Ang pinakamalusog na pagkain para sa kalusugan ng tao. Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang pagkain Aling mga pagkain ang pinakakapaki-pakinabang

Kumusta, mahal na mga mambabasa at tagasuskribi ng blog! Kasama mo muli Yuri Okunev.

Araw-araw, ang hanay ng mga produkto sa aming mga istante ay yumayaman at nagbibigay-daan sa amin na gawing mas maganda at iba-iba ang aming mesa. Ngunit ang pag-unlad ba ng industriya ng pagkain ay nakakaapekto sa kalidad ng mga produkto? Lumalaki ba ito sa dami? Sa kasamaang palad hindi.

Paano natin mapoprotektahan ang ating kalusugan at mapipili ang pagkain na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa ating kagalingan?

Sa kabila ng pagiging banal ng parirala, ito ay totoo. pagkain - " materyales sa pagtatayo» ng ating katawan. Brick by brick diet ang humuhubog sa ating mga selula. Ang mga siyentipiko at nutrisyunista ay nagpapatunog ng alarma, na nagpapatunay sa mga mamimili na hindi lahat ay mabuti na maganda ang nakabalot.

Ang karanasan sa buhay ng mga tagahanga ng wastong nutrisyon at ang aking mga personal na obserbasyon ay nagmumungkahi na sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga pagkain, ang listahan kung saan ibibigay ko sa ibaba, maaari mong palakasin ang iyong immune system, mawalan ng timbang, mapabuti ang iyong kagalingan at kalooban. Kaya tingnan natin ang karamihan malusog na pagkain para sa katawan ng tao.

• Mga gulay

Ang repolyo ay may mas maraming bitamina C kaysa sa mga bunga ng sitrus, at ang nilalaman ng calcium nito ay hindi mas mababa sa gatas. Kasabay nito, ang repolyo ay nag-aambag sa pagbuo ng pula mga selula ng dugo, nagpapalakas sa kalamnan ng puso at isang kaloob ng diyos para sa mga nutrisyunista dahil sa katotohanang pinapabilis nito ang metabolismo at kinokontrol ang metabolismo ng taba. Tandaan sa mahal na mga mambabasa: ang gulay na ito ay dapat idagdag sa menu para sa makintab na buhok at malakas na mga kuko.

Ang isang mahusay na katunggali sa repolyo, ngunit sa parehong oras perpektong pinagsama dito - mga karot. Maaari itong pinakuluan, pinirito, nilaga, pinasingaw o kinakain ng sariwa - lahat ay nakasalalay sa iyong talento sa pagluluto. Ang mga karot ay naglalaman ng karotina (bitamina A) - isang bitamina sa kagandahan, mineral. Ang fructose, lecithin, protina, glucose, amino acid at starch ay gumagawa ng mga karot isang magandang lunas upang palakasin ang immune system, para sa gulugod, visual acuity. Ito ay perpektong nagpapalakas sa mga gilagid at pinakamahusay na hinihigop sa isang duet na may kulay-gatas.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng ilang mga gulay mula sa talahanayan sa ibaba.

Ang mga gulay ay sagana, na nangangahulugan na hindi mo lamang maaaring gawing mas malusog ang iyong diyeta, ngunit mas iba-iba rin.

• Prutas

Magsimula tayo sa mansanas. Naglalaman ang mga ito ng mga acid na lumalaban sa mga nakakapinsalang bakterya. Ang paggamit ng mga prutas na ito ay nagpapabagal sa pagtaas ng dami mga selula ng kanser at pinapanatili ang kinakailangang antas ng mga elemento ng bakas. Sigurado akong makakahanap ka ng iba't-ibang ayon sa gusto mo.

Ang mga saging, na naging isang katutubong prutas, sa kabila ng kanilang kakaibang pinagmulan, ay angkop para sa mga nahihirapan sa gastrointestinal tract, dahil ang mga ito ay maayos at mabilis na hinihigop at nagbibigay-kasiyahan sa gutom, habang binubusog ang katawan ng mga natural na asukal, mga elemento ng kemikal. Ang potassium na nakapaloob sa saging ay kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak, puso, mga daluyan ng dugo, kalamnan at tissue ng buto at nakakatulong din na mabawasan ang stress.

• Mga cereal at munggo.

Sila ay isang mahalagang bahagi ng aming menu mula noong sinaunang panahon. Kasama sa mga pananim ng butil ang mga halaman ng pangkat ng butil: oats, barley, millet, bigas, rye at iba pa. Mahalaga ang mga ito sa hibla, carbohydrates, mineral at protina at dahil nakakatulong sila sa pagpapababa ng kolesterol, magandang paggana ng bituka, at pagpapatatag ng asukal sa dugo.

Ang mga munggo ay isa pang inirerekomenda at abot-kayang protina at pagkaing mayaman sa potasa. Halimbawa, ang mga beans, isang tunay na kamalig ng hibla, ay kinakailangan para sa mahusay na paggana ng gastrointestinal tract. Ang mga munggo ay nakikipagkumpitensya sa karne at cottage cheese sa mga tuntunin ng protina, na tiyak na magpapasaya sa mga vegetarian at sa mga nag-aayuno. Bilang karagdagan, mayroon itong pinakamababang calorie at maximum na antioxidant.

• Gatas

Alam namin ang tungkol sa mga benepisyo ng gatas mula pa noong pagkabata. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay likidong kaltsyum at phosphorus, isang sangkap sa kalusugan ng mga ngipin at mga kuko, nakakatulong ito sa ating puso, mga daluyan ng dugo at pag-iisip. Ang madaling natutunaw na protina ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda.

• Mga langis

Worth mentioning at mga langis ng gulay. Ang nangungunang posisyon ay inookupahan ng olibo. Naglalaman ito ng monounsaturated fatty acid, mabuti para sa puso at epektibo sa paglaban sa mga plake ng kolesterol, at mahusay din sa mga salad, sopas, cereal, pangalawang kurso at kapag walang laman ang tiyan, dahil nakakatulong ito na mapanatili ang presyon ng dugo at kalusugan ng magkasanib na bahagi. Magiging maayos din ang memorya at pag-iisip salamat sa mga langis.

Ito ay kanais-nais na magkaroon ng hindi bababa sa 5-6 na uri ng mga langis sa iyong kusina. Maaari itong linseed, mirasol, mais, mustasa, linga, kalabasa at mga langis ng walnut at buto ng ubas. Ang natunaw na mantikilya ay perpektong nagpapatingkad at nagpapabata, nagpapalakas sa immune system at sa nervous system.

Matamis at malusog

Buweno, mga kaibigan, nakakatakot na mga kaisipan ng pangingibabaw junk food paunti-unti? At tama! Move on.

Ano sa palagay mo ang maaaring palitan ng asukal, na nagtataglay ng mabigat na titulo ng matamis na lason? Syempre honey! Naglalaman ito ng maraming mga enzyme mga organikong acid, mga elemento ng bakas at protina. Dalhin ito para sa mga problema sa atay, gastrointestinal tract, respiratory organs. Magandang pulot at upang palakasin ang immune system. Idagdag ito sa tsaa, pastry, cereal at tubig: ito ay magpapaginhawa, makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas, at sa gabi - makatulog nang mas maaga.

Ang mga mani ay isang kamalig ng bitamina C, isang mahusay na tool para sa pag-normalize ng kaasiman ng tiyan at mga pag-andar ng bituka. Ang sistema ng nerbiyos, pag-andar ng utak at memorya ay nakasalalay din sa pagkakaroon ng mga mani sa aming mesa.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapunan ang suplay ng mga bitamina sa panahon ng taglamig-tagsibol ay mga pinatuyong prutas, ang paggamit nito ay normalizes ang panunaw, nakikipaglaban sa hypovitaminosis, nagpapabuti ng kagalingan, ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pinatuyong prutas ay mas mataas sa calories, at maingat na gamitin ang mga ito: sa maliliit na bahagi, babad na babad o sa compotes.

Lumiwanag sa labas, malinis sa loob

Ngunit ano ang tungkol sa mga hindi lamang sinusubaybayan ang kanilang kalusugan, ngunit nagtatrabaho din sa kanilang figure? Tingnan natin kung ano ang nararapat na kainin hindi lamang upang linisin ang katawan mga nakakapinsalang sangkap ngunit din para sa pagbaba ng timbang.

• Mga pipino, kampanilya, kamatis - ito ay isang minimum na calories at isang maximum na bitamina. Maaaring kainin ng sariwa o sa mga pagkain.
• Ang mga avocado ay pinagmumulan ng dietary fat at dapat kainin sa umaga.
• Ang grapefruit ay isang master sa pagkasira ng mga taba.
• Oatmeal at bakwit - alisin ang mga lason at mabusog ang gutom, mainam para sa almusal.
• Kefir - calcium at kapaki-pakinabang na bakterya. Masarap na meryenda sa gabi.
• Green tea - naglalaman ng mga antioxidant at mayaman sa bitamina C, nililinis nito nang mabuti ang mga lason.

Sa loob ng isang linggo o dalawa ng naturang nutrisyon, makikita mo ang isang tiyak na resulta: ang katawan ay magiging slimmer, at ang panunaw ay gagana tulad ng orasan.

Kaya, kumbinsido ka na talagang maraming kailangan at masustansyang pagkain. Kung tama mong pagsamahin ang mga ito sa iyong diyeta, ang iyong kagalingan ay magpapasaya lamang sa iyo.

Para sa mas malalim na pag-aaral at pagpapatupad ng kaalaman tungkol sa wastong nutrisyon sa pang-araw-araw na pagsasagawa ng buhay, inirerekumenda ko na maging pamilyar ka malusog na kurso sa pagkain mula sa master ng yoga na si Nikolai Vysochansky.

Kumain ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa isang tao at huwag magkasakit!

Kasama mo si Yuri Okunev. Mag-click sa mga pindutan ng mga social network, magbahagi ng impormasyon sa mga kaibigan. Mag-subscribe sa mga balita sa blog upang hindi makaligtaan ang pinakabagong mga artikulo.

Maaga o huli, iniisip nating lahat ang tungkol sa ating diyeta: ang mga problema sa timbang, balat, kalusugan sa pangkalahatan ay nagbubukas sa ating refrigerator at suriin ang mga nilalaman nito nang may pag-aalinlangan. Tinatanong natin ang ating sarili sa mga tanong na "ano ang ibubukod sa diyeta?" at “paano ako magsisimulang kumain ng tama?”, naghahanap ng ating daan patungo sa isang malusog at magandang katawan.

Samantala, ang isang malusog at wastong diyeta ay hindi isang mahigpit na nakakapanghina na diyeta, hindi isang pangungutya sa katawan at hindi inaalis ang kagalakan nito, ito ay isang serye lamang ng mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong radikal na baguhin ang iyong sarili, makakuha ng mga bagong mabubuting gawi, magandang pigura at makabuluhang pahabain ang buhay.

Ang ating katawan ay repleksyon ng ating kinakain

Hindi lihim na ang labis na katabaan ay naging isang malaking problema. modernong tao– mas kaunti ang paggalaw natin, mas kaunti ang pagkonsumo malaking bilang ng matatabang pagkain, mga high-calorie na sarsa, matamis. Mayroong walang katapusang mga tukso sa lahat ng dako, at ang mga tagagawa ay nakikipagkumpitensya upang makabuo ng susunod na sobrang produkto na hindi kayang labanan ng sinumang mamimili. Ang resulta ng karera na ito ay maaaring maobserbahan sa mga lansangan ng anumang metropolis - ayon sa mga istatistika, halos bawat pangalawang naninirahan sa mga binuo na bansa ay may sobra sa timbang. Ang labis na katabaan, sa kasamaang-palad, ay humahantong sa mga problema hindi lamang sa aesthetics at pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin sa seryosong kahihinatnan para sa katawan: ang panganib ng maraming sakit ay direktang proporsyonal sa dami labis na timbang. Diabetes, mga problema sa puso, mga problema sa gastrointestinal, reproductive function- ito ay isang maliit na bahagi lamang posibleng mga sakit na nagmumula sa hindi pagsunod sa diyeta.

Ang mabuting balita ay para sa mga nakaraang taon ang pag-aalaga sa kondisyon ng katawan ay nagsimulang maging uso: parami nang parami ang mga tawag para pumasok para sa sports ay naririnig mula sa estado, pampublikong organisasyon, organic at mga pagkain sa diyeta, ipinamahagi sa press ang payo kung paano kumain ng tama.

Mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain, o kung paano kumain ng tama

Kapag nagpaplano ng isang malusog na menu ng diyeta, may ilang mga bagay na dapat tandaan. pangkalahatang tuntunin: Una, kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Ito ay pinaka-maginhawa upang makakuha ng iyong sarili ng isang maliit na plato, kung saan ang isang dakot na bahagi ay inilalagay. Hindi kailangang matakot sa gutom! Ang isang malusog na diyeta ay nagsasangkot ng 5-6 na pagkain sa isang araw. Mainam din na sanayin ang iyong sarili na kumain nang sabay-sabay - ito ay nagpapatatag sa gawain ng tiyan at makakatulong sa pagbaba ng timbang.

Pangalawa mahalagang tuntunin- Tandaan ang mga calorie. Hindi na kailangang maingat na kalkulahin ang mga ito sa buong buhay mo tuwing pagkatapos kumain, sapat na upang sundin ang iyong diyeta sa loob ng isang linggo o dalawa, at ang ugali ng awtomatikong "tantiyahin" ang calorie na nilalaman ng pagkain ay lilitaw sa kanyang sarili. Ang bawat tao'y may sariling calorie na pamantayan, maaari mong mahanap ito, halimbawa, gamit ang isang espesyal na calculator na madaling mahanap sa Internet. Halimbawa, isang 30 taong gulang na babae na tumitimbang ng 70 kg na may taas na 170 cm at isang maliit na pisikal na Aktibidad Kailangan mo ng humigit-kumulang 2000 calories bawat araw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang 80% ng mga calorie mula sa pamantayan, iyon ay, sa aming halimbawa, mga 1600 kcal bawat araw. Bukod pa rito, walang punto sa pagputol ng diyeta - ang katawan ay magpapabagal lamang sa metabolismo, at ang pinsala mula sa gayong diyeta ay higit sa mabuti.

Ang ikatlong tuntunin - pinapanatili namin ang isang balanse sa pagitan ng "kita" at "mga gastos", iyon ay, ang enerhiya na ginugugol ng katawan sa pangunahing metabolismo, trabaho, palakasan, at paggamit ng caloric. Kasama sa pagkain ang apat na pangunahing sangkap: mga protina, taba, carbohydrates at hibla ng pandiyeta - lahat ng ito ay kinakailangan para sa ating katawan. Ang tanging tanong ay kung alin sa kanila (iba ang taba at carbohydrates), sa kung anong dami at proporsyon ang gagamitin. Ang tinatayang inirerekomendang mga tagapagpahiwatig ay 60 g ng taba, 75 g ng mga protina, 250 g ng carbohydrates at 30 g ng mga hibla. Ang ikaapat na panuntunan ay ang pag-inom ng tubig. Kadalasan ay ayaw nating kumain, ang ating katawan ay kumukuha lamang ng kakulangan ng likido para sa gutom at pinapakain tayo ng hindi natin talaga kailangan. Isa at kalahati o higit pang litro ng malinis Inuming Tubig makatulong na mapupuksa ang pseudo-gutom, gawing mas nababanat ang balat, mapabuti pangkalahatang estado organismo, mapabilis ang proseso ng metabolismo.

At ang ikalimang tuntunin ay ang matalinong pagpili ng mga produkto. Basahin ang mga label, komposisyon at caloric na nilalaman ng mga produkto, ibukod ang fast food, mga sarsa ng mayonesa, mga produkto na may mga additives ng kemikal, mga preservative, mga tina mula sa diyeta. Dapat mong malaman kung ano ang iyong kinakain, at pagkatapos ay ang landas sa kagandahan at kalusugan ay magiging mabilis at kasiya-siya.

masustansyang pagkain

Susubukan naming sagutin ang lumang tanong na "ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang?". Ang pangunahing bagay kapag nag-iipon ng isang menu para sa isang malusog na diyeta ay upang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng mga gastos at natupok na mga produkto.

Kaya, siguraduhing isama sa diyeta ng isang malusog na diyeta para sa bawat araw:

• cereal, sa anyo ng mga cereal at muesli, mayaman sa mabagal na carbohydrates na magbibigay sa ating katawan ng enerhiya;
• ang mga sariwang gulay (repolyo, karot) ay nagbibigay sa katawan ng hibla ng pandiyeta - hibla;
• legumes ay isang mayamang mapagkukunan protina ng gulay, lalo na kinakailangan para sa mga bihira o hindi kumakain ng karne;
• Ang mga mani, lalo na ang mga walnut at almond, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan at pinagmumulan ng omega-6 at omega-3 polyunsaturated fatty acid, mga elemento ng bakas;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas: natural na yogurt(walang idinagdag na asukal), kefir, sinagap na keso magbigay ng calcium at mapabuti ang paggana ng digestive tract;
• isda sa dagat naglalaman ng protina at omega-3 mahahalagang mataba acids;
• ang mga prutas at berry ay isang kamalig ng mga bitamina, pagalingin ang balat at protektahan ang katawan mula sa mga sakit;
• walang taba na karne - dibdib ng manok, karne ng kuneho, karne ng baka - isang mapagkukunan ng protina.

Ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay hindi dapat maglaman ng mga preservative, artipisyal na kulay, palm oil. Mas mainam na limitahan ang mga atsara - maaari mong ituring ang iyong sarili sa kanila paminsan-minsan, ngunit hindi ka dapat madala.

Kung mayroon kang problema sa labis na timbang, kung gayon ang asukal ay dapat na ganap na iwanan, kahit na mayroon kang matamis na ngipin at hindi mo magagawa nang walang isang tasa ng matamis na kape sa umaga - malulutas ng mga sweetener ang problemang ito. Huwag matakot sa kanila, ang mga de-kalidad na natural-based na kapalit ay hindi nakakapinsala, halos walang mga calorie at masarap ang lasa.

Sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal!

Napagpasyahan namin ang mga kapaki-pakinabang na produkto, tingnan natin ang listahan ng mga pagkain na hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay at Wastong Nutrisyon:

• Matamis na carbonated na inumin. Hindi nila pinawi ang uhaw, inisin ang gastric mucosa, bilang isang panuntunan, ay naglalaman ng isang napakalaking halaga ng asukal - mga 20 g sa bawat baso, mga artipisyal na kulay at lasa, mga preservative.
• Deep fried food. Ang mga French fries, chips, crackers at lahat ng pinirito sa maraming mantika ay dapat na i-cross out sa diyeta. Ang mga carcinogens, kakulangan ng sustansya at taba ay hindi ang kailangan ng isang malusog na katawan.
• Burger, hotdog. Ang lahat ng gayong mga pagkaing naglalaman ng pinaghalong Puting tinapay, matatabang sarsa, hindi kilalang pinagmulan ng karne, pampagana na mga seasoning at maraming asin. Ano ang makukuha natin bilang resulta? Isang tunay na high-calorie na "bomba", na agad na nagiging fold sa katawan at hindi nagdadala ng anumang nutritional value.
• Mayonnaise at mga katulad na sarsa. Una, ganap nilang itinatago ang natural na lasa ng pagkain sa ilalim ng mga pampalasa at mga additives, na pinipilit kang kumain ng higit pa, at pangalawa, halos lahat ng mga sarsa ng mayonesa mula sa tindahan ay halos purong taba, mapagbigay na tinimplahan ng mga preservative, lasa, stabilizer at iba pang nakakapinsalang sangkap.
• Mga sausage, frankfurter at mga produktong karne. Halos walang pangangailangan para sa paglilinaw sa puntong ito - basahin lamang ang label ng produkto. At iyon lang ang opisyal na data! Tandaan na sa ilalim ng mga item na "baboy, karne ng baka" sa komposisyon, ang balat, kartilago, taba ay madalas na nakatago, na halos hindi mo makakain kung hindi sila mahusay na naproseso at maganda ang nakabalot.
• Mga inuming enerhiya. Maglaman ng shock dose ng caffeine na sinamahan ng asukal at hyperacidity, kasama ang mga preservative, tina at marami pang ibang sangkap na dapat iwasan.
• Mga hapunan mabilis na pagkain. Mga pansit, niligis na patatas at mga katulad na halo, na sapat na upang ibuhos ng tubig na kumukulo, sa halip na sustansya naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, asin, pampalasa, mga enhancer ng lasa at iba pang mga kemikal na additives.
• Umunlad at matamis. Oo, oo, ang aming mga paboritong matamis ay isa sa mga pinaka mga mapanganib na produkto. Ang problema ay hindi lamang mataas na calorie na nilalaman: ang kumbinasyon ng harina, matamis at mataba na pagkain ay nagpaparami ng pinsala nang maraming beses at agad na nakakaapekto sa pigura.
• Mga nakabalot na juice. Ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay halos ganap na nawawala sa panahon ng pagproseso. Ano ang silbi ng isang concentrate na diluted sa tubig at may lasa ng isang patas na dami ng asukal?
• Alak. Sapat na ang nasabi tungkol sa pinsala nito sa katawan, muli nating mapapansin na ang alkohol ay naglalaman ng mga calorie, nagpapataas ng gana, nakakasagabal sa pagsipsip ng mga sustansya, at kung ang pinakamababang dosis ay hindi sinusunod, dahan-dahan nitong sinisira ang katawan, dahil ang ethanol ay isang cellular poison.

Ang paglipat sa isang balanseng malusog na diyeta ay hindi magiging isang pasanin kung susundin mo ang mga simpleng rekomendasyon.

Una, huwag pahirapan ang iyong sarili sa gutom. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, kumain ng mansanas, ilang mani, pinatuyong prutas o muesli.

Pangalawa, uminom ng marami at pumili ng masusustansyang inumin. Ang chicory ay nakakatulong nang maayos sa pagbaba ng timbang - pinipigilan nito ang pakiramdam ng kagutuman dahil sa malaking halaga ng mga hibla sa komposisyon, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang green tea ay kapaki-pakinabang din, lalo na sa luya.

Pag-iba-iba ang iyong diyeta! Ang mas maraming malusog na pagkain na kinakain mo, mas marami mas maraming organismo tumatanggap ng iba't ibang mga elemento ng bakas, bitamina, amino acid.

Kung talagang gusto mo ang isang bagay na ipinagbabawal - kainin ito para sa almusal. Siyempre, mas mahusay na iwanan ang mga nakakapinsalang produkto nang buo, ngunit sa una ang pag-iisip na kung minsan ay maaari mo pa ring gamutin ang iyong sarili ay nakakatulong.

Ang mas kaunting hindi likas na sangkap sa pagkain, mas mabuti. Kung gusto mong kumain ng malusog na pagkain, mas mahusay na pumili ng isang piraso ng karne sa halip na sausage, sariwang gulay sa halip na mga de-latang, muesli sa halip na mga buns.

Binubuo namin ang menu na "Masustansyang pagkain"

Paano magsimulang kumain ng tama? Una sa lahat, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng iyong katawan. Sabihin nating ito ay 2000 kcal araw-araw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng 1600 kcal bawat araw, na ipinamahagi ang mga ito sa 5-6 na pagkain.

Kaya, gumawa tayo ng isang malusog na menu ng pagkain para sa bawat araw:

Almusal. Dapat ay mayaman sa mabagal na carbohydrates at protina, maaari itong kabilangan ng:

• oatmeal, muesli o butil na tinapay;
• kefir, unsweetened yogurt o isang piraso ng keso.

Pangalawang pagkain– magaan na meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian:

• anumang prutas na tumitimbang ng humigit-kumulang 100-200 gramo, o ilang mga mani, pinatuyong prutas;
• 100 gramo ng cottage cheese o unsweetened yogurt.

Hapunan dapat ang pinakamahalagang pagkain sa araw:

• 100 gramo ng bakwit o brown rice, durum flour pasta. Maaari kang magdagdag ng mga karot, sibuyas, paminta sa ulam;
• pinakuluang dibdib ng manok;
• Salad ng mga sariwang gulay na nilagyan ng yogurt, isang maliit na halaga ng toyo o linseed, langis ng oliba.

tsaa sa hapon, sa pagitan ng tanghalian at hapunan - isa pang magaan na pagkain:

• Isang maliit na prutas o isang baso ng sariwang kinatas na juice, mas mabuti mula sa mga gulay.

Hapunan- magaan at malasa:

• 100-200 gramo ng lean beef, kuneho, pabo, manok, isda o munggo;
• Salad ng repolyo, karot at iba pang mga gulay na mayaman sa hibla.

At sa wakas ilang oras bago ang oras ng pagtulog:

• Isang baso ng kefir, chicory o pag-inom ng unsweetened yogurt.

Sa buong araw, ang tubig, green tea at chicory na inumin ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami. natural extracts rosehip, luya o ginseng.

Ang mga laki ng paghahatid ay tinatayang at depende sa mga indibidwal na parameter - pang-araw-araw na allowance calories, rate ng pagbaba ng timbang at iba pang indibidwal na salik. Sa anumang kaso, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista.

SA modernong buhay Ang nutrisyon ay sumasakop sa isang mahalagang lugar para sa bawat tao. Ngunit, karamihan sa mga tao ay hinahabol ang kulto ng pagkain, na binibigyang pansin ang nutrisyon. Kasabay nito, hindi sila nagbabahagi ng kapaki-pakinabang at nakakapinsalang produkto pagkain at magkamali. Dahil sa paggamit ng junk food, maaaring mabigo ang katawan, na magreresulta sa iba't ibang sakit. Posibleng maiwasan ang lahat ng uri ng mga malfunctions ng katawan sa pamamagitan ng pagpasok ng maraming masusustansyang pagkain hangga't maaari sa diyeta.

Listahan ng mga pinakamasustansyang pagkain

Mga produktong nakikinabang sa katawan

Ang pagkain na kinakain ng isang tao sa buong buhay ay nagpapalusog sa katawan ng mahahalagang mineral, bitamina, sustansya, hindi sapat na nilalaman na hindi ang pinakamahusay na paraan upang makaapekto sa kalusugan. Dahil dito, sinisikap ng karamihan sa mga tao na masulit ang diyeta ng nakakapinsala, at punan ito ng kapaki-pakinabang.

Upang magkaroon ng ideya kung ano ang dapat mangibabaw sa diyeta ng mga pinaka-malusog na pagkain, inirerekumenda na pamilyar ka sa listahan, na kinabibilangan ng 10 pinakasikat sa kanila.

Kasama sa nangungunang 10 listahan ang:

• Blueberry. may berry natatanging katangian at gumaganap sa katawan ng tao bilang isang natural na antioxidant, tumutulong sa pagpapahaba ng kabataan, pagbutihin ang kondisyon ng balat. Salamat sa mga blueberries, nagiging posible na gawing normal ang mga antas ng asukal, at huwag mag-alala tungkol sa hitsura ng nagpapasiklab na proseso at mga problema sa vascular.

Ang mga blueberry ay tumutulong sa pagpapahaba ng kabataan

• Mga kamatis. Regular na paggamit binabawasan ng mga kamatis ang posibilidad mga sakit sa oncological, at nagbibigay-daan din sa iyo na mapataas ang paglaban ng katawan sa iba't ibang sipon, nakakahawang sakit. Mga kapaki-pakinabang na tampok ang mga kamatis ay nakakamit dahil sa ang katunayan na ang produktong ito ay maaaring maiuri bilang isang antioxidant.
• Ang mga ubas ay isa ring natural na antioxidant.
• Mga mansanas. Ang pagkain ng 1 mansanas sa isang araw ay nakakapaglinis ng katawan at nakakapagpababa ng kolesterol. Ang mga mahilig sa Apple ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa puso at mas madaling kapitan ng kanser.
• Ang sprouted wheat ay may mga katangian na nagpapalakas sa immune system. Sa tulong nito, makakamit mo ang paglilinis ng katawan mula sa mga lason at gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang produktong ito ay inirerekomenda para sa paggamit sa kaso ng mga sakit na nauugnay sa mga problema ng gastrointestinal tract.

Ang sprouted wheat, ay may mga katangian na nagpapalakas ng immune system

• Lumalakas ang natural na kakaw immune defense katawan, normalizes ang gawain ng tiyan, pinoprotektahan ito mula sa pagbuo ng mga ulser, kabag. Ang posibilidad ng kanser sa regular na paggamit ng kakaw ay nabawasan.
• Isang isda. Ang mga tagahanga ng isda na nahuhuli sa tubig ng dagat ay 2 beses na mas mababa ang posibilidad na ma-stroke. Ang mga isda ay naglalaman ng mahalaga katawan ng tao unsaturated fatty acids at beta-carotene.
• Green leaf tea. Mahirap i-overestimate ang mga katangian ng green tea. Bilang karagdagan sa katotohanan na nakakatulong ito upang linisin ang katawan ng mga lason at lason, ang regular na paggamit nito ay nakakatulong na gawing normal ang gawain ng puso, mas mababang antas ng asukal at kolesterol.
• Ang bawang ay ahente ng antibacterial para sa katawan, na pumipigil sa pagkalat ng mga mikrobyo sa loob nito . Sa tulong ng bawang, maaari mong gawing normal ang presyon ng dugo, dahil pinalawak nito ang mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.

Ang bawang ay isang antibacterial agent para sa katawan

• Ang mga oat flakes ay ginagamit upang malutas ang mga problema na may kaugnayan sa tiyan at bituka. Ang oatmeal ay nakakatulong na gawing normal ang kaasiman ng bituka.

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa 10 mga produkto na nakalista sa itaas, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng katawan, ang pagpapatupad ng mga mahahalagang proseso.

Mga produktong panlalaki

Nararamdaman ng katawan ng mga lalaki ang pangangailangan para sa ilang mga produkto na nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo. Espesyal na atensyon kinakailangang bigyang-pansin ang nilalaman sa kanila ng mga elemento na nag-aambag sa pagpapanatili ng sekswal na function, sekswal na atraksyon. Huwag kalimutan ang tungkol sa nilalaman ng mga bitamina at mineral. Mayroong 10 mga produkto na lalong kapaki-pakinabang para sa mga lalaki. Ang listahang ito ay naglalaman ng 10 pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa mga lalaki:

• Ang broccoli ay nakakatulong upang mapataas ang paninigas, nagbibigay sa katawan ng maraming bitamina. Para sa mga lalaki, ang pagkain ng broccoli ay isang uri ng pag-iwas sa kanser.

Ang broccoli ay tumutulong sa pagtaas ng paninigas

• Ang mga kamatis para sa mga lalaki ay isang mahalagang produkto, na tiyak na naroroon sa diyeta. Ito ay dahil sa pag-iwas sa kanser sa prostate, pati na rin ang pagtaas sa sekswal na pagnanais at isang paggulong ng lakas dahil sa normalisasyon ng gawain ng mga daluyan ng dugo.
• Ang mga saging ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga elemento ng bakas na tumutulong sa pagpapabuti ng paninigas. Bilang karagdagan, bumubuo sila para sa kakulangan ng mga bitamina at gawing normal ang paggana ng bituka.
• Ang mga talaba ay isang mahusay na produkto na may malaking epekto sa katawan ng mga lalaki. Ang ganitong produkto ay mahusay na lunas upang maiwasan ang pagkawala ng buhok, pagtanda ng balat at pagkawala ng tono ng kalamnan. At, siyempre, ang paggamit ng mga talaba ay may positibong epekto sa pagtaas ng libido, pagpapalakas ng erections.
• Pinapakinis ng pulang bell pepper ang mga epekto ng stress, at isa rin ito sa mga produkto para sa mga lalaki na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
• Ang mga bean ay tumutulong sa tingga. Para sa mga lalaki, ang produktong ito ay mahalaga dahil binabawasan nito ang posibilidad ng mga problema sa prostate. Bilang karagdagan, ang beans ay isang pinatibay na produkto na may kapaki-pakinabang na epekto sa paglilinis ng dugo.

Tumutulong ang beans na gawing normal ang mass ng kalamnan

• Ang buong butil ay puno ng carbohydrates mga kapaki-pakinabang na sangkap, mga elemento ng bakas, bitamina, dahil sa kung saan siya ay tumatanggap ng isang singil ng enerhiya at isang surge ng lakas.
• Ang gatas ay tumutulong upang linisin ang dugo ng mga nakakapinsalang sangkap, alisin ang kakulangan ng mga bitamina at microelement.
• Nagbibigay ang mga isda sa dagat matatag na trabaho buong puso - sistemang bascular, pinatataas ang immune defense ng katawan, nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, na may positibong epekto sa kalidad ng sekswal na buhay.
• Ang mga gulay, sa partikular, dill, perehil, na may regular na paggamit, ay tumutulong upang gawing normal ang lahat ng mga proseso sa katawan ng mga lalaki.

Ang listahang ito para sa mga lalaki ay dapat maging gabay sa pagpili ng mga produkto na bubuo sa diyeta. Ang pagkakaroon ng itinatag na nutrisyon, ang mga positibong pagbabago sa katawan ay hindi magtatagal.

Mga Produktong Pambabae

Para sa mga kababaihan, ang mga malusog na pagkain ay napakahalaga din, dahil nakakatulong ito sa pagpapahaba ng kabataan, pag-normalize ng paggana ng katawan, at pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Para sa mga kababaihan, mayroon ding listahan ng 10 mga produkto. Ang mga produktong kasama sa nangungunang 10 pinakakapaki-pakinabang, ay may ilang pagkakatulad sa listahan ng mga lalaki.

Ang mga malusog na pagkain para sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng:

• Ang isda ay mayaman sa omega-3 acids, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak at mga daluyan ng dugo.
• Ang broccoli para sa katawan ng mga kababaihan ay may napakahalagang benepisyo, na nauugnay sa pag-iwas sa pag-unlad ng kanser sa suso. Ang mga katangian ng broccoli ay nakasalalay sa nilalaman ng protina sa komposisyon nito. pinagmulan ng halaman, folic acid at iba pang elemento. Para sa mga kababaihan, ang broccoli ay isang mapagkukunan ng hibla, na nagpapahintulot sa iyo na linisin ang katawan ng mga lason.
• Ang beans para sa mga kababaihan ay isang mahusay na reliever ng stress, nerbiyos na pag-igting. Salamat sa mga elemento ng bakas na bumubuo sa mga beans, ang pagpapakita ng menopause ay maaaring mabawasan.

Ang beans para sa mga kababaihan ay isang mahusay na reliever ng stress.

• Ang oatmeal ay tumutulong upang maibalik ang istraktura ng buhok, mapabuti ang kondisyon ng balat ng mga kababaihan. Bahagi ng oatmeal matagal na panahon nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at replenishes ang katawan ng enerhiya.
• Ang mga avocado, kung maaari, ay dapat isama sa diyeta ng mga kababaihan na gustong mapanatili ang isang magandang pigura at kabataan sa mahabang panahon. Ang mga katangian ng mga avocado ay naglalayong sekswal na function kababaihan, na nagdaragdag ng posibilidad na magbuntis ng isang bata.
• Ang langis ng oliba ay may mga katangian na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kabataan at kagandahan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapakain sa buhok at balat, pagpapahusay ng metabolismo at paglilinis ng mga bituka, pati na rin ang pagpapabuti ng trabaho nito. Nagreresulta ito sa normalisasyon malusog na timbang mga babae.
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta nang walang pagkabigo. Dahil bilang karagdagan sa protina, nag-aambag sila sa pag-aayos ng katawan kapaki-pakinabang na bakterya at tumulong upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mga sipon, mga nakakahawang sakit.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta nang walang pagkabigo

• Ang mga cranberry ay may mga katangian na pumipigil sa sakit Pantog. Pinapayagan ka nitong alisin ang naipon na likido mula sa katawan na naghihikayat sa pamamaga. Ang cranberry ay nakakatulong na pahabain ang kabataan at kalusugan ng babaeng katawan.
• Tumutulong ang mga mani upang malutas ang mga problema tulad ng kawalan ng katabaan, mga sakit na nakakaapekto sa mga glandula ng mammary.
• Ang natural na maitim na tsokolate ay may positibong epekto sa aktibidad ng kaisipan ng katawan, nakakatulong upang makayanan ang pagkamayamutin, stress.

Anong mga pagkain ang mabuti para sa kalusugan? Ang malusog, wasto, malusog na nutrisyon ay ang susi sa kalusugan ng sinumang tao.

Araw-araw kaming namimili punong mga bag mga produkto at huwag isipin ang ating binibili. Aling mga produkto ang kapaki-pakinabang, na maaaring hindi nagkakahalaga ng pagbili sa lahat ... Ang paksa ay medyo kontrobersyal at kawili-wili. Mayroong isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto, ang paggamit nito ay magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap.

Anuman ang iyong pamumuhay, hindi magiging mahirap na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at ipasok sa iyong diyeta

Tunay na makakatulong ang mga masusustansyang pagkain na maiwasan at mapagaling pa ang iba't ibang sakit, ngunit sa kabila nito, ang mga pagkain ay maaaring magdulot may allergy sa pagkain at ang kanilang paggamit ay dapat na nasa katamtaman, mangyaring huwag kalimutan ang tungkol dito, ito ay mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

Mga Malusog na Pagkain

1) Ang isang ordinaryong carrot ay magpoprotekta sa atin mula sa stroke at atake sa puso. Ang dalawa sa isang araw ay sapat na upang mabawasan ang panganib ng stroke. Kung ang mga babae ay kumakain ng limang karot sa isang linggo, sila ay 70 porsiyentong mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng atake sa puso - ito ay napatunayan sa siyensya.

2) Ang beans ay napakabuti din para sa puso, naglalaman ito ng folic acid. Ang isang napaka-kagiliw-giliw na katotohanan ay iyon masamang kolesterol binabawasan ang tsaa, kaya napakayaman sa flavonoids. Uminom ng tsaa para sa kalusugan, apat na tasa sa isang araw. Ngunit ito ay mas mahusay na kahaliling berde at itim na tsaa.

3) Alam ng lahat na ang bawang ay napaka malusog na gulay. Ang mga taong regular na kumakain ng bawang ay nagkakasakit mula sa puso mga sakit sa vascular 20 porsiyentong mas mababa.

Gayundin, ang mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol ay nakakatulong upang labanan ang kolesterol:

• salmon;
• maitim na tsokolate;
• oat bran;
• kakaw.

Ito ang mga pangunahing pagkain na nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol.

4) Kung kumain ka ng 15 gramo ng maitim na tsokolate at 20 gramo ng pulbos ng kakaw araw-araw, pagkatapos ay sa isang buwan makakamit mo ang perpektong kolesterol.

5) Ang isa pang mahusay na lunas para sa pag-iwas sa vascular at sakit sa puso ay ang katas ng ubas. Uminom ng isang baso ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at ang iyong presyon ay magiging normal.

6) Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang orange at grapefruit juice, bawang, broccoli ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kung umiinom ka ng 2 baso ng orange juice sa isang araw nang hindi bababa sa anim na linggo, pagkatapos ay ang iyong mga tagapagpahiwatig presyon ng dugo mahulog ng 10 mm. Ang grapefruit juice ay hindi dapat inumin kung ikaw ay umiinom ng mga gamot sa presyon ng dugo, mangyaring isaalang-alang ito.

Mga masusustansyang pagkain

1) Tutulungan tayo nitong makayanan ang mga mikrobyo mga sumusunod na produkto. Ito ay bawang langis ng oliba, sibuyas, beets, mansanas, tsaa, kintsay.

2) Cranberry juice para sa paggamot at pag-iwas genitourinary system sa mga kababaihan.

3) Kung umiinom ka ng orange juice araw-araw, napakabilis mong gagaling mula sa SARS. Haharapin din sakit sa paghinga Ang mga strawberry, matamis na paminta, mga limon ay makakatulong.

4) ang mga live yoghurt at ang paborito nating bawang ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang ginger mint coffee tea oil ay may natural na analgesic effect.

5) Kung masakit ang ulo, basagin ang sariwang itlog at buhusan ng kumukulong gatas, haluin at inumin. napaka Kapansin-pansin, pinapalitan ng isang dosenang cherry ang isang tablet ng aspirin, ang mga cherry ay may mga anti-inflammatory effect. Ang parehong aksyon ay may, at pulang repolyo, blackcurrant, blackberry.

6) Ang katas ng pipino kasama ng katas ng karot ay isang mahusay na diuretiko.

7) Alam ng lahat na ang prun ay isang natural na laxative.

Ang plum na saging ay napakabuti para sa panunaw. Pinoprotektahan nila ang tiyan mula sa mga epekto ng maalat at maanghang na pagkain. Kung talagang mahilig ka sa saging at regular kang kumain ng mga ito, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga ulser sa tiyan.

9) Mayroon ka bang masamang kalooban, kumain ng tsokolate, peras, lemon, berdeng sibuyas, honey, uminom ng kape. May ganitong epekto din ang parsley.

10) Kung hindi ka makatulog, makakatulong sa iyo ang pulot, mainit na gatas, balat ng orange.

Mga Malusog na Pagkain

Konklusyon: ito ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa isang tao at dapat silang nasa menu. Kumain ng masusustansyang pagkain, kumain ng tama, panatilihin malusog na Pamumuhay buhay, pumasok para sa sports, bumisita nang mas madalas sariwang hangin at maging malusog, maganda, masaya!

Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto ay nabaybay. Bumili malusog na cereal maaari mong, halimbawa, sa online na tindahan Binabaybay. Ihatid kaagad sa anumang lokasyon. Nirerekomenda ko.

Balanseng diyeta - kinakailangang kondisyon para sa perpektong kalusugan at kagalingan. Kumain lamang ng malusog at mga produktong organiko inirerekomenda ng mga doktor at kinatawan alternatibong gamot. Ang bawat tao na nagsasagawa ng malusog na pamumuhay ay kailangang malaman kung ano ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon.

Tinatalakay ng artikulong ito nang detalyado ang pinaka malusog na pagkain para sa kalusugan - ang kanilang halaga para sa katawan, mga tampok ng paggamit, mga katangian ng kalidad.

Ang mga gulay ay kinakailangan sa anumang listahan ng mga masusustansyang pagkain. Pinagsasama ng terminong ito sa pagluluto ang mga nakakain na bahagi ng mga halaman - tubers, ugat, prutas, dahon. Ang ilang mga prutas ay biologically inuri bilang berries (halimbawa, mga kamatis), ngunit gayunpaman sila ay kasama sa pangkat ng gulay batay sa mga katangian ng panlasa.

Ang lahat ng mga gulay na lumago sa natural na paraan ay malusog at mahalaga para sa ganap na paggana ng mga organo, selula at tisyu ng katawan ng tao. Kasama sa mga gulay ang:

• Selulusa;
• Ang protina ng gulay (sa isang maliit na halaga);
• Mga microelement;
• bitamina;
• Mga mineral.

Ang hibla ay walang espesyal na nutritional value, ngunit kailangan ito ng isang tao para sa natural na paglilinis ng katawan. Sa kakulangan ng sangkap na ito, ang mga toxin at mga produkto ng agnas ay naipon sa mga bituka, at pagkatapos ay sa lahat ng iba pang mga organo.

Ang pinakakapaki-pakinabang at abot-kayang gulay sa ating mga latitude ay:

• Ang mga karot ay pinagmumulan ng bitamina A (carotene) at isang produkto na may antioxidant at mga katangian ng nutrisyon. Kasama ang paraan, ito ay nagpapabuti sa panunaw at komposisyon ng dugo.
• Ang iba't ibang uri ng repolyo (broccoli at puting repolyo ay lalong kapaki-pakinabang) ay naglalaman ng dose-dosenang mga bitamina at mineral, isang malaking halaga ng hibla. Nililinis ng repolyo ang dugo ng mga compound ng kolesterol, nagdaragdag katayuan ng immune, pinipigilan ang pag-unlad malignant na mga bukol. Isa sa mga paboritong produkto ng mga nutrisyunista at doktor.
• Ang sibuyas at bawang ay mga pinuno sa nilalaman ng phytoncides, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapalakas. immune system. Palakihin ang resistensya ng katawan sa mga virus, bacteria, toxins.
• Ang mga kamatis ay pinagmumulan ng lutein, lycopene, at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap. Mayroon silang positibong epekto sa paningin, may mga katangian ng antioxidant.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produktong herbal ay ginagamit sa paggamot iba't ibang sakit, mga karamdaman at dysfunction ng mga system at organ. Ang regular na pagkonsumo ng mga gulay at prutas ay isang mahusay na pag-iwas sa digestive, vascular, oncological at iba pang mga pathologies.

Prutas

Ang mga hindi gaanong naproseso, natural na lumaki at sariwang prutas ay mga produkto na mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo, mga organ ng pagtunaw, endocrine system. Bilang karagdagan, ang mga prutas, tulad ng mga gulay, ay naglalaman ng hibla at nakakatulong sa pagpapapanatag ng mga tagapagpahiwatig ng timbang. Sa komposisyon, ang mga prutas ay katulad ng mga gulay at isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ng tao.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas:

• Ang mga mansanas ay pinagmumulan ng fiber, pectin, at iron compounds. Pinasisigla nila ang natural na paglilinis ng katawan ng mga lason, "masamang" kolesterol, at may kapaki-pakinabang na epekto sa motility ng bituka. Ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay nakakatulong upang mabawasan ang labis na timbang.
• Ang mga saging ay mayaman sa potasa, pati na rin ang fructose at iba pang natural na carbohydrates.
• Avocado - mayaman sa bitamina, unsaturated fats at trace elements. Ito ay may mga katangian ng anticarcinogenic, pinasisigla ang synthesis ng collagen at pinasisigla ang katawan.

Inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista ang pagkain ng mga prutas araw-araw: nakakatulong ito sa buong paggana ng digestive tract, sistema ng nerbiyos, mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang maraming sakit. Kasabay nito, ito ay kanais-nais na ang mga prutas ay lumago sa ecologically kanais-nais na mga rehiyon, nang walang paggamit ng kemikal at iba pang mga stimulant.

Mga berry

Ang mga berry ay katulad sa mga katangian sa mga prutas at gulay, tanging ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mababang halaga ng hibla at mataas na nilalaman microelements, nutrients, bitamina. Bilang karagdagan sa pagiging isang metabolic regulator at natural na antioxidant, ang mga berry ay isang matamis at masarap na treat na maaaring tangkilikin bilang pagkain sa sarili nitong pagkain.

Mayroong maraming malusog na berries: sea buckthorn, blueberries, strawberry, cranberries, cherries, raspberries, black currants, irga, cloudberries, ubas, bird cherry. Ang ilang mga berries ay handa na gamot at hilaw na materyales, kung saan mga kumpanya ng parmasyutiko maghanda ng mabisang paghahanda ng halamang gamot.

Legumes

Ang mga bean ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina ng gulay, bitamina, hibla, antioxidant at mga elemento ng bakas. Sa beans, peas, lentils, soybeans at iba pang legumes, walang nakakapinsalang taba, ngunit may mga sangkap na, ayon sa mga siyentipiko, ay pumipigil sa paglitaw ng mga abnormal na selula (kung saan ang mga kanser na tumor ay kasunod na nabuo).

Ang hibla, na bahagi ng beans, ay gumaganap ng tungkulin ng natural na paglilinis digestive tract mula sa mga lason at hindi natutunaw na mga nalalabi sa pagkain. Ang mga bean ay "kumplikadong" carbohydrates - ang mga ito ay dahan-dahang natutunaw, ngunit binibigyan nila ang katawan ng isang supply ng nutrients at enerhiya sa loob ng mahabang panahon.

mani

Ang mga mani ay pinagmumulan ng protina, carbohydrates, trace elements (zinc, chromium, iron) at bitamina (E, C, group B). Sa katunayan, ang mga mani ay mga prutas na natatakpan ng matigas na balat. Ang produktong ito ay maaaring gamitin nang hiwalay at bilang bahagi ng iba pang mga pagkain. Ito ay isang handa na mapagkukunan ng enerhiya, na sa parehong oras ay may isang mahusay na panlasa at saturates ang katawan sa loob ng ilang minuto.

Karamihan malusog na mani: Walnut, almond, hazelnut (hazelnut), mani, kasoy, kastanyas. Ang mga mani ay ginagamit hindi lamang para sa pagkain, kundi pati na rin para sa paggamot ng iba't ibang karamdaman.

honey

Ang pulot ay ang pangunahing produkto ng pag-aalaga ng pukyutan, likas na pinagmumulan glucose at isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kinokolekta sa mga lugar na malinis sa ekolohiya at inihanda nang walang paggamot sa init, ang pulot ay isang natural na gamot na may mga katangian ng tonic, antibacterial, tonic at immunostimulating. Ginagamit para sa lahat ng uri mga karamdaman sa pagtunaw, anemia, mga sakit sa vascular.

Isang isda

Malusog na mapagkukunan ng protina mga omega fatty acid, posporus. Ang mga isda ng pamilya ng salmon (chum salmon, pink salmon, salmon, grayling) ay lalong kapaki-pakinabang. kapaki-pakinabang epekto Ito ay ipinahayag sa pagtaas ng dami ng mga kapaki-pakinabang na compound ng kolesterol, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagpapalakas ng immune system. Bilang karagdagan, ang isda ay may mataas na nutritional value.

berdeng tsaa

berdeng tsaa- isang inumin na nakuha sa pamamagitan ng paggawa ng mga dahon ng isang bush ng tsaa. Naglalaman ng polyphenols, carotenoids, bitamina C, mineral. Ang green tea ay isang natural na antioxidant na may positibong epekto sa lahat ng mga sistema at organo. Ang regular na paggamit ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, pagbuo ng bato, karies, sakit sa atay, kanser.

Langis ng oliba

Ang paggamit ng produktong ito ay magandang paraan harapin ang labis na kolesterol. Bilang karagdagan, ang extra virgin olive oil ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina (kabilang ang E, D, K, linoleic at oleic acid). Ang huli na tambalan ay isang kinikilalang siyentipikong tool para sa pag-iwas sa mga cancerous na tumor.

Mga produktong wholemeal na harina

Ang wholemeal na tinapay ay naglalaman ng kumplikadong carbohydrates, na hindi nag-aambag sa pagtaas ng timbang (hindi tulad ng mga produktong mayaman sa tinapay). Sa paggawa ng mga produkto mula sa hilaw na harina, karamihan sa mga bitamina at mga kapaki-pakinabang na sangkap na mayaman sa trigo o iba pang mga cereal ay napanatili. Ang pagkain ng tinapay na ito ay binabawasan ang panganib ng diabetes, mga sakit sa pagtunaw at vascular pathologies.

Ang pinaka masustansyang pagkain- isa na naglalaman ng pinakamainam na kumbinasyon ng mga pagkaing halaman, protina sa pandiyeta, taba sa anyo ng mga kapaki-pakinabang na acid.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga katangian at katangian ng pagkain, matutukoy natin kung paano kumain ng maayos, kapag naglalaro ka ng sports, nadagdagan ang karanasan. pisikal na ehersisyo, dumaranas ng sipon, tiyan at iba pang sakit. Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang kapaki-pakinabang at kung alin ang mas mahusay na ibukod mula sa diyeta magpakailanman, pinapabuti namin ang aming kalusugan, mood, pagganap at kagalingan.