स्वस्थ जीवनशैली: डॉक्टरों की बुनियादी सिद्धांत और सिफारिशें। एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

तीन चीन की स्वस्थ जीवनशैली बुरी आदतों से इनकार है, संतुलित पोषण और नियमित खेल में एक संक्रमण। केवल एक व्यक्ति जो सोफे पर बैठने के आदी है, ताजा सब्जियों के साथ फास्ट फूड को प्रतिस्थापित करना और शाम को प्यार करना मुश्किल है। धीरे-धीरे प्रकाश की ओर स्विच करना आवश्यक है। तीव्र परिवर्तन - शरीर परीक्षण और मस्तिष्क तनाव। शरीर को अनुकूलित करने में समय लगता है, अन्यथा पतला और स्वस्थ होने का प्रयास विफलता में समाप्त हो जाएगा।

ग्राफिक्स का संकलन

एक साधारण प्राणघातक कहां से शुरू करें, स्वस्थ जीवनशैली या तथाकथित ज़ोज़ जाने का निर्णय लेना? दिन के दिनचर्या को आदी करने के लिए। खेल के प्रशंसकों और उचित पोषण कार्यक्रम पर रहते हैं। वे एक ही समय में जिम जाते हैं। घड़ी पर खाएं और अपने सभी कार्यों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने की कोशिश करें।

पहला कदम नींद और जागरुकता के कार्यक्रम को बदलने के लिए है। ज़ीज़ के प्रतिनिधि की सुबह बेकन के साथ कॉफी या तले हुए अंडे के साथ शुरू नहीं होती है, लेकिन दौड़ने से। और खेल के लिए समय है, पूरा नाश्ता, शॉवर और अन्य घरेलू ट्रिविया, आपको सूर्य की पहली किरणों के साथ उठने की जरूरत है, यानी, 6-7 पर घंटे। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सुबह तक बैठ गया, और 5 बजे मैं बस बिस्तर पर गया, तो हम किस रन या चार्जिंग के बारे में बात कर सकते हैं?

दूसरे कारण से आपको जागरूकता और नींद की प्रणाली को बदलने की आवश्यकता है, यह एक चयापचय है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सूर्य की पहली किरणों के साथ बिस्तर पर जाता है तो विनिमय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। खराब चयापचय के कारण उपकुशल परतों में फैटी परत जमा होता है। काम करना पाचन अंग और रक्त परिसंचरण। फायदेमंद पदार्थों की पाचन को कम करता है।

आपको 22-23.00 रातों में बिस्तर पर जाना होगा। नींद से एक घंटा, सभी गैजेट्स और तकनीकों को बंद करें:

• स्मार्टफोन्स;
• टीवी सेट;
• ई-बुक;
• एक कंप्यूटर।

आप पानी की प्रक्रियाओं, मालिश, योजना पर लैपटॉप के बिना 60 मिनट खर्च कर सकते हैं अगले दिन और डायरी। सप्ताहांत में, कोई नजर नहीं होना चाहिए। आप दोपहर तक बिस्तर पर झूठ नहीं बोल सकते, खेल और नाश्ते की उपेक्षा कर सकते हैं।

ज़ोज़ की ओर दूसरा कदम - दिन के दिनचर्या का संकलन। डायरी या विशेष कार्यक्रम इंगित करें, किस समय नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन और रात का खाना गुजरता है। कब खेलें और दोस्तों के साथ आराम करें। पहले हफ्तों में याद दिलाया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर को नए शासन में उपयोग नहीं किया जाएगा, मस्तिष्क समय-समय पर चार्जिंग, दूसरा नाश्ता और शाम की पैदल दूरी पर भूल जाएगा।

से इनकार करना हानिकारक उत्पाद एक गिलास पानी से शुरू होता है। तरल पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। जागरण के तुरंत बाद पानी पीते हैं, साथ ही प्रत्येक स्नैक्स से 30-40 मिनट पहले। यह भूख लगी है और भाग के आकार को कम करने में मदद करता है।

हेडर के प्रतिनिधि कार्बोनेटेड और मीठे पेय नहीं पीते हैं। यदि चाय या कॉफी, फिर चीनी के बिना। कोई पैक रस और ऊर्जा नहीं। जल पूरक हर्बल डेकोक्शन। उदाहरण के लिए, गुलाब, कैमोमाइल, अदरक रूट या टकसाल से चाय। उत्साह और कल्याण के लिए शरीर द्वारा तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। पानी आपके साथ छोटी बोतलों या थर्मॉस में ले जाता है, ताकि यह हमेशा हाथ में हो।

हानिकारक उत्पादों को धीरे-धीरे आहार से साफ किया जाता है। सबसे पहले, एक फ्राइंग पैन के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ। मांस या मछली तला हुआ नहीं है, लेकिन ओवन या स्टीमर में तैयार हैं। सॉसेज और वसा को घर का बना सॉसेज से बदल दिया जाता है मुर्ग़े का सीना। पिज्जा के बजाय, कट रोटी, एवोकैडो और लाल मछली से सैंडविच खाने। और चॉकलेट, आइसक्रीम और केक फल चिकनी, मिठाई से प्रतिस्थापित करते हैं उल्टा कुटीर पनीर और सूखे फल और पागल से कैंडी।

एक स्वस्थ जीवनशैली आहार का मतलब नहीं है। इसके विपरीत, भूखना असंभव है। लेकिन एक व्यक्ति बड़े हिस्से के साथ पेट को नहीं बढ़ाता है और मध्यरात्रि के बाद रेफ्रिजरेटर में नहीं देखा जाता है, इसे दिन में 5-7 बार खाना चाहिए। कभी-कभी वह 100-150 ग्राम नकद, सूप या एक और पकवान खाता है। और भोजन के बीच दो घंटे का ब्रेक बनाता है।

मुख्य बात प्राकृतिक उत्पादों का चयन करना है। यदि रचना मौजूद है:

• सोडियम ग्लूटामेट;
• aspartame;
• स्वीटनर;
• स्वाद;
• रंग;
• कठिन अभिनय शब्दों के साथ सामग्री।

इस तरह के दही या रस के साथ एक बॉक्स स्टोर में रहता है। केवल ताजा फल और सब्जियां, कोई भी marinades फ्रिज में नहीं गिरते हैं। उचित पोषण के साथ अनुमति दी:

• पागल;
• सूखे फल;
• आहार ग्रेड मांस;
• किण्वित दूध उत्पादों, लेकिन केवल स्किम्ड;
• खिचडी;
• बीन संस्कृतियां;
• समुद्र और नदी मछली;
• सब्जी वसा;
• ठोस गेहूं की किस्मों से मैकरोनी;
• कट और राई रोटी;
• समुद्री भोजन।

आहार में प्रोटीन के कई स्रोत होना चाहिए और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। वे विकास के लिए जिम्मेदार हैं मांसल द्रव्यमान, हंसमुखता और ऊर्जावान की भावना। पूरी तरह से पशु वसा को छोड़कर इसके लायक नहीं हैं, लेकिन उनके पास केवल 5% आहार है।

सब्जियों को सभी व्यंजनों में जोड़ा जाता है। भोजन सलाद, स्टू या सैंडविच के साथ ककड़ी, अजमोद और टमाटर के टुकड़े के साथ शुरू होता है। अजवाइन और सेब से एक विटामिन कॉकटेल तैयार करते हैं, जो शरीर को स्लैग से साफ करता है।

सब्जियां फाइबर का स्रोत हैं। और भूख को कम करने के लिए मोटे खाद्य फाइबर आवश्यक हैं, सामान्य काम आंतों और तेजी से चयापचय। आप सॉसेज, बॉयलर और गर्म कुत्तों के बिना रह सकते हैं, और ब्रोकोली, गाजर और मीठे मिर्च के बिना - यह असंभव है।

ताकि पिछले आहार पर लौटने का कोई प्रलोभन न हो, लॉकर्स और रेफ्रिजरेटर से सभी निषिद्ध उत्पादों को हटा दें। कुकीज़ का कोई स्टॉक या ढिब्बे मे बंद मटर बरसाती दिन के लिए। स्टोर को एक सूची के साथ भेजा जाता है। और वे केवल वही खरीदते हैं जो इसमें निर्दिष्ट है।

खेल को दंडित नहीं किया जाता है, लेकिन दौड़ना और स्वस्थ बनने का तरीका। जिम में दर्ज न हों और छड़ और वजन बढ़ाएं। आप हमेशा शारीरिक परिश्रम का विकल्प चुन सकते हैं जो खुशी होगी। सुबह जॉग ऊर्जावान संगीत या सीवाईसी यात्रा के लिए आधे घंटे के नृत्य के साथ प्रतिस्थापित करना आसान है।

फिटनेस के बजाय, रोलर्स या स्केटबोर्ड मास्टर करें। तैराकी या स्कैंडिनेवियाई चलने से शरीर को लाएं। एक वॉलीबॉल या बास्केटबॉल बॉल के साथ दोस्त बनाएं। और यदि यह बिल्कुल आलसी है, तो यह आधे घंटे चार्जिंग या खींचने तक सीमित होगा।

खेल - हंसमुखता और हार्मोन खुशी का स्रोत। लेकिन यह पहले महीनों में भारी नहीं है, अन्यथा शरीर जल्दी से अत्यधिक भार से थक जाएगा, और मस्तिष्क तय करेगा कि वह डंबेल और स्कैप्स के बिना बहुत बेहतर रहता था। बहुत आलसी होगा। और सोफे पर झूठ बोलने की इच्छा से निपटने के लिए बहुत मुश्किल है।

ताकि शरीर खेल के आदी हो, प्रति सप्ताह 2-3 पाठ। और जो लोग वजन कम करने और शरीर को कसने का सपना देखते हैं, अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा। ट्रॉलीबस में नहीं बैठता है, लेकिन अपने पैरों के साथ निकटतम स्टोर तक पहुंचने के लिए। कार्यालय से अपार्टमेंट और विपरीत तक चलना। पिज्जा और बियर के साथ टीवी शो देखने के बजाय फुटबॉल या बैडमिंटन में दोस्तों के साथ खेलें।

युक्ति: यदि मस्तिष्क कम से कम चार्ज करने के लिए सहमत नहीं है, तो आपको बिस्तर के बगल में एक कुर्सी लगाने और उस पर फिट रखना होगा। और जागरूकता के बाद तुरंत पजामा को हटा दें और कपड़े को एक आरामदायक सूट में बदल दें। पैंट और टी-शर्ट सुबह के जोग के विचार को धक्का दे रहे हैं, और एक व्यक्ति प्रेरणा बनाने के लिए प्रतीत होता है।

मुख्य बात एक माइक्रो-कार्य रखना है। तैयारी के बिना 5 किमी दूर न चलाएं, लेकिन आज 15 स्क्वाट्स, और कल - 20. यदि उम्मीदें उचित नहीं हैं, तो इच्छा कुछ भी गायब हो जाती है। और इसके विपरीत। छोटी जीत को खुद पर गर्व करने और आगे बढ़ने के लिए मजबूर किया जाता है।

कुछ लोगों को अकेले आलस्य के साथ संघर्ष करना मुश्किल है। ऐसे मामलों में, दुर्भाग्य में एक बहन को खोजने की सिफारिश की जाती है सामाजिक नेटवर्क में या मंचों पर। एक लड़की, सुबह या शाम को चलाने या पूल में जाने के लिए तैयार। यह अनुकूल प्रतियोगिताओं को व्यवस्थित करने के लिए भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, जो रस्सी पर अधिक कूदेंगे, यह निचोड़ा या कड़ा हो गया है। लेकिन वातावरण गर्म और दोस्ताना होना चाहिए। अपमान और पारस्परिक अपमान उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन केवल अपने शरीर को संलग्न करने और सुधारने की इच्छा को मार देते हैं।

हानिकारक आदतें और सकारात्मक सोच

पहले हफ्तों में एक आदमी उत्साह महसूस करता है। यह नए बिजली नियमों, खेल का आनंद लेने के बारे में भावुक है। वह उन सभी के आसपास बताता है जो अब रसायन विज्ञान और जीएमओ उत्पादों को नहीं खाता है। लेकिन धीरे-धीरे उत्साह को फीका, आलस्य की जगह और कम से कम 200 ग्राम सॉसेज खरीदने की इच्छा। यदि नवागंतुक बेवकूफ हो जाता है, तो यह प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएगा और सिर में संक्रमण के साथ प्रयोग को दोहराना नहीं चाहता है।

किसी अन्य अनुसूची में उपयोग करने और उपयोगी आदतों को विकसित करने के लिए शरीर को 2 से 3 महीने की आवश्यकता होगी। आशावाद परीक्षण का सामना करने में मदद करेगा। आपको सकारात्मक चीजों को देखने की जरूरत है। छोटी सफलताओं के लिए खुद को प्रशंसा करें, साथ ही नियमित रूप से छोटे लक्ष्यों को सेट करें। आप एक महीने या कुछ हफ्तों के लिए कार्यों के साथ एक सूची लिख सकते हैं। और प्रत्येक निष्पादित बिंदु के लिए अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला, सुंदर कपड़े या किताबों की एक श्रृंखला को प्रोत्साहित करने के लिए।

यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति समान विचारधारा वाले लोगों से घिरा हुआ था। जब सभी रिश्तेदार मंदिर में एक उंगली बदलते हैं और बकवास करने की पेशकश नहीं करते हैं, तो आत्मसमर्पण करना मुश्किल नहीं है। यदि वास्तविक मित्रों के बीच कॉल के कोई प्रशंसकों नहीं हैं, तो आप या तो कंपनी को बदल सकते हैं या मंचों पर या सामाजिक नेटवर्क पर सही पोषण पर "सहयोगी" ढूंढ सकते हैं। अनुभवी एथलीट नवागंतुकों के साथ चालाक साझा करने और सच्चे रास्ते को निर्देशित करने में प्रसन्न हैं।

यदि सिर में संक्रमण के कारणों में से एक वजन कम करने की इच्छा थी, पहले महीने में वे वजन की सिफारिश नहीं करते हैं और कमर के माप को बनाते हैं, छाती और कूल्हों। स्थायी कक्षाओं के कारण मांसपेशियों में, तरल जमा होता है, जो एडीमा का कारण बनता है। शरीर दृष्टि से बढ़ रहा है। बढ़ते और शरीर का वजन। यदि नवागंतुक देखता है कि तराजू के आंकड़े 2-3 किलोग्राम से पहले दिखाए जाते हैं, तो वह परेशान होगा और यह तय करेगा कि कॉल उसके लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन शरीर प्रकाश पक्ष में संक्रमण के 3-4 महीने बाद ही सुंदर रूपरेखा प्राप्त करता है, इसलिए आपको निराशा और नियमित रूप से करने की आवश्यकता नहीं है।

बुरी आदतों को त्यागना उतना ही महत्वपूर्ण है:

• धूम्रपान;
• शराब का सेवन;
• व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों की उपेक्षा;
• कंप्यूटर निर्भरता;
• अतिरक्षण।

पहले 2-3 किमी चलाना असंभव है, और फिर एक बेंच पर बैठें और बियर की एक बोतल पीएं। शराब सिगरेट के रूप में सभी उपलब्धियों को मारता है। शरीर को ऑनलाइन गेम, केक और बन्स, तनावपूर्ण स्थितियों का लाभ नहीं होता है। बेशक, हर व्यक्ति प्रतिष्ठित काम नहीं फेंक सकता है और पहाड़ों या जंगल में बस सकता है, लेकिन आप योग और ध्यान को निपुण कर सकते हैं। नियमित रूप से मालिश पर जाएं। प्रकृति में सप्ताहांत का संचालन। और भी ठंडे पानी के साथ मंदी से प्यार करना ठंडा और गर्म स्नान। ये सभी प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को आराम दे रही हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करें और नियंत्रण खोने में मदद न करें तनावपूर्ण स्थितियां.

वर्षों या दशकों तक उत्पादित आदतों को बदलें मुश्किल है। महत्वाकांक्षी और अटूट लक्ष्यों को रखने की आवश्यकता नहीं है। सूक्ष्म कार्यों को करने और सफलता पर आनन्दित करना बेहतर है। धीरे-धीरे हानिकारक उत्पादों से इनकार करें और शरीर को खेल के लिए सिखाएं। प्रशिक्षण शांत और आशावाद। शरीर और मन को पकड़ो। और हार मत मानो, भले ही ऐसा लगता है कि यह कभी स्वस्थ जीवनशैली में नहीं जा पाएगा।

वीडियो: 5 कारण स्वस्थ जीवनशैली में जाना मुश्किल क्यों है

परिभाषा कि एक स्वस्थ जीवनशैली काफी व्यापक है। इसमें बहुत से अंतःस्थापित क्षण शामिल हैं, जो परिसर में एक व्यक्ति को सक्रिय, मजबूत और खुशहाल महसूस करने में मदद करता है।

"स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणाओं को परिभाषित करना

स्वास्थ्य शरीर की स्थिति है, सभी कार्यात्मक तंत्र जो अपने कार्यों को पूरी तरह से पूरा करता है। इस घटना को रोगों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

यह परिभाषा पर ध्यान देने योग्य भी है कि एक स्वस्थ जीवनशैली। यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा, बीमारियों की रोकथाम और संतोषजनक कल्याण के गठन को मजबूत करना है।

यदि हम इस अवधारणा को दर्शन के दृष्टिकोण से मानते हैं, तो यह सिर्फ एक जीवनशैली नहीं है ठोस व्यक्ति। यह समाज की समस्या है। यदि आप मनोविज्ञान के परिप्रेक्ष्य को देखते हैं, तो ज़ोज को प्रेरणा के रूप में माना जाता है, और चिकित्सा दृष्टिकोण से स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक तरीका है।

ज़ोज़ की अवधारणा के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ

अन्य चीजों के अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि कौन सी पूर्व शर्तों ने नामित घटना को परिभाषा देने में मदद की है। एक स्वस्थ जीवनशैली ने पिछले शताब्दी के 70 के दशक में विशेष रूप से ब्याज समाज की शुरुआत की। यह इस तथ्य के कारण था कि एनटीपी के विकास ने मूल रूप से किसी व्यक्ति के जीवन को बदल दिया, धन्यवाद जिसके लिए प्रतिरक्षा को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि का मुद्दा तीव्र था।

आधुनिकता के लिए, डॉक्टरों ने अलार्म बनाया। कामकाजी परिस्थितियों में सुधार (पिछले सेंट्रेस की तुलना में), उच्च गुणवत्ता वाले भोजन को प्राप्त करने की संभावनाओं का विस्तार और पर्याप्त मात्रा में खाली समय की उपस्थिति, जीवन प्रत्याशा लगातार लगातार घट रही है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग अधिक निष्क्रिय और विषय बन गए हैं हानिकारक प्रभाव। बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

उपर्युक्त के आधार पर, जेड न केवल किसी विशेष व्यक्ति के लिए बल्कि समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। केवल जो अच्छी तरह से महसूस करता है, सक्रिय और गुणात्मक रूप से उनके काम को निष्पादित कर सकते हैं। निम्नलिखित एक व्यक्ति को समाज का एक मूल्यवान सदस्य बनने में मदद करता है।

और इसके घटकों

साइट एक व्यवस्थित घटना है जिसमें विभिन्न प्रकार के घटक होते हैं। इनमें कई घटक शामिल हैं:

1. प्रशिक्षण और प्रारंभिक बचपन (परिवार और शैक्षिक संस्थानों में)।
2. एक सुरक्षित वातावरण बनाना जो शरीर के व्यापक विकास में योगदान देता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
3. बुरी आदतों और उनके प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का गठन करने से इनकार करें।
4. खाद्य संस्कृति का गठन, जो मध्यम मात्रा में स्वस्थ भोजन के उपयोग का तात्पर्य है।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता, जिसकी तीव्रता शरीर की आयु और सामान्य स्थिति से मेल खाती है।
6. स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों) के नियमों के साथ ज्ञान और अनुपालन।

मुख्य पहलू

यह ध्यान देने योग्य है कि शीर्षक में पर्याप्त बहुमुखी परिभाषा है। स्वस्थ जीवनशैली क्या है, कई पहलुओं की कुलता के कारण आत्मविश्वास के साथ तैयार करना सुरक्षित है:

1. भौतिक का अर्थ है कल्याण और मजबूती का रखरखाव सुरक्षात्मक तंत्र जीव।
2. भावनात्मक - भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, पर्याप्त रूप से समस्याओं का जवाब दें।
3. बौद्धिक - वांछित जानकारी और इसके तर्कसंगत उपयोग को खोजने की क्षमता।
4. आध्यात्मिक - जीवन दिशानिर्देश स्थापित करने और उनका पालन करने की क्षमता।

सिर कैसे बनाया जाता है

अवधारणा की परिभाषा "स्वस्थ शारीरिक स्थिति और संतोषजनक कल्याण तक ही सीमित नहीं है। यह बहुमुखी घटना, जिसका गठन कई स्तरों पर होता है।

तो, सामाजिक प्रचार पर, जो शैक्षिक संस्थानों द्वारा किया जाता है, का अर्थ है संचार मीडिया तथा लोक संगठनों। बुनियादी ढांचा का स्तर जीवन की स्थिति, भौतिक और शारीरिक क्षमताओं में परिवर्तन का तात्पर्य है, निवारक उपायों का संचालन, साथ ही पर्यावरण की स्थिति का नियंत्रण भी करता है। और व्यक्तिगत - उनके अपने उद्देश्यों, उसकी जीवन मूल्य और जीवन का संगठन।

भौतिक योजना में आत्म-सुधार के लिए मनुष्य की इच्छा एक विशिष्ट परिभाषा है। लक्षित कार्यों के पूरे सेट को स्थानांतरित करके स्वस्थ जीवनशैली का उत्तर दिया जा सकता है जिसका उद्देश्य शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करना है। यदि आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, तो ऐसी सिफारिशों के अनुपालन शुरू करें:

• हर सुबह चार्ज करने के साथ शुरू करें। शारीरिक गतिविधि आपको काम को सक्रिय करने की अनुमति देती है लसीका तंत्रजो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए जिम्मेदार है।
• जितना संभव हो उतना फायदेमंद पदार्थों का उपभोग करने के लिए अपने आहार की योजना बनाएं। सर्दियों और वसंत में, जब कोई मौसमी फल और सब्जियां नहीं होती हैं, तो विटामिन के परिसर में कटौती करते हैं।
• सख्त करने का अभ्यास करें जो आपको बचाएगा ठंडी बीमारी और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। धोने से शुरू करें ठंडा पानी, धीरे-धीरे पोंछने और डालने के लिए आगे बढ़ रहा है।
• प्रोटीन खाने के लिए सुनिश्चित करें, जो मांस, मछली, डेयरी और अनाज उत्पादों में निहित है। यह पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के गठन के लिए ज़िम्मेदार है।
• पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 5 कप उच्च गुणवत्ता वाली काली चाय का उपभोग करने की सलाह देते हैं। वह थियनेन के जीव को संतृप्त करता है जो मजबूत करता है सुरक्षात्मक बाधाएं जीव।
• अपनी भावनात्मक स्थिति देखें। अपने आप को नकारात्मक और तनाव से प्राप्त करें। बात सुनो शांत संगीत, मजेदार फिल्में देखें, प्रकृति की प्रशंसा करें।
• ध्यान के समय को अलग करें। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप इस अभ्यास से परिचित नहीं हैं, तो आप बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें, अपने आप को विसर्जित करें और किसी भी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश न करें।
• बुरी आदतों को अस्वीकार करें। धूम्रपान और शराब नष्ट प्रतिरक्षा तंत्र। फिर भी, उच्च गुणवत्ता वाली शराब की एक मध्यम मात्रा, उदाहरण के लिए, छुट्टी के लिए, आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
• अधिक उपयोगी काम के लिए शरीर की ताकतों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए सोने के लिए दैनिक 7-8 घंटे दिए जाने चाहिए। लेकिन बहुत लंबा नींद भी इसके लायक नहीं है।
• स्वच्छता के बारे में मत भूलना। प्रत्येक भोजन से पहले हाथ धोना और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद आवश्यक है।

दिन के शासन के साथ अनुपालन

जैसा कि पहले से ही न्याय किया जा सकता है, एक स्वस्थ जीवनशैली में तत्वों की बहुलता होती है। इसकी मुख्य अवधारणाएं और दृढ़ संकल्प कई घटक हैं जो सिर की जटिल संरचना बनाते हैं। शायद, महत्वपूर्ण भूमिका दिन का सही दिन निभाता है। यदि एक स्पष्ट कार्यक्रम है, तो शरीर स्वचालित रूप से काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, कुछ कार्यों को करने पर कम संसाधन खर्च किए जाते हैं। तनावपूर्ण प्रभाव भी काफी कम हो गया है।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है, जिसमें रुकावटें शुरू हो सकती हैं अगर यह इसका इलाज करने के लिए लापरवाही है। ध्यान देने लायक पहली चीज एक पूर्ण सपना है। आराम करने के लिए जाओ और एक ही समय में जाग जाओ। इसके अलावा, नींद और जागरूकता क्रमशः, अंधेरे और के साथ मेल खाना चाहिए हल्का समय दिन।

पर श्रमिक गतिविधि दिन में 8 घंटे से अधिक नहीं दिया जाना चाहिए। जिसमें सक्रिय कार्य संक्षेप में होना चाहिए, लेकिन पूर्ण विश्राम की नियमित अवधि। यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों की पूर्ति के लिए, बल्कि घरेलू गतिविधियों को भी लागू करता है।

पोषण

स्वस्थ जीवनशैली के गठन के रूप में पावर इस तरह के एक कार्य में एक निर्णायक भूमिका निभाता है। परिभाषा सही राशन यह शरीर को उन सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करता है जो अपने निर्बाध काम प्रदान करेंगे। स्वस्थ आहार निम्नलिखित का तात्पर्य है:

• पशु वसा की संख्या को कम करना;
• से इनकार करना फैटी किस्में मांस (एक पक्षी को वरीयता दी जानी चाहिए);
• तेजी से कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, फास्ट फूड, बूज़) से इनकार;
• आंशिक पोषण (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से);
• देर रात के खाने की अस्वीकृति;
• गहन तरल पदार्थ खपत;
• ताजा उत्पाद खा रहे हैं जो न्यूनतम गर्मी उपचार (या इसके बिना बिना) पारित कर चुके हैं;
• उपभोग और उपभोग की मात्रा की मात्रा के अनुपालन में लाना।

जाँच - परिणाम

सभी जीव प्रणाली के साथ-साथ कल्याण के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस रास्ते पर बनने के लिए, आपको इच्छा के एक गंभीर प्रयास की आवश्यकता होगी। फिर भी, थोड़ी देर के बाद यह आदत बन जाती है, और सिर के नियम स्वचालित स्तर पर किए जाएंगे। आप उत्पादक रूप से काम करेंगे और अधिक युवा देखेंगे।

- बीमारियों और स्वास्थ्य पदोन्नति को रोकने के उद्देश्य से एक अलग व्यक्ति की जीवनशैली। Zozhe उचित शक्ति के साथ स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव के उद्देश्य से मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि की अवधारणा है, शारीरिक प्रशिक्षण, नैतिक दृष्टिकोण और बुरी आदतों से इनकार।

दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधियों (पी। ए विनोग्राडोव, बी एस एरासोव, ओ। ए मिल्स्टीन, वी। ए पोनोमारुक, वी.आई. स्टोलियोव, आदि) एक स्वस्थ जीवनशैली को वैश्विक मानते हैं सामाजिक पहलू, समग्र भाग पूरी तरह से समाज का जीवन।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक दिशा में (पी। Aksyunov, V. K. Balsevich, एम। Ya। Vilensky, आर ditles, I. O. Martynyuk, एल एस Kobelianskaya et al।) "स्वस्थ जीवनशैली" को चेतना, मानव मनोविज्ञान, प्रेरणा के दृष्टिकोण के अंक के साथ माना जाता है । अन्य दृष्टिकोण हैं (उदाहरण के लिए, चिकित्सा-जैविक), लेकिन उनके बीच कोई तेज चेहरा नहीं है, क्योंकि वे व्यक्ति के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक कार्य को हल करने के उद्देश्य से हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव जीवन के विभिन्न पक्षों के विकास के लिए एक शर्त है, सक्रिय दीर्घायु और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को प्राप्त करती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली की प्रासंगिकता जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति को बढ़ाने और बदलने के कारण होती है सार्वजनिक जीवन, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य के जोखिमों में वृद्धि, स्वास्थ्य की स्थिति में नकारात्मक बदलावों को उत्तेजित करना।

स्वस्थ जीवनशैली पर अन्य दृष्टिकोण हैं: "एक स्वस्थ जीवनशैली उचित मानव व्यवहार की एक प्रणाली है (सबकुछ में मॉडरेशन, इष्टतम मोटर शासन, सख्त, उचित पोषण, जीवन के तर्कसंगत मोड और बुरी आदतों को अस्वीकृति) नैतिक और धार्मिक और राष्ट्रीय परंपरा का, जो एक व्यक्ति को वास्तविक वातावरण में शारीरिक, आध्यात्मिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करता है और भगवान की जीवनशैली के ढांचे में सक्रिय दीर्घायु। "

ज़ोज़ के तत्व

एक स्वस्थ जीवनशैली श्रम, सार्वजनिक, परिवार-परिवार, मानव जीवन के अवकाश रूपों में एक सक्रिय भूमिका है।

संकीर्ण जैविक अर्थ में, हम बाहरी पर्यावरण के प्रभाव और राज्यों में परिवर्तन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं आंतरिक वातावरण। इस विषय पर लिखने वाले लेखकों में ज़ोज़ में विभिन्न घटकों को शामिल किया गया है, लेकिन उनमें से अधिकतर मूल पर विचार करते हैं:
। बचपन की स्वस्थ आदतों और कौशल से शिक्षा;
। पर्यावरण: आवास के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य के लिए आसपास के सामान के प्रभाव का ज्ञान;
। बुरी आदतों से इनकार: कानूनी दवाओं की आत्मरक्षा (अलकोटर, तंबाकू) और अवैध।
। भोजन: मध्यम, एक विशेष व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, प्रयुक्त उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
। आंदोलनों: विशेष सहित शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक), आयु और ध्यान में रखते हुए शारीरिक विशेषताएं;
। जीव स्वच्छता: व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों के अनुपालन, प्राथमिक चिकित्सा कौशल का स्वामित्व;
। सख्त;

पर शारीरिक राज्य एक व्यक्ति को अपने मनोवैज्ञानिक भावनात्मक राज्य का एक बड़ा प्रभाव पड़ता है, जो बदले में, अपने मानसिक पौधों से निर्भर करता है। इसलिए, कुछ लेखक भी सिर के निम्नलिखित पहलुओं को अतिरिक्त रूप से आवंटित करते हैं:
। भावनात्मक कल्याण: मनोविज्ञान, अपनी भावनाओं, जटिल परिस्थितियों से निपटने की क्षमता;
। बुद्धिमान कल्याण: नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्यों के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने की मानवीय क्षमता;
। आध्यात्मिक स्वास्थ्य स्वास्थ्य: वास्तव में महत्वपूर्ण, रचनात्मक जीवन लक्ष्यों को स्थापित करने की क्षमता और उनके लिए प्रयास, आशावाद।

एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन जो मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, तीन स्तरों पर किया जाता है:
। सामाजिक: मीडिया, सूचना और शैक्षिक कार्य में प्रचार;
। बुनियादी ढांचा: जीवन के मुख्य क्षेत्रों में विशिष्ट स्थितियां (नि: शुल्क समय, सामग्री संसाधनों की उपलब्धता), निवारक (खेल) संस्थान, पर्यावरण नियंत्रण;
। व्यक्तिगत: सिस्टम मूल्य अभिविन्यास आदमी, घरेलू पाठ का मानकीकरण।

एक स्वस्थ जीवन शैली की 10 युक्तियाँ

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित 10 युक्तियां हैं जो स्वस्थ जीवनशैली के आधार का गठन करते हैं। उनके बाद, आप अधिक सुखद जीवन का विस्तार और बना सकते हैं।

1 परिषद: विदेशी भाषाओं का अध्ययन, विदेशी भाषाओं का अध्ययन, मन में गिनती का उत्पादन, हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, उम्र की गिरावट की प्रक्रिया धीमी हो जाती है मानसिक शक्तियाँ; दिल का काम, रक्त परिसंचरण प्रणाली और चयापचय सक्रिय है।

2 युक्ति: काम - महत्वपूर्ण तत्व स्वस्थ जीवन शैली। अपने लिए उपयुक्त नौकरी खोजें, जो खुशी में होगा। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह युवा दिखने में मदद करेगा।

3 युक्ति: बहुत ज्यादा मत खाओ। सामान्य 2.500 कैलोरी के बजाय, यह 1.500 खर्च करता है। यह सेल गतिविधि, उनके अनलोडिंग के रखरखाव में योगदान देता है। इसके अलावा, आपको चरम सीमा में नहीं आना चाहिए और बहुत छोटा है।

4 युक्ति: मेनू को उम्र से मेल खाना चाहिए। यकृत और नट 30 साल की महिलाओं को पहली झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करेंगे। गुर्दे और पनीर में निहित सेलेनियम 40 वर्षों के बाद पुरुषों के लिए उपयोगी है, यह तनाव के निर्वहन में योगदान देता है। 50 वर्षों के बाद, मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो कैल्शियम की हड्डियों के लिए दिल और उपयोगी रखती है, और मछली दिल और रक्त वाहिकाओं की रक्षा में मदद करेगी।

5 युक्ति: आपकी सारी राय है। सचेत जीवन जितना संभव हो उतना अवसाद में गिरने और निराश होने में मदद करेगा।

7 युक्ति: एक शांत कमरे में बेहतर नींद (17-18 डिग्री के तापमान पर), यह युवाओं के संरक्षण में योगदान देता है। तथ्य यह है कि शरीर में चयापचय और आयु से संबंधित सुविधाओं की अभिव्यक्ति परिवेश के तापमान पर निर्भर करती है।

8 युक्ति: अधिक बार आगे बढ़ें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में आठ मिनट भी जीवन बढ़ाते हैं।

9 युक्ति: समय-समय पर खुद को शामिल करें। स्वस्थ जीवनशैली के संबंध में सिफारिशों के बावजूद, कभी-कभी खुद को स्वादिष्ट होने दें।

10 युक्ति: हमेशा अपने आप में क्रोध को दबाएं। विभिन्न बीमारियां, यहां तक \u200b\u200bकि घातक ट्यूमरउन लोगों के लिए अधिक संवेदनशील हैं जो लगातार खुद को डांटते हैं, यह बताने के बजाय कि वे दुखी हैं, और कभी-कभी बहस करते हैं।

इष्टतम श्रम और पर्याप्त आराम भी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सक्रिय गतिविधि, न केवल भौतिक, बल्कि मानसिक, तंत्रिका तंत्र पर भी मानसिकता, पूरी तरह से दिल, जहाजों और शरीर को मजबूत करती है। एक निश्चित श्रम कानून है, जो कई लोगों के लिए जाना जाता है। शारीरिक श्रम में लगे लोग, एक छुट्टी की आवश्यकता होती है, जो शारीरिक गतिविधि से जुड़ी नहीं होगी, और बेहतर अगर मानसिक भार मनोरंजन के दौरान किया जाएगा। जिन लोगों का काम मानसिक गतिविधि से जुड़ा हुआ है, शारीरिक काम के साथ अपने आप को कब्जा करने के लिए आराम के दौरान उपयोगी है।

दिन की दिनचर्या के रूप में ऐसी अवधारणा आधुनिक व्यक्ति के जीवन में कम और कम आम है, लेकिन इस कारक के पास स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका है। मानव जीवन की लय जरूरी श्रम, आराम, नींद और भोजन के लिए समय के लिए प्रदान करना चाहिए। एक व्यक्ति जो दिन के शासन का पालन नहीं करता है, समय के साथ चिड़चिड़ा हो जाता है, वह ओवरवर्क जमा करता है, ऐसे लोग अक्सर तनाव और बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। दुर्भाग्य से, आधुनिक आदमी दिन की एक अच्छी दिनचर्या को बनाए रखना मुश्किल है, आपको सोने के लिए आवंटित समय बलिदान करना होगा, केवल समय होने पर भोजन लें, आदि। दिन की सही दिनचर्या न केवल स्वास्थ्य को रखने में मदद करेगी, बल्कि आपके लिए भी बेहतर आयोजन करेगी समय।

इसके अलावा हमारा स्वास्थ्य अच्छी नींद पर निर्भर करता है। सामान्य गतिविधियों के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है तंत्रिका प्रणाली। एक सपने में जरूरत है अलग तरह के लोग यह अलग हो सकता है, लेकिन औसतन, कम से कम 8 घंटे सोने की सिफारिश की जाती है। नियमित कमी संचालन और मजबूत थकान में कमी की ओर जाता है। आपको अनिद्रा से पीड़ित नहीं होने के लिए, यह 1 घंटे के लिए आवश्यक है। सोने के लिए, शारीरिक या मानसिक काम को रोकें। अंतिम भोजन नींद से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में बेहतर सो जाओ, और एक ही समय में बिस्तर पर जाना भी वांछनीय है।

शारीरिक गतिविधि एक है क्रुकियल फंड स्वास्थ्य को मजबूत करना। यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटा सा 20 मिनट का जिमनास्टिक भी बहुत लाभ लाता है। जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, मूविंग गेम के लिए बहुत उपयोगी हैं कार्डियो-संवहनी प्रणाली, फेफड़े, musculoskeletal प्रणाली को मजबूत। रन क्लासेस में घबराहट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और एंडोक्राइन सिस्टम। चलना छुटकारा पाने में मदद करता है अधिक वज़न। यह अनुमान लगाया गया है कि तेजी से चलने के 1 घंटे के लिए, 35 ग्राम एडीपोज ऊतक जलता है।

स्वस्थ जीवनशैली और वृद्ध लोगों के बारे में मत भूलना। यहां तक \u200b\u200bकि एक वृद्ध व्यक्ति को इसकी उम्र के लिए शारीरिक परिश्रम करने की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के मामले में, बुजुर्ग मोटापे, चयापचय रोगों को विकसित करता है, जोखिम बढ़ रहा है चीनी मधुमेह, गतिविधियों का उल्लंघन किया जाता है जठरांत्र पथ। यह याद रखने योग्य है कि उस उम्र में शारीरिक परिश्रम को खोद दिया जाना चाहिए और उम्र के अनुरूप होना चाहिए।

हर कोई एक स्वस्थ जीवनशैली के अनुसार जीएगा, इसका पालन करना महत्वपूर्ण है

प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति को स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने की आवश्यकता होती है। कई शहरों में, पर्यावरण की स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, जीवन की आधुनिक गति मानव व्यवहार के नए नियमों को निर्देशित करती है, वर्तमान तनाव कारक इसे तेजी से निर्णय लेता है। यह सब मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों का एक बड़ा समूह बनाता है। और अंत में, बढ़ोतरी जीर्ण रोग, न्यूरोसिस, अनिद्रा, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के रोग अंग। के लिये गलत पोषण पाचन पीड़ित। हां, हम लगातार भागते हैं और सही पोषण से चिपक सकते हैं। मानव गतिविधि में, स्थानांतरित करने की अपनी इच्छा में, नेतृत्व सही छवि जिंदगी।

स्वास्थ्य कारक

वंशानुगत कारक बड़े पैमाने पर मानव स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि गर्भ में बच्चे के स्वास्थ्य का भविष्य गठित किया गया है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, अपने और अपने भविष्य के बच्चे की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है।

बाहरी कारक भी मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। धूम्रपान, शराब, दवाएं - यह धीरे-धीरे हमें मारता है। धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक बार बार-बार कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों से मर जाते हैं। और शराब से पीड़ित लोग धीरे-धीरे अपने यकृत को मार देते हैं।

लेकिन नकारात्मक बाहरी कारकों के अलावा, हमें बचपन से भी क्या पता है, यह भी प्रभावित करता है बाह्य कारक वातावरण। उदाहरण के लिए, खराब पारिस्थितिकी। करोड़पति के शहरों में, के साथ बड़ी राशि परिवहन प्रणाली में समृद्ध मशीनें, पारिस्थितिकी दृढ़ता से बदल जाती है। खराब पर्यावरण की स्थिति ओन्कोलॉजिकल की घटना को प्रभावित करती है, एलर्जी संबंधी रोग और श्वसन तंत्र की बीमारियां। दवा के विकास का स्तर मानव जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा स्वास्थ्य न केवल हमारे हाथों में बल्कि डॉक्टरों के हाथों में भी है। इसलिए, रोग का उपचार उनकी योग्यता पर निर्भर करता है।

ज़ोज़े - स्वस्थ जीवनशैली

कॉल की अवधारणा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं को एकजुट करती है, निवारक उपाय उनकी भावना और शरीर को मजबूत करने के लिए। सक्रिय जीवन शैली। उचित पोषण - एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार। , सकारात्मक भावनाएं - यह सब दीर्घायु में योगदान देती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि परिवार ने स्वस्थ जीवनशैली को प्रेरित किया है। यदि परिवार में ऐसे लोग हैं जो बुरी आदतों से पीड़ित हैं, या जो लोग अपने पूरे जीवन में गलत हैं, तो यह संभावना नहीं है कि बच्चे को स्वस्थ जीवनशैली में सही खेल प्रेरणा और रुचि हो सकती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

बचपन से, एक बच्चे को एक बच्चे में बनाया जाता है, खेल खेलने की इच्छा ली जा रही है। माता-पिता को हानिकारक आदतों के बारे में बात करनी चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली है एक मानव स्वास्थ्य का आधार.

मानव जीवन में सब कुछ मापा जाना चाहिए। वैकल्पिक काम और आराम करना चाहिए। किसी भी काम को आराम करना चाहिए। तनावपूर्ण स्थितियों में लगातार होना असंभव है। एक व्यक्ति को आराम करने में सक्षम होना चाहिए: दोस्तों के साथ संचार, प्रकाश संगीत सुनना, जंगल के माध्यम से चलना, इसके लिए बदला जा सकता है, आप ध्यान, योग का उपयोग कर सकते हैं।

उचित पोषण के बारे में

एक स्वस्थ जीवनशैली प्रत्येक व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि का आधार है। अपने स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने, गतिविधि बढ़ाने के लिए कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, यह आवश्यक है। शक्ति संतुलित होनी चाहिए। वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की आवश्यक मात्रा।

आहार में आपको मांस, डेयरी उत्पादों, फलों, सब्जियों और विभिन्न अनाज शामिल करने की आवश्यकता है। गर्मियों में, फल और सब्जियों की पर्याप्त मात्रा है। आहार में, अच्छे पाचन के लिए फाइबर शामिल करना आवश्यक है। वसंत ऋतु में, जब शरीर को विटामिन और सूक्ष्मदर्शी की आवश्यकता होती है, तो विभिन्न फार्मेसी पॉलीविटामिन का उपयोग करना संभव है।

एक स्वस्थ सपने के बारे में मत भूलना। सुबह में हंसमुख महसूस करने के लिए कम से कम 8 घंटे सोना आवश्यक है। बेहतर गिरने के लिए, आप हर्बल चाय या शाम के चलने का उपयोग कर सकते हैं। अपने भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता परिवार में एक अनुकूल संबंध की ओर ले जाती है। माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए परिवार में तनाव नष्ट हो गया है।

शारीरिक गतिविधि पर

स्पोर्ट्स को छूए बिना स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बात करना असंभव है। सोफे पर झूठ बोलना स्वस्थ भोजनयह हासिल करना असंभव है स्वस्थ शरीर। कैलोरी खाए जाने की जरूरत है, और स्टोर करने के लिए नहीं। इसलिए, आप जिम में कसरत को प्रशिक्षित कर सकते हैं, आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, आप जंगल में जॉग कर सकते हैं। अब योग की दिशा लोकप्रिय हैं।

शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर की गतिविधियों के सभी संकेतकों में सुधार प्रदान करती है। स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, आप अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखेंगे। शारीरिक परिश्रम में लगे लोग, तनाव कारकों के लिए अधिक प्रतिरोधी। शारीरिक गतिविधि में लगे लोग हैं स्वस्थ नींद और दिन के दौरान अच्छा मूड।

सिर की नींव का गठन

उचित और स्वस्थ प्रेरणा के साथ सिर के आधार बनाने के लिए आवश्यक है। बचपन से, आपको खेल और काम में एक बाल रूचि में पैदा करने की जरूरत है। चार्ज करने के लिए एक बच्चे को प्राप्त करें, दिन की दिनचर्या। प्रत्येक व्यक्ति, यहां तक \u200b\u200bकि एक गहराई से व्यस्त करियर, सुबह अभ्यास करने में सक्षम हो सकता है। इसमें अधिक समय नहीं लगता है, केवल 10 मिनट, लेकिन महत्वपूर्ण गतिविधि और सकारात्मक भावनाएं आपको प्रदान की जाती हैं।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए आकांक्षाओं के परिणाम संभव हैं और तुरंत दिखाई नहीं देंगे। लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ता और दृढ़ता होना महत्वपूर्ण है। आपको रास्ते में कठिनाइयों को डराना नहीं चाहिए, और फिर आप सफल होंगे। यदि आप अपनी शक्ति का अपना आहार बदलते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है और इसके साथ चिपक गया है। यदि आप कुछ अतिरिक्त किलोग्राम फेंकने का फैसला करते हैं, तो इस लक्ष्य को न छोड़ें, स्वयं को विसर्जित न करें। अपने आप को टोन में रखें।

यदि आप बुरी आदतों को फेंकने का फैसला करते हैं, तो आपको उन पर वापस जाने की आवश्यकता नहीं है या खुद को अपवाद और खुद को खेद है। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के परिणाम आप तुरंत महसूस करेंगे। धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को लगता है कि उसने चकमा बंद कर दिया, कदमों के साथ बढ़ रहा है। मादक पेय पीने वाले व्यक्ति को और अधिक महसूस होगा प्राणयह महसूस करेगा कि उसके पास परिवार और समर्थन है। बीमारी के मामले में, वसूली के लिए प्रेरणा भी जरूरी है, डॉक्टर के नुस्खे का पालन करें और खुद में संलग्न हों। केवल उद्देश्यपूर्ण लोग जो अपनी बीमारी को हराने के लिए चाहते हैं, तेजी से ठीक हो जाते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली आदमी की 7 मूल बातें

मौजूद एक स्वस्थ जीवन शैली के सात मूल बातें:

• उचित और संतुलित पोषण
• हानिकारक आदतों से बचें
• शारीरिक गतिविधि
• बच्चों में शिक्षा ज़ोज़ को प्रेरणा
• कार्य और मनोरंजन का विकल्प
• स्वस्थ नींद
• अपने स्वास्थ्य के लिए चौकस होने के लिए, समय में चिकित्सा परीक्षाएं हैं।

इनका अवलोकन साधारण नियम, आप कल्याण प्राप्त कर सकते हैं, एक अच्छा मूड है, महत्वपूर्ण गतिविधि। सही ढंग से भोजन, आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं। उच्च जीवनशैली आपको संचार के चक्र, ब्याज के सर्कल का विस्तार करने, अधिक संवाद करने का अवसर प्रदान करेगी। ज़ोज़ आपके परिवार को नए शौक ला सकता है, और वे बदले में, अधिक पारस्परिक समझ।

ज़ोज़ के सिद्धांत

कई आधुनिक लोगों की एक कार है। हां, यह सुविधाजनक है, लेकिन एक कार की उपलब्धता के साथ, हमारी मोटर गतिविधि गिरती है। एक व्यक्ति पैर पर चलना बंद कर देता है, यहां तक \u200b\u200bकि कार द्वारा दुकान में भी चल रहा है। यहां आपको एक सुनहरा मध्य खोजने की जरूरत है। कम से कम सप्ताहांत में कार को मना करने की कोशिश करने के लिए, पैर पर चलना, और अंदर सबसे अच्छा मामला बाइक पर रखो।

सिद्धांतों स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व पूरी तरह से पसंदीदा फास्ट फूड को बाहर निकालें। यदि पूर्ण और संतुलित दोपहर के भोजन के लिए कोई समय नहीं है, तो केफर्स, दही, किसी भी सुपरमार्केट में क्या खरीदा जा सकता है मदद करने के लिए। से इनकार करना बड़ी संख्या में कॉफ़ी। कॉफी बदलें हरी चाय, विशेष रूप से गर्मी में। हरी चाय अधिक उपयोगी है, चयापचय को गति देती है, और प्यास को बेहतर ढंग से बुझाती है।

मानसिक और बौद्धिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। स्लीपिंग क्रॉसवर्ड, किताबें पढ़ें, विदेशी भाषाएं सीखें। मानसिक गतिविधि भी सिर की नींव को संदर्भित करती है। अपने परिवार के साथ अधिक समय का संचालन करें, शहर के लिए छोड़कर, जंगल के माध्यम से घूमें, गर्मियों में नदी में जाएं, सर्दियों में स्कीइंग और स्केटिंग की सवारी करें। जब यह गतिविधि, अच्छी मनोदशा और सकारात्मक भावनाओं से भरा होता है तो जीवन सुंदर होता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में घटकों के घटकों का एक संपूर्ण परिसर शामिल है। यह सिर्फ कुछ प्रकार का आहार या खेल नहीं है। ज़ोज़े - लाइफस्टाइल, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर का कायाकल्प और पुनर्वास करना, बुरी आदतों को अस्वीकार करना, दिन का एक दिन बना दिया, जिसमें एक पूर्ण मनोरंजन, उत्पादक काम और शारीरिक गतिविधि के लिए एक जगह है।

एक स्वस्थ जीवनशैली कई योजनाओं और विचारों को लागू करना संभव बनाता है। और उनके पालन करने वाले लोग जोर, स्वास्थ्य, ताकत और ऊर्जा से भरे हुए हैं। अच्छा स्वास्थ्य तथा अच्छी प्रतिरक्षाज़ोज़ के सिद्धांतों का अनुपालन करते समय प्राप्त होने पर कई वर्षों तक जीवन का आनंद लेने और अधिकतम आनंद प्राप्त होने की अनुमति मिल जाएगी।

आइए पता दें कि एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इसमें क्या बुनियादी सिद्धांत और घटकों शामिल हैं।

इन कई अध्ययनों से पता चलता है कि किसी भी उम्र में मानव स्वास्थ्य 50% से अधिक जीवनशैली पर निर्भर करता है। अवरोही क्रम में शरीर की स्थिति को प्रभावित करने वाले अन्य कारक पर विचार किया जाना चाहिए वातावरण और आनुवंशिकता, स्वास्थ्य और मानव जीवन। कॉल के साथ अनुपालन किसी भी उम्र में अच्छी तरह से अच्छी तरह से होने की कुंजी है। विशेषज्ञ स्वस्थ जीवनशैली की तुलना में प्रश्न के लिए जिम्मेदार अपने कई फायदे आवंटित करते हैं:

• प्रतिरक्षा को सुदृढ़ करना और वायरल और संक्रामक बीमारियों की घटनाओं को कम करना;
• कानूनी क्षमता और गतिशीलता की बुढ़ापे में भी सक्रिय दीर्घायु और संरक्षण प्राप्त करना;
• पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम में कमी, छूट की अवधि की अवधि में वृद्धि;
• खराब मनोदशा, अवसाद और तनाव से छुटकारा पा रहा है;
• सामाजिक और पारिवारिक गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी;
• बुढ़ापे में भी पसंदीदा चीज में शामिल होने का अवसर;
• दैनिक उठो और पूरी ताकत और ऊर्जा के साथ खुद को महसूस करता है;
• रिश्तेदारों और बच्चों के लिए सही उदाहरण जमा करें;
• है खूबसूरत शरीर और मुँहासे और झुर्रियों के बिना साफ त्वचा;
• पहले की उम्र में वृद्धि आयु से संबंधित परिवर्तन शरीर में;
• महसूस करना कि सब कुछ संभव और प्राप्त करने योग्य है।

और यह सकारात्मक परिणामों की पूरी सूची नहीं है जो प्राप्त की जाती है यदि आप स्वस्थ जीवनशैली के नियमों का पालन करते हैं। एक भी व्यक्ति नहीं जो इस तरह के सिस्टम पर 1-2 महीने से अधिक नहीं चला, एक बार पछतावा नहीं किया निर्णय लिया गया और सिर के साथ उसका परिचय।

ज़ोज़ के घटक

एक स्वस्थ जीवनशैली में मानव जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करने वाले कई अलग-अलग घटक शामिल हैं। उनका पालन स्वास्थ्य में सुधार करने और पूरे परिवार के लिए जोरदार जोड़ देगा।

विशेषज्ञ स्वस्थ जीवनशैली के निम्नलिखित मुख्य घटकों को आवंटित करते हैं:

• खेल;
• बुरी आदतों को अस्वीकार करना;
• पूर्ण आराम;
• संतुलित आहार;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों के अनुपालन;
• बुरी आदतों को अस्वीकार करना;
• अच्छा भावनात्मक मानसिक स्थिति।

आइए उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक बात करें। यह एक विचार करने में मदद करेगा कि ऐसी स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटक, जो जितना संभव हो उतना जोरदार, स्वस्थ, सुंदर और युवा रहने के लिए किया जाना चाहिए।

संतुलित आहार

हम में से कोई भी ज्ञात है कि किसी व्यक्ति पर भोजन का बड़ा प्रभाव पड़ता है। और हम अपने आहार में क्या बदलते हैं, हम कैसे खाना बनाते हैं और खाते हैं, अधिक निर्भर करता है। एक आदमी, जिसका पोषण संतुलित होता है, विटामिन और खनिजों, अतिरिक्त वजन, पेट में असुविधा की भावनाओं की कमी से पीड़ित नहीं होता है। इसके अलावा, संतुलित भोजन में जाने पर, सभी अंगों और प्रणालियों को सामान्यीकृत किया जाता है, बन जाता है बेहतर लग रहा है, आसानी दिखाई देती है। यहां के लिए बुनियादी सिफारिशें दी गई हैं स्वस्थ जीवन और पोषण जो विशेषज्ञों को देते हैं:

1. डाइट डेयरी और मांस उत्पादों, ताजा सब्जियां, फल, जामुन और हिरन, फलियां और अनाज, समुद्री भोजन और मछली सहित विविध होना चाहिए। एक स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांत फास्ट फूड, बहाव और मिठाई के अत्यधिक उपयोग, प्रतिस्थापन के इनकार को बढ़ावा देते हैं सफ़ेद ब्रेड, राई पर बेकिंग और रोटी कटौती।
2. पर्याप्त द्रव खपत। औसत वयस्क के लिए, मानक को सामान्य समय और 3 एल - रोस्ट में एक दिन में 2 लीटर साफ पानी माना जाता है। हानिकारक पेय को त्यागना महत्वपूर्ण है: तत्काल कॉफी, नमकीन additives और स्वाद के साथ चाय, मीठे सोडा, शराब, रंगों के साथ cocktails और स्वाद सुधार। साफ पानी भोजन प्राप्त करने के एक घंटे पहले या एक घंटे पहले 20-30 मिनट पहले पीने की सिफारिश की जाती है।
3. दैनिक आहार की कॉलरनेस नियमों से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रति दिन 500-600 किलोग्राम के लिए इस आंकड़े को कम करने के लिए स्लिमिंग की सिफारिश की जाती है। एक दूसरे की दैनिक कैलोरी सामग्री का अपना है और व्यक्तिगत रूप से गणना की जानी चाहिए। औसतन, एक वयस्क के लिए यह सूचक 2200-2600 किलोग्राम है।
4. पावर मोड भी बहुत महत्वपूर्ण है। हैम्बर्गर और सैंडविच के रूप में रात या स्थायी स्नैक्स के लिए विज्ञापनों के बारे में भूल जाओ। दिन के दिन का पालन शुरू करें, जिसमें आपके पास नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, पहाड़ी और रात का खाना लगभग एक ही समय में है। और सबसे कैलोरी भोजन नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए उपभोग करता है।
5. सभी भोजन धीरे-धीरे और ध्यान से इसे चबाते हैं। तो आप जल्दी से चोट पहुंचाएंगे, खाने से आनंद लें, और सभी उपयोगी सामग्री यह शरीर द्वारा सीखना बेहतर है। रन पर न खाएं। जब आप खाते हैं, तो टीवी बंद करें, कंप्यूटर को हटाएं, फोन को अलग करें।
6. केवल 1-2 बार तैयार करें, हमेशा ताजा उत्पादों का उपभोग करें। अधिकतर प्रिंट करने की कोशिश करने से, कई बार या बाजार में स्टोर में जाना बेहतर होता है, और इसलिए खाते हैं ताकि फल खरीदी गई सब्जियां गायब न हों।
7. कुछ नया ढूंढें, सामान्य आहार के लिए एक हाइलाइट करें। खूबसूरती से मेज की सेवा करें, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल व्यंजनों को सजाने के लिए, ऐसा करें कि मैं खाना चाहता हूं, वह भूख लगी और धीरे-धीरे देखी गई। विशेष रूप से इन स्वस्थ जीवन शैली में अच्छी तरह से काम करते हैं बचपन। एक मजाकिया चेहरे या दलिया के एक हिस्से में भूख को भूख, विभिन्न उम्र के बच्चों द्वारा खाया गया मांस के स्लाइस के साथ सजाया गया, यह भी अधिक सटीक है, भले ही बच्चे ने सामान्य रूप में इस पकवान को छोड़ने से इनकार कर दिया हो।
8. उत्पादों के संयोजन की निगरानी करना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, दो प्रोटीन व्यंजन खाने के लिए असंभव हैं, क्योंकि यह लाभकारी पदार्थों की पाचनशीलता को खराब करता है।

महत्वपूर्ण! याद रखें, जीवनशैली का परिवर्तन हमेशा शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। बचाव के लिए नकारात्मक परिणाम स्वास्थ्य के लिए I भावनात्मक स्थिति धीरे-धीरे अपने परिवार में स्वस्थ जीवनशैली के नियम दर्ज करें। उदाहरण के लिए, पहले हानिकारक उत्पादों के हिस्सों को कम करें और उनके लिए एक उपयोगी और स्वादिष्ट विकल्प के साथ आएं। फिर धीरे-धीरे आहार में सभी हानिकारक मना कर दें और कभी भी ऐसे भोजन पर वापस न आएं। आप पहले से ही एक महीने बाद देखेंगे कि आपके परिवार और स्वस्थ जीवनशैली को सक्षम किया जाएगा, और बहुत पहले नहीं, पेस्ट्री शॉप में लगी भूख क्रीम केक अब ब्याज का कारण बनता है। और बैग में सामान्य कॉफी तुर्की या कॉफी मशीन से ताजा तैयार पेय के साथ स्वाद और सुगंध की तुलना नहीं करती है।

खेल कक्षाएं

बैलाल वाक्यांश "आंदोलन - जीवन" के रूप में यह पर्याप्त रूप से इस तथ्य को सटीक रूप से प्रतिबिंबित करना असंभव है कि पर्याप्त के बिना मोटर गतिविधि स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन संभव नहीं है। आज, कई Musculoskeletal प्रणाली के विभिन्न बीमारियों, अतिरिक्त वजन और अन्य समस्याओं के अस्तित्व से पीड़ित हैं, जिनमें से कई शारीरिक गतिविधि के नुकसान के कारण हैं। संतुलित पोषण I शारीरिक गतिविधि - एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटक।

लेकिन वास्तव में, एक झोज को बनाए रखने के लिए जरूरी नहीं है, गंभीर कसरत की आवश्यकता नहीं है (वे सिर्फ contraindicated हैं), जिम में व्यवसाय के कई घंटे, कई खेल क्लबों और प्रतियोगिताओं में भागीदारी का दौरा। बस हर दिन पूरे परिवार को सुबह के व्यायामियों के लिए 20 मिनट के लिए पहले उठना पड़ता है, सुबह के जिमनास्टिक बनाते हैं। और फिर कार्य दिवस के दौरान काम से विचलित होने के लिए और महसूस किया।

और काम के बाद और एक पूर्ण रात का खाना पूरी तरह से चलना ताजी हवा। शाम को आप 15-20 मिनट के योग, पिलेट्स या खेल के किसी भी अन्य शांति को भी समर्पित कर सकते हैं। जिम में हफ्ते में 2-3 बार कोच के साथ जिम में स्वास्थ्य कक्षाओं को भी प्रभावित करते हैं, नृत्य का दौरा करते हुए, पूल में तैरते हुए। अगर तुम चाहो फुर्सतआप निश्चित रूप से चक्र के छल्ले, रोलर स्केटिंग, स्केटिंग, घोड़े की सवारी, जॉगिंग पसंद करेंगे। किसी भी खेल दिशा-निर्देश चुनें और कक्षाओं का आनंद लें और उन पर प्राप्त परिणाम।

पहले प्रशिक्षण से पहले, आप निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ से परामर्श करेंगे। भार लाभ में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ हमेशा भी खेल नहीं। उदाहरण के लिए, दर्द वाले जोड़ों और रीढ़ की हड्डी वाले लोगों को रस्सी और लंबे समय तक चलाने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि यह बनाता है अतिरिक्त भार और जटिलताओं का कारण बन सकता है। यह भी याद रखें कि पहले ट्रेनर या प्रशिक्षक से निपटना बेहतर होता है। यह चोट से बचने में मदद करेगा, मुझे बताएं कि कुछ अभ्यास कैसे करें।

महत्वपूर्ण! यदि आपको नहीं पता कि स्वस्थ जीवनशैली कहां से शुरू करें, तो पहले अपने आहार और मोटर गतिविधि की समीक्षा करें। यह ये घटक हैं जो कल्याण को सुधारने और सुधारने के लिए पहले वजनदार फलों को लाएंगे।

पूर्ण छुट्टी

स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटक
संतुलित पोषण और मोटर गतिविधि के अलावा, एक पूर्ण अवकाश। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है। सोने के विशेषज्ञों के लिए सबसे स्वीकार्य समय सुबह 10 बजे से 6 बजे के बीच के अंतर पर विचार करता है। लेकिन यहां आपको अपनी विशेषताओं, जीवनशैली और बायोरिथम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी मानव जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है, शरीर के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, चयापचय विकारों और हार्मोनल विफलताओं का कारण बनती है, और अन्य मुद्दों की ओर ले जाती है।

यदि रात की नींद गायब है, उदाहरण के लिए, अगर वहाँ है बड़ा बच्चा माता-पिता लगभग हमेशा अपने जीवन के पहले वर्षों में नहीं डाले जाते हैं, इस असंतुलन से छुटकारा पाने का ख्याल रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, बच्चे के साथ दोपहर के भोजन के साथ सोना महत्वपूर्ण है। वही नियम उन सभी को चिंतित करता है जिनके पास नींद की कमी है: छात्र, शिफ्ट पर काम करने वाले लोग, जो देर से रह रहे हैं और सुबह जल्दी काम करने के लिए जाते हैं।

यह भी याद रखें कि नींद की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। अधिमानतः खर्च करें रात आराम अंधेरे में और चुप्पी में। यह केवल एक छोटी रात की रोशनी और सुखद आवाज़ों की अनुमति है जो विचलित नहीं करते हैं: शांत वाद्य संगीत, समुद्री सर्फ और पक्षियों गायन, बारिश शोर और अन्य। केवल इस तरह के वातावरण में एक पूर्ण बाध्य है और उचित विकास हार्मोन इसके अलावा मूल्य बिस्तर की सुविधा है। सही ढंग से चयनित तकिया और ऑर्थोपेडिक गद्दे आपको सुबह में टूटने और थकान की भावना से छुटकारा पाएंगे, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को रखने में मदद करें।

ये सभी स्वस्थ जीवनशैली के महत्वपूर्ण घटक हैं और उनके गठन का मार्ग सबसे अलग हो सकता है।

लेकिन बचपन में और में पूर्वस्कूली आयु लगभग सब कुछ माता-पिता पर निर्भर करता है, और कई बच्चों की आदतें उसके पूरे जीवन के साथ होती हैं। इसलिए, एक बच्चे को समय पर बिस्तर पर जाने और चुप्पी, अंधेरे और उपयुक्त बिस्तर पर करने के लिए सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रतिरक्षा को मजबूत करना

रोग प्रतिरोधक शक्ति - सुरक्षात्मक बल वह शरीर जो सामना करने में मदद करता है विभिन्न जीव संक्रमण और वायरस, रक्षा मानव शरीर से खतरनाक रोग। इसे तंग करने के लिए, आपको समय-समय पर टीकाकरण करने की आवश्यकता होती है, बुरी आदतों को छोड़कर, बीमारियों का निदान और इलाज करने के लिए, आत्म-दवा में संलग्न न हों औषधीय तैयारी और लोक व्यंजनों। एक स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में इतनी आसन्न प्रक्रियाएं शामिल हैं:

1. वायु स्नान। सोने के समय और कमरे में जगह से पहले ताजा हवा से बाहर निकलें, इसे वर्ष के किसी भी समय हवादार करें। सख्त करने का यह तरीका पूर्वस्कूली और किशोरावस्था के लिए पूरी तरह उपयुक्त है।
2. सनबाथ अल्ट्रावाइलेट पदार्थों के आदान-प्रदान में भाग लेने, विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है, अधिक सुंदर और युवा बनने में मदद करता है। लेकिन यहां माप जानना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अति ताप और सनबर्न संभव हैं।
3. पोंछ। यह प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए एक नाजुक तरीका है। गर्मी के समय में एक मालिश या तौलिया के साथ ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करना बेहतर है।
4. नंगे पैर चलना। पैरों पर मौजूद सक्रिय अंकदबाकर जो शरीर में सभी अंगों और प्रणालियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बाइक नंगे पैर - ऐसे बिंदुओं के एक अजीब मुलायम मालिश के कार्यान्वयन में सहायता, जो स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार करेगी।
5. ठंडा और गर्म स्नान। यह ठंड और गर्म पानी को बदल रहा है। सबसे पहले, एक छोटे से तापमान अंतर के साथ शुरू करना बेहतर है। प्रक्रिया किसी भी उम्र में उपयोगी है, जहाजों की स्थिति में सुधार करती है, प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करती है।
6. ठंडे पानी डालना। इस विधि को प्रशिक्षण की आवश्यकता है। प्रक्रिया के बाद, एक तौलिया द्वारा सूखे लपेटना महत्वपूर्ण है।
7. Morganizing। इस प्रकार की सख्त केवल लागू होने पर ही उपयोगी होती है। और ऐसी प्रक्रियाओं का संचालन करने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

मोल्डिंग को छोड़कर, जोह्री के कार्यान्वयन के लिए इस तरह के तरीके, किशोरावस्था और बच्चों सहित पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हैं। यह विभिन्न सर्दी की सबसे अच्छी रोकथाम है और वायरल रोगजो अक्सर ठंड के मौसम में उत्पन्न होता है।

भावनात्मक-मानसिक अवस्था

तनाव और अधिक कार्य, खराब मनोदशा और अवसाद किसी भी उम्र के प्रदर्शन और मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। निम्न के अलावा गरीब और गिरावट, उदासी, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता बनाने के लिए कुछ भी करने की अनिच्छा। काम पर मल्टीटास्किंग, समय की कमी "अपने आप पर", नियमित मामलों के ढेर को करने की आवश्यकता है, जो आनंद नहीं लाते हैं, स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली में सुधार करने में भी मदद नहीं करते हैं। ऋणात्मक वर्षों से जमा करने में सक्षम है, अंदर से एक व्यक्ति को जहर और उसके साथ रहने के लिए हस्तक्षेप करने में सक्षम है।

स्वस्थ जीवनशैली के अनुपालन में, दैनिक वास्तविकता के इस पक्ष को संशोधित करना आवश्यक है। आदेश लाना और ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि परिवार के हर व्यक्ति को आराम महसूस हुआ, उल्लंघन और अधिक कार्य से पीड़ित नहीं था। विशेषज्ञ निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सकारात्मक सोच। यदि आपके पास अपने घर के बारे में एक नोमा और शिकायतें हैं, तो यह आदर्श है, फिर सबकुछ बदलने का समय। सकारात्मक देखने के लिए कठिनाइयों और कठिनाइयों में भी कोशिश करें, एक दूसरे का समर्थन करें और कुछ अच्छा खोजने में मदद करें।
2. स्वस्थ समाजशीलता। बस स्टॉप या कहीं और एक अजनबी से बात करने की कोशिश न करें, लेकिन यदि आप सलाह के लिए अपील करते हैं या आपसे पूछते हैं, तो आपको संवाद जारी रखना चाहिए। परिवार के अंदर संवाद करना भी महत्वपूर्ण है। अधिमानतः, काम के बाद, अपने कमरे के माध्यम से अलग न हों और गैजेट्स और कंप्यूटर से विचलित न हो, और दिन में दिलचस्प होने वाले किसी भी व्यक्ति से बात करने के लिए एक साथ बैठें, क्या कारक चिंता या रुचि रखते हैं। सक्रिय शगल, उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा, और अधिक मिलनसार होने में भी मदद मिलती है।
3. गैर विषैले रूप में भावनाओं और उनकी अभिव्यक्ति पर नियंत्रण। इसलिए, यदि आप असुविधा, दर्द, क्रोध, असंतोष महसूस करते हैं, तो कारण आपके परिवार के सदस्यों में से एक था, तो समस्या को डुबोना जरूरी नहीं है, लेकिन वास्तव में व्यवहार करना असंभव है। एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में जानकारी अपने अनुभवों और विचारों को व्यक्त करने के लिए शांत रूप में सिफारिश करती है, और यह नैतिकता और "आई-संदेश" के रूप में वांछनीय है। फिर, सबसे अधिक संभावना है कि संघर्ष से बचना संभव होगा और एक परेशान कारक को हटा देना संभव होगा।
4. मानसिक स्वास्थ्य। अपना ख्याल रखना आवश्यक है। यदि संभव हो तो जीवन से तनाव और अनुभवों को बहिष्कृत करें, खराब मनोदशा और अवसाद, परिसर और जीवन के साथ असंतोष। यदि आप इसका सामना नहीं करते हैं, तो कृपया सहायता के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करें।

महत्वपूर्ण! स्वस्थ जीवनशैली क्या है और इसे कैसे कार्यान्वित किया जाए - परिष्कृत प्रश्न। और यह एक महीने तक होगा जबकि आप सिर के सभी घटकों के संतुलन को पकड़ सकते हैं। इसलिए, चिंता न करें अगर आपने कुछ हानिकारक खाया या सही ढंग से नहीं आया। मुख्य बात यह है कि आपने इसे देखा और महसूस किया, जिसका अर्थ है कि सबकुछ सही किया जा सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

परिवार की स्वस्थ जीवनशैली व्यक्तिगत स्वच्छता के बिना नहीं कर सकती है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• दांतों की सफाई और उनके स्वास्थ्य को ट्रैक करना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता, कपड़े, जूते बनाए रखना;
• स्नान या स्नान, धोने, खाने के बाद दांतों को हल करने सहित नियमित जल प्रक्रियाएं;
• समय पर धोने वाले व्यंजन और अन्य घटनाओं का उद्देश्य घर की आवृत्ति को बनाए रखना है।

एक स्वस्थ जीवनशैली पर युक्तियों में पर्यावरण निगरानी शामिल है। यदि घर कचरा से भरा है, तो चीजें जो कोई भी टूटा हुआ घरेलू उपकरण नहीं पहनती है, फिर ऐसे माहौल में स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना मुश्किल होता है। जरूरतमंदों को बाहर निकालने के लिए सभी अनावश्यक, यदि आवश्यक हो, तो जरूरतमंदों को फेंकना या वितरित करना आवश्यक है। फिर आप देखेंगे कि अपार्टमेंट में कैसे सांस लेने में आसान हो गया, यह इतना भयानक और कठिन सफाई नहीं हो गई।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

किशोरावस्था और बच्चों में स्वस्थ जीवनशैली का गठन परिवार और स्कूल का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। बच्चों को पता होना चाहिए और समझना चाहिए कि सिर के मुख्य घटक क्या हैं, उन्हें सही तरीके से कैसे कार्यान्वित किया जाए ताकि उपयोगी प्रक्रियाएं खुशी थी और असुविधा नहीं ला दी। स्वस्थ जीवनशैली बनाने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:

• शारीरिक शिक्षा और पूरे परिवार के सबक पर नियमित खेल;
• स्वास्थ्य शिविरों और sanatoriums के लिए यात्रा;
• मीडिया मीडिया के माध्यम से जनसंख्या के बीच एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन, प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं का आयोजन;
• निवारक निरीक्षण करने के लिए डॉक्टरों के लिए नियमित यात्रा;
• एक पेशे को चुनने और आय उत्पन्न करने वाले किशोरों को चुनने में किशोरावस्था और बच्चों को सहायता;
• पूरे परिवार के लिए आहार का चयन, अपने प्रत्येक सदस्य की स्वाद और प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए;
• टीकाकरण के रूप में प्रारंभिक बचपन से बीमारियों की रोकथाम, सख्त;
• छोटे वर्षों से, व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों के लिए प्रशिक्षण और घरेलू जिम्मेदारियों को आकर्षित करना।

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा न केवल यह बताने के लिए कि स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में क्या शामिल है, जो वसूली की दिशाएं मौजूद हैं, लेकिन कॉल के सिद्धांतों का पालन भी दिखाती हैं आधिकारिक उदाहरण। प्रीस्कूलर में स्वस्थ जीवनशैली का गठन शिक्षा और प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है। पूरा परिवार इस प्रक्रिया में भाग लेता है।

याद रखें, यह न केवल यह जानना आवश्यक है कि स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में क्या शामिल है, बल्कि इस प्रणाली के बुनियादी सिद्धांतों को पूरा करने के लिए भी। इसके अलावा, सभी कार्यों को खुशी होनी चाहिए और असुविधा नहीं लाने के लिए नहीं होना चाहिए। जबरन और में मत बनो कम समय एक स्वस्थ जीवनशैली के सभी मुख्य घटकों पर अपने परिवार में लागू करें, खासकर यदि आप पहले कभी नहीं देखा गया है। लेकिन धीमा होना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक प्रतिष्ठित सिगरेट, मोटर गतिविधि के बिना दिन या दांतों को साफ नहीं किया जाता है - आपके और आपके घरों के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। एक स्वस्थ जीवनशैली केवल पहले जटिल होती है, लेकिन फिर वह हल्कापन, अच्छा स्वास्थ्य और मनोदशा लाता है। और समय के साथ, अपने पूरे परिवार के साथ अनुपालन करते समय, आप देखेंगे कि उन्होंने कम चोट लगी है, आप बेहतर और शांत महसूस करते हैं, वे उन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं जो अटूट लगते थे।

स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व शुरू करने के तरीके पर उपयोगी वीडियो

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