Zaviralci kortizola: kaj so? Popolne informacije o zaviralcih kortizola - Iron Health. Zaviralci kortizola (antikataboliki) Naravni zaviralci kortizola

kortizol in bodybuilding

Kaj je zaviralec kortizola?

Drugo ime za blokatorje kortizola je antikataboliki. To je zdravilo, ki lahko vstopi v antagonistično interakcijo s kortizolom, zmanjša njegovo tvorbo ali lahko popolnoma zavre aktivnost. Takšna zdravila se pogosto uporabljajo za zaščito mišične mase pred uničenjem po ciklu ACC, pa tudi v procesu izgorevanja maščob in vadbe.

Kortizol je stresni hormon, ki nastaja v telesu v stresnih situacijah, vključno s čustveno vznemirjenostjo, postom in športnimi treningi. Prav zaradi tega v bodybuildingu kortizol pogosto povzroča težave pri izgradnji mase in doseganju pozitivnih rezultatov.

Kortizol lahko razgradi mišice in spodbuja shranjevanje maščobe. Prav tako lahko poveča raven glukoze v krvi, poveča apetit in zviša krvni tlak. Uporaba farmacevtskih antikatabolikov bo pomagala zmanjšati učinke kortizola, in sicer:

• Zavirajo nastajanje kortizola po treningu.
• Shranite mišice zaradi uporabe steroidov.
• Spodbuja hujšanje brez zmanjšanja mišične mase.

Raziskave potrjujejo, da antikataboliki v čista oblika vam ne bodo pomagali shujšati, vendar njihova uporaba med hujšanjem pomaga zaščititi vaše mišice pred "topljenjem", ko izgubljate maščobo.

Obstajajo preizkušeni in cenovno najbolj dostopni antikataboliki, ki vključujejo:

• Hitre beljakovine v volumnu 20-30 g.
• Aminokisline, zlasti BCAA - od 5 do 10 g.
• Vitamin C, z odmerkom od 0,5 do 1 g.
• Omega-3 maščobne kisline, ki lahko ne le zavirajo kortizol, ampak tudi zmanjšajo odstotek maščobne mase.

Dodatni blokatorji so:

• Rastni hormoni in peptidi.
• Eurycoma longifolia.

Med športnimi dodatki velja izpostaviti: Lean FX podjetja Anabolic Xtreme, CortiShed podjetja Higher Power, Cort-Bloc podjetja Muscle-Link, Thermoloid podjetja Goliath Labs, Cortislim, Cortiburn, Cortidrene.

Vredno je biti pozoren na jemanje antikatabolikov v obdobju po vadbi in takoj po prebujanju iz spanja, v tem obdobju je raven kortizola najvišja.

Stranski učinki

Težko je oceniti nevarnost uporabe antikatabolikov, saj spadajo med različne skupine zdravila. Če sledite odmerku, ki ga je navedel proizvajalec, in priporočilom za sprejem, jih lahko popolnoma odpravite. Jasna kontraindikacija za jemanje zaviralcev kortizola je insuficienca nadledvične žleze.

Hormon kortizol je v zadnjih nekaj letih postal znan skoraj vsem, ki se bolj ali manj spoznajo na šport. Tržniki nam vneto govorijo o nevarnostih kortizola in njegovi katabolni vlogi v telesu. Specializirana zdravila proti kortizolu so se uporabljala tako v bodybuildingu kot v fitnesu. Danes bomo govorili o zaviralcih kortizola. Zaviralci kortizola se imenujejo velika skupina dodatki in zdravila, ki zavirajo izločanje in delovanje hormona kortizola. V telesu opravlja ogromno funkcij. V medicini se kortizol običajno imenuje stresni hormon. Izstopa za katero koli čustveni šok, pa naj bo to post, trening, depresija itd. Osupljiv primer prirojene nagnjenosti k obilni sintezi kortizola je prisotnost sindroma obsesivna stanja. Ne bomo opisali vseh biokemičnih funkcij tega hormona, opazili bomo le, da je njegova glavna naloga zmanjšana na banalno mobilizacijo virov. V grobem povedano, med čustvenim ali fizičnim šokom vaše telo potrebuje brezplačno energijo, dobite pa jo lahko iz treh virov: maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, katerih standardna zaloga je v vsakem telesu. Zato se v bodybuildingu in fitnesu poskušajo izogniti vrhom kortizola, saj lahko zlahka uničijo nova mišična vlakna. Uničenje mišičnih beljakovin Sprostitev maščobnih celic Kopičenje maščobe Povečan apetit

Kot lahko vidite, si druga in tretja točka nasprotujeta, vendar je to res. Kot veste, odpadki maščobne kisline mogoče le z aerobno vadbo. Maščobe potrebujejo čas za dostavo. Sproži razgradnjo maščobnih depojev kortizola ali kateholaminskih hormonov (adrenalin, norepinefrin). Pogosto ima prvo prednost. Kortizol poskuša pridobiti vire iz vseh možnih virov, tj. hkrati uničuje mišične in maščobne celice. Vendar pa pogosto oseba nima časa porabiti maščobe, zaradi česar se takšne molekule vrnejo nazaj.Resna izguba virov zahteva njihovo ustrezno dopolnitev. Posledično vrhuncu proizvodnje kortizola sledi vrh kompenzacije virov. Obstaja občutek lakote in želja po zalogah velika količina energija. Edini možen način opravljati te naloge – skladiščiti maščobo, saj je le-ta dolgoročni vir energije. Zato mnogi ljudje, ki poskušajo shujšati, želijo blokirati njegove funkcije. ta trenutek obstajajo posebna in kompleksna zdravila proti kortizolu. Farmacevtske možnosti vključujejo klenbuterol, rastni hormon, peptide, zaviralce kortikosteroidov in podobno. V praksi se ta seznam uporablja samo na profesionalni tekmovalni ravni. Pro-športniki in nastopajoči športniki opazno zmanjšajo odstotek telesne maščobe, a hkrati poskušajo ohraniti mišična masa. Različne manipulacije s kortizolom vam omogočajo, da izgubite večinoma le maščobno tkivo, Vendar pa ni vse tako preprosto. Vsaka "igra" s hormoni ima lahko nepredvidljive negativne posledice.Glavni učinki antikatabolikov: Zaviranje delovanja kortizola Ohranjanje mišičnih vlaken Hujšanje brez izgube mišic Treba je razumeti, da je skoraj vsako prehransko dopolnilo mogoče vključiti v antikatabolike skupina. Tukaj je seznam razpoložljivih učinkovita sredstva za pomoč pri zniževanju ravni kortizola: hitre beljakovine (sirotka) hrana z ogljikovimi hidrati, zlasti s srednjim glikemičnim indeksom inzulin za injiciranje Seveda teh metod za odpravo visokih ravni kortizola ne moremo imenovati učinkovite pri hujšanju s kurjenjem maščobe, saj hitre beljakovine spodbujajo sproščanje inzulina, pa tudi ogljikohidratna hrana. Levji delež prejete energije v tem primeru bo odložen v obliki maščobe. Zato je povpraševanje po posebne priprave zatiranje kortizola. No, kar se tiče insulina, je to zdravilo samo po sebi nevarno, še posebej v nesposobnih rokah. Ne smejo ga uporabljati navadni amaterji.Omeniti velja, da jemanja zaviralcev kortizola ni mogoče imenovati varno. Poseg v hormonski sistem oseba se ne more pojaviti brez sledu. Organizem vedno teži k notranji nespremenljivosti okolja. Ravni anaboličnih in katabolnih hormonov morajo biti enake in vaše telo bo vedno šlo proti temu cilju. Nezmožnost dviga kortizola edina pot izenačiti hormonsko ozadje prišlo bo do zmanjšanja anaboličnih hormonov: testosterona in somatotropina, kar bo na enak način povzročilo izgubo mišične mase in upočasnilo hujšanje. Zato ni priporočljivo aktivno uporabljati zaviralcev kortizola. Vendar pa je nekoliko drugačna situacija pri specializiranih kompleksih za izgorevanje maščob.

Žal, v praksi antikataboliki nimajo učinka. Toda hkrati lahko posredno pomagajo pri izgorevanju maščob. Ohranjanje mišične mase vam omogoča ohranjanje ravni testosterona na sprejemljivi ravni, tako pri moških kot pri ženskah. Po zgradbi moški hormon je goreč topilec maščob. Prav tako zaviralci kortizola ohranjajo nedotaknjena mišična vlakna, ki porabijo ogromno energije tudi v mirovanju. Tako lahko odmerjeno zaviranje kortizola poveča izgorevanje maščobe, vendar le v prisotnosti uravnotežena prehrana in sistematično vadbo.Na splošno velja, da je v procesu izgorevanja maščobe bolje posvetiti pozornost termogeniki, zaviralce kortizola pa prepustiti profesionalnim športnikom in športnicam. Kompleksni izgorevalci maščob, ki združujejo termogeni učinek in zaviranje kortizola, nimajo enakega delovanja kot farmacevtska (farmakološka) zdravila, zaradi česar je njihova uporaba lahko upravičena. Toda na splošno bo učinkovitost takšnih dodatkov še vedno slabša od visokokakovostnega termogenega kompleksa.

- 5.0 od 5 na podlagi 3 glasov

V telesu katere koli osebe se pojavita dva presnovna procesa - anabolizem in katabolizem! Anabolizem iz grškega "anabol" - dvig, tj. prav ta proces je odgovoren za rast novih tkiv v telesu zaradi sinteze novih beljakovinskih molekul. Kot v nasprotju deluje katabolizem, ki uničuje prav ta biološka tkiva.
Če se poglobite v proces katabolizma in ugotovite, kaj povzroča uničenje tkiva, zlasti v človeškem telesu, se pojavi zelo radovedna slika. Uničenje tkiva, imenovano katabolizem, se pojavi kot posledica sproščanja hormona kortizola. Do sproščanja tega hormona pride v stresna situacija. V tem primeru je kortizol zasnovan tako, da nam pomaga oskrbeti telo z dodatno energijo! In to se zgodi na naslednji način: ko pride v kri, v že omenjeni stresni situaciji, kortizol takoj "zlomi" naše mišice, ki so sestavljene iz nam tako dragih beljakovin, in sprosti aminokisline. Slednji hitro drvijo po krvnem obtoku in vstopijo v jetra, kjer se pretvorijo v glukozo, ki je glavni vir energije za naše mišice, ki poskušajo malo zrasti. Poleg tega večja kot je intenzivnost in obseg treninga, višja je raven kortizola v krvi na koncu. Če so te vadbe dan za dnem, bo količina kortizola sčasoma kumulativno rasla.

Negativni učinki kortizola v bodybuildingu

kortizol

V sodobnem športna medicina Obstaja mnenje, da se bodybuilderji ne bi smeli toliko osredotočati na spodbujanje anaboličnega učinka v telesu, temveč se je vredno osredotočiti na zatiranje kataboličnih procesov v telesu. Kot se je izkazalo, kortizol sam po sebi ni grozen, grozen je v presežku. Poleg tega lahko ta hormon povzroči ne le razgradnjo mišičnega tkiva, ampak tudi prepreči absorpcijo aminokislin! Tudi če je 24 ur na dan "napolnjen" z beljakovinami visoka stopnja kortizola v krvi, je možnih več možnosti za usodo beljakovine: ali se bo iz telesa izločila z urinom, ali pa jo bodo jetra sintetizirala v glukozo ali oboje! Poleg številnih takšnih "pozitivnih" lastnosti ima kortizol tudi takšno motnjo, kot je presnova ogljikovih hidratov, pri kateri glukoza ne vstopi v mišice! Posledično se v njih, torej v mišicah, ne kopiči glikogen in spet pride do izgube moči in volumna. Zato je očitno, da je naloga zatiranja katabolizma v bodybuildingu izjemno akutna.

Načini za zatiranje proizvodnje kortizola v bodybuildingu

Zatiranje kortizola

Trenutno obstajata dva načina za zatiranje katabolnih procesov. Prva uporaba anaboličnih steroidov – ta skupina ima najmočnejše antikatabolične lastnosti, blokira receptorje, na katere deluje kortizol. Druga metoda je absorpcija velikih količin ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati spodbujajo izločanje inzulina, inzulin pa je antagonist kortizola. To pomeni, da večja je koncentracija insulina, manjši delež pade na kortizol. Da bi dosegli največji učinek, je zaželeno kombinirati ti dve metodi. Toda prekomerno uživanje ogljikovih hidratov bo verjetno povzročilo nastanek takšne neželene telesne maščobe. Kar zadeva anabolične steroide, potem obstaja poseben pogovor, saj je dovolj veliko številošportniki so goreči nasprotniki uporabe teh zdravil v športu. Kaj storiti? Videti je, da je odgovor na to vprašanje – fosfatidilserin. Fosfatidilserin je fosfolipid, ki ga proizvaja človeško telo. Uporaba te spojine je varna in ne preobremeni telesa z dodatnimi kalorijami.

Fosfatidilserin - učinkovit zaviralec kortizola

Fosfatidilserin

Fosfatidilserin se tako kot testosteron s starostjo v telesu proizvaja v manjših količinah. Glavna naloga fosfatidilserina je prenos živčnih impulzov od različne dele telo v možgane. Študije, ki so jih izvedli znanstveniki, so pokazale, da uporaba fosfatidilserina izboljša delovanje možganov: omogoča vam boljšo koncentracijo na duševno delo, opazili pa so tudi izboljšanje spomina.
Čez čas je nekomu prišlo na misel, da bi fosfatidilsirin testiral na športnikih. Sprva so športniki intravensko injicirali fosfatidilserin, nato pa so po težkem treningu opazili padec kortizola za 25-30%. Naknadno za zamenjavo intravenske injekcije je prišla peroralna oblika fosfatidilserina, učinek je ostal enak - raven kortizola po energijsko intenzivnem fizičnem delu je padla za istih 25-30%. Tisti. fosfatidilserin se kot nič bolje spopada z nalogo zatiranja izločanja kortizola. Poleg tega se fosfatidilserin spopada tudi s tako lastnostjo kortizola, kot je blokiranje absorpcije aminokislin, ali bolje rečeno, prispeva k boljši absorpciji teh aminokislin. Posebej smiselno je jemanje večkrat omenjene spojine kombinirati z vsemi vrstami prehranskih dopolnil, ki bodo slednja naredila čim bolj učinkovita. A to še ni vse! Fosfatidilserin se lahko uspešno uporablja po koncu jemanja steroidov. Ko športnik preneha jemati steroide, pogosto pride do kolapsa "mase". To se zgodi zato, ker jih v krvi ni več farmakološka sredstva ki blokirajo receptorje, ki so vključeni v delo pod vplivom kortizola in uničujejo mišico. In kot ste morda uganili, na pomoč priskoči isti fosfatidilserin.

Odmerjanje in način uporabe fosfatidilserina

Odmerki in način uporabe

Druga zanimiva točka v študiji te spojine je, da je bila testirana na živalih v odmerkih, ki so nekajstokrat presegali normo, in ne negativne posledice ni bilo opaziti.
Fosfatidilserin je priporočljivo uporabljati deset dni. Porcija 20% praška se nanese eno uro pred treningom. Začeti morate z 200 mg in postopoma povečati odmerek na 800 mg.

Kortizol je edinstven glukokortikosteroid, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Eden od stresnih hormonov. Ta snov pomaga telesu, da hitro reorganizira delo fiziološke sisteme aktivno se upreti stresu.

Prav tako je edinstvenost kortizola v njegovem močnem protivnetnem učinku. V obliki injekcij se uporablja za zdravljenje hudih poškodb, astme, alergij in drugih bolezni.

V bodybuildingu in fitnesu, kjer je poudarek na izgradnji mišične mase in specifični telesni sestavi, športniki uporabljajo blokatorje kortizola za zatreti negativno dejanje stresni hormon.

Vpliv kortizola na telo, mišice

Veliko ur psihične vaje, živčna napetost, delati za visok rezultat - ogromni profesionalni športniki. Intenzivni treningi neizogibno vodijo do povečanja ravni kortizola., kar ovira doseganje rezultatov v športu. Negativni učinek stresnega hormona se kaže v obliki:

• uničenje mišičnega tkiva;
• kopičenje maščobnih oblog na trebuhu;
• zvišanje glukoze v krvi;
• povečan apetit;
• zvišan krvni tlak;
• kopičenje tekočine v telesu;
• zmanjšanje dela imunski sistem;
• migrene;
• nočne motnje spanja.

O zaviralcih kortizola

Na spletu prodajna mesta športna prehrana in farmakologije, obstaja širok nabor zdravil, dodatkov, ki so zaviralci kortizola. Zmanjšajo njegovo izločanje, zavirajo biološko aktivnost, manifestacijo negativnih učinkov.

V športnem okolju je za te snovi običajno drugo ime - antikataboliki. Katabolizem je proces razgradnje kompleksnih organskih snovi na enostavnejše. Pri športnikih je ta biokemični proces povezan z razgradnjo mišic.

Antikataboliki pomagajo doseči več ciljev hkrati:

• zmanjšati intenzivnost katabolizma po treningu;
• ohraniti mišično maso po tečaju steroidov;
• zaščitite mišice pred delovanjem kortizola v obdobju "sušenja" (delo na razbremenitvi);
• normalizirati raven testosterona.

naravni blokatorji kortizola

Ljudje, ki sodelujejo pri vrste močišportu je pomembno upoštevati številne dodatne stresne dejavnike, ki povzročajo intenzivno proizvodnjo kortizola in ovirajo doseganje rezultatov:

1. Kardio vadba je zelo katabolična in naj bo omejena na 1-2 uri.
2. Stagnacija, izguba teže so povezani s pomanjkanjem nočnega spanca.
3. Napačna prehrana.
4. Kombinacija treninga s težkim fizičnim delom ali drugimi športi.
5. Močan duševni stres.
6. Jemanje kortikosteroidnih zdravil za zdravljenje nekaterih kroničnih bolezni.

V vseh teh primerih bo kortizol deloval mišično tkivo in sproži katabolne reakcije za pridobitev dodatne glukoze, aminokislin, telesu zagotovi dodatno energijo za odpornost na stres.

Za zmanjšanje ravni stresnega hormona:

• pomirjujoče, sproščujoče tehnike;
• pravilna prehrana;
• zavrnitev kave in drugih stimulansov;
• omejitev trajanja treninga na 45-60 minut;
• dnevni režim.

Obstajajo naravni zaviralci kortizola:

• zdrave maščobe Omega 3;
• glukoza;
• vitamin C;
• Sirotkine beljakovine;
• levcin;
• amino kisline.

Za športnike je organizacija popolne uravnotežene prehrane glavna prednostna naloga. Zagotavlja antikatabolični učinek. Osnova prehrane morajo biti beljakovine, ogljikovi hidrati. Pomembno je, da v jedilnik vključite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe. Omega-3 se nahajajo v velikih količinah v morske ribe, laneno olje, sezam, orehi in drugi izdelki.

Glukozo in vitamin C je bolje kupiti v lekarnah, saj koncentracija teh uporabne snovi v farmakoloških pripravkih precej večja kot v živilih. Beljakovine, proste aminokisline, ki se prodajajo v trgovinah s športno prehrano, so biološko aktivni dodatki. Jemljite naravne zaviralce kortizola bolje zjutraj ko se zabeleži največje naravno povečanje hormona. Prav tako so učinkoviti trening moči.

Zdravila

Uporaba zaviralcev kortizola je običajna praksa pri športnikih, katerih močne obremenitve presegajo dopustne norme. V lekarnah so ta zdravila pogosto predstavljena v tabletah. Najbolj priljubljeni zaviralci kortizola so:

• Klenbuterol;
• rastni hormon;
• Agmatin;
• insulin;
• hidroksimetilbutirat;
• fosfatidilserin;
• Anabolični steroid.

Športni dodatki:

• Lean FX proizvajalca Anabolic Xtreme;
• CortiShed by Higher Power;
• Cort-Bloc podjetja Muscle-Link;
• Thermoloid iz Goliath Labs;
• Cortislim;
• Cortiburn;
• Kortidren.

Prispevajte k aktivaciji sinteze hranil. Rastni hormon zmanjša izločanje adrenokortikotropnega hormona, ta pa zmanjša izločanje kortizola. Fosfatidilserin ima antikatabolični učinek, povečuje vzdržljivost, izboljšuje možgansko aktivnost, pomaga pri bolečine v mišicah po vadbi. Vsak od blokatorjev kortizola ima specifičen mehanizem delovanja, tako Te snovi je treba jemati po navodilih zdravnika..

Obstaja veliko število športnih dodatkov in farmakoloških pripravkov, ki zavirajo negativne učinke kortizola. Dajte prednost naravnim snovem. Zaviralci kortizola, ki so farmakološki pripravki, imeti stranski učinki. Pred jemanjem teh snovi je pomembno oceniti vsa možna tveganja.

Pozdravljeni zdravi fantje in dekleta! Toda tudi če se eden od vas trenutno ne počuti zdrav, vam lahko ta članek pomaga popraviti situacijo boljša stran. Zakaj? Da, saj govorimo o substanci, ki lahko resno vpliva na vaše počutje in delovanje celotnega organizma. Vsekakor bi morali vedeti za to! Torej gremo ...

AT sodobni svet Stres je stalni spremljevalec človeka. Dolgočasen uvod? Ja, se strinjam - pojdimo k poslu. Skratka, govorimo o kortizolu. Ta skrivnostni hormon nam pomaga pri soočanju s stresom.

Kovček je v tem, da če telo te snovi proizvaja preveč, ima ravno nasprotni učinek, zato ga sicer imenujejo "hormon smrti", ki počasi ubija ljudi. Ugotovimo, kako znižati kortizol, če začne padati, in najti harmonijo tako, da iz svojega življenja preženemo kronični stres. Dobro povedano, kajne? Pojdi naprej...

Na splošno je ta škodljiva stvar pozitiven vpliv na telesu. V času nepričakovanega stresa pride do rahlega porasta škodljiva snov, po katerem se v človeku odpre "drugi veter".

Kot od nikoder se vzame prepotrebna moč, možgani začnejo mrzlično razmišljati, zavest se razsvetli. Vse to je nujno za preživetje v ekstremnih razmerah.

Če pa se negativna situacija zavleče in uide nadzoru, se začne kortizol obnašati neustrezno, kot žival s steklino: hormon začne razgrajevati ne le maščobe (kar je eden od njegovih normalne funkcije), temveč tudi beljakovine, zaradi česar se uničijo tkiva notranjih organov.

To so nesrečne stvari, ki jih počne ta hormon. To snov proizvajajo naše nadledvične žleze.

Čez dan se raven kortizola v krvi nenehno spreminja. Njegova količina začne naraščati že pred zoro, ko je človek v stanju spanja. To je potrebno, da se zbudimo sveži in polni energije. Hormon razgrajuje maščobe, proizvaja glukozo in nam tako daje energijo za ves dan.

Postopoma se zmanjšuje, do večera količina te snovi postane precej nepomembna. To je, če gre vse kot običajno, razpoloženje ostane enakomerno, obremenitev telesa se ne poveča in oseba ni soočena s težkimi nalogami, ki jih ni bila pripravljena rešiti.

Torej, normalne ravni nadledvični hormon pri ženskah se šteje 140-600 nm / l. Poleg tega med nosečnostjo količina te snovi presega normo za 5-krat. In to ni patologija, nosečnost je enaka ekstremna situacija, med katerim so vse sile telesa vržene v nošenje ploda.

A kaj storiti, če je bil jutranji avtobus prepoln, ste zamujali v pisarno, vas je šef ozmerjal in vam dal nadure, ste na poti domov šli v trgovino, kjer ste bili nesramni ... - vsak od nas se lahko sooči z vsem ti dejavniki vsak dan in nekateri ljudje tako preživijo ves dan.

Nenehen stres, ki se nabira z vseh strani, povzroča razdraženost in je neverjetno naporen. Vendar, ko greste v zdravniško ordinacijo in se pritožujete kronična utrujenost, naj vas ne preseneti, da morate preveriti raven kortizola v telesu.

Kroži v krvi močnejšega spola, ima ta hormon dodatna funkcija: Zavira količino androgenov. To vpliva na sposobnost oploditve. Raven te snovi v močni polovici človeštva se spreminja tudi čez dan.

Tako je količina nadledvičnega hormona pri moških zjutraj 170-535 nm / l, zvečer pa do 330 nm / l.

Vpliv telesne dejavnosti na raven hormonov

Vsi se zavedamo, kako pomembno je vztrajati pri vodstvu. Zdrav način življenjaživljenje. V mnogih pogledih vadba pomaga povečati imuniteto. Toda fanatično usposabljanje, nasprotno, zavira imunski sistem.

To še posebej velja za profesionalne športnike, ki so navdušeni nad treningom moči (bodibilding, rokoborba, dvigovanje uteži itd.).

Raven tega hormona po treningu v pospešenem tempu lahko poskoči tudi za 50%. Zato po treningu ne smete takoj začeti delati, povečati raven stresa, ki ga telo prejme med športom.

Če ima fitnes, ki ga obiščete, savno, jo obiščite, da se vaše telo sprosti in sprosti. S tem se sprosti mišična napetost, srčni ritem se umiri, raven kortizola se normalizira.

Savne pa ne smete obiskati, če ste imeli naporen trening s osnovne vaje ali kardio vadbo. Savnanje je dovoljeno po vadbi zmerno, ki ste ga porabili največ 45-50 minut. Imam na svojem blogu

Ukrepi za zmanjšanje količine kortizola v telesu

Na splošno je vloga hormona, ki ga proizvajajo nadledvične žleze v našem telesu, neprecenljiva. Sintetizira energijo, zaradi katere je človek sposoben delovati najtežje nalogečez cel dan. Uporabljajo ga celo psihoterapevti kot dodatna sredstva za zdravljenje bolnih bolnikov s fobijami.

Kadar je raven stresnega hormona (kot se drugače imenuje kortizol) v telesu stalno visoka, negativni rezultati vas ne bo pustil čakati: spomin vam bo začel odpovedovati in stalna utrujenost bo vplivalo videz. Telo se bo začelo razgrajevati: ščitnica ne bo več opravljal svoje funkcije, arterijski tlak bo začelo »skakati«, imunski sistem bo oslabel.

Če želite zmanjšati proizvodnjo kortizola v telesu, morate upoštevati številna pravila:

1. Omejite telesno aktivnost na telesu, kupite več časa za počitek.
2. V svoje življenje vnesite več pozitivnih čustev: pogosteje glejte komedije, komunicirajte z pozitivni ljudje izogibajte se stresnim situacijam.
3. Po vadbi ali ob koncu delovnega dne se poskusite sprostiti z branjem knjige ali klepetom s prijatelji.
4. Pomirjujoče poslušajte pogosteje, umirjena glasba. Znanstveniki so dokazali, da so razlogi za zmanjšanje kortizola pravočasna sprostitev.
5. Privoščite si dovolj ur spanja. Ravnovesje hormona se normalizira med nočnim spanjem, zato ne zanemarite možnosti, da se dobro naspite.

Zgornji ukrepi se nanašajo na spremembe življenjskega sloga. Vendar je treba prilagoditi tudi vašo prehrano. Obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo znižati kortizol:

• Črni čaj bistveno zniža raven tega hormona.
• K zmanjšanju prispeva tudi poraba ribje olje. Ni ga treba jemati s hrano v obliki posebnih dodatkov, dovolj je, da svojo prehrano popestrite z ribjimi jedmi (losos, brancin, sardine).
• Če nimaš nič proti aditivi za živila, uporabljajte izdelke na osnovi radiole rosea - ne le znižuje raven te škodljive snovi, ampak tudi kuri maščobe.
• Hormoni nadledvične žleze bodo občutno upadli, če boste spili vsaj dva litra vode na dan.

Poskuša znižati raven hormonov z koristne izdelke, ne pozabite na tiste, katerih porabo je treba zmanjšati: to so vse pijače, ki vsebujejo kofein, sladke gazirane pijače, živila, bogata z ogljikovimi hidrati - Beli kruh, čokolada, sladki izdelki iz moke, testenine, beli riž itd.

Kar zadeva kavo, se lahko ljubitelji kave malo sprostijo: stalna uporaba te pijače ne povzroči tako močnega povečanja kortizola, kot se to zgodi pri ljudeh, ki običajno ne zlorabljajo kave.

Ja, našla sem tudi zanimiv video, ki pove, kdaj se škodljivi hormon še proizvaja:

Prepričan sem, da se je članek izkazal za koristnega za vas in ste lahko ugotovili, za kaj je odgovorna ta škodljivo-koristna snov, zdaj pa boste nadzorovali njeno raven v telesu. Dokler se spet ne srečamo, prijatelji - bodite zdravi in ​​ne jezite kortizola zaman.

komentarji, ki jih poganja HyperComments

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika da ne zamudim česa! Vabim vas tudi na Instagram