nakakaapekto sa dalas ng pagpapakita ng kasikipan ng bituka at ang kanilang tagal. Tamang diyeta tumutulong upang maibalik ang normal na dumi ng tao at madalas mas mahusay na pag-iwas Dysfunction ng bituka.
Ang mga karamdaman sa paggana ng bituka ay nangyayari sa maraming mga kadahilanan. Ang parehong mapanganib na mga sakit at hindi nakakapinsalang mga pagkakamali sa nutrisyon ay maaaring makapukaw. Ang labis na likido sa katawan ay nag-aambag din sa pagbuo ng mga problema sa pagdumi, na nangyayari nang madalas.
Ang nasabing paninigas ng dumi ay natanggal medyo madali at mabilis. Mayroon silang pana-panahong likas na pangyayari, iyon ay, medyo bihira silang nabuo. Kung ang masamang dumi ng tao ay sinusunod nang regular at tumatagal ng maraming araw o kahit na linggo, kung gayon ang mga kadahilanan nito ay maaaring:
- hindi balanseng diyeta;
- stress
- nakakalason na pagkalason ng katawan;
- pagkuha ng ilang mga gamot;
- dysbiosis;
- kolaitis;
- almoranas;
- mga pormasyon sa bituka (polyps, tumor adhesions).
Naobserbahan din sa mga karamdaman sa motor ng kalamnan ng bituka at peristalsis. Ang pagkasira ng organ ay maaaring maging sanhi ng madalas na paninigas ng dumi gastrointestinal tract, na ipinakita ng isang pagkasira ng pantunaw. Para sa paggamot ng lahat ng mga karamdamang ito, na magrereseta ng mga naaangkop na gamot at makakatulong matukoy ang diyeta.
Ano ang dapat iwasan para sa paninigas ng dumi
Upang hindi magamit ang mga pampurga, kung saan, sa madalas na paggamit, pinalala ang sakit, na may patuloy na mga problema sa paggalaw ng bituka, sapat na upang baguhin ang iyong diyeta. Tama nutrisyon para sa talamak na pagkadumi sa mga matatandaay may malaking kahalagahan. Pinapabuti nito ang panunaw at pinapanumbalik ang natural na pag-alis ng laman sa isang ligtas na paraan.
Ang unang hakbang ay tanggihan na gawin inuming nakalalasing... Mahalaga rin na bawasan ang maanghang, maalat at acidic na pagkain. Negatibong impluwensya sa mga bituka ay mayroong caffeine, kaya para sa tagal ng paggamot na kailangan mong kalimutan ang tungkol sa kape at malakas na tsaa.
Ang paninigas ng dumi ay magiging mas paulit-ulit at madalas kung magpapatuloy kang kumain ng pritong pagkain, pinausukang karne, matitigas na keso, atsara at marinade. Sa hindi magandang dumi, hindi katanggap-tanggap ang pagkonsumo ng baboy at may langis na isda.
Mga pagkaing nagkakahalaga ng pagbibigay sa panahon ng matagal na pagkadumi
Kasama rin sa negatibong nakakaapekto sa mga produkto ang:
- tsokolate;
- jelly;
- peras at dogwood;
- sinigang na bigas;
- semolina;
- sariwang gatas;
- kabute;
- puting harina na inihurnong kalakal;
- inuming carbonated
Bilang karagdagan sa pagbabago ng diyeta, dapat mong subaybayan ang diyeta mismo. Hindi mo maaaring payagan ang mahabang agwat sa pagitan ng pagkain. Ang mga bahagi ay dapat na maliit. ang pagkain na natupok ay mahalaga din: hindi ka makakain ng sobrang lamig at mainit na pagkain.
Ano ang isasama sa iyong diyeta para sa talamak na pagkadumi
Ang mga malalang problema sa pagdumi ay isang dahilan upang baguhin ang iyong diyeta, kabilang ang mga pagkain na may positibong epekto sa digestive tract. Kabilang sa mga ito ay:
- kalabasa;
- beets at karot;
- broccoli, brussels sprouts at cauliflower;
- spinach, dill, haras at perehil;
- mga juice ng gulay at prutas na may sapal;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- prun at igos;
- mga butil;
- mga milokoton at plum.
Ang pagkain ay kinakailangan kapwa para sa hindi nakakapinsalang mga problema sa dumi ng tao, at dapat baguhin. Ito ay kapaki-pakinabang upang isama ang honey sa diyeta at mga kennuts... Perpekto nilang ginawang normal ang gawain ng gastrointestinal tract at tumutulong na maibalik ang dumi ng tao.
Maaari mong kalimutan ang tungkol sa talamak na pagkadumi kung nagsisimula ka tuwing umaga hindi sa kape, ngunit sa maligamgam na tubig may pulot. Sa pamamagitan ng pag-inom ng baso ng gayong inumin kalahating oras bago kumain, masisiguro mo ang buong pantunaw at buhayin ang mga bituka.
Ang batayan ng nutrisyon para sa mga paulit-ulit na problema sa pagdumi ay dapat na hibla ng halaman. Upang magawa ito, dapat kang kumain ng mas maraming gulay at prutas. Maaari ka ring bumili ng mga cereal at idagdag ang mga ito sa mga nakahandang pagkain.
Kabilang sa mga cereal para sa paninigas ng dumi, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay: barley, oatmeal at bakwit. Hindi pinapayagan ang tuyong tubig, kaya dapat magluto ka ng mga sopas ng gulay at sabaw araw-araw, ngunit mga mababa sa taba. Hindi katanggap-tanggap ang pagprito ng una at pangalawang kurso. Sa halip na magprito, ang pagkain ay dapat na lutong o gawing steamed.
Para kay normal na trabaho ang gastrointestinal tract, at iba pang mga organo, mahalagang kumain ng tama. Ang paggamot sa maraming sakit una sa lahat ay nagsisimula sa pagdiyeta.
Kapag nangyayari ang paninigas ng dumi pagkaing Pangkalusugan mas mahalaga kaysa paggamot sa droga, sapagkat ito ang mga pagkain na maaaring gawing normal ang dumi ng tao.
Ipinapakita ng artikulong ito ang mga pangunahing alituntunin ng diyeta at nutrisyon para sa paninigas ng dumi sa mga may sapat na gulang.
Pangunahing panuntunan
Sa kaso ng paninigas ng dumi sa isang may sapat na gulang, kinakailangan upang pamilyar ang iyong sarili sa mga pangkalahatang tuntunin at tip bago simulan ang diyeta, na makakatulong upang mabilis na gawing normal ang dumi ng tao.
Kung patuloy na lilitaw ang paninigas ng dumi, ang mga patakaran ay dapat ding sundin sa isang patuloy na batayan:
- Sa kaso ng paninigas ng dumi, uminom ng maraming tubig at ang kabuuang dami ay dapat na mula sa 2 litro bawat araw. Ang pamumuhay ng pag-inom ay mahalaga sapagkat ang likido ay maaaring mapahina ang dumi ng tao sa bituka, na ginagawang mas madali ang pagkakaroon ng paggalaw ng bituka. Ang pagpapalit ng tubig sa mga katas, tsaa at iba pang inumin ay maaari lamang magpalala ng kondisyon ng tibi.
- Kakailanganin mong kumain ng maliit, sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, halos 6 beses sa isang araw. Pinapayagan kang mapawi ang tiyan at maiwasan ang pagbuo ng mga fecal na bato.
- Dapat isama sa diyeta ang mga prutas at gulay, pati na rin mga pagkain na naglalaman ng hibla ng gulay. Ang nasabing isang elemento ng bakas ay perpektong nalilinis ang mga bituka at kumikilos bilang isang natural na adsorbent. Dadaan sa daan, kinokolekta ng hibla ang lahat ng mga deposito sa mga dingding at inaalis ang mga ito.
- Kailangan mong lutuin ang pagkain, hindi tinadtad ito, ngunit ginagawa ito sa malalaking piraso. Ang mga pagkain ay hindi dapat maglaman ng malabnat na pinggan, niligis na patatas, cutlet. Ang nasabing pagkain ay nakakapagpahina ng gawain ng digestive tract, dahil sa pagkakapare-pareho nito.
- Hindi mo kailangang kumain ng mainit o malamig na pagkain.
Ang pangkalahatang mga patakaran ay dapat isama ang isang pang-araw-araw na gawain na may isang pamumuhay, na kung saan ay gawing normal ang dumi ng tao na may paninigas ng dumi. Kung mayroong isang pagganyak na dumumi, pagkatapos ay hindi mo kailangang magtiis at ang pagdumi ay dapat na isagawa sa parehong oras, halimbawa, tuwing umaga.
Sa gayon, nabuo ang isang iskedyul, at ang katawan mismo ay nasanay sa pag-alis ng laman ng mga bituka pagkatapos ng paggising.
Bilang karagdagan, para sa normal na paggalaw ng bituka, kinakailangan pa ring kumain ng normal, dahil kung walang pagkain sa tiyan, pagkatapos ay ang dumi ng tao ay nagsisimulang magtagal.
Rehimen ng pag-inom
Ang kadaliang mapakilos at aktibidad ng mga bituka at iba pang mga organo ay direktang nakasalalay sa dami ng likido sa katawan, bilang karagdagan, na may sapat na paggamit ng tubig, lumalambot ang mga dumi, na nagpapadali sa paggalaw ng bituka.
SA sa kasong ito mayroong dalawang pangunahing panuntunan:
- Ang dami ng inuming tubig bawat araw.
- Ang kalidad ng tubig na ginamit.
Ang mainam na tubig para sa paninigas ng dumi ay ang matatagpuan sa mga pagkain tulad ng prutas at gulay.
Sa kasong ito, ang pinakuluang tubig sa puro porma o sa pinggan sa pagluluto pinakamasama sa lahat para sa katawan ng mga may sapat na gulang na may paninigas ng dumi. Kung gumagamit ka ng tubig, malinis na tubig lamang mula sa mga bote o balon upang hindi sila sumailalim sa paggamot sa init.
Sa paninigas ng dumi, napaka-kapaki-pakinabang hindi lamang sa pag-inom ng 2 litro ng tubig sa isang araw, ngunit din upang magamit ang espesyal mineral na tubig, pag-inom ng mga ito sa mga kurso sa loob ng 2 linggo.
Papayagan ng therapy na ito ang normal na paggalaw ng bituka at itinuturing na isang pandagdag sa diyeta.
Tulad ng para sa likido na dumadaan sa kumukulo, pagkatapos para sa paninigas ng dumi, maaari mong gamitin ang mga compote na walang nilalaman na asukal, mga inuming prutas at kvass.
Ang alkohol, kape, malakas na oras at matamis na soda ay hindi dapat lasing, dahil ang mga ito ay diuretiko at humahantong sa pagkatuyot, ayon sa pagkakabanggit, negatibong nakakaapekto sa paggalaw ng bituka na may paninigas ng dumi.
Pambansang hibla
Upang gawing normal ang aktibidad ng bituka, pati na rin ang paglambot ng mga dumi, kinakailangang isama ang pandiyeta hibla sa diyeta.
Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa hibla ng halaman, na sumisipsip ng mabuti ng tubig, namamaga, na nagpapahintulot sa mga dumi na lumipat nang normal sa mga bituka.
Kadalasan ang diyeta para sa mga matatanda na may paninigas ng dumi ay nagsasangkot sa paggamit ng hibla, ngunit hindi lamang ito ang uri ng hibla ng pandiyeta. May number pa rin mga sustansya sa anyo ng pectin, lignin, uhog at iba pa.
Kinakailangan din ang mga ito para sa mahusay na aktibidad ng bituka, pati na rin para sa paggana ng buong katawan, lalo na para sa mga daluyan ng puso at dugo.
Ipinapakita ng talahanayan ang mga uri ng mga hibla, ang mga produkto kung nasaan sila, at kung anong epekto ang maaaring magkaroon ng mga elemento para sa paninigas ng dumi sa mga may sapat na gulang:
Ang pagkain na may pandiyeta hibla ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang bituka microflora, dahil ang ilang mga sangkap ay nagsisilbing isang tirahan para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya.
Siguraduhin na ang pagdiyeta ng mga may sapat na gulang ay dapat magsama ng mga pagkain sa halaman, sa anyo ng iba't ibang mga cereal, maliban sa bigas at semolina, pati na rin mga kayumanggi tinapay, gulay at prutas.
Ang nasabing pagkain ay dapat mananaig sa diyeta, at inirekumenda ang bran na magamit bilang isang pandiwang pantulong na produkto.
Mga gulay at prutas
Ang mga gulay at prutas ay kinakailangang ginagamit para sa paninigas ng dumi, dahil mayroon silang kinakailangang tubig, pandiyeta hibla, carbohydrates, bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Ang diyeta ng mga nasa hustong gulang na may paninigas ng dumi ay dapat magsama ng halos 50% ng lahat ng pagkain batay sa mga gulay at prutas. Sa tag-araw inirerekumenda na kumain:
- Kalabasa.
- Zucchini.
- Talong.
- Paminta ng Bulgarian.
- Kamatis
- Mga pipino.
- Labanos
- Salad
Sa taglamig, kapag may kakulangan sa mga gulay, maaaring ibigay ang kagustuhan:
- Repolyo
- Beetroot.
- Karot
- Si Luke.
Kapag gumagamit ng mga gulay para sa paggawa ng mga salad, ang gulay at langis ng oliba lamang ang dapat gamitin bilang mga dressing. Huwag gumamit ng mga sarsa, suka, mayonesa.
Ang diyeta ay hindi dapat isama ang adobo at inasnan na mga gulay at prutas, lahat ng posible sa kasong ito ay sauerkraut.
Bilang karagdagan sa mga sariwang pagkain, ang mga pinatuyong prutas ay tumutulong sa paninigas ng dumi. Dapat isama ang diyeta:
- Fig.
- Mga prun.
- Pinatuyong mga aprikot.
- Pasas.
Ang nasabing mga pinatuyong prutas ay nagpapabuti sa aktibidad ng bituka. Mas mahusay na magbabad ng pagkain nang 15 minuto sa tubig bago gamitin ang mga ito. Ang mga damong-dagat, inihurnong gulay at prutas ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagkadumi.
Maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga naturang produkto, at may epekto ito sa normalisasyon ng dumi ng tao.
Mga produktong fermented milk
Ang mga produktong may fermented na gatas para sa pagkadumi sa mga may sapat na gulang ay naglalaro din mahalagang papel... Ang mga nasabing produkto ay ginagamit para sa pag-iwas at paggamot ng paninigas ng dumi.
Maaari nitong pagyamanin ang mga bituka kapaki-pakinabang na microflora at ibabalik ito sa maikling panahon.
Matapos ang aplikasyon, ang bituka kaligtasan sa sakit at metabolismo ay pinabuting. Naglalaman ang mga produktong ito kapaki-pakinabang na bakterya at mga acid, na kinakailangan upang gawing normal ang dumi ng tao.
Bukod sa, fermented na mga produkto ng gatas pinapatay ang mga pathogenic bacteria.
Ang homemade yogurt o kefir, na ipinagbibili sa mga tindahan, ay dapat na pangunahing produkto para sa pagkadumi. Kailangan mong kumain ng mga produktong sariwa lamang, halimbawa, ang kefir ay dapat na isang araw.
Upang maghanda ng curdled milk, kailangan mong gumamit ng sariwang gatas, na naiwan sa isang garapon ng baso sa isang mainit na lugar para sa natural na pagbuburo, maaari kang magdagdag ng isang pares ng kutsara upang mapabilis natural na yoghurt.
Ang mga produktong may gatas na gatas ay perpektong nagpapahina sa mga bituka, at ang paggalaw ng bituka ay mabilis na dumarating, dumadaan nang walang sakit. Maaari kang uminom ng mga produkto anumang oras, ngunit mas mahusay na gumamit ng isang basong kefir o yogurt bago ang oras ng pagtulog.
Potasa at magnesiyo
Ang bawat isa ay ginagamit sa kumukulong tubig upang mapupuksa ang mga mikrobyo at bakterya na naroroon, pati na rin ang alisin ang murang luntian.
Siyempre, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa gripo ng tubig, maaaring isagawa ang gayong aktibidad, ngunit kung gumagamit ka ng tubig mula sa mga balon o mula sa isang tindahan sa mga bote, kung gayon hindi kinakailangan ang kumukulo.
Ang tubig na hindi nagmula sa gripo ay naglalaman ng potasa at magnesiyo at ang kanilang mga asing-gamot, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka, bilang karagdagan, napaka-kinakailangan ng mga ito para sa normal na dumi ng tao.
Pinapayagan ng potassium ang mga kalamnan na kumontrata nang normal, at nagsasagawa ang magnesiyo nerve impulses... Ang mga katulad na elemento ay matatagpuan sa tubig at ilang mga pagkain.
Halimbawa, kailangang isama sa menu ang potassium food:
- Mga prun.
- Pasas.
- Mga pinatuyong aprikot o aprikot.
Ang mga inilarawan na sangkap ay maaaring durugin at ibuhos ng pulot at dadalhin araw-araw sa loob ng 1-2 kutsara. Gayundin, ang mga pinatuyong prutas ay dapat na steamed sa tubig at dalhin bago ang oras ng pagtulog, at sa umaga posible na alisan ng laman ang mga bituka nang normal.
Ang potassium ay maaari ding makuha mula sa naturang diyeta:
- Saging.
- Patatas mula sa oven.
- Mga pakwan.
- Mga legume.
- Karot
- Mga gulay
Tulad ng para sa magnesiyo, kailangan mong kumain ng mga mani, sinigang na bakwit, damong-dagat, linga.
Mga langis
Ang pagdidiyeta para sa paninigas ng dumi ay dapat magsama ng mga langis ng halaman. Ang nasabing produkto ay may maraming nalalaman na epekto sa katawan:
- Ang nutrisyon sa mga langis ng halaman ay nagpapabuti sa peristalsis.
- Pinapayagan kang palambutin ang mga dumi sa bituka.
- Pinapabuti ang paggawa ng apdo, na kinakailangan upang ma-aktibo ang proseso ng pagtunaw, pati na rin ang pag-urong ng mga dingding ng bituka.
Anumang uri ng langis na gawa sa nakabatay sa halaman... Para sa paninigas ng dumi, dapat itong makuha sa 1-3 tsp. isang araw, bago magsimula ang pagkain, 3 beses sa isang araw.
Diet kasama mantika tumutulong upang gawing normal ang dumi ng tao, mapupuksa ang pagkadumi, at mababad din ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na acid.
Ipinagbawal ang mga pagkain para sa pagkadumi
Ang wastong nutrisyon para sa paninigas ng dumi ay nangangahulugang pag-iwas sa ilang mga pagkain, kahit na mga gulay at prutas.
Hindi lahat ng mga menu ay maaaring magbigay positibong epekto, halimbawa, maraming starch sa patatas, saging, peras at pinakuluang karot na negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng bituka.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga malapot na pinggan at produkto mula sa menu, halimbawa, semolina, cereal batay sa durog na butil. Hindi ka maaaring magluto ng malabnaw na sopas, mga niligis na sopas.
Para sa paghahanda ng therapeutic na pagkain para sa pagkadumi, ang bigas ay hindi ginagamit, dahil ito ay mabuti para sa pagtatae bilang isang nagpapatibay.
Ang mga pagkaing naglalaman ng mga tannin ay maaaring makapagpabagal ng paggalaw ng bituka. Dapat isama sa menu na ito ang:
- Itim na tsaa.
- Koko at tsokolate.
- Mga Blueberry.
- Persimon.
- Pulang alak.
Sa paninigas ng dumi, kailangan mong isuko ang pagkain, na maaaring makaapekto sa tiyan at pantog sa apdo... Kabilang dito ang maanghang, pinirito at pinausukang pagkain.
Panuntunan sa pagluluto
Ang isang diyeta para sa paninigas ng dumi ay madalas na nagsasama ng mga lutong pagkain, pati na rin ang steamed at oven na pagkain.
Kung ang paninigas ng dumi ay isang atonic form, kung gayon para sa pagkain kinakailangan na gumamit ng mga bahagyang pinggan na hindi tinadtad. Dahil dito, napabuti ang peristalsis. Ang mga niligis na patatas at iba pang gadgad, malapot na pinggan ay hindi kasama.
Sa isang spastic form ng paninigas ng dumi, kinakailangan upang magluto ng mas malambot na pinggan upang ang sakit sa tiyan ay hindi lumitaw. Ang diyeta ay binubuo hindi lamang ng pagkain, kundi pati na rin ng mga kondisyon sa temperatura habang nagluluto.
Ang mga pinggan ay dapat na magpainit at maaaring maubos sa loob ng saklaw na temperatura na 15 hanggang 60 degree. Ang sobrang lamig o mainit na pagkain ay magagalit sa mga dingding ng digestive tract, na masama para sa paggalaw ng bituka at paggamot ng paninigas ng dumi.
Nutrisyon para sa spastic tibi
Ang form na ito ng paninigas ng dumi ay sinamahan ng spasms, dahil sa kung aling ang pagdumi ay naging mas mahirap.
Upang mapupuksa ang mga sintomas, kinakailangang gumamit ng pinakuluang isda, tinadtad na karne, keso na may minimum na halaga ng taba, honey, mga langis ng halaman at iba pang mga produkto.
Tinatanggal ng diyeta ang paggamit ng tupa o baka, at nakakapinsalang mga produkto, kabilang ang mga muffin at puting tinapay... Upang mapawi ang paninigas ng dumi, maaari mong gamitin tamang nutrisyon ayon sa sample na menu:
- Pagpipilian 1. Sa umaga, uminom ng 200 ML ng skim milk na may brown roti na toast na may mantikilya at honey. Bago ang tanghalian, maaari kang kumain ng 3 cookies at mga 200-300 gramo ng mga aprikot o pinatuyong prutas. Para sa tanghalian, inirerekumenda na magluto ng sopas na kalabasa, maaari kang maghurno o pakuluan ang manok na may mga halaman at kumain ng prutas. Sa meryenda sa hapon, magkaroon ng meryenda na may 300 gramo ng mga prun. Sa gabi, tanging ang carrot puree at isang pares ng mga cutlet ng karne o isda ang pinapayagan.
- Pagpipilian 2. Sa umaga, ang menu ay may kasamang 200 gramo ng ubas, pati na rin isang sabaw batay sa wort ni St. John na may pagdaragdag ng pulot. Sa oras ng tanghalian, kailangan mong nilaga ang mga eggplants na may mga kamatis, pakuluan ang isda, maaari kang kumain ng itim na tinapay at 200 gramo ng mga strawberry. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may jam at cookies. Para sa gabi, maghanda ng kalabasa na katas at hugasan ito sa pagbubuhos ng rosehip.
- Pagpipilian 3. Kasama sa menu na ito sa umaga ang isang baso ng juice ng ubas na may toast at mantikilya. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng sopas ng manok at kalabasa na katas kasama ang pagdaragdag ng manok. Pinapayagan ang isang meryenda na may prun sa halagang 300 gramo, at ang apricot juice at isang omelet na may nilagang gulay ay ginagamit para sa hapunan.
Ang nasabing diyeta ay tinatayang at maaari itong maiakma o pupunan sa kalooban, at mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista o doktor tungkol sa nutrisyon.
Nutrisyon para sa atonic tibi
Ang form na ito ay pinukaw ng hindi magandang aktibidad ng bituka, upang mapabuti ang dumi ng tao, kailangan mong gumamit ng pagkain, na kung saan ay mataas sa hibla, taba, upang ang mga dingding ay kontrata nang maayos.
Ang diyeta para sa ganitong uri ng paninigas ng dumi ay may kasamang mas hilaw na gulay at prutas at sample na menu ay:
- Pagpipilian 1. Sa umaga, kumain ng isang vinaigrette, isang maliit na pinakuluang manok o karne ng pabo at hugasan ito ng mahinang tsaa. Para sa tanghalian, kailangan mong kumain ng beetroot, pinakuluang o inihurnong manok na may barley, kumain ng 200 gramo ng mga igos. Para sa isang meryenda, gumamit ng isang pagbubuhos ng rosehip na may bran tinapay at honey. Hinahain para sa hapunan ang pinakuluang isda, nilagang gulay at inihurnong mansanas.
- Pagpipilian 2. Sa umaga, kumain ng sandwich kasama pinakuluang karne, pipino at kamatis, hugasan ng berdeng tsaa. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng kamatis at gulay na sopas, pinakuluang pabo at sariwang gulay na may isang baso ng apple juice. Pinapayagan ang isang meryenda na may mga aprikot, pasas at low-fat yogurt. Sa gabi, kailangan mong kumain ng salad na may mga itlog, beans at kamatis, uminom ng pagbubuhos ng rosehip.
- Pagpipilian 3. Sa umaga, maglagay ng otmil sa tubig, tsaa na may gatas at itim na tinapay na may keso. Kumain ng sopas na broccoli cream, inihurnong isda at karot juice.
Ang babad na pinatuyong prutas ay ginagamit bilang meryenda sa hapon. Sa gabi, dapat kang kumain ng nilagang gulay, pinakuluang manok, isang mansanas at uminom ng sabaw ng mga binhi ng flax.
Ang wastong nutrisyon ayon sa inilarawan na mga halimbawa ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na gawing normal ang estado ng mga bituka, mapawi ang paninigas ng dumi at gawing normal ang dumi ng tao.
Nutrisyon para sa talamak na pagkadumi
Sa estado na ito, ang diyeta ay itinalaga sa bawat tao nang personal. Dapat isama sa diyeta ang mga pinatuyong prutas at sariwang gulay at prutas.
Ang isang halimbawa ng menu ay ang mga sumusunod:
- Pagpipilian 1. Sa umaga - skim cheese, isang baso ng gatas at isang sandwich na may pinakuluang karne at kamatis. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng borsch, mag-veal na may mga inihurnong gulay, mga aprikot. Inirerekumenda na magkaroon ng isang meryenda na may cookies at jam, kailangan mong uminom ng pagbubuhos ng rosehip. Sa gabi, maaari kang kumain ng pinakuluang isda at 2-3 inihurnong patatas.
- Pagpipilian 2. Sa umaga, maghanda ng omelet mula sa mga protina, katas ng carrot... Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng sopas sa gulay, gadgad na beets, itim na tinapay. Para sa meryenda, ginagamit ang fermented baked milk at tinapay. Para sa hapunan, maaari kang magkaroon ng inihurnong karne ng baka, gadgad na mga karot, inihurnong patatas.
- Pagpipilian 3. Ang agahan ay binubuo ng isang salad na may mga karot, zucchini at beets, isang pares ng mga piraso ng itim na tinapay at isang tasa ng tubig na may lemon juice at honey. Para sa tanghalian kailangan mong kumain ng beetroot, brown rice at inihurnong isda.
Para sa meryenda, gumamit ng mga pinatuyong prutas at isang basong juice. Sa gabi, dapat kang gumawa ng isang casserole ng gulay at pakuluan ang fillet ng manok.
Gamit ang sumusunod na payo sa nutrisyon para sa mga may sapat na gulang sa pagdumi, maaari mong mabilis na gawing normal ang kondisyon, nang walang paggamit ng mga gamot.
Kapaki-pakinabang na video
Kawalan ng upuan sa loob ng mahabang panahon - seryosong problemana maaaring harapin ng isang tao ng anumang edad at kasarian. Ngunit mas madalas na paninigas ng dumi ay nangyayari sa mga matatandang kababaihan. Ang regular na paninigas ng dumi ay maaaring ma-sanhi ng mga malubhang karamdaman. Ang paninigas ng dumi mismo ay maaari ring makaapekto negatibong kahihinatnan para sa kalusugan ng tao, yamang ang masa ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing ng katawan. Minsan, upang maibalik ang dumi ng tao, sapat na upang ayusin ang diyeta. Ang diyeta ay maaaring maging pundasyon para sa paggamot ng isang karaniwang problema.
Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging isang reaksyon sa stress, kumain ng hindi maingat, o proseso ng pathological sa mga organo ng gastrointestinal tract. Ang laging trabaho at isang laging nakaupo na pamumuhay ay karaniwang sanhi ng madalas na dumi ng dumi ng tao. Kadalasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari kapag lumilipat sa tamang nutrisyon. Ang proseso ay dapat na unti-unti. Hindi inirerekumenda na biglang lumipat sa pagkain na hindi pangkaraniwan para sa katawan. Ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring. Para sa mga nagdurusa mula sa regular na paninigas ng dumi, dapat piliin ang naaangkop na paggamot pagkatapos masusing pagsusuri at isang makatuwirang diyeta sa kasong ito.
Hindi alintana ang mga kadahilanan na sanhi ng pagpapanatili ng dumi ng tao, kailangan mong bigyang pansin ang diyeta. Diet - natural, ligtas at mabisang pamamaraan labanan ang sakit. Dapat timbangin ang nutrisyon. Ang pangunahing panuntunan sa paggamot sa sakit na may diyeta ay muling pagdadagdag ng hibla. Ang hibla ay matatagpuan sa mga sariwang gulay at prutas, legumes, at bran.
Mas mahusay na maiwasan ang pagkonsumo ng asukal. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga inumin ay ang mineral na tubig. Inirerekumenda ang mga matatanda na uminom ng mga kurso sa Essentuki. Paggamot mineral na tubig Papayagan kang alisan ng laman ang iyong bituka at karagdagan sa pagdiyeta.
Ang mga malamig na pinggan ng gulay ay dapat na tinimplahan ng langis ng oliba.
Ang pagkain ay dapat na ubusin nang madalas - hanggang sa 6 beses sa isang araw, hindi kinakailangan ng pagpuputol. Inirerekumenda na singaw ang pagkain o nilaga ito. Ang mga pritong pagkain ay inalis mula sa menu.
Pinapayagan ang Mga Produkto
Ang pagkain para sa paninigas ng dumi ay naglalayong mapabuti ang paggalaw ng gastrointestinal tract. Ang mga pinapayagan na pagkain ay hindi sanhi ng pagbuburo o gas sa mga bituka. Maaari kang magsama ng mga prutas at gulay sa iyong menu, ilang mga siryal, dahil naglalaman sila ng hibla.
Pinapayagan ang paninigas ng dumi:
- Ang mga produktong bakery na gawa sa trigo at rye harina, biskwit.
- Mga sopas, sabaw mula sa manok, karne ng baka, sopas ng repolyo, sopas ng beetroot, mga sopas ng prutas.
- Mababang taba na karne, isda, manok.
- Buckwheat, dawa, trigo, otmil, sinigang na barley.
- Mga gulay at gulay na salad na ginawa mula sa sariwang repolyo, mga pipino, atbp., Na may dressing ng langis ng halaman.
- Prutas.
- Prun at ilang iba pang pinatuyong prutas.
- Maasim na gatas, kefir, keso sa kubo, yogurt, kulay-gatas - anumang mga fermented na produkto ng gatas.
- Seafood.
- Steam omelet at pinakuluang itlog.
- Pasta.
Ang pasta, kabute ay inirerekumenda na maubos sa kaunting dami. Mas mahusay na ibukod ang purong gatas, ngunit pinapayagan ang mga lutong cereal sa gatas. Kumain nang may pag-iingat mga produktong panaderya... Paninigas ng dumi mula sa tinapay, kung ito ay gawa sa puting harina, ay karaniwan.
Mga Bawal na Produkto
Mayroong isang listahan ng mga pagkain na kontraindikado para sa paninigas ng dumi, dahil maaari silang maging sanhi ng kabag sa mga bituka, na magpapalala lamang sa problema.
Mga ipinagbabawal na produkto:
- Mga produktong baking, tinapay.
- Mataba na isda, karne.
- Payat na mga siryal (bigas, semolina).
- Malakas na tsaa, kape, blueberry na inumin.
- Mataba at mayamang sopas at sabaw.
- Mga produktong naglalaman ng alkohol.
- Tsokolate, kakaw.
- Mga produktong confectionery kasama ang tagapag-ingat.
- Ang mga gulay at pampalasa ay maanghang: mga sibuyas, bawang, malunggay, paminta, mustasa.
- Mga de-latang produkto.
- Maasim na berry.
Nag-iimbento pang-araw-araw na menu, kinakailangang isaalang-alang ang edad at estado ng kalusugan ng tao. Ang mga matatanda at buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng gulay at prutas na maaaring makapukaw ng pamamaga: saging, petsa, repolyo.
Menu para sa linggo
Kapag pumipili ng isang menu sa loob ng isang linggo, mas mahusay na gumamit ng diet number 3. Ang talahanayan sa paggamot na numero 3 ay inireseta para sa paninigas ng dumi at utot. Ang mga protina ng gulay at hayop at taba ay magiging sapilitan na mga sangkap ng pagdidiyeta.
Pinapayagan ang pag-aasin ng pagkain, ngunit sa kaunting dami. Inirerekumenda ang mga steamed, pinakuluang o lutong pagkain.
Ang menu ay dinisenyo para sa isang linggo. Sa umaga sa walang laman na tiyan, dapat kang uminom ng baso purong tubig. Buong agahan maaaring mapalitan ng natural na yogurt na may bran, para sa tanghalian maaari kang kumain ng sopas ng cereal.
Unang araw:
- Pangalawang almusal: pinatuyong plum - 60 g.
- Tanghalian: inihurnong dagat ng dagat na may mga gulay - 250 g.
- Meryenda: natural na yogurt.
- Hapunan: nilagang gulay.
Pangalawang araw:
- Almusal: pinakuluang beets na may langis ng oliba, tsaa na may gatas.
- Meryenda: inihurnong mansanas.
- Tanghalian: sopas ng gulay na may perlas na barley, nilagang repolyo ng repolyo, halaya sa gatas.
- Meryenda: hilaw na gadgad na mga karot na may mantikilya.
- Hapunan: pinakuluang mababang-taba na isda, keso sa kubo, tsaa na may asukal.
- Huli ng hapunan: kefir.
Ikatlong araw:
- Almusal: gulay salad, singaw omelet, matamis na malakas na tsaa.
- Meryenda: mga sariwang berry o gulay.
- Tanghalian: sopas ng beet na walang karne, pinakuluang karne, compote.
- Meryenda: pinatuyong prutas.
- Hapunan: karne zrazy na may nilagang gulay, tsaa.
- Huli ng hapunan: kefir.
Ikaapat na araw:
- Millet cereal, salad ng gulay, tsaa.
- Meryenda: isang mansanas na inihurnong sa oven.
- Tanghalian: sabaw ng gulay, nilagang karne na may gulay, mahangin na prutas na panghimagas.
- Hapon na meryenda: keso sa maliit na bahay.
- Hapunan: dessert ng prutas at gulay sa Ingles, mga pancake na pinalamanan ng karne.
- Huli ng hapunan: kefir.
Pang-limang araw:
- Almusal: pinakuluang patatas, pinakuluang isda na mababa ang taba, tsaa.
- Meryenda: gadgad na mga karot.
- Tanghalian: sabaw na may pasta, pinakuluang manok, niligis na prutas na may pulot.
- Hapon na meryenda: tuyong plum.
- Hapunan: carrot at beet pancake, tsaa na may asukal.
- Huli ng hapunan: kefir.
Pang-anim na araw:
- Almusal: oatmeal, pinakuluang karne, tsaa.
- Meryenda: gadgad na gulay na may kulay-gatas.
- Tanghalian: nilagang gulay, sandalan na karne, beet sopas, cranberry jelly.
- Meryenda: pinakuluang karot na may mantikilya.
- Hapunan: nilagang gulay, cutlet sa sour cream sauce, tsaa.
- Late hapunan: curdled milk.
Pang-pitong araw:
- Curd soufflé na may karot, tsaa na may asukal.
- Meryenda: prutas at gulay na salad na may dressing ng langis ng oliba.
- Tanghalian: sopas ng repolyo na walang karne, pinakuluang karne na may nilagang kalabasa, halaya o compote.
- Meryenda: yogurt.
- Hapunan: meatloaf, inihurnong, nilagang gulay, tsaa na may asukal.
- Huli na hapunan: yogurt o kefir, isang kutsarang langis ng mirasol.
Ito ay isang magaspang na menu. Ang ilang mga produkto ay maaaring maibukod o mapalitan kung mayroong isang indibidwal na hindi pagpaparaan. Ang mga resipe para sa pinggan ay maaaring magkakaiba - sa halip na nilaga o steamed na gulay, maaari kang kumain ng mga inihurnong gulay. Sa gabi, kasama ang kefir, pinapayagan na gumamit ng tinapay na may bran. Kung susundin mo ang menu, ang panunaw ay mabilis na babalik sa normal at ang dumi ng tao ay magiging regular.
Pigilan ang paninigas ng dumi
Ang isang mahalagang punto pagkatapos ng paninigas ng dumi ay pag-iwas sa sintomas. Upang maiwasan ang pagkadumi, kailangan mong maingat na subaybayan ang diyeta. Iwasang ubusin ang mga produktong may kaduda-dudang kalidad. Mahalagang isama ang mga prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na menu. Masarap ang lasa nila at napaka malusog. Kung ikaw ay madaling kapitan ng paninigas ng dumi, mas mabuti na huwag kumain ng lahat ng ipinagbabawal na pagkain o babawasan ang paggamit nito sa isang minimum.
Inirerekumenda na i-install tamang mode pagtulog at paggising at pagdidiyeta at sundin ito araw-araw. Naaangkop ang mga meryenda sa pagitan ng agahan, tanghalian at hapunan. Ang isang gulay, hinog na prutas, o isang baso ng natural na yogurt ay mahusay para sa tanghalian o tsaa sa hapon. Sa kabuuan, inirerekumenda na kumuha ng pagkain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw sa katamtamang mga bahagi.
Kung ang dumi ng tao ay bumalik sa normal, hindi mo dapat isuko ang mga fermented na produkto ng gatas bago ang oras ng pagtulog. Ihahanda ng bakterya ang katawan para sa paggalaw ng bituka sa umaga. Maaari kang gumawa ng kefir sa iyong sarili gamit ang gatas at sourdough. Ang produkto ay garantisadong magiging natural at epektibo laban sa paninigas ng dumi. Ang katawan, na nasanay sa nakagawian, ay mabilis na makahihigop ng pagkain, at ang dumi ng tao ay magiging regular.
Upang maiwasan ang pagkabulok ng bituka, kailangan mong kumain ng tama. Tanggalin ang labis na pagkain. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa paggalaw ng bituka. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay hindi lamang magbibigay ng lakas sa isang tao, ngunit makakatulong din na maiwasan ang pagpapanatili ng dumi ng tao. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng wastong interes sa kanyang katawan, pinipigilan ng isang tao ang maraming mga problema sa kalusugan. Na may wastong nutrisyon at malusog na paraan hindi maibubukod ang mga nabubulok na stool.
(1
mga pagtatantya, average: 5,00
sa 5)
Maraming mga sakit na nagaganap sa buhay ng mga modernong tao ay direktang nauugnay sa isang mapanirang lifestyle. Kabilang dito ang paninigas ng dumi, isang maselan na sakit kung saan milyon-milyong mga tao ay nakikipaglaban.
Hindi magandang diyeta, nakaupo na pamumuhay, masamang ugali, stress - lahat ng ito ay humahantong sa mga pagkagambala sa trabaho lamang loob, sa partikular ang mga bituka. Ayon sa istatistika, 40% ng mga tao ang nagdurusa sa talamak na pagkadumi, at ang sakit na ito ay madalas na sinusunod sa mga kababaihan.
Hindi magandang nutrisyon, isang laging nakaupo lifestyle, masamang ugali, stress - lahat ng ito ay humahantong sa mga malfunction ng mga panloob na organo Upang maalis ang sakit na ito, maraming mga pasyente ang dumulog gamot paggamot, pagkawala ng paningin ng ang katunayan na upang mapabuti ang paggana ng bituka, ito ay sapat na upang baguhin ang lifestyle at sumunod sa mga patakaran ng diyeta.
Mga sintomas ng pagkadumi
Ang mga pangunahing sintomas ng paninigas ng dumi ay:
- walang paggalaw ng bituka nang higit sa 2 araw;
- pakiramdam ng kabigatan sa bituka;
- nadagdagan ang kabag;
- hinihimok na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, ngunit ang bituka ay hindi maaaring walang laman;
- pagduwal, belching, mabaho ng bunganga sa bibig;
- siksik, matapang na dumi ng tao;
- kahirapan sa pagdumi;
- ang hitsura ng mga bitak sa posterior tumbong;
- dugo sa dumioh;
- damdamin ng pagdumi.
Dapat magsimula ang paggamot sa unang pag-sign. Mataas mahalaga na ang akumulasyon ng mga dumi ay hindi tatagal ng higit sa 2 araw, kung hindi man ay magsisimulang ito mag-dehydrate at maging isang solid, siksik na masa. Sa estado na ito, ang mga dumi ay maaaring makasugat sa anus.
Napakahalaga na ang akumulasyon ng fecal ay hindi magtatagal ng higit sa 2 araw. Lumilitaw ang mga bitak sa anus kung saan dumadaloy ang dugo. Dahil sa hindi pagpapalabas ng mga dumi, ang katawan ay nagsisimulang mabusog ng mga lason, bilang isang resulta, lumilitaw ang isang hindi kasiya-siyang amoy mula sa oral cavity, ang pagtulog ay nabalisa, at bumababa ang kahusayan. Sa isang advanced na anyo ng paninigas ng dumi, maaaring kailanganin ang interbensyon sa pag-opera.
Mga sanhi ng paglitaw
Marahil ang bawat tao ay nahaharap sa problema ng paninigas ng dumi. Ang kawalan ng dumi ng tao ay maaaring maging isang independiyenteng hindi pangkaraniwang bagay o sintomas ng isang sakit. Ang mga sanhi ng paninigas ng dumi ay maaaring magkakaiba, mula sa isang maliit na stress o sobrang pagkain ng pag-aayos ng mga pagkain hanggang sa cancer.
Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng hindi kanais-nais na sakit na ito ay inilarawan sa ibaba.
Hypodynamia
Modernong tao humantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Ang pagtatrabaho sa opisina sa harap ng monitor, paglipat-lipat sa kotse, panonood ng iyong mga paboritong programa sa sopa, lahat ng ito ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkarga sa mga kalamnan ng katawan. Ang isang kondisyon ay bubuo, na kung saan ay tinatawag na hypodynamia. Minamaliit ng mga tao ang panganib ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Ang modernong tao ay humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle Ang kakulangan ng paggalaw ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga organo, sa partikular na mga bituka. Ang mga taong may isang laging nakaupo lifestyle ay nagdurusa mula sa paninigas ng dumi 2-3 beses na mas madalas kaysa sa iba. Ito ay dahil, una sa lahat, sa ang katunayan na ang tiyan press ay humina, na direktang kasangkot sa pag-alis ng laman ng bituka.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi maaaring pilitin nang normal; ang presyon ng intrauterine ay hindi tataas sa paggalaw ng bituka. Ito rin ay isang paliwanag para sa katotohanang ang mga taong napakataba na may malaking tiyan ay madalas na napipilit.
Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagiging sanhi ng bituka atony - mahina ang pag-urong ng kalamnan pader ng bituka... Pinahihirapan ito para sa mga dumi na lumipat sa katawan. Maaari mong mapupuksa ang estado ng hypodynamia sa tulong ng palakasan. Ang pinakadakilang benepisyo ay magdadala ng light warm-up sa umaga, hiking, paglangoy, pagtakbo.
Mga tampok sa lakas
Ang isang hindi tamang diyeta ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Ang gawain ng digestive system ay dapat na maayos na magkoordina at magkakasuwato, at makakamtan lamang ito kung isasama mo ang mga protina, taba, at karbohidrat sa pagkain.
Ang diyeta ay dapat na praksyonal at regular Ang nutrisyon para sa mga matatanda at bata ay dapat na may mataas na kalidad, hindi lamang para sa paninigas ng dumi, ngunit palagi. Kumain ng mga pagkain na pampurga paminsan-minsan, iwasang kumain ng "on the go" at "dry food". Ang diyeta ay dapat na praksyonal at regular.
Ang pagbawas ng aktibidad sa colon ay maaaring humantong sa kahirapan sa pagdumi. Ang dahilan para dito ay pagwawalang-kilos sa mga bituka ng dumi.
Hindi na kailangang makaramdam ng pagkauhaw, kung hindi man ang mga dumi ay magiging mas siksik, dahil ang isang dehydrated na katawan, nawawalan ng kahalumigmigan, hinihila ito mula sa kahit saan, kahit na mula sa mga dumi.
Kaguluhan, stress
Ang bituka ay sensitibo sa negatibong emosyon... Mga kadahilanan na nakakaapekto sikolohikal na kalagayan marami. Stress, pagkabalisa, takot, depression, galit - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan.
Ang mga kalamnan sa anus ay nagsisimulang kumontraktibo nang hindi sinasadya, na ginagawang mahirap na magkaroon ng isang normal na paggalaw ng bituka. Sa ganitong sitwasyon, mas mahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa, sapagkat upang talunin ang paninigas ng dumi lupa na kinakabahan ang iyong sarili ay napakahirap.
Mga Karamdaman
Ang paninigas ng dumi ay maaaring lumitaw dahil sa ilang mga karamdaman o kundisyon ng katawan. Halimbawa, mga karamdaman sa hormonal, karamdaman glandula sa teroydeo, menopos, ang pagbubuntis ay madalas na sinamahan ng paninigas ng dumi.
Ang almoranas ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi at mga sakit na oncological gastrointestinal tract Ang kahirapan sa pagdumi ay nakakaapekto sa mga taong may neurological o sakit sa kalamnanhal. maraming sclerosis, Parkinson's disease, stroke, lupus, scleroderma. Gayundin, ang almoranas at kanser ng gastrointestinal tract ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi.
Edad
Ang paninigas ng dumi sa mga sanggol na nagpapasuso ay madalas na nauugnay sa kapansanan sa pagsipsip ng mga nutrisyon. Ang mga bata na nasa pantulong na pagkain ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na hibla, na nagdudulot din ng paninigas ng dumi.
Ang labis na taba sa pagkain ay magpapalala lamang sitwasyon. Sa mga bituka, nabuo ang isang sangkap, katulad ng sabon, nag-aambag ito sa pagtigas ng mga dumi.
Karaniwan ang paninigas ng dumi sa mga matatandang tao Ang paggamot para sa paninigas ng dumi sa mga bata ay hindi gaanong naiiba mula sa paggamot ng mga may sapat na gulang - sapat na upang maitaguyod ang wastong nutrisyon at ipakilala ang pagkain na pampurga sa pagkain... Sa mas mahirap na mga kaso, ang paninigas ng dumi ay tinanggal sa isang enema at ginagamot sa gamot. Mahalaga na ang bata ay nakakakuha ng sapat na mga likido kapag naninigas.
Ang mga matatanda ay madalas na paninigas ng dumi. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan para sa sitwasyong ito ay nabawasan ang daloy ng dugo sa pelvis, paghina ng kalamnan, pagkagambala ng hormonal sa mga kababaihan, pagkasira ng atropiko, kawalan ng gana sa pagdumi, pinahina ang paggalaw ng bituka, mabagal na metabolismo.
Wastong nutrisyon para sa paninigas ng dumi sa mga matatanda
Upang gawing normal ang paggana ng bituka, kailangan mong magtatag ng wastong nutrisyon may paninigas ng dumi (sa mga may sapat na gulang). Ang mga produktong pampurga ay ginagawa itong mabisa. Kinakailangan upang baguhin nang radikal ang iyong diyeta: ang pagsunod sa mga patakaran sa diyeta ay may malaking papel sa paggamot ng problemang ito.
Ang pagkain ng mga pagkaing hibla ay maaaring makatulong na gawing normal ang paggana ng bituka Umiiral pangkalahatang mga patakaran diet therapy, na ginagamit sa paggamot ng:
- Ang pagkain ay matipid, madaling natutunaw na pagkain;
- Pinasisigla ang aktibidad ng bituka;
- Uminom ng maraming likido;
- Madalas, praksyonal na pagkain;
- Ang pagkain ng isang minimum na halaga ng mga pagkain na pumupukaw sa kabag;
- Ang pagkain ng sariwang nakahandang pagkain;
- Pag-aalis ng mga pagkain at pampalasa na nanggagalit sa gastrointestinal tract;
- Ang pagkain ng mga pagkain na may hibla.
Selulusa
Ang hibla ay hibla sa pandiyetanakapaloob sa ilan mga produktong herbal... Ang mga pakinabang ng hibla para sa mahirap na paggalaw ng bituka ay ang pagsipsip ng mga likido.
Sa paninigas ng dumi, naipon ang mga dumi sa bituka, ito ay nagiging napaka siksik. Ang hibla, sumisipsip ng tubig, ay nagiging parang jelly, bumabalot at nagpapalambot ng mga dumi. Pinapataas din nito ang likas na basurang masa ng katawan, na tumutulong sa paggalaw ng bituka.
Ang hibla ay mabuti para sa:
- Binabawasan ang antas ng asukal;
- Tinatanggal ang mga lason, kolesterol, carcinogens mula sa katawan;
- Nagtataguyod ng pagbawas ng timbang;
- Nagagamot ng sakit na gallstone;
- Pinapabuti ang microflora sa bituka.
Tulad ng nakikita mo, ang hibla ay dapat itago, nutritional therapy para sa pagkadumi sa mga may sapat na gulang. Naglalaman ito ng mga pampurong produkto sa kinakailangang halaga.
Pag-iingat! Ang hibla ay hindi dapat labis na magamit. Kung ginagamit ito sa napakaraming dami, tulad ng mga kaguluhan tulad ng sakit sa tiyan, nadagdagan na kabag, ang pagkabigat sa tiyan ay maaaring mangyari.
Cooking mode at pamamaraan
Para sa paninigas ng dumi, mahalaga kung ano at paano inihanda ang pagkain. Ang pagkain para sa pagkadumi sa mga may sapat na gulang ay mas mahusay na gumamit ng madalas at praksyonal. Dapat isama sa menu ang mga pagkain na pampurga. Ang mga prutas at gulay ay kinakain na sariwa, pinapayagan din pagkatapos ng paggamot sa init.
Kumain ng mga bagong sopas na sopas. Madali itong natutunaw na pinggan, bukod dito, naglalaman ang mga ito malaking bahagi tubig, kaya kinakailangan para sa sakit na ito Kumain ng mga bagong sopas na sopas. Madali itong natutunaw na pinggan, bukod dito, naglalaman ang mga ito ng isang malaking proporsyon ng tubig, na kinakailangan para sa sakit na ito.
Subukang kumain ng mga pagkaing na-steamed, mas malusog ang mga ito pritong pagkain... Salamat dito, ang mga dingding ng bituka ay hindi maiirita.
Hindi mo kailangang gilingan ng sobra ang pagkain, ang mga malalaking tipak ay nagpapasigla sa paggalaw ng bituka.
Nakakain na pagkain
Mga produktong tinapay at tinapay mas mahusay na hindi kumain ng sariwang lutong. Bigyan ang kagustuhan sa mga produktong inihanda mula sa buong harina, na may mga punla.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas lubhang kapaki-pakinabang na pumasok sa pagkain para sa paninigas ng dumi sa mga may sapat na gulang. Ang mga produktong pampakalma, tulad ng kefir, fermented lutong gatas, yogurt, keso sa kubo, ay mahusay na makitungo sa problemang ito. Ang buong gatas ay maaaring lasing kung, siyempre, ang tao ay may normal na pagpapaubaya sa lactose.
Karne at isda... Kumain ng madaling mga natutunaw na karne at payat na isda. Halimbawa, kuneho, manok, karne ng baka, bream, bakalaw, asul na pagputi, pollock. Magluto ng karne sa anyo ng mga steamed cutlets, stews, o meatballs. Ganun din sa pagluluto ng isda.
Kumain ng madaling mga natutunaw na karne at payat na isda Mga siryal. Mahusay na humahawak ng paninigas ng dumi oatmeal, trigo. Mas mahusay na tanggihan ang natitirang mga cereal. Bagaman paminsan-minsan na natupok (sa mga sopas), hindi ito makakasama ng labis.
Mga gulay at prutas dapat isama sa diyeta para sa pagkadumi sa mga may sapat na gulang. Ang mga pampadulas na pagkain ay dapat magsama ng maraming hibla, na eksaktong naglalaman ng mga gulay at prutas. Ang pinaka-pampurga epekto ay nagmamay-ari ng beets, citrus prutas, aprikot, karot, mansanas, kiwi, plum, kalabasa, saging at marami pang iba.
Kagiliw-giliw na katotohanan! Mahusay na kainin ang saging para sa mga problemang nauugnay sa paggalaw ng bituka, tulad ng naglalaman nito malaking bilang ng hibla. Sa parehong oras, dahil sa mataas na nilalaman ng potasa nito, ang saging ay natupok para sa pagtatae. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng potasa ay pumupukaw ng pagkatuyot ng katawan.
Ang saging ay mabuti para sa mga problema sa bituka dahil ito ay mataas sa hibla Ito ay lumabas na ang isang saging ay ang prutas na maaaring kainin para sa parehong paninigas ng dumi at pagtatae. Ang tanging bagay ay mas mahusay na huwag kumain ng saging para sa mga taong may paninigas ng dumi na sanhi ng mababang paggalaw ng bituka.
Pinatuyong prutas. Tulad ng mga sariwang prutas, ang mga tuyong prutas ay mayaman sa hibla, kaya't ang pagkain ng mga ito ay kapaki-pakinabang din. Maaari silang kainin ng tuyo o luto sa mga compote.
Mga langis ng gulay. Ang anumang mga langis ng halaman ay makakatulong kung nahihirapan ka sa pagdumi.
Mga recipe ng paninigas ng dumi
Pumpkin puree sopas
Mga sangkap:
- sabaw ng manok - 1 l;
- karot - 1 pc;
- kalabasa pulp - 300 gr;
- patatas - 200 gr;
- sibuyas -1 pc;
- langis ng mirasol - 1 kutsara;
- mantikilya - 2 kutsara;
- isang bungkos ng dill;
- asin sa lasa.
Init ang sabaw sa isang pigsa, itapon ang kalabasa at patatas na pinutol. Tumaga ang sibuyas, at ipasa ang mga karot sa pamamagitan ng isang pinong kudkuran. Igisa ang mga sibuyas at karot sa langis ng mirasol na may pagdaragdag na 1 kutsara. l. mantikilya Kapag nakita mong pinakuluan ang mga kalabasa na kalabasa, idagdag ang pagprito sa kawali.
Asin upang tikman at hayaang kumulo ng halos 15 minuto. Patayin ito, hayaang lumamig ito nang bahagya. Mamaya, abalahin ang lahat sa isang blender. Idagdag ang natitirang mantikilya sa sopas. Ibuhos ang sopas sa mga mangkok, palamutihan ang bawat isa ng tinadtad na dill.
Steamed na kulay na mga bola-bola ng manok
Mga sangkap:
- tinadtad na manok - 300 g;
- itlog - 1 pc;
- 1 hiwa ng tinapay;
- gatas - 100 g;
- karot - 1 pc;
- dill, bungkos;
- asin sa lasa.
Ibabad ang tinapay sa gatas at pisilin ito ng magaan. Grate ang mga karot sa pinakamahusay na kudkuran. Gupitin ang dill gamit ang gunting nang maliit hangga't maaari. Kumuha ng tinadtad na karne, ihalo sa loaf pulp, itlog at asin. Masahin nang mabuti ang minced meat.
Ngayon hatiin ito sa dalawa, ihalo ang isa sa mga karot, ang isa ay may dill. Bumuo ng mga bola. Lutuin ang mga bola-bola sa isang multicooker, steam mode, o sa isang paliguan sa tubig.
Inilaga ni Zucchini ng yogurt
Mga sangkap:
- zucchini - 2 mga PC;
- karot - 1 pc;
- sibuyas - 1 pc;
- sabaw ng manok - 100 ML;
- unsweetened yogurt - 100 ML;
- isang grupo ng perehil at dill;
- mantikilya - 2 kutsara. l.;
- asin sa lasa.
Gupitin ang mga courgette, halaman, karot, sibuyas sa mga piraso. Ilagay ang mga karot kasama ang zucchini sa isang kasirola na may makapal na ilalim, idagdag ang mga piniritong sibuyas sa langis. Ibuhos sa sabaw, takpan at kumulo sa loob ng 10-15 minuto. Magdagdag ng yogurt, asin at kumulo hanggang malambot. Palamutihan ang natapos na ulam na may mga tinadtad na halaman.
Blueberry cocktail
Mga sangkap:
- blueberry - 100 ML;
- kefir - 150 ML;
- mga siryal - 1 kutsara;
- pulot - 1 tsp.
Talunin ang mga blueberry na may kefir na may blender. Grind ang oatmeal gamit ang isang gilingan ng kape. Paghaluin ang lahat, pagsamahin ng pulot. Ang cocktail ay dapat na lasing kaagad pagkatapos ng paghahanda upang ang oatmeal ay walang oras upang lumobo nang labis.
Ano ang maiinom para sa paninigas ng dumi
Mga pampurga nahahati sa mga sumusunod na uri:
- Nakakainis Ang epekto ng laxative ay nakamit dahil sa pangangati ng mga colon receptor (Regulax, Senade, Bisacodyl).
- Osmotic. Ang mga gamot na ito ay maaaring mapanatili ang tubig sa mga bituka, na makakatulong upang mapahina ang dumi ng tao at dagdagan ang dami nito (Forlax).
- Laxative prebiotics. Pinasisigla nila ang pagtaas ng dami ng mga enzyme sa bituka (Prelax, Dufolac).
- Mga langis. Pinapalambot ang dumi at pinapabilis ang pagdulas nito (almond oil, fennel oil, castor oil).
Mahalagang malaman! Huwag abusuhin ang mga pampurga, dahil ang katawan ay mabilis na nasanay sa kanila, at walang gamot hindi nito magagawang alisan ng laman ang sarili.
Mga pagkaing sanhi ng paninigas ng dumi
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang nutrisyon para sa pagkadumi sa mga may sapat na gulang ay dapat magsama ng mga pampurga na pagkain upang mapigilan ang problema. Ngunit may mga pagkain na, sa kabaligtaran, kailangang iwasan, sapagkat mayroon silang pinalakas na epekto. 
Alisin mula sa diyeta:
- ganun din mataba na pagkain, puspos na sabaw;
- puting tinapay, inihurnong kalakal, cookies;
- malakas na tsaa o kape;
- maraming pampalasa;
- maitim na tsokolate;
- labis na pagkonsumo ng bigas;
- pinakuluang itlog;
- labis na paggamit ng mga saging at peras;
- alkohol;
- matamis;
- matapang na pinakuluang itlog ".
Ang mga benepisyo at pinsala ng mga pampurga na produkto
Pakinabang
Nutrisyon sa mga pasyente na may sapat na gulang, na may paninigas ng dumi, dapat na maayos na balansehin, kung gayon ang mga pampurga na pagkain ay hindi lamang magiging sanhi epekto ng laxative, ngunit pinapagaling din ang katawan bilang isang buo:
Makakasama
Sa kasamaang palad Ang mga produktong pampurga ay mayroon ding kabiguan:
- Mabilis na nasanay ang katawan sa mga pampurga na pagkain, at naging mahirap para sa kanya na makayanan ang mga mas mahigpit na pagkain;
- Maaaring maging sanhi ng dysbiosis;
- Nasanay ang katawan sa mga pampurga na produkto hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal (mahirap tanggihan ang mga ito kahit na may kaunting problema);
- Ang pangmatagalang paggamit ay maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina at pagkatuyot ng tubig.
Ano ang panganib ng talamak na pagkadumi
Kung ang paninigas ng dumi ay hindi panandalian, ngunit talamak, maaari itong magdala ng isang bilang ng mga seryosong problema:
- Ang pagpapapangit ng tumbong;
- Dahil sa pagpapanatili ng mga dumi, nangyayari ang pagkalasing ng katawan;
- Almoranas;
- Nabawasan ang immune system;
- Panloob na pagdurugo;
- Pinsala sa atay;
- Mga nagpapaalab na proseso sa gastrointestinal tract;
- Kanser sa bituka.
Ang paninigas ng dumi ay isang maselan ngunit napaka-seryosong kondisyon. Kung ang paggalaw ng bituka ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat dalawang araw, ito ay isang dahilan upang mag-isip. Sa ganitong sitwasyon kailangang magpatingin sa doktor at tanggapin kinakailangang mga hakbang... Huwag hayaan ang problema na umalis nang mag-isa.
Inaasahan namin na nakita mong kapaki-pakinabang ang artikulong ito!
Sa video na ito, malalaman mo ang tungkol sa nutrisyon ng paninigas ng dumi:
Sa video na ito, malalaman mo kung paano mapupuksa ang mga problema sa dumi ng tao:
Malalaman mo ang tungkol sa diyeta at mga remedyo ng katutubong para sa paninigas ng dumi mula sa video na ito:
Gumising sa umaga, nang hindi pa nag-agahan at hindi na hinuhugasan ang iyong mukha, uminom ng maramihang baso pinakuluang tubig, kinakailangang malamig, ni kahit na, temperatura ng kuwarto.
Pinapagana ng lamig ang mauhog lamad, nagising ito at sinisimulan ang mga bituka. Bilang karagdagan, ang likido ay lumilikha ng karagdagang dami sa bituka, nagpapalabnaw ng mga solidong residue, na hinihimok ito na walang laman.
2. Isang baso ng kefir sa gabi
| Mahalaga | |
|---|---|
| Ang talamak na paninigas ng dumi ay hindi lamang isang hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay, ngunit isang sintomas din. mapanganib na sakit... Ang mga dahilan ay maaaring: \u003e\u003e mga sakit ng gastrointestinal tract ( peptic ulser, talamak na pancreatitis, dysbiosis, magagalitin na bituka sindrom, mga bukol ng colon); \u003e\u003e mga sakit anus (anal fissures, almoranas); >>sakit sa neurological (stroke, Parkinson's disease, pinsala at bukol gulugod, maraming sclerosis); >>mga sakit na alerdyi; \u003e\u003e mga sakit sistema ng endocrine (hypothyroidism, diabetes at iba pa.); \u003e\u003e pagkuha ng ilang mga gamot (atropine, baking soda, ilang mga antidepressant, atbp.); \u003e\u003e matagal na pagkalungkot. |
|
Bago matulog, sa 1-2 oras, uminom ng isang basong kefir, maaari itong maiinit nang bahagya, ngunit laging sariwa, mas mahusay kaysa sa isang isang araw - ang isang tatlong-araw na produkto ay hindi na angkop, mayroon itong pag-aayos , hindi isang panunaw na epekto. Bilang karagdagan, ang sariwang kefir ay naglalaman ng higit na live na bakterya ng lactic acid, na lubhang kapaki-pakinabang para sa normal na paggana ng bituka. Sa gabi, ang mga bakterya sa kefir ay ihahanda ang mga bituka para sa pag-alis ng laman ng umaga.
3. Magmumog ng langis ng oliba
Sa umaga, pagkatapos ng pagsipilyo ng iyong ngipin, kumuha ng isang kutsarang langis ng oliba sa iyong bibig, ngunit huwag mong lunukin, ngunit banlawan ang iyong bibig ng lakas, hinihimok ang likido sa pagitan ng iyong mga ngipin hanggang sa maging magaan ito, tulad ng tubig, at pagkatapos lamang lunukin.
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang naturang banlaw ay nagsisimula sa proseso na kailangan namin sa bituka, pinapalambot ng pamamaraan ang pamamaga sa lalamunan, kung mayroon man, pinipigilan ang pamamaga ng mga gilagid.
4. Pinatuyong prutas na katas
Para sa mga mahilig sa kumplikado at masarap na resipe maaari mong imungkahi ang sumusunod na ulam. Kumuha ng 0.5 kg ng babad na pinatuyong mga aprikot, ang parehong halaga ng mga prun, pasas, igos, mga petsa at dumaan sa isang gilingan ng karne upang makakuha ng isang homogenous na masa. Paghaluin sa 5 tablespoons ng honey. Ang nasabing katas ay maaaring itago sa ref at gamitin sa halip na mantikilya para sa mga sandwich, para magamit sa sinigang, casseroles, keso. Mahusay na simulan at tapusin ang araw sa tulad ng isang dessert - tiyak na magugustuhan ng mga bituka.
5. Mainit na mineral na tubig
Ang ilang mga mineral water na naglalaman ng sulphates ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng motor ng bituka sa buong haba nito. Kung walang mga kontraindiksyon mula sa tiyan o iba pang mga organo (mas mahusay na kumunsulta sa doktor tungkol dito), maaari mong inumin ang tubig na ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Kumuha ng 0.5 litro ng mineral na tubig, na dati nang binuksan at pinakawalan ng gas mula rito. Painitin ng bahagya sa isang kaaya-aya, hindi naka-scalding na temperatura at uminom sa maliit na sips na may isang kutsarita ng pulot. Pagkatapos humiga sandali, o hindi bababa sa gumugol ng kalahating oras sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Ang resulta ay hindi mabagal makakaapekto.
6. Pagbubuhos ng buckthorn, senna at rhubarb
Maraming mga halaman ang may isang malakas na epekto ng laxative. Ang pinaka-epektibo sa mga ito ay ang ugat ng rhubarb, bark ng buckthorn at dahon ng senna. Ang alinman sa mga pondong ito o ang kanilang kombinasyon ay maaaring ihanda sa anyo ng isang pagbubuhos o sabaw (ibuhos malamig na tubig at hawakan sa isang kumukulong paliguan ng tubig sa loob ng 20 minuto) at kumuha bago matulog. Ang mga halaman na ito ay kumilos tutuldok, samakatuwid, ang pagkilos ay nagsisimula lamang pagkatapos ng 7-12 na oras.
7. Buong butil na tinapay at cereal
Ang pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi, hindi kumplikado ng medikal na patolohiya, ay ang kakulangan ng magaspang na hibla at mga hibla ng halaman sa pagkain. Ang kakulangan ng magaspang na hibla ay nag-aambag sa talamak na pagkadumi, kung saan ang mga residu ng pagkain, kasama ang mga lason na naglalaman nito, ay patuloy na naipon sa bituka at masamang nakakaapekto sa mauhog lamad nito sa mahabang panahon. Upang matulungan ang mga bituka, ang isa sa mga pangunahing pinggan sa iyong diyeta ay dapat na lugaw - pinakamahusay na otmil, ngunit maaari mo itong kahalili sa bakwit, bigas, dawa at iba pa. Ang ordinaryong lugaw, at hindi mga cereal at muesli, lalo na ang otmil na kinakain para sa agahan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka, nag-aambag sa tama at regular na pag-alis ng laman nito.
Gumagawa ang buong tinapay na butil sa parehong paraan. Kung ang paninigas ng dumi ay naging isang seryoso, regular na problema, subukang umupo sa mga cereal at buong tinapay na butil sa loob ng isang linggo - ang problema ay malulutas nang mag-isa. Bilang karagdagan, kung may predisposition sa paninigas ng dumi, ibukod ang matapang na tsaa, kape, tsokolate, bigas at lugaw ng semolina, puting mantikilya tinapay.
8. Pagkain ng gulay
Ang anumang pagkain sa halaman na labis ay naglalaman ng hibla na naglilinis sa mga bituka. Samakatuwid, ang mga vegetarian ay hindi alam kung ano ang paninigas ng dumi. Mga produktong karne at karne, pati na rin ang mga fat ng hayop na nilalaman ng gatas, keso, sour cream, mantikilya, nag-aambag sa konsentrasyon ng basura at mataas na nilalaman sa kanila mga acid na apdo, na hindi lamang pumupukaw ng paninigas ng dumi, ngunit ginagawang mapanganib din ito para sa bituka mucosa. Ang mga pectins, na kung saan ay maselan na mga hibla na kapaki-pakinabang para sa mauhog lamad, linisin ito tulad ng isang malambot na espongha, ay may kabaligtaran na epekto. Maraming mga ito sa mga inihurnong mansanas, kalabasa, zucchini. Subukang kumain ng ilang sandali upang mayroong labis na hibla ng halaman sa diyeta, at malilimutan mo ang tungkol sa mga problema sa bituka. Ang Vinaigrette na may langis ng halaman, mga salad mula sa hilaw na repolyo, karot at mansanas, ang mga gulay ay lubhang kapaki-pakinabang.
9. Umaga ng tasa ng kape
Ang kape, lalo na ang natural na kape, ay may panunaw na epekto at may stimulate na epekto sa mauhog lamad. Lalo na kapaki-pakinabang ang hindi nasala na kape - ang maliliit na mga maliit na butil ay nagbibigay ng karagdagang paglilinis ng mauhog lamad, pag-iwas sa mga bukol ng colon at gitnang bituka. Kaya, kung wala kang mga kontraindiksyon, uminom ng 1-2 tasa ng kape sa umaga, hindi lamang sa walang laman na tiyan - sa isang walang laman na tiyan, ang inuming ito ay agad na nagdudulot ng pagmamadali ng hydrochloric acid, na direktang humahantong sa gastritis.
10. Isang kutsarang langis ng kastor
Ang lunas na ito, kahit na ganap na natural, ay nabibilang sa mga sangkap ng "mabilis na reaksyon" at ginagamit sa matinding sitwasyon. Langis ng kastorbagaman nakakainis sa panlasa, mayroon itong isang malakas na "pagkasira" na kapangyarihan. Kailangan mong kunin ito sa 2-3 tablespoons.
11. Masahe at himnastiko para sa tiyan
Masahe ang iyong tiyan upang matulungan ang iyong bituka na mapalaya. Makakatulong ito upang gisingin ang mga kalamnan na nagbibigay ng peristalsis, ang paggalaw ng masa na pumupuno sa mga bituka sa patutunguhan. Sa loob ng 2-5 minuto, gumamit ng banayad, bahagyang pagpindot sa mga paggalaw upang ilipat ang pakaliwa sa buong tiyan, dahan-dahang pagpindot sa mga bituka gamit ang iyong kamay. Mga tulong at mga espesyal na himnastiko... Halimbawa, subukan ang ehersisyo na ito: lumuhod, lumanghap, pagkatapos ay ibaba ang iyong noo sa sahig gamit ang iyong mga braso pataas. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa presyon ng intra-tiyan at pinahuhusay ang paggalaw ng mga kalamnan ng bituka. Huwag kalimutan ang tungkol sa hiking at anumang iba pa pisikal na Aktibidad hindi bababa sa isang oras sa isang araw - isang laging nakaupo lifestyle at kawalan ng paggalaw lumikha ng pundasyon para sa paninigas ng dumi.