Kateri položaj za spanje je primeren za nosečnice? Pravilna organizacija spanja nosečnice.

Prej ali slej, tako ali drugače, ampak vsak bodoča mama se sooča z vprašanjem, kako spati med nosečnostjo. Spalni položaji, običajni v vsakdanjem življenju na določeni stopnji nosečnosti, postanejo za ženske nesprejemljivi. Spanje je že moteno po hormonskih spremembah v telesu, potem pa pride pomembne spremembe v podobi bodoče matere.

Kako spati med nosečnostjo?

Stalna zaspanost med nosečnostjo ni redka. Šele ob koncu gestacije se lahko pojavijo težave s spanjem. Velik trebuh vam ne omogoča več, da bi našli udoben položaj, v glavi pa se pojavljajo različne skrbi in misli o prihajajočem porodu. Ponoči se pojavi nespečnost, podnevi pa je zaradi tega zelo zaspano. In če se ni treba boriti proti zaspanosti, potem nespečnost lahko in bi morala biti. Tako na primer številne nosečnice za kakovostno in dober spanec pomoč: - sprehod pred spanjem na svežem zraku, - odprto okno pozimi ali celo balkonska vrata poleti, - umivalna kopel pred spanjem, - pitje čaja z meto ali toplega mleka z malo medu ponoči, - pravilen način dan in hrano.

Položaji spanja med nosečnostjo

Tako si lahko nosečnica v prvem trimesečju dovoli spati v popolnoma katerem koli položaju - v tistem, ki ga je vajena in ki je zanjo najbolj udoben. Če pa ženska že ve za svojo nosečnost, se je vredno počasi naučiti zaspati v drugih položajih, priporočenih za naslednja obdobja.

Takoj, ko želodec postane opazen (nekaterim se to zgodi že pri trinajstem tednu, pri nekaterih pri dvajsetem in pri nekaterih sploh pri petindvajsetem), spanje na trebuhu ne bo več delovalo - enkrat in bo ne bo več mogoče - dva.

Spanje na hrbtu je še vedno fizično mogoče, vendar je od osemindvajsetega tedna za žensko in otroka iz vseh zdravstvenih razlogov nezaželeno.

Ostajata dve pozi - na desni strani in na levi. Pri prečni predstavitvi zdravniki običajno svetujejo spanje na strani, kjer je otrokova glava. Teoretično je spanje na levi strani ugodnejše za zdravje matere in otroka. Le malo ljudi lahko spi celo noč v enem položaju, to je nemogoče, ni pa nujno. Zato bo vsak zdravnik svojemu pacientu priporočil spremembo položaja spanja tri do petkrat na noč: z ene strani na drugo. To je dovoljeno tudi pri zapuščanju ploda.

Kako in ali mora nosečnica spati: na trebuhu ali na hrbtu?

Kot smo že omenili, v prvem trimesečju nosečnosti ni omejitev glede drže spanja. Prihodnja mama lahko spi tako na trebuhu kot na hrbtu, tj. kako ji je najbolj udobno.

V drugem trimesečju so nosečnici že svetovali, naj spi na levi strani, lahko pa še vedno spi na hrbtu. Toda spanje na trebuhu je komaj mogoče - to bo za neprijeten položaj matere zaradi štrlečega trebuščka in neprimerno za zdravje otroka in nosečnice.

V tretjem trimesečju zdravniki kategorično ne priporočajo spanja niti na trebuhu niti na hrbtu. Lahko je celo nevarno za plod in vodi do negativnih posledic.

Ali lahko nosečnice spijo na trebuhu?

Dokler trebušček ne štrli in ne moti spanja, si bodoča mama lahko prostovoljno privošči Morpheusa v položaju "na trebuhu". Vendar pa je takoj, ko začne rasti in se plod razvije dovolj hitro, to navado spremeniti. Vredno je izbrati drug položaj spanja, ker kljub zaščitni plodovnici za otroka obstaja nevarnost poškodb otroka. In na koncu postane samo neprijetno.

Ali lahko nosečnice spijo na hrbtu?

Lahko dolgo spite na hrbtu, vendar od drugega trimesečja ni več zelo uporabno, od tretjega pa kategorično škodljivo. Nenehno rastoča maternica in enako hitro rastoči plod vse bolj pritiskata na črevesje, ledveno hrbtenico in veno cavo. To lahko povzroči težave, kot so slaba cirkulacija in nezadostna oskrba ploda s kisikom. V zvezi s tem se lahko pojavijo naslednje težave:

• pogosta omotica in omedlevica;
• oteženo dihanje
• povečan srčni utrip, tahikardija in aritmija
• padec tlaka
• poslabšanje hemoroidov
• moten pretok krvi v ledvicah in posteljici.

Pogosto v takih primerih dojenček sam signalizira mami, da mu je neprijetno in nima dovolj kisika - začne aktivno pritiskati. Če se prevrne na bok, se bo takoj umiril.

Kateri je najudobnejši in najbolj koristen položaj za spanje med nosečnostjo?

Tako je že dolgo dokazano, da je najudobnejši in najbolj koristen položaj za spanje med nosečnostjo na levi strani, z desno nogo upognjeno v kolenu in leži na blazini.

V tem položaju je:

• izboljša se pretok krvi v posteljico (kar pomeni, da otrok prejme tudi dovolj kisika za svoj razvoj);
• ledvice dobro delujejo (kar je še posebej pomembno v zadnjih mesecih);
• otekanje nog in rok se zmanjša;
• brez pritiska na jetra;
• območje hrbta in medenice ne boli;
• ohranja se optimalno delo materinega srca.

V primeru prečne predstavitve, pri kateri se nahaja otrokova glava desna stran, zdravniki priporočajo spanje na desni strani, da bi otroku v prihodnje pomagali pri pravilnem položaju.

Vzglavniki vam pomagajo tudi pri udobnem položaju za spanje. različnih velikosti... Z njimi lahko eksperimentirate: položite pod trebuh, pod nogo, med noge, pod križ - vse je odvisno od izbire bodoče matere.

Glavna stvar je, da lahko ženska v sanjah pridobi moč in počitek, saj je pred njo porod, na katerega se porabi veliko moči in energije. In po porodu le nekaj mater uspe pozabiti na trden dolg spanec: navsezadnje že obstaja otrok, ki potrebuje stalno nego in celo pozno ponoči.

• Če vas skrbi nespečnost, je ne uporabljajte tablete za spanje(lahko jih predpiše le zdravnik, nato pa le v skrajni primeri). Ne pozabite, da kateri koli zdravilo ne vpliva le na vas, ampak tudi na vašega nerojenega otroka.
• Izogibajte se uživanju kofeinskih pijač ponoči. Med nosečnostjo je treba zavrniti ali znatno zmanjšati uporabo gazirane vode, kave, močnega čaja.
• Poskusite ne piti veliko tekočine ali se prejedati 2-3 ure pred spanjem. Če vas muči večerna ali nočna toksikoza, lahko pojeste več krekerjev ali popijete kozarec kefirja.
• Pred spanjem lahko greste ven, da se nadihate svežega zraka, vendar se vam v nobenem primeru ni treba ukvarjati z močno telesno aktivnostjo.
• Poskusite vzpostaviti jasno rutino spanja: zaspite in se zbudite približno ob istem času.
• Če ste se zbudili iz krčev v nogah, morate vstati in stati nekaj časa, nato pa narediti masažo, ki sprošča ščepec. Konvulzije so znak pomanjkanja kalcija v telesu. Povečajte vnos hrane, ki vsebuje ta element v sledovih.
• Če strah in tesnoba zaradi poroda ovirata spanje, se udeležite tečajev predporodnega usposabljanja, se pogovorite s prijatelji, ki so že rodili, in si oglejte dobre filme. Pridobljeno znanje in prijetni pogovori vam bodo pomagali, da se ne bojite, kar pomeni, da boste ponoči dobro spali.

In ne pozabite, ne glede na to, kateri položaj izberete, če je vaša odeja pozimi preveč svetla in poleti preveč vroča, če spite manj kot 8 ur, če ponoči gledate grozo ali se močno borite z možem, verjetno ne boste lahko trdno spijo in zdravo spijo. Poskrbite za svoj spanec in cenite vsako uro.

Med nosečnostjo se v materinem telesu zgodi veliko sprememb, ki lahko spremenijo ženski spanec. Rast trebuha, hormonske spremembe, pritisk maternice mehur lahko pripelje do dejstva, da nočni počitek postati okvarjen. To stanje negativno vpliva na fizično in čustveno razpoloženje matere, zato se morate z njim boriti. Kako spati med nosečnostjo? Ali lahko spite v običajnem položaju? Kaj storiti, če preganja nespečnost? Vse to je podrobno opisano v našem članku.

Vsaka oseba ima najljubši položaj za spanje. Na žalost pa vsi niso sprejemljivi za žensko v obdobju rojstva otroka. Nekateri položaji lahko škodujejo tako bodoči materi kot otroku. Drugim bo med nosečnostjo postalo neprijetno.

Prvih 12 tednov je čas, ko ne morete razmišljati o tem, kako spati med nosečnostjo. Vsaka poza je v tem obdobju primerna za počitek. Za več poznejši datumi je treba izbrati položaj.

Optimalen položaj spanja med nosečnostjo je na strani, po možnosti na levi. Hkrati se otroku dobavijo vsa potrebna hranila, saj ta položaj zagotavlja normalna cirkulacija... Ko ženska spi na levi strani, jetra niso stisnjena in srce dobro deluje. Če se odkrije, je priporočljivo, da bodoča mati pogosteje leži na strani, na kateri se nahaja glava drobtin.

Izbira pozi za nosečnico ni tako velika - položaj na desni ali levi strani, ki ga je treba ponoči večkrat spremeniti.

Kaj storiti, da hitreje zaspite?

Kakor koli čudno se sliši, da bi vaš spanec bil miren, morate zjutraj začeti skrbeti zanj. Življenjski slog in dnevna rutina osebe v veliki meri določata kakovost spanja.

• Ne obremenjujte se preveč. Prekomerna utrujenost ima lahko nasproten učinek od pričakovanega in namesto trden spanec vodijo v nespečnost.
• Če imate težave s spanjem, se boste morali za nekaj dni odreči dnevni počitek, tudi če ga je ženska vajena in ga potrebuje. Morda bo tak ukrep pomagal rešiti problem nočnega spanja.
• Delajte zmerno telesna aktivnostčez dan. Plavanje, ples, pohodništvo ali posebno so zelo koristni.

Če želite trdno in zdravo spati, zvečer ne smete jesti. težka hrana, se vključite v aktivno fizično ali duševno delo. Ponoči ni treba načrtovati gledanja neprijetnih pogovorov, sprejemati resnih odločitev, gledati težkih filmov.

Topla kopel ponoči z dodatkom nekaj kapljic bo imela pomirjujoč učinek na telo bodoče matere. aromatično olje... Do večera je vredno zmanjšati vnos tekočine, da vam ponoči ni treba pogosto prazniti mehurja.

Lahko popijete kozarec toplega mleka z medom ali čajem iz kamilice - odlično dokazano zdravilo za nespečnost. Če vas skrbi lakota, je pred spanjem med nosečnostjo priporočljivo, da si privoščite lahek prigrizek, na primer jeste sendvič s kuhanim pustim mesom.

Eden od razlogov za nespečnost v tem obdobju je lahko znižanje ravni sladkorja v krvi. To stanje je mogoče določiti s simptomi, kot so šibkost, palpitacije srca in omotica. Košček sladkorja, sladkega čaja ali soka bo pomagal znebiti te težave. Če simptomi ne prenehajo, o njih obvestite svojega zdravnika.

Hrbet in noge imajo sproščujoč učinek pred spanjem. Pomagal bo pri lajšanju bolečin v križu in preprečil nočne bolečine. V nekaterih primerih lahko pomaga sprostitev pred spanjem. Če iz zdravstvenih razlogov to ni prepovedano, lahko poskusite s to metodo spopadanja z nespečnostjo.

Če motnje spanja postanejo problem, lahko pomagajo uspavalne tablete. Ker je med nosečnostjo dovoljeno le nekaj zdravil, je nujno, da se ne zdravite sami. Zdravnik mora izbrati zdravilo.

Prepovedani položaji spanja med nosečnostjo

Kako ne morete spati med nosečnostjo? Od sredine naprej ne morete spati na trebuhu. Ta poza je neposredna grožnja otroku. Toda zavrnitev spanja na trebuhu ne povzroča težav, saj je dolgo časa tako nelagodno ležati.

Zavrnitev spanja na hrbtu je veliko težja. In to je treba storiti do konca drugega trimesečja. Ta potreba je posledica dejstva, da maternica, ki raste v velikosti, stisne veno cavo, zato je moten krvni obtok in prehrana materinih in otrokovih organov. Ležanje na hrbtu v pozni nosečnosti lahko pri ženskah povzroči omotico, izgubo zavesti in hitre premike ploda.

Kako pravilno organizirati spanec?

V obdobju rojstva otroka je za žensko telo potreben popoln počitek. Zato je pomembno razumeti, kako med nosečnostjo spati dovolj.

Spanje bo prišlo hitreje in če bo bolj kakovostno:

• dobro prezračite spalnico in zagotovite prijetno temperaturo;
• spite v nogavicah, ko so vaše noge hladne;
• ne hodi spat z občutkom lakote, pa tudi ne jej veliko pred spanjem;
• kupiti lepa in udobna oblačila za spanje, ki ne ovirajo gibanja;
• spite na udobni vzmetnici;
• uporabite blazine različnih velikosti in oblik ali posebne (lahko jih namestite pod bok, vrat, noge, da zagotovite najbolj udoben položaj telesa).

Pomen zdravega spanca med nosečnostjo

Kakovost spanja je ustrezna velik pomen za nosečnico. V tem obdobju se v telesu pojavijo številne spremembe, ki povečujejo obremenitev.

Običajno trajanje spanja za bodočo mamo je 8-10 ur ponoči in po potrebi več polurnih odmorov čez dan. Če ženska ne spi dovolj, se njeno delo poslabša. imunski sistem opazimo nihanje razpoloženja, apetit se zmanjša. To lahko negativno vpliva na zdravje bodoče matere in razvoj otroka.

Motnje spanja se pojavijo pri 80% nosečnic. To izzove čustvena nestabilnost in fiziološke spremembe v telesu in telesu ženske. Da zaščitite svojega otroka pred neprijetne posledice intrauterino hipoksijo, se je treba med nočnim počitkom postopoma navaditi na nove položaje.

V prvih tednih po spočetju je ženska nenehno. To je posledica dejstva, da se telo začne obnavljati in porabiti več energije. Nelagodje se pojavi zaradi povečane maternice, se spremeni hormonsko ozadje... Zato v drugem trimesečju dekle trpi zaradi nespečnosti, ima nočne more, poslabšanje mesečarstva se poslabša. Razlogi za to stanje so naslednji:

Nemiren spanec izzovejo tudi neprijetni pasteli, tesna oblačila in tuj hrup. Med nosečnostjo je ženska bolj občutljiva na toploto in je ne prenese. Zato, če je spalnica zamašena, bo zelo težko zaspati.

Nasvet! S težnjo po alergijah in prisotnostjo kronične bolezni zgornji dihalnega trakta ni priporočljivo gojiti sobnega cvetja v spalnici, spati s hišnimi ljubljenčki. Za zmanjšanje razvoja alergijski rinitis, redno opravljajte mokro čiščenje.

Izbira pravega položaja za nočni počitek za bodoče matere

Od prvih dni, ko je ženska zanosila, mora popolnoma premisliti o svojem življenjskem slogu. Dekle noče slabe navade, telesna aktivnost, spremeni prehrano. Spremembe zadevajo tudi njene najljubše položaje, v katerih spi. Zaradi povečanega trebuha postane običajen položaj fizično neprijeten in nevaren za otroka. Če želite dovolj spati, tudi pozneje, morate pravilno iti v posteljo.

Do 12. tedna lahko spite, kot želite, z nastopom 7. meseca nosečnosti je ženska omejena le na počitek na boku. Da vas naslednje jutro ne bi bolelo celo telo, morate občasno spremeniti držo.

Nevarni položaji

Obstajajo nevarni položaji spanja za nosečnice, ki so popolnoma izključeni. Ženske, ki še naprej sledijo svojim navadam, povečajo tveganje za razvoj intrauterinih patologij. Ne ležite na hrbtu, še posebej, ko plod začne hitro pridobivati ​​težo. Bodoča mama bo nemirno spala, dojenček pa bo trpel zaradi kisikove lakote.

Če redno počivate na hrbtu ali trebuhu, bo to povzročilo naslednje posledice:

• fetalna hipoksija;
• zadnjica ali prečna predstavitev;
• povečana aktivnost otroka, prepletenost s popkovino;
• omotica, izguba zavesti, apneja;
• upad krvni pritisk;
• konvulzije;
• otekanje nog, rok, obraza;
• kršitev krvnega obtoka v majhni medenici;
• bolečine v hrbtu.

Med počitkom je priporočljivo spremljati svoje stanje in položaj. Toda to ne pomeni, da ženska ne sme spati, da ne bi po nesreči poškodovala otroka in sebe. Dokler je plod znotraj sramne artikulacije, je varen pred zunanjim pritiskom. Ležanje na trebuhu od 22. tedna postane nemogoče, nosečnica je neprijetna, zato ta položaj sama zavrne.

Omejitve med nosečnostjo

V zgodnjih fazah nosečnosti je dovoljeno uporabljati običajne položaje. Sredina nosečnosti je najugodnejša in varno obdobje... V danem časuženska ne doživlja toksikoze, je manj čustvena. Od 18. do 28. tedna se najmanj poroča o pritožbah zaradi nemirnega spanja. Medtem ko je trebušček majhen, lahko za kratek čas počivate na hrbtu.

Pomembno je vedeti! Če imate dvojčke ali posteljico, pritrjeno na sprednjo steno, potem je sredi nosečnosti priporočljivo spati izključno na boku. Ustvarite si tudi udobno okolje z blazinami, odejo, udobno žimnico.

Pozne prepovedi

V tretjem trimesečju se pojavi velik trebuh, zaradi česar ženska težko diha, hodi, sedi in spi. Da ne bi poslabšali stanja in ne poškodovali ploda v razvoju, upoštevajte naslednja pravila:

1. Ne spite na trebuhu, to je travmatično.
2. Redno spanje na hrbtu moti normalni tok nosečnost je pogosto stiskanje spodnje votle posode.
3. Zmanjšajte spanje na desni strani, saj povečana maternica v tem položaju pritiska na ledvice. Če je bila ženski pred nosečnostjo diagnosticirana cistitis ali pielonefritis, lahko pritisk povzroči ponovitev bolezni.

V zadnjih mesecih je med nosečnostjo zelo težko izbrati udobne in varne položaje za spanje. Ženska bo morala zaradi svojega otroka za nekaj časa žrtvovati svoje udobje.

Nasvet! Bodite pozorni na gibe, če se v katerem koli položaju povečajo, je lahko otroku neprijetno ali mu primanjkuje kisika.

Spite na levi strani

Najboljši položaji za spanje in počitek med nosečnostjo so na vaši strani in počivajte z blazino med nogami. Od 36 tednov je treba pogosteje ležati na levi strani, saj vena cava teče vzdolž desne strani maternice. Redno stiskanje posode vodi do motenega krvnega obtoka.

Spanje na levi strani vpliva na nosečnost na naslednji način:

• zadostna oskrba ploda s kisikom;
• zmanjšano otekanje, normalno delovanje ledvic;
• zmanjšanje obremenitve srca;
• zdrav in zdrav spanec;
• brez bolečin v križu in medenici.

Če je ultrazvok pokazal prečno predstavitev ploda, bi vas moral ginekolog opozoriti na posebnosti spanja. Nemogoče je, kar je razlog za otrokovo zadnjico. Zato, če je na levi strani, se mora nosečnica prilegati na desno stran.

Najboljši položaj za žensko, ki pričakuje otroka

Če ženski neprijetno spi na boku, se lahko poskusite sprostiti v polovičnem položaju. Blazine je treba postaviti pod hrbet in glavo. Tako se vena cava ne stisne, maternica ne pride v stik z diafragmo, zadihanost in smrčanje izgineta.

Za lajšanje oteklin in utrujenosti nog lahko med sanjami pod njih položite mehak valjček. Ta položaj pomaga zmanjšati obremenitev, zato preprečuje razvoj krčnih žil. Glavna stvar je, da se počutite udobno. Če imate zgago, je priporočljivo, da pogosteje ležite na levi strani. Če pride do prekomerne aktivnosti ploda, spremenite položaj.

Drugi položaji, dovoljeni med nosečnostjo

Žal je izbira spalnega položaja omejena s fiziološkimi lastnostmi. Z velikim trebuhom zaradi sprednja pritrditev posteljica ali večplodna nosečnost, najbolj pravilna drža je ležeča. Do tretjega trimesečja lahko noge potegnete na prsi. Da se ne izognete napadom, se ne raztezajte.

Če na navedenih položajih ženska ne spi dovolj in se počuti utrujeno, je treba biti pozoren na druge vzroke za razvoj nemiren spanec... Sprostite se na udobni postelji, priporočljivo je kupiti ortopedsko žimnico itd. Ko se pripravljate na spanje, povsod ugasnite luči, televizor, preklopite telefon v tihi način.

Med počitkom ne smete nenehno spremljati svojega položaja, če pa imate nepravilno držo, bi morali po nepotrebnem skrbeti za otrokovo stanje. Upoštevanje navedenih pravil vam bo omogočilo popolno sprostitev, kar prispeva k trdnemu, dobremu spanju.

Najbolj udobni položaji za dnevni počitek

Dnevni spanec je za nosečnico bistvenega pomena popolno okrevanje moč, še posebej, če še naprej dela ali ponoči ne spi dovolj. Najbolj udoben položaj je ležeči. Če ne želite spati, lahko sedite na miren stol. Za večje udobje pod hrbet položite blazino, noge pa položite na puf.

Če dekle trpi zaradi nespečnosti ali nemirno spi, se je treba dnevnemu spanju odreči. Pomanjkanje telesne aktivnosti pri dnevna svetloba dnevi. Po večerji raje delajte, kar imate radi, berite knjigo, se sprehodite na svežem zraku.

Uporaba blazin za nosečnice

Doma si ga lahko zagotovite z navadnimi blazinami. Postaviti jih je treba pod vrat, spodnji del hrbta, noge. Ta zasnova je neprijetna, saj je treba pri spreminjanju položaja valje dolgo premikati.

Obstaja veliko posebnih naprav, ki lahko pomagajo nosečnici, da se udobno postavi in ​​se dobro naspi. Blazine so izdelane z različnimi polnili in oblikami. Pri nakupu upoštevajte velikost postelje.

Z uporabo blazin lažje pridete v pravi položaj za spanje med nosečnostjo:

1. Na levi strani. Vzglavnik postavite med noge, noge naj bodo v udobnem položaju za vas. Vsaka oblika valjčka bo delovala za to pozo.
2. Na desni strani. Vzglavnik se položi pod trebuh in levo nogo. Najbolj priročno je U-oblika, ki vam omogoča, da ponoči spremenite položaj, ne da bi zvijali valj.
3. Ležeči. Blazino je treba postaviti pod vrat, hrbet, spodnji del hrbta, priporočljivo je tudi, da nekoliko dvignete noge. Za takšno pozo je treba izbrati obsežne valje v obliki črke G, C, O.

Če doživljate huda bolečina v spodnjem delu hrbta se morate pred izbiro posvetovati z ginekologom. Ker ni nagnjenosti k alergijam na sintetiko, je bolje kupiti blazino iz ekspandiranega polistirena ali holofibera. Ta polnila bodo ohranila obliko in se sčasoma ne bodo zmanjšala.

Med nosečnostjo izključite nevarne, ki stisnejo trebuh ali spodnjo veno veno. Ne bi se morali zbujati vsako uro in nadzorovati sebe, poslušati svoja čustva. Če se dojenček začne aktivno gibati, je potrebno spremeniti položaj. V zadnjem mesecu, še posebej, ko povečan ton, bolečine v hrbtu in gestoza, najboljše

Začnimo s tem, saj v sanjah preživimo približno tretjino svojega življenja v dobesednem pomenu besede. Poleg tega mnogi med nami radi ležijo na kavču pred televizorjem ali s knjigo v rokah.

Prvo vprašanje, o katerem je treba razpravljati, je, ali lahko nosečnica leži na trebuhu. Materica, ki ni noseča, ne presega ravni sramne artikulacije - medenične kosti, zato maternico, ko ležite na trebuhu, ščitijo nedeformabilne kosti. Maternica se pokaže izza maternice šele po 12 tednih nosečnosti, zato lahko v celotnem prvem trimesečju nosečnosti neustrašno ležite na trebuhu.

Optimalen položaj za spanje leži na desni strani. Nosečnicam od 4. meseca ni priporočljivo ležati na hrbtu, saj je do takrat maternica dosegla znatno velikost. V ležečem položaju povečana maternica stisne velike žile, ki gredo poleg hrbtenice. V zvezi s tem se zmanjša pretok krvi v posode posteljice, dojenček trpi zaradi pomanjkanja kisika in hranila... Poleg tega ima lahko mama zaradi stiskanja velikih žil znižanje krvnega tlaka in omotico, celo omedlevico.

V tretjem trimesečju nosečnosti, da bo čas v postelji čim bolj udoben, uporabite več blazin, ki jih lahko položite pod križ, pod koleno, med noge.

Če zvečer čutite težke noge, imate znake krčne žiležile na nogah ( pajkove žile, modrikasti "črvi") ali če so bile krčne žile že pred nosečnostjo, potem lahko pod noge položimo tudi blazine: dvignjen položaj nog spodbuja odtok krvi iz žil in odpravlja stagnacijo. Če želite hitro počivati, lahko v 15-20 minutah ležite z dvignjenimi nogami. V tem kratkem času tudi ne smete ležati na hrbtu. Možno je, da se boste med nosečnostjo morali naučiti nekaterih spretnosti, ki jih prej niste uporabljali: zlasti povoj lahko položite le v ležečem položaju, pa tudi kompresijske nogavice uporablja se za krčne žile.

Po porodu lahko lažete, kot želite, vendar je sprva racionalno, če ste v postelji, preživite čim več časa v ležečem položaju: hkrati se vsebina zlahka sprosti iz maternice. V nasprotnem primeru, ko je odtok vsebine iz maternice otežen, se ustvarijo pogoji za razvoj nalezljivih in vnetnih zapletov.

Posebej želim govoriti o tem, kako vstati iz postelje. Če ste bili v ležečem položaju, se pred vstajanjem prevrnite na bok, ramena rahlo nagnite naprej in upognite kolena. Po tem počivajte na komolcu in zavijte noge, da jih boste lažje premaknili čez rob postelje in se usedli.

Sedi

Tudi bodoča mama mora znati sedeti. Kljub temu, da so na začetku nosečnosti spremembe v številki in obremenitvi nepomembne, se je že v tem času treba navaditi na pravilno sedenje.

Dolgo sedenje vodi v dejstvo, da nekatere mišične skupine nenehno delujejo, druge pa so sproščene. V tem primeru mišice hrbta ne doživljajo stresa, kar vodi do zmanjšanja intenzivnosti krvnega obtoka v hrbtenici. Poleg tega je v sedečem položaju obremenitev medvretenčnih ploščic veliko večja kot v stoječem ali ležečem. Vsi ti negativni dejavniki lahko povzročijo osteohondrozo, kilo medvretenčni disk, ki izzove bolečine v hrbtu, rokah, nogah, glavobole. Treba je opozoriti, da v drugi polovici nosečnosti, ko se obremenitev hrbtenice poveča zaradi naraščajoče maternice, dolg sedeč položaj izzove pojav bolečine v ledveno hrbtenica. Stagnacija krvi v majhni medenici je povezana tudi z dolgim ​​bivanjem v sedečem položaju. Glede na to, da se med nosečnostjo poveča pritisk v trebušna votlina in poslabšanje venskega odtoka izzove pojav hemoroidi, lahko rečemo, da podaljšan sedeči položaj poslabša situacijo.

Za preprečevanje teh pojavov med dolgim ​​bivanjem v sedečem položaju (za računalnikom, med branjem za mizo itd.) Je optimalen položaj telesa, pri katerem sta hrbet in vrat ravna, noge na tla in kolena so upognjena (pod pravim kotom), roke upognjene v komolcih - tudi pod pravim kotom. To je mogoče doseči na naslednje načine:

1. Stol, na katerem sedite, mora imeti naslonjalo in naslone za roke ter višino, ki omogoča, da stopala trdno stojijo na tleh. (Naslon za hrbet vam bo omogočil, da hrbet držite naravnost, nasloni za roke bodo omogočili počitek rok, pravilen položaj nog ne bo motil krvnega obtoka v njih.) Uporabite naslon za noge.
2. Lokacija stvari, ki jih pogosto uporabljate, ne sme po možnosti voditi v daljše bivanje v upognjenem stanju ali v upogibanje na stran, zlasti pri dvigovanju težkih predmetov (pri takšnem nagibu je zelo verjetno, da se poškoduje medvretenčna hrbtenica) disk).
3. Če je mogoče, bi morali omejiti dolgotrajno bivanje v sedečem položaju in delo nenehno zamenjati z odmori (45 minut dela - 15 minut počitka in ne samo, da vas motijo, ampak se raztezate, vstanete, hodite ali celo greste ven lastovka svež zrak). In za 45 minut neprekinjenega dela vsaj 3-4 krat spremenite svoj položaj: pretresite ramena, premaknite noge, stresite glavo - vse to vam bo pomagalo, da se izognete utrujenosti. Pomagale vam bodo tudi posebne vaje. Lahko so najpreprostejši: na primer nagibanje in obračanje glave se izboljša možganski obtok in so dobra preventiva osteohondroza materničnega vratu... Hkrati se izogibajte rotaciji v ledvenem delu hrbtenice, medtem ko se upogibate naprej. Če potujete z vlakom, avtomobilom, letalom, morate občasno spremeniti tudi svoj položaj, če je mogoče - hoditi.
4. Če je potreba po daljšem sedenju povezana z delom na računalniku, postavite monitor neposredno pred seboj, tako da je njegova najvišja točka neposredno pred očmi ali višje. (Tako boste imeli glavo naravnost.)
5. Da ne boste izgubljali časa, medtem ko delate v sedečem položaju ali samo vozite v prometu, lahko izvajate vaje, ki vam bodo pomagale pri pripravi na porod: stisnite mišice nožnice, kot da bi se radi vzdržali uriniranja. Naredite to za 10, nato počivajte nekaj sekund, ponovite 3-5 krat večkrat na dan.
6. V nobenem primeru ne smete prekrižati nog. Prvič, povzroča preveliko obremenitev hrbtenica, upogibanje medenice naprej in lahko poslabša bolečine v hrbtu. Drugič, hkrati se zaradi stiskanja žil poslabša dotok krvi v medenične organe, vključno z maternico in plodom. Morda se vam zdi, da se je otrok začel zelo aktivno gibati - to je posledica dejstva, da mu primanjkuje kisika. Vredno je spremeniti neprijeten položaj, hojo ali ležanje, ko otrok postane tih.

prikloni se

Med umivanjem rok mora ženska dolgo časa biti v nagnjenem položaju. Ostanek v tem položaju je kontraindiciran za nosečnice - in iz teh razlogov. Zaradi naraščajočega trebuha se težišče premakne in obremenitev hrbtenice se poveča. V upognjenem položaju hrbtenica in hrbtne mišice doživijo več velika obremenitev kar vodi v utrujenost, bolečine v hrbtu. Če je to res potrebno, se lahko poskusite umiti, medtem ko sedite na stolu (bolje s hrbtom - občasno se lahko naslonite nanj), in umivalnik postavite pred seboj na majhno vzpetino.

Če morate nekaj dvigniti s tal ali si zapeti čevlje, se morate približati tlom ali pritrdilnemu elementu tako, da upognete kolena, ne pa tudi tako, da se upognete naprej in upognete hrbtenico.

Stojimo

Dolgotrajno stajanje v stoječem položaju ne povzroča le splošne utrujenosti, temveč povzroča tudi nastanek edema na nogah, vodi do nastanka in napredovanja krčnih žil. Tudi če vaše delo ni povezano z dolgim ​​bivanjem na nogah, vendar ste morali na primer stati v vrsti v garderobi in držati nova oblačila, ki jih izberete, ne pozabite, da je bolje, da ne mirujete, ampak poskusite hoditi. Če velikost sobe ali razmere tega ne dopuščajo, se morate premakniti z noge na nogo, narediti 2-3 korake. Poleg tega lahko poskusite stati z eno nogo (izmenično levo in desno) na kateri koli višini. To spodbuja pretok krvi v gležnje, kar zmanjšuje oteklino in utrujenost nog.

Če je vaše delo povezano z dolgim ​​bivanjem v stoječem položaju, poskusite sedeti vsaj 10-20 minut vsako uro. Če ste morali še dolgo stati, potem za izboljšanje krvnega obtoka v nogah poskusite s preprostimi vajami: prste potegnite, nato pa jih sprostite, stojite na prstih in telesno težo prestavite z ene noge na drugo.

Od mater in babic boste morda slišali, da v stoječem položaju ne smete dvigniti rok navzgor, na primer obesiti oblačila ali oblačila na obešalnik - domnevno to prispeva k zapletu popkovine okoli vratu ploda. Pravzaprav tukaj ni odnosa. Čeprav seveda ne bi smeli dolgo stati z dvignjenimi rokami, na primer v podzemni železnici in se držati za zgornji oprijem. Konec koncev je bodoči materi v tem položaju neprijetno, kar lahko vpliva na njeno počutje, zaradi česar je plod manj oskrbljen s krvjo in kisikom, lahko se začne bolj aktivno obnašati ali, nasprotno, umiriti .

Mi hodimo

Če pred nosečnostjo niste telovadili telesna pripravljenost potem je hoja lahko dostojen način, da ostaneš v formi. Pohodništvo tonizirajo mišice nog, preprečujejo nastanek krčnih žil, krepijo mišice trebušne votline. Seveda lahko hodite, če za to ni zdravstvenih kontraindikacij.

• Postopoma povečajte obremenitev. Med eno lekcijo ne hodite več kot pol ure. Začnite z zelo počasnim tempom.
• Hodite naravnost s hrbtom, vendar se ne obremenjujte. zgornji del telo. Korak od pete do pete. Pri premikanju teže s pete na prst bi morali občutiti rahlo premikanje in rahlo potiskanje, ko nogo položite na prst. Komolci naj bodo upognjeni pod kotom 90 stopinj in jih ritmično nihajte naprej in nazaj, da ohranite tempo. Ne prekrižajte rok na prsih, da ne izgubite ravnotežja.
• Na zemljevidu označite svojo pot. Zaradi varnosti in večjega užitka poiščite pot za pešce stran od avtocest s prijetno pokrajino. Ne poskušajte za vsako ceno premagati predvideno razdaljo. Če se počutite utrujeni, slabo, morate počivati ​​ali prenehati z vadbo.
• Prijetno in koristno je hoditi v družbi z možem ali z isto bodočo materjo.
• Če težko najdete čas za psihične vaje, nastavite čas za svoje sprehode in jih seznanite. Zapišite jih v svoj dnevni načrt.
• Naj bo hoja del vašega življenjskega sloga. Naredi jo del svojega dne. Med odmori za kosilo hodite, avto parkirajte stran od doma ali izstopite iz vozila eno postajo pred vašo, preostanek poti pa prehodite peš.
• Med hojo ne pozabite nositi udobnih čevljev.

Tek

V obdobju rojstva otroka je bolje izključiti tek - tako kot enega od načinov telesne dejavnosti, kot »nujnost«, ko poskušate dohiteti avtobus ali trolejbus. Dejstvo je, da se telo med tekom trese, kar lahko povzroči grožnjo prekinitve nosečnosti. Poleg tega se pri dohitevanju avtobusa ne pripravljate posebej na »telesne vaje«, zato se čevlji in oblačila pogosto ne ujemajo s tekom, to pa povečuje verjetnost padca.

Spanje je sestavni del življenja, od kakovosti katerega je odvisno dobro počutje in zdravje osebe kot celote. Med nosečnostjo lahko pride do težav pri organizaciji spanja zgodnji zmenki razlog so hormonske spremembe v telesu, v poznem obdobju brejosti pa - fizično nelagodje pri izbiri poze zaradi povečanega trebuha.

Položaji spanja med nosečnostjo

Zdrav spanec med nosečnostjo je še posebej pomemben - v tem času se v ženskem telesu pojavijo velike spremembe, ki lahko privedejo do poslabšanja delovanja imunskega sistema, kar vodi do bolezni različne vrste... Popoln nočni in dnevni počitek pomaga obnoviti moč za uspešen razvoj nosečnosti.

Pri izbiri položaja telesa za spanje mora nosečnica upoštevati ne le možnost udobnega položaja zase, ampak tudi raven varnosti svojega nerojenega otroka. Pri tem mora nosečnica poznati varne in prepovedane položaje.

Sem v trimesečju

V začetni fazi nosečnosti ženska morda ne razmišlja o pravilni drži za spanje - plod je še premajhen, da bi ga lahko poškodovali ali nadlegovali napačen položaj mamino telo.

Če je imela ženska navado pred nosečnostjo, se je vredno začeti znebiti čim prej. Dejansko se lahko bodoča mama pozneje nezavedno prevrne na želodec in s tem škoduje otrokovemu zdravju.

Toda v nekaterih primerih že v prvem trimesečju nosečnica doživi nelagodje in nelagodje od spanja na trebuhu - to je razloženo povečana občutljivost mlečne žleze v tem obdobju.
V odsotnosti nelagodja nosečnici prvih 12 tednov nosečnosti ni prepovedano spati na trebuhu.

II trimesečje

Po 12 tednih nosečnosti začne trebuh rasti in spanje na trebuhu od takrat naprej je ženski prepovedano. V nasprotnem primeru je dostava krvi in ​​prehrana otroka motena.

Do 24 tednov lahko bodoča mama še vedno spi na hrbtu. Toda pravilen položaj telesa od drugega trimesečja je leva stran. S tem položajem se ne moti prekrvavitev in delo srca, jetra niso stisnjena. Vsi ti dejavniki zagotavljajo oskrbo ploda z bistvenimi hranili in ne motijo normalen razvoj nosečnost.

Prav tako ni prepovedi za kratek spanec na desni strani, zlasti pri prečni predstavitvi ploda, ko je otrokova glava na desni strani.

Če je predstavitev ploda medenična, je priporočljivo, da se nosečnica z ene strani telesa na drugo prevrne do 5 -krat na noč.
Do sredine drugega trimesečja lahko nosečnica spi na hrbtu, ne da bi pri tem škodovala zdravju in stanju otroka.

III trimesečje

To obdobje nosečnosti je najtežje za bodočo mamo - velik trebuh in omejena izbira poz za dnevni in nočni počitek sta pogosto razlog slab spanec in posledično obstajajo hitra utrujenost in razdražljivost.

V tretjem trimesečju nosečnica ne more biti (tudi fizično je to že nemogoče), pa tudi na hrbtu - to grozi s stiskanjem spodnje vene vene, ki nosi venska kri po celem telesu do srca. Če je pri otroku v maternici okvarjena cirkulacijska funkcija, se lahko razvije hipoksija, kar je razloženo s slabim dotokom krvi v posteljico. In tudi stiskanje vene kave zaradi spanja na hrbtu pogosto izzove pojav krčnih žil, hemoroidov, bolečine v hrbtu in znižanje krvnega tlaka pri nosečnici.

V poznih fazah čakanja na otroka je dolgotrajen spanec na desni strani nezaželen - to lahko povzroči zastoje desna ledvica(in pozneje do pielonefritisa), ki izhaja iz pritiska odraslega ploda na notranji organi.

Ker je spanje le na levi strani telesa v polovici II in celotnem trimesečju III neprijetno, potem na kratko obdobje lahko obrnete na nasprotno stran.
Izbira pozne nosečnosti pravilne poze kajti spanje je omejeno na levo stran telesa

Sredstva za spanje

Za udoben spanec najpogosteje nosečnice uporabljajo blazine - navadne, kavč, posebne.

Ko spite na levi strani, vzglavnik, ki se nahaja pod upognjenim desna noga... Pri tem levo nogo je treba poravnati.

Da bi se izognili pojavu bolečin v hrbtu pri spanju na boku, se lahko rahlo nagnete nazaj, pod njim postavite majhno blazino ali odejo, zvito v obliki zvitka.

Udobna prilagoditev je lahko blazina za kavč, ki se nahaja med nogami, upognjenimi v kolenih, medtem ko leži na eni strani telesa. Prav tako ni prepovedano postaviti blazine pod trebuh.

V pozni nosečnosti ženske pogosto trpijo zaradi zgage ali zasoplosti - odrasel otrok premakne notranje organe, kar povzroča nelagodje. V tem primeru bi morali zavzeti ležeči položaj - pod hrbet in glavo lahko položite več blazin.

Uporaba valjčka ali majhne blazine pod nogami lahko pomaga pri lajšanju napetosti, krčev in oteklin spodnje okončine, ki blagodejno vpliva na spanje.

Toda posebno mesto pri organizaciji udobnega spanja zasedajo posebne blazine za nosečnice. Odlikujejo jih oblike, predstavljene v obliki črk: G, U, V, L, I, C. Velikosti teh blazin so različne - vsaka ženska lahko izbere to potrebno stvar za spanje po svojem okusu in v skladu z dimenzije postelje. Imajo pa eno funkcijo - zagotoviti udobno nastanitev nosečnici med njenimi počitnicami. Takšne blazine podpirajo trebuh (včasih glavo), nekatere onemogočajo, da bi se brez nadzora prevrnile na hrbet, priročno je, da nogo vržemo nazaj. Poleg tega lahko uporabite posebne blazine za bodoče matere poporodno obdobje- pri hranjenju otroka in kot podpora otrokovemu hrbtu med sedenjem.

Fotogalerija: vrste blazin za nosečnice

Blazina v obliki črke G ima velika številka in je večnamenski
Vzglavnik v obliki črke U podpira nosečnik in glavo ter preprečuje, da bi se prevrnil na hrbet
Vzglavnik v obliki bumeranga ali V je kompakten in omogoča udoben položaj za spanje. Vzglavnik v obliki črke L je nameščen s kratko stranjo pod glavo in dolgo stranjo pod hrbtom, ki jo ščiti pred nezavednimi premiki na njej, pa tudi omogoča vrnitev noge nazaj Vzglavnik v obliki črke I je kompakten in zasnovan za zvijanje želeno obliko Blazina v obliki črke C je vsestranska in primerna za uporabo med nosečnostjo in pri hranjenju otroka

In tudi posebne blazine lahko napolnite z različnimi materiali:

1. Sintepon. Ni primeren za uporabo pri alergikih in astmatikih, saj vsebuje škodljivo nečistočo v obliki lepila. Blazine, polnjene z oblazinjenim poliestrom, niso dolgotrajne - hitro izgubijo obliko in se stisnejo v kepe. Predmeti s tem polnilom so lahko škodljivi za zdravje nosečnice.
2. Holofiber. Mehek, hipoalergen, okolju prijazen material, ki ne absorbira vonjav in znoja. Blazine s takšnim polnilom hitro po pranju (ročno in strojno) in gubanju hitro dobijo obliko.
3. Ekspandirani polistiren. Polnilo v obliki zrnc, podobno kot penaste kroglice. Trpežen, trajen, okolju prijazen material. Vzglavnika iz stiropora ni mogoče prati v stroju.
4. Umetni puh. Sintetičen, hipoalergen, lahek material. Po pranju se hitro posuši in zlahka dobi prejšnjo obliko.

Na sodobnem trgu je velika izbira materinskih blazin, zahvaljujoč kateri lahko vsaka bodoča mama najde svojo idealno možnost.

Po mojem mnenju večina nosečnic pri izbiri občuti nelagodje udobna drža med nočnim počitkom. Nisem bil izjema - s hitro rastjo trebuha od sredine drugega trimesečja so se pojavile motnje spanja, povezane s problemom zavzemanja udobnega položaja. Nisem kupil posebne blazine, ampak sem uporabil veliko navadnih blazin in valjev. različne oblike in velikosti. Zdi se mi, da se sčasoma vsako dekle "na položaju" navadi na svojo novo postavo in najde optimalne položaje in prilagoditve za organizacijo spanja - to je le začasno in neprijetnost.

Organizacija nočnega počitka med nosečnostjo

Prihodnje matere pogosto trpijo zaradi motenj spanja ali nespečnosti. Njihov videz lahko povzroči hormonske spremembe, zgaga, pogosti nagibi do uriniranja, srbenja kože zaradi raztezanja, dojenčkovih gibov, nezmožnosti, da med spanjem zavzame želeni položaj in živčna napetost, tesnoba, stres in drugo. S temi težavami se je treba boriti za normalizacijo nočnega počitka - spanje nosečnice mora trajati vsaj 8 ur.

Naslednja dejanja pomagajo znebiti nespečnosti:

• ohraniti zmerno telesna aktivnostčez dan;
• odprava stresnih in konfliktnih situacij;
• začasna zavrnitev dnevnega počitka;
• omejitev vnosa tekočine pred spanjem;
• prednost lahke večerje pred težko;
• si privoščite sproščujočo kopel ali masažo hrbta in nog, preden počivate ponoči;
• uporaba pomirjeval: glicina, baldrijana ali maternice (po posvetovanju z zdravnikom).

Tako obstaja veliko načinov za boj proti nespečnosti.

Toda za močne in zdrav spanec Poleg preprečevanja nespečnosti strokovnjaki priporočajo:

1. Redno zračite sobo in se sprehodite pred spanjem.
2. Izberite oblačila, ki so udobna za spanje.
3. Sedite na udobne blazine in žimnico.
4. Če je treba narediti lahek prigrizek - težko zaspite z občutkom lakote.

Ob upoštevanju teh osnovna pravila pri organizaciji nočnega počitka se zmanjša tveganje za nespečnost in druge motnje spanja.

Pričakovana mama bi se morala po zdravem spanju počutiti spočita in dobre volje.

Video: spanje med nosečnostjo