkalahatan, pati na rin ang tibay ng lakas.

Pagtaas ng anggulo ng pagkahilig ng pelvis(paglutas ng mga problema na nauugnay sa pagtaas ng anggulo ng pagkahilig ng pelvis - tingnan ang Round back).

Pagpapabuti ng kadaliang kumilos ng gulugod -na may isang patag na likod, ang gawain ay hindi gaanong kagyat kaysa sa kyphosis. Samakatuwid, ang mga paggalaw na isinagawa dito sa lahat ng mga eroplano ay naglalayong hindi gaanong ganyak sa paggalaw ng gulugod tulad ng pagpapalakas ng maliliit na kalamnan, pati na rin ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng lymph at dugo sa ligamentous-artikular na kagamitan ng lugar na ito.

Ang paggamit ng mga ehersisyo na sanhi ng lordosis sa thoracic gulugod ay limitado, ibig sabihin extension at paggamit ng malalim, semi-malalim at pahalang na pag-crawl ayon sa Clapp, lalo na sa mga unang yugto ng pagwawasto.

Pagwawasto ng mga kasamang deformidad:Ang pinakakaraniwang magkakasabay na mga deformidad ng likod ng likod ay kalamnan ng pamumuo ng pectoralis pangunahing kalamnan,na may pagbawas sa harap at pagbaba ng mga balikat, pagtayo ng tiyan,at:

Hyperlordosis ng servikal gulugod,sinabayan ng pagsulong ng ulo pasulong. Dito, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg, balikat ng balikat at mga extensor ng itaas na thoracic gulugod ay mahalaga sa pagwawasto, na tinitiyak ang tama at matatag na posisyon ng ulo. Ang pagsasanay sa lakas ay pinagsama sa pag-uunat ng mga kalamnan, lalo na ang trapezius, levator ng scapula, at mga subcutaneus na kalamnan ng leeg.

Ang kagustuhan ay ibinibigay sa static na ehersisyo na may isang maliit na hanay ng paggalaw at katamtamang pag-igting ng kalamnan.

Flat-concave back

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan(tingnan ang. Flat back) na may diin sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng nauuna na pader ng tiyan, mga extensor ng lumbar spine, interscapular at mga kalamnan ng rehiyon ng occipital.

Pagbawas ng anggulo ng pagkahilig ng pelvis(Tingnan ang "Pagbawas ng anggulo ng pelvis" sa seksyon na "Round-concave back").

Pagpapabuti ng kadaliang kumilos ng gulugod(tingnan ang Flat na likod). Dito, ang mga ehersisyo na naglalayong palawakin ay makabuluhang limitado din, kabilang ang sa panlikod na gulugod. Dahil sa mga ehersisyo na bumubuo ng lakas ng mga kalamnan sa likuran ("Isda", "Lunok", atbp.), Ang hyperlordosis ay isang pathogenic na elemento ng ehersisyo, nalilimitahan ito ng static na pag-igting ng kalamnan na may isang tuwid na gulugod.

Pagwawasto ng mga kasamang deformidad.Kinakailangan ang pinakadakilang pansin: kalamnan ng pamumuo ng pectoralis pangunahing mga kalamnan, na may pagbawas sa nauuna at pagkahulog ng balikat, pagtayo ng tiyan, hyperlordosis ng servikal gulugod.

Asymmetric posture

Upang maitama ang walang simetrya na pustura, bilang isang panuntunan, ginagamit ang mga simetriko na ehersisyo, halimbawa, ang ehersisyo na "Isda" na may isometric na pag-igting ng mga kalamnan sa likuran (kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, hindi kanais-nais ang labis na hyperextension). Batay ang mga ito sa prinsipyo ng kaunting biomekanikal na epekto sa kurbada ng gulugod. Sa panahon ng naturang mga ehersisyo, kinakailangan na panatilihin ang isang panggitna na posisyon ng katawan, kung saan ang mga mahinang kalamnan sa gilid ng kurbada ng gulugod ay gumagana na may mas malaking karga kaysa sa mas panahunan na mga kalamnan sa malukong kurbada ng kurbada, kung saan ang katamtamang paglawak ng nangyayari ang mga kalamnan at ligament. Kaya't, muling namamahagi ng pisyolohikal na pagkarga, mga simetriko na ehersisyo na mabisang tinitiyak ang pagkakahanay ng lakas ng mga kalamnan sa likod at ang pag-aalis ng kawalaan ng simetrya ng tono ng kalamnan, sa gayon binabawasan ang pathological curvature ng gulugod sa harap na eroplano. Ang mga pagsasanay na ito ay simple at hindi nangangailangan ng isinasaalang-alang ang mga kumplikadong kondisyon ng biomekanikal ng deformed na musculoskeletal system, na binabawasan ang peligro ng kanilang maling paggamit.

Sa paggamot ng depekto ng pustura na ito, ginagamit din ang mga walang simetriko na ehersisyo na lumilikha ng kalamnan sa direksyon na kabaligtaran ng kurbada (ang ehersisyo na "Archery" na may mga timbang na may isang shock shock absorber na tinitiyak ang pagkakahanay ng gulugod sa rehiyon ng thoracic sa harapan. eroplano)

Sa labis na kahalagahan sa mga ehersisyo para sa pagwawasto ng mga depekto ng pustura ay binibigyan ng regular (hindi bababa sa isang beses sa isang linggo) mga pagsusuri upang masuri ang lakas ng mga pangkat ng kalamnan na tinitiyak ang tamang posisyon ng katawan sa kalawakan. Ang positibong dinamika ng mga pagtatasa kapag gumaganap ang mga pagsubok na ito ay magsisilbing isa sa pinakamahalagang pamantayan sa layunin para sa pamamaraan na kawastuhan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay upang iwasto ang mga depekto sa pustura.

Ang pagtatasa ng static na lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan sa likod ay isinasagawa batay sa oras ng paghawak ng itaas na kalahati ng katawan sa madaling kapitan ng posisyon (karaniwang 1-2 minuto), at para sa mga kalamnan ng tiyan - ang oras ng paghawak ang mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 45 ° sa nakaharang posisyon (40 -60 s). Dynamic tibay ng lakas para sa mga kalamnan ng tiyan, tinatasa ito ayon sa pagsubok - angat ng katawan sa isang posisyon na nakaupo mula sa isang nakaharang posisyon na may mga binti na baluktot sa balakang at mga kasukasuan ng tuhod (15-20 sedi bawat 1 min). Ang isang pangkalahatang pagsubok ay ang pagsubok ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga bisig sa nakahiga na posisyon (15-20 push-up mula sa sahig sa 1 min). Kahit na ang pagsubok ay karaniwang ginagamit upang masuri ang lakas ng mga kalamnan sa braso at balikat ng balikat, gayunpaman, ito tamang pag-uugali mahusay na mga pangangailangan ay inilalagay sa mga kalamnan ng buong katawan, kabilang ang mga kalamnan na nagbibigay ng "kalamnan corset".

Pamamaraan ng masahe para sa mga karamdaman sa pustura

Ang pinaka-karaniwang mga kondisyon para sa mga depekto sa postural na nangangailangan ng kumplikadong naka-target na therapy, kabilang ang masahe, ay kahinaan at hypotrophy ng kalamnan at ligamentous-articular na patakaran ng pamahalaan, ang pagkakaroon ng hypertonicity ng ilang mga grupo ng kalamnan, mga deformidad ng ilang bahagi ng gulugod, sakit sindrom, paglaganap ng mga panloob na organo, mababang sigla, nabawasan ang pisikal at mental na pagganap.

Mga gawaing masahe: pagpapabuti ng pangkalahatang metabolismo; pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph sa mga kalamnan ng buong katawan at ang mga lugar ng kanilang paglipat sa mga litid; nagpapagaan ng sakit na sindrom; pagbawas ng pagkapagod sa panahon ng pisikal na edukasyon at palakasan; pagbibigay ng passive correction ng gulugod, pangkalahatang pagpapalakas ng kalamnan ng kalamnan, pagbawas ng tono ng iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan sa postural, pagpapabuti ng estado ng psychoemotional ng pasyente; pagpapabuti ng estado ng pagganap ng respiratory, kinakabahan at iba pang mga system, pagdaragdag ng pisikal at mental na pagganap.

Mga pahiwatig para sa masahe:lahat ng uri ng mga karamdaman sa pustura sa anumang yugto.

Mga Kontra:karaniwang para sa masahe.

Lugar ng masahe:dahil ang mga karamdaman sa postural ay mga pagpapakita ng sapat karaniwang mga kondisyon at takpan ang halos buong ODA, ang masahe para sa mga karamdaman sa pustura ay praktikal na pangkalahatan, na sumasakop sa parehong puno ng kahoy at ang pamigkis ng ibabang at itaas na mga paa't kamay, ang servikal na rehiyon, at ang ulo. Gayunpaman, dahil sa magkakaibang kalikasan ng mga paglabag sa ODA, ang masahe ay dapat na sapat na naiiba - isang malinaw na pagsusuri ng estado ng kalamnan ng kalamnan ay sapilitan - ang pagkilala sa humina at sobrang pagkakapal, panahunan at pagpapaikling kalamnan, ang pagkakaroon ng mga puntos ng pag-trigger, sakit sindrom. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng paggamit ng mga indibidwal lamang na mga pamamaraan sa pagmasahe. Dahil ang karamihan sa mga lokal na karamdaman ay sinusunod sa mga kalamnan na tinitiyak ang tamang posisyon ng gulugod, at sa ibabang paa (kalamnan ng likod, ibabang likod at leeg, pahilig at tumbong kalamnan ng tiyan, iliopsoas at mga kalamnan ng gluteal, lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng mga binti, kabilang ang mga binti at paa), pagkatapos ang pangunahing pokus ay ang masahe ng mga lugar na ito.

Ang massage para sa mga karamdaman sa pustura ay maaaring isagawa sa tatlong paraan:

Pangkalahatang masahe na may dalas na 1-2 beses sa isang linggo at isang tagal ng 30-40 minuto.

Ang lokal na masahe na naglalayong mga kalamnan at kasukasuan, na bumagsak sa pangunahing pag-load sa panahon ng palakasan at therapeutic na ehersisyo, at may kasamang mga epekto sa mga segmental zone, kung mayroon man, kadalasan sa rehiyon ng lumbosacral. Ang nasabing pagmamasahe na tumatagal ng 15-20 minuto ay maaaring gumanap araw-araw.

Paunang pagmamasahe, na naghahanda ng neuromuscular at ligamentous-articular na patakaran ng pasyente para sa pisikal na pagsasanay at sa gayon ay nagbibigay ng posibilidad na magamit pisikal na Aktibidad mas matindi at tagal. Tagal ng 5-10 minuto. Gumamit ng talcum powder, langis, atbp. hindi ito inirerekomenda, dahil mahirap matiyak ang paggamit ng mga diskarte ng segmental na masahe, compression ng ischemic at iba pang mga kaugalian na mga diskarte sa masahe, kabilang ang makabuluhang mahirap na mga diagnostic ng kondisyon ng kalamnan.

Ginagamit ang lahat ng mga diskarte sa pagmamasahe - stroking, rubbing, kneading, vibration, ngunit mahigpit na naiiba depende sa estado ng mga malambot na tisyu. Siguraduhing gamitin ang mga diskarte ng segmental, acupressure massage at mga pamamaraan ng post-isometric relaxation. Kaya, sa kaso ng pagpapaikli, spasm ng kalamnan, ang mga ito ay nakaunat at nakakarelaks gamit ang mga klasikal na diskarte sa pagmamasahe: paghimod (rectilinear, alternating, spiral at rake-like sa kahabaan ng mga puwang ng intercostal sa dibdib), rubbing, pagmamasa (higit sa lahat isang pamamaraan tulad ng lumalawak), labile at matatag na banayad na panginginig ng mga panahunan ng kalamnan (posible ang panginginig ng boses), pati na rin ang mga diskarte sa segmental na pagmamasahe (tornilyo, pag-aalis) at mga diskarte sa pagpepreno ng acupressure. Upang maisaaktibo ang nakaunat, humina na mga kalamnan, iba't ibang mga pagpipilian sa paghimok at paghuhugas ang ginagamit. Gayunpaman, ang mga diskarte sa pagmamasa ay mas magkakaibang dito (ordinaryong, dobleng singsing, paikot, atbp.) At isinasagawa nang may makabuluhang kasidhian. Ang isang aktibong pamamaraan ng masahe tulad ng pagpiga ay konektado. Ang mga diskarte sa panginginig ng boses ay isinasagawa din nang masinsinan kasama ang pagsasama ng mga diskarte sa pagtambulin at magaspang na panginginig. Nakumpleto ang paggamot ng mga humina na kalamnan acupressure ayon sa tonic technique.

Upang buhayin ang pangkalahatang mga proseso ng metabolic, higit na pansin ang binibigyan ng pagmamasa at paulit-ulit na panginginig ng malalaking mga pangkat ng kalamnan.

Ang mga lugar ng paglipat ng mga kalamnan sa mga litid, aponeuroses, mga lugar ng pagkakabit ng mga kalamnan sa tisyu ng buto, mga intermuscular space ay maingat na nagtrabaho. Dahil sa mahinang suplay ng dugo, ang mga lugar na ito ay pinaka-matinding apektado habang nag-eehersisyo.

Ang mga segmental at point effects sa rehiyon ng suprascapular, pati na rin ang paravertebral sa mga interscapular at lumbar na rehiyon, ay may isang tiyak na positibong epekto upang maaktibo ang mga proseso ng metabolic sa mas mababang paa't kamay at mapahinga ang pinaikling at spasmodic na kalamnan. Upang mapabuti ang paggana ng respiratory system, nagtrabaho ang mga kalamnan sa paghinga at tiyan.

Ang kurso ng paggamot ay 10-15 pamamaraan. Pagkatapos ng 1.5-2 buwan. ang kurso sa masahe ay maaaring ulitin.

Ang mga uri ng mga karamdaman sa pustura ay direktang nakasalalay sa patolohiya na sanhi ng mga ito, at pinakamahalaga, ang bawat uri ng pustura ay humahantong sa isang kurbada ng gulugod. Ang isa sa mga degenerative factor ay ang patuloy na pangangailangan na umupo. Nakaupo sa school. Ang pagiging posisyon ng pagkakaupo sa mga mag-asawa sa instituto. Kahit na sa trabaho, kung hindi ka isang loader kailangan mong umupo. At ano ang humahantong sa lahat ng ito? Tama sa paghina ng kalamnan corset, at mahinang pustura.

Paano mai-uuri nang tama ang pustura? Mayroong mga pangunahing uri ng normal at abnormal na pustura:

Makinis na likod. Ang mga balikat ay hinila, ang tiyan ay hinila - ang ulo ay nakataas;
Panloob - ang mga balikat ay ibinaba, ang likod ay bilugan, madalas na ang isang tao ay lumalakad na may isang baluktot na ulo;
Flat back - walang binibigkas na mga curve ng likod, kabilang ang pagpapalihis sa gulugod;
Flat-concave back. Slouching mula sa itaas - patag pabalik mula sa ibaba;
Paikot pabalik - ang mga balikat ay dinala, ang ulo ay nakataas, ang pagpapalihis sa mas mababang likod ay pinahusay.

Nakasalalay sa uri ng kawalan ng kakayahang mapanatili ang tamang pustura, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong sarili, o kumunsulta sa doktor. Kaya, ang ilang mga uri ng pustura ay hindi nagpapahiwatig ng mahina na kalamnan, at kahit na hindi masamang pagpipigil sa sarili, ngunit eksklusibo tungkol sa isang seryosong kurbada ng gulugod.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pustura, hindi katulad ng pagpapapangit ng gulugod, ay maaaring maitama.

Tingnan din:?

Slouch

Ang mga pangunahing uri ng pustura ay may kasamang pagyuko. Karaniwan ito ang pinaka madalas na paningin pustura, at nangyayari ito dahil sa pisikal na kawalan ng aktibidad o isang simpleng kawalan ng pagpipigil sa sarili. Sa katunayan, para sa likod, na nagdadala ng karamihan dito sa isang posisyon na nakaupo, ang posisyon kung ang mga balikat ay inilatag ay hindi natural. Pagkatapos ng lahat, kadalasan kapag nagsusulat o sa computer, inaabangan ng mga tao ang kanilang balikat upang mapagbuti ang kadaliang mapakilos ng kanilang mga kamay. Bilang isang resulta, ang natitirang oras, kahit na mayroon kang isang malakas na corset ng kalamnan, kailangan mo ng patuloy na pangangasiwa ng iyong likod.

Ang ganitong uri ng pustura ay sanhi ng lateral curvature, nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglihis sa lugar ng mga blades ng balikat. Mayroong mga left-sided scoliosis, kanang-panig na scoliosis at hugis-S na scoliosis.

Flat likod

Ang mga uri ng mga karamdaman sa pustura ay may kasamang isang flat back. Ito ay isang bihirang posisyon na minana. Galing siya sa Asya, kung saan ginugol ng mga nomad ang karamihan sa kanilang buhay sa siyahan. Bilang isang resulta ng patuloy na pag-alog at kawalan karagdagang karga, nawala sa likod ang ilang mga tono ng mga kalamnan ng lumbar, sanhi kung saan nawala ang pagpapalihis, at ang panganib ng mga bali at kurbada ng vertebrae ay tumaas nang malaki.

Madaling ibalik ang iyong pustura!

Ang ganitong uri ng pustura ay nagdudulot ng mga curvature na tulad ng lordosis. Ang mga curvature na ito ay mas mahirap pakitunguhan dahil madalas silang bumubuo sa ibabang likod. Katangian na tampok - ang epekto ng isang umbok na tiyan.

Flat-concave back

Ang ganitong uri ng pustura ay sanhi ng pinagsamang kurbada. Kadalasan ito ay kapag ang scoliosis ay idinagdag sa karaniwang kyphosis o lordosis. Hindi sila magamot nang walang dalubhasa. Paano ito umusbong. Kung hindi ito isang pinsala, pagkatapos upang makakuha ng isang flat-concave na likod, kailangan mong umupo sa isang upuan sa posisyon ng sultan. Balik sa kumpletong kawalan naglo-load upang sikaping kunin ang pinaka komportableng posisyon. Bilang isang resulta, sa isang posisyon sa pag-upo, ang isang tao ay nakakakuha ng isang patag na likod, at sa kawalan ng isang sapat na bihasang muscular corset habang naglalakad, naka-slouched, nakakakuha siya ng isang concavity sa likod.

Gayunpaman, ang mga ganitong kaso ay napakabihirang sa kasanayan sa medisina, at kung mayroon kang isang flat-concave back, kung gayon kailangan mong kumonsulta kaagad sa doktor para sa paggamot, dahil malamang na ito ay nagpapahiwatig ng maling pagkakasama ng mga kalamnan at ang kasunod na kurbada ng gulugod.

Mahalagang malaman:

Paikot pabalik

Ang ganitong uri ng pustura ay nagdudulot ng kyphosis. Karaniwan na bumangon sa anyo ng talamak na pagyuko sa lugar ng mga blades ng balikat. Mayroon silang cosmetic effect. Gayunpaman, kung hindi ginagamot maaari itong humantong sa pagbuo ng hump.

Ang pag-ikot sa likod ay ang susunod na hakbang pagkatapos mag-slouch. Kung nasanay ka sa paglalakad sa kalye, nakayuko at bitbit ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa, pinahina mo ang iyong paggalaw ng panlikod, at ang iyong mga lats at kalamnan ng trapezius ay huminto na sa pagtatrabaho. Sa kasong ito, ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay humahawak nang tama ng gulugod sa ibabang bahagi nito. Samakatuwid, ang likod ay bilugan. Ito ang tanging uri ng pustura na, kung hindi ginagamot, unang sanhi ng matinding kurbada, at pagkatapos ay gayon.

Paano nangyayari ang scoliosis

Nang walang kawalan ng mga pagbabago sa pathological, at pinsala - ang tamang posisyon ng gulugod ay lumabag sa maraming mga kaso.

Patuloy na pananatili sa isang posisyon;
Pangkalahatang hypodynamia. Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay, o pagkatapos ng isang pinsala, kumuha ng kurso sa loob ng mahabang panahon pangkalahatang rehabilitasyon, kung gayon ang isang paglabag sa pustura para sa iyo ay halos isang tamang hula. Kahit na nakahiga ka sa kama, subukang igalaw at igtingin ang lahat ng iyong kalamnan. Sa kasong ito, mapapanatili mo ang ilan sa tono at maiiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan;
Nakasuot ng corset na sobrang sikip.

Sa unang kaso, ang paglabag sa pustura ay ang resulta ng muling pagbubuo ng gulugod upang mapanatili ang katawan sa isang bagong posisyon. Lalo na kung magturo kang umupo mula pagkabata, kung gayon sa kasong ito, ang paglabag sa pustura ay lalong binibigkas.

Malaman:

Ang pangkalahatang pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa kalamnan Dystrophy. Kaugnay nito, ang mga kalamnan ng dorsal corset ang pinaka apektado, na hahantong sa paghina nito. Dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay nagbabago nang hindi pantay, may panganib na ang bahagi ng mga kalamnan sa likod o ang mga kalamnan ng tiyan ay magiging mas nabuo, na hahantong sa mahinang pustura. Ang pagsusuot ng isang corset na masyadong masikip ay humihigpit ng mga kalamnan ng natural back corset, na humahantong sa kanilang paghihigpit at pagkawala ng pagkalastiko. Bilang isang resulta, kapag ang corset ay isinusuot ng mahabang panahon, ang mga kalamnan ng likod at pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay humina, na hindi pinapayagan ang pagpapanatili ng mga tamang uri ng pustura.

Ito ay mahalaga upang pilitin ang iyong sarili upang ilipat ang higit pa at umupo mas mababa mula sa pinakabata. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bigyan ang bata ng suporta sa gulugod para sa paglangoy o iba pang isport.

Sa kasong ito posible na protektahan ang pustura at, bilang isang resulta, ang gulugod ng tao. Hindi mo dapat isuko ang isport at iba pa late age... Kung wala kang pagkakataon na magsanay sa gym, maaari ka lamang maglakad para sa isang pagsisimula - Ang paglalakad sa kalye na may isang patag na likod sa loob ng 60 minuto araw-araw na pinoprotektahan ang iyong pustura mula sa anumang mga di-pathological encroachment.

Basahin din:

Mga kahihinatnan ng hindi magandang pustura

Ang hindi magandang pustura ay nagpapahiwatig ng mga seryosong problema sa katawan, kabilang ang:

Dystrophy ng muscular corset ng likod;
Mga kahihinatnan ng hindi wastong natahi na kalamnan pagkatapos ng operasyon;
Kurbada ng gulugod.

At sa kasong ito, ang kurbada ng gulugod ay itinuturing na pinaka kakila-kilabot. pagbabago ng pathological dahil sa ayaw o panatilihin ang pustura. Nakasalalay sa uri ng kurba ng pustura, maaaring may mga palatandaan:

Flat back - nagpapahiwatig ng isang napakahusay na kurbada ng gulugod dahil sa pinsala, o hindi tamang pagtulog sa isang sobrang matigas na kutson. Gayundin, ang isang patag na likod ay ang tanging uri ng pagyuko na nangyayari kapag nakahiga sa halip na nakaupo;
Klasikong pagyuko - ipinapahiwatig ang posibilidad ng pagbuo ng kyphosis ng rehiyon ng thoracic at isang mahinang kalamnan na corset. Ito ang sakit ng karamihan sa mga tao na gumugugol ng karamihan ng kanilang libreng oras sa computer;
Flat-concave back - maaari lamang maganap sa isang hugis S na kurbada ng gulugod.

Karaniwang tinatawag na pustura patayong posisyon katawan ng tao. Ito ay nakasalalay sa pisikal at pagpapaunlad ng sikolohikal... Ang ilang mga tao ay maaaring may mahinang pustura na maaaring magpalitaw sa pag-unlad ng iba`t ibang sakitna nauugnay sa mga abnormalidad sa gawain ng mga panloob na organo. Ang mga sanhi ng mahinang pustura ay ibang-iba: mula sa maling posisyon ng katawan hanggang proseso ng pathologicalmaaari itong maobserbahan sa gulugod.

Ang pustura ay likas na likas sa mga tao at itinakda nang walang malay. Ang mga tampok nito ay:

Ang patayong direksyon ng gulugod kasama ang buong haba nito, habang ang ulo ay mukhang tuwid.
Ang mga clavicle ay bumubuo ng isang tuwid na linya.
Ang nasabing mga pares na organo tulad ng balikat, balikat, atbp. Ay matatagpuan sa simetriko sa bawat isa.
Ang mga puwitan ay nasa parehong antas.

Walang asymmetric na tiklop ng balat sa likod.
Ang mga baluktot na mayroon ang gulugod ay matatagpuan sa saklaw ng pisyolohikal (walang kyphosis o lordosis).
Ang haba ng mga binti ay pareho.
Walang kurbada ng gulugod.

Hindi magandang pustura na maaaring mayroon ang isang mag-aaral ay isinasaalang-alang mapanganib na patolohiya... Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ang kanyang gulugod ay mabilis na lumalaki, kaya ang anumang mga negatibong kadahilanan na nakakaapekto sa kanyang pagpapapangit ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa kalusugan ng mga bata.

Tamang pustura kailangan para sa:

Tinitiyak ang balanse at koordinasyon ng mga paggalaw.
Mga posibilidad ng paggalaw na may maximum na amplitude.

Ang matagal na maling postura ng pagtatrabaho sa mesa ay pangunahing dahilan mga karamdaman sa pustura sa mga mag-aaral

Tamang gawain ng mga panloob na organo.
Ang isang pantay na pamamahagi ng mga naglo-load na nasa gulugod.
Pagbuo ng tauhan.

Mga dahilan para sa mga paglabag

Masyadong malakas na pag-load at mga pagbabago sa istraktura ng gulugod ay madalas na sanhi ng curvature ng gulugod. Ang mga nasabing pagbabago ay nahahati sa katutubo at mga nakuha sa proseso ng buhay.

SA mga katutubo na dahilan isama ang isang genetis predisposition at abnormalities na maaaring lumitaw sa panahon ng intrauterine development ng pangsanggol gulugod. Ang mga pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa pustura na nakuha ng isang tao sa panahon ng buhay, pangunahin na kasama ang mga kahihinatnan na nauugnay sa mga problema sa katawan at sa maling paraan buhay (hindi balanseng diyeta, pagkakaroon ng masamang ugali, paglabag sa pang-araw-araw na gawain, atbp.).

Sasabihin sa iyo ng Doctor-rheumatologist na si Pavel Evdokimenko tungkol sa mga pangunahing sanhi, palatandaan at uri ng sakit:

Ang mga pangunahing sanhi ng mahinang pustura ay:

Ang isang tao sa loob ng mahabang panahon ay nasa isang hindi likas na posisyon para sa kanya, na maaaring sanhi ng pagiging kakaiba ng propesyon.
Kahinaan ng kalamnan corset, na nangyayari dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad.
Mga karamdaman ng gulugod ng isang nakakahawang, oncological at iba pang kalikasan.
Iba't ibang mga pinsala sa gulugod (pasa, paglinsad, atbp.). Sa kasong ito, ang kurbada ng gulugod ay hindi agad nagaganap, ngunit bubuo sa loob ng isang panahon.
Ang kapansanan sa paningin, na nagreresulta sa labis na pagkapagod sa mga kalamnan ng leeg.

Maling posisyon ng pag-upo sa mesa o maling napiling kasangkapan (mataas na upuan, kakulangan ng libreng puwang sa mesa ng trabaho, atbp.). Dahil dito, ang isang tao ay dapat na patuloy na yumuko mababa, na hahantong sa kurbada ng ilang bahagi ng gulugod.
Nakasuot ng hindi komportable na damit at sapatos.
Ang mga karamdaman sa pagkain ay kulang kinakailangan para sa katawan bitamina at mineral na sangkap... Totoo ito lalo na para sa mga bata, kaya dapat tiyakin ng mga magulang na mayroong sapat na halaga ng calcium sa diyeta ng mga bata.
Maling pamamahagi ng oras para sa trabaho at pamamahinga. Nabanggit na ang sanhi ng curvature ng gulugod sa mga bata edad ng pag-aaral ito ay nagiging tiyak na isang mataas na karga sa edukasyon, bilang isang resulta kung saan, pinilit ang bata matagal na panahon nasa isang posisyon na nakaupo. Sa parehong oras, mayroon siyang kaunting oras para sa mga aktibong laro. Samakatuwid, ang mga bata ay kailangang magpahinga nang madalas hangga't maaari, kung saan siya ay makakasali sa masiglang aktibidad.

Lalo na mahalaga na bigyang pansin ito sa mga bata. Ang batang preschooler at nasa edad na nag-aaral ay aktibong lumalaki, at buto bubuo ito, samakatuwid, maling posisyon ng katawan habang nakaupo sa mesa ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang pustura ay unti-unting nabalisa. Napakahalaga na subaybayan ng mga magulang ang kanyang posisyon at regular na mag-ehersisyo. Ang mga ito simpleng panuntunan ay magiging pangunahing pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura sa mga bata.

Ang pangunahing dahilan para sa mahinang pustura ay ang paghahanap ng isang tao sa isang hindi likas na pustura para sa kanya, na hahantong sa isang mabibigat na pagkarga sa likod. Kung ang epektong ito ay regular, kung gayon ang posisyon ng vertebrae ay nagsisimulang magbago.

Mga pagkakaiba-iba ng maling pustura

Batay sa eroplano kung saan at kung paano eksaktong naganap ang kurbada ng gulugod, nakikilala nila iba`t ibang uri mga karamdaman sa pustura, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na konsepto:

Ang kyphosis ay isang paatras na liko. Ang nasabing isang liko, kung sinusunod sa rehiyon ng thoracic, ay itinuturing na pisyolohikal. Sa mga kaso kung saan ang halaga nito ay naiiba sa pamantayan, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang pagbabago sa pathological.
Ang Lordosis ay isang uri ng pasulong na pagpapalihis ng gulugod. SA normal na kondisyon maaari itong lumihis nang bahagya sa leeg at rehiyon ng lumbar. Sa isang labis na paglihis, nagsasalita sila ng patolohiya.
Scoliosis. Ang nasabing kurbada ay maaaring maging panig, kaliwa o hugis ng S at depende sa aling direksyong naganap ang paglihis.

Batay dito, ang mga uri ng mga karamdaman sa pustura ay ang mga sumusunod:

Slouching - sabay-sabay na paglalim ng kyphosis sa thoracic region na may lordosis sa lumbar. Ang mga pangunahing palatandaan ay scapulae, na may hugis na pterygoid, isang baluktot na ulo at pagdaragdag ng mga kasukasuan ng balikat.
Ang isang bilog na likod ay isang binibigkas na pagyuko, kung saan lumilipat ang gitna ng grabidad at ang isang tao ay kailangang maglakad na may baluktot na tuhod upang mapanatili ang balanse. Sa kasong ito, ang ulo ay lumihis pasulong, ang pagkahilig ng pelvis ay hindi gaanong binibigkas, ang mga blades ng balikat ay pterygoid, ang mga balikat ay pinagsama, ang tiyan ay lumalabas, at ang mga braso ay nababa.
Paikot pabalik. Sa patolohiya na ito, tumataas ang mga curve ng gulugod. Ang mga binti ay maaaring nasa isang baluktot na estado o sa laban, ang mga kasukasuan ng tuhod ay labis na pinahaba pasulong. Sa kasong ito, ang tiyan ay nagiging nakaumbok, ang ulo ay natagilid pasulong, ang mga blades ng balikat ay naging pterygoid.

Minamahal na mga mambabasa, sa video na ito sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga uri ng patolohiya:

Ang isang patag na likod ay nangyayari kapag ang lahat ng mga curve ng gulugod ay patag. Ang dibdib at tiyan ay nakausli pasulong. Ang panganib ng kondisyong ito ay nakasalalay sa pagkasira ng pamamasa sa panahon ng paggalaw, na may malaking epekto sa ulo at utak.
Flat likod. Ang patolohiya na ito ay nangyayari bilang isang resulta ng pagyupi ng kyphosis ng dibdib at sabay-sabay na lumbar lordosis. Sa kasong ito, ang pelvis ay nawala sa likod, ang mga talim ng balikat ay hugis pakpak, at ang mga tuhod, baluktot o kabaligtaran, ay pinahaba pasulong.
Ang scoliotic posture sa mga tao ay isang frontal disorder. Ang kanyang natatanging mga tampok maaaring maituring na isang kurbada ng gulugod sa gilid. Sa kasong ito, ang simetrya ng lahat ng mga linya ay nasira.

Panganib ng patolohiya

Ang mahinang pustura ay hindi maaaring tawaging isang sakit. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay humahantong sa mga pathology ng gulugod at iba pang mga bahagi ng musculoskeletal system. Bilang karagdagan, maaari itong humantong sa pagkagambala ng paggana ng mga panloob na organo.

Ang slouching ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng osteochondrosis, intervertebral luslos, mga deformidad ng mga kasukasuan ng balakang at tuhod. Ang dibdib ay unti-unting deformed, baga at pagkabigo ng puso bubuo. Ang pagkasayang ng kalamnan, na puno ng mga pagkagambala sa trabaho:

Sistema ng paghinga.
Mga daluyan ng puso at dugo.

Ang slouching ay maaaring humantong hindi lamang sa mahinang pustura, ngunit din sa pagbuo ng isang intervertebral luslos.

Sistema ng ihi.
Mga organong gastrointestinal.
Mga organ ng genital.

Kung napansin mo ang anumang paglabag sa pustura sa iyong sarili o sa iyong anak, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na maaaring matukoy ang sanhi ng patolohiya at magreseta kumplikadong paggamot... Upang magsimula, ang doktor ay magsasagawa ng isang visual na pagsusuri at kukuha ng mga kinakailangang sukat. Mayroong mga sitwasyon kung saan hindi ito sapat upang makagawa ng diagnosis. Sa kasong ito, ginaganap ang isang x-ray ng gulugod, ultrasound ng mga panloob na organo, at imaging ng magnetic resonance. Kung bibigyan mo ito ng pansin sa oras, pagkatapos ay mayroong bawat pagkakataon na maitama ang sitwasyon.

Paggamot

Kapag natukoy ng doktor kung ano ang pangunahing sanhi ng mahinang pustura sa isang partikular na pasyente, bubuo siya ng isang indibidwal na plano sa therapy.

Kung ang patolohiya ay lumitaw bilang isang resulta ng isang pinsala o isang ipinagpaliban nakakahawang sakit, pagkatapos ay upang ibalik ang gulugod ay ginagamit gamot... Sa lahat ng iba pang mga kaso, kinakailangan ang pagwawasto ng pustura nang walang paggamit ng mga gamot.

Upang maitama ang pustura, payuhan ka ng doktor na gamitin ang:

Espesyal na orthopaedic corset.
Manu-manong therapy.

Ang corset sa pagwawasto ng pustura ay maaaring magamit sa parehong prophylactic at mga layunin ng gamot para sa mga sakit ng gulugod at pinsala

Back massage. Mahalaga na ang masahe ay ginaganap ng isang dalubhasa sa kaso ng hindi magandang pustura.
Ang physiotherapy, tulad ng electrophoresis, pagpainit, UHF.
Ang mga espesyal na himnastiko ay may mahusay na epekto para sa pagwawasto ng pustura.

Salamat sa paggamit ng mga pamamaraang ito, ang nabalisa na sirkulasyon ng dugo ay naibalik, ang mga proseso ng metabolic sa mga cell, ang vertebrae ay nakakakuha ng wastong posisyon, ang gulugod ay nakaunat, at ang rehabilitasyon pagkatapos ng patolohiya ay mas mabilis.

Ang konserbatibong paggamot ay nagbibigay ng maximum na epekto sa pagkabatakapag ang gulugod ay hindi pa ganap na nabuo at patuloy na lumalaki. Sa mga may sapat na gulang, magiging mas mahirap upang makamit ang epektong ito.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto ng pustura ay ipinakita sa video sa ibaba:

Napakaganda nito kapag ang isang bata o tinedyer ay nagpunta para sa palakasan. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na hindi lahat ng palakasan ay mabuti para sa gulugod. Ang ilan sa kanila, tulad ng mataas na pagtalon at pakikipagbuno, ay naglalagay ng matinding stress sa gulugod. Ang golf at tennis ay may kasamang matalim na pagliko ng katawan. Ang football at hockey ay nauugnay sa madalas na pagbagsak at panganib ng pinsala.

Ang paglangoy ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian, lalo na sa likuran o sa diskarteng pambuhol, kapag ang isang tao ay gumaganap ng simetriko na paggalaw. Ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, o pag-ski ay kapaki-pakinabang din. Ang mga ehersisyo para sa mahinang pustura ay maaaring ipakita ng isang doktor.

Prophylaxis

Upang maiwasan ang kurbada ng gulugod, hindi lamang isang bata, kundi pati na rin ang isang may sapat na gulang ay maaaring magsagawa ng simple mga hakbang sa pag-iwas... Isinasagawa ang pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura gamit ang mga simpleng hakbang:

Dapat gawin ang pagsingil tuwing umaga.
Mahalaga ang pang-araw-araw na paglalakad sa labas.
Ang nutrisyon ay dapat na balanse at tama.
Pagtanggi sa masamang ugali.
Kailangan mong regular na subaybayan ang iyong pustura.

Ang mga komportableng kondisyon ay dapat nilikha para sa trabaho. Upang gawin ito, kailangan mong pumili ng isang kalidad at komportableng upuan. Ang taas ng mesa ay dapat na tulad na ang tao ay hindi kailangang masandal ito nang labis. Lugar ng trabaho dapat ay maliwanag.
Para sa pagtulog, kailangan mong pumili ng isang de kalidad na kutson at unan.
Ang anumang sakit, kabilang ang pandinig o pandinig sa paningin, ay dapat tratuhin sa oras.
Mahalaga ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.

Ang kurbada ng gulugod ay maaaring magtagal ng sapat na at tatagal ito ng higit sa isang taon bago lumitaw ang mga problema sa kalusugan. Ang mga bata ay lalong madaling kapitan dito sa panahon ng paglaki. Samakatuwid, napakahalaga para sa mga magulang na turuan ang kanilang sanggol na subaybayan ang kanilang pustura at maiwasan ang paglabag nito.

Alam kung ano ang humahantong sa isang paglabag sa pustura, ang bawat tao ay maaaring malayang makisali sa pag-iwas nito upang maiwasan ang kurbada ng gulugod at pag-unlad na nauugnay sa patolohiya ng mga karamdaman.