रात में जल्दी से कैसे सोएं, अगर आप नहीं कर सकते? टिप्स और प्रभावी व्यंजनों। अनिद्रा और विस्तृत तकनीक कितनी तेजी से सोना

स्वस्थ नींद लोग मजबूत, शांतिपूर्ण, मीठा कहते हैं। इस तरह के एक सपने के बाद, एक व्यक्ति ऊर्जावान, में जाग जाएगा अच्छा मूडपहाड़ों को रोल करने के लिए तैयार।

मजबूत नींद एक स्वस्थ शरीर की बात करती है और उचित छवि जिंदगी। सतह की नींद, और यहां तक \u200b\u200bकि लगातार जागरूकता में बाधित, इस तथ्य के बारे में त्रुटियों की तरह संकेतों के बारे में कि शरीर में ठीक नहीं है और मदद की आवश्यकता है। चूंकि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप इस सवाल के बारे में चिंतित हैं, "मैं क्यों सो नहीं सकता और अक्सर रात में जागता हूं।" आइए पता दें कि एक बुरा सपना क्या कहता है। बहाल करने के लिए क्या करना है तेजी से गिर रहा है लगातार जागने के बिना।

खराब नींद का कारण हो सकता है विभिन्न कारक

रात के विश्राम के प्रकार

नींद की हानि मुश्किल से गिरने में मुश्किल होती है और लगातार उठती है या इसके विपरीत, उनींदापन में। नींद विकार के प्रकार:

1. Insomney नींद का टूटना है, जो सोने या लगातार जागने में कठिनाई से विशेषता है।
2. हाइपरिसियन - उनींदापन में वृद्धि।
3. पैरासिया नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों के काम की विफलता है।

सबसे लगातार नींद विकार अनिद्रा है। रोजमर्रा की जिंदगी में इसे बस अनिद्रा कहते हैं। सभी प्रकार के नींद विकारों को पॉलिसोमोनोग्राफी द्वारा परीक्षा के बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, सवाल अक्सर उठता है, "मैं अक्सर रात में क्यों जागता हूं।" अक्सर, अनिद्रा का कारण रात की जीवनशैली होती है, जिसमें एक व्यक्ति रात में काम करता है या मजेदार होता है, और फिर पूरे दिन सोता है। एक व्यक्ति के लिए एक दिन के लिए रात का परिवर्तन अप्राकृतिक है। जैविक लय उल्लू और हिंसक जानवरों को रात के शिकार के लिए अनुकूलित किया जाता है और जीवित रहने और निरंतर जीवन के प्राकृतिक कानूनों के कारण होते हैं। उनके अंगों के कार्यों को एक रात की जीवनशैली के लिए स्थापित किया जाता है - तीव्र रात दृष्टि। मनुष्य की जैविक ताल को आनुवंशिक रूप से दिन के सक्रिय जीवन और रात में आराम करने के लिए ट्यून किया जाता है। रात में आदमी का मस्तिष्क नींद हार्मोन पैदा करता है - मेलाटोनिन। अनिद्रा हार्मोन के साथ घट जाती है आलोचनात्मक स्तर, तो, अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

एपिफ़ी का मुख्य हार्मोन - मेलाटोनिन

अनिद्रा का कारण भी अल्पकालिक या हो सकता है स्थायी स्थितियां या बीमारी।

सबसे लगातार कारक जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

• भावनात्मक ओवनोग्राफी के कारण परिस्थिति अनिद्रा;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी बीमारियां;
• पुरानी शराब;
• सोने की गोलियों का लंबा स्वागत और शामक, साथ ही उनके उन्मूलन सिंड्रोम;
• सोमैटिक बीमारियां - अंगों और प्रणालियों का उल्लंघन जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, "मैं रात में जागता हूं, इसके लिए उपकरण लिखता हूं शुभ रात्रि" बुजुर्ग युग में, रात के विश्राम का उल्लंघन प्राकृतिक है। बुजुर्गों से छुटकारा पाने के लिए बुजुर्ग, जड़ी बूटियों की मदद से औषधीय उत्पादों। संवेदनशील नींद के इलाज में, बुजुर्ग भी सिफारिश की जाती है वाहिकाविस्फारक (उदाहरण के लिए, vinpocetin)।

क्या बीमारियां सपने को तोड़ती हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जागता हूं," तो उसे समझना चाहिए कि संवेदनशील क्या होता है रात आराम। लगातार जागने का कारण और खराब नींद ऐसी सोमैटिक रोग हैं:

• कार्डियोवैस्कुलर अपर्याप्तता;
• सिंड्रोम आराम रहित पांव;
• अवरोधक सिंड्रोम अपेना नींद लोगों को खर्राटे में;

एक सपने में सांस रोकना

• enurrez (मूत्र की रात असंयम)।

के लिये कार्डियोवैस्कुलर अपर्याप्तता एक संवेदनशील रात आराम का कारण है ऑक्सीजन भुखमरी - हाइपोक्सिया, जो इसे सांस लेने से छुटकारा पाने के लिए एक महान शरीर की स्थिति लेता है।

समस्या "अक्सर रात में जागती है" बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ होती है। अक्सर, वैरिका रोग प्रकट संवहनी अपर्याप्तता पैर का पंजा। यदि परावर्तक को बहाल करने के लिए पैरों में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन किया जाता है, तो निचले अंगों द्वारा आंदोलन की आवश्यकता होती है। बस यह बेहोश इच्छा और बेचैन पैर सिंड्रोम का कारण बनता है। यदि दिन आदमी अपने पैरों को ध्यान में रखे बिना चलाता है, तो रात में अनैच्छिक आंदोलनों को अक्सर जागते हैं। के दौरान में उपाय किया पैरों के इलाज के लिए, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करें।

में से एक गंभीर कारण अनौपचारिक रात आराम लोगों को खर्राटों में एक अवरोधक नींद एपेने सिंड्रोम (सास) है। यह Nasopharynx रोगों के कारण रात में खतरनाक श्वसन स्टॉप के कारण है। एक व्यक्ति नासोफैरेनक्स के माध्यम से हवा प्रवाह को रोकने या सीमित करने के कारण घुटन से उठता है। स्नोडिंग के दौरान नींद विकारों के कारण और उपचार संदेह और न्यूरोलॉजिस्ट में लगे हुए हैं। यदि आप समस्या के बारे में चिंतित हैं "मैं अक्सर रात में जागता हूं," आपको इन पेशेवरों से संपर्क करना चाहिए। स्नोडिंग का उपचार आपको अनिद्रा से बचाएगा।

तैयार दवाओं का उपचार

बूंदों, टैबलेट, कैप्सूल और समाधान में अनिद्रा से लोकप्रिय उत्पाद बहुत लोकप्रिय हैं। अनिद्रा या संवेदनशील नींद से छुटकारा पाने के लिए, ऐसी दवाएं मदद करेगी:

• नई पासाइटिस एक संयुक्त मिश्रण है औषधीय हर्बल और gweefenesina। यह उपकरण न केवल शांत होता है, बल्कि इसे भी हटा देता है चिंतानतीजतन, एक फॉलबैक की सुविधा प्रदान की जाएगी। अनिद्रा के इलाज के लिए अक्सर नई पासाइटिस का उपयोग किया जाता है।
• Phytosted में एक सुखद प्रभाव है और सोते हुए गिरने की सुविधा प्रदान करता है।
• कॉर्वोलोल, वालोकॉर्डिन बूंदों में भी शांत हो जाते हैं, चिंता की स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, इस प्रकार रात की आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• टेबलेट्स पाम फोर्ट में न केवल पौधे, बल्कि विटामिन बी 6 के साथ मैग्नीशियम भी शामिल है। दवा की इस तरह की संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है, मुश्किल गिरावट की समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। एक संवेदनशील रात आराम के साथ प्रभावी ढंग से रंगाई के साथ उपचार।
• डॉर्मिल गोलियाँ, सोते हुए गिरने में तेजी लाने, नींद की अवधि में वृद्धि। दो सप्ताह तक बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें 15-30 मिनट तक लेना आवश्यक है।
• अच्छी तरह से खुद को डॉक्सिलामाइन में एक हल्की नींद की गोलियों के रूप में स्थापित किया गया। इसका उपयोग तंत्रिका वोल्टेज के बाद नींद के एक परिस्थिति टूटने में दिखाया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन दवा है। वह एक प्राकृतिक हार्मोन भी है, नींद को नियंत्रित करता है। जीवन की सही लय लॉन्च करने के लिए अनिद्रा के इलाज की शुरुआत में इसका उपयोग की सिफारिश की जाती है - काम, रात में, आराम। दवा के साथ एक साथ लेने की सिफारिश की जाती है दवाओं अधिमानतः सब्जी मूल।

अच्छी नींद के लिए तैयार धन किसी भी फार्मेसी में नुस्खा के बिना खरीदा जा सकता है।

अनिद्रा के तहत जड़ी बूटियों का उपयोग

बेहोश जड़ी बूटियों

नींद विकारों के हल्के मामलों के साथ, जड़ी बूटियों का साधन बहुत प्रभावी होते हैं। उन्हें एक काढ़ा या जलसेक के रूप में घर पर तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए इस्तेमाल किया लोकप्रिय जड़ी बूटी:

• वलेरियन जड़े;
• मेलिसा;
• मातृत्व;
• लैवेंडर और ओरेग्नो;
• पेपरमिंट

फार्मेसी में अनिद्रा के इलाज के लिए तैयार शुल्क तैयार हैं। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़ा चम्मच ब्रू करना चाहिए। एल ग्लास उबलते पानी का सूखा संग्रह, 15-30 मिनट के लिए एक पानी के स्नान पर रखो, जिसके बाद इसे 45 मिनट के लिए जोर दिया जाता है। दिन में 3 बार द्रव रूप में उपाय की आवश्यकता को लें। आखिरी रिसेप्शन सूचना 40 मिनट पहले सोने से पहले होती है। जलसेक सतह और संवेदनशील नींद को गहरा बनाने में मदद करता है।

सिंथेटिक सम्मोहन दवाओं का उपयोग

अनिद्रा के इलाज में, एक बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। ऐसी दवाओं के लिए वरीयता:

• सोते हुए कठिनाई के साथ ट्रायज़ोल और मिडज़ोलस की सिफारिश की जाती है। इन उदास तैयारी छोटी कार्रवाई।
• Relanium, Elnyium और Flurazepam अलग हैं लंबा प्रभाव। सुबह की घड़ियों में जागने पर उन्हें लेने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, वे दिन के दौरान उनींदापन का कारण बनते हैं।
• सोया हुआ मध्यम अवधि क्रियाएं: imovoked और skipide। ये दवाएं व्यसन का कारण बनती हैं।

उदास तैयारी

• Amitriptyline और Dremonden एंटीड्रिप्रेसेंट्स के समूह से संबंधित है। वे अवसादग्रस्त राज्यों में न्यूरोलॉजिस्ट निर्धारित किए जाते हैं।

इस समूह के धन की कमी यह है कि वे निर्भरता का कारण बनते हैं। जब दवा को रद्द करना लंबे उपयोग अनिद्रा विकसित कर सकते हैं।

नतीजतन, हम सबसे अधिक माना जाता है बार-बार कारण मनुष्यों में नींद विकार। जानबूझकर जड़ी बूटी और तैयार की मदद से बुरे अनुत्पादक नींद से छुटकारा पाने के लिए फार्मेसी ड्रग्स। याद रखें, पुरानी अनिद्रा का इलाज किया जाना चाहिए, और इसके लिए आपको न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

जब हम बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन स्वागत के बजाय हर कोई स्थिति जानता है स्वस्थ नींद और आराम, विभिन्न बाहरी विचार ध्यान में चढ़ते हैं, पिछले दिन की घटनाओं को बार-बार स्क्रॉल किया जाता है। अंत में, सुबह के लिए, आप भूल जाते हैं, और एक अलार्म घड़ी कुछ घंटों में कॉल करती है। भारी सिर, कोई शक्ति और पूरे दिन पंप द्वारा।

आमतौर पर ऐसे रात के दिनों का कारण सरल होता है:

• अप्रिय घटनाएं जो दोपहर में हुईं।
• एक महत्वपूर्ण बैठक, कल की घटनाओं की प्रतीक्षा कर रही है।
• आंतरिक भावनात्मक अनुभव।
• प्रियजनों, काम, भविष्य, कल में अनिश्चितता से संबंधित भय।

लंबे, गैर-दहनशील "मैराथन" कहा जाता है:

• तनाव।
• न्यूरोसिस
• डिप्रेशन।
• ओवरवर्क, एक सर्कडियन लय का उल्लंघन हुआ।

से शरीर को प्रभावित करने वाले भौतिक कारण हैं और आराम से आराम का उल्लंघन करते हैं:

• तंत्रिका तंत्र को ले जाने वाली दवाओं का स्वागत,
• दुर्व्यवहार toning पेय,
• बहुत प्रचुर मात्रा में वसायुक्त भोजन सोने से पहले,
• कठिन बिस्तर, प्रतिरोधी स्प्रिंग्स, विफलताओं।

चिकित्सा इसी तरह के विकार अनिद्रा (अनिद्रा) कहते हैं। उल्लंघन को संदर्भित किया जाता है पूर्ण अनुपस्थिति नींद या उसका विकार, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक आराम में नहीं जा सकता है, तो सतही रूप से सोता है, अक्सर जागता है।

यदि स्थिति को अक्सर दोहराया जाता है, तो विकासशील होता है अत्यंत थकावट, अवांछित। चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, कर्तव्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है, विकार दिखाई देते हैं आंतरिक प्रणाली और अंग। लगातार परिणाम स्थायी अनिद्रा:

1. मोटापा,
2. उच्च रक्तचाप,
3. मधुमेह।

कम से कम कुछ घंटों को आराम करने के लिए, नींद विकार से पीड़ित लोगों को गोलियों का सहारा लिया जाता है। यह समझना आवश्यक है - सभी साधनों को लंबे समय तक लेने की अनुमति नहीं है, किसी को भी गंभीर दवाओं को स्वतंत्र रूप से असाइन नहीं करना चाहिए। अंततः आंतरिक लय को परेशान करने और यहां तक \u200b\u200bकि निर्भरता का कारण बनने के लिए लगातार अनियंत्रित उपयोग करने में सक्षम कई दवाएं हैं।

क्या दवाओं का इलाज नहीं किया जाता है

चिंता का समय जल्दी, tranquilizers और barbiturates कठिन विचारों में मदद करते हैं। इनमें से अधिकतर दवाओं का उपयोग भारी इलाज के लिए किया जाता है मानसिक विकार। लेकिन एक पर्चे के बिना एक फार्मेसी में सामना करना आसान विकल्प है - Afobazol, Adaptol, Dimedrol, Corvalol। तनाव को हटाने के लिए डॉक्टर डिहाइड्रामा, रिलेनियम असाइन कर सकते हैं।

याद रखें - स्थायी रिसेप्शन से परिणाम मनोविज्ञान संबंधी पदार्थ अप्रिय।

• एक व्यक्ति बिखरे हुए, असावधान, काम में बाधित हो जाता है।
• वह बहुत तेजी से खो देता है प्राणउसकी ऊर्जा जागने के दिन पकड़ने के लिए बंद हो जाती है। कुछ घंटों के बाद, सुस्ती, थकान प्रकट होता है।
• अधिक बार एक सिरदर्द, एक कुकी विकसित होती है, आंखों में रगड़ती है।
• हाथ शेक प्रकट होता है, पैरों में कमजोरी, मुश्किल मामलों में भी आवेग।
• स्मृति कम हो गई है।

लत के तेजी से विकास में tranquilizers का खतरा। कुछ महीनों के बाद, गोद लेने वाली खुराक प्रभाव के लिए पर्याप्त नहीं होती है, एक वृद्धि की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति मानक को पार करता है, पूर्णता को पूरा करने के लिए आता है, एक गोली के बिना सो नहीं सकता है। दवा का उन्मूलन भय का कारण बनता है, यहां तक \u200b\u200bकि अधिक तनाव भी होता है। प्रकाश धन से निर्भरता धीरे-धीरे विकसित होती है, तीन से चार सप्ताह तक गंभीर होती है।

लंबे समय से प्रतीक्षित नींद के आक्रामक के बावजूद "टैबलेट के तहत", विश्राम शारीरिक नहीं है। व्यक्ति बस गैर-अस्तित्व में गिर रहा है और घड़ी की सुबह कॉल के बाद खुद के पास आता है। असली बाकी मस्तिष्क, शरीर नहीं होता है।

सरल और उपयोगी धन

सरल के साथ अनिद्रा के उपचार शुरू करना सबसे अच्छा है सुखदायक. सबसे पहले यह चाय की एक किस्म, जड़ी बूटियों पर गोलियाँ हैं। उनकी रचना में शामिल हैं: मिंट, मेलिसा, वैलेरियन, सास, पेनी, हॉप्स। एक उदाहरण संग्रह है: phytosedan, पैन टैबलेट, dormiplant। पेय पीना और शहद के साथ एक गर्म चाय कप वास्तव में वास्तव में वास्तव में और सोने के लिए अपशिष्ट का एक सुखद अनुष्ठान हो सकता है। ध्यान में रखना आवश्यक है - चाय के उपयोग का वास्तविक प्रभाव धीरे-धीरे बढ़ रहा है। लय को पूरी तरह से सामान्यीकृत करने में कई सप्ताह लगेंगे। जड़ी बूटियों को रोजाना जारी रखा जाना चाहिए।

ऐसी कई दवाएं हैं जो नशे की लत और सकारात्मक रूप से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं, छुट्टियों पर कॉन्फ़िगर करती हैं। गोलियाँ एक नुस्खा के बिना बेची जाती हैं।

मेलाक्सेन

दवा के हिस्से के रूप में - मेलाटोनिन। यह एपिफिसिस द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है। पदार्थ शरीर से परिचित है, यह गोलियों में अच्छी तरह से माना जाता है। हार्मोन का मुख्य उद्देश्य बायोरिथम्स का सिंक्रनाइज़ेशन है, तंत्रिका तंत्र का विश्राम। साधनों का लाभ यह है कि मेलाटोनिन, प्रभाव प्रदान करने के बाद, जल्दी से विघटित होता है और शरीर से उत्सर्जित होता है - नशे की लत और अधिक मात्रा में बाहर रखा जाता है। इसके विपरीत, उनकी भागीदारी के बाद एक वास्तविक उपयोगी नींद आती है।

डोनॉर्मिल

तैरना गोलियाँ, जिनमें डॉक्सिलामाइन शामिल हैं। प्रारंभ में, उपचार को एंटी-एलर्जिक दवा माना जाता था, हालांकि सोने का प्रभाव यह इतना अच्छा साबित हुआ कि अब दवाओं का उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए विशेष रूप से किया जाता है। उपकरण जल्दी से आराम करने में मदद करता है, अगले दिन पूरी तरह से विश्राम महसूस हुआ। हालांकि, एक लंबी अवधि की दवा स्वीकार नहीं की जाती है, दिन के दौरान सुस्ती दिखाई देती है।

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी से सोएं

यदि यह आराम करने के लिए आया, और किसी भी आंख में सोया, तो आप निम्न युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, एक सुखद तरीके से ट्यून करें, उदाहरण के लिए, सुनो शांत संगीत. आगे के सभी अलार्म दूर चले जाएंगे, तेजी से आप प्रकाश डालेंगे।

• बिस्तर से पहले जाओ। एक शांत तरीके से स्थापित आधा घंटे का सही कदम।
• स्नान करें और हर्बल चाय को आराम दें।
• बेडरूम में सबसे आरामदायक स्थितियां बनाएं: ले जाएं, कम तकिया लें, पूरी तरह से प्रकाश को हटा दें।
• एक "नींद" पोज लें। यह माना जाता है कि बेहतर आदमी पेट पर सो जाते हैं, चेहरे को बाईं ओर मोड़ते हैं।
• मेरे सिर से सभी विचारों को हटा दें, दिन की घटनाओं के बारे में न सोचें, कल के लिए योजनाएं न बनाएं।

यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो आप "आपातकालीन" व्यवसायों के लोगों के लिए विकसित विधि का प्रयास कर सकते हैं, जब बहुत कम समय हो रहा है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने हाथों को सीम पर रखें, स्थानांतरित न करें, अपनी आंखों को ऊपर उठाएं और मानसिक रूप से शांतिपूर्वक गिनें।

क्या सोने में मदद मिलेगी

ऐसी कुछ चीजें हैं जो रात में अच्छी तरह सोने में मदद करती हैं।

1. ताज़ी हवा। जितना दिन आप खर्च करते हैं ताज़ी हवाबेहतर तुम सो जाओ। यदि संभव हो, तो रातोंरात एक खुली खिड़की छोड़ दें और हीटर चालू न करें। आरामदायक तापमान 21 डिग्री माना जाता है। यूरोपीय देशों में शाम के चलने और जॉगिंग को अपनाया गया, जो आराम करने और आराम करने में मदद करता है।
2. सही भोजन। वसा भोजन, तेज मसालों के साथ अनुभवी, उन लोगों के लिए नहीं जो सोना चाहते हैं। मिठाई टोन की बहुतायत और ऊर्जा देता है, इसलिए वे शाम को बेहतर नहीं खा रहे हैं। आप एक पूर्ण या भूखे पेट पर बिस्तर पर नहीं जा सकते। 18 बजे एक पूर्ण रात्रिभोज को प्राथमिकता देने के लिए बेहतर है और सोने के समय से पहले केफिर और कुछ कुकीज़।
3. पानी। हमारा राज्य विभिन्न तापमान के पानी को पूरी तरह से नियंत्रित करता है। कूल आत्माओं को खुश करने और जागने में मदद करता है, लेकिन शाम की प्रक्रिया 37 डिग्री और ऊपर के पानी के तापमान पर, आराम करती है। यदि आप पानी में लैवेंडर नमक को अतिरिक्त रूप से भंग कर सकते हैं या सुइयों का एक काढ़ा जोड़ सकते हैं, तो प्रभाव बढ़ जाएगा। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप स्नान करते हैं तो कोई संभावना नहीं है, आप केवल पैर प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप इन प्राकृतिक नींद नियामकों का सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो सोते हुए बहुत सारी समस्याएं होंगी।

अनिद्रा को रोकना

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण बात दिन का संगठन है। नींद और जागरूक समय प्राकृतिक लय के साथ मेल खाना चाहिए। शरीर के अंदर बी। अलग-अलग घंटे पाए जाते हैं विभिन्न प्रक्रियाएं और आनुवंशिक रूप से निर्धारित प्रतिक्रियाएं। यह वे हैं जो हमारे प्राकृतिक शासन को परिभाषित करते हैं - बायोरिथम्स। हमारे मस्तिष्क में सभी आंतरिक घड़ियों का एक मूल है। यह पास के करीब स्थित है दर्शक तंत्रिका और डेलाइट इसे प्रभावित करता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि समायोजन सर्दियों और गर्मियों में चौबीस-दिन और दिन की अलग-अलग अवधि के तहत है। जब प्रकाश कम हो जाता है, नींद मेलाटोनिन का हार्मोन का उत्पादन होता है। इसके अलावा, सर्कडियन लय से थोड़ा अलग होते हैं अलग तरह के लोग (उल्लू और लार्क्स)। इसलिए, सोने के लिए और मुश्किल सोने के लिए, हमेशा सरल नियमों का पालन करें।

के लिए तालिका नियम दृढ़ नींद

बेडरूम में अपने वातावरण को सुखद बनाने की कोशिश करें: साफ हवा, आरामदायक गद्दे और पायजामा, चुप्पी।

सोने के लिए अपशिष्ट के कुछ अनुष्ठान बनाने के लिए उपयोगी है, जो प्रतिदिन दोहराया जाता है। उदाहरण के लिए एक किताब पढ़ना, शहद, हल्के संगीत, स्नान के साथ चाय।

नींद के साथ समस्या सबसे आम है। एक व्यक्ति या तो सतही रूप से सोता है या नहीं सो रहा है। और इसका परिणाम एक है - तंत्रिका तंत्र की एक अपरिवर्तनीय कमजोर। सवाल "क्या करना है?" निश्चित रूप से तय करें! इसके बाद, कुछ सरल और प्रभावी तकनीक, अपनी छुट्टियां कैसे स्थापित करें। उस आत्मा को चुनें!

मैं रात में बुरी तरह से सोता हूं: क्या करना है

नींद विकारों के कारण

नींद कई कारणों से उल्लंघन कर सकती है:

1. भरा हुआ कमरा। इष्टतम हवा का तापमान घर के अंदर +18 डिग्री है।

2. विचलित कारक - शोर पड़ोसियों, जोर से आवाज, फोन कॉल, सड़क से शोर।

3. देर रात का खाना। एक पूर्ण पेट पर असीस बहुत मुश्किल है। 18:00 से बाद में डॉक्टरों की सिफारिश न करें। यदि पेट में शायद ही कभी भोजन की आवश्यकता होती है, तो भूख दही या केफिर को बुझाना।

4. कॉफी का शाम कप। एक काम करने वाले व्यक्ति को सुगंधित पेय को त्यागना मुश्किल होता है जो ध्यान की एकाग्रता में सुधार करता है। कैफीन वास्तव में एक विशिष्ट कार्य को हल करने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय करता है। सोने के लिए, केवल उनकी रोमांचक कार्रवाई रातोंरात बनी हुई है।

5. बुरी आदतें। शराब और सिगरेट केवल लंबी अवधि के तनाव होते हैं, लंबे समय तक, वे पहले से ही नाजुक तंत्रिका तंत्र को कमजोर करते हैं।

6. अपने विचार। मानसिक श्रम लोग खुले समय में भी श्रमिकों की समस्याओं को मानसिक रूप से हल करना जारी रखते हैं।

7. तनाव। तंत्रिका तनाव - अनिद्रा का सबसे आम कारण।

8. उद्देश्य स्वास्थ्य समस्याएं। जब सिर दर्द होता है, तो जोड़ किसी भी अंग के बारे में टूट जाते हैं या चिंतित होते हैं, यह अवास्तविक है।

सूचीबद्ध 8 कारण सबसे आम नाइटलाइफ़ उल्लंघनकर्ता हैं। इसलिए, यदि आप आपको परेशान कर रहे हैं, तो कैसे, यदि मैं रात में बुरी तरह सोता हूं और अक्सर जागता हूं, तो सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप सूचीबद्ध एक से आपको रोकते हैं या नहीं।

मैं रात में बुरी तरह से सोता हूं - क्या करना है?

उस कारण को समझें जो आपकी नींद को रोकता है। सबसे आम नाइटलाइफ़ उल्लंघनकर्ता शोर और प्रकाश हैं। इसलिए, कमरे में चुप्पी और अंधेरा बनाना आवश्यक है।

कुछ लोग पृष्ठभूमि ध्वनि को सोने में मदद करते हैं - टीवी पर शांत संगीत या टीवी श्रृंखला। स्वतंत्र रूप से आराम करना सीखें बाह्य कारक। तो आप किसी भी परिस्थिति में एक मजबूत सपना की गारंटी देते हैं - यहां तक \u200b\u200bकि सभ्यता का कोई लाभ नहीं है।

मैं रात में बुरी तरह से सोता हूं, अक्सर जागता हूं

उपयोगी रोकथाम

निम्नलिखित सरल क्रियाएं नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगी:

कमरे में ताजा हवा। कमरे को हवादार करने के लिए मत भूलना;

आरामदायक बिस्तर। तकिया, कंबल, गद्दे को जितना संभव हो सके शरीर को आराम करना चाहिए;

बाहरी उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए। अंधेरे और चुप्पी में मजबूत नींद सबसे अधिक संभावना है। इसलिए, घने पर्दे और अच्छी ध्वनि इन्सुलेशन - आपके वफादार दोस्त;

कोई शारीरिक असुविधा नहीं! अगर कुछ चिंता, जैसे ही डॉक्टर के लिए।

सोने में क्या मदद मिलेगी: ठोस तकनीकें

मैंने पहले ही शयनकक्ष में चुप्पी और अंधेरा बनाई और अभी भी बुरी तरह सोया, मैं जागता हूं - कैसे हो? फिर आपको बस तंत्रिका तंत्र को आराम करने की आवश्यकता है। यहाँ कई हैं उपयोगी सोवियतइससे आपको सोने में मदद मिलेगी:

1. शाम को चलो। यदि घर के बगल में एक पार्क या वर्ग है, तो बिल्कुल जाओ। प्रकृति के साथ संचार एक रात के आराम के सामने एक अद्भुत शगल है।

2. गर्म स्नान। यदि आपके पास है सागर नमक, स्नान या घास फोम, उन्हें स्नान में जोड़ें। सबसे पहले, उनके पास एक सुखद गंध है। दूसरा, एक आराम प्रभाव पड़ता है। एक शामक स्नान के बाद, आप जितनी जल्दी हो सके सोएंगे, और आपकी नींद मजबूत होगी।

3. पढ़ना दिलचस्प किताब। एक रोमांचक पुस्तक या संज्ञानात्मक पत्रिका से कई पृष्ठ आपको बेचैन विचारों से विचलित कर देंगे। केवल कोई काम करने वाला साहित्य!

अवचेतन अवचेतन

एक व्यक्ति का अवचेतन एक अनचाहे अस्थिर है, जिसमें समुद्र संग्रहीत किया जाता है। जागरूकता के दौरान चेतना अवचेतन को नियंत्रित करती है, नींद के दौरान - इसके विपरीत। अलार्म और बुरे सपने के कारण उत्पन्न होता है सक्रिय कार्य अवचेतन।

मनोवैज्ञानिक तत्काल कार्यों के अवचेतन पर कब्जा करने की सलाह देते हैं। इस अंत में, नोटबुक लें और पिछले दिन की महत्वपूर्ण घटनाएं लिखें। नींद के दौरान, अवचेतन वर्तमान घटनाओं का काम करेगा, और बुरी दृष्टि में गहरे भय को छीन नहीं देगा।

हम कड़ी मेहनत और उत्कृष्ट मनोदशा चाहते हैं!

शरीर की ताकतों को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, नींद की कमी मूड अंतर, वजन बढ़ाने और बढ़ाने में डाली जाती है धमनी दबाव। दोपहर में, एक आदमी थका हुआ महसूस करता है, वह ऊर्जा को भरने के लिए कैलोरी भोजन खाना चाहता है। के बग़ैर पूर्ण नींद सामान्य को बनाए रखना असंभव है हार्मोनल पृष्ठभूमि और चयापचय। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि लोग व्यवस्थित रूप से नींद की कमी से पीड़ित हैं, जिनमें प्रति दिन आठ घंटे तक सो रहे हैं जो एक बड़े शरीर द्रव्यमान सूचकांक होते हैं। आकृति, स्वास्थ्य और उत्कृष्ट मनोदशा रखने के लिए, कई बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है।

शराब की खपत बिस्तर से पहले

सबसे आम गलत धारणाओं में से एक इस तथ्य के बारे में है कि शराब सोने में मदद करता है। बहुत से लोग वास्तव में परेशान होने के बाद बहुत जल्दी सो सकते हैं, लेकिन उनकी नींद गहरी नहीं होगी।

ऐसा लगता है कि वह पूरी रात कड़ी मेहनत करता है, लेकिन अगली सुबह वह थके हुए और बुरे मूड के साथ जागता है। शराब तंत्रिका तंत्र को बहुत प्रभावित करता है, यह न केवल एक शामक है, बल्कि प्रभाव को उत्तेजित करता है।

खराब बिस्तर का उपयोग करना

यह विशेष रूप से तकिए के बारे में सच है, उन्हें कुछ सालों में एक बार बदला जाना चाहिए, अन्यथा बिस्तर पर आपके साथियों को धूल pliers होगा। पुराने तकिए खराब गर्दन का समर्थन करते हैं, जो नींद की गुणवत्ता को भी खराब करती है। यदि आप प्रवण हैं एलर्जी, हाइपोलेर्जेनिक कुशन और गद्दे कवर का प्रयोग करें।

फोन का स्थायी उपयोग

आदत हमेशा संपर्क में रहती है, सोने की धमकी, आंख पर स्क्रीन से चमकदार रोशनी का प्रभाव मस्तिष्क को संकेत देता है कि इसे जागना चाहिए। सोने से पहले, आपको प्रकाश को मफल करने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को आराम करने के लिए ट्यून किया जा सके। बिना फोन के बिस्तर से पहले खुद को लेने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए, ध्यान या किताबें पढ़ना।

अनुचित तापमान मोड

सर्दियों में, जब यह बाहर ठंडा होता है, तो लोग ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा की तुलना में रात भर कमरे को हवादार करना भूल जाते हैं। हीटिंग डिवाइस हवा को बहुत शुष्क, नाक और गले सूखते हैं, असुविधा गिरावट में हस्तक्षेप करती है। यही कारण है कि आप कभी-कभी सुबह में पीना चाहते हैं, जैसे कि पहले दिन की पूर्व संध्या पर बहुत अधिक शराब थी। कमरे का तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए, गर्म होने से गर्म कंबल को छिपाना बेहतर है।

छिपी हुई बीमारियों की उपस्थिति

आदत डॉक्टर के पास नहीं जाती है, लेकिन स्वतंत्र रूप से इलाज किया जाता है, लोगों के साथ एक बहुत ही बुरा मजाक खेलता है। स्थायी इच्छा नींद के लिए झूठ एक संकेत हो सकता है विभिन्न रोगों कीउदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा समस्याएं। के लिये वायरल रोग लोग लगातार सोना चाहते हैं, एक सपने में शरीर संक्रमण से लड़ना आसान है।

क्या आप घंटों तक खुद को मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही दिन बहुत थका हुआ हो? या आप रात के बीच में जागते हैं और कुछ घंटों तक सो नहीं सकते हैं, चिंता के साथ घड़ी को देख रहे हैं? यदि ऐसा है, तो आपके पास अनिद्रा है, जो आज नींद की सबसे आम समस्या है।

अनिद्रा हमारी ऊर्जा लेता है, नकारात्मक रूप से मूड को प्रभावित करता है और श्रमिक गतिविधि दिन के दौरान। पुरानी अनिद्रा भी रोगों के विकास में योगदान दे सकती है कार्डियो-संवहनी प्रणालीबेहतर बनाएँ रक्तचाप, साथ ही साथ मधुमेह। लेकिन आपको अनिद्रा के साथ नहीं डालना चाहिए। उनकी जीवनशैली में सरल परिवर्तन और दैनिक आदतों को नींद की रातों को खत्म कर सकते हैं।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा शरीर के मनोरंजन के लिए आवश्यक मात्रा के लिए शरीर को प्राप्त करने की असंभवता है, जो शरीर के मनोरंजन के लिए आवश्यक है। चूंकि सभी लोग अलग होते हैं, इसलिए नींद की मात्रा जो हर किसी की जरूरत होती है, वे अलग होंगे। अनिद्रा आपकी नींद की गुणवत्ता और इसके बाद की कल्याण की विशेषता है, न कि आपके द्वारा सोए गए घंटों की संख्या या आप कितनी जल्दी सो जाते हैं।

यद्यपि अनिद्रा रोगियों के बीच सबसे आम शिकायत है, लेकिन सभी मामलों में यह नींद विकारों का नतीजा नहीं हो सकता है। अनिद्रा की घटना का कारण हो सकता है एक बड़ी संख्या की दिन के दौरान कॉफी नशे में, वर्तमान दिन में ओवरवॉल्टेज इत्यादि। अधिकांश मामलों में अनिद्रा के विकास में योगदान देने वाले कई कारकों के बावजूद, इसका इलाज किया जाता है।

अनिद्रा के लक्षण:

थकान के बावजूद, गिरने के साथ कठिनाइयों।
रात में लगातार जागरूकता।
रात में जागने के बाद समस्या सो रही है।
सतह नींद।
सोने के गोलियों या शराब का उपयोग सो जाना।
दिवस उनीज़ता, थकान, चिड़चिड़ापन।
दिन के दौरान एकाग्रता के साथ कठिनाइयों।

अनिद्रा के कारण:

सही ढंग से अनिद्रा को सिखाने और ठीक करने के लिए, इसके कारण को समझना आवश्यक है। भावनात्मक समस्याएं, जैसे कि आधे से अधिक मामलों में तनाव, चिंता और अवसाद अनिद्रा का कारण है। लेकिन आपकी आदतें और भौतिक अवस्था अनिद्रा के विकास में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सभी पर विचार करने की कोशिश करना आवश्यक है संभावित कारण अनिद्रा। जैसे ही आप कारण पाते हैं, आप उचित उपचार कर सकते हैं।

अनिद्रा के लिए सामान्य मानसिक और शारीरिक कारण।
कभी-कभी अनिद्रा केवल कुछ दिनों तक चलती है और खुद से गुजरती है, खासतौर पर यह समय क्षेत्र बदलने के मामलों में सच है, आगामी प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर तनाव, दर्दनाक अंतर। पुरानी अनिद्रा आमतौर पर मानसिक या शारीरिक समस्या से जुड़ी होती है।

समस्याओं के लिए मनोवैज्ञानिक चरित्रजो अनिद्रा का कारण हो सकता है अवसाद, चिंता, पुरानी तनाव, दोध्रुवी विकार, दर्दनाक पोस्ट तनाव विकार। अनिद्रा की एक और समस्या हो सकती है दवाओंआप लेते हैं। उनमें से, अल्कोहल में निहित एंटीड्रिप्रेसेंट्स, दर्द निवारक जिनमें कैफीन, मूत्रवर्धक, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स होते हैं, हार्मोनल ड्रग्स के लिये थाइरॉयड ग्रंथि.

अनिद्रा के विकास का कारण हो सकता है विभिन्न रोग, जैसे अस्थमा, एलर्जी, पार्किंसंस रोग, हाइपरथायरायडिज्म (थायराइड ग्रंथि के कार्य में वृद्धि), एसिड भाटा (एसोफैगस में पेट के एक एसिड बढ़ने), गुर्दे की बीमारियों, ओन्कोलॉजिकल बीमारियों।

नींद के उल्लंघन या विकार जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं: नींद एपेना (नींद के दौरान फुफ्फुसीय वेंटिलेशन का समापन), नारकोलेप्सी (दुर्घटनाग्रस्त उनींदापन के हमले), बेचैन पैर सिंड्रोम विशेषता अप्रिय संवेदना में निचले अंगवह अकेले दिखाई देता है और रोगी को अपने आंदोलनों को सुविधाजनक बनाने के लिए मजबूर करता है, जो अक्सर उल्लंघन की ओर जाता है।

चिंता और अवसाद पुरानी अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं। ज्यादातर लोग पीड़ित हैं चिंता अशांति या उदास, नींद के साथ समस्याएं हैं। इसके अलावा, इन लक्षणों से नींद की कमी बढ़ सकती है। अगर आपका अनिद्रा हुई है स्थायी भावना चिंता या अवसाद, उपचार में मनोवैज्ञानिक अभिविन्यास होगा।

अनिद्रा को ठीक करने के तरीके पर पहला कदम इसका उपचार है, भौतिक को ध्यान में रखते हुए और मनोवैज्ञानिक समस्याएं मरीज़। इसके अलावा, दैनिक रोगी की आदतें, जो ज्यादातर मामलों में केवल समस्या को बढ़ा देती हैं (उदाहरण के लिए, शराब पीना या नींद की गोलियां पीना, कॉफी खपत में वृद्धि हुई है)। अक्सर, अनिद्रा को बढ़ाने की आदतें, पूरी तरह से अनिद्रा की समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त होती हैं।

आदतें जो अनिद्रा को बढ़ा देती हैं।

कैफीन की एक बड़ी मात्रा की खपत;
बिस्तर से पहले शराब और सिगरेट;
दिन के दौरान सो जाओ;
अनियमित नींद मोड।

हमारी कुछ आदतें हमारे जीवन में इतनी कसकर बन गई हैं कि हम उन्हें अनिद्रा (रात देखने वाले टीवी या इंटरनेट) के विकास में योगदान देने वाले संभावित कारकों के रूप में भी नहीं मानते हैं। सोने के लिए अपनी आदतों के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए, आपको एक डायरी रखने की आवश्यकता है जिसमें आपका व्यवहार और दैनिक आदतें आपके अनिद्रा में योगदान दे रही हैं। उदाहरण के लिए, जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो यह डेटा हो सकता है जब आप उठते हैं और पीते हैं, साथ ही दिन के दौरान होने वाली किसी भी तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में भी।

सो जाने में क्या मदद मिलेगी?

बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। शोर, प्रकाश और गर्मी नींद में हस्तक्षेप।
आपको नींद के नियमित कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। रोजाना बिस्तर पर जाना और एक ही समय में सुबह और थकान के बावजूद भी सुबह उठना जरूरी है। यह नियमित नींद लय को वापस करने में मदद करेगा।
दोपहर में सो मत करो। दिन के दौरान ड्रेमा शाम को सोने में मुश्किल को बढ़ावा दे सकता है। यदि आपको लगता है कि नींद की आवश्यकता है, तो आप इसे तीस मिनट तक सीमित कर सकते हैं और दिन के तीन घंटे बाद नहीं।
उत्तेजक गतिविधि से बचें और तनावपूर्ण स्थितियां सोने से पहले। इसे ऊर्जावान अभ्यास, भावनात्मक चर्चा, टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
निकोटीन, शराब और कैफीन का उपयोग करने के लिए सीमा या इनकार करें। यदि कॉफी के बिना जीवन आपके बारे में नहीं सोचा जाता है, तो अंतिम कप सोने के समय से आठ घंटे पहले बाद में एक गाइड नहीं होना चाहिए। अल्कोहल सोने में मदद कर सकता है, केवल नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है। यह रात के लिए धूम्रपान के लिए भी नहीं है, क्योंकि निकोटीन शरीर पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

सोने के लिए मस्तिष्क की तैयारी।
दैनिक लय (नींद-वेक चक्र) को नियंत्रित करने के लिए, हमारा मस्तिष्क मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान अपर्याप्त प्रकाश के साथ, हमारे मस्तिष्क मेलाटोनिन के प्रभाव में एक संकेत देता है कि हम सोना चाहते हैं, और इसके विपरीत, एक बड़ी संख्या कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था रात में, यह मेलाटोनिन की पीढ़ी को दबा देता है, जिसके परिणामस्वरूप हम गिरने के साथ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।

स्वाभाविक रूप से नींद-जागने के चक्र को समायोजित करने में मदद करने के लिए और मस्तिष्क को सोने के लिए तैयार करें।

दिन के दौरान पर्याप्त प्रकाश सुनिश्चित करें।
दुरुपयोग मत करो कृत्रिम रोशनी रात को। मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, आप कम बिजली दीपक का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही साथ सोने के समय से कम से कम एक टीवी और कंप्यूटर शामिल नहीं कर सकते हैं। यदि आप बेडरूम में अंधेरा प्रदान नहीं कर सकते हैं, तो आप एक विशेष आंख मुखौटा का उपयोग कर सकते हैं।

अनिद्रा: दवाएं और उपचार के तरीके।
आपके पास नींद के साथ जितनी अधिक समस्याएं हैं, उतना ही आप उनके बारे में सोचते हैं। आप जानबूझकर एक निश्चित समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप तुरंत सो नहीं सकते और स्विंग नहीं कर सकते हैं। आपके विचार व्यस्त हैं कि आप कल सोने के बिना एक महत्वपूर्ण बैठक में कैसे देखेंगे। अनिद्रा के लिए इंतजार, जैसा कि अध्ययन दिखाए गए हैं, केवल इसे बढ़ाते हैं। अनिद्रा के बारे में विचार रात में आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। मैं व्यवहार की कुछ रणनीतियों को दूंगा जो शरीर को सोने के लिए तैयार करेगा, और आपका दिमाग एक बिस्तर को सोने के लिए एक जगह से जोड़ देगा।

केवल नींद और सेक्स के लिए बेडरूम का उपयोग करें। यह असंभव है, बिस्तर में होना, पढ़ना, टीवी देखना, कंप्यूटर पर काम करना। आपके मस्तिष्क को सोने के लिए एक बिस्तर को एक जगह से जोड़ना चाहिए, जिससे शरीर को संकेत मिलता है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो सोने का समय होता है।
यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको उस पल में बिस्तर पर नहीं होना चाहिए। अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश मत करो। बिस्तर में टॉस केवल चिंता के विकास में योगदान देता है। में यह मामला बेडरूम छोड़ना जरूरी है, और कुछ आराम करने के लिए, उदाहरण के लिए, गर्म आरामदायक स्नान करें, कैफीन के बिना एक गर्म कप चाय पीएं, आप शांत संगीत को शांत या सुन सकते हैं। नींद को दूर करने के बाद, आपको बेडरूम में वापस जाना चाहिए।
बेडरूम में घड़ी मत डालो। यदि आप सोना असंभव हैं, तो हम घड़ी को देखते हैं, यह जानकर कि अलार्म जल्द ही लगता है। समय के साथ चिंता बढ़ रही है, जिससे अनिद्रा बढ़ी है। आप अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, केवल यह आपकी दृष्टि के क्षेत्र से बाहर होना चाहिए।

अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, आपको अपना भेजना चाहिए नकारात्मक विचार एक सकारात्मक कुंजी के लिए अनिद्रा के बारे में।

विचार "मुझे हर रात अच्छी आकार में सोना है" पर प्रतिस्थापित करें "कई लोग प्रभावशाली रूप से अनिद्रा से लड़ रहे हैं, मैं भी कर सकता हूं"।
"हर रात मैं अनिद्रा से पीड़ित हूं" मैं हर रात "मैं प्रतिस्थापित करता हूं" हर रात वह अनिद्रा पर खत्म हो जाता है, कुछ रात मैं बेहतर सोता हूं। "
विचार "अगर मैं सोता हूं, तो कल काम पर मेरी थकान के बावजूद" मैं प्रतिस्थापित "काम पर एक महत्वपूर्ण घटना को जोखिम में रखेगा, सबकुछ ठीक हो जाएगा। यहां तक \u200b\u200bकि अगर मैं सो नहीं सकता, शाम को मैं आराम करने और आराम करने में सक्षम हो जाऊंगा। "
विचार "मैं पूरी तरह से नींद नहीं कर सकता" अनिद्रा का इलाज किया जाता है। अगर मैं इतनी चिंता करना बंद कर देता हूं और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं इसे पराजित कर सकता हूं। "
विचार "द्वारा पास होगा कम से कम, एक घंटे पहले मैं सो सकता हूं "मैं प्रतिस्थापित करता हूं" मुझे नहीं पता कि आज रात क्या होगा। शायद मैं सो सकता हूं। "

बेशक, नकारात्मक विचारों को बदलने की क्षमता सकारात्मक, कठिन समय पर, सो जाने की अनुमति नहीं देती है और इसमें समय और अभ्यास लगेगा। आप स्वतंत्र रूप से अपनी सूची बना सकते हैं, ध्यान में रखते हुए आपके पास नकारात्मक विचार हैं जो आपके बारे में हैं, और उनके सकारात्मक एनालॉग हैं।

अगर आपको लगता है कि आप दिन के अंत में तनाव से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हैं, तो आप उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तकनीकें विश्राम जो पूरे शरीर में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है। विश्राम के तरीके तेजी से सोने में मदद करेंगे और रात में जागने के दौरान सो जाते हैं। फायदे स्पष्ट हैं। दवा दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

विभिन्न विश्राम तकनीक आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करेगी:

गहरी सांस लेना;
प्रगतिशील मांसल विश्राम;
ध्यान;
विजुअलाइजेशन;
योग;
ताई ची;

वोल्टेज को हटाने के लिए इन तरीकों का उपयोग करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।

विश्राम तकनीकें जो मजेदार बनाती हैं:

बिस्तर से पहले विश्राम। रात में अच्छी तरह से आराम करने के लिए, आपको शाम को कुछ शांत और आराम करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, बुनाई करने के लिए, पढ़ें, शांत संगीत सुनें। प्रकाश म्यूट करें।
उदर श्वास। हम में से अधिकांश इतनी गहराई से सांस नहीं लेते क्योंकि यह होना चाहिए। जब हम न केवल छाती की भागीदारी के साथ, लेकिन पेट, पीठ के नीचे, भी गहराई से और पूरी तरह से सांस लेते हैं। छातीयह हमारे parasympathetic मदद करता है तंत्रिका प्रणालीजो छूट प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। अपनी आंखें बंद करें और एक गहरी और धीमी सांस लेने का प्रयास करें, प्रत्येक बाद के पिछले एक की तुलना में गहरा होना चाहिए। इनहेल नाक के माध्यम से होना चाहिए और मुंह से निकाल देना चाहिए। श्वास से अधिक समय करने के लिए हर साँस छोड़ने का प्रयास करें।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम। एक आरामदायक स्थिति लेटा। पैर से शुरू, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें। दस तक पर विचार करें, और फिर आराम करें। मांसपेशियों के हर समूह के साथ ऐसा अभ्यास करना जारी रखें, पैरों से सिर के सिर तक शुरू करें।

जीवविज्ञान सक्रिय additives अनिद्रा से।
एक नियम के रूप में, जो लोग रात में अच्छी तरह से सोते हैं, वे स्वतंत्र रूप से विभिन्न दवाओं का उपयोग करते हैं जो अनिद्रा के साथ मदद करते हैं। उन्हें पीने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि कई आहार और हर्बल additives हैं जिनमें नींद की गोलियां हैं। इस तथ्य के बावजूद कि पैकेजिंग उनकी प्राकृतिक उत्पत्ति को इंगित कर सकती है, उनके पास बहुत कुछ हो सकता है दुष्प्रभाव और आश्वासन दें नकारात्मक प्रभाव आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं या विटामिन के साथ संयोजन के रूप में। प्राप्त करने के लिए अधिक जानकारी के लिए, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट का संदर्भ लें।

आज तक, दो फंडों ने अनिद्रा से अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी है - यह मेलाटोनिन और वैलेरियन है। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो जीव रात में पैदा करता है। मेलाटोनिन भी भोजन के लिए योजक के रूप में उपलब्ध है। हालांकि मेलाटोनिन हर किसी को मदद नहीं करता है, लेकिन वह सेवा कर सकता है प्रभावी उपकरण अनिद्रा का उपचार, यदि आप, उदाहरण के लिए, "उल्लू" बिस्तर पर जाने के लिए प्राकृतिक प्रवृत्ति के साथ और दूसरों की तुलना में बहुत बाद में उठते हैं। वैलेरियन का मुलायम सुखदायक प्रभाव होता है, जो बाढ़ प्रक्रिया को आसान बना देगा।

अनिद्रा से सो रहा है।
हालांकि नींद की गोली और सो जाने में मदद करती है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह अनिद्रा से दवा नहीं है। नींद की गोलियों और इसकी बड़ी खुराक का निरंतर उपयोग भविष्य में अनिद्रा की समस्या की बढ़ोतरी का कारण बनता है। असाधारण मामलों में नींद की गोलियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है और एक छोटी अवधि में जब कोई अन्य विधि मदद नहीं करता है (नींद मोड में परिवर्तन, दिन की दिनचर्या, सोने से संबंध)। अनुभव से पता चलता है कि जीवनशैली और व्यवहार में परिवर्तन नींद में सुधार करता है और सोना आसान बनाता है।

यदि सूचीबद्ध विधियों में से कोई भी आपकी मदद करता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

अनिद्रा के साथ पेशेवर मदद के लिए कब स्वीकार किया जाना चाहिए:

यदि अनिद्रा स्व-सहायता रणनीतियों का जवाब नहीं देती है।
यदि आपका अनिद्रा कारण है गंभीर समस्याएं घर, काम पर या स्कूल में।
यदि आपके पास है गंभीर लक्षण, जैसे कि सीने में दर्द या मुश्किल सांस लेना।
यदि अनिद्रा आपके लिए एक दैनिक समस्या बन गई है और प्रवृत्ति केवल खराब हो रही है।

हम सभी हर दिन कई तनावों के संपर्क में आते हैं - विशेष रूप से यह मेगासिटीज के निवासियों के लिए सच है, जिसका जीवन जीवन इतना तेज़ है कि हर किसी के लिए सबकुछ ट्रैक रखना मुश्किल है। काम, घर का बना परेशानी, आरामदायक दिनचर्या अक्सर इस तथ्य का कारण बनती है कि एक व्यक्ति आसानी से आराम नहीं कर सकता है।

कभी-कभी ऐसा होता है ताकि एक नींबू की तरह निचोड़ा हुआ काम से आने के लिए, कुछ लोग नरक थकान के बावजूद सो नहीं सकते। यह सब हमारी जीवनशैली का परिणाम है, जो कई तनाव और अंततः अनिद्रा के लिए जाता है। नींद विकार हमारे समय में अक्सर होते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि कठिन मामलों में डॉक्टरों की हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है।

यदि आप सो नहीं सकते तो क्या मदद कर सकता है?

हालांकि, इससे पहले कि आप अपने आप को ऐसे राज्य में लाएं, आप मनोवैज्ञानिकों की सलाह का लाभ उठाने की कोशिश कर सकते हैं जो पुनर्स्थापित करने में मदद करते हैं सामान्य बेटा एक व्यक्ति नहीं। ये सुझाव यहां दिए गए हैं:

1 । सोने से पहले टीवी न देखें और न देखें। यदि पुस्तक या स्थानांतरण दिलचस्प है, और सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है, तो मस्तिष्क आपको सोने के बिना लंबे समय तक शांत करने में सक्षम नहीं होगा। यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो टीवी देखें और सोने से पहले पढ़ना आम तौर पर contraindicated हैं।

2. तब बिस्तर पर मत जाओ, कोड सोने के लिए प्रतीत होता है, और जब आप चाहते हैं। 9 बजे गिरने के लिए, यदि आप अभी भी 12 तक चमकते हैं?

3. शाम के दूसरे छमाही में विशेष रूप से सक्रिय कुछ भी निपटने की कोशिश न करें। आम तौर पर, समस्याओं के बारे में कभी भी सोचने या कल के लिए योजना गतिविधियों में संलग्न होने की कोशिश करें। सोने से पहले एक घंटे और एक घंटे के लिए यह सब आज़माएं।

4. कुछ डॉक्टर, विशेष रूप से पूर्वी भावना, आराम करने में मदद करने के लिए श्वसन क्षमताओं को करने की सिफारिश की जाती है।

5. आपके बिस्तर की जरूरत है ताकि आप वहां सो सकें, और सोने में सक्षम होने के बिना कताई न करें। यदि सपना 15-20 मिनट के बाद नहीं आया था, और आप सोना नहीं चाहते, खड़े हो जाते हैं, और विश्राम ऑटोटेराइंग से निपटते हैं या बस एक सबक ढूंढते हैं जो आराम करने में मदद करता है।

6. अपने बेडरूम को ठंडा रखना बेहतर है, और सोने से पहले जरूरी है।

7. भेड़ों या हाथियों पर विचार न करें, या कुछ और सो रहा है। खाता मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों की गतिविधि को उत्तेजित करता है, और सो जाएगा और भी मुश्किल हो जाएगा।

8. मत कीजिये शारीरिक गतिविधि सोने से पहले तुरंत। यह सब कुछ खत्म करने की सलाह दी जाती है प्रशिक्षण अभ्यास जमा करने के लिए 3 घंटे पहले।

9. अतिरक्षण न करें, और सामान्य रूप से, अंतिम भोजन सोने के समय से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए।

10. दिन का सपना न करें।

11. यदि आप रात के बीच में जागते हैं और सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें - खड़े रहें, और कुछ और करें, और जब आप उनींदापन महसूस करते हैं, तो वापस जाओ।