Vitke noge v enem mesecu. Navodila za uporabo

Kako narediti noge vitke: Vsako dekle vedno sanja o lepih in vitkih nogah. Konec koncev, če je s postavo vse v redu, se lahko razveselite z veliko količino oblek. In ni skrivnost, da poleti na ulici le vitke, zagorele in lepe noge pritegnejo poglede nasprotnega spola. Če je prejšnja oblika izgubljena, vendar želite videti dobro. Dobili boste podrobna navodila s spletnega mesta For-Your-Beauty.ru in lahko svoje noge spravite v formo doma v enem tednu. Rok res ni dolg, a če intenzivno delate, rezultat ne bo dolgo čakal. Po prvem tednu pouka, kar je najpomembneje, lahko nadaljujete z vadbo s povprečnim tempom. Po približno 1-2 mesecih pouka bodo vaše noge izgledale očarljivo.

Katere vaje morate izvajati, da dosežete svoj cilj? Morate razumeti, da je nemogoče doseči rezultate v enem tednu brez telesne aktivnosti in razvoja mišic. Osredotočimo se na določene telesne vaje za noge.

Te vaje izvajamo vsak dan prvi teden. Prvi dan vajam namenimo 5 minut. Drugi dan izvajamo vaje 7 minut. Od tretjega do sedmega dne se vsaka vaja izvaja 10 minut. Skupaj bo pouk trajal eno uro. Prve dni bo treba prenašati bolečine v mišicah, iz navade bodo strašno bolele.


Če se ne želite prijaviti takoj težke obremenitve, lahko dosežete enak rezultat po 1-1,5 mesecih, če trikrat na teden izvajate naslednje vaje v vsaki fazi dvajsetkrat v dveh nizih. Te vaje je mogoče izvajati brez posebnih Športna oprema vse se da narediti doma.

Vaje za vitke noge:
Vaja številka 1.Če želite razgibati zadnjico in stegna, morate izvajati počepe z obremenitvijo. Glavna stvar je obremenitev hrbta. Doma lahko uporabite razpoložljiva orodja: nahrbtnik z utežjo, napolnjene plastenke. Športna oprema ali palica, če je na voljo. Začeti morate s težo 2-3 kg, hkrati pa povečati obremenitev na 5-10 kg. Noge držimo širše od ramen, pete naj stojijo rahlo dvignjene. Hrbet poskušamo držati naravnost. Vdih - ob izdihu počepnemo, glavno je, da ohranimo pravi kot v kolenih). Ponovno vdihnite - gladko se vrnite v začetni položaj.

Vaja številka 2. Za toniranje zadnjice, stegen in spodnjega dela nog delamo izpadne korake. Levo nogo držimo na ploščadi, desno nogo na tleh (lahko tudi brez ploščadi). Zravnamo hrbet, ob vdihu se vržemo naprej, v kolenu ohranjamo pravi kot. Tudi spodnji del hrbta mora biti v izravnanem položaju. Ponovno vdihnite - vrnite se v začetni položaj. Zamenjajte noge po 20 nizih.

Vaja številka 3. Razgibamo telečje mišice, dvignemo se na prste. Nogavice oblečemo na nizko platformo, pete so brez opore. Držite se za roke, da ohranite ravnotežje. Na prstih nogah se iztegnemo čim dlje navzgor, ob vdihu se zadržimo. Začetni položaj pri izdihu. Hrbet naj bo vzravnan.

Vaja številka 4. Delamo na mišicah stegen in zadnjice, dvignemo noge. Uležemo se na podest višine 20-30 cm (lahko pride prav blazina ali vzmetnica). Noge dvignemo navzgor, medtem ko napnemo mišice zadnjice - ob izdihu. Noge spustimo navzdol – ob vdihu. Ne upogibamo spodnjega dela hrbta, hrbet je enakomeren, noge so v zaprtem položaju. Podpiramo se z rokami, da ostanemo na vzmetnici

Vaja številka 5. Krepimo mišice stegen in zadnjice – dvig medenice. Uležemo se na hrbet, noge položimo na dvignjeno ploščad in jih pokrčimo. Roke so v ravnem položaju. V položaju se zadržimo 3 sekunde - med izdihom dvignemo medenico navzgor, hrbet držimo naravnost. Vdih – spustimo se v začetni položaj.

Vaja številka 6. Krepimo mišice notranje stegna - izmenično dvigujemo noge. Pred vzpetino se uležemo na eno stran, upognemo pod pravim kotom desna noga na kolenih, lezite na ploščad. Dvignemo maksimum leva noga- izdihnite. Na izdihu - začetni položaj. Po 20 serijah zamenjajte nogi.

Vitke noge: Peeling masaža za vitke noge
Pomembna sestavina pridobivanja vitkih nog je piling masaža. Po treningu se stuširamo, nato pa si pripravimo naravni piling za piling masažo. Z lahkoto ga naredite doma. Lahko tudi storite velika zaloga in shranite v hladilniku. Žlici mlete kave si vzamemo čas. Kofein močno vpliva na proces pridobivanja vitkih nog. Je odličen tonik, poleg tega pa pospešuje presnovo. Nalivanje kave rastlinsko olje. Dodajte 5 kapljic eteričnega olja. Uporabite lahko eterično olje limone, mandarine, mate, rožmarina. So dobri stimulansi krvnega obtoka, dobro razgrajujejo maščobe in stabilizirajo mikrocirkulacijo.

Vse sestavine pilinga dobro premešajte. Nanesite gosto konsistenco raztopine na mokro kožo in masirajte noge v krožnem gibanju. Piling priporočamo največ 10 minut. Spodbuja zadostno segrevanje kože, izboljša prekrvavitev, neuporabne celice odpadejo in kar je najpomembneje, koža se obnavlja. Tuberkuli na koži izginejo, kopičenje maščobe pod kožo se zgladi, mišice pridobijo zdrav tonus, bolečina po treningu bo skoraj neopazna. Koža pridobi naravno barvo, postane gladka in elastična. Piling masaža je osnova za naslednji korak pri doseganju cilja – vitkih nog.

Kako narediti vitke noge v enem mesecu: Izdelava obloge za vitke noge
Za večji učinek morate iti skozi postopek zavijanja. To je dodaten postopek. Zahvaljujoč oblogi noge hitro izgubijo težo, strupene snovi se odstranijo, pore dihajo in se odprejo. Sistematične obloge v prvem tednu vas bodo zlahka rešile takšnih nepotrebnih centimetrov, koža bo postala čvrsta in elastična, noge bodo videti veliko vitkejše.

Za obliv bomo uporabili mešanico čokolade in cimeta, vzeli bomo 5 žlic kakava, vedno naravnega, in 3 žlice fino mletega cimeta. Vse dobro premešamo. Razredčite z vrelo vodo do konsistence kreme, dodajte 4 kapljice eteričnega olja (limone, pomaranče, ciprese ali rožmarina). Vse to razredčite v 1 čajni žlički originalnega olja, vse temeljito premešajte. Kakav pomaga aktivirati vse presnovne mehanizme, koža se ogreje zahvaljujoč cimetu. Koža je nasičena s koristnimi sestavinami, poveča se turgor, telesna maščoba izginejo, celulit je izgorel.

Čokoladno zmes nanesemo na suho in čisto kožo po pilingu, pri tem pa prekrijemo celotno površino. Nato izvedemo postopek ovijanja nog s filmom za živila, začenši s stopali, dvigamo se, ovitek zavijemo v spiralo. Ne zavijemo pretesno, ne da bi motili krvni obtok. Gremo v posteljo, pokrijemo noge in počivamo. V nogah morate dobro čutiti toploto, cimet lahko ustvari učinek občutka. To pomeni, da se je reakcija začela. Vse speremo stran topla voda po eni uri.

Kako narediti noge vitke doma

Za odličen učinek se zelo pogosto priporoča masaža z medom. Proces hujšanja je boljši, koža je napeta, enostavna uporaba.

Vzamemo tekoči naravni med 1-2 žlici. Boki, zadnjica, noge so pokriti z medom, s krožnimi masažnimi gibi. Nekaj ​​medu se bo vpilo, z dlanmi rahlo tlesknimo po koži. Dlani je treba odtrgati s kože, saj se bodo prijele. To je treba storiti sunkoviti gibi, za večje odpiranje por. Obdelati morate celotno površino nog, ki jih želite popraviti. Masažo ne izvajamo več kot 10 minut. Vse skupaj speremo s toplo vodo, nato pa na suho kožo nanesemo posebno kremo za izboljšanje postave.

Zdaj ne boste imeli težav, če bodo vaše noge potrebovale hitro hujšanje. Z lahkoto jih lahko shujšate v enem tednu. Doma, brez obiskov specialistov in fitnes centrov. Za dosežek pozitiven rezultat, glavna vztrajnost in jasno izvajanje vseh postopkov in vaj. Pomembno je imeti pravico zdrava prehrana, zdrav in aktiven življenjski slog. Ne pozabite na dieto popoln neuspeh iz moke in sladke hrane, več zelenjave v prehrani. Popijte več kot 2 litra vode na dan in zeleni čaj brez sladkorja seveda lahek zajtrk in večerjo. Rezultat vas ne bo pustil čakati.

Upamo, da bo s pomočjo naših nasvetov vaše življenje postalo boljše in lepše, noči pa neprekosljive.

Lepota ženske je opevana v mnogih umetniških delih. Navdušeni pogledi oboževalcev božajo gladka koža, prefinjena postava in vitke ženske noge. zdrava slikaživljenje, telesne vaje ne le lajšajo stres, ampak tudi podpirajo zdravje in lepoto nežnejšega spola.

Lepotna merila za noge nežnejšega spola so precej preprosta:

  • Odsotnost odvečnih maščobnih oblog na njih.
  • Razvita in izrazita mišična struktura.
  • Elastična, žametna koža.

Če želite postati vitkejši, morate storiti naslednje:

  • Izvajajte redno poseben program psihične vaje.
  • Revidirajte strukturo moči in dosledno upoštevajte norme razvitega režima.
  • Izvedite posebne kozmetične postopke.

V 2 tednih rednega usposabljanja oseba razvije navado izvajanja teh operacij. Zato je treba še naprej živeti v razvitem ritmu in uživati ​​v občutku zdravja in dobrega razpoloženja. Razveseliti sebe in svoje najdražje z lastno prefinjenostjo in lepoto.

Večina nežnejšega spola pogosto pridobi po rojstvu otroka prekomerno telesno težo ali pretirano suh, ki teži k popolnosti. Najti zlata sredina in vzdrževanje je veliko težje.

Da bi močno povečali izraznost in volumen mišic tanke noge, je treba upoštevati naslednje smernice:

Pri ženskah z s polnimi nogami naslednji akcijski program:


Pri ženskah je maščoba enakomerno porazdeljena po telesu, zato jo je nemogoče odstraniti z nekaterih lokalnih območij. Potrebujete splošno, enotno hujšanje.

Pravila prehrane za tanke noge

60% rezultata v kompletu je odvisno od prehrane mišična masa noge.

Z desnico Uravnotežena prehrana telo prejme:

  • Beljakovine - beljakovine (ribe, jajca, meso, skuta) - to je material za rast mišično tkivo.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo za rast. Jejte samo zapletene (počasne) ogljikove hidrate - ajdo, trde testenine, riž. Izdelki rastlinskega izvora bogata z vlakninami, potrebnimi za kakovostno asimilacijo beljakovin in elementov v sledovih.
  • Nenasičene maščobe omogočajo, da se pojavijo hormoni, potrebni za izgradnjo mišic. Vsebovano v morske ribe, morski sadeži, soja, listnata zelenjava, oreščki, ribje olje, sončnice in laneno olje.
  • Voda odstrani produkte razpadanja in zagotovi vse življenski krog organizem.

Morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih količinah, prehrana mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine, vlakna. S takim prehranjevalnim ciklom se presnova pospeši, kar prispeva k rasti mišic. Začnite dan z ogljikovimi hidrati in končajte z beljakovinami. Zadnji obrok 2 uri pred spanjem, sestavljen iz beljakovin in vlaknin.

Število kilokalorij potrebno za človeka na dan za vzdrževanje obstoječe teže se lahko izračuna po formuli - TEŽA (kg) x 30 \u003d ... .... Kcal. Za povečanje mišične mase morate v hrani zaužiti naslednje število kilokalorij - dobljeni rezultat plus 300 Kcal.

Pri optimalni prehrani je potrebna naslednja sorazmerna sestava:

  • 15-20% - maščobe;
  • 55-60% - kompleksni ogljikovi hidrati;
  • 25-30% so beljakovine.

vadba nog za izgradnjo mišic

Vitke noge – vaje za povečanje obsega mišične mase so enostavne za izvajanje. Glavno načelo sestoji iz največjih naporov moči med dinamičnim treningom in največji čas pri izvajanju statične vaje.

Obremenitve se postopoma povečujejo, število ponovitev mora biti najmanj 8 in ne več kot 12. Ne pozabite narediti ogrevalnega pristopa, skupno število pristopi 3-4.

1. Stopite v hrib.

  • Stojte naravnost pred športno klopjo, spustite roke z utežmi ali se upognite v komolcih, da povečate obremenitev rok.
  • Stojte na klopi z desno nogo, nato postavite drugo in se dvignite do izstrelka.
  • Za globlje preučevanje mišic dvignite desno nogo nad klopjo in simulirajte plezanje po stopnicah. Večkratno štetje kolen naj bo pod kotom 90 stopinj.
  • Vajo izvajajte z drugo nogo.

2. Statični trening mišic - "Bluto".

  • Stojte s hrbtom do predelne stene ali stene in se nekoliko odmaknite od nje.
  • Počasi se usedite na predstavljen stol. Simulirajte sedenje na stolu 30 do 60 sekund.
  • Pritisnite hrbet in glavo ob pregrado, držite 90 stopinj v kolenu.
  • Izravnajte noge in se dvignite. Odmor - 30 sek.

3. Squat z dumbbells.

  • Noge postavite v širino ramen, dvignite brado, roke z utežmi spustite vzdolž telesa.

4. Lunges z dumbbells.

  • Vstanite naravnost, roke z utežmi spuščene vzdolž telesa. Naredite korak z nogo, na podlagi celotne površine stopala.
  • Ohranite 90 stopinj v kolenskem sklepu, medtem ko ohranjate ravnotežje. Druga noga je iztegnjena in koleno je na tleh.
  • Vrnite nogo v prvotni položaj, udarite z drugo nogo.

Pred uporabo uteži morate razviti tehniko izvajanja vaje.

Posebna dieta za tanke in vitke noge

Vitke noge (vaje naj dopolnjujejo pravilna prehrana) je mogoče pridobiti le s pravo miselnostjo in potrpežljivostjo. Želja, motivacija, načrt in volja po doseganju rezultatov so štiri komponente doseganja vsakega cilja.

Ne omejujte se na majhen nabor določenih živil, upoštevajte priporočila katere koli diete. Oboroženi z osnovnimi načeli ustvarjanja uravnotežene prehrane prehrane, bo lahko vsak sam razvil svojo dieto in dosegel svoj cilj.

  1. Uporabite zgornjo formulo za izračun števila dnevnih kilokalorij, potrebnih za vzdrževanje današnje telesne teže.
  2. Od rezultata odštejte 300 kcal. Prejeta je norma, nad katero se ni mogoče dvigniti.
  3. Zmanjšajte vsebnost ogljikovih hidratov v skupnem deležu izdelkov na 35% in maščob na 15%, povečajte delež beljakovin oziroma vlaknin.
  4. Naredite dieto za vsak dan v tednu z uporabo internetnih podatkov energijska vrednost izdelkov.
  5. Jejte hrano 5-6 krat na dan. Zjutraj je več kompleksni ogljikovi hidrati, v drugem pa beljakovine z vlakninami.
  6. Popijte vsaj 2,5 litra vode na dan.

Z intenzivnim fizičnim naporom začne telo kuriti lastno maščobo in tvoriti novo mišično maso. Zaradi dejstva, da je maščoba lažja od mišic, se lahko telesna teža nekoliko razlikuje. Nadaljevati morate z dieto in telesno vadbo.

Vaje za vitke noge: izgorevanje maščob

Vitke noge: vaje za učinkovito zgorevanje telesne maščobe so prikazane spodaj. Glavni poudarek naj bo na vajah, ki razvijajo vzdržljivost velika količina ponovitev brez uteži.

Vaje se izvajajo dnevno, trajanje posamezne vaje je 5 minut. prvi dan, naslednji dan dodajte 1 minuto, do konca tedna trajanje povečajte na 10 minut. Če je vadba 10 min. enostavno narediti, potem lahko vzamete uteži.

1. Squat "Plie".

  • Stopala postavite širše od ramen, obrnite nogavice, dvignite brado, roke iztegnite naprej.
  • Počasi sedite do tvorbe v kolenu pravi kot. Vstani.

2. Izpadni koraki (opisano zgoraj, samo brez uteži).

3. Vstanite na nogavice.

  • Dvignite se na prste na nizki podlagi, pete visijo v zraku, z rokami pomagajte ohraniti ravnotežje, vendar se ne osredotočite nanje.
  • Ko vdihnete, se čim višje dvignite na prste.
  • Ob izdihu - vrnite se, ne sklanjajte hrbta.

4. Dvig medenice (glutealni most).

  • Lezite na hrbet, roke položite vzdolž telesa.
  • Noge pokrčite za 90 stopinj, noge naslonite na stopala.
  • Dvignite medenico čim višje, popolnoma izdihnite, osredotočite se na območje lopatic in površino stopal. Na zgornji točki zadržite telo 4 sekunde.
  • Ob vdihu vrnite telo na tla.

5. Škarje.


Vaja "škarje" bo v kratkem času pomagala narediti vaše noge vitke
  • Lezite na hrbet, dvignite noge pod kotom 90 stopinj.
  • Noge naj bodo prekrite in čim bolj razmaknjene vstran. Če je obremenitev majhna, zmanjšajte kot. Hkrati si prizadevajte, da bi jo zmanjšali na 10 stopinj.

6. Zamahi z nogami z vseh štirih

  • Postavite se na kolena in se z dlanmi naslonite na tla. Glava je v skladu s telesom.
  • Izmenično zanihajte z ravno nogo navzgor z največjo amplitudo.
  • Dihajte prosto, brez odlašanja.

Da se učinkovitost treninga ne zmanjša, morate vključiti nove, bolj zapletene vaje in povečati obremenitev.

Vaje za moč

Vitke noge - vaje za intenziven razvoj reliefa in izbokline mišic nog in zadnjice so obravnavane spodaj.

Če izvajate zgoraj opisane vaje z utežmi in največjo možno ponovitvijo 10-12 krat, premagujete mišično utrujenost, bodo mišice začele hitro rasti. Naslednjo fazo vadbe mišic nog je treba izvesti v telovadnica z izkušenim mentorjem, saj se je treba učiti in nastopati pravilna tehnika vaje.

Velike obremenitve lahko povzroči resno poškodbo ali poškodbo.

Kompleks jogijskih asan za vitke noge: 30 minut na dan

V filozofski tradiciji joge močne noge določajo povezanost s sedanjostjo, samozavest in zavedanje lastnih dejanj. Slabost v nogah kaže na nestabilno psiho. Hatha joga vsebuje veliko število različne statične položaje (asane), izvajajo jih lahko ljudje z različne ravni priprava.

1. Virabhadrasana 1 (bojevniški položaj). Krepi stopala, kite kolen in mišice zadnjice.


2. Virabhadrasana 2. Vpliva na zadnji del nog in kvadriceps.

  • Iz poze bojevnika obrnite telo za 90 stopinj v nasprotni smeri urinega kazalca, razprostrite roke na straneh z dlanmi na tleh.
  • Desno nogo držite v pokrčenem položaju. Oči so videti vzporedno z roko.
  • Ne spreminjajte položaja 3 minute.

3. Utthita Parshvakonasana. Poveča vzdržljivost nog.

  • Iz asane poze bojevnika 2 sprostite istoimensko podlaket na desni nogi.
  • Leva roka, ki se združi v eno črto s telesom, se razteza navzgor.
  • Ne premikajte se 3 minute.

4. Vrikšasana. Razvija sposobnost ohranjanja telesnega ravnovesja.

  • Stojte naravnost. Težo telesa prenesite na levo nogo.
  • Dvignite desno stopalo in ga pritisnite na drugo nogo nad kolenom.
  • Roke pred prsmi v molitveni kretnji.
  • Držite asano 3 minute.

5. Utthita Hasta Padangushthasana vam omogoča, da raztegnete mišice in jih naredite močnejše.

  • Stojte naravnost. Pritisnite desno kolenski sklep do prsi.
  • Vzemi desna dlan prst in poravnajte nogo.
  • Ohranjajte ravnotežje, vzemite nogo na stran.
  • Ohranite ravnotežje 3 minute.

Ponovite niz asan z levo nogo.

Obloge za noge za hujšanje

Obloga zadnjice in stegen bo telesu omogočila raztapljanje celulita in povrnitev njihovega lepega videza. Načelo učinka postopka je podobno procesom delovanja pare na telo v kopeli.

pore kožočim bolj se odprejo, odvečna tekočina in toksini izstopijo, pretok krvi v kapilarah se pospeši, izločanje krvi se poveča. limfna tekočina, se aktivira raztapljanje maščob. Zaradi tega wellness dogodka ne pride le do izgube telesne teže, temveč se koži povrne njena elastičnost in čvrstost.

Program ukrepov med postopkom zavijanja doma:


Pred začetkom postopka je treba preveriti sestavo za individualno alergijsko intoleranco.

uporaba različne formulacije za zavijanje:

Sestavine so narejene po posebnih receptih. Da bi dosegli največji učinek, je potrebno opraviti 10-15 dnevnih postopkov v kombinaciji z dieto in aktivnim življenjskim slogom. Prehranjevanje ne sme biti prej kot eno uro pred postopkom, po njem pa se je treba vzdržati eno uro.

pri kronične bolezni postopek je nevaren za zdravje.

Piling-piling za tanke noge

Piling nanesite po kopeli ali tuširanju, nanesite na vlažno kožo. S krožnimi gibi masirajte zadnjico in stegna 10 minut. Med postopkom se koža pomladi, kožne napake in keratiniziranih delcev.

Sestava pilinga:

Previdno premešajte sestavine, piling je pripravljen.

Pohodništvo za vitke noge

Redno pohodništvo zagotavljajo naravne, nežne obremenitve telesa. Telo je pomlajeno, okrepljeno žilni sistem, kosti in vezi. Stres, ki človeka depresira, se odpravi in ​​razpoloženje se izboljša.

Pri hoji je najmanjši vpliv na sklepe naravno sredstvo za predelavo maščob in kalorij. Ni kontraindiciran pri kroničnih boleznih.

Glavna stvar je, da se začnete premikati proti cilju - vitke noge, dobro razpoloženje, idealna postava in premagovanje težav ne zavijejo s poti. Z izvajanjem telesnih vaj, pravilnim prehranjevanjem si človek podaljša življenje in ga napolni s svetlimi trenutki.

Oblikovanje članka: Vladimir Veliki

Video na temo: Kako narediti noge vitke

2 vaji, ki bosta naredili vaše noge vitke v 1 tednu:

3-minutni trening za vitke noge:

Navodilo

Izvedite dve vrsti vaj: za izgradnjo mišične mase in. Če svojim nogam dajete le "goreče" obremenitve, tudi če izgubijo težo, ne bodo videti zelo privlačne. Vitke noge so nujno zategnjene in elastične mišice.

Začnite vadbo z ogrevanjem. Stopala postavite v širino ramen. Nagnite se naprej, ne upogibajte kolen. Poskusite doseči tla s prsti. Za lažjo vajo lahko noge razširite nekoliko širše. Naredite 10-15 ponovitev.

Lezite na trebuh, pokrčite noge, primite stopala z rokami. dvigniti zgornji del trupa in hkrati z rokami vlečemo noge v smeri glave. Začutite raztezanje v sprednjem delu stegen.

Lezite na hrbet, dvignite noge, eno pokrčite, drugo povlecite z rokami na prsi, dokler ne začutite napetosti v mišici.

Začnite telovaditi za kurjenje maščob. Iz stoječega položaja izvajajte zamahe naprej, vstran in nazaj. Začnite z 10 ponovitvami v vsako smer na vsaki nogi.

Dvignite najbolj zravnano nogo naprej, potem boste dobro razgibali sprednjo površino stegna. Pri zamahu v stran pazite, da se noge gibljejo v isti ravnini s telesom, brez premikanja naprej ali nazaj. Pri nihanju nazaj ne dovolite napetosti v spodnjem delu hrbta. Delovati bi morala glutealna mišica.

Namesto gugalnic skačite, vozite sobno kolo. Zelo učinkovit pogled aktivnosti - kolesarjenje (aka spinning). To je visoko intenzivna vadba na sobnem kolesu, pri kateri trener spreminja obremenitev in hitrost, dodaja naklone telesa, upogibe rok in maksimalne pospeške. Rezultat je študija celotnega telesa, predvsem pa mišic nog.

Naslednji korak je izvajanje vaj za izgradnjo mišične mase. Niso namenjeni pretirani rasti mišic, temveč njihovi krepitvi in ​​doseganju lepega "treniranega" reliefa. V to skupino spadajo klasični počepi, izpadni koraki, plie počepi in mrtvi dvigi.

Stojte z nogami v širini ramen in delajte počepe – vdih navzdol, izdih gor. Prepričajte se, da je hrbet raven in trebuh potegnjen. Težo telesa prenesite na pete.

Plie počepe izvajamo iz naslednjega položaja: noge razširimo nekoliko širše od ramen, stopala obrnemo tako, da stojijo na isti liniji: nogavice ven, pete notri. Naredite globoke počepe. Dobro deluje v tem položaju. notranja površina boki.

Stojte z nogami v širini ramen, dvignite majhne uteži, palačinko ali palico s palice. Zaklenite hrbet naravnost, povlecite trebuh in se nagnite naprej. Moral bi čutiti napetost hrbtna mišica. Z večjimi utežmi ta vaja oblikuje lep konveksen biceps femoris in iz njega odstrani "jamice" na maščobni plasti, ki so pogosto opazne tudi pri dokaj vitkih.

Ena najglobljih želja ženske je občutek, da je lepa. Navsezadnje "moški ljubijo z očmi." Zaupanje v svojo privlačnost se vedno bere v očeh ženske, sliši v njenem glasu, čuti v njeni hoji. Komplimenti iz ust ljubljenih, prijateljev, sodelavcev in celo mimoidočih so za žensko največji dokaz, da je lepa.

Toda zelo pogosto nam manjkajo le te besede - iskren izraz sočutja, občudovanja. Morda zato, ker so moški pozabili na komplimente ali zato, ker izbiramo napačne moške ...

Ali pa se morda preprosto ne ljubimo, dvomimo v svojo lepoto in je zato ne znamo pokazati v popolnosti? Navsezadnje je navadno dekle lahko neverjetno lepo zaradi dejstva, da to sama ve. In obratno, lepotica se zdi nevpadljiva samo zato, ker se za takšno meni.

Če človek nenehno razmišlja o svojih pomanjkljivostih, skrbi zanje, ljudje okoli njega to čutijo. In obratno - ljudje, ki se spominjajo svojih prednosti in poskušajo ne biti pozorni na svoje pomanjkljivosti, so zelo očarljivi. Mnogim moškim so všeč celo ženske z majhnimi "pomanjkljivostmi" (kot si ženske mislijo, moškim ne), kot npr drugačna barva oči, vrzel v zobeh. François de La Rochefoucauld, francoski pisatelj in filozof, je nekoč dejal: »Nekaterim ustrezajo njihove pomanjkljivosti, drugim pa niti njihove vrline.«

Način, kako ravnamo s samim seboj, je velik pomen v življenju. Človek je težko biti odprt in vesel, če je nezadovoljen sam s seboj. To še posebej velja za ženske. Pritoževanje nad svojim videzom je pri nas običajna stvar. Česa le ne naredimo, da bi postali boljši. Diete, telovadnice, obloge, anticelulitna masaža - pripravljeni smo na vse, da bi se približali idealu, ki smo si ga zamislili.

Hujšanje je večna ženska tema. Seveda ne najbolj veselo. Številne diete so namreč, četudi dajejo dobre rezultate, za ceno težkih naporov: tako fizičnih kot psihičnih. In ni nobenega zagotovila, da se vse, česar ste se znebili, ne bo kmalu vrnilo na svoja mesta. Dobro je, če se le vrne in s seboj ne prinese strij in duševnih travm.

Lepotnih standardov si nismo izmislili mi. A zelo pogosto se v lovu za njimi izgubimo. Pravil in standardov ne more biti. Varnih diet ni. Obstaja le en sam standard - to, kako si všeč sam sebi, duševni mir v telesu, ki ga imaš. In to je edino, kar je res pomembno. Samo delati je treba na tem.

Zavedanje lastne nepopolnosti je prvi korak k popolnosti. Po drugi strani pa bi morala obstajati jasna meja med zdravo željo po boljšem in bolečo samokritiko. Navsezadnje je lepota najprej ljubezen do sebe - nekaj, kar se rodi v notranjosti.

Vse ženske so zelo iznajdljive, zato v sebi vedno najdejo nekaj, kar je treba nujno popraviti. Nekdo mora res načrpati roke v 3 dneh, drugi sanjajo vitke noge, in tretji - približno tanek pas. In vse to v kratek čas in nujno pripeljana do popolnosti. Takih primerov je veliko. Zdrava želja po spremembi boljša stran- to je čudovito. Vsak človek bi si moral prizadevati za to. Glavna stvar je, da ne pretiravate, da ne postane obsedenost, ne preraste v odpor do sebe, pretirano kritičnost ali željo po izpolnjevanju nekaterih standardov.

Zdaj zaradi podhranjenost in stres, ki nas obkroža povsod in povsod, sedeče delo in številni drugi dejavniki, imajo ljudje zdravstvene težave, vključno z - odvečne teže. A vsako zdravstveno težavo je treba reševati zavestno in postopoma, ugotoviti in odpraviti vzrok. Tako ali drugače je vsaka težava posledica le naših napačnih dejanj.

Obstaja taka šala, da vsaka ženska sanja o izgubi teže, a takoj ko doseže želeno težo, na primer 50 kg, se takoj pojavi še en problem - te preostale kilograme želi porazdeliti na drugačen način. Zaradi nezadovoljstva s svojo postavo se mnoga dekleta oblečejo v čudna oblačila, da bi prikrila tisto, kar jim na sebi ni všeč, do izčrpanosti trenirajo v telovadnici, se razburjajo, trpijo in stradajo. Zelo pogosto se razvije v resno psihološki problem. Na primer, prijateljica ima vitke noge, lepo postavo, čeprav ne diete in se ne ukvarja s športom. Takšna krivica ... Vendar je povsem možno, da je ta oseba nezadovoljna s svojim velikim nosom ali s čim drugim. Če dobro pomislite, vsak ni zadovoljen z nečim v sebi. Takšna je človeška narava. Mnogi ljudje so navajeni primerjati se z drugimi, zaradi česar se počutijo grde, manjvredne in jih preganjajo misli o nepravičnosti sveta okoli njih.

Kar vas vznemirja, se lahko vašim bližnjim zdi popolnoma absurdno.. "Vsak po svojem okusu". Vsak vidi na svoje oči in v svojih barvah. A karkoli rečeš, ni pomembno, kaj si drugi mislijo o tebi, pomembno je, kaj si ti misliš o sebi.

Če lahko na sebi spremeniš tisto, kar ti ni všeč, je to velika sreča. Navsezadnje veliko ljudi ne more hoditi, govoriti, ne vidi, ne sliši. In bolj kot karkoli drugega želijo postati popolni: videti ta svet s svojimi očmi, se naučiti hoditi, govoriti, slišati. In zgodi se, da znajo uživati ​​življenje še bolj kot tisti, ki nimajo gibalnih ovir.

Če imate veliko željo in možnost, da nekaj spremenite v svojem življenju, četudi težko, brez dvoma - srečen človek. Zelo pomembno je biti hvaležen za to.

Pogosto nas od kakršnegakoli ukrepanja ovira lenoba ali strah, da se ne bo nič izšlo. Sprememba ali strah, da bi ostali brez podpore, je lahko strašljiv. In to je v redu. Vprašanje je, ali boste imeli pogum, da se lotite posla in stopite po poti, ki vas bo vodila do želenega cilja? Navsezadnje lahko preživite čas na praznih pritožbah, duhovitih sanjah, neizpolnjenih upih. Toda le poskusi bodo okronani z uspehom.. Zmagovalec je tisti, ki ostane zvest svojim sanjam, pada in vstaja, gre proti svojemu cilju, proti svojemu strahu, in kar je najpomembneje - verjame vase.

Toda nazaj k vprašanju, na katerega moramo najti odgovor: debele noge, v nogah in bokih je zelo težko shujšati, kako to storiti? Na to vprašanje bomo poskušali najti celovit odgovor, ki bo pomagal vsaki ženski, ki ima ta problem, reši.

Ko začnete hujšati, iz nekega razloga izgubite težo »na napačnem mestu«. Količine se zmanjšajo, kilogrami izginejo, noge pa ostanejo takšne, kot so bile. Kaj storiti? O tem bomo še razpravljali.

Da bi bile vaše noge vitke in fit, vam ni treba na strogi dieti in zjutraj preteči 5 km. Za to več preprosta pravila in izvajajte vsak dan preprosto, a zelo učinkovite vaje. To, kar počnete za izboljšanje svoje postave, vas ne sme spraviti v nezavest.

Če vse naredite pravilno, vas bo rezultat razveselil: manj kot nekaj centimetrov volumna, noge so vitke, napete in lepe. Dobra novica je, da lahko besedo "dieta" pozabimo. Tistim preproste vaje, ki vam bodo vzele pol ure na dan, postale kar se da učinkovite, le pregledati morate svojo prehrano. Morate se naučiti pravilno jesti, čeprav v našem lepem času to ni enostavno. Ker najti kakovost naravna hrana brez barvil, konzervansov, ojačevalcev okusa in drugih škodljivi dodatki zelo težko. Takšni časi so prišli. In vendar bomo poskušali pravilno jesti. Seveda nihče ne pravi, da bo lahko. Toda zdravje se bo povečalo. In dodatni centimetri problematična področja bo odšel.

Najpomembnejše - ne jejte 4 ure pred spanjem, še bolje pa po 18.00-19.00. Hrana se prebavi z energijo sonca in vse, kar boste zvečer pojedli, bo samo obremenilo telo. Lahko pijete vodo, zeleni čaj in še bolje - kravje mleko. To je izdelek, ki se zvečer dobro vpije. Zato je kozarec toplega mleka le dober.

Ne jesti pred spanjem je že pol uspeha. To je težko za osebo, ki je navajena, da si zvečer ne odreka hrane. In hkrati ne jesti po 6 ni le minus nekaj kilogramov na mesec, ampak tudi počitek za prebavni sistem med spanjem in odlično zdravje zjutraj. To je zelo dobra navada. Zbudite se z občutkom lahkotnosti v telesu, imate občutek, da ste dovolj spali, polni moči in energije. Seveda, če res želite, lahko nekaj pojeste, vendar v nobenem primeru ne prenajedajte. Bolje iz dneva v dan, postopoma se odvadite od tega. Običajno večerjo lahko preprosto nadomestite s kuhano zelenjavo, kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom, jabolki ali drugim sadjem - kar vam je najbolj všeč. In potem popolnoma opustite pozno večerjo.

Drugo pravilo je jesti majhne obroke. Mnogi ljudje zelo hitro shujšajo in močno shujšajo, ob tem pa jedo, kar hočejo.

Če preskočite zajtrk in nato za kosilo pojeste dvojno porcijo, potem želodcu ne bo všeč dejstvo, da ste zjutraj ignorirali njegovo željo po jedi in ga popoldne preobremenili s hrano. In po okusni večerji bo ena sama želja - spati. Poskusite jesti polne in normalne obroke. Če je vaše kosilo hitra hrana, sendvič, pica in coca-cola, ni v tem nič dobrega, čisto nič. To ni samo škodljivo, ampak tudi nevarno za zdravje.

Sodo, kavo, čaj zamenjajte s čistimi surovo vodo. Pijte na prazen želodec, toplo med obroki. Konec koncev je voda vam pomaga shujšati. Ste kdaj pomislili, da smo se malo prenajedli? To je zato, ker žejo zamenjujemo z lakoto, pijemo malo vode, ki smo je 70 %.

Čas kosila je najboljši med 11.00 in 14.00.. Karkoli boste jedli v tem času, se bo vse odlično absorbiralo. Poleg tega lahko jeste vse, tudi kos vaše najljubše torte vas bo samo razveselil, in to brez škode za vašo postavo. Človek je tisto, kar jé, je preprosta modrost, ki je ne smemo pozabiti.

Obvezen zajtrk, polno kosilo, lahka večerja, več vode, sadje, zelenjava, naravni sokovi - vse je zelo preprosto. Takšna prehrana je ključ do zdravja in dobrega počutja.

Olje za strije kupite v lekarni ali vzemite navadno olivno olje. V vsakem primeru ne bo škodilo. Olje nanesite na stegna in zadnjico ter masirajte nekaj minut. Ta postopek je potreben, da se izognemo pojavu strij. Lahko se ponovi večkrat čez dan.

In zdaj vaje. Za njihovo izvajanje si vzemite le pol ure na dan. Ni pomembno, kdaj to storite: zjutraj, popoldne ali po službi. Obstajata dve pravili: ne jejte zvečer in delajte vaje. In rezultat ne bo dolgo v prihodu. Za začetek naredite vsako vajo 10-krat v 2-3 serijah. Če je težko, začnite z enim pristopom. Povečajte količino, kolikor je mogoče.

Prižgite si svojo najljubšo glasbo, postavite nekam na vidno mesto fotografijo, na kateri ste si všeč, na primer v svojih najljubših kavbojkah številko manj kot zdaj. Pomislite na novo obleko, ki jo lahko kupite, ko shujšate. Zapomniti si morate, za kaj se trudite.

Prva vaja zelo preprosto. Lezite na tla, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Raztegnite obe nogi, ne da bi dvignili pete od tal, najprej navznoter in nato navzven. Bolje, da to storite hitro. Ponovite 10-krat. Naredite 3 serije.

Koristno je skakati po vrvi, teči, plavati, samo hoditi. Hladen in vroč tuš masaža pa vam bo pomagala tudi pri hujšanju nog.

In če k temu dodamo še hojo, saj s hojo porabimo povprečno 200 Kcal na uro, zavračanje slabe navade, kot so kajenje, uporaba dvigala in lenarjenje, potem boste zagotovo dosegli odličen rezultat. In to zelo kmalu. Že čez en teden. In čez en mesec se preprosto ne boš več prepoznal.

Želim vam veliko sreče, potrpljenja in vitkih lepih nog!

Moška pozornost na ravni ženski obraz, postava, prsi vedno pritegnejo vitke lepe noge. Toda mišice nog so zlahka zaraščene z maščobo, ki se je je precej težko znebiti. Mnoge ženske so iz lastnih izkušenj videle, da ta ali ona dieta pogosto omogoča izgubo teže v trebuhu, prsih, rokah, ne pa tudi v bokih ali nogah. , zadnjica in spodnji del nog vam omogočata, da naredite noge vitke, ne skrivajte njihove polnosti s hlačami ali dolgim ​​krilom.

Zakaj je telovadba potrebna za vitke noge

Da bi bile noge vitke in lepe, da bi odstranili telesno maščobo, ena dieta ni dovolj. Omejitev prehrane vam omogoča, da izgubite težo, vendar ni vedno videti lepo.

Poleg tega je pogosto težko natančno predvideti, kako bo hujšanje potekalo. Določa se glede na tip telesa, različne posamezne značilnosti. Nekateri gredo na dieto, da bi si shujšali noge, a namesto da bi zmanjšali obseg bokov in nog, shujšajo.

Vaje za noge vam omogočajo, da bolj ciljno obremenite mišice, dosežete njihovo potrebno harmonijo in lepoto ter popravite druge pomanjkljivosti figure.

Ne naredite napake in poskušajte svoje noge narediti vitke z nekaj vajami za boke ali zadnjico. Začeti morate s treningom trebušnih mišic. Dejstvo je, da te mišice sodelujejo pri izvajanju najrazličnejših fizičnih gibov – vključno z upogibanjem in iztegovanjem nog.

Kakovost in učinkovitost vaj za noge je odvisna od moči trebušne stiskalnice. Zato je z nerazvitimi, šibkimi trebušnimi mišicami zelo težko narediti noge vitke in lepe.

Vaje za pisarniške delavce

Tudi pri sedečem delu je enostavno najti nekaj časa za preproste vaje za vitke noge, krepitev trebušnih mišic in izboljšanje. Za njihovo izvedbo boste potrebovali stabilen stol ali stol brez koles.

  • Iztegnite poravnane noge pod pravim kotom na telo, izvedite več obratov v eno in drugo smer.
  • Stojte za stolom, eno roko na hrbtu, med vdihom dvignite drugo skozi stran navzgor, istoimensko nogo potisnite nazaj. Ob izdihu zavzemite začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
  • Izvedite prejšnjo vajo, pustite nogo ob strani.

  • Stojte za stolom, dlani na hrbtu. Počepnite, ohranjajte ravnotežje z zravnanimi rokami.
  • Sedeč, izvajajte izmenične gibe navzgor in navzdol z zravnanimi nogami, ki posnemajo škarje.

Vaje za vitke noge

Najbolje je, da vadite na prostem ali v dobro prezračenem prostoru. Začnite z majhnim številom ponovitev (4-5) in jih postopoma povečujte.

  • Sedite na tleh, noge so poravnane, noge rahlo narazen. Stopala združite in napnite mišice, ostanite v tem položaju.
  • Začetni položaj je enak. Potegnite prste na nogah stran od sebe do tal in nato proti sebi.
  • Sedite na tleh, noge so poravnane, roke podpirajo telo od zadaj. Upognite noge in jih dvignite od tal, potegnite kolena do brade, stisnite roke pod boki.

  • Iz sedečega položaja na tleh, brez klečanja, vzemite stoječi položaj brez pomoči rok.
  • Sedite 15-20-krat (pri vdihu se telo pomakne navzdol, pri izdihu navzgor).
  • Skočite 15-20 krat.
  • Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, dlani na tleh blizu medenice. Izvajajte gibe nog, kot da bi vozili kolo.
  • Lezite na hrbet, roke ob telesu, dlani naslonite na tla. Dvignite izravnane noge navpično navzgor, nato se razprostrite skozi stranice, zadržite, nato pa vrnite poravnane noge na tla.
  • Začetni položaj je enak. Dvignite izravnane noge nad tlemi pod kotom 30 in jih obrnite v eno. Nato v drugo smer vzdolž namišljene osi, ki poteka med nogami.
  • Stojte vzravnano, noge v širini ramen, dlani sklenjene na zadnji strani glave. Po sobi hodite po prstih 5 minut.
  • Začetni položaj je enak. Dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, tako da je stegno vzporedno s tlemi, popravite položaj za nekaj sekund, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
  • Začetni položaj je enak, vendar stojte na prstih. Skočite, poskušajte pristati na prstih in brez upogibanja kolen.

  • Stojte naravnost, noge v širini ramen. Z levo nogo stopite naprej, zravnana desna noga s prstom počiva na tleh. Da bi noge postale vitke, naredite nekaj vzmetnih gibov, nato zavzemite začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.
  • Vstanite naravnost, dlani na pasu, pod prste na nogah položite desko višine 3-5 cm, telo dvignite na prste.
  • Lezite na trebuh, roke vzdolž telesa. Napnite zadnjico in dvignite zravnano levo nogo čim višje. Ponovite za drugo stran.

  • Postavi se na vse štiri. Levo nogo zravnajte tako, da sta stegno in spodnji del noge vzporedna s tlemi in hkrati povlecite zravnano desna roka naprej, občutite razteg v hrbtu. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo za drugo nogo in roko.

Kako hitro do vitke noge

Če je telo dovolj usposobljeno in je cilj hitro shujšati v nogah, uporabite naslednja priporočila:

  • Enkrat tedensko intenzivno napnite mišice nog telesna aktivnost do skrajne utrujenosti.
  • En dan kasneje z maksimumom možna hitrost teči sto metrov, 5-6 krat.
  • Čez nekaj dni med treningom naredite čim več skokov (skozi vrv, klop itd.)

Po mesecu in pol bodo noge postale opazno vitkejše.

Spremenjeno: 15.12.2018