Kako narediti noge vitke in tanke doma. Kako narediti svoje noge tanke in vitke doma

Sanje vsake ženske, ne glede na starost, so tanke, bolj definirane in seksi noge. Vendar ta definicija ne vključuje koncepta "tankih nog", ki pogosto postanejo ne razlog za ponos, ampak kompleks. Toda ne glede na začetne parametre ima vsaka ženska možnost, da svoje noge spravi v odlično formo, če je pripravljena v to vložiti nekaj truda.

Najprej se morate prepričati, da vaše noge, ne glede na to, ali so tanke ali debele, resnično potrebujejo prilagoditev. Navsezadnje je težko določiti mejo, kdaj je problem namišljen ali kdaj res obstaja. Manekenke z anoreksijo se na primer sploh ne smatrajo za tanke. Zgodi se tudi, da so debele noge le osebna percepcija ali mnenje "dobrega" prijatelja. Če pa vaše noge resnično potrebujejo hujšanje ali izgradnjo mišic, je najprej priporočljivo upoštevati nekaj nasvetov:

1. Nemogoče je, da bi bile vaše noge videti vitke, če bi jedli manj visokokalorične hrane - vaše celotno telo bo shujšalo.
2. Telesna vadba ne sme biti omejena le na obremenitev nog ali predelov, ki morajo shujšati - potrebno je tudi ogrevanje vseh mišic.
3. Mišice se morajo preoblikovati, vendar za to potrebujejo popolno oskrbo z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini, maščobami, mikro- in makroelementi.
4. Oblikovanje katerega koli dela telesa je dolgotrajen proces, zato se morate pripraviti na mukotrpno delo. Se vam ne zdi, da boste po dveh zamahih imeli tanke in lepe izklesane noge?
5. Oblika telesa je genetsko prirojena vsakemu človeku, zato če sanjate, da bi dosegli obliko nog, ki ste jo videli v suha dekleta v reviji, potem bodite pripravljeni na dejstvo, da bo rezultat popolnoma drugačen: vaše noge lahko postanejo tanke, a ne preveč privlačne.
6. Za ustvarjanje kompleksa potrebne vaje, se morate takoj odločiti, katere mišice je treba črpati: tele, hrbtna površina boki ali vse.
7. Nepravilna izvedba vaj lahko vodi ne le do nepričakovanih rezultatov, ampak tudi do poškodbe noge. Zato se morate vsaj na začetku posvetovati s profesionalnim trenerjem, kakšna obremenitev in vaje so potrebne v vašem primeru.

Pravilna prehrana

Preden začnete trenirati, morate najprej razmisliti o prehrani. Da bodo vaše noge tanke in privlačne, trebuh pa raven, morate iz prehrane odstraniti prekajeno, mastno, slano hrano in ji dodati pečene ali kuhane ribe, piščanca ali govedino, sveže ali zelenjavna enolončnica, sadje v kakršni koli obliki, fermentirano mleko in sveži mlečni izdelki, žitarice, oreščki in kosmiči. Redne prigrizke s sendviči je treba nadomestiti, na primer z eno banano, pečenim paradižnikom, toastom z rahlo soljeno ribo ali kozarcem kefirja.

Za vzdrževanje in izgradnjo mišic potrebujete beljakovine, zato posezite po piščancu, ribah in puranu, kuhanem ali pečenem. Izogibajte se uživanju enostavnih ogljikovih hidratov, ki lahko dodajo celulit tudi vitkim nogam, najdemo pa jih v:

• gazirane, sladke pijače;
• sirupi, sladoled;
• sladkarije, torte;
• sladkor, marmelada.

Odličen nadomestek sladkih pijač zeleni čaj brez sladkorja, vsebuje antioksidante, ki se borijo proti znakom staranja kože. Tudi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati je treba ravnati previdno in zaužiti največ 60% vseh kalorij. Kompleksni ogljikovi hidrati- To:

• kosmiči;
• polnozrnat kruh;
• škrobnata zelenjava;
• stročnice;
• žitarice, kaša.

vaje

Da bodo vaše noge tanke in lepe, morate najprej spremeniti svoj življenjski slog:

• Ne pojdite gor ali dol po dvigalu ali tekočih stopnicah.

Hodite, kjer koli je mogoče. Noge morajo delovati! Pri hoji, predvsem navzdol ali navzgor, delujejo vse mišične skupine, in če skačete po stopnicah (ko nihče ne gleda), bo učinek dosežen veliko prej, kot ste načrtovali. Vsak dodaten korak vas pripelje bližje zaželenemu cilju: tanke, napete in seksi noge.

• Počepi doma ali med odmorom za kosilo so univerzalna vaja za ženske noge.

Najprej se morate posvetovati s fitnes trenerjem, da ugotovite, kako pravilno počepniti: ali se morate nekaj držati ali ne, koliko pristopov morate narediti in koliko. Splošno priporočilo: 12 počepov v enem pristopu.

• Doma strokovnjaki svetujejo, da delate vaje, kot so zamahi z nogami.

Če želite to narediti, leže na hrbtu, dvignite upognjene noge in jih izmenično nagnite v desno, nato v levo. Roke naj bodo za glavo ali iztegnjene vzdolž telesa. Če nimate individualna priporočila, potem ga morate izvesti 12-krat v enem pristopu.

Kako narediti napete noge videti vitke

Poskušali ste, hodili, hodili v telovadnico, se doma ukvarjali s športom in posledično niste dobili tankih in vitkih nog, ampak izklesane in napihnjene. Če s tem rezultatom niste zadovoljni, kaj storiti? Ta problem je treba rešiti s spremenjenim sistemom usposabljanja. Obremenitve ne smete zmanjšati, ampak vaje izvajajte večkrat: ne delajte dolgih odmorov med vadbo, tempo pa vzdržujte 15 minut. Če greste v telovadnico in delate vaje z utežmi, potem morate vzeti majhne uteži ali jih opustiti, ker nam ni več treba graditi mišic.

Posebna prehrana

Če želite zgraditi mišice na tankih nogah, ste zaužili več beljakovinskih živil, nato pa zmanjšali količino mišična masa Moral bi se malo posušiti. V prehrano je treba vključiti živila z visoko vsebnostjo kalija: kivi, suhe marelice, zelje, banane in jagode. Ne smete jih jesti vseh skupaj, ampak jih raje načrtujte med celotno prehrano. Za izboljšanje krvnega obtoka in odstranjevanje možna manifestacija otekanje, morate v prehrano uvesti sestavine, kot sta ingver in česen.

Takoj po treningu si privoščite nekaj preprostih ogljikovih hidratov za hitro okrevanje, po nekaj urah pa uživajte žitarice, zelenjavo in sadje. Meso, žitarice in mlečne izdelke je treba v obdobju zmanjšane mišične mase čim bolj zmanjšati ali črtati iz prehrane. Prav tako se ne smete zateči k strogi dieti, razen če morate v enem tednu narediti tanke napolnjene noge z odstranitvijo nakopičenih mišic.

Zakaj si vedno želimo imeti tisto, česar nimamo? Milijoni žensk sanjajo o tankih nogah, tiste s tankimi in vitke nogeŠtejejo se za pomanjkljivost. V tem primeru dekleta z zelo tankimi nogami ne bi smela graditi prekomerno telesno težo, vendar je bolje zgraditi mišično maso, ki bo vaši vitkosti dala čudovito olajšanje. Samo priporočljivo je, da se tega spomnite dnevna vadba– to ni zate, ker mišice med počitkom rastejo. Zato morate za dosego cilja izbrati naslednji režim treninga: prvi dan - intenziven trening s različni tipi telovadba, nato počitek itd.

Vzroki za izjemno vitkost

Zdravniki menijo, da je glavni razlog za vitke ženske noge ukrivljena hrbtenica, v takšni ali drugačni meri jo ima vsaka druga oseba, vendar ne vsi trpijo zaradi vitkosti. Nastane zaradi skolioze, ki se razvije v določenih delih hrbtenice, ki so odgovorni za delo prebavila in ščitnice. Genetika ima tudi pomembno vlogo - če ima ženska genetsko nagnjenost k vitkosti, potem se s skoliozo njena verjetnost izgube teže večkrat poveča.

Kaj storiti, da bo bolje

Najprej se morate posvetovati s specialistom in opraviti test za skoliozo. Če pride do ukrivljenosti hrbtenice, je potrebno opraviti zdravljenje. Tudi joga ne bo škodila - nekatere asane so zasnovane posebej, da se znebijo težav s hrbtenico in odpravijo problem vitke figure. Če obstajajo težave v stanovanjskih in komunalnih storitvah, potem je zaradi tega lahko hrana slabo prebavljena in izguba apetita, se morate posvetovati tudi z gastroenterologom.

Ne smete takoj preiti na previsokokalorično prehrano, zlasti za tiste, ki so nenehno jedli nizkokalorično hrano. To ne bo način za odpravo težave s tankimi nogami, saj pridobivanje mišične mase ni odvisno od količine zaužite hrane, glavna stvar je, koliko uporabne snovi absorbira telo. Prehrana mora biti premišljena do najmanjših podrobnosti, prehrana pa mora vsebovati beljakovine in ogljikove hidrate v pravih količinah. Dieta je kombinirana z intenzivnim športom in vajami za povečanje obsega mišične mase ne le na nogah, ampak tudi na vitkem telesu, tako da je relief harmoničen.

Kako napumpati pretanke noge

Težavo tankih nog je mogoče odpraviti s povečano telesno aktivnostjo. Vaje za izgradnjo mišic se izvajajo v zelo počasnem tempu, vse vrste tekem na dolge proge pa se izvajajo v zelo počasnem tempu. v tem primeru bodo vaša stegna še bolj shujšala, vendar bo običajno kolo zelo koristno. nekaj učinkovite vaje da tankim nogam daste privlačno obliko doma:

• Vaja št. 1: naravnost, noge narazen. Med koleni je vpeta žoga, ki jo je treba stisniti 4 sekunde in sprostiti 1 sekundo. Ponovite vsaj 20-krat.

• Vaja št. 2: sedi na stolu, obrnjena proti steni, roke se držijo za hrbet. Ne da bi dvignili noge od tal, morate vstati s stola in sedeti nazaj. Naredite vsaj 30-krat.

• Vaja št. 3: naravnost, noge v širini ramen. Morate se dvigniti na prste, nato pa se usesti in razširiti kolena na straneh. Ponovite vsaj 20-krat. Za večji učinek naredite to z utežmi, kot je na fotografiji:

Kako narediti svoja teleta lepa

Da bi bila teleta tankih nog videti lepa, so najprimernejše različne vaje v stepi, preden jih izvajate, si zapomnite nekaj pravil:

1. Ne narediti nenadni gibi med vadbo.
2. Nenehno spremljajte svojo držo.
3. Vaša stopala morajo biti popolnoma postavljena na ploščad.
4. Vaje se izvajajo za vsako nogo izmenično.
5. Pred vsako novo vadbo morate piti vodo.

Step je ritmična vadba, zato je priporočljivo trenirati ob hitri glasbi. Obremenitve morate izbrati glede na vašo raven fizično usposabljanje. Če se odločite za vadbo sami, potem morate začeti z najmanjšo obremenitvijo in jo postopoma povečevati. Prav tako se med vadbo izogibajte močnemu spuščanju stopala na tla, da ne poškodujete kit in kolena ne upognete preveč, da se izognete možnosti poškodb.

Kako skriti zelo tanke noge z oblačili

Če ste pravkar začeli pravilno jesti in delati vaje, ki še niso popolnoma napolnile mišic, in se zaradi zelo tankih nog počutite zapletene, potem obstaja možnost, da jih skrijete. Pravilno izbrana oblačila bodo vizualno naredila preveč debele noge tanjše, tanke noge pa polnejše, če z njihovo pomočjo preusmerite pozornost na druge dele telesa.

• Dolgi sundresi in krila.

Če želite skriti tanke ali debele noge, je treba mini v kateri koli kombinaciji opustiti. Dolgi sundresi ali indirektna krila bodo poudarili zanimiva slika, in ne na zelo tankih nogah.

• Krila z velikimi vzorci ali asimetričnimi vzorci.

Ta model bo postal moteč - svetle bleščice, večbarvni potiski in nenavadni dizajni vam bodo hitro odvrnili pogled od tankih ali krivih nog.

• Klasične hlače.

Poslovna ženska z suhih nog bo videti odlično v klasičnih hlačah. Nosi naj tudi široke hlače in se izogiba pajkicam in ozkim hlačam.

• Čevlji.

Ogromni škornji a la "brusi" bodo videti vsaj smešni na tankih in tankih ženskih nogah. Izogibajte se tudi visokim petam ali platformam. Čopki in nizke pete izgledajo odlično.

Video

Fitnes trener vam bo povedal, kako lahko ženska naredi svoje noge ne preveč tanke, a privlačne doma s pomočjo nabora posebnih vaj, ne da bi porabila denar za opremo za vadbo ali obiskala drage telovadnice:

Moška pozornost na ravni ženski obraz, postava, prsi vedno pritegnejo vitke lepe noge. Toda mišice nog se zlahka zaraščajo z maščobo, ki se je je precej težko znebiti. Mnoge ženske so se iz lastnih izkušenj naučile, da jim ta ali ona dieta pogosto omogoča izgubo teže v trebuhu, prsih, rokah, ne pa tudi v bokih ali nogah. , zadnjica in noge vam omogočajo, da naredite svoje noge vitke, ne da bi njihovo polnost skrivali s hlačami ali dolgim ​​krilom.

Zakaj je telovadba potrebna za vitke noge

Da bodo vaše noge vitke in lepe, odstranite telesna maščoba, samo dieta ni dovolj. Omejitev prehrane vam omogoča, da izgubite težo, vendar ni vedno videti dobro.

Poleg tega je pogosto težko natančno predvideti, kako bo hujšanje potekalo. Določa se glede na tip telesa, različne posamezne značilnosti. Nekateri gredo na dieto, da bi si shujšali noge, a namesto da bi zmanjšali obseg stegen in nog, shujšajo.

Vaje za noge vam omogočajo, da bolj ciljno obremenite mišice, dosežete potrebno vitkost in lepoto ter popravite druge pomanjkljivosti figure.

Ne smete narediti napake in poskušati vitkejših nog narediti le z vajami za boke ali zadnjico. Začeti morate s treningom trebušnih mišic. Dejstvo je, da te mišice sodelujejo pri izvajanju najrazličnejših fizičnih vaj, vključno z upogibanjem in iztegovanjem nog.

Kakovost in učinkovitost vaj za noge je odvisna od moči trebušne stiskalnice. Zato je z nerazvitimi, šibkimi trebušnimi mišicami zelo težko narediti noge vitke in lepe.

Vaje za pisarniške delavce

Tudi pri sedečem delu je enostavno najti nekaj časa za preproste vaje za hujšanje nog, krepitev trebušnih mišic in izboljšanje mišic. Za njihovo izvedbo boste potrebovali stabilen stol ali stol brez koles.

• Poravnane noge iztegnite pravokotno na telo, naredite več obratov v eno in drugo smer.
• Stojte za stolom, eno roko na hrbtu, med vdihom dvignite drugo skozi bok, hkrati pa isto nogo premaknite nazaj. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
• Izvedite prejšnjo vajo, tako da postavite nogo na stran.

• Stojte za stolom, dlani na hrbtu. Počepnite, medtem ko ohranjate ravnotežje z zravnanimi rokami.
• Med sedenjem izvajajte izmenične gibe navzgor in navzdol z zravnanimi nogami, ki posnemajo škarje.

Vaje za vitke noge

Bolje je, da vadite na prostem ali v dobro prezračenem prostoru. Začnite z majhnim številom ponovitev (4-5) in jih postopoma povečujte.

• Sedite na tleh, noge so ravne, stopala rahlo narazen. Stopali skupaj in napnite mišice, zadržite v tem položaju.
• Začetni položaj je enak. Potegnite prste na nogah stran od sebe proti tlom in nato proti sebi.
• Sedite na tleh, noge so ravne, roke podpirajo telo od zadaj. Upognite noge in jih dvignite od tal, kolena potegnite k bradi, roke sklenite pod boki.

• Iz sedečega položaja na tleh, brez klečanja, vzemite stoječi položaj brez uporabe rok.
• 15- do 20-krat sedite (pri vdihu se telo pomika navzdol, pri izdihu pa navzgor).
• Skočite vsakih 15-20 krat.
• Lezite na hrbet, roke ob telesu, dlani na tleh v bližini medenice. Izvajajte gibe stopal, kot da bi vozili kolo.
• Lezite na hrbet, roke ob telesu, dlani naslonite na tla. Dvignite zravnane noge navpično navzgor, nato jih razširite na stran, začasno ustavite in nato vrnite zravnane noge na tla.
• Začetni položaj je enak. Dvignite izravnane noge nad tlemi pod kotom 30 in jih obrnite v eno. Nato v drugo smer vzdolž namišljene osi, ki poteka med nogami.
• Stojte naravnost, noge v širini ramen, dlani sklenjene na zadnji strani glave. Na prstih hodite po sobi 5 minut.
• Začetni položaj je enak. Dvignite pokrčeno koleno desna noga tako da je stegno vzporedno s tlemi, popravite položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
• Začetni položaj je enak, vendar stojte na prstih. Skočite, poskušajte pristati na prstih in brez upogibanja kolen.

• Stojte naravnost, noge v širini ramen. Z levo nogo stopite naprej, desno nogo poravnajte s prstom na tleh. Da bodo vaše noge vitke, naredite več vzmetnih gibov, nato zavzemite začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.
• Vstanite vzravnano, dlani na pasu, pod podnožje prstov na nogah položite 3-5 cm visoko desko.Telo dvignite na prste.
• Lezite na trebuh, roke vzdolž telesa. Napnite zadnjico in dvignite vzravnano leva nogačim višje. Ponovite za drugo stran.

• Postavi se na vse štiri. Izravnajte levo nogo tako, da sta stegno in golen vzporedni s tlemi, hkrati pa povlecite zravnano nogo. desna roka naprej, občutite razteg v hrbtu. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo za drugo nogo in roko.

Kako hitro narediti noge vitke

Če je telo dovolj usposobljeno in je cilj hitro shujšati v nogah, uporabite naslednja priporočila:

• Enkrat na teden mišicam nog privoščite intenzivno telesno aktivnost, dokler ne postanete zelo utrujeni.
• V enem dnevu od maksimuma možna hitrost teči sto metrov, 5-6 krat.
• Po nadaljnjih nekaj dneh med treningom naredite čim več skokov (skozi skakalnico, klop itd.)

V mesecu in pol bodo vaše noge postale opazno vitkejše.

Spremenjeno: 15.12.2018

Glavni koraki na poti do vitkih, zdravih in lepih nog: voda, hrana, šport, zdrava slikaživljenje, masaža, vodni tretmaji in pozitiven odnos

Ženska lepota je tako večplastna, da je težko najti besede, s katerimi bi opisali vse njene plati.

Da se počutim lepo , za vsako žensko je pomembno, da ima razkošne lase, dolge trepalnice, tanek pas, vitek trebuh, gladka koža. Seznam je lahko neskončen. Toda na tem seznamu bo zagotovo ena pomembna točka - vitke noge. To je eden najmočnejših ženskih adutov, brez katerega se počutimo razorožene, grde in manjvredne. Čeprav sreča ni v vitkih nogah, kakor koli že rečemo, nam vlivajo samozavest, nas delajo privlačne in vesele.

Le pot do vitkih in zdravih nog je posuta z ostrimi kamni in trnovimi trni. Šolarke si želijo visoke pete obuti čim prej, mnoge mlade dame pa jih preprosto ne sezujejo. Težave s krvnimi žilami, celulit, strije - mnoge ženske se prej ali slej soočijo s takšnimi ali drugačnimi težavami in vse so zveste spremljevalke sedečega dela, slaba prehrana in pitje, stres, poškodbe, kemična zdravila, slabe navade, hormonske motnje, degradacija okolja in iste visoke pete.

Okoli nas je toliko napadov, da brez razumevanja nevarnosti, ki jo predstavljajo, ne moremo biti zdravi. Negativni vpliv okolju neizogibno vodi do zdravstvenih težav, med prvimi pa trpijo noge. Pri ljudeh odvečne teže– trpijo noge, prijateljuje s cigareto – trpijo noge, ima težave z cirkulacijski sistem– trpijo noge. Zato bomo skupaj iskali ključe do zdravja, vitkosti in lepote ženskih nog, jih poskušali združiti in uporabiti v Vsakdanje življenje ohraniti in povečati lepoto, ki nam jo je dala narava.

Najprej opredelimo, kaj je vitkost Lepe noge: nekakšen standard ali lepota nog je, da ne ustrezajo razvpitim 90?

Za kar si morate prizadevati, lahko opišete takole: elastične, napete, zmerno natrenirane noge, brez neželenih dlačic, z zdravo barvo kože in enakomerno porjavelostjo, negovane in s pedikuro. In ker sta zdravje in lepota neločljiva, ni dvoma, da se zdrava stopala začnejo od znotraj. Zato se pot do zdravih in vitkih nog začne z opuščanjem slabih navad, čiščenjem in uravnotežena prehrana. Tukaj morate začeti in na tej poti dodati še en nenadomestljiv element – ​​šport. Na teh štirih stebrih sloni lepota ženskih nog. Če jih ignorirate, bodo vsa druga prizadevanja dala le začasen učinek. Čeprav ne smemo zanemariti drugih postopkov, kajti le v kombinaciji bodo vsa prizadevanja prinesla izdatne rezultate.

Lepota je delo, mukotrpno in vsakodnevno. Po napornem treningu, ki pravzaprav ne zahteva herkulskih naporov, bodo vaše noge zagotovo pridobile želeno obliko. Vaje morate izvajati trikrat na teden. To je minimalni program. Vsak dan je maksimalen program. Vse je odvisno od tega, kako hitro želite prejeti želeni rezultat. Glavno, da je zabavno. Utrujenost in bolečine v mišicah bodo znak, da ste pretiravali. Če želite zamenjati dolga oblačila za kratke obleke, lahko vztrajate.

Na samem začetku bi rad opozoril, da so naravno idealne noge zelo redek pojav. V večini primerov so lepe noge rezultat dobro načrtovanih, resnih prizadevanj. No, lahko začnemo?

Ključ do zdravja, vitkosti in lepote ženskih nog

Dajte svojim nogam definicijo, jih okrepite, naredite bolj napete, izboljšajte obliko nog – trening moči vam bo pomagal uresničiti vse te načrte.

1. Če so vaše noge tanke, jih morate napihniti. Najboljši način za to je, da se vpišete v telovadnico in vadite 2-3 krat na teden, s poudarkom na vajah za mišice nog. Ples, aerobika, vodna aerobika so pomožne dejavnosti. Dovolj je, da jih izvajate 1-2 krat na teden, da izboljšate obliko nog.

Prehranski načrt je zelo pomemben. Uro po treningu morate jesti. To mora biti lahke beljakovine prehrana: ribe, jajca, skuta.

2. Če imate polne noge , in naloga je, da jih naredite vitkejše, zmanjšate obseg nog in bokov, dodate milost, naredite silhueto nog tanjšo, k temu vprašanju je treba pristopiti zelo previdno. Najpomembnejša stvar v tem primeru je sprememba prehrane. Bistvo je, da če vaša prehrana ostane enaka, se bo odvečna maščoba spremenila v mišice, vendar obseg ne bo izginil. Zato ni treba takoj v telovadnico.

1. korak – pijte veliko tekočine

Začeti morate z normalizacijo vodnega okolja: pijte veliko vode, od 1,5 litra na dan - več, tem bolje. To bo pomagalo odstraniti soli in toksine iz telesa, izboljšati krvni obtok in pospešiti metabolizem. Mimogrede, tukaj bi morale začeti vse ženske, ki si prizadevajo za vitkost. Zaradi nezadostnega pitja je kri mnogih ljudi videti kot stoječe močvirje: rdeče krvne celice so zlepljene v stebre kovancev, počasne, komaj premikajoče se, bele krvničke so neaktivne. Vse to pomeni, da imunski sistem ne deluje, strupi se ne izločajo. Vsaka celica, kot riba v akvariju, potrebuje vodo. Nobenega dvoma ni, da bo imel človek zdravstvene težave, če ne bo pil vode.

2. korak – znebite se slabih navad

Treba ga je odstraniti škodljivih izdelkov: z dolgim ​​rokom trajanja, nevarni, rakotvorni E-aditivi, umetna barvila, pa tudi alkohol, tobak.

Ne nosite visokih pet vsak dan. Če ves dan sedite v službi, vzemite nekaj za preobuvanje. Ni vam treba mučiti svojih stopal ves dan. Če morate veliko hoditi, izberite udobne čevlje. Zdravje je dragocenejše od imidža, kodeksa oblačenja, mode ali želje, da bi bili videti višji in vitkejši.

3. korak – zdrava prehrana

Pravi prijatelji vitkih nog so pusto meso, morski sadeži, mlečni izdelki, sadje, jagode, zelenjava - sveža in kuhana, zelenjavne juhe, zelene zelenjavne solate z oljčnim oljem. Dovoljen je polnozrnat kruh z otrobi, kaša, stročnice, manj mastna skuta, jajca.

Naredite sladice iz sadja, jagodičja z medom in oreščki. To je boljše od visokokaloričnih tort in sladkarij.

Odpovedati se boste morali ocvrti hrani, moki, klobasam in slanim sirom ter zmanjšati vnos soli in sladkorja. Posebno pozornost je treba nameniti ingverju in zelenemu čaju, špinači, zeleni, korenju, citrusom, lubenici, češnjam, kumaram, bučkam, vsem vrstam zelja, tudi kislemu zelju.

Reči da: poln zajtrk in kosilo, kozarec tople vode pol ure pred obroki, veliko pijače, solate iz surove zelenjave, sadne sladice, jagode.

Reči ne: pozna večerja, velike porcije hrane in kave, predelana hrana, hitra hrana, sladke gazirane pijače, sokovi v pločevinkah.

4. korak – šport

Brez tega ne boste prišli daleč. Primeren je trening moči z zmerno obremenitvijo in oblikovanjem v kombinaciji s sodobnim plesom ali aerobiko. Mišice je treba okrepiti, ne pa črpati. Naloga št. 1 je znebiti se nepotrebne maščobe na nogah. Kontraindicirano je delo z težkimi utežmi, saj lahko zaradi tega vaše noge postanejo še debelejše! Vaje za moč v telovadnica Lahko se kombinira s tekalno stezo ali kolesom. Plavanje je v tem primeru zelo koristno.

Pomembno - tri ure po pouku ne smete jesti. Doma je dobro izvajati redne počepe ali stranske počepe na kolenih, pa tudi kolo, škarje, hojo po tleh na zadnjici in izpadne korake.

Če so vaše noge zelo polne, je tukaj nekaj odtenkov. Potrebujete vadbo, ki je namenjena izgorevanju maščob. To so vaje za moč, tek, ples, aerobika, trenažerji.

1. Sprejmi hladen in topel tuš, ki je usmeril curek vode v problematična področja. Po tuširanju noge dobro osušite z brisačo.
2. Obiščite savno, naredite kopeli z morsko soljo. Vodni postopki so vedno koristni.
3. Masaži posvetite 2 uri na teden. To lahko storite z rokami, umivalno krpo, posebnim masažerjem ali pa ga uporabite v ta namen. vakuumske kozarce. Vendar ne pozabite upoštevati posameznih značilnosti telesa. Če je na primer koža nagnjena k pojavu kapilarne mreže, obstajajo kontraindikacije. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom ali kozmetologom. Za masažo uporabite mandljevo olje, med, kavni piling.
4. Pred spanjem si stopala namažite s posebno osvežilno kremo za stopala in pol ure ležite z dvignjenimi nogami. Ta postopek ima dvojno korist: lajša utrujenost in izboljša prekrvavitev.
5. Obvezno kupite olivno, marelično ali posebno olje proti strijam. Vsak dan ga vtrite v problematična področja. Navsezadnje ne potrebujemo le vitkih, ampak tudi lepe noge.
6. Spoprijatelji se s skakalno vrvjo, hoditi, koraki. Pozabi na dvigalo.
7. Pogosteje hodite bosi po travi.
8. Pravilno izberite oblačila. Izogibajte se hlačam z vodoravnimi črtami in karirastimi vzorci, s svetlimi velikimi detajli. Noge bodo videti vitkejše v navadnih kavbojkah, po možnosti rjavih ali črnih, lahko pa nosite tudi svetle, glavna stvar je izbrati pravi stil.

Tukaj smo našli ključ do vitkih in zdravih nog. To pomeni opustiti slabe navade, piti veliko vode, zdravo hrano, psihične vaje, masaža, vodni tretmaji, dobro izbrana oblačila. Zdaj ostane le še izkoristiti to znanje, ga uporabiti v praksi in dobiti dolgo pričakovan rezultat.

Na poti so lahko težave. Vendar so povsod. Bodi potrpežljiv. Nikoli ne obupaj. Prav vsak dan, čim pogosteje si predstavljajte, kako se bo oseba pogledala v ogledalo, kako se bo počutila, kako se bo smehljala, kako srečna in zadovoljna bo. Oseba v ogledalu ste vi.

Vsaka ženska lahko postane lastnica vitkih nog. Rodili smo se, da smo vsak dan boljši, ne da bi se primerjali z drugimi, ampak samo s samim seboj včeraj.

Nedelanje in nerazločno prehranjevanje vodita v debelost in bolezni, ukvarjanje s športom in zdrava prehrana– do vitkosti in zdravja. Vedno si zapomni to in se bori za svoje sanje!

Uživajte vsak dan, zahvalite se za spremembe v svojem videzu, ki jih opazite, dosegajte najboljše, najbolj »vitke« rezultate!

Težko pričakovano poletje je pred vrati – čas za kratka krila, sandale, morje, sonce in bikinije. Najpogosteje obupano spravljamo v red svojo postavo, pri tem pa popolnoma pozabimo na najpomembnejši del našega telesa - noge! Navsezadnje so lepe in negovane noge, rožnate in otroško mehke petke tako rekoč obraz samospoštovajoče dame!

Na katere pasti torej lahko naletimo in nam zatemnijo poletne počitnice?

Najpomembnejše težave v tem obdobju:

Razpoke in suhe pete zaradi prahu – temu je tako. Drugič, če smo iskreni, pozimi so pete skrite pred radovednimi očmi, zato verjamemo, da je skrb zanje lahko manj skrbna.

Žulji zaradi novih čevljev, ki morda še niso dovolj ali so malo pretesni (glejte naslednjo točko)

Teža in otekanje nog zaradi stalne vročine in povečanih krčnih žil poleti. Krvne žile se razširijo, noge nam otekajo.

Suhi ali luščeni nohti, posledice negativen vpliv vročina in slana morska voda

- "kurja očesa" se pojavijo zaradi neudobnih čevljev ali pogostega nošenja čevljev iz gumijastega skrilavca

Za svoja stopala morate začeti skrbeti že danes!

1. stopnja

Najprej si poparimo noge. Za to so primerne zeliščne decokcije, ki jih lahko najdete v kateri koli lekarni.

Pred utrujenostjo vas bodo rešili cvetovi črnega bezga

Laneno seme bo pomagalo okrepiti kožo vaših stopal

Pri otekanju nog bosta pomagali lipa in kamilica

Šentjanževka osveži utrujene noge

Ognjič bo kot razkužilo pomagal pri neprijetnih vonjavah, praskah in razpokah

In tukaj je moj najljubši recept: kopel za noge, kot pravijo, "na hitro".

Nalijmo topla voda. Dodajte mu veliko morska sol. Noge parite 10-15 minut. Ta kopel odlično tonizira utrujene noge in lajša utrujenost po napornem delovnem dnevu.

2. stopnja

Piling za stopala.

Dandanes zdravilišča ponujajo veliko različne vrste luščenje (kemično, strojno, mehansko). Če plačate "dober" znesek izkušenemu pedikerju, lahko izkusite vse užitke tega dejanja. Piling pa lahko naredite kar doma.

Doma narejen piling je tako uporabna stvar, ki je sestavljena iz trdnih delcev in baze (olja, naravni jogurt). Trdni delci opravljajo najpomembnejše poslanstvo: luščijo odmrle celice, obnavljajo in pomlajujejo kožo.

Kavni piling.

Mleta kava 1 miza. žlica

Morska sol 1 čajna žlička

Oljčno olje 2 žlici

Vse zmešajte in dobite čudovit piling za stopala.

Po uporabi postanejo vaša stopala opazno mehkejša.

Ali ste vedeli, da je morski pesek odličen piling za stopala? Ko ste na morju, ne bodite leni, naberite pesek in ga prinesite s seboj. Za ta postopek je najbolj primeren fin pesek. Pesek zmešajte z oljem (olivno, sončnično) - dobite piling v obliki paste. S to mešanico nežno drgnite predhodno naparjene noge do 3-4 minute. Po tem postopku postane koža stopal gladka in bolj zdrava. Ne samo, da boste opazili rezultate!

3. stopnja

Naslednji korak k lepoti vaših stopal bodo maske za stopala. Priporočljivo je, da masko nanesete 20-30 minut, medtem ko morate noge zaviti v celofan in brisačo za bolj živ učinek in globoko prodiranje koristnih snovi.

Kot masko lahko uporabite majonezo, pire krompir, kislo smetano in celo skuto. Poleg tega imajo slednji tudi belilne lastnosti.

Tukaj je nekaj učinkoviti recepti maske za mehčanje grobe kože na petah.

Zmešajte sesekljane marelice z majhno količino olivno olje. Malo segrejte. Toplo nanesite na pete.

Bučko zmeljemo in si jo kot obkladek nanesemo na pete. Ta izdelek ne le mehča pete, ampak tudi pomaga znebiti razpok.

4. stopnja

Kako se znebiti "kurjih očes".

"Klici" so keratinizirani, a zelo boleči predeli kože. Najpogosteje se pojavijo na stopalih in petah. Razlogov za pojav je veliko, glavni pa so: nošenje visokih pet, nepravilni ali neudobni čevlji, prekomerna telesna teža. Kurjega očesa se lahko znebite doma z obkladki in plovcem, vendar morate vedeti, da je to dolgotrajno in težko delo.

Obkladek lahko naredite iz naribane čebule, propolisa, paradižnika, sveže aloe ali celandina. Trajanje akcije je 12 ur. Po odstranitvi obkladka "kurja očesa" podrgnemo s plovcem in namažemo s kremo.

5. stopnja

Kako se znebiti vonja in povečano potenje noge

Še en moteč problem. Vzrok neprijeten vonj – povečano potenje, ki se stopnjuje v vročini in s fizičnim naporom. Sam znoj je sestavljen iz vode in soli, krivci za neprijeten vonj pa so bakterije, ki se veselo razmnožujejo v toplem in vlažnem okolju. Za zmanjšanje potenja stopal je priporočljivo nositi čevlje iz naravni materiali, zračen in lahek. Ne pozabite na higieno stopal. Pogosto je vzrok za neprijeten vonj lahko glivica. Zato se ob prvem sumu (potenje, neprijeten vonj, srbenje) posvetujte z zdravnikom.

Da bi se znebili vonja po znoju, je priporočljivo pogosteje umivati ​​noge in menjavati nogavice. Po mojem mnenju takšne nasvete dajejo ljudje, ki to težavo poznajo le po govoricah. Ti postopki dolgo časa ne bodo pomagali. Kopeli s kamilico, decokcijo hrastovega lubja ali listi močnega čaja pomagajo za kratek čas odpraviti vonj po znoju. Noge lahko obrišete z raztopino namiznega kisa in vode v razmerju 1:3.

Da bi naše noge izgledale 100 %, je vredno poskrbeti za nohte. Ne pozabite na pedikuro 2-3 krat na mesec. To so preprosti postopki, ki jih lahko izvajate doma: strižite nohte, negujte obnohtno kožico in videz nohtna plošča. Če se vam nohti začnejo luščiti, jih poskusite ponoči zdraviti z jodom. Nohte lahko debelo namažete zdravilna olja(na primer olje grozdna pečka). Če pa so vaši nohti rumenkasto obarvani, jih lahko poskusite vsak dan drgniti z limono ali narediti kopeli z limoninim sokom. To lahko kaže tudi na pomanjkanje vitaminov v telesu.

Najpomembnejša stvar je, da mora biti nega vsakodnevna, in potem bodo vaše noge videti čudovito ne le v večernih čevljih, ampak tudi bose na morski obali.

Se vam zdijo vaše noge predebele? Dali vam jih bomo nekaj učinkovit nasvet kako jih narediti vitkejše. Na žalost ne morete shujšati na enem mestu, zato boste morali shujšati na splošno. Spodaj boste prebrali, kako se znebiti odvečne maščobe in krepi mišice.

Koraki

1. del

Preproste vaje, ki jih lahko izvajate kjerkoli

Hodite vsak dan. Hoja je najpreprostejša vaja za hujšanje nog. Uporabite pedometer in poskusite prehoditi približno 10.000 korakov na dan.

• Da bi se izognili nepotrebnemu stresu na nogah in stopalih, je najbolje, da nosite udobne čevlje: ravne čevlje ali superge. Če vsak dan opravite svojo normo korakov, boste rezultate videli v enem mesecu.

1. Pojdi teči. Ko tečeš, telo gori veliko število kalorij in z njimi maščobe. Poskusite teči vsaj trikrat na teden. Začnite z majhnimi in postopoma povečujte čas teka.

   • Bolje je teči po ravni cesti. Pri teku navkreber tvegate, da boste prekomerno razvili mišice bokov in meč.

2. Telovadite na sobnem kolesu ali se vozite s kolesom. Kolesarjenje vam lahko pomaga porabiti do 500–600 kalorij na uro, zaradi česar je ena najučinkovitejših vadb za hujšanje. Vendar pa boste to porabo kalorij dosegli le z intenzivno vadbo: morali bi se potiti in vaš srčni utrip bi moral biti 70-85 % vašega največjega.

   naredi preproste vaje na tleh. Zavzemite položaj, ki leži na hrbtu. Roke ob telesu. Dvignite koleno ene noge do konca, nato pa drugo nogo močno dvignite čim višje. Spustite noge nazaj na tla. Vajo ponovite 60-krat, nato zamenjajte nogi in naredite še 60 ponovitev.

   Poskusite izvajati krožne rotacije z nogami na tleh. Za začetek zavzemite ležeči položaj na desni strani. Leva roka postavite ga predse in ga uporabite kot oporo. Dvignite levo nogo do ravni bokov. Nato z iztegnjenim prstom v zraku narišite krog (predstavljajte si, da je vaša noga v sodu in se premikate po njegovih stenah). Naredite 60 vrtljajev z vsako nogo.

   Vadba na trampolinu. Skakanje na trampolinu ni le zabavna dejavnost, ampak tudi dober način porabi dodatne kalorije. Prav tako bodo pomagali tonirati mišice nog in s tem izboljšati njihov videz.

   Naredite izpadne korake. Izpadni koraki so odličen način za toniranje nog. Poskusite jih vključiti v svoj program trening moči dvakrat na teden. Evo, kako narediti skok:

   • Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Naredite velik korak naprej.
   • Pokrčite kolena in se spustite tako, da bo sprednje koleno pokrčeno pod pravim kotom.
   • Koleno sprednje noge naj bo neposredno nad gležnjem (to pomeni, da mora biti noga pod kolenom strogo navpična).
   • Zadržite to za sekundo, nato pa stopite nazaj v začetni položaj.
   • Vajo ponovite še za drugo nogo. Naredite 3 serije po 10-15 ponovitev za vsako nogo.

3. Naredite počepe. Počepi krepijo mišice nog in zadnjice, zato je to še en učinkovit vadba za moč. Dvakrat na teden jih vključite tudi v svoj program vadbe za moč. Takole naredite počep:

   • Stojte naravnost s stopali nekoliko širše od širine ramen.
   • Počasi spustite zadnjico proti tlom, kot bi se želeli usesti. Za ravnotežje iztegnite roke predse. Za začetek lahko celo postavite stol za seboj.
   • Med vajo kolena ne smejo biti dlje od prstov na nogah.
   • Ko ste počepnili čim globlje (brez prevelikega nelagodja), zadržite ta položaj nekaj sekund.
   • Nato se počasi dvignite in vzravnajte.
   • Vajo ponovite 10–15 krat. Naredite 3 serije.

   2. del

   Vaje za telovadnico

   3. del

   Zdrava prehrana

   1. Jejte več beljakovin. Beljakovine ne le potešijo lakoto, ampak tudi pomagajo krepiti mišice. V svojo prehrano obvezno vključite ribe piščančje prsi in puran – živila z nizko vsebnostjo maščob, bogata z beljakovinami.

      Vsak dan jejte zelenjavo in sadje. Vsebujejo veliko količino prehranskih vlaknin, ki bodo pripomogle k zmanjšanju zalog maščobe v telesu.

      Pijte več vode. V idealnem primeru bi morali piti vsaj 8-10 kozarcev vode na dan. To ne bo samo pomagalo telesu pri odstranjevanju toksinov, temveč tudi razbremenilo suho kožo, ji dalo gladkost in zdrav sijaj.

      Izogibajte se mastni in sladki hrani. Viri so živila, kot so piškoti, sladoled, torte in čokolada veliko število prazne kalorije, ki vam ne bodo dale energije, ampak se bodo končale kot maščobne obloge na stegnih.

      Ne jejte preveč slane hrane. Takšna hrana negativno vpliva na kožo, zaradi česar je suha. To vključuje soljene arašide, krompirjev čips, pokovko in veliko predelanih živil, ki jih lahko pogrejete v mikrovalovni pečici.

   4. del

   Splošni nasveti in triki

   Ne pozabite, da se je nemogoče znebiti maščobe samo z nog. Vaše telo porablja maščobo kot zalogo energije in jo kuri med pomanjkanjem hrane in težjo telesno aktivnostjo. In na žalost je nemogoče vplivati ​​na to, kje se bo ta maščoba najprej zgorela.

   • Ciljna vadba, namenjena le določenemu delu telesa, ima tako prednosti (krepitev posameznih mišic) kot slabosti (razočaranje zaradi maščobe, ki trmasto noče izginiti). Zato ne pozabite: da se znebite maščobe na nogah, boste morali doseči enakomerno izgubo teže po vsem telesu.

   1. Ne postite se. Zavračanje hrane je precej pogosta napaka med ljudmi, ki poskušajo shujšati. Utemeljitev v podporo tej metodi je običajno naslednja: kalorije pridejo v človeško telo s hrano in se tam kopičijo v obliki maščobe; če se postim, bom zaužil manj kalorij; če zaužijem manj kalorij, se bo moje telo kopičilo manj maščobe. Vendar je to napačno prepričanje.

      Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Mnogi ljudje, polni odločnosti in dobrih namenov, vendar obupajo le nekaj korakov, preden postanejo spremembe opazne. Potem ko se mesec dni mučijo in ne dosežejo rezultatov, razočarani obupajo in se vrnejo k starim navadam. Zato edina Prava pot- počasi, a zanesljivo se premikajte proti svojemu cilju. Izguba pol funta ali kilograma na teden je razumen cilj. Pri tej hitrosti bodo mišice opazne v približno osmih tednih. Napredujte postopoma in uživajte tudi v majhnih dosežkih.

      Sprejmite se takšnega kot ste. Za nekatere ljudi polne noge je prirojena lastnost in nobena vadba ali dieta vam ne bo pomagala v boju proti dednosti. Namesto da trpite in se nagibate k mlinom na veter, sprejmite svoje telo takšno kot je in ga imejte radi. Morda se sliši pompozno, a na koncu vam bo ta pristop pomagal, da se umirite in postanete srečni. Na koncu tisti, ki jim je res mar za vas, ne bodo pozorni na takšne malenkosti, kot so debele ali suhe noge.

   • ples! Tako boste ostali v formi in tonirali mišice nog.
   • Nikoli ne obupajte in vse se bo izšlo!
   • Pijte veliko vode - to je potrebno za telo psihične vaje. Poskusite popiti enega ali dva kozarca vode ob vsakem obroku in med vadbo.
   • Lahko se raztegnete med gledanjem televizije ali čakanjem na nekoga.
   • Ne izčrpajte telesa; naj počiva.
   • Namesto dvigala vedno uporabljajte stopnice. Tako boste imeli priložnost za vadbo tudi brez prostega časa.
   • Bodite potrpežljivi, rezultati zahtevajo čas.
   • Če nimate možnosti iti v fitnes, vadite doma.
   • Če napihnete mišice, bodo vaše noge postale mišičaste, a ne suhe.
   • Ne bojte se vključiti novih vaj v svoje treninge. Monotonost v vadbenem procesu lahko vodi v odvisnost in vaše telo se ne bo več odzivalo na stres.

   Opozorila

   • Točkovno hujšanje je nemogoče, torej se maščobe ne boste mogli znebiti samo na določenih predelih, vendar pa boste z vajami za noge okrepili njihove mišice, kar bo izboljšalo njihov videz.
   • Prekomerni stres lahko povzroči nepopravljivo škodo telesu.