बुटेको श्वास तकनीक, योजना, तकनीक। अस्थमा के लिए बुटेको विधि के अनुसार श्वास को ठीक करें

आधुनिक दवाईसदियों का अनुभव है। यह हिप्पोक्रेट्स और एविसेना जैसी प्रसिद्ध हस्तियों से उत्पन्न होता है। चिकित्सा सिद्धांत और व्यवहार के "गुल्लक" में उनका योगदान बहुत बड़ा है। समय बीतता गया, रोगों का वर्णन और उनके उपचार के तरीके बदल गए हैं। कई बीमारियाँ जिन्हें लाइलाज माना जाता था, उन्होंने अपनी स्थिति बदल दी और चिकित्सा का जवाब देना शुरू कर दिया। लेकिन ऐसे रोग हैं जिनके लिए दवा शक्तिहीन बनी हुई है: ब्रोन्कियल अस्थमा, बढ़ गया रक्त चाप, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस, आदि। सबसे अच्छा मामलाडॉक्टर बस रोगी को दवा पर "रखते" हैं और अस्थायी राहत चाहते हैं। मरीज खुद ही इस स्थिति से निकलने का रास्ता खोज रहे हैं। सभी तरीके, पारंपरिक और गैर-पारंपरिक, प्रवेश द्वार पर जाते हैं। पुरानी और कठिन बीमारियों के इलाज के ऐसे गैर-पारंपरिक तरीकों के लिए कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको की सांस लेने की विधि है। इसका साँस लेने के व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है, और इसका उद्देश्य केवल प्रशिक्षण के दौरान साँस लेने की गहराई को बदलना है।

पिछली शताब्दी के 60 के दशक में, सोवियत वैज्ञानिक के.पी. बुटेको ने एक ऐसी खोज की जिसने पुरानी बीमारियों के उपचार में शरीर की आरक्षित क्षमताओं के विचार को उलट दिया। यह इस तथ्य में निहित है कि बीमारी के दौरान, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन गड़बड़ा जाता है। के.पी. ब्यूटेको का मानना ​​​​था कि व्यक्ति भूल गया था कि "सही तरीके से सांस कैसे लें"। उन्होंने साबित कर दिया कि उनकी सांस की गति जितनी गहरी होती है, बीमारी उतनी ही गंभीर होती जाती है। इसके विपरीत, जितनी अधिक उथली श्वास होती है, उतनी ही तेजी से रिकवरी होती है। तथ्य यह है कि गहरी साँस लेने के साथ, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दिया जाता है, इससे मस्तिष्क, ब्रांकाई, आंतों, पित्त नलिकाओं के जहाजों में ऐंठन होती है, और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। बुटेको श्वास अभ्यास बहुत अच्छा देता है सकारात्मक नतीजेऐसी स्थितियों में, नियमित व्यायाम के साथ और हमेशा डॉक्टर की देखरेख में।

मैं पूरी विधि नहीं दूंगा, इसके बारे में एक पूरी किताब लिखी गई है। यह भी विस्तार से वर्णन करता है कि बुटेको के अनुसार श्वास को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इसके लिए व्यायाम करें। मैं केवल कुछ बुनियादी पहलुओं पर ध्यान दूंगा जो प्रत्येक रोगी को पता होना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का फैसला करता है। आइए बुटेको श्वास तकनीक, योजना, इसके आवेदन की तकनीक के अर्थ पर विचार करें।

आपको लंबे समय तक व्यवस्थित कक्षाओं में ट्यून करने की आवश्यकता है;
... एक बार और सभी के लिए सीखने के लिए, जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना होगा;
... आजीवन के संबंध में दवाओं, तो उनकी खुराक धीरे-धीरे कम हो जाती है;

विधि का सार क्या है?
K.P. Buteyko के दृष्टिकोण से, केवल डायाफ्राम के लिए धन्यवाद एक व्यक्ति गहरी सांस नहीं ले सकता है, धीरे-धीरे गहराई कम हो रही है। आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है, तभी यह सही होगा। साँस लेना बहुत छोटा, शांत और ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए, जबकि पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। इस श्वास के लिए धन्यवाद, हवा केवल कॉलरबोन तक उतरती है, और कार्बन डाइऑक्साइड उनके नीचे रहता है। हवा को थोड़ा अंदर खींचने की जरूरत है, ताकि दम घुट न जाए। व्यक्ति को यह आभास होना चाहिए कि वह सूंघने से डरता है। साँस लेना 2-3 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, और साँस छोड़ना 3-4 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, इसके बाद लगभग 4 सेकंड का ठहराव होना चाहिए। निकाली गई हवा की मात्रा बड़ी नहीं होनी चाहिए। यह Buteyko श्वास पैटर्न है।

बुटेको श्वास तकनीक
... एक कुर्सी पर बैठो और पूरी तरह से आराम करो, आंखों की रेखा के ऊपर एक मूक देखो;
... डायाफ्राम को आराम दें और छाती में अपर्याप्त हवा की भावना दिखाई देने तक उथली सांस लें;
... इस गति से सांस लेते रहें और इसे 10-14 मिनट तक न बढ़ाएं;
... यदि गहरी साँस लेने की इच्छा है, तो आप केवल साँस लेने की गहराई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन पूरी छाती के साथ किसी भी स्थिति में नहीं;
... उचित प्रशिक्षण के साथ, आप शुरुआत में पूरे शरीर में गर्मी महसूस करेंगे, फिर गर्मी की भावना और गहरी सांस लेने की एक अदम्य इच्छा दिखाई देगी, आपको केवल डायाफ्राम को आराम देकर इससे लड़ने की जरूरत है;
... श्वास की गहराई को बढ़ाते हुए, आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण छोड़ने की आवश्यकता है;

एक प्रशिक्षण सत्र की अवधि और इसकी आवृत्ति रोगी की स्थिति और श्वास विकार की डिग्री पर निर्भर करती है। यह केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जो अभ्यास और सिद्धांत से परिचित है कि श्वास को कैसे लागू किया जाए, बुटेको विधि, क्योंकि विधि में ही मतभेद हैं।

श्वास विकार की डिग्री कैसे निर्धारित की जाती है?
"नियंत्रण विराम" और हृदय गति का अनुपात मापा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको दूसरे हाथ से घड़ी चाहिए। अपनी नाड़ी को गिनें, फिर दस मिनट के लिए अपनी श्वास को समतल करें। उसके बाद सीधे बैठ जाएं, एक सुंदर मुद्रा अपनाएं और अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट को कस लें। फिर एक मुक्त सांस लें, जिसके बाद एक स्वतंत्र साँस छोड़ना होगा। साथ ही उसकी निगाह से दूसरे हाथ की स्थिति को ठीक करें और सांस को रोककर रखें। माप की पूरी अवधि के दौरान, आपको दूसरे हाथ से दूर देखने की जरूरत है, अपनी टकटकी को दूसरे बिंदु पर ले जाएं या अपनी आंखें बंद करें। आप तब तक साँस नहीं छोड़ सकते जब तक कि "डायाफ्राम के झटके" की भावना प्रकट न हो, पेट और गर्दन की मांसपेशियों का तनाव। इस बिंदु पर, दूसरे हाथ की स्थिति को देखें और एक उथली सांस लें और धीरे-धीरे अपनी सांस को बाहर निकालें।


परिणाम:
... 40 सेकंड से अधिक समय तक सांस को रोके रखना, और नाड़ी की दर 70 बीट। प्रति मिनट या उससे कम। - आप बीमार नहीं हैं;
... 20-40 सेकंड, और नाड़ी 80 बीट प्रति मिनट है - रोग का पहला चरण;
... 10-0 सेकंड, पल्स 90 बीट्स। मिनटों में - दूसरा चरण;
... 10 मिनट से कम - रोग का तीसरा चरण;

Buteyko श्वास पद्धति का उपयोग करके इसका इलाज करना मुश्किल है। और यद्यपि बुटेको श्वास तकनीक जटिल नहीं है, इसका उपयोग रोगी और डॉक्टर दोनों के लिए एक बहुत बड़ा काम है। रोगी की आवश्यकता है जबरदस्त शक्तिइच्छाशक्ति और धैर्य, विशेष रूप से प्रशिक्षण के पहले दिनों में। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उपचार की शुरुआत में, लगभग सभी रोगियों को अंतर्निहित बीमारी के तेज होने का अनुभव होता है, आपको यह जानने और सभी लक्षणों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

नियमित व्यायाम से बहुत से लोगों ने अपने में सुधार किया है सबकी भलाईया छुटकारा मिल गया जीर्ण रोग... लेकिन आप अपने आप कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। एक पूर्ण परीक्षा के बाद और हमेशा बुटेको श्वास विधि से परिचित डॉक्टर की देखरेख में ही प्रशिक्षण लेना आवश्यक है।

बुटेको विधि के अनुसार श्वास लेना
बुटेको विधि के अनुसार श्वास: गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन (वीएलबीडी)

उथली साँस लेने की तकनीक को नोवोसिबिर्स्क चिकित्सक कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको ने 1960 के दशक में विकसित किया था। इसका मूल सिद्धांत यह है कि आधुनिक आदमीगहरी सांस लेने में "ओवरट्रेन", यही कारण है कि शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के कारण सभी प्रकार की ऐंठन से जुड़ी अधिकांश बीमारियां होती हैं। यह मुख्य रूप से ब्रोन्कियल अस्थमा पर लागू होता है।

बुटेको के अनुसार, गहरी सांस लेने का "प्रचार" बहुत नुकसान पहुंचाता है। उनके शब्दों में तर्क निर्विवाद है। "आप एक डॉक्टर को कैसे प्रतिक्रिया देंगे जो आपको बताएगा," अधिक खाओ "? - बुटेको कहते हैं। - शायद, वे उसे पागल समझेंगे। शरीर के एक कार्य को अचानक बढ़ाने की आवश्यकता क्यों है?"

पोषण के रूप में, श्वसन में, दो स्तरों को भी प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: श्वसन एक प्रक्रिया के रूप में जो शरीर और बाहरी वातावरण के बीच होता है, और सेलुलर श्वसन, यानी विशुद्ध रूप से आंतरिक प्रक्रिया। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितनी सांस लेता है, रक्त के एरिथ्रोसाइट्स में ऑक्सीजन अभी भी अधिकतम 96-98% हो सकती है। शरीर की अन्य सभी कोशिकाओं में केवल 2% ऑक्सीजन होती है। हवा में (कोई भी) ऑक्सीजन पर्याप्त से अधिक है - 21%।

लेकिन कोशिकाओं में 7% तक कार्बन डाइऑक्साइड होना चाहिए, और वायुमंडलीय हवा में यह केवल 0.03% है।

रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, ऑक्सीजन हीमोग्लोबिन से इतनी मजबूती से बंधी होती है कि यह कोशिकाओं और ऊतकों में प्रवेश नहीं कर पाती है। एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में रक्त में और भी अधिक ऑक्सीजन होने के बावजूद एक दमा का व्यक्ति ऑक्सीजन की भूख से पीड़ित होता है। अस्थमा का दौरा (किसी भी बीमारी के लगभग किसी भी लक्षण की तरह) शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया है। शरीर सांस लेने के लिए "नहीं चाहता", क्योंकि अगर कोशिकाओं में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा 3% से कम हो जाती है, तो वह मर जाएगी! अस्थमा का दौरा सांसों को हिंसक रूप से रोकना है, जिसके परिणामस्वरूप कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है।

के.पी. बुटेको और उनके सहयोगियों ने एक ऐसी विधि विकसित की है जिसके द्वारा प्रत्येक व्यक्ति अपनी श्वास की गहराई का निर्धारण कर सकता है, जिसका अर्थ है कि उनके स्वास्थ्य या खराब स्वास्थ्य की डिग्री। विधि इस प्रकार है। सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठें, तनाव न लें और सामान्य रूप से साँस लें: कोई गहरी साँस और साँस छोड़ना नहीं। सामान्य रूप से श्वास छोड़ें और घड़ी के दूसरे हाथ पर समय को ध्यान में रखते हुए श्वास बंद करें। कैसे लंबा व्यक्तिबिना तनाव के इस विराम को झेलता है, वह जितना अधिक "सामान्य" साँस लेता है। ज्यादातर, "कम या ज्यादा स्वस्थ" लोगों में, यह ठहराव 15 से 20 सेकंड तक होता है, रोगियों में यह कम होता है।

वर्तमान में, वीएलएचडी के उपयोग के लिए संकेत हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम है - फेफड़ों में गहरी सांस लेना और सीओ 2 की कमी।

इस पद्धति से उपचार शुरू करने से पहले, गहरी सांस के साथ एक परीक्षण करना आवश्यक है। अस्थमा के हमले के दौरान ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी को बहुत उथली साँस लेने के लिए कहा जाता है, प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद 3-4 सेकंड के लिए रुक जाता है। टिप्पणियों के अनुसार के.पी. Buteyko, अधिकतम 5 मिनट के बाद, घुटन कम हो जाती है या गायब हो जाती है। उसके बाद, रोगी को फिर से गहरी सांस लेने की पेशकश की जाती है। यदि गहरी सांस लेने की प्रतिक्रिया में स्थिति खराब हो जाती है, और उथली सांस लेने से इसमें सुधार होता है, तो गहरी सांस के साथ परीक्षण सकारात्मक माना जाता है। ऐसे मरीजों को वीएफएचडी पद्धति से ठीक किया जा सकता है।

श्वास तकनीक
सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि "क्या है" सामान्य श्वास". बुटेको कहते हैं, सामान्य श्वास, "देखा या सुना नहीं जा सकता"। इनहेल - धीमा, जितना संभव हो उतना उथला, 2-3 सेकंड तक चलने वाला; साँस छोड़ना - शांत, पूर्ण, 3-4 सेकंड के लिए; साँस छोड़ने के बाद, 3-4 सेकंड के श्वसन विराम का पालन करना चाहिए; फिर श्वास लें, आदि। सामान्य श्वास की दर 6-8 श्वास प्रति मिनट होती है।

उथली श्वास सीखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 3 घंटे, पहले आराम से, फिर चलते-फिरते प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण में इच्छाशक्ति के प्रयास से साँस लेना की गहराई को कम करना, "सतही रूप से" साँस लेना, या, जैसा कि पहले बुटेको रोगियों ने कहा, "खुद का गला घोंटना"।

श्वसन दर के साथ-साथ स्वचालित विराम (सामान्य श्वास का एक अनिवार्य चरण) के बारे में, केपीब्यूटेको खुद इस बारे में कहते हैं: "हमारे रोगियों की पहली मुख्य गलती यह है कि वे शायद ही कभी सांस लेना शुरू करते हैं: श्वास-श्वास छोड़ें , फिर उनकी सांस रोककर रखें, इस विराम को अधिक देर तक रखें - और गहरी सांस लें। अधिकतम ठहराव को स्वचालित के साथ भ्रमित न करें। श्वसन दर सख्ती से व्यक्तिगत है, यह लिंग, आयु, वजन आदि पर निर्भर करती है। और आमतौर पर इसकी निगरानी नहीं की जाती है। हम बीमारों को इसके बारे में सोचने से मना करते हैं, अन्यथा वे भ्रमित हो जाएंगे। कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री को मापने के लिए हमें केवल श्वसन दर की आवश्यकता होती है - यह, अधिकतम विराम की तरह, यह दर्शाता है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड कितना है ...

अंतिम संकेतक स्वचालित विराम है। यह एक विराम है जो सामान्य रूप से सांस लेने वाले लोगों में, नींद में और सभी जानवरों में भी होता है। यह जानवरों पर दिखाना आसान है। यहां कुत्ता या बिल्ली लेटा है, सामान्य रूप से सांस ले रहा है (सांस की तकलीफ नहीं), - उसकी सांस लेते हुए देखें। साँस छोड़ने पर, छाती ढह गई - एक विराम, फिर एक साँस लेना, एक छोटा साँस छोड़ना, एक विराम। यह सामान्य श्वास है। ऐसा विराम - श्वास की समाप्ति - फेफड़ों में आराम और गैस विनिमय की संभावना है। यह एक सामान्य विराम है जो हमारी चेतना की परवाह किए बिना अपने आप होता है। "गहरी साँस" लोगों के पास बिल्कुल नहीं है, इसलिए उन्हें इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। उन्हें आयाम कम करने की आवश्यकता है, और श्वास कम होने पर विराम अपने आप आ जाएगा ... ”(दिसंबर 1969 में मॉस्को विश्वविद्यालय में उनके द्वारा दिए गए के.पी. बुटेको के एक व्याख्यान के प्रतिलेख से)

वीएलएचडी तकनीक में लगे होने के कारण, अधिकतम विराम (सांस रोककर) के लिए उपरोक्त परीक्षण समय-समय पर किया जाना चाहिए, क्योंकि केवल इस तरह से तकनीक की शुद्धता की निगरानी की जा सकती है।

के.पी.ब्यूटेको द्वारा श्वसन के कार्बन डाइऑक्साइड सिद्धांत के मूल तत्व

1. वातावरण का विकास।


जैसा कि आप ऊपर दिए गए आंकड़े से देख सकते हैं, कुछ अरब साल पहले वातावरण ज्यादातर कार्बन डाइऑक्साइड था। यह समय की अवधि है जो एक जीवित कोशिका की उत्पत्ति की अवधि को संदर्भित करती है। इसके बाद, विकास के कारण, वायुमंडलीय कार्बन डाइऑक्साइड को पौधों द्वारा ऑक्सीजन में परिवर्तित किया गया था। और अब हमारे पास वायुमंडल की एक गैसीय संरचना है जो मूल से बहुत अलग है। लेकिन शरीर बनाने वाली जीवित कोशिकाओं को अपने सामान्य जीवन के लिए सभी समान गैस संरचना की आवश्यकता होती है - 2% O2 और 7.5% CO2।


पहले कथन की पुष्टि दूसरे आंकड़े से होती है। भ्रूण को ले जाने के दौरान मां का शरीर मूल जैसी स्थितियों का निर्माण करता है। जिस गैस संरचना में भ्रूण स्थित है वह विकास की शुरुआत में गैस संरचना के समान है, जिससे भ्रूण के विकास के लिए आदर्श स्थितियां बनती हैं। जन्म के समय बच्चा अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, क्योंकि वह खुद को बहुत अलग परिस्थितियों में पाता है। नवजात शिशुओं को कसकर लपेटने की प्रथा हमारे पूर्वजों के बीच अवचेतन स्तर पर थी। कसकर लपेटा हुआ बच्चा ज्यादा सांस नहीं ले पा रहा था। आधुनिक चिकित्सा नवजात शिशुओं को गहरी सांस लेने के लिए मजबूर करने के लिए सब कुछ करती है और इस तरह उन्हें नष्ट कर देती है।

2. शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की भूमिका।
कोशिकाओं को ऑक्सीजन की तरह ही कार्बन डाइऑक्साइड की आवश्यकता होती है। जब कोई व्यक्ति गहन या गहरी सांस लेना शुरू करता है, तो रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से बाहर निकल जाता है। रक्त में CO2 की अनुपस्थिति में, O2 रक्त के हीमोग्लोबिन को बहुत मजबूती से बांधता है। प्रकृति ने इसे इस तरह से व्यवस्थित किया कि रक्त द्वारा कोशिकाओं को ऑक्सीजन का दान कई गुना कम हो जाता है। रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति अधिक होने पर कोशिका को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होने लगता है। सदी की शुरुआत में खोजा गया वेरिगो-बोरा प्रभाव अपने आप चालू हो जाता है। इसका सार इस प्रकार है: शरीर कार्बन डाइऑक्साइड को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है, क्योंकि यह कोशिकाओं के लिए उनके जीवन और गतिविधि के साथ-साथ ऑक्सीजन के लिए आवश्यक है। एक पलटा vasospasm होता है, क्योंकि यह CO2 के नुकसान और ऑक्सीजन भुखमरी की शुरुआत के लिए सिर्फ एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। यह ऐंठन शरीर में कहीं भी हो सकती है देखें तस्वीर। (यह ब्रोन्कियल अस्थमा से अच्छी तरह साबित होता है) इस प्रकार, कार्बन डाइऑक्साइड शरीर में उत्प्रेरक का कार्य करता है।

स्पस्मोडिक प्रतिक्रियाओं के अलावा, शरीर में एसिड-बेस बैलेंस (पीएच) बदलता है। नतीजतन, सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं गलत तरीके से आगे बढ़ने लगती हैं, कोशिकाओं के अपशिष्ट उत्पादों को पूरी तरह से हटाया नहीं जाता है। यहीं से कोशिकाओं का स्लैगिंग और चयापचय संबंधी विकारों (मधुमेह, आदि) से जुड़े रोग आते हैं।

3. अनुसंधान के परिणाम।
यह पाया गया कि एक बीमार व्यक्ति और एक स्वस्थ व्यक्ति अलग-अलग सांस लेते हैं।


मानव श्वास श्वसन केंद्र के कार्य द्वारा नियंत्रित होता है। प्रकृति ने इसे इस तरह व्यवस्थित किया श्वसन केंद्रकार्बन डाइऑक्साइड द्वारा नहीं, बल्कि ऑक्सीजन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। पास होना सामान्य आदमीरक्त में ऑक्सीजन का एक प्रथागत स्तर होता है। यह गहरी सांस लेने और स्वस्थ होने में भिन्न होता है। रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि (सांस रोककर, शारीरिक श्रम) के साथ, रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता कम हो जाती है। श्वसन केंद्र आपको अपनी श्वास को गहरा करने का निर्देश देता है ताकि ऑक्सीजन का स्तर सामान्य स्तर पर बना रहे। जब साँस गहरी होती है, तो रक्त से कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाता है, जो हीमोग्लोबिन में कोशिका और ऑक्सीजन के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य करता है। शरीर ऑक्सीजन की भुखमरी का और भी अधिक अनुभव करता है। वहाँ है " दुष्चक्र"हम जितनी गहरी सांस लेते हैं, उतना ही हम सांस लेना चाहते हैं, उतना ही हम ऑक्सीजन की भूख का अनुभव करते हैं।
सामान्य रूप से श्वसन और स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण संकेतक नियंत्रण विराम (CP) और अधिकतम विराम (MP) हैं।
सीपी एक सामान्य सामान्य साँस छोड़ने के बाद किया जाने वाला एक सांस रोक है। देरी तब तक की जाती है जब तक कि श्वास लेने की पहली सबसे हल्की इच्छा न हो। इस देरी का समय के.पी. सीपी मापने से पहले 10 मिनट आराम करें। माप के बाद न तो गहराई और न ही श्वसन दर माप से पहले की तुलना में अधिक होनी चाहिए।
Buteyko की प्रयोगशाला में, CO2 की सांद्रता और KP के समय के बीच एक गणितीय संबंध प्राप्त किया गया था।
एमपी में सीपी प्लस कुछ स्वैच्छिक देरी शामिल है। मापन की स्थिति केपी के समान ही है। आमतौर पर, सांसद CP से लगभग दोगुना बड़ा होता है।


ब्यूटेको की प्रयोगशाला में, एक तालिका विकसित की गई जिसके द्वारा श्वसन और मानव स्वास्थ्य के बारे में निर्णय लिया जा सकता है।


जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, मृत्यु तब होती है जब शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता 3.5% से कम होती है। एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति के पास 60 सेकंड का नियंत्रण विराम होता है। क्या ए.सी. 6.5% CO2। जैसा कि आप जानते हैं, योगी दसियों मिनट तक अपनी सांस रोक कर रख सकते हैं। योगियों के अति-धीरज का क्षेत्र सीपी के ऊपर स्थित है। 180 सेकंड।
K.P. Buteyko ने एक श्वास तकनीक विकसित की है जो सुपर-धीरज के संकेतकों को प्राप्त करने की अनुमति देती है। जैसे ही आप अपनी श्वास पर काम करते हैं, एक व्यक्ति शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ाता है। उसका श्वसन केंद्र धीरे-धीरे अभ्यस्त हो जाता है बढ़ी हुई एकाग्रताकार्बन डाइऑक्साइड, और कम ऑक्सीजन सामग्री। श्वसन केंद्र का काम सामान्य हो जाता है। श्वास कम गहरी और अधिक दुर्लभ हो जाती है।
साँस लेने के पैरामीटर: साँस लेने की गहराई, साँस लेने की दर, साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच स्वचालित विराम, नियंत्रण विराम सभी एक फ़ंक्शन के पैरामीटर हैं।
कार्बन डाइऑक्साइड और इसलिए सीपी की वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति अपने रोगों से छुटकारा पाता है। यह sanogenesis की प्रतिक्रियाओं के साथ है। सैनोजेनेसिस प्रतिक्रिया एक सफाई प्रतिक्रिया है जब शरीर की कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, दवाओं को हटा दिया जाता है।
नीचे "स्वास्थ्य सीढ़ी" पर आप देख सकते हैं कि किस चेकपॉइंट पर कुछ बीमारियां गुजरती हैं।


ब्रोन्कियल अस्थमा सबसे गहरी सांस लेने वाले लोगों में होता है और सबसे पहले चला जाता है। सीपी 60 सेकंड से कम के साथ। इन रोगों के होने की संभावना रहती है। (सूची देखें।)
मानव जाति के इतिहास में चिकित्सा के इतिहास में पहली बार स्वास्थ्य की परिभाषा दी गई।
एक स्वस्थ व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जिसके पास कम से कम 60 सेकंड के लिए सीपी होता है।

मैं आपको Buteyko साँस लेने की विधि के बारे में जानकारी प्रस्तुत करता हूँ।

बुटेको विधि के अनुसार सही तरीके से कैसे सांस लें:

सांस लेने के बारे में Buteyko:

बुटेको के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक।

व्यायाम का एक सेट।

परिचयात्मक भाग

वह वस्तु जो किसी व्यक्ति को उथली सांस लेने की अनुमति देती है, वह है डायाफ्राम। केपी बुटेको ने डायाफ्राम को आराम देकर सांस लेने की गहराई को कम करने के रूप में अपनी पद्धति का सार तैयार किया।
ब्यूटेको के अनुसार सही श्वास केवल नाक के माध्यम से दिखाई या श्रव्य नहीं है। साँस लेना इतना छोटा है कि न तो छाती और न ही पेट हिलता है। श्वास बहुत उथली है, हवा कॉलरबोन तक नीचे जाती है, और नीचे कार्बन डाइऑक्साइड "खड़ी" होती है। यह ऐसा है जैसे आप अपने लिए एक अज्ञात, संभवतः एक जहरीला पदार्थ सूंघ रहे हैं। इस मामले में, साँस लेना 2-3 सेकंड तक रहता है, 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना, और फिर 3-4 सेकंड के लिए रुकना, साँस की हवा की मात्रा, कम बेहतर।

संक्षेप की व्याख्या:

नियंत्रण विराम ( केपी) - प्राकृतिक साँस छोड़ने के बाद सांस को रोके रखने का समय जब तक पहली बेचैनी या सांस लेने में थोड़ी तकलीफ महसूस न हो।

स्वैच्छिक विराम ( वीपी) क्या सीपी के अंत से अंतःश्वसन तक ठहराव जारी रहने का समय है

अधिकतम विराम ( एमपी) - नियंत्रण और अस्थिर विराम का योग
और तो चलिए अभ्यास की शुरुआत में उतरते हैं।

एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो, आँखों की रेखा के ठीक ऊपर टकटकी लगाओ। डायाफ्राम को आराम दें (श्वास उथली होनी चाहिए), छाती में हवा की कमी का एहसास होता है। इस अवस्था में 10-15 मिनट तक रहें। अगर सांस लेने की इच्छा तेज हो जाए तो सांस की गहराई को थोड़ा बढ़ा दें। उसी समय, सांस लें जैसे कि फेफड़ों के बहुत ऊपर से। पर सही प्रशिक्षणयह निश्चित रूप से पहले गर्म होगा, फिर गर्म हो जाएगा, 5-7 मिनट के बाद सांस लेने की इच्छा के साथ पसीना आ सकता है - केवल डायाफ्राम को आराम से लड़ें।
प्रशिक्षण के बाद अपनी श्वास को गहरा किए बिना इस अवस्था से बाहर आ जाएं।
प्रशिक्षण के बाद, सांसद को 1-2 सेकंड लंबा होना चाहिए।
शरीर में CO2 के स्तर की गणना: 15 सेकंड के ठहराव के साथ, कार्बन डाइऑक्साइड 4-4.5% है, 6.5% के मानदंड के साथ, आपका विराम 60 सेकंड होना चाहिए। इससे यह पता चलता है कि 60:15 = 4, यानी आप सामान्य से 4 गुना गहरी सांस लेते हैं।
सभी व्यायाम आवश्यक रूप से नाक से सांस लेने और बिना शोर के किए जाते हैं। कॉम्प्लेक्स से पहले और बाद में, नियंत्रण माप किए जाते हैं: एमपी - अधिकतम ठहराव, नाड़ी। आम तौर पर, वयस्कों के लिए, एमपी संतोषजनक है - 30 सेकंड, अच्छा - 60 सेकंड, उत्कृष्ट - 90 सेकंड। नाड़ी संतोषजनक है - 70 बीट / मिनट। अच्छे के लिए - 60 बीट्स / मिनट। उत्कृष्ट - 50 बीट्स / मिनट। मध्यम और वरिष्ठ बच्चों के लिए स्कूल की उम्रएमपी सामान्य रूप से 1/3 कम है, नाड़ी की दर 10 बीट / मिनट है। अधिक। पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए, एमपी 2/3 कम है, नाड़ी 20 बीट / मिनट है। अधिक।

जटिल साँस लेने के व्यायामके.पी. ब्यूटेको, जिसका उद्देश्य आवश्यक श्वास के विकास के साथ-साथ किसी व्यक्ति की सांस को रोकने की क्षमता का विकास करना है, दोनों साँस लेना और साँस छोड़ना, दोनों आराम और शारीरिक परिश्रम के दौरान।

1. फेफड़ों के ऊपरी हिस्से काम करते हैं:
5 सेकंड श्वास लें, 5 सेकंड साँस छोड़ें, मांसपेशियों को आराम दें छाती; 5 सेकंड रुकें, सांस न लें, अधिकतम विश्राम में रहें। 10 बार। (2.5 मिनट)

2. पूर्ण श्वास। डायाफ्रामिक और छाती में सांस लेनासाथ में।
7.5 सेकंड - श्वास लें, पर शुरू करें डायाफ्रामिक श्वासऔर छाती की श्वास के साथ समाप्त; 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, से शुरू करें ऊपरी भागफेफड़े और फेफड़ों के निचले हिस्सों के साथ समाप्त, यानी। डायाफ्राम; 5 सेकंड - विराम। 10 बार। (3.5 मिनट)

3. एक्यूप्रेशरअधिकतम विराम पर नाक के बिंदु। एक बार।

4. दायीं ओर से पूरी सांस लें, फिर नाक के बाएं आधे हिस्से से। 10 बार।

5. पेट में खींचना।
7.5 सेकंड के लिए - पूर्ण साँस लेना, 7.5 सेकंड - अधिकतम साँस छोड़ना, 5 सेकंड - रुकना, पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचना। 10 बार। (3.5 मिनट)

6. फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन (एमवीएल)।
हम 12 त्वरित अधिकतम श्वास लेते हैं, अर्थात्। 2.5 सेकंड - श्वास लें, 2.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 1 मिनट के लिए। एमवीएल के बाद, हम तुरंत साँस छोड़ने पर अधिकतम ठहराव (एमपी) सीमा तक करते हैं। एमवीएल द्वारा 1 बार प्रदर्शन किया।

7. दुर्लभ श्वास। (स्तरों के अनुसार)
प्रथम स्तर:
1-5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - विराम दें। यह प्रति मिनट 4 सांसें निकालता है। 1 मिनट करें, फिर, श्वास को रोके बिना, निम्न स्तरों का प्रदर्शन किया जाता है।
दूसरा स्तर:
2-5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - साँस लेने के बाद साँस को रोकें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - विराम दें। यह प्रति मिनट 3 सांसें निकालता है। 2 मिनट में चलता है
तीसरे स्तर:
3-7.5 सेकंड - साँस लेना, 7.5 सेकंड - साँस लेने के बाद साँस रोकना, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ना, 5 सेकंड - विराम। यह प्रति मिनट 2 सांसें निकालता है। इसमें 3 मिनट लगते हैं।

चौथा स्तर:
4-10 सेकंड - श्वास लें, 10 सेकंड - साँस लेने के बाद साँस को रोकें, 10 सेकंड - साँस छोड़ें, 10 सेकंड - विराम दें। यह प्रति मिनट 1.5 सांस लेता है। इसमें 4 मिनट लगते हैं। और इसी तरह, कौन कितना झेल सकता है। प्रति मिनट 1 सांस की दर लाओ।

8. दोहरी सांस रोकना।
सबसे पहले, श्वसन एमपी का प्रदर्शन किया जाता है, फिर अधिकतम श्वसन धारण किया जाता है। एक बार।

9. एमपी 3-10 बार, एमपी 3-10 बार वॉकिंग में, एमपी 3-10 बार रनिंग में, एमपी स्क्वाट करते समय। 3-10 बार।

10. उथली श्वास।
अधिकतम विश्राम के लिए आरामदायक स्थिति में बैठकर छाती से श्वास लें। धीरे-धीरे साँस लेने और छोड़ने की मात्रा कम करें - नासॉफिरिन्क्स के स्तर पर अदृश्य श्वास या श्वास के लिए। इस तरह की सांस लेने के दौरान, पहले हवा की थोड़ी कमी दिखाई देगी, फिर औसत कमी या यहां तक ​​कि एक मजबूत, यह दर्शाता है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है। 3 से 10 मिनट तक उथली सांस लेते रहें।

नाक से सांस लेने और बिना शोर के सभी व्यायाम करना सुनिश्चित करें। कॉम्प्लेक्स से पहले और बाद में, एमपी और पल्स का नियंत्रण माप किया जाता है,

खाली पेट व्यायाम का एक सेट करने की सलाह दी जाती है।

केपी बुटेको की विधि के अनुसार साँस लेने के व्यायाम के अंतिम चरण में, पूरे जीव को साफ करने की प्रतिक्रिया होती है। यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि प्रतिक्रिया कब शुरू होगी। ऐसा होता है, और कुछ दसियों मिनटों के बाद, और कई महीनों की कक्षाओं के बाद। उनमें से कई हो सकते हैं, या एक बिल्कुल नहीं भी हो सकते हैं।
सफाई की पूर्व संध्या पर, सीपी (कभी-कभी 3-5 सेकंड के लिए) में तेज वृद्धि होती है, और सफाई के दौरान - इसका पतन, क्योंकि सफाई के दौरान संचित सीओ 2 शरीर के सभी प्रणालियों के पुनर्गठन पर खर्च किया जाता है: आंत, यकृत, फेफड़े, हृदय , नर्वस, मस्कुलोस्केलेटल। हालांकि ब्रश करने के दौरान सीपी गिर जाता है, औसतन यह सत्र की शुरुआत में प्रारंभिक स्तर से नीचे नहीं गिरता है। प्रतिक्रिया की अवधि आमतौर पर कुछ मिनटों से लेकर तीन सप्ताह तक होती है।
प्रतिक्रिया से डरने की जरूरत नहीं है। उसे खुश रहने की जरूरत है - आखिरकार, शरीर ठीक हो रहा है। यदि यह चोट लगी है जहां यह पहले चोट नहीं पहुंचाई है, तो आपने इसे महसूस नहीं किया, लेकिन बीमारी थी। दवाओं का उपयोग न करना बेहतर है, लेकिन यदि आप उन्हें छोड़ने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो सामान्य से कम से कम आधा या कम। गंभीर रोगियों को निगरानी की आवश्यकता होती है (मधुमेह के लिए निरंतर प्रयोगशाला निगरानी की आवश्यकता होती है)।

शुद्धिकरण प्रतिक्रिया के निम्नलिखित चरणों का पता चलता है: सीपी के अनुरूप - 10,20,30,40,60 सेकंड।

1. 10 सेकंड की बारी। सतह पर जो है वह शरीर से निकाल दिया जाता है। सबसे अधिक बार, नाक से स्राव होता है, लार टपकती है, ढीली मल, पेशाब में वृद्धि, प्यास, पसीना, जीभ पर पट्टिका, कफ। अगर आपको किडनी की समस्या है और मूत्राशय, ऐंठन दिखाई दे सकती है। फ्लू जैसी स्थिति हो सकती है: ठंड लगना, बुखार, आंखों, नाक से पीप स्राव, पूरे शरीर में कमजोरी या दर्द। भूख कम हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है। प्यास लगती है और मुंह, नाक, नासोफरीनक्स में भयानक सूखापन होता है।
2. 20 सेकंड की बारी। नाक, फेफड़े, आंत, त्वचा (खुजली) पर प्रतिक्रिया होगी, जोड़ों में दर्द होगा, रीढ़ की हड्डी में दर्द होगा। पश्चात के निशान, फ्रैक्चर, पूर्व की चोटों के स्थान, पूर्व इंजेक्शन के स्थानों में खुजली होगी, इंजेक्शन के बाद सभी घुसपैठ जो कभी आपको दी गई हैं, वे हल हो जाएंगे। चयापचय प्रक्रियाएं भी आंशिक रूप से प्रभावित होती हैं: एक्जिमा बिगड़ जाता है, सिरदर्द दिखाई दे सकता है। प्रचुर मात्रा में थूक निकल जाता है। यदि साइनसाइटिस था, ललाट साइनसाइटिस था, नाक का ऑपरेशन किया गया था, नाक बाहर खड़ी हो सकती है भारी संख्या मेमवाद, प्लग, अक्सर खून के साथ। गंध की भावना बहाल हो जाएगी स्वाद संवेदना... मल विकार, उल्टी दिखाई दे सकती है। कुछ लोग छह महीने या उससे अधिक समय तक 10-20 सेकंड के लिए सीपी पर रहते हैं, क्योंकि उनका शरीर बहुत अधिक स्लैग्ड होता है। और अपने आप को साफ करने के लिए, आपको लगातार वीएलजीडी पद्धति में रहने की जरूरत है। फुफ्फुसीय रोगियों में, सफाई करते समय, तापमान 41 डिग्री तक बढ़ जाता है, लेकिन यह दिनों तक नहीं रहता है, यह ऊपर और नीचे कूदता है। तापमान कम मत करो! सिरका रैप्स (केवल बच्चों के लिए) का उपयोग करना बेहतर है। बलगम न केवल फुफ्फुसीय रोगियों में, बल्कि उच्च रक्तचाप के रोगियों में भी हो सकता है। हेमोप्टाइसिस हो सकता है। यह ब्रोन्कोस्कोपी द्वारा नष्ट किए गए फेफड़े के ऊतक को खारिज कर दिया जाता है और आपकी कठोर पिछली खांसी होती है। फेफड़ों को पूरी तरह से दोबारा बनने में 2-3 साल का समय लगता है। मालिश पुनर्गठन में मदद करती है। जॉगिंग या रस्सी कूदते समय ही लीवर और हृदय की मालिश की जाती है। 1-2 सप्ताह में तीव्र वातस्फीति गायब हो जाती है। एक्स-रे डेटा के अनुसार, आप फेफड़ों में सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करेंगे। तस्वीरें वीएलजीडी सत्र से पहले और फिर हर छह महीने में ली जानी चाहिए।
यदि सूखा थूक चला गया है, तो आपको डिब्बे, सरसों के मलहम, मालिश, तरल पदार्थ का सेवन (गर्म नमकीन पानी) बढ़ाने की जरूरत है। सौना (सूखी भाप) पर जाएं यदि हृदय गति 70 से अधिक न हो और हृदय संबंधी कोई अभिव्यक्ति न हो।
त्वचा संबंधी कोई भी विकार हो तो स्नानागार अवश्य जाएं, साबुन का प्रयोग न करें, केवल नहाने के बाद अरंडी के तेल से कुल्ला और मलें।
उच्च रक्तचाप के रोगी और एनजाइना पेक्टोरिस 30-40 सेकंड के भीतर एक स्थिर सीपी और 70 से अधिक नाड़ी की दर तक पहुंचने के बाद ही स्नानागार में जाना शुरू कर सकते हैं। इस्केमिक रोगदिल की विफलता के लिए और सफाई के दौरान दिल को वैलिडोल लेने की जरूरत है। उच्च रक्तचाप के रोगियों में नाक से खून आ सकता है। नाक बंद न करें, बल्कि पानी से स्नान करें, नाक के पुल पर एक ठंडा सेक लगाएं।
नाक से फेफड़ों से ज्यादा देर तक डिस्चार्ज होता है। आपको दवाओं से अपनी नाक धोने की ज़रूरत नहीं है, आप कर सकते हैं
हल्का नमकीन पानी लगाएं, बारी-बारी से प्रत्येक नथुने से अंदर और बाहर निकालें।
3. 30 सेकंड की बारी। 30 सेकंड के सीपी पर, तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया करता है, व्यक्ति बिना किसी कारण के रोता है, आसानी से उत्तेजित और चिड़चिड़ा हो जाता है। वीएलएचडी पद्धति का अभ्यास करने के लिए अवसाद, घृणा हो सकती है। यह तथाकथित मनोवैज्ञानिक सफाई है।
रोगियों में चर्म रोगसफाई खुद को खुजली, चकत्ते के रूप में प्रकट करती है, जो स्वयं मलहम और दवाओं के उपयोग के बिना गायब हो जाएगी, लेकिन वीएलएचडी पद्धति के साथ लगातार अभ्यास के अधीन। थायरोटॉक्सिकोसिस के रोगियों में - उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, आँसू, दबाव ऊपर और नीचे कूदता है।
4. 30-40 सेकंड की बारी। सफाई बहुत कट्टरपंथी है: वाहिकाओं, चयापचय, आंतों, गुर्दे का पुनर्निर्माण किया जाता है, नियोप्लाज्म अवशोषित होते हैं, दबाव सामान्य होता है। एक उच्च रक्तचाप वाला व्यक्ति 40 सेकंड तक पहुंचने के बाद अब उच्च रक्तचाप वाला व्यक्ति नहीं है। हर चीज़ हृदय रोगविज्ञान 42-44 सेकंड के स्थिर सीपी के साथ गायब हो जाते हैं। सीपी के 22-24 सेकेंड में दमा ने अस्थमा को अलविदा कह दिया। सभी अंतःस्रावी कार्यों और प्रणालियों का पुनर्गठन होता है: मासिक धर्म चक्र थाइरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, मूत्रजननांगी क्षेत्र। मास्टोपैथी खराब हो जाती है, दर्द दिखाई देता है और मासिक धर्म की अनियमितता संभव है। जब मास्टोपाथी प्रकट होती है, तो किसी अतिरिक्त प्रभाव की आवश्यकता नहीं होती है। क्षरण और विषाक्‍तता दूर होती है। लोग हार रहे हैं अधिक वजन... वे वजन कम करते हैं और बहुत पतले होते हैं, लेकिन सफाई के बाद वे प्राप्त करते हैं सामान्य वज़न, लापता रूपों को बहाल करना, लेकिन स्वच्छ, स्वस्थ कोशिकाओं के साथ।
सभी चयापचय संबंधी विकार, पॉलीआर्थराइटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस 40 सेकंड के लिए जंगली दर्द देते हैं। मूत्र में रेत दिखाई देती है। पित्त पथरी से पथरी और मूत्राशय... पत्थर पर चलने के समय, आपको कड़ी मेहनत करने, हिलने, कूदने, नृत्य करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान CO2 की मात्रा बढ़ जाती है, चैनलों का विस्तार होता है और पत्थर बिना दर्द के गुजर जाएगा।
बवासीर साफ हो जाता है, रक्तस्राव और पीप निर्वहन हो सकता है। गायब वैरिकाज - वेंसनसों। अल्सर के रोगी को थोड़े समय के लिए दर्द, उल्टी, बलगम के साथ मल आता है। शायद आंतों का शूल, पेट में ऐंठन दर्द, पेशाब भी अधिक बार हो जाता है और परेशान मल दिखाई देता है। किसी को जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए सर्जिकल हस्तक्षेपकिसी भी दर्द निवारक का प्रयोग न करें। जोरदार VDHD प्रशिक्षण के साथ सभी लक्षणों से छुटकारा पाने का प्रयास करें।
नींद सामान्य हो जाती है। नींद की आवश्यकता दिन में 4-5 घंटे तक कम हो जाएगी।
5. 60 सेकंड की बारी। सफाई के पिछले चरणों में जो कुछ भी साफ नहीं किया गया था, उसे साफ किया जाता है। यहां जीवन के नियमों (आमतौर पर पोषण में) के उल्लंघन के साथ संयोजन में किसी प्रकार की ठंड की बीमारी के साथ एक वसूली प्रतिक्रिया को भड़काने की सिफारिश की जाती है। इस समय, बड़ी मात्रा में थूक छोड़ा जा सकता है, फेफड़ों के सबसे गहरे हिस्सों को साफ किया जाता है।
कभी-कभी ठीक होने की प्रतिक्रिया के दौरान आवाज का टूटना होता है। यह पिछली खांसी, ब्रोंकोस्कोपी से हो सकता है। वैसे, अस्थमा की शुरुआत आवाज के खराब होने से हो सकती है। घुटन का पहला हमला है
स्वरयंत्र की ऐंठन, स्वरयंत्र शोफ। दीक्षांत प्रतिक्रिया के बाद, आवाज बहाल हो जाती है।
दिल दुखेगा, भले ही इससे पहले कोई शिकायत न हो। सफाई के दौरान मूत्र ईंट-लाल, बादलदार, तलछट के साथ, बलगम के साथ आक्रामक होता है खूनी निर्वहन, दवाओं की गंध के साथ। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में, भारी मात्रा में लवण निकलते हैं, उनका मूत्र सफेद, झागदार होता है। ऐसे रोगियों में लार बहुत अप्रिय होती है, इसे एक जार में थूकना चाहिए। गर्भाशय से रक्तस्राव हो सकता है।
भाषा प्रतिक्रिया का दर्पण है। आम तौर पर, यह गुलाबी, नम, साफ, बिना खांचे और दरारों के होना चाहिए। पीला खिलना- लीवर साफ होता है, सफेद होता है - जठरांत्र पथ... सूखापन - शरीर में पानी की कमी होना। जब जीभ का लेप हो तो रोगी को भोजन से घृणा होती है, उसे किसी भी हाल में खाने के लिए विवश नहीं करना चाहिए। शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए इस समय ढेर सारा पानी पीना आवश्यक है। आप भाषा से बता सकते हैं कि यह सफाई है या जुकाम... जैसे ही जीभ गुलाबी, साफ, नम हो जाती है, इसका मतलब इस मोड़ पर ठीक होने की प्रतिक्रिया है। यदि ब्रश करने की अवधि के दौरान नाड़ी 100 बीट से अधिक हो, तो इनहेलर को न पकड़ें। इसे लेने से 1-2 दिनों के भीतर खुद की मदद करना बेहतर है हार्मोनल दवाजो आपके लिए पहले काम कर चुका है, वह आपके द्वारा ली गई अधिकतम खुराक का लगभग आधा है। फिर धीरे-धीरे सांस लेने का अभ्यास करते हुए हार्मोन लेने से दूर हो जाएं। रिसेप्शन से न डरें हार्मोनल दवा- यह श्वास को कम करता है, इसलिए यह अच्छा है। और यह अस्थमा के रोगियों द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं में सबसे हानिरहित है।

सफाई अवधि को सुविधाजनक बनाने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. विधि को मत छोड़ो, आत्म-घुटन की कमजोर डिग्री के साथ विश्राम श्वास को कम करने में संलग्न हों। मुख्य कार्य श्वास-प्रश्वास न करना, थामे रहना, गहरी श्वास से प्राप्त पदों को समर्पण नहीं करना है।
2. एक गर्म स्नान करें, सिट्ज़ बाथ (केवल पानी में जांघें), सौना पर जाएँ। यह सब ठंड के साथ है, अगर कोई तापमान नहीं है और दिल अनुमति देता है।
3. अधिक गर्म, नमकीन पानी पिएं। साधारण लेना न भूलें टेबल नमक... कमजोरी अक्सर नमक की कमी के कारण होती है। इस नमक का रीढ़ में "लवण" के जमाव से कोई लेना-देना नहीं है।
4. जबरन भोजन न करें, शरीर को अपने ही काम - सफाई से विचलित न करें।
5. आप डिब्बे, सरसों के मलहम, मालिश कर सकते हैं।
6. किसी भी मामले में झूठ मत बोलो: बैठो या कमरे के चारों ओर घूमो, लेकिन सड़क पर बेहतर है ताज़ी हवा... ब्रश करते समय शहद, टूथ पाउडर (धोया) लें। सफेद मिट्टी - 1 चम्मच दिन में 3 बार। वे आंतों के माध्यम से पारगमन करेंगे और सभी जहरों को इकट्ठा करेंगे।
7. यदि सफाई के दौरान आंतों में गंभीर ऐंठन दर्द या दिल में छुरा घोंपने वाला दर्द होता है, तो आपको अपने आप को वैलिडोल के साथ मदद करने और अपनी श्वास को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
8. पोटैशियम आयोडाइड के घोल की 2-3 बूँद प्रतिदिन भोजन में डालें।
9. उथली सांस के साथ खांसी को दबाने की कोशिश करें। बिना खांसी के कफ निकलना आसान होता है।
10. यदि आंत अच्छी तरह से काम नहीं करती है, तो एनीमा लें या रेचक (सोडियम या मैग्नीशियम सल्फेट, सेना पत्ता, हिरन का सींग, ज़ोस्टर) लें।
11. समायोजन के दौरान फेफड़ों को गर्मी की आवश्यकता होती है, इसलिए इस दौरान अधिक ठंडा न करें, बनियान पहनें। एक मसौदे में मत बनो। हालाँकि, ज़्यादा गरम न करें - आप अपने आप को लपेट भी नहीं सकते। उपयोगी थर्मल प्रक्रियाएं, छाती की मालिश।
12. अगर सफाई बेलगाम खांसी के रूप में आती है, तो ध्यान भंग करना जल उपचार- ऐसे में हाथ और पैर गर्म करना गर्म पानीआप जो कुछ भी सह सकते हैं। आप कॉलर क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं।
13. चीनी का प्रयोग न करें, सूखे मेवों पर स्विच करना बेहतर है। अंगूर और टमाटर रोगग्रस्त लीवर के लिए हानिकारक होते हैं।
14. अगर प्युलुलेंट कंजंक्टिवाइटिस (आंखों से प्यूरुलेंट डिस्चार्ज) दिखाई देता है, तो अपनी आंखों को ग्रीन टी के मजबूत घोल, थोड़ा नमकीन से धो लें।
15. सफाई के दौरान, मौखिक गुहा की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, इसे जड़ी-बूटियों के जलसेक में लगातार कुल्ला, जीभ को चम्मच से पट्टिका से साफ करना चाहिए।

सभी महान भाग्य, सफलता और विशाल स्वास्थ्य!

विषय को जारी रखते हुए - पोस्ट "प्रानिक ब्रीदिंग पर स्वामी योग कमल, CO2 विनियमन और प्राणिक पोषण" और पोस्ट पर टिप्पणियाँ

बुटेको श्वास तकनीक के बारे में एक और समान लेख:

आइए चिकित्सा शर्तों के जंगल में तल्लीन किए बिना, ब्यूटेको पद्धति के अनुसार अभ्यासों से परिचित होने का प्रयास करें।

आइए इसे करने का प्रयास करें सरल शब्दों में... जैसा कि हम जानते हैं, डायाफ्राम शरीर का वह हिस्सा है जो किसी व्यक्ति को उथली सांस लेने की अनुमति देता है। और Buteyko विधि का सार डायाफ्राम को आराम देकर सांस लेने की गहराई में कमी है।

ब्यूटेको विधि के बारे में एक लेख, जिसमें श्वास विकार की डिग्री निर्धारित करने के विवरण के साथ:

बुटेको विधि गहरी सांस लेने के लिए मजबूर उन्मूलन की एक विधि है।

इस पद्धति को 1960 के दशक में एक उत्कृष्ट सोवियत वैज्ञानिक द्वारा विकसित और प्रस्तावित किया गया था। नैदानिक ​​परीक्षणों ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि यह विधि अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकती है और दवा की आवश्यकता को कम कर सकती है।

लेकिन इस प्रक्रिया में कुछ समय लगता है, और निश्चित रूप से नियमित व्यायाम, जो महीनों तक लगातार और दैनिक रूप से किया जाना चाहिए।

बुटेको विधि श्वास अभ्यास पर आधारित है, जिसका उद्देश्य नाक से सांस लेना है, और इस श्वास की गहराई को कम करने के साथ-साथ शरीर को बहाल करना है।

ब्यूटेको का सिद्धांत था कि दमा के रोगी बहुत गहरी सांस लेते हैं, और उन्हें कम गहरी सांस लेना सिखाया जाना चाहिए, यानी उन्हें सामान्य तरीके से सांस लेने के लिए फिर से प्रशिक्षित करना और उन्हें सांस लेना सिखाना, जैसा कि कुछ प्रकार के योग में प्रथागत है।

जैसा कि हम जानते हैं, अधिकांश दवाएं केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं। लेकिन किसी को भी इस भ्रम को साझा नहीं करना चाहिए, यह सोचकर कि ब्यूटेको पद्धति का उपयोग करके, किसी को दवा लेने से पूरी तरह से मना कर देना चाहिए। ऐसा नहीं किया जा सकता है। लेकिन खुराक ऐसी होनी चाहिए जैसे किसी हमले के विकास को रोकने के लिए, या एक लक्षण को सहन करने के लिए।

श्वसन संकट की डिग्री का निर्धारण कैसे करें

लेकिन फिर एक वैध सवाल उठता है: क्या श्वास विकार की डिग्री निर्धारित करना संभव है? और हो सके तो कैसे?

यह नियंत्रण विराम और हृदय गति को मापकर किया जाता है।

नियंत्रण विराम माप उसी परिस्थितियों में लिया जाता है, एक नियम के रूप में, जब आप अपनी सांस को बाहर निकालने के लिए 10 मिनट के आराम की अनुमति देते हैं।

अपने कंधों को चौकोर करके आराम से बैठें। श्वास लें, फिर अपने पेट को आराम दें। इस क्रिया के साथ, एक अनैच्छिक साँस छोड़ना होता है। जब साँस छोड़ना समाप्त हो जाए, तो दूसरे हाथ की स्थिति पर ध्यान दें और फिर साँस लेना बंद कर दें।

आपको तब तक सांस लेने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, जब तक कि डायाफ्राम का धक्का न हो। उसी समय, गर्दन और पेट की मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से तनावग्रस्त होंगी। इसे आमतौर पर गले में झटका के रूप में वर्णित किया जाता है। यह इस समय है कि आपको दूसरे हाथ को देखने की जरूरत है, और फिर सांस लेना जारी रखें। इसके अलावा, साँस लेना बंद होने से पहले की तुलना में साँस लेना अधिक गहरा नहीं होना चाहिए।

इन मापों द्वारा निर्देशित, आप निम्न नियम के अनुसार रोग के चरण को स्थापित कर सकते हैं:

• यदि नियंत्रण विराम 40 सेकंड से अधिक की नाड़ी है और 70 बीट प्रति मिनट से कम की नाड़ी है, तो आप स्वस्थ हैं;
• यदि 20 से 40 सेकंड तक 80 बीट प्रति मिनट की नाड़ी के साथ, इसका मतलब है कि आप रोग के पहले चरण में हैं;
• यदि 10 से 20 सेकंड तक 90 बीट प्रति मिनट की पल्स दर के साथ, यह दूसरा चरण है;
• यदि प्रति मिनट 10 बीट से कम - यह रोग का तीसरा चरण है।

ऐसे में आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है। आखिरकार, श्वसन आंदोलनों को नियंत्रित करना बस खतरनाक है। यह श्वास के आयाम और श्वास-प्रश्वास और विराम की अवधि पर लागू होता है। कृपया ध्यान दें कि सभी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम स्वास्थ्य के बिगड़ने को प्रभावित कर सकते हैं

बुटेको के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक फेफड़ों की स्थिति में सुधार करने की एक विधि है, विशेष अभ्यासों के लिए धन्यवाद, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर को अनावश्यक अवांछित पदार्थों के संचय से साफ करना है। उपचार का पूरा कोर्स पूरा करने के बाद, रक्त प्रवाह में सुधार के कारण व्यक्ति की भलाई में काफी सुधार होता है। साथ ही कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और जोड़ों की समस्याएं भी दूर हो जाती हैं। अस्थमा के दौरे की संख्या को कम करने के लिए ये व्यायाम विशेष रूप से अस्थमा के रोगियों के लिए उपयोगी होते हैं।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको का जन्म 27 जनवरी, 1923 को हुआ था। पेशे से, वह एक शरीर विज्ञानी है और विशेष श्वास अभ्यास की मदद से फेफड़ों को विकसित करने की अपनी पद्धति के विकास के लिए प्रसिद्ध हो गया।

दौरान दमाएक व्यक्ति की सांस लेने की मात्रा में 15 लीटर प्रति मिनट तक की वृद्धि होती है शांत अवस्था(आदर्श 5 एल / मिनट)। इस वजह से, शरीर ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होता है, लेकिन साथ ही साथ कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हमला होता है।

सभी Buteyko अभ्यासों का उद्देश्य शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के भंडारण में सुधार करना है। वैज्ञानिक के शोध के अनुसार शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी होने पर ब्रोन्कियल अस्थमा का दौरा पड़ता है। यह घुटन के दौरान ब्रोन्कियल मांसपेशियों की ऐंठन की व्याख्या करता है। इस विधि से शरीर जितना हो सके फेफड़ों में बची हुई कार्बन डाइऑक्साइड को रखने की कोशिश करता है।

कार्बन डाइऑक्साइड के भंडारण में सुधार करने के लिए Buteyko ने फेफड़ों को प्रशिक्षित करने की एक विधि विकसित की है, जिसकी बदौलत उथली श्वास में सुधार होता है। समय के साथ, श्वास की मात्रा कम हो जाती है और आ जाती है सामान्य प्रदर्शन... साँस छोड़ने के दौरान उथली श्वास का उपयोग करते समय, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता उतनी कम नहीं होती जितनी के साथ गहरी सांस.

कई रोगी, प्रशिक्षण के पहले महीने के बाद, शरीर के काम में महत्वपूर्ण बदलाव महसूस करते हैं। वे हृदय प्रणाली, गुर्दे, यकृत, फेफड़े, आंतों और अन्य अंगों के पुनर्गठन से जुड़े हैं।

चूंकि व्यायाम के दौरान शरीर ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन में महत्वपूर्ण बदलाव करता है। शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की कोशिश करता है। इस वजह से, चयापचय प्रक्रियाओं का पुनर्गठन किया जाता है, जो दस्त, थूक, बुखार आदि के रूप में अप्रिय उत्तेजनाओं और लक्षणों के साथ होता है। अतिरिक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के बाद, इसे बहाल किया जाता है और विभिन्न रोग ठीक हो जाते हैं।

संबंधित वीडियो:

प्रारंभिक अभ्यास

बुटेको पद्धति के अनुसार सभी श्वास अभ्यास में विभिन्न संयोजनों के साथ विभिन्न अवधियों के साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है। इस पद्धति के साथ आवधिक प्रशिक्षण आपको ऑक्सीजन की अत्यधिक संतृप्ति से बचने और अस्थमा के हमलों के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है।

ताकि रोगी कक्षाओं के दौरान खुद को नुकसान न पहुंचाए, पहला प्रशिक्षण प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाता है। नियंत्रण विराम का उपयोग करके फिटनेस के स्तर का आकलन किया जाता है। इसका माप निम्नलिखित एल्गोरिथम द्वारा किया जाता है:

• शांति से साँस छोड़ें;
• सांस लेने की इच्छा प्रकट होने से पहले का समय;
• श्वास लेना।

यदि स्टॉपवॉच पर 60 सेकंड से अधिक समय हो, तो व्यक्ति के फेफड़ों की फिटनेस अच्छी होती है। इस समय के दौरान, शरीर शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का इष्टतम संतुलन बनाए रखता है।

उपचार के दौरान नियंत्रण विराम के परिणामों को समय-समय पर नोट करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। डायरी में कसरत की तारीख और अवधि भी दर्ज होती है। ये रिकॉर्ड आपको प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को ट्रैक करने और प्रशिक्षण कार्यक्रम को समय पर समायोजित करने की अनुमति देते हैं।

फेफड़ों के लिए वार्म-अप व्यायाम:

1. श्वास लें, छोड़ें, रुकें। प्रत्येक चरण के लिए, 5 सेकंड। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. फेफड़ों का वेंटिलेशन। 60 सेकंड के भीतर, 12 गहरी साँसें और साँस छोड़ें। अंतिम साँस छोड़ने पर, फिर से साँस लेने से पहले जितनी देर हो सके रुकें।
3. दाएं नथुने से केवल 10 बार सांस लें, फिर बाएं से।
4. योजना के अनुसार डायाफ्राम और छाती के साथ एक साथ श्वास लें: 7.5 सेकंड श्वास लें, 7.5 सेकंड निकालें, 5 सेकंड के लिए रोकें। 10 बार दोहराएं।
5. एक साथ 7.5 सेकंड के लिए अपने पेट में खींचते हुए श्वास लें। उतनी ही मात्रा में हवा छोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।

ये 5 प्रारंभिक अभ्यासरोजाना किया जाना चाहिए, वे फेफड़ों को पूरी कसरत के लिए तैयार करते हैं। आपको इसे खाली पेट करना है। साँस लेने की सभी गतिविधियाँ केवल नाक से की जाती हैं, और तेज़ आवाज़ नहीं होनी चाहिए।

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स्तरीय प्रशिक्षण

वार्म अप करने के बाद, आप फेफड़ों का पूर्ण प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। विधि को प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार विभाजित किया गया है। उनमें से चार हैं।

1. प्रथम स्तर। 1 मिनट के भीतर, 4 सांसें ली जाती हैं। 5 सेकंड। साँस लेना, 5 सेकंड।, साँस छोड़ना, 5 सेकंड। विराम।
2. दूसरा स्तर। 5सी. श्वास, 5s। देरी, 5s साँस छोड़ना, 5s देरी। प्रति मिनट चक्रों की संख्या 3 गुना तक कम हो जाती है, लेकिन व्यायाम की अवधि बढ़ाकर 2 मिनट कर दी जाती है।
3. तीसरे स्तर पर, अभ्यास दूसरे के समान ही किया जाता है, सिवाय इसके कि प्रत्येक चरण 8 सेकंड के लिए किया जाता है। व्यायाम 3 मिनट तक रहता है।
4. अंतिम, चौथे, स्तर पर, प्रत्येक चरण के लिए 10 सेकंड आवंटित किए जाते हैं। अंतिम परिणाम एक मिनट में 1 चक्र है। पाठ 4 मिनट तक रहता है।

व्यायाम से ठीक होने के लिए 10 मिनट तक उथली सांसें लें। ऐसा करने के लिए, बैठने की स्थिति लें और आराम करें। साँस लेना केवल छाती द्वारा डायाफ्राम का उपयोग किए बिना किया जाता है।

अंतिम परिणाम अदृश्य श्वास को प्राप्त करने का प्रयास करना है जब हवा की न्यूनतम मात्रा फेफड़ों में प्रवेश करती है। ऐसे में व्यक्ति को लगेगा कि हवा केवल नासोफरीनक्स क्षेत्र में चलती है।

प्रभाव

नियमित व्यायाम के 3-6 सप्ताह में, एक व्यक्ति शरीर को शुद्ध और पुनर्गठित करना शुरू कर देता है। इस तरह के बदलाव के साथ हैं अप्रिय लक्षणतथा दर्दनाक संवेदना... कई रोगी ऐसे परिणामों से डरते हैं और प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, जिसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि पुनर्गठन अंत में पूरा हो गया है।

सबसे पहले, व्यायाम दिन में 2 बार, सुबह और शाम को किया जाता है। नियंत्रण विराम पर 60 सेकंड तक पहुंचने के बाद, सत्रों की संख्या कम हो जाती है, लेकिन उनकी अवधि लंबी हो जाती है। आवधिक प्रशिक्षण निम्नलिखित बीमारियों के साथ रोगी की स्थिति में सुधार कर सकता है:

• संचार संबंधी विकार;
• दमा;
• एंजाइना पेक्टोरिस;
• एलर्जी;
• निमोनिया;
• न्यूमोस्क्लेरोसिस।

कई रोगी ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ अपनी स्थिति में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। ब्यूटेको पद्धति से उपचार कराने के बाद लोगों में श्वासावरोध की आवृत्ति कम हो जाती है। उनकी अवधि और असहिष्णुता काफी कम हो जाती है। हालांकि, अगर किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना कक्षाएं की जाती हैं, तो एक व्यक्ति पूरी तरह विपरीत परिणाम का अनुभव कर सकता है।

शरीर की सफाई के चरण

प्रशिक्षण के परिणामों को ट्रैक करने के लिए एक व्यक्ति को एक डायरी में रिकॉर्ड रखने की आवश्यकता होती है। एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण संकेतक नियंत्रण विराम (सीपी) है, जिसके लिए यह निर्धारित करना संभव है कि पर इस पलशरीर में होता है।

सीपी 10 सेकंड

प्रारंभ में, नाक और मुंह में श्लेष्मा झिल्ली को साफ किया जाता है। इसके अलावा, जल विनिमय का सामान्यीकरण होता है, इसलिए रोगी को प्यास लगती है, बढ़ा हुआ पसीनाऔर पेशाब में वृद्धि।

सीपी 30 सेकंड

पर यह अवस्थाबड़े बदलाव हो रहे हैं तंत्रिका प्रणाली... इसलिए, एक व्यक्ति के पास है:

• बिना किसी कारण के अशांति और जलन होती है;
• तनाव की आवृत्ति बढ़ जाती है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• नाक से खून बह रहा प्रकट होता है;
• तापमान बढ़ जाता है;
• नाक से मवाद का निर्वहन;
• रक्तचाप में अचानक परिवर्तन होते हैं।

ये परिवर्तन प्रतिस्थापन के कारण हैं फेफड़े के ऊतक... इसे पूरी तरह से अपडेट किया जा रहा है, जिसमें 3 साल तक का समय लगता है।

40 सेकंड

इस स्तर पर, हृदय प्रणाली, गुर्दे और आंतों का पुनर्गठन किया जाता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप का इलाज है, अस्थमा के रोगियों में हमलों की अवधि 30 सेकंड तक कम हो जाती है। लड़कियां टूट चुकी हैं मासिक धर्म, थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां और अन्य अंग बदल जाते हैं। बहुत से लोग वजन में काफी बदलाव करते हैं, मोटे लोगों का वजन कम होता है, पतले लोगों का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है।

त्वचा कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिखावट... एक व्यक्ति की अवधि में कमी होती है अच्छी नींददिन में 5 घंटे तक।

60 सेकंड

शरीर का अंतिम पुनर्गठन होता है। इसलिए, एक व्यक्ति के जिगर, गुर्दे, आंतों और फेफड़ों को अवांछित शुद्ध संचय से साफ किया जाता है। इसलिए, नाक और स्वरयंत्र से शुद्ध निर्वहन बढ़ सकता है।

भाषा में परिवर्तन भी देखे जाते हैं, यह एक पट्टिका से ढका होता है, जो अंगों के काम में बदलाव की सूचना देता है। जैसे ही सभी परिवर्तन समाप्त हो जाएंगे, भाषा मानक पर आ जाएगी गुलाबी रंगकोई अतिरिक्त पट्टिका नहीं।

27 जनवरी, 1923 को, प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी कॉन्स्टेंटिन बुटेको का जन्म हुआ, जिन्होंने विशेष श्वास अभ्यास विकसित किए जो विभिन्न रोगों के रोगियों को खुराक कम करने में मदद करते हैं। आवश्यक दवाएं, पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं या उनकी स्थिति में काफी सुधार होता है।

बुटेको का मानना ​​​​था कि अनुचित, बहुत गहरी साँस लेना ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग और अन्य जैसे सामान्य विकृति का कारण बन जाता है।

तथ्य यह है कि एक गहरी सांस और, तदनुसार, साँस छोड़ने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता में कमी आती है। यह बदले में, एसिड-बेस बैलेंस और कोशिकाओं में चयापचय संबंधी विकारों के साथ-साथ ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है - शरीर किसी भी तरह से कार्बन डाइऑक्साइड को "बनाए रखने" का प्रयास करता है।

स्पस्मोडिक वाहिकाएं ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचाती हैं, जिसके कारण ऑक्सीजन भुखमरीऔर रोगियों की भावना कि उन्हें गहरी सांस लेने की जरूरत है - इस तरह दुष्चक्र बंद हो जाता है।

बुटेको के अनुसार, एक ही समय में आराम करते हुए, इसके विपरीत, सतही और हल्के से सांस लेनी चाहिए, केवल इससे चयापचय प्रक्रियाओं की बहाली, शरीर की शुद्धि और स्थिति में सुधार होगा। यहां उनका सिद्धांत योग के अभ्यास के साथ प्रतिच्छेद करता है, जिसके अनुयायी यह भी मानते हैं कि अतिरिक्त ऑक्सीजन हानिकारक है, लेकिन साथ ही वे गहरी और दुर्लभ रूप से सांस लेने का सुझाव देते हैं।

गहरी सांस लेने वाले बुटेको (वीएलबीडी) के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि से मदद मिलती है ब्रोन्कोपल्मोनरी रोग, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, सीओपीडी, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य हृदय रोग, माइग्रेन, जठरांत्र शूल, उच्च रक्तचाप। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य में कम प्रभावी है कार्बनिक घावजब परिवर्तन अपरिवर्तनीय होते हैं।

Buteyko विधि: व्यायाम

वीएलएचडी पद्धति का उद्देश्य रोगी को उथली सांस लेना सिखाना है, जिसमें रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि होती है। व्यायाम शुरू करने से पहले, रोगी को से गुजरना पड़ता है चिकित्सा परीक्षण, फेफड़ों के कार्य के मूल्यांकन सहित।

विधि की महारत वीएलएचडी में एक प्रशिक्षक की देखरेख में होती है, क्योंकि रोगी अपने दम पर हमेशा अपनी श्वास का सही आकलन नहीं कर सकता है। श्वसन का मूल्यांकन किया जाता है और नियंत्रण विराम के रूप में ऐसे संकेतक का उपयोग करके व्यायाम की प्रभावशीलता की निगरानी की जाती है। नियंत्रण विराम को शांत साँस छोड़ने के बाद तब तक मापा जाता है जब तक कि साँस लेने की इच्छा न हो, लेकिन ताकि साँस लेने की इच्छा को बहाल करने के लिए आपको अपने मुँह से साँस न लेनी पड़े। मानदंड 60 सेकंड या उससे अधिक है। 60 सेकंड से कम का मतलब है कार्बन डाइऑक्साइड की कमी और बहुत गहरी सांस लेना। हृदय गति को भी मापा जाता है, जो सामान्य रूप से आराम के समय 60 से कम होनी चाहिए।

अभ्यास करते समय, रोगी एक डायरी में भरता है, जहां वह प्रशिक्षण की तारीख और समय, नियंत्रण विराम (पहले, प्रशिक्षण के बाद और हर 5 मिनट में), हृदय गति और भलाई को नोट करता है। व्यायाम खाली पेट किया जाता है, श्वास केवल नाक से और चुपचाप किया जाता है।

अभ्यास:

1. श्वास "फेफड़ों के शीर्ष": 5 सेकंड - श्वास, 5 सेकंड - साँस छोड़ना, 5 सेकंड विराम - अधिकतम विश्राम। 10 बार दोहराएं
2. पेट और छाती में श्वास: 7.5 सेकंड - श्वास लें, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - विराम दें। 10 बार दोहराएं
3. अधिकतम सांस रोककर रखने के समय नाक की एक्यूप्रेशर मालिश करें। एक बार
4. दायीं ओर से श्वास लें, फिर नाक के बायें आधे भाग से। 10 बार
5. पेट में खींचना - 7.5 सेकंड, पूरी सांस के साथ। फिर अधिकतम साँस छोड़ना 7.5 सेकंड है, विराम 5 सेकंड है। 10 बार दोहराएं
6. फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन - 1 मिनट के भीतर अधिकतम 12 गहरी साँसें और साँस छोड़ना (5 सेकंड प्रति साँस और साँस छोड़ना)। इसके तुरंत बाद, आपको सीमित साँस छोड़ने (1 बार) पर अधिकतम सांस रोककर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है
7. दुर्लभ श्वास (स्तरों द्वारा श्वास)

प्रथम स्तर

1 मिनट के भीतर: 5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - विराम (4 साँस)।

दूसरा स्तर

2 मिनट के भीतर: 5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - रोकें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रोकें (प्रति मिनट 3 साँसें)।

तीसरे स्तर

3 मिनट के भीतर: 7.5 सेकंड - श्वास लें, 7.5 सेकंड - रोकें, 7.5 सेकंड - 5 सेकंड (प्रति मिनट 2 सांस) के विराम के बाद साँस छोड़ें।

चौथा स्तर

4 मिनट के भीतर: 10 सेकंड - श्वास लें, 10 सेकंड - रोकें, 10 सेकंड - साँस छोड़ें, 10 सेकंड - रोकें (इसे समय के साथ प्रति मिनट 1 सांस तक लाने की सलाह दी जाती है)।

8. दोहरी सांस रोकना।

साँस छोड़ने पर अधिकतम श्वास रोके रखना, फिर साँस छोड़ते पर। 1 बार चलाएं।

9. बैठते समय अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

चलते समय अधिकतम सांस रोककर रखें (3-10 बार)।

स्क्वाट के दौरान अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

10. उथली श्वास (3-10 मिनट)

एक आरामदायक स्थिति में बैठना और जितना हो सके आराम करना, छाती से सांस लेना, धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ना की मात्रा को कम करना, जब तक कि श्वास "अदृश्य" और बहुत हल्का न हो जाए, नासॉफिरिन्क्स के स्तर पर।

Buteyko विधि: शुद्धिकरण प्रतिक्रिया

प्रशिक्षण के दौरान (2-8 सप्ताह के बाद), एक तथाकथित सफाई प्रतिक्रिया होती है - थूक के उत्पादन में वृद्धि के साथ स्थिति में गिरावट, दर्द की तीव्रता या घटना, दस्त, तापमान बढ़ सकता है, और अंतर्निहित बीमारी खराब हो सकता है। यह एक पूर्वानुमेय प्रतिक्रिया है, जिसे बुटेको ने डरने से बचने का आग्रह किया और वसूली के रास्ते पर चयापचय प्रक्रियाओं के पुनर्गठन का एक अच्छा संकेत माना।

सबसे पहले, व्यायाम दिन में दो बार, सुबह और शाम को किया जाता है, फिर, जैसे-जैसे नियंत्रण विराम बढ़ता है, प्रशिक्षण की आवृत्ति कम हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, अवधि बढ़ सकती है।

नियंत्रण विराम में उल्लेखनीय वृद्धि और भलाई में सुधार के बाद, इसे करने की अनुशंसा की जाती है पूरी परीक्षाउद्देश्य स्वास्थ्य संकेतकों का आकलन करने के लिए।

Buteyko विधि के विपक्ष

यह जोड़ना बाकी है कि ब्यूटेको पद्धति के बारे में डॉक्टरों की राय बल्कि विरोधाभासी है। जबकि विधि के समर्थक ब्रोन्कियल अस्थमा के इलाज के कई उदाहरण देते हैं, इसके विरोधियों का मानना ​​​​है कि सांस लेने का कोई भी स्वैच्छिक नियंत्रण शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि श्वसन केंद्र ऑपरेशन के अपने स्वचालित मोड को खो सकता है, जो श्वास की पूर्ण समाप्ति से भरा होता है। .

श्वास को कम करके किया जाना चाहिए शारीरिक व्यायामऔर सीधे सांस के साथ काम करने के बजाय, शरीर को व्यायाम करके सहनशक्ति बढ़ाना।

वस्तुनिष्ठ डेटा यह भी संकेत देते हैं कि बुटेको पद्धति के अनुसार लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद, फेफड़ों के मापदंडों (फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, आदि) में कमी हो सकती है।

Buteyko Method उथले और उथले श्वास पर आधारित विशेष अभ्यासों का एक संयोजन है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा किए गए कई अध्ययन ऐसे श्वास के चिकित्सीय महत्व की पुष्टि करते हैं, जिसमें फेफड़े ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त नहीं होते हैं और रक्तप्रवाह से बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड नहीं निकाला जाता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि कार्बन डाइऑक्साइड की कमी 90 से अधिक बीमारियों का मुख्य कारण है और रोग की स्थितिव्यक्ति।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको - श्वसन तकनीक के लेखक

कॉन्स्टेंटिन बुटेको एक अद्वितीय नैदानिक ​​​​रूप से सिद्ध के लेखक हैं श्वसन तकनीक... 1923 में चेर्निहाइव क्षेत्र में पैदा हुआ था। सेना से लौटकर, उन्होंने मास्को में सेचेनोव मेडिकल इंस्टीट्यूट में प्रवेश किया। प्रति उत्कृष्ट प्रगतिउन्हें घातक उच्च रक्तचाप के उपचार पर विज्ञान का अध्ययन करने की पेशकश की गई थी।

1952 में Buteyko ने पाया कि सभी लोग गंभीर और से पीड़ित हैं असाध्य रोग, बहुत गहरी सांस लें। शोध के दौरान, उन्होंने पाया कि एक गहरी सांस के साथ, हमले तेज हो गए, और नाक से सीमित श्वास के साथ, स्थिति में सुधार और स्थिर हो गया। यह निष्कर्ष एक गंभीर खोज बन गया, जिसे अलग तरह से कहा गया: "ब्यूटेको विधि", "ब्यूटेको श्वास अभ्यास"।

चिकित्सा सहयोगियों के बीच, विकास को लोकप्रियता नहीं मिली, इसलिए विकास के लिए कोई वित्तीय निवेश नहीं था। नोवोसिबिर्स्क के डॉक्टरों ने बुटेको की मदद की, जहां उन्हें एक प्रयोगशाला प्रदान की गई। यूरोप में, कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने अद्वितीय उपकरणों का अधिग्रहण किया, जिससे शरीर के कई कार्यों को एक छोटी श्वास-प्रश्वास में मापना संभव हो गया। कुछ उपकरण Buteyko ने स्वयं विकसित किया।

अधिकारियों ने डॉक्टर को विकसित नहीं होने दिया - प्रयोगशाला को नष्ट करने और विशेषज्ञ को बिना काम के छोड़ने का आदेश मिला। विधि के लिए पेटेंट 20 साल की देरी से जारी किया गया था। 1998 के बाद से, यूरोप और अन्य देशों के डॉक्टर बुटेको पद्धति से मोहित हो गए हैं, उन्हें अन्य देशों में अनुभवों का आदान-प्रदान करने के लिए सक्रिय रूप से आमंत्रित किया गया है, और उनकी भागीदारी के साथ वृत्तचित्र बनाए गए हैं।

Buteyko विधि का विवरण

Buteyko विधि द्वारा उपचार एक विशिष्ट स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली है जिसका उद्देश्य गहरी सांस लेने को सीमित करना है। लेखक ने इसे "गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि", "आत्म-गला घोंटना" कहा। जैसा कि बुटेको का मानना ​​​​था, फेफड़ों के बढ़ते वेंटिलेशन, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता में कमी के कारण कई बीमारियां विकसित होती हैं। ये कारक हानि की ओर ले जाते हैं ऊतक श्वसनऔर चयापचय।

सिस्टम द्वारा वेलनेस पूर्ति है प्रभावी व्यायाम, जो रक्त में CO2 की सांद्रता बढ़ाने, ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करने के लिए Buteyko के अनुसार उथली श्वास पर आधारित हैं।

नाक के माध्यम से शास्त्रीय बुटेको श्वास तकनीक निम्नलिखित क्रम में की जाती है:

1. उथली सांस - 2 सेकंड।
2. साँस छोड़ें - 4 सेकंड।
3. लगभग 4 सेकंड के लिए एक सांस रोककर एक विराम, उसके बाद वृद्धि, टकटकी को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है।

जरूरी! विराम के दौरान हवा की कमी महसूस करने से डरो मत। यह एक सामान्य और अस्थायी प्रतिक्रिया है।

साँस लेने और छोड़ने के दौरान, छाती की स्थिति में कोई बदलाव नहीं होना चाहिए और। श्वास दूसरों के लिए मुश्किल से ध्यान देने योग्य है, बहुत उथला, शांत। व्यायाम के दौरान, समय-समय पर अधिकतम सांस रोककर परीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

विधि के फायदे और नुकसान

प्रारंभिक चरणों में, बुटेको पद्धति के अनुसार कक्षाएं दिखाई दे सकती हैं अवांछित प्रतिक्रियाएं, जो आगे के प्रशिक्षण से गुजरते हैं:

• व्यायाम से इनकार;
• रोग का तेज होना;
• दर्द;
• कम हुई भूख;
• तेजी से साँस लेने;
• सिर चकराना;
• साष्टांग प्रणाम;
• बरामदगी तीव्र नुकसानवायु।

साँस लेने के व्यायाम को शुरुआती के बावजूद बंद नहीं करना चाहिए असहजता... जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेंगे, ये परिवर्तन पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

तकनीक के फायदे:

1. बहुमुखी प्रतिभा। व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है।
2. सादगी।
3. उपलब्धता। सभी अभ्यासों के लिए अत्यधिक प्रयास और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किसी भी उम्र में अभ्यास करने की संभावना।
5. उच्च दक्षता, जो आपको कई बीमारियों का सफलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से इलाज करने की अनुमति देती है।

विधि का नैदानिक ​​अध्ययन

कार्बन डाइऑक्साइड रासायनिक प्रतिक्रियाओं और पीएच नॉर्मलाइज़र के लिए एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक है। कमी के साथ, रक्त वाहिकाओं सहित चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन विकसित होती है। विकसित करना गंभीर बीमारी, सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

श्वसन केंद्र केवल रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे व्यक्ति को गहरी और अधिक बार सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, व्यक्ति की स्थिति बढ़ जाती है:

• ऑक्सीजन भुखमरी बढ़ जाती है;
• रक्त में CO2 की मात्रा तेजी से घटती है;
• साँस लेने की आवश्यकता बढ़ जाती है: अधिक बार और गहरा आदमीसाँस लेता है, जितना अधिक वह इसे करना चाहता है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने स्वस्थ और सही श्वास के मुख्य संकेतकों को घटाया:

• नियंत्रण विरामसामान्य साँस लेने के बाद साँस को रोकने से लेकर साँस लेने की पहली इच्छा के प्रकट होने तक के समय की गणना सेकंड में की जाती है। मानदंड 60 सेकंड है।
• अधिकतम विरामसांस की एक ही पकड़ के रूप में परिभाषित किया गया है, लेकिन लंबे समय तक प्रयासों के अतिरिक्त। एक नियम के रूप में, यह नियंत्रण से दोगुना लंबा है। नॉर्म - 90 सेकंड।

K. Buteyko ने इन संकेतकों और CO2 की सांद्रता के बीच संबंध को घटाया: वे जितने अधिक होंगे, एक व्यक्ति उतना ही अधिक लचीला होगा और उसके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर उतना ही अधिक होगा। अति सहनशक्ति योगियों की विशेषता है।

जरूरी! 3.5% से नीचे रक्त कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर घातक है। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह आंकड़ा आमतौर पर लगभग 6.5% होता है।

इस तकनीक के नुकसान पर फायदे की व्यापकता इसे सबसे आम बीमारियों के इलाज के लिए व्यापक रूप से उपयोग करने की अनुमति देती है।

विधि का उपयोग करके किन बीमारियों का इलाज किया जाता है, मुख्य मतभेद

बुटेको पद्धति के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक 90 से अधिक विकृति में प्रभावी है:

• क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, निमोनिया;
• एडेनोओडाइटिस;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार;
• दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद वसूली;
• एलर्जी: ब्रोन्कियल अस्थमा, पित्ती, आदि की विभिन्न डिग्री;
• हेपेटोबिलरी सिस्टम की विकृति;
• ऊपरी श्वसन पथ के रोग;
• फेफड़ों में पुरानी विकृति - वातस्फीति, न्यूमोस्क्लेरोसिस, रुकावट, आदि;
• त्वचा विकृति;
• Raynaud की बीमारी;
• संवहनी रोग - थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, वैरिकाज़ नसों, बवासीर;
• मोटापा;
• गठिया;
• रूमेटाइड गठिया;
• हृदय रोगविज्ञान;
• गुर्दे की बीमारी;
• स्त्री और पुरुष के रोग मूत्र तंत्रबांझपन सहित;
• मधुमेह;
• अंतःस्रावी विकृति -, -, आदि;
• मूत्र असंयम;
• नेत्र विकृति - मोतियाबिंद, मोतियाबिंद।

विधि के उपयोग के लिए मतभेद:

• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• खून बह रहा है।

Buteyko विधि का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

विधि के बुनियादी अभ्यास

बुटेको के अनुसार व्यायाम खाली पेट ही किया जाता है। शुरुआत से पहले और कसरत के अंत में, आपको अधिकतम सांस रोककर जांच करनी चाहिए, जिसका मानदंड 30 से 90 सेकंड तक है। शरीर की स्थिति भिन्न हो सकती है। शुरुआती लोगों के लिए, बैठकर सांस लेने के व्यायाम करना बेहतर होता है।

अभ्यास का मूल सेट:

• ज्यादा से ज्यादा संभावित देरीसांस लेना। अगर दिखाई दिया इच्छाश्वास लें, फिर आपको व्यायाम फिर से शुरू करना चाहिए। संख्या बढ़ाते हुए, 5 दोहराव करें।
• इस प्रक्रिया में अपनी सांस रोककर रखें। तकनीक पहले अभ्यास की तरह ही है। अंतर लगातार चलने का है।
• Buteyko तकनीक के अनुसार 3 मिनट के लिए उथली सांस लें। धीरे-धीरे, आपको व्यायाम को 10-12 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।
• कॉम्प्लेक्स को दिन में 4 बार किया जाना चाहिए।

चरणों के लिए अभ्यास का एक सेट:

• पहला चरण: वैकल्पिक रूप से साँस लेना, साँस छोड़ना और 5 सेकंड के लिए रुकना। 1 मिनट प्रदर्शन करें।
• दूसरा चरण: वैकल्पिक साँस लेना, रोकना, साँस छोड़ना और 5 सेकंड के लिए रुकना। 2 मिनट प्रदर्शन करें।
• तीसरा चरण: वैकल्पिक साँस लेना, रोकना, साँस छोड़ना और 7.5 सेकंड के लिए रुकना। 3 मिनट प्रदर्शन करें।
• चौथा चरण: वैकल्पिक साँस लेना, रोकना, साँस छोड़ना और 10 सेकंड के लिए रुकना। 4 मिनट प्रदर्शन करें।

जरूरी! एक निश्चित अवधि के लिए सांस रोककर - एक ठहराव के माध्यम से एक नए चरण में संक्रमण बिना किसी रुकावट के किया जाना चाहिए। श्वास और श्वास को यथासंभव अगोचर बनाना चाहिए।

चरणों के बीच, अपनी सांस को रोककर नाक की मालिश करने की सलाह दी जाती है, जो रिफ्लेक्स ज़ोन को सक्रिय करता है। व्यायाम चक्र के अंत में, आराम से बैठने की स्थिति में बुटेको तकनीक के अनुसार उथली श्वास को 10 मिनट तक किया जाना चाहिए।

ब्यूटेको क्लीनिक

नियंत्रित श्वास व्यायाम घर पर ही किए जा सकते हैं। निष्पादन की शुद्धता सुनिश्चित करने के लिए, Buteyko क्लिनिक अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। ऐसे में चिकित्सा संस्थानतकनीक के काम की सभी पेचीदगियों में प्रशिक्षित डॉक्टर। वे शरीर के कार्यों का आकलन करने और प्रदर्शन की निगरानी के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं।

ऐसे क्लिनिक में, मुख्य और सहवर्ती रोगरोगी, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना विकसित करें, जो सुनिश्चित करेगी सही दृष्टिकोणप्रति श्वसन विधिइलाज।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम कुछ बीमारियों के रोगियों के लिए अभिप्रेत हैं, जिनमें वे सबसे प्रभावी और सुरक्षित हैं। के लिये स्वस्थ लोगसंभव उपयोग बुनियादी तकनीकशरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होने वाली रोग स्थितियों को रोकने के लिए दिन में 1-2 बार की आवृत्ति के साथ।

वीडियो - Buteyko श्वास विधि

प्रिय ब्लॉग पाठकों, यदि आपको बुटेको पद्धति का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम का अनुभव है, तो अपनी टिप्पणी या प्रतिक्रिया दें। किसी को यह बहुत उपयोगी लगेगा!