कोर्टिसोल और शरीर सौष्ठव
एक कोर्टिसोल अवरोधक क्या है?
कोर्टिसोल ब्लॉकर्स का दूसरा नाम एंटी-कैटोबोलिक है। यह एक ऐसा फार्मा है जो कोर्टिसोल का विरोध करने, इसके गठन को कम करने या यहां तक कि इसकी गतिविधि को दबाने में सक्षम है। ऐसी दवाओं का उपयोग अक्सर एसीसी चक्र के बाद मांसपेशियों को नष्ट होने से बचाने के लिए किया जाता है, साथ ही वसा जलने और राहत पर काम करने की प्रक्रिया में भी किया जाता है।
कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है, यह शरीर में तनावपूर्ण स्थितियों में उत्पन्न होता है, जिसमें भावनात्मक उत्तेजना, उपवास और खेल प्रशिक्षण शामिल हैं। यही कारण है कि शरीर सौष्ठव में, कोर्टिसोल अक्सर बड़े पैमाने पर निर्माण और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में समस्याओं का कारण होता है।
कोर्टिसोल मांसपेशियों को नष्ट कर सकता है और वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने, भूख बढ़ाने और रक्तचाप को बढ़ाने में भी सक्षम है। एंटी-कैटोबोलिक दवाओं के उपयोग से कोर्टिसोल के प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी, अर्थात्:
- पोस्ट-कसरत कोर्टिसोल उत्पादन को दबाएं।
- स्टेरॉयड के उपयोग के परिणामस्वरूप मांसपेशियों को बचाएं।
- मांसपेशियों को कम किए बिना वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
अनुसंधान इस बात की पुष्टि करता है कि एंटी-कैटोबोलिक्स अंदर हैं शुद्ध फ़ॉर्मवजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा, लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया में उनका उपयोग शरीर की वसा को कम करने की प्रक्रिया में मांसपेशियों को "पिघलने" से बचाने में मदद करता है।
सिद्ध और सबसे सस्ती एंटी-कैटोबोलिक हैं, इनमें शामिल हैं:
- 20-30 ग्राम की मात्रा में फास्ट प्रोटीन।
- अमीनो एसिड, विशेष रूप से बीसीएए - 5 से 10 ग्राम।
- विटामिन सी 0.5 से 1 ग्राम की खुराक के साथ।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो न केवल कोर्टिसोल को दबा सकता है, बल्कि वसा द्रव्यमान के प्रतिशत को भी कम कर सकता है।
अतिरिक्त अवरोधक हैं:
- ग्रोथ हार्मोन और पेप्टाइड्स।
- यूरीकोमा लंबी पत्ती वाला।
स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स में शामिल हैं: एनाबॉलिक एक्सट्रीम द्वारा लीन एफएक्स, हायर पावर द्वारा कोर्टीशेड, मसल-लिंक द्वारा कोर्ट-ब्लॉक, गोलियथ लैब्स द्वारा थर्मोलाइड, कॉर्टिस्लिम, कॉर्टिबर्न, कॉर्टिड्रिन।
यह कसरत के बाद की अवधि में एंटी-कैटोबोलिक के सेवन पर ध्यान देने योग्य है और नींद से जागने के तुरंत बाद, इस अवधि के दौरान कोर्टिसोल का स्तर अधिकतम होता है।
दुष्प्रभाव
एंटी-कैटोबोलिक्स का उपयोग करने के खतरे का आकलन करना मुश्किल है, क्योंकि वे संबंधित हैं विभिन्न समूहदवाएं। यदि आप निर्माता द्वारा बताई गई खुराक और प्रवेश के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप उन्हें पूरी तरह से बाहर कर सकते हैं। कोर्टिसोल ब्लॉकर्स लेने के लिए एक स्पष्ट contraindication अधिवृक्क अपर्याप्तता है।
पिछले कुछ वर्षों में, हार्मोन कोर्टिसोल लगभग सभी को ज्ञात हो गया है जो कमोबेश खेल से परिचित हैं। विपणक हमें कोर्टिसोल के खतरों और शरीर में इसकी कैटोबोलिक भूमिका के बारे में सख्ती से बताते हैं। विशेष एंटी-कोर्टिसोल दवाओं ने शरीर सौष्ठव और फिटनेस दोनों में उपयोग पाया है। आज हम कोर्टिसोल ब्लॉकर्स के बारे में बात करेंगे।कोर्टिसोल ब्लॉकर्स कहलाते हैं बड़ा समूहपूरक और दवाएं जो हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव और प्रभाव को रोकती हैं। शरीर में, यह बड़ी संख्या में कार्य करता है। चिकित्सा में, कोर्टिसोल को आमतौर पर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह किसी के लिए भी बाहर खड़ा है भावनात्मक झटकाचाहे वह उपवास हो, व्यायाम हो, अवसाद हो, आदि। कोर्टिसोल के प्रचुर संश्लेषण के लिए एक सहज प्रवृत्ति का एक महत्वपूर्ण उदाहरण एक सिंड्रोम की उपस्थिति है आग्रह... हम इस हार्मोन के सभी जैव रासायनिक कार्यों का वर्णन नहीं करेंगे, हम केवल इस बात पर ध्यान देंगे कि इसका मुख्य कार्य संसाधनों की सामान्य लामबंदी करना है। मोटे तौर पर, भावनात्मक या शारीरिक आघात के मामले में, आपके शरीर को मुफ्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और आप इसे तीन स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं: वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, जिसकी नियमित आपूर्ति किसी भी शरीर में होती है। यही कारण है कि शरीर सौष्ठव और फिटनेस में वे कोर्टिसोल की चोटियों से बचने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे भर्ती किए गए मांसपेशी फाइबर को आसानी से नष्ट कर सकते हैं। मांसपेशियों के प्रोटीन का टूटना वसा कोशिकाओं की रिहाई वसा का संचय भूख में वृद्धि
जैसा कि आप देख सकते हैं, दूसरे और तीसरे बिंदु एक दूसरे के विपरीत हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा ही है। जैसा कि आप जानते हैं, बर्बाद वसायुक्त अम्लएरोबिक व्यायाम से ही संभव है। वसा की डिलीवरी में समय लगता है। यह वसा डिपो या तो कोर्टिसोल या हार्मोन कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन) के टूटने की शुरुआत करता है। अक्सर, यह पहली प्राथमिकता होती है। कोर्टिसोल सभी संभावित स्रोतों से संसाधन निकालने का प्रयास करता है, अर्थात। यह एक साथ मांसपेशियों और वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देता है। हालांकि, अक्सर एक व्यक्ति के पास वसा का उपयोग करने का समय नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे अणु वापस लौट आते हैं।संसाधनों की एक गंभीर बर्बादी के लिए उनके अनुरूप पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। नतीजतन, कोर्टिसोल उत्पादन में शिखर के बाद संसाधन मुआवजे में शिखर होता है। भूख की भावना है और स्टॉक करने की इच्छा है बड़ी राशिऊर्जा। एकमात्र संभव तरीकाइन कार्यों को पूरा करने के लिए - वसा जमा करने के लिए, क्योंकि यह वह है जो ऊर्जा का दीर्घकालिक स्रोत है। यही कारण है कि बहुत से लोग जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे इसके कार्यों को अवरुद्ध करना चाहते हैं। इस पलविशेष और जटिल एंटी-कोर्टिसोल दवाएं हैं। फ़ार्मेसी विकल्पों में क्लेनब्यूटेरोल, ग्रोथ हार्मोन, पेप्टाइड्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इनहिबिटर आदि शामिल हैं। व्यवहार में, इस सूची का उपयोग केवल पेशेवर प्रतिस्पर्धी स्तर पर किया जाता है। प्रो-एथलीट और प्रदर्शन करने वाले एथलीट शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करते हैं, लेकिन साथ ही साथ बनाए रखने की कोशिश करते हैं गठीला शरीर. विभिन्न जोड़तोड़कोर्टिसोल के साथ, वे आपको केवल अधिकांश भाग के लिए खोने की अनुमति देते हैं वसा ऊतक, हालांकि, सब इतना आसान नहीं है। हार्मोन के साथ किसी भी "खेल" के अप्रत्याशित नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। एंटी-कैटोबोलिक्स के मुख्य प्रभाव: कोर्टिसोल के काम का दमन मांसपेशियों के तंतुओं का संरक्षण मांसपेशियों को खोए बिना वजन कम करना यह समझना आवश्यक है कि लगभग किसी भी आहार अनुपूरक में लिखा जा सकता है एंटी-कैटोबोलिक्स का समूह। यहाँ उपलब्ध की एक सूची है और प्रभावी साधनजो कोर्टिसोल के स्तर को दबाने में मदद करेगा: फास्ट प्रोटीन (मट्ठा) कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से एक मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ इंजेक्टेबल इंसुलिन बेशक, उच्च कोर्टिसोल के स्तर को खत्म करने के ऐसे तरीकों को वसा जलाने से वजन कम करने में प्रभावी नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि फास्ट प्रोटीन इंसुलिन रिलीज को बढ़ावा देता है। , साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट भोजन... परिणामी ऊर्जा का शेर का हिस्सा वसा के रूप में जमा होगा। इसलिए मांग की जा रही है विशेष तैयारीकोर्टिसोल को दबाने वाला। खैर, इंसुलिन के लिए, यह दवा ही खतरनाक है, खासकर अयोग्य हाथों में। इसका उपयोग औसत शौकिया द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, और यह ध्यान देने योग्य है कि कोर्टिसोल ब्लॉकर्स लेना सुरक्षित नहीं है। में हस्तक्षेप हार्मोनल प्रणालीएक व्यक्ति ट्रेस के बिना नहीं हो सकता। शरीर हमेशा पर्यावरण की आंतरिक स्थिरता के लिए प्रयास करता है। एनाबॉलिक और कैटोबोलिक हार्मोन का स्तर समान होना चाहिए, और आपका शरीर हमेशा उस लक्ष्य की ओर जाएगा। यदि कोर्टिसोल को बढ़ाना असंभव है, एक ही रास्तास्तर हार्मोनल पृष्ठभूमिएनाबॉलिक हार्मोन में कमी होगी: टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन, जिससे मांसपेशियों में कमी और वजन घटाने में मंदी भी आएगी। यही कारण है कि कोर्टिसोल ब्लॉकर्स को सक्रिय रूप से उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हालांकि, विशेष वसा जलने वाले परिसरों के साथ थोड़ी अलग स्थिति देखी जाती है।
काश, व्यवहार में, अपचय-विरोधी का कोई प्रभाव नहीं पड़ता। लेकिन साथ ही, वे परोक्ष रूप से अधिक वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। मांसपेशियों को बनाए रखने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वीकार्य स्तर पर बना रहता है। संरचना द्वारा पुरुष हार्मोनएक प्रबल वसा बर्नर है। इसके अलावा, कोर्टिसोल ब्लॉकर्स मांसपेशियों के तंतुओं को बरकरार रखते हैं, जो आराम करने पर भी भारी मात्रा में ऊर्जा बर्बाद करते हैं। इस प्रकार, कोर्टिसोल का खुराक दमन वसा जलने को अधिक स्पष्ट कर सकता है, हालांकि, केवल अगर संतुलित पोषणऔर व्यवस्थित प्रशिक्षण सामान्य तौर पर, वसा जलने की प्रक्रिया में, थर्मोजेनिक्स पर ध्यान देना बेहतर होता है, और पेशेवर एथलीटों और एथलीटों को कोर्टिसोल ब्लॉकर्स छोड़ दें। थर्मोजेनिक प्रभाव और कोर्टिसोल के निषेध के संयोजन वाले जटिल वसा बर्नर में दवा (औषधीय) दवाओं के समान गतिविधि नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप उनका सेवन उचित हो सकता है। लेकिन सामान्य शब्दों में, ऐसे एडिटिव्स की प्रभावशीलता अभी भी उच्च गुणवत्ता वाले थर्मोजेनिक कॉम्प्लेक्स से नीच होगी।
- 5 में से 5.0 3 वोटों के आधार पर
किसी भी व्यक्ति के शरीर में उपापचय की दो प्रक्रियाएँ होती हैं - उपचय और अपचय ! ग्रीक "एनाबोल" से उपचय - उदय, अर्थात। यह ठीक वही प्रक्रिया है जो नए प्रोटीन अणुओं के संश्लेषण के माध्यम से शरीर में नए ऊतकों के विकास के लिए जिम्मेदार है। एक असंतुलन के रूप में, अपचय कार्य करता है, उन जैविक ऊतकों को नष्ट कर देता है।
यदि आप अपचय की प्रक्रिया में तल्लीन करते हैं और समझते हैं कि ऊतक विनाश क्यों होता है, विशेष रूप से मानव शरीर में, तो एक बहुत ही उत्सुक तस्वीर सामने आती है। ऊतकों का विनाश, टोबीश अपचय, हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई के परिणामस्वरूप होता है। इसी हार्मोन का स्राव होता है तनावपूर्ण स्थिति... इस मामले में, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आपूर्ति करने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल की आवश्यकता होती है! और यह निम्नानुसार होता है: पहले से ही उल्लेख की गई तनावपूर्ण स्थिति के तहत, रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हुए, कोर्टिसोल हमारी मांसपेशियों को तुरंत "तोड़" देता है, जिसमें एक प्रोटीन होता है जो हमें बहुत प्रिय होता है, और अमीनो एसिड जारी करता है। उत्तरार्द्ध तेजी से रक्तप्रवाह के माध्यम से भागते हैं और यकृत में प्रवेश करते हैं, जहां वे ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जो हमारी मांसपेशियों के लिए मुख्य ऊर्जा है। ऐसा लगता है कि प्रकृति माँ द्वारा सब कुछ बहुत अच्छी तरह से कल्पना की गई थी, लेकिन केवल एक बॉडी बिल्डर के लिए यह बहुत नहीं है सुखद समाचार, जो "एक अच्छा घंटा" है "थोड़ा सा भी बढ़ने की कोशिश कर रहा है। इसके अलावा, प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा जितनी अधिक होगी, इसके अंत में रक्त में कोर्टिसोल का स्तर उतना ही अधिक होगा। अगर ये वर्कआउट दिन-प्रतिदिन होते हैं, तो समय के साथ कोर्टिसोल की मात्रा संचयी रूप से बढ़ती जाएगी।
शरीर सौष्ठव में कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभाव
कोर्टिसोल
मॉडर्न में खेल की दवाएक राय है कि तगड़े लोगों को शरीर में उपचय प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए इतना जुनूनी नहीं होना चाहिए, जितना कि शरीर में अपचय प्रक्रियाओं को दबाने पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लायक है। जैसा कि यह निकला, कोर्टिसोल अपने आप में भयानक नहीं है, यह अधिक मात्रा में भयानक है। इसके अलावा, यह हार्मोन न केवल मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने का कारण बन सकता है, बल्कि अमीनो एसिड के अवशोषण में भी हस्तक्षेप कर सकता है! भले ही आप चौबीसों घंटे प्रोटीन से "लोड" हों उच्च स्तररक्त में कोर्टिसोल, प्रोटीन के भाग्य के कई रूप संभव हैं: या तो यह शरीर से मूत्र में उत्सर्जित होगा, या यह यकृत द्वारा ग्लूकोज में संश्लेषित किया जाएगा, या दोनों! ऐसे कई "सकारात्मक" गुणों के अलावा, कोर्टिसोल में कार्बोहाइड्रेट चयापचय का विकार भी होता है, जिसमें ग्लूकोज मांसपेशियों में प्रवेश नहीं करता है! नतीजतन, ग्लाइकोजन उनमें जमा नहीं होता है, यानी मांसपेशियों में, और हमें फिर से ताकत और मात्रा का नुकसान होता है। इसलिए, जाहिर है, शरीर सौष्ठव में अपचय को दबाने का कार्य अत्यंत तीव्र है।
शरीर सौष्ठव में कोर्टिसोल उत्पादन को दबाने के तरीके
कोर्टिसोल का दमन
वर्तमान में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को दबाने के दो तरीके हैं। अनाबोलिक स्टेरॉयड का पहला प्रयोग - इस समूहदवाओं में सबसे शक्तिशाली एंटी-कैटोबोलिक गुण होते हैं, जो रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करते हैं जिस पर कोर्टिसोल कार्य करता है। दूसरी विधि बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण है। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन स्राव को उत्तेजित करते हैं, और इंसुलिन एक कोर्टिसोल विरोधी है। यानी इंसुलिन की सांद्रता जितनी अधिक होगी, अनुपात उतना ही कम कोर्टिसोल पर पड़ता है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इन दो विधियों को संयोजित करना वांछनीय है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट के अधिक सेवन से इस तरह के अवांछित शरीर में वसा बनने की संभावना होती है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड के लिए, एक विशेष बातचीत है, क्योंकि पर्याप्त भारी संख्या मेएथलीट खेल में इन दवाओं के इस्तेमाल के प्रबल विरोधी हैं। क्या करें? ऐसा लगता है कि इस प्रश्न का उत्तर है - फॉस्फेटिडिलसेरिन। फॉस्फेटिडिलसेरिन एक फॉस्फोलिपिड है जो मानव शरीर द्वारा निर्मित होता है। इस यौगिक का उपयोग सुरक्षित है और अतिरिक्त कैलोरी के साथ शरीर को अधिभारित नहीं करता है।
फॉस्फेटिडिलसेरिन एक प्रभावी कोर्टिसोल अवरोधक है
फॉस्फेटीडाइलसिरिन
टेस्टोस्टेरोन की तरह फॉस्फेटिडिलसेरिन, उम्र के साथ कम मात्रा में शरीर में निर्मित होता है। फॉस्फेटिडिलसेरिन का मुख्य कार्य स्थानांतरित करना है तंत्रिका आवेगसे विभिन्न भागशरीर से मस्तिष्क तक। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि फॉस्फेटिडिलसेरिन के उपयोग से मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है: यह आपको मानसिक कार्य करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, और स्मृति सुधार भी देखा गया है।
समय के साथ, एथलीटों पर फॉस्फेटिडिलसिरिन का परीक्षण करने के लिए किसी के साथ ऐसा हुआ। प्रारंभ में, एथलीटों को मौखिक रूप से फॉस्फेटिडिलसेरिन का इंजेक्शन लगाया गया था, जिसके बाद भारी प्रशिक्षण के बाद कोर्टिसोल में 25-30% की गिरावट देखी गई। इसके बाद, प्रतिस्थापित करने के लिए नसों में इंजेक्शनफॉस्फेटिडिलसेरिन का मौखिक रूप आया, प्रभाव वही रहा - ऊर्जा-गहन शारीरिक श्रम के बाद कोर्टिसोल का स्तर उसी 25-30% तक गिर गया। वे। फॉस्फेटिडिलसेरिन कोर्टिसोल के स्राव को दबाने के कार्य के साथ मुकाबला करता है क्योंकि कुछ भी बेहतर नहीं है। इसके अलावा, फॉस्फेटिडिलसेरिन कोर्टिसोल की ऐसी संपत्ति के साथ भी मुकाबला करता है जो अमीनो एसिड के आत्मसात को अवरुद्ध करता है, या इन अमीनो एसिड के बेहतर आत्मसात में योगदान देता है। यह सभी प्रकार के खाद्य योजकों के साथ बार-बार उल्लिखित यौगिक के सेवन को संयोजित करने के लिए विशेष समझ में आता है, जो बाद वाले को यथासंभव प्रभावी बना देगा। लेकिन वह सब नहीं है! स्टेरॉयड उपयोग के पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद फॉस्फेटिडिलसेरिन का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। एथलीट द्वारा स्टेरॉयड लेना बंद करने के बाद, "द्रव्यमान" अक्सर गिर जाता है। यह इस कारण से होता है कि रक्त में वे अधिक नहीं होते हैं। औषधीय एजेंटजो रिसेप्टर्स को ब्लॉक करते हैं जो कोर्टिसोल द्वारा ट्रिगर होते हैं और मांसपेशियों को नष्ट करते हैं। और जैसा कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, वही फॉस्फेटिडिलसेरिन बचाव के लिए आता है।
खुराक और फॉस्फेटिडिलसेरिन के आवेदन की विधि
खुराक और प्रशासन की विधि
इस यौगिक के अध्ययन में एक और जिज्ञासु बिंदु यह है कि यह जानवरों पर कई सौ बार मानक से अधिक मात्रा में परीक्षण किया गया था, और नहीं नकारात्मक परिणामनोटिस नहीं किया गया था।
दस दिनों के दौरान फॉस्फेटिडिलसेरिन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले 20 प्रतिशत पाउडर का सेवन किया जाता है। आपको 200 मिलीग्राम से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे खुराक को 800 मिलीग्राम तक लाना चाहिए।
कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा संश्लेषित एक अद्वितीय ग्लुकोकोर्टिकोस्टेरॉइड है। तनाव हार्मोन में से एक। यह पदार्थ शरीर को अपने काम को जल्दी से पुनर्गठित करने में मदद करता है। शारीरिक प्रणालीसक्रिय रूप से तनाव का विरोध करने के लिए।
इसके अलावा, कोर्टिसोल की विशिष्टता इसकी शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ कार्रवाई में निहित है। इंजेक्शन के रूप में, इसका उपयोग गंभीर चोटों, अस्थमा, एलर्जी और अन्य स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।
शरीर सौष्ठव और फिटनेस में, जहां मांसपेशियों के निर्माण और शरीर के निर्माण पर जोर दिया जाता है, एथलीट कोर्टिसोल ब्लॉकर्स का उपयोग करते हैं दबाने नकारात्मक क्रियातनाव हार्मोन.
शरीर, मांसपेशियों पर कोर्टिसोल का प्रभाव
बहुत घंटे शारीरिक व्यायाम, तंत्रिका तनाव, उच्च परिणामों के लिए काम करें - विशाल पेशेवर एथलीट। प्रशिक्षण में वृद्धि अनिवार्य रूप से कोर्टिसोल एकाग्रता में वृद्धि की ओर ले जाती है, और यह खेल में परिणामों की उपलब्धि में बाधा डालता है। तनाव हार्मोन का नकारात्मक प्रभाव इस रूप में प्रकट होता है:
- मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश;
- पेट में वसायुक्त जमा का संचय;
- रक्त शर्करा में वृद्धि;
- भूख में वृद्धि;
- रक्तचाप में वृद्धि;
- शरीर में द्रव का संचय;
- काम में गिरावट प्रतिरक्षा तंत्र;
- आधासीसी;
- रात की नींद के विकार।
कोर्टिसोल ब्लॉकर्स के बारे में
ऑनलाइन रिटेल आउटलेट खेल पोषणऔर औषध विज्ञान दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है, पूरक जो कोर्टिसोल के अवरोधक हैं। वे इसके स्राव को कम करते हैं, जैविक गतिविधि को दबाते हैं, नकारात्मक प्रभावों की अभिव्यक्ति करते हैं।
खेल के माहौल में, इन पदार्थों का एक और नाम आम है - एंटी-कैटोबोलिक। अपचय जटिल कार्बनिक पदार्थों को सरल घटकों में तोड़ने की प्रक्रिया है। एथलीटों के लिए, यह जैव रासायनिक प्रक्रिया मांसपेशियों के टूटने से जुड़ी है।
एंटी-कैटोबोलिक्स एक साथ कई लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं:
- व्यायाम के बाद अपचय की तीव्रता को कम करना;
- स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद मांसपेशियों को बनाए रखें;
- "सुखाने" (राहत पर काम) की अवधि के दौरान मांसपेशियों को कोर्टिसोल की कार्रवाई से बचाएं;
- टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करें।
प्राकृतिक कोर्टिसोल ब्लॉकर्स
इसमें शामिल लोग शक्ति प्रकारखेल में, कई अतिरिक्त तनाव कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जो कोर्टिसोल के तीव्र उत्पादन का कारण बनते हैं और परिणामों की उपलब्धि में बाधा डालते हैं:
- कार्डियो अत्यधिक कैटोबोलिक है और इसे 1-2 घंटे तक सीमित रखा जाना चाहिए।
- भीड़भाड़, वजन कम होना रात में नींद की कमी से जुड़ा है।
- अनुचित आहार।
- कठिन शारीरिक परिश्रम या अन्य खेलों के साथ प्रशिक्षण का संयोजन।
- तीव्र मानसिक तनाव।
- कुछ पुरानी स्थितियों के इलाज के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं लेना।
इन सभी मामलों में, कोर्टिसोल कार्य करेगा मांसपेशियों का ऊतकऔर अतिरिक्त मात्रा में ग्लूकोज, अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं, तनाव के प्रतिरोध के लिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं।
तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करें:
- शांत, आराम तकनीक;
- उचित पोषण;
- कॉफी और अन्य उत्तेजक से परहेज;
- प्रशिक्षण की अवधि को 45-60 मिनट तक सीमित करना;
- दैनिक शासन।
प्राकृतिक कोर्टिसोल अवरोधक हैं:
- स्वस्थ वसाओमेगा 3 फैटी एसिड्स;
- ग्लूकोज;
- विटामिन सी;
- छाछ प्रोटीन;
- ल्यूसीन;
- अमीनो अम्ल।
एथलीटों के लिए, एक पूर्ण संतुलित आहार का संगठन एक प्राथमिक कार्य है। यह एक एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव प्रदान करता है। आहार का आधार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। मेनू में स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। ओमेगा-3 बड़ी मात्रा में पाया जाता है समुद्री मछली, बिनौले का तेल, तिल के बीज, अखरोटऔर अन्य उत्पाद।
फार्मेसियों में ग्लूकोज और विटामिन सी खरीदना बेहतर है, क्योंकि इनमें से एकाग्रता है पोषक तत्वऔषधीय तैयारी में भोजन की तुलना में बहुत अधिक है। खेल पोषण स्टोर में बेचे जाने वाले प्रोटीन, मुक्त अमीनो एसिड बायोडिग्रेडेबल हैं सक्रिय योजक... प्राकृतिक कोर्टिसोल ब्लॉकर्स लें सुबह में बेहतरजब हार्मोन में अधिकतम प्राकृतिक वृद्धि दर्ज की जाती है। वे बाद में भी प्रभावी हैं शक्ति प्रशिक्षण.
दवाई
कोर्टिसोल ब्लॉकर्स का उपयोग एथलीटों के लिए एक आम बात है जो ताकत से अधिक हैं स्वीकार्य मानदंड... फार्मेसियों में, इन दवाओं को अक्सर गोलियों में प्रस्तुत किया जाता है। सबसे लोकप्रिय कोर्टिसोल ब्लॉकर्स हैं:
- क्लेनब्युटेरोल;
- एक वृद्धि हार्मोन;
- एग्माटिन;
- इंसुलिन;
- हाइड्रोक्सीमिथाइल ब्यूटिरेट;
- फॉस्फेटिडिलसेरिन;
- उपचय स्टेरॉइड।
खेल की खुराक:
- Anabolic Xtreme द्वारा लीन FX
- उच्च शक्ति द्वारा कोर्टीशेड;
- मसल-लिंक से कोर्ट-ब्लॉक;
- गोलियत लैब्स से थर्मोलॉइड
- कोर्टिस्लिम;
- कॉर्टिबर्न;
- कॉर्टिड्रिन।
पोषक तत्वों के संश्लेषण की सक्रियता को बढ़ावा देता है। ग्रोथ हार्मोन एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन के स्राव को कम करता है, जो बदले में, कोर्टिसोल को कम करता है। फॉस्फेटिडिलसेरिन में एक एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव होता है, धीरज बढ़ाता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है, इससे बचने में मदद करता है दर्दव्यायाम के बाद मांसपेशियों में। उनके प्रत्येक कोर्टिसोल ब्लॉकर्स की क्रिया का एक अलग तंत्र होता है, इसलिए डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार इन पदार्थों का सेवन करना है जरूरी.
बड़ी संख्या में स्पोर्ट्स सप्लीमेंट और फार्मास्यूटिकल्स हैं जो कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभावों को दबाते हैं। यह प्राकृतिक पदार्थों को वरीयता देने के लायक है। कोर्टिसोल ब्लॉकर्स, जो संबंधित हैं औषधीय दवाएंपास होना दुष्प्रभाव... इन पदार्थों को लेने से पहले सभी संभावित जोखिमों का आकलन करना महत्वपूर्ण है।
हैलो स्वस्थ लड़कों और लड़कियों! लेकिन अगर आप में से कुछ अभी भी स्वस्थ महसूस नहीं करते हैं, तो भी यह लेख स्थिति को ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है बेहतर पक्ष... क्यों? जी हां, क्योंकि हम बात कर रहे हैं एक ऐसे पदार्थ की जो आपकी सेहत और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। आपको इसके बारे में जरूर पता होना चाहिए! तो चलते हैं ...
वी आधुनिक दुनियातनाव व्यक्ति का निरंतर साथी है। थकाऊ परिचय? हां, मैं सहमत हूं - चलो व्यापार के लिए नीचे उतरें। संक्षेप में, आइए कोर्टिसोल के बारे में बात करते हैं। यह रहस्यमय हार्मोन हमें तनाव से निपटने में मदद करता है।
पकड़ यह है कि जब शरीर इस पदार्थ का बहुत अधिक उत्पादन करता है, तो इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे "डेथ हार्मोन" कहा जाता है जो धीरे-धीरे लोगों को मारता है। आइए जानें कि कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए यदि इसका स्तर कम होना शुरू हो जाए, और अपने जीवन से पुराने तनाव को दूर करके सामंजस्य स्थापित करें। अच्छा कहा, है ना? आगे बढ़ो...
सामान्य तौर पर, यह हानिकारक चीज है सकारात्मक प्रभावशरीर पर। अप्रत्याशित तनाव के दौरान एक छोटा सा स्पाइक होता है। हानिकारक पदार्थ, जिसके बाद व्यक्ति के पास "दूसरी हवा" होती है।
जैसे कि कहीं से आवश्यक शक्तियाँ ले ली जाती हैं, मस्तिष्क ज्वर से सोचने लगता है, चेतना प्रबुद्ध हो जाती है। यह सब विषम परिस्थितियों में जीवित रहने के लिए आवश्यक है।
हालांकि, अगर नकारात्मक स्थिति बढ़ती है और नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो कोर्टिसोल रेबीज वाले जानवर की तरह अनुपयुक्त व्यवहार करना शुरू कर देता है: हार्मोन को न केवल वसा को तोड़ने के लिए लिया जाता है (जो इसका एक है) सामान्य कार्य), लेकिन प्रोटीन भी, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों के ऊतक नष्ट हो जाते हैं।
ये उदास चीजें हैं जो यह हार्मोन करता है। यह पदार्थ हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है।
दिन के दौरान, रक्त में कोर्टिसोल का स्तर लगातार बदल रहा है। इसकी मात्रा भोर से पहले ही बढ़ने लगती है, जब व्यक्ति नींद की अवस्था में होता है। यह आवश्यक है ताकि हम जोरदार और ऊर्जावान जागें। हार्मोन वसा को तोड़ता है, ग्लूकोज का उत्पादन करता है, और इस प्रकार हमें पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है।
धीरे-धीरे कम होने पर शाम तक इस पदार्थ की मात्रा बहुत ही नगण्य हो जाती है। यह है कि अगर सब कुछ हमेशा की तरह चलता है, तो मूड भी बना रहता है, शरीर पर भार नहीं बढ़ता है, और व्यक्ति को जटिल कार्य नहीं दिए जाते हैं जिसे वह हल करने के लिए तैयार नहीं था।
इसलिए, सामान्य स्तरमहिलाओं में अधिवृक्क हार्मोन 140-600 एनएम / एल माना जाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, इस पदार्थ की मात्रा आदर्श से 5 गुना अधिक है। और यह पैथोलॉजी नहीं है, गर्भावस्था समान है चरम स्थिति, जिसके दौरान शरीर की सभी शक्तियों को भ्रूण को धारण करने में फेंक दिया जाता है।
लेकिन क्या करें अगर सुबह की मिनीबस भीड़भाड़ वाली निकली, आपको ऑफिस के लिए देर हो गई, बॉस ने आपको फटकार लगाई और ओवरटाइम का काम फेंक दिया, घर के रास्ते में आप उस स्टोर पर गए जहाँ वे आपसे रूखे थे ... - कोई भी हम में से हर दिन इन सभी कारकों का सामना कर सकते हैं, और कुछ लोग अपना सारा दैनिक जीवन इसी तरह व्यतीत करते हैं।
हर तरफ से लगातार तनाव कष्टप्रद और अविश्वसनीय रूप से थका देने वाला होता है। हालाँकि, जब आप डॉक्टर के कार्यालय में शिकायत करते हैं अत्यधिक थकानयह सुनकर आश्चर्य न करें कि आपको अपने कोर्टिसोल के स्तर की जांच करने की आवश्यकता है।
मजबूत लिंग के रक्त में परिसंचारी इस हार्मोन में होता है अतिरिक्त कार्य: यह एण्ड्रोजन की मात्रा को कम करता है। यह निषेचन की क्षमता को प्रभावित करता है। मानवता के एक मजबूत आधे हिस्से में इस पदार्थ के स्तर के संकेतक भी दिन के दौरान बदलते हैं।
तो, पुरुषों में अधिवृक्क हार्मोन की सामान्य मात्रा 170-535 एनएम / एल सुबह और शाम को 330 एनएम / एल तक होती है।
हार्मोन के स्तर पर व्यायाम का प्रभाव
हम सभी जानते हैं कि चिपके रहना कितना महत्वपूर्ण है स्वस्थ तरीकाजिंदगी। कई तरह से खेलकूद करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन कट्टर प्रशिक्षण, इसके विपरीत, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है।
यह पेशेवर एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है जो शक्ति प्रशिक्षण (शरीर सौष्ठव, हाथ कुश्ती, भारोत्तोलन, आदि) के बारे में भावुक हैं।
बढ़ी हुई गति से प्रशिक्षण के बाद इस हार्मोन का स्तर 50% तक बढ़ सकता है। यही कारण है कि कसरत के बाद, खेल के दौरान शरीर द्वारा प्राप्त तनाव के स्तर को बढ़ाते हुए, आपको तुरंत व्यवसाय पर नहीं चलना चाहिए।
यदि आप जिस फिटनेस सेंटर में जाते हैं, उसमें सौना है, तो इसका उपयोग अपने शरीर को आराम करने और आराम करने का मौका देने के लिए करें। यह मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, हृदय गति शांत हो जाती है और कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है।
हालांकि, यदि आपने भारी कसरत के साथ किया है तो सौना का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए बुनियादी अभ्यास, या कार्डियो कसरत। व्यायाम के बाद सौना की अनुमति उदारवादीजिसे आपने 45-50 मिनट से ज्यादा नहीं बिताया। मेरे ब्लॉग पर है
शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा कम करने के उपाय
सामान्य तौर पर, हमारे शरीर में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित हार्मोन की भूमिका अमूल्य है। यह ऊर्जा का संश्लेषण करता है जिसके कारण व्यक्ति प्रदर्शन करने में सक्षम होता है सबसे कठिन कार्यपूरे दिन के दौरान। मनोचिकित्सक भी इसका इस्तेमाल इस तरह करते हैं अतिरिक्त धनफोबिया से पीड़ित बीमार रोगियों के इलाज के लिए।
जब शरीर में स्ट्रेस हार्मोन (जिसे कोर्टिसोल भी कहा जाता है) का स्तर लगातार ऊंचा होता है, नकारात्मक परिणामआपका इंतजार नहीं करेगा: आपकी याददाश्त आपको विफल करना शुरू कर देगी, और लगातार थकानअसर डालेगा दिखावट... शरीर टूटने लगेगा: थाइरोइडअपने कार्य को पूरा करना बंद कर देगा, रक्त चाप"कूदना" शुरू हो जाएगा, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाएगी।
आपके शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:
- शरीर पर शारीरिक गतिविधि सीमित करें, आराम के लिए अधिक समय खरीदें।
- अपने जीवन में अधिक सकारात्मक भावनाएं लाएं: अधिक बार कॉमेडी देखें, साथ संवाद करें सकारात्मक लोगतनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
- व्यायाम करने के बाद या दिन के अंत में, किताब पढ़कर या दोस्तों के साथ चैट करके आराम करने का प्रयास करें।
- शांत करने वाले को अधिक बार सुनें, शांत संगीत... वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कोर्टिसोल में कमी का कारण समय पर आराम करना है।
- पर्याप्त नींद। रात की नींद के दौरान हार्मोन का संतुलन सामान्य हो जाता है, इसलिए रात की अच्छी नींद लेने के अवसर की उपेक्षा न करें।
उपरोक्त उपाय जीवनशैली में बदलाव को संबोधित करते हैं। हालाँकि, आपके आहार को भी समायोजित किया जाना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कोर्टिसोल को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- ब्लैक टी इस हार्मोन के स्तर को काफी कम करती है।
- खपत भी गिरावट में योगदान करती है। मछली का तेल... इसे विशेष योजक के रूप में भोजन के साथ लेना आवश्यक नहीं है, यह मछली के व्यंजनों को शामिल करके अपने आहार में विविधता लाने के लिए पर्याप्त है (सामन उपयुक्त हैं, समुद्री बास, सारडाइन)।
- अगर आपको कोई आपत्ति नहीं है खाद्य योजकगुलाबी रेडिओला के आधार पर बने उत्पादों का उपयोग करें - यह न केवल इस हानिकारक पदार्थ के स्तर को कम करता है, बल्कि वसा को भी जलाता है।
- यदि आप प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीते हैं तो अधिवृक्क हार्मोन काफी कम हो जाएगा।
हार्मोन के स्तर को कम करने की कोशिश करते समय उपयोगी उत्पाद, उन लोगों के बारे में मत भूलना, जिनका उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए: ये कैफीन, शर्करा सोडा, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ युक्त कोई भी पेय हैं, - सफ़ेद ब्रेड, चॉकलेट, मीठे आटे के उत्पाद, पास्ता, सफेद चावल, आदि।
कॉफी के लिए, कॉफी प्रेमी थोड़ा आराम कर सकते हैं: इस पेय के निरंतर उपयोग से कोर्टिसोल में इतनी तेज वृद्धि नहीं होती है, जैसा कि उन लोगों में होता है जो आमतौर पर कॉफी का दुरुपयोग नहीं करते हैं।
हाँ, मुझे एक दिलचस्प विद्याशका भी मिली, जो बताती है कि एक हानिकारक हार्मोन अभी भी कब उत्पन्न हो रहा है:
मुझे यकीन है कि लेख आपके लिए उपयोगी साबित हुआ और आप यह पता लगाने में सक्षम थे कि यह हानिकारक-उपयोगी पदार्थ किसके लिए जिम्मेदार है, और अब आप शरीर में इसके स्तर को नियंत्रित करेंगे। अगली बार तक, दोस्तों - स्वस्थ रहें और व्यर्थ में पोछा न करें।
पी.एस. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें, ताकि कुछ भी छूट न जाए! मैं आपको अपने में भी आमंत्रित करता हूं instagram