Hlboký spánok je dokončený nočný kľud... Výkon človeka, emocionálny a fyzický stav... Rýchlosť hlbokého spánku u dospelého človeka sa pohybuje medzi deväťdesiatimi a stodvadsiatimi minútami, berúc do úvahy niekoľko nočných cyklov. Trvanie zdravý spánok osoba je osem až deväť hodín denne. Pozostáva zo štyroch úplných období: spánok, plytký, pomalý a hlboký spánok. Ospalosť je charakterizovaná ako povrchový stav trvajúci päť minút. V tomto štádiu sa telesná teplota zníži, pulz a metabolizmus sa spomalia a dýchanie sa stíši. Počas zaspávania je vedomie vypnuté, ale reakcia na vonkajšie podnety zostáva zachovaná.
Hlboký spánok pomáha telu vyrovnať sa so stresom a chorobami. Pomáha posilňovať imunitný systém... Upadnutie do hlbokého spánku trvá hodinu, po ktorej začína rýchla fáza.
Kompletný nočný cyklus zdravý človek pozostáva z pomalej a rýchlej fázy a trvá len asi stodvadsať minút. Počas noci sa vymenia asi štyri cykly, ktorých trvanie závisí od individuálnych charakteristík. Prvý cyklus začína hlbokým spánkom. Časom trvá dlho, no postupne sa jeho trvanie znižuje.
Ako dlho by mal trvať hlboký spánok dospelého? Normálny cyklus do úvahy prichádza tá, ktorá pozostáva z pomalej a rýchlej fázy s prihliadnutím na individuálne biorytmy. Pomalá fáza pozostáva zo stavu ospalosti, zaspávania, hlbokého spánku a delta spánku. Počas najdlhšieho cyklu sa ľudské telo úplne uvoľní, funkcie vyblednú, cez mozog prechádzajú slabé impulzy. V tomto období telo obnovuje silu, je nabité energiou.
Aké sú fázy pomalá fáza? Aká je ich vlastnosť?
- Zdriemnuť. Človek začne zaspávať, ale mozog je naďalej aktívny a vytvára sny prepletené s realitou. Zvláštnosťou je, že práve v stave ospalosti sa nachádzajú odpovede na zdanlivo neriešiteľné problémy.
- Zaspávanie. Pomalá fáza pokračuje. Vedomie sa postupne vypína, ale mozog naďalej reaguje. V tejto fáze je ľahké človeka zobudiť aj pri malom hluku.
- Hlboký. Zmeny začínajú v tele, všetky procesy, funkcie sa spomaľujú, plný uvoľnenie tela.
- Delta. Je ťažké prebudiť človeka, pretože telo je úplne uvoľnené, jeho teplota klesá, rýchlosť dýchania a krvný obeh sa spomaľujú.
Aké je trvanie pomalého spánku? Táto etapa je časovo najdlhšia a závisí od charakteristík organizmu. Od jej kvality závisí fyzická vytrvalosť a duševná aktivita. Ak človek nemá dostatok spánku, bude sa cítiť preťažený. Nespavosť vyčerpáva telo, čo vedie k chorobe. Koľko hodín je celková rýchlosť spánku dospelého? Musíte spať aspoň osem hodín denne. Dĺžka spánku závisí od mnohých faktorov: vek, zdravotný stav, pracovné podmienky, biorytmy.
Ako zvýšiť nočný odpočinok? Je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. U zdravého človeka trvá osem hodín, no všetko závisí od biorytmov. Napríklad starším ľuďom trvá menej času na spánok a rastúce telo potrebuje dvakrát toľko ako dospelý. Niektorí ľudia potrebujú na dobrý odpočinok deväť hodín, iní šesť. Všetko je individuálne. Hlavná vec je cítiť sa počas dňa veselo a mať skvelú náladu.
REM spánok pozostáva zo štyroch fáz: zdriemnutie, zaspávanie, hlboký spánok a delta. Zvláštnosťou je, že v posledných dvoch cykloch je veľmi ťažké zobudiť spiaceho človeka.
Práve v tomto období sa snívajú sny, vrátane nočných môr. Normálny stav- vtedy štyri fázy jedného cyklu zaberajú osemdesiat percent celého spánku.
Hlboký spánok a pomalý spánok majú svoje vlastné charakteristiky:
- v pomalej fáze sa telo fyzicky lieči, obnovuje sa sila, dochádza k regenerácii tkanív a buniek;
- ľudia, ktorí spia sedem až osem hodín denne, obnovia svoje intelektuálne zdroje rýchlejšie, ich každodenné činnosti sú oveľa efektívnejšie;
- predĺženie trvania spánku pomáha posilniť imunitný systém a skrátenie spánku sa znižuje ochranné funkcie organizmus;
- ak pomalá fáza trvá malý počet hodín, starnutie tela sa výrazne urýchli;
- ak hlboká fáza trvala málo, objavujú sa príznaky ako zhoršenie pamäti, neschopnosť sústrediť sa na predmet rozhovoru alebo problém, znížená výkonnosť;
- pomalá fáza na rozdiel od rýchlej nemá kompenzačné vlastnosti, ďalšiu noc sa nedá „vyspať“.
Zdravie človeka teda závisí od počtu hodín v pomalej fáze. Ak si chcete zaviesť nočný odpočinok, musíte svoje telo natrénovať tak, aby zaspávalo približne v rovnakom čase. Hlboká fáza zaberá 12 až 15 % cyklu, vyznačuje sa rytmickým, pokojné dýchanie a úplné uvoľnenie tela. Cyklus sa končí fázou snov, počas ktorých sa zvyšuje pulz a dýchanie.
Ako dlho trvá dostatočný spánok? V tejto veci je všetko individuálne. Niekomu stačí na normálny zdravý odpočinok len päť hodín, inému stačí desať hodín na to, aby si doprial dostatok spánku. V priemere u väčšiny ľudí trvá nočné zotavenie sedem až osem hodín. Čo sa stalo REM spánok? Toto obdobie je od desať do dvadsať percent, zvyšných osemdesiat zaberá pomalá fáza.
Ako viac hodínčlovek spí počas delta fázy, tým lepšie sa bude cítiť cez deň. Správne štruktúrovaný kľudový režim a jeho dodržiavanie predlžuje trvanie hlbokého cyklu. Aby sa zdvojnásobil čas hlbokého spánku, lekári odporúčajú dodržiavať niekoľko tipov.
- Normálny stav tela zaručuje dobre štruktúrovaný režim zaspávania a prebúdzania. Ak nezávisle upravíte množstvo odpočinku v noci, bude oveľa jednoduchšie sa zobudiť ráno.
- existuje ťažké jedlo, pred spaním lekári-somnológovia neradia. Fajčenie, energetické nápoje, kofeín, to všetko má negatívny vplyv na spánok. Dobrým občerstvením by bol pohár kefíru alebo mlieka, ako aj jablko alebo akékoľvek iné ovocie.
- Hlboká fáza bude trvať dlhšie, ak sa telu poskytne primeraná fyzická aktivita približne štyri hodiny pred odpočinkom.
- Kráčať ďalej čerstvý vzduch, aktívny životný štýl, intenzívny fyzické cvičenie počas dňa prispievať rýchlo zaspať a zdravý pokojný spánok. Zlepší sa ľahký odpočinok hudba, aromaterapia. Odborníci tvrdia, že kriketový spev má pozitívny vplyv na kvalitu hlbokého spánku.
- Pred spaním je dôležité priestor dobre vyvetrať. Cudzie pachy, jasné svetlo, ako aj hluk nepodporujú spánok a odpočinok.
Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, môžete zabudnúť na to, čo je nespavosť a výrazne predĺžiť dĺžku pomalej fázy. Jeho zvláštnosťou je, že práve v tomto období človek obnovuje svoje fyzické schopnosti... Rýchla fáza pomáha zaviesť prácu duševných procesov. Zdravý, dobre fungujúci spánok zvyšuje imunitu, normalizuje krvný tlak, znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení a mentálne poruchy.
Vlastnosti hlbokého spánku
Počas nočného pokoja sa striedajú obdobia pomalých a rýchlych vĺn. Cyklus je tvorený jednou periódou pomalého a REM spánku. Celkovo sa počas noci vystrieda štyri až šesť cyklov, ktoré trvajú hodinu a pol. Pre dieťa a dospelého je normálne, ak je hlboká perióda tridsať percent.
Ak sa spáč náhle prebudí počas hlbokého spánku, bude sa počas dňa cítiť unavený a preťažený. Ľudia s arteriálnej hypertenzie môžu nastať tlakové rázy.
Zvláštnosťou je, že ak sa človek dobre vyspí, ráno sa sám zobudí aj z malého hluku a ranné vstávanie bude jednoduché. Počas hlbokého spánku sa stráca spojenie s realitou, telo sa úplne uvoľní, čo mu dáva možnosť zotaviť sa.
Počas takéhoto odpočinku dochádza v tele k niektorým zmenám:
- svaly sa úplne uvoľnia, metabolizmus sa spomaľuje;
- najaktívnejší v noci parasympatické oddelenie Centrálny nervový systém, preto sa pulz stáva menej častým, arteriálny tlak pády, mozog prakticky nereaguje na vonkajšie podnety;
- gastrointestinálny trakt sa spomaľuje, takže niekedy môžete po prebudení cítiť miernu nevoľnosť;
- bunky tela sa obnovujú v noci, pretože rastový hormón sa aktívne produkuje;
- telo trávi oveľa menej energie ako počas dňa;
- posilňuje imunitný systém;
- ak spíte dlhšie ako zvyčajne, vaše fyzické schopnosti sa zvyšujú.
REM spánok je presný opak hlbokého spánku. Telo spotrebuje veľký počet kyslík, glukóza, dýchanie sa zrýchľuje, pulz stúpa. Ženy a muži sa niekedy cítia vzrušení, dochádza k erekcii. Lekári odporúčajú spať aspoň sedem hodín denne. Pre deti, tehotné ženy a chorých rôzne choroby táto miera je vyššia.
Ako nebezpečný je nedostatok dostatočného spánku? Takmer každý človek aspoň raz zažil nespavosť. Keď sa pokúšate zaspať, no nedarí sa vám to, spôsobuje to podráždenie, telo stráca viac energie ako cez deň. Ojedinelé prípady nespavosti neškodia zdraviu, ak sa stane systematickou, nastávajú problémy. V tomto prípade sú predpísané ospalé prírodné pilulky alebo lieky na spanie v závislosti od dĺžky trvania nespavosti.
Porucha spánku je široký pojem, ktorý zahŕňa problémy so zaspávaním, zmenené vzorce spánku a necítiť sa dobre po prebudení. Všetko sú to dočasné, reverzibilné poruchy, ktoré sa však prejavujú rovnakým spôsobom. Človek pociťuje únavu, letargiu, apatiu, nálada klesá, chýba motivácia k práci.
Hlavnými príčinami poruchy sú psycho-emocionálne problémy a somatické ochorenia.
- Dlhotrvajúca nespavosť je vyvolaná chronickým stresom, prepätím, traumatickými faktormi. Niekedy sa to stáva príčinou a následkom depresívny stav ako aj iné mentálne poruchy.
- Choroby srdca, krvných ciev, centrálneho nervového systému, zhubné novotvary hrajú dôležitú úlohu pri poruchách hlbokého spánku. Bolestivé pocity, obsedantné myšlienky o chorobe, úraze, osteochondróze, časté nutkanie močenie sa stáva dôvodom nespavosti.
- Ťažká fyzická aktivita, nedokončené záležitosti a otázky.
- Otravy, problémy s gastrointestinálny trakt.
- Teplo telo.
Ak je spánok narušený, muselo dôjsť k nejakej zmene emocionálna sféra osoba. Je dokázané, že najťažšie zaspávajú ľudia s psychickými problémami. vysoký stupeňúzkosť a depresia.
Liečba nespavosti je predpísaná po zistení príčiny stavu. Aby sa predišlo takýmto porušeniam, odporúča sa častejšie chodiť na čerstvý vzduch, zahrnúť do stravy zeleninu a ovocie. Ľudové prostriedky, aromaterapia - to všetko pomáha v boji proti chorobe.
Pozrime sa teda bližšie na dve špecifické spánkové fázy, ktoré sa počas spánku striedajú v ovládaní nášho mozgu.
Po stáročia ľudia vnímali spánok ako dlhé, monotónne obdobie pozývajúceho pokoja. Ale asi pred šesťdesiatimi rokmi sa náhodou ukázalo, že tento fenomén je oveľa zaujímavejší.
V roku 1953 si výskumníci, ktorí študovali malé deti, všimli pomerne časté pohyby očí detí pod zatvorenými viečkami. (Sledujte spiace bábätko – potešte sa! Všimnete si tieto zvedavé pohyby, zastavia sa a potom sa obnovia a sú sprevádzané poloúsmevmi a zrýchleným dýchaním.)
Toto pozorovanie bolo jedným z prvých dôkazov, že spánok nie je jeden nepretržitý proces, ktorý trvá od súmraku do východu slnka. V skutočnosti sa skladá z dvoch striedajúcich sa a veľmi odlišné typy Fázy REM spánku (tiež označované ako fáza rýchleho pohybu očí - REM fáza alebo REM fáza), kedy sa očné buľvy pod viečkami pohybujú, ako keby sme pozerali videofilm, a fázy pomalého spánku (FMS fázy alebo NREM fázy) , v ktorom oči zostávajú úplne nehybné.
Keď zaspíme, mozog zvyčajne hneď prejde do pomalého spánku, aby si doprial zaslúžený odpočinok. Jeden cyklus trvá asi hodinu a pol a počas tejto doby prejdeme z ľahkého (alebo plytkého) spánku do hlbokého spánku a potom sa opäť vrátime do ľahkého spánku alebo dokonca krátky čas zobudiť sa. Potom zvyčajne nasleduje fáza REM spánku, ktorá trvá päť až dvadsať minút; ukončuje cyklus. Počas noci mozog spojí štyri až päť takýchto cyklov dohromady.
Takýto model je na obrázku znázornený vo forme "hypnogramu". Zobrazuje opakujúce sa fázy hlbokého a ľahkého spánku od pomalej fázy. V prvom cykle fáza REM spánku netrvá dlho, ale k ránu sa jej trvanie zvyšuje a spánok s pomalými vlnami sa zmenšuje. Bezprostredne pred prebudením je spánok zvyčajne REM spánkom, ktorý je periodicky nahradený ľahkým spánkom (preto si svoje sny často pamätáme najživšie, ak sa náhodou zobudíme skôr ako zvyčajne).
NREM fáza spánku – viac o pokojnom type spánku
Dospelí trávia približne 85 % noci v spánku s pomalými vlnami (NREM). Ako už bolo spomenuté vyššie, toto je obdobie spánku, počas ktorého sa telo a mozog prestavujú a posilňujú. Spánková fáza NREM je rozdelená do troch štádií – zdriemnutie, ľahký spánok a hlboký spánok. Toto sa deje v každej fáze.
Fáza 1. Ospalosť alebo „kývanie nosom“
Ach, tvoja myseľ sa začína uvoľňovať. Chýba vám niečo o relácii, ktorú pozeráte v televízii ... potom zrazu cítite, že vám ľahko trhne hlava a znova sa zobudíte. Ak sa vás opýtajú, či ste zaspali, pravdepodobne odpoviete, že sa vám len snívalo.
Fáza 1 zvyčajne trvá desať až dvadsať minút.
Fáza 2. Plytký alebo ľahký spánok
Spíte, ale ľahko sa zobudíte, ak vás niekto zavolá menom alebo s vami zatrasie. A keď sa zobudíte, uvedomíte si, že ste spali.
Fáza 2 zvyčajne trvá dvadsať až tridsať minút.
Fáza 3. Hlboký alebo pomalý spánok
3. fáza spánku s pomalými vlnami (NREM) najviac napomáha zotaveniu: je to najviac sladké sny! Spíte bez zadné nohy... Dýchanie je pomalé a rovnomerné a tvár a telo sú uvoľnené, ale nie úplne ochabnuté. Zdvihnite rúčku svojho dieťaťa, keď je v štádiu 3, a pravdepodobne pomaly klesne späť na matrac. (Počas tejto fázy spánku s pomalými vlnami majú niektoré deti a dospelí veľa potu na hlave.)
Spánok v treťom štádiu sa nazýva aj „pomalý“, pretože z vĺn vyžarovaných mozgom, ktoré v momente prebudenia vyzerajú ako náhle výbuchy s malou amplitúdou, sa stávajú pomalé vlniace sa oscilácie. Tieto vlny sa prevalia mozgom 1000-krát za noc, vymazávajú spomienky na minulý deň a pripravujú myseľ na nový deň a nové dojmy. V tomto veľmi hlbokej fáze Spánok vás ťažko zobudí, a ak sa prebudíte, bude vám trvať minútu alebo dve, kým si uvedomíte, kde ste.
3. štádium je charakteristické veľmi hlbokým spánkom a práve v tomto období sa unavení rodičia môžu nechtiac celou váhou oprieť o bábätko, ktoré uložia do postieľky. V tejto fáze sa však stále dokážete zobudiť, aby ste chytili poplachový signál: Napríklad zvuk požiarneho hlásiča alebo plačúce dieťa.
Keď sa preberiete z hlbokého spánku, je pravdepodobné, že svalová časť mozgu sa prebudí ako prvá, zatiaľ čo zvyšok mozgu je stále v krajine snov. Práve v tomto čase sa objavujú také zvláštne veci, ako sú rozhovory vo sne alebo nočné obavy. V podstate jedna časť mozgu je bdelá, zatiaľ čo zvyšok hlboko spí.
3. fáza zvyčajne trvá dvadsať až štyridsať minút.
Poznámka: Ak sa každé dve hodiny zobudíte z prenikavého kriku svojho bábätka, po siedmich hodinách takéhoto spánku budete pociťovať rovnakú únavu, ako keby ste spali maximálne štyri. Je to preto, že váš mozog uviazne v ľahkom spánku. Jednoducho nedostane príležitosť vstúpiť do hlbokého, regeneračného spánku fázy 3 – spánku NREM.
Keď sa fáza 3 skončí, mozog sa pomaly vráti do ľahkého spánku. Práve v tomto období dokážete zachytiť všetky detaily, ktoré sú vytĺkané zo známeho prostredia: napríklad zvuk prechádzajúcej motorky. Ale ak je všetko v poriadku, zvyčajne znova zaspíte a potom si ani nepamätáte, že ste sa zobudili.
Vstávanie o 2:00 – je to múdre? Áno!
Video monitorovanie spánku ukazuje, že počas noci môžeme mať veľa „miniprebudení“. Zmeníme polohu, posunieme vankúš alebo chytíme plyšového medvedíka a potom opäť zaspíme. Toto dobrý spôsob vyhnúť sa preležaninám a pretečeniu končatín.
Krátke prebudenia sú pre nás dobré aj preto, že sú súčasťou ... signalizačného systému, ktorý je nám od prírody vlastný.
Len si spomeňte na našich predkov, starovekých ľudí. Žili v jaskyniach a malých osadách, čo ich robilo zraniteľnými – v noci mohli byť napadnutí. Spať s jedným otvorené oko„Veľmi by nám to pomohlo, ale je zrejmé, že také niečo nie je možné. Preto bola voľba urobená v prospech ďalšej metódy prežitia na zozname: striedať krátke prebudenie raz za hodinu a pol, na konci spánkového cyklu.
Keďže vo veľkej rodine každý zaspáva v iný čas, niektorí členovia rodiny vždy spali plytkým spánkom v každom oddelenom období noci, a tak zostali ostražití v prípade narušenia. Takáto „sekvencia“ pobytu v pľúcna fáza spánok môže zachrániť život.
REM spánok - Zistite viac o snobskom / flashback spánku
V REM spánku strávime až 15 % noci. Táto fáza je krajinou snov a spomienok. Počas REM spánku je dýchanie nerovnomerné, na tvári sa objavujú jemné úsmevy a grimasy, svaly sú uvoľnené a majú slabú vôľu. Je úžasné, že elektrická aktivita mozog v týchto chvíľach dosahuje takmer rovnakú úroveň ako počas bdelosti! Avšak aj napriek tomu mozgová činnosť Počas REM spánku sa mozog vyhýba väčšine svojej práce (nepočuje, nevidí a neposiela signály do svalov pod krkom).
Tieto zmeny nám umožňujú sústrediť sa na to, čo vidíme a počujeme v našich snoch. A aj keď snívame o tom, že vieme lietať, zostávame v bezpečí, pretože príkazy mozgu svalom – otvoriť okno a mávnuť krídlami – sú zablokované.
Keď REM spánok skončí a sny prestanú snívať, mozog vstúpi do NREM spánku a blokáda medzi mozgom a telom sa skončí. (Preto môže človek spať vo fáze pomalého spánku, ale to sa nestane, keď vidí sen o prechádzke rýchla fáza.)
REM spánok však nie je len dovolenkou snov; práve v tejto fáze mozog skenuje udalosti minulého dňa, porovnáva ich s minulými spomienkami a ukladá ich do pamäťových priečinkov.
REM spánok je neuveriteľný. Počas nej máme sny, ktoré sa nám pár sekúnd po prebudení úplne vymažú z pamäte a napriek tomu sa nám vďaka tejto fáze spomienky zafixujú a uchovajú na celý život!
Fáza REM spánku trvá počas prvého spánkového cyklu päť až desať minút a v posledných hodinách pred prebudením môže dosiahnuť tridsať minút.
Spánok detí: čo je pre deti rovnaké a čo iné
Prečo je táto lekcia vedy taká dôležitá pre váš život? Ak sa zamyslíte nad tým, ako všetko, čo ste sa naučili, súvisí so spánkom dojčiat a starších detí, pochopíte, prečo je pre nich potreba ísť do postieľky (a zostať v nej) často výzvou.
Samozrejme, spánok detí a dospelých má veľa spoločného. Napríklad oni a my:
- zívať pri únave;
- dostávame sa do problémov, keď sme vyčerpaní;
- uprednostňujeme spánok v noci (áno, priznávam ... môže to chvíľu trvať, kým to dosiahneme);
- každý z nás preferuje spánkové asociácie alebo atribúty zaspávania (zavinovanie, biely šum, medvedík alebo obľúbený vankúšik a mäkké flanelové obliečky).
Medzi spánkom dospelých a detí sú však dôležité rozdiely.
V prvom rade deti trávia oveľa viac času spánkom. Bábätká získajú štrnásť až osemnásť hodín spánku za noc, hoci spia v malých intervaloch počas dňa a noci. Niekde medzi druhým a šiestym mesiacom života sa denný spánok kombinuje v trvaní od jednej hodiny do dvoch a nočný od šiestich do desiatich hodín.
V ďalšom období života, keď dieťa začína chodiť, sa celková dĺžka denného spánku postupne znižuje a o dva roky je jedenásť až dvanásť hodín (spolu s denný spánok ktorá trvá hodinu alebo dve). A potom, do veku piatich rokov, sa čas spánku skráti na desať alebo jedenásť hodín denne (bez spánku).
Navyše deti zaspávajú skôr ako dospelí. Bábätká vstupujú do krajiny snov medzi 21:00 a 22:00 a deti od 6 mesiacov do 6 rokov medzi 20:00 a 21:00. (Najskôr chodia spať deti vo veku od jeden a pol do dvoch rokov - často chodia spať okolo 20:00.)
Ďalším dôležitým rozdielom je, že jeden spánkový cyklus u dospelých trvá hodinu a pol, kým deti prejdú týmto cyklom (od ľahkého k hlbokému spánku a opäť k ľahkému s pridaním malého množstva REM spánku) len za šesťdesiat minút, keďže znázornené v nasledujúcom grafe.
Tieto kratšie cykly výrazne ovplyvnia váš život. prečo? Dieťa sa totiž každú hodinu vráti k veľmi citlivému – ľahko prerušiteľnému – spánku. Nie je prekvapením, že malé deti sa tak rýchlo prebúdzajú s miernym hladom alebo svrbením ďasien.
Napokon, ako ukazuje vyššie uvedený graf, u dospelého nie je kombinácia NREM spánku a REM spánku rovnaká ako u dieťaťa. V posilňovacom NREM spánku trávime asi 85 % noci, kým deti v tejto fáze strávia len 50 % (to je vtedy, keď môžu spať za hukotu tribún počas basketbalového zápasu). Ukazuje sa, že u detí pomerne dlhé obdobie, 40-50% spánku, pripadá na fázu REM spánku - fázu snov a upevňovania spomienok (v porovnaní s asi 15% u dospelých).
Inými slovami, REM spánok u dojčiat trvá päťkrát dlhšie ako u dospelých (8 hodín oproti 1,5 hodine). To im dáva dostatok času na to, aby sa prehrabali hektickými udalosťami dňa a určili, čo poslať do priečinka spomienok a na čo zabudnúť.
Ako dospelí potrebujeme oveľa menej REM spánku, pretože je pravdepodobné, že náš život je dosť monotónny. Veľa z toho, s čím sa stretávame každý deň – ako napríklad nájdenie regálu so psím krmivom v obchode – pre nás buď nie je novinkou, alebo je jednoducho príliš všedné, aby sme si ho zapamätali. Ale pre batoľatá je všetko nové a vzrušujúce. („Wow...klobúk! Taký som ešte nevidel. Ha-ha! Matkina hlava v ňom vyzerá veľmi veľká!“)
Mozog našich malých kamarátov sa v skutočnosti veľmi rýchlo unaví z prebytku dojmov – veď si chcú zapamätať toľko zaujímavých vecí (zvuk zvončeka na mačacom krku, prvá jazda na hojdačke, hluk stropného ventilátora alebo vôňa práve upečených koláčikov). Nie je prekvapením, že deti potrebujú spať každých pár hodín. Na rozdiel od dospelých, ktorí najskôr vstúpia do fázy regeneračného spánku a až potom vstúpia do REM spánku, malé deti sa okamžite ponoria do REM spánku, aby spracovali svoje dojmy.
Ale ktorá časť REM spánku u detí je plná snov?
Snívajú malé deti?
Malé deti trávia veľa času v REM spánku. Preto je logické predpokladať, že by mali mať rôzne vzrušujúce detské sny, ako sú obrie usmievavé tváre, psy s obrovskými jazykmi, ktoré si oblizujú prsty na nohách, a hruď veľkosti vzducholode, z ktorej tryská sladké, teplé mlieko ako fontána.
Bábätká samozrejme nevedia rozprávať, takže nie je možné vedieť, čo sa im sníva (a či sa im vôbec sníva). A čo staršie deti?
Psychológ David Fowlis pracuje s deťmi všetkých vekových kategórií (od batoliat až po tínedžerov) a snaží sa pochopiť tajomstvá ich snov. Deti zaspávajú v jeho laboratóriu a potom ich trikrát za noc zobudí – niekedy v REM spánku a niekedy v pomalom spánku – a požiada ich, aby povedali, čo sa im snívalo.
Faulkisove objavy sú prekvapujúce... aké neprekvapivé sú.
Vo všeobecnosti majú nezrelé deti nezrelé sny. Deti mladšie ako päť rokov zvyčajne vidia statické obrázky zvierat alebo rozmazané, upokojujúce postavy ľudí, ktorí jedia alebo vykonávajú nejakú inú, najbežnejšiu činnosť.
Je zvláštne, že mnohé batoľatá mladšie ako päť rokov si myslia, že im niekto magicky posiela do hlavy sny alebo že to robí Boh.
Väčšina z nás si niečo pamätá z detstva, od troch do štyroch rokov, no prvé spomienky na sny sa zvyčajne datujú do veku šiestich až siedmich rokov (napriek tomu, že sme viac nízky vek strávil veľa času v REM spánku). Štvrtina detí mladších ako deväť rokov, ktoré boli počas tejto fázy prebudené, si nevedela spomenúť, čo sa im snívalo.
A napokon, detské sny sú radostnejšie ako sny dospelých! Faulkis zistil, že na rozdiel od snov dospelých (ktoré zvyčajne zahŕňajú nepriateľstvo a nepríjemné udalosti), detské sny sú zafarbené radostnými emóciami.
Prečo zívame, keď vidíme zívať deti?
Psy zívajú ... a mačky a opice ... a dokonca aj trojmesačný plod v brušku matky.
V priemere trvá zívanie štyri až šesť sekúnd. Častejšie zívame, keď sme unavení alebo keď sa nudíme. A ak sa pokúsime potlačiť zívanie, zvyčajne okamžite zívame znova. Ďalšia vec je však prekvapujúca: nevieme, prečo zívame. Toto je stále medicínska záhada.
Tiež nechápeme, prečo je zívanie také nákazlivé. Asi od štyroch rokov máme neodolateľné nutkanie zívať, keď niekto zíva v blízkosti. Výnimkou sú však deti s autizmom. Čím je autizmus dieťaťa závažnejší, tým je menej pravdepodobné, že bude nasledovať príklad zívajúceho človeka vedľa neho.
Späť do reality - a epidémia nespavosti
Dúfam, že ten môj krátka exkurzia svet spánku bol informatívny. Pochopenie cyklov a povahy tohto javu môže byť užitočné, ak má vaše dieťa problémy so spánkom. Bohužiaľ, existuje vysoká pravdepodobnosť ich výskytu.
Nižšie uvedené grafy sú založené na prieskume z roku 2004, ktorý uskutočnila americká National Sleep Foundation. V tejto štúdii 60 až 80 % rodičov uviedlo, že ich dieťa má problémy so spánkom aspoň niekoľkokrát do týždňa. Oveľa častejšie museli rodičia riešiť neochotu dieťaťa ísť spať a ako najväčší problém sa ukázalo zaspávanie.
Ak máte približne to isté a ste unavení, nervózni, strácate dôveru v seba, upokojím vás: plný spánok- nie taký vzdialený cieľ! A aby ste to dosiahli, nemusíte sa uchýliť k „krutosti z milosrdenstva“ a hodiny počúvať plač dieťaťa (alebo plačte sami).
Doprajte si hlboký REM spánok ako základ odpočinku, ktorý potrebujete. Hoci spánok prebieha v 90-minútových cykloch počas celej noci, najhlbší spánok nastáva v prvej tretine cyklu. Najdlhšie obdobie REM spánku nastáva pred prebudením, u škovránkov medzi 5. a 6.30 ráno, u sov najnovšie - medzi 9.-10.30 ráno.
Spánok je výrazne ovplyvnený telesnou teplotou. Ospalosť môže byť zmenená teplom, povedzme, kúpaním alebo cvičením, alebo ochladzovaním, ako napríklad klimatizáciou alebo v zime na severe. Manipuláciou s teplotou môžete zvýšiť alebo znížiť hlboký a REM spánok.
Ako zvýšiť hlboký spánok
Hlboký spánok je v mnohých ohľadoch najvďačnejšou časťou spánku. Je preto smutné vidieť, ako sa starnutím rýchlo zmenšuje. Ľudské telo, najmä u mužov. Tu je niekoľko tipov, ako veci opraviť.
3 alebo 6 hodín pred spaním si doprajte vážnu fyzickú aktivitu (až do potu). Potením naše telo stráca príliš vysokú vnútornú teplotu. Potenie je spôsobené pocitmi úzkosti alebo strachu a opravné prostriedky, a sprevádza aj množstvo chorôb, no pot uvoľnený pri cvičení je výsledkom uvoľňovania vnútorného tepla. Stačí zvýšiť teplotu jadra o stupeň a pol Fahrenheita a väčšina z nás sa začne potiť.
Mnoho ľudí neznáša pot, no môže byť veľmi prospešné. Je indikátorom zdravej pohybovej aktivity, prostriedkom na odstraňovanie toxických látok z tela, regulátorom teploty a bilancia soli telo. Potenie vám môže tiež pomôcť spať, najmä hlboký spánok.
Prečo by ste mali cvičiť tri alebo šesť hodín pred spaním? Doktor Jim Horn, ktorý pomohol vyvinúť široko používaný Lark and Owl Test (pozri prílohu 1), sa rozhodol otestovať, ako cvičenie ovplyvňuje spánok. Jeho športovci bežali v kruhu. Namáhavé behanie tesne pred spaním zhoršovalo kvalitu a trvanie spánku. Beh nejaký čas pred spaním udržal tón a veselosť športovcov ( užitočné rady pre škovránkov, ktorí chcú zostať hore dlhšie, pozri kapitolu 9).
Rovnako ako u väčšiny biologických procesov u ľudí je to výsledok správneho načasovania určitých akcií. Ak študenti behali 3 alebo 6 hodín pred spaním, zlepšili svoj neprerušovaný spánok. Tiež dlho spali hlboko.
Ale ako k tomu došlo?
Horn veril, že je to telesná teplota. Preto znova pozval tých istých študentov a prinútil ich behať v kruhoch. Pritom urobil jednu zmenu.
Prinútil ich, aby sa namočili. Športovci bežali v kruhoch a začali sa potiť. Horn ich na úteku polial studená voda... Vnútorná teplota sa pod prúdmi vody znížila.
Každú noc umiestňoval mladých ľudí do spánkového laboratória. Experiment bol jednoduchý: skúmali sa ich spánok po behaní bez studenej sprchy a so sprchou.
Beh v sprche znížil ich percento hlbokého spánku. Bežné behanie niekoľko hodín pred spaním zvýšilo percento hlbokého spánku. (V mojom experimente mnohí spali lepšie po cvičení, ktoré spôsobilo menšie potenie ako pri Hornovom, napríklad pri podvečernej chôdzi.)
Horn a ďalší chceli zistiť, či existujú iné spôsoby, ako predĺžiť trvanie hlbokého spánku. Takéto metódy existujú.
Dajte si horúci kúpeľ (pasívne zahriatie tela). Možno ani netušíte, že horúci kúpeľ má rovnaký účinok ako užívanie liekov. Záleží však na tom, ako liek nazývate. Ak je to niečo, čo predchádza alebo lieči choroby, ako aj zlepšuje fyzickú resp duševný stav, potom teplý kúpeľ skutočne možno pripísať medicíne.
Je dôležité venovať pozornosť slovu "horúce". Každý NeJaponec, ktorý sa prvýkrát dostane do furoby, japonského rituálneho kúpeľa, vie, že keď vidí, ako sa vaša pokožka plní červenou repou, mimovoľne si začína myslieť, že nastala vaša posledná hodina. Ponorené do takmer vriacej vody úplne zmrazíte. Nehýbeš sa. Myslíš si, že len čo zdvihneš prst, celé tvoje mäso sa rozhorí.
Keď sa dostanete z furoby, nezostane ani stopa strachu. Naopak, prichádza blažený pocit úplnej relaxácie, nie je sila pohnúť ani rukou, ani nohou, a to ani nechcem. Zdá sa, že ak vás obsluha prehliadne, potom zaspíte v stoji.
Rovnaký pocit máte aj po pravej fínskej saune. Najprv sa v parnej miestnosti s drevenými stenami zohrieva telo až pot, zatiaľ čo vás kolegovia bičujú brezovou metlou. Potom sa rozbehnete a ponoríte sa do ľadová voda jazier.
Stará sauna vám dáva pocit úplného pokoja. Manipulácia s telesnou teplotou ovplyvňuje spánok aj všeobecné blaho... Sauna a teplé kúpele nám vracajú energiu šetriace reflexy, ktoré máme v detstve. Jedným z takýchto príkladov je potápačský tuleňový reflex, ktorý chráni malé deti pred zranenie mozgu po ponorení do vody. Regulácia teploty tela môže tieto skoré reflexy prinavrátiť.
Horúce kúpele, ktoré vedci v oblasti spánku nazývajú „pasívne zahrievanie tela“, sú podobné liekom v tom zmysle, že vyvolávajú rôzne účinky v závislosti od dĺžky času, počas ktorého je pacient v nich ponorený, a od načasovania procedúry. Horúci kúpeľ dokonca poskytuje skutočnú „dávkovú krivku“ pre spánok: čím bližšie sa okúpete v čase, keď idete spať, tým hlbší a neprerušovaný spánok. Čím je spánok neprerušovaný, tým veselšie sa cítite, keď sa ráno zobudíte.
Ako urobiť spánkový kúpeľ
Ak sa kúpete, rozhodnite sa, kedy chcete ísť spať. Pol hodiny pred týmto časom napustite vaňu vodou zohriatou na takú teplotu, aby sa vám v nej príjemne stálo. Ak je to možné, zatiahnite závesy a stlmte svetlá.
Sadnite si do vody s vystretým chrbtom. Posaďte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa pomaly spustite do vody.
Oddýchnuť si. Skúste si spomenúť na niečo príjemné: prechádzky v lese, jogging pozdĺž pobrežia mora, lezenie po horách. Predstavte si tento obrázok a potom to všetko mentálne urobte, ponorte sa hlbšie teplá voda... Ak je pre vás ťažké oživiť spomienky, skúste autohypnózu alebo nasledujúci trik.
Po ponorení čo najhlbšie dýchajte bruchom. Dýchajte pomaly. S každým nádychom v duchu vyslovte upokojujúce slovo, niečo ako „domov“, „pokoj“. Opakujte toto slovo pri výdychu.
Alebo skúste toto: predstavte si dýchanie zvlášť pre každú nosovú dierku. Dýchanie jednou nosovou dierkou nie je potrebné, ale musíte to skúsiť. Skúste sa trikrát za sebou nadýchnuť pravou nosovou dierkou a vydýchnuť ľavou. Nasledujúce tri nádychy urobte ľavou, výdychy pravou nosovou dierkou.
Alebo len snívajte o tom, aké sny by ste chceli dnes večer vidieť.
Celý ten čas ležíte v teplom kúpeli a zohrievate sa. Čoskoro pocítite krôčiky potu na zátylku a spánkoch. Keď sa vám na čele alebo ušiach začne objavovať pot, vaša telesná teplota je dostatočne vysoká na to, aby ste zaspali skôr. Po pätnástich a viac minútach strávených v kúpeľni (cvičenie ukáže, ako dlho to trvá), zapnite svetlo. Osušte uterákom.
Teraz by ste sa mali cítiť pokojne, pokojne. Uvoľnená, oveľa pokojnejšia ako pred kúpeľom. A ak sa dostanete do postele čo najskôr, pokojný a osviežujúci spánok máte zaručený.
Ako zvýšiť REM spánok
REM spánok sa zvyšuje predovšetkým správnym načasovaním.
Ľudia, ktorí normálne spia, majú REM spánok v približne 90-minútových intervaloch. U ľudí trpiacich depresiou alebo ťažkou nespavosťou môže prvý interval prísť skoro. U niektorých ľudí nastáva REM spánok 60 až 70 minút po zaspaní. Po tejto prvej perióde sa REM spánok opakuje každých 90 minút.
Počas noci sa fázy REM spánku predlžujú. Napokon faktory, ktoré určujú, ako dlho spíme, sa dostávajú do špeciálnej rovnováhy. Začína sa posledné obdobie REM spánku.
Aj keď nie všetci výskumníci s tým súhlasia, tieto obdobia spánku REM poskytujú pocit bdelosti po prebudení. Prichádzajú presne na hodinách. Umiestnite niekoho do prostredia bez svetla alebo bez schopnosti odhadnúť dennú dobu a najdlhšie obdobie REM spánku nastane, keď krivka jeho telesnej teploty dosiahne najnižšiu hodnotu.
Väčšina z nás ide do najdlhšieho REM spánku tesne pred prebudením. Aby ste si udržali REM spánok, nevstávajte príliš skoro. Ak ste pani Funnels, snažte sa nevstávať skôr ako o 5:30 alebo 6:00. Sovy by nemali vstávať skôr ako o 8 alebo 9 hodine ráno.
Ale poviete si, že nemôžete tak dlho spať. Práca / deti / škola / rodičia / susedia / budú prekážať.
Je fakt, že mnoho miliónov ľudí v Spojených štátoch a na celom svete sa prebúdza príliš skoro, a preto vynechávajú tento posledný REM spánok. Toto môže vysvetliť prečo:
Toľko ľudí vstáva ráno so zlou náladou.
Ľudia konzumujú neuveriteľné množstvo kávy a čaju na prebudenie a pijú ich počas dňa, aby sa udržali v dobrom zdravotnom stave. Žiaľ, konzumácia kofeínu v denné hodinyčasto frustruje normálny spánok a robí poruchu chronickou.
Vrchol infarktov a úmrtí nastáva v ranných hodinách.
Prvé hodiny práce vytvárajú stresové situácie.
Ospalí a unavení ľudia tupo hľadia na obrazovku, kde ukazujú hlúpe reklamné programy.
V dopoludňajších hodinách obyvatelia predmestí ako blázni stláčajú plyn, snažia sa kúpiť sekundy a nemeškať do práce.
Kým firmy často odmietajú brať ohľad na ľudské biologické hodiny, v súčasnosti s týmto problémom začali počítať aj školy. Mnohé školské obvody stanovujú rozvrhy škôl tak, aby sa vyučovanie nezačínalo skôr ako o 7:45, aby nevyspatí alebo nevyspatí žiaci nezaspali na prvých vyučovacích hodinách.
Všetko by bolo oveľa jednoduchšie, keby sme dodržiavali pravidlá spánku.
Viac k téme Ako predĺžiť dobu hlbokého a REM spánku:
- 1.1. Právna povaha a obsah ústavnej kategórie „zdravotný stav“ osoby
- Autorské právo - Právnická profesia - Správne právo - Správny proces - Protimonopolné právo a právo hospodárskej súťaže - Arbitrážny (hospodársky) proces - Audit - Bankový systém - Bankové právo - Podnikanie - Účtovníctvo - Skutočné právo - Štátne právo a manažment - Občianske právo a procesný - Peňažný obeh , financie a úver - Peniaze - Diplomatické a konzulárne právo - Záväzkové právo - Bytové právo - Pozemkové právo - Volebné právo - Investičné právo - Informačné právo - Exekučné konanie -
Čo je hlboký pomalý spánok a ako dlho by mal trvať? Delta spánok je jednou z fáz nočného odpočinku, zaberá z neho pätinu. Počas tejto doby sú všetky bunky obnovené a mozog spracováva informácie nahromadené počas dňa. Je ťažké preceňovať význam tejto etapy, pretože fyzické a intelektuálne schopnosti osoba.
Čo je hlboký spánok
Nočný odpočinok predstavuje asi tretinu života človeka, 7-8 hodín denne. Tento fyziologický proces prispieva k obnove tela a prebieha 4 alebo 5 po sebe idúce cykly striedanie rýchlych a pomalých fáz.
Prvý (čo je tiež paradoxné) trvá až 15 minút. Druhá je ortodoxná resp pomalý spánok- trvá asi hodinu a pol, nastáva hneď po zaspaní, má 4 fázy. Posledný z nich má najväčší vplyv na telo, štvrtý - hlboký alebo delta spánok.
Význam hlbokého spánku
Prečo je delta fáza dôležitá v procese nočného pokoja? Počas dňa mozog prijíma a spracováva obrovské množstvo rôznych informácií a ich zapamätanie sa uskutočňuje vo fáze delta. Teda efektívnosť tréningu a úroveň intelektuálny rozvoj priamo závisí od kvality a trvania hlbokého spánku. Okrem prenosu získaných poznatkov z krátkodobá pamäť z dlhodobého hľadiska, veľký význam majú fyziologické procesy.
Počas vedecký výskum zistilo sa, že maximálna relaxácia svalov je zaznamenaná v hlbokom štádiu. Zároveň sa spomalí katabolizmus a aktivuje sa anabolizmus – obnova telesných buniek. Odstraňujú sa z nej toxíny, iné škodlivé produkty vitálna aktivita, imunita sa zvyšuje.
Človek teda plne odpočíva presne počas obdobia delta spánku. Zmena jeho trvania alebo zlyhanie celého cyklu vedie k chronickej únave, ospalosti, oslabeniu imunitného systému a zníženiu intelektuálnych schopností.
Štruktúra
Počas noci sa cyklicky strieda pomalý a REM spánok. Zaspávanie začína prvou, ortodoxnou fázou. Trvá približne jeden a pol hodiny a prebieha v štyroch po sebe nasledujúcich etapách:
- Znížený alfa rytmus na EEG, výskyt theta rytmov s nízkou amplitúdou. V tomto čase je človek v polospánku, ktorý môže byť sprevádzaný objavením sa snových halucinácií. Myšlienkové procesy pokračujú, prejavujú sa vo forme snov a úvah o udalostiach dňa. Často existuje riešenie naliehavých problémov.
- Elektroencefalogram registruje prevahu theta vĺn, ako aj výskyt charakteristických prírastkov rytmu – „ospalé vretienka“. V tomto, najdlhšom, štádiu, sa vedomie vypne, prah vnímania stúpa, no spiaceho človeka ešte môžete prebudiť.
- Vzhľad delta vĺn s vysokou amplitúdou na EEG. V tretej fáze pomalého spánku (5 až 8 % celkové trvanie) zaberú menej ako polovicu času. Keď prevláda delta rytmus, nastáva najhlbší delta spánok.
- Vo štvrtej fáze, ktorá tvorí až 15 % nočného odpočinku, je vedomie úplne vypnuté, spiaceho človeka je ťažké prebudiť. Toto obdobie predstavuje väčšinu snov, pričom sa zvyšuje pravdepodobnosť prejavov porúch (somnambulizmus, nočné mory).
Prečítajte si aj k téme
Trvanie a charakteristika fáz spánku u dieťaťa prvého roku života: normy nočného a denný odpočinok bábätká
Ortodoxný spánok je nahradený rýchlym spánkom, pomer je približne 80 % a 20 %. V paradoxnej fáze dochádza k charakteristickej pohyblivosti očné buľvy ak sa spiaca osoba prebudí, bude si pamätať živý sen fázy spánku. EEG ukazuje elektrickú aktivitu blízku stavu bdelosti. Ranné prebudenie nastáva po 4 alebo 5 úplných cykloch v „rýchlom“ štádiu.
Normálne trvanie
Aká je miera hlbokého spánku? Jeho trvanie a kvalita sú určené individuálnymi vlastnosťami ľudského tela. Jeden potrebuje 4-hodinový odpočinok, iný bude potrebovať na dostatok spánku aspoň 10. Trvanie ovplyvňuje aj vek spiaceho: v detstve je to do 9-10 hodín, v mladosti a zrelosti - asi 8, a starobou sa skracuje na štvrť dňa. Spriemerované perfektné načasovanie nočný odpočinok je 7 alebo 8 hodín a miera hlbokého spánku pre dospelého je určená percentom fáz.
Ak vezmeme za základ 8 hodín spánku, trvanie hlbokej periódy u zdravého človeka bude v priemere 20%. To znamená, že vo všeobecnosti to bude trvať najmenej 90 minút a každý zo 4-5 cyklov bude trvať 20-25 minút. S poklesom alebo zvýšením nočného pokoja sa čas každej fázy znižuje alebo zvyšuje, resp. Ich pomer v percentách sa však nemení a telo je plne obnovené.
Procesy v tele
Elektrická aktivita mozgu je opísaná v príslušnej časti o štruktúre spánku. A ako sa všetky fázy prejavujú fyziologicky? Na začiatku zaspávania sa uvoľnia svaly, zníži sa tlak a telesná teplota, spomalí sa dýchanie. V druhom období sa tieto ukazovatele zvyšujú, ale stále je možné človeka prebudiť, a to aj napriek čiastočnému vypnutiu vedomia a zvýšeniu prahu vnímania vonkajších podnetov.
Hlboká fáza, ktorá kombinuje 3. a 4. štádium, sa bežne vyznačuje úplnou svalovou relaxáciou a spomalením všetkých metabolických procesov. Je ťažké sa zobudiť, ale fyzická aktivita indikuje prítomnosť porúch.
Prečítajte si aj k téme
Ako fázy spánku ovplyvňujú ľudské zdravie a aké je tajomstvo dobrého spánku
Dôvody porušení
Životné okolnosti si niekedy vyžadujú skrátenie doby hlbokého spánku (vyšetrenie alebo časový tlak v práci). Krátkodobé zvýšenie fyzickej aktivity alebo duševnej aktivity je rýchlo kompenzované. Ale ak sa trvanie tejto fázy časom skracuje, objavuje sa chronická únava, zhoršuje sa pamäť a vznikajú somatické ochorenia.
Dôvody môžu byť:
- psycho-emocionálne preťaženie, stres;
- choroba vnútorné orgány nervový alebo endokrinný systém;
- nútené prebúdzanie v noci (s prostatitídou na vyprázdnenie močového mechúra);
- arteriálnej hypertenzie.
Všetky tieto stavy vyžadujú liečbu lekárska pomoc a liečbu, keďže delta spánok je pre ľudí životne dôležitý.
Ako normalizovať hlboký spánok
Fáza hlbokého spánku by mala tvoriť aspoň 20 % celkového spánku. Ak sa objavil chronické pocity nedostatok spánku, slabosť a únava, je čas zamyslieť sa nad tým, ako zvýšiť celkový čas spánku. Dôležité je dodržiavať režim, snažiť sa dodržiavať zvolený čas zaspávania a vstávania. Fyzická aktivita poobede a večer pokojná atmosféra spojená s ľahká večera tiež prispievajú k normalizácii spánku.
Teraz to už vieme nočný spánok je komplexný fyziologický proces, ktorý zahŕňa až päť cyklov REM a pomalého spánku. No nedávno, v 19. storočí, vedci vnímali spánok ako fenomén, ktorý nemožno skúmať, na rozdiel od stavu bdelosti, ktorý je merateľný a pozorovateľný.
Môžete vyhodnotiť polohu spánku, zmerať ju fyzické ukazovatele: pulz, krvný tlak, frekvencia dýchania, telesná teplota. Ale ako posúdiť zásadné samotný proces spánku?
Prvé pokusy boli založené na prebudení subjektu, teda na prenikaní do spánkového procesu.
S pomocou týchto štúdií sa však dospelo k myšlienke, že spánok prebieha vo forme po sebe nasledujúcich fáz.
Nemecký fyziológ Kölschütter v 19. storočí zistil, že spánok v prvých hodinách je najhlbší a neskôr sa zmení na povrchnejší.
Prelom v histórii výskumu spánku bol objav elektrických vĺn, ktoré vznikajú v mozgu a ktoré je možné zaznamenať.
Vedcom sa podarilo pozorovať, zaznamenávať a študovať javy, ktoré sa vyskytujú v spánku človeka – pomocou elektroencefalogramu.
Vďaka mnohým štúdiám sa zistilo:
Vegetatívny stav nervový systém v oboch fázach je to iné.
V pomalom spánku rastieme rýchlejšie: rastový hormón produkovaný hypofýzou sa v tejto fáze produkuje aktívnejšie.
Sny sú inej povahy.
V rýchlej fáze - obrázky snov sú nasýtené akciami, jasné a emocionálne zafarbené, v pomalej fáze - dej snov je pokojný alebo úplne chýba.
Prebudenie.