Ako zostať hore celú noc - wikiHow. Ako dlho zostať hore

Nespať celú noc je extrémne nezdravé. Ale ak je to potrebné, existuje niekoľko spôsobov, ako sa rozveseliť.

Existuje mnoho dôvodov, prečo nespať celú noc. Pre mladých ľudí je to nadchádzajúca relácia alebo iná párty. Mladí rodičia majú problémy so spánkom alebo zdravím dieťaťa. Dôvodom môže byť nedokončená správa, úplne vás pripraví o spánok. A zapracovať nočná zmena nenechá vás ani na minútu zavrieť viečka.

Veselosť v noci: prospech a škoda? Video

Nech už je dôvod akýkoľvek, úmyselne strávenú bezsennú noc, musíme mať na pamäti, že aj jedna taká bdelosť negatívne ovplyvní Všeobecná podmienka a o zdraví všeobecne.

Dôsledky samotného bdenia v noci:

Po jednej noci bez spánku má telo schopnosť zotaviť sa do piatich dní. Ak však strávite prakticky bezsenné noci, stalo sa to zvykom alebo povinnosťou, z ktorej sa však nemôžete dostať von, a to sú dôsledky:

Kilá navyše sa stanú stálymi spoločníkmi, zbaviť sa ich bude veľmi ťažké.
Systematické opustenie dobrý spánok môže vyvolať mozgovú príhodu
Sa zhoršujú chronické choroby a tiež sa zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus
V dôsledku systematického nedostatku spánku je u mužov možná rakovina prostaty a u žien rakovina prsníka
Krvný tlak stúpa, funkcia srdca je narušená, hrozí ateroskleróza.
Zhoršuje sa reprodukčná funkcia u mužov. Počet spermií sa zníži o 29%. Ak rodina sníva o doplnení, budúci otec by mal dostatok spánku
Priemerná dĺžka života sa skracuje a hrozí predčasné úmrtie

Bezsenná noc prináša viac škody ako úžitku. Je lepšie vzdať sa nočného bdenia, ale ak to nie je možné, telo by malo počas dňa dostať plný osemhodinový spánok.

Ako dlho môžete zostať hore? 7 spôsobov

Je lepšie mať čas na vykonanie všetkých svojich záležitostí deň dni. Ak to však nie je možné, môžete si vybrať jeden zo spôsobov, ako zostať dlho bdelý:

Urobiť telesné cvičenia
Zapnite jasné osvetlenie
Pite energetické nápoje
Pozrite si zábavné video
Prepnite z hlavnej činnosti na inú
Neprejedajte sa
Počúvajte hlasnú a energickú hudbu

Cvičte alebo behajte, aby ste bdeli

Aby ste zahnali nutkanie ísť spať, môžete cvičiť. Pokiaľ je to možné, bude veľmi dobré behať po nočnej ulici. Čerstvý vzduch a fyzická aktivita dokonale povzbudia
Môžete vybehnúť po schodoch
Ak nechcete odísť z miestnosti, je desivé behať v noci po dvore, alebo je vonku daždivé. Drepy, kliky, beh na mieste a ďalšie cvičenia z hodín telesnej výchovy vám pomôžu rozveseliť sa na pár hodín

DÔLEŽITÉ: Hlavnou vecou nie je to preháňať, desať minút fyzická aktivita dosť na zahnanie spánku.

Ak musíte pracovať za počítačom, musíte mať telo neustále v napätí: nepohodlná stolička vás bude vrtieť tam a späť
Na uvoľnenie napätia z hrudnej chrbtice stojí za to zahriať sa, každú pol hodinu bdelosti

Ranné behanie a cvičenie navyše ráno, po bezsennej noci, pomôže rozveseliť sa do produktívneho pracovného dňa.

Zapnite svetlá, aby ste v noci bdeli

Na plnohodnotný spánok je potrebné, aby v miestnosti vládlo ticho a tma. A aby ste nezaspali, musíte zapnúť jasné osvetlenie. Týmto spôsobom sa môžete pokúsiť oklamať telo.

Môžete piť energetické nápoje, aby ste bdeli?

Mladí ľudia často používajú energetické nápoje, aby zostali bdelí.

Energetické akcie budú trvať 3-4 hodiny nočnej práce, ale škoda z tohto nápoja je oveľa väčšia ako zo silného čaju alebo kávy.
Ak sa rozhodnete pre energetický nápoj, zloženie tohto nápoja by nemalo obsahovať alkohol.
A ak vypijete jednu plechovku energetického nápoja, kávu a čaj by ste mali opustiť najmenej na 4 hodiny. V opačnom prípade bude prekročená denná dávka kofeín, ktorý je plný následkov

DÔLEŽITÉ: Nápoj je návykový. Srdcové a gastrointestinálne problémy.

Lepšie sa rozhodnúť pre čisté pitná voda bez plynu, môžete s kúskom citrónu. Musíte piť toľko, koľko chcete, a nutkanie vyprázdniť sa močový mechúr, nenechá vás zaspať vopred.

Smejte sa, aby ste bdeli

Skvelý spôsob, ako zostať v noci hore, je sledovať komediálne filmy alebo zábavné videá. Môžete sledovať zábavnú televíznu šou. Túžba spať pôjde do iného lietadla. Ak nemôžete sledovať zábavné video celú noc, môžete si dať prestávku v práci 10-15 minút každých 40 minút.

Diverzifikujte činnosti, aby ste bdeli

Monotónna práca vás núti spať a čo povedať o takejto práci v noci, keď spíte a tak lovíte.

Pre zmenu môžete zmeniť svoje pôsobisko, napríklad ísť z miestnosti do kuchyne
Alebo len dajte do poriadku byt, na pracovisku
Zavolajte priateľovi, toto je možnosť, ak je tiež hore
Choďte na balkón na čerstvý vzduch
Zahrajte si hru na počítači alebo vyriešte krížovku
Na svoju stránku môžete prejsť na sociálna sieť, 5 minút takéhoto podniku sa môže pokojne pohybovať o 5:00 ráno

Hlad vám pomôže nespať: po jedle sa vám chce spať

Na bezsennú noc sa môžete pripraviť tým, že sa dobre najete po celý deň. Aby ste to urobili, mali by ste jesť všetko nevyhnutné vitamíny a minerálov. Ale tesne predtým nočná práca, prejedanie sa neodporúča. Ťažkosť v žalúdku spôsobí ospalosť a únavu.

Na chrumkanie je lepšie pripraviť jablká a surovú mrkvu. Táto metóda je dobrá na zbavenie sa túžby spať.
Tabuľka horkej čokolády pomôže obnoviť energiu a vydrží celú noc až do rána.
Môžete žuť žuvačka, ktorý tiež pomáha dobre sa vyrovnať s ospalosťou

Hudba vám pomôže nespať

Hudba vám pomôže bojovať so spánkom iba vtedy, ak je neznáma alebo otravná. Známe a obľúbené piesne vám spôsobia iba ospalosť. Neodporúča sa v noci zapínať hudbu na plnú hlasitosť, susedia to môžu nepochopiť. V tomto prípade je lepšie použiť slúchadlá. Ak nie sú žiadni susedia, môžete reproduktory zapnúť na maximum.

Môžete zažiť všetko možné spôsoby ako nespať celú noc. Niečo bude fungovať, niektoré nie
Nepoužívajte nadmerne kávu a energetické nápoje
Mali by ste sa snažiť naplánovať si deň tak, aby v noci bol odpočinok a spánok.
Ak žiadny zo spôsobov, ako poraziť nutkanie zaspať, nefunguje, potom správne rozhodnutie pôjde do postele a poriadne sa vyspí

V čase, keď masa Rusov trpí nespavosťou, ostatní neúspešne bojujú s ospalosťou. Chcem spať medzi Jasné svetlo doslova všade - v električke, v práci, doma. Telo slabne, človek vyzerá unavene, nastupuje slabosť. V tomto stave je ťažké vykonávať svoje každodenné povinnosti, najmä keď musíte pracovať s ľuďmi alebo potrebujete vysoká koncentrácia a pozornosť.

Milovníci spánku, ako ľudia hovoria „ospalí“, sa často prebúdzajú v práci, zaspávajú vo verejnej doprave a míňajú požadovanú zastávku. Všade, kde meškajú, vyzerajú bledo, vedú pasívny životný štýl. V žiadnom prípade by sa takýto jav nemal považovať za normu. Keď ospalosť nie je ničím ospravedlnená, človek doslova spí vo dne v noci, ale napriek tomu chce spať, čo znamená, že sa v jeho tele určite niečo deje. Takéto dôsledky môžu vyvolať degradáciu krvný tlak, hladovanie kyslíkom, chronická únava, vývoj patológií vnútorné orgány, ako aj chronický nedostatok spánku.

Zatiaľ čo „sleepyhead“ hľadá voľný čas na návštevu lekára, vyšetrenie a zistenie príčiny tohto javu, musíte zmierniť svoj stav a aby ste nezaspali v nesprávny čas, uchýlite sa k jednoduchým trikom.

Čo robiť, aby ste nespali

Aby ospalosť ustúpila, musíte svoje telo posilniť výživou vitalita vitamínové a minerálne komplexy. Častejšie byť na čerstvom vzduchu, správne jesť. Krátkodobú ospalosť je možné úplne odstrániť nasledujúcimi opatreniami:

Rukami sa dotknite ušných lalôčikov, mierne ich stlačte a masírujte, kým nepocítite príval krvi. Po masáži ospalosť prejde asi na pol hodinu laloky uší sa môže opakovať.
Aby ste nezaspali, musíte sa trieť ušnice... Trenie zlepšuje krvný obeh, zmierňuje únavu a podľa toho spôsobuje spánok.
„Hladný“ žalúdok vám pomôže zostať hore celú noc. Sýtosť vyvoláva relaxáciu, túžbu ležať a hlad, naopak, potrebu jesť, čo znamená, že v tejto záležitosti sa aktivujú funkcie mozgu, na nejaký čas sa vám nechce spať.
Pitie tonických nápojov - kávy, čaju, uspokojí pocit hladu, na chvíľu vás prebudí, najmä ak si k čaju priložíte tabuľku tmavej čokolády. Teplé domáce odvarky vyrobené na báze ženšenu, harmančeka, sladkého drievka vám umožňujú rozveseliť. V obchodoch sa na takéto účely predávajú špeciálne energetické nápoje, ktoré sa však často nedajú piť.
Chladný, studená a teplá sprcha rýchlo rozveselí každú „ospalú hlavu“.
Aby ste nezaspali, musíte vetrať miestnosť, v ktorej sa nachádzate, choďte do Čerstvý vzduch, ale nefajčite a potom si neľahnite pod deku, ak ste mierne chladení.
Pri sedavom zamestnaní, napríklad pri práci na počítači, prístroji, riadení auta, musíte pravidelne, každých 1,5 hodiny, najmenej štvrťhodinu, zastaviť monotónne cvičenie, vstať, natiahnuť chrbát a končatiny.
Pri aktívnej činnosti napríklad musíte naliehavo dokončiť stojan s fotografiami, vyčistiť miestnosť, aby ste nezaspali, zapnúť film, hudbu.
Umývanie pomôže rozveseliť studená voda, si môžete dodatočne umyť zuby.
Pre tých, ktorí pracujú na nočnej smene, aby nezaspali na pracovisku, je vhodné sa s niekým porozprávať, je dobré, keď sú v blízkosti kolegovia.
Lámanie semien, jedenie vlašských orechov.
Žujte žuvačky mentolu.
Ostrými pohybmi rýchlo trite kolená, masírujte okcipitálnu oblasť hlavy.
Verí sa, že piť veľa bežných tečúca voda, pomáha zmierniť ospalosť. Ale horúce pitie a úplná aktivácia práce. zažívacie ústrojenstvo prebudenie tela.
Vdychovanie vôní aromatických produktov pomáha oživiť a aktivovať čuch. Vopred sa teda pri odstraňovaní prachu, umývaní podlahy, do vody pridávajú kvapky rozmarínu, eukalyptu, ihličnatého aromatického oleja. Nemôžeš veľké množstvo striekanec na samotnú stolnú lampu, pri zahrievaní sa látka postupne rozšíri po miestnosti. Na ten istý účel môžete cítiť kávu, chren, zázvor, adjiku, feferónky.
Na nočnú bdelosť sa odporúča piť minerálka pridaním malého kúska citrónu, lyžice medu. Pijú tiež hloh so sódou, kyselina jantárová s kávou.

Verí sa, že je obzvlášť ťažké nezaspať od tretej do šiestej ráno. V tomto období sa telo jednoducho vyčerpá, mozog sa na zlomok sekundy doslova vypne. Preto, aby ste si udržali stav bdelosti, musíte sa postupne uchýliť ku každej metóde, ktorá zasahuje do zaspávania.

Čo nerobiť

Mnohí, snažiac sa nezaspať, naopak, robia to, že ich spánok jednoducho „sekne“ a potom nemôžu snívať o žiadnej bdelosti. Čo by ste nemali robiť, snažiac sa nezaspať:

fajčenie;
piť alkoholické nápoje;
jesť tesne;
ležať v teplej miestnosti prikrytej prikrývkou;
byť v tme;
práca v ľahu;
počúvajte monotónnu upokojujúcu melódiu;
niekedy, na prestávku v práci, zmenu aktivít, človek zdvihne niekoho fotografiu a začne o nej premýšľať, alebo napríklad hladkať domáca mačka, po pol hodine zaspí, to sa nedá urobiť, všetko je monotónne, pokojné, vyvoláva zaspávanie;
čítať knihu, hrať hry na počítači, šach;
byť v dusnej, horúcej miestnosti.

Pri čítaní knihy môžete byť ospalí

To všetko vám umožňuje vyvolať únavu, ospalosť, ktorá by v žiadnom prípade nemala byť povolená. Ak napriek tomu nič nepomáha, spánok postupne zaberá, musíte sa obrátiť na medicínu a vykonávať dychové cvičenia: vstaňte a spustite ruky nadol pozdĺž tela. Ako obvykle, nasajte vzduch (vdýchnite), čo najhlbšie a po niekoľkých sekundách prudko vydýchnite. Cvičenie zopakujte asi 10 -krát. Ak sa vám točí hlava, môžete urobiť menej.

Navyše, každú hodinu a pol môžete striedavo nastaviť budík a zobudiť sa, znova zaspať. Táto možnosť je vhodná, keď potrebujete niečo pravidelne monitorovať, niečo monitorovať. Ak je už nemožné obmedziť spánok, pretože ste nespali viac ako jeden deň, potom je najlepšie si na pár hodín zdriemnuť.

Preťaženému telu bude takýto odpočinok stačiť na to, aby chvíľu zostal bdelý a dokončil, čo potrebuje.

Zapnuté extrémny prípad Môžete ísť do lekárne a opýtať sa tam niečo vhodnejšie, ale pamätajte si, že takýmito liekmi sa nemôžete nechať uniesť, majú zlý vplyv na kardiovaskulárnu aktivitu, prácu vnútorných orgánov a mozog.

Ako zostať v noci hore? Koniec koncov, často je to jednoducho nevyhnutné. Pozrime sa na 14 jednoduchých faktorov, ktoré pomôžu nášmu telu zostať v noci hore a zostať v strehu.

1 pránájáma

Pranayama je dýchací systém jogínov, ktorý telo omladzuje, dodáva mu energiu a tiež bráni spánku. Ak chcete použiť tento typ dýchania, stačí sa pomaly nadýchnuť a potom intenzívne vydýchnuť, pričom tento cvik opakujete asi 10 -krát.

2. Žuvačky

Kto by si myslel, že žuvačka vám pomôže nespať, však je to tak. Keď človek žuje žuvačku, klame svoj mozog, že údajne teraz bude musieť stráviť jedlo, ale to sa nestáva, navyše inzulín sa stále tvorí a nedovolí nám zaspať. Na porovnanie: inzulín je látka, ktorá umožňuje nášmu telu stráviť jedlo.

3. Chlad

Ak chcete dlho nespať, jedným z najistejších riešení tohto problému by bolo jednoducho otvoriť okná a nechať studený vzduch... Tento stav vecí udrží náš mozog v napätí. Treba dodať, že teplý priestor, naopak, všemožne relaxuje a ťahá vás spať.

4. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita na našom tele dodáva náboj živosti a energie, zatiaľ čo ďalší čas môžeme bdieť. Ak ste unavení a chcete sa vrátiť k svojej pracovnej schopnosti, potom najviac najlepšia metóda bola by to len prechádzka. Ako je dokázané, krátka prechádzka vám umožní znova získať silu do práce na ďalšie dve hodiny, a to stojí za zmienku už dlho.

5. Pranie

Ak sa chcete rozveseliť, tak ešte jedno efektívna metóda umyje zápästia a ruky, čím dodatočne ochladíte svoje telo. Mimochodom, efektívna metóda v teple, aby sa zbavil bolesti hlavy, ponorí tvár do vody.

6. Hlad

Mierny hlad človeka povzbudí, takže ak chcete byť v alergickom stave, môžete vynechať jedlo alebo ho preložiť na iný termín. Ide o to, že naše telo vynakladá dodatočnú energiu na strávenie jedla, ktoré jeme.

7. Hudba

Hudbu môžete efektívne využiť na rozveselenie. Aby ste to urobili, musíte do neho zahrnúť nepríjemnú kompozíciu rýchle tempo pieseň však musí byť taká, aby sa slová dali dešifrovať. Nebudeme spať kvôli tomu, že náš mozog začne počúvať, a preto sa prebudí celé telo.

8. Osvetlenie

Keď je v dome málo svetla, náš mozog si začne myslieť, že je čas spať, môžeme ho však oklamať jednoduchým rozsvietením všetkých svetiel v dome. Okrem toho je najlepšou možnosťou ísť von cez deň.

9. Masáž

Začnite masírovať svoje telo, najlepšie na miestach, kde je prietok krvi najväčší.

10. Aromaterapia

Môžete efektívne využívať výhody rôznych vôní. Na to potrebujete v skutočnosti niečo páchnuce a váš nos. Vdychujte postupne, cítite každú vôňu. Mäta a rozmarín veľmi dobre vzrušujú náš nervový systém, a preto sa prebúdzajú.

11. Spánok a káva

Význam túto radu je, že musíte vypiť šálku kávy a na dvadsať minút zaspať. Najdôležitejšie je neprebudiť sa do pol hodiny, pretože v tomto prípade váš mozog prejde do fázy hlboký spánok zároveň sa budete cítiť preťažení.

12. Bielkovinová diéta

Skúste jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Patria sem vajíčka, orechy, rôzna zelenina a ovocie, nezabúdajte tiež, že musíte piť veľa vody, ušetrí vás to od dehydratácie a dodá vám to ďalšiu vitalitu.

13. Šteklenie

Poškrabte svoje horná obloha- tiež jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa rozveseliť.

14. Trolling

Ukázalo sa, že sociálna aktivita spôsobuje dramatickú mobilizáciu sily a prebúdzanie mozgu.

8. apríla 2015

Príčinou rozhodnutia zostať hore celú noc môže byť: rôzne faktory... Možno ste boli pozvaní na večierok, ktorý bude pokračovať až do svitania, alebo sa musíte na skúšku veľmi dobre pripraviť. Aby bola vaša bezsenná noc čo najpohodlnejšia, musíte sa dobre pripraviť a riadiť sa niekoľkými jednoduchými odporúčaniami. Pomôžu vám zistiť, ako vydržať celú noc hore.

Doprajte si spánok vopred

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dobre sa vyspať deň pred nadchádzajúcim experimentom. To je veľmi dôležité, pretože inak sa môžete jednoducho odpojiť. V živote som musel stráviť veľa bezsenných nocí, takže viem, o čom hovorím. Aj tento príspevok som sa rozhodol napísať v noci, aby som sa lepšie ponoril do atmosféry.

Navyše, ak deň vopred nespíte dobre, môže to do určitej miery ovplyvniť vaše zdravie. Predstavte si, ako je telo po dvoch dňoch bez spánku v strese. Preto je potrebné byť v príprave veľmi zodpovedný. Najlepšie je dokonca si deň vopred pospať. Nech je to 9-10 hodín alebo ešte viac - hlavnou vecou je, aby ste dobre spali.

Najlepšie je zaspať o niečo neskôr ako obvykle, to umožní telu aspoň trochu sa prispôsobiť stresovým podmienkam. Odporúčam vám, aby ste si o tom prečítali môj príspevok. Pomôže vám, ak sa nespavosť rozhodne narušiť váš pokoj práve v tejto chvíli. Tiež tam sú uvedené veľmi pomocná rada pre každého človeka.

Správne jesť

Keďže tento článok je o tom, ako vydržať bdieť celú noc a bdieť, je potrebné túto problematiku komplexne analyzovať. Jedným z dôležitých aspektov je správna výživa... Aby bola vaša bezsenná noc skutočne úspešná, musíte svojmu telu poskytnúť všetky prvky, ktoré potrebuje na správnu funkciu. V opačnom prípade pocítite dodatočnú únavu, a to je ďalší negatívny faktor, ktorého sa musíte zbaviť.

Najlepšie je zamerať sa na nasledujúce jedlá:

Raňajky. Musíte jesť komplexné uhľohydráty... Ideálne sú ovsené vločky alebo cestoviny z tvrdej pšenice. Stačí zjesť 100-200 gramov, aby ste si zaistili dostatočný náboj na ďalší deň.
Večera. K tomuto jedlu musíte zjesť niečo skutočne sýte a bohaté na živiny. Ideálne pre tento prípad- obed, ktorý sa skladá z nejakého druhu polievky, pohánkovej kaše a kúska mäsa. Na záver môžete piť trochu kompótu.
Večera. Malo by sa to urobiť čo najneskôr. Zhruba povedané, malo by to byť posledné jedlo pred bojom s nespavosťou. Najlepšie je jesť niečo ľahké, ale výživné. Môže to byť zmes ovocia a tvarohu. Je lepšie brať nízkotučný tvaroh, aby ste znova nerušili žalúdok.

Malo by to zahŕňať aj odporúčanie týkajúce sa používania kofeínu a jedál s ním veľké množstvo Sahara. Ak naozaj chcete pochopiť, ako sa vám nechce spať, obmedzte tieto komponenty a sami môžete pocítiť účinok.

Tiež by ste si mali pripraviť jedlo, ktoré budete jesť v noci. To je veľmi dôležité, pretože v obvyklom stave telo nedostáva živiny v temný čas dní a počas experimentu si môže ľahko vyžiadať jedlo. Nočné varenie je málokedy vhodné, takže je najlepšie pripraviť sa na to vopred.

Zoznam nočných produktov by mal obsahovať:

Nejaký druh chudého mäsa. Najlepšia cesta v tomto prípade je to vyprážané filé z kuracích pŕs;
Ovocie a zelenina;
Oriešky;
Ak sa vám jedlo zdá málo, môžete uvariť niektoré obilniny (napríklad ryžu).

Prípravy sa skončili a vy ste sa dostali k hlavnému procesu. Povedzme, že sa vám prvé hodiny nechce spať, ale potom začne vkrádať únava a vaše viečka začnú postupne klesať. Čo robiť v tejto situácii? Pochopte, ako môžete zostať hore.

Vykonajte strečingové cvičenia. Dokonale stimulujú prietok krvi a bolesť nedovolí telu relaxovať. Môžete použiť buď cvičenia, ktoré sú vám známe, alebo špeciálne komplexy. Osobitnú pozornosť odporúčam venovať joge, as univerzálna metóda... Môžete jednoducho otvoriť nejaký video návod pre začiatočníkov a všetko zopakovať po inštruktorovi.

Môžete si urobiť aj malú rozcvičku. Pamätajte si, čo ste robili na hodinách telesnej výchovy: rôzne rotácie, silové cvičenia a statické zaťaženie. Internet opäť obsahuje len obrovské množstvo rôznych komplexov, z ktorých vám každý pomôže.

Masáž pomáha vyrovnať sa so spánkom. Nemusíte niekoho volať o pomoc. Stačí si nezávisle masírovať svaly na tele, tvári a končatinách. Je nepravdepodobné, že by ste sa dostali dozadu, ale existujú špeciálne zariadenia, ktoré to uľahčujú tento proces... Aby ste pochopili, ako dlho nespíte, odporúčam vám sledovať gymnastické videá.

Ak chcete spať náhle, môžete sa jednoducho štípnuť alebo uhryznúť. Ostrá bolesť vám umožní zmierniť krátkodobú únavu a urobiť si poriadok. Prípadne sa môžete jednoducho dotknúť horúcej žehličky alebo varnej kanvice. Studená voda- ešte jeden vynikajúci prostriedok, ktorý pomáha nechcieť spať.

V boji so spánkom môže pomôcť aj žuvačka. Faktom je, že keď naše ústa pracujú, telo si myslí, že teraz sa jedlo dostane do žalúdka, a tak začne potrebné procesy... A keď pracujú, človeku sa nechce spať, pretože telo potrebuje vykonávať ďalšie funkcie. Preto môže byť ťažké zaspať po výdatnej večeri.

Ďalším častým problémom je únava očí. Zvlášť ak potrebujete bezsennú noc na dokončenie akejkoľvek práce, ktorú robíte za počítačom. Čínština pomáha zmierniť únavu akupresúra(ľahko vygoogliť), malú masku na 5 minút z čajových vrecúšok, ako aj špeciálnu rozcvičku pre oči. Použite ktorýkoľvek z navrhovaných spôsobov.

Najľahší spôsob, ako zostať hore do rána, je zapnúť hudbu. Nech je to energické, ale zároveň vás to nerozptyľuje od vašej hlavnej činnosti (ak existuje). Navyše ho môžete počúvať cez slúchadlá aj cez reproduktory. Nezabudnite však, že nerušíte spánok niekoho iného. Preto je lepšie byť menej sebecký.

Ako nechceš v noci spať

Aby sa vám v noci nechcelo spať, musíte neustále stimulovať svoju myseľ a prechádzať z jednej úlohy na druhú. V opačnom prípade jednoducho nebudete môcť svoj mozog úplne zapojiť a dospeje k záveru, že je čas vypnúť. Medzi hlavné postupy teda patrí:

Zamerajte maximálnu pozornosť na jednu úlohu, ale netrávte nad ňou príliš veľa času. Jeden môže napríklad použiť Pomodoro technika... Pointa je, že sa musíte na úlohu sústrediť 25 minút a potom 5 minút odpočívať. Skúste tento režim a čoskoro si všimnete, že sa vôbec necítite ospalí.
Zamestnajte sa. Vedieť, že robíte niečo skutočne dôležité, vám pomôže vyrovnať sa so spánkom. To však vyžaduje, aby vás prípad skutočne motivoval. Odporúčam stanoviť si nejaký náročný cieľ, vyzývať sa. Podrobnejšie som písal v článku o.
Rozhovor. Ako dlho zostať v noci hore? Žite v rozhovore. Ver mi, neexistuje lepší stimul pre osobu, ktorá má nedostatok spánku, ako iná osoba. Možno to bude nejaký vášnivý spor, alebo sa možno stanete závislými na spomienkach - na tom nezáleží.
Byť zvedavý. Stanovte si úlohu nájsť čo najpodrobnejšiu odpoveď na jednu alebo viac otázok a potom choďte na celosvetový web hľadať informácie. Je žiaduce, aby bola otázka dôležitá - to len prinesie plus prasiatku motivácie.

Hovorme podrobnejšie o ďalšej zložke - prepínaní. Povedzme, že vašim hlavným cieľom v bezsennom maratóne je napísať určitý počet článkov. Ak však robíte iba čmáranie, veľmi skoro vás toto povolanie bude nudiť a budete chcieť spať ešte viac. Ako sa dostať z tejto situácie? Je to tak, je potrebné riediť prácu niečím zaujímavejším.

Ak nechcete zmeniť svoje povolanie, napríklad ak je ťažké dokončiť projekt, jednoducho zmeňte prostredie. Povedzme, že ste podnikali vo svojej súkromnej miestnosti - presuňte sa do kuchyne a dokončite, čo chcete. Možno to pripísať akémukoľvek inému druhu činnosti. Ak nie je možné zmeniť situáciu, jednoducho sa presuňte do inej časti miestnosti. Povedzme, že ak píšete, keď sedíte na gauči, sadnite si za stôl a naopak. Pomôže vám to naučiť sa vydržať celú noc hore.

Keďže hovoríme o situácii, mali by sme sa nad ňou podrobnejšie zaoberať. Ako často by ste chceli spať vonku? Je to tak, veľmi slabé. Preto, ak máte pocit, že vás spánok začína premáhať, jednoducho vyjdite na ulicu. Dať do poriadku svoj mozog ďalších 10 hodín trvá 10-15 minút. Fajčiari v tomto ohľade budú najľahší.

Jedlá, ktoré vám pomôžu nespať

Je nepravdepodobné, že by som vám otvoril Ameriku, ak poviem, že káva vám pomôže zostať dlhšie hore. Tento nápoj blokuje určité regulátory v našom mozgu, ktoré sú zodpovedné za únavu. Buďte opatrní ako časté používanie káva spôsobí, že si na nápoj sadnete. Preto odporúčam začať silným čiernym čajom. Navyše pôsobí efektívnejšie.

Pomôcť môžu aj energetické nápoje. Môžete si ich kúpiť v najbližšom obchode, kde sa môžete na ďalšej prechádzke vybrať podľa vyššie uvedených rád. Mimochodom, sú to tí, ktorých odporúčajú západní autori a píšu o tom, ako môžete v noci nespať. Neodporúčam utrácať peniaze za drahé nápoje, pretože sa prakticky nelíšia od svojho zloženia.

Navyše vám môže pomôcť konvenčné výrobky výživa. A musíte jesť v noci, ako je uvedené vyššie, inak si únava rýchlo vyžiada svoju daň. Vajíčko je v tomto ohľade najvhodnejšie, pretože sa rýchlo uvarí a obsahuje veľké množstvo živiny... Môžete ho variť alebo smažiť na panvici.

Môžete si tiež pripraviť ovocný šalát. Stačí vziať všetko vopred pripravené ovocie, rozdrviť ho do misky, zaliať jogurtom a jesť. Bude to veľmi, veľmi chutné, výživné a zdravé. Nezabudnite na orechy - sú veľmi dôležitou súčasťou vašej stravy.

Ak chcete jesť veľa, môžete si uvariť plnohodnotné jedlo. Vezmite niekoľko kúskov mäsa, opečte ich a potom uvarte prílohu. Samozrejme, bude to od vás vyžadovať oveľa viac času, ale musíte sa naučiť, ako zostať hore a nespať.

Jednou z najdôležitejších rád je piť veľa vody.... Vďaka tomu budete dlho bdieť. A čo viac, ak vaše telo nedostáva dostatok vlhkosti, unaví sa rýchlejšie dehydratáciou. Najlepšie je pridať do vody ľad, aby bol chlad chladnejší. A samozrejme nesmieme zabúdať na neustále výlety na toaletu, ktoré tiež pridávajú niekoľko bodov prasiatku z nedostatku spánku.

Tým sa končí článok o tom, ako zostať celú noc hore. Ak mám byť úprimný, sám už uvažujem nad tým, že pôjdem do nežnej postele, ale budem sa snažiť pokračovať. Za seba môžem dodať, že je lepšie pripraviť si vopred nejaký zaujímavý vzrušujúci film, ktorý vám umožní dlho nespať.

Ak chcete stále dostávať príspevky, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa a naplno ich využiť užitočné zručnosti v ťažkých situáciách sa prihláste k odberu aktualizácií môjho blogu. Ak to chcete urobiť, zadajte do nižšie uvedeného poľa svoju e -mailovú adresu, kliknite na tlačidlo a potom potvrďte svoje predplatné.

Občas sa vyskytnú situácie, keď je potrebné zostať hore celú noc a zároveň zachovať triezvu hlavu a zostať rozumný. Napríklad v noci pred dôležitými skúškami alebo keď potrebujete splniť núdzovú úlohu. Aby ste nezaspali v intervale medzi západom a úsvitom, musíte sa pripraviť vopred. Ako dlho môže človek vôbec prežiť v stave nedostatku spánku? V skutočnosti dokonca deň bdelosti ovplyvní nepripravené telo. Existuje taký vedecký termín ako „deprivácia spánku“, čo znamená depriváciu spánku človeka. Navyše, deprivácia je často premyslená voľba osobnosť kvôli dosiahnutiu určitých výsledkov alebo sa používa na korekciu depresívnych nálad.

Ako zostať hore

Človek sa kvôli vplyvu najrôznejších životných okolností môže rozhodnúť nespať celú noc. Aby bola bezsenná noc pre človeka mimoriadne pohodlná, je potrebné sa naň starostlivo pripraviť a riadiť sa určitými odporúčaniami vyvinutými na pomoc pri zvládaní nutkania ponoriť sa do morfského kráľovstva.

Každý organizmus existuje podľa jednotlivca biologický rytmus... Keď príde hodina spánku, na človeka zaútočí neznesiteľná únava. V takýchto chvíľach sa zdá, že je nemožné prekonať ospalosť. Popísaný stav prudkého poklesu síl trvá približne 20 minút, potom začne príliv energie.

Vydržať túto tretiu časť hodiny nie je jednoduché. Je potrebné zamestnať sa niečím, takpovediac oklamať vlastné telo, urobiť niečo, čo sa v takom čase bežne nevykonáva. Vykonajte napríklad niekoľko drepov. Tisíce rokov ľudská bytosť na úrovni génov bolo zaznamenané, že živosť počas obdobia vyhradeného na spánok môže poškodiť telo.

Telo preto mobilizuje všetky sily a zaháňa ospalosť. To je odpoveď na otázku, ako vydržať celú noc bez kávy a energetických nápojov. Tieto nápoje je ťažké považovať za asistentov vigílie od západu slnka do východu slnka. Kofeín je hlavný aktívna ingrediencia uvedené kvapaliny. Pomáha zvyšovať mentálna aktivita, fyzická výkonnosť, zníženie únavy, odstránenie ospalosti, ale iba na krátke obdobie. Pri nadmernej konzumácii kofeínu to často vedie k vyčerpaniu tela a podľa toho k zvýšeniu ospalosti.

Jednoducho povedané, nastáva okamih, keď daná látka stratí stimulačný účinok. Preto, aby sme rozveselili krátke obdobie, pomôže šálka aromatického, sýto-čierneho nápoja, ale nie je možné vydržať celú noc s touto „energiou“, pričom by ste udržali duševný výkon na správnej úrovni.

Okrem toho je už dlho zavedený nasledujúci vzorec - čím častejšie človek pije kávu, tým menej ho posilňuje. Zneužívanie nápojov obsahujúcich kofeín ďalej vedie k zhoršeniu kvality spánku, ťažkostiam so zaspávaním a pocitu únavy pri prebúdzaní. Výsledkom je, že po celý nasledujúci deň sa jednotlivec bude cítiť slabý.

Na druhej strane, káva dočasne povzbudzujúca po nočnej vigílii môže pomôcť. Aby ste sa cítili plní životodarnej energie, môžete tento aromatický nápoj konzumovať po celý deň. Musíte však pochopiť, že keď zastavíte príjem kofeínu v ospalom tele, ospalosť sa výrazne zvýši.

Ako teda zostať hore celú noc a byť veselé všetko deň? Nasleduje niekoľko užitočných rád.

Po prvé, ak je vopred známe, že sa očakáva bezsenná noc, potom je potrebné v očakávaní nadchádzajúceho „experimentu“ čo najviac zaspať. Okrem toho, chronický nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje zdravie tela.

Jedným z podstatných aspektov udržania výkonu pri správnom poškodení bez nočného odpočinku je vyvážená strava... Aby bola plánovaná bdelosť úspešná, telu by mali byť poskytnuté potrebné látky, aby únava neprekonala.

Denné menu deň vopred by malo obsahovať na raňajky komplexné sacharidy (napríklad cestoviny alebo ovsené vločky). Obedové kroviny by mali byť skutočne výživné a obohatené o životodarné látky. Najlepšou možnosťou by tu bol komplexný obed, ktorý obsahuje polievku, mäso a pohánková kaša... Večerné jedlo sa odporúča neskôr ako zvyčajne. Z produktov sa odporúča uprednostniť ľahšie stráviteľné, ale výživné jedlá (napríklad tvaroh s ovocím).

Tiež by ste mali obmedziť príjem kofeínových nápojov a potravín obsahujúcich vysoké koncentrácie cukru. Okrem toho sa odporúča doplniť si zásoby na obdobie nočnej bdelosti. Lepšie, ak je to chudé mäso, zelenina, orechy, ovocie.

Po nočnom období strávenom v bdelosti budete celkom hladní, ale ak vydržíte toto obdobie letargie, počkajte si na zmenu biorytmov, po niekoľkých hodinách to bude oveľa jednoduchšie. V čase obeda však môže opäť zaplaviť, ale do večera bude zdravotný stav opäť obnovený.

Najlepšou taktikou vo veci oživenia vitality po noci vigílie je oddať sa moci Morphea, ale iba na 15 minút. Pretože ak so spánkom zájdete príliš ďaleko, môžete sa zobudiť ešte vyčerpanejší. Pätnásť minút odpočinku pomôže mozgu obnoviť jeho pracovnú kapacitu.

Príroda sama o sebe v človeku položila potrebu zostať v noci v morfskom kráľovstve a počas dňa bdieť. Prekonanie ospalosti za jasného slnečného dňa je oveľa jednoduchšie ako v chladnom zamračenom počasí. Preto ak je v zlom počasí nemožné vyrovnať sa s Morpheusom, čerpať z vlastných sietí, odporúča sa využiť výhody civilizácie - zapnúť jasné osvetlenie. Umelé intenzívne svetlo môže posilniť telo.

Akýkoľvek pohyb tiež prispieva k nárastu sily, vzhľadu pocitu veselosti. Nebude nadbytočné, po noci ostražitosti ísť svižne pešo do cieľa alebo sa nabiť energiou.

Odporúča sa tiež, aby ste nezaspali, pokúsiť sa vykonať jednoduchšiu činnosť, ale nie monotónnu. Zložitejšia práca alebo monotónne manipulácie s nervovým systémom pôsobia deprimujúco, v dôsledku čoho sa mozog jednoducho nedokáže vyrovnať s prichádzajúcimi informáciami. Preto deň po bezsennej noci je lepšie venovať sa základným aktivitám, ktoré si nevyžadujú vážne mozgové úsilie. Optimálna bude práca, ktorá zahŕňa fyzickú aktivitu.

Spôsoby

Taký fyziologický stav Ľudské telo Rovnako ako spánok je dôležité udržiavať primeranú úroveň zdravia. Spánok je príležitosťou pre mozog obnoviť vlastnú aktivitu, spracovať a zefektívniť zážitok a informácie prijaté počas dňa. Navyše poskytuje priaznivý vplyv na metabolická funkcia... Existujú však situácie, keď je potrebné nevrhnúť sa do morfského kráľovstva na celú noc, pričom zostanete mentálne aktívny a energický.

Nasledujú spôsoby, ako zostať hore celú noc a byť veselé ráno menovite: cvičte fyzicky, zapnite jasné osvetlenie, sledujte zábavné videá, pravidelne prepínajte medzi triedami, počúvajte hlasnú a veselú hudbu, dychové cvičenia, nechajte chlad v miestnosti, umyte sa, využite tajomstvo aromaterapie, žujte „žuvačku“ (žuvačku).

Fyzické cvičenia

Pomôžu urýchliť prietok krvi kapilárami a povzbudiť telo. Vykonávanie všetkých druhov fyzických cvičení zvýši pevnosť tela. Ak je potrebná produktívna práca na dve až tri hodiny, potom by bolo lepšie urobiť si pätnásťminútovú prechádzku alebo ju nahradiť behom. Hlavnou vecou nie je to preháňať. Stačí desaťminútová športová prestávka.

Ak máte pri počítači zdĺhavú aktivitu, musíte mať neustále napnutý trup, napríklad zaujať nepohodlnú polohu, sadnúť si na nepohodlnú stoličku, prinútiť sa neustále točiť alebo vrtieť sa. Na odstránenie napätia z hrudného segmentu chrbtica, odporúča sa cvičiť každú pol hodinu bez spánku.

Osvetlenie

Je známe, že striedanie stavov spánku a bdelosti je dôsledkom osvetlenia. Preto, aby Morpheus nevyhral, treba v noci rozsvietiť svetlo a aby počas dňa neprekrývalo spánok, je potrebné „vpustiť“ slnečné lúče do miestnosti alebo vyjsť na ulicu.

Obľúbené činnosti

Ak máte pocit, že sa blíži Kemar, odporúča sa urobiť si prestávku, počas ktorej si môžete pozrieť zábavné videá alebo aktívne komunikovať na sociálnych sieťach.

Účinný spôsob, ako zostať bdelý, je striedavo prechádzať z jedného zamestnania do zaujímavejšieho resp aktívne zamestnanie napríklad koníček, ktorý rozptýli ospalosť.

Hudba

Rytmická neznáma hudba a trhanie tela s časom môžu dať mozgu zabrať. Hlavná vec, ktorú treba pozorovať nasledujúce podmienky: hudba by mala v tichosti vytvárať maximum emócií, takže je ťažké rozoznať slová, aby prinútil mozog pracovať pomocou pozornosti. Môžete si aj zaspievať, ak chcete.

Pránájáma

Dýchacie cvičenia požičané z cvičenia jogy tiež úspešne pomôžu obnoviť výkon. Spočíva v prudkom vdýchnutí a výdychu, ktoré je potrebné reprodukovať najmenej 10 -krát. Takéto akcie aktivujú žľazu, ktorá reaguje na cirkadiánne výkyvy, čo spôsobuje stavy „bdenia-spánku“.

V pohode

Studený vzduch je prakticky najlepšou taktikou boja proti ospalosti. Tonizuje kapiláry. V chladnej miestnosti mozog prijíma signály, ktoré aktivujú metabolické procesy potrebné na udržanie adekvátneho výkonu vnútorné systémy... Na druhej strane teplo vytvára pocit únavy a túžby spať. Chladnú atmosféru môžete vytvoriť otvorením okna, zapnutím ventilátora alebo klimatizáciou. Umývanie studenou vodou môže tiež povzbudiť, ako aj studený vzduch alebo cvičenie.

Aromaterapia

S Morpheusom, ktorý chce ospalého muža všetkými prostriedkami vtiahnuť do vlastného kráľovstva, môžete bojovať prostredníctvom aromaterapie. Signály z čuchových neurónov aktivujú mozgovú aktivitu. Súčasne je úplne nedôležité mať príjemnú arómu alebo nie. Aby sa „oživila“ nervová aktivita, odporúča sa vdýchnuť také étery, ako sú: rozmarín, mäta, eukalyptus. Ak uvedené oleje nie sú k dispozícii, môžete dýchať arómu prírodnej kávy.

Žuvačka

Žuvačka je ďalšou pomerne úspešnou taktikou na riešenie ospalosti. Mnohým sa bude zdať neuveriteľné, že obyčajná „guma“ dokáže zahnať ospalosť. Žuvanie tohto cukrárskeho výtvoru je však iba šikovný trik zameraný na oklamanie mozgu, príjem signálov z chuťových pohárikov v ústach a zo žuvacích pohybov. Po prijatí takýchto signálov sa mozog aktivuje na spracovanie jedla. Súčasne sa vytvára inzulín, ktorý vyvoláva pocit elánu. Najlepšie je tu použiť žuvačky s príchuťou mentolu.

Výživa

Existujú aj „energetické produkty“, ktorých konzumácia pomôže odstrániť chuť na chvíľu zaspať a pomôže vám udržať sa v dobrej kondícii. Nasleduje 5 položiek, ktoré vám pomôžu prebudiť sa po noci bdelosti. Čierna čokoláda je na prvom mieste v zozname, pretože obsahuje kofeín. Ďalšia pozícia je daná mäsu, pretože bielkoviny sa pomaly trávia, potom pocit sýtosti zostane viac dlho, kvôli ktorému bude pridaná energia. Tretie miesto patrí korenistým jedlám a koreniu. Ovplyvňujú čuchové neuróny a receptory v ústach, čím poskytujú správu nervový systém, čo prispieva k zachovaniu režimu „bdenia“.

Piť

Voda obsadila štvrtú pozíciu v takzvanej „hitparáde“ látok, ktoré pomáhajú vyhnúť sa ponoreniu do sily Morphea. Pravidelné pitie osviežuje myseľ a urýchľuje metabolické procesy.

Inzerované energetické nápoje sú až na 5. mieste. Napriek tomu, že sú navrhnuté tak, aby podporovali živosť, účinnosť je o niečo nižšia ako vyššie uvedené prostriedky a ujma spôsobená ich konzumáciou neguje všetky pozitívne výsledky.