Buteyko dihalna tehnika, shema, tehnika. Pravilno dihanje po Buteykovi metodi za astmo

sodobna medicina ima stoletja izkušenj. Izvira iz tako znanih osebnosti, kot sta Hipokrat in Avicenna. Njihov prispevek v »zakladnico« medicinske teorije in prakse je ogromen. Čas je minil, spremenili so se opisi bolezni in pristop k njihovemu zdravljenju. Številne bolezni, ki so veljale za neozdravljive, so spremenile status in postale primerne za zdravljenje. Toda obstajajo bolezni, pred katerimi je medicina ostala nemočna: bronhialna astma, povečana arterijski tlak, alergije, angina pektoris itd. najboljši primer zdravniki bolnika preprosto dajo na zdravila in dosežejo začasno olajšanje. Bolniki sami iščejo izhod iz situacije. Vključene so vse tehnike, tradicionalne in netradicionalne. Med takšnimi netradicionalnimi metodami zdravljenja kroničnih in težko ozdravljivih bolezni je dihalna tehnika Konstantina Pavloviča Buteyka. Nima nobene zveze z dihalnimi vajami in je namenjena le spreminjanju globine dihanja med treningom.

V 60. letih prejšnjega stoletja je sovjetski znanstvenik K.P. Buteyko je naredil odkritje, ki je spremenilo idejo o rezervni sposobnosti telesa pri zdravljenju kroničnih bolezni. Leži v tem, da se med boleznijo poruši ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida v telesu. K.P. Buteyko je verjel, da je človek pozabil, kako "pravilno dihati". Dokazal je, da globlje kot so njegovi dihalni gibi, hujša je bolezen. In obratno, bolj plitvo je dihanje, hitrejše je okrevanje. Dejstvo je, da se z globokim dihanjem ogljikov dioksid izloča iz telesa, kar vodi v krč možganskih žil, bronhijev, črevesja, žolčevodov in zmanjša oskrbo tkiv s kisikom. Vadba dihanja po metodi Buteyko daje zelo dobro pozitivni rezultati v takih situacijah z rednim poukom in vedno pod nadzorom zdravnika.

Ne bom navedel celotne metode, o tem je napisana cela knjiga. Prav tako je podrobno opisano, kako trenirati Buteyko dihanje, vaje za to. Osredotočil se bom le na nekatere glavne vidike, ki bi jih moral poznati vsak pacient, ki se odloči skrbeti za svoje zdravje. Razmislimo o pomenu Buteyko dihalne tehnike, shemi, tehniki njene uporabe.

Dolgo se morate prilagajati sistematičnim študijam;
. da bi se enkrat za vselej naučili, bo treba popolnoma spremeniti način življenja;
. kar se tiče življenja zdravila, potem se njihov odmerek postopoma zmanjšuje;

Kaj je bistvo metode?
Z vidika K. P. Buteyka samo zahvaljujoč diafragmi človek ne more globoko dihati, postopoma zmanjšuje globino. Dihati morate samo skozi nos, potem bo pravilno. Vdihavanje mora biti zelo majhno, tiho in neopazno, medtem ko se trebuh in prsni koš ne smeta dvigniti. Zahvaljujoč temu dihanju se zrak spusti le do ključnic, ogljikov dioksid pa ostane pod njimi. Zrak je treba rahlo potegniti, da se ne zaduši. Oseba naj daje vtis, da se boji vohati. Vdih naj traja največ 2-3 sekunde, izdih pa največ 3-4 sekunde, čemur sledi pavza približno 4 sekunde. Količina izdihanega zraka ne sme biti velika. To je shema dihanja po Buteyku.

Buteyko dihalna tehnika
. sedite na stol in se popolnoma sprostite, dvignite pogled nekoliko nad črto oči;
. sprostite diafragmo in dihajte plitvo, dokler se v prsnem košu ne pojavi občutek pomanjkanja zraka;
. nadaljujte z dihanjem s tem tempom in ga ne povečujte 10-14 minut;
. če obstaja želja po globljem vdihu, lahko le nekoliko povečate globino dihanja, vendar v nobenem primeru s celotnim prsnim košem;
. s pravilnim treningom boste na začetku začutili toploto po vsem telesu, nato se bo pojavil občutek toplote in neustavljiva želja po globokem vdihu, proti temu se morate boriti le s sprostitvijo diafragme;
. vadbo morate zapustiti postopoma in povečati globino dihanja;

Trajanje ene vadbe, njena pogostost je odvisna od bolnikovega stanja in stopnje odpovedi dihanja. To lahko določi le zdravnik, ki je seznanjen s prakso in teorijo uporabe dihanja, Buteykovo metodo, ker ima sama metoda kontraindikacije.

Kako se določi stopnja dihalne odpovedi?
Izmeri se razmerje med "kontrolno pavzo" in pulzom. Če želite to narediti, potrebujete uro z drugo roko. Preštejte svoj utrip in nato deset minut poravnajte dihanje. Po tem se usedite naravnost, vzemite lepo držo in poravnajte ramena, zategnite trebuh. Nato prosto vdihnite, po katerem bo prišlo do samostojnega izdiha. Hkrati z očmi fiksirajte položaj druge roke in zadržite dih. V celotnem obdobju merjenja morate odmakniti pogled z druge roke, premakniti oči na drugo točko ali pokriti oči. Nemogoče je izdihniti, dokler se ne pojavi občutek "potiska diafragme", napetost mišic trebuha in vratu. V tem trenutku si oglejte položaj druge roke in globoko vdihnite ter postopoma izenačite dih.

Rezultati:
. zadrževanje diha za več kot 40 sekund in pulz 70 utripov. na minuto ali manj. - niste bolni;
. 20-40 sekund, pulz pa je 80 utripov na minuto - prva stopnja bolezni;
. 10-0 sekund, pulz 90 utripov. v min - druga stopnja;
. manj kot 10 minut - tretja stopnja bolezni;

Težko ga je zdraviti z metodo dihanja Buteyko. In čeprav tehnika dihanja Buteyko ni zapletena, je njena uporaba ogromno delo, tako za bolnika kot za zdravnika. Bolnik je potreben velika moč volja in potrpežljivost, predvsem v prvih dneh treninga. Kot kaže praksa, na začetku zdravljenja skoraj vsi bolniki doživijo poslabšanje osnovne bolezni, to morate vedeti in biti pripravljeni na vse simptome.

Zahvaljujoč redni praksi se je veliko ljudi izboljšalo splošno počutje ali se ga celo znebite kronične bolezni. Vendar tega ne morete storiti sami. Vadbo je treba izvajati šele po popolnem pregledu in vedno pod nadzorom zdravnika, ki pozna tehniko dihanja Buteyko.

Dihanje po metodi Buteyko
Dihanje po metodi Buteyko: voljna odprava globokega dihanja (VLHD)

Tehniko plitkega dihanja je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja razvil novosibirski zdravnik Konstantin Pavlovič Buteyko. Njegovo osnovno načelo je, da sodobnega človeka»pretrenirani« v globokem dihanju, zato se večina bolezni, povezanih z vsemi vrstami krčev, pojavi zaradi pomanjkanja ogljikovega dioksida v telesu. Najprej to velja za bronhialno astmo.

Kot pravi Buteyko, "propaganda" globokega dihanja povzroča veliko škodo. Logika njegovih besed je nesporna. »Kako bi se odzvali na zdravnika, ki bi vam rekel: »Jejte več«? Buteyko pravi. - Verjetno bi ga imeli za norega. Zakaj bi se katera koli funkcija telesa nenadoma povečala?"

Tako kot pri prehrani je treba tudi pri dihanju ločiti dve ravni: dihanje kot proces, ki poteka med telesom in zunanjim okoljem, in celično dihanje, torej čisto notranji proces. Ne glede na to, kako in ne glede na to, kaj človek diha, je kisika v rdečih krvnih celicah še vedno lahko največ 96-98%. Vse druge celice v telesu vsebujejo le 2 % kisika. V zraku (kakršen koli) kisik je več kot dovolj - 21%.

Toda celice bi morale vsebovati do 7% ogljikovega dioksida, v atmosferskem zraku pa le 0,03%.

Ob pomanjkanju ogljikovega dioksida v krvi je kisik tako trdno vezan na hemoglobin, da ne prodre v celice in tkiva. Astmatik trpi zaradi kisikove lakote, kljub temu, da je kisika v krvi celo več kot pri zdravem človeku. Napad astme je (kot skoraj vsak simptom katere koli bolezni) prilagoditvena reakcija telesa. Telo »noče« dihati, saj če vsebnost ogljikovega dioksida v celicah pade pod 3 %, bo umrlo! Napad astme je nasilno zadrževanje diha, zaradi česar se vsebnost ogljikovega dioksida močno poveča.

K.P. Buteyko in njegovi sodelavci so razvili metodo, s katero lahko vsak človek določi globino svojega dihanja in s tem stopnjo svojega zdravja ali bolezni. Metoda je naslednja. Sedite na stol z ravnim hrbtom, ne napenjajte se in dihajte kot običajno: brez globokih vdihov in izdihov. Običajno izdihnite in prenehajte dihati, pri čemer opazite čas na drugi kazalci ure. Kako daljši človek brez napetosti zdrži to pavzo, bolj »normalno« diha. Najpogosteje se pri "bolj ali manj zdravih" ljudeh ta premor giblje od 15 do 20 sekund, pri bolnih je manj.

Trenutno je indikacija za uporabo VLHD hiperventilacijski sindrom - globoko dihanje in pomanjkanje CO2 v pljučih.

Pred začetkom zdravljenja s to metodo je treba opraviti test z globokim dihanjem. Bolnika z bronhialno astmo med napadom astme prosimo, da diha zelo površno, po vsakem izdihu naredi pavze 3-4 sekunde. Po mnenju K.P. Buteyko, po največ 5 minutah se zadušitev zmanjša ali izgine. Po tem se bolniku ponudi, da ponovno poglobi dihanje. Če se stanje poslabša zaradi globokega dihanja in se izboljša s plitkim dihanjem, se test globokega dihanja šteje za pozitivnega. Takšne bolnike je mogoče pozdraviti z metodo VLHD.

Tehnika dihanja
Najprej je treba razumeti, kaj je normalno dihanje". Normalnega dihanja, pravi Buteyko, "se ne vidi niti ne sliši." Vdih - počasen, maksimalno površinski, traja 2-3 sekunde; izdih - miren, poln, 3-4 sekunde; po izdihu je treba slediti dihalni pavzi 3-4 sekunde; nato ponovno vdihnite itd. Pogostost normalnega dihanja je 6-8 vdihov na minuto.

Če se želite naučiti plitkega dihanja, morate trenirati vsaj 3 ure na dan, najprej v mirovanju, nato v gibanju. Usposabljanje je sestavljeno iz zmanjšanja globine vdiha s silo volje, dihanja "površno" ali, po besedah prvih bolnikov Buteyko, "samozadušljivo".

Kar se tiče hitrosti dihanja, pa tudi avtomatske pavze (obvezna faza normalnega dihanja), o tem pravi sam KP Buteyko: "Prva kardinalna napaka naših bolnikov je, da redko začnejo dihati: vdih-izdih , nato zadržijo dih, zadržijo to pavzo dlje - in poglobijo dih. Ne zamenjujte največje pavze s samodejnim. Stopnja dihanja je strogo individualna, odvisna je od spola, starosti, teže itd. in je običajno izven nadzora. Pacientom prepovedujemo razmišljanje o tem, sicer bodo postali zmedeni. Hitrost dihanja potrebujemo samo za merjenje vsebnosti ogljikovega dioksida - tako kot največja pavza kaže, koliko ogljikovega dioksida je v krvi ...

Zadnji indikator je samodejna pavza. To je premor, ki se pojavi tudi pri ljudeh z normalnim dihanjem, v spanju in pri vseh živalih. To je enostavno pokazati pri živalih. Tukaj leži pes ali mačka, diha normalno (brez zadihanosti), - sledite njenemu dihanju. Ob izdihu so prsni koš padel - pavza, nato vdih, rahel izdih, pavza. To je normalno dihanje. Takšna pavza - zastoj dihanja - je počitek za pljuča in možnost izmenjave plinov. To je običajna pavza, ki se pojavi samodejno, ne glede na našo zavest. Ljudje z "globoko dihanjem" tega sploh nimajo, zato jim o tem niti ni treba razmišljati. Zmanjšati morajo amplitudo in premor bo prišel sam, ko se dihanje zmanjša ... "(Iz prepisa predavanja K.P. Buteyka, ki ga je prebral na moskovski univerzi decembra 1969)

Pri vadbi po metodi VLHD je treba občasno izvajati zgornji test za maksimalno pavzo (zadrževanje diha), saj je le tako mogoče spremljati pravilno izvajanje tehnike.

Osnove teorije dihanja ogljikovega dioksida K.P. Buteyko

1. Razvoj ozračja.

Kot lahko vidite iz zgornje slike, je bila atmosfera pred nekaj milijardami let večinoma ogljikov dioksid. Prav to časovno obdobje se nanaša na obdobje rojstva žive celice. Pozneje so rastline zaradi evolucije atmosferski ogljikov dioksid pretvorile v kisik. In zdaj imamo plinasto sestavo atmosfere, ki se zelo razlikuje od prvotne. Toda žive celice, ki sestavljajo telo, potrebujejo za normalno življenje enako sestavo plinov - 2 % O2 in 7,5 % CO2.

Prvo pozicijo potrjuje druga številka. Materinski organizem, ki nosi plod, ustvarja pogoje, ki so enaki prvotnim. Sestava plina, v kateri se nahaja plod, je identična plinski sestavi na začetku evolucije, kar ustvarja idealne pogoje za razvoj ploda. Ko se otrok rodi, doživlja velik stres, ker. znajde se v zelo različnih razmerah. Običaj tesnega previjanja novorojenčkov je bil pri naših prednikih na podzavestni ravni. Tesno povit otrok ni mogel veliko dihati. Sodobna medicina naredi vse, da novorojenčke prisili k globokemu dihanju in jih s tem uniči.

2. Vloga ogljikovega dioksida v telesu.
Ogljikov dioksid je bistven za celice, tako kot kisik. Ko oseba začne intenzivno ali globoko dihati, je kri nasičena s kisikom. Ogljikov dioksid se izloči iz telesa. V odsotnosti CO2 v krvi se O2 zelo močno veže na krvni hemoglobin. Narava je to uredila tako, da se vračanje kisika v celice s krvjo večkrat zmanjša. Celica začne doživljati stradanje s kisikom pri visoki nasičenosti O2 v krvi. Samodejno se sproži učinek Verigo-Bohr, odkrit v začetku stoletja. Njegovo bistvo je naslednje: Telo poskuša zadržati ogljikov dioksid, ker. celicam je potreben za njihovo življenje in delovanje, tako kot kisik. Pojavi se refleksni vazospazem, ker je to le zaščitna reakcija na izgubo CO2 in prihajajoče kisikovo stradanje. Ta krč se lahko pojavi kjerkoli v telesu. Glej sliko. (to dobro dokazuje bronhialna astma) Tako opravlja ogljikov dioksid v telesu funkcijo katalizatorja.

Poleg krčevalnih reakcij v telesu se spreminja kislinsko-bazično ravnovesje (PH). Posledično se vse biokemične reakcije začnejo odvijati nepravilno, odpadni produkti celic niso popolnoma odstranjeni. Od tod prihaja do žlindrenja celic in bolezni, povezanih s presnovnimi motnjami (sladkorna bolezen itd.).

3. Rezultati raziskav.
Ugotovljeno je bilo, da bolni in zdravi ljudje dihajo različno.

Človeško dihanje uravnava delo dihalnega centra. Tako je naredila narava dihalni center nadzoruje kisik in ne ogljikov dioksid. Pri normalna oseba v krvi je običajna raven kisika, ki je različna za globoko dihajočega in zdravega. S povečanjem koncentracije ogljikovega dioksida v krvi (zadrževanje diha, fizično delo) se koncentracija kisika v krvi zmanjša. Dihalni center daje ukaz za poglobitev dihanja, tako da ostane raven kisika običajna. Ko se dihanje poglobi, se iz krvi odstrani ogljikov dioksid, ki deluje kot povezava med celico in kisikom v hemoglobinu, telo še bolj doživlja kisikovo stradanje. Vstane" Začaran krog". Globlje kot dihamo, bolj ko želimo dihati, bolj doživljamo lakoto po kisiku.
Najpomembnejša kazalca dihanja in zdravja na splošno sta kontrolna pavza (CP) in maksimalna pavza (MP).
CP je zadrževanje diha, ki se izvede po normalnem normalnem izdihu. Zamuda se naredi do prve najmanjše želje po vdihu. Čas te zamude je CP. Pred merjenjem CP morate počivati 10 minut. Po meritvi ne smeta biti niti globina niti frekvenca dihanja večja kot pred meritvijo.
V laboratoriju Buteyko je bila izpeljana matematična zveza med koncentracijo CO2 in časom SF.
MT vključuje CP plus nekaj voljne zamude. Merilni pogoji so enaki kot pri CP. Običajno je MP približno dvakrat večji od CP.

Laboratorij Buteyko je razvil tabelo, po kateri je mogoče oceniti dihanje in zdravje osebe.

Kot je razvidno iz tabele, smrt nastopi, ko je koncentracija ogljikovega dioksida v telesu manjša od 3,5%. Normalna zdrava oseba ima kontrolno pavzo 60 sekund. ki po 6,5 % CO2. Kot veste, lahko jogiji zadržijo dih za desetine minut. Območje super vzdržljivosti jogijev leži nad CP. 180 sek.
K.P. Buteyko je razvil tehniko dihanja, ki omogoča doseganje kazalnikov super vzdržljivosti. Ko delate na svojem dihanju, oseba dvigne raven ogljikovega dioksida v telesu. Njegov dihalni center se postopoma navadi povečana koncentracija ogljikov dioksid in zmanjšana vsebnost kisika. Delo dihalnega centra se normalizira. Dihanje postane manj globoko in bolj redko.
Parametri dihanja: globina dihanja, frekvenca dihanja, samodejni premor med izdihom in vdihom, nadzorni premor so vsi parametri ene funkcije.
Z rastjo ogljikovega dioksida in posledično CP se človek znebi svojih bolezni. To spremljajo reakcije sanogeneze. Reakcija sanogeneze je reakcija čiščenja, ko se iz celic telesa odstranijo žlindre, toksini, zdravila.
Na spodnji "Lestvi zdravja" lahko vidite, pri kateri CP gredo določene bolezni.

Bronhialna astma se pojavi pri ljudeh z najbolj globokim dihanjem in izgine že prva. Če imate CP manj kot 60 sek. obstaja možnost, da zbolite za zgoraj navedenimi boleznimi. (Glej seznam.)
Prvič v zgodovini medicine v zgodovini človeštva je bila dana definicija zdravja.
Zdrava oseba je oseba s CP najmanj 60 sekund.

Predstavljam vam informacije o Buteykovi metodi dihanja.

Kako dihati po metodi Buteyko:

Buteyko o dihanju:

Dihalne vaje po Buteyku.

Nabor vaj.

Uvod

Predmet, ki človeku omogoča plitvo dihanje, je diafragma. KP Buteyko je bistvo svoje metode oblikoval kot zmanjšanje globine dihanja s sproščanjem diafragme.
Pravilno dihanje po Buteyku se ne vidi ne sliši, le skozi nos. Dih je tako majhen, da se ne zaziba niti prsni koš niti trebuh. Dihanje je zelo plitvo, zrak se spušča približno do ključnic, spodaj pa »stoji« ogljikov dioksid. Zdi se, da vohate nekaj, kar vam ni znano, morda strupeno snov. V tem primeru vdih traja 2-3 sekunde, izdih 3-4 sekunde, nato pa premor 3-4 sekunde, prostornina vdihanega zraka je manjša, tem bolje.

Razlaga okrajšav:

Nadzorni premor ( KP) - čas zadrževanja diha po naravnem izdihu, dokler se ne pojavi prvo nelagodje ali občutek rahlega pomanjkanja zraka.

Voljni premor ( VP) je trajanje premora od konca CP do vdiha

Največji premor ( poslanec) - vsota kontrolnih in voljnih premorov
In zato začnimo z vajami.

Sedite na stol, sprostite se, poglejte tik nad očesno linijo. Sprostite diafragmo (dihanje mora biti plitko), v prsnem košu se pojavi občutek pomanjkanja zraka. Ostanite v tem stanju 10-15 minut. Če se je želja po dihanju okrepila, nekoliko povečajte globino dihanja. Hkrati dihajte kot s samimi vrhovi pljuč. Pri ustrezno usposabljanje sprva se bo zagotovo pojavilo toplo, nato bo postalo vroče, po 5-7 minutah se lahko pojavi potenje s kakršno koli željo po dihanju - borite se le tako, da sprostite diafragmo.
Po treningu izstopite iz tega stanja, ne da bi poglobili dih.
Po treningu mora biti MP še 1-2 sekundi.
Izračun ravni CO2 v telesu: s premorom 15 sekund je ogljikov dioksid 4-4,5 %, pri stopnji 6,5 % naj bo vaš premor 60 sekund. Iz tega sledi, da je 60:15 = 4, torej dihate 4-krat globlje kot običajno.
Vse vaje se izvajajo nujno z dihanjem skozi nos in brez hrupa. Pred kompleksom in po njem se izvajajo kontrolne meritve: MP - največja pavza, impulz. Običajno je za odrasle MP zadovoljiv - 30 sekund, dober - 60 sekund, odličen - 90 sekund. Utrip zadovoljiv - 70 utripov / min., Dober - 60 utripov / min. odlično - 50 utripov / min. Za srednje in starejše otroke šolska starost MP je običajno 1/3 manjši, pulz je 10 utripov / min. več. Za otroke predšolske in osnovnošolske starosti je MP 2/3 manjši, pulz je 20 utripov / min. več.

Kompleksno dihalne vaje K.P. Buteyko, namenjen razvoju pravilnega dihanja, pa tudi razvoju sposobnosti osebe, da zadrži dih, tako pri vdihu kot pri izdihu, tako v mirovanju kot med fizičnim naporom.

1. Zgornji deli pljuč delujejo:
5 sekund vdihnite, 5 sekund izdihnite, sprostite mišice prsni koš; 5 sekund premora, ne dihajte, bodite maksimalno sproščeni. 10-krat. (2,5 minute)

2. Poln vdih. Diafragma in prsno dihanje skupaj.
7,5 sekunde - vdihnite, začenši od diafragmalno dihanje in konča s prsnim dihanjem; 7,5 sekunde - izdihnite, začenši od zgornje divizije pljuč in konča s spodnjimi deli pljuč, t.j. diafragma; 5 sekund - pavza. 10-krat. (3,5 minute)

3. Akupresura nosne točke pri največji pavzi. 1-krat.

4. Polni vdih skozi desno, nato levo polovico nosu. 10-krat.

5. Umik trebuha.
V 7,5 sekundah - polni vdih, 7,5 sekunde - največji izdih, 5 sekund - pavza, pri čemer so trebušne mišice potegnjene. 10-krat. (3,5 minute)

6. Maksimalna ventilacija pljuč (MVL).
Izvedemo 12 hitrih maksimalnih vdihov in izdihov, t.j. 2,5 sekunde - vdih, 2,5 sekunde - izdih, 1 minuto. Po MVL takoj izvedemo maksimalno pavzo (MP) ob izdihu, do meje. MVL se izvede 1-krat.

7. Redko dihanje. (Po ravneh)
Prva stopnja:
1-5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund - pavza. Izkaže se 4 vdihe na minuto. Izvajajte 1 minuto, nato pa brez ustavljanja dihanja izvedete naslednje stopnje.
Druga stopnja:
2-5 sekund - vdih, 5 sekund - zadržite dih po vdihu, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. Izkaže se 3 vdihe na minuto. Teče 2 minuti
Tretja stopnja:
3-7,5 sekunde - vdih, 7,5 sekunde - zadržite dih po vdihu, 7,5 sekunde - izdih, 5 sekund - pavza. Izkaže se 2 vdiha na minuto. Teče 3 minute.

Četrta stopnja:
4-10 sekund - vdih, 10 sekund - zadržite dih po vdihu, 10 sekund - izdih, 10 sekund - premor. To je 1,5 vdiha na minuto. Teče 4 minute. In tako naprej, kdo koliko zdrži. Dovedite normo na 1 vdih na minuto.

8. Dvojna zadrževanja diha.
Najprej se MP izvaja ob izdihu, nato pa največja zamuda pri vdihu. 1-krat.

9. MP sedi 3-10 krat, MP v hoji v mestu 3-10 krat, MP v teku na mestu 3-10 krat, MP med počepom. 3-10 krat.

10. Plitko dihanje.
Če sedite v udobnem položaju za maksimalno sprostitev, izvedite prsno dihanje. Postopoma zmanjšajte volumen vdiha in izdiha do nevidnega vdiha ali vdiha na nivoju nazofarinksa. Pri takšnem dihanju se najprej pojavi rahlo pomanjkanje zraka, nato srednje ali celo močno pomanjkanje, kar kaže na pravilno izvajanje vaje. Ostanite na plitkem dihanju 3 do 10 minut.

Vse vaje je treba izvajati z dihanjem skozi nos in brez hrupa. Pred izvedbo kompleksa in po njej se izvajajo kontrolne meritve MP in impulza,

Priporočljivo je izvajati sklop vaj na prazen želodec.

Na zadnji stopnji dihalnih vaj po metodi K. P. Buteyko poteka reakcija čiščenja celotnega organizma. Kdaj se bo reakcija začela, je nemogoče napovedati. To se zgodi in po nekaj deset minutah in po nekaj mesecih pouka. Lahko jih je več ali pa sploh ni nobene.
Na predvečer čiščenja se CP močno poveča (včasih za 3-5 sekund), med čiščenjem pa pade, saj se nakopičeni CO2 med čiščenjem porabi za prestrukturiranje vseh telesnih sistemov: črevesja, jeter, pljuč. , srčno-žilni, živčni, mišično-skeletni. Čeprav CP med ščetkanjem pade, v povprečju ne pade pod začetno raven na začetku pouka. Trajanje reakcije je običajno od nekaj minut do treh tednov.
Reakcije se ni treba bati. Morala bi biti srečna – saj telo okreva. Če je bolelo tam, kjer prej ni bolelo, potem preprosto nisi čutil, bolezen pa je. Bolje je, da ne uporabljate drog, če pa se jim ne upate odreči, potem vsaj polovico ali manj običajnega. Hude bolnike je treba spremljati (sladkorna bolezen zahteva stalno laboratorijsko spremljanje).

Razkrite so naslednje faze reakcije čiščenja: ustrezajo CP - 10,20,30,40,60 sekund.

1. Vrstica 10 sekund. Kar je na površini, se odstrani iz telesa. Najpogosteje to spremlja izcedek iz nosu, slinjenje, tekoče blato, pogosto uriniranje, žeja, znoj, obloge na jeziku, sputum. Če ste že imeli težave z ledvicami mehur, se lahko pojavi resi. Lahko se pojavi gripi podobno stanje: mrzlica, zvišana telesna temperatura, gnojni izcedek iz oči, nosu, šibkost ali bolečine po vsem telesu. Apetit se zmanjša ali popolnoma izgine. Muči ga žeja in v ustih, nosu, nazofarinksu je strašna suhost.
2. Mejnik 20 sekund. Odzvali se bodo nos, pljuča, črevesje, koža (srbečica), boleči sklepi, boli hrbtenica, vse prej pooperativne brazgotine, zlomi, mesta nekdanjih poškodb, mesta nekdanjih injekcij bodo srbela, vsi infiltrati se bodo po injekcijah, ki ste jih kdaj prejeli, odpravili. Delno so prizadeti tudi presnovni procesi: poslabša se ekcem, pojavijo se lahko glavoboli. Nastane obilen sputum. Če je bil sinusitis, čelni sinusitis, je bil nos operiran, lahko izstopa iz nosu veliko število gnoj, čepi, pogosto s krvjo. Vonj bo obnovljen, okusne občutke. Lahko se pojavijo motnje blata, bruhanje. Nekateri ljudje ostanejo na CP 10-20 sekund šest mesecev ali več, ker je njihovo telo preveč strupeno. In da se očistite, morate nenehno biti v metodi VLHD. Pri pljučnih bolnikih se pri čiščenju temperatura dvigne na 41 stopinj, vendar ne zdrži več dni, skače gor in dol. Ne spuščajte temperature! Bolje je uporabiti kisove obloge (samo za otroke). Sputum lahko odide ne samo pri pljučnih bolnikih, ampak tudi pri hipertenzivnih bolnikih. Lahko pride do hemoptize. Odstranjuje pljučno tkivo, uničeno zaradi bronhoskopije in vašega hripavega starega kašlja. Za popolno prestrukturiranje pljuč je potrebnih 2-3 leta. Masaža pomaga pri prestrukturiranju. Jetra in srce masiramo le pri teku ali skakanju z vrvi.Akutni emfizem izgine v 1-2 tednih. Glede na rentgenske podatke boste dobili pozitivno dinamiko v pljučih. Slike je treba posneti pred sejo VLHD in vsakih šest mesecev po njej.
Če je suh izpljunek izginil, je treba postaviti kozarce, gorčične omete, masirati, povečati vnos tekočine (vroča slana voda). Pojdite v savno (suha para), če pulz ni višji od 70 in ni srčnih manifestacij.
Če se pojavijo kakršne koli kožne motnje, obvezno obiščite kopel, ne uporabljajte mila, po kopeli le sperite in podrgnite z ricinusovim oljem.
Hipertenzivi in angina pektoris lahko začnejo obiskovati kopališče šele, ko dosežejo stabilno CP v 30-40 sekundah in srčni utrip ne presega 70. Bolniki z ishemična bolezen srca, morate jemati validol za srčno popuščanje in med čiščenjem. Hipertenzivni bolniki imajo lahko krvavitve iz nosu. Ne namažite nosu, ampak nadomestite kopel z vodo, položite hladen obkladek na nosni most.
Izcedek iz nosu traja dlje kot iz pljuč. Nosa ni treba izpirati z zdravili, lahko
nanesite rahlo osoljeno vodo in jo potegnite in spustite z vsako nosnico po vrsti.
3. Mejnik 30 sekund. S CP 30 sekund se živčni sistem odzove, človek joče brez razloga, postane lahko razdražljiv in razdražljiv. Lahko se pojavi depresija, odpor do razredov po metodi VLHD. To je tako imenovano psihološko čiščenje.
Pri bolnikih z kožne bolezničiščenje se kaže v obliki srbenja, izpuščajev, ki bodo sami izginili brez uporabe mazil in zdravil, vendar pod pogojem vztrajnega izvajanja metode VLHD. Pri bolnikih s tirotoksikozo - joki, solze, pri hipertenzivnih bolnikih pritisk skoči navzgor in navzdol.
4. Vrstica 30-40 sekund. Čiščenje je zelo ključno: žile, metabolizem, črevesje, ledvice se obnovijo, novotvorbe se raztopijo, tlak se normalizira. Hipertenzivna oseba po 40 sekundah ni več hipertenzivna. Vse srčno-žilne patologije izgine pri stabilnem CP 42-44 sekund. Astmatik se poslovi od astme pri 22-24 sekundah CP. Prišlo je do prestrukturiranja vseh endokrinih funkcij in sistemov: menstrualnega ciklusa Ščitnica, hipofiza, nadledvične žleze, genitourinarna sfera. Mastopatija se poslabša, pojavijo se bolečine in možne so menstrualne nepravilnosti. S pojavom mastopatije dodatni ukrepi niso potrebni. Erozija in toksikoza izgineta. ljudje izgubijo prekomerna telesna teža. Hujšajo in so zelo tanki, a po čiščenju pridobijo normalna teža, obnavljanje manjkajočih oblik, a že s čistimi, zdravimi celicami.
Vse presnovne motnje, poliartritis, osteohondroza dajejo 40 sekund divje bolečine na CP. V urinu je pesek. Odstranite kamne iz žolčnika in mehur. V trenutku hoje po kamnu morate trdo trenirati, se gibati, skakati, plesati, saj se med telesno aktivnostjo poveča vsebnost CO2, kanali se razširijo in kamen bo minil brez bolečin.
Hemoroidi so očiščeni, možne so krvavitve in gnojni izcedek. izgine krčne žiležile. Bolnik z razjedo ima kratkotrajne bolečine, bruhanje, blato s sluzom. Mogoče je črevesne kolike, krčevite bolečine v trebuhu, pogostejše je tudi uriniranje in pojavi se motnja blata. Ne bi smeli hiteti kirurški posegi Ni vam treba jemati nobenih protibolečinskih zdravil. Poskusite se znebiti vseh simptomov s povečanim treningom po metodi VLHD.
Spanje se normalizira. Potreba po spanju se zmanjša na 4-5 ur na dan.
5. Mejnik 60 sekund. Vse, kar v prejšnjih fazah čiščenja ni bilo očiščeno, se očisti. Tukaj je priporočljivo izzvati reakcijo okrevanja s kakšno prehladno boleznijo v kombinaciji s kršitvijo življenjskih pravil (običajno v prehrani). V tem času se lahko sprosti ogromna količina sputuma, očistijo se najgloblji deli pljuč.
Včasih med reakcijo okrevanja pride do zloma glasu. Lahko je posledica predhodnega kašlja, bronhoskopije. Mimogrede, astma se lahko začne z izgubo glasu. Prvi napad zadušitve je
laringospazmi, otekanje grla. Po reakciji okrevanja se glas obnovi.
Bolelo bo srce, tudi če pred tem ni bilo nobenih pritožb. Urin med čiščenjem opečno rdeč, moten, z usedlino, sluzjo, smrdljiv z madeži, z vonjem po drogah. Pri bolnikih z osteohondrozo se izloči ogromna količina soli, njihov urin je bel, penast. Slina pri takšnih bolnikih je zelo neprijetna, zato jo je treba pljuniti v kozarec. Lahko pride do krvavitve iz maternice.
Jezik je ogledalo reakcije. Običajno mora biti rožnata, vlažna, čista, brez brazd in razpok. Rumena plošča- jetra so očiščena, bela - prebavila. Suha - pomanjkanje vode v telesu. Ko je jezik obložen, ima bolnik odpor do hrane, v nobenem primeru ga ne smemo siliti jesti. V tem času je treba piti veliko vode, da odstranite vse toksine iz telesa. Po jeziku lahko ugotovite, ali gre za čiščenje oz prehladi. Takoj, ko jezik postane rožnat, čist, vlažen, to pomeni reakcije okrevanja na tem koraku. Če je utrip v času čiščenja več kot 100 utripov, ne zgrabite inhalatorja. S tem jemanjem si je bolje pomagati 1-2 dni hormonsko zdravilo, ki vam je pomagal že prej, je približno polovica največjega odmerka, ki ste ga kdaj vzeli. Potem, postopoma trenirajte svoje dihanje, se umaknite od jemanja hormona. Ne bojte se sprejeti hormonsko zdravilo- zmanjša dihanje in to je dobro. In to je najbolj neškodljivo od vseh zdravil, ki jih jemljejo astmatiki.

Za olajšanje obdobja čiščenja upoštevajte naslednje:

1. Ne obupajte metodi, vadite s šibko stopnjo samozadušitve s sprostitvenim zmanjšanjem dihanja. Glavna naloga je ne dihati, držati se, ne opustiti položajev, pridobljenih z globokim dihanjem.
2. Vzemite vroč tuš, sedečo kopel (samo boki v vodi), obiščite savno. To je vse z mrzlico, če ni temperature in srce dopušča.
3. Pijte več vroče slane vode. Ne pozabite vzeti navadnega namizna sol. Pogosto je slabost posledica pomanjkanja soli. Ta sol nima nič opraviti z odlaganjem "soli" v hrbtenici.
4. Ne sili-jej, ne odvračaj telesa od lastnega dela – čiščenja.
5. Lahko postavite kozarce, gorčične omete, naredite masažo.
6. V nobenem primeru ne lažite: sedite ali se premikajte po sobi, vendar je bolje na ulici, naprej svež zrak. Med ščetkanjem vzemite med, zobni prašek (opran). bela glina - 1 čajna žlička 3-krat na dan. Prehajali bodo skozi črevesje in zbrali vse strupe.
7. Če se med čiščenjem pojavijo hude krčevite bolečine v črevesju ali zbadajoče bolečine v srcu, potem si morate pomagati z validolom in močno trenirati dihanje.
8. Hrani dodajte 2-3 kapljice na dan raztopine kalijevega jodida.
9. Poskusite zatreti kašelj s plitkim dihanjem. Brez kašlja se izpljunek lažje odvaja.
10. Če črevesje ne deluje dobro, naredite klistir ali vzemite odvajalo (natrijev ali magnezijev sulfat, list sene, lubje krhlika, joster).
11. Pljuča med obnovo potrebujejo toploto, zato se v tem času ne prehlajajte, nosite telovnik. Ne bodite na prepihu. Vendar se ne pregrevajte - tudi sami se ne morete zaviti. Uporabno termične obdelave, masaža prsnega koša.
12. Če pride do čistke v obliki nebrzdanega kašlja, potem naredite motnje. vodni postopki- ogrevanje rok in nog v takih vroča voda kar lahko preneseš. Območje ovratnika lahko masirate.
13. Ne uživajte sladkorja, bolje je preiti na suho sadje. Grozdje in paradižnik slabo vplivata na obolela jetra.
14. Če se pojavi gnojni konjunktivitis (gnojni izcedek iz oči), sperite oči z močno raztopino zelenega čaja, rahlo nasoljenega.
15. Med čiščenjem skrbno spremljajte stanje ustne votline, jo nenehno spirajte v infuziji zelišč, jezik je treba z žlico očistiti zobnih oblog.

VELIKO SREČE, USPEHA IN VELIKO ZDRAVJA VSEM!

Nadaljevanje teme - objava "Swami Yoga Kamal o praničnem dihanju, regulaciji CO2 in pranični prehrani" in komentarji na objavo

Še en podoben članek o tehniki dihanja Buteyko:

Poskusimo se seznaniti z vajami metode Buteyko, ne da bi se poglobili v divjino medicinskih izrazov.

Poskusimo narediti preprosto rečeno. Kot vemo, je diafragma del telesa, ki človeku omogoča plitvo dihanje. In bistvo metode Buteyko je preprosto zmanjšati globino dihanja s sprostitvijo diafragme.

Članek o metodi Buteyko z opisom, kako določiti stopnjo respiratorne odpovedi:

Metoda Buteyko je metoda prisilne odprave globokega dihanja.

To metodo je razvil in predlagal izjemni sovjetski znanstvenik v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Izvedena klinična preskušanja so jasno pokazala, da lahko ta metoda zmanjša simptome astme in zmanjša potrebo po zdravilih.

Toda ta proces zahteva nekaj časa in seveda redne vaje, ki jih je treba izvajati nenehno in vsak dan več mesecev.

Metoda Buteyko temelji na dihalnih vajah, katerih cilj je dihati skozi nos in zmanjšati globino tega dihanja ter obnoviti telo.

Buteykova teorija je bila, da astmatiki dihajo zelo globoko in jih je treba naučiti dihati manj globoko, torej jih preučiti, da dihajo na običajen način, in jih naučiti dihati, kot je običajno pri nekaterih vrstah joge.

Kot vemo, večina zdravil zagotavlja le začasno olajšanje. Toda ne bi smeli deliti zablode, saj bi morali po Buteykovi metodi popolnoma prenehati jemati zdravila. Tega ni mogoče storiti. Toda odmerek mora biti takšen, da le prepreči razvoj napada ali prenese simptom.

Kako določiti stopnjo respiratorne odpovedi

Toda potem se postavlja legitimno vprašanje: ali je mogoče določiti stopnjo odpovedi dihanja? In če je mogoče, kako?

To se naredi z merjenjem kontrolne pavze in pulza.

Meritve kontrolne pavze se izvajajo pod enakimi pogoji, običajno potem, ko si privoščite 10 minut počitka, da izenačite dihanje.

Zravnajte ramena in se udobno usedite. Vdihnite, nato sprostite trebuh. Med tem dejanjem se pojavi nehoten izdih. Medtem ko je izdih končan, si zapomnite položaj druge roke, nato ustavite dihanje.

Poskušati moramo, da ne zavzamemo sape, dokler ne pride do neke vrste potiska diafragme. Hkrati se mišice vratu in trebuha nehote zategnejo. Praviloma je značilen kot potis v grlo. V tem trenutku morate pogledati drugo roko in nato nadaljevati z dihanjem. Poleg tega vdih ne sme biti globlji, kot je bil storjen pred ustavitvijo dihanja.

Na podlagi teh meritev lahko določite stopnjo bolezni po naslednjem pravilu:

če je kontrolna pavza utrip daljši od 40 sekund z utripom manj kot 70 utripov na minuto, potem ste zdravi;
če od 20 do 40 sekund s pulzom 80 utripov na minuto, to pomeni, da ste v prvi fazi bolezni;
če od 10 do 20 sekund s pulzom 90 utripov na minuto - to je druga stopnja;
če je manj kot 10 utripov na minuto - to je tretja stopnja bolezni.

Tukaj morate biti izjemno previdni. Konec koncev je nadzor dihalnih gibov preprosto nevaren. To velja za amplitudo dihanja in trajanje vdiha-izdiha in premora. Upoštevajte, da lahko vse vrste dihalnih vaj vplivajo na poslabšanje zdravja

Dihalne vaje po Buteyku so metoda za izboljšanje stanja pljuč s posebnimi vajami, katerih cilj je čiščenje celotnega telesa neželenih kopičenja snovi. Po končanem celotnem poteku zdravljenja se oseba zaradi izboljšanega pretoka krvi počuti veliko bolje. Prav tako izginejo težave s srčno-žilnim sistemom in sklepi. Te vaje so še posebej koristne za astmatike, da zmanjšajo število napadov astme.

Konstantin Buteyko se je rodil 27. januarja 1923. Po poklicu je fiziolog in je postal znan po zaslugi razvoja lastne metode razvoja pljuč s pomočjo posebnih dihalnih vaj.

Med bronhialna astma oseba ima povečan dihalni volumen do 15 litrov na minuto mirno stanje(norma 5 l/min). Zaradi tega je telo prenasičeno s kisikom, hkrati pa se zmanjša količina ogljikovega dioksida, kar vodi v napad.

Vse Buteyko vaje so namenjene izboljšanju ohranjanja ogljikovega dioksida v telesu. Po raziskavah znanstvenika se napad bronhialne astme pojavi, ko v telesu primanjkuje ogljikovega dioksida. To pojasnjuje krč bronhialnih mišic med zadušitvijo. Na ta način poskuša telo čim bolj zadržati preostali ogljikov dioksid v pljučih.

Za izboljšanje zadrževanja ogljikovega dioksida je Buteyko razvil tehniko treninga pljuč, ki izboljša plitvo dihanje. Sčasoma se volumen dihanja zmanjša in pride v stanje normalni kazalniki. Pri plitvem dihanju med izdihom se koncentracija ogljikovega dioksida v krvi ne zmanjša toliko kot pri globok vdih.

Mnogi bolniki že po prvem mesecu treninga občutijo pomembne spremembe v telesu. Povezani so s prestrukturiranjem srčno-žilnega sistema, ledvic, jeter, pljuč, črevesja in drugih organov.

Ker med treningom pride do resnih sprememb v ravnovesju kisika in ogljikovega dioksida v telesu. Telo se poskuša prilagoditi novim razmeram. Zaradi tega se presnovni procesi prestrukturirajo, kar spremljajo neprijetni občutki in simptomi v obliki driske, izločanja izpljunka, zvišane telesne temperature itd. Ko se telo očisti od odvečnih snovi, se obnovi in pozdravi različne bolezni.

Povezani videoposnetek:

Pripravljalne vaje

Vse Buteyko dihalne vaje temeljijo na uporabi vdihov in izdihov različnih dolžin z različnimi kombinacijami. Redni trening s to metodo vam omogoča, da se izognete prenasičenosti s kisikom in zmanjšate tveganje za napade astme.

Da se bolnik med poukom ne poškoduje, se prvo usposabljanje izvaja pod nadzorom inštruktorja. Raven usposabljanja se ocenjuje s kontrolno pavzo. Njegovo merjenje se izvede po naslednjem algoritmu:

mirno izdihnite;
označite čas pred željo po dihanju;
vdihniti.

Če je štoparica več kot 60 sekund, potem ima oseba dobro kondicijo pljuč. V tem času se v telesu optimalno vzdržuje ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida v telesu.

Še posebej pomembno je med zdravljenjem redno beležiti rezultate kontrolne pavze. Dnevnik beleži tudi datum usposabljanja in njegovo trajanje. Ti zapisi vam omogočajo spremljanje učinkovitosti pouka in pravočasno prilagajanje programa usposabljanja.

Vaje za ogrevanje pljuč:

Vdih, izdih, premor. 5 sekund za vsak korak. Vajo ponovite 10-krat.
Prezračevanje pljuč. V 60 sekundah naredite 12 globokih vdihov in izdihov. Pri zadnjem izdihu naredite največjo zamudo do drugega vdiha.
Vdihnite samo skozi desno nosnico 10-krat, nato samo skozi levo.
Vdihnite hkrati z diafragmo in prsnim košem po shemi: vdihnite 7,5 sekunde, izdihnite 7,5 sekunde, premor 5 sekund. Ponovite 10-krat.
Vdihnite, medtem ko vlečete trebuh 7,5 sekunde. Izdihnite enako količino, nato zadržite dih za 5 sekund.

Te 5 pripravljalne vaje izvajati vsak dan, pripravijo pljuča na polno vadbo. To morate storiti na prazen želodec. Vsi dihalni gibi se izvajajo samo z nosom, močni zvoki pa se ne smejo pojavljati.

Povezani videoposnetek:

Raven usposabljanja

Po ogrevanju lahko začnete s polno vadbo pljuč. Metoda je razdeljena po stopnjah usposabljanja. Skupaj jih je štiri.

Prva stopnja. Za 1 minuto se izvedejo 4 dihalni cikli. 5 sek. vdih, 5 sek., izdih, 5 sek. pavza.
Druga stopnja. 5s. Vdihnite, 5 s. Zadržite, 5s izdih, 5s zadržite. Število ciklov na minuto se zmanjša do 3-krat, vendar se trajanje vaj poveča na 2 minuti.
Na tretji stopnji se vaje izvajajo enako kot na drugi, le da se vsaka faza izvaja 8 sekund. Vadba traja 3 minute.
Na zadnji, četrti stopnji, je za vsako stopnjo dodeljenih 10 sekund. Končni rezultat je 1 cikel na minuto. Seja traja 4 minute.

Za okrevanje po pouku izvajajte plitvo dihanje 10 minut. Če želite to narediti, vzemite sedeči položaj in se sprostite. Vdihavanje poteka samo s prsnim košem brez uporabe diafragme.

Končni rezultat bi moral biti doseči nevidno dihanje, ko najmanjša količina zraka vstopi v pljuča. V tem primeru bo oseba čutila, da se zrak premika le v nazofaringealni regiji.

Posledice

Pri 3-6 tednih redne vadbe človek začne s čiščenjem in obnovo telesa. Takšne spremembe spremljajo neprijetni simptomi in boleče občutke. Mnogi bolniki se takih posledic bojijo in opustijo trening, kar ni priporočljivo. Pomembno je, da je prestrukturiranje dokončno končano.

Sprva se vaje izvajajo 2-krat na dan, zjutraj in zvečer. Ko dosežete 60 sekund kontrolne pavze, se število sej zmanjša, vendar se njihovo trajanje podaljša. Redno usposabljanje lahko izboljša bolnikovo stanje pri naslednjih boleznih:

motnje cirkulacije;
bronhialna astma;
angina pektoris;
alergijske reakcije;
pljučnica;
pnevmoskleroza.

Mnogi bolniki opažajo izboljšanje svojega stanja z bronhialno astmo. Pri ljudeh se po zdravljenju po metodi Buteyko zmanjša pojavnost zadušitve. Njihovo trajanje in nestrpnost se znatno zmanjša. Če pa se pouk izvaja brez nadzora specialista, lahko oseba doživi popolnoma nasprotne rezultate.

Faze čiščenja telesa

Oseba mora voditi evidenco v dnevniku, da lahko spremlja rezultate usposabljanja. Posebej pomemben indikator je kontrolna pavza (CP), zahvaljujoč kateri je mogoče ugotoviti, kaj je vklopljeno ta trenutek dogaja v telesu.

CP 10 sekund

Sprva se sluznice, ki so v nosu in ustih, očistijo. Nato pride do normalizacije presnove vode, zato je bolnik žejen, povečano potenje in pogosto uriniranje.

CP 30 sekund

Na tej fazi se dogajajo velike spremembe živčni sistem. Torej, oseba:

prisotna je solza in draženje brez razloga;
povečana pogostost stresa;
izboljša se krvni obtok;
pojavi se krvav izcedek iz nosu;
temperatura se dvigne;
izcedek gnoja iz nosu;
opazimo nenadne spremembe krvnega tlaka.

Te spremembe so posledica zamenjave pljučno tkivo. V celoti se posodablja, kar traja do 3 leta.

40 sekund

Na tej stopnji se prestrukturira srčno-žilni sistem, ledvice in črevesje. Zato obstaja zdravilo za hipertenzijo, trajanje napadov pri astmatikih se zmanjša na 30 sekund. Dekleta so motena menstrualni ciklus, spreminjajo se ščitnica, nadledvične žleze in drugi organi. Veliko ljudi se bistveno spremeni v teži, debeli ljudje izgubijo težo, suhi ljudje se zredijo na normalno težo.

Pojavi se obnova kožnih celic, kar pozitivno vpliva na videz. Trajanje osebe se zmanjša. dober spanec do 5 ur na dan.

60 sekund

Obstaja dokončno prestrukturiranje telesa. Zato človek očisti jetra, ledvice, črevesje, pljuča pred nezaželenimi gnojnimi akumulacijami. Zato se lahko poveča gnojni izcedek iz nosu in grla.

Opažajo se tudi spremembe v jeziku, prekrit je s prevleko, ki poroča o spremembah v delovanju organov. Takoj, ko bodo vse spremembe končane, bo jezik postal standarden roza barva brez dodatnega leta.

27. januarja 1923 se je rodil slavni ruski fiziolog Konstantin Buteyko, ki je razvil posebne dihalne vaje, ki bolnikom z različnimi boleznimi pomagajo zmanjšati odmerek esencialnih zdravil, popolnoma okrevajo ali bistveno izboljšajo svoje stanje.

Buteyko je verjel, da nepravilno, pregloboko dihanje povzroča tako pogoste patologije, kot so bronhialna astma, hipertenzija, kronična obstruktivna pljučna bolezen in druge.

Dejstvo je, da globok vdih in s tem izdih vodita do zmanjšanja koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. To pa povzroči premik kislinsko-bazičnega ravnovesja in presnovne motnje v celicah, pa tudi krče bronhijev in krvnih žil - telo skuša na kakršen koli način "zadržati" ogljikov dioksid.

Krčne žile ne dovajajo dovolj kisika v tkiva, kar vodi v kisikovo stradanje in občutek bolnikov, da morajo dihati globlje – tako se začara začaran krog.

Kot pravi Buteyko, nasprotno, je treba dihati površno in enostavno, hkrati pa se sprostiti, le to bo privedlo do obnovitve presnovnih procesov, čiščenja telesa in izboljšanja stanja. Tu se njegova teorija seka s prakso joge, katere privrženci tudi menijo, da je presežek kisika škodljiv, a hkrati predlagajo globoko in redko dihanje.

Pri tem pomaga metoda voljne eliminacije globokega dihanja Buteyko (VLHD). bronhopulmonalne bolezni, pljučnica, bronhialna astma, KOPB, alergije, angina pektoris in druge bolezni srca, migrena, gastrointestinalne kolike, hipertenzija. Manj učinkovit je pri aterosklerozi in drugih organske lezije ko so spremembe nepopravljive.

Buteykova metoda: vaje

Metoda VLHD je namenjena temu, da bolnika naučimo plitkega dihanja, pri katerem pride do povečanja koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. Pred začetkom vaj mora bolnik opraviti zdravstveni pregled vključno z oceno delovanja pljuč.

Obvladovanje metode poteka pod nadzorom inštruktorja VVHD, saj bolnik sam ne more vedno pravilno oceniti svojega dihanja. Ocena dihanja in nadzor učinkovitosti vaj se izvaja z uporabo takšnega indikatorja kot kontrolna pavza. Kontrolni premor se meri po umirjenem izdihu do želje po vdihu, vendar tako, da vam za obnovitev dihanja ni treba dihati skozi usta. Norma je 60 sekund ali več. Manj kot 60 sekund pomeni pomanjkanje ogljikovega dioksida in pregloboko dihanje. Izmeri se tudi srčni utrip, ki bi moral biti v mirovanju običajno manjši od 60.

Pri izvajanju vaj pacient izpolni dnevnik, kjer beleži datum in uro pouka, kontrolne pavze (pred, po treningu in vsakih 5 minut), utrip in počutje. Vaje izvajamo na prazen želodec, dihanje poteka samo skozi nos in tiho.

vaje:

Dihanje z "vrhovi pljuč": 5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund premor - največja sprostitev. Ponovite 10-krat
Dihanje v trebuhu in prsnem košu: 7,5 sekunde - vdih, 7,5 sekunde - izdih, 5 sekund - pavza. Ponovite 10-krat
Akupresura nosu v trenutku največjega zadrževanja diha. 1-krat
Dihanje v desno, nato levo polovico nosu. 10-krat
Umik trebuha - 7,5 sekunde, pri polnem vdihu. Nato največji izdih - 7,5 sekunde, pavza - 5 sekund. Ponovite 10-krat
Maksimalna ventilacija pljuč - 12 maksimalno globokih vdihov in izdihov v 1 minuti (vsak po 5 sekund za vdih in izdih). Takoj po tem morate opraviti maksimalno zadrževanje diha pri največjem izdihu (1-krat)
Redko dihanje (dihanje po stopnjah)

Prva stopnja

V 1 minuti: 5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund - pavza (4 cikli dihanja).

Druga stopnja

V 2 minutah: 5 sekund - vdih, 5 sekund - pavza, 5 sekund - izdih, 5 sekund - pavza (3 vdihi na minuto).

Tretja stopnja

V 3 minutah: 7,5 sekunde - vdih, 7,5 sekunde - pavza, 7,5 sekunde - izdih, po 5 sekundnem premoru (2 vdiha na minuto).

Četrta stopnja

V 4 minutah: 10 sekund - vdih, 10 sekund - pavza, 10 sekund - izdih, 10 sekund - pavza (zaželeno je, da sčasoma povečate do 1 vdih na minuto).

8. Dvojna zadrževanja diha.

Maksimalno zadrževanje diha pri izdihu, nato pri vdihu. Teci 1-krat.

9. Maksimalno zadrževanje diha med sedenjem (3-10-krat).

Maksimalno zadrževanje diha med hojo na mestu (3-10-krat).

Maksimalno zadrževanje diha med počepi (3-10 krat).

10. Plitko dihanje (3-10 minut)

Če sedite v udobnem položaju in se čim bolj sprostite, izvajajte prsno dihanje, postopoma zmanjšajte obseg vdiha in izdiha, dokler dih ne postane "neviden" in zelo lahek, na ravni nazofarinksa.

Buteykova metoda: reakcija čiščenja

V procesu treninga (po 2-8 tednih) se pojavi tako imenovana čistilna reakcija - poslabšanje stanja s povečanjem izločanja izpljunka, povečanje ali pojav bolečine, driska, lahko se dvigne temperatura, osnovna bolezen. se lahko poslabša. To je predvidljiva reakcija, za katero je Buteyko pozval, naj se je ne bojite in je menil, da je dober znak prestrukturiranja presnovnih procesov na poti do okrevanja.

Sprva se vaje izvajajo dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, nato pa, ko se kontrolna pavza poveča, se pogostost treninga zmanjša, trajanje pa se lahko, nasprotno, poveča.

Po znatnem povečanju kontrolne pavze in izboljšanju počutja je priporočljivo iti skozi popoln pregled oceniti objektivne kazalnike zdravja.

Slabosti Buteykove metode

Ostaja še dodati, da so mnenja zdravnikov o metodi Buteyko precej protislovna. Medtem ko zagovorniki metode navajajo številne primere zdravljenja bronhialne astme, njeni nasprotniki menijo, da je vsaka samovoljna kontrola dihanja škodljiva za telo, saj lahko dihalni center izgubi samodejni način delovanja, ki je poln popolnega prenehanja dihanja.

Dihanje je treba zmanjšati psihične vaje in povečanje vzdržljivosti z vadbo telesa, namesto da delate neposredno z dihom.

Objektivni podatki kažejo tudi, da lahko po dolgotrajnih Buteykovih vajah pride do zmanjšanja parametrov pljuč (zmogljivost pljuč itd.).

Buteyko metoda je kombinacija posebnih vaj, ki temeljijo na plitkem in plitkem dihanju.

Številne študije Konstantina Buteyka potrjujejo terapevtski pomen takšnega dihanja, ki ne prenasiči pljuč s kisikom in ne odstrani velike količine ogljikovega dioksida iz krvnega obtoka.

Dokazano je, da je pomanjkanje ogljikovega dioksida glavni vzrok za več kot 90 bolezni in patološka stanja oseba.

Konstantin Pavlovič Buteyko - avtor dihalne tehnike

Konstantin Buteyko je avtor edinstvenega klinično dokazanega dihalna tehnika. Rojen leta 1923 v regiji Chernihiv. Po vrnitvi iz vojske je vstopil na Medicinski inštitut Sechenov v Moskvi. Per odličen napredek Ponudili so mu, da se ukvarja z znanostjo o zdravljenju maligne hipertenzije.

Leta 1952 je Buteyko odkril, da vsi ljudje, ki trpijo zaradi hude in neozdravljive bolezni dihanje zelo globoko. Med raziskavo je ugotovil, da so se ob globokem vdihu popadki okrepili, pri omejenem dihanju skozi nos pa se je stanje izboljšalo in stabiliziralo. Ta sklep je bil resno odkritje, ki so ga imenovali drugače: "metoda Buteyko", "dihalne vaje Buteyko".

Med zdravstvenimi kolegi razvoj ni pridobil popularnosti, zato ni bilo finančnih naložb za razvoj. Buteyku so pomagali zdravniki iz Novosibirska, kjer so mu zagotovili laboratorij. V Evropi je Konstantin Pavlovič pridobil edinstvene instrumente, ki so omogočili merjenje številnih telesnih funkcij v kratkem sape. Nekatere naprave je Buteyko razvil sam.

Oblasti zdravniku niso dovolile razvoja - prejel je ukaz, da se laboratorij uniči in specialist pusti brez dela. Patent za metodo je bil izdan z 20-letno zamudo. Od leta 1998 so zdravniki v Evropi in drugih državah navdušeni nad Buteykovo metodo, aktivno ga vabijo k izmenjavi izkušenj v drugih državah in snemanju dokumentarnih filmov z njegovo udeležbo.

Opis Buteykove metode

Zdravljenje po metodi Buteyko je poseben sistem zdravljenja, katerega cilj je omejevanje globokega dihanja. Avtor jo je poimenoval "metoda voljne odprave globokega dihanja", "samozadušitev". Kot je verjel Buteyko, se številne bolezni razvijejo zaradi povečanega prezračevanja pljuč, zmanjšanja koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. Ti dejavniki vodijo do motenj tkivno dihanje in metabolizem.

Izterjava po sistemu je izpolnitev učinkovite vaje, ki temeljijo na plitkem dihanju po Buteyku, da bi povečali koncentracijo CO2 v krvi, zmanjšali potrebo po kisiku.

Klasična Buteykova tehnika dihanja skozi nos se izvaja v naslednjem zaporedju:

Plitek vdih - 2 sekundi.
Izdih - 4 sekunde.
Pavza z zadrževanjem diha za približno 4 sekunde, sledi povečanje, pogled je usmerjen navzgor.

Pomembno! Ne bojte se občutka pomanjkanja zraka med pavzami. To je normalna in začasna reakcija.

Med vdihi in izdihi ne sme biti sprememb v položaju prsnega koša in. Dihanje - komaj opazno za druge, zelo površno, ni hrupno. V procesu treninga je pomembno, da občasno opravite test za maksimalno zadrževanje diha.

Prednosti in slabosti metode

Na začetnih stopnjah pouka po metodi Buteyko se lahko pojavijo neželeni učinki, ki med nadaljnjim usposabljanjem opravijo:

zavrnitev vadbe;
poslabšanje bolezni;
bolečina;
zmanjšan apetit;
hitro dihanje;
vrtoglavica;
prostracija;
napadi akutna pomanjkljivost zrak.

Dihalnih vaj kljub začetni ne smemo prekiniti nelagodje. Ko trenirate, bodo te spremembe popolnoma izginile.

Prednosti tehnike:

Vsestranskost. Vaje lahko izvajate kjerkoli.
Preprostost.
Razpoložljivost. Vse vaje ne zahtevajo pretiranega napora in posebnega treninga.
Možnost vadbe v kateri koli starosti.
Visoka učinkovitost, ki vam omogoča uspešno in varno zdravljenje številnih bolezni.

Metoda kliničnega raziskovanja

Ogljikov dioksid je pomemben katalizator kemičnih reakcij in sredstvo za normalizacijo pH. S pomanjkanjem se razvije krč gladkih mišic, vključno s krvnimi žilami. Razviti resna bolezen, poslabša se oskrba s krvjo v vseh organih.

Dihalni center reagira le na znižanje ravni kisika v krvi, zaradi česar človek mora dihati globlje in pogosteje. Posledično se stanje človeka poslabša:

povečano stradanje s kisikom;
količina CO2 v krvi se močno zmanjša;
potreba po dihanju se poveča: pogosteje in globlji človek diha, bolj si to želi.

Konstantin Buteyko je ugotovil glavne kazalnike zdravega in pravilnega dihanja:

Nadzorni premorčas, ki preteče od zadrževanja diha po običajnem vdihu do pojava prve želje po vdihu, se izračuna v sekundah. Norma - 60 sek.
Največja pavza je opredeljen kot enako zadrževanje diha, vendar z dodatkom napora za podaljšanje. Praviloma je dvakrat daljša od kontrole. Norma - 90 sek.

K. Buteyko je ugotovil razmerje med temi kazalniki in koncentracijo CO2: več ko jih je, bolj je človek vzdržljiv in višja je raven ogljikovega dioksida v krvi. Super vzdržljivost je značilna za jogije.

Pomembno! Raven ogljikovega dioksida v krvi pod 3,5 % je usodna. Pri zdravi osebi je ta številka običajno približno 6,5%

Prevlada prednosti pred pomanjkljivostmi te tehnike omogoča, da se široko uporablja za zdravljenje najpogostejših bolezni.

Katere bolezni se zdravijo z metodo, glavne kontraindikacije

Dihalne vaje po metodi Buteyko so učinkovite pri več kot 90 patologijah:

kronični bronhitis, pljučnica;
adenoiditis;
arterijska hipertenzija;
motnje krvnega obtoka v možganih;
okrevanje po srčnem infarktu in možganski kapi;
alergije: različne stopnje bronhialne astme, urtikarije itd.;
patologija hepatobiliarnega sistema;
bolezni zgornjih dihalnih poti;
kronične patologije v pljučih - emfizem, pnevmoskleroza, obstrukcija itd.;
kožne patologije;
Raynaudova bolezen;
žilne bolezni - tromboflebitis, krčne žile, hemoroidi;
debelost;
revmatizem;
revmatoidni artritis;
srčne patologije;
bolezni ledvic;
bolezni žensk in moških genitourinarni sistem, vključno z neplodnostjo;
sladkorna bolezen;
endokrine patologije -, - itd.;
urinska inkontinenca;
očesne patologije - katarakta, glavkom.

Kontraindikacije za uporabo metode:

nevropsihiatrične motnje;
akutne nalezljive bolezni;
krvavitev.

Pred uporabo metode Buteyko je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.

Osnovne metode vaje

Buteyko vaje se izvajajo samo na prazen želodec. Pred začetkom in na koncu treninga morate preveriti maksimalno zadrževanje diha, katerega norma je od 30 do 90 sekund. Položaj telesa se lahko razlikuje. Za začetnike je bolje izvajati dihalne vaje med sedenjem.

Osnovni sklop vaj:

največ možna zamuda dihanje. Če se pojavi želja vdihnite, potem morate znova začeti z vajo. Izvedite 5 ponovitev in povečajte njihovo število.
Med postopkom zadržite dih. Tehnika izvedbe je enaka kot pri prvi vaji. Razlika je neprekinjena hoja.
Plitko dihanje po Buteyko tehniki 3 minute. Postopoma bi morali vajo podaljšati na 10-12 minut.
Kompleks je treba izvajati 4-krat na dan.

Nabor vaj v korakih:

Prvi korak: izmenično vdih, izdih in pavza 5 sekund. Teci 1 minuto.
Drugi korak: izmenično vdih, pavza, izdih in pavza 5 sekund. Tecite 2 minuti.
Tretji korak: izmenično vdih, pavza, izdih in pavza 7,5 sekunde. Tecite 3 minute.
Četrti korak: izmenično vdih, pavza, izdih in pavza 10 sekund. Tecite 4 minute.

Pomembno! Prehod na novo stopnjo je treba izvesti brez prekinitev s premorom - zadrževanjem diha določenega trajanja. Vdih in izdih naj bosta čim bolj neopazna.

Med koraki je priporočljivo izvajati masažo nosu ob zadrževanju sape, ki aktivira refleksogene cone. Na koncu cikla vaj za 10 minut je potrebno izvesti plitvo dihanje po Buteyko tehniki v sproščenem sedečem položaju.

Klinike Buteyko

Dihalne vaje lahko izvajate doma. Klinika Buteyko vam bo pomagala doseči največji rezultat, zagotovila pravilno izvedbo. V takih zdravstvena ustanova zdravniki, usposobljeni za vse tankosti dela tehnike. Uporabljajo posebne instrumente za ocenjevanje telesnih funkcij in spremljanje delovanja.

V takšni kliniki je glavna in spremljajoče bolezni bolnika, razviti individualno shemo usposabljanja, ki bo zagotovila pravi pristop Za respiratorna metoda zdravljenje.

Dihalne vaje Buteyko so zasnovane za bolnike z določenimi boleznimi, pri katerih so najbolj učinkovite in varne. Za zdravi ljudje uporaba je možna osnovne tehnike s pogostostjo 1-2 krat na dan, da bi preprečili patološka stanja, ki se pojavijo v ozadju pomanjkanja ogljikovega dioksida v telesu.

Video - Buteyko dihalna metoda

Dragi bralci bloga, če ste imeli izkušnje z dihalnimi vajami po metodi Buteyko, pustite komentarje ali ocene. Nekomu se bo to zdelo zelo koristno!