Predzvesťou stavu je neustála únava, ktorá sa pri absencii terapie zmení na prepracovanosť.

Prepracovanosť je nedefinovateľný pocit únavy a slabosti celého ľudského tela.

Ak je narušený režim spánku a bdenia, neexistuje spôsob, ako odpočívať, v 90% prípadov to vedie k prepracovaniu. Riziková skupina zahŕňa mužov vo veku 50-60 rokov a ženy vo veku 30-39 rokov.

Podľa každoročného prieskumu v USA tento problém dosiahol epidemické rozmery. Asi 16% dospelých žien, ktoré prešli špeciálnou štúdiou, opisuje svoj stav ako „vyčerpaný“. Počet opýtaných mužov je 2 -krát nižší.

Prepracovanosť so sebou prináša vážne zdravotné riziko: človek je podráždený, stráca spánok a pracovná činnosť... Lekári ju zaradili do kategórie nebezpečných, pretože môže viesť k depresii, emočnému vyčerpaniu a neuróze.

Je dôležité nielen všeobecne porozumieť tomuto stavu, ale aj poznať jeho prvé príznaky. Tento článok vám pomôže včas reagovať na „signály“ tela a rýchlo nabrať nové sily.

Únava a prepracovanosť

Mnoho ľudí chápe pod týmito pojmami stav, v ktorom sa človek cíti fyzicky a emocionálne vyčerpaný.

Prepracovanie je dočasný stav tela, pre ktorý vždy existuje dôvod: nadmerný fyzický, intelektuálny alebo emocionálny stres v určitom a veľmi stresujúcom období života.

Napríklad prepracovanosť medzi študentmi počas relácie, zamestnancom počas vykazovaného obdobia atď.

Nie vždy je dôvod na únavu. Existuje skôr dôvod. Tento stav však nemusí nevyhnutne sprevádzať v konkrétnom období.

Únava˗ je to nadmerná únava nahromadená v priebehu času. Toto je stav, ktorý si vyžaduje vážnu psychoterapeutickú korekciu, ako jeden z príznakov depresie, a somatickú liečbu celého tela.

Príčiny prepracovanosti

Fázy prepracovania

Odrody prepracovanosti

Fyzická prepracovanosť

Nachádza sa medzi športovcami a môže poškodiť ich kariéru.

• Je charakterizovaná poklesom svalovej sily;
• Predĺženie času na zotavenie tela po námahe;
• Porucha spánku a ďalšie katastrofálne dôsledky pre telo.

V dôsledku fyzickej únavy sa technika cvičenia stráca. Namiesto nových úspechov je športovec nútený urobiť si dočasnú prestávku.

Pre obyčajného človeka, ktorý sa snaží rýchlo dosiahnuť maximálne výsledky v telocvičňa, problém fyzickej únavy môže byť skutočnejší. Nasledujúce ráno, keď sa prvýkrát vypracoval na hranicu svojich síl, jednoducho nemôže vstať, takže sa musí na chvíľu vzdať fyzickej aktivity.

Aby ste tomu zabránili, je lepšie poradiť sa s fitnes trénerom, ktorý vyberie na tréning na simulátoroch.

Psychická únava

Sprevádza ľudí intelektuálnych profesií: učiteľov, vedcov, programátorov, fyzikov a ďalších špecialistov, ktorí musia veľa premýšľať, a pozorujú ho aj študenti počas sedení.

Stáva sa to v konečných situáciách, keď človek so všetkým svojim mentálnym úsilím „žije v práci“.

Aby sa predišlo psychickej únave, lekári odporúčajú striedať psychické záťaže s fyzickými, byť častejšie na čerstvom vzduchu a nezanedbávať spánok.

Nervová únava

Je spojená so zážitkom stresovej situácie, psycho-emocionálnym stresom, vzrušením pred nadchádzajúcou dôležitou udalosťou, konfliktmi a inými problémami v živote človeka.

Často sprevádzané somatickými poruchami. V niektorých situáciách môže byť potrebná liečba v nemocnici a kvalifikovaná pomoc psychoterapeuta.

Emocionálna prepracovanosť

Iné meno - . Možno ho opísať ako „unaveného ... (nevoľnosť, bolesť srdca, vracanie atď.)“.

Najlepším riešením by bola zmena scenérie, dovolenka v inej krajine alebo meste. Niekedy je potrebné radikálne zmeniť niečo v živote, aby sa predišlo nepriaznivým následkom emocionálnej prepracovanosti až po vážne psychické problémy.

Vlastnosti prepracovanosti u tehotných žien

Tehotenstvo je spojené s určitým stresom na ženskom tele. V tomto období je lepšie odmietnuť prácu, ktorá môže vyvolať prepracovanie.

Nadbytok hormónov, ktoré sa produkujú počas tehotenstva, môže vyvolať psychický stres, zvýšenú citlivosť a nadmernú emocionálnosť.

Preťaženie môže vyvolať a neskôr predčasný pôrod.

Dôsledky a komplikácie

Stav prepracovanosti môže vyvolať nadbytok hormónu adrenalínu, ktorý do neho vstupuje. To vedie k rôzne porušenia kardiovaskulárneho systému.

Fyzická únava:

Je plná somatických chorôb, namáhania svalov a ďalších zranení.

Mentálne:

Ovplyvňuje kognitívne procesy, a tiež vyvoláva ďalšie druhy prepracovanosti.

Nervózny:

Vyvoláva problémy s gastrointestinálny trakt, porušenie krvného tlaku a iné choroby psychogénnej povahy.

Emocionálne:

Katastrofálne pre mentálne zdravie, spôsobuje zmeny v ľudskom správaní, ovplyvňuje vzťahy s blízkymi a kolegami.

Prepracovanosť môže viesť k chronickej únave, depresii s ňou spojenej a ďalším pre telo ťažko reverzibilným následkom.

Diagnostika prepracovanosti

V súčasnosti neexistuje žiadna konkrétna metóda na stanovenie únavy. To je spojené s určitými ťažkosťami pri diagnostikovaní choroby.

Rodinný terapeut je schopný posúdiť stav pacienta tým, že starostlivo preskúma jeho pracovné zaťaženie, rodinné problémy a ďalšie životne dôležité okolnosti.

V kombinácii s objektívnymi znakmi prepracovanosti je možné diagnostikovať a predpisovať ďalšie ošetrenie... Odporúčame vám prečítať si náš článok o tom, ako liečiť prepracovanosť bez pomoci lekára.

Často kladené otázky a odpovede

Môže teplota stúpať z prepracovania?

Nervová únava môže vyvolať zvýšenie telesnej teploty. Je to spôsobené tým, že pod vplyvom stresu sa rozšírené cievy mozgu hromadia veľké množstvo krv a vnútorné orgány, naopak, vykrvácajú. Nervovú únavu môžu sprevádzať infekcie a celkové zníženie imunity.

K akým chorobám vedie ťažká prepracovanosť?

Medzi najčastejšie choroby patrí žalúdočný vred, zápal žalúdka, poruchy tep srdca, cievne ochorenia a dokonca aj infarkt.

Existuje spojitosť medzi prepracovanosťou a nedostatkom spánku?

Medzi prepracovanosťou a nedostatkom spánku existuje veľmi priama súvislosť. Faktom je, že na normálne fungovanie telo potrebuje najmenej 8 hodín denného spánku. O pravidelný nedostatok spánku telo nemá čas na zotavenie, čo vedie k prepracovaniu.

Prepracovanosť a pretrénovanie - je to to isté?

Pretrénovanie je deštruktívnejší stav ako prepracovanie.

Pretrénovanie je v skutočnosti dôsledkom prepracovania a považuje sa za patologický stav tela, ktorý si vyžaduje okamžitý lekársky zásah.

Môžu stimulanty (alkohol, káva, čaj) bojovať s prepracovanosťou?

V stave prepracovanosti človek často začne brať stimulanty v snahe oklamať telo. Medzi tieto stimulanty patrí čaj a káva, ktoré vo veľkých dávkach môžu spôsobiť opačný efekt; cigarety, energetické nápoje - všetky tieto stimulanty majú iba dočasný účinok a v skutočnosti vedú k ešte väčšiemu vyčerpaniu tela.

Záver

Záver

Niektorí ľudia zaobchádzajú so svojim telom celkom odmietavo, čo môže viesť k najničivejším zdravotným následkom. V skutočnosti si prepracovanie vyžaduje vážne
prehodnotiť svoj životný štýl. V niektorých situáciách môže krátka prestávka v honbe za úspechom viesť k lepšiemu životu a zdraviu a nadmerný stres, naopak, k nemocničnému lôžku.

Zdá sa, že prepracovanosť nie je vôbec taký strašný stav, ktorému by ste nemali venovať pozornosť. Odborníci to však zvažujú najvyšší prejavúnava, ktorá ohrozuje rozvoj mnohých vážne choroby... Neustála duševná a fyzická únava skutočne vyčerpáva energetickú rezervu tela, čo skôr alebo neskôr vedie k vážnym následkom, niekedy dokonca aj nekompenzovaným.

Čo by mal niekto vedieť o tomto stave? Ako odolať vzniku nadmernej únavy a ako obnoviť telo bez ohrozenia zdravia? Pozývame vás, aby ste spoločne vyriešili tieto a ďalšie problémy.

Kód ICD 10 - klasifikácia stavu podľa medzinárodného zoznamu chorôb:

• Z00 -Z99 - dôvody, ktoré ovplyvňujú zdravie obyvateľstva, vrátane dôvodov pre najčastejšie návštevy zdravotníckych zariadení;
• Z70-Z76- manipulácia zdravotnícke zariadenie z iných dôvodov;
• Z73 - porušenia, ktoré sú spojené so zložitosťou riadenia zdravým spôsobomživot;
• Z73.0 - Prepracovaný stav.

Príčiny prepracovanosti

Nadmerná únava môže byť dôsledkom dlhotrvajúceho stresu. Faktom je, že počas stresových období sa stráca veľké množstvo energie, ktorá je veľmi škodlivá pre zdravie. Ak telo súčasne neodpočíva, telo rýchlo stratí silu a unaví sa.

• Osoba, ktorá vedie prevažne nočný životný štýl, je tiež ohrozená rozvojom nadmernej únavy. Ľudské telo je spočiatku naladené na jasný denný a nočný režim: cez deň - bdenie a v noci odpočinok. Ak telo pripravíte o túto prirodzenú cyklickosť, výsledkom bude chronická únava a energetický deficit. Ak sa k tomuto životnému štýlu ešte pridá aj kofeín, alkohol a ďalšie povzbudzujúce látky, potom môže byť dôsledkom nielen nadmerná únava, ale aj vážne zdravotné problémy.
• Workoholici sú prvými uchádzačmi o rozvoj syndrómu nadmernej únavy. Neustále zamestnávanie, veľký počet vecí, ktoré je potrebné urobiť, sú dôležitejšie ako iné, pravidelné rozhodovanie, nedostatok alebo nedostatočný odpočinok - to sú hlavné faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú stav takýchto ľudí. Nie je žiadnym tajomstvom, že v dnešnej dobe mnohí z nás pracujú po hodinách, ignorujúc dovolenky a víkendy, niekedy aj vo viacerých zamestnaniach súčasne. To všetko samozrejme ovplyvňuje úroveň hmotného príjmu. Oplatí sa však riskovať svoje zdravie?

Patogenéza

Nadmerná únava sa vyvíja v dôsledku chronickej fyzickej alebo psychickej únavy, kde klinické príznaky určuje stupeň porúch v centrálnom nervovom systéme.

Základom patológie je nadmerné napätie procesov excitácie a inhibície, zlyhanie ich interakcie v kortikálnej vrstve mozgových hemisfér. Takéto údaje umožňujú porovnať etiológiu únavy s procesom výskytu neurózy.

Telo pod vplyvom silného stresového podnetu reaguje akýmsi adaptačným mechanizmom, počas ktorého sa stimuluje funkcia hypofýzy a kôry nadobličiek. Takéto endokrinné procesy významne ovplyvňujú výskyt adaptačných reakcií na fyzickú a psychickú aktivitu. Neustále pravidelné preťažovanie však môže vyvolať vyčerpanie kôry nadobličiek, čo naopak povedie k zlyhaniu systému adaptačných reakcií, ktorý už bol vypracovaný predtým. Je potrebné poznamenať, že pri tvorbe nadmernej únavy centrálny nervový systém spúšťa a riadi reakcie na stres. Patogenetickým základom takéhoto procesu je porucha neurodynamiky kôry, ako aj počas vývoja neurózy.

Pri preťažení má pacient zvýšenie metabolizmu a porušenie metabolizmu uhľohydrátov. To sa prejavuje znížením absorpcie cukru v krvi. Dochádza tiež k poruche oxidačných procesov - to je zrejmé výrazným znížením hladiny vitamínu C v tkanivách.

Známky prepracovanosti

Nadmerná únava dnes znamená chorobný psychofyziologický stav, ku ktorému dochádza po nadmerných fyzických alebo duševných činnostiach, čo vedie k výraznému zníženiu produktivity práce. Tento stav je charakterizovaný špecifickými objektívnymi a subjektívnymi príznakmi.

Subjektívne príznaky prepracovania sa môžu prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

• pocit celkového nepohodlia;
• bolesť v hlave, od malých po neznesiteľné;
• bolestivosť a spastické napätie v končatinách;
• zhoršenie koncentrácie;
• bolesť v oblasti srdca, ťažkosť za hrudnou kosťou, dýchavičnosť;
• depresia, pocity úzkosti a úzkosti, apatia;
• porušenie chuti do jedla;
• podráždenosť, nestabilita nálady;
• rastúca ľahostajnosť voči iným;
• zníženie prejavov tváre, inhibícia motora a reči;
• poruchy spánku.

Objektívne znaky prepracovania sú znaky, ktoré je možné sledovať:

• tachykardia;
• zmeny ukazovateľov krvného tlaku;
• fyzická alebo duševná strnulosť;
• prítomnosť zmien v kardiograme;
• počúvanie srdcových šelestov;
• poruchy srdcového rytmu;
• zvýšené hladiny kyseliny mliečnej;
• zvýšenie obsahu sodíka a zníženie vápenatých a draselných solí;
• znížené hladiny krvných doštičiek;
• leukocytóza, erytrocytóza;
• zvýšené dýchanie;
• zvýšenie množstva hemoglobínu.

Všetky tieto znaky sú považované za fyziologické a zúčastňujú sa regulačných procesov v tele. Existuje však výrazné vyčerpanie rezerv, čo môže viesť k psychologickému zrúteniu. Prístup do vrcholného štádia je viditeľný výskytom nasledujúcich symptómov:

• nedostatok spánku;
• pomalá reakcia na čokoľvek;
• sčervenanie očí;
• celkový unavený vzhľad;
• bolestivá pleť;
• bezpríčinné tráviace problémy;
• závraty, mdloby a mdloby;
• nervozita

Ďalšie zhoršenie situácie ohrozuje nástup takzvaného „rozpadu“, keď človek zastaví akúkoľvek činnosť a stane sa izolovaným.

Druhy únavy

• Psychická únava charakterizované poruchou pamäti, výskytom defektov v práci, ťažkosťami s koncentráciou pozornosti, poruchami procesu zaspávania, zhoršenou chuťou do jedla, zlou náladou. Za takýto stav človek v prvom rade vďačí nadmernému psychickému stresu - napríklad pri skúškach, sedeniach, dizertačných prácach, ako aj počas nabitého programu odborných činností spojených s psychickým stresom.

Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa striedať psychický a fyzický stres, robiť si prestávky v práci (najmenej 10-15 minút) a je lepšie, ak je prestávkou ľahké nabíjanie. Ak dôjde k zablokovaniu práce a zúfalo sa potrebujete vyrovnať s naliehavými záležitosťami, použite prírodné adaptogénové prípravky: tinktúra ženšenu, citrónovej trávy, eleutherococcus, aralia.

• Nervová únava má priame spojenie s fyzickým, pretože znaky a etiológia týchto dvoch stavov sú veľmi podobné. Nervové preťaženie nevyhnutne so sebou nesie svalovú únavu. To vysvetľuje aj skutočnosť, že často po dlhšom nervovom vypätí sa človek cíti unavený a preťažený.

Únava nervov sa prejavuje nadmerným vzrušením, podráždenosťou, zníženou citlivosťou tela. Rýchlosť, s akou sa symptómy vyvíjajú, závisí vo veľkej miere od typu osobnosti. Cholerickí pacienti sa teda cítia unavení oveľa rýchlejšie ako flegmatickí pacienti. Príznaky sú zosilnené nepriaznivým emocionálnym pozadím - zlá vôľa ostatných, závisť, hnev atď.

• Emocionálna prepracovanosť Niektorí psychológovia volajú „ emocionálne vyhorenie»Toto je stav, keď je človek taký emocionálne vyčerpaný a vyžmýkaný, že už nemá silu prejaviť svoje pocity a pocity. Stráca túžbu radovať sa a byť rozrušený, to znamená vynaložiť svoje mentálne sily na odhalenie emócií.

Známky tohto typu stavu sú:

• podráždenie, pocit mrzutosti;
• prudká zmena nálady (človek bol veselý a spoločenský a v jednej sekunde sa stal uzavretým a bez emócií);
• hľadanie samoty (človek sa snaží skryť pred každým, vypne telefón, zamkne za sebou dvere);
• pocit sklamania, strata zmyslu pre každodenné záležitosti (prestane po sebe umývať riad, upratovať, uspávať);
• nespavosť, strata sily, fyzické vyčerpanie, nestabilita nervového systému.

Emocionálnu únavu často pociťujú tí, ktorí z jedného alebo iného dôvodu musia komunikovať veľké množstvoľudia, väčšinou cudzinci. Spočiatku taká komunikácia začína vážiť, pretože človek je niekedy nútený „hrať“ emócie. V budúcnosti dochádza k emocionálnemu stiahnutiu, fyzickej únave, izolácii a ďalším charakteristickým príznakom.

• Fyzická prepracovanosťčasto sa prejavuje u športovcov a ľudí, ktorých profesionálne činnosti sú spojené s neustálou a výraznou fyzickou námahou. Tento stav sa vyvíja s vrstvením periodickej únavy, keď sa telo nedokáže zotaviť z jedného fyzického preťaženia do druhého. Aké sú príznaky tohto:
  • Pocit únavy po tréningu alebo práci dlhšej ako obvykle
  • zlý celkový zdravotný stav, všeobecné nepohodlie;
  • poruchy spánku;
  • nestabilita nálady.

Stav fyzického preťaženia je sprevádzaný funkčnými poruchami mnohých orgánov a systémov v tele, ktoré vznikajú v dôsledku vplyvu nadmerných záťaží. Kombinácia fyzického a psychického preťaženia situáciu výrazne zhoršuje - to môže viesť k rozvoju chronického psychopatologického stavu.

Ktorých je najviac FAQ Pýtajú sa pacienti lekára na stav patologického prepätia?

1. Môže sa objaviť horúčka z prepracovania? Áno, je to celkom možné. Už sme si všimli, že jedným zo znakov zvýšená únava v hlave je bolesť - vzniká v dôsledku akumulácie metabolických produktov a výrazného naplnenia mozgu cievy... V dôsledku toho dochádza k zvýšenému prietoku krvi do mozgu, čo môže viesť k vzniku nazálneho a ušného krvácania, ako aj k zvýšeniu telesnej teploty. Navyše v stave nadmernej únavy je pozorovaný pokles imunity, čo môže viesť k zhoršeniu chronických infekčných chorôb v tele, čo tiež vyvoláva zvýšenie teploty.
2. Môže vážne prepracovanie viesť k rozvoju chorôb? A ak áno, ku ktorým? - Samozrejme, že môže. Okrem tohoto možný vývoj neurózy, depresívne a úzkostné stavy, veľmi unavený človek je náchylnejší na choroby ako napr cukrovka, anémia, srdcové patológie, metabolické poruchy, choroby štítna žľaza, reumatizmus, alkoholizmus, hepatitída. Okrem toho sa výrazne zvyšuje riziko onkologických problémov.
3. Ako dlho trvá, kým človek pociťuje profesionálnu únavu? - Fyzické a duševné vyčerpanie z profesionálnej činnosti je kumulatívnym javom. Nemôže vzniknúť spontánne a má veľa provokujúcich dôvodov. Jedným z týchto dôvodov je nespokojnosť s profesiou, ktorá môže skôr alebo neskôr spôsobiť dlhodobú priemyselnú depresiu, duševné poruchy, depresiu, apatiu. Výsledok takého stavu je neodvratný - okrem zdravotných problémov to môže byť profesionálna regresia a čiastočná alebo úplná nekompetentnosť. Aké znaky naznačujú vývoj nadmernej únavy z povolania? Zakaždým, keď sa človek prinúti ísť do práce, každá zmienka o pracovisku ho rozčuľuje, vzťahy s nadriadenými a kolegami sa postupne zhoršujú a pracovná kapacita klesá. Ako rýchlo sa tieto príznaky objavia, závisí od mnohých dôvodov. Toto je miera nespokojnosti s profesiou, platom, objemom práce atď., Typom temperamentu, vekom a prítomnosťou ďalších zdravotných problémov. V každom prípade, kedykoľvek sa to stane, človek potrebuje pomoc - pri zmene prostredia, v dobrom odpočinku, pri reorganizácii denného režimu a pracovného plánu atď.
4. Dá sa zraková únava vyliečiť odpočinkom? - Únava očí je v prvom rade oftalmologický problém, nie psychologický. Tento stav je najčastejšie spôsobený únavou alebo slabosťou mihalnicového svalu, ktorý je zodpovedný za fixáciu obrazu na sietnici. Dlhodobý stres môže skutočne unaviť každý sval vrátane oka. Odpočinok vašim očiam spočiatku skutočne pomôže, rovnako ako jemná masáž. očné buľvy, gymnastika pre oči atď. Ak však zaťaženie zraku pokračuje pravidelne, potom si skôr alebo neskôr budete musieť kúpiť okuliare.
5. Je možné, aby sa športovec prepracoval, pretože človek celý život cvičí a pripravuje telo na veľkú fyzickú námahu? - Bohužiaľ, k nadmernej únave sú náchylní aj športovci, ktorí sa zdajú byť zvyknutí na pravidelnú fyzickú námahu. Niekedy môžete pozorovať, ako atletický muž prestáva spĺňať štandardy, pokúša sa znova odpočívať, sťažuje sa na únavu, bolesti svalov, prestáva sa snažiť o nové športové úspechy. Príčin tohto javu môže byť mnoho. To môže byť porušením denného režimu, výživy, vývoja akéhokoľvek vnútorné choroby(spojené s anémiou, nedostatkom vitamínov atď.), Rovnako ako osobné problémy, stres. Stáva sa, že športovec nezávisle upravuje tréning, zvyšuje záťaž, ale následne sa s nimi nevyrovnáva, v dôsledku čoho táto situácia vzniká. Ak sa to stane, je najlepšie ihneď sa poradiť so športovým lekárom, ktorý určí príčinu nadmernej únavy.
6. Môžete zlepšiť svoje športové úspechy, ak neustále trénujete „do zlyhania“? Spôsobí to svalovú únavu? - Nadmerná svalová únava je sprevádzaná znížením rýchlosti skracovania a relaxácie vlákien, ako aj poklesom svalového napätia. Cvičením do vyčerpania preto nielenže nedosiahnete najlepší výsledok, ale znížite aj ten súčasný. Samozrejme, čím intenzívnejšia a predĺžená svalová práca, tým skôr môže dôjsť k nadmernej únave. Ak v počiatočnom štádiu únavy svaly odpočívajú (pokiaľ možno aktívne), potom sa vo väčšine prípadov obnoví ich kontraktilná schopnosť. Vysoko intenzívne, dlhodobé cvičenie bez odpočinku však povedie k zaradeniu ochranný mechanizmus- syndróm svalovej únavy, ktorý telo spustí, aby sa zabránilo stuhnutiu svalov.
7. Existuje rozdiel medzi prepracovaním a pretrénovaním? - Keď hovoríme o preťaženom človeku, máme na mysli stav, ktorý sa vyvíja s vrstvením únavy, pri ktorom sa telu nedostáva zotavenia a riadneho odpočinku medzi cvičeniami dlhší čas. Termín „pretrénovanie“ sa často používa na definíciu patologického stavu, ktorý je sprevádzaný poruchou adaptačných schopností tela, dysfunkciou orgánov a systémov, zlyhaním interakcie mozgovej kôry s dolnými časťami nervový systém, svalový systém s vnútornými orgánmi. Hlavným faktorom rozvoja pretrénovania je preťaženie procesov v mozgovej kôre - z tohto dôvodu budú hlavnými príznakmi poruchy centrálneho nervového systému, pripomínajúce príznaky neurózy.
8. Ako súvisia prepracovanosť a nedostatok spánku? - Ak má človek sklon k nočnému životnému štýlu, potom si organizmus najskôr na takýto režim zvykne. Po prebudení sa však môžete cítiť unavení. Faktom je, že príroda pôvodne stanovila zásadu obnovenia sily v noci, a ak dôjde k porušeniu tejto zásady, potom môže byť výsledkom chronická únava a nedostatok energie. Súčasný príjem všetkých druhov nápojov a tonikov obsahujúcich kofeín je umelá aktivácia tela, ktorá je v ojedinelých prípadoch prípustná, ale nie je prijateľná na neustále používanie, pretože môže vyvolať prechod únavy na chronická forma a rozvoj vážne patológie nervový systém.
9. Čo môžu naznačovať príznaky ako prepracovanosť a vracanie? Sú príbuzní? - Tieto znaky majú najčastejšie spoločnú súvislosť. Silná únava môže spôsobiť kolísanie krvného tlaku: u ľudí so sklonom k ​​vysokému krvnému tlaku môžu hodnoty stúpať a naopak. A ako viete, prudké kvapky AD často vedie k závratom, záchvatom nevoľnosti a vracania. Aby ste mohli určiť ďalšie kroky v takejto situácii, mali by ste si v čase útoku zmerať krvný tlak.
10. Niekoľko dní hlava bolí z prepracovania. - Bolesť hlavy sa môže skutočne objaviť v dôsledku psychického alebo fyzického vypätia, stresu, depresie, s predĺženým duševným stresom atď. Takáto bolesť je spravidla neustála, nie pulzujúca - hovorí sa, že hlava je „ako ak vo zveráku. “ Môžu byť sprevádzané neurotické poruchy, porušenie šľachových reflexov, zvýšená excitabilita svalov. Ako môžete v takej situácii pomôcť: po prvé, odpočinok, relaxácia tela. Nemali by ste naďalej myslieť na prácu alebo na stresovú situáciu, ktorá viedla k rozvoju stavu únavy. Môžete si vziať sedatíva a ležať v tichosti alebo pri ľahkej hudbe. Môžete zmeniť prostredie a rozptýliť sa - veľmi to pomáha. Ak bolesť pretrváva niekoľko dní, napriek Prijaté opatrenia, potom je vhodné navštíviť odborníka.

Fázy prepracovania

Stav, ktorý zvažujeme, je podľa závažnosti rozdelený do niekoľkých etáp.

1. Stupeň I je charakterizovaný iba subjektívnymi znakmi bez prítomnosti hlboké poruchy... Hlavnou sťažnosťou pacientov sú poruchy spánku a chuti do jedla. Ak je choroba zistená v tomto štádiu, potom ju možno odstrániť dostatočne rýchlo, bez ťažkostí a negatívnych následkov.
2. Etapa II je pridanie objektívnych symptómov, vďaka ktorým je stav výraznejší a nepríjemnejší. Pacienti majú celkom vážne a početné sťažnosti - je to ťažká pracovná nálada, problémy so srdcovou aktivitou, neustála únava, odmietanie telesných aktivít telesným pohybom (kŕče, chvenie). Spánok je nestabilný, neumožňuje vám úplne odpočívať. V tomto štádiu už možno pozorovať metabolické poruchy, nestabilitu hladiny cukru v krvi, zmeny hmotnosti, kolísanie krvného tlaku. Pacient vyzerá unavene, koža bolestivé bledé, kruhy pod očami. Môžu sa objaviť porušenia mesačný cyklus a potenciu.
3. Etapa III je považovaná za najviac vážny stav a je charakterizovaný postupným prechodom na neurasténiu. Je sprevádzaná podráždenosťou, chronickou únavou, slabosťou, narušeným nočným spánkom a ospalosťou po celý deň. Tretia etapa sa vyznačuje najťažším a najdlhším priebehom: liečba je dlhá a ťažká.

Prepracovanosť u dieťaťa

U detí sa proces únavy vyvíja rýchlejšie ako u dospelých. Stáva sa to hlavne po nástupe dieťaťa do školy - pre dieťa je často ťažké prispôsobiť sa záťaži školských osnov. Podľa stavu dieťaťa si môžete hneď všimnúť, že mu niečo nie je v poriadku. Objavujú sa bolesti hlavy, poruchy spánku, mdloby. Rodičia si často všimnú, že ich deti sú temperamentné, depresívne a majú nestabilnú náladu. Keď sa pokúsite niečo opýtať alebo navrhnúť, môžete vidieť neadekvátnu reakciu.

Okrem zvýšeného psychického stresu môžu k vzniku únavy prispieť aj nasledujúce faktory:

• ťažké vzťahy s rovesníkmi;
• neustály výsmech, urážky spolužiakov aj učiteľského zboru;
• pocit menejcennosti;
• strach z publicity (napríklad študent sa môže báť odpovedí na tabuľu), pocit strachu z testov, testov a pod .;
• strach z možného trestu za zlý akademický výkon.

Deti často nenachádzajú porozumenie nielen na študijných miestach, ale ani doma. To zase vytvára tlak na krehkú psychiku dieťaťa. Okrem toho veľké pracovné zaťaženie po štúdiu tiež ovplyvňuje: všetky druhy kruhov, sekcií, mimoškolské aktivity odoberte všetok zvyšok energie dieťaťa.

Detský organizmus nemôžete preťažiť: áno, dieťa sa musí učiť, ale príliš veľa informácií a príliš prísne požiadavky môžu dieťa jednoducho pohnať natoľko, že odmietne urobiť čokoľvek. Nezabudnite na to a ponúknite svojmu dieťaťu nielen učenie a nové znalosti, ale aj odpočinok.

Prepracovanosť počas tehotenstva

Je dokázané, že pri rovnakom strese sa nadmerná únava u tehotných žien vyskytuje rýchlejšie ako u netehotných. Čo je toho dôvodom?

Počas tehotenstva ženské telo už zažíva záťaž, pretože rastúci plod potrebuje aj energiu a živiny, ktorý odoberá z tela matky. Reštrukturalizácia rovnováhy hormónov vyvoláva dodatočnú stratu energie a pocit únavy sa zvyšuje pod vplyvom toxikózy - syndrómu sprevádzaného nevoľnosťou a stavu celkového nepohodlia.

Neskôr môže byť žena prepracovaná kvôli rastúcemu zaťaženiu nôh, chrbtice a vnútorných orgánov. Navyše to robí starosti neustály nedostatok spánku kvôli poruchám trávenia, častému močeniu, neschopnosti zaujať pohodlnú pozíciu v posteli.

Ak tehotná žena súčasne s nepohodlím a fyziologickou únavou pokračuje v práci, výrazne sa zvyšuje riziko nadmernej únavy. Preto sa v prípade zhoršenia pohody, pretrvávajúceho pocitu únavy počas celého tehotenstva odporúča konzultovať s lekárom. Je pravdepodobné, že tento stav naznačuje rozvoj zdravotných problémov - môže to byť depresia, nedostatok vitamínov alebo zníženie množstva hemoglobínu v krvi.

Účinky

Komplikácie môžu nastať, ak sa ignorujú všetky príznaky nadmernej únavy a nepodniknú sa žiadne opatrenia na zlepšenie stavu pacienta. Žiaľ, často je to tak: liečba sa odkladá „na neskôr“ a zlý zdravotný stav je jednoducho dôsledkom sezónneho blues, nedostatku spánku atď. Atď. Ak však problému nevenujete dostatočnú pozornosť, potom Zhoršenie bude ešte dlho trvať. To môže viesť k vzniku psychopatologických a neurologických porúch:

• neurózy;
• hystéria;
• neurocirkulačná dystónia atď.

Okrem toho sa zvyšuje riziko somatických patológií neurogénnej etiológie - môže sa vyvinúť napríklad vred žalúdka a dvanástnika, hypertenzia atď.

Dlhodobá opakovaná únava môže poškodiť funkciu imunitná obrana, čo bude znamenať vznik infekčných chorôb, chronických zápalových procesov. Z týchto a ďalších dôvodov musí byť liečba prepracovaného stavu včasná a kompetentná.

Diagnostika prepracovanosti

Hlavnou ťažkosťou pri stanovení diagnózy je, že ešte nebol vynájdený spoľahlivý špeciálny test na únavu, ktorý by mohol 100% potvrdiť prítomnosť patológie a určiť jej stupeň. Spoľahlivá diagnóza je bohužiaľ vo väčšine prípadov stanovená na základe sťažností pacientov. Špecialista kladie hlavné otázky, na ktoré odpovedá správna diagnóza:

• Za akých okolností boli zaznamenané prvé príznaky choroby?
• S akými pracovnými podmienkami sa pacient stretáva? (druh činnosti, dĺžka pracovného dňa, počet pracovných dní v týždni, prítomnosť prestávok, dovolenky, atmosféra v tíme, prítomnosť dodatočných zárobkov, práca mimo pracovného času a podobne).
• Dostupnosť odpočinku: čo to je?
• Je normálne mať vzťahy s kolegami v práci, so šéfmi, s príbuznými a priateľmi?

Lekár berie do úvahy objektívne aj subjektívne znaky ochorenia. Okrem štandardnej diagnostiky je možné použiť aj špeciálny terapeutický test: pacientovi je poskytnutý niekoľko dní dobrého odpočinku, dostatok spánku, úplné vylúčenie komunikácie v práci alebo štúdiu, odstránenie bežných starostí a problémov v domácnosti . Psychoterapeut po niekoľkých dňoch vyvodí závery o možnej diagnóze a uskutočniteľnosti ďalšej liečby.

Tiež dôležité diferenciálna diagnostika, pretože podobné príznaky môže nastať s inými patológiami. Ďalej klinické, hardvérové, laboratórne a inštrumentálna diagnostika pomocou všetkých potrebných metód.

Aké choroby môžete pozorovať podobné príznaky ako pri preťažení tela:

• infekčné choroby;
• anémia;
• vedľajšie účinky toxických a liečivé látky;
• abstinenčné príznaky;
• endokrinné a metabolické poruchy;
• dlhodobé prísne diéty, pôst;
• hypokaliémia;
• neoplázia;
• onkologické patológie;
• systémové patológie;
• duševné choroby (depresia, schizofrénia atď.).

Ošetrenie prepracovaním

Liečebný režim predpokladá vylúčenie všetkých možných možností preťaženia, ktoré by mohlo spôsobiť nadmernú únavu.

• V štádiu I sú hlavnými činnosťami dodržiavanie denného režimu, zníženie psycho-emocionálneho stresu, dočasné zastavenie duševnej činnosti a fyzickej aktivity na jeden mesiac. Na základe toho, ako rýchlo sa telo zotaví, sa lekár rozhodne vrátiť pacienta k normálnemu životnému štýlu.
• V štádiu II choroby sa odporúča úplný odpočinok od všetkých domácich a profesionálnych problémov, s prechádzkami v prírode, autogénny tréning, relácie manuálnej terapie atď. Vstup do obvyklého spôsobu života nastáva do 1-2 mesiacov.
• Štádium III je ošetrené iba v stacionárne podmienky... Od 14 do 20 dní sa venuje úplnej relaxácii, potom začína fáza aktívneho odpočinku - prechádzky, dávkovanie fyzická aktivita, rušivé činnosti. Počas celého obdobia terapie musí pacient prísne dodržiavať denný režim predpísaný lekárom.

Lieky na prepracovanie sú predpísané striktne podľa indikácií: Liečba drogami spravidla zahŕňa použitie posilňujúcich a špecifických liekov:

• vitamínová terapia (kyselina askorbová, vitamíny B, tokoferol);
• sedatíva (na základe koreňa valeriány, materina dúška - napríklad Novopassit);
• nootropické lieky (cinnarizín, piracetam);
• lieky stimulujúce mozgový obeh (platifillin, cavinton, extrakt z Ginkgo-Biloba);
• výrobky na báze hormónov, používané iba vtedy, ak Etapa III(glukokortikoidy, pohlavné hormonálne látky).

Môžu sa použiť aj všeobecné tonizujúce činidlá, ktoré zlepšujú funkciu nervového systému - to je tinktúra ženšenu, eleuterokoka, citrónovej trávy.

Niekedy sa na zlepšenie stavu pacientov používa homeopatia - na to sú lieky špeciálne navrhnuté na rastlinnej báze ktoré sú schopné eliminovať nepríjemné príznaky choroby s minimálnym počtom vedľajších účinkov a takmer úplnou absenciou kontraindikácií. Z najbežnejších homeopatických liekov je možné rozlíšiť nasledujúce:

• Quininum Arsenicosum je liek, ktorý úspešne odstraňuje ťažkosti a bolesti hlavy, úzkosť, úzkosť, nespavosť, horúčku spojenú s poruchou nervového systému;
• Acidum phosphoricum - homeopatický liek odporúča sa v dospievaní. Je predpísaný pre problémy s učením, koncentráciu, pamäť;
• Gelsemium je liek na celkové oslabenie tela. Je obzvlášť účinný v prípade únavy na pozadí stresu alebo infekčných chorôb.

Tradičná liečba

Bylinnú terapiu je možné použiť v počiatočných štádiách nadmernej únavy, ako aj ako jej predchádzanie.

• Je dobré vdýchnuť esenciálne oleje citrus, ruža alebo mäta.
• Sušené kvety nevädze sú rozložené v dome, aby sa vyhli únave a stresu.
• Mali by ste jesť najmenej 3 strúčiky cesnaku denne - na zlepšenie cerebrálneho obehu.
• Je užitočné konzumovať až 10 bobúľ borievky každý druhý deň.
• Pečené zemiaky sa odporúča jesť „v uniformách“ častejšie. Tento zemiak obsahuje všetko nevyhnutné vitamíny ktoré pomáhajú odstrániť nadmernú únavu.
• Výborným liekom na prebytočnú únavu je šípková infúzia. 1 lyžicu sušených bobúľ nalejte do termosky a zalejte 500 ml vriacej vody. Trvajte na noci, ráno prefiltrujte a vypite 150 ml pred každým jedlom.
• Dobre odstraňuje únavu a dáva do poriadku odvar z koreňov Rhodiola rosea. Jedna čajová lyžička koreňov sa naleje s 1 litrom vriacej vody, varí sa asi 10 minút, prikryje sa vekom a trvá najmenej 40 minút. Konzumujte 400-600 ml denne, podľa chuti pridajte med alebo cukor.
• Odporúča sa piť počas dňa harmančekový čaj: Na 2 polievkové lyžice harmančekovej farby vezmite 500 ml vriacej vody, trvajte na tom pol hodiny.
• Pomáha čerstvo vylisovaná šťava z čerstvých byliniek sedmokrásky obyčajnej, ktorá sa pije 1-2 polievkové lyžice denne (dá sa zriediť vodou) po dobu 14 dní.
• Aby sa telu poskytli vitamíny, odporúča sa piť ovocné nápoje alebo kompóty na základe listov a bobúľ ríbezlí, malín, brusníc.
• V noci je užitočné piť infúziu z tŕňov a púpavy.

Okrem toho, pozitívny účinok prináša liečivé kúpele:

• ihličnatý kúpeľ - do vody na kúpanie sa pridá odvar alebo extrakt z ihličia (asi 1 liter odvaru alebo 100 ml extraktu). Procedúra sa vykonáva pri teplotách do 40 ° C, trvanie postupu je asi 15 minút;
• soľný kúpeľ - v teplá voda rozpustiť od 2 do päť kilogramov kameňa resp morská soľ... Táto možnosť dokonale uvoľňuje a zlepšuje metabolizmus, ale neodporúča sa v prípade poškodenia pokožky;
• mätový kúpeľ - podľa princípu ihličnatého kúpeľa sa do vody pridáva extrakt alebo infúzia listov mäty. Mätu je možné nahradiť citrónovým balzamom alebo tymianom.

Vitamíny z prepracovanosti

Pocit únavy často vzniká z nedostatku určitých vitamínov. Teraz si povieme, za ktoré vitamíny sú zodpovedné normálna práca nervový systém a pomáhajú vyrovnať sa s nadmernou únavou.

• Vitamíny B - aktívne sa podieľajú na základnom metabolizme, pomáhajú vyrovnať sa s depresiou, poruchami spánku, úzkosťou. Takéto vitamíny nájdete v zeleni, mrkve, vajíčkach, marhuliach a avokáde. Aby sa látky úplne vstrebali a priniesli telu maximálny úžitok, musíte jesť zeleninu a ovocie v surovej, tepelne nespracovanej forme.
• Kyselina askorbová - dodáva telu potrebnú energiu, predchádza slabosti a únave. Vitamín C obsahuje šípky, ríbezle, kapusta, paprika, kivi, citrusové plody.
• Vitamín D - Obvykle sa tento vitamín vytvára v ľudskom tele sám, pod vplyvom slnečného žiarenia. Ak však človek vedie sedavý spôsob života, nočný životný štýl alebo trávi väčšinu dňa v kancelárii, potom mu tento vitamín v tele môže chýbať. Vitamín D narúša funkciu kardiovaskulárneho systému, čo negatívne ovplyvňuje výkon: človek je letargický a unavený.
• Ako zdroj vitamínu môžu okrem ultrafialových lúčov slúžiť aj morské plody a ryby.
• Vitamín E (tokoferol) - posilňuje cievne steny a kapilárnu sieť, chráni mozog pred deštruktívnymi procesmi. Nedostatok vitamínu môže spôsobiť oslabenie pamäti, popudlivosť, nervozitu, nestabilnú náladu, podráždenosť. Tokoferol je možné získať pravidelnou konzumáciou pečene, vajíčok, zeleniny (špenátu) a orechov.

Ak potrebujete rýchle doplnenie živiny v prípade nedostatku vitamínov môže lekár predpísať lekárenské multivitamíny obsahujúce potrebné zložky. Medzi tieto lieky patria Magne B6, Medivit magnézium B6, Stressstabs, Oligovit, Multitabs.

Profylaxia

Aby ste predišli rozvoju nadmernej únavy, musíte starostlivo sledovať svoj denný režim, svoju pohodu, snažiť sa venovať čas nielen práci, ale aj odpočinku. Je dôležité dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• snažte sa vyhnúť sa stresovým situáciám, psycho-emočnému stresu, negatívnym emóciám;
• analyzujte svoj denný režim a životný štýl, prehodnoťte úplnosť svojej výživy - všetky tieto nuansy v kombinácii sa môžu stať faktormi rozvoja chorôb;
• ak máte voľný čas - strávte ho prínosom pre zdravie;
• ak príde príležitosť, pokúste sa aspoň niekedy zmeniť situáciu - ísť do prírody, do vidieckeho domu, navštíviť priateľov alebo príbuzných;
• spestrte svoje každodenné činnosti, nájdite pozitívne momenty vo svojej práci alebo pri domácich prácach, vyberte si koníček alebo aktivitu podľa svojich predstáv;
• ak nie ste spokojní so svojou pozíciou alebo platom, skúste zmeniť pôsobisko, zvládnuť druhé povolanie atď .;
• racionálne využívajte čas, nájdite si miesto v dennom pláne, na prácu aj na odpočinok;
• snažte sa robiť všetky veci včas, nevedú k „kríze“ a nedostatku voľného času;
• nauč sa zastaviť svoje profesionálna činnosť bezprostredne po dokončení práce, a keď ste doma alebo na dovolenke, nemyslite na prácu;

Aktualizácia: december 2018

Neustála únava, apatia, znížená výkonnosť sa pripisujú zmene počasia, nedostatku spánku, nedostatku vitamínov. Lekári hovoria: chronické prepracovanie je priamou cestou k depresii a zníženiu imunity. Zvážme podrobne prepracovanie: príčiny, symptómy a liečba. Povieme vám, ako sa nerozbehnúť a rýchlo nabrať sily.

Únava sa kedysi chápala ako stav spojený s predĺženým nedostatkom adekvátneho odpočinku. Dnes je prepracovanosť považovaná za reakciu tela na neustále alebo nadmerné podnety mentálnej, mentálnej, fyzickej povahy.

Tento proces spôsobuje rozpor medzi závažnosťou a trvaním práce a časom odpočinku. Nepriaznivé životné podmienky, neustály stres, zlá výživa zhoršujú a upevňujú stav.

V závislosti od dôvodov sa rozlišuje fyzická, nervová a duševná prepracovanosť: posledné dva typy sú si prejavmi podobné a často sa navzájom sprevádzajú. Alternatíva je možná, keď sa vyvinie fyzická aj duševná únava so zmiešanými príznakmi.

Únava je fyziologický stav tela a prepracovanosť je patologická!

Únava

Prepracovaniu predchádza únava, ktorej príznaky sú pre človeka signálom. Únava je posun v psychofyziologickom stave tela a vedie k dočasnému zníženiu efektivity práce. Únava z ľahkej námahy, zníženého výkonu, výkyvov nálady a dlhšieho zotavenia a odpočinku naznačuje únavu. Je načase prestať pracovať, znížiť intenzitu, urobiť si prestávku.

Fyzická prepracovanosť

Rozvíja sa postupne. Po prvé, existuje mierna únava, neintenzívna bolesť svalov. Príznaky zostanú nepovšimnuté, človek pokračuje vo fyzickej práci alebo v športe, neznižuje zaťaženie, čo vedie k výške fyzického prepracovania.

Príznaky fyzickej únavy:

• neustály pocit únavy, po spánku, odpočinku, masáži;
• zvýšenie bolesti svalov: v pokoji, s napätím;
• nepokojný spánok: prebúdzanie bez dôvodu, ťažkosti so zaspávaním;
• porušenie emocionálneho pozadia: apatia, letargia alebo podráždenie;
• nepohodlie, bolestivosť v oblasti umiestnenia srdca;
• tachykardia;
• znížená chuť do jedla;
• biely povlak na jazyku;
• chvenie vyčnievajúceho jazyka;
• strata váhy;
• u žien - menštruačné nezrovnalosti.

Príznaky únavy sa prejavujú v práci. Nie je možné plne a efektívne plniť ich profesionálne povinnosti.

Liečba

Dostupné nápravné opatrenia a metódy na urýchlenie obnovy z preťaženia.

Kúpeľ

Staroveký ruský spôsob, ako odstrániť únavu, zotaviť sa z ťažkej fyzickej práce, zvýšiť účinnosť, posilniť imunitu. Frekvencia - 1-2 krát týždenne, po relácii - masáž. Kúpeľný dom nemôžete navštíviť bezprostredne po cvičení, ak sa necítite dobre, akútne ochorenia a množstvo ďalších kontraindikácií.

Kúpele

Voda pomáha „zmývať“ únavu a ťažké bremeno dňa.

• kyslíkový kúpeľ... Je indikovaný na fyzickú únavu, po úrazoch, pri ochoreniach pohybového aparátu. Čas procedúry - 7 minút, na kurz - 15 procedúr denne;
• vibračný kúpeľ... Aktivuje ochranné a regeneračné mechanizmy, krvný obeh, stabilizuje metabolizmus, eliminuje svalovú únavu. Čas procedúry - 3-5 minút, na kurz - 15 procedúr denne;
• perličkový kúpeľ(so vzduchovými bublinami prechádzajúcimi pod vysokým tlakom, teplota vody 37 C). Podporuje relaxáciu, odstraňuje nervové napätie. Čas procedúry - 10 minút, na kurz - 10-15 procedúr;
• borovicový kúpeľ... Má sedatívny účinok, eliminuje fyzická prepracovanosť... Čas procedúry - 10 minút, 2 krát týždenne, môžete pravidelne;

Sprcha

Ak nie je čas ísť do liečebných kúpeľov, pomôže vám pravidelná sprcha:

• horúca sprcha s teplotou vody + 45 C má tonizujúci účinok;
• teplá dažďová sprcha upokojuje, osviežuje, odstraňuje bolesť svalov;
• kaskádová sprcha zvyšuje svalový tonus;
• kontrastná sprcha podporuje výkonnosť tela, urýchľuje regeneráciu.

Masáž

Univerzálny postup, ktorý má pozitívny vplyv na centrálny a periférny nervový systém, srdce, cievy, trávenie, metabolizmus. Trvanie masáže: 10 minút na každú nohu, 10 minút na chrbát a krk, 10 minút na Horné končatiny, 10 minút brucho a hrudník.

Čo keď nie je čas na všetky tieto postupy?

• Odstráňte preťaženie, nevzdávajte sa úplne obvyklých fyzických aktivít. Zmeňte aktivity, urobte si krátku dovolenku.
• Chôdza na čerstvom vzduchu každý deň.
• Čo najviac odstráňte nervové napätie (nežite s problémami iných ľudí, nenechajte sa znervózniť pre maličkosti atď.) Vidieť;
• Revidujte stravu: nasýtte jedálny lístok ovocím, zeleninou, bylinkami, nízkotučným mäsom.

Psychická únava

Často sa interpretuje ako normálna únava. Ľudia chodia na dovolenky, chodia k moru, ale ich stav sa nezlepšuje. Vedie do stavu:

• nepretržitá práca na počítači (viac ako 8 hodín denne);
• obdobia zvýšeného duševného stresu (obdobie podávania správ atď.);
• veľké množstvo informácií prijatých v krátkom čase;
• byť v stave stresu;
• nespokojnosť s prácou, platom a pod.

Príznaky:

Zhoršenie stavu je sprevádzané vracaním, nevoľnosťou, silnou podráždenosťou, nervozitou, stratou koncentrácie, poruchou pamäti. Existujú časté akútne respiračné infekcie a akútne respiračné vírusové infekcie.

Existujú tri fázy vývoja mentálnej únavy:

• Ľahký. Problémy so zaspávaním, aj keď ťažká únava, pocit únavy po nočnom spánku, znížená fyzická, duševná výkonnosť.
• Priemer. Pridané: ťažkosť v srdci, úzkosť, rýchla únava... Podanie ruky s malou fyzickou námahou. Ťažký spánok s častým prebúdzaním, nočnými morami. Poruchy v zažívacom systéme: znížená chuť do jedla, bledá pokožka tváre, začervenaná očná skléra. U mužov - zníženie sexuálnej túžby, potencie. U žien menštruačné nepravidelnosti.
• Ťažké. Neurasténia sa prejavuje - zvýšená excitabilita, podráždenie, nedostatok spánku v noci, ospalosť počas dňa, narušenie všetkých orgánov a systémov.

Fázy 2 a 3 únavy vyžadujú liečbu.

Liečba

Hlavným princípom liečby je zníženie zaťaženia všetkých typov, ktoré k tomuto stavu viedli. Ako sa zotaviť z psychickej únavy?

• Prvé štádium. Dobrý odpočinok po dobu 1-2 týždňov, vrátane prechádzok na čerstvom vzduchu, správnej výživy. Pomôžu relaxačné kúpele, aromaterapeutické sedenia (mäta,). Po tomto období môžete postupne pridávať inteligentné a fyzické cvičenie, s výnimkou preťaženia. Obnova sa uskutoční do 2 týždňov.
• Druhá etapa. Úplné odmietnutie z akéhokoľvek intelektuálna aktivita: práca s dokumentmi, správami, projektmi. Užitočné sú relaxačné automatické tréningy, masáže a odpočinok v sanatóriu. Obnova sa uskutoční do 4 týždňov.
• Tretia etapa. Hospitalizácia v špecializ zdravotnícke zariadenie: ambulancia alebo profilové sanatórium. Prvé 2 týždne - odpočinok a relaxácia, ďalšie 2 týždne - aktívny šport. Intelektuálne zaťaženie možno zaviesť po 4 týždňoch veľmi odmeraným spôsobom. Úplné zotavenie trvá 4 týždne.

S rozvojom prvých príznakov duševnej únavy nie je potrebné čakať na progresiu. Vezmite si krátku dovolenku na 2-5 dní, zmeňte typ aktivity, urobte aktívny odpočinok, auto-tréning. Vhodné sú aj ďalšie spôsoby relaxácie: teplý kúpeľ, joga, rekreácia v prírode. Vzdajte sa kávy, alkoholu, normalizujte bdelosť a odpočívajte, dobre sa najedzte. Je dôležité nadviazať sexuálny život.

Nemôžete sa priradiť liečba drogami: to môže zhoršiť stav ako s duševnou únavou lieková terapia neukázané. Lieky sú predpísané v závažných prípadoch s rozvojom ťažkej depresie, neurózy.

Nervová únava

Stres, emocionálne preťaženie, negatívne emócie neprechádzajte bez zanechania stopy pre telo a viesť k nervovému vyčerpaniu. Prvé príznaky nervového vyčerpania:

• pretrvávajúca únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• pesimizmus;
• úzkosť;
• precitlivenosť na vonkajšie podnety;
• tachykardia, nárast krvného tlaku;
• celkové príznaky prepracovania: horúčka, bolesť nôh, rúk, chrbta, nepríjemné pocity v žalúdku a črevách;
• exacerbácia chronických chorôb.

Človek sa stane netrpezlivým, podráždeným, úzkostlivým, neistým. Sebavedomie klesá, v sexuálnej sfére dochádza k poruchám, zhoršuje sa pamäť, nálada je neustále depresívna.

Pri nervovom vyčerpaní sa rozlišujú tri fázy:

• hyperstenický: vynaliezavosť, podráždenosť, pochopenie, že existuje problém, ale neschopnosť sa s ním vyrovnať. Zlá kontrola emócií, provokácia hádok a konfliktov. Bolesť hlavy, svalov, nespavosť, znížená schopnosť pracovať;
• nepríjemná slabosť: popudlivosť, pesimizmus, úzkosť. Bolesť srdca, dýchavičnosť, alergické reakcie;
• hypostenický: apatia, nezáujem o život, depresívna nálada, ľahostajnosť.

Liečba je podobná psychickej únave. Je dôležité vylúčiť faktory, ktoré viedli k tomuto stavu.

Prepracovanosť u detí

Tento nebezpečný stav vedie k zdravotným problémom. Únave najčastejšie predchádza silná únava. Príčiny:

• deti: porušenie denného režimu, problémy s dojčením;
• predškoláci: stresové situácie, nepriaznivé prostredie v rodine, nadmerné pokusy rodičov všemožne rozvíjať deti, vychovávať géniov;
• mladší žiaci: fyzický a duševný stres, preťaženie lekciami, krátky spánok;
• starší študenti: hormonálne zmeny, vysoká intelektuálna záťaž, konflikty s rovesníkmi.

Prvé príznaky únavy u detí nie sú výrazné, čo komplikuje diagnostiku. Mali by ste venovať pozornosť:

• náladovosť / plačlivosť bez zjavného dôvodu;
• nepokojný spánok, plač vo sne, nepravidelné hojdanie nôh a rúk;
• porušenie koncentrácie pozornosti počas vyučovania, hra.

Existujú tri stupne únavy u detí (klasifikácia podľa S.L. Kosilova):

Okrem vyššie uvedených charakteristických spoločné znakyúnava: nespavosť, denná ospalosť, slabá chuť do jedla, podráždenosť, náladovosť, neprimerané obavy, slabosť a bolesti hlavy. Deti strácajú záujem o učenie, zaostávajú. Často sa pridávajú psychoemočné poruchy: nepríjemná mimika, huncútstva, napodobňovanie ostatných, agresivita. Zjavné príznaky prepracovanosti u dospievajúcich: začnú sa vzpierať, byť drzí, ignorovať komentáre a žiadosti dospelých.

Liečba únavy u detí

Ak nezačnete včas napravovať tento stav, všetko sa môže zmeniť na neurózu, vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, nespavosť. Potrebné Komplexný prístup Je lepšie kontaktovať pediatra a psychológa, ktorí vám predpíšu auto-tréningy, psychoterapiu, masáže, vitamínové prípravky... Paralelne nasleduje:

• upraviť výživu... Žiadne rýchle občerstvenie, plné a pravidelné jedlá;
• zvýšiť uskutočniteľnú fyzickú aktivitu a: šport, plávanie, fyzioterapeutické cvičenia;
• byť častejšie vonku: aktívne prechádzky 1,5-2 hodiny denne.

Prevencia prepracovanosti

Prepracovanie nie je choroba, ale prístup je rovnaký: je jednoduchšie mu predchádzať, ako ho neskôr napravovať. Dodržiavaním jednoduchých odporúčaní môžete zostať aktívny po celý rok a pracovné voľno bude stačiť na zotavenie.

• Cez víkendy si poriadne oddýchnite.
• Nepreťažujte svoj mozog televíziou, ťažkou hudbou, problémami iných ľudí.
• Zmeňte svoju aktivitu: ak je hlavnou prácou telesná, nezanedbávajte knihy doma a naopak.
• Športujte, čo môžete: chôdza, beh, ranný tréning, bazén, bicykel.
• Zúčastnite sa relaxačných procedúr: kúpeľ, sauna, bazén, masáž.
• Nepite alkohol pri prvých príznakoch prepracovania. Namiesto relaxácie osobne vnesiete do tela toxické látky a situáciu zhoršíte.

Starostlivo si premyslite svoju dovolenku. Chcel by som mať čas na všetko naraz. Ale ak máte 3-4 dni voľna, je lepšie vyraziť s rodinou von z mesta, oddýchnuť si v prírode, ako odísť do zahraničia za novými zážitkami.

Rodičia musia zabezpečiť:

• prívod čerstvého vzduchu do bývania: pravidelné vetranie priestorov;
• denné prechádzky: bez ohľadu na počasie, aj keď vonku prší, môžete si vydýchnuť čerstvý vzduch pod baldachýnom;
• dobrá výživa: viac zeleniny, ovocia, byliniek, prírodného mäsa a mliečnych výrobkov;
• relaxačný čas pred spaním: čítanie knihy, skladanie puzzle, maľovanie;
• dodržiavanie denného režimu: Nočný spánok dieťaťa by mal byť aspoň 9-10 hodín.

Poznať príznaky prepracovanosti, moderné prístupy na liečbu a prevenciu je ľahké zabrániť prechodu hraničného stavu na chorobu. Ak sa nelieči, akútny stav sa zmení na chronické prepracovanie - nervové alebo fyzické vyčerpanie, ktorého príznaky sú vážnejšie. Vznikajú komplikácie sociálneho charakteru, zdravotné problémy, komunikačné problémy. Kvalita života veľmi trpí a sú možné dlhodobé vážne choroby.

Berte únavu vážne - nie je to len únava, ale aj pretrvávanie patologický stavčo môže viesť k chorobe. Dodržujte denný režim, striedajte obdobia aktivity a odpočinku, vyhýbajte sa prepracovaniu a preťaženiu.