कार्य क्षमता बढ़ाने वाली दवा। पुरुषों और महिलाओं के लिए, मस्तिष्क, मनोदशा, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, स्मृति में सुधार करने के लिए प्रदर्शन में सुधार करने के लिए विटामिन

इरिना डेविडोवा

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तनाव, पुरानी थकान, पारिस्थितिकी और जीवन "रन पर" अंततः शरीर को एक ऐसी स्थिति में ले आता है जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। चिड़चिड़ापन बढ़ता है, आत्मसम्मान गिरता है, ध्यान बिखरता है, और "उठने और अपने आप को एक कप कॉफी बनाने" की भी ताकत नहीं है। काम पूरा करने का जिक्र नहीं है।

क्या मौजूद है मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के तरीके ? फिर से ऊर्जावान, सक्रिय और सकारात्मक कैसे बनें?

मानसिक प्रदर्शन में सुधार के 20 तरीके

1. सबसे ज्यादा प्रभावी साधन – स्थिर और सही मोडदिन का ... कोई जिनसेंग जड़ें, ऊर्जा "ऊर्जावान" और दवाएं इसकी तुलना नहीं कर सकती हैं। और यह केवल "8 घंटे की नींद, अवधि!" के बारे में नहीं है। (6 घंटे एक के लिए पर्याप्त हैं, दूसरे को केवल 9-10 घंटे में पर्याप्त नींद आती है) - लेकिन एक स्थिर और प्राकृतिक शासन के बारे में। अर्थात् प्रात: जागरण, दिन में जागरण, सायंकाल विश्राम और रात की नींद... लाल आंखों वाला "उल्लू" एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत आलसी है। वास्तव में, उल्लू और लार्क बस मौजूद नहीं हैं। रात को सोने और सुबह उठने का नियम है। और भले ही रात दिन के अधिक उत्पादक समय की तरह लगती है, यह आत्म-धोखा है। क्योंकि इस तरह के शासन के कुछ वर्षों के बाद, शरीर थक जाता है, और वे रोग प्रकट होते हैं जिन्हें आसानी से टाला जा सकता था। आदर्श: 23.30 बजे से पहले सो जाएं और 7.30 बजे के बाद नहीं उठें। स्वस्थ नींद है पूर्ण पुनर्प्राप्तिबलों पिछले दिन खो दिया।
2. सहज जागरण। ऐसा लगता है कि गर्म कंबल के नीचे से बाहर निकलना मुश्किल है। वास्तव में, अलार्म को 10 बार बंद करने का कोई मतलब नहीं है, बड़बड़ाते हुए - "एक और पांच मिनट ..." - यह तुरंत स्वीकार करने के लिए पर्याप्त है ऊर्ध्वाधर स्थिति... बाद में - तुरंत बत्ती जलाओ, उठो, लो ठंडा और गर्म स्नानऔर चलो एक उचित नाश्ता करें।
3. ठीक से सो जाओ। स्थिर शासन स्थापित करने के लिए भी यह बिंदु महत्वपूर्ण है। बुनियादी जरूरतें: कम से कम रोशनी, हवादार जगह, साफ (भरी हुई नहीं) नाक, सोने से पहले सुगंधित स्नान और एक कप गर्म दूध।
4. काम पर आराम करें ... हम सोशल नेटवर्क पर नए संदेशों को देखते हुए धूम्रपान या कॉफी नहीं पीते हैं, लेकिन पर्यावरण को बदलते हैं, 5-10 मिनट के लिए हवा में सांस लेते हैं, अपनी क्षमता के अनुसार आगे बढ़ते हैं - यानी रक्त प्रवाह और संवहनी और मांसपेशियों की टोन को बहाल करते हैं, और उपयोगी ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को "फ़ीड" करें। यह भी पढ़ें:
5. काम के बाहर आराम करो। कंप्यूटर और चल दूरभाषतत्काल आवश्यकता होने पर ही खोलें / चालू करें। एक सोफा और एक टीवी के बजाय - आउटडोर गेम्स, एक साइकिल, एक स्विमिंग पूल, रोलर्स इत्यादि। आपके स्थान को "ताज़ा करना" भी एक उपयोगी प्रक्रिया है। यह, निश्चित रूप से, सप्ताह में कम से कम एक बार आपके घर की सफाई करने के बारे में है - आपके कानूनी अवकाश के दिन। यह आंदोलन है, और एक उत्कृष्ट मनोचिकित्सक उपकरण है, और उसकी सभी गतिविधियों पर स्वच्छता / व्यवस्था का एक स्वचालित प्रक्षेपण ("चारों ओर आदेश - सिर में आदेश")।
6. जितना हो सके अपने जीवन में विविधता लाएं। अर्थात्, हम उन लोगों के साथ आराम नहीं करते हैं जिनके साथ हम काम करते हैं (और इसके विपरीत), हम विभिन्न मार्गों पर और विभिन्न परिवहन पर काम पर जाते हैं (यदि संभव हो तो, हम पैदल जाते हैं), हम केवल हैम्बर्गर और पकौड़ी नहीं खाते हैं, हमारे पास है हर बार एक नई जगह (बॉलिंग, सिनेमा, थिएटर, सैर, पिकनिक, आदि) में मस्ती करें।
7. हम सभी बुरी आदतों को छोड़ देते हैं ... मस्तिष्क वाहिकाओं का हाइपोक्सिया - मुख्य कारणकाम में सुस्ती। पैक के बाद पैक पीसना जारी रखने से दक्षता में वृद्धि करना असंभव है। यदि आप छोड़ने में असमर्थ हैं, तो कार्यालय के बाहर ही धूम्रपान करें, केवल अकेले और बहुत जल्दी। इस "अनुष्ठान" से जुड़ाव के बिना, सिगरेट के लिए कॉफी के बिना, सुंदर लाइटर और अन्य बकवास के बिना।
8. हम कार्यस्थल में सही रोशनी पैदा करते हैं ... अंधेरा मस्तिष्क के लिए एक संकेत है - "यह बिस्तर पर जाने का समय है।" और कमरे में मॉनिटर की रोशनी और अंधेरे के बीच का कंट्रास्ट आंखों और विजुअल एनालाइजर को थका देता है।
9. हम कार्यक्षेत्र को सही ढंग से व्यवस्थित करेंगे। यही है, ताकि शिरापरक बहिर्वाह परेशान न हो, ताकि गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव न हो, और मस्तिष्क परिसंचरण खराब न हो।
10. दिमाग को प्रशिक्षित करें - हम अपने दिमाग के पक्ष में गैजेट्स को छोड़ देते हैं। हम मानसिक रूप से गिनते हैं, कैलकुलेटर पर नहीं, हमें फोन नंबर याद रहता है, लेकिन किताब में नहीं देखते, हम नेविगेटर की मदद के बिना मार्ग की साजिश करते हैं। कैसे बड़ा दिमागसंख्यात्मक समस्याओं को प्राप्त करता है, न्यूरॉन्स के बीच अधिक कनेक्शन।
11. हम अपनी याददाश्त खिलाते हैं। हम विटामिन कॉम्प्लेक्स, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, जामुन), प्रोटीन (न्यूनतम मांस, अधिक डेयरी उत्पाद), वसा ( वसायुक्त किस्मेंमछली - सप्ताह में कम से कम 2 बार)।
12. हम सांस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करते हैं। मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना एक प्रदर्शन बढ़ाने वाले कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऑक्सीजन भुखमरी- यह सिर में भारीपन, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, उनींदापन है। में से एक सरल व्यायाम- साँस छोड़ने के बाद 3-5 सेकंड के लिए वायु प्रतिधारण। सबसे अधिक प्रभावी व्यायाम(5-7 मिनट के भीतर): दाएं से हवा में सांस लेना, फिर बाएं नथुने से - मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए।
13. सुगंधित मस्तिष्क उत्तेजक ... गुलाब कूल्हों, लिंडन, गुलाब, घाटी के लिली, हॉप शंकु, पुदीना और अजवायन के साथ पाउच (कपड़े के पैड) बनाएं। इन्हें रात भर अपने तकिए के नीचे रखें।
14. सिर और गर्दन की मालिश। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा और तदनुसार, मस्तिष्क की कोशिकाओं में ही। मालिश के लिए रोजाना 7-10 मिनट बिताएं - बस पथपाकर, रगड़ना, थपथपाना आदि। साथ ही साथ अपने कान के लोब को रगड़ें और यहां तक ​​कि उन्हें एक ट्यूब में रोल करें।
15. हम विचारों को रीसेट करते हैं। जब मस्तिष्क अधिक तनाव में होता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, तनाव हार्मोन निकलता है, और झिल्लियों की चालकता कम हो जाती है। मस्तिष्क कोशिकाएं... इसलिए हम योग, ऑटो-ट्रेनिंग, मेडिटेशन की मदद से आराम करना और विचारों को बंद करना सीखते हैं। अच्छी विधि- लाइट बंद कर दें और आंखों पर पट्टी बांधकर 15-20 मिनट तक कमरे में घूमें। मुख्य बात यह है कि श्रवण, गंध और स्पर्श को तेज करने के लिए मस्तिष्क को सूचना के सामान्य स्रोतों से वंचित करना। जीरोइंग थॉट्स मस्तिष्क के कार्य को पुनर्जीवित करने और याददाश्त में सुधार के लिए एक बेहतरीन कसरत है।
16. हम किसी एक विचार या विषय पर मन को एकाग्र करना सीखते हैं। 5-7 मिनट के लिए हम एक बिंदु पर, खिड़की के बाहर एक पेड़ पर, किसी स्मृति या विचार पर, किसी और चीज से विचलित हुए बिना ध्यान केंद्रित करते हैं। इस तरह के अभ्यास आपको गंभीर विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए ऊर्जा जमा करने की अनुमति देते हैं।
17. हम केवल सकारात्मक सोचते हैं। किस्मत भले ही चली गई हो, और सामान्य स्थिति"मैं अपने आप को थोड़ा लटका देना चाहता हूं, लेकिन सामान्य तौर पर - कुछ भी नहीं" के रूप में वर्णित किया जा सकता है - बस एक मुस्कान, आशावाद और हास्य। हम स्पष्ट रूप से किसी भी तरह से निराशा और अवसाद से दूर चले जाते हैं। दिल से हंसो, सिर्फ साथ ही संवाद करो सकारात्मक लोग, अच्छी फिल्में देखें, सफेद को काले रंग में देखना सीखें। खुशी के हार्मोन दिमाग की कार्यक्षमता को दस गुना बढ़ा देते हैं।
18. ध्यान केंद्रित करना सीखना। हम इसे एक साथ कई मामलों में नहीं बिखेरते हैं, लेकिन हम लगातार प्रत्येक कार्य पर विचारों को संसाधित करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण लोगों को उजागर करते हैं।
19. हम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को प्रशिक्षित करते हैं। बाएं हाथ से 5 वृत्त बनाएं, दाईं ओर समान संख्या में त्रिभुज। सब कुछ के लिए - एक मिनट। हम नियमित रूप से श्रृंखला से परीक्षण (उनमें से कई नेट पर हैं) पास करते हैं - "10 सेकंड में पृष्ठ पर आइटम याद रखें और उन्हें स्मृति से विस्तार से सूचीबद्ध करें"।
20. मस्तिष्क की क्षमता का विकास - हम अपने बाएं हाथ से सामान्य चीजें करते हैं, नए स्वाद की कोशिश करते हैं, अच्छा साहित्य पढ़ते हैं, खुद से सवाल पूछते हैं "क्यों?" दिन में 10 बार, पहेली हल करें, पहेली इकट्ठा करें, मोजार्ट को सुनें (सिद्ध - गणितीय क्षमताओं को सक्रिय करता है), खोज अपने आप में रचनात्मक प्रतिभा, नियमित यौन जीवन के साथ एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाते हैं, हम विकसित होते हैं शब्दावलीऔर नया ज्ञान प्राप्त करना, डायरी और ब्लॉग रखना आदि।

शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के 10 सर्वोत्तम तरीके

1. मस्तिष्क की रक्त और रक्त वाहिकाओं को साफ करें। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी (संभवतः नींबू के साथ) सम दिनों में, एक गिलास हर्बल चाय विषम दिनों में। दोपहर के भोजन में लहसुन, गाजर और अजमोद की एक कली खाना न भूलें। प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल जरूरी है। हम फास्ट फूड और "बम-बैग" खाना बंद कर देते हैं, नमक को कम से कम कर देते हैं, उत्पादों में स्पष्ट रूप से मना कर देते हैं (इसके नियमित उपयोग से गंभीर परिवर्तन होते हैं दिमाग के तंत्र) विटामिन के बारे में मत भूलना। हम शाकाहार के शौकीन नहीं हैं (एक व्यक्ति मांस में अमीनो एसिड के बिना पूरी तरह से नहीं रह सकता है) और उचित नाश्ता करें!
2. हाइपोडायनेमिया से लड़ें। यानी याद रखें कि गति ही जीवन है। हम साइकिल चलाते हैं, व्यायाम करते हैं, रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए किसी भी खाली मिनट का उपयोग करते हैं (कम से कम टहलें, और कुर्सी पर न बैठें, "आराम करें")।
3. नियमित रूप से स्नानागार जाएँ ("भाप" के लिए समय - आधे घंटे से अधिक नहीं)। विषाक्त पदार्थों को दूर करना, पुराने रोगों का उपचार, हर दृष्टि से पसीने के साथ नकारात्मकता का निकलना स्नान के प्रमुख लाभ हैं।
4. कॉफी छोड़ें मिनरल वाटर के पक्ष में
5. थोड़ा तृप्ति पाने के लिए पर्याप्त खाएं। और भरे पेट वाले पलंग पर न गिरें। अधिक खाने से शारीरिक और मानसिक दोनों प्रक्रियाएं बाधित होती हैं।
6. सबसे अच्छा आराम प्रकृति में है! एक टोकरी के साथ जंगल में, मछली पकड़ने की यात्रा पर, पहाड़ों में, गर्मियों के कॉटेज बारबेक्यू के लिए, बच्चों के हर्बेरियम के लिए पत्तियों के लिए, आदि।
7. कमरे को हर समय वेंटिलेट करें।
8. अपने दिन की सही योजना बनाएं। तैयार की गई कार्य योजना का अर्थ है शीर्ष में क्रम और उच्च कार्य उत्पादकता। अपनी योजना में 10 मिनट का आराम अवश्य शामिल करें।
9. अपने शरीर को संयमित करें। गोभी के सिर की तरह खुद को सुरक्षित न रखें सर्दियों का समय, खिड़की खोलकर सोएं, अधिक बार नंगे पैर चलें।
10. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं दवा की मदद के बिना।

आपका शरीर आपका पर्सनल कंप्यूटर है। क्रैश और फ्रीज़ के बिना इसकी शक्ति और कार्य केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसमें कौन से प्रोग्राम लोड करते हैं। सकारात्मकता, स्वास्थ्य, गति - सफलता के तीन घटक दक्षता बढ़ाने के कार्य में।

डॉक्टरों के अनुसार, शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी आधुनिक समाज में लोगों के लिए एक आम समस्या है। दुर्भाग्य से, लगभग सभी लोगों में माइक्रोन्यूक्लि की कमी होती है क्योंकि साधारण फास्ट फूड एक व्यक्ति को सभी आवश्यक पदार्थ और माइक्रोलेमेंट्स प्रदान नहीं कर सकता है।

तैयारी (खनिज और विटामिन परिसरों) जो सक्रिय करते हैं

उनकी कमी को पूरा करने का एकमात्र तरीका जैविक रूप से उपयोग करना है सक्रिय योजक , एडाप्टोजेन्स, नॉट्रोपिक्स और ताक़त और ऊर्जा के लिए अन्य गोलियां:

विटस एनर्जी

जीवंतता और ऊर्जा के लिए गोलियां, बढ़ती दक्षता। वे शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थों को मिलाते हैं: टॉरिन, इनोसिटोल, ग्वाराना अर्क, स्यूसेनिक तेजाब, कैफीन, विटामिन बी1, बी6 और सायनोकोबालामिन।

साथ में, इन पदार्थों का मानव शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है, जो इसे ताकत से भर देता है। दवा का उपयोग करने के बाद, एक व्यक्ति अधिक ऊर्जावान और अधिक सक्रिय महसूस करता है।

यह लेख सबसे अधिक चर्चा करेगा प्रभावी गोलियांजीवंतता और ऊर्जा के लिए

विटामिन वर्णमाला ऊर्जा

कम शरीर वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स।के साथ घटक शामिल हैं रोज की खुराक: विटामिन ए, बी5, बी12, डी, के, लोहा, तांबा, मैंगनीज, आयोडीन, क्रोमियम। विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, बी 9, सी, ई, पीपी की सामग्री दैनिक मानदंड से अधिक है।

सभी को सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है यह दवाहाइपरविटामिनोसिस के खतरे के कारण। यह गंभीर मामलों में गंभीर तनाव और तनाव के साथ निर्धारित है। पैकेज में विभिन्न रंगों की गोलियों के साथ 3 प्लेट हैं:

• पीलाजीवंतता और ऊर्जा के लिए एक गोली, इसलिए इसे नाश्ते के लिए लिया जाता है;
• संतराचयापचय को प्रभावित करता है और दोपहर के भोजन के समय सेवन किया जाना चाहिए;
• हराशामक के रूप में कार्य करता है, इसलिए आपको इसे शाम को पीना चाहिए।

1 दिन के लिए, आपको प्रत्येक प्लेट से 4-5 घंटे के अंतराल पर 1 गोली लेनी होगी। उन्हें एक साथ नहीं लिया जा सकता, क्योंकि प्रत्येक गोली में संयुक्त विटामिन होते हैं। दिन में 3 बार कुछ विटामिनों के सेवन के कारण, के प्रकट होने की संभावना एलर्जी की प्रतिक्रिया... मूल्य - 350 आर।

डुओविट एनर्जी

शरीर में स्वर बढ़ाने का मतलब। इसमें जिनसेंग रूट, विटामिन ए, सी, ई, बी1, बी2, बी6, बी12, डी, निकोटिनमाइड, पैंटोथेनिक और फोलिक एसिड, जिंक और कॉपर सल्फेट शामिल हैं।

दवा शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल करती है, भलाई में सुधार करती है, और बढ़े हुए तनाव की स्थिति में जोरदार गतिविधि के लिए ताकत देती है। आपको भोजन के दौरान सुबह विटामिन लेने की जरूरत है, 1 टैबलेट 1 या 2 महीने के लिए। मूल्य - 380 आर।

डोपेलहर्ज़ एनर्जोटोनिक

दवा के अनूठे सूत्र के निर्माता जर्मन फार्मासिस्ट हैं। रचना में शामिल हैं: विटामिन बी 1, बी 2, बी 5, बी 6, बी 12, पी, पीपी, फोलिक एसिड, अमोनियम आयरन साइट्रेट, सोडियम ग्लिसरॉफ़ॉस्फ़ेट, कॉपर सल्फेट, मैंगनीज़ सल्फेट, कोलीन साइट्रेट.

जीवंतता और ऊर्जा के लिए गोलियां ऑपरेशन, बीमारियों और एक नीरस आहार के परिणामों के बाद शरीर को पूरी तरह से बहाल करती हैं।

साथ ही, श्रम उत्पादकता बढ़ाने के लिए दवा भारी बौद्धिक और शारीरिक तनाव से निपटने में मदद करती है। उपयोग की विधि: 1 बड़ा चम्मच। एल (20 मिली) भोजन के बाद दिन में 3 या 4 बार। मूल्य - 460 रूबल।

विट्रम ऊर्जा

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स जो शरीर की टोन को बढ़ाता है। विटामिन ए, बी1, बी2, बी6, बी12, सी, ई, के, फोलिक और पैंटोथैनिक एसिड, बोरॉन, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, आयोडीन, तांबा, मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम, निकल, सिलिकॉन, टिन, जिनसेंग अर्क।

दवा शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति को सक्रिय करती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है, तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने में मदद करता है और झेलने में मदद करता है गंभीर तनावतथा शारीरिक व्यायाम... आपको इस उपाय को सुबह भोजन के बाद दिन में 1 बार, 1 पीसी करने की आवश्यकता है। 2 महीने तक। मूल्य (60 टैब।) - 1100 आर।

डायनामिसान

शरीर के लिए सामान्य टॉनिक।रचना में शामिल हैं: विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 8, बी 12, सी, डी 3, ई, ग्लूटामाइन, आर्जिनिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सेलेनियम, आयोडीन, जस्ता और जिनसेंग अर्क।

कुपोषण (आहार), कम सेक्स ड्राइव, धूम्रपान पर निर्भरता, पश्चात की अवधि, मानसिक और शारीरिक परिश्रम से थके हुए शरीर को बनाए रखने के मामले में शक्ति और गतिविधि के लिए गोलियां लेने की सिफारिश की जाती है। आपको सुबह में उत्पाद लेने की जरूरत है, 1 पीसी। 1 प्रति दिन। मूल्य - 500 आर।

प्लांट एडाप्टोजेन्स

Adaptogens एक समूह हैं औषधीय पौधेकिसी व्यक्ति को उनकी सहायता करने में मदद करना ऊर्जा स्तर, जो आपको यांत्रिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों को रोकने की अनुमति देता है।

तीव्र श्वसन और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए एडाप्टोजेन्स को अक्सर ऑफ-सीजन में 2 महीने तक निर्धारित किया जाता है।

विशेषज्ञ ऐसे पौधों के उत्पादों को सबसे आम एडेप्टोजेन मानते हैं।

मराल जड़ (ल्यूज़िया)

एंथोसायनिन, एल्कलॉइड, प्रोविटामिन ए, विटामिन सी की बड़ी मात्रा के कारण, पौधे में एक टॉनिक, कार्डियोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है। इसका उपयोग दक्षता, एकाग्रता, सहनशक्ति, शक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है।

दिल की विफलता और उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

भालू की जड़ (पैसा या लाल जड़)

यह विरोधी भड़काऊ, एंटीट्यूमर, हेमोस्टेटिक, मूत्रवर्धक है। प्रोस्टेटाइटिस, प्रोस्टेट एडेनोमा, कम प्रतिरक्षा के लिए प्रभावी, गर्भाशय रक्तस्राव, सिस्टिटिस, नेफ्रैटिस, गर्भाशय का आगे को बढ़ाव, स्तन ग्रंथियों के रोग।

टिंचर के रूप में उपयोग किया जाता है। इसकी संरचना: 10 ग्राम जड़ और 100 ग्राम वोदका। यह पाठ्यक्रमों में निर्धारित है और छोटी खुराक में बूंदों में लगाया जाता है। लाल जड़ का टिंचर 1 महीने तक दिन में 3 बार 3-5 मिलीलीटर लिया जाता है। कीमत रिलीज के रूप पर निर्भर करती है, औसतन 70 से 400 रूबल तक।

रोडियोला रसिया

यह उपाय आपको लंबी अवधि की बीमारियों के बाद शरीर को बहाल करने की अनुमति देता है, शारीरिक अधिक काम... इसका चिकित्सीय स्त्रीरोग संबंधी प्रभाव भी है: यह बांझपन में गर्भाधान की संभावना को बढ़ाता है और बढ़ाता है हार्मोनल पृष्ठभूमि... रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण हैं।

किसी भी गंभीर पुरानी बीमारियों में मदद करता है।रोडियोला रसिया टिंचर का उपयोग कीमोथेरेपी के दौरान किया जाता है क्योंकि यह शरीर को इस प्रक्रिया को अधिक आसानी से सहन करने की अनुमति देता है। टिंचर की संरचना: वोदका और पौधा रोडियोला रसिया। पुरुष शक्ति को प्रभावित करता है, शक्ति में वृद्धि करता है। दवा की खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। मूल्य - 35 आर।

दिलचस्प तथ्य! मनुष्यों द्वारा एडाप्टोजेन्स की खोज करने से पहले, उन्होंने उन जानवरों को देखा जो सक्रिय रूप से उनका उपयोग करते थे।

मराल जड़ का उपयोग संभोग के मौसम के दौरान मराल द्वारा किया जाता था। भोजन की न्यूनतम मात्रा के साथ, उन्होंने बहुत कम ऊर्जा खर्च की। और स्वस्थ होने के लिए हाइबरनेशन के बाद थके हुए भालुओं द्वारा भालू की जड़ को खोदा गया।

एक वृद्धि हार्मोन

ग्रोथ हार्मोन या सोमाटोट्रोपिन पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है।शरीर की सभी कोशिकाओं को प्रभावित करता है, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है। को प्रभावित करता है हृदय प्रणाली, हाड़ पिंजर प्रणाली, तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम।

यह पाया गया कि वृद्धि हार्मोन की क्रिया के तहत त्वचा, हड्डी और . की स्थिति उपास्थि ऊतक... रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, वसा ऊतक के टूटने को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है। उम्र के साथ, शरीर में इसकी सामग्री कम हो जाती है, 25 साल की उम्र से शुरू होती है।

वृद्धि हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करने वाले कारक:

• सपना... सो जाने के बाद पहले घंटों में ग्रोथ हार्मोन चरम पर होता है;
• शारीरिक व्यायाम।शक्ति प्रशिक्षण भी इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है;
• भुखमरी।एक दिन तक पोषण की कमी से वृद्धि हार्मोन में वृद्धि होती है;
• पोषण... ग्रोथ हार्मोन रिलीजर्स वाले उत्पाद इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं।

रिलीजर्स में अमीनो एसिड शामिल हैं: आर्जिनिन, ऑर्निथिन, ग्लूटामाइन। ये पदार्थ बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और दवाओं की तरह ही ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

जब आप इन अमीनो एसिड युक्त खाना खाते हैं तो शरीर में इनका स्तर बहुत धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।

यदि आप अमीनो एसिड का उपयोग करते हैं शुद्ध फ़ॉर्म, तो उनका स्तर तेजी से बढ़ेगा। मौजूद चिकित्सा की आपूर्ति, जिसमें वृद्धि हार्मोन ही होता है, उदाहरण के लिए, जिंट्रोपिन।

इसमें सोमाटोट्रोपिन, मैनिटोल, ग्लाइसिन, सोडियम डाइहाइड्रोजन फॉस्फेट होता है। यह है भारी संख्या मेदुष्प्रभाव। जिंट्रोपिन इंजेक्शन में उपलब्ध है जो दिन में एक बार प्रशासित होते हैं। केवल एक चिकित्सक की देखरेख में उपयोग की अनुमति है।

याद रखना महत्वपूर्ण है! 4 हफ्ते तक ग्रोथ हार्मोन रिलीजर्स के लगातार इस्तेमाल से लत लग जाती है, जिससे शरीर पर उनका असर कम हो जाता है। ब्रेक लें।

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं

piracetam

piracetam- यह है मनोदैहिक दवा(nootropic), जो तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, मजबूत करता है और शांत करता है तंत्रिका कोशिकाएंउनके चयापचय में सुधार। इसमें पिरासेटम, पोविडोन, मैग्नीशियम कार्बोनेट, कैल्शियम स्टीयरेट शामिल हैं। इंजेक्शन और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है।

इसका उपयोग मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान में पुनर्वास चिकित्सा में किया जाता है। दवा सुबह और दोपहर में 16:00 बजे तक निर्धारित की जाती है क्योंकि यह दक्षता और गतिविधि को बढ़ाती है। इंजेक्शन के साथ उपचार की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है, एक नियम के रूप में, उनकी संख्या 20 से अधिक नहीं होती है। गोलियों के साथ उपचार का कोर्स 4 महीने तक है।

डीनोला एसेग्लुमेट

डीनोला एसेग्लुमेटएक नॉट्रोपिक, एंटीडिप्रेसेंट है दवामानसिक गतिविधि को बहाल करना, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करना। रचना में डीनॉल एसेग्लुमेट, एन-एसिटाइल-एल-ग्लूटामिक एसिड शामिल हैं। दवा को मौखिक रूप से 1 ग्राम 2 बार एक दिन में सुबह में इस्तेमाल किया जाना चाहिए और दिन 2 महीने के भीतर। मूल्य - 400 रूबल।

पिकामिलोन

पिकामिलन एक नॉट्रोपिक दवा है। यह अवसाद, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण, साथ ही चोटों और स्ट्रोक वाले लोगों के लिए निर्धारित है। एकाग्रता बढ़ाता है, मस्तिष्क की गतिविधि और स्मृति में सुधार करता है।

रचना में गामा-एमिनोब्यूट्रिक और शामिल हैं निकोटिनिक एसिड... इसे 2 महीने से अधिक समय तक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। खुराक 20-30 मिलीग्राम दिन में 3 बार। मूल्य - 120 रूबल।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट

कैल्शियम हॉपेंटनेट एक नॉट्रोपिक दवा है जो एकाग्रता, सीखने, स्मृति को प्रभावित करती है और मनो-भावनात्मक अधिभार को दूर करने में मदद करती है।

दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद लागू।इसमें कैल्शियम हॉपेंटेनेट, मैग्नीशियम कार्बोनेट, कैल्शियम स्टीयरेट होता है। यह गोलियों के रूप में निर्मित होता है। आवेदन की विधि: 0.25 - 1 ग्राम 1-4 महीने के लिए दिन में 3 बार। मूल्य - 250 रूबल।

फेनोट्रोपिल

फेनोट्रोपिल (फेनिलपिरासेटम) एक नॉट्रोपिक दवा है जो आपको तनाव से निपटने और अनुपात बढ़ाने की अनुमति देती है उपयोगी क्रियाजीव। दवा इतनी शक्तिशाली है कि यह पीरासेटम से 60 गुना ज्यादा मजबूत है।

फेनोट्रोपिल भूख को भी दबाता है, इसलिए यह मोटापे के लिए निर्धारित है। प्रवेश की अवधि 3 महीने तक है, नॉट्रोपिक प्रभाव 2 सप्ताह के उपचार के बाद होता है। रचना में फेनोट्रोपिल, लैक्टोज मोनोहाइड्रेट, कैल्शियम स्टीयरेट शामिल हैं। मूल्य - 450 रूबल।

दवा की खुराक:

सावधान रहे!फेनोट्रोपिल को डोपिंग सूची में शामिल किया गया है क्योंकि दवा का प्रभाव एम्फ़ैटेमिन के समान है। टोनिंग और एनर्जी पिल्स डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।

ये न्यूरोट्रांसमीटर जोश और अच्छे मूड को प्रेरित करते हैं, लेकिन साथ दीर्घकालिक उपयोगउनका उत्पादन तंत्रिका तंत्र को खत्म कर देता है।

दवाएं जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं

एसिटाइलामिनो स्यूसिनिक एसिड

एसिटाइलामिनोसुसिनिक एसिड (स्यूसिनिक एसिड) एक नॉट्रोपिक प्रभाव वाला एक एंटीस्थेनिक, सामान्य टॉनिक एजेंट है। यह न्यूरोसिस, अवसाद, बढ़ी हुई थकान के लिए निर्धारित है।

दवा एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को फिर से जीवंत करती है।रचना में एसिटाइलामिनो स्यूसिनिक एसिड होता है। 1-3 गोलियों में स्यूसिनिक एसिड का उपयोग किया जाता है। मूल्य - 30 रूबल।

जोश और ऊर्जा के लिए गोलियां इतनी हानिरहित हैं कि उन्हें लिया जा सकता है लंबे समय तकस्वास्थ्य परिणामों के बिना।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन एक ऐसी दवा है जिसमें स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) होता है। यह प्रतिरक्षा बढ़ाता है, अवसाद और तनाव से निपटने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि दवा जीवन प्रत्याशा को 20% तक बढ़ा देती है।

मेलाटोनिन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो विकसित होने के जोखिम को कम करता है कैंसरयुक्त ट्यूमरघातक कोशिकाओं के विभाजन को अवरुद्ध करना। यह बिगड़ा हुआ मेलाटोनिन संश्लेषण वाले लोगों के लिए निर्धारित है। एक नियम के रूप में, ये उस उम्र के लोग हैं जिनमें कम मात्रा में इसका उत्पादन होता है।

अनिद्रा वाले लोगों, बुजुर्गों और अक्सर समय क्षेत्र बदलने वाले लोगों के लिए अनुशंसित... 2 समय क्षेत्र बदलते समय, आपको 1 टैबलेट लेने की आवश्यकता होती है, और 4 समय क्षेत्र बदलते समय आपको 2 टैबलेट लेने की आवश्यकता होती है। अन्य बीमारियों में, दवा की खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

इसमें मेलाटोनिन, कैल्शियम फॉस्फेट, croscarmellose सोडियम, मैग्नीशियम स्टीयरेट, वसिक अम्ल... मूल्य - 800 रूबल।

ध्यान दें!कैप्सूल में दवा अधिक प्रभावी है। गोलियां लेते समय, इस पदार्थ की एक निश्चित मात्रा गैस्ट्रिक जूस के प्रभाव में टूट जाती है। कैप्सूल केवल आंत में घुलते हैं क्षारीय वातावरणऔर मेलाटोनिन नष्ट नहीं होता है।

कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट

कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट एक ऐसी दवा है जो शरीर में कैल्शियम की भरपाई करती है। यह दक्षता को सक्रिय करता है और इसका टॉनिक प्रभाव होता है। इसमें कैल्शियम ग्लिसरॉफॉस्फेट, कैल्शियम स्टीयरेट होता है। आपको भोजन के बाद 2 गोलियाँ दिन में 2 बार 4 सप्ताह तक लेने की आवश्यकता है। मूल्य - 100 रूबल।

पैंटोक्रिन

पैंटोक्रिन एक जैविक रूप से सक्रिय एजेंट है जो हिरण एंटलर के आधार पर निर्मित होता है। इसमें कई अमीनो एसिड (एलेनिन, हिस्टिडाइन, प्रोलाइन, ग्लाइसिन, ल्यूसीन, थ्रेओनीन, ट्रिप्टोफैन, सिस्टीन, लाइसिन, वेलिन), लिपोइड्स और ट्रेस तत्व होते हैं।

जीवंतता और ऊर्जा के लिए गोलियां केंद्रीय और परिधीय प्रणालियों को उत्तेजित करती हैं, शरीर की सेलुलर संरचना के नवीनीकरण को प्रभावित करती हैं। यह दवा शरीर को विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देती है।

अधिक काम के लिए उपयोग किया जाता है, अत्यधिक थकान, निम्न रक्तचाप, न्युरोसिस, अस्थानिया, रक्ताल्पता... उनकी नियुक्ति भी में होती है पश्चात की अवधि... भोजन से पहले टिंचर 20 से 40 बूंदों प्रति ½ गिलास पानी दिन में 2-3 बार लिया जाता है, गोलियां 1-2 पीसी। 4 सप्ताह के लिए दिन में 2-3 बार। मूल्य - 400 रूबल।

जिनसेंग और एलुथेरोकोकस के अल्कोहल टिंचर

जिनसेंग और एलुथेरोकोकस के मादक टिंचर। जिनसेंग टिंचर में एडाप्टोजेनिक प्रभाव होता है, तंत्रिका तंत्र, चयापचय को सक्रिय करता है और थकान को कम करता है। इसका उपयोग 30 दिनों के लिए दिन में 2-3 बार 20-25 बूंदों के लिए किया जाता है। मूल्य - 60 रूबल।

एलुथेरोकोकस टिंचर में एडाप्टोजेनिक प्रभाव होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, शारीरिक वृद्धि करता है और बौद्धिक गतिविधि, अधिक काम को रोकना। सामग्री: एलुथेरोकोकस अर्क, शराब। इसे एक महीने तक दिन में 2-3 बार 20-40 बूंदों का इस्तेमाल करना चाहिए। मूल्य - 60 रूबल।

शक्ति और ऊर्जा के लिए गोलियां, टिंचर और इंजेक्शन एक व्यक्ति को अपनी समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करने और कई समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। सही दवा चुनना जरूरीउसके विचार पर दुष्प्रभावऔर आपके शरीर की विशेषताएं।

वयस्कों में जोश और ऊर्जा बढ़ाने के लिए लोकप्रिय दवाओं (गोलियों) के बारे में उपयोगी वीडियो

शक्ति और ऊर्जा के लिए गोलियों के बारे में उपयोगी वीडियो:

दिमाग तेज करने वाली गोलियां :

सुबह की शक्ति और ऊर्जा के लिए साधन:

एलिसैवेटा बाबनोवा

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क्या आप हर दिन ऊर्जा से भरे हुए जागने का सपना देखते हैं, सकारात्मक रूप से आगे के काम से जुड़े हुए हैं, पूरे विश्वास के साथ कि आप सब कुछ संभाल सकते हैं?

और दोपहर के भोजन के बाद, सामान्य थकान के बजाय, ताजी ऊर्जा का उछाल महसूस करें?

और दिन के अंत में परिवार और दोस्तों से भावनात्मक रूप से भर जाना है? तो प्रश्न "दक्षता और दक्षता में सुधार कैसे करें" आपके लिए प्रासंगिक है।

आज मैं आपके साथ उन प्रभावी तरीकों को साझा करूंगा जिन्होंने मुझे हमेशा निम्न रक्तचाप और स्थिर उच्च-गुणवत्ता वाली ऊर्जा की कमी वाले व्यक्ति से किसी ऐसे व्यक्ति में बदलने में मदद की जो सुबह 4 बजे खुशी से उठता है। उसी समय, दिन के दौरान, सभी लोगों के लिए विशिष्ट गिरावट के बजाय, मैं एक ऊर्जावान वृद्धि का अनुभव करता हूं। यानी पूरे दिन मैं बढ़ी हुई कार्यक्षमता का अनुभव करता हूं।

जब मैं इन सभी युक्तियों का पालन करता हूं (और यह वास्तव में संभव है!), मैं पूर्ण समर्पण के साथ रहता हूं, और इस तरह का एक दिन गहरी संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना के साथ समाप्त होता है कि मैंने इसे अधिकतम तक जीया है।

जैसा कि हम सोचते हैं कि दक्षता में सुधार कैसे किया जाए, हम लगातार विभिन्न स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करते हैं: भोजन, लोग, किताबें, फिल्में। लेकिन हम अक्सर इसे "क्रेडिट पर" (कॉफी, सिगरेट, शराब, फास्ट फूड) लेते हैं, और थोड़ी देर बाद हम अपने भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य... और आप स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं, जो वर्तमान में सही जीवन शैली के कारण, भविष्य से यह सब चुराए बिना, हमें ऊर्जा और बढ़ी हुई दक्षता प्रदान करेगी।

उदाहरण के लिए, फल, मेवा, जैविक पनीर का नाश्ता मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और आपको कॉफी के साथ सैंडविच के समान ऊर्जा भी देता है, लेकिन दूसरे मामले में, कुछ घंटों के बाद थकान और उदासीनता आ जाएगी। , ओह बढ़ी हुई दक्षताकहने की जरूरत नहीं है...कैफीन पहले ऊर्जा देता है, उसके बाद गिरावट और गिरावट आती है। सही खानाखपत के तुरंत बाद न केवल ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि पूरे दिन बेहतर प्रदर्शन भी बनाए रखता है। यह कई अन्य कारकों के मामले में है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

तो आइए सीधे उन तरीकों पर चलते हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और अधिक प्रभावी व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

शारीरिक काया

1. जानना चाहते हैं कि दक्षता में सुधार कैसे करें और पूरे दिन अधिक काम करें। सुबह 4 बजे उठें। अधिकतम 5.

2. कंट्रास्ट शावर लें (1-3 मिनट .) गर्म पानी, जिसे आप केवल खड़े रह सकते हैं, 15-60 सेकंड ठंडा, 3 बार दोहराएं)। यह सिफारिश निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है, बल्कि काफी स्वस्थ शरीर वाले लोगों के लिए है। हालाँकि, यदि आप ऐसा करते हैं, तो सुबह से ही और पूरे दिन में आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि की गारंटी है।

3. खाली पेट 1 लीटर पिएं शुद्ध पानीकमरे का तापमान या थोड़ा गर्म। पानी की यह मात्रा उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि सुबह की बौछार। आपका शरीर रात में निकलने वाले विषाक्त पदार्थों से खुद को साफ कर लेगा। इसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा की गुणवत्ता में काफी वृद्धि होगी और आप अपनी किसी भी गतिविधि की दक्षता में वृद्धि करने में सक्षम होंगे।

4. 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं।जिन लोगों के पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है और जो खुद से यह सवाल पूछते हैं कि "अपनी दक्षता कैसे बढ़ाएं" बहुत बार वे अपनी नींद के पैटर्न का पालन नहीं करते हैं। देर से सोने से मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि नहीं होती है, बल्कि घट जाती है।

5. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले, कुछ भी आक्रामक न देखें या पढ़ें, खबर न देखें। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ अप्रिय देखने के बाद, आप अपने आप को एक शांत आराम से वंचित कर देंगे और अगले दिन आप अभिभूत हो जाएंगे, जिससे आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा।

6. दिन में कम से कम 15 मिनट रुकने की कोशिश करें ताज़ी हवाऔर धूप में। तो आप अपने प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि करने में सक्षम होंगे।

पोषण

7. सुबह वेजिटेबल शेक या फल (जैसे सेब) लें। 20-30 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। मुझे नाश्ते के लिए मेवे पसंद हैं पुदीना चायएक चम्मच शहद के साथ शहद या ऑर्गेनिक केफिर के साथ। ध्यान दें, और विशेष रूप से यदि आप अक्सर "दक्षता में सुधार कैसे करें" प्रश्न पूछते हैं।

8. प्रातः काल 1 चम्मच पराग का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है। आप पूरे दिन पराग भी खा सकते हैं जब आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। तब बढ़ी हुई दक्षता की गारंटी आपको दी जाती है।

9. कभी भी ज्यादा न खाएं। यदि आपने इसे एक से अधिक बार किया है, तो, सबसे अधिक संभावना है, आपने देखा होगा कि अधिक खाने के बाद, शरीर से ताकत निकलने लगती है और आप सोना चाहते हैं। अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए हैवी स्नैकिंग सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

10. खपत किए गए उत्पादों का 80% सब्जियां, 20% - फल, अनाज, नट्स होना चाहिए। बहुत कम डेयरी उत्पाद। अगर आप मीट या मछली का सेवन करते हैं तो इन खाद्य पदार्थों को हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा 2-3 बार और लंच के समय ही खाएं। शाम के समय उनके पास पचने का समय नहीं होता है, जिससे नींद बेचैन हो जाती है। तदनुसार, अगले दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं और आपको यह सोचना होगा कि निम्न-गुणवत्ता वाले ऊर्जा स्रोतों के साथ अपने प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

11. अंकुरित गेहूं या हरा एक प्रकार का अनाज - वे ऊर्जा का एक बड़ा विस्फोट देते हैं और शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, साथ ही मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाते हैं।

12. हमेशा भोजन से पहले पियें, भोजन के बाद कम से कम एक घंटे तक न पियें, अधिमानतः दो।

13. सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना न खाएं।

14. अगर आप अब भी शराब पीते हैं तो 1 गिलास से ज्यादा वाइन न पिएं (नहीं आत्माओं!) एक शाम में। याद रखें कि शराब भविष्य से ऊर्जा का ऋण है, और जितनी जल्दी या बाद में आपको इसके लिए ऊर्जा की कमी और बेहतर प्रदर्शन के साथ भुगतान करना होगा।

15. दिन के दौरान, सुबह लीटर पानी के बाद, 2-4 लीटर और पीएं।

16. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को धीरे-धीरे कम करें। केवल पियो हर्बल चायऔर पानी। पहले, मैं सुबह में एक कप कॉफी और दोपहर में मजबूत चाय के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था, लेकिन जैसे ही मैंने कैफीन को पूरी तरह से छोड़ दिया, मेरी ऊर्जा की गंभीर हानि लगभग 10-11 घंटे और दोपहर में लगभग गायब हो गई। 15-16 घंटे। मैं भूल गया कि लंच से पहले और दोपहर का थकान सिंड्रोम क्या है!

खेल

17. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। कई विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह आपको शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन अपनी ऊर्जा और व्यक्तिगत दक्षता बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन खुद को व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप सप्ताह में केवल 3 बार ही नहीं खाते हैं। और खेल उतना ही महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्रोत है जितना कि भोजन।

18. कार्डियो ट्रेनिंग (दौड़ना, कूदना, एरोबिक्स, डांसिंग, साइकिलिंग) को स्ट्रेचिंग (योग, पिलेट्स, सबसे खराब, स्कूल जिम्नास्टिक याद रखें) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (किराने की दुकान से बैग खींचने के साथ भ्रमित न करें) के साथ संयोजित करने का प्रयास करें। यह शारीरिक गतिविधि है जो आपको समय-समय पर अपनी दक्षता और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेगी।

भावनाएँ

19. एक बार जब आपका मुख्य इंजन (बॉडी) क्रम में हो जाता है, तो आपको इसकी दक्षता बढ़ाने के लिए अपने ईंधन के भावनात्मक पक्ष का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। अपने दिन की सकारात्मक शुरुआत करने के लिए, इन मॉर्निंग इमोशनल रिचार्ज विकल्पों का उपयोग करें:

• अपने किसी शिक्षक/प्रेरक व्यक्ति का वीडियो देखें। उसके बाद, बढ़ी हुई दक्षता का ज्वार अपने आप आ जाएगा, क्योंकि व्यक्तिगत उदाहरण की तरह कुछ भी प्रेरित नहीं करता है।
• व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर पुस्तकों के कुछ पृष्ठ पढ़ें।
• जागने के तुरंत बाद 15-30-60 मिनट तक ध्यान करें।
• अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। सुबह की मैराथन के मार्गदर्शन को ऑडियो कार्यक्रमों के साथ जोड़ना मानवता के सुंदर आधे के लिए उपयोगी है। अब आप सुधार जोड़ सकते हैं दिखावटआंतरिक दुनिया में गुणात्मक सुधार के साथ।
• अपनी पत्रिका में एक प्रविष्टि करें - अपने अंतिम विचारों, टिप्पणियों, या पिछले दिन आपने जो सीखा, उसका वर्णन करते हुए 10-15 मिनट बिताएं। जैसा कि टोनी रॉबिंस कहते हैं, "यदि आपका जीवन जीने लायक है, तो यह रिकॉर्ड होने लायक है।"

20. सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गहरी साँस छोड़ने और साँस लेने के साथ दिन में कई बार छोटी साँस लेने के व्यायाम करें। यह आपको ऊर्जा के प्रवाह को लगातार महसूस करने में मदद करेगा, और इसलिए आपकी दक्षता में वृद्धि करेगा।

21. दिन में जो कुछ भी सकारात्मक रूप से विकसित हो रहा है, उस पर लगातार ध्यान दें। क्या गलत हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी प्रवृत्ति होती है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देकर, हम खुद को पुन: प्रोग्राम करते हैं और दिन की पूरी तस्वीर को अधिक निष्पक्ष और सकारात्मक रूप से देखना शुरू करते हैं।

22. अगर आप प्रार्थनाओं से प्यार करते हैं, तो उन्हें दिन में कई बार पढ़ें। यदि आपका मार्ग ध्यान है, तो समय-समय पर अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और "यहाँ और अभी" की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

23. अपने जीवन से बेकार के शगल (खाली कार्यक्रम, गपशप और उन चीजों की चर्चा जो आपके जीवन में मूल्य नहीं जोड़ती) को हटा दें। आपके पास एक विकल्प है: आप अपने 15 मिनट के ब्रेक के दौरान सहकर्मियों के साथ चैट कर सकते हैं, या इसके बजाय पुस्तक अध्याय पढ़ें व्यक्तिगत विकास... क्या आपको विकास के लिए और अधिक प्रोत्साहन देगा? याद रखें कि "किताबें पढ़ने वाले टेलीविजन देखने वालों पर शासन करते हैं।"

24. उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें करना बंद करना है। करना बंद करो। आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा जारी करेंगे।

25. शाम को, कम से कम 5 अंक लिख लें कि आप आज के लिए आभारी हैं।

काम

26. उन महत्वपूर्ण कार्यों की सूची बनाएं जो आपको (या आपकी फर्म) तक पहुँचने में मदद करेंगे नया स्तरविकास, लेकिन जिसके लिए अक्सर पर्याप्त समय नहीं होता है। टू-डू सूची आपकी मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएगी, क्योंकि यह आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगी।

27. अपने दिन की शुरुआत इनसे करें। अपने सबसे मूल्यवान सुबह के समय में से 1-2 घंटे रचनात्मक कार्यों के लिए समर्पित करें।

28. में प्रगति के लिए महत्वपूर्ण मामलेस्काइप, फोन डिस्कनेक्ट करें और ईमेल से लॉग आउट करें। ध्यान भटकाने से कम से कम 60-90 मिनट पहले काम करें। लगातार रुकावट के साथ काम करने की तुलना में इस मोड में काम करने से बहुत अधिक परिणाम मिलेंगे।

29. हर 2 घंटे में एक छोटा ब्रेक लें। स्ट्रेच करें, ऑफिस में घूमें, अगर आप घर से काम करते हैं - जगह-जगह कूदें, कुछ स्ट्रेच करें। यह में से एक है बेहतर तरीकेअपनी कार्यक्षमता बढ़ाएं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क समय-समय पर स्विच करने पर बहुत आसान काम करता है।

30. लीवर की सफाई करें (मैं एंड्रियास मोरित्ज़ की विधि का अभ्यास करता हूं)। यदि आपने "दक्षता और प्रदर्शन में सुधार कैसे करें" प्रश्न पूछा है, तो सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। यह अच्छा होना चाहिए।

31. तेल (अलसी, अखरोट, आदि, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं) लें।

32. रोमछिद्रों को खोलने के लिए नहाने से पहले बॉडी ब्रश का इस्तेमाल करें। खुले रोमछिद्रों के माध्यम से शरीर अधिक ऑक्सीजन अवशोषित करेगा, आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा से भर देगा।

33. शरीर की देखभाल और घर की सफाई के लिए धीरे-धीरे पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों पर स्विच करें।

34. सप्ताह में कम से कम एक बार सौना जाएँ।

ये टिप्स मेरी दैनिक दिनचर्या में सुधार और काम पर दक्षता बढ़ाने के 10 वर्षों के मेरे केंद्रित अनुभव हैं। बेशक, यह उन सभी तकनीकों की विस्तृत सूची नहीं है जिनका उपयोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जा सकता है, लेकिन यदि आप चाहें, और जीवन के अन्य क्षेत्रों में सफल हों, तो वे काम आ सकते हैं।

लेकिन अगर आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे इन सिद्धांतों को अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें, और समय के साथ आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे - ऊर्जावान, सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर और बहुत अधिक कुशल।

याद रखें कि जीवन एक स्प्रिंट नहीं है, बल्कि एक लंबी मैराथन है, इसलिए एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश करने और जल्दी से जलने की तुलना में दिन-प्रतिदिन जीवन में नई आदतों को शामिल करना बेहतर है। संगति और निरंतरता सबसे सफल और का रहस्य है प्रभावी लोगहमारी दुनिया का।

क्या आपने देखा है कि लेख का शीर्षक 35 युक्तियों का वादा करता है, लेकिन केवल 34 दिए गए हैं? बिंदु 35 के रूप में, मैं अपने ब्लॉग पर अपने पाठकों की सबसे दिलचस्प सिफारिश पोस्ट करूंगा। कृपया साझा करें कि आप प्रभावी रिचार्जिंग के किन तरीकों का उपयोग करते हैं और इस लेख में मेरे सह-लेखक बनें।