यह सर्वविदित है कि किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का सीधा संबंध उसके स्वास्थ्य से होता है।

आदर्श से विचलन वाले लोग: अधिक वजनमोटापा - हृदय और संवहनी रोग, टाइप II मधुमेह, और अन्य गंभीर बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है।

बॉडी मास इंडेक्स को समझना

किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण की सुविधा के लिए, बेल्जियम के सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री एडोल्फ केटेली ने 1869 में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) विकसित किया। यह एक व्यक्ति के शरीर के वजन और उसकी वर्ग ऊंचाई (I = m / h 2 की गणना के लिए सूत्र) का अनुपात है। माप की इकाई किग्रा / मी 2 है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें इसका एक उदाहरण: 172 सेमी वजन और 90 किलो वजन वाले व्यक्ति के साथ बीएमआई = 90 / 1.72 2 = 30.4 किग्रा / मी 2।

दवा में मूल्य का सावधानी से उपयोग किया जाता है, मुख्य रूप से शरीर की सामान्य स्थिति के अनुमानित मूल्यांकन और उपचार की आवश्यकता के लिए संकेत स्थापित करने के लिए। आखिरकार, बढ़ते बच्चों और युवा लोगों, बढ़े हुए मांसपेशियों वाले एथलीटों और गर्भवती महिलाओं के लिए बीएमआई की गणना सही नहीं हो सकती है। उम्र को ध्यान में रखते हुए, गुणांक की गणना को भी समायोजित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, सूचकांक सीधे किसी व्यक्ति की हार्मोनल स्थिति पर निर्भर करता है।

एक आदमी की कमर की निर्भरता और बीमारियों के खतरे की तालिका:

कम वजन - पुरुषों में बीएमआई 18 किग्रा / मी 2 से कम।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ परामर्श की सिफारिश की जाती है। यदि घटी हुई बीएमआई एक दुबले संविधान से जुड़ी नहीं है, तो आपको भागों में वृद्धि करनी चाहिए। किसी भी मामले में, सभी आवश्यक पोषक तत्वों के लिए आहार का विश्लेषण किया जाना चाहिए।

सामान्य ( सामान्य वज़न) - 18.5 से 25 किग्रा / मी 2 . का गुणांक

यह पुरुषों के लिए सबसे अनुकूल मास इंडेक्स है। इस तरह के सूचकांक वाला व्यक्ति उत्कृष्ट स्वास्थ्य का दावा कर सकता है, उसके शरीर को कम से कम सबसे ज्यादा गुलदस्ता मिलने का खतरा होता है अप्रिय रोगहृदय और अंतःस्रावी तंत्र।

अधिक वजन, पूर्व-मोटापा - पुरुष बॉडी मास इंडेक्स 25 से 29.9 किग्रा / मी 2

उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अन्य बीमारियों और यहां तक ​​कि कैंसर होने का भी खतरा होता है

सिफारिशें: एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के सबसे अच्छे दोस्त बनें, आहार की गणना करें और इसे सामान्य स्थिति में लाएं, अधिक सब्जियों और फलों का सेवन करें, यदि संभव हो तो, अनाज, एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, आदि के लिए "स्विच" करें। पशु वसा (फैटी पोर्क, लार्ड, पेट्स), अंडे (आदर्श प्रति सप्ताह 2 टुकड़े), मिठाई की खपत को सीमित करें। खाना जरूरी है अधिक मछली, समुद्री भोजन (सभी विभिन्न उपयोगिताओं के अलावा, उनमें ओमेगा-3-असंतृप्त होता है वसा अम्ल- "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल का स्रोत)। खरगोश, सफेद चिकन मांस, भेड़ का बच्चा आहार में हस्तक्षेप नहीं करेगा। भेड़ एकमात्र पालतू जानवर हैं जिनका शरीर विभिन्न खाद्य योजकों, विकास उत्तेजक और एंटीबायोटिक दवाओं को सहन नहीं करता है, जो मनुष्यों में हार्मोनल व्यवधान पैदा कर सकता है। एक प्रशिक्षक की देखरेख में लगातार वजन नियंत्रण, नियमित व्यायाम और खेल शरीर को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेंगे, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करेंगे।

प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करना इष्टतम है।

अपने जीवन में भारी बदलाव शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मोटापा I, II, III डिग्री - बॉडी मास गुणांक 30 किग्रा / मी 2 और उससे अधिक।

अत्यंत भारी जोखिमकैंसर सहित हृदय रोगों, टाइप II मधुमेह, न्यूरोपैथी, नेफ्रोपैथी, एंजियोपैथी, यकृत और पित्ताशय की विकृति, यौन क्रिया के हार्मोनल विकार, जोड़ों में दर्द, सांस लेने में समस्या, अस्थमा, स्ट्रोक और कई अन्य बीमारियों जैसी जटिलताओं का एक पैकेज प्राप्त करें।

केवल एक ही रास्ता है - जीवन के एक सक्रिय तरीके से शरीर के वजन को तुरंत सामान्य करने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि, आहार के शासन और संरचना का संशोधन (पूर्व-मोटापे के समान)।

बीएमआई की गणना कैसे करें? सभी महिलाओं और पुरुषों को अपने वजन पर नियंत्रण रखने की जरूरत है। एक सूत्र है जो पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है। अतिरिक्त पाउंड का न केवल पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है दिखावट, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी।

आंतरिक अंग भी वसा से ढके होते हैं और उनके लिए कार्य करना मुश्किल हो जाता है। सांस की तकलीफ प्रकट होती है, हृदय, अग्न्याशय का काम बाधित होता है, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य विकसित होते हैं गंभीर रोग... इसलिए अपने वजन पर नजर रखना बहुत जरूरी है।

बीएमआई की गणना: आपको इसे करने की आवश्यकता क्यों है

कैलकुलेटर, जो आपके वजन-दर-ऊंचाई दर की गणना करता है, को 1869 में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेलेट द्वारा विकसित किया गया था। इसने उन लोगों के लिए चीजों को आसान बना दिया जो अपने अनुपात और उपस्थिति की परवाह करते थे।

केवल यह विधि(कैलकुलेटर) के पास हमेशा सटीक डेटा नहीं होता है, लेकिन अनुमानित मानों की गणना करता है। चूंकि गणना में न केवल ऊंचाई और वजन शामिल होता है, बल्कि संविधान का प्रकार, भारी या हल्की हड्डी, मांसपेशी द्रव्यमान, आयु भी शामिल होती है।

इंटरनेट पर उपलब्ध कैलकुलेटर अनुमानित है और आपको उस पर लगभग ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई पुरुष या महिला एथलीट है, तो उनके लिए अपने बीएमआई की गणना करना मुश्किल होगा, क्योंकि मांसपेशियों का वजन शरीर की चर्बी से भारी होता है।

देशों और डब्ल्यूएचओ की विभिन्न वेबसाइटों पर प्रस्तुत किए जाने वाले सूत्र अंतिम डेटा में काफी भिन्न होते हैं। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, WHO एक औसत संकेतक लेता है, जो वास्तविक जीवन में किसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक हो सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें

सूत्र जो ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए सामान्य वजन का पता लगाने में आपकी मदद करेगा, की गणना निम्नानुसार की जाती है:

पुरुषों के लिए बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2

इस प्रकाश सूत्रआपको हमेशा स्लिम और खूबसूरत रहने में मदद करेगा। आप अपना डेटा ऑनलाइन कैलकुलेटर में भी दर्ज कर सकते हैं और तुरंत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आइए एक उदाहरण के साथ दिखाते हैं कि इसकी गणना कैसे की जाती है:

लिंग पुरुष।
आयु: 35
ऊंचाई: 175 सेमी 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06।
वजन: 70 किलो।

बीएमआई = 70 किग्रा / 3.06 = 22.88 . के सूत्र में प्रतिस्थापित करें

बीएमआई कैलकुलेटर

इस प्रकार, नीचे दी गई तालिका के अनुसार, उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए, संकेतक सामान्य सीमा के भीतर है। एक आसान फॉर्मूला याद रखने के बाद, आप हमेशा अपने संकेतकों की गणना कर सकते हैं और ऑनलाइन कैलकुलेटर के बिना अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

पुरुषों में बीएमआई मानदंड: संकेतकों का मूल्य

अपने बीएमआई की गणना करने के बाद, आप तालिका में देख सकते हैं कि आपकी उम्र को ध्यान में रखते हुए आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं।

उम्र साल	अनुक्रमणिका	डिक्रिप्शन
18-30 वर्ष	16-18	एनोरेक्सिया
30 वर्ष और उससे अधिक	18-19	एनोरेक्सिया
18-30 वर्ष	18-21	शरीर के वजन की कमी
30 वर्ष और उससे अधिक	19-22	शरीर के वजन की कमी
18-30 वर्ष	21,5-25	सामान्य सीमा के भीतर
30 वर्ष और उससे अधिक	22-26	सामान्य सीमा के भीतर
18-30 वर्ष	25-29	शरीर का अतिरिक्त वजन
30 वर्ष और उससे अधिक	26,5-30	शरीर का अतिरिक्त वजन
18-30 वर्ष	29,5-32	मोटापा 1 डिग्री
30 वर्ष और उससे अधिक	30,5-34	मोटापा 1 डिग्री
18-30 वर्ष	32,5-36,5	मोटापा ग्रेड 2
30 वर्ष और उससे अधिक	34,5-38	मोटापा ग्रेड 2
18-30 वर्ष	37-42	मोटापा ग्रेड 3
30 वर्ष और उससे अधिक	38,5-43	मोटापा ग्रेड 3
18-30 वर्ष	42.5 . से अधिक	मोटापा ग्रेड 4
30 वर्ष और उससे अधिक	43 . से अधिक	मोटापा ग्रेड 4

प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और आदर्श की कोई सीमा नहीं होती। शरीर की खूबसूरती को लेकर हर किसी का अपना अंदाज होता है, किसी को पतले वाले तो किसी को अपने आदमी के छोटे से पेट से प्यार होता है।

अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटें

निपटने के तरीके अतिरिक्त पाउंडपर्याप्त राशि। उन्हें 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. किलो का गैर-दवा निपटान;
2. अधिक वजन के लिए दवा;
3. शल्य चिकित्सा।

साथ ही, अंतिम बिंदु में कई contraindications हैं जिन्हें करने से प्रतिबंधित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक बीएमआई की उपस्थिति के कारण गैस्ट्रिक बाईपास और मृत्यु का खतरा होता है। इसलिए, ऐसे जटिल और गंभीर ऑपरेशन से पहले, एक सुधारात्मक आहार निर्धारित किया जाता है।

गैर-दवा वजन घटाने की सिफारिश की जाती है जब:

• शरीर के अतिरिक्त वजन के साथ जटिलताओं का खतरा होता है;
• कमर माप> 101-102 सेमी;
• किसी भी दर्दनाक अवस्था का मोटापा।

हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मोटापे के लिए कोई भी उपचार 1 बिंदु से शुरू होता है - ड्रग थेरेपी नहीं।

मोटापे के लिए ड्रग थेरेपी:

• दवाओं के उपयोग के बिना कोई प्रभाव नहीं पड़ा;
• 34 किग्रा / मी 2 से अधिक पुरुषों का बीएमआई;
• कमर की परिधि 103 सेमी के लिए उपयुक्त है।

मोटापे के उपचार में सर्जिकल देखभाल में मतभेद हैं:

• मद्यपान;
• मानसिक विकार।

सर्जरी के लिए संकेत:

• चिकित्सा की दूसरी विधि (दवा) के साथ प्रभावशीलता में कमी;
• जब 30 किग्रा / मी 2 से अधिक के मोटापे से ऐसी बीमारियों की उपस्थिति में मृत्यु का खतरा होता है:

1. टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
2. हाइपरटोनिक रोग;
3. इस्केमिक दिल का रोग ( इस्केमिक रोगदिल);
4. स्लीप एपनिया सिंड्रोम;
5. संचार प्रणाली में गड़बड़ी।

• किसी भी डिग्री का मोटापा 4-5 साल से ज्यादा हो।

गैर-दवा चिकित्सा

यह आहार चिकित्सा पर आधारित है, जिसमें शारीरिक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के संयोजन में किलोग्राम में क्रमिक कमी शामिल है।

1. शरीर के वजन के 10-15% से 5-6 महीनों में किलोग्राम में धीरे-धीरे कमी;
2. प्राप्त परिणाम को बनाए रखना;
3. निरंतर वजन सुधार।

चरण 1 में परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर के वजन में तेज कमी प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन खपत की गई मात्रा 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

लेकिन मोनो आहार में कई प्रकार के मतभेद होते हैं:

• आयु प्रतिबंध - 60 वर्ष या अधिक;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति: यकृत का सिरोसिस, वृक्कीय विफलता, पित्ताशय की थैली में पथरी;
• टाइप 1 मधुमेह मेलिटस;
• ब्रोन्कियल अस्थमा (भारी श्वास);
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग, थायरॉयड ग्रंथि;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• हृदय की मांसपेशी की विकृति;
• मद्यपान।

वजन रखरखाव दवाएं आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं:

1. सिबुट्रामाइन सिबुट्रामाइन;
2. "फ्लुओक्सेटीन" फ्लुओक्सेटीन एक अवसादरोधी है।

मोटापा दवा चिकित्सा

दवाएं एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं, बिना डॉक्टर के पर्चे के उनका उपयोग न करें। वे सभी अच्छी तरह से भूख मिटाते हैं, लेकिन उनके पास कई मतभेद हैं और दुष्प्रभावलेने से पहले विचार करना।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- यह एक संकेतक है जो किसी व्यक्ति के शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात को निर्धारित करना संभव बनाता है, अर्थात यह निर्धारित करना: एक निश्चित ऊंचाई के लिए शरीर का वजन कितना सामान्य है। निर्धारित करते समय इस सूचक का उपयोग अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों के उपचार में किया जाता है दवाईमोटापे के उपचार में।
यह सूचकांक उन्नीसवीं सदी में बेल्जियम के वैज्ञानिक ए. क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इस सूचक की व्याख्या को अंतिम रूप दे दिया है और प्राप्त आंकड़ों के आधार पर एक तालिका तैयार की गई है (नीचे देखें)।

गणना कैसे करें?

आप निम्न सूत्र का उपयोग करके इस सूचक की गणना कर सकते हैं:
मैं = एम एच एक्स एच

जहाँ m शरीर का भार किलोग्राम में है,
h मीटर में एक व्यक्ति की ऊंचाई है।

बॉडी मास इंडेक्स किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर में मापा जाता है।

तालिका 1. बॉडी मास इंडेक्स। 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए औसत मूल्य

बीएमआई	वजन और ऊंचाई के बीच संबंध	सेहत को खतरा
16 या उससे कम	शरीर के वजन की स्पष्ट कमी	आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए
16 से 18.5	शरीर के वजन की कमी
18.5 से 25	शारीरिक मानदंड	अपना वजन इन सीमाओं के भीतर रखने की कोशिश करें।
25 से 30	अधिक वजन, पूर्व-मोटापा	कुछ रोग होने की संभावना है, आपको खान-पान पर फिर से विचार करने और व्यायाम करने की आवश्यकता है
30 से 35	मोटापा मैं डिग्री	जटिलताओं के विकास की संभावना बहुत अधिक है, डॉक्टर की देखरेख में वजन कम करना बेहतर है
35 से 40	मोटापा II डिग्री
40 और ऊपर	मोटापा III डिग्री रुग्ण कहा जाता है	मोटापा पहले से ही कुछ जटिलताओं के विकास का कारण बना है। डॉक्टर की मदद की तत्काल आवश्यकता है

माप के परिणामों की व्याख्या व्यक्ति की उम्र, शारीरिक स्थिति और गतिविधि के क्षेत्र को ध्यान में रखते हुए की जानी चाहिए। इस प्रकार, एथलीटों के लिए सूचकांक का उपयोग नहीं किया जा सकता है (नीचे देखें)। अधिक वस्तुनिष्ठ डेटा प्राप्त करने के लिए, अन्य सूचकांकों का उपयोग किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, केंद्रीय मोटापा सूचकांक। यह संकेतक शरीर में वसा ऊतक की मात्रा को ठीक से निर्धारित करता है। इसके अलावा, अधिक के लिए सटीक गणनाबॉडी वॉल्यूम इंडेक्स पेश किया गया था।

महिलाओं और पुरुषों के लिए

तालिका 1 में दिखाए गए डेटा औसत हैं। अपने स्वास्थ्य की स्थिति और बॉडी मास इंडेक्स को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आप लिंग को ध्यान में रखते हुए बनाई गई एक अन्य तालिका का उपयोग कर सकते हैं।

तालिका 2. 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के विभिन्न लिंगों के व्यक्तियों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

महिला	पुरुषों	शरीर के वजन की स्थिति
19 . तक	20 तक	वजन की कमी
19 से 24	20 से 25	शारीरिक मानदंड
24 से 30	टी 25 से 30	थोड़ा बढ़ा हुआ वजन
30 से 40	30 से 40	मोटापा
40 से अधिक	40 से अधिक	महत्वपूर्ण मोटापा

इजरायल के वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, 25 से 27 के सूचकांक वाले पुरुष सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

और अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि हृदय गति रुकने के रोगियों के लिए शरीर का बढ़ा हुआ वजन सिर्फ एक मोक्ष है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया मेडिकल सेंटर ने 28 वर्षों तक शोध किया है, जिसमें 3,000 से अधिक मरीज शामिल हैं। यह पता चला है कि सामान्य से ऊपर बॉडी मास इंडेक्स वाले पुरुषों और महिलाओं दोनों के पास पेसमेकर या सर्जरी के उपयोग के बिना जीवित रहने की अधिक संभावना है। और पतले और दुबले-पतले लोगों के लिए मृत्यु की संभावना 34% अधिक मजबूत सेक्स और महिलाओं में 38% अधिक है।

वैज्ञानिक इन चौंका देने वाले आंकड़ों की व्याख्या इस तथ्य से करते हैं कि मोटे रोगियों के शरीर में अधिक मांसपेशियों के साथ-साथ चयापचय प्रक्रियाओं के लिए भंडार, वसा कोशिकाओं में "मुड़ा हुआ" होता है। उनके रक्त में लिपोप्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो सूजन से राहत देते हैं, सूजन के दौरान निकलने वाले विषाक्त पदार्थों और पदार्थों की गतिविधि को दबाते हैं।

बच्चों के लिए

बच्चे का शरीर लगातार बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, इसमें वसा, मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान का अनुपात बदल जाता है। इसलिए, वयस्कों के लिए उपयोग किए जाने वाले बॉडी मास इंडेक्स का डिकोडिंग बच्चों के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। इसके अलावा, विभिन्न लिंगों के बच्चों के लिए भी मानदंड समान नहीं हैं। निम्नलिखित तालिकाएँ लड़कियों और लड़कों के लिए अलग-अलग डेटा दिखाएँगी।

मूल्यांकन पांच-बिंदु पैमाने पर किया जाता है:
+4 - थोड़ा बढ़ा हुआ शरीर का वजन,
+3 - शरीर का वजन बढ़ना,
+2 - शरीर के वजन में काफी वृद्धि,
-4 - वजन में कुछ कमी,
-3 - वजन की कमी,
-2 - वजन की महत्वपूर्ण कमी।
5 एक निश्चित उम्र के लिए आदर्श शरीर का वजन है।

तालिका 3. लड़कियों के लिए बॉडी मास इंडेक्स का आकलन

आयु वर्षों में	अंक में सूचकांक
	-2	-3	-4	5	+4	+3	+2
1	14,7	15,0	15,8	16,6	17,6	18,6	19,3
2	14,3	14,7	15,3	16,0	17,1	18,0	18,7
3	13,9	14,4	14,9	15,6	16,7	17,6	18,3
4	13,6	14,1	14,7	15,4	16,5	17,5	18,2
5	13,5	14,0	14,6	15,3	16,3	17,5	18,3
6	13,3	13,9	14,6	15,3	16,4	17,7	18,8
7	13,4	14,0	14,7	15,5	16,7	18,5	19,7
8	13,6	14,2	15,0	16,0	17,2	19,4	21,0
9	14,0	14,5	15,5	16,6	17,2	20,8	22,7
10	14,3	15,0	15,9	17,1	18,0	21,8	24,2
11	14,6	15,3	16,2	17,8	19,0	23,0	25,7
12	15,0	15,6	16,7	18,3	19,8	23,7	26,8

तालिका 4. लड़कों के लिए बॉडी मास इंडेक्स का आकलन

आयु वर्षों में	अंक में सूचकांक
	-2	-3	-4	5	+4	+3	+2
1	14,6	15,4	16,1	17,2	18,5	19,4	19,9
2	14,4	15,0	15,7	16,5	17,6	18,4	19,0
3	14,0	14,6	15,2	16,0	17,0	17,8	18,4
4	13,8	14,4	15,0	15,8	16,6	17,5	18,1
5	13,7	14,2	14,9	15,5	16,3	17,3	18,0
6	13,6	14,0	14,7	15,4	16,3	17,4	18,1
7	13,6	14,0	14,7	15,5	16,5	17,7	18,9
8	13,7	14,1	14,9	15,7	17,0	18,4	19,7
9	14,0	14,3	15,1	16,0	17,6	19,3	20,9
10	14,3	14,6	15,5	16,6	18,4	20,3	22,2
11	14,6	15,0	16,0	17,2	19,2	21,3	23,5
12	15,1	15,5	16,5	17,8	20,0	22,3	24,8

अलग-अलग उम्र के लिए

निम्न तालिका विभिन्न आयु के लोगों के लिए मानदंड के अनुरूप सूचकांक दिखाती है। के लिए सूचकांक की गणना करने की आवश्यकता अलग-अलग उम्र केइस तथ्य से समझाया गया है कि परिपक्व और वृद्ध लोगों में, मांसपेशियों के तंतुओं को धीरे-धीरे वसा ऊतक द्वारा बदल दिया जाता है, और हड्डी का द्रव्यमान कम हो जाता है।

तालिका 5. विभिन्न आयु के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वर्षों की संख्या	सूचकांक दर
19 से 24	19 से 24
25 से 34	20 से 25
35 से 44	21 से 26
44 से 58	22 से 27
58 से 61	23 से 28
61 से 63	24 से 29

एक एथलीट के लिए

बॉडी मास इंडेक्स की शास्त्रीय गणना इस बात पर ध्यान नहीं देती है कि शरीर में कौन सा ऊतक बहुत अधिक है: मांसपेशी या वसा। इसलिए, एथलीटों के लिए जिनके पास हमेशा अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है आम लोग, यह गणना उचित नहीं है। उनके पास हमेशा एक उच्च सूचकांक होगा।

इस जनसंख्या समूह की गणना के लिए, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके लिए विशेष पैमाने बनाए गए हैं, जो कई स्वास्थ्य और खेल प्रतिष्ठानों में हैं।

तो, महिला एथलीटों के लिए, वसा का स्तर शरीर के कुल वजन के 25% से अधिक नहीं होना चाहिए। साथ ही यह भी महत्वपूर्ण है कि वास्तव में वसा कहाँ जमा होती है। इस सूचक को ध्यान में रखने के लिए, कूल्हों और कमर के अनुपात का उपयोग किया जाता है। इसे करने के लिए अपनी कमर को अपने हिप्स से बांट लें। पुरुषों के लिए, यह आंकड़ा 1 होना चाहिए, और निष्पक्ष सेक्स के लिए - 0.85।

एक अन्य संकेतक जिसे एथलीट के संविधान की गणना में ध्यान में रखा जाता है वह कलाई का आयतन है। यह ब्रॉक-ब्रूक्श सूत्र के अतिरिक्त है।

सूत्र स्वयं इस तरह दिखता है:
निष्पक्ष सेक्स के लिए
एम = पी - 100 - (पी - 100): 10

मजबूत सेक्स के लिए
एम = पी - 100 - (पी - 100): 20

जहाँ M शरीर का आदर्श भार है,
पी - सेंटीमीटर में ऊंचाई।

आदर्श शरीर के वजन की गणना करते समय संविधान को ध्यान में रखने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• यदि कलाई का आयतन 15 सेमी से कम है, तो M से 10% घटाएँ,
• यदि कलाई का आयतन 15 - 18 सेमी है, तो एम नहीं बदलता है,
• यदि कलाई का आयतन 18 सेमी से अधिक है, तो एम में 10% की वृद्धि की जानी चाहिए।

सेना से स्थगन

सैन्य पंजीकरण और भर्ती कार्यालय में, चिकित्सा परीक्षा के दौरान, सेना की ऊंचाई और वजन निश्चित रूप से निर्धारित किया जाता है। इस प्रक्रिया को पूरी जिम्मेदारी के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि वजन की कमी कॉल को कुछ समय के लिए स्थगित करने का अधिकार देती है।

लेकिन यहां आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि अक्सर सैन्य पंजीकरण और भर्ती कार्यालयों में, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए तराजू को इस तरह से कॉन्फ़िगर किया जाता है। सब के बाद, हमेशा पर्याप्त वसीयतनामा नहीं होते हैं। इसलिए, किसी को पहले से वजन करना चाहिए और विकास को मापना चाहिए।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या आप डिफरल के हकदार हैं, आपको क्लासिक फॉर्मूला का उपयोग करके अपना बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करना चाहिए।

स्थगन उन भर्तियों को दिया जाता है जिनका बीएमआई 18.5 से कम है। यही कारण है कि डॉक्टरों को यह याद दिलाना जरूरी है कि व्यक्तिगत फाइल में ऊंचाई और वजन का सटीक माप दर्ज किया जाना चाहिए।
यदि तौल की शुद्धता के बारे में गंभीर चिंताएँ हैं, तो आप माप उपकरणों के प्रमाण पत्र के साथ-साथ उनके सत्यापन के बारे में जानकारी माँग सकते हैं। आप सैन्य पंजीकरण और भर्ती कार्यालय से अपने वजन और ऊंचाई का एक अलग प्रमाण पत्र भी प्राप्त कर सकते हैं। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर वजन की जांच की जा सकती है।

18 से 25 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए सामान्य सूचकांक 19.5 से 22.9 है।
18.5 से 19.4 तक का सूचकांक भोजन से खराब पोषण का संकेत देता है।
19 से 19.4 तक का सूचकांक भोजन से पोषक तत्वों के पूरी तरह से संतोषजनक नहीं होने का संकेत देता है।
यदि सूचकांक 19 से कम है, तो डिफरल प्राप्त करना संभव है।

इस सूचक का उपयोग करने में देरी पाने के लिए, आप कुछ तरकीबों का सहारा ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ व्यंजन मूत्रवर्धक लेने से नाटकीय रूप से वजन कम करते हैं। और दूसरों के लिए, यह केवल अपने कंधों को सीधा करने या टिपटो पर थोड़ा ऊपर उठने के लिए पर्याप्त है और इस प्रकार आपकी ऊंचाई को "बढ़ाना" है।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था से पहले अपना बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि, अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार चिकित्सा केंद्र केटफ्ट्स विश्वविद्यालय में, बढ़े हुए सूचकांक वाली महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी वाले बच्चे होने की संभावना अधिक होती है।
प्रयोग में आधा दर्जन गर्भवती महिलाएं शामिल थीं, जिनका सूचकांक 30 से ऊपर था। उन्होंने गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में दो बार रक्त परीक्षण किया। गर्भनाल से सीधे भ्रूण का रक्त परीक्षण लिया गया।

यह पता चला कि मोटापे से हेक्सिडिन हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे भ्रूण के रक्त में आयरन की मात्रा कम हो जाती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह वह हार्मोन है जो मां के शरीर से भ्रूण तक आयरन के परिवहन में बाधा डालता है।

एक सामान्य गर्भावस्था के साथ, इस हार्मोन की मात्रा बहुत कम होनी चाहिए, जिससे भ्रूण को आयरन ट्रांसफर करना संभव हो जाता है। हालांकि, जब ऊतकों में बहुत अधिक हार्मोन होता है, तो एक विशेष प्रोटीन - फेरोपोर्टिन का काम करता है, जो लोहे के अणुओं को किसके माध्यम से ले जाता है कोशिका भित्तिरक्त में।

मस्तिष्क के निर्माण के लिए आयरन आवश्यक है। जिन शिशुओं में अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के बाद से लोहे की कमी होती है, वे आमतौर पर देरी से विकसित होते हैं, उनके मोटर कौशल और मानसिक गतिविधि कम विकसित होती हैं।

एक बहुत ही मोटा आंकड़ा

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने बीएमआई की निष्पक्षता निर्धारित करने के लिए व्यापक कार्य किया है। यह पता चला कि महिलाओं के लिए त्रुटि 50% है, और पुरुषों के लिए 25%।

के वैज्ञानिक औषधि विद्यलयवेल कॉर्नेल। प्रयोग में 1,500 से अधिक स्वयंसेवकों ने भाग लिया। सबसे पहले, वैज्ञानिकों ने सभी स्वयंसेवकों को मापा और उनका वजन किया और उनके बॉडी मास इंडेक्स की गणना की। उसके बाद, एक स्कैन किया गया, जो मानव शरीर में हड्डियों, वसा और मांसपेशियों के अनुपात के बिल्कुल स्पष्ट संकेतक देता है। प्राप्त आंकड़ों की तुलना करने पर पता चला कि परिकलित आंकड़े सत्य से कोसों दूर हैं।

तो, सूचकांक के अनुसार, केवल 25% उत्तरदाता मोटापे से पीड़ित हैं। जबकि स्कैन के आंकड़ों के मुताबिक, उनमें से 65% थे!
वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि 55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए गणना करते समय सूचकांक सबसे अविश्वसनीय डेटा देता है। इस उम्र में, वसा ऊतक की मात्रा काफी बढ़ जाती है और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा कम हो जाती है। लेकिन गणना में इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। वहाँ से, और गवाही में ऐसा अंतर। अधिक जानकारी के लिए विश्वसनीय परिणामशोधकर्ता हार्मोन लेप्टिन के स्तर के लिए रक्त परीक्षण करने का सुझाव देते हैं, जिसकी मात्रा सीधे शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या से संबंधित होती है, सूचकांक की गणना करने से पहले।

अन्य सूचकांक

आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करने में आपकी सहायता के लिए कई सूचकांक उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ बीएमआई की तुलना में अधिक सटीक हैं, क्योंकि वे न केवल ऊंचाई, बल्कि अन्य मानवशास्त्रीय डेटा को भी ध्यान में रखते हैं।

ब्रेइटमैन के अनुसार
एम = एच एक्स 0.7 - 50 किलो

जहाँ M शरीर का सामान्य भार है,
एच - सेंटीमीटर में ऊंचाई।

बोर्नगर्थो के अनुसार
एम = एच एक्स ओ / 240

जहाँ M शरीर का सामान्य भार है,
एच - सेंटीमीटर में ऊंचाई,
ओ - सेंटीमीटर में छाती की परिधि।

डेवनपोर्ट द्वारा
एम = एम 1 / एच एक्स एच

जहाँ M1 ग्राम में विद्यमान भार है,
एच - सेंटीमीटर में ऊंचाई।
जब 3 से अधिक का एक संकेतक प्राप्त होता है, तो मोटापे का निदान किया जाता है।

नोर्डन के अनुसार
एम = एच एक्स 420 1000

जहाँ M शरीर का सामान्य भार है,
एच - सेंटीमीटर में ऊंचाई।

टैटन के अनुसार
एम = एच - (100 = (एच - 100) 20)

जहाँ M शरीर का सामान्य भार है,
एच - विकास।

वी चिकित्सा उद्देश्यब्रोका इंडेक्स सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है।

ऑनलाइन कैलकुलेटर के लिए बीएमआई तालिका:

बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स संकेत करता है सामान्य हालतजीव, निश्चित रूप से, संकेतक काफी औसत है, फिर भी यह काम करता है और आवश्यक मूल्य दिखाता है। ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर आपको शरीर के वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र जैसे डेटा के आधार पर संकेतक की त्वरित गणना करने की अनुमति देता है।

अपने शरीर के साथ सावधान और सतर्क रहें, अधिक वजन या कम वजन होना एक बड़ी समस्या है जिससे बचा जा सकता है यदि आप लेख के अंत में युक्तियों का उपयोग करते हैं।

बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करना आसान है, सूचकांक प्राप्त करने के बाद, इसे तालिका में मूल्यों के साथ जांचें, आपके मूल्य के विपरीत दूसरे कॉलम में एक अनुमानित निदान है (हम दोहराते हैं, यह अनुमानित है, केवल उपस्थित चिकित्सक ही कर सकता है सटीक एक स्थापित करें)। हमारे लिए मुख्य बात यह है कि हम अपने लिए बड़ी तस्वीर की कल्पना करें और भोजन की खपत और भविष्य के लिए शारीरिक गतिविधि के उपयोग के लिए एक रणनीति बनाएं ताकि शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में मजबूत और बनाए रखा जा सके।

बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स- यह संकेतक शरीर के वसा संसाधनों पर निर्भर करता है और आदर्श के अनुरूप हो सकता है, अत्यधिक या कमी हो सकता है। कई लोगों के लिए, बॉडी मास इंडेक्स इष्टतम से बहुत दूर है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बीएमआई मेडिकल रिकॉर्ड में दिखाई दिया महत्वपूर्ण कारकरुग्णता का जोखिम और निदान में ध्यान में रखा जाने लगा।

आपका बॉडी मास इंडेक्स एक ऑनलाइन कैलकुलेटर द्वारा निर्धारित किया जाता है?

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, आज दुनिया में आधे लोग खतरनाक संक्रमणों से नहीं मर रहे हैं, जैसा कि पिछले युगों में होता था। मनुष्य के मुख्य शत्रु फास्ट फूड, अधिक भोजन, तनाव, "गतिहीन" काम और "सोफा" अवकाश हैं।

मोटापे से ग्रस्त और टाइप 2 मधुमेह के लिए अभिशप्त लोगों की एक पूरी पीढ़ी पहले ही बड़ी हो चुकी है, हृदय रोग, osteochondrosis और कई अन्य खतरनाक बीमारियां... इन विकृतियों की स्पर्शोन्मुख अवधि वर्षों तक खींच सकती है, जिसके दौरान शरीर की ताकतें धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कमजोर हो जाएंगी। एक बढ़ी हुई बॉडी मास इंडेक्स द्वारा गुप्त रोग की विनाशकारी गतिविधि को चेतावनी दी जाएगी।

• बदले में, एक कम बीएमआई आदर्श से एक और विचलन का संकेत देगा - एक व्यक्ति की दर्दनाक थकावट। यह स्थिति भी चिंता का कारण होनी चाहिए।
• वसायुक्त जमा के अपर्याप्त द्रव्यमान वाला जीव सामान्य रूप से अपने कार्यों का सामना करने और रोगों का विरोध करने में सक्षम नहीं है। वसा ऊतक में कमी एक संकेत हो सकता है मधुमेहटाइप 1, ऑस्टियोपोरोसिस, पाचन संबंधी समस्याएं, सांस लेने या मानसिक समस्याएं।
• किसी भी मामले में, बॉडी मास इंडेक्स आपको समय पर खुद को पकड़ने और अपने शारीरिक आकार को बहाल करने की अनुमति देगा।
• बेशक, पूर्णता के मार्ग पर, आपको अपने आप को एक साथ खींचने, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और विनाशकारी व्यसनों का त्याग करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, खेल मोमबत्ती के लायक है, क्योंकि सबसे कीमती चीज दांव पर है - आपका जीवन।

बॉडी मास इंडेक्स की सही गणना कैसे करें?

इस सूचक का पता लगाने के लिए, आपको अपना वजन (किलोग्राम में) निर्धारित करना होगा और अपनी ऊंचाई (मीटर में) मापनी होगी। वजन संख्या को ऊंचाई के लिए डिजिटल अभिव्यक्ति को चुकता करके प्राप्त संख्या से विभाजित किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको एक सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है जो शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात को बताता है:

बीएमआई = एम / पी 2

(एम - शरीर का वजन, पी - मीटर में ऊंचाई)

उदाहरण के लिए, आपका वजन 64 किग्रा है, आपकी ऊंचाई 165 सेमी या 1.65 मीटर है। हम आपके डेटा को सूत्र में प्रतिस्थापित करते हैं और हमें प्राप्त होता है: बीएमआई = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99। अब आप बीएमआई मूल्यों की व्याख्या के लिए आधिकारिक चिकित्सा की ओर रुख कर सकते हैं:

• यह मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के अनुपात को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए बीएमआई मांसपेशियों की क्षमता के निर्माण में लगे बॉडीबिल्डर के स्वास्थ्य को पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करने में सक्षम नहीं होगा: यदि वह क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करता है, और परिणामों के अनुसार वह ढीले मोटे आदमियों की संगति में होगा;
• ये गणना वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं: 60-70 वर्षीय पेंशनभोगियों के लिए, कई अधिक वज़नस्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं माना जाता है, इसलिए उनके लिए बीएमआई सीमा 22 से 26 तक बढ़ाई जा सकती है।

यदि आप बुजुर्ग व्यक्ति नहीं हैं और बॉडीबिल्डर नहीं हैं, तो क्वेटलेट फॉर्मूला आपके मानकों के संतुलन का आकलन करने में काफी मदद करेगा। त्रुटि की भयावहता इस मामले मेंयह पता लगाने में कोई हर्ज नहीं है कि आप ठीक हैं या नहीं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बीएमआई के मानदंड के बारे में चिकित्सा समुदाय की धारणा समय के साथ बदल सकती है। यह पहले से ही तीसरी सहस्राब्दी की दहलीज पर था, जब डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बीएमआई 27.8 से गिरकर 25 हो गया। लेकिन इजरायल के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 25-27 का बॉडी मास इंडेक्स पुरुषों के लिए इष्टतम है: इस इंडेक्स के साथ उन्हें प्रदान किया जाता है सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा।

महिलाओं और पुरुषों के लिए बीएमआई मानदंड

महिलाओं के लिए बीएमआई मानदंड	विवरण
18:16 या उससे कम उम्र की महिलाएं 30:17 या उससे कम उम्र की महिलाएं	द्रव्यमान की कमी
18:16 - 19.5 . से अधिक की महिलाएं 30 से अधिक महिलाएं: 17 - 19.9	वजन
18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं: 19.6 - 22.9 30 से अधिक महिलाएं: 20.0 - 23.9	आदर्श
18 से अधिक महिलाएं: 23.0 - 27.5 30 से अधिक महिलाएं: 24.0 - 28.0	अधिक वजन
18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं: 27.6 - 29.9 30 से अधिक महिलाएं: 28.1 - 31.0
18 से अधिक महिलाएं: 30.0 - 35.0 30 से अधिक महिलाएं: 31.1 - 36.0
18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं: 35.1 - 39.9 30 से अधिक महिलाएं: 36.1 - 41.0
18: 40.0 और अधिक से अधिक महिलाएं 30 से अधिक उम्र की महिलाएं: 41.1 या अधिक

पुरुषों के लिए बीएमआई मानदंड	विवरण
18:18 और उससे कम उम्र के पुरुष 30:19 या उससे कम उम्र के पुरुष	द्रव्यमान की कमी
18 से अधिक पुरुष: 18 - 21.5 30 से अधिक पुरुष: 19 - 21.9	वजन
18 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष: 21.6 - 24.9 30 से अधिक पुरुष: 22.0 - 25.9	आदर्श
18 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष: 25.0 - 29.5 30 से अधिक पुरुष: 26.0 - 30.0	अधिक वजन
18 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष: 29.6 - 31.9 30 से अधिक पुरुष: 30.1 - 33.0	दर्दनाक परिपूर्णता - पहली डिग्री
18 से अधिक पुरुष: 32.0 - 37.0 30 से अधिक पुरुष: 33.1 - 38.0	दर्दनाक परिपूर्णता - दूसरी डिग्री
18 से अधिक उम्र के पुरुष: 37.1 - 41.9 30 से अधिक पुरुष: 38.1 - 43.0	दर्दनाक परिपूर्णता - 3 डिग्री
18 से अधिक उम्र के पुरुष: 42.0 और अधिक 30 से अधिक उम्र के पुरुष: 43.1 या उससे अधिक	दर्दनाक परिपूर्णता - चौथी डिग्री

विधि का उपयोग करने में सीमाएं

वजन का आकलन करने के लिए अन्य परीक्षणों की तरह, बॉडी मास इंडेक्स की गणना सार्वभौमिक नहीं है। सूत्र की कई सीमाएँ हैं, जिनमें आयु और शरीर की विशेषताओं जैसे मानदंड हैं।

किसे अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को मापने के लिए बीएमआई का उपयोग नहीं करना चाहिए?

1. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
2. 18 वर्ष से कम आयु के बच्चे और किशोर।
3. पेशेवर एथलीट (उनके मामले में उच्च दरबड़े के कारण प्राप्त होगा गठीला शरीर).

आईएमबीएफ.ओआरजी

कैलकुलेटर के साथ ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें?

हमारा ऑनलाइन कैलकुलेटर आपके बीएमआई की गणना में आपका तेज और सटीक सहायक होगा। आपको मैन्युअल रूप से गुणा और भाग करने की आवश्यकता नहीं है। इलेक्ट्रॉनिक कैलकुलेटर का स्वचालित प्रोग्राम आपको इस पहेली से बचाएगा।

इसके संचालन का सिद्धांत सरल और सीधा है। आपको केवल तीन चरण करने होंगे:

1. अपने लिंग का संकेत दें (शारीरिक कारणों से, महिलाओं के लिए बीएमआई आमतौर पर पुरुषों की तुलना में कम है)।
2. अपनी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) और वजन (किलोग्राम में) नोट करें।
3. उपयुक्त क्षेत्र में अपने वर्षों की पूरी संख्या दर्ज करें।

कैलकुलेटर का पूरा फॉर्म भरने के बाद, आपको "कैलकुलेट" बटन पर क्लिक करना चाहिए। आपसे डेटा प्राप्त करने के बाद, प्रोग्राम तुरंत प्रदर्शित होगा सही परिणामविशेषज्ञों की सिफारिशों के साथ।

आप सीखेंगे कि क्या करना है यदि आपका सूचकांक इष्टतम से बहुत दूर है या इससे दूर जाने लगता है। यहां तक ​​कि अगर आपका अभी भी सामान्य बीएमआई है, तो आपको यहां बताई गई इच्छाओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। तब आपको भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होगी।

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बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें, या बॉडी मास इंडेक्स की गणना वास्तव में कैसे की जाती है? किलोग्राम में वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है।

यही है, यह पता चला है कि वजन वितरित किया गया है वर्ग मीटर"मानव क्षेत्र"। यह असंभव लगता है, लेकिन यह बहुत अच्छा काम करता है और अभी भी विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा मोटापे या डिस्ट्रोफी से पीड़ित लोगों के उपचार में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। इस सूत्र के अनुसार मापा गया बॉडी मास इंडेक्स आपको स्थिति की व्याख्या करने और आदर्श से विचलन के मामले में पर्याप्त चिकित्सा निर्धारित करने की अनुमति देता है।

आपको शरीर के वजन की गणना करने की आवश्यकता क्यों है

• बॉडी मास इंडेक्स काउंटर एक महत्वपूर्ण माप उपकरण है शारीरिक हालतमानव, यह आपको मोटापे या वजन की कमी से जुड़े रोगों के विकास के जोखिम कारकों की समय पर पहचान करने की अनुमति देता है।
• एक overestimated बॉडी मास इंडेक्स पहला संकेत है कि गंभीर विकृति विकसित हो सकती है।
• पर बढ़ा हुआ सूचकांकशरीर का वजन, हृदय रोगों का एक उच्च जोखिम है, वृद्धि रक्त चाप, मधुमेह या जठरांत्र संबंधी समस्याओं का विकास।
• इन सभी परेशानियों से बचना संभव (और आवश्यक) है, बॉडी मास इंडेक्स की समय पर गणना करना, नि: शुल्क और जल्दी से, और आदर्श से विचलन के मामले में, पैथोलॉजी को रोकने के उपाय करें।

मैं कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करूं?

आप तालिका के क्षेत्रों में ऊंचाई और वजन के मापदंडों को दर्ज करते हैं, और फिर ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए "प्रारंभ" पर क्लिक करें। कुछ ही सेकंड में आपको अपना रिजल्ट दिखाई देगा। कार्यक्रम "बॉडी मास इंडेक्स" कैलकुलेटर सभी आवश्यक गणितीय कार्यों को स्वयं ही करेगा, आपको केवल परिणाम की व्याख्या करनी होगी।
बॉडी मास इंडेक्स - आदर्श और विचलन। बीएमआई गणना के परिणामों की व्याख्या कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स की गणना के बाद प्राप्त आंकड़ों की व्याख्या विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा गणना किए गए मानदंडों के अनुसार की जा सकती है।

• अगर आपका बीएमआई 18.5 से कम है तो आपका वजन कम है।
• यदि कैलकुलेटर आपके बॉडी मास इंडेक्स को 19 से 24.9 की सीमा में देखता है, तो इसका मतलब है कि आपकी स्थिति आदर्श है, बॉडी मास इंडेक्स अनुमेय सीमा से अधिक नहीं है।
• यदि आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना 25 से 29.9 के बीच की जाती है, तो इसका मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं, और आपको एक विशेष आहार के साथ इसे ठीक करने की आवश्यकता है और एरोबिक व्यायामक्योंकि आपको मोटापे से जुड़ी बीमारियों के विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
• यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स काउंटर 30 अंक से अधिक "चला जाता है", तो आपको मोटापे की एक गंभीर डिग्री के इलाज के लिए तुरंत एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए, संभवतः इससे जुड़ा हुआ है हार्मोनल विकारजीव में।

बॉडी मास इंडेक्स - इतना ही नहीं यह सूचक महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए: कैलकुलेटर "बॉडी मास इंडेक्स ऑनलाइन" काफी औसत परिणाम दिखाता है, जो वास्तविक स्थिति से थोड़ा भिन्न हो सकता है, और चिकित्सा मानदंड की स्थिति सौंदर्य आराम से भिन्न हो सकती है। यानी सामान्य माने जाने वाले वजन के अनुरूप नहीं है स्लिम फिगर... क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने का नुकसान यह है कि महिला शरीर में मांसपेशियों की मात्रा पुरुषों की तुलना में स्वाभाविक रूप से कम होती है। यही है, पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स अधिक सही ढंग से काम करता है, जबकि महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स ध्यान देने योग्य शरीर में वसा की उपस्थिति में भी "सामान्य" स्थिति दिखाएगा।

अपने शरीर की स्थिति का सही आकलन करने के लिए, वसा, मांसपेशियों, हड्डियों और पानी के प्रतिशत की गणना करने के लिए, और प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, अपनी उपस्थिति में सुधार के लिए एक क्रिया कार्यक्रम तैयार करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप फर्श के वजन पर लेख पढ़ें एक वसा विश्लेषक और इसका उपयोग करने के नियम अपूरणीय सहायकमहिलाओं का वजन कम करना।

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सूत्र द्वारा सूचकांक की गणना कैसे की जाती है

किसी भी सापेक्ष संकेतक की तरह, अभ्यास में उपयोग किए जाने पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए कुछ चेतावनी की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, इसका मूल्य आकृति के प्रकार और हड्डी के ऊतकों की मोटाई से काफी प्रभावित हो सकता है। और दूसरी बात, मांसपेशियों की उपस्थिति और अनुपस्थिति के आधार पर, समान बीएमआई मान काफी घने और फिट स्पोर्ट्स फिगर दोनों के अनुरूप हो सकता है।

हालांकि, ये निश्चित रूप से चरम मामले हैं। अक्सर, बॉडी मास इंडेक्स पर्याप्त रूप से समग्र तस्वीर को दर्शाता है और वजन घटाने के मामलों में एक दिशानिर्देश के रूप में काम कर सकता है।

सूत्र

बॉडी मास इंडेक्स का निर्धारण एक बहुत ही सरल अनुभवजन्य संबंध के अनुसार किया जाता है। इसकी गणना करने के लिए, अपना वजन किलोग्राम में लें और इसे अपनी ऊंचाई के वर्ग से मीटर में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 170 सेमी (1.7 मीटर) लंबी और 54 किलोग्राम वजन वाली लड़की का बीएमआई 18.69 होगा।

आप अपने स्वयं के बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए इस सरल सूत्र को याद कर सकते हैं, या बस हमारे कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

वैसे, अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करना भी बहुत आसान है: बस अपनी ऊंचाई के वर्ग को मीटर में सामान्य सीमा के भीतर वांछित संकेतक से गुणा करें। मान लीजिए कि हम 21 को एक दिशानिर्देश के रूप में लेते हैं। फिर, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपका वजन 57 किग्रा (1.65²x21≈57.2 किग्रा) होना चाहिए।

सूत्र से निपटना: वजन और ऊंचाई

• बॉडी मास इंडेक्स को 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। तब से, शरीर के वजन की गणना करना "आंख से" पता लगाने या दोस्तों से पूछने की तुलना में बहुत आसान हो गया है: "मैंने वजन नहीं बढ़ाया है, है ना?"
• लेकिन यहां नुकसान भी हैं: बॉडी मास इंडेक्स 100% परिणाम नहीं देता है। मुफ्त ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर (जो आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने में आपकी मदद करेगा) का उपयोग केवल सांकेतिक उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए।
• उदाहरण के लिए, एथलीट और जो नियमित रूप से भाग लेते हैं जिम, मास इंडेक्स सटीक नहीं होगा, क्योंकि मांसपेशियों का वजन वस्तुतः वसा से अधिक होता है।

दिलचस्प: आदर्श बीएमआई का संकेतक विभिन्न देशएक दूसरे से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकते हैं। यदि आप डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के बॉडी मास इंडेक्स की तालिकाओं पर विश्वास करते हैं, तो यह समझना मुश्किल नहीं है कि औसत को आदर्श माना जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि औसत बीएमआई वाले व्यक्ति को पारंपरिक अर्थों में "अधिक वजन" नहीं माना जाएगा।

परिणामों का विश्लेषण

तो, आपने हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना की है। हमारा बीएमआई कैलकुलेटर यूरोपीय लोगों की विशेषताओं के अनुकूल है। अब डेटा की व्याख्या करने और परिणामों का पता लगाने का समय है। इसलिए:

• 16 या उससे कम - द्रव्यमान की स्पष्ट कमी,
• 16 - 17.9 - कम वजन,
• 18 - 24.9 - सामान्य वजन,
• 25 - 29.9 - अधिक वजन (पूर्व-मोटापा),
• 30 - 34.9 - पहली डिग्री का मोटापा,
• 35 - 39.9 - डिग्री 2 मोटापा,
• 40 और अधिक - तीसरी डिग्री का मोटापा (रुग्ण)।

आपको एक बार फिर याद दिला दें कि ये आंकड़े अनुमानित हैं। लेकिन त्रुटि की भयावहता को देखते हुए, कुछ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं: शरीर का वजन सामान्य है या इससे बहुत दूर है।

दिलचस्प: बीएमआई दर मानकों और प्रवृत्तियों के आधार पर भिन्न हो सकती है। 1998 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 27.8 किग्रा / मी² तक के बीएमआई को सामान्य माना जाता था, लेकिन 1998 के बाद मानकों को बदल दिया गया, और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बीएमआई 25 किग्रा / मी² पर समाप्त होने लगा।

शरीर का वजन सूचकांक और आयु

यह देखते हुए कि बीएमआई संकेतक आदर्श नहीं हैं, डब्ल्यूएचओ उन्हें 'जोखिम नहीं' से जोड़ता है आयु संकेतक... हालांकि, कई सांख्यिकीय अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों में बीएमआई युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक है।

लिंग के लिए, तब (समझने योग्य से शारीरिक कारण) पुरुषों में परिकलित बॉडी मास इंडेक्स महिलाओं में बीएमआई से अधिक होगा।

दिलचस्प: एक इजरायली अध्ययन के अनुसार, 25-27 का बॉडी मास इंडेक्स पुरुषों के लिए आदर्श है। औसत अवधिइस बीएमआई वाले पुरुषों का जीवन अधिकतम था।

पतला पल

• यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि लोगों के पास प्रयास करने के लिए कुछ करने के लिए औसत बीएमआई सामान्य से थोड़ा नीचे होना चाहिए।
• हालांकि, सिक्के का एक दूसरा पहलू भी है। यह विश्वास कि एक व्यक्ति औसत से बहुत अधिक भारी है, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।
• आपका मास इंडेक्स चाहे जो भी हो, उनका पर्याप्त रूप से आकलन करने और कार्रवाई करने का प्रयास करें। हमें पूरी उम्मीद है कि यह ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर और कैलोरी दर कैलकुलेटर आपको हर समय आकार में रहने में मदद करेगा!

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25 के बॉडी मास इंडेक्स के साथ भी इसकी सिफारिश की जाती है - वजन कम करने के बारे में सोचने के लिए, खासकर अगर कमर बड़ी हो या अन्य जोखिम कारक हों विभिन्न रोग(नीचे दिखाया गया है)। यहां तक ​​​​कि शरीर के वजन घटाने की एक छोटी सी मात्रा (जैसे 10%) मोटापे से जुड़ी बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकती है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, लेकिन कमर बहुत चौड़ी नहीं है, और 2 से कम जोखिम वाले कारक हैं, तो मुख्य कार्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि आगे वजन बढ़ने से रोकना है।

कमर परिधि माप

यह कमर की परिधि है जो मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए एक उत्कृष्ट संकेतक है। पेट की गुहाजो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

• अपनी कमर की परिधि का निर्धारण करना काफी आसान है - बस मापने वाले टेप को अपनी कमर के चारों ओर क्षैतिज रूप से रखें ताकि टेप इसके ठीक ऊपर फिट हो जाए।
• पुरुषों के लिए, 102 सेमी तक की कमर को आदर्श माना जाता है, और 88 सेमी तक की महिलाओं के लिए - इस मानदंड के उल्लंघन का मतलब विभिन्न जटिलताओं के विकास का जोखिम है।
• यह विशेष रूप से उच्च होता है जब एक बड़े कमर परिधि को उच्च बीएमआई के साथ जोड़ा जाता है, जो अधिक वजन या मोटापे की डिग्री में से एक का संकेत देता है।
• इसके अलावा, जोखिम उन लोगों के लिए मौजूद है जिनका सूचकांक सामान्य है, लेकिन उनकी कमर की परिधि सामान्य से अधिक है।

रोग के लिए अन्य जोखिम कारक

बीएमआई 25 से ऊपर, बड़ी कमर परिधि के अलावा, बीमारी के लिए अन्य जोखिम कारक भी हैं। इसमे शामिल है:

• उच्च रक्त चाप(उच्च रक्तचाप)।
• उच्च स्तर निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल(जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है)।
• कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल)।
• उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर।
• उच्च रक्त ग्लूकोज (चीनी)।
• हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास।
• अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि.
• धूम्रपान।

कैलकुलेटर का उपयोग करके बीएमआई आपके शरीर के बारे में क्या बता सकता है

बॉडी मास इंडेक्स निदान के लिए अभिप्रेत नहीं है, बल्कि यह एक औसत संकेतक के रूप में कार्य करता है। लेकिन अगर आप एक नया आहार या फिटनेस प्रोग्राम आज़माना चाहते हैं, तो हमारा कैलकुलेटर आपको शुरुआती बिंदु निर्धारित करने में मदद करेगा। यदि आपको अधिक वजन और शरीर की कुछ चंचलता की विशेषता है, लेकिन सूचकांक सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपको सबसे पहले व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए, और आहार के साथ थोड़ा इंतजार करना चाहिए।

यदि लक्ष्य पुराने कपड़ों में फिट होना और कुछ पाउंड खोना है, तो आहार और व्यायाम सबसे अच्छे हैं।

जब बीएमआई मोटापे या उसके करीब की स्थिति के बारे में बात करता है, तो आपको अपने लिए बहाना ढूंढना बंद कर देना चाहिए और अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आहार और फिटनेस कार्यक्रम में गंभीरता से शामिल होना चाहिए।

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मोटापे के प्रभाव

जोखिम तेजी से बढ़ा है:

• जिगर और पित्ताशय की थैली (पित्ताशय की पथरी) के रोग।
• मधुमेह।
• इस्केमिक दिल का रोग;
• दिल की धड़कन रुकना; धमनी का उच्च रक्तचाप;
• सांस की विफलता।

मध्यम रूप से बढ़ा जोखिम:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग:
• स्तन;
• एंडोमेट्रियम;
• अंडाशय;
• प्रोस्टेट ग्रंथि;
• बृहदान्त्र और मलाशय।
• मासिक धर्म की अनियमितता।
• नींद श्वास विकार।
• बांझपन।
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।
• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें।

उच्च संभावना:

1. हिर्सुटिज़्म (अत्यधिक बाल विकास)।
2. पसीना आना।
3. साँसों की कमी।
4. पीठ दर्द।
5. भावनात्मक असंयम।
6. औद्योगिक और सड़क दुर्घटनाएं।
7. घावों का ठीक न होना।
8. एडिमा और सेल्युलाईट।
9. हाइपरलिपिडिमिया।

मोटापे के कुल 4 प्रमुख कारण

1. अधिक भोजन करना, अनुचित खान-पान व्यवहार;

2. तृप्ति की भावना में देरी;

3. खाद्य थर्मोजेनेसिस और अन्य पूर्वगामी आनुवंशिक कारकों का उल्लंघन;

4. कम शारीरिक गतिविधि।

जांचें कि क्या आपको मोटापे की प्रवृत्ति है?

यदि आपके पास मोटापे का उच्च जोखिम है, तो शरीर के वजन सूचकांक की गणना करना सुनिश्चित करें, वजन को वर्ग वृद्धि से विभाजित करें, और मोटापे की डिग्री निर्धारित करें!

पिल्ला क्षेत्र में कमर को मापकर मोटापे के प्रकार का निर्धारण करना सुनिश्चित करें!

सहवर्ती रोगों के विकास का जोखिम(स्ट्रोक, दिल का दौरा, मधुमेह मेलिटस) डिग्री की तुलना में वसा के वितरण की विशेषताओं पर अधिक निर्भर करता है। सबसे खतरनाक "सेब" प्रकार का मोटापा है, जो पेट और छाती में व्यक्त किया जाता है।

वसा ऊतक का प्रतिशत भी महत्वपूर्ण है और आंतरिक वसा, स्वास्थ्य केंद्र के डॉक्टर इन संकेतकों को निर्धारित कर सकते हैं:

शरीर में वसा का प्रतिशत उम्र पर निर्भर करता है

• 25 . परपुरुष - 14% , महिला - 26% शरीर के वजन से;
• 40 . परपुरुष - 22% , महिला - 32% शरीर के वजन से;
• 55 . परपुरुष - 25% , महिला - 38% शरीर के वजन से;

आंतरिक वसा 12 से अधिक नहीं होनी चाहिए!

मोटापा एक टाइम बम है जिसे "बिना उड़ाए" डिफ्यूज किया जाना चाहिए क्योंकि उल्टी ओरमोटापा - एनोरेक्सिया (खाने से इनकार)!

आपको पता होना चाहिए कि वसा के कई लाभकारी कार्य हैं:

• वसा जीवन के लिए ऊर्जा का भंडारण करते हैं।
• वसा ऊतक शरीर को गर्म रखता है।
• वसा ऊतक चोट और कुशन के प्रभाव से बचाता है।
• वसा हार्मोन और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के निर्माण में शामिल होते हैं।
• कई महत्वपूर्ण विटामिन, मुख्य रूप से वसा में घुलनशील ए, डी, ई, के, शरीर में प्रवेश करते हैं या वसा की अनिवार्य भागीदारी से बनते हैं।
• वसा का हिस्सा हैं कोशिका की झिल्लियाँजो कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाते हैं।

आपको यह समझने की जरूरत है कि क्यों स्वस्थ वसाहानिकारक हो जाता है?

• वसा को दैनिक कैलोरी मान का 30% बनाना चाहिए, आर्थिक रूप से विकसित देशों में यह आंकड़ा 40-60% है। वसा भोजन और भोजन के स्वाद में सुधार करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, वे भोजन के दौरान परिपूर्णता की भावना प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए उनके अवशोषण को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है और वजन में तीव्र वृद्धि होती है।
• खाने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति को भोजन की कैलोरी सामग्री से नहीं, बल्कि उसकी मात्रा से निर्देशित किया जाता है। वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में मात्रा में काफी कम होते हैं। इसलिए भोजन करते समय वसायुक्त खाद्य पदार्थतृप्ति की भावना बाद में आती है और व्यक्ति अधिक खा लेता है।

शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति केवल भोजन से होती है, इसलिए वजन कम करने के लिए, आपको मध्यम हाइपोकैलोरिक आहार से शुरुआत करने की आवश्यकता है, इसके लिए यह महत्वपूर्ण है:

परिणामी संख्या _________ 1.3 से गुणा करें (शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए)

प्राप्त संख्या से 600 किलो कैलोरी घटाएं, कुल आपका दैनिक राशन _______ किलो कैलोरी
(इस तरह की कमी के साथ, आप प्रति दिन लगभग 80 ग्राम वसा और प्रति माह 2.4 किग्रा खो देंगे)।

आपको एक महीने तक इस डाइट को फॉलो करना होगा, फिर सूत्र में एक नया (कम शरीर के वजन) को प्रतिस्थापित करते हुए, हाइपोकैलोरिक आहार की फिर से गणना करें।
बहुत कम कैलोरी आहार का उपयोग नहीं करना बेहतर है, क्योंकि वे कई दुष्प्रभाव पैदा करते हैं, और खोए हुए किलोग्राम जल्दी से बहाल हो जाते हैं - प्रभाव "वंका-इन्सर्ट"

ग्राम में, गणना करें कि आपको प्रति दिन कितना प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट चाहिए:
गिलहरी = (दैनिक राशन _______ किलो कैलोरी * 0.19) / 4.1 = _________ ग्राम;
वसा = (दैनिक राशन _______ किलो कैलोरी * 0.26) / 9 = _________ ग्राम;
कार्बोहाइड्रेट = (दैनिक राशन _______ किलो कैलोरी * 0.55) / 4.1 = _________ ग्राम;

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वजन की कमी और बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके उसका निर्धारण

कम वजन, या कम वजनएक ऐसी बीमारी है जो बॉडी मास इंडेक्स के महत्वपूर्ण निशान से नीचे किसी व्यक्ति के शरीर के वजन में कमी के रूप में व्यक्त की जाती है। वजन की कमी महिलाओं और पुरुषों दोनों के साथ-साथ नवजात शिशुओं सहित बच्चों में भी हो सकती है। गंभीर मामलों में, कम वजन होना घातक हो सकता है।

मेडिकल निदान केंद्र"एनर्जो" एक क्लिनिक है जो अंतःस्रावी और . सहित कई बीमारियों के लिए उपचार सेवाएं प्रदान करता है मनोवैज्ञानिक प्रकृति... सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, रोगी के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, उपचार आहार हमेशा व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाता है।

वजन कम होने के कारण

कम वजन के कारण विविध हैं। उनमें से सबसे आम हैं:

• रोगों जठरांत्र पथजो भोजन के सामान्य टूटने और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की खपत को रोकता है;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग जो हार्मोनल व्यवधान का कारण बनते हैं: थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन, मधुमेह मेलेटस की शुरुआत, अधिवृक्क अपर्याप्तता, जिसमें डॉक्टर की देखरेख के बिना हार्मोनल ड्रग्स लेने के परिणामस्वरूप शामिल हैं;
• जीवन शैली: अपर्याप्त या नहीं संतुलित आहारवसा और कार्बोहाइड्रेट में कम, तनाव, नींद की कमी, धूम्रपान, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि। इस मामले में, महिलाओं में शरीर के वजन की कमी अधिक बार देखी जाती है और अन्य बातों के अलावा, इसका कारण हो सकता है, मनोवैज्ञानिक कारण- एक सुंदर शरीर के बारे में आधुनिक संस्कृति के अजीबोगरीब विचार, जिससे न्यूरोसिस और एनोरेक्सिया का विकास होता है;
• बच्चों में, कम उम्र में कम वजन (माँ में दूध की कमी या अनुचित रूप से चयनित फ़ार्मुलों के साथ खिलाते समय) के कारण कम वजन देखा जा सकता है। कुछ मामलों में, वजन में कमी पहले से ही भ्रूण के चरण में देखी जा सकती है और यह अनुचित रूप से आगे बढ़ने वाली गर्भावस्था के कारण होती है - खराब मां का पोषण, बुरी आदतें आदि।

कम वजन का खतरा क्या है: जटिलताएं

वजन की कमी- बड़ी संख्या वाली बीमारी गंभीर परिणाम, उन में से कौनसा:

• न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों की हानि, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की कमजोरी विकसित होती है;
• मनोवैज्ञानिक सहित शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और सामान्य प्रतिरोध में कमी: लगातार बीमारियाँ जो लंबे समय तक चलती हैं भड़काऊ प्रक्रियाएं, तंत्रिका टूटनाऔर अवसाद, थकान, प्रदर्शन में कमी और मानसिक गतिविधि;
• परास्त करना विभिन्न प्रणालियाँजीव, हृदय, तंत्रिका, यौन: पोषण की कमी से पुरानी बीमारियों का विकास हो सकता है। पुरुषों में, कम वजन होने से शुक्राणु उत्पादन में कमी हो सकती है और आगे भी हो सकती है पूर्ण बाँझपन, महिलाओं को रुकावटों का अनुभव होता है मासिक धर्ममासिक धर्म की पूर्ण समाप्ति तक;
• अत्यधिक कुपोषण के कारण गंभीर वजन घटाना घातक हो सकता है;
• बच्चों में, वजन की कमी बचपन में (भ्रूण के चरण सहित) और किशोरावस्था में खतरनाक है: यह विकास में मंदी सहित विभिन्न प्रकार के विकार भी पैदा कर सकता है।

बीएमआई द्वारा कम वजन: लक्षण

आधुनिक वैज्ञानिक कई प्रकार के कम वजन (विशेषकर बच्चों में इस बीमारी का निर्धारण करते समय) में अंतर करते हैं। तो, 1 डिग्री शरीर के वजन में कमी, प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है, जिसका अर्थ है कि आदर्श से विचलन 10-15%, दूसरा - 15-30%, तीसरा - 30% से अधिक।

वयस्कों में, कम वजन तब कहा जाता है जब बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) घटकर 18.5 किग्रा / मी 2 से कम हो जाता है।

कम वजन के लक्षण सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं: छाती, पेट, अंगों, साथ ही चेहरे पर वसा का एक स्पष्ट नुकसान होता है। बाद के चरणोंरोग)। मरीजों को कमजोरी का अनुभव हो सकता है, जिसमें मांसपेशियों में कमजोरी, थकान, चिड़चिड़ापन और अवसाद की प्रवृत्ति शामिल है।

शुरुआती जांच:
चूंकि शरीर के वजन में कमी शरीर में गंभीर समस्याओं का संकेत दे सकती है, और न केवल एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति की, जब इस बीमारी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो पहली बात यह है कि एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ .

प्राथमिक स्वागत

एक विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक नियुक्ति में इतिहास का संग्रह (रोगी के खाने की आदतों, उसकी जीवन शैली, दैनिक दिनचर्या के बारे में जानकारी) शामिल है। सहवर्ती रोग), साथ ही वजन और अन्य मापों के साथ रोगी की जांच। महिलाओं और पुरुषों में कम वजन का प्रारंभिक निदान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर किया जाता है, जिसकी गणना सूत्र वजन (किलो) / ऊंचाई (एम 2) द्वारा की जाती है। 18.5 से 25 किग्रा / मी 2 की सीमा में एक संकेतक को सामान्य माना जाता है।

रोग का निदान:
अक्सर, प्रारंभिक नियुक्ति पर, उन्हें निर्धारित किया जाता है अतिरिक्त विश्लेषणवजन घटाने के छिपे हुए कारणों को स्थापित करने की अनुमति देना (विशेषकर यदि मनोवैज्ञानिक और अन्य) बाहरी कारणरोग):

• जैव रासायनिक और हार्मोनल रक्त परीक्षण: आपको कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकारों, थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ समस्याओं की उपस्थिति स्थापित करने की अनुमति देता है;
• मूत्र विश्लेषण: प्रोटीन (प्रोटीनुरिया), ग्लूकोज, कीटोन बॉडी के स्तर का अध्ययन आपको मधुमेह मेलेटस की पहचान करने की अनुमति देता है;
• मल विश्लेषण: जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारी का संदेह होने पर प्रदर्शन किया जाता है। उसी मामले में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा पूर्ण परीक्षा की सिफारिश की जा सकती है।

उपचार योजना:

आगे के उपचार के नियमयदि किए गए परीक्षण और परीक्षण शरीर के वजन में कमी (उचित प्रतिशत में) की पुष्टि करते हैं, तो विशेषज्ञ रोग के लक्षणों और कारणों को समाप्त करने के उद्देश्य से उपचार लिखेंगे। अधिकतर, इस रोग का उपचार उचित पोषण पर आधारित होता है, जिसमें शामिल है:

• भस्म खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में वृद्धि: आहार का परिचय अधिकवसायुक्त मांस, मांस शोरबा, डेयरी उत्पाद (खट्टा क्रीम, क्रीम, दूध), पके हुए माल और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद;
• संतुलन बनाए रखना: भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना सब्जियों और फलों को विटामिन के मुख्य स्रोत के रूप में आहार से बाहर नहीं करता है;
• भोजन की संख्या में वृद्धि (दिन में 4-5 बार तक) के साथ भागों की मात्रा में संभावित कमी। इस मामले में, खाने की प्रक्रिया शांत वातावरण में होनी चाहिए (त्वरित स्नैक्स को बाहर रखा गया है)।

कुछ मामलों में, विशेष रूप से महिलाओं में वजन की कमी के कारण मनोवैज्ञानिक कारकरोगियों को भोजन से संबंधित फोबिया से निपटने में मदद करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक द्वारा आहार परिवर्तन की निगरानी की जा सकती है।

आहार के अलावा, वजन घटाने में खोई हुई मांसपेशियों को वापस पाने के लिए शारीरिक गतिविधि, साथ ही पर्याप्त नींद और आराम शामिल है।

कुछ मामलों में, उपचार निर्दिष्ट रोगइसमें दवाएं लेना भी शामिल है, अक्सर जब पता चलता है हार्मोनल असंतुलन... इस मामले में, हार्मोनल दवाओं का सेवन केवल एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए।

उपचार परिणाम:

यदि पोषण और शारीरिक गतिविधि पर डॉक्टर की सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो रोगी अपने वजन की कमी की भरपाई कर सकते हैं और गंभीर जटिलताओं से बच सकते हैं। उपचार का समय काफी हद तक बीमारी के चरण पर निर्भर करता है, साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर भी निर्भर करता है।

निवारण:
इस रोग की रोकथाम में शामिल है:

• पर्याप्त, नियमित, संतुलित पोषण, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान;
• मध्यम शारीरिक गतिविधि;
• कमी तनावपूर्ण स्थितियां, बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• हार्मोन के स्तर की निवारक जांच, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के लिए निवारक परीक्षाएं;
• यदि अपर्याप्त वजन पाया जाता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।

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अच्छी तरह से खिलाया, स्वस्थ और ... पतला - गणना करते समय शरीर के वजन को क्या प्रभावित करता है?

मेरे द्वारा नियत समय में पढ़े गए लेखों में से एक किसी के लिए उपयोगी हो सकता है।

इसमें कोई शक नहीं कि पतलापन हो सकता है खतरनाक संकेत- शरीर में खराबी का लक्षण या कोई गंभीर बीमारी भी। लेकिन क्या होगा अगर परीक्षण चार्ट बीमारियों की उपस्थिति नहीं दिखाता है, जब डॉक्टर अपने कंधे सिकोड़ते हैं और कम वजन के कारणों के बारे में बोलते हुए, हर चीज के लिए जीन को दोष देते हैं?

• एक व्यक्ति के लिए जो वजन बढ़ाना चाहता है, यह एक वाक्य की तरह लगता है - आखिरकार, बीमारी के मामले में, कम से कम, उपचार आहार स्पष्ट है, जबकि आनुवंशिक प्रवृत्ति को बदलना संभव नहीं है।
• इतना ही नहीं रहता मनोवैज्ञानिक समस्याएंठीक होने में असमर्थता के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए अभी भी शारीरिक थकावट का खतरा है - यदि साथ में भी उचित पोषणवजन लगातार जाता रहता है, यह लंबे समय तक स्वस्थ रहने का काम नहीं करेगा।
• आपके शरीर की इस विशेषता का कारण क्या है? अगर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी काम नहीं चलता है तो वजन बढ़ना क्यों मुश्किल है? आइए सब कुछ क्रम में देखें:

बॉडी मास इंडेक्स पर स्वभाव का प्रभाव

प्राचीन काल में देखे गए दिलचस्प पैटर्न में से एक शरीर के संविधान पर मानव व्यवहार की निर्भरता है। क्या आप उन रूढ़ियों से परिचित हैं जिनमें मोटे लोग हमेशा अच्छे स्वभाव वाले होते हैं, और पतले लोग उदास होते हैं?

जैसे कि शो आधुनिक शोध, वे खरोंच से नहीं उठे। और यहां बात यह नहीं है कि वजन बढ़ने की असंभवता के कारण पतले लोगों का मूड खराब होता है, और अधिक वजन का पेट भरे होने के कारण अच्छा मूड होता है। मूल कारण तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं में निहित है।

आखिरकार, यह तंत्रिका तंत्र है जो हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। न केवल वजन बढ़ाने की क्षमता उसकी गतिविधि पर निर्भर करती है, बल्कि हमारे व्यवहार, भावनाओं, यहां तक ​​​​कि विचार प्रक्रिया पर भी निर्भर करती है - ये जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं, जिनमें से विशेषताएं तंत्रिका तंतुओं के संचालन और चयापचय दर से जुड़ी हैं, जो सीधे आपकी क्षमता को प्रभावित करती हैं। ठीक करने के लिए।

शरीर के वजन की आधुनिक अवधारणा

हम में से प्रत्येक के तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं के बारे में आधुनिक विचार उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की प्रबलता पर आधारित हैं - इसके आधार पर, 4 प्रकार के स्वभाव प्रतिष्ठित हैं:

• कोलेरिक, जिसमें उत्तेजना की प्रक्रिया निषेध की प्रक्रिया पर हावी हो जाती है। ऐसा व्यक्ति आवेगी और चिड़चिड़ा भी होगा; उसके तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं व्यवहार को निर्धारित करती हैं। नतीजतन, एक कोलेरिक व्यक्ति, वजन बढ़ाने के लिए, हमेशा व्यर्थ ऊर्जा को फिर से भरने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं होता है, उसके पास खराब विकसित वसायुक्त ऊतक होता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, पर्याप्त मांसपेशी ऊतक होता है। सक्रिय, पतला और विकराल - विशिष्ट उदाहरणकोलेरिक
• मेलानचोलिक, जिसमें तंत्रिका तंत्र की गतिविधि कमजोर होती है, इसलिए शक्ति की शाश्वत कमी, कुछ सुस्ती। उदासी बाहरी कारणों पर बहुत निर्भर है क्योंकि उसका विरोध करने के लिए उसकी अपनी ताकत पर्याप्त नहीं है। ऐसे व्यक्ति के कॉम्प्लेक्स, डिप्रेशन के शिकार होने की संभावना अधिक होगी। उसके लिए वजन बढ़ाना काफी मुश्किल है, क्योंकि शरीर के वसा और मांसपेशियों के ऊतक दोनों पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होते हैं।
• Sanguine, जिसमें एक व्यक्ति अपनी तंत्रिका प्रक्रियाओं की तरह सबसे अधिक संतुलित होता है। इसलिए, शरीर विज्ञान की ख़ासियत के कारण एक संगीन व्यक्ति का पतलापन शायद ही कभी होता है - एक नियम के रूप में, किसी भी बीमारी के कारण उसके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल होता है।
• कफयुक्त, जिसमें कम वजन के बजाय अधिक वजन होने की प्रवृत्ति होती है। इस व्यक्ति को इस सवाल में कोई दिलचस्पी नहीं है कि मोटा कैसे हो। उसकी तंत्रिका प्रक्रियाएं काफी संतुलित होती हैं, हालांकि उत्तेजना पर निषेध थोड़ा प्रबल होता है। व्यवहार में, यह अच्छे स्वभाव द्वारा व्यक्त किया जाता है, और शरीर विज्ञान में - धीमा चयापचय द्वारा, और, परिणामस्वरूप, शरीर के कुल वजन में वसा की प्रबलता द्वारा।

यदि आपके स्वभाव को बदलना असंभव है, तो इसके अनुकूल होना काफी संभव है - अपने पोषण को नियंत्रित करने के लिए, अपने तंत्रिका तंत्र के लिए चीजों को उपयुक्त बनाने के लिए। शारीरिक व्यायाम... तंत्रिका तंत्र के प्रकार से "फैशनेबल" आहार की सिफारिशें, अधिक से अधिक बार आप न केवल इंटरनेट पर पढ़ सकते हैं, बल्कि डॉक्टरों से भी सुन सकते हैं। इस तरह के आहार से ठीक होना काफी संभव है सही दृष्टिकोण- आखिरकार, यह स्वभाव की अवधारणा पर आधारित है, शरीर में तंत्रिका प्रक्रियाओं के विकास की एक विशेषता के रूप में।

अपना वजन समायोजित करना

अपने स्वभाव के प्रकार को जानकर, आप न केवल तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अपने मेनू को समायोजित कर सकते हैं, बल्कि अपने व्यवहार की ख़ासियत को नियंत्रित करना भी सीख सकते हैं। वास्तव में, काफी ठोस कैलोरी की खपत इस बात पर निर्भर करती है कि हम तनाव के प्रति कितने संवेदनशील हैं, हम बाहरी उत्तेजनाओं पर कितनी तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं।

यह संभव है कि आप मोटे नहीं हो सकते, क्योंकि आप अपनी सारी ऊर्जा भावनाओं (तंत्रिका भार) पर खर्च करते हैं - यह कोलेरिक और उदासीन लोगों की विशेषता है, जो पतलेपन के लिए सबसे अधिक प्रवण हैं।

भूख सीधे हमारे स्वास्थ्य के मनो-भावनात्मक घटक पर निर्भर करती है, जो स्वयं तंत्रिका तंत्र की "क्षमता में" है। यदि कोलेरिक लोग उसके साथ हैं, तो सब कुछ कमोबेश अच्छा है - उनकी समस्या ऊर्जा की बर्बादी, तेजी से चयापचय है, तो उदासीन लोग अक्सर भूख की कमी की शिकायत करते हैं, अपने आप में भोजन को "सामान" करने की आवश्यकता होती है, जिससे भावनात्मक समस्याएं और दोनों होती हैं। शारीरिक - और भी अधिक वजन घटाने।

जलती हुई कैलोरी

वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करने का एक कारण लगातार मानसिक तनाव या थकान हो सकता है।

बौद्धिक व्यवसायों के कई प्रतिनिधि कार्य दिवस के अंत में टूटने और यहां तक ​​\u200b\u200bकि काफी शारीरिक थकावट की भावना से परिचित हैं। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि मानसिक कार्य से थकान शारीरिक कार्य से अधिक हो सकती है। इस तथ्य का अर्थ है कि शरीर की कोशिकाओं ने ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत सभी ऊर्जा का उपयोग किया है, जिसका अर्थ है कि उन्होंने शरीर में प्रवेश करने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च की है। इसके अलावा, वसा को कार्बोहाइड्रेट में संसाधित करने की प्रक्रिया शुरू होती है, जो निश्चित रूप से शरीर के वजन में परिवर्तन को प्रभावित करती है।

• मानसिक थकान पर विचार किया जाना चाहिए क्योंकि मानसिक तनाव ऊर्जा संतुलन में एक नकारात्मक कारक है, जिसके लिए कैलोरी खर्च करने और फिर से भरने की आवश्यकता होती है।
• दूसरा, मानसिक थकान अधिक होती है और वजन को सही करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकती है।
• पर मानसिक तनावइच्छाशक्ति, सभी क्षेत्रों में प्रदर्शन कम हो जाता है - यह हमारे शरीर के तंत्रिका तंत्र और जैव रसायन के स्तर पर काफी वास्तविक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।
• इसलिए, यदि आप पहले से ही नहीं जानते कि कैसे बेहतर होना है, तो अपने काम की प्रकृति पर ध्यान दें - शायद आपके शरीर में ठीक होने की ताकत नहीं है, और मानसिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए कैलोरी की खपत बहुत अधिक होगी।

आपकी जीवन शैली क्या है।

यदि आपने अपने आहार में काफी वृद्धि की है, लेकिन धूम्रपान करना जारी रखते हैं, आप अपने आप को ऊर्जा पेय से वंचित नहीं कर सकते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अपने शरीर का वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। परिणाम तभी होगा जब आप एक एकीकृत दृष्टिकोण का अभ्यास करेंगे, शरीर के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करेंगे।

यहां तक ​​कि बढ़ा हुआ पोषण भी गुणवत्ता की दृष्टि से सही होना चाहिए - मैकडॉनल्ड्स के हैमबर्गर खाने से, आपको पेट, हृदय और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं होने की अधिक संभावना है, या अंत: स्रावी प्रणाली, लेकिन आप बेहतर नहीं हो सकते हैं यदि ऐसा आहार आपके चयापचय के प्रकार से मेल नहीं खाता है।

आपको और क्या ध्यान देना चाहिए?

• तनाव के लिए एक्सपोजर।

जैसा कि हमने पहले ही पाया है, भावनाएं काफी अधिक कैलोरी जला सकती हैं, इसके अलावा, वे भूख, पाचन, उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं के संतुलन को प्रभावित करते हैं, जो तेजी से थकान में योगदान देता है। तनाव को न केवल भावनात्मक कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, बल्कि शरीर के किसी भी ओवरस्ट्रेन को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - बीमारी, आहार या इसकी संरचना में तेज बदलाव, शारीरिक गतिविधि के स्तर में बदलाव, पर्यावरण की स्थिति।

इन सभी मामलों में, शरीर को ठीक होने के लिए, ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा की आवश्यकता होगी, अंग प्रणालियों के कामकाज में गंभीर व्यवधान की संभावना का उल्लेख नहीं करना, जिसे स्थापित करना हमेशा संभव नहीं होता है। यही कारण है कि जल्दी और बेतरतीब ढंग से वजन बढ़ाने के प्रयास विफल हो जाते हैं।

• पोषण की विशेषताएं।

केवल नियमित पोषण जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करता है, शरीर के वजन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। समय-समय पर तेजी से ठीक होने के झोंके ही शरीर को अंदर तक ले जाते हैं तनावपूर्ण स्थितिऔर प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का गलत अनुपात चयापचय को पूरी तरह से नुकसान पहुंचा सकता है।

• बुरी आदतें।

अत्यधिक कैफीन, निकोटीन, अत्यधिक शराब की लत - यह सब शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वजन बढ़ाने का तरीका पूछने से पहले, धूम्रपान छोड़ दें - निकोटीन चयापचय को गति देता है और भूख को कम करता है।

कैफीन के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जो इसके अलावा, "वसा जलाने" की क्षमता रखता है, जिसे वजन घटाने के लिए सभी प्रकार की गोलियों और क्रीम के निर्माताओं द्वारा सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है।

क्या आप काफी सो रहे हैं?

मोटापे से लड़ने के हमारे युग में, वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के लिए नींद की कमी के खतरों के बारे में बात की जाती है।

हालांकि, वास्तव में, यह पता चला है कि नींद की समस्या मुख्य रूप से तनाव है जो बाधित करती है सामान्य कामतंत्रिका तंत्र, शरीर को दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने से रोकता है। इसका मतलब यह है कि यह उन लोगों के लिए समान रूप से हानिकारक है जो वजन बढ़ाना और पाउंड कम करना चाहते हैं। जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो क्या विचार करना महत्वपूर्ण है?

• नींद की मात्रा।

पर्याप्त नींद उन महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो वजन बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। इस समय, शरीर पोषक तत्वों को जमा करता है, अंगों के नए ऊतक कोशिकाओं का निर्माण करता है, और पोषक तत्वों के टूटने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

हम आवश्यक शर्तें बनाते हैं

जितना अधिक आप सोते हैं, बेहतर स्थितियांआप अपने शरीर को बहुत जरूरी पाउंड हासिल करने के लिए बनाते हैं।

• लेकिन एक स्वस्थ नींद कितने समय तक चलनी चाहिए यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है, किसी के लिए 6 घंटे पर्याप्त हैं, और किसी को 10 के लिए भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। कुख्यात चयापचय और तंत्रिका तंत्र का संगठन - यह आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को प्रभावित करता है। यह भी ध्यान रखें कि आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा जीवन भर बदलती रहती है (उदाहरण के लिए, एक शिशु को, एक वयस्क की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है), यह थकान की डिग्री पर निर्भर करता है।
• इसके अलावा, यदि सोने का समय पर्याप्त था, लेकिन जागने के बाद आप जोश की भावना महसूस नहीं करते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी जैविक घड़ी पर ध्यान देने की आवश्यकता है - सोने का समय उनके साथ मेल खाना चाहिए। आपको कम से कम रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए और सुबह 9 बजे से पहले उठना चाहिए।
• और याद रखें कि "नींद की कमी" मुख्य सहायक तनावों में से एक है। नींद की कमी से घ्रेलिन हार्मोन की मात्रा भी बढ़ जाती है।
  यह हाल ही में खोला गया है पेप्टाइड हार्मोन, जो मस्तिष्क के चापाकार केंद्रक में निर्मित होता है - हाइपोथैलेमस। घ्रेलिन नाटकों महत्वपूर्ण भूमिकामोटापे और एनोरेक्सिया में, भूख पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अच्छी भूख के बिना वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल है।
• नींद की गुणवत्ता।

क्या आप गहरी नींद में हैं, क्या कोई परेशान करने वाले कारक हैं? यदि आप सुबह अभिभूत महसूस करते हैं और दिन में सोने की इच्छा के साथ संघर्ष करते हैं, तो इसका एक कारण नींद की खराब गुणवत्ता हो सकती है। एक असहज स्थिति, हल्की, बाहरी आवाज़ - यह सब हस्तक्षेप करता है स्वस्थ नींद... चिड़चिड़े लोगों को सोने से पहले शांत होना पड़ सकता है। इसके अलावा, आंतरिक बीमारी खराब नींद के कारणों में से एक हो सकती है।

आपके लिए वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन और ऊंचाई की आनुपातिकता भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बेहतर पाने के लिए लम्बा आदमी, अन्य चीजें समान होने के कारण, उसका आहार अधिक उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर की संरचना बेसल चयापचय को प्रभावित करने वाला कारक है। व्यक्ति जितना लंबा होगा, शरीर की सतह का क्षेत्रफल उतना ही अधिक होना चाहिए सामान्य तापमान, बढ़ी हुई कैलोरी की मात्रा के कारण।

एक व्यक्ति का लिंग - पुरुषों में महिलाओं की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी की मात्रा होती है, अधिक मांसपेशियों के कारण, जिसके रखरखाव के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए, और न केवल शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

वयस्कों में बेसल चयापचय दर हर 10 साल में 7-10% घट जाती है, जो कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया के काम में मंदी और थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि में कमी से जुड़ी होती है।

• जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कैलोरी बर्न करने में लगने वाला समय भी बढ़ता जाता है और आवश्यक ऊर्जा की मात्रा कम होती जाती है। दैनिक दरकैलोरी, कम और कम सवाल उठता है - बेहतर कैसे हो? थायरॉयड ग्रंथि 30 साल की उम्र तक सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती है, इसलिए पतलेपन की समस्या का "युवापन", जो एक नियम के रूप में, 16-35 वर्ष की आयु के लोगों की विशेषता है।
• यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो आपको अपनी विशिष्ट स्थिति के सभी कारणों को ध्यान में रखना होगा - मनोवैज्ञानिक चित्र, जीवन शैली, शारीरिक पैरामीटर।
• चिकित्सकीय रूप से सिद्ध तथ्यों के बारे में मत भूलना - तनाव, बुरी आदतेंनींद की कमी और अधिक शारीरिक गतिविधि। उन्होंने अभी तक किसी को बेहतर होने में मदद नहीं की है। यदि आप पतलेपन की समस्या को हल करने के लिए गंभीर हैं, तो आपको उपरोक्त सभी कारकों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए।

अब स्वस्थ होना फैशनेबल हो गया है, इसलिए लोगों ने अपने वजन को ऊंचाई और उम्र के संबंध में मॉनिटर करना शुरू कर दिया, इसे आदर्श में फिट करने की कोशिश की।

आपकी सेवा में महिलाओं और पुरुषों, लड़कों और लड़कियों के साथ-साथ किशोर बच्चों के लिए एक ऑनलाइन बीएमआई (आदर्श शरीर का वजन) कैलकुलेटर है।

माता-पिता जो स्वस्थ बच्चों की परवरिश करना चाहते हैं, वे भी बच्चे के वजन की गणना का उपयोग कर सकते हैं - शिशु और बड़े से - उसके वजन और लिंग, उम्र और शरीर की लंबाई के अनुपात के आधार पर।

महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के मानकों पर आधारित है, जिसमें उम्र, वजन, लिंग और काया को ध्यान में रखा गया है।

मानव मानस और भौतिकी एक पूरे हैं, इसलिए, अगर किसी को आदर्श वजन (बॉडी मास इंडेक्स) की समस्या है - एक विकार खाने का व्यवहार, भोजन की लत, एनोरेक्सिया, बुलिमिया या भावनात्मक विकार जो दोनों दिशाओं में आपके आदर्श वजन को प्रभावित कर सकते हैं - एक ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य करने में मदद करेगा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, बिना थके हुए आहार, जिम में अतिरंजना और जल्दी के साथ परिणाम।

0 से 3 साल के बच्चे के बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें

कोई भी सामान्य माता-पिता - माँ और पिताजी - एक बच्चे को खुश और स्वस्थ रखना चाहते हैं। सही देखभालबच्चे के लिए उसके वजन, शरीर की लंबाई का ज्ञान शामिल है, समावेशी विकास- यह समय-समय पर बाल रोग विशेषज्ञ की नियुक्ति पर जाँच की जाती है।

19 वर्ष से कम उम्र के किशोर बच्चों (लड़कियों और लड़कों) के बीएमआई की गणना करें

लड़के और किशोर लड़कियां, लड़के और किशोर लड़कियां समाज में सबसे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर कड़ी हैं। यौवन, "हार्मोनल उछाल" और व्यक्तिगत अपरिपक्वता के साथ-साथ मानस और अधिकतमवादी सोच पर शरीर के विकास की प्रगति के कारण, किशोर बच्चे अपनी उपस्थिति के बारे में बहुत चिंतित हो सकते हैं - विशेष रूप से आकार, वजन और ऊंचाई के संबंध में।

केजी . में
सेमी . में

8 वर्ष तक 8 वर्ष 9 वर्ष 10 वर्ष 11 वर्ष 12 वर्ष 13 वर्ष 14 वर्ष 15 वर्ष 16 वर्ष 17 वर्ष 18 वर्ष
लड़की लड़का

यदि आप के लिए प्रयास करते हैं दिखने के लिए फैशनतो बीएमआई परिणामों के लिए आपकी अपेक्षाएं उपयुक्त नहीं हो सकती हैं स्वास्थ्य के लिए फैशन.
एक किशोर मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श (केवल माता-पिता के साथ)।

वयस्क महिलाओं और पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर, उम्र (20 से 69 वर्ष) और काया को ध्यान में रखते हुए

इस बीएमआई कैलकुलेटर का ऑनलाइन उपयोग करके, आप आसानी से महिलाओं और पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र और शरीर के प्रकार (एस्टेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक) को ध्यान में रखते हुए।

संक्षेप में जन्मजात शरीर के प्रकारों के बारे में।एस्थेनिक (एक्टोमॉर्फ) - एक दुबला शरीर, अंगों की संकीर्ण और लम्बी हड्डियाँ, पतली वसा ऊतक; नॉर्मोस्टेनिक (एथलेटिक, मेसोमोर्फ) - आनुपातिक शरीर, सामान्य रूप से विकसित मांसपेशियां; हाइपरस्थेनिक (पिकनिक, एंडोमोर्फ) - चौड़ी हड्डियां, छोटा कद, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां ... कभी-कभी अधिक वजन होने की प्रवृत्ति।

ध्यान!आदर्श वजन निर्धारित करने के परिणामों में, गर्भावस्था, स्तनपान, पेशेवर खेल (शारीरिक शिक्षा नहीं) और नियोप्लाज्म (ट्यूमर, हर्निया ... आदि) से जुड़े रोगों के मामले में विकृतियां हो सकती हैं।

महिलाओं, पुरुषों, बच्चों और किशोरों के लिए बीएमआई (आदर्श शरीर का वजन) टेबल

वी आधुनिक दुनियाबॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें, पुराने तरीके से अपने आदर्श वजन की गणना करें, जैसे कि ऊंचाई शून्य से 100 - अब उपयुक्त नहीं है। अब वे विशेष बीएमआई तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जो ऊंचाई, काया के संबंध में वजन के लिए चिकित्सा मानदंड दिखाते हैं और उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हैं।

तालिका के अनुसार 0 से 10 वर्ष की लड़कियों के बॉडी मास इंडेक्स की गणना

0 से 10 वर्ष के लड़कों के बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए तालिका

महिलाओं और पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए टेबल्स, उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए

उम्र के हिसाब से ईगोरोव और लेवित्स्की की बीएमआई तालिका

शरीर के प्रकार के अनुसार पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन तालिका

केगल आदर्श वजन और मोटापे की तालिका
केगल द्वारा बीएमआई की गणना के लिए सूत्र: शरीर के वजन (किलो) को ऊंचाई (एम) वर्ग से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए: 50 किलोग्राम वजन और 1.62 मीटर की ऊंचाई के साथ 25 वर्ष की एक युवा महिला सूचकांक 50 / (1.62 * 1.62) = 19.05 - सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना करती है, लेकिन कम आंकने के करीब (19 से कम - कमी वजन) .


यदि आपको आदर्श शरीर के वजन की समस्या है: अधिक खाने की समस्या, एनोरेक्सिया नर्वोसाया बुलिमिया, या आप नहीं जानते कि अपने आप को पतला और स्वस्थ बनने के लिए कैसे मनाया जाए -