पूरी रात कैसे जगे रहें - विकिहाउ कब तक जागते रहना है

रात भर न सोना बेहद अस्वस्थ है। लेकिन अगर जरूरत पड़ी तो खुश होने के कई तरीके हैं।

रात भर नींद न आने के कई कारण होते हैं। युवा लोगों के लिए यह आगामी सत्र या कोई अन्य पार्टी है। युवा माता-पिता को बच्चे की नींद या स्वास्थ्य की समस्या होती है। वजह अधूरी रिपोर्ट हो सकती है, यह आपको पूरी तरह नींद से वंचित कर देगी। और काम रात की पालीएक मिनट के लिए भी आपको अपनी पलकें बंद नहीं करने देंगे।

रात में प्रसन्नता: लाभ और हानि? वीडियो

कारण जो भी हो, जानबूझ कर एक रात की नींद हराम करना, हमें याद रखना चाहिए कि ऐसी एक भी जागरण नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी सामान्य हालतऔर सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर।

रात में अकेले जागने के दुष्परिणाम :

एक रात बिना नींद के शरीर पांच दिनों के भीतर ठीक होने की क्षमता रखता है। लेकिन, यदि आप व्यावहारिक रूप से रातों की नींद हराम करते हैं, तो यह एक आदत या दायित्व बन गया है, जिससे, आप इससे बाहर नहीं निकल सकते हैं, और ये परिणाम हैं:

• अतिरिक्त पाउंड निरंतर साथी बन जाएंगे, उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा।
• व्यवस्थित परित्याग अच्छी नींदएक स्ट्रोक भड़का सकता है
• बिगड़ते जा रहे हैं जीर्ण रोग, और साथ ही, मधुमेह के विकास का जोखिम बढ़ जाता है
• व्यवस्थित नींद की कमी के कारण पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और महिलाओं में स्तन कैंसर संभव है
• रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय का कार्य बाधित हो जाता है, एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा होता है।
• बदतर हो रहा है प्रजनन कार्यपुरुषों में। शुक्राणुओं की संख्या 29% कम हो जाती है। यदि कोई परिवार पुनःपूर्ति का सपना देखता है, भविष्य के पितापर्याप्त नींद लेनी चाहिए
• जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है और अकाल मृत्यु का खतरा होता है

एक नींद की रात अच्छे से ज्यादा नुकसान करती है। रात्रि जागरण को छोड़ देना ही बेहतर है, लेकिन यदि यह संभव न हो तो शरीर को दिन में पूरे आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।

आप कब तक जागते रह सकते हैं? 7 तरीके

अपने सभी मामलों को निपटाने के लिए समय निकालना बेहतर है दिनदिन। लेकिन, यदि यह संभव नहीं है, तो आप लंबे समय तक जागते रहने का कोई एक तरीका चुन सकते हैं:

1. निर्माण शारीरिक व्यायाम
2. चमकदार रोशनी चालू करें
3. एनर्जी ड्रिंक पिएं
4. देखिए मजेदार वीडियो
5. अपनी मुख्य गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच करें
6. ज्यादा मत खाओ
7. तेज और ऊर्जावान संगीत सुनें

जागते रहने के लिए व्यायाम करना या दौड़ना

• सोने की इच्छा को दूर भगाने के लिए आप शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। हो सके तो रात की गली में दौड़ना बहुत अच्छा रहेगा। ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से स्फूर्तिदायक होगी
• आप कदम बढ़ा सकते हैं
• यदि आप कमरा नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो रात में यार्ड में दौड़ना डरावना है, या बाहर बारिश हो रही है। स्क्वाट्स, पुश-अप्स, जगह-जगह दौड़ना और शारीरिक शिक्षा के अन्य अभ्यास आपको कुछ घंटों के लिए खुश करने में मदद करेंगे

महत्वपूर्ण: मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, दस मिनट शारीरिक गतिविधिनींद से बचने के लिए काफी है।

• यदि आपको कंप्यूटर पर काम करना है, तो आपको अपने शरीर को लगातार तनाव में रखने की आवश्यकता है: एक असहज कुर्सी, जो आपको आगे-पीछे कर देगी
• वक्षीय रीढ़ से तनाव को दूर करने के लिए, जागने के हर आधे घंटे में वार्म-अप करना उचित है

इसके अलावा, सुबह टहलना और व्यायाम करना सुबह की नींद के बाद, उत्पादक कार्य दिवस के लिए उत्साहित करने में मदद करेगा।

रात में जागते रहने के लिए बत्तियां जलाएं

पूरी रात की नींद के लिए जरूरी है कि कमरे में सन्नाटा और अंधेरा छाए। और सो नहीं जाने के लिए, आपको उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था चालू करने की आवश्यकता है। इस तरह आप शरीर को धोखा देने की कोशिश कर सकते हैं।

क्या आप जागते रहने के लिए एनर्जी ड्रिंक पी सकते हैं?

युवा अक्सर जागते रहने के लिए एनर्जी ड्रिंक का इस्तेमाल करते हैं।

• ऊर्जावान की क्रियाएं 3-4 घंटे रात के काम तक चलेंगी, लेकिन इस पेय से नुकसान मजबूत चाय या कॉफी की तुलना में बहुत अधिक है
• यदि चुनाव ऊर्जा पेय के पक्ष में किया जाता है, तो इस पेय की संरचना में अल्कोहल नहीं होना चाहिए।
• और, यदि आप एनर्जी ड्रिंक की एक कैन पीते हैं, तो कॉफी और चाय को कम से कम 4 घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए। नहीं तो हद हो जाएगी रोज की खुराककैफीन, जो परिणामों से भरा है

महत्वपूर्ण: पेय नशे की लत है। हृदय और जठरांत्र संबंधी समस्याएं।

स्वच्छ का विकल्प चुनना बेहतर है पीने का पानीबिना गैस के, आप नींबू के एक टुकड़े के साथ कर सकते हैं। आपको जितना चाहें उतना पीने की ज़रूरत है, और खाली करने की इच्छा मूत्राशय, आपको समय से पहले सोने नहीं देगा।

जागते रहने के लिए हंसें

रात में जागते रहने का एक बढ़िया तरीका है कॉमेडी मूवी या फनी वीडियो देखना। आप एक मजेदार टीवी शो देख सकते हैं। सोने की इच्छा दूसरे विमान में जाएगी। अगर आप पूरी रात कोई फनी वीडियो नहीं देख सकते हैं, तो आप हर 40 मिनट में 10-15 मिनट के लिए काम से ब्रेक ले सकते हैं।

जागते रहने के लिए गतिविधियों में विविधता लाएं

नीरस काम आपको सोना चाहता है, और रात में ऐसे काम के बारे में क्या कहना है, जब आप सोते हैं और शिकार करते हैं।

• बदलाव के लिए, आप अपने कार्यस्थल को बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना
• या बस अपार्टमेंट, कार्यस्थल को साफ करें
• एक दोस्त को बुलाओ, यह एक विकल्प है अगर वह भी जाग रहा है
• कुछ ताजी हवा के लिए बालकनी में जाएं
• कंप्यूटर पर गेम खेलें या क्रॉसवर्ड पहेली हल करें
• आप अपने पेज पर जा सकते हैं सामाजिक नेटवर्क, ऐसे उपक्रम के ५ मिनट सुबह ५ बजे सुचारु रूप से परिवर्तित हो सकते हैं

भूख आपको जगाए रखने में मदद करती है: खाने के बाद आप सोना चाहते हैं

आप दिन भर अच्छा खाकर रात की नींद हराम करने की तैयारी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको सब कुछ खाना चाहिए आवश्यक विटामिनऔर खनिज। लेकिन, ठीक पहले रात्री कार्य, अधिक खाने की सलाह नहीं दी जाती है। पेट में भारीपन के कारण उनींदापन और थकान होगी।

• सेब और कच्ची गाजर को क्रंच करने के लिए तैयार करना बेहतर है। नींद की इच्छा से छुटकारा पाने के लिए यह तरीका अच्छा है।
• डार्क चॉकलेट का एक बार ऊर्जा बहाल करने में मदद करेगा और रात से सुबह तक चलेगा।
• आप चबा सकते हैं च्यूइंग गम, जो अच्छी तरह से उनींदापन से निपटने में भी मदद करता है

संगीत आपको जागते रहने में मदद करता है

संगीत आपको नींद से लड़ने में तभी मदद करेगा जब यह अपरिचित या कष्टप्रद हो। परिचित और पसंदीदा गाने ही आपको नींद का एहसास कराएंगे। रात में पूरी मात्रा में संगीत चालू करने की सलाह नहीं दी जाती है, पड़ोसी गलत समझ सकते हैं। ऐसे में हेडफोन का इस्तेमाल करना बेहतर है। यदि कोई पड़ोसी नहीं है, तो आप स्पीकर को पूर्ण रूप से चालू कर सकते हैं।

• आप सब कुछ अनुभव कर सकते हैं संभव तरीकेरात भर कैसे न सोएं। कुछ चलेगा, कुछ नहीं चलेगा
• कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का अति प्रयोग न करें
• आपको अपने दिन की योजना बनाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि रात आराम और सोने के लिए हो।
• अगर सोने की इच्छा को मात देने का कोई भी तरीका काम नहीं करता है, तो सही निर्णयसो जाओगे और रात को अच्छी नींद पाओगे

ऐसे समय में जब अधिकांश रूसी अनिद्रा से पीड़ित हैं, अन्य लोग तंद्रा से असफल रूप से संघर्ष कर रहे हैं। मैं बीच सोना चाहता हूँ विस्तृत दिन के उजालेसचमुच हर जगह - ट्राम पर, काम पर, घर पर। शरीर कमजोर हो जाता है, व्यक्ति थका हुआ दिखता है, कमजोरी आ जाती है। इस स्थिति में, अपने दैनिक कर्तव्यों को पूरा करना मुश्किल होता है, खासकर जब आपको लोगों के साथ काम करना पड़ता है या जरूरत होती है बहुत ज़्यादा गाड़ापनऔर ध्यान।

नींद के प्रेमी, जैसा कि लोग "नींद" कहते हैं, अक्सर काम पर जागते हैं, सार्वजनिक परिवहन में सो जाते हैं, वांछित पड़ाव से गुजरते हैं। हर जगह वे देर से आते हैं, पीला दिखते हैं, एक निष्क्रिय जीवन शैली जीते हैं। किसी भी मामले में ऐसी घटना को आदर्श नहीं माना जाना चाहिए। जब नींद को किसी चीज से जायज नहीं ठहराया जा सकता तो इंसान दिन-रात सचमुच सोता है, लेकिन फिर भी वह सोना चाहता है, जिसका मतलब है कि उसके शरीर में कुछ न कुछ जरूर हो रहा है। इस तरह के परिणाम मनोभ्रंश को भड़का सकते हैं रक्त चाप, ऑक्सीजन भुखमरी, अत्यधिक थकान, विकृति विज्ञान का विकास आंतरिक अंग, साथ ही नींद की पुरानी कमी।

जबकि "स्लीपहेड" डॉक्टर के पास जाने के लिए खाली समय की तलाश कर रहा है, परीक्षण करवाएं और इस घटना के कारण का पता लगाएं, आपको अपनी स्थिति को कम करने की जरूरत है, और गलत समय पर न सोने के लिए, सरल तरकीबों का सहारा लें।

जागते रहने के लिए क्या करें?

उनींदापन कम करने के लिए, आपको पोषण करके अपने शरीर को मजबूत करने की आवश्यकता है प्राणविटामिन और खनिज परिसरों। अधिक बार ताजी हवा में रहना, सही खाना। निम्नलिखित क्रियाओं द्वारा अल्पकालिक तंद्रा को पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है:

• अपने हाथों से, कान के लोब को स्पर्श करें, उन्हें थोड़ा निचोड़ें और तब तक मालिश करें जब तक आपको रक्त की एक भीड़ महसूस न हो। मालिश के बाद लगभग आधे घंटे तक तंद्रा चली जाएगी लोलकीदोहराया जा सकता है।
• नींद न आने के लिए, आपको रगड़ने की जरूरत है अलिंद... घर्षण रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, थकान से राहत देता है, और तदनुसार, नींद लाता है।
• एक "भूखा" पेट आपको पूरी रात जागने में मदद करेगा। तृप्ति विश्राम, लेटने की इच्छा और भूख को उत्तेजित करती है, इसके विपरीत, खाने की आवश्यकता, जिसका अर्थ है कि इस मुद्दे पर मस्तिष्क के कार्य सक्रिय हैं, कुछ समय के लिए आप सोना नहीं चाहते हैं।
• टॉनिक पेय पीने - कॉफी, चाय, भूख की भावना को संतुष्ट करेगा, आपको कुछ समय के लिए जगाएगा, खासकर यदि आप अपनी चाय के साथ डार्क चॉकलेट का बार लगाते हैं। जिनसेंग, कैमोमाइल, नद्यपान पर आधारित गर्म घर का बना काढ़ा आपको खुश करने की अनुमति देता है। ऐसे उद्देश्यों के लिए विशेष ऊर्जा पेय दुकानों में बेचे जाते हैं, लेकिन उन्हें अक्सर पिया नहीं जा सकता है।
• सर्दी, ठंडा और गर्म स्नानजल्दी से किसी भी "स्लीपहेड" को खुश कर देगा।
• सो न जाने के लिए, आपको उस कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है जिसमें आप हैं ताज़ी हवा, लेकिन बस धूम्रपान न करें, और फिर अगर आपको थोड़ा ठंडा हो तो कंबल के नीचे न लेटें।
• गतिहीन कार्य करना, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करना, उपकरण, कार चलाना, आपको समय-समय पर, हर 1.5 घंटे में, कम से कम एक घंटे के एक चौथाई के लिए, एक नीरस व्यायाम को रोकना, उठना, अपनी पीठ, अंगों को फैलाना आवश्यक है।
• एक सक्रिय गतिविधि करना, उदाहरण के लिए, आपको तत्काल तस्वीरों के साथ एक स्टैंड खत्म करने की जरूरत है, कमरे को साफ करें ताकि सो न जाए, एक फिल्म, संगीत चालू करें।
• धोने से खुश होने में मदद मिलेगी ठंडा पानी, आप अतिरिक्त रूप से अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं।
• रात की पाली में काम करने वालों के लिए, ताकि कार्यस्थल पर नींद न आए, किसी से बात करने की सलाह दी जाती है, अच्छा है जब आस-पास सहकर्मी हों।
• बीज तड़कना, अखरोट खाना।
• मेन्थॉल च्युइंग गम चबाएं।
• अपने घुटनों को तेज गति से रगड़ें, सिर के पश्चकपाल क्षेत्र की मालिश करें।
• ऐसा माना जाता है कि आम का खूब सेवन किया जाता है बहता पानी, उनींदापन को दूर करने में मदद करता है। लेकिन गर्म पानी पीने से काम पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है। पाचन तंत्रशरीर को जगाना।
• सुगंधित उत्पादों की सुगंध में सांस लेने से गंध की भावना को सक्रिय करने में मदद मिलती है। इसलिए, पहले से, धूल हटाते समय, फर्श को धोते समय, पानी में मेंहदी, नीलगिरी, शंकुधारी सुगंधित तेल की बूंदें डाली जाती हैं। तुम नहीं कर सकते भारी संख्या मेटेबल लैंप पर ही छींटे मारें, गर्म होने पर पदार्थ धीरे-धीरे पूरे कमरे में फैल जाएगा। उसी उद्देश्य के लिए, आप कॉफी, सहिजन, अदरक, अदजिका, गर्म मिर्च को सूंघ सकते हैं।
• रात में जागने के लिए इसे पीने की सलाह दी जाती है शुद्ध पानीनींबू का एक छोटा टुकड़ा, शहद का एक बड़ा चमचा जोड़कर। वे सोडा के साथ नागफनी भी पीते हैं, स्यूसेनिक तेजाबकॉफी के साथ।

ऐसा माना जाता है कि सुबह तीन से छह बजे तक न सो पाना विशेष रूप से कठिन होता है। इस अवधि के दौरान, शरीर बस थक जाता है, मस्तिष्क सचमुच एक सेकंड के एक अंश के लिए बंद हो जाता है। इसलिए, जागने की स्थिति को बनाए रखने के लिए, आपको प्रत्येक विधि का सहारा लेना होगा जो सोने में बाधा डालती है।

जो नहीं करना है

कई, इसके विपरीत, सो जाने की कोशिश नहीं करते हैं, ऐसा करते हैं कि नींद बस उन्हें "काट" देती है और फिर वे किसी भी जागने का सपना नहीं देख सकते। तो, नींद न आने की कोशिश करते हुए क्या नहीं करना चाहिए:

• धूम्रपान;
• मादक पेय पीना;
• कसकर खाओ;
• एक कंबल से ढके गर्म कमरे में लेट जाओ;
• अंधेरे में हो;
• लेटे हुए काम;
• एक नीरस सुखदायक राग सुनें;
• कभी-कभी, काम से छुट्टी लेने के लिए, गतिविधियों को बदलने के लिए, कोई व्यक्ति किसी की तस्वीर लेता है और उस व्यक्ति के बारे में सोचना शुरू कर देता है, या, उदाहरण के लिए, पथपाकर पालतू बिल्ली, आधे घंटे के बाद वह सो जाता है, यह नहीं किया जा सकता है, सब कुछ नीरस है, शांत है, सो जाने के लिए उकसाता है;
• किताब पढ़ें, कंप्यूटर पर गेम खेलें, शतरंज;
• एक भरे, गर्म कमरे में हो।

किताब पढ़ने से आपको नींद आ सकती है

यह सब आपको थकान, उनींदापन को भड़काने की अनुमति देता है, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि, फिर भी, कुछ भी मदद नहीं करता है, तो नींद धीरे-धीरे खत्म हो जाती है, आपको दवा की ओर मुड़ने और श्वास अभ्यास करने की आवश्यकता है: खड़े हो जाओ, अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे रखो। हमेशा की तरह, जितना हो सके हवा का सेवन (श्वास) लें और कुछ सेकंड के बाद तेजी से सांस छोड़ें। व्यायाम को लगभग 10 बार दोहराएं। यदि आपको चक्कर आते हैं, तो आप कम कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, हर डेढ़ घंटे के लिए, आप बारी-बारी से अलार्म घड़ी सेट कर सकते हैं और जाग सकते हैं, फिर से सो सकते हैं। यह विकल्प अच्छी तरह से अनुकूल है जब आपको समय-समय पर किसी चीज़ की निगरानी करने, किसी चीज़ की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। यदि नींद को रोकना पहले से ही असंभव है, क्योंकि आप एक दिन से अधिक नहीं सोए हैं, तो कुछ घंटों के लिए झपकी लेना सबसे अच्छा है।

अधिक काम करने वाले शरीर के लिए, इस तरह का आराम थोड़ी देर के लिए जागते रहने और अपनी जरूरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा।

पर चरम परिस्थिति में, आप फार्मेसी में जा सकते हैं और वहां कुछ और उपयुक्त पूछ सकते हैं, लेकिन याद रखें, आप ऐसी दवाओं से दूर नहीं हो सकते हैं, उनका हृदय गतिविधि, आंतरिक अंगों के काम और मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

रात को कैसे जगे रहें? आखिरकार, यह अक्सर बस आवश्यक होता है। आइए नजर डालते हैं 14 साधारण कारकों पर जो हमारे शरीर को रात में जागते रहने और सतर्क रहने में मदद करेंगे।

१ प्राणायाम

प्राणायाम योगियों का श्वसन तंत्र है, जो शरीर को तरोताजा करता है, ऊर्जा देता है और नींद को भी रोकता है। इस प्रकार की श्वास का उपयोग करने के लिए, आपको बस धीरे-धीरे साँस लेने की ज़रूरत है और फिर इस अभ्यास को लगभग 10 बार दोहराते हुए तीव्रता से साँस छोड़ें।

2. च्युइंग गम

किसने सोचा होगा कि च्युइंग गम आपको जगाए रखने में मदद करेगा, हालांकि, यह वास्तव में है। जब कोई व्यक्ति गम चबाता है, तो वह अपने मस्तिष्क को धोखा देता है कि माना जाता है कि अब उसे भोजन पचाना होगा, लेकिन ऐसा नहीं होता है, इसके अलावा, इंसुलिन अभी भी उत्पन्न होता है और हमें सोने नहीं देता है। संदर्भ के लिए: इंसुलिन एक पदार्थ है जो हमारे शरीर को भोजन पचाने की अनुमति देता है।

3. शीतलता

यदि आप लंबे समय तक जागते रहना चाहते हैं, तो इस समस्या का एक पक्का समाधान यह होगा कि आप बस खिड़कियां खोल दें और ठंडी हवा... यह स्थिति हमारे मस्तिष्क को तनाव में रखेगी। यह जोड़ा जाना चाहिए कि एक गर्म स्थान, इसके विपरीत, हर संभव तरीके से आराम करता है और आपको सोने के लिए आकर्षित करता है।

4. शारीरिक गतिविधि

हमारे शरीर पर शारीरिक गतिविधि जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देती है, जबकि हम अतिरिक्त समय के लिए जागते रह सकते हैं। यदि आप थके हुए हैं और अपनी कार्य क्षमता में वापस लौटना चाहते हैं, तो सबसे अधिक सबसे अच्छा तरीकाऐसा करना सिर्फ एक चलना होगा। जैसा कि यह साबित हो चुका है, एक छोटी सी सैर आपको दो घंटे के लिए काम के लिए ताकत हासिल करने की अनुमति देती है, और यह लंबे समय तक ध्यान देने योग्य है।

5. धुलाई

अगर आप खुश होना चाहते हैं, तो एक और प्रभावी तरीकाकलाइयों और हाथों को धो देगा, इस प्रकार, आप अतिरिक्त रूप से अपने शरीर को ठंडा करते हैं। वैसे, प्रभावी तरीकागर्मी में सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए चेहरे को पानी में डुबोएं।

6. भूख

हल्की भूख एक व्यक्ति को उत्तेजित करती है, इसलिए यदि आप एलर्जी की स्थिति में रहना चाहते हैं, तो आप भोजन छोड़ सकते हैं या इसे फिर से शेड्यूल कर सकते हैं। बात यह है कि हमारा शरीर हमारे द्वारा खाए गए भोजन को पचाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है।

7. संगीत

आपको खुश करने के लिए आप संगीत का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कष्टप्रद रचना को शामिल करने की आवश्यकता है तेज गतिहालाँकि, गीत ऐसा होना चाहिए कि शब्दों को बनाया जा सके। हम इस तथ्य के कारण नहीं सोएंगे कि हमारा मस्तिष्क सुनना शुरू कर देता है, और इसलिए पूरा शरीर जाग जाएगा।

8. प्रकाश

जब घर में रोशनी कम होती है, तो हमारा दिमाग सोचने लगता है कि सोने का समय हो गया है, लेकिन हम घर की सभी लाइटें जलाकर इसे धोखा दे सकते हैं। इसके अलावा, सबसे अच्छा विकल्प दिन में बाहर जाना है।

9. मालिश

अपने शरीर की मालिश करना शुरू करें, अधिमानतः उन जगहों पर जहाँ रक्त का प्रवाह सबसे अधिक होता है।

10. अरोमाथेरेपी

आप विभिन्न सुगंधों का प्रभावी ढंग से लाभ उठा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको वास्तव में, कुछ बदबूदार और आपकी नाक की आवश्यकता है। धीरे-धीरे श्वास लें, प्रत्येक गंध को सूंघें। पुदीना और मेंहदी हमारे तंत्रिका तंत्र को बहुत अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं, और इसलिए जागते हैं।

11. नींद और कॉफी

अर्थ यह सलाहयह है कि आपको एक कप कॉफी पीने और बीस मिनट के लिए सो जाने की आवश्यकता है। सबसे जरूरी है कि आधे घंटे में न उठें, क्योंकि ऐसे में आपका दिमाग स्टेज पर चला जाएगा गहरी नींदसाथ ही आप अभिभूत महसूस करेंगे।

12. प्रोटीन आहार

कोशिश करें कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो। इनमें अंडे, नट्स, विभिन्न सब्जियां और फल शामिल हैं, यह भी मत भूलो कि आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है, यह आपको निर्जलीकरण से बचाएगा और आपको अतिरिक्त उत्साह प्रदान करेगा।

13. गुदगुदी

अपना स्क्रैच करें ऊपरी आकाश- खुश करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक।

14. ट्रोलिंग

यह दिखाया गया है कि सामाजिक गतिविधि में नाटकीय रूप से ताकत और मस्तिष्क की जागृति होती है।

8 अप्रैल 2015

पूरी रात रुकने का निर्णय किसके कारण हो सकता है विभिन्न कारक... हो सकता है कि आपको किसी ऐसी पार्टी में आमंत्रित किया गया हो जो भोर तक चलेगी, या हो सकता है कि आपको परीक्षा के लिए बहुत तैयारी करने की आवश्यकता हो। आपकी नींद की रात यथासंभव आरामदायक हो, इसके लिए आपको अच्छी तैयारी करने और कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है। वे आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि पूरी रात कैसे रहें।

पहले से कुछ नींद लें

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है आगामी प्रयोग से एक दिन पहले रात को अच्छी नींद लेना। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा आप बस डिस्कनेक्ट कर सकते हैं। मुझे अपने जीवन में कई रातों की नींद हराम करनी पड़ी है, इसलिए मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। यहां तक ​​कि इस पोस्ट में मैंने खुद को माहौल में बेहतर तरीके से विसर्जित करने के लिए रात में लिखने का फैसला किया।

इसके अलावा, अगर आप एक दिन पहले ठीक से नहीं सोते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को कुछ हद तक प्रभावित कर सकता है। कल्पना कीजिए कि बिना नींद के दो दिन बाद शरीर कितना तनावग्रस्त होता है। इसलिए तैयारी में बहुत जिम्मेदार होना जरूरी है। एक दिन पहले कुछ नींद लेना भी सबसे अच्छा है। इसे 9-10 घंटे या उससे भी अधिक होने दें - मुख्य बात यह है कि आप अच्छी नींद लें।

सामान्य से थोड़ी देर बाद सो जाना सबसे अच्छा है, इससे शरीर कम से कम तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल हो सकेगा। मेरा सुझाव है कि आप इसके बारे में मेरी पोस्ट पढ़ें। यदि अनिद्रा ने इसी क्षण आपकी शांति भंग करने का निर्णय लिया तो वह आपकी सहायता करेगा। इसके अलावा बहुत दिए गए हैं मददगार सलाहप्रत्येक व्यक्ति के लिए।

सही खाएं

चूँकि यह लेख इस बारे में है कि कैसे पूरी रात जागते रहें और जागते रहें, इस मुद्दे का व्यापक विश्लेषण करना आवश्यक है। महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है उचित पोषण... आपकी रात की नींद हराम करने के लिए वास्तव में सफल होने के लिए, आपको अपने शरीर को उन सभी तत्वों को प्रदान करने की आवश्यकता है जो इसे ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। अन्यथा, आप अतिरिक्त थकान महसूस करेंगे, और यह एक और नकारात्मक कारक है जिससे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित भोजन पर ध्यान देना सबसे अच्छा है:

• नाश्ता।आपको खाने की जरूरत है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स... ड्यूरम गेहूं से बना दलिया या पास्ता आदर्श है। अपने आप को अगले दिन के लिए पर्याप्त चार्ज प्रदान करने के लिए 100-200 ग्राम खाने के लिए पर्याप्त है।
• रात का खाना।आपको इस भोजन के साथ वास्तव में भरने और पोषक तत्वों से भरपूर कुछ खाने की जरूरत है। के लिये आदर्श यह मामला- एक सेट लंच जिसमें किसी प्रकार का सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया और मांस का एक टुकड़ा होता है। अंत में, आप कुछ कॉम्पोट पी सकते हैं।
• रात का खाना।इसे यथासंभव देर से किया जाना चाहिए। मोटे तौर पर, अनिद्रा से लड़ने से पहले यह अंतिम भोजन होना चाहिए। कुछ हल्का लेकिन पौष्टिक खाना सबसे अच्छा है। यह फल और दही का मिश्रण हो सकता है। कम वसा वाला पनीर लेना बेहतर है ताकि फिर से पेट खराब न हो।

इसमें कैफीन और भोजन के उपयोग के संबंध में एक सिफारिश भी शामिल होनी चाहिए बड़ी राशिसहारा। यदि आप वास्तव में यह समझना चाहते हैं कि कैसे सोना नहीं है, तो इन घटकों को सीमित करें, और आप स्वयं प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

आपको वह खाना भी बनाना चाहिए जो आप रात में खाएंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामान्य अवस्था में शरीर को प्राप्त नहीं होता है पोषक तत्ववी काला समयदिन और आपके प्रयोग के दौरान आसानी से भोजन का अनुरोध कर सकते हैं। रात में खाना बनाना शायद ही कभी उपयुक्त होता है, इसलिए समय से पहले तैयारी करना सबसे अच्छा है।

रात के उत्पादों की सूची में शामिल होना चाहिए:

1. किसी प्रकार का दुबला मांस। सबसे अच्छा तरीकाइस मामले में, यह तला हुआ चिकन स्तन पट्टिका है;
2. फल और सब्जियां;
3. मेवे;
4. अगर आपको खाना थोड़ा सा लगता है, तो आप कुछ अनाज (उदाहरण के लिए, चावल) उबाल सकते हैं।

तैयारी पूरी हो चुकी है, और आप मुख्य प्रक्रिया में आ गए हैं। मान लीजिए कि पहले घंटों तक आपको सोने का मन नहीं करता है, लेकिन फिर थकान कम होने लगती है और आपकी पलकें धीरे-धीरे गिरने लगती हैं। इस स्थिति में क्या करें? समझें कि आप कैसे जागते रह सकते हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।वे पूरी तरह से रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, और दर्दशरीर को आराम नहीं करने देगा। आप या तो आपके लिए ज्ञात व्यायाम, या विशेष परिसरों का उपयोग कर सकते हैं। मैं योग पर विशेष ध्यान देने की सलाह देता हूं, जैसे सार्वभौमिक विधि... आप शुरुआती लोगों के लिए बस कुछ वीडियो ट्यूटोरियल खोल सकते हैं और प्रशिक्षक के बाद सब कुछ दोहरा सकते हैं।

आप थोड़ा वार्म-अप भी कर सकते हैं।याद रखें कि आपने शारीरिक शिक्षा के पाठों में क्या किया: विभिन्न घुमाव, शक्ति व्यायामऔर स्थिर भार। फिर से, इंटरनेट में बड़ी संख्या में विभिन्न परिसर हैं, जिनमें से प्रत्येक आपकी सहायता करेगा।

मालिश नींद से निपटने में मदद करती है।आपको मदद के लिए किसी को बुलाने की जरूरत नहीं है। यह शरीर, चेहरे और अंगों पर अपनी मांसपेशियों की स्वतंत्र रूप से मालिश करने के लिए पर्याप्त है। बेशक, आपके पीछे पहुंचने की संभावना नहीं है, लेकिन ऐसे विशेष उपकरण हैं जो इसे आसान बनाते हैं यह प्रोसेस... यह समझने के लिए कि आप कितने समय तक जागते हैं, मैं जिमनास्टिक वीडियो देखने की सलाह देता हूं।

यदि आप अचानक सोना चाहते हैं, तो आप बस अपने आप को चुटकी या काट सकते हैं। तेज दर्दआपको अल्पकालिक थकान को दूर करने और क्रम में लाने की अनुमति देगा। वैकल्पिक रूप से, आप बस एक गर्म लोहे या उबलते केतली को छू सकते हैं। ठंडा पानी- और एक उत्कृष्ट उपाय, जो नींद न आने में मदद करता है।

च्युइंग गम भी नींद से लड़ने में मदद कर सकता है।सच तो यह है कि जब हमारा मुंह काम कर रहा होता है, तो शरीर सोचता है कि अब खाना पेट में जाएगा, इसलिए यह शुरू हो जाता है आवश्यक प्रक्रियाएं... और जब वे काम करते हैं, तो व्यक्ति सोना नहीं चाहता, क्योंकि शरीर को अन्य कार्य करने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि हार्दिक डिनर करने के बाद सो जाना मुश्किल हो सकता है।

आंखों की थकान एक और आम समस्या है।विशेष रूप से यदि आपको कंप्यूटर पर किए जा रहे किसी भी व्यवसाय को पूरा करने के लिए रात की नींद हराम करने की आवश्यकता है। चीनी थकान दूर करने में मदद करता है एक्यूप्रेशर(गूगल के लिए आसान), टी बैग्स से 5 मिनट के लिए एक छोटा मुखौटा, साथ ही आंखों के लिए एक विशेष वार्म-अप। सुझाए गए तरीकों में से किसी एक का प्रयोग करें।

सुबह तक जागते रहने का सबसे आसान तरीका है संगीत चालू करना।इसे ऊर्जावान होने दें, लेकिन साथ ही आपको अपनी मुख्य गतिविधि (यदि कोई हो) से विचलित न करें। इसके अलावा, आप इसे हेडफ़ोन और स्पीकर दोनों के माध्यम से सुन सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि किसी और की नींद में खलल न डालें। इसलिए कम स्वार्थी होना ही बेहतर है।

रात को कैसे नहीं सोना चाहते

रात को नींद न आने के लिए, आपको अपने दिमाग को लगातार उत्तेजित करने और एक कार्य से दूसरे कार्य में जाने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप बस अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से संलग्न करने में सक्षम नहीं होंगे, और यह इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि यह बंद करने का समय है। तो, मुख्य प्रथाओं में शामिल हैं:

• एक काम पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान दें, लेकिन उस पर ज्यादा समय न लगाएं। उदाहरण के लिए कोई उपयोग कर सकता है पोमोडोरो तकनीक... लब्बोलुआब यह है कि आपको 25 मिनट के लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और फिर 5 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है। इस मोड को आज़माएं और आप जल्द ही देखेंगे कि आपको बिल्कुल भी नींद नहीं आ रही है।
• खुद को व्यस्त रखें। यह जानकर कि आप वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण कर रहे हैं, आपको नींद से निपटने में मदद मिलेगी। हालाँकि, इसके लिए यह आवश्यक है कि मामला वास्तव में आपको प्रेरित करे। मैं खुद को चुनौती देते हुए, अपने आप को कुछ चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देता हूं। के बारे में लेख में मैंने विस्तार से लिखा है।
• वार्तालाप किया। रात को कब तक जगे रहना है? जीवंत बातचीत करें। मेरा विश्वास करो, एक व्यक्ति के लिए दूसरे व्यक्ति की तुलना में नींद से वंचित होने के लिए कोई बेहतर प्रोत्साहन नहीं है। शायद यह किसी तरह का गर्म तर्क होगा, या हो सकता है कि आप सिर्फ यादों के आदी हो जाएं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
• उत्सुक रहो। अपने आप को एक या अधिक प्रश्नों के सबसे विस्तृत उत्तर खोजने का कार्य निर्धारित करें, और फिर जानकारी की तलाश में वर्ल्ड वाइड वेब पर जाएं। यह वांछनीय है कि प्रश्न महत्वपूर्ण है - यह केवल प्रेरणा के गुल्लक में प्लस जोड़ देगा।

आइए एक अन्य घटक - स्विचिंग के बारे में अधिक विस्तार से बात करें। मान लीजिए कि बिना नींद के मैराथन में आपका मुख्य लक्ष्य एक निश्चित संख्या में लेख लिखना है। हालाँकि, यदि आप केवल लिखने का अभ्यास करते हैं, तो बहुत जल्द आप इस गतिविधि से ऊब जाएंगे और आप और भी अधिक सोना चाहेंगे। इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें? यह सही है, कुछ और दिलचस्प के साथ काम को पतला करना आवश्यक है।

यदि आप अपना व्यवसाय नहीं बदलना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, यदि किसी परियोजना को पूरा करना कठिन है, तो बस परिवेश को बदल दें। मान लीजिए कि आप अपने निजी कमरे में व्यवसाय कर रहे थे - रसोई में जाएँ और जो आप चाहते हैं उसे पूरा करें। इसे किसी अन्य प्रकार की गतिविधि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अगर स्थिति को बदलने का कोई रास्ता नहीं है, तो बस कमरे के दूसरे हिस्से में चले जाओ। मान लीजिए कि आप सोफे पर बैठकर लिख रहे थे, तो टेबल पर बैठें और इसके विपरीत। इससे आपको पूरी रात जागना सीखने में मदद मिलेगी।

चूंकि हम स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए हमें इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहिए। आप कितना सोचते हैं कि आप बाहर सोना चाहते हैं? यह सही है, बहुत कमजोर। इसलिए, अगर आपको लगता है कि नींद आप पर हावी होने लगी है, तो बस गली में निकल जाओ। आपके मस्तिष्क को कुछ और घंटों के लिए व्यवस्थित करने में 10-15 मिनट का समय लगता है। इस संबंध में धूम्रपान करने वालों के लिए सबसे आसान होगा।

जागते रहने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ

यदि मैं कहूं कि कॉफी आपको अधिक देर तक जगाए रखती है तो मैं आपके लिए अमेरिका खोलने की संभावना नहीं रखता। यह पेय हमारे मस्तिष्क में कुछ नियामकों को अवरुद्ध करता है जो थकान के लिए जिम्मेदार होते हैं। के रूप में सावधान रहें बार-बार उपयोगकॉफी आपको पेय पर कसकर बैठने का कारण बनेगी। इसलिए, मैं मजबूत काली चाय से शुरुआत करने की सलाह देता हूं। इसके अलावा, यह अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करता है।

एनर्जी ड्रिंक भी मदद कर सकते हैं। उन्हें आपके नजदीकी स्टोर पर खरीदा जा सकता है, जहां आप ऊपर दी गई सलाह में अपनी अगली सैर पर जा सकते हैं। वैसे, वे पश्चिमी लेखकों द्वारा अनुशंसित हैं जो लिखते हैं कि आप रात में कैसे जाग सकते हैं। मैं महंगे पेय पर पैसा खर्च करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि उनकी संरचना में व्यावहारिक रूप से कोई अंतर नहीं है।

इसके अलावा, आप द्वारा मदद की जा सकती है पारंपरिक उत्पादपोषण। और आपको रात में खाने की जरूरत है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अन्यथा थकान जल्दी से अपना असर डालेगी। इस संबंध में एक अंडा सबसे उपयुक्त है, क्योंकि यह जल्दी पक जाता है और इसमें बड़ी मात्रा में होता है पोषक तत्व... आप इसे उबाल सकते हैं या कड़ाही में भून सकते हैं।

आप फ्रूट सलाद भी बना सकते हैं। बस पहले से तैयार सभी फल लें, उन्हें एक कटोरे में तोड़ लें, दही से ढक दें और खाएं। यह बहुत ही स्वादिष्ट, पौष्टिक और सेहतमंद बनेगा। नट्स के बारे में मत भूलना - वे आपके आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक हैं।

अगर आप बहुत ज्यादा खाना चाहते हैं, तो आप भरपेट खाना बना सकते हैं। मांस के कुछ टुकड़े लें, उन्हें भूनें, और फिर कुछ साइड डिश पकाएं। बेशक, इसके लिए आपसे बहुत अधिक समय निवेश की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि पूरी रात कैसे जागते रहें और जागते रहें।

सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है ढेर सारा पानी पीना।... यह आपको बहुत देर तक जगाए रखेगा। क्या अधिक है, यदि आपके शरीर को पर्याप्त नमी नहीं मिल रही है, तो यह निर्जलीकरण से अधिक जल्दी थक जाएगा। ठंडक का अहसास बनाए रखने के लिए पानी में बर्फ मिलाना सबसे अच्छा है। और, ज़ाहिर है, हमें शौचालय की लगातार यात्राओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो नींद की कमी के गुल्लक में कुछ बिंदु भी जोड़ता है।

यह इस लेख को समाप्त करता है कि पूरी रात कैसे रहें। सच कहूं, तो मैं खुद पहले से ही एक कोमल बिस्तर पर जाने के बारे में सोच रहा हूं, लेकिन मैं इसे जारी रखने की कोशिश करूंगा। अपनी ओर से, मैं यह जोड़ सकता हूं कि कुछ दिलचस्प रोमांचक फिल्म पहले से तैयार करना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक जागने की अनुमति देता है।

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कभी-कभी ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं जब पूरी रात जागते रहने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ एक शांत दिमाग और उचित रहने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण परीक्षाओं से पहले की रात या जब आपको कोई आपातकालीन असाइनमेंट पूरा करने की आवश्यकता हो। सूर्यास्त और भोर के बीच के अंतराल में सो न जाने के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। नींद की कमी की स्थिति में कोई व्यक्ति कितने समय तक जीवित रह सकता है? वास्तव में, जागने का एक दिन भी एक तैयार न किए गए शरीर को प्रभावित करेगा। "नींद की कमी" जैसा एक वैज्ञानिक शब्द है, जिसका अर्थ है किसी व्यक्ति की नींद का अभाव। इसके अलावा, अभाव अक्सर होता है जानबूझकर चुनावव्यक्तित्व कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए या अवसादग्रस्त मनोदशाओं को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाता है।

जागते कैसे रहें

एक व्यक्ति, जीवन की सभी प्रकार की परिस्थितियों के प्रभाव के कारण, पूरी रात न सोने का फैसला कर सकता है। किसी व्यक्ति के लिए बेहद आरामदायक रात की नींद हराम करने के लिए, सावधानीपूर्वक तैयारी करना आवश्यक है, साथ ही मॉर्फियन साम्राज्य में डुबकी लगाने की इच्छा से निपटने में मदद करने के लिए विकसित कुछ सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

प्रत्येक जीव का अस्तित्व व्यक्ति के अनुसार होता है जैविक लय... जब नींद का समय आता है, तो असहनीय थकान से व्यक्ति पर हमला होता है। ऐसे क्षणों में ऐसा लगता है कि तंद्रा पर काबू पाना असंभव है। बलों में तेज कमी की वर्णित स्थिति लगभग 20 मिनट तक रहती है, जिसके बाद ऊर्जा का प्रवाह शुरू होता है।

लेकिन एक घंटे के इस तीसरे भाग को सहना आसान नहीं है। अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखना आवश्यक है, इसलिए बोलने के लिए, अपने स्वयं के शरीर को धोखा देने के लिए, कुछ ऐसा करने के लिए जो आमतौर पर ऐसे समय में नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ स्क्वैट्स करें। हजारों साल के लिए मनुष्यजीन स्तर पर, यह दर्ज किया गया था कि नींद के लिए आवंटित अवधि के दौरान जीवंतता शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।

इसलिए, शरीर, सभी बलों को जुटाकर, उनींदापन को दूर भगाता है। यह इस सवाल का जवाब है कि बिना कॉफी और एनर्जी ड्रिंक के पूरी रात कैसे रहें। इन पेय पदार्थों को सूर्यास्त से सूर्योदय तक चौकसी में सहायक के रूप में माना जाना मुश्किल है। कैफीन मुख्य है सक्रिय घटकसूचीबद्ध तरल पदार्थ। यह बढ़ाने में मदद करता है मानसिक गतिविधि, शारीरिक प्रदर्शन, थकान में कमी, उनींदापन का उन्मूलन, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। कैफीन के अत्यधिक सेवन से अक्सर शरीर की थकावट होती है और तदनुसार, उनींदापन में वृद्धि होती है।

सीधे शब्दों में कहें तो वह क्षण आता है जब कोई पदार्थ अपना उत्तेजक प्रभाव खो देता है। इसलिए, खुश करने के लिए एक छोटी सी अवधि में, एक कप सुगंधित, समृद्ध-काला पेय मदद करेगा, लेकिन मानसिक प्रदर्शन को उचित स्तर पर बनाए रखते हुए, इस "ऊर्जा" पर पूरी रात रोक पाना असंभव है।

इसके अलावा, निम्नलिखित पैटर्न लंबे समय से स्थापित किया गया है - जितनी बार एक व्यक्ति कॉफी पीता है, उतना ही कम वह उसे सक्रिय करता है। इसके अलावा, कैफीन युक्त पेय पदार्थों के दुरुपयोग से नींद की गुणवत्ता में गिरावट आती है, सोने में कठिनाई होती है और जागने पर थकान महसूस होती है। नतीजतन, बाद के सभी दिनों में, व्यक्ति कमजोर महसूस करेगा।

दूसरी ओर, एक रात की सतर्कता के बाद अस्थायी रूप से स्फूर्तिदायक, कॉफी मदद कर सकती है। जीवनदायिनी ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए आप पूरे दिन इस सुगंधित पेय का सेवन कर सकते हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि जब नींद में शरीर में कैफीन की आपूर्ति बंद हो जाती है, तो उनींदापन काफी बढ़ जाएगा।

तो कैसे रात भर जागते रहें खुशमिजाज सबदिन? नीचे कुछ उपयोगी दिशानिर्देश दिए गए हैं।

सबसे पहले, यदि यह पहले से ज्ञात है कि एक नींद की रात की उम्मीद है, तो आगामी "प्रयोग" की प्रत्याशा में जितना संभव हो उतना नींद लेना आवश्यक है। के अतिरिक्त, नींद की पुरानी कमीशरीर के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

रात्रि विश्राम के अभाव में उचित क्षति पर प्रदर्शन को बनाए रखने के आवश्यक पहलुओं में से एक है संतुलित आहार... नियोजित जागरण को सफल बनाने के लिए शरीर को आवश्यक पदार्थ उपलब्ध कराना चाहिए ताकि थकान दूर न हो।

एक दिन पहले के मेनू में नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए (उदाहरण के लिए, पास्ता या दलिया) दोपहर के भोजन के ग्रब वास्तव में पौष्टिक और जीवन देने वाले पदार्थों से समृद्ध होने चाहिए। यहां सबसे अच्छा विकल्प एक जटिल दोपहर का भोजन होगा जिसमें सूप, मांस और शामिल हैं अनाज का दलिया... शाम के भोजन को सामान्य से बाद में खाने की सलाह दी जाती है। उत्पादों में से, अधिक आसानी से पचने योग्य, लेकिन पौष्टिक व्यंजन (उदाहरण के लिए, फलों के साथ पनीर) को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।

आपको कैफीनयुक्त पेय और चीनी की उच्च सांद्रता वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी सीमित करना चाहिए। इसके अलावा, रात में जागने की अवधि के लिए प्रावधानों पर स्टॉक करने की सिफारिश की जाती है। यह दुबला मांस, सब्जियां, नट, फल है तो बेहतर है।

जागने में बिताई गई रात की अवधि के बाद, सोने की काफी तीव्र इच्छा होगी, हालांकि, यदि आप इस सुस्ती की अवधि को सहन करते हैं, तो बायोरिदम में बदलाव की प्रतीक्षा करें, यह कुछ घंटों के बाद बहुत आसान हो जाएगा। हालांकि दोपहर के भोजन के समय फिर से बाढ़ आ सकती है, लेकिन शाम तक स्वास्थ्य की स्थिति फिर से बहाल हो जाएगी।

एक रात की चौकसी के बाद जोश को पुनर्जीवित करने के मामले में सबसे अच्छी रणनीति मॉर्फियस की शक्ति के सामने आत्मसमर्पण करना है, लेकिन केवल 15 मिनट के लिए। क्योंकि यदि आप नींद के साथ बहुत दूर जाते हैं, तो आप और भी अधिक थके हुए जाग सकते हैं। पंद्रह मिनट का आराम मस्तिष्क को अपनी कार्य क्षमता को ठीक करने में मदद करेगा।

प्रकृति ने ही एक व्यक्ति को रात में मॉर्फियन राज्य में रहने और दिन के दौरान जागते रहने की आवश्यकता दी है। बादल वाले ठंडे मौसम की तुलना में तेज धूप वाले दिन तंद्रा पर काबू पाना बहुत आसान होता है। इसलिए, यदि खराब मौसम में मॉर्फियस के साथ सामना करना असंभव है, तो अपने स्वयं के नेटवर्क में ड्राइंग, सभ्यता के लाभों का लाभ उठाने की सिफारिश की जाती है - उज्ज्वल रोशनी चालू करने के लिए। कृत्रिम तीव्र प्रकाश शरीर को स्फूर्ति प्रदान कर सकता है।

कोई भी आंदोलन ताकत की वृद्धि में भी योगदान देता है, प्रफुल्लता की भावना की उपस्थिति। एक रात की चौकसी के बाद, अपने गंतव्य तक तेज चलना या रिचार्ज करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यह भी सिफारिश की जाती है कि सो न जाए, एक सरल गतिविधि करने की कोशिश करें, लेकिन एक नीरस प्रकृति की नहीं। तंत्रिका तंत्र पर अधिक जटिल कार्य या नीरस जोड़तोड़ का निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं का सामना करने में असमर्थ होता है। इसलिए, एक नींद की रात के बाद के दिन, प्राथमिक गतिविधियों को समर्पित करना बेहतर होता है जिसमें गंभीर मस्तिष्क प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। जिस काम में शारीरिक गतिविधि शामिल है वह इष्टतम होगा।

तरीके

ऐसा शारीरिक स्थिति मानव शरीरनींद की तरह, स्वास्थ्य का उचित स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। नींद मस्तिष्क के लिए अपनी गतिविधि को बहाल करने, दिन के दौरान प्राप्त अनुभव और जानकारी को संसाधित और व्यवस्थित करने का एक अवसर है। इसके अलावा, यह प्रदान करता है लाभकारी प्रभावपर चयापचय क्रिया... लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब मानसिक रूप से सक्रिय और जोरदार रहते हुए, रात भर मॉर्फियन साम्राज्य में नहीं उतरना आवश्यक है।

पूरी रात जगने और रहने के तरीके निम्नलिखित हैं: खुशनुमा सुबह, अर्थात्: शारीरिक रूप से व्यायाम करें, उज्ज्वल रोशनी चालू करें, मज़ेदार वीडियो देखें, समय-समय पर कक्षाओं के बीच स्विच करें, ज़ोर से और हंसमुख संगीत सुनें, करें साँस लेने के व्यायाम, कमरे में ठंडक आने दें, धो लें, अरोमाथेरेपी के रहस्यों का लाभ उठाएं, "गम" (च्यूइंग गम) चबाएं।

शारीरिक व्यायाम

वे केशिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह को तेज करने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने से शरीर की शक्ति में वृद्धि होगी। यदि दो से तीन घंटे के लिए उत्पादक कार्य की आवश्यकता है, तो बेहतर होगा कि पंद्रह मिनट की सैर करें या इसे एक रन से बदल दें। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। दस मिनट का स्पोर्ट्स ब्रेक काफी है।

यदि आपके पास कंप्यूटर पर एक लंबी गतिविधि है, तो आपको अपने धड़ को लगातार तनाव में रखने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक असहज स्थिति लें, एक असहज कुर्सी पर बैठें, अपने आप को लगातार घूमने के लिए मजबूर करें या फिजूलखर्ची करें। वक्ष खंड से तनाव को खत्म करने के लिए रीढ की हड्डीहर आधे घंटे में बिना सोए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

प्रकाश

यह ज्ञात है कि निद्रा-जागृति की अवस्थाओं का प्रत्यावर्तन प्रदीप्ति के कारण होता है। इसलिए, मॉर्फियस को नहीं जीतने के लिए, रात में प्रकाश चालू किया जाना चाहिए, और दिन के दौरान नींद की निगरानी नहीं करने के लिए, सूरज की किरणों को कमरे में "जाने" देना या सड़क पर जाना आवश्यक है।

पसंदीदा गतिविधियां

यदि आपको लगता है कि केमार आने वाला है, तो एक ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है, जिसके दौरान आप मज़ेदार वीडियो देख सकते हैं या सामाजिक नेटवर्क पर सक्रिय रूप से संवाद कर सकते हैं।

जागते रहने का एक प्रभावी तरीका यह है कि बारी-बारी से एक नौकरी से अधिक दिलचस्प नौकरी पर स्विच किया जाए या सक्रिय पेशा, उदाहरण के लिए, एक शौक जो उनींदापन को दूर करेगा।

संगीत

लयबद्ध अपरिचित संगीत और शरीर के साथ समय पर थिरकने से मस्तिष्क काम कर सकता है। ध्यान देने योग्य मुख्य बात निम्नलिखित शर्तें: संगीत को शांत रहते हुए अधिकतम भावनाओं को उत्पन्न करना चाहिए, ताकि शब्दों को बनाना मुश्किल हो, ताकि मस्तिष्क को ध्यान का उपयोग करके काम करने के लिए मजबूर किया जा सके। आप चाहें तो साथ में गा भी सकते हैं।

प्राणायाम

योग अभ्यास से उधार लिए गए श्वास व्यायाम भी प्रदर्शन को बहाल करने में सफलतापूर्वक मदद करेंगे। इसमें तेजी से साँस लेना और छोड़ना शामिल है, जिसे कम से कम 10 बार पुन: पेश किया जाना चाहिए। इस तरह की क्रियाएं ग्रंथि को सक्रिय करती हैं, जो सर्कैडियन उतार-चढ़ाव के प्रति प्रतिक्रिया करती हैं, जिससे "नींद-जागने" की स्थिति पैदा होती है।

ठंडा

तंद्रा से लड़ने के लिए ठंडी हवा व्यावहारिक रूप से सबसे अच्छी युक्ति है। यह केशिकाओं को टोन करता है। एक ठंडे कमरे में, मस्तिष्क को संकेत प्राप्त होते हैं जो पर्याप्त प्रदर्शन बनाए रखने के लिए आवश्यक चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं आंतरिक प्रणाली... दूसरी ओर, गर्मी थकान और सोने की इच्छा पैदा करती है। आप एक खिड़की खोलकर, पंखा या एयर कंडीशनिंग चालू करके एक शांत वातावरण बना सकते हैं। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने से ताजगी के साथ-साथ ठंडी हवा या व्यायाम भी हो सकता है।

aromatherapy

आप मॉर्फियस से लड़ सकते हैं, जो सोए हुए आदमी को अरोमाथेरेपी के माध्यम से हर तरह से अपने राज्य में खींचना चाहता है। घ्राण न्यूरॉन्स से संकेत मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं। साथ ही, सुखद सुगंध होना या न होना बिल्कुल महत्वहीन है। तंत्रिका गतिविधि को "पुनर्जीवित" करने के लिए, इस तरह के पंखों को साँस लेने की सिफारिश की जाती है: मेंहदी, पुदीना, नीलगिरी। यदि सूचीबद्ध तेल उपलब्ध नहीं हैं, तो आप प्राकृतिक कॉफी की सुगंध में सांस ले सकते हैं।

च्यूइंग गम

तंद्रा से निपटने के लिए च्युइंग गम एक और काफी सफल युक्ति है। यह कई लोगों के लिए अविश्वसनीय लगेगा कि साधारण "गम" उनींदापन को दूर भगा सकता है। हालांकि, इस कन्फेक्शनरी निर्माण को चबाना सिर्फ एक चतुर चाल है जिसका उद्देश्य मस्तिष्क को धोखा देना, मुंह में स्वाद कलियों और चबाने की गतिविधियों से संकेत प्राप्त करना है। ऐसे संकेतों को प्राप्त करने के बाद, मस्तिष्क भोजन को संसाधित करने के लिए सक्रिय हो जाता है। उसी समय, इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो शक्ति की भावना को जन्म देता है। यहां मेन्थॉल के स्वाद वाली च्युइंग गम का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है।

पोषण

"ऊर्जा उत्पाद" भी हैं, जिनके सेवन से थोड़ी देर के लिए सोने की इच्छा को खत्म करने में मदद मिलेगी और खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी। एक रात की चौकसी के बाद जागने का अनुभव करने में आपकी मदद करने के लिए नीचे 5 चीज़ें दी गई हैं। ब्लैक चॉकलेट इस सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि इसमें कैफीन होता है। अगली स्थिति मांस को दी जाती है, चूंकि प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, तो तृप्ति की भावना अधिक समय तक बनी रहेगी लंबे समय तक, जिससे ऊर्जा जुड़ जाएगी। तीसरा स्थान मसालेदार भोजन और मसालों का है। वे मुंह में घ्राण न्यूरॉन्स और रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, जिससे एक संदेश मिलता है तंत्रिका प्रणाली, जो "जागृति" शासन के रखरखाव में योगदान देता है।

पीना

पानी ने तथाकथित "हिट-परेड" पदार्थों में चौथा स्थान प्राप्त किया जो मॉर्फियस की शक्ति में विसर्जन से बचने में मदद करते हैं। नियमित रूप से पीने से मन तरोताजा हो जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है।

विज्ञापित ऊर्जा पेय केवल 5 वें स्थान पर हैं। यद्यपि वे जीवंतता को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, प्रभावशीलता उपरोक्त फंडों की तुलना में कुछ कम है और उनके उपभोग से होने वाले नुकसान सभी सकारात्मक परिणामों को नकार देते हैं।