Безсъние: причини, как да се борим и да се отървем, музика, народни средства, хапчета?

Ужасно е, когато стрелката на часовника, тиктакаща секунди в тишината на нощта, неумолимо наближава сутрешния изгрев, а сънят, както се казва, не е на едното око. Повечето млади здрави възрастни (децата и юношите имат свои проблеми) все още не познават феномена на безсънието, поради което младата възраст се отнася към него с известна ирония. В същото време, живеейки заедно с по-възрастни или възрастни роднини, много от тях трябва да наблюдават нарушение на съня отвън. Нощни разходки, неугасени светлини в стаята на страдащия, опити за включване на телевизора или слушане на музика (може би това ще помогне?) И много други средства.

Това нещастие се появява на пръв поглед от нулата, следователно често се свързва с възрастта, а при хора на възраст, както знаете, всичко започва да се обърка. Междувременно безсънието, както се нарича безсънието, се признава от медицината като заболяване, което има свои собствени причини, които в други случаи могат да бъдат много проблематични за откриване (първично безсъние). Няма особена надежда за лечение - то е сложно, продължително и понякога неефективно: "седнали" веднъж на хапчета, не е толкова лесно да "скочите" от тях.

Нарушение на съня

Нарушението на съня е различно: за някого е трудно да заспи, за някой е подобно на измъчване сутрин, когато става, а някой обикаля къщата няколко пъти на нощ, заявявайки, че страда от безсъние и се нарича тъжно „лунатик“ . Въпреки че казват, че всеки има своя собствена продължителност на нощната почивка, хората, които могат да спят дни подред, също рискуват да имат разстройство на съня по-късно.

За да не пропуснете първите признаци на заболяването и, може би, да предприемете някои мерки, които могат да помогнат за регулиране на редуването на активни трудова дейности пълна, с изключване от външния свят, почивка, Трябва да обърнете внимание на първите симптоми на нарушения на съня:

1. Проблеми със съня:всичко изглежда нормално, нервната система е спокойна, всички дневни работи са свършени, леглото е умерено меко, одеялото е топло, възглавницата е хладна. Междувременно леката дрямка не се развива в дълбоко потапяне в света сладки сънища, търсенето започва удобна поза, става топло, после студено, а после в главата ми пълзят какви ли не мисли - мечтата излита като на ръка;
2. Заспа бързо и след кратко време се събужда с необясним страх или дори кошмар– отново будност, сякаш изобщо не е спал. Въпреки това, лов за почивка, но сън не отива на всеки и отново: същото търсене на удобна позиция, същата "нервност" и същия краен резултат - слабост, раздразнителност, умора;
3. Или така: заспах, спах около 2-3-4 часа, което явно не е достатъчно за добра почивка, а след това липсата на сън ме измъчва и поне чета книга, поне слушайте музика - не винаги е възможно да заспите отново, но трябва да станете за работа.

Горните симптоми се появяват периодично в началото, но ако това се случва през ден в продължение на месец, тогава диагнозата инсомия е точно зад ъгъла, плюс се формират признаци на неврологични нарушения:

• Изпитвайки постоянен дискомфорт през нощта, не може да се отърве от безсънието самостоятелно (работата или училището не могат да бъдат отменени, но определено ще преспите с лекарството), човек променя поведението си в през деня: нервната система е разхлабена, по-малко успехи в работата, появяват се раздразнителност, недоволство, лошо настроение;
• Хроничното безсъние оставя отпечатък върху умствен капацитетпациентът, през деня той иска да спи, поради което умствената дейност е нарушена, вниманието и концентрацията са намалени, запаметяването (за учениците) е затруднено, което води до спад в академичните постижения и професионалната дейност, изискващо „включване на главата“ в работния процес;
• Продължителната липса на сън може лесно да доведе до депресивно състояние, въпреки че често е трудно да се определи кое е първично и кое вторично: депресията причинява безсъние или безсъние така изтощава човека, че губи всякакъв интерес към живота.

В опит да се отървете от безсънието, нежелателно е да поемете по пътя на най-малкото съпротивление и незабавно да закупите хапчетакара тялото да заспи. Често са пристрастяващи, има зависимост и необходимост от увеличаване на дозата.

Безсънието, като всяко заболяване, изисква идентифициране на причината, което понякога помага за борба с безсънието с помощта на специални мерки или народни средства, отменяйки който човек няма да загуби способността си да заспи сам. Като цяло проблемът трябва да бъде проучен, така че е много препоръчително да се спрем на причините за него.

Защо сънят си отива?

Всички процеси, протичащи в тялото, са под контрола на централната нервна система, сънят страда при всяко отклонение от нормалната дейност на централната нервна система, поради което безсънието причинява толкова различни причини:

Дали безсънието е ранен признак на бременност?

Почти всички жени (до 80%) в състояние на раждане изпитват нарушение на сънядо тежко безсъние.

Проблемът с нощната почивка по време на бременност също се дължи на много обстоятелства:

• Хормонално преструктуриране на тялото през първия триместър и подготовка за важно събитие - през третия;
• Социални и финансово положениежени, околна среда, кариерно израстване- има много причини за безпокойство, а понякога дори повече, отколкото трябва да бъде, защото бременността може да бъде непланирана, личният живот неуреден, образованието незавършено. V този случайскладът на женския характер е от немалко значение: някои са доста устойчиви на всякакви житейски ситуации, спят по-добре, други възприемат случващото се толкова остро, че губят способността си да заспят нормално и да почиват през нощта;
• Различни прояви на токсикоза. Гадене, киселини, дискомфорт, увеличаване или намаляване кръвно налягане, тахикардия и други фактори затрудняват заспиването и пречат на почивката в съня;
• Увеличаване на теглото, тежест в цялото тяло и оток, носене допълнително натоварваневърху сърдечно-съдовата и дихателната система;
• Увеличаване на размера на матката, което започва да оказва натиск върху съседните органи, което затруднява дишането, кръвообращението и, което самите жени винаги отбелязват, уринирането. Всяка минута ходене до тоалетната е истинско изпитание в последните месеци на бременността. И дори да имаше ползи от тези посещения, чувството на задоволство не идва, има усещане, че пътуването е било напразно, т.к. пикочен мехурвсе още не ви позволява да спите;
• Загуба на микроелементи (калций) и появата на нощни крампи във връзка с това;
• Активност на плода през нощта (движение);
• Болки и болки в лумбалната област.

По този начин основните причини за нарушения на съня по време на бременност са хормоналните промени, нарастващата матка и снабдяването на плода. хранителни веществаза неговото формиране и развитие.

Борете се с безсънието с всички познати традиционни начинибременни жени са забранени, проблемът изисква специален подход и никакво използване на наркотици по собствена инициатива, защото всичко, което приема една жена, по някакъв начин достига до детето и това „всичко” може изобщо да не е полезно.

От люлката до училище

Безсъние при дете до една година - голям проблемза родители,в края на краищата той все още не може да каже за своите тревоги, следователно, може само да се гадае за причината за безпокойството:

1. Той се разболя или болестта все още е на път;
2. Коремът го боли, може би кърмещата майка е нарушила диетата или допълващите храни „не са отишли“;
3. Детето му никнат зъби, казват, болката е ужасна;
4. Не дай си Боже да духа и ушите да болят;
5. Времето се промени;
6. Детето е прекалено топло облечено;
7. Приспива се в задушно, непроветрено помещение.

Та мама се чуди какво му е на бебето и защо не спи, полива го копърова вода, къпе се в билкови настойки, слага свещи, дава сиропи и чака всичко да се промени на една година...

диаграма: норми на съня по възраст, нормални съотношения на дневен и нощен сън при деца

Някои деца не спят дори след една година, въпреки че зъбите изникнаха, коремът дойде в ред, детето показва къде го боли, но спи лошо, дори ако е външно здраво. И спи лошо, което означава, че расте и се развива слабо, неохотно овладява нови знания и умения. И отново откриване на причината: Времето? Запушване? болест? Превъзбуден? Страх? Силни звуци? Ярка светлина? Неудобно легло? ... и много повече.

Често проблемите със съня остават почти до училище. Причината за лош сън при дете в предучилищна възраст и ученик от началното училищеможе би:

• Игри на открито вечер (превъзбуждането не се превръща в спокойно заспиване);
• Силни емоции и изобщо няма значение за детето дали са положителни или отрицателни: както плачът, така и смяхът през нощта в прекомерни дози дават приблизително същия резултат;
• Въображението и детските фантазии, насложени върху страшни анимационни филми или екшън филми, не вещаят нищо добро през нощта;
• Ранно увлечение от компютъра, таблета, телефона и всичко останало, до което съвременните деца често имат достъп;
• Нервна ситуация в семейството, скандали, повишен тон отрицателно действиевърху нежната детска психика;
• Силни шумове зад стената, ярки светлини, неудобно легло, непроветрявана стая и, разбира се, болест.

Лечението на детското безсъние е насочено към премахване на причините, които го причиняват. Използва се масаж физиотерапия, дихателни упражнения, ароматни вани и всякакви методи на психотерапия. Хапчетата за нарушения на съня при деца се лекуват изключително рядко, в специални случаи, и само специалисти, а не роднини и съседи на бебето.

Нарушения на съня. Юношество, младост

Има нарушения на съня при подрастващите. Особено трудно е при тях – преходна възраст, която най-често е причина за безсъние и други състояния, наречени патология на пубертета. Да говориш с тийнейджър, да го посъветваш нещо, да се опитваш да го лекуваш е цяла наука. На тази възраст не можете да го сложите насилствено в леглото, не можете да го откъснете от монитора, а морализирането може да предизвика агресия. Всеки случай е индивидуален, но ако майката не намери сили да се справи сама със ситуацията, тогава ще е необходима помощта на медицински психолог, но вниманието, грижата и любовта към такова дете от родителите трябва бъде осигурена.

След като завърши своето формиране, човешкото тяло, ако е здраво, навлиза в период, в който рискът от нарушение на съня клони към нула.Междувременно много млади хора сами прокарват времето, когато сънят се превръща в проблем. Активен отдихв природата се предпочитат различни дейности, за които през миналия век дори не се чуваше.

Много жени се оплакват, че не могат да откъснат съпрузите си от „танковите битки“, които погълнаха огромна част от мъжкото население и др. компютърни игри. И често всички претенции към главата на семейството завършват с факта, че жената също започва ентусиазирано да „стреля по врага“, забравяйки за домакинските задължения и „не гледайки часовника“. Такива забавления, които запълват свободното време на човек, засягат не само него, но и хората, живеещи с него: скоро децата им заемат мястото до играещите родители.

Страдам от тежко безсъние - какво да правя?

Може да бъде много трудно да се преборите с безсънието, но някои хора, без да се притесняват с ненужни търсения на лекарства за него, се опитват да намерят хапчета, които не ги принуждават да правят нищо: пият и след двадесет минути се потопят в дълбок сън. Разбира се, има такива хапчета, но те не трябва да се отпускат без рецепта, така че ще трябва да отидете на лекар (за предпочитане сомнолог) и да обосновете молбата си да ги предпише.

Хапчетата са последното нещо, първо трябва да опитате да се преборите с безсънието по други начини:

1. Разработете свой индивидуален режим на работа и почивка, като ясно определите времето за лягане (тялото ще свикне и ще започне да иска лягане в същия час);
2. Без преяждане, тонизиращ алкохол и не Алкохолни напиткистимулиращ нервна систематаблетки и цигари;
3. Много гладният стомах също няма да ви позволи да заспите, така че, за да го „измамите“, можете да изпиете чаша топло мляко или кефир или да хапнете лека закуска без люти сосове и подправки;
4. Добри разходки преди лягане специална гимнастикаи масаж, вани с ароматни билки няма да пречат;
5. Активната мозъчна дейност предотвратява нормалното заспиване, по-добре е да спрете такава работа няколко часа преди лягане, завладяващ роман също е малко вероятно да бъде полезен (много хора обичат да четат преди лягане);
6. Телевизор, компютър, приложения мобилен телефон, точно, както и разговорите, използващи тези средства, отложете до сутринта;
7. Трябва да спите, като създадете комфортни условия за себе си в добре проветриво, хладно помещение на легло с умерена мекота, дръпнете завесите и угасите осветлението.

Ако всички правила се спазват, съседите не вдигат шум, не шумят и не бият чиниите, но сънят все още не върви, тогава ставам след половин час(няма да се влоши), направете тиха работа, но е по-добре да включите приятна музика за сън и да слушате тихо, докато отново се появи усещането за сънливост.

"Kalykhanka" за възрастни и народни средства

Някои, опитвайки се да се отърват от безсънието, използват един вид „калиханка“ (калиханка е беларуска приспивна песен), а именно музика за сън. Подбраната композиция от пеене на птици, шумът на прибоя, шумоленето на листата, овкусено с кадифен мъжки глас приспива и несъмнено в много случаи достига целта си - човек изпада в сън. Ще помогне ли на всички? Много е индивидуално, тъй като нарушението на съня причинява много причини. Мъчителна психическа или физическа болка може да блокира всички усилия на музиката. Ако обаче човек си е поставил за правило да се отпусне преди лягане, да слуша музика за сън, за да се чувства бодър и бодър сутрин, това може само да бъде приветствано. Постепенно тези действия ще се превърнат във вечерен ритуал, който насърчава добрата почивка.

Видео: релаксираща музика за безсъние

Мнозина в опит да се преборят с безсънието търсят рецепти за народни средства.Ние също цитираме някои, но предупреждаваме за това не всичко е толкова безобидно, както пишат неизвестни автори. Всички тинктури, приготвени с алкохол, съдържат известно количество алкохол (макар и малко). Винаги ли е полезно? Освен това някои растения, засягащи централната нервна система, проявяват съвсем не безвредни свойства. При продължителна употреба или предозиране те могат да подготвят „изненада“ за възрастен, да не говорим за дете, така че преди да започнете лечение с такива лекарства за безсъние, трябва да проучите техния състав и свойства, метод на приготвяне, приемлива доза и възможна страна ефекти добре.

Въпреки това спазваме обещанието си:

майчината и валериана са най-честите средства за лечение на нервно безсъние, но не трябва да злоупотребявате с тях

• Взимаме 50 грама семена от копър, изсипваме в половин литър църковно вино("Кахор"), сложете на котлона, оставете да заври и бавно гответе за 15 минути. Извадете, не бързайте да се охлади, оставете да се влива още един час на топло място. Филтрираме и за да не изчезне доброто, също го изстискваме. Приемаме по 50 грама преди лягане. Малко вероятно е тази рецепта да бъде подходяща за лечение на безсъние при дете, въпреки че трябва да се отбележи със съжаление, че в наше време някои родители практикуват подобни методи.
• Капнете 3-5 капки масло от лавандула върху парче рафинирана захар. Бавно разтворете полученото лекарство, като си легнете. Самата глюкоза, попадайки в кръвта, дава малко хипнотичен ефект, обаче пациентът с диабетподобни експерименти трябва да се избягват.
• През нощта пийте чаша топло мляко с лъжица натурален мед. Лекарството е подходящо дори за деца, ако не алергична реакцияза мед.

През нощта са полезни релаксиращи ароматни вани за цялото тяло или просто горещи за краката, вечерни упражнения за свеж въздухбез последващо кафе, чай и обилна вечеря.

И запомнете:използването на каквито и да е средства за безсъние в педиатрията винаги е под въпрос, а съдържащите алкохол са забранени!За съжаление все по-често по телевизията виждаме обратната картина: за да спи по-добре детето, дори му дават алкохолни напитки. Колко му трябва на едно дете? Дори оскъдните (по мнението на възрастен) дози водят до отравяне, кома и симптоми на отнемане. Приложение реанимацияи интензивна терапия, за съжаление, не винаги е всемогъщ.

Хапчета за безсъние - последното нещо

Приложение лекарстваза лечение на безсъние също е насочено преди всичко към премахване на причините за него. Лекувайте болка и други симптоми, причинени от различни патологии, опитвайки се да внесе нормално състояниенервната система, ако се състоят нейните нарушения, а понякога прибягват до удобни и лесният начинборбата с нарушението на съня - назначаването на сънотворни, наречени хипнотици. Междувременно лекарите се опитват да не разпръскват такива рецепти и само в случай на хронично, продължително безсъние, те предлагат на пациента такова лечение, но винаги предупреждават:

1. Хапчетата за сън не са съвместими с алкохол и много лекарствадруги фармацевтични групи;
2. Засилват ефекта на много антипсихотици и антидепресанти, които сами по себе си, между другото, често дават седативен ефект;
3. Хапчетата за сън са строго противопоказани за бременни жени и деца;
4. Хапчетата за сън забавят реакцията, отслабват вниманието, следователно не могат да се използват от хора, чиито професии изискват бърза реакция (водачи на превозни средства);
5. Хапчетата за безсъние предизвикват пристрастяване, изискват увеличаване на дозата, така че не се препоръчва да ги използвате непрекъснато повече от 3 седмици.

Ако няма начин за човек без хапчета, тогава за начало можете да опитате да възстановите нормалния сън с лекарства, които по-често се наричат ​​биологично активни добавки, които регулират много процеси в тялото, вкл. нощна почивка:

Без рецепта в аптеката се отпускат и лекарства като напр мелаксен, мелотон, юкалин, циркадин. Това е мелатонинът, регулатор на циркадните ритми, кръвното налягане и ендокринната система.

Мелатонинът се произвежда през нощта от самия организъм, за да напомня на човек кога е нощ и кога е време да става. Лекарство на базата на мелатонин, закупено в аптека, върши работата, която тялото по някаква причина е забравило да прави, но не е хапче за сън, въпреки че може да поеме функцията на хипнотик, ако човек е объркал деня с нощта , което често се случва при смяна на часовите зони.

Видео: мелатонин - лекарство за безсъние поради нарушение на ритъма, програмата "За най-важното"

И накрая истински хапчета за сън или лекарства, които имат този ефект:

Предвид обстоятелствата, че тези лекарства се издават само по рецепта, а не в негово отсъствие, ние няма да ги класифицираме в групи, да посочим техните свойства, дозировки и всякакви предимства, кой ги е опитал - и той знае. Основното нещо, което читателят трябва да запомни е: Тези хапчета се приемат само както е предписано от лекар.и за постоянно ползване далеч не е подходящ за всеки и не винаги е подходящ. Имайки ги в домашната си аптечка, трябва да контролирате движението им, да предотвратите използването им от други хора и да ги съхранявате на място, където любопитните малки деца не могат да достигнат при никакви обстоятелства.

Видео: безсъние - експертно мнение

Видео: безсъние в програмата "Живей страхотно!"

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 7 минути

Нарушението на съня при възрастни е бичът на нашето време. Често причиняват проблеми с нощната почивка, безсъние и други разстройства сериозни заболявания. Защо се появяват и как да се отървем от тях?

Силен здравословен сънпозволява на човек да се отпусне и да се зареди с енергия за целия ден. Съвременният ритъм на живот и постоянният стрес водят до факта, че около една трета от населението страда от безсъние или безсъние. Неадекватната нощна почивка води до влошаване на качеството на живот и увеличава вероятността от развитие опасни заболявания. Ето защо е важно навреме да се идентифицира причината за проблема и да се започне лечение.

Видове и симптоми на нарушения на съня (безсъние)

Нуждите от почивка са индивидуални. Някои се нуждаят от шест часа, за да се възстановят напълно, докато други се нуждаят от поне осем до девет часа сън. Проблемите с лишаването от сън могат да бъдат периодични или хронични. Има няколко вида отклонения с различни симптоми:

1. Пресомническо разстройство или затруднено заспиване. Човек може да се върти в леглото с часове, опитвайки се да заспи. Това обикновено е придружено натрапчиви мисли, тревожни състояния.
2. Intrasomnicheskoe. Човек се събужда много пъти на нощ без ясна причина, след което му е трудно да заспи отново. Често сънят е придружен от кошмари.
3. Postsomnicheskoe - дрямка, ранно събуждане. Мнозина мечтаят да се научат как да стават рано, но в този случай човекът не чувства, че е спал достатъчно, тъй като количеството почивка е недостатъчно. Това е повод да помислите за здравето си и да премахнете нарушенията на съня.

Друг признак на сомнологични проблеми - постоянно усещанече нощната почивка дори при нормална продължителност не дава желания ефект. Човекът се чувства претоварен и уморен.

Ако тези симптоми продължават дълго времепрепоръчително е да се потърси професионална помощ. Могат да бъдат чести нощни събуждания сериозни последициза здравето: имунитетът намалява, рискът от развитие сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на гърдата, затлъстяване.

Как бихте характеризирали нарушението на съня, което ви притеснява?

Опциите за анкета са ограничени, тъй като JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Трудност при заспиване: Мога да се въртя в леглото за няколко часа. 39%, 312 гласове

Продължавам да се събуждам посред нощ и ми е трудно да заспя след това. 29%, 236 гласове

Сънят не носи усещане за почивка, без значение колко часа прекарвате в леглото. Искам да спя през цялото време! 18%, 142 гласувай

Събуждам се твърде рано сутрин, независимо от времето за лягане. 14%, 111 гласове

12.03.2018

Сънят е най-важната част от човешкия живот, тъй като по това време в тялото протичат процеси, благодарение на които психоемоционалните и физическото състояниеорганизъм. Докато спим, мозъкът обработва получената информация и я усвоява, поради което казват, че сутринта е по-мъдра от вечерта.

Нарушенията на съня водят до смущения в различни системитяло - имунитетът намалява, развиват се психични разстройства и съдови заболявания. Защо лошият сън през нощта при възрастни е опасен? Какви са причините за него? Какво да направите, за да нормализирате нощната почивка?

Нарушения на съня при възрастни - разновидности

Има над 50 различни държавии заболявания, които водят до нарушения на съня. Самите нарушения на съня се разделят на следните понятия:

Дисомния - трудно заспиване, сънливост през деня, чувство на умора след нощна почивка продължава.

Пресомния – човек не може да заспи 2 или повече часа.

Постсомния - нощната почивка не носи бодрост, усеща се слабост и апатия.

Хиперсомнията е сънливост през деня, която понякога е неконтролируема.

Причини за лош сън

За читателите на Popular Health е полезно да знаят, че има много голям списък от причини за нарушения на съня при възрастни, но сега ще разгледаме най-често срещаните.

1. Вътрешни нарушениясистеми на тялото - вегетативно-съдова дистония (пациентът има паническа атака), синдром на сънна апнея. Това включва и синдрома. неспокойни крака(сърбеж, усещане за пълзящи насекоми по кожата, изтръпване).

2. Външни причини- стрес, напрежение болка, рецепция различни лекарства(особено психотропни), алкохолна интоксикация, прекомерно пушене, обилно пиене преди лягане, преяждане. Поради такива причини могат да възникнат кошмари.

3. Циркадни нарушения – характерни при смяна на часовата зона, както и при работа на смени. Такива нарушения на съня се срещат при хора, които са склонни към депресия. За да повишат силата, те приемат енергийни напитки сутрин и пият през нощта. успокоителни, като по този начин събаря естествения ритъм на тялото и причинява още повече влошаване на психо-емоционалното състояние.

Хората с психични разстройстваможе да страда от сънливост (събуждане по време на сън), бруксизъм (скърцане със зъби) или нарколепсия (прекомерна дневен съноживление).

Всички нарушения на съня изискват лечение, ако продължават повече от три седмици. Този въпрос е в компетенциите на сомнолога, но ако се открият неврологични или психоемоционални разстройства при пациент, в лечението се включват и други специалисти, като невролог и психиатър.

Какво лошо има възрастен да има лош сън?

Като малки деца, малко хора разбират колко прекрасно е това време. Какво искат родителите от детето си? Пораснете, станете по-умни, ходете, за да не седнете пред монитора, да не се разболеете, да се храните добре, да си лягате навреме... След като узрели, всички хора са принудени да работят, за да могат да осигурят за себе си и техните семейства. Съответно, ако сънят на възрастен не е успешен, това пряко ще попречи на работата му. И ако проблемите с нощната почивка ще се повтарят отново и отново?! Така че това не трябва да бъде.

Какво да направите, ако лош сън?

И на първо място, трябва да се организирате по такъв начин, че да установите правилен режимсън. Това е много важно, тъй като поради липсата на ясен режим в човешкия организъм биологичните ритми се заблуждават.

1. Определете сами времето, в което ще си лягате всеки ден. Препоръчително е да си лягате преди 23 часа, а още по-добре преди 22 часа. Според невролозите най-ценният и важен период на съня е интервалът между 22.00 - 1.00 часа. По това време тялото е най-добре да възстанови дейността си.

2. Половин час – час преди да заспите, препоръчително е да се отпуснете – прочетете измислицаИли слушайте лека музика.

3. Не бива да се храните през нощта, по-добре е лека вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане. Обилното пиене също трябва да се изключи, за да не се ходи до тоалетна през нощта.

4. Разходката вечер ще бъде добре дошла.

5. Премахнете употребата на ободряващи напитки след вечеря. През нощта е по-добре да пиете слаб чай с маточина и лъжица мед или чаша топло мляко.

6. Ако страдате от безсъние или синдром на неспокойните крака, вземете релаксираща топла вана вечер. Нежен масаж на крайниците няма да е излишен.

8. Необходимо е да се откажете от алкохолните напитки, ако често ги използвате.

9. Невролозите предупреждават срещу самостоятелно приложение на всякакви успокоителни и психотропни лекарствакоето може да изостри проблема на пациента.

Ако никакви независими действия не помогнат за установяване на нощна почивка, струва си да се свържете медицинска помощ. Особено важно е да направите това, ако страдате от нощни припадъци (панически атаки, кошмари), както и ако забележите признаци на нарколепсия или сомнамбулизъм. Нарколепсията е особено опасна за шофьорите и хората, работещи в производството с механизми и агрегати – неконтролираният дневен сън може да им струва живота.

В повечето случаи нарушенията на съня при възрастни изчезват, ако се организира правилният режим на будност и почивка. Стресът е основната причина за безсъние при хората на средна възраст. Изобилие от информация, голямо натоварване, конфликтни ситуации, отсъствие годишен отпускВсички тези фактори допринасят за натрупването отрицателни емоциии умора, която често преминава в хронична и води до депресивни разстройства. здравословен образживот, спорт, разходки, както и правилното ежедневие - залог нормален сънпрез нощта.

Здравият сън хората наричат ​​силен, спокоен, сладък. След такъв сън човек ще се събуди енергичен, в добро настроениеготов да премести планини.

Здравият сън говори за здраво тяло и правилният начинживот. Повърхностният сън, дори прекъсван от чести събуждания, сигнализира като мигаща светлина, че не всичко в тялото е наред и е необходима помощ. Тъй като четете тази статия, това означава, че се притеснявате от въпроса „защо не мога да заспя и често се събуждам през нощта“. Нека разберем какво ни казва лош сън. Какво да направите за възстановяване бързо заспиваненяма често събуждане.

лош сънможе да се нарече различни фактори

Видове нарушение на нощната почивка

Нарушението на съня се проявява чрез трудно заспиване и често събуждане или, обратно, в сънливост. Видове нарушения на съня:

1. Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с трудно заспиване или често събуждане.
2. Хиперсомнията е повишена сънливост.
3. Парасомнията е неизправност на органите и системите, свързани със съня.

Най-често срещаното нарушение на съня е безсънието. В ежедневието се нарича просто безсъние. Всички видове нарушения на съня изискват лечение след изследване чрез полисомнография.

Причини за безсъние

При безсъние често възниква въпросът „защо често се събуждам през нощта“. Най-честата причина за безсъние е нощен начин на живот, при който човек работи или играе през нощта, а след това спи цял ден. Смяната на нощта в ден е неестествена за човека. биологични ритмисовите и хищните животни са приспособени към нощен лов и са обусловени от природните закони за оцеляване и продължаване на живота. Функциите на техните органи са настроени на нощен начин на живот – остро нощно виждане. Биологичните ритми на човека са генетично настроени за активен живот през деня и почивка през нощта. Човешкият мозък произвежда хормона на съня мелатонин през нощта. При безсъние хормонът намалява до критично нивои така безсънието става хронично.

Основният хормон на епифизната жлеза е мелатонинът.

Причината за безсънието може да бъде и краткотрайна или постоянни състоянияили болест.

Най-честите фактори, които водят до безсъние са:

• ситуационно безсъние поради емоционално превъзбуждане;
• психични или неврологични заболявания;
• хроничен алкохолизъм;
• продължителна употреба на сънотворни и успокоителни, както и синдрома на тяхното отнемане;
• соматични заболявания - нарушения във функционирането на органи и системи, които водят до безсъние по различни причини.

Възрастните хора често се оплакват на лекаря: „Събуждам се през нощта, предписвам лекарство за лека нощ". В напреднала възраст нарушаването на нощната почивка е естествено. Билковите лекарства помагат на възрастните хора да се отърват от чувствителния сън. При лечение на чувствителен сън при възрастни хора също се препоръчва да се приема вазодилататор(например винпоцетин).

Какви заболявания нарушават съня?

Ако човек каже: „Аз често се събуждам“, тогава той трябва да помисли какво е причинило чувствителната нощна почивка. Причината за честото събуждане и лош сън са такива соматични заболявания:

• сърдечно-белодробна недостатъчност;
• синдром на неспокойните крака;
• синдром на обструктивна сънна апнея при хъркащи хора;

Болест на сънна апнея

• енуреза (напикаване на легло).

В сърдечно-белодробна недостатъчностпричината за чувствителната нощна почивка е кислороден глад- хипоксия, която ви принуждава да заемете повдигнато положение на тялото, за да улесните дишането.

Проблемът с "честото събуждане през нощта" възниква при синдрома на неспокойните крака. Често, варикозно заболяванепроявява се със съдова недостатъчност на краката. В случай на нарушение на кръвообращението в краката, рефлекторно възниква необходимост от движение, за да се възстанови. долните крайници. Именно това несъзнателно желание причинява синдром на неспокойните крака. Ако през деня човек движи краката си, без да забелязва това, то през нощта неволните движения карат човек да се събужда често. На време Взети меркиза лечение на краката, ще помогне да се отървете от безсънието.

Един от сериозни причиничувствителната нощна почивка е синдром на обструктивна сънна апнея (OSAS) при хъркащи хора. Причинява се от опасно спиране на дишането през нощта поради заболявания на назофаринкса. Човек се събужда от задушаване поради спиране или ограничаване на въздушния поток през назофаринкса. Сомнолозите и невролозите се занимават с причините и лечението на нарушенията на съня по време на хъркане. Ако сте загрижени за проблема с „честото събуждане през нощта“, трябва да се свържете с тези специалисти. Лечението с хъркане ще ви освободи от безсъние.

Лечение с готови лекарства

Много популярни са готови лекарства за безсъние на капки, таблетки, капсули и разтвори. За да се отървете от безсъние или лек сън, следните лекарства ще ви помогнат:

• Novo-Passit е комбинирана смес лечебни билкии гуайфенезин. Това средство не само успокоява, но и облекчава тревожно състояниекоето ще улесни заспиването. Novo-Passit често се използва за лечение на безсъние.
• Фитоседът действа успокояващо и улеснява заспиването.
• Капките Corvalol, Valocordin също успокояват, помагат да се отървете от тревожността, като по този начин подобряват качеството на нощната почивка.
• Таблетките Motherwort Forte съдържат не само растението, но и магнезий с витамин B6. Този състав на лекарството облекчава раздразнителността, ще помогне да се отървете от проблема с трудното заспиване. Лечението с Motherwort е ефективно при чувствителна нощна почивка.
• Таблетките Donormil ускоряват заспиването, увеличават продължителността на съня. Приемайте ги 15-30 минути преди лягане в продължение на две седмици.
• Валокордин-доксиламин се е доказал като леко хапче за сън. Употребата му е показана при ситуативно нарушение на съня след нервно напрежение.
• Мелатонинът е хормоноподобно лекарство. Той, подобно на естествен хормон, регулира съня. Употребата му се препоръчва в самото начало на лечението на безсънието, за да започне правилния ритъм на живот - работа през деня, почивка през нощта. Лекарството се препоръчва да се приема с лекарстваза предпочитане растителен произход.

Готови продукти за добър сън могат да бъдат закупени във всяка аптека без рецепта.

Билкова употреба при безсъние

Успокоителни билки

При леки случаи на нарушение на съня, билковите лекарства са много ефективни. Могат да се приготвят у дома под формата на отвара или запарка. Популярните билки, използвани за лечение на безсъние, включват:

• корен от валериана;
• Мелиса;
• майчинка;
• лавандула и риган;
• мента.

В аптеката има готови колекции от билки за лечение на безсъние. За да приготвите инфузията, трябва да варите 2 супени лъжици. л. суха колекция с чаша вряща вода, поставете на водна баня за 15-30 минути, след което настоявайте за 45 минути. Трябва да приемате лекарството във филтрирана форма 3 пъти на ден. Вземете последната си инфузия 40 минути преди лягане. Настойките помагат за задълбочаване на повърхностния и чувствителен сън.

Използването на синтетични хапчета за сън

При лечението на безсъние се използват лекарства от групата на бензодиазепините. Даваме предпочитание на такива лекарства:

• Триазолам и Мидазолам се препоръчват при затруднено заспиване. Тези хапчета за сън са с кратко действие.
• Relanium, Elenium и flurazepam се различават повече дългосрочно действие. Препоръчително е да ги приемате при събуждане в ранните сутрешни часове. Те обаче причиняват сънливост през деня.
• приспивателни средна продължителностдействия: Имован и Золпидем. Тези лекарства предизвикват пристрастяване.

Приспивателни

• Амитриптилин и доксемин принадлежат към групата на антидепресантите. Предписват се от невролози при депресия.

Недостатъкът на тази група е, че са пристрастяващи. Оттегляне на лекарството след дългосрочна употребаможе да се развие безсъние.

В резултат на това разгледахме най-много общи причининарушения на съня при хората. Научихме се как да се отървем от лошия непродуктивен сън с помощта на билки и готови фармацевтични препарати. Не забравяйте, че хроничното безсъние трябва да се лекува и за това трябва да се свържете с невролог.

Те са доста често срещан проблем. Чести оплаквания от лош сън се отправят от 8-15% от възрастното население на цялото земно кълбо, а 9-11% употребяват различни хапчета за сън. Освен това тази цифра е много по-висока сред възрастните хора. Нарушенията на съня се срещат на всяка възраст и за всеки възрастова категорияспецифични видове нарушения. Така се появяват нощно напикаване, ходене на сън и нощни ужаси детство, а патологичната сънливост или безсъние е по-честа при по-възрастните хора. Има и такива нарушения на съня, които, започвайки от детството, придружават човек през целия му живот, например нарколепсия.

Като лекарствена терапиянарушения на съня по-често използват бензодиазепинови лекарства. Препарати с кратко времедействия - триазолам и мидазолам се предписват за нарушения на процеса на заспиване. Но когато се вземат, често има нежелани реакции: възбуда, амнезия, объркване и увреждане сутрешен сън. При ранни сутрешни или чести нощни събуждания се използват дългодействащи сънотворни - диазепам, флуразепам, хлордиазепоксид. Те обаче често причиняват сънливост през деня. В такива случаи се предписват лекарства със средно време на действие - зопиклон и золпидем. Тези лекарства са по-малко вероятно да развият зависимост или толерантност.

Друга група лекарства, използвани за нарушения на съня, са антидепресантите: амитриптилин, миансерин, доксепин. Те не водят до пристрастяване, показани са за възрастни пациенти, пациенти с депресивни състоянияили страдащи от хронични болков синдром. Но голям брой странични ефектиограничава използването им.

При тежки случаи на нарушение на съня и при липса на резултат от употребата на други лекарства при пациенти с объркано съзнание се използват невролептици със седативен ефект: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. В случаи на патологична сънливост лека степенпредписват се слаби стимуланти на централната нервна система: глутамин и аскорбинова киселина, калциеви препарати. При тежки нарушения - психотонични лекарства: ипрониазид, имипрамин.

Лечението на нарушения на ритъма на съня при пациенти в напреднала възраст се извършва в сложна комбинация вазодилататори (никотинова киселина, папаверин, бендазол, винпоцетин), стимуланти на ЦНС и леки транквиланти от растителен произход (валериана, майчинка). Рецепция приспивателниможе да се извършва само по предписание на лекар и под негово наблюдение. След края на курса на лечение е необходимо постепенно да се намали дозата на лекарството и внимателно да се намали до нищо.

Прогноза и профилактика на нарушения на съня

обикновено, различни нарушениясънят се лекува. Трудности представлява терапията на нарушения на съня, причинени от хронично соматично заболяване или възникващи в напреднала възраст.

Съответствие със сън и будност, нормален физически и психически стрес, правилна употребалекарства, които засягат централната нервна система (алкохол, транквиланти, успокоителни, сънотворни) - всичко това служи за предотвратяване на нарушения на съня. Профилактиката на хиперсомнията се състои в предотвратяване на черепно-мозъчна травма и невроинфекции, които могат да доведат до прекомерна сънливост.