Všetko, pravdepodobne, pravdepodobne opakovane počuli, že použitie mrkvy, čučoriedok a niektorých iných produktov sú užitočné pre oči. Často sa vám darí dodržiavať tieto odporúčania? Pravdepodobne nie. A márne!
Ophthalmológovia tvrdia, že potravina je druhá najväčšia (po dedičstve) faktor ovplyvňujúci víziu. Štúdie ukázali, že po prechode na zdravú stravu s obsahom prospešných produktov, ľudská vízia zlepšuje "jednu alebo dve riadky" alebo 7-20%!
Okrem toho, správna výživa Zlepšiť a posilniť svoje oči, vytvoriť dobrú akciu "silu" pre úspešnú konfrontáciu vážne choroby, Máme víziu, - katarakta, glaukóm a veku degenerácie sietnice. Navyše, zdravá výživa Je veľmi priaznivé nielen v očiach, ale aj na celom tele.
Takže, čo potrebujete vedieť, aby ste urobili zdravé očné diéty?
Závislosť na sladkej, múke a mastnému poškodeniu nielen postave, ale aj jeho oči. Na druhej strane, tam sú kilogramy mrkvy buď nepotrebujú. Pre oči, predovšetkým výrobky obsahujúce vitamíny A, C a E, Luteín, zinok a nenasýtené mastné kyseliny (OMEGA-3 a OMEGA-6). Tieto výrobky musia prevládať v našej dennej strave.
Karotinoid hrá najdôležitejšiu úlohu v zdraví očí luteín. Luthein a Zeaxantine vytvorené z neho - to je hlavná časť pigmentu Žlté škvrnyNachádza sa v centre sietnice a zodpovedný za akútny centrálny zrak. Luteín má antioxidačný účinok a chráni jemnú štruktúru sietnice z poškodzujúceho účinku voľných radikálov. Luteín a ZEAXAnthin môžu absorbovať škodlivú modrú časť sveta, chránia pred poškodením veľmi citlivým na svetlo fotoreceptorov sietnice. Každý rok sa tento ochranný efekt luteínu stáva relevantnejším v dôsledku zníženia ozónovej vrstvy atmosféry a bolestivého rozdelenia počítačov.
Bohužiaľ, Lutein nie je produkovaný telom a môže do toho prísť len s jedlom.
Hlavnými zdrojmi Luteínu sú:
- tmavo zelená zelenina: špenát, bruselské klíčky, listová kapusta, zelený hrášok, brokolica;
- oranžové ovocie a zelenina: pomaranče, mandarínky, broskyne, marhule, melóny, sladké zemiaky, kukurica, oranžový bulharský korenie, mrkva a tekvica;
- ovocie a zelenina Jasná červená farba: Malina, jahody, repy, červená cibuľa, jablká, červené hrozno, granáty, červená paprika, čerešňa. To môže tiež zahŕňať bobule, ako sú čučoriedky, čierne ríbezle, goji bobule.
Medzi zdroje pôvodu luteínového nezvyčajného pôvodu by sa malo zaznamenať žĺtky kuracie vajec, \\ t oranžová farba ktoré sú spôsobené prítomnosťou tejto prospešnej záležitosti. Ak každý deň jesť jedno veľké vajce, potom uplynutie luteínu telo nebude zažiť.
Zinok - najdôležitejšie chemický prvok pre oči. Nedostatok zinku narúša metabolizmus v objektíve a podporuje tvorbu katarakty. Zinok sa zúčastňuje komplexných biochemických reakcií v sietnici, a tiež pomáha absorpcii vitamínov A a E, bez ktorého neexistuje žiadne ostré videnie. Ak sa koncentrácia zinku v sietnici stane pod normou, začína sa rozvíjať nebezpečné ochorenie - macyodistrofia sietnice.
Mnohé zinku je obsiahnuté v morských plodoch (homáriky, kraby, ustrice, chobotnice, more a riečnych rýb), mäso, vták, vajcia, orechy, orechy (vlašské orechy, céder), semená (Sinjut, tekvica, slnečnica), vlastnosti pšenice.
Výrazne znížte riziko katarakty a makulodstrofy súvisiace s vekom (degenerácia žltých škvŕn) omega 3. a oMEGA-6. Nenasýtené mastné kyseliny. To nie je prekvapujúce, pretože tieto nenasýtené kyseliny Časti sú súčasťou fotografických sektorov sietnice (tyčinky a kolódy) a sú tiež kľúčovým stavebným prvkom bunkové membrány sietnice.
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny pomáhajú syntetizovať vitamín A a podporovať dobré zvlhčenie očí, ktoré zabraňujú neslávnemu "syndrómu suchého oka".
Zdroje "OMEG" sú: tukové ryby, rybí tuk, semená, orechy, posteľná bielizeň a olivový olej, morské riasy.
Rozpustné v tukoch vitamín E. Veľmi potrebné zdravé oči, pretože spomaľuje starnutie očných tkanín, znižuje riziko vzhľadu dystrofické zmeny v plášti dúhovej a sietnice. Potraviny bohaté na vitamín e - najlepšie preventívny nástroj z očné nádorya zvýšený vnútroočný tlak.
Tento produkt vitamínu E je taký výrobky: pšenica a ražové sadenice, slnečnicový a olivový olej, špenát, avokádo, mandle, lieskové orechy, slnečnicové semená, kuracie vajcia.
Vitamín C Je užitočné pre oko, ktorý ich chráni pred ultrafialovým a udržiava ich dodávky krvi do normálnych, spevňujúcich očných kapilár.
Hlavné produkty poskytujúce telo vitamínom C sú: oranžová, čučoriedka, Rowan, jahoda, citrón, more Buckthorn, šípky, červená a zelená korenie, petržlen, kôpie, Sorrel, špenát, farba a biela kapusta.
Ďalšie "oko" vitamín - rozpustný v tukoch vitamín aktorý je súčasťou pigmentu sietnice a poskytuje nočné videnie. Deficit tohto vitamínu provokuje tzv. "Kuracia slepota" je oslabenie vízie za súmraku a v noci. Okrem toho vitamín A poskytuje antinfekčnú ochranu očí a správnu hydratačnú okuálnu rohovku.
Vitamín A v tele je syntetizovaný z beta-karoténu, ktorých zdroje sú také výrobky: kuracích vajec, syr, chatový syr, marhule (čerstvé a sušené), mrkva, žltozarovitý paprika, brokolica, rybolov, sladké zemiaky, tekvica , Persimmon, cesnak, avokádo. Mimochodom, denná dávka Vitamín A je obsiahnutý v dvoch žĺtkach vajec.
Ako sa všetky tieto teoretické vedomosti vykonávajú v praxi v dennej strave?
Počas každého jedla jesť jedno ovocie (alebo hrsť bobúľ) a najmenej 2 zeleniny. Tu je potrebné zapamätať si jednu funkciu - viac nasýtenej farby kôry (tmavo zelená, oranžová, žltá, jasne červená, fialová), tým viac v týchto plodoch a zelenine tak užitočné pre oči vitamínov a luteínu.
Dávkovanie Tepelné spracovanie Zvyšuje stráviteľnosť Luteínu podľa tela, takže nejaká zelenina a ovocia (špenát, brokolica, persimmon, červené hrozno, paradajky, tekvica, mrkva, fazuľa, kukurica) sa môžu variť na pár, suché, piecť alebo mierne smažiť.
Ale nerobte to so zdrojmi vitamínu C (Strawberry, Kiwi, Papaya, Citrus, Bulharská korenie, mango, bobule)! Faktom je, že vitamín C je zničený pri zahrievaní. Preto sú tieto výrobky lepšie jesť surové alebo vo forme šalátov a čerstvých štiav.
Aby telo nebolo trpieť nedostatkom omega-3 a omega-6 mastných kyselín, používajte ryby dvakrát týždenne. Okrem toho môžete pridať arašidy, vlašské orechy A sezam v šalátoch, gulášom, kaši, jogurte, müsli. Nezabudnite do riadu pridať bielizeň alebo olivový olej.
Treba pripomenúť, že sodík v nadmerných množstvách prispieva k rozvoju katarakty, takže to nestojí za zneužitie solených potravín ( slané ryby, salám, klobásy, šunka atď.).
Dnes v obchodoch nájdete sadenice pšenice alebo raže. Bude to veľmi užitočné pre telo ako celok a pre víziu najmä, ak sa stanete ráno, aby ste pridali 1 alebo 2 lyžičky sadeníc na jedlá.
A ešte jedna dôležitejšia poznámka: Aby bolo možné komplexné výmenné procesy v tele a očiach v správnom tempe a objem, by malo byť dostatočné množstvo vody. Preto vypite najmenej 4-6 pohárov vody za deň a zároveň znižuje používanie dehydratačných nápojov s kofeínom (kávou, čiernym čajom a cola). Hlavnou zložkou slzov je voda. Preto vypite dostatočné množstvo vody, aby ste znížili pravdepodobnosť "syndrómu suchého oka".
Ak nie, aby ste neboli leniví a začínajú implementovať tieto odporúčania k životu, výsledok sa nebude čakať. Po 4-6 týždňoch sa výrazne zlepšuje potravina očnej oblasti. Oči budú posilniť, stanú sa menej unavenými, opuchy, ich hydratačné sa zlepší. Vzhľad bude jasnejší a zníži riziko vzniku konjunktivitídy.
A ak je správna výživa doplnená a potom môžete zabudnúť na problémy s očami v budúcnosti! Čo som vám úprimne a prajem.
Počítač, TV a ďalšie úspechy moderného technického pokroku v agregáte s fajčením, sedavým životným štýlom, zvýšeným znečistením okolitý, neustály nedostatok spánku a nevýhodu slnečného svetla pokaziť našu víziu.
Okrem celkového zníženia zrakovej ostrosti je moderná generácia prenasledovaná, glaukóm, žltá škvrna dystrofia. Zabrániť výskytu týchto chorôb a nedávajú situáciu rásť do kritickej pomoci 10 najviac užitočné produkty pre oči.
Rôzne produkty s rôznymi ochoreniami oka
V závislosti od problému, s ktorým ste sa stretli, sa primárne odporúča používať rôzne produkty.
- Ak je vaša práca spojená s veľkým napätím a oči sú rýchlo unavené, potom šťava z petržlenu s mrkvami pomôžu.
- Plavidlá si zachovávajú elasticitu a trvanlivosť, ak obohatíte svoje diétne marhule, ako čerstvé aj vo forme sušených plodov alebo šťavy, tiež pomáhajú ružovým bokom.
- Na Myopia dobré na nástroj Bude hawthorn a tekvica.
- Pri vývoji katarakty, glaukómu, choroby divák Petržlenová šťava je veľmi užitočná, jedna polievková lyžica je dosť na deň.
Prečo v zozname nie sú žiadne čučoriedky? Okrem toho, že má spoločný podporný účinok, a nie špecifické, toto letné bobule, rovnako ako mrkva, v v poslednej dobe začína útočiť pred výhodom zelených výrobkov a žltá farba. To je vysvetlené skutočnosťou, že druhý je viac ako luteín a zeaxantín - pigmenty pozitívne ovplyvňujú zdravie očí.
Potraviny s efektom
Nakoniec je čas uviesť 10 najužitočných produktov pre oči.
- Mrkvenie bohatý veľká kvantita Vitamíny a primárne potrebné na vitamín oka A. Vzhľadom na prítomnosť beta-karoténu mrkvy vo svojej kompozícii pomáha udržiavať vizuálnu ostrosť. Ak chcete posilniť vplyv, urobte mrkvu šalát s kyslou smotanou alebo ho uhasí pridaním smotany. Tento spôsob prípravy zlepšuje absorpciu karoténu rozpustného tuku.
- Čučoriedkavďaka vitamínom B1 a C, ako aj pigmentovým luteínom pomáha udržiavať vizuálnu ostrosť a znížiť únavu očí. Treba povedať, že čučoriedka si zachováva svoje vlastnosti a zamrznutej forme a dokonca aj keď z nej varíte.
- Tmavá čokoláda. Tento produkt je chránený cievy Oko kvôli flavonoidom obsiahnutým v ňom, ktoré posilnia shell s rohom. Ale buďte opatrní: hovoríme o čiernej čokoláde bez aditív a nečistôt.
- Špenátpatrí k týmto zelenine, ktorá je bohatá na protiľahlý cataract lutin. Preto, zadaním do jeho stravy, môžete znížiť riziko očnej choroby do 10%.
- Chatový syrobsahuje vitamín B2, alebo riboflafín, stimuluje a udržiava metabolizmus v rohovke a šošovke a vitamín B12 alebo kyanokobalamín, zlepšuje dodávku krvi do oka a má nosný účinok.
- Tekvica. Okrem skutočnosti, že tekvica zahŕňa luteín a zeaxantín, je bohatý na vitamíny C, A, B1, B2 a ZinC, ktoré si zachovávajú svoje vlastnosti a počas tepelného spracovania. Veľmi významne zvyšuje pravdepodobnosť, že jej užitočné očné jedlo s tekvicou nájde všetko, fakt ako šaláty, polievky a obilniny, a dokonca aj dezerty.
- Brokolica.Ďalší produkt, ktorý podporuje víziu v dôsledku obsahu luteínového objektívu a zeaxantínu, ako aj karoténu, ktorý vám umožňuje chrániť očné bunky z voľných radikálov.
- Ryby a rybie tuk. Toto sú zdroje omega-3 mastných kyselín potrebných na dobrú víziu. Losos je najviac bohatý, ale sardinky a selén a makrely sú rovnako užitočné. Jesť rybieho oleja zabráni degenerácii žltých škvŕn.
- Cibuľa a cesnaku. Pridaním týchto produktov do rôznych jedál vám pomôžete svojej vízii uložiť alebo obnoviť jasnosť, pretože sú bohatí zodpovední za túto látku - sivá.
- Ovocie. Zoznam 10 najužitočných produktov pre oči Dokončujeme rozsiahlu skupinu, ktorá podporuje všetky naše telo, vrátane pozitívny vplyv O zdraví očí. Kiwi, hrozno, pomaranče, broskyne, papája ... obzvlášť užitočné pre oči plodov zelených a oranžových farieb.
Iné produkty
Okrem uvedených 10 najužitočných produktov potrebných pre dobrú víziu sú tiež sójové, zelené korenie, vajcia. Môžete fantazírovať s ich kombináciami, vymýšľať nové jedlá a jesť správne a chutné!
Použitie veľkého počtu ovocia a zeleniny obsahujúcej antioxidanty nie je užitočné len pre zdravie tela, ale tiež podporuje normálny stav a môže pomôcť zabrániť rôzne choroby oko. Antioxidanty sú spoločným názvom pre vitamíny a minerály, ktoré chránia bunky vášho tela pred nestabilnými molekulami známymi ako voľné radikály. Vedieť, aké ovocie a zelenina sú užitočné pre zradenie a oči, môžete si vybrať svoju vlastnú diétu podporujúcu dobrý stav tvoje oči.
Tmavé farebné zelené
Tmavé zelené listy sú bohaté na antioxidanty luteín a zeaxantín. Tieto antioxidanty sú prírodné pigment, ktoré sú schopné prevenciu macyodistrie (poškodenie sietnice oka), čo spôsobuje slepotu. Luteín je obsiahnutý vo výrobkoch, ako je špenát, šalát a brokolica šalát, a Zaxantín je obsiahnutý vo výrobkoch, ako sú kapusta a špenát. List Kapusta a Zelen Turnpa je vynikajúcim zdrojom oboch antioxidantov.
Mrkva a sladké zemiaky
Carrots a sladké zemiaky obsahujú antioxidant beta-karotén - prírodný pigment, ktorý sa zmení na vitamín A vo vašom tele. Beta Carotén zlepšuje nočné videnie. Podľa lekárskeho centra University of Maryland, ľudia, ktorí jedia mnoho výrobkov, ktoré obsahujú vitamín A, ako je čerstvé mrkva a sladké zemiaky, majú nižšie riziko, že sa rozvíja katarakt, než, ktorých ľudia, ktorí tieto výrobky jedia v menšom objeme. Žlté oranžové ovocie a zelenina, ako je tekvica, cantalup, marhule, broskyne a mango, sú tiež vynikajúcimi zdrojmi beta karoténu.
Bobule a papriky
Červené bobule a zvončekové papriky - ovocie a zelenina bohatá na vitamín C, ktoré sú potrebné na udržanie dobré zdravie oko. Vitamín C je kombinovaný s inými antioxidantmi, pomáha chrániť videnie pred poškodením sietnice.
Musíte jesť tieto vitamíny denne, pretože telo ich nemôže vytvoriť a skladovať sám. Spolu s červenými bobuľou a paprikami, obráťte sa na iné ovocie a zeleninu vo vašej strave, bohaté na vitamíny C, ako sú čučoriedky, brusnice, vodné melóny a paradajky.
Avokádo
Avokádo obsahuje luteín a vitamíny C a E, ktoré podporujú zdravie očí. Veková degenerácia Makula (AMD) je hlavnou príčinou slepoty. Porucha ovplyvňuje centrálnu časť sietnice alebo makuly, ktorá vedie k strate jasnej centrálnej videnie. Podľa Langonského zdravotníckeho centra z New York University, štúdia vykonávaná na 3640 ľudí ukázala, že vitamín E v kombinácii s vitamínom C, beta-karoténom a zinkom spomaľuje progresiu AMD.
SOYA BEANS
Sójové bôby sú vynikajúcim zdrojom zinku, požadovaný minerál pre vaše telo. Zink nielen hrá dôležitá úloha Pri hojení Ruskej akadémie vied a správnych funkcií imunitný systém, ale aj pre dobrú víziu. Zdravotné stredisko Maryland University uvádza, že nočná slepota je príznakom nedostatku zinku.
Zoznam vitamínov pre oči
Pozitívny vplyv na víziu sú nasledujúce vitamíny.
Vitamín a Podporuje rast a rozdelenie všetkých buniek v tele. Nedostatok vitamínu A môže viesť k porušeniu základného a periférne videnie So zlým environmentálnym osvetľovaním.
Vitamíny a väčšina z nich sú obsiahnuté v takýchto plodoch a zelenine, ako je paradajka, mrkva, marhule a v zelenom jablka.
Denná sadzba Vitamín A pre dospelého je asi 1000-15000 μg a pre ošetrovateľské matky je asi 2 200 ug.
Carrots sú známe pre užitočné vlastnosti pre oči, takže v 100 g. Mrkva obsahuje 0,018 mg vitamínu A.
Ak denná rýchlosť vitamínu A je približne 1000 ug \u003d 0,001 g a 100 g mrkvy obsahujú 0,000018 g vitamínu A, ukázalo sa, že musíme jesť asi 5,5 kg mrkvy denne, čo je samozrejme nerealizovateľné USA.
Vitamín B1. Tento vitamín znižuje intraokulárny tlak A normalizuje prácu nervové impulzy. V plodoch a zelenine je vitamín B1 (tiamín) obsiahnutý v malých množstvách. Väčšina z nich je tento vitamín obsiahnutý v ananásoch, hruškach, pomarančoch, brusniciach, šípke, v sušených plodoch (Kurage, Izyum, Cranemalve, PIN), obsiahnuté v zelenine v dráhe, Cilantro, Dill, Peml, Petržleňa, Brokolica a strukoviny. Denná potreba Vitamín pre dospelého je asi 15 mg.
Vitamín B2 alebo riboflavín. Nevýhodou tohto vitamínu môže viesť k tvorbe konjunktivitídy, blufaritídy a systémových svetiel. Denná potreba pre dospelých je 2-3 mg. Tento vitamín je obsiahnutý v zelenine, ako je kapusta, petržlen, kôpch, šalát, špenát. V ovocí B. najväčšie množstvo Obsiahnuté v termínoch, hrozno a obr.
Vitamín B6. Nevýhodou tohto vitamínu môže viesť k neurologickým symptómom, \\ t rýchla únava A znížiť účinnosť nehnuteľností. Denná sadzba pre dospelého je približne 2,5-3 mg. Tento vitamín je obsiahnutý v Listovej zelenej zelenine, paradajkoch, bielej a karfiolom, zemiakov, citrónoch, oranžovej, banánovi a čerešňovaniu a trochu v sťaže.
Vitamín B12. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k zvýšenej roztrhnutiu, porušovanie krvného obehu očí a glaukómu optického nervu. Denná norma - 0,003-0,005 mg. Toto ovocie vitamín je prakticky neobsiahnuté. V zelenine v nevýznamných dávkach sa môžete dostať zo sóje, chmeľu, zelený šalát, špenát, vrcholy.
Vitamín C. Tento vitamín je antioxidant, redukčné činidlo a koherentný. Chráni telo z toxínov a priamo posilňuje kapiláry oka systému. Denná sadzba približne 100-200 mg. Väčšina je obsiahnutá v bohatstve, čiernom ríbezle, červenej paprike, citrusových, lingonries a brusníc.
Vitamín D. Vitamín D je jedným z hlavných faktorov proti myopii. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vzniku Myopie (Myopia). Všetky ovocie zeleninových a ovocných plodín, dozrievanie na jar a zázrak v lete, majú zvýšený obsah Vitamín D. Spotreba je 100 metrov za deň pre dospelých.
Vitamín E. Vitamín sa podieľa v procese regulácie reprodukcie, je antioxidant a imunomodulátor, obnovuje bunková štruktúra A zabraňuje jeho oddeleniu. Denná sadzba približne 12-15 mg. V ovocí, najviac vitamín E je obsiahnutý v KURAGE, PRINO, BACH, CHERRY A APRICOLE. V zelenine obsahuje v prasení, hrách, pohánke, kukurice.
Vitamín RR alebo kyselina nikotínová. Nevýhodou tohto vitamínu môže viesť k myopii alebo " kuracia slepota" Tento vitamín je rozšírený v potravinách. V zelenine, obsiahnuté v zemiakoch, bulharskom koreníne, mrkve, cesnaku a cukete. Ovocie obsahuje väčšinu všetkých v avocado, šípky, maliny, cloudberberry, marhule, broskyne a hodvábne.
Luteín (zeaxanthin) Nepovažovaný za úplný vitamín, ale vzťahuje sa na karotenoidy obsahujúce kyslík. Lutein chýba provokuje veľký počet Očné ochorenia prevažne spojené s retinálnou dystrofiou. Denná sadzba - 5 mg. Väčšina z nich je obsiahnutá v špenáte, kučeravé kapusty, petržlen, hrášok, tekvicový, crossmon, hrubý kukurica, zeler, mrkva, mandarínky, pomaranče a broskyne.
Najužitočnejšie ovocie a zelenina pre oči
Čučoriedka najznámejší užitočné Berry pre oči. Obsahuje takéto vitamíny ako A, B, a C, vápnik, horčík, mangán, flavonoidy a vlákno. Blueberry na základe bioaktívnych prísad, ktoré pomáhajú vyplniť oči potrebné vitamíny. Samozrejme, že kŕmenie jedným čučoriedkou, nie je možné chrániť vaše oči 100% rôzne choroby, ale lepšie jedlo S takýmto obsahom vitamínov.
Špargľa Je bohatý na stopové prvky, ako je železo, draslík, vápnik, fosfor a zinok, obsahuje vitamíny A, IT, PP a B, ako aj antioxidanty. Vďaka bioflavonoidám chráňte žiakov pred škodlivými účinkami slnečného svetla.
Mrkvenie Rovnako ako čučoriedky sa považuje za najužitočnejšie pre očný produkt. Táto koreňová oprava obsahuje karotén, ktorý sa dostane do tela, sa stane vitamínom a tiež obsahuje vitamíny B, C, E a K, ako aj vápnik, horčík, jód, chróm, nikel, fluór.
Špenát Obsahuje najväčšie množstvo luteínu zodpovedného za prácu sietnice oka. Obsahuje obrovské množstvo bielkovín (ešte viac ako v plodinách strukovín), vápnika, horčíka, selénu, medi, fosforu, draslíka a v malej koncentrácii vitamínov B, C, E a A. Aktívne proti zabudovaniu.
Tekvica Je veľmi bohatý na železo a vitamín A, obsahuje mnoho potravinárskych pektínových vlákien, zahŕňa tiež luteín, zinok, vitamíny C, B1 a B2. Tento plod chráni bunkovú štruktúru a sietnicu oka z voľných radikálov, normalizujú krvný obeh v kapilárach a tlaku dna očí a tiež výrazne znižuje riziká glaukómu a katarakty.
Vízia - hlavný mechanizmus vedomostí sveta pre človeka, komplikovaný ďalekohľad optický systémCez ktoré dostane až 80 percent so všetkými informáciami, ktoré potrebujete. Bohužiaľ, v modernom svete má rastúce percento obyvateľstva problémy s víziou - to je výsledok kombinácie veľkého množstva negatívnych fyziologických, biologických a iných faktorov.
V niektorých prípadoch je možné zlepšiť víziu, bez toho, aby sa uchýlili k operáciám, liečivé prípravky a optika nástrojov: Príroda nám dáva jedinečnú príležitosť vyliečiť sa, konzumovať určité vitamíny a produkty v požadovanom množstve.
Nižšie je uvedený hlavný zoznam vitamínov, jednosmerný alebo druhý, aby prispeli k zlepšeniu a normalizácii vízie.
Použite vitamíny striktne podľa pokynov! Predávkovanie vitamínov môže nepriaznivo ovplyvniť vaše telo.
Vitamín a
Podľa tohto označenia sa zvyčajne implicituje niekoľko chemicky podobných látok patriacich do retinoidnej skupiny. Komponent hrá dôležitú úlohu v procese pestovania a delenia všetkých buniek v tele. Jeho nevýhodou môže viesť k tzv. "Kuracie slepote" - porušenie základnej a periférnej vízie so zlým environmentálnym osvetľovaním.
Ľudské telo je prirodzené, vitamín A klesá cez výrobky bohaté na karotín - ľudské telo syntetizuje potrebné štandardné zložky z tejto látky. Denná potreba pre retinol zdravý človek Heiostates v rámci 1,5-3 miligramov. Farmakologické spoločnosti sa vyrábajú samostatne aj ako súčasť vitamínových a minerálnych komplexov.
Väčšina z celého vitamínu A je obsiahnutá v mäse, maslo, pevný syr, pečeň, paradajky, mrkva, marhule, rybársky tuk, Zelené jablká, vaječný žĺtok a špenát.
Vitamín B1.
Zlúčenina rozpustná vo vode má štyri hlavné formy súvisiace s tiamínskou podskupinou. Vykonáva číslo dôležité funkcie V tele, vrátane znižovania vnútroočného tlaku, a tiež normalizuje prácu nervových impulzov (vrátane očných nervov). Denná potreba vitamínu B1 pre dospelého je asi 15 miligramov. Farmakologické spoločnosti sú najčastejšie produkované ako súčasť vitamínového komplexu skupiny B (Nordobex a analógy).
Najväčšia koncentrácia thiaminu v pečeni, hovädzí mäso, mliečne výrobky a výrobky zrna.
Vitamín B2.
Riboflavín je jedným z kľúčových coaders mnohých biologických a chemické procesy V tele zodpovedným za metabolizmus, cirkulácia kyslíka a rozdelenie sacharidov. Jeho nevýhodou môže viesť k vytvoreniu čísla patologické podmienky - Z konjunktivitídy a Blufaritov na systémové svetlá.
Denná potreba vitamínu B2 pre dospelých je 2-3 miligramov. Veľa tejto látky je obsiahnutá v mliekarenských výrobkoch, pečeni, vajciach a strukovinách. Farmakologické rastliny Liek je najčastejšie produkovaný ako súčasť bežných vitamínov a minerálnych komplexov.
Vitamín B6.
Vitamín B6 je celá skupina derivátov organických enzýmových zlúčenín patriacich do triedy pyridoxínu. Hlavnou úlohou je katalyzátor a normalizátor bunkového výmeny, ako aj modulátor nervového systému. Nevýhodou tejto látky vedie k neurologickým symptómom, rýchlej únave (vrátane očí) a zníženie účinnosti nehnuteľného svalu žiaka.
Norma pre dospelého je 2,5-3 miligram vitamínu B6 za deň. Farmakologické továrne Liečivo sa najčastejšie vyrába v zložení vitamínového komplexu skupiny V. prirodzený, najväčšia koncentrácia mlieka, kapusty, rýb, vajec, kvasiniek a pšeničných embryí.
Vitamín B12.
Vitamín B12 označuje kobalaminám - biologicky účinné látkybrániť rozvoju anémie. Okrem toho sa prvok zúčastňuje na práci centrálneho nervového systému a tiež normalizuje tvorbu krvi. Nevýhodou B12 vedie k zvýšeným slzám, porušovaním krvného obehu očí a glaukómu optického nervu.
Norma vitamínu pre zdravý človek je 0,003-0,005 miligramov za deň. Vyrobené vo forme lieku samostatne alebo ako súčasť komplexy vitamínu úzky účinok (okrem B1 a B6). Väčšina z celého vitamínu B12 je obsiahnutá v morských plodoch, domácich hovädzieho mäsa a vtáka, sadze, more cawroke a droždie.
Vitamín C
Najslávnejší z vitamínových organických zlúčenín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v oblasti imunity a normalizácie procesu syntézy tkaniva, je kosť aj spojovacia. Je to najvýkonnejší antioxidant, redukčný prostriedok a zároveň koherentný. Chráni telo z toxínov a priamo posilňuje kapiláry oka systému.
Nedostatok vitamínu C vedie k strate zrakovej ostrosti, znižuje tón nehnuteľného očného svalu, provokuje krvácanie pripojovacie tkaniny organ Vyrobené farmakologickými spoločnosťami vo všetkých možné typy. Rýchlosť spotreby - 100-200 miligramov denne. Väčšina látky je obsiahnutá v šípku, čierne ríbezle, červenej paprike, citrusových, lesnárskych, brusníc.
Vitamín D.
Podľa tejto definície sa zvyčajne implicituje celá skupina biologických látok, ktorej hlavnou hlavou sú ergokalciferol a cholekalciferol. Hlavným cieľom sa považuje za katalýzu fosforu a nasávania vápnika z konzumovaných potravín priamo v tenké črevo. Okrem toho vitamín D posilňuje svaly a je jedným z hlavných faktorov proti myopii. S dlhým nedostatkom látky sa môže vyskytnúť myopia.
Vitamín D je produkovaný farmaceutickými výrobkami hlavne vo forme kombinácie s vápnikom (Calchepsin, vápnik D3 Niced a tak ďalej.). Rýchlosť spotreby je 100 metrov za deň pre dospelých. Veľa tejto látky je obsiahnutá v morských plodoch, vajciach, šampiňone, mliečnych výrobkoch, kvasinkách.
Vitamín E.
Prírodná zlúčenina obsahuje sériu látok na báze tokolu - výhodne tokoferolov a tokcotrienolov. Vitamín sa podieľa v procese regulácie reprodukcie, je antioxidant a imunomodulátor, obnovuje bunkovú štruktúru sietnice a zabraňuje jeho oddeleniu. Systematická nevýhoda povedie k výraznému zhoršeniu zraku.
Denná potreba prvku pre zdravého človeka je asi 12-15 miligramov. Mnohé vitamín E obsahuje vajcia, orechy, ako aj olej - zelenina, olivový, kukurica. Zvyčajne produkuje farmakologické spoločnosti v zložení vitamínov a minerálnych komplexov.
Vitamín rr
Vitamín PP je látka zapojená do mnohých organických redoxných reakcií, tvorba ďalších enzýmov, výmenu lipidových väzieb a sacharidov medzi živými bunkami. K dispozícii ako lekársky prípravok nazývaná kyselina nikotín. Čiastočne syntetizované telom, avšak počas období chorôb a zvýšené zaťaženia Na orálne je potrebné ďalšie zavedenie vitamínu PP.
Nevýhodou tohto vitamínu môže viesť k myopiám a "kuraciemu" slepote. PP je často zahrnutý do vitamínov a minerálnych komplexov, zatiaľ čo štandardná denná sadzba ešte nie je definovaná - záleží na súčasný stav Telo, ktoré môže zvýšiť alebo znížiť spotrebu látky niekoľkokrát počas dňa. Väčšina všetkých všetkých vitamínov PP je obsiahnutá v káve, mäse, rybej, zelenine, strukovích a plodinách obilia.
Luteín
Táto látka sa nepovažuje za úplný vitamín, ale týka sa karotenoidov obsahujúcich kyslík, zatiaľ čo pôsobí dôležitým prvkomzodpovedný za kvalitu a jasná vízia. Luteín a jeho derivát v tele (ZEAXAnthin) je pigment žltého rozpätia reta očného Shell Center. Ľudské telo Tento prvok nie je schopný syntetizovať, takže príde len s jedlom, s vysokou biologickou dostupnosťou.
Luteín chýba v tele vyvoláva veľký počet rôznych očných ochorení, výhodne spojených s retinálnou dystrofiou. K dispozícii hlavne oddelene ako biologicky aktívna prísada. Odporučiť denná dávka - 5 miligramov. Väčšina látky je obsiahnutá v špenáte, kučeravé kapusty, petržlen, hrášok, tekvica, pistácie, vajcia (jeho žĺtka časť), persimmon, hrubý kukurica, zeler, mrkva, mandarínky, pomaranče a broskyne.
Neexistujú žiadne zlé a zbytočné produkty - Nesprávne varenie. Niektorí z nich majú najviac priaznivý vplyvPreto stojí za to hovoriť o takýchto výrobkoch podrobnejšie. Najmä pre vás - nádherné sedem najlepších produktov pre zdravie očí!
Čučoriedka
Pravdepodobne najznámejšie užitočné bobule pre oči. Jej ovocie z dávnych čias v Rusku boli použité nielen v potravinách - boli základom pre desiatky receptov. Ľudový liek. Za druhý svetová vojna Blueberry-založený zaseknutý bol zaradený do povinnej paži pilotov britskej armády prostredníctvom posilnenia súmraku a proti slepote "kurča".
V čučoriedku je veľa vitamínov skupiny A, B a C, vápnika, horčík, mangánu, flavonoidov a vlákien. Výrobok zlepšuje krvný obeh sietnice, vďaka Tannamu, má výrazný protizápalový účinok mäkké tkaniny Oči chránia pred množstvom špecifických ochorení. V oftalmológii sú extrakty založené na čučoriedke široko používané - sú predpísané ako dodatočná terapia (biodendáž) pri liečbe chorôb Široké spektrum. Denná potreba Blackfold pre dospelých je 30-60 gramov bobule.
Špargľa
Špargľa ako produkt bol známy ľudstvom ďalších 3 tisíc rokmi - bylinná rastlina rastúca hlavne v suchom podnebíka má viac ako sto druhov, stále sa používa ako vo vysokom varení a receptoch tradičnej medicíny.
Produkt je bohatý na stopové prvky (železo, draslík, vápnik, fosfor a zinok), v dostatočnom množstve obsahuje vitamíny A, E, PR a B, ako aj antioxidanty. Má výrazný protizápalový účinok, zlepšuje imunitu, stimuluje prácu broncho-pľúcneho systému, odstraňuje toxíny a v dôsledku bioflavonoidov chránia žiakov pred škodlivými účinkami priameho slnečného žiarenia.
Mrkvenie
Veľmi populárny a rozšírený koreň koreň, ktorý bol pestovaný viac ako 4,5 tisíc rokov. Používa sa ako v syrom a varenej forme, je základom prídavný komponent stovky jedál.
Po prvé, obsahuje veľký počet karotén - táto látka, ktorá patrí do tela, stať sa vitamínom A. Uvedený retinoid zohráva kľúčovú úlohu v správnej práci celého oka systému, posilnenie a ochranu pred ktorýmkoľvek Škodlivé vplyvy. Okrem toho zelenina obsahuje dostatočné množstvo vitamínov B, C, E a K, ako aj vápnik, horčík, jódu, chrómu, niklu, fluóru a aromamasel-bioflavonoidov.
Denná sadzba používania zjavne nie je určená - zvyčajne je 1-2 stredne veľké strechy pre dospelých.
Špenát
Herbaceous rastlina podrodiny z markerov nebola príliš široká sa používa v Rusku - táto kultúra ako základ šalátu a časť viacerých iných jedál bol prvýkrát použitý Stredná ÁziaA potom v Európe. Avšak, kvôli jeho špeciálnej chuti a lekárske vlastnosti, Začína sa objavovať na tabuliek obyvateľov CIS.
Je to špenát, ktorý obsahuje najväčšie množstvo lutene medzi všetkými produktmi - karotenid obsahujúci kyslík zodpovedný za prácu sietnice. Je aktívne proti katarakte a môže byť použitý ako lekárske a profylaktické činidlo konzervatívna terapia (Ako sa odporúča potravinový doplnok). Okrem toho je špenát nízkoalorický, obsahuje obrovské množstvo proteínu (ešte viac ako v plodinách strukovín), vápnika, horčíka, selénu, medi, fosforu, draslíka a v malej koncentrácii vitamínov B, C, E a A .
Rýchlosť spotreby produktu nie je známa - stačí ho pravidelne používať ako aditívum pre šaláty alebo nezávislé jedlá podľa chuti.
Chatový syr
Tento druh fermentované mliečne výrobky Nielen obľúbená pochúťka stoviek miliónov ľudí, ale aj reálneho skladu prospešných látok. Chata Syr obsahuje veľké množstvo draslíka, sodíka, fosforu, zinku a vápnika, ako aj významnú koncentráciu vitamínu B2 a B12 - prvá stimuluje metabolizmus očného objektívu a rohovky, druhá zlepšuje zásobovanie krvi očné dno a chráni ho pred pretlakom.
Vzhľadom k tomu, chemery je vysoko kalorický produkt, jeho použitie by malo byť obmedzené na 50-70 gramov za deň, aby nezískal nadmernú hmotnosť.
Tekvica
Táto ročná herbická rastlina je zjavne jedným z starobylé druhy rastlinné výrobkyZvlášť používané osobou - existujú dôkazy o tom, že ovocie boli použité, ale počas ich pôvodu a tvorby použité plody.
Tekvica sa používa vo svete rôznymi spôsobmi, najčastejšie v varenom, pečeňovom formulári, ako aj pridanie pre ozdoby a šaláty. Produkt je veľmi bohatý na železo a vitamín A, obsahuje mnoho potravinárskych pektínových vlákien, jeho kompozícia tiež zahŕňa luteín, zinok, vitamíny C, B1 a B2.
Je to pozoruhodné, že väčšina užitočné vlastnosti Pumpkins spôsobené vyššie uvedenými prvkami a minerálmi sú uložené aj po tepelnom spracovaní. V komplexe, zložky výrobku chránia bunkovú štruktúru a sietnicu oka z voľných radikálov, normalizujú krvný obeh v kapilárach a tlaku očného dna a tiež výrazne znižujú riziká vývoja glaukómu a kataraktu . Tekvica Spotreba Rýchlosť - 100-150 gramov za deň.
Ryba
Vygenerovať národné stanoviskoTieto ryby sú užitočné len pre pamäť, pretože obsahuje veľa fosforu. Okrem tohto stopového prvku však obsahuje lipidy, aminokyseliny, vitamíny skupín A, D, E, C, PP, F, železo, horčík, mangán, selén, vápnik, jód a fluór, ako aj omega-3 -6 kyseliny. Táto kombinácia užitočné prvky je optimálny vyvážená výživa, Ochrana očí od kataraktu a glaukómu.
Najviac. užitočná odroda Ryby pre oči je tuniaka - je to väčšina zo všetkých polynenasýtených mastných kyselín, ktoré chránia očný systém z degenerácie makuly a žltých škvrny. Podľa zdravotný výskum, pravidelné použitie Tento výrobok znižuje riziko zmeny súvisiace s vekom Retina je 35 percent. Týždenná miera používania rýb je asi 300-350 gramov v akejkoľvek forme.
Užitočné video
3 Najlepšie očné produkty
Obsah článku:
Oči sú veľmi krehký orgán. Musí byť chránené a neustále kŕmenie vitamínmi. Koniec koncov, oči od prepracovania, nedostatok spánku a zvýšený tlak Trpia najprv. Plavidlá začínajú prasknúť, pocit nepohodlia a úzkosti sa cíti, čo provokuje hlboké blikanie. Ako zlepšiť víziu? Čo musíte jesť, aby ste ho mohli vrátiť a tam bude téma dnešného preskúmania.
Príčiny porušenia zraku
Môže existovať niekoľko faktorov na zhoršenie.
- Infekčné ochorenia, vrátane. Železničné ochorenia.
- Porážky a ochorenia centrálneho nervového systému, ktorý je v prvom rade zodpovedný za oči a všetky vnímanie tela.
- Choroby chrbtice, najmä ofset.
- Blind of Telesné trosky a toxíny.
- Škodlivé návyky: Cigarety a alkohol.
- Detský zrak sa zhoršuje kvôli ťažkým prepracovaním očí, ku ktorým dochádza po dlhej dobe pobytu v počítači alebo TV.
Stravovanie a diéta pre zdravé oči
Na zachovanie vízie musíte začať čo najskôr nasledovať. Nebezpečných ochorení pohľadu sú: katarakta, glaukóm a veková degenerácia sietnice. Varovať od vzhľadu takéto choroby Je potrebné jesť správne a pozorovať očné diéty, ktoré pomôžu chrániť oči pred výskytom chorôb.
Ak chcete jesť správne, musíte dodržiavať niekoľko zásad:
- Objem potravín musí byť mierny.
- Jedlo je plné, rôznorodé a ľahko priateľské.
- Potravinárske výrobky obsahujúce vitamíny A, E, E, C, Luteín, zinok a OMEGA-3 a OMEGA-6 (nenasýtené mastné kyseliny).
Potravinové zariadenia, ktoré zlepšujú víziu
Väčšinou každý počul, že použitie mrkvy a čučoriedok užitočných pre oči. Toto však nie je celý zoznam produktov, ktoré pomôžu obnoviť úplnosť a vizuálnu ostrosť.
Mrkva je prvý v zozname liekov na zlepšenie vízie. Obsahuje veľa beta-karoténu, ktoré v tele adries vitamín A. Ale karotín pomáha len v kombinácii s tukmi: rastlinný olej, majonéza alebo kyslá smotana. Tento cenný prvok vám umožňuje rozlíšiť objekty v tme. S jeho nedostatočným ostrosťom začne klesať až do úplnej straty.
Z o o niečo menej, zelenina obsahuje vitamíny C, B, D, E, draslík, vápnik, sodík, zinok, meď, fluór, fosfor, železo.
Konzumujte mrkvu sú lepšie ako čerstvé alebo dusené trením na prípojke s akýmikoľvek tukmi. Ráno môžete piť 200 gramov mrkvy šťavy.
Čučoriedky sú veľmi užitočné divoká bobuľa. Je to železo, kobalt, selén mangán, meď, zinok a vitamíny A, C, V. Zvyšuje vizuálnu ostrosť, upozorňuje na myopiu, znižuje Únava očí, Zlepšuje zásobu krvi do sietnice, posilňuje steny kapilár, zlepšuje krvný obeh, zabraňuje kataraktu a glaukómové ochorenia.
Lekári odporúčajú použiť najmä ľuďom, ktorí pracujú pre počítač na dlhú dobu. Denná sadzba - 100 g čerstvých bobúľ. V zmrazenej forme nie je účinok obzvlášť veľký. V zimný čas Môžete variť vitamínové čaje zo sušených čučoriedkov. Pre prevenciu stačí použiť 1 šálku bobúľ denne počas 2 mesiacov.
Špenát chráni oči pred chorobami, chráni predčasné starnutie a je zodpovedný za dychovú dystrofiu, čo vedie k senilnej slepote. Má veľkú sériu vitamínov (A, B1, B2, C, E, K, RR, P), zeleninové proteíny, aminokyseliny, karotén, zeaxanthin a najdôležitejšia zložka luteínu, ktorý chráni oči pred výskytom katarakty.
Pravidelná spotreba špenátu nie je povinná nielen varovať vývoj katarakty a posilní oči, odstráňte napätie a únavu. Denná tráva je 100 g denne. Je potrebné ho použiť surové alebo varené.
Ryby, rybie olej, morské plody
Takmer každý typ rýb obsahuje mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na všetky orgány. V mastné odrody Ryby, morské plody a rybí olej sú vitamíny D, A, skupina B, kyselina listová, Omega-3 a omega-6 (nenasýtené mastné kyseliny), ktoré sú dôležité na ochranu očí. Tieto prvky sú vytvorené nízka voda, posilniť očné svalyDegenerácia žltých škvrny zabraňuje rozvoju degenerácie krvného obehu a stavu nervov v sietnici.
Nedostatok mastných kyselín ohrozuje zníženie hodnoty a suchého oka. Aby sa zachovali oko v dobrom stave, stačí použiť časť (300 gramov) rýb, napríklad lososov, tuniakov, sardinky, sleďa, sardinky, sardinky, sardinky, sardinky, sardinky.
Tmavá čokoláda
Liečivé vlastnosti čokolády sú vysvetlené obsahom flavonoidov, ktoré chránia a posilňujú krvné steny očných ciev, vyživujú a zlepšujú retinálne bunky. Dotknuteľnosť môže zabrániť vzhľadu myopie a straty vízie v starobe. Denná sadzba, výlučne čierna čokoláda bez aditív a nečistoty 10-30 gramov.
Vajcia
Vajcia sú veľmi užitočné pre zobrazenie, obsahujú proteín, vitamíny, síru, aminokyseliny a luteín, ktorý zabraňuje tvorbe katarakty a ochrany očný nerv. Jolky sú dokonale vyvážené vitamíny D, E, A, B6 a B12. Prepelice vajcia V porovnaní s kuracími vajciami, oveľa bohatšie vitamíny A, B1 a B2. Všetky tieto vitamíny zlepšujú metabolizmus v očných tkaninách. Nedostatok z nich vedie do suchosti rohovky, konjunktivitídy a jačmeňa.
Tento produkt odstraňuje napätie očí, obnovuje zásobovanie krvi a upokojuje nervový systém. Ak chcete posilniť a udržiavať víziu, stačí jesť 2-5 vajec týždenne. Môžete použiť vo varenom alebo pečenom. Ale väčšina všetkých pretrváva užitočný materiál V vajciach Skey a Luteín je v surovom stave.
Orechy a semená
Semená a akékoľvek orechy (mandle, arašidy, les, vlašské orechy) obsahujú zinok, vitamíny E a B2 (alebo riboflavín). Vitamín B2 dobre ovplyvňuje zrakovú ostrosť a vnímanie farieb. Jeho deficit vedie k zápalové ochoreniaPodobne ako blefaritis a konjunktivitída. Vitamín E chráni oči pred poškodením účinkov voľných radikálov, zmierňuje únavu, zabraňuje degradácii sietnice a postupu kataraktu.
Nuts musí byť pravidelné v menu u ľudí, ktorí sú dlhý čas za počítačovými monitormi, čítaním a sledovaním televízie. Pre prevenciu, stačí jesť na deň na hŕstku orechov.
Chata syr, mlieko a fermentované mliečne výrobky
Chata je bohatý na vitamín B12, ktorý poskytuje dobrá dodávka krvi oko. Má tiež draslík, čím sa očaruje očné svaly a vápnik, ktorý posilňuje očné skléry.
Mlieko a fermentované mliečne výrobky (kyslá smotana, jogurt, Kefir, Ryazhenka) obsahujú vitamín D, vitamín B2 (riboflavín), ako aj vápnik. Tieto produkty sú veľmi dôležité pre jasné vnímanie a vízie farieb v tme. V deň, keď sa odporúča používať aspoň 100 gramov ktoréhokoľvek z uvedených produktov.
Brokolica zlepšuje zrak a varuje vzhľad katarakty. Zelenina obsahuje luteín a zeaxatín, ktoré sú nevyhnutné pre očné šošovky. Ďalšia brokolica obsahuje karotén, chráni oči buniek z voľných radikálov.
Zoznam užitočných produktov pre dobrú víziu zahŕňa:
- sójové (mastné kyseliny, vitamín E, protizápalové látky);
- cibuľa a cesnak (síra);
- ovocie (vitamín C);
- greeny (luteín a zeaxatín);
- fazuľa (zinok a minerály);
- kukurica (vitamín E, skupina B, železo, vápnik).
Aké produkty vám pomôžu zlepšiť svoj zrak, pozrite si toto video:
