Vitka in Lepe noge Vsaka predstavnica poštenega spola si želi imeti. Vklopljeno vitka postava Dobro se prilega skoraj vsaki obleki. In poleti se na plaži vsi samo obračajo, gledajo pot in občudujejo vitke, ženstvene in zagorele noge. Vas čaka pomemben dogodek in morate izgledati 100% ali pa so zaradi sedečega načina življenja po nosečnosti vaše noge izgubile svojo prejšnjo obliko?
Nato spletno mesto Spletna stran vam bo podrobno povedal, kako narediti noge vitke v enem tednu doma.
Teden dni je seveda kratek čas, vendar se bomo trudili doseči pozitiven rezultat čim prej. In po intenzivnem tednu vsekakor nadaljujemo z vadbo in nego v počasnejšem tempu, da čez 1-2 meseca ne bomo več prepoznali svojih preoblikovanih, vitkih nog v ogledalu!
Vaje za vitke noge v enem tednu
Brez telesne aktivnosti in razvoja mišic je zelo težko (celo skoraj nemogoče) narediti svoje noge vitke. Zato dajemo glavni poudarek posebnim psihične vaje za noge. V prvem intenzivnem tednu morate te vaje izvajati vsak dan.
Prvi dan vsako vajo izvajamo 5 minut, drugi dan 7 minut, tretji dan 10 minut. Tisti. od tretjega do sedmega dne morate vsako vajo izvajati 10 minut, kar traja celo uro. Težko bo, mišice bodo bolele iz navade.
Če ne želite tako hitrega rezultata in boste z veseljem dobili lepe, vitke noge v mesecu in pol, izvajajte te vaje 3-krat na teden, 20-krat na vsaki stopnji v 2 pristopih.
Sploh ni potrebno imeti posebnega športna oprema, je povsem mogoče preživeti s predmeti, ki jih najdete doma.
Prva vaja – počepi z bremenom
(Delajte zadnjico in stegna). Obremenite hrbet – lahko si nadenete težak nahrbtnik, vzamete plastične steklenice, napolnjene z vodo ali posebno športno opremo, palico, če jo imate. Začnite z 2-3 kg in povečajte težo na 5-10 kg.
- Stopala so nekoliko širša od širine ramen, vaše pete morajo stati rahlo dvignjene.
- Hrbet naravnost
- Vdih - ob izdihu naredimo počep (kot v kolenih naj bo raven), vdih - stojimo v začetnem položaju.
Druga vaja - izpadni koraki
(mišice zadnjice, stegna in spodnjega dela nog). Desna noga je na tleh, leva na ploščadi (lahko brez dviga).
- Hrbet naravnost
- Ko vdihnete, se povzpnite naprej s koleni pod pravim kotom. Ne upogibajte spodnjega dela hrbta.
- Izdih - vrnitev v začetni položaj.
- Po 20 pristopih zamenjajte nogi.
Tretja vaja - dviganje na prste
(delava spodnjih mišic nog) Stojte na rahlo dvignjenem položaju s prsti na nogah, pete so brez opore, z rokami se morate držati, vendar ne poudarjajte rok.
- Vdihnite - stojte na prstih čim višje
- Izdih - vrnitev v začetni položaj. Hrbet naravnost
Četrta vaja - dvig nog
(delajte mišice zadnjice in stegen). Ulezite se na višino 20-30 cm (lahko uporabite vzmetnico ali elastične blazine).
- Ob izdihu napnite mišice zadnjice in dvignite noge.
- Izdihnite - spustite noge navzdol.
- Noge imejte stisnjene in se ne upogibajte v spodnjem delu hrbta, hrbet mora biti raven. Držimo se z rokami, da nam ne spodrsne.
Peta vaja - dvig medenice
(krepitev mišic zadnjice in stegen). Ulezite se na hrbet, pokrčite noge v kolenih, kot na sliki levo in jih položite na dvignjeno ploščad, roke naj bodo vzravnane ob telesu.
- Med izdihom dvignite medenico navzgor, hrbet naj bo raven - ostanite v tem položaju 3 sekunde.
- Vdih – spustite medenico in nazaj na tla.
Šesta vaja - izmenično dvigovanje nog
(krepitev mišic nog, notranje strani stegen). Ulezite se na bok pred ploščad, desno nogo pokrčite v kolenu pod pravim kotom in jo položite na dvignjeno ploščad.
- Na izdihu - leva noga dvignite ga nad tlemi (višje kot je bolje), nogo potegnite k sebi.
- Vdihnite - spustite nogo na tla.
- Po 20-krat zamenjajte nogo.
Video vaje
Usposabljanje in črpanje mišic nog in zadnjice:
Piling masaža za vitke noge
Po opravljenih vseh vajah pojdite pod tuš, nato pa si pripravite naravni piling za piling masažo. naredi to
sploh ni težko. Lahko ga naredite vsakič ali pa takoj naredite zalogo in jo shranite v hladilniku.
Med pilingom se mišice in koža nog dobro ogrejejo, izboljša se prekrvavitev, odluščijo se odmrle kožne celice in spodbudi se obnavljanje kože. Odvečno podkožno tkivo se absorbira telesna maščoba v nogah izginejo tuberkuloze, mišice so tudi napete, kar po vadbi ne boli veliko. Koža postane elastična in gladka. Prav tako gre učinkovita priprava na naslednjo stopnjo v boju za vitke noge – povijanje.
Naredimo oblogo za vitke noge
Dopolnilni postopek bo naknadno povijanje nog. Obloga povzroči izgubo teže v nogah, med postopkom se odprejo pore, pospeši se presnova in izločijo se toksini. Z rednimi oblogami v enem tednu se boste znebili odvečnih centimetrov, koži dali čvrstost in elastičnost, vaše noge pa bodo veliko vitkejše.
Zanimivo bo:
Recept za mešanico čokoladno-cimetovega zavitka
- Vzemite 5 žlic. žlice naravnega kakava.
- Dodajte 3 žlice mletega cimeta in dobro premešajte.
- Mešanico prahu razredčite z vrelo vodo do kremaste konsistence.
- Dodajte 3-4 kapljice eteričnega olja (pomaranče, ciprese, rožmarina ali limone), razredčenega v 1 žlički. baznega olja in mešanico temeljito premešajte.
Kakav aktivira presnovne procese, cimet odlično ogreje kožo, sestavine vsebujejo veliko število uporabne snovi- koža je nahranjena, turgor se poveča, maščobne obloge se izgorevajo, celulit izgine.
- Po pilingu dobljeno čokoladno-cimetovo mešanico nanesite na čisto, suho kožo stopal. Plast mora popolnoma prekriti površino nog.
- Nato noge ovijemo s filmom za hrano, začeti morate od stopal, zaviti v spiralo in se dvigniti na vrh. Zavijte tesno, vendar ne zategnite premočno, da ne motite krvnega obtoka.
- Po tem morate iti v posteljo in pokriti noge s toplo odejo in se sprostiti. Ali pa oblecite tople hlače in pojdite po svojih opravilih. V stopalih bi morali čutiti prijetno toploto, cimet lahko naježi kožo - poteka učinkovita reakcija. Pustite delovati 1 uro in nato zmes sperite topla voda.
Masaža z medom
- Morate vzeti 1-2 žlici. žlice tekočega naravnega medu (če je med trden, ga stopite v vodni kopeli ali v mikrovalovni pečici)
- Nanesite med na noge, stegna in zadnjico, masirajte v krožnem gibanju po celotni površini kože, ko se nekaj medu vpije, začnite trepljati z dlanmi - dlan morate prilepiti na kožo in nenadno gibanje raztrgati. Masaža je lahko boleča. Na ta način obdelajte celotno površino nog, ki jo je treba prilagoditi. Trajanje medene masaže je 10 minut. Po tem je treba med sprati s toplo vodo in na kožo nanesti vlažilno kremo ali posebno kremo za oblikovanje telesa.
Zdaj veste, kako lahko naredite svoje noge vitke v enem tednu in vse to doma. Glavna stvar je, da nenehno izvajate vse postopke in vaje, da dosežete hitre rezultate. Ne pozabite na dieto in zdravo prehrano: opustite izdelke iz moke, sladkarije, pijačo več vode(2 litra na dan), zeleni čaj, jejte več zelenjave. Zajtrk je obvezen in lahka večerja. Poskusite voditi aktiven življenjski slog - kolesarjenje, plezanje po stopnicah, drsanje ali smučanje - to močno krepi vaše noge.
Vso srečo in naj bodo vaše noge vitkejše na svetu!
Vsaka ženska ali dekle sanja o tem, da bi bila privlačna v vseh pomenih besede. Tako, da je postava vitka, obraz negovan, noge pa ravne od ušes. Zadnja lastnost je precej muhasta, saj je nemogoče zrasti noge, lahko pa vplivate na njihovo lepoto. To je treba storiti celovito, v daljšem časovnem obdobju, in takrat se bodo ljudje zagotovo obračali na vas - moški zaradi vaše očarljive podobe in ženske zaradi zavisti. Da bi vam pomagali narediti noge vitke doma, je ta članek izbral več učinkovitih in preprostih vaj, opisanih uporabni nasveti– samo pokazati morate pridnost in narediti vse, kot je potrebno.
Zakaj vaše noge niso tako privlačne kot prej?
Po naravi so vse ženske na svetu obdarjene z lepimi nogami, vendar obstaja več "vendar":
- nekdo otroka prezgodaj postavi na noge in s tem prispeva k razvoju krivih nog
- nekdo nosi pete, neprimerne svoji starosti
- nekdo zanemarja telesno vzgojo
- plus genetska dediščina, pred katero se ni mogoče nikamor skriti.
Ni zaman, da se mladost imenuje najlepši čas življenja. V mladem telesu so koža in mišice zelo elastične, napete in napete. V tem času se vse kalorije porabijo takoj, zato ni posebnih težav z odvečno maščobo. Energija, optimizem, entuziazem in aktiven življenjski slog pozitivno vplivajo na stanje in videz osebe. Toda starejši ko postajaš, manj gibanja, mišice se sprostijo, tonus se izgubi, maščoba pa tiho, a načrtno prevzema telo, tudi noge. No, če imate tudi genetsko predispozicijo za prekomerno telesno težo in v službi vodite samo sedeč način življenja, kadite ali pijete alkohol, potem bodo vse zgoraj navedene spremembe prišle veliko hitreje. Posledica je ohlapna koža na nogah, povešena koža. Če se vam je vse to zgodilo, potem obstaja samo ena rešitev: čim prej začnite skrbeti zase in uporabite vse najučinkovitejše metode.
Iti na dieto
Omeniti velja, da je pravilna prehrana koristna ne le za noge, ampak tudi za celotno telo. Zahvaljujoč nekaterim izdelkom se toksini odstranijo iz telesa in življenjski prostorželodca, ki normalizira delovanje želodca in zmanjša verjetnost maščobnih oblog. Nekateri vitamini, ki jih vsebuje zelenjava ali sadje, bodo prispevali k hitri obnovi kože in mišic, postopoma pomagajo nogam, da se spopadejo z odvečnimi usedlinami in povrnejo svojo nekdanjo privlačnost.
Torej, tukaj je seznam, kaj morate jesti. To morda ni nekaj novega, vendar, kot pravijo, "ponavljanje je mati učenja."
- Sveža zelenjava in sadje (z njimi lahko popolnoma nadomestite večerjo ali popoldansko malico (še posebej cenjena je banana)
- Orehi katere koli vrste
- Žita (zjutraj pojejte kašo, ki pozitivno vpliva na prebavila in pomaga pri uničevanju nakopičenih maščob in oblog)
- Mlečni izdelki. Ne da bi bili leni, naredite pravilo, da popijete dva kozarca kefirja na dan. To je zelo uporaben izdelek, ki vam bo v kombinaciji s telesno vadbo prinesel veliko koristi.
Izdelke iz moke, začinjeno, slano, mastno hrano in živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov morate absolutno kategorično izključiti. Poskusite se omejiti v hrani ne na silo, ampak z razumevanjem, da je to potrebno za lepoto in zdravje, potem se boste veliko lažje premagali.
Kako popraviti okvaro noge, kot je...
Že dolgo je znano, da dekleta skrbijo tri najpogostejše težave: krive noge, debele noge, pretanke noge. S takšno okvaro se lahko spopadete s telesnimi vajami, ki bodo blagodejno vplivale na ravnanje kosti skeleta, krepitev mišične mase ali odstranjevanje odvečne maščobe.
Krive noge
Po statističnih podatkih ima približno 25% vseh žensk krive noge. Obdarjeni so ne le z nepomembnim, navadni ljudje, ampak tudi manekenke, manekenke, ki vsem demonstrirano dokazujejo ideal žensko telo. Če tudi vi spadate v teh 25% odstotkov, potem se da stanje izboljšati. Da bi vaši akti prešli iz kategorije 0-oblike v ||-obliko, bodite pozorni na športe, kot so umetnostno drsanje, gimnastika in plavanje v bazenu. Ne preobremenjujte se s številnimi vadbami v enem dnevu, rezultatov ne pričakujte po 2-3 vadbah, temveč po številnih ali celo večletnih vadbah. V vsakem primeru vam bo telesna vzgoja prinesla le pozitivna čustva in dobro razpoloženje.
Tanke noge
Če so vaše noge tanke in se vse hlače ali kavbojke na njih zdijo široke, morate povečati mišično maso. Za ta dogodek, dolgo, pohodništvo, tek, kolesarjenje in tudi počepi na prstih, ki jih je treba narediti vsaj 200-krat na dan. Poskusite bolj napeti mišice.
Debele noge
Da se znebite pretirano masivnih nog ali odstranite odvečno maščobo, vam bodo pomagale dejavnosti, kot so drsanje, smučanje, skakanje vrvi (približno 100-krat na dan, po možnosti zjutraj in zvečer).
- Stojte naravnost, postavite noge v širino ramen, roke na pasu. Počepnite in stisnite obe koleni skupaj. Poskusite držati hrbet čim bolj vzravnan, noge pa naj bodo napete. Naredite to vajo 20-krat.
- Sedite na preprogo, poravnajte in iztegnite noge, razdalja med petami naj bo približno 40 cm, ostro, močno obrnite nogavice iz enega položaja v drugega - nogavice "navzven". Nadaljujte s tem do 30-krat in občutite, kako so vaše noge napete. Ta vaja pomaga razviti skoraj vse vrste mišic nog, zato je kljub dejstvu, da se vaja zdi zelo preprosta, zelo učinkovita.
- Lezite na hrbet z rokami ob telesu ali za glavo. Dvignite noge na 90 stopinj in jih čim bolj razširite na stran. Zadržite to 2-4 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Vajo nadaljujte do 15-krat.
- Nato lahko začnete z vajo "kolo". Ulezite se na hrbet, dvignite noge v pravi kot s telesom in intenzivno poganjajte pedala. Bistvo te vaje ni v številu vrtljajev, temveč v pravilni izvedbi: čim bolj poravnajte noge, potegnite prste. To počnite vsaj 10 minut.
- Pripravite si majhen podstavek, glavna stvar je, da je trd, na primer otoman ali otroški stolček. Lezite na hrbet, postavite noge na ploščad, roke ob telesu in poskusite dvigniti medenico. Vajo izvajajte tiho in poskušajte dolgo časa obdržati telo v napetem položaju, ko so vse mišice napete. Tudi tiho se spustite. Število dvigov in spuščanj je 15-krat.
- Masaža stopal. Tudi zelo uporaben postopek, saj omogoča korekcijo mišic nog na določenih predelih in spremlja morebitne spremembe v telesu. Masaža lahko pomaga odpraviti pomarančni olupek, znebite se celulita. Izvedite masažo s ščipanjem, tapkanjem, tako da začutite nekaj bolečine - zahvaljujoč temu se kri premika hitreje, presnovni procesi se pospešijo in maščoba hitreje izgine.
Če še niste prepričani, da vam lahko kaj pomaga pripraviti stopala na... poletna sezona, nehaj razmišljati o tem, samo začni vaditi. Ne pozabite, glavna stvar je pravilnost! Nemogoče je ustvariti mišični tonus v samo enem ali dveh dneh, z intenzivnimi vajami v kratko obdobje bodo samo poklicali huda bolečina, in to tako, da boste celo s težavo hodili. Draga dekleta! Imejte se radi in delajte na sebi! Ne pozabite, lepote ne potrebujete za nekoga drugega, ampak za sebe! Poskusite, naredite vse, kot je opisano v članku, in zagotovo boste postali lastnik lepih nog!
Video: vitke noge v dveh tednih
Tanke in vitke noge so cenjene sanje vseh mladih deklet brez izjeme. Za mnoge ženske je še posebej pomembno vprašanje, kako narediti noge tanke in doseči opazne rezultate v kratkem času na predvečer pomembnega dogodka ali pomembnega dogodka?
Za ženske z napeto postavo in vitkimi nogami ni nobenih omejitev pri izbiri prazničnih ali prostih oblačil. In v sezoni na plaži so tisti s tankimi nogami videti privlačni in samozavestni.
V enem tednu je precej težko doseči največji učinek, a če si postavite cilj in sledite nizu priporočil, pozitiven rezultat ne boš dolgo čakal.
Obstaja več učinkovitih načinov, kako postati vitkejši:
- sprememba prehrane in sledenje dieti;
- redna vadba;
- dodatni postopki samooskrbe.
Najpomembneje je, da po tednu intenzivnega treninga ne prenehate trenirati in se posvetite sebi, preobrazba pa bo opazna tudi s prostim očesom.
Pravilna prehrana
Osnova intenzivnega hujšanja nog je pospešitev metabolizma in presnovnih procesov. Poleg tega je treba odpraviti možne težave v jetrih, da pospešijo izločanje toksinov iz telesa.
Pomembno je, da pijete veliko vode (vsaj 1,5 litra na dan). uspešno hujšanje. Teden dni se morate popolnoma izogibati ocvrti, mastni in slani hrani. Treba je izključiti vse začimbe in omake, vključno z majonezo in kečapom. Dobro je, če je hrana kuhana na pari ali pečena. Pomemben del prehrane mora biti sveža zelenjava in sadje.
Bistvena sestavina zdrave prehrane je hrana z veliko vlakninami. V svojo prehrano morate vključiti majhno količino različni oreščki in semena, popolnoma pa se morate odpovedati svojim najljubšim slaščicam, bonbonom in sladicam.
Vredno je popolnoma spremeniti svoj urnik obrokov. Morate jesti vsaj petkrat v enakih intervalih. 
Trening mišic nog
Telesna aktivnost je največ učinkovit način doseči vitke noge kratek čas. V zvezi s tem je potrebno Posebna pozornost posvetite posebnim intenzivnim vajam, ki jih morate izvajati vsak dan.
Prvi dan treninga trajanje posamezne vaje ne sme biti daljše od 5 minut, kar bo skupaj trajalo približno 30 minut. V naslednjih treh dneh se lahko trajanje vadbe poveča na 60 minut. Za športne aktivnosti Ni nujno, da hodite v fitnes, za trening lahko uporabite tudi domače pogoje.
Vaje za učinkovito hujšanje noge:
- Počepi. Za dosežek največji rezultat Lahko počepnete z dodatno težo, na primer z uporabo nahrbtnika ali steklenic za vodo. Stopala v širini ramen, hrbet raven. Ob vdihu počepnite do pravi kot v kolenih, ko izdihnete - dvignite se.
- Izpadi. Priporočljivo je, da uporabite platformo. Izpadne korake izvajajte z ravnim hrbtom, sprednjo nogo pokrčite, dokler ne nastane kot 90. Na vsaki nogi naredite 20 ponovitev.
- Dvigovanje na prstih. Za izvedbo vaje morate stati s prsti na ploščadi, tako da so vaše pete podprte. Ko vdihnete, se dvignite na prste čim višje.
- Dvig noge. Leži na višini, med vdihom napnite mišice zadnjice in dvignite ravne, stisnjene noge, med izdihom jih spustite.
- Dvig bokov. Ležite vodoravno, upognite noge v kolenskih sklepih, dvignite in spustite medenico. V vsakem položaju zadržite 3 sekunde, roke naj bodo ob telesu.
- Abdukcija noge. Leži na eni strani, pokrčite spodnjo nogo in dvignite zgornjo nogo. Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.
Piling piling za tanke noge
Logični zaključek fizično usposabljanje bo pohod duš. Vnaprej si je vredno pripraviti piling za telo naravne sestavine. Recept je preprost. Za piling boste potrebovali 2-3 žlice. l. mleta kava. Lastnosti kofeina vam omogočajo, da pospešite proces izgube teže v nogah, tonirate in spodbujate metabolizem. Zmešajte z rastlinsko olje, olivno olje je idealno. Mešanici dodajte nekaj kapljic esencialna olja, dobro je uporabljati olja citrusov in mete. te dodatne komponente dodan za izboljšanje krvnega obtoka in izboljšanje mikrocirkulacije.
Piling se uporablja po zaužitju vodni postopki, nanesemo na še vlažno površino kože. Z gladkimi krožnimi gibi 10 minut masirajte zadnjico, noge in stegna. Med postopkom pilinga se mišice in koža segrejejo, pospešijo se procesi krvnega obtoka, koža pa se očisti odmrlih celic. Redni piling pomaga odstraniti površinske kožne napake. Tonira mišice in lajša simptome bolečega grla. Ta postopek, ki ga redno izvajate ves teden, bo naredil vaše noge veliko vitkejše.
Ovijanje je prijeten postopek za hujšanje nog
Izvedba obloge po vadbi in piling masaža povzroči intenzivnejšo izgubo teže v nogah. Postopek pomaga odpreti pore, pospešiti presnovne procese in odstraniti toksine. Dnevne obloge v kombinaciji z drugimi ukrepi za hujšanje na nogah vam bodo omogočile, da se znebite nekaj centimetrov v enem tednu.
Prav tako se je vredno vnaprej pripraviti na zavitek. Potrebno je pripraviti posebno mešanico. Če želite to narediti, morate zmešati 5 žlic. l. kakav in 3 žlice. l. cimet. Dodajte vrelo vodo, dokler ne nastane pasta s kremasto konsistenco. Nekaj kapljic eteričnih olj, razredčenih v 1 žlički. oljčno olje, vlijemo v nastalo mešanico. 
Mešanico je treba nanesti na temeljito osušeno kožo stopal. Debelina plasti ne sme puščati vrzeli na koži. Nato s filmom za hrano zavijte noge. Zaviti ga morate od spodaj navzgor, to je od stopal do zadnjice, precej tesno, vendar brez fanatizma. Ko končate postopek zavijanja, se lahko uležete, pokriti z odejo ali oblečete izolirane hlače, opravljate gospodinjska opravila. Trajanje postopka ni več kot 1 uro. Po preteku dodeljenega časa se zmes spere pod toplo prho.
Če poznamo osnovne skrivnosti, lahko vsaka mlada dama naredi svoje noge vitke in tanke v samo enem tednu. Seveda to zahteva veliko truda, redno izvajanje vseh postopkov, ne izpuščanje treningov in spremljanje prehrane. Toda rezultat ne bo trajal dolgo!
Veliko ljudi si želi imeti vitke in napete noge, a doseči to v enem tednu se zdi skoraj nemogoča naloga.
Občutna izguba teže bo zagotovo trajala dolgo. Vendar pa bodo spodnji koristni nasveti in majhni triki resnično pomagali, da bodo vaše noge videti vitkejše v samo 7 dneh.
1. Postavite si dosegljive cilje
Kako izgleda figura pomembno vlogo genetska predispozicija igra vlogo. Če so vaša teleta vitka in vaša stegna polna, potem v enem tednu ne boste mogli spremeniti njihove oblike.
Želite hitro doseči rezultate? Postavite si realne cilje, na primer učvrstiti mišice nog ali zmanjšati njihov obseg na določenem predelu.
2. Več se gibajte
Vadba je ena ključnih točk za doseganje vitkih nog.
To je lahko celoten kompleks ali posamezne vaje, glavna stvar je več gibov!
3. Izberite prave vrste telesne dejavnosti
Kolesarjenje in sprint naredita vaše noge močnejše in bolj mišičaste. Če je torej vaš cilj zmanjšati obseg in spremeniti njihove konture, se tem športom izogibajte.
Vaša najboljša možnost bi bila hoja, oz.
4. Naredite raztezanje
Za intenzivno telesna aktivnost Pomembno je, da se po vsaki vadbi raztegnete - to bo pomagalo mišicam, da si opomorejo.
Raztezanje blaži bolečino in ščiti pred možne poškodbe. Poleg tega bo pomagal raztegniti mišice, tako da se ne bodo povečale.
Naredite to počasi in porabite 15-20 sekund za vsako cono.
5. Okrepite mišični tonus
Namesto da vadite za izgradnjo mišic, jih tonirajte, da bodo vaše noge postale vitkejše.
Za to so primerni raztezanje, joga ali pilates.
6. Nosite pete
Umirjena hoja v visokih petah je še en način za doseganje vitkih nog.
Če nosite pete, boste videti višje, vaše noge pa lepe.
7. Ujemite svoje copate s tenom svoje kože.
Ujemanje barve vaših čevljev in vaše kože bo ustvarilo neprekinjeno barvno linijo, vaše noge pa bodo videti daljše, tanjše in vitkejše.
8. Nosite neprozorne hlačne nogavice
Še en majhen trik, ki vam bo pomagal narediti noge tanjše, je, da z obleko ali krilom nosite neprosojne hlačne nogavice.
Naj bodo črne ali kontrastne barve, da bodo noge videti vitkejše.
9. Izogibajte se kapri hlačam
Vizualno odrežejo linijo nog.
Če nosite te hlače, še posebej z ravnimi čevlji, bodo vaše noge videti krajše in debelejše.
10. Nosite dolge hlače
Te hlače bodo pomagale vizualno podaljšati vašo silhueto.
Če nosite visoke pete, naj jih vaše hlače komaj pokrijejo.
Hlače v kombinaciji z baletnimi čevlji naj segajo skoraj do tal.
11. Izberite oblačila z a-silhueto
Silhueta oblačil igra pomembno vlogo - z njo lahko poudarite določene dele postave.
Nosite krila in obleke, ki se širijo spodaj – zaradi njih bodo vaše noge videti tanjše.
12. Izberite pravo dolžino krila
Pomembna je tudi dolžina krila: maxi krilo vizualno skrajša noge, midi razdeli njihovo linijo, mini pa je primeren le za tiste z dobro postavo.
Da bodo vaše noge videti vitkejše, je idealna dolžina krila tik nad koleni.
13, Izberite barve, ki so hujšanje
Nekatere barve in odtenki lahko vizualno naredijo sliko bolj napeto. to temne barve ali kontrastne kombinacije.
Po tej teoriji nosite črna ali temna oblačila od pasu navzdol.
14. Nosite temne kavbojke
Temne, enakomerno obarvane kavbojke lahko vizualno podaljšajo vaše noge.
15. Lažna porjavelost
Samoporjavitev je ena izmed najbolj hitre načine naredite svojo postavo vizualno vitkejše. Zakaj ga torej ne bi uporabili za stopala?
Nanesete ga lahko sami, vendar bodite posebno pozorni na "težavna" mesta - kolena in stopala.
16. Uporabite bronzer
Z bronzerjem lahko spremenite volumen in konture svojih nog.
Nanesite ga vzdolž golenic in naprej zgornji del boke, da ustvarite videz daljših, tanjših nog.
17. Prikrojite si oblačila tako, da se prilegajo vašemu telesu.
Oblačila, ki vam ne pristajajo dobro, sploh ne shujšajo.
Ne bojte se kupiti hlač, ki se vam zdijo nekoliko prevelike – vedno jih je mogoče prilagoditi vaši postavi.
Izberite hlače, ki se vam dobro prilegajo na najširši del nog, nato pa prilagodite ostale podrobnosti.
Če nosite krojena oblačila, boste videti veliko vitkejši.
18. Bodite potrpežljivi
Čeprav ta članek vsebuje nasvete o tem, kako do vitkih nog v enem tednu, je v resnici pogosto potrebno bistveno dlje.
Potrpežljivo hodite proti zastavljenemu cilju, v tem času pa uporabite tukaj opisane nasvete in trike, ki vam bodo le pomagali vizualno narediti vaše noge vitkejše!
19. Ljubezenski izpadi
Če želite zmanjšati obseg bokov, se ne morate le veliko gibati, ampak izvajati posebne vaje.
Če želite hitro shujšati stegna, se zaljubite v izpadne korake!
Različni izpadni koraki - naprej in nazaj, stran na stran in vzvratno - bodo okrepili mišični tonus v bokih, noge pa bodo videti vitke in napete.
20. Naredite pilates
Posebne vaje za notranjo in zunanjo stran stegen ter gladki gibi vam bodo pomagali hitro zmanjšati obseg in spremeniti konture nog.
Za pilates ne potrebujete posebne opreme, da dosežete želeni učinek. Kupite video tečaj za začetnike ali preizkusite video na You Tube.
Zdi se enostavno, vendar dela čudeže, ko gre za izgubo teže v spodnjem delu telesa.
21. Vsak dan hodite in tecite
Da bi vaše noge shujšale, običajni gibi niso dovolj.
Obvezne so kardio vaje, hoja ali tek – vsak dan vsaj 30 minut. Pomagali vam bodo hitro in učinkovito dati vašim nogam vitkost.
22. Jejte zdravo
Tudi pri pogosti in intenzivni vadbi vaše noge ne bodo shujšale, če boste jedli nepravilno.
Gensko žensko telo Zasnovan je tako, da se odvečna maščoba nalaga predvsem na bokih.
Verjeli ali ne, vitka postava je v 80 % odvisna od prehrane in le v 20 % od telesne dejavnosti.
Škrobni ogljikovi hidrati se v telesu shranjujejo kot odvečna maščoba.
Odstranite škrobna živila iz svoje prehrane in se držite sladkega krompirja (sladkega krompirja), celih zrn (rjavi riž) in semen kvinoje kot virov ogljikovih hidratov.
Zmanjšajte dnevne porcije in vključite zelenjavo, sirotkine beljakovine, sadje z nizkim glikemičnim indeksom (jagode in jabolka) in zdrave maščobe da ne boste ves dan lačni.
23. Delajte počepe
Poleg izpadov, odlična vaja za noge - počepi.
Poleg običajnih počepov delajte počepe s široko razmaknjenimi nogami – kolena v širini ramen.
Naredite 25 počepov vsake vrste, hrbet pa držite vzravnan. Če vaša telesna pripravljenost dopušča, počepnite z utežmi in jih spustite navzdol, vzporedno s telesom.
Te vaje so učinkovite za krepitev tonusa in hujšanje nog, prav tako pa dobro napnejo glutealne mišice!
24. Uporabljajte naravne diuretike
Odvečna tekočina poveča obseg bokov, zaradi česar so videti bolj polni, kot so v resnici.
Namesto jemanja močnih diuretikov uporabljajte naravne izdelke, ki imajo diuretični učinek, ki so poleg tega bogate s koristnimi hranila in elektroliti – podpirajo telo ravnovesje vode in soli, in vas napolni z energijo.
Ta živila vključujejo: zeleno, šparglje, peteršilj, kumare in zelenje regrata.
25. Opravite več gospodinjskih opravil
Sliši se smešno, vendar ta metoda deluje.
Vsak dan opravite vsaj malo gospodinjskih opravil: čiščenje, kuhanje, pranje perila.
Bolj ko se med tem premikate Domača naloga, hitreje bodo vaše noge shujšale. Poleg tega bo hiša vedno čista.
Ne pozabite, da vaša naravna oblika telesa v veliki meri določa vaš videz. Zato si postavite realne cilje.
Redna vadba, zdrava prehrana, koristni nasveti in mali triki vam bodo v enem tednu pomagali priti do cilja vitkejših nog.
Imate kakšne primerne nasvete?
Lepota ženske je poveličana v številnih umetninah. Občudujoči pogledi oboževalcev božajo gladka koža, prefinjeno postavo in vitke ženske noge. Zdrava slikaživljenje, telesna vadba ne bo samo razbremenila stresa, ampak tudi ohranila zdravje in lepoto nežnejšega spola.
Lepotna merila za noge nežnejšega spola so precej preprosta:
- Na njih ni odvečnih maščobnih oblog.
- Razvita in izrazita mišična struktura.
- Elastična, žametna koža.
Če želite postati vitkejši, morate storiti naslednje:
- Izvajajte redno poseben program psihične vaje.
- Preglejte svojo prehransko strukturo in se dosledno držite norm razvitega režima.
- Izvedite posebne kozmetične postopke.
V 2 tednih redne vadbe človek razvije navado izvajanja teh operacij. Zato je treba še naprej živeti v ustaljenem ritmu in uživati v občutku zdravja in dobre volje. Razveselite sebe in svoje ljubljene z lastno prefinjenostjo in lepoto.
Večina predstavnic poštene polovice se po rojstvu otroka pogosto zredi. prekomerno telesno težo ali pretirano hujšati, stremeći k popolnosti. Najti zlata sredina in vzdrževanje se izkaže za veliko težje.
Da bi močno povečali izraznost in volumen mišic suhih nog, morate upoštevati naslednja priporočila:
Pri ženskah z polne noge naslednji akcijski program:
Pri ženskah je maščoba enakomerno porazdeljena po telesu, zato jo je nemogoče odstraniti z nekaterih lokalnih območij. Na splošno je potrebno enakomerno hujšanje.
Pravila prehrane za tanke noge
60% rezultata v kompletu je odvisno od prehrane mišična masa noge
Z desnico Uravnotežena prehrana telo prejme:
- Beljakovine - beljakovine (ribe, jajca, meso, skuta) so material za rast mišično tkivo.
- Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo za rast. Jesti morate samo zapletene (počasne) ogljikove hidrate - ajdo, trde testenine, riž. Izdelki rastlinskega izvora bogata z vlakninami, potrebnimi za kakovostno absorpcijo beljakovin in mikroelementov.
- Nenasičene maščobe omogočajo sproščanje hormonov, potrebnih za izgradnjo mišic. Vsebovano v morske ribe, morski sadeži, soja, listnata zelenjava, oreščki, ribje olje, sončnice in laneno olje.
- Voda odstrani produkte razpadanja in zagotovi vse življenski krog telo.
Morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih količinah, prehrana mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in vlaknine. S tem prehranjevalnim ciklom se metabolizem pospeši, kar spodbuja rast mišic. Dan morate začeti z ogljikovimi hidrati in končati z beljakovinami. Zadnji obrok 2 uri pred spanjem, sestavljen iz beljakovin in vlaknin.
Število kilokalorij potrebno za človeka na dan za vzdrževanje obstoječe teže lahko izračunate po formuli - TEŽA (kg) x 30 = …….Kcal. Za povečanje mišične mase morate v hrani zaužiti naslednje število kilokalorij - dobljeni rezultat plus 300 Kcal.
Optimalna prehrana zahteva naslednjo sorazmerno sestavo:
- 15-20% - maščobe;
- 55-60% - kompleksni ogljikovi hidrati;
- 25-30% - beljakovine.
Vadba za noge za izgradnjo mišic
Vitke noge – vaje za povečanje mišične mase so enostavne za izvajanje. Glavno načelo sestoji iz največjih naporov moči pri izvajanju dinamičnega treninga in največji čas pri izvajanju statične vaje.
Obremenitve se postopoma povečujejo, število ponovitev ne sme biti manjše od 8 in ne večje od 12. Ne pozabite narediti ogrevalnega pristopa, skupno število pristopi 3-4.
1. Stopite na višjo raven. 
- Stojte naravnost pred športno klopjo, spustite roke z utežmi ali jih upognite v komolcih, da povečate obremenitev rok.
- Stojte na klopi z desno nogo, nato postavite drugo in se dvignite na napravo.
- Za globlje delo mišice dvignite desno nogo nad klop in simulirajte plezanje po stopnicah. Večkrat držite koleno pod kotom 90 stopinj.
- Vajo izvajajte z drugo nogo.
2. Statični trening mišic – “Stol”.
- Stojte s hrbtom ob predelni steni ali steni in se rahlo odmaknite od nje.
- Počasi se usedite na predstavljeno blato. Simulirajte sedenje na stolu 30 do 60 sekund.
- Pritisnite hrbet in glavo ob pregrado, držite koleno pod kotom 90 stopinj.
- Zravnajte noge in vstanite. Odmor – 30 sek.
3. Squat z dumbbells.
- Stopala postavite v širino ramen, dvignite brado, roke z utežmi vzdolž telesa.
4. Lunges z dumbbells. 
- Stojte naravnost, roke z utežmi ob telesu. Naredite korak z nogo, na podlagi celotne površine stopala.
- Ohranite 90 stopinj v kolenskem sklepu, medtem ko ohranjate ravnotežje. Druga noga je iztegnjena in koleno je blizu tal.
- Vrnite nogo v začetni položaj in udarite z drugo nogo.
Pred uporabo uteži morate razviti tehniko izvajanja vaje.
Posebna dieta za tanke in vitke noge
Vitke noge (telovadba naj dopolnjuje pravilno prehrano) lahko dosežete le s pravim odnosom in potrpežljivostjo. Želja, motivacija, načrt in volja po doseganju rezultatov so štiri komponente doseganja vsakega cilja.
Ne smete se omejiti na majhen nabor določenih izdelkov, upoštevajoč priporočila katere koli diete. Oboroženi z osnovnimi načeli ustvarjanja uravnotežene prehrane prehrane, bo lahko vsak sam razvil svojo dieto in dosegel svoj cilj.
- S pomočjo zgornje formule izračunajte število kilokalorij za dnevno porabo, potrebnih za vzdrževanje današnje telesne teže.
- Od rezultata odštejte 300 kcal. Dobljen je standard, nad katerega se ni mogoče dvigniti.
- Zmanjšajte vsebnost ogljikovih hidratov v skupnem deležu izdelkov na 35% in maščob na 15%, ustrezno povečajte delež beljakovin in vlaknin.
- Ustvarite dieto za vsak dan v tednu z uporabo internetnih podatkov. energijska vrednost izdelkov.
- Jejte hrano 5-6 krat na dan. V prvi polovici dneva uživajte več kompleksnih ogljikovih hidratov, v drugi pa beljakovine z vlakninami.
- Popijte vsaj 2,5 litra vode na dan.
Z intenzivno telesno aktivnostjo začne telo kuriti lastno maščobo in tvoriti novo mišično maso. Zaradi dejstva, da je maščoba lažja od mišic, se lahko telesna teža nekoliko spremeni. Nadaljevati morate z dieto in telesno vadbo.
Vaje za vitke noge: kurjenje maščob
Vitke noge: vaje za učinkovito zgorevanje telesne maščobe so predstavljene spodaj. Glavni poudarek naj bo na vajah, ki razvijajo vzdržljivost velik znesek ponovitve brez uteži.
Vaje se izvajajo dnevno, trajanje posamezne vaje je 5 minut. prvi dan, naslednji dan dodajte 1 minuto, do konca tedna podaljšajte trajanje na 10 minut. Če je vadba 10 min. To je enostavno narediti, potem lahko vzamete uteži.
1. Plie počep. 
- Stopala postavite širše od ramen, prste na nogah usmerite navzven, dvignite brado in iztegnite roke naprej.
- Počasi počepnite, dokler v kolenu ne nastane pravi kot. Vstani.
2. Izpadni koraki (opisano zgoraj, samo brez uteži).
3. Dvignite se na prste.
- Dvignite se na prste na nogah na nizki podlagi, pete naj visijo v zraku, z rokami si pomagajte ohranjati ravnotežje, vendar se ne osredotočite nanje.
- Med vdihom se čim višje dvignite na prste.
- Ko izdihnete, se vrnite, ne sklanjajte hrbta.
4. Dvig medenice (glutealni most). 
- Lezite na hrbet, roke položite ob telo.
- Noge pokrčite za 90 stopinj, noge naslonite na stopala.
- Dvignite medenico čim višje, popolnoma izdihnite, osredotočite se na območje lopatic in površino stopal. Zadržite telo na zgornji točki 4 sekunde.
- Ko vdihnete, vrnite telo na tla.
5. Škarje.
V pomoč vam bo vaja škarje kratki roki naredi vaše noge vitke - Lezite na hrbet, dvignite noge pod kotom 90 stopinj.
- Nogi povlecite skupaj in jih čim bolj razmaknite. Če je obremenitev majhna, zmanjšajte kot. Hkrati si prizadevajte, da bi jo zmanjšali na 10 stopinj.
6. Zamahajte z nogami na vseh štirih
- Postavite se na kolena in položite dlani na tla. Glava je v skladu s telesom.
- Izmenično zanihajte ravno nogo navzgor z največjo amplitudo.
- Dihajte prosto, brez odlašanja.
Da se učinkovitost treninga ne zmanjša, morate vključiti nove, bolj zapletene vaje in povečati obremenitev.
Vaje za moč
Vitke noge - vaje za intenziven razvoj reliefa in konveksnosti mišic nog in zadnjice so obravnavane spodaj.
Če zgoraj opisane vaje izvajate z utežmi in jih ponavljate čim več 10-12 krat, premagujete mišično utrujenost, bodo vaše mišice začele hitro rasti. Naslednjo fazo vadbe mišic nog je treba izvesti v telovadnica z izkušenim mentorjem, saj je treba proučiti in izvajati pravilna tehnika vaje.
Težke obremenitve lahko povzročijo resne poškodbe in škodo.
Komplet jogijskih asan za vitke noge: 30 minut na dan
V filozofski tradiciji joge močne noge določajo povezanost s sedanjostjo, samozavest in zavedanje lastnega delovanja. Slabost v nogah kaže na nestabilno psiho. Hatha joga vsebuje veliko število različnih statičnih položajev (asan), ki jih lahko izvajajo ljudje z različne ravni priprava.
1. Virabhadrasana 1 (bojevniški položaj). Krepi stopala, kolenske kite in mišice zadnjice.
2. Virabhadrasana 2. Cilja na zadnji del nog in kvadriceps.
- Iz bojevniške poze obrnite telo za 90 stopinj v nasprotni smeri urinega kazalca, razprostrite roke vstran z dlanmi obrnjenimi proti tlom.
- Desna noga držite v upognjenem položaju. Oči so videti vzporedno z roko.
- Ne spreminjajte položaja 3 minute.
3. Utthita Parshvakonasana. Poveča vzdržljivost nog.
- Iz poze asane bojevnik 2 spustite istoimensko podlaket na desno iztegnjeno nogo.
- Leva roka, ki se združi v eno črto s telesom, se razteza navzgor.
- Ne premikajte se 3 minute.
4. Vrikšasana. Razvija sposobnost ohranjanja telesnega ravnovesja.
- Vstani naravnost. Težo telesa prenesite na levo nogo.
- Dvignite desno nogo in jo pritisnite na drugo nogo nad kolenom.
- Roke pred prsmi v molitveni kretnji.
- Držite asano 3 minute.
5. Utthita Hasta Padangusthasana vam omogoča, da raztegnete mišice in jih naredite močnejše.
- Vstani naravnost. Pritisnite desno kolenski sklep do prsi.
- Vzemi desna dlan prst in poravnajte nogo.
- Medtem ko ohranjate ravnotežje, premaknite nogo vstran.
- Ohranite ravnotežje 3 minute.
Ponovite kompleks asan z levo nogo.
Obloge za noge za hujšanje
Obloga zadnjice in stegen bo telesu omogočila raztapljanje celulita in povrnitev njihovega lepega videza. Načelo učinka postopka je podobno delovanju pare na telo v kopalnici.
Pore kožočim bolj odprejo, odvečna tekočina in toksini izstopijo, pretok krvi v kapilarah se pospeši, izločanje krvi limfna tekočina, se aktivira raztapljanje maščob. S tem wellness ukrepom ne pride le do izgube telesne teže, ampak se koži povrne tudi elastičnost in čvrstost.
Program delovanja pri izvajanju postopka zavijanja doma:
Pred začetkom postopka je treba preveriti sestavo za individualno alergijsko intoleranco.
Uporaba različne kompozicije za zavijanje:
- glina Mrtvo morje;
- morske alge;
- esencialna olja;
- Jabolčni kis;
- kava.
Sestavine so pripravljene po posebnih receptih. Da bi dosegli največji učinek, je potrebno opraviti 10-15 dnevnih postopkov v kombinaciji z dieto in aktivnim življenjskim slogom. Prehranjevanje ne sme biti prej kot eno uro pred postopkom, eno uro po njem pa se morate vzdržati hrane.
pri kronične bolezni postopek je nevaren za zdravje.
Piling piling za tanke noge
Piling nanesite po kopanju ali tuširanju, nanesite na vlažno kožo. 10 minut s krožnimi gibi masirajte zadnjico in stegna. Med posegom se koža pomladi, odstranijo kožne napake in keratinizirani delci. 
Sestava pilinga:
- mleta kava - 3 žlice. l.;
- olivno olje- pol kozarca;
- nekaj kapljic eteričnih olj mete ali citrusov.
Sestavine skrbno premešajte in piling je pripravljen.
Pohodništvo za vitke noge
Redna hoja zagotavlja naravno, nežno obremenitev telesa. Telo je pomlajeno in okrepljeno žilni sistem, kosti in vezi. Stres, ki človeka depresira, se sprosti in razpoloženje se izboljša.
Pri hoji je najmanjši vpliv na vaše sklepe naravno sredstvo za predelavo maščob in kalorij. Ni kontraindicirano pri kroničnih boleznih.
Glavna stvar je, da se začnete premikati proti svojemu cilju - vitkim nogam, dobremu razpoloženju, idealni postavi in, ko premagujete težave, ne zavijete s poti. S fizičnimi vajami in pravilno prehrano si človek podaljšuje življenje in ga napolni s svetlimi trenutki.
Oblika članka: Vladimir Veliki
Video na temo: Kako narediti noge vitke
2 vaji, ki bosta naredili vaše noge vitke v 1 tednu:
3-minutna vadba za vitke noge: