Príčiny zlého držania tela. Správne držanie tela a hlavné dôvody jeho porušenia

Veľa ľudí dnes trpí zlým držaním tela. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa to prejavuje:

Vrodené patológie chrbtice.
Neustály zvyk hrbiť sa a hrbiť sa.
Sedavá práca, zvyčajne spojená s počítačom. Takmer všetci pracovníci v kancelárii sa skôr či neskôr začnú sťažovať na bolesti chrbta alebo krku. Výsledkom je, že po kontrole vykazujú rôzne deformácie chrbtice, ktoré následne môžu viesť k chorobám. vnútorné orgány.

Takémuto vývoju je možné a dokonca nevyhnutné zabrániť. Všetko, čo musíte urobiť, je neodkladať chorobu a včas sa poradiť s lekárom. Možno budete musieť nosiť chrbtovú ortézu, ale to závisí od stupňa vašej poruchy držania tela. Samozrejme, existuje veľa metód na korekciu držania tela, ale hlavnou vecou je, aby ste si držali chrbát rovno, inak bude všetko úsilie márne.

K akým chorobám vedie zlé držanie tela?

Porucha držania tela u ľudí pracujúcich za počítačom je tzv vertebrálny syndróm... Často zakrivenie chrbtice vedie k iným, viac vážnych chorôb... Je takmer nemožné všimnúť si porušenie držania tela v jeho prvých fázach, pretože sú nevýznamné. V počiatočných štádiách sa môžu objaviť zriedkavé bolesti ramenného pletenca, krížov alebo iných častí chrbta.

Ak človek nezmení svoj životný štýl a navyše naďalej nesprávne sedí pri počítači, situácia sa zhoršuje. Zlé držanie tela naďalej ovplyvňuje chrbticu a deformácia sa len zväčšuje. Postupom času to vedie k skolióze, osteochondróze, neustála bolesť na krku alebo chrbte, narušenie integrity stavcov a kĺbov.

Symptómy

Stojí za zmienku, že je dosť ťažké charakterizovať bolesť. Môže byť veľmi rôznorodá a cítiť ju ako na krku, tak aj pod lopatkami alebo v krížoch. Niekedy nepohodlie je cítiť v oblasť slabín alebo v stehne.

Symptómy často zahŕňajú bolesť hlavy alebo krku, rozmazané videnie a vystreľujúcu bolesť za uši alebo do lopatiek. Pacient môže vykazovať nízku pohyblivosť krku, ako aj husiu kožu, necitlivosť končatín. Môže sa vyskytnúť tachykardia, arytmia, rôzne ochorenia vnútorných orgánov, časté prechladnutia, bronchitída, astma atď. Príznakov je veľa a ako ste si všimli, nie všetky priamo poukazujú na problémy s chrbtom.

Ľudská chrbtica je neuveriteľne odolná a pevná konštrukcia, ktorá odolá aj tej najextrémnejšej záťaži. Ak sa však človek neustále hrbí, hrbí sa, nesedí tak, ako potrebuje, tak chrbtica začína ochabovať a už nie je schopná vydržať predchádzajúce záťaže. Preto sa prejavuje deformácia a rôzne poruchy držania tela.

Tvar chrbtice

Chrbtica človeka má určité krivky, vďaka ktorým môže chodiť vzpriamene. Ak sa pozriete na chrbticu z pravá strana potom sa to podobá anglický list S. Tieto krivky umožňujú odpruženie chrbtice pri chôdzi, čo pomáha odolávať ťažkým nákladom.

Ale zakrivenie chrbtice sa neobjaví od narodenia. Bábätká to jednoducho nemajú, objavuje sa to až s vývojom tela. Preto je potrebné sledovať držanie tela dieťaťa od samého začiatku nízky vek, inak sa nemusí tvoriť správne a to zase vedie k rôzne porušenia v organizme. Nakoniec sa ľudská chrbtica formuje asi o 15-17 rokov.

Typy porúch držania tela

Existujú teda nasledujúce typy porúch držania tela:

Hrbenie - konvexný chrbát v oblasti lopatiek a nedostatok ohýbania dovnútra v dolnej časti chrbta.
Okrúhly chrbát – chrbtica pripomína skôr písmeno „C“ ako S, je vypuklý a nemá žiadne vnútorné zakrivenia.
Konkávny chrbát - veľmi silný vnútorný ohyb v dolnej časti chrbta;
Konkávne klenutý chrbát - zvýšené zaoblenie v oblasti lopatiek a spodnej časti chrbta. Takáto chrbtica pripomína písmeno S, ale až príliš.
Plochý chrbát - chrbtica je rovná a nemá žiadne ohyby.
Plochý konkávny chrbát - rovná chrbtica, ktorá má vydutie v bedrovej oblasti.

Čo treba urobiť, aby sa zabránilo ochoreniam chrbtice?

Tu je niekoľko spôsobov, ako opraviť svoje držanie tela:

Správna poloha chrbtice. Ak vediete sedavý spôsob života a vaša profesia súvisí so stolom, diaľkovým ovládačom alebo počítačom, potom je prvé, čo musíte urobiť, naučiť sa správne sedieť. Chrbát by mal byť rovný, lopatky by mali byť v rovnakej výške a byť rovné. Ramená by mali byť umiestnené na vertikálna os z ušných lalôčikov. Najlepšie je, ak sa neopierate o operadlo stoličky alebo stoličky. Maximálne, ak sa ho dotknete len bodom pod lopatkami. Nezabudnite na nohy. Mali by byť ohnuté v pravom uhle a paralelne k sebe na podlahe, stojace s plnými nohami. V žiadnom prípade ich neprekrížte a nemusíte si prekrížiť nohy. To spôsobuje dodatočný stres na chrbticu, čo je už pri vašom životnom štýle dosť nebezpečné. Lakte by ste nemali brať ďaleko od tela, mali by byť pritlačené k telu alebo vzdialenosť medzi nimi by nemala byť väčšia ako ľudská dlaň.
Korzet. V prípade, že už boli zaznamenané poruchy držania tela, jednoducho správne sedenie nemôže tento problém vyriešiť. Z času na čas budete musieť nosiť korzet, aby ste upravili svoje držanie tela. Aby ste si vybrali presne ten korzet, ktorý potrebujete, mali by ste sa poradiť s ortopédom.
Prestávky. Nezabúdajte na pravidelné prestávky, doprajte chrbtu oddych. Bude dobré, ak budete vstávať aspoň raz za pol hodinu. Čo najčastejšie meňte polohu a kontrolujte, či sedíte správne.
Chôdza. Aspoň raz za hodinu je potrebné vstať od stola a prejsť sa aspoň po kancelárii, ale lepšie je ísť len tak po ulici, aspoň do najbližšieho obchodu. Občas si zacvičiť, rozcvičiť, zacvičiť.
Dychové cvičenia. Môžu byť vykonané bez opustenia pracoviska.
Šport. Športové aktivity majú priaznivý vplyv na organizmus. Prihláste sa na plávanie, beh, choďte do posilňovne, cvičte jogu a podobne.
Chôdza. Chodievajte pravidelne do mesta alebo do neďalekého parku. Chôdza posilňuje chrbtové svaly a zabraňuje ohýbaniu chrbtice.

A nakoniec, pamätajte, že ak vás zrazu začne bolieť chrbát, potom neváhajte, ihneď sa poraďte s lekárom a potom budete môcť mnohým chorobám včas predísť.

Poruchy držania tela delíme do 2 skupín: zmeny fyziologických kriviek v sagitálnej (predozadnej) rovine a zakrivenie chrbtice vo frontálnej rovine (skolióza).

Poruchy v sagitálnej rovine

Existujú nasledujúce varianty narušenia držania tela v sagitálnej rovine, v ktorej dochádza k zmene správne pomery fyziologické krivky chrbtice:
a) "sklon" - zvýšenie hrudná kyfóza v horné divízie pri vyhladzovaní bedrovej lordózy;
b) "guľatý chrbát" - zvýšenie hrudnej kyfózy v celej hrudnej chrbtici;
c) "konkávny chrbát" - zvýšená lordóza v bedrovej oblasti;
d) "okrúhly konkávny chrbát" - zvýšenie hrudnej kyfózy a zvýšenie nárastu bedrovej lordózy;
e) "plochý chrbát" - vyhladenie všetkých fyziologických kriviek;
f) "plochý konkávny chrbát" - zníženie hrudnej kyfózy s normálnym alebo mierne zvýšeným bedrová lordóza.

Zvyčajne sú v sagitálnej rovine 3 stupne zakrivenia chrbtice (skolióza). Ak chcete zistiť, či je zakrivenie už zavedené, trvalé, je dieťa požiadané, aby sa narovnalo.
Deformácia 1 stupeň- zakrivenie chrbtice sa pri narovnaní vyrovná do normálnej polohy;
Deformácia 2. stupňa- čiastočne vyrovnané pri narovnávaní dieťaťa alebo pri zavesení na gymnastickú stenu;
Deformácia 3. stupňa- zakrivenie sa pri zavesení alebo vzpriamení dieťaťa nemení.

Abnormality prednej roviny

Posturálne defekty vo frontálnej rovine nie sú rozdelené na určité typy... Sú charakterizované porušením symetrie medzi pravou a ľavou polovicou tela; chrbtica je oblúk s vrcholom vpravo alebo vľavo; je určená asymetria trojuholníkov pásu, pásu Horné končatiny(ramená, lopatky), hlava naklonená nabok. Symptómy držania tela možno zistiť v rôznej miere; od mierne nápadného po výrazné.
Bočné zakrivenie chrbtice s funkčné poruchy držanie tela je možné korigovať vôľovým svalovým napätím alebo v polohe na chrbte.

Skolióza

Skolióza zapnutá počiatočné štádium vývoj procesu (1 polievková lyžica.) sa spravidla vyznačuje rovnakými zmenami ako porušenie držania tela vo frontálnej rovine. Ale na rozdiel od porúch držania tela, so skoliotickým ochorením, okrem laterálneho zakrivenia chrbtice dochádza k krúteniu stavcov okolo vertikálnej osi (torzia).
Dôkazom toho je prítomnosť vydutia pobrežia zadný povrch hrudníka (a s progresiou procesu vznik rebrového hrbolčeka) a svalový hrebeň v driekovej oblasti.
Pre viac neskoré štádium rozvoj skoliózy, rozvoj klinovitej deformácie stavcov umiestnenej na vrchole oblúka zakrivenia chrbtice.
V závislosti od závažnosti deformity sa skolióza delí na 4 stupne. Diagnózu skoliózy stanovuje ortopedický lekár na základe klinického a röntgenového vyšetrenia.

Výber prostriedkov prevencie a liečby

Všetky deti s narušeným držaním tela musia byť zaregistrované u ortopedického lekára a dostať všetko možné metódy terapie (ortopedické pomôcky, vykladací režim, fyzioterapeutické cvičenia, masáže, liečebné plávanie, manuálna terapia, fyzioterapia atď., typy konzervatívna liečba), a podľa indikácií - chirurgický zákrok.
Ťažké formy skoliózy (3. – 4. stupeň) tvoria asi 0,6 – 0,7 % z celkového počtu detí trpiacich skoliózou. Významná časť skoliózy 1. stupňa sa vekom stabilizuje. Taktika pri vykonávaní terapeutických a profylaktických opatrení závisí od stupňa skoliózy, od prognózy ochorenia. Deti s progresívnymi formami skoliózy by sa mali liečiť v špecializovaných zariadeniach.
Je potrebné liečiť deti s poruchami držania tela, neprogresívnymi formami skoliózy ambulantne až do konca ich rastu. Základom komplexnej liečby by mala byť nápravná gymnastika a cvičenia. rôzne druhyšporty, ktoré prispievajú k správnej formácii chrbtice. Fyzická aktivita počas vyučovania telesná výchova a šport má vplyv predovšetkým na väzivovo-svalový a osteoartikulárny aparát, ovplyvňuje ich funkcie, mení ich štruktúru. Športový tréning vždy zvyšuje svalovú silu, elasticitu vakovo-väzivového aparátu a ich ďalšie funkčné vlastnosti.
Rozvíjajú sa a zlepšujú sa motorické schopnosti a ďalšie funkčné vlastnosti (rýchlosť, flexibilita, obratnosť, vytrvalosť, sila, rovnováha), čo svedčí o zlepšení propriocepcie, svalového cítenia, vestibulárnej stability, presnosti reprodukcie daných pohybov v priestore, čase a úsilí. .
Zvyčajne, ak nie sú žiadne iné ochorenia, sa priraďujú deti s poruchami držania tela a skoliózou 1. stupňa (spôsobené nesprávnym pohybovým stereotypom vytvoreným v škole a doma). lekárskej skupiny pre telesnú výchovu. Okrem toho sa im okrem bežnej telesnej výchovy v škole predvádza aj nápravná gymnastika pod dohľadom ortopéda.

Pri skolióze 2-3 lyžice si deti vyžadujú špeciálny prístup. Zvyčajne im je pridelená skupina fyzioterapeutických cvičení, deti sa zaoberajú poliklinikou alebo fyzioterapeutickým dispenzárom.
Pre správnu orientáciu detí na šport je potrebné mať na pamäti, že nie všetky športy majú rovnaký vplyv na ďalší vývoj držania tela a chrbtice.
Podľa povahy vplyvu na pohybového aparátu všetky športy možno rozdeliť do 3 skupín: symetrické, asymetrické a zmiešané druhyšport.
Pozorovania v dynamike ukazujú, že na odstránenie existujúcich porúch držania tela vo frontálnej rovine je to potrebné dlhodobá liečba(v priemere od 1 do 5 rokov).
Zručnosti nesprávneho držania tela, ktoré sa formujú pri absencii funkčných zmien na strane pohybového aparátu, sa v podstate eliminujú pri cvičení symetrických športov počas jedného roka. V iných prípadoch sú na odstránenie existujúcich porúch držania tela potrebné vytrvalejšie cvičenia počas niekoľkých rokov. Zručnosti nesprávnej polohy tela, ktoré sa vytvárajú na pozadí funkčných zmien na strane pohybového aparátu, sa teda upravia do 2 až 3 rokov a poruchy držania tela, ktoré vznikli na pozadí existujúcich funkčných a štrukturálnych zmien, sa dajú len korigované dlhodobými vytrvalými cvičeniami u symetrických druhov športové cvičenie(šport) 4-5 rokov, pričom v niektorých prípadoch (až 6,0 - 7,0 %) pretrvávajú doživotne. Deformácia sa dá účinne ovplyvniť telesnými cvičeniami len do 14-15 rokov, vo vyššom veku sa už korigovať nedá. Vysvetľuje to skutočnosť, že dospievajúci vo veku 14 - 15 rokov už takmer vytvorili držanie tela.

Prevencia porúch držania tela

Prevencia rozvoja porúch držania tela a skoliózy by mala byť komplexná a mala by zahŕňať:
a) spánok na tvrdej posteli v ľahu na bruchu alebo chrbte;
b) správna a presná korekcia obuvi: odstránenie funkčného skrátenia končatín spôsobeného poruchami držania tela; kompenzácia defektov chodidiel (ploché nohy, konská noha);
c) organizácia a prísne dodržiavanie správny režim deň (čas spánku, bdenia, výživy atď.);
d) konštantný fyzická aktivita, vrátane prechádzok, cvičenia, športu, turistiky, plávania;
e) odmietnutie takého zlé návyky ako stáť na jednej nohe, nesprávna poloha telo pri sedení (pri stole, stole, doma na stoličke a pod.);
f) kontrola správneho, rovnomerného zaťaženia chrbtice pri nosení batohov, tašiek, aktoviek a pod.;
g) plávanie.

Precvičte si chrbtové a brušné svaly pre správne držanie tela

Na rozvoj správneho držania tela a predchádzanie jeho porušovaniu je potrebné systematicky trénovať svaly chrbta a brucha aspoň 3-krát týždenne. Cvičenie je možné zaradiť do komplexu rannej hygienickej gymnastiky, wellness gymnastika, na hodine telesnej výchovy v škole, v športový tréning.
Účelom týchto cvikov je zvýšiť silu a statickú odolnosť svalov chrbta a brucha tak, aby boli schopné dlhodobo udržať chrbticu v rovnej polohe s hlavou hore.
Silová vytrvalosť extenzorových svalov chrbta sa posudzuje podľa času, kedy je polovica tela a hlava držaná na váhe v polohe „lastovička“ alebo „ryba“ na bruchu. Pre deti 7-11 rokov normálny čas retencia tela je 1,5 - 2 minúty, dospievajúci 2 - 2,5 minúty, dospelí - 3 minúty.
Silová vytrvalosť brušných svalov sa hodnotí počtom prechodov z polohy v ľahu na chrbte do sedu (rýchlosť vykonávania je 15-16 krát za minútu). o normálny vývoj brušné svaly, deti vo veku 7-11 rokov vykonávajú toto cvičenie 15-20 krát a vo veku 12-16 rokov - 25-30 krát.
Cvičenia na rozvoj statickej svalovej vytrvalosti sa vykonávajú v statickom režime, t.j. svaly musia byť namáhané a držané v tomto stave 5 - 7 sekúnd, potom pauza na odpočinok na 8 - 10 sekúnd a zopakovanie cvičenia 3-5 krát. Potom sa vykoná ďalšie cvičenie pre rovnakú alebo inú svalovú skupinu. Je potrebné začať triedy s viacerými jednoduché cvičenia, keďže cviky ovládajú, je potrebné skomplikovať zmenou I. p., používaním rôznych polôh rúk, nôh, používaním závaží (palice, činky, lopty, medicinbaly), zvýšením počtu opakovaní na 10 - 12. Statické cvičenia treba striedať s dynamickými. Východiskové polohy pre tréning svalov chrbta a brucha sú ľah na chrbte, bruchu.

články

Je zvykom nazývať držanie tela obvyklým postojom prirodzene stojaceho človeka, ktorý zaujme bez zbytočného svalového napätia.

Faktory, ktoré určujú držanie tela človeka, sú tvar chrbtice a hrudníka, poloha hlavy, pletenec horných a dolných končatín a uhol sklonu panvy. Dôležitú úlohu zohráva stupeň rozvoja svalov, ale nie ich maximálne silové schopnosti ako rovnomernosť rozloženia tonusu svalov tela. Určitým príspevkom k vlastnostiam držania tela sú elastické vlastnosti kapsulárno-väzivových a chrupavkových štruktúr kĺbov chrbtice, panvy, dolných a horných končatín.

Fyziologické zakrivenia chrbtice (krčná a drieková lordóza, hrudná a krížová kyfóza), elastické medzistavcové platničky zabezpečujú pružiace funkcie chrbtice, chránia hlavu a miecha, vnútorné orgány od zbytočných otrasov mozgu a tiež zvyšujú stabilitu a pohyblivosť tela. Fyziologické ohyby chrbtice sa tvoria v procese rozvoja motorických schopností dieťaťa a sú určené povahou zmien v tóne jeho svalov a ich závažnosť do značnej miery závisí od uhla sklonu panvy. So zvýšením uhla sklonu panvy sa chrbtica ohýba, aby sa udržala vertikálna poloha tela, a preto sa zvyšuje bedrová lordóza, ako aj kompenzačné a vyššie ohyby. So znížením uhla sklonu panvy sa ohyby chrbtice zodpovedajúcim spôsobom znížia. Podobný mechanizmus prebieha pri zmenách polohy chrbtice vo frontálnej rovine. V tejto rovine má však akýkoľvek ohyb chrbtice charakter patologického stavu.

Normálne držanie tela je charakterizované symetrickým usporiadaním častí tela vzhľadom na chrbticu a jeho znaky sú:

priemerná poloha línie tŕňových výbežkov;

normálne fyziologické zakrivenie chrbtice;

rovná poloha hlavy a rovnaké uhly vytvorené bočným povrchom krku a ramenného pletenca;

uhly lopatiek sú umiestnené na rovnakej horizontálnej línii, samotné lopatky sú v rovnakej vzdialenosti od chrbtice, pritlačené k telu;

symetria pásových trojuholníkov (priestor medzi bočným povrchom tela a vnútorný povrch ruky voľne spustené dole);

hrudný kôš symetrický okolo stredovej čiary, pri pohľade spredu a zozadu nemá žiadne priehlbiny ani výčnelky. Spravidla sú prsné žľazy u dievčat a bradavky u chlapcov na rovnakej úrovni;

brucho je symetrické, brušná stena je vertikálna, pupok je na prednej strednej čiare;

uhol sklonu panvy je v rozmedzí 35-55 °. U mužov je menej ako u žien.

Chyby držania tela. Odchýlky od normálneho držania tela sa zvyčajne nazývajú poruchy držania tela alebo defekty. Poruchy držania tela nie sú choroba.

Poruchy držania tela sú spojené s funkčnými zmenami v pohybovom aparáte. Vo väčšine prípadov sú spôsobené nesprávnym pracovným držaním tela, zlým fyzickým vývojom, vrodená patológia ODA a iné Choroby prenesené v ranom detstve majú určitý význam. Najčastejšie sa poruchy držania tela tvoria pri prvom rastovom skoku predškolskom veku a najmä s prudkým rastom v puberte u dospievajúcich. Vo vyššom veku dochádza k zmenám držania tela v dôsledku dystrofických procesov v kĺboch tela, na medzistavcových platničkách, sprevádzané neurologickými syndrómami vrátane bolestí, progresívnym svalovým ochabovaním.

Ľahké defekty mozgu sprevádzané čo i len miernym poklesom inteligencie sa veľmi často spájajú so zlým držaním tela. Významný vplyv na charakter držania tela môže mať aj nasledujúci psychologický faktor - práve v rodinách detí s poruchami držania tela je často zaznamenaný autoritatívny štýl rodičovského správania.

Typy porúch držania tela

V sagitálnej rovine Rozlišujú sa tieto varianty porúch držania tela:

Poruchy držania tela so zvýšením fyziologických kriviek chrbtice:

hrbenie sa - zvýšenie hrudnej kyfózy s vrcholom v hornej časti hrudnej oblasti v kombinácii s poklesom bedrovej lordózy až po jej absenciu;

guľatý chrbát (celková kyfóza) - zvýšenie hrudnej kyfózy v celej hrudnej oblasti s takmer úplnou absenciou bedrovej lordózy. Pri tomto type poruchy držania tela je na kompenzáciu odchýlky ťažiska od strednej čiary zaznamenaná kompenzačná poloohnutá poloha kolenných kĺbov.

So zhrbeným a najmä guľatým chrbtom, hrudník klesá, krk a hlava sú naklonené dopredu, tŕňový výbežok VII krčného stavca je ľahko určený. Brucho sa postaví, gluteálne svaly sú sploštené. V dôsledku skrátenia prsných svalov sú ramená predsunuté, rotačný celoamplitúdový pohyb v r. ramenného kĺbu; lopatka pterygoideum vyčnievajúce.

Okrúhly konkávny chrbát (kyfolordotické držanie tela) - posilňujú sa všetky ohyby chrbtice, zväčšuje sa uhol sklonu panvy (60° a viac). Hlava, krk, ramená sú naklonené dopredu, brucho vyčnieva. Kolenné kĺby sú maximálne vystreté, niekedy až predĺžené, aby sa ťažisko udržalo v rámci nosnej plochy. Svaly zadku a zadnej strany stehna, ktoré sa upínajú na ischiálny tuberositas, sú natiahnuté v porovnaní so svalmi prednej plochy. Pri nedostatočnom rozvoji svalového systému sa zaznamenáva pterygoidná lopatka. V dôsledku ochabnutosti a slabosti brušných svalov je možné vynechanie vnútorných orgánov.

Poruchy držania tela so znížením fyziologických kriviek chrbtice:

Rovný chrbát - hrudná kyfóza je slabo vyjadrená, sklon panvy je znížený, sploštenie bedrovej lordózy. Hrudný kôš je sploštený, ramená a hlava sú posunuté dopredu a znížené, lopatky sú pterygoidné. Spodná časť brucha vydrží v dôsledku zníženého svalového tonusu a slabosti, zvyčajne pokrýva celú svalovú hmotu, čo prispieva k vzniku a progresii posturálnych porúch vo frontálnej rovine. Zníženie pružinovej funkcie chrbtice s týmto porušením držania tela vedie k trvalým mikrotraumám mozgu a miechy, narušeniu dynamiky mozgovomiechového moku v nich, čo má za následok neustály pocit únavy, bolesti hlavy a iné prejavy astenicko-depresívnej povahy. syndróm.

Plochý konkávny chrbát - pokles hrudnej kyfózy s mierne zvýšenou bedrovou lordózou v dôsledku výrazného sklonu panvy, ktorý je sprevádzaný výraznou retardáciou zadku. Hrudný kôš je úzky, svaly brucha (ale aj celého tela) sú oslabené.

In čelná rovina existuje jeden typ poruchy držania tela.

Porucha držania tela vo frontálnej rovine je tzv asymetrické držanie tela. Tŕňové výbežky stavcov vzpriameného človeka vytvárajú súvislý oblúk bočného zakrivenia. V tomto prípade existuje asymetria väčšieho alebo menšieho stupňa závažnosti medzi pravou a ľavou polovicou tela, nerovnosť trojuholníkov pásu, jeden ramenný pás a lopatka sú znížené v porovnaní s druhým. Na jednej strane krku a hrudníka dochádza k splošteniu svalov.

Keďže pri asymetrickom držaní tela nie je klinicky ani rádiologicky zistená torzia stavca, nejde o skoliózu. Zakrivenie je úplne korigované vyložením svalov v polohe na chrbte alebo zavesením na gymnastickú stenu. Pri predklone chýba rebrový hrbolček, charakteristický pre skoliózu.

Zlé držanie tela, okrem poruchy ODA, zmeny topografie brušných a hrudných orgánov, zhoršuje funkčné a adaptačné schopnosti dýchacieho, kardiovaskulárneho, tráviaceho a centrálneho nervového systému. To vytvára podmienky pre preťaženie všetkých štruktúr pohybového aparátu (vrátane chrbtice), progresiu deformít a ďalšie poruchy činnosti vnútorných orgánov.

Liečba

Na nápravu chýb v držaní tela je potrebné prijať opatrenia na zlepšenie celkového telesného rozvoja, ktoré zahŕňajú výživu, režim dňa, dodržiavanie hygieny práce a výchovy, ako aj cielené používanie pohybovej terapie.

TO úlohy Cvičebná terapia pri liečbe porúch držania tela zahŕňa:

1. Posilnenie a zlepšenie celého organizmu. Zlepšenie funkcie kardiorespiračného systému, t.j. všeobecný vytrvalostný tréning. Zlepšenie fyzického rozvoja. Normalizácia psychoemotionálneho tónu pacienta. Otužovanie tela.

Zvyšovanie silovej vytrvalosti svalstva celého tela, posilňovanie najmä „svalového korzetu“.

Vyloženie chrbtice a zvýšenie jej pohyblivosti.

Oprava existujúcej chyby v držaní tela. Korekcia defektu znamená korekciu uhla sklonu panvy, porušenia fyziologického zakrivenia chrbtice, polohy hrudníka, brucha, lopatiek a hlavy. To je zvyčajne zabezpečené diferencovaným účinkom na svaly v zónach zakrivenia v závislosti od toho, či sú stiahnuté alebo predĺžené.

5. Korekcia sprievodných deformácií.

6. Rozvoj svalovo-kĺbového cítenia a na jeho základe formovanie a upevňovanie zručnosti správneho držania tela.

7. Nácvik koordinačných schopností a zmyslu pre rovnováhu.

Vybavenie Cvičebná terapia

Na riešenie stanovených úloh sa využíva celý arzenál liečebnej gymnastiky: telesné cvičenia, ktoré zahŕňajú všeobecné posilňovacie a špeciálne cvičenia, aplikované športy, dýchanie, hry, mechanoterapia. Aktívne sa využívajú prírodné faktory prírody a masáže.

Úlohy všeobecné posilňovacie cvičenia, zodpovedajúce veku a fyzickej zdatnosti cvičiacich, sú zlepšenie celkovej fyzickej kondície pacienta, zvýšenie úrovne jeho všeobecnej vytrvalosti, posilnenie pohybového aparátu vrátane vytvorenia „svalového korzetu“, rozvoj koordinácie a zmyslu pre rovnováhu.

Keďže sa riešia úlohy všeobecného posilňovacieho plánu, zavádzajú sa aj špeciálne cvičenia. Medzi hlavné pri liečbe porúch držania tela patria korekčné cvičenia, pri ktorých sú pohyby končatín a trupu zamerané na korekciu rôznych deformít: zmena uhla sklonu panvy, normalizácia fyziologických ohybov chrbtice, zabezpečenie symetrickej polohy. ramenného a panvového pletenca, hlavy, posilňujúcich svalov brušnej steny a späť. Pri používaní týchto cvikov je mimoriadne dôležité zvoliť si východiskovú polohu, ktorá určuje ich striktne lokalizovaný účinok, maximálne odľahčenie chrbtice pozdĺž osi, vylúčenie uhla sklonu panvy pre svalový tonus, optimálnu kombináciu izometrického napätia a strečingu.

Účinným prostriedkom na posilnenie držania tela je liečebné plávanie, odporúča sa všetkým pacientom bez ohľadu na závažnosť deformácie, priebeh ochorenia a typ liečby. Použitie určitého štýlu (napríklad motýlik s pterygoidnými lopatkami) mení plávanie na špeciálne cvičenie.

Dôležitým prvkom terapie je formácia zručnosť správneho držania tela. Po vysvetlení inštruktora alebo metodika fyzioterapeutických cvičení o charakteristikách normálneho držania tela, jeho predvedením na pacientovi k vytvoreniu nového stereotypu svalovo-kĺbových vnemov a priestorovej orientácie. Toto je uľahčené tréningom pred zrkadlom s vizuálnou sebakontrolou, vzájomnou kontrolou pacientov a periodickou kontrolou polohy tela pri stene.

Upevňovanie zručnosti správneho držania tela pokračuje aj pri vykonávaní rôznych všeobecných vývojových cvičení, na koordináciu a rovnováhu, pri ktorých sa nevyhnutne udržiava správna poloha panvy, hrudníka, hlavy, ramenného pletenca. Široko používané sú hry s pravidlami, ktoré zabezpečujú dobré držanie tela (hry s nepretržitým správnym zadržaním tela, s osvojením si správneho držania tela na signál alebo úlohu).

Vlastnosti techniky cvičebnej terapie pri poruchách držania tela. Náprava rôznych porúch držania tela je zdĺhavý proces. Vyučovanie by malo prebiehať minimálne 3x týždenne v telocvični polikliniky. Doma je nevyhnutné denne vykonávať súbor nápravných cvičení.

V miestnostiach cvičebnej terapie sa kurzy všeobecnej rozvojovej a nápravnej gymnastiky zvyčajne konajú v skupinách 10-15 osôb. Trvanie sedenia je asi 1 hodina.V počiatočných štádiách liečby sa fyzické cvičenia vykonávajú hlavne v polohe na chrbte, na bruchu, na boku, stojace na všetkých štyroch, čo vám umožňuje udržiavať správnu polohu všetkých segmentov tela počas sedenia a neskôr v stoji a pri chôdzi.

V počiatočnom období takýchto tried (trvanie 1-1,5 mesiaca) sa vyberajú individualizované komplexy špeciálnych a všeobecných vývojových cvičení, rozvíja sa myšlienka správneho držania tela, hygieny práce a štúdia. V hlavnom období (2-3 mesiace) sa rieši celý komplex problémov liečby. Na záverečná fáza(1-1,5 mesiaca), dôraz je kladený na to, aby sa pacienti naučili samostatne vykonávať fyzické cvičenia doma, ktoré pri poruchách držania tela musia vykonávať takmer celý život, a samomasáž.

Okrem riešenia problémov spoločných pre všetky poruchy držania tela je v každom prípade potrebné vykonávať cvičenia špecifické pre nápravu tohto konkrétneho defektu.

Okrúhly chrbát

v mieste najvýraznejšej chyby (napr hrudnej oblasti so zhrbeným alebo okrúhlym chrbtom). Vykonáva sa rozvoj všetkých pohybov (spočiatku v polohe axiálneho zaťaženia) vlastných chrbtice s dôrazom na cvičenia zamerané na extenziu (extenziu) a trakciu, ako aj na bočné ohýbanie a rotáciu. Ťažisko mobilizácie smeruje k vrcholu kyfózy. Jedným z najúčinnejších cvikov na mobilizáciu chrbtice je Clappov kraul. Táto metóda vám umožňuje kombinovať súčasne vykladanie, lordózu a mobilizáciu, berúc do úvahy vrchol kyfózy. Pri vrchole kyfózy od I do IV hrudných stavcov je účinné hlboké plazenie (tj s výrazným predklonom tela v polohe na štyroch), ak je v oblasti od V do VII stavca - polo- hlboký. Vychýlenie v stoji vo vzpriamenej polohe vzhľadom na polohy vrcholu kyfózy nezabezpečuje odľahčenie chrbtice a potrebná lordóza nastáva v driekovej a dolnej časti hrudníka.

Zvýšenie uhla sklonu panvy sa zabezpečuje posilňovaním veľkej skupiny svalov - iliopsoas, priamy štvorhlavý stehenný sval, hrebenatkový, hruškovitý, extenzormi bedrového chrbta a naťahovaním skrátených a napätých svalov (dvojhlavý sval stehenný, trojhlavý sval stehna).

Korekcia kyfózy zabezpečuje flexia kyfózy, berúc do úvahy vrchol zakrivenia v počiatočnej polohe dlaň-koleno, v visu a ľahu (vylúčené sú polohy v stoji a v sede). Ako už bolo spomenuté vyššie, poloha Clapp na všetkých štyroch je jednou z najpohodlnejších na aktívnu nápravu kyfózy, pretože tu je vyloženie chrbtice kombinované s lordózou a aktívnou prácou svalov, extenzorov krku a chrbta. Je dôležité, aby tu bolo možné zabezpečiť vyloženie chrbtice a tým aj zvýšenú pohyblivosť v jej najtuhšej časti - hrudnej. Pri ťažkej kyfotickej deformácii sa okrem fyzické cvičenie, ukazuje dodatočnú korekciu polohou na naklonenom paneli umiestnenom pod prsníkom. Strečing má určitý význam pri korekcii kyfózy prsné svaly.

Pterygoidná lopatka: posilnenie svalov, ktoré fixujú a spájajú lopatku (lichobežníkový, kosoštvorcový, predný zubatý atď.). Na tento účel vykonajte cvičenia s dynamickým a statickým zaťažením: vezmite si ruky späť pomocou rôznych tlmičov a závaží (gumy, expandér, činky), kliky z podlahy atď. Istý význam pri korekcii guľatého chrbta má posilňovanie tylových svalov a extenzorov chrbta, ktoré je nevyhnutné pre správnu a stabilnú polohu chrbtice.

Svalová kontraktúra veľkých prsných svalov s prednou kontrakciou a poklesom ramien: naťahovanie veľkých prsných svalov pomocou metód pasívneho strečingu a/alebo post-izometrických relaxačných techník zvyšuje jeho elasticitu. Posilňovacie cvičenia na rozvoj sily medzilopatkového svalstva zároveň poskytujú relaxáciu prsných svalov princípom recipročnej inhibície. Podporuje tiež nasadenie hrudníka, jeho lepšie vychýlenie, čím zvyšuje kardiorespiračné schopnosti organizmu.

Stojanie na bruchu koriguje sa cvikmi na brušné svaly, hlavne z východiskovej polohy v ľahu na chrbte. Posilňovanie brušných svalov je nevyhnutné pri všetkých poruchách držania tela, pretože pri cvičení stabilizujú chrbticu a poskytujú základ pre posilňovanie chrbtových svalov. Okrúhly konkávny chrbát

Zlepšenie pohyblivosti chrbtice(riešenie problémov spojených s mobilizáciou v kyfóznej chrbtici - pozri Okrúhly chrbát). Zlepšenie pohyblivosti v oblasti lordózy zabezpečuje rozvoj pohybov vo frontálnej rovine a rotačných, avšak v nižšom dávkovaní ako pri kyfóznej časti chrbtice a vyhýbanie sa lordóznym pohybom, t.j. zamerané na extenziu (extenzné cvičenia).

Zníženie uhla sklonu panvy je hlavnou úlohou pri korekcii okrúhleho konkávneho chrbta. Zabezpečuje ho posilňovanie oslabených a natiahnutých svalov (extenzory trupu hrudnej oblasti a medzilopatkových svalov - dolné stabilizátory lopatky, predné krčné hlboké svaly, priame a šikmé brušné svaly, gluteus maximus a zadné snopce gluteus maximus), biceps femoris) a strečing pomocou pasívneho strečingu a PIR (postizometrická relaxácia) skrátených a napätých svalov (dlhé chrbtové svaly - extenzory trupu, driekovej a krčnej oblasti, horná časť trapézového svalu, veľký prsný sval, m. iliopsoas , priamy stehenný sval, trojhlavý sval stehna na nohe).

Korekcia kyfózy(riešenie problémov súvisiacich s korekciou kyfózy - pozri Okrúhly chrbát).

Korekcia sprievodných deformít:(riešenie problémov súvisiacich s korekciou sprievodných deformácií - pozri Okrúhly chrbát). S týmto porušením držania tela sú podobné - pterygoidná lopatka, svalová kontraktúra veľkých prsných svalov, s redukciou vpredu a ovisnutými ramenami, stojace na bruchu.

Rovný chrbát

Posilnenie svalov celého tela, pretože práve celková slabosť svalového systému je základom pre vznik tejto poruchy držania tela. Dôraz sa kladie na svaly, ktoré poskytujú "svalový korzet", na chrbtové svaly zapojené do práce ramenných a panvových pletencov, stehna a predkolenia. Pri korekcii plochého chrbta však treba spojiť zvýšenie silových schopností niektorých svalov s ich striami. Takže napríklad priamy stehenný sval svojou slabosťou nevytvára potrebný sklon panvy a ORL dávkovanie driekovej chrbtice. Napriek tomu je s touto chybou v držaní tela v napätom stave, čo zase neumožňuje efektívne zvýšiť jeho silové schopnosti, čo poskytuje trakciu správnej úrovne na zníženie predného panvového polkruhu. Okrem fyzikálnej terapie sa v cvičebnej sále odporúča aktívne venovať aplikovaným športovým cvičeniam: lyžovaniu, plávaniu, veslovaniu a iným športom, ktoré si vyžadujú okrem všeobecnej aj silovú vytrvalosť.

Zvýšenie uhla sklonu panvy(riešenie problémov spojených so zväčšením uhla sklonu panvy – pozri Okrúhly chrbát).

Zlepšenie pohyblivosti chrbtice - s plochým chrbtom je úloha menej naliehavá ako pri kyfóze. Preto tu vykonávané pohyby vo všetkých rovinách nie sú zamerané ani tak na mobilizáciu chrbtice, ako skôr na spevnenie jej drobných svalov, ako aj zlepšenie lymfy a krvného obehu vo väzivo-kĺbovom aparáte tejto oblasti.

Obmedzené je používanie cvikov spôsobujúcich lordózu v hrudnej chrbtici, t.j. predĺženie a používanie hlbokého, polohlbokého a horizontálneho plazenia podľa Clappa, najmä v prvých fázach korekcie.

Korekcia sprievodných deformít: Medzi najčastejšie sprievodné deformity s plochým chrbtom patrí svalová kontraktúra veľkých prsných svalov, s redukciou dopredu a znížením ramien, státie na bruchu ako aj:

Hyperlordóza krčnej chrbtice, sprevádzané predsunutím hlavy dopredu. Tu je pri korekcii podstatné posilnenie svalov krku, ramenného pletenca a extenzorov hornej hrudnej chrbtice, čím je zabezpečená správna a stabilná poloha hlavy. Posilňovanie sa kombinuje s naťahovaním svalov, najmä trapézov, zdviháka lopatky a podkožného svalstva šije.

Prednosť sa dáva statické cvičenia s malým rozsahom pohybu a miernym svalovým napätím.

Plochý konkávny chrbát

Posilnenie svalov celého tela(viď. Plochý chrbát) s dôrazom na posilnenie svalov prednej brušnej steny, extenzorov driekovej chrbtice, medzilopatkových a svalov tylovej oblasti.

Zníženie uhla sklonu panvy(Pozri "Zmenšenie uhla panvy" v časti "Zaguľatený konkávny chrbát").

Zlepšenie pohyblivosti chrbtice(pozri Plochý chrbát). Tu sú výrazne obmedzené aj cviky zamerané na extenziu, a to aj v oblasti driekovej chrbtice. Keďže pri cvikoch rozvíjajúcich silu chrbtových svalov („Ryba“, „Lastovička“ atď.) je hyperlordóza patogénnym prvkom cvičenia, je limitovaná statickým svalovým napätím s rovnou chrbticou.

Korekcia sprievodných deformít. Najväčšiu pozornosť si vyžadujú: svalová kontraktúra veľkých prsných svalov s redukciou vpredu a poklesom ramien, stojace na bruchu, hyperlordóza krčnej chrbtice.

Asymetrické držanie tela

Na korekciu asymetrického držania tela sa spravidla používajú symetrické cvičenia, napríklad cvičenie „Ryba“ s izometrickým napätím chrbtových svalov (pri vykonávaní tohto cvičenia je nežiaduca nadmerná hyperextenzia). Sú založené na princípe minimálneho biomechanického vplyvu na zakrivenie chrbtice. Pri takýchto cvičeniach je nevyhnutné udržiavať strednú polohu tela, pri ktorej oslabené svaly na strane zakrivenia chrbtice pracujú s väčšou záťažou ako napätejšie svaly na konkávnom zakrivení zakrivenia, kde mierny strečing dochádza k svalom a väzom. Symetrické cvičenia, ktoré fyziologicky prerozdeľujú záťaž, teda účinne zabezpečujú vyrovnanie sily chrbtových svalov a elimináciu asymetrie svalového tonusu, čím sa znižuje patologické zakrivenie chrbtice v čelnej rovine. Tieto cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú zohľadňovanie zložitých biomechanických podmienok deformovaného pohybového aparátu, čím sa znižuje riziko ich chybného použitia.

Pri liečbe tohto defektu držania tela sa využívajú aj asymetrické cviky, ktoré vytvárajú svalovú trakciu v opačnom smere ako je zakrivenie (cvičenie „Lukostrelec“ so závažím s gumovým tlmičom zaisťuje vyrovnanie chrbtice v hrudnej oblasti v prednej časti tela. lietadlo).

Veľký význam v triedach na korekciu chýb držania tela má pravidelné (aspoň raz týždenne) testy na posúdenie sily svalových skupín, ktoré zabezpečujú správnu polohu tela v priestore. Pozitívna dynamika hodnotení pri vykonávaní týchto testov bude slúžiť ako jedno z najdôležitejších objektívnych kritérií metodickej správnosti vykonávania cvičení na nápravu porúch držania tela.

Hodnotenie statickej silovej vytrvalosti chrbtových svalov sa vykonáva na základe doby držania hornej polovice tela v polohe na bruchu (zvyčajne 1-2 min) a pre brušné svaly - doby držania. rovné nohy pod uhlom 45 ° v polohe na chrbte (40 - 60 s). Dynamický silová vytrvalosť na brušné svaly sa hodnotí podľa testu - zdvihnutie tela do sedu z ľahu s nohami pokrčenými v bedrových a kolenných kĺboch (15-20 sedi za 1 min). Všeobecným testom je test flexie a extenzie paží v ľahu (15-20 klikov z podlahy za 1 minútu). Hoci sa test zvyčajne používa na posúdenie sily svalov na rukách a ramennom pletenci, je to správne správanie veľké nároky sú kladené na svalstvo celého tela, vrátane svalov, ktoré zabezpečujú „svalový korzet“.

Masážna technika pri poruchách držania tela

Najčastejšími stavmi defektov držania tela vyžadujúcimi komplexnú cielenú terapiu vrátane masáží je slabosť a hypotrofia svalového a ligamentózno-kĺbového aparátu, prítomnosť hypertonicity niektorých svalových skupín, deformity niektorých častí chrbtice, syndróm bolesti, prolaps vnútorných orgánov, nízka vitalita, znížená fyzická a psychická výkonnosť.

Úlohy masáže: zlepšenie celkového metabolizmu; zlepšenie cirkulácie krvi a lymfy vo svaloch celého tela a miestach ich prechodu do šliach; zmiernenie syndrómu bolesti; zníženie únavy pri vykonávaní telesnej kultúry a športu; poskytovanie pasívnej korekcie chrbtice, všeobecné posilnenie svalového aparátu, zníženie tonusu rôznych skupín posturálnych svalov, zlepšenie psychoemotického stavu pacienta; zlepšenie funkčného stavu dýchacieho, nervového a iného systému, zvýšenie fyzickej a psychickej výkonnosti.

Indikácie pre masáž: všetky typy porúch držania tela v ktorejkoľvek fáze.

Kontraindikácie: spoločné pre masáž.

Masážna oblasť: keďže poruchy držania tela sú prejavmi dostatočne všeobecné podmienky a pokrývajú takmer celú ODA, masáž pri poruchách držania tela je prakticky všeobecná, pokrýva trup aj pletenec dolných a horných končatín, krčnú oblasť a hlavu. Vzhľadom na rôzny charakter porušení v ODA by však masáž mala byť dostatočne diferencovaná - povinná je jasná diagnostika stavu svalového aparátu - identifikácia svalov oslabených a pretiahnutých, napätých a skrátených, prítomnosť spúšťacích bodov, bolestivé syndrómy. To všetko si vyžaduje použitie iba individuálnych masážnych procedúr. Keďže väčšina lokálnych porúch sa pozoruje vo svaloch, ktoré zabezpečujú správnu polohu chrbtice, a na dolných končatinách (svaly chrbta, krížov a šije, šikmé a priame brušné svaly, iliopsoas a gluteálne svaly, všetky svalové skupiny nôh, vrátane nôh a chodidiel), potom sa hlavný dôraz kladie na masáž týchto oblastí.

Masáž pri poruchách držania tela sa môže vykonávať tromi spôsobmi:

Všeobecná masáž s frekvenciou 1-2 krát týždenne a trvaním 30-40 minút.

Miestna masáž zameraná na svaly a kĺby, na ktoré pri športe a liečebných cvičeniach padá hlavná záťaž a zahŕňa aj účinky na segmentové zóny, ak nejaké existujú, zvyčajne v lumbosakrálnej oblasti. Túto masáž v trvaní 15-20 minút je možné vykonávať denne.

Predbežná masáž, ktorá pripravuje nervovo-svalový a väzivo-kĺbový aparát pacienta na telesné cvičenia a poskytuje tak možnosť využitia fyzická aktivita väčšia intenzita a trvanie. Trvanie 5-10 minút. Použite mastenec, oleje atď. Neodporúča sa, pretože je ťažké zabezpečiť použitie segmentálnych masážnych techník, ischemickej kompresie a iných diferenciálnych masážnych techník, vrátane výrazne náročnej diagnostiky stavu svalu.

Používajú sa všetky masážne techniky - hladenie, trenie, miesenie, vibrácie, avšak prísne diferencované v závislosti od stavu mäkkých tkanív. Určite využívajte techniky segmentových, akupresúrnych masáží a metódy postizometrickej relaxácie. Takže v prípade skrátenia, svalového spazmu sa napínajú a uvoľňujú pomocou klasických masážnych techník: hladenie (priamočiare, striedavé, špirálovité a hrablovité pozdĺž medzirebrových priestorov na hrudníku), trenie, miesenie (hlavne taká technika napr. strečing), labilné a stabilné jemné kmitanie napätých svalov (je možné mechanické kmitanie), ako aj segmentové masážne techniky (skrutkovanie, posúvanie) a brzdiace akupresúrne techniky. Na aktiváciu natiahnutých, oslabených svalov sa využívajú rôzne možnosti hladenia a trenia. Techniky miesenia sú tu však rozmanitejšie (obyčajné, dvojité, kruhové, atď.) a sú vykonávané so značnou intenzitou. Je spojená aktívna masážna technika, ako je stláčanie. Intenzívne sa vykonávajú aj vibračné techniky so zahrnutím rázových techník a hrubých vibrácií. Dokončuje liečbu oslabených svalov akupresúry podľa tonizačnej techniky.

Na aktiváciu všeobecných metabolických procesov sa väčšia pozornosť venuje hneteniu a prerušovanej vibrácii veľkých svalových skupín.

Starostlivo sú vypracované miesta prechodu svalov do šliach, aponeurózy, miesta pripojenia svalov na kostné tkanivo, medzisvalové priestory. Kvôli slabému prekrveniu sú tieto oblasti počas cvičenia najviac postihnuté.

Segmentové a bodové pôsobenie v nadlopatkovej oblasti, ako aj paravertebrálne v medzilopatkovej a driekovej oblasti má jednoznačne pozitívny vplyv na aktiváciu metabolických procesov v dolných končatinách a na uvoľnenie skrátených a kŕčovitých svalov. Na zlepšenie fungovania dýchacieho systému sa cvičia dýchacie a brušné svaly.

Priebeh liečby je 10-15 procedúr. Po 1,5-2 mesiacoch. masážny kurz je možné opakovať.

Typy porúch držania tela priamo závisia od patológie, ktorá ich spôsobila, a čo je najdôležitejšie, každý typ držania tela vedie k zakriveniu chrbtice. Jedným z degeneratívnych faktorov je neustála potreba sedieť. Sedenie v škole. Byť v sede počas párov v ústave. Aj v práci, ak nie ste nakladač, musíte sedieť. A k čomu to všetko vedie? Korekcia na oslabenie svalového korzetu a zlé držanie tela.

Ako správne klasifikovať svoje držanie tela? Existujú hlavné typy normálneho a abnormálneho držania tela:

Hladký chrbát. Ramená sú stiahnuté dozadu, žalúdok je vtiahnutý - hlava je zdvihnutá;
Sklon - ramená sú znížené, chrbát je zaoblený, často človek chodí so sklonenou hlavou;
Plochý chrbát - nie sú žiadne výrazné krivky chrbta vrátane vychýlenia chrbtice;
Plochý konkávny chrbát. Hrbenie zhora - plochý chrbát zdola;
Okrúhly chrbát - ramená sú predsunuté, hlava je zdvihnutá, zvyšuje sa vychýlenie v krížoch.

V závislosti od typu neschopnosti správneho držania tela je potrebné dávať na seba pozor, prípadne sa poradiť s lekárom. Niektoré typy držania tela teda nesvedčia o ochabnutých svaloch a dokonca ani o zlej sebakontrole, ale výlučne o vážnom zakrivení chrbtice.

Vo väčšine prípadov sa držanie tela, na rozdiel od deformácie chrbtice, dá korigovať.

Pozri tiež:?

Slouch

Medzi hlavné typy držania tela patrí sklon. To je zvyčajne najviac častý pohľad držanie tela a vyskytuje sa v dôsledku fyzickej nečinnosti alebo jednoduchého nedostatku sebakontroly. Skutočne, pre chrbát, ktorý väčšinu z nich prináša v sede, je poloha, keď sú ramená položené dozadu, neprirodzená. Koniec koncov, zvyčajne pri písaní alebo pri počítači ľudia dvíhajú ramená dopredu, aby zlepšili manévrovateľnosť svojich rúk. Výsledkom je, že po zvyšok času, aj keď máte silný svalový korzet, potrebujete neustály dohľad nad chrbtom.

Tento typ držania tela spôsobuje bočné zakrivenie, ktoré sa vyznačuje odchýlkou v oblasti lopatiek. Existuje ľavostranná skolióza, pravostranná skolióza a skolióza v tvare písmena S.

Rovný chrbát

Medzi typy porúch držania tela patrí plochý chrbát. Toto je vzácna pozícia, ktorá sa dedí. Pochádzala z Ázie, kde nomádi strávili väčšinu svojho života v sedle. V dôsledku neustáleho trasenia a neprítomnosti dodatočné zaťaženie, chrbát stratil časť tonusu bedrových svalov, vďaka čomu zmizlo vychýlenie a výrazne sa zvýšilo riziko zlomenín a zakrivenia stavcov.

Je ľahké obnoviť držanie tela!

Tento typ držania tela spôsobuje zakrivenie podobné lordóze. Tieto zakrivenia sa liečia oveľa ťažšie, pretože sa najčastejšie tvoria v dolnej časti chrbta. Charakteristický znak- efekt vypuklého brucha.

Plochý konkávny chrbát

Tento typ držania tela spôsobuje kombinované zakrivenie. Zvyčajne je to vtedy, keď sa k štandardnej kyfóze alebo lordóze pridá skolióza. Bez špecialistu sa nedajú liečiť. Ako vzniká. Ak to nie je zranenie, potom, aby ste získali plochý konkávny chrbát, musíte sedieť na stoličke v pozícii sultána. Späť na úplná absencia zaťaženie, aby ste sa snažili zaujať čo najpohodlnejšiu polohu. Výsledkom je, že v sede človek dostane sploštený chrbát a pri absencii dostatočne trénovaného svalového korzetu pri chôdzi, zhrbený, dostane konkávnosť chrbta.

Takéto prípady sú však mimoriadne zriedkavé lekárska prax, a ak máte plochý konkávny chrbát, musíte okamžite konzultovať s lekárom liečbu, pretože to s najväčšou pravdepodobnosťou poukazuje na nesprávne zrastené svaly a následné zakrivenie chrbtice.

Je dôležité vedieť:

Okrúhly chrbát

Tento typ držania tela spôsobuje kyfózu. Zvyčajne sa vyskytujú vo forme chronického sklonu v oblasti lopatiek. Majú kozmetický efekt. Ak sa však nelieči, môže to viesť k tvorbe hrbolčeka.

Okrúhly chrbát je ďalším krokom po hrbení. Ak ste zvyknutí chodiť po ulici zhrbení a nosiť ruky vo vreckách, oslabíte si driekový priehyb a laty a trapézové svaly prestanú fungovať vôbec. V tomto prípade šikmé brušné svaly správne držia chrbticu v jej spodnej časti. Preto je zadná časť zaoblená. Toto je jediný typ držania tela, ktorý, ak sa nelieči, najprv spôsobí vážne zakrivenie a potom.

Ako vzniká skolióza

Bez absencie patologických zmien a zranení je v niekoľkých prípadoch porušená správna poloha chrbtice.

Neustály pobyt v jednej polohe;
Všeobecná hypodynamia. Ak vediete sedavý životný štýl alebo po úraze, vezmite si kurz na dlhú dobu všeobecná rehabilitácia, potom je pre vás porušenie držania tela takmer správna predpoveď. Aj keď ste pripútaní na lôžko, snažte sa hýbať a napínať všetky svaly. V tomto prípade budete môcť zachovať časť tónu a vyhnúť sa nepríjemným následkom;
Nosenie príliš tesného korzetu.

V prvom prípade je porucha držania tela výsledkom reštrukturalizácie chrbtice, aby sa telo udržalo v novej polohe. Najmä ak učíte sedieť od detstva, potom je v tomto prípade obzvlášť výrazné porušenie držania tela.

Zistiť:

Všeobecná fyzická nečinnosť vedie k svalovej dystrofii. Najviac sú zasa postihnuté svaly chrbtového korzetu, čo vedie k jeho oslabeniu. Tým, že sa svaly menia nerovnomerne, hrozí, že časť chrbtových alebo brušných svalov bude viac vyvinutá, čo povedie k zlému držaniu tela. Nosenie príliš tesného korzetu stláča svaly prirodzeného chrbtového korzetu, čo vedie k ich stiahnutiu a strate elasticity. Výsledkom je, že pri dlhodobom nosení korzetu sa oslabujú svaly chrbta a šikmé svaly brucha, čo neumožňuje udržiavať správne typy držania tela.

Už od detstva je dôležité prinútiť sa viac sa hýbať a menej sedieť. Preto je dôležité dopriať dieťaťu oporu chrbtice pri plávaní či inom športe.

Iba v tomto prípade je možné chrániť držanie tela a v dôsledku toho aj ľudskú chrbticu. Nemali by ste sa vzdať športu a ďalších neskorý vek... Ak nie je možné cvičiť v telocvični, na začiatok sa môžete len prejsť – 60 minútová každodenná chôdza po ulici s plochým chrbtom chráni vaše držanie tela pred akýmikoľvek nepatologickými zásahmi.

Prečítajte si tiež:

Dôsledky zlého držania tela

Zlé držanie tela naznačuje vážne problémy v tele, vrátane:

Dystrofia svalového korzetu chrbta;
Dôsledky nesprávne šitých svalov po operácii;
Zakrivenie chrbtice.

A v tomto prípade je zakrivenie chrbtice považované za najstrašnejšie. patologická zmena kvôli neochote alebo neschopnosti udržať držanie tela. V závislosti od typu zakrivenia držania tela môžu existovať znaky:

Plochý chrbát – poukazuje na panské zakrivenie chrbtice v dôsledku zranenia alebo nesprávneho spánku na príliš tvrdom matraci. Plochý chrbát je tiež jediným typom sklonu, ktorý sa vyskytuje skôr pri ležaní ako pri sedení;
Klasické zhrnutie - naznačuje možnosť rozvoja kyfózy hrudnej oblasti a veľmi slabého svalového korzetu. Toto je choroba väčšiny ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho voľného času pri počítači;
Plochý konkávny chrbát - môže nastať iba pri zakrivení chrbtice v tvare S.

Držanie tela je zvyčajne tzv vertikálna polohaĽudské telo. Závisí od fyzického a psychologický vývoj... Niektorí ľudia môžu mať zlé držanie tela, ktoré môže vyvolať vývoj rôzne choroby spojené s abnormalitami v práci vnútorných orgánov. Príčiny zlého držania tela sú veľmi odlišné: od nesprávnej polohy tela až po patologické procesy ktoré možno pozorovať v chrbtici.

Držanie tela je vlastné výlučne človeku a je nastavené nevedome. Jeho vlastnosti sú:

Vertikálny smer chrbtice po celej dĺžke, pričom hlava vyzerá rovno.
Kľúčové kosti tvoria priamku.
Takéto párové orgány, ako sú ramená, lopatky atď., Sú umiestnené symetricky navzájom.
Zadoček je na rovnakej úrovni.

Na chrbte nie sú žiadne asymetrické kožné záhyby.
Ohyby, ktoré má chrbtica, sa nachádzajú vo fyziologickom rozsahu (nie sú kyfóza ani lordóza).
Dĺžka nôh je rovnaká.
Neexistuje žiadne zakrivenie chrbtice.

Zvažuje sa zlé držanie tela, ktoré môže mať študent nebezpečná patológia... Je to spôsobené tým, že v tomto období mu rýchlo rastie chrbtica, takže akékoľvek negatívne faktory, ktoré ovplyvňujú jeho deformáciu, môžu byť pre zdravie detí veľmi nebezpečné.

Správne držanie tela potrebné pre:

Zabezpečenie rovnováhy a koordinácie pohybov.
Možnosti pohybov s maximálnou amplitúdou.

Dlhodobé, nesprávne pracovné držanie tela pri stole je hlavný dôvod poruchy držania tela u školákov

Správna práca vnútorných orgánov.
Rovnomerné rozloženie záťaží, ktoré sú na chrbtici.
Formovanie charakteru.

Dôvody porušení

Príliš silné zaťaženie a zmeny v štruktúre chrbtice často spôsobujú zakrivenie chrbtice. Takéto zmeny sú rozdelené na vrodené a tie, ktoré boli získané v procese života.

TO vrodené dôvody zahŕňajú genetickú predispozíciu a abnormality, ktoré by sa mohli objaviť počas vnútromaternicového vývoja chrbtice plodu. Medzi hlavné príčiny porúch držania tela, ktoré človek získal počas života, patria predovšetkým následky spojené s problémami v tele a nesprávnym spôsobomživot (nevyvážená strava, prítomnosť zlých návykov, porušenie režimu dňa atď.).

Lekár-reumatológ Pavel Evdokimenko vám povie o hlavných príčinách, príznakoch a typoch ochorenia:

Hlavné príčiny zlého držania tela sú:

Osoba je pre neho dlhodobo v neprirodzenom postavení, čo môže byť spôsobené zvláštnosťou povolania.
Slabosť svalového korzetu, ku ktorej dochádza v dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity.
Choroby chrbtice infekčnej, onkologickej a inej povahy.
Rôzne poranenia chrbtice (modriny, dislokácie atď.). V tomto prípade sa zakrivenie chrbtice nevyskytuje okamžite, ale vyvíja sa v priebehu času.
Zhoršenie zraku, čo má za následok nadmerné namáhanie svalov krku.

Nesprávna poloha sedenia pri stole alebo nesprávne zvolený nábytok (vysoké stoličky, nedostatok voľného miesta na pracovnom stole atď.). Kvôli tomu sa človek musí neustále nízko ohýbať, čo vedie k zakriveniu niektorých častí chrbtice.
Nosenie nepohodlného oblečenia a obuvi.
Poruchy príjmu potravy, ktoré sú nedostatočné potrebné pre telo vitamíny a minerálne látky... To platí najmä pre deti, preto by rodičia mali zabezpečiť dostatočné množstvo vápnika v strave detí.
Nesprávne rozvrhnutie času na prácu a odpočinok. Je potrebné poznamenať, že príčinou zakrivenia chrbtice u detí školského veku stáva sa práve vysokou akademickou záťažou, v dôsledku ktorej je dieťa nútené dlho byť v sede. Zároveň má veľmi málo času na aktívne hry. Deti si preto musia robiť čo najčastejšie prestávky, počas ktorých sa môže venovať energickej aktivite.

Na to je obzvlášť dôležité dávať pozor u detí. Dieťa predškolského a školského veku aktívne rastie a kosť vyvíja sa, preto nesprávna poloha tela pri sedení pri stole môže viesť k postupnému narušeniu držania tela. Je veľmi dôležité, aby rodičia sledovali jeho polohu a pravidelne cvičili. Títo jednoduché pravidlá sa stane hlavnou prevenciou porúch držania tela u detí.

Hlavným dôvodom zlého držania tela je nájdenie človeka v pre neho neprirodzenom držaní tela, čo vedie k veľkej záťaži chrbta. Ak je tento účinok pravidelný, potom sa poloha stavcov začína meniť.

Odrody nesprávneho držania tela

Na základe roviny, v ktorej a ako presne došlo k zakriveniu chrbtice, rozlišujú odlišné typy poruchy držania tela, ktoré sú charakterizované nasledujúcimi pojmami:

Kyfóza je ohyb dozadu. Takýto ohyb, ak je pozorovaný v hrudnej oblasti, sa považuje za fyziologický. V prípadoch, keď sa jeho hodnota líši od normy, potom môžeme hovoriť o patologickej zmene.
Lordóza je akési vychýlenie chrbtice dopredu. V normálny stav môže sa mierne odchyľovať v krčnej a bedrovej oblasti. V prípade nadmernej odchýlky hovoria o patológii.
Skolióza. Takéto zakrivenie môže byť pravostranné, ľavostranné alebo v tvare S a závisí od toho, ktorým smerom k odchýlke došlo.

Na základe toho sú typy porúch držania tela nasledovné:

Stoop - súčasné prehĺbenie kyfózy v hrudnej oblasti s lordózou v driekovej oblasti. Hlavnými znakmi sú lopatky, ktoré majú pterygoidný tvar, prehnutú hlavu a addukciu ramenných kĺbov.
Okrúhly chrbát je výrazný hrb, pri ktorom sa posúva ťažisko a človek musí chodiť s pokrčenými kolenami, aby udržal rovnováhu. V tomto prípade je hlava naklonená dopredu, sklon panvy je menej výrazný, lopatky sú pterygoidné, ramená sú spojené, žalúdok vyčnieva a ruky visia nadol.
Okrúhly chrbát. S touto patológiou sa zvyšujú krivky chrbtice. Nohy môžu byť v pokrčenom stave alebo naopak kolenné kĺby sú nadmerne vysunuté dopredu. V tomto prípade sa brucho vypučí, hlava sa nakloní dopredu, lopatky sa stanú pterygoidnými.

Vážení čitatelia, v tomto videu vám povieme o typoch patológie:

Plochý chrbát nastáva, keď sú všetky krivky chrbtice ploché. Hrudník a brucho vyčnievajú dopredu. Nebezpečenstvo tohto stavu spočíva v zhoršení tlmenia pri pohybe, čo má výrazný vplyv na hlavu a mozog.
Plochý konkávny chrbát. Táto patológia sa vyskytuje v dôsledku sploštenia kyfózy hrudníka a súčasnej bedrovej lordózy. V tomto prípade je panva posunutá dozadu, lopatky sú v tvare krídel a kolená, ohnuté alebo naopak, sú natiahnuté dopredu.
Skoliotické držanie tela u ľudí je frontálna porucha. Jeho charakteristické rysy možno považovať za zakrivenie chrbtice do strany. V tomto prípade je symetria všetkých čiar narušená.

Nebezpečenstvo patológie

Zlé držanie tela nemožno nazvať chorobou. Tento stav však vedie k patológiám chrbtice a iných častí muskuloskeletálneho systému. Okrem toho to môže viesť k narušeniu fungovania vnútorných orgánov.

Hrbenie prispieva k rozvoju osteochondrózy, intervertebrálna hernia, deformity bedrových a kolenných kĺbov. Postupne sa deformuje hrudník, vzniká pľúcne a srdcové zlyhanie. Svalová atrofia, ktorá je plná porúch v práci:

Dýchací systém.
Srdce a krvné cievy.

Hrbenie môže viesť nielen k zlému držaniu tela, ale aj k vzniku medzistavcovej hernie.

Močový systém.
Gastrointestinálne orgány.
Pohlavné orgány.

Ak spozorujete akékoľvek porušenie držania tela u seba alebo svojho dieťaťa, musíte sa poradiť s lekárom, ktorý môže určiť príčinu patológie a predpísať komplexná liečba... Na začiatok lekár vykoná vizuálne vyšetrenie a vykoná potrebné merania. Sú situácie, keď to na stanovenie diagnózy nestačí. V tomto prípade sa vykonáva röntgenové vyšetrenie chrbtice, ultrazvuk vnútorných orgánov a zobrazovanie magnetickou rezonanciou. Ak tomu venujete pozornosť včas, potom existuje každá šanca na nápravu situácie.

Liečba

Keď lekár dokáže určiť, čo je hlavnou príčinou zlého držania tela u konkrétneho pacienta, vypracuje individuálny terapeutický plán.

Ak patológia vznikla v dôsledku zranenia alebo odloženého infekčná choroba, potom na obnovenie chrbtice sa používajú lieky... Vo všetkých ostatných prípadoch je potrebná korekcia držania tela bez použitia liekov.

Na korekciu držania tela vám lekár odporučí použiť:

Špeciálny ortopedický korzet.
Manuálna terapia.

Korzet na korekciu držania tela je možné použiť ako profylaktickú, tak aj liečebné účely pri ochoreniach chrbtice a úrazoch

Masáž chrbta. Je dôležité, aby masáž pri zlom držaní tela vykonával odborník.
Fyzioterapia, ako je elektroforéza, zahrievanie, UHF.
Špeciálna gymnastika má dobrý účinok na korekciu držania tela.

Vďaka použitiu týchto metód sa obnoví narušený krvný obeh, metabolické procesy v bunkách, stavce zaujmú správnu polohu, chrbtica sa natiahne a rehabilitácia po patológii je oveľa rýchlejšia.

Konzervatívna liečba poskytuje maximálny účinok v detstvo keď chrbtica ešte nie je úplne vytvorená a pokračuje v raste. U dospelých bude oveľa ťažšie dosiahnuť tento efekt.

Súbor cvičení na korekciu držania tela je uvedený vo videu nižšie:

Je veľmi dobré, keď sa dieťa alebo tínedžer venuje športu. Treba však pochopiť, že nie všetky športy sú dobré pre chrbticu. Niektoré z nich, ako napríklad skoky do výšky a zápasenie, spôsobujú obrovský tlak na chrbticu. Golf a tenis zahŕňajú prudké obraty tela. Futbal a hokej sú spojené s častými pádmi a rizikom zranenia.

Plávanie môže byť najlepšou možnosťou, najmä na chrbte alebo v technike prsia, keď človek vykonáva symetrické pohyby. Užitočné je aj behanie, bicyklovanie, chôdza alebo lyžovanie. Cvičenie na zlé držanie tela môže ukázať lekár.

Profylaxia

Aby sa predišlo zakriveniu chrbtice, môže nielen dieťa, ale aj dospelý vykonávať jednoduchý výkon preventívne opatrenia... Prevencia porúch držania tela sa vykonáva pomocou jednoduchých opatrení:

Nabíjanie by sa malo vykonávať každé ráno.
Nevyhnutné sú každodenné prechádzky vonku.
Výživa by mala byť vyvážená a správna.
Odmietnutie zlých návykov.
Musíte pravidelne sledovať svoje držanie tela.

Pre prácu musia byť vytvorené pohodlné podmienky. K tomu si treba vybrať kvalitné a pohodlné kreslo. Výška stola by mala byť taká, aby sa človek nad ním nemusel príliš nakláňať. Pracovisko by mal byť dobre osvetlený.
Na spánok si treba vybrať kvalitný matrac a vankúš.
Akékoľvek ochorenie, vrátane poškodenia sluchu alebo zraku, sa musí okamžite liečiť.
Dôležitá je každodenná fyzická aktivita.

Zakrivenie chrbtice môže trvať dostatočne dlho a potrvá viac ako jeden rok, kým sa objavia zdravotné problémy. Deti sú na to obzvlášť náchylné počas obdobia rastu. Preto je také dôležité, aby rodičia naučili dieťa sledovať svoje držanie tela a predchádzať jeho porušovaniu.

Každý, kto vie, čo vedie k narušeniu držania tela, sa môže samostatne zapojiť do jeho prevencie, aby sa zabránilo zakriveniu chrbtice a rozvoju spojenému s patológiou ochorení.