Fenilalanin (skrajšano Phe ali F) je a-aminokislina z kemična formula C6H5CH2CH(NH2)COOH. Ta esencialna aminokislina je zaradi hidrofobne narave benzilne stranske verige razvrščena kot nepolarna. L-fenilalanin (LPA) je električno nevtralna aminokislina, ena od dvajsetih pogostih aminokislin, ki se uporabljajo pri biokemični proizvodnji beljakovin, kodiranih v DNK. L-fenilalanin ima kodona UUU in UUC. Fenilalanin je predhodnik signalnih molekul dopamina, norepinefrina (noradrenalina) in epinefrina ter kožnega pigmenta melanina. Fenilalanin najdemo v Materino mleko sesalci. Uporablja se v industriji hrane in pijač in se prodaja kot prehransko dopolnilo z analgetičnimi in antidepresivnimi učinki. Fenilalanin je neposredni predhodnik nevromodulatorja feniletilamina, ki se pogosto uporablja v prehranskih dopolnilih.
Druge biološke vloge
L-fenilalanin se biološko pretvori v L-tirozin, drugo DNK kodirano |aminokislino]]. L-tirozin se nato pretvori v L-DOPA, ki se nato pretvori v dopamin, norepinefrin (noradrenalin) in adrenalin. Zadnje tri snovi so kateholamini. Fenilalanin uporablja isti aktivni transportni kanal kot triptofan za prečkanje krvno-možganske pregrade in, če ga jemljemo v velikih količinah, moti sintezo serotonina.
V rastlinah
Fenilalanin je matična spojina, ki se uporablja pri biosintezi flavonoidov. Lignan je derivat fenilalanina in. Pod delovanjem encima fenilalanin amoniak-liaza se fenilalanin pretvori v cimetovo kislino.
Fenilketonurija
Genska bolezen fenilketonurija (PKU) je povezana z nezmožnostjo telesa, da absorbira fenilalanin. Ljudje, ki trpijo za fenilketonurijo, morajo uravnavati vnos fenilalanina. redka oblika fenilketonurija se imenuje "hiperfenilalaninemija". To bolezen povzroča nezmožnost sintetiziranja koencima, imenovanega biopterin, ki ga lahko zaužijemo s hrano ali dodatki. Nosečnice s hiperfenilalaninemijo lahko doživijo podobne simptome motnje ( visoka stopnja fenilalanina v krvi), vendar te ravni običajno izginejo ob koncu nosečnosti. Ljudje, ki ne morejo absorbirati fenilalanina, morajo spremljati svoj vnos beljakovin in nadzorovati kopičenje fenilalanina, saj telo nagiba k razgradnji beljakovin na njegove sestavine. Da bi nadzorovali količino fenilalanina v krvi, so bolniki s fenilketonurijo prisiljeni pogosto opravljati krvne preiskave. V laboratorijske raziskave lahko se uporabijo različne enote fenilalanina, vključno z mg/dL ali µmol/L. En mg/dL fenilalanina je približno enak 60 µmol/L. Neživilski vir fenilalanina je umetno sladilo aspartam. Ta spojina se prodaja pod trgovska imena Equal in NutraSweet, ki se v telesu presnavlja v več stranskih učinkov kemični izdelki vključno s fenilalaninom. Problem razgradnje beljakovin pri bolnikih s fenilketonurijo in sočasno kopičenje fenilalanina v telesu lahko opazimo tudi pri jemanju aspartama s hrano, čeprav v manjši meri. Zato morajo vsi izdelki, ki vsebujejo aspartam v Avstraliji, Združenih državah in Kanadi, imeti na etiketi opozorilo: »Pozor za bolnike s PKU: vsebuje fenilalanin«. V Združenem kraljestvu morajo paketi izdelkov, ki vsebujejo aspartam, imeti seznam sestavin, ki navaja prisotnost "aspartama ali E951" in opozorilo "vsebuje vir fenilalanina". V Braziliji je oznaka "Contém Fenilalanina" (kar v portugalščini pomeni "vsebuje fenilalanin") obvezna na embalaži, ki vsebuje fenilalanin. Ta opozorila so narejena za zagotovitev, da se posamezniki, ki trpijo za PKU, izogibajo uporabi takšnih izdelkov. Pred kratkim so genetiki izračunali zaporedje genoma makaka. Študije so odkrile "primere, ko je oblika normalnega proteina makaka podobna tisti pri bolnih ljudeh", vključno z markerji za PKU.
D-, L- in DL-fenilalanin
Stereoizomer D-fenilalanin (DPA) je mogoče pridobiti s konvencionalno organsko sintezo, bodisi kot enantiomer ali kot eno od komponent racemične zmesi. Ne sodeluje pri biosintezi beljakovin, čeprav je v majhnih količinah prisoten v beljakovinah, zlasti v vezanih beljakovinah in beljakovinah predelane hrane. biološke funkcije D-aminokisline ostajajo nejasne, čeprav imajo nekatere, kot je D-fenilalanin, lahko farmakološko aktivnost. Domneva se, da zlasti D-fenilalanin zavira encime, ki povzročajo razgradnjo enkefalinov, kar nam omogoča, da snov obravnavamo kot potencialno lajšanje bolečin. Zaradi svojih domnevnih analgetičnih in antidepresivnih učinkov se DL-fenilalanin (DLPA) trži kot prehransko dopolnilo. DL-fenilalanin je mešanica D-fenilalanina in L-fenilalanina. Znana analgetična aktivnost DL-fenilalanina je lahko posledica možnega blokiranja razgradnje enkefalinov z D-fenilalaninom z uporabo encima karboksipeptidaze A. Mehanizem domnevnega antidepresivnega učinka DL-fenilalanina je lahko posledica vloge prekurzorja L-fenilalanin pri sintezi nevrotransmiterjev noradrenalina in dopamina. S povečanjem ravni noradrenalina in dopamina v možganih fenilalanin deluje kot antidepresiv. D-fenilalanin se absorbira iz Tanko črevo in se preko portalnega obtoka transportira v jetra. Zdi se, da se majhna količina D-fenilalanina pretvori v L-fenilalanin. D-fenilalanin se po sistemskem krvnem obtoku porazdeli v različna telesna tkiva. Manj učinkovito prehaja krvno-možgansko pregrado kot L-fenilalanin, majhna količina D-fenilalanina pa ne prodre v osrednje živčni sistem najdemo v urinu. L-fenilalanin je antagonist na alfa-2-delta Ca2+ kalcijevih kanalih s Ki 980 nM. Pri večjih odmerkih ima lahko snov analgetične in antidepresivne učinke. V možganih je L-fenilalanin kompetitivni antagonist na mestu vezave na receptorjih NMDA in na mestu vezave glutamata na receptorjih AMPA. Na veznih mestih na receptorjih NMDA ima L-fenilalanin navidezno ravnotežje disociacijske konstante (KB) 573 μM, kot je ocenjeno s Schildovo regresijsko analizo, kar je bistveno nižje od koncentracije L-fenilalanina v možganih, opažene pri človeku s fenilketonurijo. L-fenilalanin zavira tudi sproščanje nevrotransmiterjev v glutamatergičnih sinapsah v hipokampusu in skorji pri IC50 (pol-maksimalni inhibicijski koncentraciji) 980 µm, opaženi pri klasični fenilketonuriji, medtem ko ima D-fenilalanin bistveno manjši učinek.
Komercialna sinteza
L-fenilalanin se proizvaja v medicinske namene, za uporabo v krmi in hrani (aspartam), v velikih količinah z uporabo črevesne bakterije Escherichia, ki proizvaja aromatične aminokisline, kot je fenilalanin. Količina komercialno proizvedenega L-fenilalanina je bila povečana z gensko spremenjenim coli E. coli, s spremembo regulativnih promotorjev ali pomnoževanjem številnih genov, ki nadzorujejo encime, odgovorne za sintezo.
Zgodba
Fenilalanin je bil prvič opisan leta 1879, ko sta Schulze in Barbieri izolirala spojino z empirično formulo C9H11NO2. kemična sestava sadike posadijo rumeni volčji bob (Lupinus Lutenus). Leta 1882 sta Erlenmeyer in Lipp prvič sintetizirala fenilalanin iz fenilacetaldehida, vodikovega cianida in amoniaka. Genetski kodon za fenilalanin sta leta 1961 prva odkrila J. Heinrich Mattei in Marshall W. Nirenberg. Znanstveniki so dokazali, da lahko z uporabo mRNA za vstavljanje nekaj ponovitev uracila v genom črevesne bakterije E. coli povzročimo, da bakterije proizvedejo polipeptid, sestavljen izključno iz ponavljajočih se aminokislin fenilalanina. To odkritje je pomagalo ugotoviti naravo kode, ki povezuje informacije, shranjene v genomski nukleinski kislini, z izražanjem beljakovin v živi celici.
Vsak bitje, vključno z ljudmi, ima nabor celic, sestavljenih iz beljakovin in beljakovin. So zelo pomembni za življenje vseh organov in sistemov, saj je to osnova življenja vseh živih bitij. Vrednost beljakovin je prisotnost esencialnih aminokislin v njih. V naravi je znanih 150 različnih aminokislin, od katerih jih človek potrebuje le 20. Človeško telo samo proizvede le 12 aminokislin, nato pa, če jih vsebuje zadostno količino hranila. Preostalih osem izvira iz zaužite hrane in je nepogrešljivih. Ena takih esencialnih aminokislin je fenilalanin.
Lastnosti in lastnosti
Znane so tri modifikacije fenilalanina. L-fenilalanin najdemo v naravna oblika v živilih, ki vsebujejo beljakovine. D-fenilalanin je izomer, lahko bi rekli, sintetični, zrcalni odsev L-fenilalanin.
Tudi kot rezultat združevanja vseh najboljše lastnosti od teh dveh oblik aminokislin je bila sintetizirana druga oblika te aromatične alfa aminokisline, imenovane DL-fenilalanin. DL-oblika je sestavni del biološko aktivnih prehranskih dopolnil za korekcijo predmenstrualni sindrom med ženskami.
Ali si vedel? Fenilalanin je bil prvič opisan leta 1879, ko sta znanstvenika I. Barbieri in E. Schulze v kemični sestavi sadik rumenega volčjega boba izolirala spojino s formulo C9H11NO2, leta 1882 pa sta Erlenmeyer in Lipp to aminokislino prvič sintetizirala iz fenilacetaldehida, amonijevega cianida. .
kemični strukturna formula aromatična alfa-aminokislina izgleda takole: C₉H₁₁NO₂. Je brezbarvna kristalinična snov, ki se pri taljenju razgradi. Rahlo topen v vodi in etanolu.
Zaradi prisotnosti v telesu in bakra, pa tudi vitaminov in, koristi fenilalanina so v celoti izvlečene, se ta alfa-amino kislina pretvori v tirozin. Neposredno sodeluje pri proizvodnji inzulina, papaina, melanina.
Potreben je za izločanje presnovnih produktov, ki so tako pomembni pomembna telesa kot ledvice in jetra. Izboljša delo trebušne slinavke. Zdravo človeško telo presnavlja fenilalanin brez težav, pri ljudeh pa s takim dedna bolezen, kot je fenilketonurija ali kršitev presnove aminokislin, se ta aminokislina ne pretvori v tirozin.
To negativno vpliva na človeške možgane, kar povzroča razvoj Fellingove bolezni. Ta proces je reverzibilen, če jemljete zdravila, ki jih je posebej predpisal specialist, in sledite posebni prehrani. 
Glavne funkcije in prednosti
Ko fenilalanin vstopi v človeško telo, pomaga pri soočanju s številnimi boleznimi, kot je sindrom kronična utrujenost, poslabšanje spomina, sindrom bolečine, hiperaktivnost. Pomaga obnoviti mentalno jasnost in budnost. Sodeluje tudi pri obnavljanju pigmentacije kože.
Ali si vedel? Fenilalanin je aminokislina odličnega razpoloženja in dobrega razpoloženja.
Fenilalanin se pretvori v tirozin - glavno sestavino dopamina in noradrenalina. Te snovi sodelujejo pri prenosu elektrokemičnega impulza od nevronov do žleznih celic oz mišično tkivo. Zahvaljujoč delovanju teh nevrotransmiterjev se poveča človekova sposobnost zaznavanja informacij, izboljša se spomin in poveča se libido.
Fenilalanin je izhodišče pri sintezi feniletilamina, ki je odgovoren za stanje zaljubljenosti v osebo, pa tudi epinefrina, ki lahko izboljša razpoloženje. 
Prednosti aromatične alfa aminokisline so neprecenljive v boju proti zmanjšani želji po kofeinu in zmanjšanju apetita. Nepogrešljiv je pri zdravljenju mišičnih krčev okončin, pa tudi migrene, nevralgije, Parkinsonove bolezni, revmatoidni artritis. Široko se uporablja pri odpravljanju pooperativne bolečine.
Izdelki, ki vsebujejo fenilalanin
Fenilalanin služi predvsem v Prehrambena industrija kot sestavina aspartama.
Velika količina naravne oblike te aromatične alfa-aminokisline vsebuje sojo, piščanec, teletino, svinjino (nemastno), jagnjetino, različne vrste, semena in ribe (tuna), različne fižol, polnozrnate žitarice, semena in žitarice ter mlečni izdelki, pa tudi zelenice in korenine, suho sadje (in),. Sladka soda je nasičena s to aminokislino, v njej je, lizike in čokolade, pa tudi žvečilni gumi, sladko pecivo (včasih). 
Pomembno! Ljudje s fenilketonurijo ne smejo uporabljati živilskih izdelkov z aspartamom.
Če govorimo o siru, potem v parmezanu - največ visoka koncentracija fenilalanin. Malo manj - v gavdi, švicarskem siru, mocareli in naravni skuti. Zadostna količina te aminokisline je v lanenih, sezamovih in sončničnih semenih, pa tudi v arašidih, mandljih in pistacijah.
Če izbirate med vrstami mesa, se je bolje ustaviti pri puranjem mesu, pusto svinjino in piščancu, teletini in jagnjetini. Če imajo prednost ribe, potem samo vrste lososa, morske plošče, pa tudi trske, skuše in jastoga.
Pri izbiri mlečnih izdelkov, bogatih s fenilalaninom, se je bolje osredotočiti na naravni jogurt in domače mleko. Med fižolom, razen fižola, ne zaseda zadnjega mesta.
Pri uživanju več virov aminokisline fenilalanina se njihova biološka vrednost poveča, zato je najbolje kombinirati živalsko in rastlinsko hrano v različne trike hrano. 
Za pridobitev vseh potrebnih aminokislin, vključno z aromatičnimi alfa-aminokislinami, mora tako športnik kot vsaka odrasla oseba, ki tehta 70 kg, zaužiti 200 gramov govejega mesa na dan ali 200 gramov lososa, polenovke ali vsaj en liter in pol. polnomastnega mleka.
Fenilalanin je zasedel ponosno mesto farmacevtski pripravki: je sestavina metinih pastil pri vnetjih v grlu, pa tudi pri kašlju.
Aromatična alfa-aminokislina fenilalanin je bistvenega pomena za naše zdravje in lepoto. Prispeva k nemotenemu delovanju telesa. Ko torej s hrano zaužijemo zadostno količino te vitalne aminokisline, blagodejno vpliva na naš videz.
Bo razveselilo oko dobro stanje las in zdravo kožo. In dobro razpoloženje bo ključ do uspeha pri doseganju katerega koli cilja. 
Dnevna potreba in norma
Potreba telesa po fenilalaninu je odvisna od številnih dejavnikov: starosti, zdravstvenega stanja, regije prebivališča osebe.
Samo specialist lahko določi natančen odmerek za vsakega posameznika. V povprečju dnevna potreba organizem v tej snovi - od 2 do 4 g / dan. Vzemite pred zajtrkom ali med obroki.
O presežku in pomanjkanju
Če v telo dolgo časa vstopi prekomerna količina fenilalanina, je to polno negativne posledice za zdravje jeter in ledvic. Ti organi bodo morali delati s stalno preobremenitvijo in odstraniti produkte presnove presežnih beljakovin.
Ob nenehnem nezadostnem vnosu aromatskih alfa-aminokislin s hrano ne bodo uspeli številni vitalni procesi: metabolizem se bo upočasnil, imunost se bo znatno zmanjšala in mišična oslabelost, anemija.
Pomanjkanje fenilalanina lahko ogrozi tudi vegetarijance, če nespretno pristopijo k sestavi svoje prehrane, pa tudi zagovornike nizkokaloričnih diet ali stradanja. Presežek in preveliko odmerjanje
Simptomi, ki kažejo na presežek v telesu: splošna šibkost, nočna mora, depresivno razpoloženje in razdražljivost, glavobol, zmanjšano duševna aktivnost. Veliki odmerki aromatične alfa-aminokisline lahko povzročijo poškodbe živcev.
pomanjkanje
Simptomi, ki kažejo na pomanjkanje v telesu: depresija, ostra izguba telesne teže, resni hormonski skoki, motnje v delovanju nadledvičnih žlez, Ščitnica, hitra utrujenost. Trpi tudi stanje kože, las in nohtov.
Glede na vse te simptome morate skrbeti za svoje zdravje in se izboljšati pravilna prehrana in dober režim, saj se lahko presežek ali pomanjkanje te pomembne aminokisline poveča stranski učinki in neželeni simptomi.
Interakcija z drugimi snovmi
Obstaja dobra interakcija fenilalanina z maščobami, vodo, prebavnimi encimi in drugimi aminokislinami.
Pomembno! Med jemanjem psihotropnih zdravil lahko fenilalanin povzroči diskinezijo, hipomanijo, slab spanec, zaprtje, povečano krvni pritisk. Lahko oslabi učinek zdravil za zniževanje krvnega tlaka ali poveča učinek sedativov.
Aromatična alfa-aminokislina se uporablja v bodybuildingu zaradi svoje sposobnosti pretvorbe v dopamin. Dopamin ima lastnosti, ki dvigujejo razpoloženje, pomagajo povečati splošni ton. Uporablja se za izgorevanje podkožne maščobe kot del maščobnih gorilnikov, pa tudi za povečanje mišične mase.
S kombinacijo te aminokisline z drugimi stimulativnimi sestavinami je bilo mogoče izboljšati lastnosti dodatka, povečati mentalno osredotočenost, hkrati pa aktivirati metabolizem in zmanjšati apetit. 
Z uporabo fenilalanina lahko povečate moč vzdržljivost kite in vezi. Zahvaljujoč temu lahko delate bolj intenzivno, stalno napredovanje obremenitev se bo povečalo, mišična masa bo rasla, delovne uteži se bodo povečale.
Pri jemanju fenilalanina aditiv za živila lahko izboljšate koncentracijo, pospešite proces okrevanja mišic. Zahvaljujoč temu med treningom ne bo preobremenjenosti.
Če govorimo o kakšni določeni substanci, ki se uporablja v športu med hudimi telesna aktivnost, drugih komponent ne gre spregledati. Človeško telo je zelo zapleteno, v njem je vse medsebojno povezano.
Zato morate za njegovo normalno delovanje prejeti vse potrebne elemente in v pravi količini. Še posebej, če je oseba, ki trenira športnik ali športnik. To lahko povzroči aminokislino fenilalanin. Sodobna hrana je revna z beljakovinskimi izdelki, s tem pa tudi z aminokislinami. Če torej športnik trenira v močnem načinu, se njegova potreba po njih večkrat poveča. 
Ali si vedel?Arnold Schwarzenegger je nekoč dejal: »Bodybuilding je šport kot vsak drug. Za uspeh se morate 100% posvetiti treningom, prehrani in psihološko razpoloženje". In dober pomočnik bodybuilderja pri tem je fenilalanin.
Ker pa ljudje ne morejo jesti velika količina obrokov naenkrat, kot je mogoče, jemanje aromatične alfa aminokisline ne bo odveč in ga je treba izvajati nenehno, še posebej v obdobju zmernega treninga in zadostnega fizičnega napora.
Sklepamo lahko, da so koristi za človeka od uporabe fenilalanina zelo velike, saj je ta aminokislina pomembna in potrebna za normalno in kakovostno življenje vsakega človeka. Večina ljudi, ki uporabljajo to snov, nima nobenih težav, le pri njeni uporabi morate biti bolj previdni in previdni.
Da bi razumeli, kako določene snovi vplivajo na telo, kako njihovo pomanjkanje ali presežek vpliva na počutje, se izvajajo številne študije. Aminokisline so prišle pod drobnogled znanstvenikov, saj se skoraj vse s pomočjo zapletenih presnovnih procesov sčasoma spremenijo v snovi, ki imajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Ena takih aminokislin je fenilalanin. Kaj je, na kaj vpliva in kje je vsebovan - podrobneje bomo razmislili v članku. Te informacije so koristne za vse.
Fenilalanin: kaj je to in za kaj je odgovoren
Fenilalanin je esencialna aminokislina. To pomeni, da se ta snov v našem telesu ne sintetizira, ampak prihaja le od zunaj s hrano. Ta aminokislina se v telesu pretvori v tirozin, ki pa sodeluje pri tvorbi noradrenalina in dopamina. To pomeni, da fenilalanin vpliva na razpoloženje, zmanjšuje bolečine, povečuje zmožnost učenja in izboljšuje spomin, pospešuje presnovne procese in zmanjšuje apetit, uravnava delovanje ščitnice in spodbuja nastajanje kožnega pigmenta melanina.
Ta aminokislina se uporablja pri zdravljenju debelosti, depresije, artritisa in menstrualnih bolečin. Fenilalanin je prisoten tudi v prehranskih programih bodybuilderjev. Kaj daje? Stvar je v tem, da je ta aminokislina del beljakovin, ki jih vsebujejo mišice, kite in vezi. Z njegovim pomanjkanjem je nemogoče doseči povečanje mišična masa h kateremu težijo bodybuilderji. Ker je fenilalanin ena od sestavin športna prehrana.
Vir fenilalanina
V večini primerov ta aminokislina v zadostnih količinah vstopi v telo s hrano. Najdemo ga v mesu (svinjina in perutnina), trdih sirih in drugih mlečnih izdelkih, soji in stročnicah ter rižu, jajcih in oreščkih. Za normalno absorpcijo je potrebna zadostna količina vitaminov B3, B6 in C. Za absorpcijo fenilalanina sta potrebna baker in železo.
Ta aminokislina se uporablja za proizvodnjo sintetičnega sladila, ki se aktivno uporablja v živilski industriji. Najpogosteje ga je enostavno najti v žvečilni gumi in Torej je varno reči, da je fenilalanin v limonadi vir te esencialne aminokisline.
Ena oblika fenilalanina (DL) deluje kot lajšanje bolečin. Naše telo nenehno uničuje endorfine, DL-oblika aminokisline pa ta proces zavira. Ta pojav uporabljajo ljudje, ki niso občutljivi na običajna zdravila proti bolečinam. Zanje je edino zdravilo v tem primeru fenilalanin.
Kaj še lahko naredi ta snov? Ustvari dobro razpoloženje in dajejo občutek ljubezni: aminokislina je vključena v sintezo feniletilamina, ki je odgovoren za te pojave. Poleg tega je snov sestavni del številnih zdravil, ki stimulirajo aktivno delo možgani.
Kontraindikacije
Feniletilamina ne smejo jemati nosečnice, doječe matere, osebe z visok krvni pritisk in nagnjenost k nemirnosti. Prav tako ga je prepovedano uporabljati z imunostjo na to vrsto aminokislin, to je s fenilketonurijo in pigmentnim melanomom.
Med številnimi aromatičnimi aminokislinami, ki so prisotne v številnih živilih, ki jih dnevno zaužijemo, je fenilalanin posebno dragocen. Poskusimo ugotoviti, zakaj je tako koristen za naše telo.
Vrste in številne funkcije
Ta kislina, o kateri bomo razpravljali, naprej ta trenutekčas ima samo dve obliki izomernega tipa. Imajo obliko L in D. Poleg tega je predstavljen tudi kot racemat - mešanica dveh enantiomerov hkrati, ki nastane med nestereoselektivno reakcijo.
Med številnimi aromatičnimi aminokislinami, ki so prisotne v številnih živilih, ki jih dnevno zaužijemo, je fenilalanin posebno dragocen.
Struktura kemične spojine vam omogoča bolj jasno preučevanje videz fenilalanin. Povsem mogoče ga je predstaviti kot alanin, kjer torej fenilna skupina zavzame mesto, ki je prej pripadalo enemu od vodikovih atomov.
Omeniti velja dejstvo, da praktično ne škoduje človeškemu telesu, saj vsebuje le hranila, ki jih je v vsakem primeru treba napolniti.
Kateri izdelki vsebujejo
Če poskušamo posplošiti, lahko sklepamo, da ima ta aminokislina najvišji odstotek koncentracije v naravni izdelki, v katerem je navedeno spodaj:
- posušene lisičke
- bele gobe
- posušene banane
- peteršiljev list
- suhe marelice
- suhe fige.
Fenilalanin najdemo v jurčkih
Ne smemo pa pozabiti tudi na izdelke, katerih videz je neposredno vpleten v osebo. Tukaj govorimo o:
- jogurt s 3,5 % maščobe
- kislo smetano z 10% maščobe
- mleko v prahu
- siri, kot so gauda, gorgonzola ali mocarela.
Kot lahko vidite, je fenilalanin mogoče dobiti od večine različni izdelki, od katerih nekatere zagotovo zaužijete z obroki. Omeniti velja dejstvo, da je izbira res velika, tako da če vam ena stvar ni všeč, lahko varno posvetite pozornost nečemu drugemu.
L oblika
Že prej je bilo rečeno, da je ta aromatična aminokislina predstavljena v dveh oblikah:
- L fenilalanin
- D fenilalalin.
L Fenilalanin, Solgar
Pogovorimo se podrobneje o njegovi prvi obliki. L Fenilalanin lahko najdemo v telesu skoraj vsakega živega bitja, saj tja vstopi skupaj z beljakovinami. Preprosto povedano, v njihovo sestavo je vključena oblika L. Poleg tega l fenilalanin resno sodeluje pri tvorbi in krepitvi beljakovinskih struktur, kar izboljša delovanje ustreznih centrov. Če se podrobneje poglobimo v to, potem razumemo, da je L fenilalanin neke vrste graditelj, odgovoren za ustvarjanje nevrotransmiterjev, kot je dopamin. Sledi njegove dejavnosti so jasno vidni v situacijah, ko so človeški možgani pod resnim pritiskom in možnostjo živčni zlom znatno poveča.
Druga značilnost L fenilalanina je njegova uporaba v profilaktične namene. Poleg tega se zelo pogosto uporablja pri zdravljenju ljudi z alkoholizmom, saj pozitivno vpliva na duševne sposobnosti bolnika in mu omogoča, da se počuti bolj samozavestno, veliko bolje obvladuje določene komponente telesa. Poleg tega je še vedno sposoben zmanjšati željo po škodljive snovi najdemo v cigaretah in alkoholu.
L fenilalanin najdemo v jogurtu
Indikacije za uporabo
Fenilalanin je odličen graditelj. O tej funkciji je bilo rečeno nekoliko višje. Zato se ta aminokislina pogosto predpisuje bolnikom, ki se spopadajo z najrazličnejšimi boleznimi, med katerimi so:
- alkoholizem
- odvisnost
- težave s ščitnico
- Parkinsonova bolezen
- togost (otrdelost) okončin telesa
- depresivna motnja
- motnja govora.
Fenilalanin za težave s ščitnico
Kot lahko vidite, fenilalanin ne samo, da ne škoduje človeškemu telesu, ampak mu tudi pridno pomaga pri odpravljanju nastalih težav. Na podlagi tega lahko naredimo preprost, a povsem logičen zaključek - pogosteje je vredno jesti hrano, ki vsebuje to aromatično aminokislino.
Kdo ga ne bi smel vzeti
Kljub vsej svoji uporabnosti lahko L fenilalanin povzroči nekaj škode tistim, za katere je kontraindiciran.
Preden začnete uporabljati izdelke, ki ga vsebujejo, se morate posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da ni možnosti škode za vaše zdravje zaradi nezdružljivosti posameznih sestavin.
Nosečnice ne smejo jemati L fenilalanina
Kakšne porcije vzeti
Kot katero koli drugo snov, je treba fenilalanin jemati le v odmerjeni obliki. To še posebej velja, če ga uporablja majhen otrok.
Torej, poglejmo, kakšne količine na kilogram je dnevna potreba človeškega telesa, odvisno od njihove starostne skupine:
- 60 miligramov / kilogram - do dva meseca
- 55 miligramov / kg - do šest mesecev
- Od 45 do 35 miligramov / kilogram - do enega leta
- Od 40 do 30 miligramov / kilogram - do enega leta in pol
- 30 do 25 miligramov/kg - do treh let
- 20 miligramov / kilogram - do šest let
- 12 miligramov / kilogram - za vse, ki so starejši od šest let.
Fenilalanin je treba jemati le v odmerjani obliki.
Kje kupiti fenilalanin
Fenilalanin lahko kupite na ameriški spletni strani, kjer vedno potekajo akcije, z našo povezavo pa vam zagotavljamo še dodatnih 5% popusta. Tudi deluje.Če ste se že odločili, kateri fenilalanin vam najbolj ustreza, ga lahko najdete na.
Kaj je koristno za človeško telo
Že prej je bilo rečeno, da ta aminokislina iz skupine alfa človeku sploh ne škoduje, temveč jo, nasprotno, poskuša obnoviti po vsakodnevnih aktivnostih.
Lahko resno vpliva na rast mišic. Tega ne smejo nikoli pozabiti ljudje, ki so se posvetili spravljanju lastnega telesa v popolno formo. Hkrati pa bo koristen tudi za tiste, ki hujšajo, saj je del snovi, ki lahko odlično pokurijo odvečne kalorije. Zato, če se ukvarjate z bodybuildingom ali poskušate shujšati, hkrati pa želite doseči rezultate čim hitreje, ne da bi pri tem škodovali sebi, bodite pozorni na to posebno sestavino beljakovin.
Življenja mnogih ljudi hitijo. To vodi v dejstvo, da človek preprosto nima časa skrbeti zase, po katerem začne imeti določene zdravstvene težave. Izguba naravne barve kože je ena glavnih pomanjkljivosti takšnega življenjskega ritma. Da se vse vrne v normalno stanje, zagotovo potrebujete izdelke, ki vsebujejo fenilalanin, saj lahko obnovi melanin, ki je odgovoren za temne pigmente v naši koži.
sklepi
Če vzamemo za osnovo vse, kar je zgoraj, lahko naredimo več logičnih zaključkov, da bi vse razumeli v celoti:
- Fenilalanin ne škoduje telesu.
- Jemati bi ga morali popolnoma vsi, vendar le glede na starost in telesno težo.
- Najdete ga v skoraj vsakem naravnem izdelku.
- Če ste bodybuilder, ne zanemarite te aminokisline, saj bo poenostavila proces ustvarjanja popolnega telesa.
- Vedite, da se zna boriti različne vrste bolezni, krepitev vaše notranje strukture.
Ti predmeti so glavne značilnosti aromatske aminokisline o tem je bilo govora v tem članku. Zase lahko naredite še kakšne druge zaključke, a dejstvo ostaja, da človeško telo ne more normalno delovati, če mu te aminokisline primanjkuje.
Specialist za športno prehrano in telovadni trener | več >>
Diplomiral na: Beloruski državni pedagoški univerzi po M. Tanku. Posebnost: socialno delo, pedagogika. Tečaji zdravstvenega fitnesa in bodybuildinga na Belorussky Državna univerza telesne kulture, na Ministrstvu za zdravje Športna vzgoja. CCM v rokoborbi, 1. kategorija odraslih v rokoborbi. Zmagovalec pokala Republike Belorusije v rokopisnem boju. Zmagovalec republikanske dinamide v rokopisnem boju.
Mesto v: 3 ()
datum: 2014-11-08 Ogledi: 18 964 O številnih aminokislinah, ki so vitalne za šport, smo že govorili. Toda ne pozabite nanje, tudi če ne vodite aktivnega življenjskega sloga. Navsezadnje je naše telo zapleten mehanizem ki je aktivna 24 ur na dan. In aminokisline so zelo pomembna sestavina njegovega delovanja. Danes bomo govorili o fenilalaninu, izpostavili njegove lastnosti in videli, kako se uporablja v športu. Fenilalanin je esencialna aminokislina, ki jo najdemo v vseh živih organizmih. V Človeško telo prisoten je v vseh beljakovinah, tkivih, tetivah, lahko pa obstaja tudi v prosti obliki. Ker je fenilalanin esencialna aminokislina, je treba njen vnos od zunaj sproti izvajati s hrano ali s prehranskimi dopolnili.
Lastnosti in funkcije
1. Poveča mentalno aktivnost in izboljša razpoloženje
Ta aminokislina je surovina za tvorbo tirozina. A to se zgodi le takrat, ko ga (tirozin) s hrano ne pride v pravi količini. To je najpomembnejša neprekinjena veriga, saj se s pomočjo tirozina sintetizirajo snovi, kot so adrenalin, dopamin, norepinefrin, ki sodelujejo pri prevodnosti. živčni impulzi. Tako je od teh snovi odvisno človeško vedenje in stanje njegove psihe. Tako je fenilalanin vključen v prevodnost živčnih impulzov. Zato v primeru povečanega stresa in telesna aktivnost, zagotavlja biološke procese v možganih. Ni nenavadno, da predpišemo dodaten odmerek fenilalanina kot zdravljenje depresije in duševne motnje. Navsezadnje se s pomočjo te aminokisline tvorijo endorfini (hormoni sreče).
2. Pomaga krepiti kite in vezi
Za športnika je pomembna kondicija. In tukaj je fenilalanin glavna snov, ki je del teh tkiv. Zato je ključnega pomena za normalno delovanje ligamentni aparat. In zato za nabor mišične mase. Dejansko je brez močnih vezi nemogoče delati z velikimi utežmi.
3. Uravnava barvo kože
Fenilalanin uravnava naravno barvo kože preko verige sinteze pigmenta melanina. V procesu življenja se na koži pojavijo bele lise, v tem trenutku zadosten vnos fenilalanina v telo zagotavlja okrevanje normalna barva koža na pikah.
4. Sodeluje pri delu organov notranje izločanje
Ta aminokislina sodeluje pri delu organov notranjega izločanja, kot je ščitnica, nadledvične žleze. Brez fenilalanina je nemogoče sintetizirati tiroksin, ščitnični hormon, ki uravnava hitrost razgradnje in »kurjenja« odvečnih hranil.
Uporaba v športu
Iz zgornjih lastnosti morate razumeti, da je treba vnos fenilalanina izvajati redno, tudi če niste profesionalni športnik. Kaj naj rečemo o športnikih, ki so zaradi treningov deležni stalne telesne aktivnosti in so v stresnem stanju. Vrednost fenilalanina v bodybuildingu in fitnesu je ogromna. Uporablja se tako med in v procesu odpravljanja podkožna maščoba. Ni čudno, da je ta snov del številnih kurilnikov maščob. Prav tako je koristna lastnost te aminokisline, da poveča koncentracijo in izboljša razpoloženje, tako v procesu treninga, da postane bolj produktiven, kot v procesu. Ni skrivnost, da je v bodybuildingu počitek osnova napredka. Zato bo vplivalo tudi dobro razpoloženje med počitkom splošno stanje organizem.Odmerki in uporaba
Običajni odmerek je 100 do 500 mg na dan. Vendar pa je za ljudi, ki aktivno trenirajo v slogu moči, ta odmerek popolnoma drugačen, in sicer od 500 mg do 1500 mg. Ne pozabite na sestavine, kot so: vitamin C, B6, baker, niacin in železo. Prav te snovi spodbujajo sintezo fenilalanina. Ne pozabite jih vzeti dovolj. V trgovinah s športno prehrano fenilalanin zastopata le dve podjetji:Kontraindikacije
Nosečnice in doječe ženske ne smejo uporabljati pripravkov, ki vsebujejo fenilalanin. Tudi kontraindicirano dodatni sprejem te aminokisline pri jemanju antidepresivov. Povečan odmerek (več kot 4 g na dan) lahko povzroči glavobole.Zaključek
Ko govorimo o kateri koli snovi, ki se uporablja v športu v ozadju težkih fizičnih naporov, ne smemo pozabiti na druge sestavine. Ker je telo kompleksen mehanizem, kjer je vse med seboj povezano. Če torej dobite nekaj v presežku, a hkrati prejmete manj drugih elementov, potem o normalnem delovanju telesa ne more biti govora. Vse mora priti v pravi količini. No, če ste športnik, ki trenira, potem morate vzeti dodatne komponente zapleteno. Analiziral sem lastnosti in funkcije fenilalanina in lahko rečem, da je treba ta dodatek sproti dopolnjevati, tako med zmernim treningom kot med fizičnim treningom. Osebna kondicijska vadba avtorja tega članka:- priprava programov usposabljanja in prehrane na spletu,
- hujšanje in prilagoditev
- nabor mišične mase,
- vadbena terapija pri različne bolezni(vključno s hrbtom)
- rehabilitacija po poškodbi,