Pokojová srdcová frekvencia. Pulz a ľudské zdravie: čo sa považuje za normu a ako sa vyhnúť problémom

Súhrn založený na "Tréning srdcovej frekvencie, laktátu a vytrvalosti" (Jansen Peter)

V športe sa srdcová frekvencia (HR) používa na hodnotenie intenzity cvičenia. Medzi srdcovou frekvenciou a intenzitou cvičenia existuje lineárny vzťah (graf 13).

Vytrvalostný tréning by sa mal vykonávať v takzvanom aeróbno-anaeróbnom pásme, kedy je zapojený celý systém transportu kyslíka. Pri tejto intenzite nedochádza k hromadeniu kyseliny mliečnej. Hranica aeróbno-anaeróbneho pásma pri Iný ľudia je medzi 140 a 180 bpm. Vytrvalostný tréning sa často vykonáva pri srdcovej frekvencii 180 úderov za minútu. U mnohých športovcov je táto srdcová frekvencia výrazne vyššia ako aeróbno-anaeróbna zóna.

Metódy výpočtu srdcovej frekvencie

Srdcová frekvencia sa počíta na zápästí (karpálna tepna), na krku (krčná tepna), na spánku (temporálna tepna) alebo na ľavej strane hrudníka.

Metóda 15 úderov

Počas úderu srdca je potrebné hmatať po pulze v ktoromkoľvek z uvedených bodov a zapnúť stopky. Potom sa spustí počítanie nasledujúcich úderov a stopky sa zastavia na 15. údere. Predpokladajme, že počas 15 úderov uplynulo 20,3 sekundy. Potom bude počet úderov za minútu: (15 / 20,3) x 60 = 44 úderov / min.

15 sekundová metóda

Je to menej presné. Športovec počíta údery za minútu po dobu 15 sekúnd a vynásobí počet úderov 4, aby získal počet úderov za minútu. Ak sa za 15 sekúnd napočítalo 12 úderov, potom je srdcová frekvencia: 4 x 12 = 48 úderov/min.

Výpočet srdcovej frekvencie počas cvičenia

Počas cvičenia sa srdcová frekvencia meria metódou 10 úderov. Stopky musia byť spustené počas úderu (bude to „úder 0“). Stopky zastavte na 10. mieste. Srdcovú frekvenciu je možné určiť z tabuľky 2.1. Bezprostredne po ukončení záťaže sa pulz rapídne zníži. Preto bude srdcová frekvencia vypočítaná metódou 10 úderov o niečo nižšia ako skutočná srdcová frekvencia počas cvičenia.

Tabuľka 2.1. 10-taktová metóda.

Čas, s	Srdcová frekvencia, údery / min	Čas, s	Srdcová frekvencia, údery / min	Čas, s	Srdcová frekvencia, údery / min

Základné ukazovatele srdcového tepu

Na výpočet intenzity tréningu a na kontrolu funkčného stavu športovca sa používa pokojová srdcová frekvencia, maximálna srdcová frekvencia, rezerva srdcovej frekvencie a odchýlka srdcovej frekvencie.

Pokojová srdcová frekvencia

Netrénovaní ľudia majú pokojovú srdcovú frekvenciu 70-80 úderov/min. S nárastom aeróbnej kapacity klesá pokojová srdcová frekvencia. Dobre trénovaní vytrvalostní športovci (cyklisti, maratónci, lyžiari) majú pokojovú srdcovú frekvenciu 40-50 úderov/min. U žien je srdcová frekvencia v pokoji o 10 úderov vyššia ako u mužov v rovnakom veku. Ráno je pokojová srdcová frekvencia o 10 úderov nižšia ako večer. Pre niektorých ľudí je opak pravdou.

Pokojová srdcová frekvencia sa vypočítava ráno pred tým, ako vstane z postele, aby sa zabezpečila presnosť denných meraní. Podľa ranného pulzu sa nedá posúdiť stupeň zdatnosti športovca. Pokojová tepová frekvencia však dáva dôležitá informácia stupeň zotavenia športovca po tréningu alebo súťaži. Ranná tepová frekvencia stúpa pri pretrénovaní resp infekčná choroba(prechladnutie, chrípka) a znižuje sa so zlepšovaním fyzickej kondície. Športovec by si mal zaznamenať rannú srdcovú frekvenciu (graf 14).

Maximálna srdcová frekvencia

Maximálna srdcová frekvencia (HRmax) je maximálny počet kontrakcií, ktoré môže srdce vykonať za 1 minútu. Maximálna srdcová frekvencia sa môže veľmi líšiť od človeka k človeku.

Po 20 rokoch bude HRmax postupne klesať – asi o 1 tep za rok. HRmax sa vypočíta podľa vzorca: HRmax = 220-vek. Tento vzorec nie je presný.

HRmax nezávisí od úrovne výkonnosti športovca. HRmax zostáva po tréningovom období nezmenená. V ojedinelých prípadoch u dobre trénovaných športovcov HRmax vplyvom tréningu mierne klesá (graf 15).

HRmax je možné dosiahnuť len s blahobyt... Úplné zotavenie z posledného tréningu je nevyhnutné. Pred testom by sa mal športovec dobre zahriať. Po zahriatí nasleduje intenzívna záťaž v trvaní 4-5 minút. Posledných 20-30 sekúnd záťaže sa vykonáva s maximálnym úsilím. Pri maximálnom zaťažení sa HRmax určí pomocou snímača srdcovej frekvencie. Manuálne počítanie srdcového tepu nie je presné kvôli rýchly pokles Tepová frekvencia bezprostredne po cvičení. Je žiaduce stanoviť HRmax niekoľkokrát. Najvyššia hodnota bude vaša maximálna srdcová frekvencia.

Športovec dokáže pri behu dosiahnuť 203 tepov za minútu, no pri pedálovaní len 187 tepov za minútu. Odporúča sa merať HRmax pre každý typ aktivity.

Cieľová srdcová frekvencia je srdcová frekvencia, pri ktorej sa má cvičiť. Pri HRmax 200 tepov/min bude cieľová tepová frekvencia pre intenzitu tréningu 70 % HRmax: Cieľová tepová frekvencia = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 tepov/min.

Tabuľka 2.2. Zóny intenzity tréningového zaťaženia ako percento HRmax.

Zóny intenzity	Intenzita (% HRmax)
zóna obnovy (R)
Aeróbna zóna 1 (A1)
Aeróbna zóna 2 (A2)
Rozvojová zóna 1 (E1)
Rozvojová zóna 2 (E2)
Anaeróbna zóna 1 (An1)

Rezerva srdcovej frekvencie

Na výpočet intenzity záťaže sa používa aj metóda rezervy srdcovej frekvencie, ktorú vyvinul fínsky vedec Karvonen. HR rezerva je rozdiel medzi HRmax a HR v pokoji. Pre športovca s pokojovou srdcovou frekvenciou 65 úderov/min a maximálnou srdcovou frekvenciou 200 úderov/min sa rezerva srdcovej frekvencie bude rovnať: rezerva srdcovej frekvencie = maximálna srdcová frekvencia – pokojová srdcová frekvencia = 200 – 65 = 135 úderov / min.

Cieľová srdcová frekvencia sa vypočíta ako súčet pokojovej srdcovej frekvencie a zodpovedajúceho percenta rezervy srdcovej frekvencie. Napríklad cieľová srdcová frekvencia pre intenzitu 70 % rezervy srdcovej frekvencie pre toho istého športovca bude: Cieľová srdcová frekvencia = pokojová srdcová frekvencia + 70 % rezerva srdcovej frekvencie = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 úderov/min.

Tabuľka 2.3. Zóny intenzity tréningového zaťaženia ako percento tepovej frekvencie

Zóny intenzity	Intenzita (% HRmax)
zóna obnovy (R)
Aeróbna zóna 1 (A1)
Aeróbna zóna 2 (A2)
Rozvojová zóna 1 (E1)
Rozvojová zóna 2 (E2)
Anaeróbna zóna 1 (An1)

Dvaja športovci bežiaci rovnakou rýchlosťou môžu mať rôznu srdcovú frekvenciu. Bolo by však nesprávne tvrdiť, že športovec s vyššou tepovou frekvenciou je vystavený väčšiemu stresu. Napríklad HRmax jedného bežca je 210 úderov/min, zatiaľ čo jeho srdcová frekvencia pri behu bola 160 úderov/min (50 úderov pod HRmax). Maximálna tepová frekvencia druhého bežca je 170 tepov/min a jeho tepová frekvencia pri behu rovnakou rýchlosťou bola 140 tepov/min (30 tepov pod HRmax). Ak majú bežci rovnakú pokojovú srdcovú frekvenciu – 50 úderov/min, potom sila ich záťaže v percentách bola 69 a 75 %, čo znamená, že druhý bežec zažíva väčšiu záťaž.

Bod odchýlky

Pri vysokej intenzite cvičenia mizne lineárny vzťah medzi srdcovou frekvenciou a intenzitou cvičenia. Srdcová frekvencia od určitého bodu začína zaostávať za intenzitou. Toto je bod odchýlky (HR dev.) Na priamke znázorňujúcej túto závislosť je viditeľný ohyb (graf 16).

Bod vychýlenia udáva maximálnu intenzitu práce, pri ktorej je zásobovanie energiou výlučne spôsobené aeróbnym mechanizmom. Potom sa zapne anaeróbny mechanizmus. Bod vychýlenia zodpovedá anaeróbnemu prahu. Akékoľvek zaťaženie s intenzitou presahujúcou odchýlku srdcovej frekvencie vedie k hromadeniu kyseliny mliečnej. Dobre trénovaní vytrvalostní športovci majú veľmi veľký rozsah tepovej frekvencie, v rámci ktorého je energia dodávaná aeróbne.

Funkčné zmeny a srdcová frekvencia

Vplyvom tréningu sa zvyšuje pracovná schopnosť športovca, čo sa prejavuje vo funkčných ukazovateľoch zdatnosti organizmu.

Posun bodu vychýlenia

Najviac dôležitá zmena pri pravidelnom vytrvalostnom tréningu sa bod vychýlenia posúva smerom k vyššej tepovej frekvencii.

Napríklad netrénovaný človek má odchýlku srdcovej frekvencie 130 úderov/min. Po období vytrvalostného tréningu sa jeho odchýlka srdcovej frekvencie posunie zo 130 na 180 bpm (graf 15, pozri vyššie). To znamená, že jeho aeróbna kapacita sa zlepšila a teraz môže vykonávať trvalú aktivitu pri vyššej srdcovej frekvencii.

Posun laktátovej krivky

Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a hladinami laktátu sa medzi jednotlivcami líši a môže sa meniť u toho istého jednotlivca, keď sa mení jeho funkčný stav.

Graf 17 U netrénovaného človeka je odchýlka srdcovej frekvencie 130 tepov/min a u trénovaného 180 tepov/min. Netrénovaný človek je schopný vykonávať prácu dlhodobo pri tepovej frekvencii 130 tepov/min a trénovaný pri tepovej frekvencii 180 tepov/min. Tento prah sa nazýva anaeróbny prah a zodpovedá hladine kyseliny mliečnej 4 mmol/l. Cvičenie nad anaeróbny prah vedie k prudkému zvýšeniu kyseliny mliečnej v tele.

Zvýšenie BMD

VO2 max (maximálna spotreba kyslíka) je najväčší počet kyslík, ktorý je človek schopný spotrebovať pri maximálnej výkonovej záťaži. VO2 max sa vyjadruje v litroch za minútu (l/min). Počas záťaže na úrovni IPC je telo zásobované energiou aeróbnymi a anaeróbnymi cestami. Keďže anaeróbny prísun energie nie je neobmedzený, intenzitu záťaže na úrovni VO2 max nie je možné dlhodobo udržiavať (nie viac ako 5 minút). Z tohto dôvodu sa vytrvalostný tréning vykonáva v intenzitách pod VO2 max. Pod vplyvom tréningu sa VO2 max môže zvýšiť o 30%. Za normálnych okolností existuje lineárny vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka.

Tabuľka 2.4. Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka.

% HRmax	% IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Keďže maximálne výkonové zaťaženie je možné udržať len 5 minút, VO2 max nie je charakteristickým ukazovateľom vytrvalostných funkčných schopností športovcov. Najvhodnejším kritériom na hodnotenie funkčných schopností vytrvalostných športovcov je anaeróbny, čiže laktátový prah.

Anaeróbny prah zodpovedá maximálnej úrovni cvičenia, ktorú môže športovec udržiavať počas dlhého časového obdobia bez hromadenia kyseliny mliečnej. Anaeróbny prah možno vyjadriť ako percento BMD alebo HRmax.

Rozvrh 18. Správne vertikálna os ukazuje posun odchýlky srdcovej frekvencie po tréningovom období. Pred začiatkom tréningu bola odchýlka srdcovej frekvencie 130 úderov/min. Po niekoľkých mesiacoch tréningu sa odchýlka srdcovej frekvencie zvýšila na 180 úderov / min. Na ľavej zvislej osi je znázornený nárast VO2 max a najmä percento VO2 max, alebo HRmax, pri ktorom je možné udržať prácu po dlhú dobu.

Faktory ovplyvňujúce srdcovú frekvenciu

Srdcovú frekvenciu môže ovplyvniť veľa faktorov. Športovci a tréneri by mali tieto faktory zvážiť pri plánovaní tréningového a súťažného výkonu.

Vek

S vekom sa HRmax postupne znižuje. Tento pokles nemá žiadnu jednoznačnú súvislosť s funkčným stavom človeka. Vo veku 20 rokov môže byť HRmax 220 úderov / min. Vo veku 40 rokov HRmax často nepresahuje 180 úderov / min. Medzi ľuďmi rovnakého veku je pomerne veľký rozdiel v HRmax. Hranica jedného 40-ročného športovca môže byť 165 bpm, kým HRmax iného športovca v rovnakom veku môže byť 185 bpm. Medzi HRmax a vekom existuje lineárny vzťah (pozri grafy 19 a 20).

S vekom dochádza nielen k priamemu poklesu HRmax, ale aj k rovnakému priamemu poklesu ďalších ukazovateľov: kľudová srdcová frekvencia, odchýlka srdcovej frekvencie, anaeróbny prah. Zvislé stĺpce v grafe 19 označujú možné rozdiely medzi ľuďmi rovnakého veku.

Nedostatočné zotavenie a pretrénovanie

o úplné zotavenie Ukazovatele srdcovej frekvencie športovca – HRmax, HRdev a HR v pokoji – sú pomerne konštantné.

Deň po intenzívnom tréningu alebo súťaži môže byť ranná srdcová frekvencia zvýšená, čo naznačuje, že sa telo nezotavuje správne. Ďalšími indikátormi nedostatočného zotavenia sú znížená odchýlka srdcovej frekvencie a HRmax. S týmito metrikami je rozumnejšie vynechať intenzívne cvičenie, aby sa telo zotavilo. Cvičenie zníži funkčnosť.

V závislosti od typu pretrénovania môže byť vaša ranná srdcová frekvencia buď vysoká alebo veľmi nízka. Pulz 25 tepov/min nie je výnimkou. Väčšinou pri záťaži tep veľmi rýchlo stúpa na maximálne hodnoty, no v prípade pretrénovania môže tep zaostávať za intenzitou vykonávaného cvičenia. HRmax s pretrénovaním už nie je možné dosiahnuť.

Tabuľky 21, 22 a 23. Cyklista bol pred pretekmi 1 a 3 dobre oddýchnutý - počas pretekov sa cítil dobre, v oboch dosiahol maximálnu tepovú frekvenciu. V pretekoch 2 bežal s nedostatočným zotavením. Cyklista pociťoval bolesti nôh a HRmax nebola dosiahnutá.

Dôležité!!!Údaje o srdcovej frekvencii zaznamenané športovcami počas etapy Tour de France ukázali zreteľný pokles HRmax a HRdev. Počas Tour de France je celý pelotón v štádiu pretrénovania alebo podľa najmenej, nedostatočné zotavenie.

Keď je vaša ranná srdcová frekvencia vysoká a vaša normálna aeróbna srdcová frekvencia sa nedá dosiahnuť alebo sa dá dosiahnuť za cenu neuveriteľného úsilia, najlepším riešením je úplný odpočinok alebo regeneračný tréning.

Srdcová frekvencia športovca pod 50 úderov/min je znakom trénovaného srdca. Počas spánku môže srdcová frekvencia klesnúť na 20-30 úderov / min. Nízka srdcová frekvencia je normálna adaptácia organizmu na extrémnu vytrvalostnú záťaž, ktorá nie je nebezpečná. Nízka srdcová frekvencia je kompenzovaná úderovým objemom srdca. Ak športovec nemá žiadne zdravotné ťažkosti a testy ukazujú adekvátne zvýšenie srdcovej frekvencie, tento stav nevyžaduje liečbu.

Ale ak sa športovec sťažuje na závraty a slabosť, je potrebné brať túto otázku vážnejšie. V tomto prípade môže veľmi nízka srdcová frekvencia naznačovať ochorenie srdca. Je veľmi dôležité vedieť rozlišovať medzi týmito dvoma situáciami.

Výživa

Výživa môže zlepšiť fyzickú výkonnosť vytrvalostných športovcov. Pri normálnej strave malo desať osôb počas aeróbneho cvičenia priemernú tepovú frekvenciu 156 ± 10 tepov/min, pričom po užití 200 g sacharidov pri rovnakej záťaži bola priemerná tepová frekvencia 145 ± 9 tepov/min (graf 24 ).

Výška

V prvých hodinách vo výške sa pokojová srdcová frekvencia znižuje, ale potom opäť stúpa. V nadmorskej výške 2000 m sa pokojová srdcová frekvencia zvyšuje o 10% a vo výške 4500 m - o 45%. Po niekoľkých dňoch srdcová frekvencia opäť klesne na normálne hodnoty alebo klesne pod tieto hodnoty. Návrat do normálu naznačuje dobrú aklimatizáciu.

Každý človek môže sledovať stupeň aklimatizácie. Odporúča sa, aby ste si zaznamenávali ranné hodnoty srdcového tepu niekoľko týždňov pred odletom a počas pobytu v novej nadmorskej výške.

Rozpis 25. Schéma aklimatizácie športovca na výšku.

Lieky

Beta-blokátory znižujú pokojovú srdcovú frekvenciu a srdcovú frekvenciu max a tiež znižujú aeróbnu kapacitu o 10%. V niektorých športoch sa betablokátory používajú ako látky zvyšujúce výkonnosť. Verí sa, že betablokátory majú priaznivé účinky na streľbu tým, že znižujú trasenie rúk. Nízka srdcová frekvencia navyše v menšej miere prekáža pri mierení.

Porušenie cirkadiánneho rytmu

Väčšina procesov v tele je ovplyvnená cirkadiánnym rytmom. Keď sa športovec presunie z jedného časového pásma do druhého, naruší sa cirkadiánny rytmus (biorytmus) jeho tela. Presun na západ sa ľahšie prenáša ako na východ. Porušenie denného rytmu nepriaznivo ovplyvňuje výkon. Na každú hodinu časového posunu sa odporúča venovať jeden deň aklimatizácie. Napríklad, ak je časový posun 7 hodín, vyžaduje sa týždenné adaptačné obdobie.

Môžete sa začať prispôsobovať skoro – choďte spať skôr alebo neskôr ako zvyčajne. Po príchode treba dodržiavať nový denný režim. Krátke sny v denná spomaliť adaptáciu.

Počas aklimatizačného obdobia sa zvýši pokojová srdcová frekvencia a srdcová frekvencia počas cvičenia. Keď srdcová frekvencia klesne na normálna úroveň, potom je adaptácia dokončená a športovec sa môže vrátiť k bežnému tréningu.

Infekčné choroby

Nie je nezvyčajné, že športovci pokračujú v tréningovej rutine, pretože podceňujú príznaky ochorenia alebo sa boja zaostať v tréningu kvôli odpočinku. Ľudia v iných profesiách môžu pokračovať v práci, keď silné prechladnutie... Ale aj mierne prechladnutie znižuje športový výkon o 20%.

Dôležité!!!Športovcom sa odporúča odpočinok a prudké zníženie tréningového zaťaženia v prípade infekčných ochorení. Iba v tomto prípade má telo šancu úplne sa zotaviť. Akákoľvek športová aktivita je pri vysokej teplote prísne zakázaná.

Keď teplota stúpne o 1 ° C, srdcová frekvencia sa zvýši o 10-15 úderov / min. Počas obdobia zotavenia po infekčnej chorobe je tiež zvýšená srdcová frekvencia v pokoji.

Na sledovanie stavu výkonu sa odporúča pravidelne vykonávať funkčné testy. Môžete použiť jednoduchý test na bežiacom páse alebo bicyklovom ergometri pozostávajúci z 3 sérií po 10 minút, kde záťaž prebieha pri konštantnej tepovej frekvencii – 130, 140 a 150 tepov/min. Počas testu sa zaznamenáva prejdená vzdialenosť a rýchlosť. V prípade infekcie funkčný test prejaví pokles výkonu - pokles vzdialenosti / rýchlosti.

Po prekonaní infekčného ochorenia by mal športovec vykonávať iba regeneračné aktivity alebo ľahký aeróbny tréning. Keď sa výkonnosť vráti do normálu, čo naznačuje funkčný test, trvanie a intenzita cvičenia sa môže postupne zvyšovať.

Emocionálny stres

Emocionálny stres ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. Tvrdá duševná práca môže spôsobiť neprimeraný stres. Ak sa takáto práca vykonáva v hlučnom prostredí alebo po prebdenej noci, škodlivý účinok na organizmus je ešte silnejší.

Teplota a vlhkosť

Graf 26. Dynamika srdcovej frekvencie pri polmaratónskom behu 43-ročného bežca s odchýlkou srdcovej frekvencie 175 tepov / min. Prvých 40 minút bolo sucho, teplota vzduchu bola 16°C. Táto časť vzdialenosti prešla na úrovni mierne pod HRdev. V 35. minúte začalo pršať a teplota klesla. Bežcovi bola veľká zima, nedokázal udržať tepovú frekvenciu na rovnakej úrovni vysoký stupeň, čo ovplyvnilo rýchlosť behu.

Obrázok 27. Vplyv meniacej sa teploty životné prostredie srdcová frekvencia veslára v pokoji.

Rozvrh 28. Vysoká teplota a vysoká vlhkosť vzduchu zvýši tepovú frekvenciu v saune.

Fyzická aktivita závisí od zložitých chemických reakcií vo svaloch a nervové tkanivá... Títo chemické reakcie veľmi citlivý na kolísanie telesnej teploty. o vysoká teplota telo chemické procesy prúdiť rýchlejšie, pri nízkej - pomalšie.

Pre zaťaženie rôzneho trvania a intenzity, je tu najoptimálnejšia okolitá teplota a vlhkosť. Predpokladá sa, že pre vytrvalostných športovcov sú najpriaznivejšie teploty do 20 °C. Vyššie teploty – 25 až 35 °C – sú priaznivé pre šprintérov, vrhačov a skokanov, ktorí potrebujú výbušnú silu.

V pokoji telo vyprodukuje asi 4,2 kJ (1 kcal) na kg telesnej hmotnosti za hodinu, pri fyzickej aktivite až 42-84 kJ (10-20 kcal) na kg za hodinu. Pri vysokej telesnej teplote sa zvyšuje krvný obeh v koži, zvyšuje sa produkcia potu, čo vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Pri rovnakej intenzite cvičenia, ale rozdielnej telesnej teplote 37 a 38 °C je rozdiel v tepovej frekvencii 10-15 tepov/min. Pri vysokej intenzite a dĺžke cvičenia, ako aj vysokej teplote a vlhkosti môže telesná teplota dosiahnuť 42 °C.

Úpal môže nastať pri telesnej teplote nad 40 °C. Príčiny úpalu počas cvičenia sú: vysoké okolité teploty, vysoká vlhkosť vzduchu, nedostatočné vetranie tela a strata tekutín potením a vyparovaním.

V horúčave po 1-2 hodinách cvičenia môže byť strata tekutín od 1 do 3% telesnej hmotnosti. Keď strata tekutín presiahne 3 % telesnej hmotnosti, zníži sa objem cirkulujúcej krvi, zníži sa prísun krvi do srdca, zvýši sa srdcová frekvencia a zvýši sa pravdepodobnosť život ohrozujúcej situácie.

Dôležité!!! Stratu tekutín pri cvičení je dôležité kompenzovať pitím 100 – 200 ml vody v krátkych intervaloch.

Rozvrh 29. Dynamika tepovej frekvencie pri aeróbnom cvičení na úrovni 70% VO2 max v podmienkach úplné odmietnutie od pitia a pri príjme 250 ml tekutiny každých 15 minút. Teplota vzduchu 20 ° С. Test bol zastavený, keď bol športovec úplne vyčerpaný. Pri odmietnutí pitia bola pozorovaná vyššia srdcová frekvencia. Príjem tekutín počas cvičenia udržiaval srdcovú frekvenciu na konštantnej úrovni. Športovec mohol cvičiť o pol hodiny dlhšie.

Chladenie v horúcich podmienkach umožňuje športovcovi udržať záťaž dlhšie. Rýchlosť cyklistu je vyššia ako rýchlosť bežca, a preto je chladiaci vzduch pri bicyklovaní oveľa vyšší. Pri nízkom tempe behu sa znižuje prúdenie vzduchu a zvyšuje sa strata tekutín. Po vychladnutí veľmi studená voda môže dôjsť k spazmu krvných ciev, čo má za následok zhoršený prenos tepla. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť predčasnej únave pri cvičení v horúcom prostredí, je pravidelne piť a pravidelne si zvlhčovať telo vlhkou špongiou.

Program 30. Atlét bol testovaný dvakrát na bicyklovom ergometri s intervalom 4 dní medzi testami. Prvý test sa uskutočnil bez chladenia a počas druhého testu sa telo chladilo pomocou vlhkej špongie a ventilátora. Ostatné podmienky v oboch testoch boli totožné: teplota vzduchu bola 25 °C, relatívna vlhkosť vzduchu bola konštantná, celková dĺžka testu na bicykli bola 60 minút. Pri teste bez ochladzovania sa srdcová frekvencia postupne zvyšovala zo 135 na 167 úderov/min. V teste s chladením bola srdcová frekvencia pevne udržiavaná na rovnakej úrovni 140 úderov / min.

HR znamená srdcový tep. Tep srdca- to je určitý počet kontrakcií, ktoré srdce vykoná za minútu.

Priemerná srdcová frekvencia, keď je človek v pokoji, kolíše 60-80 úderov za minútu- tento ukazovateľ je normou. Často môže toto číslo prekročiť hranicu 100 úderov za minútu, ale zvyčajne sa táto hodnota vyskytuje u ľudí stredného veku, ktorí vedú sedavý a sedavý životný štýl.

Športovci, ktorí trénujú každý deň, majú minimálnu tepovú frekvenciu od 28 do 40 úderov za minútu... U netrénovaného človeka sa srdcová frekvencia zrýchľuje rýchlejšie.

Aký je rozdiel medzi srdcovou frekvenciou a pulzovou frekvenciou?

Srdcová frekvencia ukazuje, koľko kontrakcií vykonali spodné časti srdca za jednu minútu.

Pulz Je to počet dilatácií tepien, keď srdce vytláča krv. Je tiež zvykom počítať to za minútu času. Krv prechádzajúca cez cievy pri kontrakcii vytvára v tepnách akési vydutie. Ktoré sú dokonale viditeľné voľným okom alebo dotykom. Pomerne často sa u zdravých ľudí srdcová frekvencia zhoduje so srdcovou frekvenciou.

V takýchto prípadoch sa hodnoty HR a HR nebudú zhodovať. Stáva sa to, keď existuje nejaký druh ochorenia, napríklad arytmia. V medicíne existuje pojem, ktorý tento jav definuje – pulzový deficit. V takom prípade je potrebné počúvať tlkot srdca pomocou fonendoskopu.

Sadzba a tabuľka

U dospelých sa srdcová frekvencia považuje za normu od 60 úderov do 80 úderov za minútu.

V pokoji sa srdcová frekvencia bude líšiť od nasledujúcich ukazovateľov:

vek osoby;
veľkosť jeho tela;
fitness.

Tabuľka:

Vek	Srdcová frekvencia za minútu	Vek	Srdcová frekvencia za minútu	Vek	Srdcová frekvencia za minútu
Novorodenec	135-140	5 rokov	93-100	11 rokov	78-84
6 mesiacov	130-135	6 rokov	90-95	12 ročný	75-82
1 rok	120-125	7 rokov	85-90	13 ročný	72-80
2 roky	110-115	8 rokov	80-85	14 rokov	72-78
3 roky	105-110	9 rokov	80-85	15 rokov	70-76
4 roky	100-105	10 rokov	78-85	16 rokov	68-72

Ak človek trénuje, jeho srdcová frekvencia bude do 50 úderov, čo je pod normou. Ak človek vedie sedavý a neaktívny životný štýl, potom jeho srdcová frekvencia v pokoji dosiahne 100 úderov.

Ak porovnáme tento ukazovateľ pre mužov a ženy, potom nežné pohlavie má o 6 úderov vyššiu srdcovú frekvenciu a zvyšuje sa v čase menštruácie. Považuje sa za normálnu hodnotu, ktorá je u úplne zdravého staršieho človeka 80 úderov za minútu. Ak sa toto číslo zvýšilo na 160, je to predzvesť vážneho ochorenia.

Kedy sa mení srdcová frekvencia?

Srdcová frekvencia sa zvyšuje aj pri najmenšej fyzickej námahe. Ak sa po ukončení fyzickej aktivity srdcová frekvencia vráti na predchádzajúcu hodnotu, ide o normálny proces. Niekedy sú zmeny srdcovej frekvencie pre ľudské telo veľmi nebezpečné. K tomu dochádza v prípade choroby, veľkej fyzickej námahy, stresových situácií a pod.

Zoznam chorôb, ktoré vedú k zmenám srdcovej frekvencie:

choroby srdca;
ochorenia štítnej žľazy;
v rozpore s metabolizmom draslíka a horčíka v tele;
účinky toxínov na telo;
zranenie.

Keď existuje stresovej situácii, srdce okamžite začne biť rýchlejšie. Ak je srdce veľmi často vystavené takýmto zaťaženiam, vedie to k výskytu závažných ochorení.

Tiež zmeny srdcovej frekvencie u profesionálnych športovcov. Šport s mierou je pre telo dobrý. To isté sa nedá povedať o profesionálnom športe. Najčastejšie srdcové choroby postihujú ľudí, ktorí predtým znášali ťažkú fyzickú aktivitu.

Príčiny tachykardie a bradykardie

Srdcová tachykardia Ide o špeciálny stav, pri ktorom frekvencia kontrakcií presahuje 90 úderov za minútu. Pri tejto chorobe sa vyskytuje ohnisko excitability srdcového svalu, v ktorom nervové impulzy... To vedie k zvýšeniu kontrakcie komôr. Povaha stavu priamo závisí od veľkosti lézie.

Príčiny tachykardie sú nasledovné:

Fyziologické dôvody môžu byť emočný stres, fyzická aktivita, ako aj vrodená predispozícia.

Bradykardia je typ arytmie, pri ktorej je srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu. Pre športovcov je tento ukazovateľ normou a pre obyčajný človek je predzvesťou nejakého porušenia.

Symptómy:

slabosť;
strata vedomia;
osoba je hodená do studeného potu;
závraty;
bolesť v oblasti srdca.

Príčiny bradykardie:

neurocirkulárna dystónia;
neurózy;
zvýšený intrakraniálny tlak;
peptický vred žalúdka, ako aj dvanástnikový vred.
Infarkt myokardu;
myokardu;
Kardioskleróza.

Keď dôjde k poškodeniu myokardiálnych dráh, niektoré impulzy sa nemôžu dostať do komôr a vzniká bradykardia. Príčinou bradykardie môže byť príjem liekov, a to aj s intoxikáciou tela. Vedie k bradykardii vekové zmeny organizmu. Príčiny bradykardie sa veľmi často nedajú zistiť.

Ako správne určiť srdcovú frekvenciu u mužov?

Na meranie tepovej frekvencie muža musí byť v pokoji a v teplej miestnosti... Hodinu pred zákrokom je potrebné vylúčiť fyzický aj emocionálny stres a nefajčiť. Je zakázané užívať drogy a alkohol. Na meranie si pacient ľahne alebo sadne. Po zaujatí požadovanej polohy tela by malo prejsť päť minút.

Pomocník by mal položiť ruku na povrch hrudníka tesne pod ľavú bradavku. Potrebujete cítiť tlkot svojho srdca. Potom musíte zapnúť stopky a minútu začať počítať údery srdca. Ak je rytmus nepravidelný, čas sa musí predĺžiť na 3 minúty.

Srdcovú frekvenciu je možné merať na miestach, kde sú tepny viditeľné na povrchu a je cítiť pulz, a to:

na krku;
v chráme;
na stehne;
na ramene.

Pre presnejšie výsledky je potrebné zákrok vykonať na oboch stranách tela a porovnať.

Maximálna srdcová frekvencia u mužov

Maximálna srdcová frekvencia u mužov je najväčší početúdery, ktoré srdce urobí za minútu. Veľmi často túto hodnotu používajú športovci, aby vedeli, aké maximálne zaťaženie je možné použiť.

Maximálnu srdcovú frekvenciu pre mužov možno určiť pomocou nasledujúceho vzorca:

Maximálna srdcová frekvencia pre mužov = 220 - vek.

Táto hodnota nebude super presná, ale približná.

Vekové vlastnosti

Tabuľka poskytuje informácie o tom, ako vek ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. Tieto údaje boli prevzaté od zdravého človeka v pokoji. Pod vplyvom niektorých faktorov sa môže srdcová frekvencia zvyšovať a znižovať.

Tabuľka:

Vek	Pulz min-max	Priemerná	Krvný tlak (systola/diastola)
			ženy	Muži
0-1 mesiac	110-170	140	60-80/40-50
Od 1 mesiaca do roka	102-162	132	100/50-60
1-2 roky	94-155	124	100-110/60-70
4-6	86-126	106
6-8	78-118	98	110-120/60-80
8-10	68-108	88
10-12	60-100	80	110-120/70-80
12-15	55-95	75
Dospelí do 50 rokov	60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60	65-85	75	140/80	142/85
60-80	70-90	80	144-159/85	142/80-85

Účinky cvičenia a jedla

So zvyšujúcou sa záťažou sa mení dýchanie, stúpa aj srdcová frekvencia. Keď človek vykonáva prácu, ktorá nevedie k únave, potom je srdcová frekvencia v rovnovážnom stave bez zmien.

Pri vykonávaní veľkých fyzických aktivít sa srdcová frekvencia neustále zvyšuje. Čím viac fyzickej aktivity, tým vyššia je srdcová frekvencia. Podrobným preskúmaním tohto vzťahu je možné určiť maximálne možné limity zaťaženia.

Na tento účel sa v určitých intervaloch vypočítava srdcová frekvencia a zobrazuje sa v grafe. Po nakreslení čiary viditeľné úplný obraz interakcia srdcovej frekvencie a fyzickej aktivity.

Medzi potraviny, ktoré spôsobujú zrýchlenie srdcového tepu, patrí silný čaj a káva, energetické nápoje a kofeínové nápoje. Sú zakázané pri zvýšenej srdcovej frekvencii, pretože vedú k väčšiemu zvýšeniu už aj tak vysokej srdcovej frekvencie.

Záver

Príliš vysoká srdcová frekvencia vedie k ochoreniu tachykardiou a znížená srdcová frekvencia vedie k bradykardii. Monitorovaním srdcovej frekvencie je možné včas identifikovať a zabrániť vzniku mnohých chorôb. Niektoré zmeny vyžadujú konzultáciu s lekárom. Byť zdravý.

kakbog.com

Pulz je jedným z najviac dôležité kritériáľudské zdravie, ukazuje rytmus a srdcovú frekvenciu, môže sa použiť na posúdenie elasticity krvných ciev, stavu myokardu.

Pri fyzickej námahe, silných emóciách, srdce začína biť rýchlejšie, pulz sa zrýchľuje. U zdravého človeka tento stav netrvá dlho, do 5-6 minút sa obnoví srdcový rytmus. Rozhodujúca nie je len frekvencia kontrakcií, ale aj ich rytmus. Nepravidelné výkyvy naznačujú emocionálne preťaženie, hormonálne poruchy a zneužívanie kávy.

Od čoho to závisí normálna frekvencia tep srdca:

K poklesu srdcovej frekvencie dochádza počas nočného pokoja, v horizontálna poloha- pričom tento stav nie je klasifikovaný ako bradykardia.
Tepová frekvencia závisí od dennej doby, najviac nízke sadzby v noci sa ranná srdcová frekvencia začína zvyšovať a svoju maximálnu hodnotu dosahuje do obeda.

Srdce sa začne intenzívnejšie sťahovať pod vplyvom čaju, kávy, alkoholických nápojov. Niektoré lieky môžu vyvolať tachykardiu.
Tachykardia sa vždy vyskytuje počas tvrdej práce, športového tréningu.
Búšenie srdca sa vyskytuje so silnými pozitívnymi a negatívnymi emóciami.
Ak má človek vysokú teplotu, vonku je horúco, vtedy sa zvyšuje tep.

U žien je pulz o niečo vyšší ako u mužov. Počas menopauzy sa často vyskytuje tachykardia, ktorá je spôsobená hormonálnymi výkyvmi. Pulz netrénovaného človeka je iný ako u športovca, pri pravidelnej fyzickej aktivite sa tep znižuje.

Aký je normálny pulz človeka

Srdcová frekvencia sa líši podľa pohlavia a veku, fyzická zdatnosť, citová vyrovnanosť.

Tabuľka priemerných hodnôt srdcového tepu v závislosti od veku

U novorodencov je normálna srdcová frekvencia v priemere 140 úderov. Ako starnú, ukazovatele klesajú, v dospievaní je priemerná srdcová frekvencia 75 úderov.

U žien sú ukazovatele vyššie v priemere o 7–8 jednotiek. o skorá menopauza tachykardia často začína u žien vo veku 35 - 40 rokov, čo nie vždy naznačuje prítomnosť srdcových patológií - takto telo reaguje na zníženie obsahu estrogénu v krvi.

Normálny tlak a pulz u dospelého človeka je relatívny pojem, ukazovatele sú ovplyvnené rôznymi vonkajšími a vnútornými faktormi.

Faktory, ktoré ovplyvňujú počet úderov srdca u zdravých ľudí:

Ženy sú emotívnejšie, preto majú viac záchvatov tachykardie ako muži.
Počas tehotenstva srdce pumpuje o 1,5 litra krvi viac. Aká je normálna pulzová frekvencia tehotných žien? Je povolené zvýšenie indikátorov až na 110 úderov / min. Pri športovaní - až 140 jednotiek. Srdcová frekvencia sa zvyšuje počas včasnej toxikózy.
Stabilný pokles výkonnosti o 10% je povolený pre športovcov, ľudí, ktorí preferujú aktívny odpočinok.
Ak športy zahŕňajú špeciálnu vytrvalosť, potom sa počet úderov srdca môže znížiť na 45 úderov / min.
Mať vysokých ľudí ukazovatele srdcovej frekvencie sú o niečo nižšie ako u zakrpatených mužov a žien.

S miernym zvýšením srdcovej frekvencie ich môžete normalizovať pomocou kvapiek hlohu, pivonky, motherwort, corvalolu.

Srdcová frekvencia je určená pulzujúcimi údermi v tepnách. Odtiaľto sú najlepšie cítiť na vnútornej strane zápästia koža tenké, nádoby sú umiestnené blízko. Ak dôjde k odchýlke od normy, je potrebné vykonať merania na oboch rukách. Môžete cítiť pulz krčnej tepny, na spánkovej, brachiálnej podkľúčovej tepne.

Ak chcete skontrolovať srdcovú frekvenciu, musíte položiť 2 prsty na tepnu a mierne stlačiť. V polohe na chrbte budú ukazovatele trochu podhodnotené. Na sledovanie dynamiky by sa mali merania vykonávať súčasne.

Vyšetrenie, meranie teploty a pulzu, odber anamnézy sú povinnými štádiami počiatočnej diagnózy. Akékoľvek odchýlky od normy nedávajú presné informácie o diagnóze, iba pomáhajú lekárovi určiť možné dôvody necítiť sa dobre.

Patologická tachykardia je často sprevádzaná závratmi, mdlobami, čo môže naznačovať porušenie prívodu krvi do mozgu. V prípade porušenia koronárny obeh je bolesť v hrudnej kosti. Pri zvýšenej srdcovej frekvencii sa často vyskytuje dýchavičnosť, porucha zraku, zvýšené potenie, slabosť a tras končatín.

Možné príčiny tachykardie:

vrodené a získané chyby srdca a krvných ciev;
intoxikácia;
chronické ochorenia dýchacích ciest;
hladovanie kyslíkom;
hormonálna nerovnováha.

Srdcová frekvencia je často zvýšená v prítomnosti malígnych nádorov, patologické zmeny v centrálnom nervovom systéme, zápaly, horúčky, silné syndróm bolesti... U žien sa srdce môže sťahovať častejšie so silnou menštruáciou.

Pulz a krvný tlak nie sú vždy vzájomne prepojené, existujú výnimky. Pri normálnych hodnotách krvného tlaku môže dôjsť k zvýšeniu počtu úderov srdca Značka VSD, často sa to stáva pri ťažkej intoxikácii alebo vysokej teplote. Hypertenzia v kombinácii s rýchlym pulzom sa vyskytuje s emocionálnou a fyzickou únavou endokrinné patológie, problémy so srdcom a krvnými cievami.

Hypotenzia a vysoká srdcová frekvencia sú najviac nebezpečná kombinácia ktorý nastane, keď závažné patológie... Takéto ukazovatele sú s veľkou stratou krvi, kardiogénnym šokom. Čím je tlak nižší a pulz vyšší, tým je stav človeka ťažší. V takom prípade by ste mali okamžite zavolať sanitku.

Čo naznačuje bradykardia?

Na posúdenie zdravotného stavu je potrebné vedieť nielen to, koľko úderov má normálny pulz, ale aj to, čo môže naznačovať jeho prudký pokles. Ak človek pravidelne nešportuje, potom by jeho ukazovatele srdcového tepu nemali byť veľmi nízke.

Dôvody zníženia počtu úderov srdca:

hypoxia;
otravy chemikáliami;
meningitída, prítomnosť nádoru alebo cerebrálneho edému, traumatické poškodenie mozgu;
predávkovanie drogami;
otrava krvi, poškodenie pečene, brušný týfus.

Patologická bradykardia sa vyskytuje so srdcovým infarktom, zápalom myokardu a intoxikáciou. Vysoká intrakraniálny tlak, vred, endokrinné poruchy, VSD. Po užití digitalisových liekov sa pulz výrazne zníži.

Nízky tep srdca s vysokým krvným tlakom sú bežné u pacientov s hypertenziou, ktorí užívajú betablokátory.

Samopravidelné meranie pulzu pomôže včas rozpoznať poruchy v tele, aby sa zabránilo vzniku závažných ochorení. Po 45 rokoch je nevyhnutné merať srdcovú frekvenciu - v tomto veku začínajú cievy strácať svoju elasticitu, čo ovplyvňuje prácu srdca.

gipertonia03.ru

Prečo sa pulz mení s vekom

V pokojný stav komora by mala do jednej minúty vytlačiť veľký objem krvi do aorty. U novorodencov je srdce malé, váži len 20-24 g a je schopné vytlačiť nie viac ako 2,5 ml krvi. Srdce u dospelého človeka váži 200 – 300 g, pri jednej kontrakcii je schopné vytlačiť 70 ml krvi. Preto by sa u detí mala biť častejšie.

S nárastom srdcovej hmoty sa pulz stáva menej častým. Navyše u detí mladších ako 7 rokov sa nervové centrum, ktoré reguluje prácu srdca, iba rozvíja, čo prispieva k zvýšenému srdcovému tepu.

Ako dieťa rastie, vyvíja sa, mení sa aj srdcová frekvencia. v poriadku:

Ak je v detstve zvýšený srdcový tep spojený s rastom a vývojom dieťaťa, potom v starobe je to kvôli nezvratnému fyziologickému procesu - starnutiu. Preto sa po 60 rokoch považuje srdcová frekvencia 90–95 úderov za minútu za normálnu. V dôsledku starnutia v tele skutočne dochádza k nezvratným zmenám v srdcovom svale, cievnom riečisku:

Schopnosť kontrakcie myokardu je znížená v dôsledku toho, že bunky sú natiahnuté.
Srdce už nemôže vytlačiť požadovaný minimálny objem krvi do aorty.
Počet fungujúcich kapilár klesá. Naťahujú sa, krútia sa, predlžujú cievne lôžko značne zvyšuje.
Cievy sa stávajú menej elastické a do buniek sa cez ne dostáva menej esenciálnych látok.
Zvyšuje sa citlivosť receptorov na adrenalín, jeho malé množstvo zvyšuje srdcovú frekvenciu a arteriálny tlak.

Nedostatočný krvný obeh spôsobený všetkými týmito zmenami je kompenzovaný zvýšením srdcovej frekvencie, čo vedie k zrýchleniu opotrebovania srdca. V starobe sa naťahujú komory, niekedy sú svalové bunky nahradené tukovými bunkami, čo vedie k ochoreniu srdca. Búšenie srdca len zhoršuje zdravotný stav.

Je dôležité vedieť! Všetky choroby kardiovaskulárneho systému sa stali oveľa mladšími. Ak pred 20 rokmi bol infarkt myokardu vo veku 50 rokov považovaný za niečo nezvyčajné, dnes už 30-roční kardiaci s takouto diagnózou už nikoho neprekvapujú. Aby ste sa vyhli srdcovým ochoreniam, musíte sledovať pulz, pri najmenšej odchýlke od normy by ste sa mali poradiť s lekárom.

Aký pulz sa považuje za normálny

U dospelých je srdcová frekvencia v pokoji 60-80 úderov za minútu. Pri fyzickej námahe sa u netrénovaného človeka zvýši na 100. Deje sa tak preto, že sa musí zväčšiť minútový objem cirkulujúcej krvi, aby sa telu dodali potrebné látky. U trénovaného človeka je srdce schopné pri jednej kontrakcii vytlačiť potrebné množstvo krvi do aorty, takže tep sa nezvýši.

Tiež sa srdcový tep zvyšuje v dôsledku nervového napätia. Keď je človek znepokojený, znepokojený, sympaťák je vzrušený nervový systém, zrýchli sa mu dýchanie, zrýchli sa mu tep.

Okrem stresu a stresu ovplyvňuje prácu srdca mnoho faktorov:

U žien sa srdcová frekvencia môže zvýšiť v dôsledku hormonálne zmeny súvisiaci s menštruačný cyklus, tehotenstvo.
U mužov nad 40 rokov s porušením produkcie testosterónu dochádza v srdcovom svale k nezvratným zmenám.
Nadváha vedie k tomu, že nielen bicepsy, ale aj tricepsy ochabujú. Hladké svaly srdca sú tiež nahradené tukovými bunkami.
U dospievajúcich sa respiračná arytmia považuje za normálnu, keď sa pulz zvyšuje pri nádychu a spomaľuje sa pri výdychu.
Srdcová frekvencia sa zvyšuje s rôznymi chorobami. Pulz sa zrýchľuje s zvýšená teplota telo. Patológia nervového a endokrinného systému obzvlášť negatívne ovplyvňuje prácu srdca.
V dusných miestnostiach, vo výške, kde je málo kyslíka, sa jeho nedostatok kompenzuje zvýšením tepovej frekvencie.
Nadmerná konzumácia kofeínových nápojov, užívanie liekov stimulujúcich srdcovú činnosť.
Toxíny, soli ťažké kovy negatívne ovplyvňujú činnosť srdca.

Hoci pri záťaži sa pulzová frekvencia až 100 úderov za minútu považuje za normálnu, ale takáto srdcová frekvencia nepriaznivo ovplyvňuje srdce, vedie k rozvoju:

ventrikulárna hypertrofia;
arytmie;
kardiomyopatia;
infarkt myokardu;
zástava srdca.

Srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu tiež negatívne ovplyvňuje zdravie. V tomto prípade srdce skutočne neprekročí požadovaný objem krvi a všetky orgány začnú trpieť nedostatkom krvi. živiny a kyslík. A to vedie k najviac rôzne choroby počnúc dysfunkciou Endokrinné žľazy a končiac encefalopatiou.

Aby ste žili dlho a neochoreli, mali by ste sa o seba postarať, venovať pozornosť, ak sa pulz odchyľuje od normy. A aby srdce mohlo biť s požadovanou frekvenciou, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Aby bol pulz normálny

Aby sa srdce neopotrebovalo skôr ako v termíne, aby fungovalo rytmicky a správne, na minimálne 100 rokov reklám netreba nič špeciálne. Stačí dodržiavať jednoduché pravidlá:

Ísť ďalej čerstvý vzduch... Ide o fyzickú aktivitu a telo dostáva potrebné množstvo kyslíka.
Sledujte svoju váhu. Nielen zlá výživa vedie k obezite, zvyšuje sa telesná hmotnosť pri ochoreniach endokrinného systému. Hmotnosť dospelého zdravého človeka sa môže líšiť v rozmedzí niekoľkých stoviek gramov. Strata hmotnosti tiež naznačuje rôzne patológie.
Cvičiť. Fyzická aktivita precvičuje nielen biceps, ale aj srdcový sval.
Zákaz fajčenia, zneužívania alkoholu.
Kávu môžete piť, ale len ráno a v malom množstve. Špeciálne, malé šálky na kávu nie sú vynájdené len na to, aby boli zanesené prachom v príborníku.

No a najdôležitejšie pravidlo:

Držte prst na pulze, ak sa srdcová frekvencia odchyľuje od normy, poraďte sa s lekárom.

odavlenii.ru

Normálny pulz u dospelého

V medicíne existujú špecifické významy tento ukazovateľ, HR norma u dospelých sa tvorí v závislosti od veku človeka, jeho zdravotného stavu. Pulz je vibrácia stien krvných ciev, ku ktorej dochádza v dôsledku kontrakcie srdcového svalu. Jeho význam sa bude v rôznych štátoch líšiť. To umožňuje lekárom, ktorí vedia, aký pulz sa považuje za normálny, posúdiť prácu srdca.

Intervaly medzi kontrakciami (pulzáciami) u zdravého človeka sú vždy rovnaké, nerovnomerné údery - je to príznak nejakého narušenia fungovania ľudského tela. Priemer u dospelého človeka je 60-90 úderov za minútu, no sú situácie, v ktorých dochádza ku krátkodobej zmene. Medzi hlavné faktory patrí:

stres;

Vek;

zvýšená telesná teplota;

hormonálne uvoľnenie.

Pulz je u žien normou

Kvôli fyziologickým vlastnostiam ženské telo ich srdcová frekvencia je iná ako u mužov. Spravidla je skóre u dievčat o 7-10 úderov vyššie ako u mužov, nejde však o odchýlku. Pulz je normálny u žien, za predpokladu, že je úplne zdravá a v stave relatívneho pokoja, je:

Pulz je normou pre vek u mužov

Normálna miera u mužov je nižšia ako u žien v priemere o 7-9 úderov. Treba rozlišovať medzi prijateľnými hodnotami dospelých mužov a detí chlapcov. Meranie pulzu by sa malo vykonávať s prihliadnutím na to, čo osoba robila predtým, ako dlho jedol, čas dňa. Každý z týchto faktorov môže vyvolať vyššie alebo nižšie sadzby. Nižšie je uvedená tabuľka, ktorej pulz sa považuje za normálny u mužov za predpokladu, že je úplne zdravý:

			Normálny krvný tlak (systola/diastola)

Normálny pulz u dieťaťa

Telo dieťaťa rastie veľmi rýchlo, takže ukazovatele jeho stavu sa merajú častejšie. Normálny pulz dieťaťa sa mení spolu s nárastom výšky a hmotnosti. Napríklad ukazovatele normy klesajú po 1 mesiaci života dieťaťa. U dospievajúcich (od 12 rokov) sú hodnoty už rovnaké ako u dospelých. Nasledujúci normálny výkon v pokojnom stave:

			Normálny krvný tlak (systola/diastola)

Od 1 mesiaca do roka

Pulz pri chôdzi je normálny

Túto hodnotu ovplyvňuje bežná, športová alebo zdravotná chôdza. Takéto prechádzky predpisujú mnohí lekári ako profylaxiu, liečbu cievne ochorenia... Charakteristika pulzu sa bude meniť v závislosti od intenzity zaťaženia a veku. Ide o najšetrnejší šport, ktorý nemá dodatočný vplyv na kĺby, kardiovaskulárny systém.

Normálna pulzová frekvencia pri chôdzi u dospelého by mala byť približne 100 úderov za minútu. U netrénovaného začiatočníka môže byť hodnota posunutá na 120, čo znamená, že pacient by ešte nemal vykonávať dlhé prechádzky... Po celé roky je normou pri chôdzi:

25 rokov - 140;
45 rokov - 135;
70 rokov - 110.

Pokojová srdcová frekvencia

Tento indikátor pomáha v budúcnosti sledovať všetky zmeny, ktoré sa u človeka vyskytnú. Normálna pokojová srdcová frekvencia je referenčnou hodnotou pre prácu srdca. Tepová frekvencia sa môže líšiť v závislosti od dennej doby (večer je vyššia), polohy tela. Na zostavenie harmonogramu je potrebné merať v sede každý deň o 10:00 ráno. Srdcová frekvencia u dospelého v pokoji sa rovná:

pre mužov - 60-80;
pre ženy - 68-90;
starší ľudia - 65;
u dospievajúcich - 80;
deti 1-2 roky - 100;
narodení - 140.

Normálna srdcová frekvencia pri behu

Ide o jednu z najintenzívnejších možností, ako zaťažiť kardiovaskulárny systém. Normálna srdcová frekvencia pri behu je v súlade s vaším cieľom. Napríklad, aby človek schudol, musí byť pri joggingu v hornom sektore maximálnej povolenej tepovej frekvencie. Ak je cieľom iba posilnenie krvných ciev, potom by mal byť indikátor na úrovni 60% maxima. Pre zdravého človeka sa maximálna hodnota vypočíta pomocou jednoduchého vzorca: 200 mínus váš vek.

Napríklad pre 25-ročného chlapa bude maximálna povolená srdcová frekvencia bez poškodenia tela 185 úderov. Pre intenzívne spaľovanie tukov bude jeho rýchlosť 165-170 úderov. Ak hovoríme len o zvyšovaní vytrvalosti, tak tepová frekvencia by mala byť 140-150 úderov za minútu. Pri normálnom tlaku budú tieto indikátory prijateľné a nespôsobia vývoj bradykardie, tachykardie.

Normálny pulz počas tehotenstva

Všetky dievčatá majú v tomto období nárast pulzných vĺn, čo je norma. Nosenie plodu kladie dodatočný tlak na srdce, čo vedie k aktívnejšiemu čerpaniu krvi. Táto skutočnosť nemohla ovplyvniť normálny pulz počas tehotenstva. Počet pulzových vĺn sa zvýši o 10-15, hodnota sa udrží na úrovni 110 úderov srdca za minútu. Ak dievča športuje, jej tep sa môže zvýšiť až na 140.

V druhom trimestri sa zaznamená zvýšenie priemernej srdcovej frekvencie. Maximálne hodnoty sa zaznamenávajú medzi 27. a 32. týždňom, pričom 4 týždne pred pôrodom klesajú. Priemerná hodnota v tomto období bude na úrovni 70-80, no v druhej polovici tehotenstva môže hodnota stúpnuť až na 85-90. V niektorých prípadoch v dôsledku dodatočné zaťaženie Srdcová frekvencia stúpa v polohe na chrbte na 120.

Pulz pri zaťažení - normálny

Osoba by si mala najskôr zapísať hodnotu v pokoji. Mala by sa merať nahmataním žily na paži alebo tepny na krku. To vám pomôže vypočítať vašu normálnu srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Intenzita aktivity môže byť rôzna, napríklad pri chôdzi tep nestúpne nad 100, ale beh zdvihne tep oveľa vyššie.

Ukazovateľ normy pre osobu by sa mal vypočítať individuálne, existujú však priemerné ukazovatele, ktoré možno považovať za východiskový bod na porovnanie, napríklad:

pri tepovej frekvencii 100-130 je pre vás záťaž relatívne malá;
140-150 - priemerná intenzita tréningu;
170-190 sú maximálne prípustné hodnoty, ktoré nie je možné dlhodobo udržiavať.

Pulz po jedle je normálny

Príjem potravy ovplyvňuje krvný obeh, srdce zvyšuje prietok do žalúdka, takže tep mierne stúpa. V priemere sú výkyvy zo stavu pokoja 5-10 úderov. U niektorých ľudí po jedle začnú príznaky bradykardie, tachykardia, čo naznačuje zhoršený krvný obeh alebo srdcové choroby. Pulz po jedle - norma bude porušená, keď:

cukrovka;
obezita;
patológia myokardu;
patologické procesy v žalúdku;
abnormality v štítnej žľaze.

Normálna srdcová frekvencia počas spánku

Denné a nočné hodnoty srdcového tepu sú odlišné. Normálna pulzová frekvencia počas spánku je takmer jeden a pol krát nižšia ako cez deň. Nastáva fáza spánku, kedy tep dosiahne najnižšiu možnú frekvenciu – 4 ráno. Z tohto dôvodu najviac vysoké riziko vývoj srdcového infarktu sa vyskytuje v skorých ranných hodinách. Je to spôsobené aktivitou. blúdivý nerv, ktorý v noci brzdí prácu srdcového svalu. Podceňovaný pulzné vlny pozorované v prvých hodinách po prebudení.

Majte na pamäti, že pre úplnú kontrolu musíte merať indikátory na oboch rukách. Srdcová frekvencia by mala byť rovnaká, ak existujú rozdiely, potom to naznačuje prítomnosť porúch krvného obehu, ťažkosti s prietokom krvi do končatiny. Tento jav sa vyskytuje, keď:

stenóza ústia periférnej tepny;
aortálna stenóza;
artritída.

Počas fyzickej námahy funkčné ukazovatele práca srdca sa mení. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, zvyšuje sa tepový objem srdca, menia sa rýchlosti prietoku krvi, zvyšuje sa frekvencia dýchania a dochádza k zmenám v iných orgánoch. Je veľmi dôležité, aby ukazovatele srdcovej frekvencie neprekročili limitné normy, najmä u ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému.

Srdcová frekvencia (HR) za minútu u dospelých

Hlavné ukazovatele funkcie srdca u dospelých sú nasledovné:

srdcová frekvencia v pokoji je 65 úderov / min: pre trénovaných ľudí - 50 - 60 úderov / min, pre netrénovaných ľudí - 70 - 80 úderov / min;
s vekom klesá srdcová frekvencia;
srdcová frekvencia za minútu u žien je o 5 až 6 úderov vyššia ako u mužov;
Srdcová frekvencia sa zvýši o 10%, keď si sadnete a o 20% v stoji;
počas spánku sa srdcová frekvencia zníži o 5-7 úderov / min;
po jedle, najmä bielkovín, do 3 hodín sa srdcová frekvencia zvýši o 3-5 úderov / min;

Srdcová frekvencia sa u dospelých zvyšuje úmerne teplote okolia (pri zvýšení telesnej teploty o 10 C sa srdcová frekvencia zvyšuje o 10 úderov / min) a intenzite fyzickej aktivity.

Normy mŕtvice a srdcového výdaja

Robte fyzicky aktívna osoba v porovnaní s „lenivou ženou“ s rozdielom srdcovej frekvencie 20 úderov za minútu srdce udrie za 1 hodinu o 30 000 úderov menej a za rok o viac ako 1 300 000 úderov.

V pokoji (počas diastoly, relaxácie) sa objem krvi v komore skladá z troch zložiek:

systolický (mŕtvica) objem emitovaný počas kontrakcie srdca;
rezervný objem, ktorý zvyšuje šok so zvýšením kontraktilnej funkcie myokardu (napríklad počas cvičenia);
zvyškový objem, ktorý nie je vysunutý z komory ani pri maximálnej kontrakcii myokardu.

So zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou sa v dôsledku rezervného objemu zvyšuje počet úderov srdca. Keď sa rezervný objem krvi vyčerpá, rast zdvihového objemu sa zastaví a s veľmi ťažké bremená dokonca sa zníži, pretože nedôjde k účinnému naplneniu srdca.

Detrénované srdce pracuje nehospodárne a na akúkoľvek záťaž reaguje najmä zvýšením srdcovej frekvencie, a nie zvýšením výbojového výkonu. Pravidelná fyzická aktivita postupne zvyšuje výkon srdca, ktoré tým, že sa sťahuje relatívne menej často, ale silnejšie, dokáže zabezpečiť normálne prekrvenie všetkých svalov zapojených do záťaže.

Srdce netrénovaného človeka v pokoji pri jednej kontrakcii vyhodí do aorty 50 - 70 ml krvi. Pravidelné fyzický tréning zlepšiť činnosť srdca a zvýšiť tepový objem až na 90 - 1 10 ml v pokoji.

Minútový objem srdca je určený zdvihovým objemom a srdcovou frekvenciou. Pri fyzickej námahe MOS rastie vďaka tomu, že pri aktívnej svalovej kontrakcii sa stláčajú žily, zvyšuje sa odtok krvi zo všetkých orgánov a srdce sa rýchlejšie plní krvou. MOS na začiatku práce sa vďaka zdvihovému objemu a adekvátnemu zvýšeniu srdcovej frekvencie postupne zvyšuje a pri dosiahnutí určitého výkonu sa stabilizuje.

Typy prietoku krvi a jeho normy: rýchlosť a ukazovatele prietoku krvi

Na vytvorenie priaznivých podmienok pre metabolické procesy počas fyzickej námahy je okrem zvýšenia minútového objemu srdca potrebná aj redistribúcia prietoku krvi v orgánoch a tkanivách. Existuje niekoľko typov prietoku krvi, medzi nimi sú svalové, koronárne, cerebrálne a pľúcne.

Prekrvenie svalov. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje srdcová frekvencia, objem krvi, ktorá je vytlačená zo srdca do ciev, krvný tlak. To všetko je potrebné, aby k pracujúcim svalom, ktoré sú prekrvené tenkými cievami (kapilármi), prúdilo viac kyslíka. Niektorí z nich pracujú, zatiaľ čo iní „spia“. Pri fyzickej práci sa kapiláry "prebúdzajú" a sú tiež zahrnuté do práce. V dôsledku toho sa zväčšuje povrch, cez ktorý dochádza k výmene kyslíka medzi krvou a tkanivom. Práve to odborníci považujú za hlavný faktor zabezpečujúci vysoký výkon srdca.

Špecifická hmotnosť prietoku krvi vo svaloch vo vzťahu k celkovému prietoku krvi v tele sa zvyšuje z 20% v pokoji na 80% pri maximálnom zaťažení.

Koronárny prietok krvi:

dodáva krv do srdcového svalu cez pravú a ľavú koronárnu artériu;
ukazovatele koronárneho prietoku krvi v pokoji - 60-70 ml / min na 100 g myokardu;
pri zaťažení sa zvyšuje viac ako 5-krát;
rýchlosť koronárneho prietoku krvi reguluje metabolické procesy v myokarde a veľkosť tlaku v aorte.

Pľúcny prietok krvi:

rýchlosť prietoku krvi v pľúcach je určená polohou tela. V pokoji: ležanie - 15% celkového objemu krvi, státie - o 20% menej ako ležanie;
kardiopulmonálny prietok krvi sa zvyšuje počas cvičenia a je redistribuovaný v dôsledku zvýšenia pľúcnej zložky (zo 600 ml na 1400 ml) a poklesu srdcovej zložky;
pri intenzívnej fyzickej námahe sa plocha prierezu pľúcnych kapilár zvyšuje 2-3 krát a rýchlosť prechodu krvi cez pľúca sa zvyšuje 2-2,5-krát.

Prietok krvi vo vnútorných orgánoch. V pokoji je krvný obeh vo vnútorných orgánoch 50% minútového objemu srdca. S nárastom fyzickej aktivity klesá a na svojom vrchole je len 3-4%. To zaisťuje optimálne prekrvenie pracujúcich svalov, srdca a pľúc.

Špecifická hmotnosť prietoku krvi vo vnútorných orgánoch klesá z 50% v pokoji na 3-4% pri maximálnom zaťažení.

Vlastnosti frekvencie dýchania počas fyzickej námahy

Hĺbka a frekvencia dýchania pri fyzickej námahe sa zvyšuje v dôsledku intenzity kontrakcií dýchacích svalov: bránice a medzirebrových svalov. Čím viac sú trénovaní, tým efektívnejšia je ventilácia pľúc, ktorá sa zvyšuje so zvyšujúcou sa záťažou a potrebou kyslíka. Pri maximálnom zaťažení sa môže zvýšiť 20 - 25-krát v porovnaní so stavom pokoja v dôsledku zvýšenia frekvencie (až na 60 - 70 za minútu) a objemu (z 15 na 50% vitálnej kapacity pľúc) dýchanie. U trénovaných ľudí sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc, cirkulujúci objem vzduchu, maximálna ventilácia a znižuje sa rýchlosť dýchania v pokoji. Zvláštnosťou dýchania počas fyzickej aktivity je, že pravidelné cvičenie môže zvýšiť maximálnu spotrebu kyslíka o 15-30%.

Po vdýchnutí sa kyslík, ktorý prechádza cez horné dýchacie cesty a pľúca, dostáva do krvného obehu. Malá časť kyslíka sa rozpúšťa v krvnej plazme, väčšina sa viaže na špeciálny proteín – hemoglobín, ktorý je obsiahnutý v erytrocytoch. Je to on, kto prenáša kyslík do pracujúcich svalov.

Spotreba kyslíka stúpa s intenzitou cvičenia. Prichádza však obdobie, kedy už dýchanie pri fyzickej aktivite nesprevádza zvýšená spotreba kyslíka. Táto úroveň sa nazýva maximálna spotreba kyslíka.

Oxid uhličitý, ktorý uvoľňujeme pri výdychu, je najdôležitejším regulátorom funkcie. vnútorné orgány... Jeho nedostatok vedie ku kŕčom priedušiek, ciev, čriev a môže byť jednou z príčin anginy pectoris, arteriálnej hypertenzie, bronchiálna astma, žalúdočné vredy, kolitída. Aby sa predišlo nedostatku oxidu uhličitého v tele, neodporúča sa veľmi zhlboka dýchať. Za prospešné sa považuje „plytké“ dýchanie, pri ktorom zostáva túžba nadýchnuť sa hlbšie.

Článok prečítaný 30 341-krát (a).

Ľudské telo je zložitý systém, kde každý orgán, tkanivo a kosť majú svoju úlohu. Pripomína mechanizmus hodiniek: všetky časti sú navzájom spojené a svoju prácu ani na sekundu nezastavia.

Samozrejme, takýto zložitý systém potrebuje svoje signály, ktoré by povedali človeku o jeho zdravotnom stave.

zmenšovanie, srdce tlačí krv cez tepny, ktoré potom naplnia každú cievu a žilu, čím sa zabezpečí správne fungovanie orgánov.

Najviac veľká tepna v ľudskom tele je aorta. Krv sa do nej rúti takou silou, že « rázová vlna„Prechádza všetkými krvnými riečišťami... Dá sa to pocítiť privretím steny tepny na správnom mieste. Práve tento silný impulz sa bežne nazýva pulz.

Musím povedať, že ukazovateľ je ovplyvnený mnohými faktormi. Keď máte obavy, cítite, ako vám srdce bije v hrudi a zrýchľuje sa vám pulz. Ak je vám príliš zima, všetky procesy v tele sa začnú spomaľovať.

Okrem úzkosti je to povzbudzujúca skutočnosť fyzická aktivita, silné emócie, lieky a oveľa viac.

Merania musia robiť všetci dorastenci, ktorí sú zapojení do športových sekcií.

V tomto veku prechádza telo najvýraznejšími zmenami, preto príliš vysoký ukazovateľ môže byť prvou správou, že tento šport nie je pre človeka vhodný.

Toto vyšetrenie je každodennou povinnosťou a pre profesionálnych športovcov... V ich prípade je to však spôsobené výberom tréningového programu, jeho účinnosť, ako aj to, či je vhodný pre športovca alebo nie, ukáže pulz.

Ak pravidelne navštevujete telocvičňu, potom určite viete, že veľa programov, či už ide o cvičenie na zostavu svalová hmota, chudnutie alebo jednoduché rozcvičenie, sú určené pre konkrétny rozsah tepu človeka. Merania v v tomto prípade vám povie, či program robíte svedomito alebo sa dostatočne nesnažíte.

Denná kontrola tohto ukazovateľa by sa mala stať zvykom nielen pre starších ľudí, ale aj pre tých, ktorí majú vážne problémy so srdcom.

Podobné merania navyše vykonávajú aj lekári záchranky. s infarktom, mdlobou a silné krvácanie ... Pulz však povie o zdravotných problémoch dlho predtým, ako sa stane nevyhnutné. Musíte len vedieť, čo vám telo hovorí.

Algoritmus merania krok za krokom: ako počítať údery srdca

Najjednoduchší spôsob - stipnúť tepnu dvoma prstami v mieste určenia pulzu u človeka. Dá sa to urobiť v blízkosti zápästia, na spánkoch alebo na vnútornej strane chodidla.

Ak robíte merania pri malé dieťa, je lepšie to urobiť pri chrámoch... Pre vlastný postup je najvhodnejší radiálna tepna umiestnený vedľa ruky.

Jemne stlačte tepnu dvoma prstami, ale majte na pamäti, že sila nárazu by mala byť minimálna.
Spočítajte chvenie, ktoré cítite po dobu 60 sekúnd.
Výsledný údaj bude vaším ukazovateľom.

Okrem už opísanej metódy, výskum je možné vykonať pomocou špeciálneho zariadenia... Navonok to pripomína malý pult a manžetu, ktorá je tesne upevnená v blízkosti ruky. Prístroj bude pulzovať 1 minútu. Táto metóda je presnejšia ako palpácia.

Norma podľa veku u mužov, žien, dospievajúcich a batoliat

Musím povedať, že u detí je toto číslo oveľa vyššie ako u dospelých, najmä u novorodencov. Aká je normálna pulzová frekvencia novorodenca?

Mnoho matiek sa bojí, ak ich malé deti majú meranie nad 100, ale to je normálne. Ideálne je pulz novorodenca by mala byť 140 úderov za minútu, ale sú možné aj iné ukazovatele v tomto rozsahu. Hlavná vec je, že číslo by nemalo byť menšie ako 110 a viac ako 170.

Od prvého mesiaca života do jedného roka indikátor sa zvyčajne mierne mení. Normou sú údaje od 102 do 162 úderov za minútu a najlepšie je, ak je to 132.

Od 1 roka do 6 rokov dieťa aktívne rastie a vyvíja sa a jeho fyzická aktivita je mimo rozsahu, takže normálny pulz zdravé dieťa musí byť medzi 90 a 150.

Vo veku od 6 do 12 rokov keď dieťa začne študovať v škole, pokles fyzickej aktivity ovplyvňuje stav tela. Norma je medzi 75 a 115.

V dospievaní (12-15 rokov) pulz sa výrazne spomalí, a preto by mal byť v rozmedzí od 55 do 95.

Priemerná srdcová frekvencia zdravého dospelého ( od 15 rokov do 50 rokov) Je 70 úderov za minútu, ale 60-80 úderov je tiež normálnych.

50-60 rokov opäť dochádza k nárastu, preto sú potrebné denné merania. Normálne sa srdcová frekvencia u starších ľudí pohybuje od 74 do 79 úderov za minútu - to sa považuje za normálne, aj keď viac ako iné hodnoty.

Samozrejme, človek nie je vždy v pokoji, a preto môže byť pulz často vyšší alebo nižší ako normálne.

Búšenie srdca je počas cvičenia normálne.... Okrem toho sa vám zrýchli tep, ak máte obavy alebo máte nejaké silné emócie. O tomto stave sa hovorí: "srdce vyskočí z hrude."

Spomalenie je zvyčajne vidieť, keď sa ocitnete v horúcom tropickom podnebí... Dovolenka v krajinách juhovýchodnej Ázie je kontraindikovaná pre ľudí s problémami kardiovaskulárneho systému, pretože tamojšie podnebie znamená nielen teplo, ale aj vysokú vlhkosť. Nepripravené telo je náchylné na prehriatie, čo negatívne ovplyvňuje stav srdca.

Ak nemáte ochorenia kardiovaskulárneho systému, potom je mierny pokles indikátora normálny., Avšak, "srdce" by mali starostlivo sledovať ich zdravie, byť v horúcej krajine.

Zistite viac o tom, aká je normálna srdcová frekvencia u zdravého dospelého človeka (pre mužov aj ženy), koľko úderov srdca za minútu by malo byť v pokojnom stave a v akých prípadoch sa oplatí obávať sa odchýlky od normálneho srdca sadzba:

Príčiny zvýšenej srdcovej frekvencie

Rýchly tep srdca (tachykardia), ktorý je príčinou zrýchleného srdcového tepu, môže byť prvým príznakom závažných problémov, ako sú:

Infekcia... V tomto stave dochádza aj k miernemu zvýšeniu teploty.
Nesprávna práca srdca... Akékoľvek poškodenie srdcového svalu a nedostatočný krvný obeh tiež vedú k zvýšeniu indikátora.
Krvácanie, mdloby a iné šokové stavy ... Takýto kolaps spôsobuje zníženie tlaku a vedie k okamžitému, akútna reakcia celý organizmus.
Zneužívanie kofeínu a alkoholu... O škodlivosti oboch látok na srdce už bolo povedané veľa. Akýkoľvek prebytok v používaní alkoholu a kofeínu okamžite ovplyvňuje prácu srdca a pulzu.

Ak existuje takýto problém, mali by ste v prvom rade sa skús upokojiť... Ľahnite si na chrbát a odstráňte všetky nepríjemné faktory, či už jasné svetlo alebo hluk. Zhlboka dýchajte. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale po niekoľkých takýchto nádychoch a výdychoch sa váš tep začne spomaľovať.

Ak nemáte možnosť si ľahnúť, tak to bude stačiť niekoľkokrát si opláchnite tvár studenou vodou... Tým sa spustí „potápačský reflex“ a prirodzene dôjde k spomaleniu.

Po takejto situácii by ste sa však mali určite poradiť s lekárom, pretože to môže byť príznakom vážnych chorôb.

Ako inak môžete upokojiť svoj srdcový tep, je popísané v tomto videu:

Prečo sa spomaľuje a čo s tým robiť

Pulz sa považuje za zriedkavý, pri ktorom sa vyskytuje menej ako 60 úderov za minútu. Tento stav sa nazýva "" a môže byť sprievodným faktorom pri nasledujúcich ochoreniach:

Choroby štítnej žľazy;
Mozgový edém, prítomnosť nádoru, cerebrálne krvácanie, meningitída;
Otrava liekmi alebo chemikáliami;
Užívanie beta blokátorov;
Infekčné choroby.

Okrem takýchto vážnych problémov je však možný pomalý srdcový tep dlhodobé vystavenie chladu alebo nízkemu tlaku.

V tomto prípade malá fyzická aktivita pomôže vrátiť sa do normálu, napr. chôdza na čerstvom vzduchu po dobu 20 minút, plávanie, jogging.

Môžete sa uchýliť k kofeínové látky ak však máte ochorenie srdca, nemali by ste ho zneužívať. Horúci kúpeľ vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu.

Aké vyšetrenia môže lekár predpísať

Pri tachykardii a bradykardii lekári predpisujú nasledujúce vyšetrenia a testy:

Ultrazvuk srdca... Najčastejšie sa predpisuje ľuďom s chronickými alebo dedičnými ochoreniami, či už ide o hypertenziu, ischemická choroba ako aj srdcové choroby. Je potrebné analyzovať stav samotného orgánu a jeho ventilov.
... Vďaka meraniu elektrických impulzov lekár dokonale rozumie frekvencii a rytmu kontrakcie orgánu, práci srdcových komôr, ako aj najmenšie prejavy vážnych chorôb.
... Ukazuje počet krviniek a v prípade ich nedostatku je podkladom pre doplňujúce vyšetrenia na prítomnosť ochorení ako leukémia alebo anémia (chudokrvnosť).
Krvný test hormónov štítnej žľazy a analýza moču sú povinné so zrýchlenou srdcovou frekvenciou, pretože často sú príčinou práve problémy v endokrinnom systéme.

Samozrejme, zrýchlenie alebo spomalenie srdcovej frekvencie človeka od normy nie je zďaleka vždy signálom vážneho ochorenia. Ak máte raz takýto problém, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dôvod spočíva vo vašom duševnom alebo fyzickom stave.

Ale, ak je indikátor ďaleko od normálu a je sprevádzaný nevoľnosťou a závratmi, potom po prijatí potrebných opatrení na jeho normalizáciu sa musíte poradiť s lekárom. Možno nebude dôvod na obavy, ale je lepšie venovať sa prevencii ako liečbe zanedbávaných chorôb.

Funkcie diagnostiky ľudí s poruchami srdcovej frekvencie sú opísané v tomto videu:

Indikátorom je pokojová srdcová frekvencia Všeobecná podmienka zdravie. Každý by mal poznať svoj normálny pokojový pulz a pravidelne ho počítať, pretože najmenšia odchýlka v rytme alebo frekvencii signalizuje chorobu alebo patológiu. Pre presnosť výsledku je dôležité poznať pravidlá merania tepovej frekvencie.

Postup merania srdcovej frekvencie

Srdcovú frekvenciu je možné merať na krčnej tepne, na spánkoch, pod kolenom a v ohybe lakťa, ale najobľúbenejším miestom merania zostáva zápästie.
Uveďte svoj tlak
Posuňte posúvače

Väčšina ľudí, dokonca aj tých, ktorí sú ďaleko od medicíny, sú oboznámení so základnými pojmami pravidiel merania pulzu, ale stále robia chyby v meraní. Je lepšie merať pulz pomocou 3 prstov: prsteň, stred a index na radiálnej alebo radiálnej tepne, ktorá sa nachádza mierne pod palec... o správne meranie každý prst cíti tep v tepne. Nie je dôvod na obavy, ak sa srdcová frekvencia na ľavej a pravej ruke líši, je to normálne. fyziologický znak organizmu. Aby boli ukazovatele pravdivé, je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim faktorom:

V iný čas dňa je srdcová frekvencia iná, takže musíte neustále zaznamenávať ukazovatele v rovnakom čase dňa. Pokojové meranie srdcovej frekvencie by sa malo robiť ráno, po prebudení, ležať v posteli - to je Najlepšia cesta uznávané lekármi.
Počet úderov nemôžete počítať 15 sekúnd a potom vynásobiť 4, pretože nezistí nepravidelnosti rytmu, napríklad tachykardiu alebo bradykardiu.
Stojí za to zdržať sa meraní po jedle, cvičení, požití alkoholu a liekov, po kúpeli alebo zlom spánku.

Pokojová srdcová frekvencia

Normálna pokojová srdcová frekvencia u dospelého človeka sa pohybuje od 60 do 90 úderov za minútu, ide však o priemernú hodnotu. Hodnoty srdcového tepu sa u mužov a žien líšia a závisia od veku. Vplyvom emócií alebo fyzickej námahy stúpa tep, niekedy až 200 úderov za minútu a považuje sa to za normu.

Norma u žien a mužov

Srdcová frekvencia sa líši u žien a mužov.

Keďže muži sú silnejšieho pohlavia a vytrvalejšie znášajú negatívne životné udalosti a emócie, ich tep je vždy nižší ako u žien, ktoré majú spočiatku sklony k silným citom. Aj keď z teoretického hľadiska je tep v pokoji u mužov a žien takmer rovnaký, v živote je rozdiel 7-8 jednotiek. Ale to sú len dohady, pretože vedecké vysvetlenie tento jav nie je.

Srdcová frekvencia má tendenciu stúpať s vekom. V stave smrteľných kŕčov sa srdcová frekvencia človeka niekedy zvýši na 160 úderov za minútu. Ak je odchýlka od normy trvalá, potom hovoríme o prítomnosti nepravidelností v rytme: arytmiách alebo bradykardii, ktoré si vyžadujú konzultáciu s kardiológom. Arytmie väčšinou výrazne nepoškodzujú ľudský organizmus a nie je potrebná žiadna vážna liečba.

Norma pre deti

Srdcová frekvencia dieťaťa priamo súvisí s vekom.

Pri narodení je srdcová frekvencia dieťaťa dvakrát vyššia ako u dospelých, s priemerom 140-150 úderov za minútu. Postupne, ako starnú, každé 3-4 roky, srdcová frekvencia klesá o 10-15 a vo veku 20 rokov dosahuje 60-80 úderov za minútu - normu pre dospelých. Preto, ak srdcová frekvencia malého dieťaťa dosiahne 100 úderov / min., Nejde o patológiu, ale o normálne fungovanie srdca.

Norma pre športovca

Pod slovom „športovec“ treba rozumieť ľudí, ktorí sa športu venujú profesionálne, amatérov, ktorí to robia pre seba a pre krásu svojho tela a ľudí, ktorých práca je spojená s intenzívnou fyzickou aktivitou. Športová osoba má normálnu srdcovú frekvenciu v pokoji 30 až 50 úderov / min. Takéto nízke ukazovatele neublížia športovcovi a človek sa cíti úplne normálne. Rozdiel medzi tepom dospelého netrénovaného človeka v pokoji a tepom športovca je len vo veľkej medzere v ukazovateľoch. Pre bežného človeka je srdcová frekvencia 40-50 úderov za minútu známkou bradykardie, ale pre športovca je to dosť dobrý ukazovateľ.

Srdcová frekvencia sa mení s vekom

Zmeny frekvencie kontrakcií v detskom veku súvisia s rastom tela a najmä s rastom srdca, ktoré rastie a je schopné prepumpovať väčší objem krvi na jeden úder. Po 40-50 rokoch tlkot srdca zmeny v dôsledku starnutia všetkých systémov tela. Srdce starne a jeho schopnosť vykonávať svoje hlavné funkcie sa zhoršuje:

elasticita krvných ciev klesá;
schopnosť kontrakcie srdcových tkanív sa zhoršuje a objem krvi, ktorú vyžarujú, klesá;
zvyšuje sa citlivosť srdca na hormóny, ktoré ovplyvňujú zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Prečo dochádza k zmenám pulzu?

Stres ovplyvňuje psychický stavčloveka, čím sa zvýši srdcová frekvencia.

Na zmenu frekvencie srdcových kontrakcií vplýva množstvo faktorov, ktoré nesúvisia s telom. Dočasná tachykardia sa vyskytuje v dôsledku silného duševného a emočného nadmerného vzrušenia, stresu. Zvýšenie srdcovej frekvencie u zdravého človeka počas fyzickej námahy je prispôsobenie tela zmene režimu. Zmeny teplotného režimu ovplyvňujú aj srdcovú frekvenciu, to sa prejavuje najmä u meteorológov. Provokovať prudký nárast Srdcová frekvencia je schopná jedla alebo nápojov: káva alebo silný čaj. Na druhej strane sa srdcová frekvencia počas spánku spomalí. Okrem toho vonkajšie príčiny, zmena srdcovej frekvencie nastáva v dôsledku patologických procesov vo vnútri tela. Z tohto dôvodu lekári rozlišujú medzi vysokou a nízkou srdcovou frekvenciou.