दक्षता कैसे बढ़ाएं? धन और उत्पाद जो दक्षता और गतिविधि में वृद्धि करते हैं। सुधारनीयता

• पसीने के लिए अपने मस्तिष्क को काटें
• सही ढंग से साफ़ करें
• अति नहीं करें
• जागना आसान
• एक सिर मालिश करो

आधुनिक जीवन की गति उसके साथ निरंतर अधिभार और तनाव यह विचार और मानसिक प्रदर्शन की स्पष्टता में योगदान नहीं देता है। ध्यान केंद्रित करने, बिखरे हुए ध्यान, ब्याज की कमी, कमजोरी, उदासीनता मस्तिष्क प्रदर्शन को कम करने के स्पष्ट संकेत हैं। यदि वे शाम को दिखाई देते हैं या जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो वे बहुत धोखा नहीं दे सकते, क्योंकि रात के दौरान शरीर रहता है और चला जाता है। और कैसे हो, अगर सुबह में सभी समान संकेतों पर? मस्तिष्क प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं?

मस्तिष्क प्रदर्शन में सुधार कैसे करें

पसीने के लिए अपने मस्तिष्क को काटें

दिमाग के लिए चार्जिंग मस्तिष्क तंत्रिका कनेक्शन में सुधार करता है और बौद्धिक शक्ति बनाता है। विशेष प्रदर्शन स्मृति विकास के लिए व्यायामसीखना शुरू करें विदेशी भाषाएँ, क्रॉसवर्ड को तोड़ें और गणितीय कार्यों को हल करें, सोचने वाले गेम खेलें (उदाहरण के लिए, में बोर्ड बिजनेस गेम्स)। अधिक बार तनाव बुद्धिऔर सवाल पूछने के लिए जरूरी नहीं होगा - "मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे सुधारें।"

गैजेट के सभी प्रकार से घिरा हुआ, हम शायद ही कभी हमारे मस्तिष्क का उपयोग करते हैं। कैलकुलेटर की गणना करें और दिमाग में गिनें (यदि आपको हर बार एक कैलकुलेटर मिलेगा जब आपको दो से अधिक संख्याओं को फोल्ड करने की आवश्यकता होगी, तो यह आपके साथ मस्तिष्क दक्षता में वृद्धि करने में सक्षम नहीं होगा दिमागी क्षमता दिन कमजोर होगा), नेविगेटर की मदद के बिना मानसिक रूप से यात्रा के मार्ग को रूट करें, नोटबुक की तलाश किए बिना प्रयास करें, आपको उस फोन नंबर को याद रखें (की तुलना में) अधिक संख्या अपने सिर में स्पिन, न्यूरॉन्स के बीच अधिक नए लिंक उत्पन्न होते हैं)।

सही ढंग से साफ़ करें

यह ज्ञात है कि मस्तिष्क के लिए चीनी की आवश्यकता है, और कई, मस्तिष्क दक्षता में वृद्धि करना चाहते हैं, किलोग्राम मीठे खाते हैं। आसन्न कार्य के साथ सही रास्ता मोटापा के लिए: क्योंकि चीनी जल्दी से अवशोषित और जलती है। उन उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है जिनमें प्राकृतिक स्टार्च और चीनी होते हैं: आलू, फलियां, चावल, काला रोटी, नट इत्यादि। यह भोजन धीमा हो जाएगा, और मस्तिष्क में कई घंटों तक पर्याप्त ऊर्जा शुल्क होगा।

कैसे सही खाने के बारे में मानसिक प्रदर्शन बढ़ाएंलेख में जानें - " मन के लिए विटामिन - मेमोरी के लिए संदेश».

यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम जो भी खाते हैं, बल्कि हम जो भी पीते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। कॉफी मग हर घंटे - नहीं सबसे अच्छा तरीका मस्तिष्क प्रदर्शन बढ़ाएं। डेस्कटॉप पर साधारण पानी के साथ एक बोतल रखें, और एक गिलास में हर घंटे पीएं, भले ही आप पीना नहीं चाहते हैं। यह गर्मी से बचाएगा (यह जल्द ही आ जाएगा) और शरीर के निर्जलीकरण से (मस्तिष्क कोशिकाओं को निर्जलित करने से), जो अक्सर प्रदर्शन और ओवरवर्क के नुकसान का कारण होता है।

अति नहीं करें

मस्तिष्क का स्वास्थ्य हमारे द्वारा खपत भोजन की संख्या पर निर्भर करता है। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने प्रयोग की मदद से, साबित किया कि संतति अतिरिक्त की ओर ले जाती है और मानसिक प्रदर्शन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है।

प्रयोग के दौरान, प्रयोगशाला चूहों को दो समान समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह को बहुतायत में भोजन प्राप्त हुआ, जबकि दूसरे समूह का आहार काफी सीमित था।

नियमित अवलोकनों से पता चला है कि कुपोषण संबंधी चूहों का शरीर कम साइटोक्रोम (प्रोटीन जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट करता है) का क्रम उत्पन्न करता है, जो वैज्ञानिकों के मुताबिक, कारण अपरिवर्तनीय नुकसान मस्तिष्क, और इसलिए मस्तिष्क के प्रदर्शन को पूरी तरह से प्रभावित करता है, और विशेष रूप से निर्णय लेने की प्रक्रिया, पर स्मृति और सोच का विकास.

चूहों के दूसरे समूह की प्रतिक्रिया, भूख, उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर थी जो वे चाहते थे। साक्षात्कार, जो वैज्ञानिकों ने मीडिया को दिया, उन्होंने निम्नलिखित शब्दों में सारांशित किया: " अब आप आत्मविश्वास से जोर दे सकते हैं कि भूख स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है बढ़ती मस्तिष्क प्रदर्शन ».

निश्चित रूप से जो लोग दोपहर के भोजन के दौरान अधिक मात्रा में महसूस करते हैं, यह लगता है कि प्रदर्शन कैसे बिगड़ता है, और कार्यस्थल में नींद में खींचता है। तो अधिक नहीं खाओ!

अधिक उपयोगी साहित्य पढ़ें

मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए पढ़ने के लाभ, मुझे लगता है, कोई भी संदेह में नहीं है।

पढ़ना न केवल ध्यान की एकाग्रता को बढ़ाता है, बल्कि कल्पना को भी उत्तेजित करता है: पुस्तक की सामग्री हमारे सिर में दृश्य छवियों में बदल जाती है। नतीजतन, मस्तिष्क काम करता है। माजो क्लिनिक (यूएसए) के वैज्ञानिकों को आश्वस्त किया जाता है कि पढ़ने की संभावना कम हो जाती है कि समय के साथ हम किसी भी कारण से कांप रहे होंगे। " नई सामग्री - यह न केवल नई जानकारी है, बल्कि सिर में भी नई छवियां हैं। कोई भी ऐतिहासिक पुस्तक आपको वर्तमान के साथ तुलना करेगी, जो विश्लेषणात्मक क्षमताओं का उपयोग करेगी जिसके लिए दाएं गोलार्ध से मेल खाती है"मीन क्लिनिक शोधकर्ताओं में से एक ने कहा।

टीवी पर घूरने के बजाय, किसी प्रकार की संज्ञानात्मक पुस्तक लें और इसे कम से कम 30 मिनट पढ़ने के लिए लें (दैनिक आधे घंटे के पढ़ने से आपके मस्तिष्क के प्रदर्शन में वृद्धि होगी)।

संज्ञानात्मक बोलते हुए और उपयोगी साहित्य, मेरा मतलब है घरेलू और विदेशी क्लासिक्स, ऐतिहासिक और विशेष साहित्य, कविता। लेकिन पीला प्रेस (जिसके साथ, जो अधिक है, और कौन अधिक महंगा है), कॉमिक्स और अन्य इस तरह की कल्पना मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाकर अच्छी तरह से प्रभावित होने की संभावना नहीं है।

विचलित हो जाओ, आराम करो और डालो

आराम के बिना काम हमेशा प्रदर्शन के नुकसान की ओर जाता है। हाल ही में, अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी मैगज़ीन ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें यह कहता है: " सप्ताह में पचास या अधिक कामकाजी घंटे (पांच दिनों में एक दिन में ग्यारह घंटे) पर्याप्त होता है कम संकेतक परीक्षण में शब्दावली और सरलता। इष्टतम विकल्प 35-40 - घंटे का कार्य सप्ताह" यह स्पष्ट है कि आप अधिकारियों के पास नहीं आएंगे और आप नहीं कहेंगे: " चाहते हैं कि टीम बेहतर काम करेगी, कामकाजी घंटों को कम करेगी" ऐसी स्थितियों में, छोटे बाधाओं के खर्च पर प्रदर्शन बढ़ाना संभव है।

सहकर्मियों के साथ एक कप कॉफी पर अपनी जीभ को खरोंच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मिशिगन विश्वविद्यालय में आयोजित अध्ययन में से एक के लेखक ऑस्कर इबर्रा कहते हैं: " कभी-कभी निष्क्रिय होता है। जो लोग काम में ब्रेक बनाते हैं और दस मिनट के लिए सहकर्मियों के साथ क्रॉल करते हैं, परीक्षण उन लोगों की तुलना में गवाह के बारे में बेहतर होते हैं जो वार्तालाप के तुरंत तुरंत उन्हें पूरा करते हैं। और यही कारण है - संचार संचार स्मृति को बढ़ा देता है और अन्य मस्तिष्क कार्यों को सक्रिय करता है, क्योंकि इसे सूचना प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, यह निर्धारित करने के लिए, इंटरलोक्यूटर झूठ बोल रहा है या सत्य बता रहा है)».

यह वही दूर का कामअपने कामकाजी घंटों को नियंत्रित कर सकते हैं और बिना डर \u200b\u200bके कि उन्हें एक या दो घंटे के लिए ब्रेक लेने के लिए एक फटकार की घोषणा की जाएगी। मुख्य बात एक रोबोट की तरह बैठना नहीं है और याद रखें कि यदि आप विचलित और आराम कर रहे हैं, तो यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगा।

सप्ताहांत की व्यवस्था करना न भूलें (विशेष रूप से यह चिंताएं जो दूरी पर और खुद पर काम करती हैं)। सबसे अच्छा आराम - डेरा डालना! शिकार, मछली पकड़ने, बेरी के पीछे जंगल में लंबी पैदल यात्रा, पहाड़ों में लाजगने, देश में केबैब्स - ये सभी मस्तिष्क को व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी से आराम करने और मस्तिष्क दक्षता में वृद्धि के लिए अपने मस्तिष्क को आराम करने के लिए अच्छे तरीके हैं।

और निश्चित रूप से, आराम की बात करते हुए और इसके प्रभाव पर मस्तिष्क प्रदर्शन में सुधारइसे स्वस्थ और पूर्ण नींद के महत्व को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आखिरकार, यह ज्ञात है कि नींद और नींद की कमी समय से पहले ओवरवर्क और लघु दृष्टि वाले समाधानों को अपनाने के लिए नेतृत्व।

अनुसूची का निरीक्षण करें: हर दिन सो जाओ और एक निश्चित समय पर जागें। सप्ताहांत में भी, स्थापित मोड पर चिपकने की कोशिश करें।

जागना आसान

मानसिक प्रदर्शन की सलाह देने के लिए पूरी दुनिया के फिजियोलॉजिस्ट अलार्म घड़ी के बिना जागना सीखें। अगर तुम ऊपर उठ गए खुलने का समय अलार्म की मदद के बिना, आप अधिक नींद महसूस करते हैं। नतीजतन, आपके पास अधिक ऊर्जा और ताकत, स्पष्ट सिर और बेहतर मूड है।

बुरी आदतों से इनकार करें

धूम्रपान करने और मादक पेय पीने के कई नुकसान हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो दावा करते हैं कि तंबाकू और शराब (विशेष रूप से धूम्रपान), मस्तिष्क गतिविधि के स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करते हैं। हालांकि, उनके कई प्रयोगों वाले डॉक्टर (मैं विवरण में नहीं जाऊंगा) साबित कर चुके हैं कि मस्तिष्क-गतिविधि उत्तेजक के रूप में तंबाकू और शराब पर राय गलत और अनुचित है। अल्कोहल की तरह तंबाकू, सच नहीं है, लेकिन काम करने की क्षमता और उत्पादकता गतिविधियों का एक झूठा उत्तेजक है। यह सिर के "ज्ञान" और ताकत की ज्वार के केवल भ्रम पैदा करता है। वास्तव में, धूम्रपान तंबाकू और शराब के उपयोग की अनुमति नहीं देते हैं सीखने और काम पर ध्यान केंद्रित करें, स्वास्थ्य के स्तर को कम करें, कार्य की मात्रा को कम करें, और उनकी गुणवत्ता को भी खराब कर दें।

मस्तिष्क प्रदर्शन में सुधार कैसे करें नहीं जानते? करने के लिए पहली बात है धूम्रपान से इनकार करना और अत्यधिक शराब का उपयोग!

अपने आप को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ाना है

रोज शारीरिक व्यायाम यह रक्त वाहिकाओं और रक्त परिसंचरण की लोच में सुधार करने में मदद करेगा, वे खोया तंत्रिका कनेक्शन बहाल करने में मदद करेंगे और नए लोगों के उद्भव में योगदान देंगे, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

एक सिर मालिश करो

सिर और गर्दन की मालिश सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त प्रवाह में सुधार करती है, और इसलिए यह सेलुलर के लिए उपयोगी है मस्तिष्क परिसंचरण। यदि आप कर सकते हैं, तो पेशेवर मालिश चिकित्सक पर जाएं, यदि वित्त के साथ या समय के साथ तंग के साथ, आत्म-मालिश में मदद मिलेगी। इंटरनेट पर स्व-मालिश सिर और कॉलर जोन बनाने के तरीके पर जानकारी, तालाब गौरव। मैं केवल इतना कहूंगा कि यदि कुछ हफ्तों के लिए दैनिक दस मिनट आप इस मालिश को करेंगे, तो ध्यान दें कि शाम को स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता, और थकान इतनी स्पष्ट नहीं होगी।

रंग और अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

यह साबित कर दिया गया है कि कुछ गंध और रंगों में एक सुखद प्रभाव पड़ता है, इसके विपरीत, मस्तिष्क के लिए रोगजनकों और उत्तेजनाएं हैं (लेख "रंग चिकित्सा" लेख में अधिक जानकारी में)। मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करता है पीला - यह टोन और फट, मानसिक प्रदर्शन बढ़ाता है और मूड बढ़ाता है (आप डेस्कटॉप पर ड्राइंग लटका सकते हैं, जिसमें यह रंग प्रबल होता है)। ब्रेन प्रदर्शन बढ़ाने के लिए गंध से, साइट्रस और लकड़ी के स्वाद अच्छी तरह से अनुकूल हैं। प्राकृतिक उपयोग करें आवश्यक तेल, हवा के लिए फ्रेशर्स नहीं।

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कई व्यवसायों को भौतिक बलों के निरंतर वोल्टेज से जोड़ा जाता है। और इस मामले में, प्रशिक्षण आमतौर पर उत्पन्न होता है - शारीरिक परिश्रम की आदत। एक एथलीट का शरीर ले लो और इसकी तुलना करें आम आदमी। मैं केवल एक उदाहरण दूंगा: ट्यूनीशिया में तनाव में चला गया जिम होटल में। मुझे कहना होगा - बुरा: सड़क पर बारबेल, इस तरह की चेन और रस्सी के साथ सिमुलेटर, कि लोग यातना देने की कोशिश करने के लिए फिट हैं, और इतनी तरह की चिंता, चिंता और सबकुछ। और ब्लैकहाउस को पास में प्रशिक्षित किया जाता है (क्योंकि यह ब्राजील से कैपोयर में एनिमेटर निकला)। और उसका पूरा प्रशिक्षण जंगली डंबेल के साथ अभ्यास पर बनाया गया है। बोड्रो इतनी प्रशिक्षित है - थकावट के कगार पर। समाप्त और छोड़ दिया। और आधे घंटे के बाद मैं रेस्तरां में उससे मिलता हूं और देखता हूं कि इस ब्राजीलियाई लड़कों ने लगभग आधा किलो प्लेट में एक आइसक्रीम कैसे लगाया!? वाह!

मेरे सभी विचारों का खंडन करता है कि वसा प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में विनिमय को अवरुद्ध करता है, और मीठा पूर्णता की ओर जाता है। और एक और घंटा बाद, इस ब्राजील की नाली ने पूरे दृश्य में एक दर्जन फ्लिप वापस कर दिया, कैपोयर क्षेत्र से अन्य फोकस का उल्लेख नहीं किया। इस तरह के एक चयापचय: \u200b\u200bजलता है अपने शरीर को "जो कागज के टुकड़े के साथ स्टोव" के रूप में कैलोरी करता है। और हम में से अधिकतरों को लें जिन्होंने देश पर काम करने के लिए एक कुर्सी पर जाने या एक ही कमजोर सप्ताह के लिए जिम में इकट्ठा होने के लिए एक कार्य सप्ताह पर फैसला किया है। इस तरह के शारीरिक प्रदर्शन को कहां लेना है ताकि श्रम फायदेमंद हो, और दिल के दौरे से रेडिकुलिटिस नहीं? हम आपके शरीर को एक आदर्श खाद्य प्रसंस्करण कारखाने में ऊर्जा में बदल देंगे।

आपका शारीरिक प्रदर्शन किस पर निर्भर करता है?

कितनी तेजी से थकान आएगी। और क्यों एक और अधिक स्थायी है, लेकिन दूसरा नहीं है? एक मिनट x, जब शरीर पर्याप्त कहता है और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से गिरावट नहीं देगा जब मोटर दालों का उत्पादन मोशनरन में घटता है, जबकि शरीर में जमा विषाक्त दहन उत्पादों की कार्रवाई के तहत एटीपी के गठन को कम करता है। दूसरे शब्दों में, हमें जो कुछ करना है वह सही भोजन के विभाजन, वितरित करके अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करता है पोषक तत्व रक्त के साथ मांसपेशियों में, यकृत के माध्यम से चयापचय उत्पादों को हटाने और प्रेरणा बढ़ाने में सुधार। एक बुरे मूड और एक सुस्त जीव के साथ ज्यादा काम नहीं करेगा। रसायन विज्ञान मूल रूप से उपयोग नहीं करता है - केवल प्राकृतिक साधन, क्योंकि हम स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, न कि अस्थायी गति प्रभाव के बारे में।यदि आपको शारीरिक रूप से या प्रशिक्षण के लिए काम करने की आवश्यकता है तो अतिरिक्त ऊर्जा कहां प्राप्त करें:

1. भावनात्मक स्थिति में सुधार

2. जिगर को साफ करें

3. दिल और जहाजों का समर्थन करें: मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार

4. हम इंसुलिन को बेहतर रूप से ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करेंगे

5. हार्मोन के स्तर को सामान्यीकृत करें

6. चलिए नियमित रूप से खाना शुरू करते हैं और दिन में कम से कम 7 घंटे सोते हैं

संपूर्ण। यह आवश्यक है और एक ऐसे व्यक्ति में शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए पर्याप्त है जो गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं है।

एकान्त काम और तनाव आपकी शारीरिक ताकतों की संख्या को कम करता है। प्रदर्शन को बड़ा करने का यह सबसे आसान तरीका है। मैं आमतौर पर इस मामले में सिर्फ सो नहीं रहा हूं, लेकिन उन प्राकृतिक एजेंटों का उपयोग करता है जो सुरक्षा करते हैं तंत्रिका कोशिकाएं नुकसान और खुशी के हार्मोन के शरीर में विकसित करने के लिए भोजन दें। यह ट्राइपोफान है, और इसलिए उसका सापेक्ष सेरोटोनिन, साथ ही एसिटिल-बाएं कार्निटाइन भी है। ऐसे पदार्थ बिल्कुल सुरक्षित हैं क्योंकि यह एमिनो एसिड है। वे सिर्फ भोजन के लिए हैं तंत्रिका तंत्रऔर यहां तक \u200b\u200bकि निकटता से एंटीड्रिप्रेसेंट्स और उत्तेजक की तरह नहीं दिखते हैं रासायनिक संरचना। उसी समय, उनमें से प्रभाव कम नहीं है।

8 साल के लिए मैं इन पदार्थों के सख्ती से परिभाषित सिद्ध संयोजन का उपयोग करने की सलाह देता हूं5TR। (5 हाइड्रोक्साइटोपन) एनएसपी कंपनियां राज्यों के लिए जब एक कीवर्ड: "अपने लिए दया, कोई मनोदशा नहीं, कुछ भी नहीं करना चाहता" औरएसीटाइल-एलकार्निटाइन ort।ओह मामलों के लिए जब पहाड़ों को चालू करने की आवश्यकता होती है (काम पर, व्यक्तिगत जीवन में आदि) और यह महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में बलों के पास पर्याप्त तंत्रिका तंत्र है। यह प्राकृतिक तैयारी शाब्दिक अर्थ में, शब्द तनावपूर्ण स्थिति में क्षति से न्यूरॉन्स की रक्षा करते हैं।

कैसे करें: 55 प्रति दिन 1 कैप्सूल,एसीटाइल-एलcarnitine 1 कैप्स। दिन में 2 बार। पाठ्यक्रम और दूसरा एक महीना है।
यह कहने लायक है कि प्रभाव केवल वास्तविक धन से होगा, इसलिए उन्हें ऑनलाइन स्टोर पर न देखें। यह अलग-अलग भावनात्मक स्थिति और अपने आप में यह बहुत अच्छा है। यहां वर्णित सभी प्राकृतिक उपकरण आप "कैटलॉग" खंड में हमारी वेबसाइट पर पा सकते हैं

जिगर और बलों में सुधार अधिक होगा

हम शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए आदर्श स्थितियां बनाना जारी रखते हैं। मांसपेशी ऑपरेशन के दौरान यकृत में सबसे महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाएं आय की जाती हैं: ग्लुकेनिसिस, बीटा ऑक्सीकरण वसायुक्त अम्ल, ketogenesis, glucongenesis, यूरिया के संश्लेषण द्वारा अमोनिया का पता लगाने। यह इस पर निर्भर करता है कि ग्लूकोज और फैटी एसिड को साफ़ करने पर मांसपेशियों में कितने पोषक तत्व होंगे और दहन के परिणामस्वरूप कितने विषाक्त पदार्थों का गठन आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को अवरुद्ध कर देगा। यदि आपने लाइवर 48 के बारे में कभी नहीं सुना है, जो यकृत कोशिकाओं के संचालन को साफ और पुनर्स्थापित करता है, तो कम से कम एक महीने के रिसेप्शन के लिए इसे आजमाएं।

क्या अन्य टी हैं। एन। हेपेटोप्रोटेक्टर? बेशक, कोई भी विशेषज्ञ उनके बारे में जानता है, और इंटरनेट पर जानकारी से भरा है। लेकिन मैं अनुशंसा करता हूं कि 9 साल के लिए यह लाइवर 48 है, क्योंकि मैं सकारात्मक बदलावों की गारंटी दे सकता हूं बायोकेमिकल विश्लेषण लोगों के भारी बहुमत पर उनके स्वागत के बाद रक्त। यह एक व्यावहारिक अनुभव है। तकनीकों के बारे में पढ़ेंइ। सफाई जिगर और पढ़ें।
इसके अलावा, अगर आपको करना है एक छोटी सी अवधि में शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, एक पर्यटक अभियान या कॉटेज का निर्माण) या आप एक लंबे ब्रेक के बाद एक फिटनेस क्लब में ट्रेन करना शुरू कर दिया, फिर निश्चित रूप से लीवर 48 एमिनो एसिड ग्लूटामाइन में जोड़ें ( विटालन) प्रति दिन 1 बड़ा चमचा। यकृत को जहरीले अमोनिया का निपटान करने में मदद करने के लिए, जिससे प्रदर्शन की बहाली तेज हो जाती है।

का उपयोग कैसे करें:लाइवर 48 1 कैप्स। दिन में 2 बार, अधिमानतः भोजन से पहले और गर्म खनिज पानी पीना (उदाहरण के लिए, हेपेटिक stelmas) + glutamine (महत्वपूर्ण lita) प्रति दिन 1 टैंकिंग के साथ रस या पानी के साथ निर्माता।

दिल और रक्त वाहिकाओं की स्थिति प्रदर्शन को प्रभावित करती है

बेशक, मेरा मतलब बहुत छोटा नहीं है। यदि आपके पास 40 वर्ष से कम पुराना है और दिल के संबंध में कोई निदान नहीं है, तो काम पर सभी प्रभाव नाड़ी तंत्र प्रशिक्षण के लिए नीचे आता है। हम और अधिक चलते हैं, जाते हैं, आप अन्य तरीकों से बेहतर रक्त परिसंचरण में प्रशिक्षित करते हैं। क्योंकि जब हृदय समय के समय अधिक रक्त पंप करता है (उपरोक्त नाड़ी) कपड़े धोकर स्वाभाविक रूप से होता है: अधिक पोषक तत्व सभी अंगों और दहन उत्पादों पर लागू होते हैं।

लेकिन 40 साल से शुरू होता है (बस शुरू होता है, डरो मत ...) दिल की मांसपेशियों की गतिविधि को कम करने और जहाजों की दीवार को कम करने और सील करने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। रक्त काम करने वाली मांसपेशियों को बदतर में डाल देता है और वहां पोषक तत्वों को व्यक्त नहीं करता है। सबसे पहले का उत्पादन शुरू होता हैकोएंजाइमक्यू 10 — पदार्थ जो सचमुच ऊर्जा विनिमय को विस्फोट करते हैं - कार्डियक में किसी भी मांसपेशियों में ऊर्जा उत्पादन की अंतिम प्रक्रिया में योगदान देता है। वैसे,, शरीर में जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, उत्पाद उच्चतम गुणवत्ताजो विशेष रूप से स्वास्थ्य व्यंजन केंद्र के लिए चेक गणराज्य में उत्पादित किया जाता है। भाग लें। सुबह में 4 कैप्सूल या सुबह 2 कैप्सूल और शाम को 2 कैप्सूल। सालाना 2-3 बार ऐसे पाठ्यक्रमों को दोहराने की सलाह दी जाती है, जब आपके पास बलों का उच्चतम वोल्टेज होता है, और प्रकृति मदद नहीं करती है (पतन में, सर्दियों के अंत में)।

अक्सर, लोगों को टेनिस या फुटबॉल में 50-60 सालों में खुशी के साथ मुझे भी संबोधित किया जाता है, लेकिन जो रूटिंग को व्यक्त करता है। कोएनजाइम क्यू 10 के अलावा, मैं इन मामलों में खेल या आर्जिनिन एमिनो एसिड प्रशिक्षण से पहले भी अनुशंसा करता हूं। यह छोटे रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है और रक्त को समान रूप से सभी कामकाजी मांसपेशियों में गिरने में मदद करता है। इसलिए, दबाव में वृद्धि का कम जोखिम, शारीरिक गतिविधि के दौरान जहाजों की ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द के बिना प्रदर्शन को बहाल किया जाता है।

मैं उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ-साथ विकृत सेरेब्रल परिसंचरण के विषय में भी नहीं जाऊंगा। चूंकि इसके लिए साइट के अलग-अलग वर्ग हैं। लेकिन अगर आपके पास यह नहीं है, तो इन समस्याओं की परवाह न करें। कोई सामान्य रक्त परिसंचरण नहीं है - कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है। विश्वास करने के लिए एक बड़ी गलती है कि दबाव और इस्किमिया को भार में वृद्धि से स्वीकार किया जा सकता है। ऐसे लोग अक्सर कहते हैं: भाग गया - यह मोटर काम करने के लिए बेहतर हो गया। दिल की मांसपेशियों को खिलाने के बिना इसी तरह के अभ्यास प्राकृतिक उपकरण और रक्त प्रवाह में सुधार के बिना, परिणामस्वरूप प्रारंभिक इंफार्क्शन की ओर जाता है।और इसका लाभ उठाना बेहतर होगापरामर्श व्यक्तिगत रूप से दिल की दर समर्थन पाठ्यक्रम खोजने के लिए Sokolinsky स्वास्थ्य व्यंजनों के केंद्र में।

सेवा मेरे एलोन मैं और मेरे कर्मचारी आपको बताएंगे कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम के सही संतुलन को पुनर्स्थापित करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और थ्रोम्बिसिस की प्रवृत्ति को कम करने, जहाजों को मजबूत करने के लिए कैसे। नतीजतन, दिल का समर्थन किया जाएगा, और रक्त वाहिकाओं के साथ धीरे-धीरे बहता है।

मैं आम तौर पर नहीं सोचता कि 60 वर्षों में पेंशन अपरिहार्य है। दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करना ऐसी मुश्किल चीज नहीं है यदि आप रसायन शास्त्र का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन प्राकृतिक साधन हैं। केवल आलस्य और अल्पकालिकता एक स्पष्टीकरण हो सकती है कि पहली बार दबाव 45 साल की बारी से गुलाब, इसलिए तुरंत और रासायनिक दवाओं के दैनिक सेवन पर बैठे। यह इसके बिना संभव है, अगर आप चरम सीमाओं को नहीं लाते हैं। लेकिन कार्डियोलॉजिस्ट शायद ही कभी इसके बारे में बात कर रहा है ...

काम करने के लिए इंसुलिन दें और आपको कम होने की आवश्यकता होगी

जलन जलाने के लिए ऊर्जा गठन शरीर में इन्सुलिन की क्रिया के तहत होता है, जो पैनक्रिया की पूंछ में उत्पादित हार्मोन होता है। यह अकेले काम नहीं करता है, लेकिन माइक्रोलेमेंट्स क्रोमियम और जस्ता के साथ। आंकड़ों पर बड़ी संख्या में लोगों में, इन पदार्थों के कारण कम समय में आधुनिक पोषण और आंत में अवशोषण विकार। बालों के ट्रेस तत्वों के लिए विश्लेषण के विश्लेषण के मेरे अनुभव से पता चलता है कि सभी महिलाओं के विश्लेषण में से लगभग 30% क्रोमियम और जस्ता की कमी के कारण गैर-कार्बोहाइड्रेट या यहां तक \u200b\u200bकि मधुमेह का खतरा है। पुरुषों में, सबकुछ बदतर है - लगभग 50%, क्योंकि हमारे पास स्खलन पर जस्ता खोना है।

का उपयोग कैसे करें:जस्ता (Vitalan) 1 टैब पहले महीने में दिन में 2 बार, फिर 1 टैब। एक दिन में। साल में 3-4 बार पुरुष। साथ ही, पुरानी प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम के लिए प्रोस्टेट ग्रंथि का समर्थन करें। क्रोम Chelates या Halsi Chrome 1 टैब। एक दिन में। एक पंक्ति में 2 महीने, तो समय-समय पर। या टॉरिन 1 कैप्स। एक पंक्ति में 2 महीने खाने से पहले 2 बार, तो समय-समय पर।
बेशक, आपको पार्लहाइड्रेट एक्सचेंज में सुधार करने की आवश्यकता नहीं है, समानांतर में, मिठाई, बन्स और अन्य आटा से आ रहा है। भोजन में विवेकपूर्ण हो।

प्रदर्शन में सुधार के लिए पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है

हम बनाए गए हैं चलाने के लिए, फायरवुड काटने, एक प्यारी महिला के साथ कई स्वस्थ संतान बढ़ाने के लिए, मैमोथ प्राप्त करने के लिए, और कार्यालय में कुर्सी पर बैठने के लिए। इसलिए, एक आदमी के पूरे जीव को काम सुनिश्चित करने के लिए "sharpened" slang के लिए खेद है मांसल द्रव्यमान। हार्मोनल पृष्ठभूमि सहित। राजनीतिक सुधार में यूरोप और अमेरिका में, शायद मैं पहले से ही इस तरह के आरोपों के लिए झुका रहा था, लेकिन उन्हें तब तक खुद से इनकार कर दिया जब तक कि वे अंततः नहीं हैं। सभ्यता की स्थितियों में, पुरुष यहां कई बीमारियों से, और कम से कम पुरानी थकान से जननांग हार्मोन के स्तर को कम कर देते हैं।

कोई भी "जैकेट" आपको बताएगा कि सही कसरत के बाद यह इसे बिस्तर में खींचता है, लेकिन नींद में नहीं। प्रशिक्षण "पैरों पर" निर्माण को उत्तेजित करता है, आदि, और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना संभव है, वैसे, सुरक्षित प्राकृतिक स्वयं का मतलब है। एक ही समय में, बोनस के रूप में, आप न केवल शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन में सुधार प्राप्त करेंगे, अच्छा मूड, लेकिन प्रोस्टेट एडेनोमा की रोकथाम भी।
अधिकांश पुरुषों के लिए प्रभावी 100% प्रभावी प्राकृतिक साधन:सह-पाल्टो ( एनएसपी) बौने हथेली के पेड़ सेरिना का अर्क,Orphomax.muzhskaya सूत्र डेमियन और मुइर पुमा के साथ। SO-Palmetto का स्वागत यह ब्रांड है - एनएसपी एक पंक्ति में तीन महीने के लिए, बस जीवन बदलता है। प्रोस्टेट एडेना पर अनुभाग में और अधिक कैसे लें। दोनों ओरमीक्स। पुरुष सूत्र टेस्टोस्टेरोन उत्पादों के सामान्यीकरण के कारण नियमित रिसेप्शन पर शक्ति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

केवल कृपया इस नुस्खा को ऊपर लिखित से अलग न करें। अन्यथा, यह इंजन को सैक्स बैटरी पर 30 डिग्री ठंढ में शुरू करने के प्रयास जैसा दिखता है। ऐसा लगता है और बदलता है, लेकिन पकड़ नहीं है।

परिणाम। आप शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कदमों में क्या करते हैं

इस खंड को लिखने के लिए, मैंने अभी समय बिताया नहीं है। यह 18 साल के अनुभव और सैकड़ों व्यावहारिक मामलों का एक सामान्यीकरण है। बेशक दो समान लोग हैं, इसलिए मैं हमेशा आपको उपयोग करने की सलाह देता हूं व्यक्तिगत परामर्शलेकिन योजना के कार्यान्वयन से अधिकांश लाभों के लिए होगा। इसलिए, जब आप मेरी प्राकृतिक फार्मेसी "स्वास्थ्य व्यंजनों" पर आते हैं या आप अपने शहर में एक आदेश देंगे, तो आपको शारीरिक प्रदर्शन को पुनर्स्थापित करने और बढ़ाने के लिए केवल इन प्राकृतिक निकायों को पैकेज में इकट्ठा करने की आवश्यकता है और फिर उन्हें लेने के लिए मत भूलना उसी समय। कुल 2 से 4 तक होगा प्राकृतिक उपचार एक दिन में। लेकिन, भले ही उनमें से चार हों, फिर उन्हें यह नहीं भूलना चाहिए कि इसका मतलब है कि कई दिशाओं में एक साथ स्वास्थ्य का समर्थन करना और समर्थन करना।

क्या खरीदें और एक ही समय में लें:

मनोदशा को सामान्य करने के लिए और तनाव के खिलाफ (यदि आवश्यक हो, राज्य के रूप में) - 5 एचटीआर या एसिटिलएल कार्निटाइन 1 पैकेज

यकृत (हमेशा) में सुधार करने के लिए - जिम में प्रशिक्षण की शुरुआत में 1 पैकेज और ग्लूटामाइन (विटालन) 1 पैकेज में लाइवर 48

दिल और जहाजों का समर्थन करने के लिए (यदि 40 वर्ष से अधिक पुराना है) - कोएनजाइमक्यू 10 1 पैकेज। यदि आप 50 वर्ष से अधिक पुराने हैं और दिल या जहाजों के लिए प्रश्न हैं - परामर्श लें

मांसपेशियों में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाने के लिए (जिनके पास हर कोई है अधिक वजन) - क्रोम चेलेट या हेलसी क्रोम 1 पैकेज या ऑर्थो-टॉरिन एर्गो 1 पैक + जिंक (विटालन) 1 पैकेज पुरुषों के लिए आवश्यक है

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन (पुरुषों के लिए) बढ़ाने के लिए - सह-पाल्मेटो एनएसपी 2 पैकेजिंग यदि प्रोस्टेट या निर्माण या चमकदार के लिए प्रश्न हैं। यदि यौन इच्छा के लिए प्रश्न हैं तो पुरुषों के फॉर्मूला 2 पैकेजिंग।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं को शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए कम उपयोग करने की आवश्यकता है। लेकिन हम एक लोहे के साथ प्यारा अभ्यास या देश के घर के निर्माण के लिए इंतजार नहीं कर रहे हैं। तो ... डुबकी या पूरे घर में आलू के हेक्टेयर की एक जोड़ी कूद गई है ...

जैसा मैंने लिखा था। परिणामों के बारे में बाद में लिखें। आप उन्हें पसंद करेंगे। कुछ समझ में नहीं आया। कुछ भी भयानक नहीं - परामर्श लें। संदेह? हमारे हिस्से के लिए, मैं केवल पूरे प्रस्तावित की प्रामाणिकता की गारंटी दे सकता हूं यदि आप निश्चित रूप से हमारे द्वारा दवाएं प्राप्त करते हैं और कहते हैं कि मैं इसे सभी की सिफारिश करता हूं। सबसे अच्छा, मेरी राय में नहीं। और निश्चित रूप से, यदि गुणवत्ता में कोई संदेह उत्पन्न होता है (जो असंभव है), तो हम हमेशा इस समस्या को हल करने के लिए तैयार रहते हैं। इसके बाद, पसंद तुम्हारा है, मेरे अनुभव को सुनो या नहीं।

मुख्य बात यह है कि हमेशा हमारे सबसे पुरानी सेंट पीटर्सबर्ग प्राकृतिक फार्मेसी में इन सिफारिशों का उपयोग करना आसान है, सुरक्षित और आत्म-इनकार की आवश्यकता नहीं है। हम एक आम जीवन जीते हैं और प्राकृतिक साधनों के लिए धन्यवाद, इसे अधिक सक्रिय बनाते हैं।

यदि आपको मजबूर करने की आवश्यकता है सक्रिय कार्य मस्तिष्क और, तो यह अगला अध्याय है।

वीडियो। प्रदर्शन में सुधार कैसे करें, पुरानी थकान से छुटकारा पाएं

वैज्ञानिकों ने पाया कि मानव मस्तिष्क यह केवल 3-10% क्षमताओं के लिए काम करता है। फिर भी, हमारा दिमाग अधिक पर जानकारी स्वीकार करने और संसाधित करने में सक्षम है ऊँचा स्तर। वैज्ञानिकों के मुताबिक, सामान्य परिस्थितियों में, मस्तिष्क इसकी क्षमता का केवल 3% उपयोग करता है, और बड़ी मात्रा में काम, श्रम या समय घाटे के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क की उत्पादकता 3 से 10% तक बढ़ जाती है। यदि कोई आपात स्थिति है, तो मस्तिष्क की गतिविधि दसियों में बढ़ जाती है। नतीजतन, व्यक्ति को स्वयं महसूस नहीं होता है, ऐसे कार्यों को निष्पादित करता है जो सामान्य जीवन में अजीब नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई कुत्ता उसका पीछा करता है, तो वह एक उच्च बाड़ पर कूदता है, और फिर आश्चर्यचकित होता है कि वह इस तरह की ऊंचाई को कैसे दूर कर सकता है

किसी व्यक्ति का प्रदर्शन सीधे अपनी मस्तिष्क गतिविधि से संबंधित है, इसलिए प्रदर्शन का स्तर लगातार बदल रहा है। उदाहरण के लिए, कल आपने तत्काल मामलों के द्रव्यमान के साथ मुकाबला किया, और आज आप सब कुछ से विचलित हैं - सहकर्मियों की वार्तालाप, गलियारे में शोर, असहज कुर्सी, जूते दबाने, विदेशी गंध। कभी-कभी यह व्यक्तिगत समस्याओं के कारण कुछ भी नहीं चढ़ता। क्या करें? हर बार आपातकालीन स्थिति न बनाएं।

अपने प्रदर्शन को बढ़ाएं और मस्तिष्क गतिविधि की उत्पादकता में सुधार कैसे करें, हम आज के लेख में बात करेंगे।

कार्यस्थल के सूक्ष्मजीव और एर्गोनॉमिक्स

आरामदायक माइक्रोक्लिमेंट संबंधित वायु तापमान, सतह तापमान, आर्द्रता और वायु वेग, थर्मल विकिरण है। यह सब नियोक्ता को नियंत्रित करने, नौकरियों के प्रमाणीकरण का संचालन करना चाहिए। हालांकि, सूक्ष्मदर्शी अक्सर अपने आप पर निर्भर करता है।

अपने आप पर बैठो कार्यस्थल और देखें कि आप क्या परेशान करते हैं और काम से विचलित होते हैं। खराब प्रकाश या सिगरेट का धुआं? किसी को टार्ट परफ्यूम, एक कूड़े वाली मेज या एक असुविधाजनक कुर्सी? आइए इसे समझने की कोशिश करें।

■ आर्मचेयर। उचित कार्यालय कुर्सियों को चुनना और अपने पैरामीटर के नीचे उन्हें अनुकूलित करना आवश्यक है।

सुनिश्चित करें कि आपकी लूइन कुर्सी के पीछे छूने के लिए। कुर्सी के पीछे अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करना चाहिए, पीछे की मांसपेशियों को आराम किया जाना चाहिए।

फीट फर्श के संपर्क में होना चाहिए, घुटनों को समकोण पर झुकाया जाता है। यदि यह नहीं है, तो कुर्सी समायोजित करें।

कुर्सी होनी चाहिए मजबूत armrests। उन्हें जांचें: उनके लिए दो हाथों से जाएं, armrests लटका नहीं होना चाहिए।

समायोजित हेडरेस्ट अपनी ऊंचाई के तहत।

पहियों को आसानी से फर्श पर स्लाइड करना चाहिए, और कुर्सी किसी भी दिशा में आगे बढ़ना है।

कुर्सी की सेटिंग्स के अंत में, सुनिश्चित करें कि सबकुछ ठीक हो गया है और कुर्सी शांति से पीठ का वजन रखती है।

हमारी सलाह। एक कुर्सी चुनना, उन पर बने रहें जिन्हें समायोजित किया जा सकता है। यह मत भूलना कि समायोजन तंत्र काम में आराम और देखभाल की रोकथाम सुनिश्चित करेगा।

यदि आप एक निश्चित मुद्रा (एक कुर्सी में) में बैठने के लिए असहज हैं, तो कार्यालय कुर्सियों पर अपनी पसंद को रोकें या यदि आप एक व्यापक अर्ध-फुटपाथ पर घर पर काम करते हैं।

■ मॉनिटर। आंखों और मॉनिटर के बीच इष्टतम दूरी 1 मीटर है। इस दूरी को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप मॉनीटर को करीब रखते हैं, तो लेंस के पास स्थित सिलीरी मांसपेशियों को तनाव दिया जाएगा, और आंखें थक जाएंगी।

■ फर्नीचर और प्रौद्योगिकी के फर्नीचर।सुनिश्चित करें कि तालिका की कामकाजी सतह फीका नहीं है, चाहे लैंप फीका न हो कि प्रकाश सही ढंग से गिरता है, चाहे फर्श क्रैक नहीं करता है, कार्यालय उपकरण अच्छी तरह से काम करता है। अगर कुछ सूट नहीं करता है, तो अधिनियम: इस काम के लिए अपने बॉस या जिम्मेदार लोगों से संपर्क करें। जितना अधिक आप सहन करते हैं, उतना ही आपकी उत्पादकता गिर रही है।

■ कार्यस्थल में आदेश।यदि आप एक मिनट से अधिक समय के लिए आवश्यक पेपर की खोज पर खर्च करते हैं, तो आपके पास कॉफी के साथ एक कप नहीं डालने के लिए कहीं भी नहीं है, क्योंकि पूरी तालिका दस्तावेजों से भरी हुई है, या आप उन जानकारी की तलाश कर रहे हैं जिन्हें आपने अभी सीखा है (उदाहरण के लिए) , संदर्भ को कॉल करें, क्योंकि फोन के साथ नोट रहस्यमय तरीके से वाष्पित हो गया), आदेश पर जाएं। मेज पर गड़बड़, अलमारियों के कूड़े, बॉक्स के कोने में भरे बक्से, धूल, मोल्ड, बर्तनों में सूखे फूल सभी के साथ प्रदर्शन नहीं होते हैं। इस तरह की स्थितियों में फेंग शुई की शिक्षाओं के अनुसार, क्यूई की सकारात्मक ऊर्जा, और इससे खराब मनोदशा, घबराहट, संघर्ष इत्यादि की ओर जाता है।

ऊपर टहलना। आपातकालीन दस्तावेज फ़ोल्डर्स में प्रवेश करके किए गए प्रमुख स्थान पर डालते हैं। स्टेशनरी को अलग करना। अपशिष्ट कागज से छुटकारा पाएं, और आप देखेंगे कि अनावश्यक पेपर ने शेर के स्थान के हिस्से पर कब्जा कर लिया है। कोठरी में फ़ोल्डर्स और पत्रिकाओं को चालू करें, निर्धारित करें कि यह संग्रह में जाने का समय है। यदि कर्मचारी आपकी चीजों का उपयोग करते हैं, तो सब कुछ जगह में डालने के लिए कहें।

■ बदबू आ रही है। अप्रिय गंध, आत्माओं के तेज स्वाद, सिगरेट का धुआं, हानिकारक उत्पाद उत्पादन प्रत्येक रट को दस्तक देने में सक्षम है। अधिक बार, कमरे को बाहर निकालें, ताजा हवा को सांस लेने के लिए दोपहर के भोजन के ब्रेक में जाएं, एयर फ्रेशर्स का उपयोग करें। अधिकांश आधुनिक एयरोसोल्स में एनाइजेशन गुण होते हैं, यानी अन्य गंध से संपर्क करते समय आत्म विनाश। और सबसे महत्वपूर्ण बात - कार्यस्थल में धूम्रपान न करें और सहकर्मियों से इसकी मांग करें!

शारीरिक व्यायाम

एक आसन्न जीवनशैली एक तरीका है या कोई अन्य हाइपोडायनामिया की ओर जाता है (इसे "सभ्यता रोग" भी कहा जाता है)। सीमित मोटर गतिविधि के साथ, मांसपेशी संकुचन में कमी शरीर की मूल प्रणालियों (मांसपेशियों, रक्त, श्वसन, पाचन), मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के कार्यों से परेशान होती है, यह ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है, उदासीनता प्रकट होती है।

लिफ्ट का दुरुपयोग मत करो - सीढ़ियों पर अधिक जाओ। पैर पर 2-3 किमी लेने के लिए प्रतिदिन कोशिश करें। फिटनेस, चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा, स्विमिंग पूल में भाग लें। भौतिक के साथ वैकल्पिक मानसिक भार - यह मूड में सुधार करता है और प्रदर्शन बढ़ाता है।

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यदि संगठन उत्पादन जिमनास्टिक के लिए प्रदान नहीं करता है और आपके पास शारीरिक शिक्षा को बाधित किए बिना अवसर नहीं है, तो हम आपको कार्यालय के लिए छिपे हुए अभ्यास प्रदान करते हैं।

• तालिका में काम करके स्थिति को अक्सर बदलें। खुशी से ऊपर खींचो। गलियारे के चारों ओर चलो।
• पैरों के लिए: अपने पैरों को उठाएं, उन्हें खींचें, मांसपेशियों को दबाएं - अपनी उंगलियों को खींचें और उन्हें दूर खींचें।
• नितंबों और पेट के लिए: पेट को कस लें और नितंबों को दबाएं।
• हाथों के लिए: हाथों और पक्षों के साथ खींचो।
• गर्दन के लिए: अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं, साथ ही साथ पक्षों के साथ, जैसे कि आप इसे कंधे पर रखना चाहते हैं। अपने हाथ को शीर्ष पर रखें, नीचे दबाएं, नीचे बढ़ाएं, प्रतिरोधी दबाव, अपना सिर ऊपर उठाएं। वैसे, यही है अच्छा व्यायाम ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के खिलाफ। हर अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
• हाथों और बड़े के लिए ब्रेस्टपस:

- मेज पर बैठे, मेज के किनारे को समझें और चाल को स्थानांतरित करें, जैसे कि आप इसे चालू करने जा रहे हैं। बस तालिका को वास्तव में न बदलें! अपने शारीरिक प्रशिक्षण की अनुमति देने के रूप में कई सेकंड के इस आंदोलन को करें। एक ही व्यायाम दूसरे हाथ से करें।

- मेज के किनारे पर अपना हाथ रखें और एक ऐसा प्रयास करें जो टेबल को हवा को देने के बिना, फर्श पर देता है।

- आप दो अभ्यासों को जोड़ सकते हैं: एक हाथ से टेबल पर रोल करें, दूसरा इसे फर्श पर जोड़ रहा है। दूसरे हाथ में चले जाना।

• पैरों के लिए और प्रेस:

- कुर्सी के किनारे पर बैठो, सीधे पैर उठाओ ताकि यह मंजिल को छू न सके। जितना अधिक आप अपने पैर को उठाने में सक्षम होंगे, उतना ही प्रभावी होगा एक अभ्यास होगा। सीधे पैर होने की कोशिश करो। आप दोनों पैरों को एक ही समय में बढ़ा सकते हैं, उन्हें पार कर सकते हैं और उन्हें उठाए रखें।

- एक और जटिल व्यायाम: कुर्सी के किनारे पर बैठें, दोनों पैरों को उठाएं, एक ही समय में, ध्यान से तालिका में ध्यान से हाथ दें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में यात्रा करें। यदि आप काम करते हैं, तो आप एक मिनट के भीतर उठाए गए पैरों को पकड़ सकते हैं। व्यायाम उपयोगी है कि मांसपेशियों का पूरा समूह शामिल है: सीधे और तिरछा पेट की मांसपेशियों, पैरों, हाथों और बड़े स्तन की मांसपेशियों।

• कंधों की चौड़ाई पर पैरों को सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। अपने हाथों को झुकाएं, कूल्हों पर एक हथेली डालें। हल्के से बाईं ओर झुकें, और बाईं ओर बाएं हाथ पर रखें, जिससे प्रतिरोध पैदा हो। आंदोलन स्वयं नहीं होना चाहिए। 3-7 सेकंड के लिए पकड़ो। के साथ एक ही व्यायाम करें दाएं ओर। प्रत्येक पक्ष के लिए 4-5 बार दोहराएं।

उचित पोषण

मानसिक गतिविधि और प्रदर्शन को संरक्षित करने के लिए, शरीर को एक पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है या सब्जी मूल। चीनी प्रदर्शन को बहुत छोटा उठाता है: यह जल्दी से शरीर में विभाजित होता है। लेकिन चीनी का परिसर - स्टार्च कई घंटों तक मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने में सक्षम है, इसलिए आलू, सेम, पागल, मटर, काली रोटी, चावल खाने के लिए उपयोगी है।

तंत्रिका कोशिकाओं को खिलाने की जरूरत होती है निकोटिनिक एसिड और विटामिन समूह वी। इसलिए मछली, आलू, अनाज, दलिया, बाजरा दलिया, अंडे, मोटे पीसने, डेयरी उत्पादों से रोटी के बारे में मत भूलना। मन की गतिविधियां कुरगा और किशमिश में भी योगदान देती हैं। बीज और पागल लंबे समय तक मानसिक भार के दौरान थकान के साथ सामना करने में मदद करते हैं।

यदि आपको ध्यान की एकाग्रता को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो स्क्विड, केकड़ों, श्रिंप, ताजा से अपने मेनू व्यंजनों में चालू करें लुका पर। - वे मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति में सुधार करते हैं।

जीरा, अदरक और गाजर मस्तिष्क में चयापचय में सुधार करते हैं, जिससे यादों को सुविधाजनक बनाता है। यदि आपको सामग्री की एक बड़ी मात्रा सीखनी है - एक प्लेट गाजर के साथ एक प्लेट खाएं, इसे टीएमआईएन और खट्टा क्रीम के साथ प्रतिबिंबित करें (खट्टा क्रीम की आवश्यकता है जो उपयोगी कैरोटीन उपयोगी है)।

प्रदर्शन उपयोगी पीने में सुधार करने के लिए। कम कैलोरी केफिर, दही, सोरेल टिंचर और गुलाबशिप पर ध्यान दें। गुलाब से आप जाम भी पका सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक रहस्य

■ समय। आप अक्सर महसूस महसूस करते हैं कि दिन बीत गया, और आपने कुछ भी वैश्विक नहीं किया? स्वाभाविक रूप से, आप एक चीज़ के बिना नहीं बैठे: फिर एक, फिर एक और, लेकिन किसी कारण से, बाहर निकलने पर, कुछ भी नहीं मिला। यह समय का उपयोग करने का समय है। आलसी मत बनो, अपने सभी कार्य दिवस का वर्णन करें। लिखो कि आपने क्या किया और कितना समय लगा। उन्होंने सुबह की कॉफी पी ली, राम का दौरा किया, फोन नामक अलमारियों में आया, फोन को बुलाया, धूम्रपान कक्ष (कई बार) का दौरा किया, ईमेल पढ़ा, टेबल पर क्लिक किया गया, इंटरनेट पर समाचार पढ़ा, कहीं भी अनुबंध की तलाश में था , एक सहयोगी की बात सुनी, जो विचार की कोई अलग जानकारी नहीं है। गणना करें कि काम करने के लिए कितना समय चला गया, और उपहार कितना है। एक नियम के रूप में, पहले व्यर्थ समय के परिणाम 50-80% होते हैं। परेशान होने के लिए, निश्चित रूप से, यह इसके लायक नहीं है, लेकिन अपने लिए निष्कर्ष निकालने के लिए - यह समय है। उदाहरण के लिए, आपने निर्धारित किया कि इंटरनेट पर बहुत समय बिताते हैं। क्या आप प्रभावी ढंग से इसे सीमित करने के लिए समय या समय व्यतीत करते हैं? यदि आप लंबे समय तक पेपर की तलाश में हैं, तो नामकरण के साथ काम करें, शायद यह नई चीजें पेश करने का समय है?

■ बुद्धिमान मोड। हम सभी जानते हैं कि मानव गतिविधि बहुमुखी है। एक बार जानकारी को याद रखने के लिए और अधिक आवश्यक हो जाने के बाद - विश्लेषण करें। और कभी-कभी आलोचना को बंद करना और "मंथन" की व्यवस्था करना आवश्यक होता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि मानव मस्तिष्क समय पर कैसे काम करता है। चलो देखते हैं।

6.00-7.00 - सर्वश्रेष्ठ काम करता है दीर्घकालीन स्मृति (इस अवधि के दौरान, जानकारी अच्छी तरह से याद की जाती है)।

8.00-9.00 - के लिए समय तर्कसम्मत सोचविश्लेषण के लिए इसे समर्पित करना बेहतर है।

9.00-10.00 - साथ अच्छी तरह से काम करें विभिन्न प्रकार के सूचना और सांख्यिकी।

11.00-12.00 - बुद्धिमान कार्यों की प्रभावशीलता तेजी से कम हो गई है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।

11.00-14.00 - दोपहर के भोजन के लिए सबसे अच्छा समय। पूर्व में, इस अवधि को "पाचन की आग" कहा जाता है। इस समय, भोजन को सबसे अच्छे तरीके से पचाया और पचाया जाता है। यदि रात का खाना पर्याप्त था, तो अधिकतम मोड में शरीर भोजन को पचाने के लिए दौड़ता है। रक्त सक्रिय रूप से पेट में जाता है, यह मस्तिष्क में कम होता है, चालू होता है सुरक्षात्मक तंत्र और आदमी नींद में क्लोन।

14.00–18.00 – अच्छा समय सक्रिय श्रम के लिए। यह बाद की घड़ी में अवांछित मानसिक कार्य है (यह शरीर को पहनने पर काम करने का कारण बनता है)। सोते हुए, घबराहट, मनोवैज्ञानिक रोगों के साथ कठिनाइयों हैं।

21.00-23.00 - अवकाश मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए समय।

23.00-01.00 - "पतली" ऊर्जा बहाल की जाती है। व्यावहारिक रूप से, फेंग शुई को भारतीय योग - "प्राण" में क्यूई कहा जाता है, और आधुनिक विज्ञान इसे तंत्रिका और मांसपेशी शक्ति के रूप में समझता है।

01.00-03.00 - भावनात्मक ऊर्जा बहाल की जाती है। यदि कोई व्यक्ति पूरी रात अच्छी तरह सो गया, तो सपना स्वस्थ और शांत था, वह सुबह में नई feats के लिए तैयार हो जाएगा।

■ विचलित कारकों में काम करते हैं।हम सभी जानते हैं कि कितने परेशान कारक हमें प्रभावित करते हैं, खासकर यदि काम बहुत जरूरी और / या मात्रा है। तीव्र टेलीफोन कॉल, एसएमएस सिग्नल, सहकर्मियों की जोरदार बातचीत तुरंत प्रदर्शन को कई बार कम करती है। इसके अलावा, यह अक्सर होता है कि आपने उत्साह के साथ काम किया था, इस तथ्य से प्रसन्न थे कि सबकुछ इतना अच्छा है और जल्दी से बाहर निकलता है, लेकिन अचानक कुछ पत्र आया, आपके मूड को खराब कर दिया - और सबकुछ, ध्यान केंद्रित करना असंभव है!

ये क्यों हो रहा है? एक विकृति मानव ध्यान का प्राकृतिक कार्य है। यह किसी भी काम के दौरान मस्तिष्क के प्रांतस्था के उत्साह और ब्रेकिंग के राज्यों को बदलने के परिणामस्वरूप दिखाई देता है। ऑब्जेक्ट्स या फेनोमेना सबसे विचलित होते हैं, जो अचानक दिखाई देते हैं और परिवर्तन बल और आवृत्ति के साथ कार्य करते हैं। यह सुविधा उपयोगी है क्योंकि यह शरीर की प्रतिक्रिया है संभावित खतरा जीवन (उदाहरण के लिए, गलियारे में गैरी की गंध आग की वजह से महसूस किया जाता है?) और मानव मस्तिष्क को अधिभार से बचाता है। विकृतियों के नकारात्मक गुण यह हैं कि पहले से निष्पादित गतिविधि की वापसी में 5 मिनट से कई दिनों तक लग सकते हैं! और यदि विचलित कारक लगातार प्रकट होते हैं, तो एक अनुमानित प्रतिबिंब का गठन होता है। क्या करें? जवाब एक है: यदि संभव हो, तो विचलित / कष्टप्रद कारक को खत्म करना आवश्यक है।

इंटरनेट। नौकरी के निष्पादन के समय, ईमेल, तत्काल संदेशों को बंद करें, इंटरनेट से बाहर निकलें (जब तक, निश्चित रूप से, इसके बिना आप कार्य कर सकते हैं, कार्य कर सकते हैं)। यदि पहली बार मुश्किल या असहज है, तो कम से कम 30 मिनट, फिर 1-2 घंटे आदि को बंद करें।

टेलीफोन।फोन, आपके या एलियन के एक भेदी संकेत के रूप में रट से कुछ भी नहीं खटखटाया जाता है। प्रिय सहयोगी, कार्यालय में काम कर रहे हैं, कॉल की मात्रा को कम से कम रखो! आप अपनी कॉल को याद नहीं करते हैं, लेकिन दूसरों की नसों को बचाएगा।

यदि कार्य बहुत जरूरी है या अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता है, तो आप फोन को एक चुप मोड के लिए रख सकते हैं, मेरे सहयोगियों को पहले से ही चेतावनी दे सकते हैं, ताकि आप केवल आपातकाल में संबोधित कर सकें।

विदेशी शोर। "हम एक चटाई के साथ कसम खाता नहीं है, हम इस पर बात करते हैं" - कहानी जो मैं बताना चाहता हूं। किसी तरह मेरे लिए परामर्श के लिए एक हो गया कार्यालय अधिकारी, बहुत घायल और शायद ही जीवनशैली का अनुभव। एलेक्सी की समस्या यह थी कि, उसके साथ, सात और लोगों ने एक ही कार्यालय में काम किया। स्वाभाविक रूप से, कमरे में चुप्पी एक दुर्लभता थी: हर कोई बात करता है, वे हमेशा के लिए कहीं भी जाते हैं, फिर एक करके, फिर अन्य फोन कॉल करते हैं ... लेकिन ये अभी भी polbie हैं। इस विभाग की दो महिलाओं ने लगातार रिश्ते को पाया। और श्रमिक, और व्यक्तिगत प्रश्न, वे पारस्परिक अपमान द्वारा हल किए गए, और कभी-कभी अश्लील शब्दावली। वे सिर्फ एक अलग तरीके से संवाद करने के बारे में नहीं जानते थे। यह इसे काम करने के लिए परेशान करता है, और एलेक्सी एक टूटी हुई स्थिति में घर आया था।

बेशक, एक पूर्ण हलचल होने पर एक सेटिंग में काम करना मुश्किल है। यदि सहकर्मियों के साथ बातचीत करना असंभव है, तो आउटपुट एक कान की बाली या संगीत के साथ हेडफ़ोन है। पहले मामले में, हम बस नकारात्मक कारक को बंद कर देते हैं, दूसरे में - हम आपकी मदद करेंगे।

दोष। खराब कामकाजी माउस, प्रिंटर, स्विंगिंग पेपर, लटकाना कंप्यूटर एक व्यक्ति को हिंसक के लिए ला सकता है। यदि आप अपने सॉफ़्टवेयर और उपकरणों में कमियों को देखते हैं, तो उन्हें नजरअंदाज न करें - आईटी विभाग से संपर्क करें। ऐसा हो सकता है कि तकनीक और सॉफ्टवेयर खुद को पूरी तरह अनुचित क्षण पर याद दिलाएगा।

■ ध्यान की एकाग्रता के साथ काम करें। ध्यान देना चाहिए?

केवल एक चीज के लिए तोड़ो। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई कर्मचारी एक ही समय में कई मामलों के निष्पादन का अभ्यास करते हैं: फोन पर बात करते हुए, वे कंप्यूटर पर टेक्स्ट प्राप्त करते हैं, एक सहयोगी को सुनते हैं और साथ ही टेबल के नीचे गिरने वाले हैंडल को प्राप्त करते हैं। वर्तमान वीरता! गाय जूलिया कैसर को याद क्यों न करें? वैसे, फिर वह भयानक चक्कर आना पीड़ा।

कई मामलों का प्रदर्शन करते समय, हमारे मस्तिष्क में ऐसी मात्रा को समझने के लिए समय नहीं होता है, क्योंकि हम स्प्रेइंग कर रहे हैं, हम काम को अंत में बेहतर नहीं ला सकते हैं, कुछ महत्वपूर्ण याद करने का जोखिम। हम एक प्रयोग करेंगे। सही रखो और बाएं हाथ स्थिर उंगलियों के साथ फैला हुआ। और अब एक ही समय में अपनी उंगलियों की युक्तियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह था? बिल्कुल नहीं। एकाग्रता केवल एक वस्तु पर ध्यान का प्रतिधारण है, ताकि आप एक चीज में ध्यान की गुणवत्ता में सुधार कर सकें।

बायोरिथम्स। कामकाजी घंटों के दौरान, एक व्यक्ति लगातार बढ़ता है, फिर बलों की गिरावट। अपने बायोरिथम को देखें और उच्चतम गतिविधि के समय निर्णय लेने के लिए सबसे ज़िम्मेदार और तत्काल मामलों का प्रयास करें।

समस्या को हल करने के लिए ध्यान।ध्यान की बेहतर एकाग्रता के लिए, बाहरी और आंतरिक शांति की आवश्यकता है। काम के साथ आगे बढ़ने से पहले, बैठें, आराम करें, सभी बाहरी विचारों, विचारों, समस्याओं को त्यागें। सोचें कि आप कार्यों को पूरा करने के लिए कार्य कैसे प्राप्त कर सकते हैं? आपके पास पहले से क्या जानकारी है और किस तरह की खोज करने की आवश्यकता है? आप इसके लिए कहां खोजेंगे? अब आप कार्य करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

क्या आप रोशनी चाहते हैं? डाल!

आपने शायद देखा है कि कल्पना करना आसान है? वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि क्षैतिज स्थिति अक्सर अंतर्दृष्टि (अंतर्दृष्टि) के लिए आदमी की ओर जाता है। सबकुछ होता है क्योंकि नोरेपीनेफ्राइन का स्तर और मस्तिष्क खंड की गतिविधि - नीला स्थान कम हो जाता है, और यह वोल्टेज, चिंता को कम करता है और रचनात्मक सोच को सक्रिय करता है।

योजना। "यह मत पूछो कि दिन कैसे चला गया," परिचित मुझे, टेक्नोटल के प्रमुख कहते हैं। "मुझे यह भी याद नहीं है कि दो घंटे पहले था।" यदि आपके पास एक पागल शेड्यूल है, तो इस समस्या को हल करने के लिए एक योजना बनाने में मदद मिलेगी। एक नोटबुक बनाना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक सूची शुरू करने या अपने तरीकों का आविष्कार करने के लिए आवश्यक मामलों की सूची के साथ स्टिकर का उपयोग करना संभव है। योजना मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने, प्राथमिकताओं को स्थानांतरित करने, समय वितरित करने में मदद करेगी। हमेशा नियमों का उपयोग करें "रिकॉर्ड किया गया - निष्पादित"। एक कार्य करके, इसके निष्पादन की जांच करें और नए पर आगे बढ़ें।

■ खुद के साथ प्रतियोगिता।यह प्रतिस्पर्धा के रूप में अपनी गतिविधियों से संबंधित हो सकता है, खासकर यदि आपके पास मामलों की एक प्रभावशाली सूची है: "आज मैं केवल स्लाइड शो को पूरा नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैं प्रमाणीकरण के बारे में प्रश्न सीखना शुरू कर दूंगा। कल मैं उनसे निपटने के लिए जारी रखूंगा, और मैं डेटाबेस को भरने के लिए जारी किए गए समय को समर्पित कर सकता हूं। मैं जोर से बातचीत से विचलित होने की कोशिश नहीं करूंगा और मैं इंटरनेट पर बहुत समय नहीं लगाऊंगा। " धीरे-धीरे, आप उत्तेजना दर्ज करेंगे, क्योंकि आपने हमेशा अपने रिकॉर्ड जीते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे मात्रा और गति में अधिकृत न करें और स्वास्थ्य की देखभाल करें।

■ पुरस्कार। "अगर मैं इस रिपोर्ट को 11.30 पर किराए पर लेता हूं, तो डाइनिंग एक नए रेस्तरां में जाएगी।" कोई भी आपके आप से बेहतर आपकी देखभाल नहीं करेगा, और इसलिए सफल गतिविधियों के लिए खुद को एक सुखद खरीद, अपने पसंदीदा कैफे में अभियान, शौक के लिए अतिरिक्त समय, मिठाई के साथ एक कप कॉफी के साथ पुरस्कार दें। क्या यह प्रेरणा नहीं है?

■ "एंकोरेज" विधि, या छवि दर्ज करने का प्रयास। प्रभावी ढंग से संचालित होने के लिए, आप स्वयं को स्वास्थ्य स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। लेखक इस स्थिति को प्रेरणा के लिए कहते हैं, मांस, एथलीटों का दौरा करते हैं - "फॉर्म में रहें", कलाकार - "छवि दर्ज करना"। एक सामान्य व्यक्ति की छवि कैसे दर्ज करें?

मनोविज्ञान में, इन उद्देश्यों के लिए "एंकोरेज" विधि का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। ऐसे "एंकर" के साथ, हम में से प्रत्येक पाया जाता है, वे पारंपरिक प्रतिबिंब के समान हैं। जब हम खाना चाहते हैं, तो हम रसोई में जाते हैं जब हम डिस्पेल करना चाहते हैं - एक फिल्म या पार्क में, अगर आपको काम करने की ज़रूरत है - तो टेबल पर बैठें। तो स्वास्थ्य के लिए, आप आवश्यक "एंकर" स्थापित कर सकते हैं और उनका उपयोग कर सकते हैं। क्या किया जाए?

• एंकर चुनें।कोई तेल द्वारा लिखे गए कॉफी, चॉकलेट, संगीत, चित्रों को प्रेरित करता है। और क्या आपको प्रेरित करता है? "एंकर" अद्वितीय होना चाहिए, यानी इन संकेतों को किसी अन्य सेटिंग में नहीं पाया जाना चाहिए, मुफ़्त, किसी भी चीज़ की याद दिलाने, जो सुखद भावनाओं और प्रेरणा का कारण बनता है।

• बाध्यकारी "एंकर"। जैसे ही प्रदर्शन अधिकतम तक पहुंचता है - बल्कि एंकर प्राप्त करें: दीवार पर लटका ग्लास की एक तस्वीर, कुछ संगीत चालू करें। "एंकर" संलग्न करने के लिए, आपको कई बार दोहराना चाहिए।

• एंकर का उपयोग करना। अगली बार, एंकर प्राप्त करें और अपने अंदर आवेगों को सुनें। कल्पना कीजिए कि आपको रेडियो मिला है और वांछित लहर की तलाश में हैं। नई संवेदनाओं को सुनो। समय के साथ, वे वांछित कसरत महसूस नहीं करते हैं, जबकि वे मजबूत हो जाएंगे। अभ्यास - और सबकुछ काम करेगा!

एक नोट पर। यह याद किया जाना चाहिए: यदि आप अस्वास्थ्यकर हैं, तो "एंकर" काम नहीं करता है, थोड़ा या पूरी तरह से थक गया। इस मामले में, शरीर को क्रम में रखा जाना चाहिए, और केवल तब मनोविज्ञान करें।

आप के लिए उच्च काम करते हैं और केवल एक महान मनोदशा!

हैलो, मेरे प्रिय पाठकों और मेहमानों के ब्लॉग! मजबूत ओवरवर्क नकारात्मक परिणाम। हम अक्सर परेशान करना शुरू करते हैं, यह उन लोगों की सबसे मजबूत गिरावट महसूस करता है। ये सभी घटनाएं जीवन और काम की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। साथ ही, कम और कम नहीं है, कुछ भी समय नहीं है, मालिकों ने नाराज किया - ऐसा लगता है कि एक दुष्चक्र कभी नहीं टूटेगा। लेकिन सौभाग्य से दक्षता में सुधार के कई तरीके हैं। लेकिन शुरुआत के लिए, हम बलों की गिरावट के कारणों के बारे में अधिक समझेंगे। उन स्रोतों का जो मानव कल्याण पर मजबूत प्रभाव डालता है और इसके प्रदर्शन का स्तर निम्न हैं:

• ओवरवर्किंग और एविटामिनोसिस

अलर्ट के दोनों डेटा पारस्परिक रूप से जुड़े हुए हैं। अधिक हद तक, ओवरराइटिंग एक निष्पक्ष सेक्स से पीड़ित है। वे न केवल पैसे कमाते हैं, बल्कि नेतृत्व और परिवार भी। शारीरिक और भावनात्मक ताकतों के दीर्घकालिक वोल्टेज के बाद, शरीर कमजोर हो रहा है, और बल गिरावट पर जाते हैं। फैंसी प्रकट होता है, एक मजबूत पैल्लर। इस प्रकार, शरीर एक संकेत लागू करता है जो आराम और विटामिनोथेरेपी की तत्काल आवश्यकता होती है।

अक्सर मौजूदा गिरावट कारकों में से एक है। नकारात्मक ऊर्जा I नकारात्मक विचार धीरे-धीरे योगदान और निरंतर आंतरिक तनाव का कारण बनता है।

और, जैसा कि आप जानते हैं, नसों से सभी बीमारियां। धीरे-धीरे आंतरिक कमजोरी, सबकुछ के लिए उदासीनता, और उदासीनता दिखाई देती है। में यह मामला, अच्छी दवा हासिल करेंगे। सकारात्मक दृष्टिकोण से जीवन को देखना आवश्यक है ताकि यह उज्ज्वल रंगों के साथ खेल सके। इस मामले में, दक्षता में वृद्धि होगी और अवसाद पीछे हटना होगा।

• स्वास्थ्य समस्याएं

यही कारण है कि ज्यादातर मामलों में, पहले दो का परिणाम है। स्वास्थ्य समस्याएं रोजगार उत्साह को बुझाती हैं। जब कोई व्यक्ति कुछ दर्द होता है, तो वह कुछ भी नहीं सोच सकता लेकिन इसके अलावा। यह वर्कफ़्लो को प्रभावित करता है, एक व्यक्ति धीमी गति में काम करेगा, गलतियों को बनाता है, आदि।

प्रदर्शन में सुधार कैसे करें

मुख्य तरीकों से जो इसमें मदद कर सकता है वह एक आसान सवाल नहीं है, निम्नलिखित को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• उचित पोषण

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले भोजन का अनुपालन और खपत स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। फैटी और कैलोरी उत्पादों का उपयोग संतृप्ति की भावना के उद्भव और काम करने की इच्छा को सुस्त करने में योगदान देता है। इस मामले में, थोड़ा भूख राज्य में ले जाने के लिए श्रम प्रक्रिया बेहतर है, मस्तिष्क गतिविधि शरीर मोटर क्षमता बेहतर है।

दिन के दिन का निरीक्षण करना आवश्यक है। उसे एक कप कॉफी से शुरू नहीं करना चाहिए और शाम को देर से एक अमीर डिनर के साथ समाप्त होना चाहिए। इसमें पाचन विकार और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं शामिल होती हैं। सबसे पहले यह मुश्किल होगा, फिर आपको स्थापित पावर मोड के अनुसार जीने के लिए उपयोग किया जाता है।

कम फास्ट फास्ट एंड कन्फेक्शनरी खाने की कोशिश करें। दलिया, ताजा सब्जियां और फल पसंद करते हैं। उनमें कई उपयोगी विटामिन और तत्वों का पता लगाते हैं जो अंगों और प्रणालियों के सामान्य संचालन के लिए आवश्यक हैं। इसके विपरीत तेजी से खाना बनानाजिसमें बहुत सारे नमक, वसा और होते हैं सरल कार्बोहाइड्रेट.

• कल्याण उपचार

मानव शरीर को समय-समय पर आराम करने और स्वास्थ्य की स्थिति का पालन करने की आवश्यकता होती है। जहां तक \u200b\u200bकि, अच्छा स्वास्थ्य - यह सामान्य प्रदर्शन की गारंटी है। मुख्य कल्याण प्रक्रियाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. जिगर की सफाई I. पाचन नाल। आहार के लिए बाहर देखो। धूम्रपान और मादक पेय पीने से इनकार करें। एक पोषण विशेषज्ञ पर जाएं जो आपको यकृत की सफाई के लिए एक विशेष मनोरंजन कार्यक्रम चुनने में मदद करेगा और पाचन तंत्र.
2. अवसाद का उपचार। इस मामले में, सफल उपचार केवल उस व्यक्ति पर निर्भर करता है। मनोवैज्ञानिक पंजीकरण कर सकते हैं चिकित्सीय आहार और दवाओं का समर्थन करता है लेकिन मुख्य भूमिका यह खुद पर काम करता है।
3. को सुदृढ़ कार्डियो-संवहनी प्रणाली। मनोविज्ञान पर शिक्षाओं के अनुसार, दिल खुद के लिए प्यार सहित प्यार का एक कंटेनर है। स्थायी कड़ी मेहनत अपने काम में विफलताओं को उकसाती है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को विफल करने के लिए, ऑपरेशन और मनोरंजन के तरीके वैकल्पिक होना चाहिए।
4. । दिन में कम से कम आठ घंटे सोना जरूरी है। इस के अनुपालन के मामले में, नींद की पुरानी कमी शरीर में विकसित होती है। यह काम की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। व्यक्ति धीमी गति से पता लगाने लगता है, गलतियों को बनाता है और एक शब्द के लिए काम नहीं कर सकता है।
5. नींद की पुरानी कमी और नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों से बलों की एक महत्वपूर्ण गिरावट आती है। शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, क्योंकि दिन का बेटा बलों को अद्यतन नहीं करता है। इस मामले में, थोड़ी देर के लिए कम से कम सो जाने की कोशिश करें रात की पाली.
6. एक सामान्य हार्मोनल स्तर बनाए रखें। नियमित रूप से किया जाना चाहिए निवारक निरीक्षण एंडोक्राइनोलॉजिस्ट। विकारों हार्मोनल पृष्ठभूमि शरीर में प्रदर्शन को काफी कम कर सकता है, जिससे अत्यंत थकावट, शरीर में सुस्ती और दुर्भावना। बीमारी की स्थिति में, डॉक्टर कोर्स लिखेंगे आवश्यक दवाएं.
7. तनाव अलार्म स्तर को कम करना। ज्यादातर कंपनियां काम के विनिर्देश हैं जिन्हें आपको मल्टीटास्किंग मोड में काम करना है, साथ ही सीमित समय तक भी काम करना है। एक मामले से दूसरे मामले में तेजी से स्विचिंग मस्तिष्क के तेजी से अधिक काम का कारण बनता है। यदि सिर को सौंपा गया कार्य एक समय सीमा के लिए काम नहीं करता है, तो कर्मचारी को ओवरवॉल्टेज और तनाव है।
8. नसों और समय को बचाने के लिए, काम की एक शेड्यूल करें, जिसके अनुसार आप कार्यों को विधिवत बना देंगे। एंटीड्रिप्रेसेंट्स का दुरुपयोग न करें, वे उनींदापन और कम प्रदर्शन का कारण बनते हैं। मानसिक और बढ़ाने के लिए श्रम अचार के समय के लिए शारीरिक गतिविधि आहार को अधिक ताजा सब्जियां और फल, अनाज फसलों, पागल, पेय चालू करें बबूने के फूल की चाय.
9. एक अच्छा उपकरण फाइटोथेरेपी है। हर्बल चाय प्रतिरक्षा, अंगों और प्रणालियों के काम को तेज करने में मदद करें।

• सक्षम

काम करने के लिए कोई ऐब्लियन और ओवरवर्क नहीं थे, दिन, महीने और वर्ष के दौरान काम की मात्रा को उचित रूप से वितरित करना आवश्यक है। हर दिन निर्धारित कार्य की एक निश्चित राशि को लागू करना आवश्यक है। यदि यह नहीं किया जाता है, तो यह एक स्नोबॉल के रूप में जमा हो जाएगा, कम और उससे कम इसके साथ निपटने की इच्छा पैदा करेगा। यह काम की गुणवत्ता और स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है।

नियोजन प्रक्रिया की अधिक उत्तेजना के लिए, आप सप्ताह के लिए काम का एक विशेष कार्यक्रम बना सकते हैं। यह निर्दिष्ट कर सकता है कि काम के एक विशिष्ट हिस्से को लागू करने के लिए आपको एक दिन बिताने की कितनी समय की आवश्यकता है। यदि अनुशासन पूरी तरह से तंग है, तो आप साथ आ सकते हैं विशेष प्रणाली जुर्माना। उदाहरण के लिए, मैंने आवंटित समय को पूरा नहीं किया - काम के बाद रहो, लेकिन मानक करने के लिए। कार्यालय में एक विशेष पिग्गी बैंक डालें - एक सुसंगत, जहां आप किसी भी सकारात्मकता के लिए एक सिक्का फेंक सकते हैं।

• सूचना फ़िल्टर का कार्यान्वयन

एक बहुमुखी व्यक्ति होने के लिए अच्छा है। लेकिन किसी भी जानकारी की धारणा से संपर्क किया जाना चाहिए। आपको पूरी तरह से एक खाली जानकारी कचरा की आवश्यकता नहीं है जो वर्कफ़्लो को तोड़ने, सिर में जमा हो जाएगी। जानकारी की बड़ी जानकारी से चुनें कि केवल एक की आवश्यकता होगी। बाकी सबको समझने की कोशिश नहीं करते हैं।

विशेष रूप से इस संबंध में कठिन, आपके पास ऐसे लोगों के लिए हैं जो बड़े परिसर में काम करते हैं। यह सभी तरफ से आता है विविध जानकारीकि जड़ता में मानव कान पकड़ता है। कुछ समय बाद, श्रमिकों की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिरदर्द शुरू होते हैं और काफी मुश्किल होते हैं। इस मामले में, प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग किया जा सकता है। उनमें पृष्ठभूमि संगीत आपको सहकर्मियों और अन्य सूचना शोर के चट्टान को खारिज करने की अनुमति देगा। यदि हेडफ़ोन का उपयोग करने की कोई संभावना नहीं है, तो विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें जिससे आप अनावश्यक जानकारी से विचलित हो सकें और ताकत बनाए रख सकें।

प्रदर्शन में सुधार के लिए यह तकनीक तथाकथित है, क्योंकि उसके आविष्कार के लिए लेखक ने टमाटर के रूप में एक रसोई टाइमर का उपयोग किया। इसके मुख्य बिंदुओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. अपनी सूची से सबसे प्राथमिकता कार्य चुनें।
2. टाइमर सेट करें और 25 मिनट काम करें, और विचलित न करें
3. 5 मिनट का ब्रेक बनाएं और टाइमर को फिर से चलाएं
4. चार बार 25 मिनट तक काम करने के बाद, आप 15 मिनट में ब्रेक ले सकते हैं

• दिन के दिनचर्या के साथ अनुपालन

दिन का एक निश्चित मोड विकसित करें और इसका पालन करने का प्रयास करें। एक महीने बाद, आदत काम करेगी, और आप देख सकते हैं कि यह पहले से कहीं अधिक प्रबंधन करना शुरू कर दिया है। शरीर में ताकत और ऊर्जा थी, कुछ स्वास्थ्य समस्याएं चली गईं।

इस मामले में, आपको एक और चरम में नहीं आना चाहिए, और कट्टरपंथी के साथ एक कार्यक्रम निष्पादित करना चाहिए। कुछ समय बाद यह जीवन प्राप्त किया जा सकता है टूट - फूट भूरे और उसी दिन अनंत बहुतायत से। इसलिए, आप कभी-कभी विचलन को बर्खास्त कर सकते हैं।

• अपने आप को सब कुछ करने की कोशिश मत करो

यह एक बुरे नेता का संकेत है और लोगों को अविश्वास का संकेत है। अधीनस्थों की जांच की जाएगी, और आप थके हुए के बिना काम करते हैं। काम को वितरित करना आवश्यक है ताकि एक निश्चित अवधि के बाद, टीम के सुसंगत काम ने एक अद्भुत परिणाम दिया। एक व्यक्ति बीस का काम नहीं कर सकता है, इस मामले में, गलतियों, काम और व्यवधान में कमियां होगी।

• इंटरनेट पर कम सर्फिट और सोशल नेटवर्क

• काम में छोटे ब्रेक बनाओ

यह जरुरी है। जब मस्तिष्क लगातार तनाव में होता है और आराम के बिना, थोड़ी देर के बाद ओवरवर्क की स्थिति होती है। इसलिए, काम के दौरान छोटे ब्रेक बनाने के लिए आवश्यक है। कुछ सार के बारे में सोचो, एक सेब खाओ, के माध्यम से जाओ। मस्तिष्क इस समय के दौरान आराम करेगा और आगे काम करने के लिए तैयार हो जाएगा। छोटे बाकी की रणनीति आपको चेतना को रीबूट करने और बेहतर तरीके से उत्पन्न करने की अनुमति देती है यदि वर्कफ़्लो रचनात्मकता से जुड़ा हुआ है।

• उत्पादन जिमनास्टिक बनाओ

शरीर को टोन में रखने के लिए यह एक शानदार अभ्यास है। विशेष रूप से यह कार्यालय श्रमिकों के लिए उपयुक्त है। अंत तक श्रम दिवस प्रदर्शन बहुत कम हो गया है। मानसिक और शारीरिक गतिविधि को संरक्षित करने के लिए, 5-10 मिनट के लिए करना आवश्यक है। यह दिन में दो बार, सुबह और दोपहर के भोजन पर करने के लिए पर्याप्त है। दिन के पहले भाग में, यह शरीर की ऊर्जा को जागने और तीव्र करने में मदद करता है। दूसरे में, काम के दौरान जमा वोल्टेज को हटा दें।

इसके अलावा उत्पादन जिमनास्टिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों का खतरा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पाचन तंत्र कम हो जाता है।

ताकत बहाल करने और प्रदर्शन में सुधार करने में आपकी सहायता के लिए यह सब सुझाव है। टिप्पणियों की समीक्षा में लिखें! नई बैठकों के लिए!

जीने के लिए, ऊर्जा या महत्वपूर्ण शक्ति आवश्यक है। आदमी से ऊर्जा निकालने में सक्षम है विभिन्न स्रोतोंउदाहरण के लिए, परमाणु, कोयला, पानी, और इसी तरह। लेकिन फिर भी ऐसी कोई विधि नहीं है जो किसी व्यक्ति के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को जमा करने में मदद करेगी। यह कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, एक बोतल में विलय हो सकता है और यदि आवश्यक हो तो इसका उपयोग किया जा सकता है। कोई लक्ष्य और सपने कभी महसूस नहीं करेंगे कि किसी व्यक्ति के पास कुछ भी करने की कोई ऊर्जा नहीं है। तो आइए पता करें कि अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने और अपने प्रदर्शन में सुधार कैसे करें।

महत्वपूर्ण ऊर्जा क्या है

सामंजस्यपूर्ण मानव विकास केवल एक कुलता के साथ संभव है मांसपेशी शक्ति और घबराहट। यह एक संयोजन है और विभिन्न आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए हमें दिया गया जीवन कहा जा सकता है जिसका समन्वय तंत्रिका तंत्र में लगी हुई है।

तंत्रिका और मांसपेशी प्रणालियों का सुसंगत काम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन सुनिश्चित करता है। यह पता चला है कि महत्वपूर्ण बल घटता है, तो पूरे शरीर का काम परेशान होता है।

जीवन से जीवन शक्ति कहां है

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति का सपना होता है, तो यह मांसपेशी और तंत्रिका तंत्र के विकसित काम का एक उदाहरण है। मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, और मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता है। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर करती है, जो विभिन्न रोगों के विकास का कारण है।

जब कोई ताकत नहीं होती है, तो यह जीवन में किसी भी दिलचस्पी को गायब हो जाती है, सभी योजनाएं अलग हो जाती हैं, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए, एक भावनात्मक थकावट है।

शरीर को जीवन शक्ति की बहाली के लिए, विभिन्न, जैसे हवा, जो सांस लेने के दौरान अपने फेफड़ों को भरती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए बस आवश्यक है।

मानव शरीर में कुछ स्टॉक जमा किया जा सकता है प्राणजमा करने के लिए, आप सभी प्रकार के प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• पूरी नींद।
• ध्यान।
• श्वसन प्रथाओं।
• विश्राम।

जैसे ही आपके पास कोई प्रश्न है, कई श्वास अभ्यास करने के लिए शुरू करने का प्रयास करें, और फिर आप अन्य तरीकों पर जा सकते हैं।

प्रदर्शन को कम करने के कारण

हमारा आधुनिक जीवन ऐसा है कि हम लगातार घिरे हुए हैं तनावपूर्ण स्थितियां और अक्सर अधिभार का अनुभव करते हैं। यह मांसपेशी काम और मानसिक दोनों पर लागू होता है। अक्सर, एकान्त और इस तथ्य की ओर जाता है कि प्रदर्शन कम हो गया है, इसे कैसे बढ़ाया जाए - कई चिंताएं। इसके बारे में बात करने से पहले, चलिए प्रदर्शन को कम करने के कारणों का विश्लेषण करते हैं:

1. विशाल शारीरिक व्यायामविशेष रूप से जब प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है बहुत देर तक ऐसा काम।
2. शारीरिक चिकित्सा I. विभिन्न रोगजिसमें सिस्टम के संचालन का उल्लंघन किया जाता है, जिससे इस तथ्य की ओर जाता है कि प्रदर्शन में कमी आई है।
3. दीर्घकालिक नीरस काम भी थकान की ओर जाता है।
4. व्यवधान में, प्रदर्शन उच्च स्तर पर रहने में सक्षम नहीं है।
5. कृत्रिम उत्तेजक का दुरुपयोग अल्पकालिक प्रभाव की ओर जाता है, उदाहरण के लिए, मजबूत कॉफी का उपयोग करते समय, चाय शुरू में मनुष्य को शक्ति और ज्वार महसूस होता है, लेकिन यह थोड़ी देर के लिए होता है।
6. हानिकारक आदतों को भी कामकाजी क्षमता के दुश्मनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
7. जीवन में रुचि की कमी, व्यक्तिगत विकास पहले प्राप्त कौशल और क्षमताओं के विलुप्त होने की ओर जाता है, और यह नकारात्मक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
8. परिवार में तनावपूर्ण स्थितियां, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएं एक व्यक्ति को गहरे अवसाद में डुबकी करने में सक्षम हैं, जो किसी भी प्रदर्शन को पूरी तरह से वंचित करती हैं।

यदि प्रदर्शन में कमी आई है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यह समस्या है। चलो इसके साथ सौदा करते हैं।

जीवन शक्ति को बढ़ाने के लोकप्रिय साधन

ऐसे कई तरीके हैं जिनके साथ आप अपनी मानसिक और शारीरिक बलों को बहाल कर सकते हैं। उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दवाएं।
2. फिजियोथेरेपीटिक प्रक्रियाएं।
3. पारंपरिक दवा के फंड।

आइए हम प्रत्येक समूह पर थोड़ा और अधिक रहें।

थकान के खिलाफ दवाएं

यदि आप डॉक्टर से जाते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है कि यह अपनी गतिविधि, प्रदर्शन के साथ सुधार करने की सिफारिश करेगा औषधीय तैयारी। उन लोगों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

उन लोगों के लिए जो उपयोग नहीं करना चाहते हैं औषधीय उत्पादइसकी बढ़ी हुई थकान और कम दक्षता का सामना करने के लिए, अन्य साधन हैं।

शक्ति देने के लिए पानी की प्रक्रिया

पानी के साथ जुड़े सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करते हैं, थकान से छुटकारा पाते हैं, शरीर के प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं। के लिए सिफारिश की जा सकती है मजबूत थकान और जब ऐसा लगता है कि कोई ताकत नहीं है, तो निम्नलिखित स्नान:

• शंकुधारी निकालने के अलावा स्नान करें। प्रबलित शारीरिक परिश्रम के बाद इसे पूरी तरह से बहाल किया जाता है।
• सभी से परिचित सागर नमक यह चमत्कार करने में भी सक्षम है। इसके अलावा आराम के साथ स्नान, शरीर के बाकी हिस्सों को बढ़ावा देता है और जीवन शक्ति बहाल करता है।

वह कैसे बढ़ने के लिए पीड़ित है - पता नहीं? कृपया आराम और स्नान बहाल करने को स्वीकार करें। बल निश्चित रूप से बढ़ेगा, सामान्य कल्याण में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के परिचित तरीके

वर्तमान में, कई वैज्ञानिकों और शोधकर्ता जो किसी व्यक्ति का अध्ययन करते हैं, उन्होंने साबित कर दिया है कि सभी को उपलब्ध प्रदर्शन में सुधार करने के तरीके हैं, केवल एक इच्छा आवश्यक है।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान महसूस कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन का नुकसान भी असामान्य नहीं है। एक आदमी का मस्तिष्क व्यर्थ नहीं है, वह न केवल पूरे जीव के काम का प्रबंधन करता है, बल्कि किसी भी कार्य को टोन में होने के लिए लगातार हल करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि हम आपके मस्तिष्क की सभी प्रतिशत की संभावनाओं का उपयोग 15 से 15 तक करते हैं, लगभग हर इसे बना सकते हैं ताकि यह प्रतिशत महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाए। यह बहुत बड़ा अवसर देगा। एक व्यक्ति को कितने महत्वपूर्ण कार्य हल कर सकते हैं!

वैज्ञानिकों को विश्वास है कि दोनों मांसपेशियों को टोन में रहने और एक सुंदर शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए स्थायी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता था कि वह प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं थे, लेकिन अब यह सब पहले से ही कई अध्ययनों से परिचित है। अगर हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, तो मानसिक प्रदर्शन का नुकसान भाषण नहीं हो सकता है। दैनिक नियमित काम मस्तिष्क के लिए काफी कठिन है, इसे विकास के लिए भोजन नहीं मिलता है।

आइए पता दें कि हमारे मस्तिष्क की क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए।

मानसिक प्रदर्शन में सुधार के लिए तरीके

1. निर्विवाद सत्य - रात में एक व्यक्ति को सोना चाहिए, और दोपहर में जागना चाहिए।
2. कार्यस्थल में भी, मनोरंजन के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है, लेकिन हाथों में सिगरेट या एक कप कॉफी के साथ नहीं, बल्कि ताजा हवा के माध्यम से एक छोटी सी पैदल दूरी पर, बस आराम करें या जिमनास्टिक बनाएं।
3. काम के बाद, सामाजिक नेटवर्क में टेप देखने के लिए आपके पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनीटर में कई भीड़, लेकिन क्या यह आराम है? हमारे दिमाग के लिए, यह एक असली सजा है, उसे जरूरत है फुर्सत - सड़क पर घूमना, साइकिल चलाना, चलती खेल, दोस्तों और बच्चों के साथ संचार।
4. धूम्रपान और शराब हमारे मस्तिष्क के मुख्य दुश्मन हैं, उन्हें छोड़ दें और देखें कि यह कितना कुशलता से काम करना शुरू कर दिया।
5. हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, इसके लिए, कैलकुलेटर पर गिना जाने की कोशिश करें, लेकिन ध्यान में रखें, जानकारी याद रखें, और कागज के टुकड़े को न लिखें। एक मार्ग समय-समय पर न्यूरॉन्स के बीच बनाए जाने के लिए नए कनेक्शन बदलने के लिए काम करना है।
6. अपनी याददाश्त का उपयोग कर फ़ीड करें विटामिन की तैयारी, और यहां तक \u200b\u200bकि अधिक ताजा सब्जियों और फलों का भी बेहतर उपयोग करें।
7. सीख रहा हूँ श्वसन जिमनास्टिक यह आपको आवश्यक ऑक्सीजन के साथ अपने मस्तिष्क को संतृप्त करने में मदद करेगा।
8. गर्दन और सिर की मालिश मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने में भी मदद करेगी।
9. स्थायी तनाव I चिंता विचार मस्तिष्क की नोक, आराम करना सीखें, आप योग तकनीकों को मास्टर कर सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
10. सकारात्मक सोचने के लिए जानें, हर किसी से कोई असफलता नहीं है, लेकिन निराशावादी उन्हें देखा जाता है, और आशावादी चलते हैं और मानते हैं कि सबकुछ ठीक हो जाएगा।
11. सभी चीजें जो हम धीरे-धीरे और वैकल्पिक रूप से तय करते हैं, आपको अपना ध्यान नहीं देना चाहिए।
12. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें, कार्यों को सुलझाने, विखंडन।

विधियां काफी सरल और काफी पूर्ण हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, यह केवल कोशिश करने के लिए ही लायक है।

थकान के खिलाफ लोक चिकित्सा

मानव प्रदर्शन में सुधार कैसे करें, व्यंजनों को संकेत दिया जाएगा लोक औषध। यहां उनमें से कुछ है:

• चुकंदर लें और इसे ग्रेटर पर लाएं, एक जार में लगभग तीन तिमाहियों में घुमाएं और वोदका डालें। लगभग 2 सप्ताह तक एक अंधेरे स्थान पर जोर दें, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच लें।
• एक फार्मेसी में खरीद आइसलैंडिक काई।, 2 चम्मच लें और 400 मिलीलीटर डालें ठंडा पानी, आग पर डाल दिया और जल्दी से उबलने के तुरंत बाद। शीतलन, तनाव और दिन के दौरान पेय की सभी मात्रा के बाद।

यदि आप हर्बलिस्ट देखते हैं, तो आप बहुत सारी व्यंजन पा सकते हैं जो प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेंगे।

चलो सारांश

उपरोक्त सभी में, यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के नुकसान में, व्यक्ति स्वयं अक्सर दोषी होता है, और आसपास के कारकों को नहीं। यदि आप अपने कार्य दिवस को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं और इसके बाद आराम करते हैं, तो आपको इस तथ्य के कारण पीड़ित नहीं होना चाहिए कि प्रदर्शन में कमी आई है। इसे विभिन्न तरीकों से कैसे बढ़ाया जाए, यह पता लगाने के लिए आवश्यक नहीं होगा।

हम जीवन का आनंद लेते हैं, आनंद लेते हैं कि आप इस खूबसूरत भूमि पर रहते हैं, और फिर कोई थकान आपको जीत नहीं पाएगी।