Blokátory kortizolu: čo k nim patrí? Kompletné informácie o blokátoroch kortizolu – Iron Health. Blokátory kortizolu (antikataboliká) Prírodné blokátory kortizolu

Kortizol a kulturistika

Čo je to blokátor kortizolu?

Ďalším názvom pre blokátory kortizolu sú antikataboliká. Ide o liečivo, ktoré je schopné antagonizovať kortizol, znižovať jeho tvorbu alebo dokonca potláčať jeho aktivitu. Takéto lieky sa často používajú na ochranu svalovej hmoty pred zničením po cykle ACC, ako aj v procese spaľovania tukov a práce na úľave.

Kortizol je stresový hormón, produkuje sa v tele v stresových situáciách, vrátane emočného vzrušenia, pôstu a športového tréningu. Z tohto dôvodu je v kulturistike kortizol často príčinou problémov pri budovaní hmoty a dosahovaní pozitívnych výsledkov.

Kortizol môže odbúravať svaly a podporovať ukladanie tuku. Je tiež schopný zvýšiť hladinu glukózy v krvi, zvýšiť chuť do jedla a zvýšiť krvný tlak. Použitie antikatabolických steroidov spoločnosťou Pharma pomôže znížiť účinky kortizolu, a to:

• Potlačte produkciu kortizolu po tréningu.
• Šetrite svaly v dôsledku užívania steroidov.
• Podporuje chudnutie bez zníženia svalovej hmoty.

Výskumy potvrdzujú, že antikataboliká sú in čistej forme nepomôžu vám schudnúť, ale ich použitie v procese chudnutia pomáha chrániť svaly pred "topením" v procese znižovania telesného tuku.

Existujú osvedčené a cenovo najdostupnejšie antikataboliká, medzi ktoré patria:

• Rýchle bielkoviny v objemoch 20-30 g.
• Aminokyseliny, najmä BCAA – 5 až 10 g.
• Vitamín C, s dávkou 0,5 až 1 g.
• Omega-3 mastné kyseliny, ktoré dokážu nielen potlačiť kortizol, ale aj znížiť percento tukovej hmoty.

Ďalšie blokátory sú:

• Rastové hormóny a peptidy.
• Eurycoma dlholistá.

Športové doplnky zahŕňajú: Lean FX od Anabolic Xtreme, CortiShed od Higher Power, Cort-Bloc od Muscle-Link, Thermoloid od Goliath Labs, Cortislim, Cortiburn, Cortidrene.

Pozornosť sa oplatí venovať príjmu antikatabolík v období po tréningu a hneď po prebudení zo spánku, práve v tomto období sú hladiny kortizolu maximálne.

Vedľajšie účinky

Je ťažké posúdiť nebezpečenstvo užívania antikatabolík, keďže sa týkajú rôzne skupiny drogy. Ak dodržiavate dávkovanie uvedené výrobcom a odporúčania na prijatie, môžete ich úplne vylúčiť. Jasnou kontraindikáciou užívania blokátorov kortizolu je adrenálna insuficiencia.

Hormón kortizol sa za posledných pár rokov dostal do povedomia takmer každého, kto sa viac či menej orientuje v športe. Obchodníci nám vehementne hovoria o nebezpečenstvách kortizolu a jeho katabolickej úlohe v tele. Špecializované lieky proti kortizolu našli využitie v kulturistike aj vo fitness. Dnes si povieme niečo o blokátoroch kortizolu Blokátory kortizolu sa nazývajú veľká skupina doplnky a lieky, ktoré inhibujú sekréciu a účinok hormónu kortizolu. V tele plní obrovské množstvo funkcií. V medicíne sa kortizol bežne označuje ako stresový hormón. Vynikne pri akomkoľvek emocionálny šok, či už je to pôst, cvičenie, depresia atď. Pozoruhodným príkladom vrodenej tendencie k hojnej syntéze kortizolu je prítomnosť syndrómu obsesie... Nebudeme popisovať všetky biochemické funkcie tohto hormónu, len si všimneme, že jeho hlavnou úlohou je banálna mobilizácia zdrojov. Zhruba povedané, v prípade emocionálneho alebo fyzického šoku vaše telo potrebuje voľnú energiu a môžete ju získať z troch zdrojov: tukov, bielkovín a sacharidov, ktorých pravidelný prísun je v každom tele. To je dôvod, prečo sa kulturistika a fitness snaží vyhnúť vrcholom kortizolu, pretože môžu ľahko zničiť nabraté svalové vlákna. Rozklad svalových bielkovín Uvoľňovanie tukových buniek Hromadenie tuku Zvýšená chuť do jedla

Ako vidíte, druhý a tretí bod si protirečia, ale je to skutočne tak. Ako viete, odpad mastné kyseliny možné len pri aeróbnom cvičení. Dodávanie tukov si vyžaduje čas. Spúšťa odbúravanie tukových zásob buď kortizolu alebo hormónov katecholamínov (adrenalín, norepinefrín). Často je to ten prvý, ktorý má prednosť. Kortizol sa snaží čerpať zdroje zo všetkých možných zdrojov, t.j. súčasne ničí svalové a tukové bunky. Človek však často nemá čas využiť tuk, v dôsledku čoho sa tieto molekuly vracajú späť.Vážne plytvanie zdrojmi si vyžaduje ich zodpovedajúce doplnenie. Výsledkom je, že po vrchole produkcie kortizolu nasleduje vrchol kompenzácie zdrojov. Je tu pocit hladu a túžba urobiť si zásoby veľké množstvo energie. Jediný možný spôsob plniť tieto úlohy – ukladať tuk, keďže práve on je dlhodobým zdrojom energie. To je dôvod, prečo mnohí ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, chcú zablokovať jeho funkcie. tento moment existujú špeciálne a komplexné lieky proti kortizolu. Možnosti lekárne zahŕňajú clenbuterol, rastový hormón, peptidy, inhibítory kortikosteroidov atď. V praxi sa tento zoznam používa len na profesionálnej súťažnej úrovni. Pro-športovci a výkonní športovci citeľne znižujú percento telesného tuku, no zároveň sa ho snažia udržať svalová hmota. Rôzne manipulácie s kortizolom vám umožňujú stratiť iba z väčšej časti tukové tkanivo, Avšak, nie všetko tak jednoduché. Akákoľvek „hra“ s hormónmi môže mať nepredvídateľné negatívne následky.Hlavné účinky antikatabolík: Potlačenie kortizolu Zachovanie svalových vlákien Chudnutie bez straty svalov Treba si uvedomiť, že do antikatabolickej skupiny možno zaradiť takmer každý doplnok stravy . Tu je zoznam dostupných a účinnými prostriedkami ktoré pomôžu potlačiť hladiny kortizolu: Rýchle bielkoviny (srvátka) Uhľohydrátové potraviny, najmä tie so stredným glykemickým indexom Injekčný inzulín Samozrejme, takéto spôsoby eliminácie vysokých hladín kortizolu nemožno nazvať účinnými pri chudnutí spaľovaním tukov, pretože rýchle bielkoviny podporujú inzulín uvoľnenie, ako aj sacharidové jedlo... Leví podiel na výslednej energii sa bude ukladať vo forme tuku. Preto je dopyt po špeciálne prípravky potlačenie kortizolu. Pokiaľ ide o inzulín, tento liek je sám o sebe nebezpečný, najmä v nešikovných rukách. Nemal by ho používať priemerný nadšenec a nie je bezpečné ho užívať s blokátormi kortizolu. Zásah do hormonálny systémčlovek sa nemôže stať bez stopy. Telo sa vždy snaží o vnútornú stálosť prostredia. Hladiny anabolických a katabolických hormónov by mali byť rovnaké a vaše telo bude vždy smerovať k tomuto cieľu. Ak nie je možné zvýšiť kortizol, jediná cestaúrovni hormonálne pozadie dôjde k poklesu anabolických hormónov: testosterónu a rastového hormónu, čo povedie aj k strate svalovej hmoty a spomaleniu chudnutia. To je dôvod, prečo sa neodporúča aktívne užívať blokátory kortizolu. Trochu iná situácia sa však pozoruje pri špecializovaných komplexoch na spaľovanie tukov.

Bohužiaľ, v praxi nemajú antikataboliká žiadny účinok. Zároveň však môžu nepriamo pomôcť spáliť viac tuku. Udržiavanie svalovej hmoty udržuje hladinu testosterónu na prijateľnej úrovni u mužov aj žien. Podľa štruktúry mužský hormón je horlivý spaľovač tukov. Tiež blokátory kortizolu udržujú svalové vlákna neporušené, čím sa míňa obrovské množstvo energie aj v pokoji. Dávkované potláčanie kortizolu teda môže spaľovanie tukov zvýrazniť, avšak iba ak vyvážená výživa a systematický tréning.Vo všeobecnosti platí, že v procese spaľovania tukov je lepšie dbať na termogeniku a blokátory kortizolu prenechať profesionálnym športovcom a atlétom. Komplexné spaľovače tukov spájajúce termogénny efekt a inhibíciu kortizolu nemajú rovnakú aktivitu ako farmaceutické (farmakologické) lieky, v dôsledku čoho môže byť ich príjem opodstatnený. Vo všeobecnosti však bude účinnosť takýchto prísad stále nižšia ako u vysokokvalitného termogénneho komplexu.

- 5,0 z 5 na základe 3 hlasov

V tele každého človeka prebiehajú dva metabolické procesy - anabolizmus a katabolizmus! Anabolizmus z gréckeho „anabol“ – vzostup, t.j. presne toto je proces, ktorý je zodpovedný za rast nových tkanív v tele prostredníctvom syntézy nových molekúl bielkovín. Ako protiváha pôsobí katabolizmus, ktorý ničí práve tie biologické tkanivá.
Ak sa ponoríte do procesu katabolizmu a pochopíte, prečo dochádza k deštrukcii tkaniva, najmä v ľudskom tele, objaví sa veľmi zaujímavý obraz. Deštrukcia tkanív, tobyish katabolizmus, nastáva v dôsledku uvoľnenia hormónu kortizolu. K uvoľňovaniu práve tohto hormónu dochádza v stresovej situácii... V tomto prípade je povolaný kortizol, aby nám pomohol dodať telu ďalšiu energiu! A deje sa to nasledovne: kortizol, ktorý sa dostane do krvného obehu, pri už spomínanej stresovej situácii okamžite „rozbije“ naše svaly, ktoré pozostávajú z nám tak drahého proteínu, a uvoľní aminokyseliny. Tie sa rýchlo preháňajú krvným obehom a vstupujú do pečene, kde sa premieňajú na glukózu, ktorá je hlavnou energiou pre naše svaly. Zdalo by sa, že všetko veľmi dobre vymyslela matka príroda, ale len pre kulturistov to nie je príliš príjemná správa, ktorá je „dobrá hodina“ Snažím sa čo i len trochu rásť. Navyše, čím väčšia intenzita a objem tréningu, tým vyššia hladina kortizolu v krvi na konci. Ak sú tieto tréningy zo dňa na deň, množstvo kortizolu bude časom kumulatívne rásť.

Negatívne účinky kortizolu v kulturistike

kortizol

V modernom športová medicína Existuje všeobecný názor, že kulturisti by sa nemali sústrediť ani tak na podnecovanie anabolického účinku v tele, ako skôr na potláčanie katabolických procesov v tele. Ako sa ukázalo, samotný kortizol nie je strašný, je strašný v nadbytku. Okrem toho môže tento hormón spôsobiť nielen rozpad svalového tkaniva, ale aj narušiť vstrebávanie aminokyselín! Aj keď ste „nabití“ proteínmi nepretržite vysoký stupeň kortizolu v krvi je možných niekoľko variantov osudu proteínu: buď sa vylúči z tela močom, alebo ho pečeň syntetizuje na glukózu, alebo oboje! Okrem množstva takýchto „pozitívnych“ vlastností má kortizol aj poruchu metabolizmu uhľohydrátov, pri ktorej sa glukóza nedostane do svalov! Tým pádom sa v nich, teda vo svaloch, nehromadí glykogén a opäť dostávame úbytok sily a objemu. Preto je, samozrejme, úloha potlačiť katabolizmus v kulturistike mimoriadne naliehavá.

Spôsoby potlačenia produkcie kortizolu v kulturistike

Potlačenie kortizolu

V súčasnosti existujú dva spôsoby, ako potlačiť katabolické procesy. Prvé použitie anabolických steroidov - túto skupinu liečivá majú silné antikatabolické vlastnosti, blokujú receptory, na ktoré pôsobí kortizol. Druhým spôsobom je absorpcia veľkého množstva sacharidov. Sacharidy vyvolávajú sekréciu inzulínu a inzulín je antagonista kortizolu. To znamená, že čím vyššia je koncentrácia inzulínu, tým menší podiel pripadá na kortizol. Na dosiahnutie maximálneho účinku je žiaduce tieto dve metódy kombinovať. Ale jesť príliš veľa sacharidov pravdepodobne povedie k tvorbe takéhoto nežiaduceho telesného tuku. Pokiaľ ide o anabolické steroidy, potom je tu špeciálny rozhovor, pretože dosť veľké množstvošportovci sú horlivými odporcami používania týchto liekov v športe. Čo robiť? Zdá sa, že odpoveď na túto otázku je - fosfatidylserín. Fosfatidylserín je fosfolipid, ktorý produkuje ľudské telo. Použitie tejto zlúčeniny je bezpečné a nepreťažuje telo nadbytočnými kalóriami.

Fosfatidylserín je účinný blokátor kortizolu

Fosfatidylserín

Fosfatidylserín, podobne ako testosterón, sa s vekom tvorí v tele v menšom množstve. Hlavnou úlohou fosfatidylserínu je prenos nervové impulzy od rôzne časti telo do mozgu. Štúdie vedcov ukázali, že užívanie fosfatidylserínu zlepšuje funkciu mozgu: umožňuje vám lepšie sa sústrediť na vykonávanie duševnej práce a zaznamenalo sa aj zlepšenie pamäte.
Po čase niekoho napadlo otestovať fosfatidylsirín na športovcoch. Spočiatku bol športovcom injekčne podávaný fosfatidylserín perorálne, po čom bol po tvrdom tréningu zaznamenaný 25-30% pokles kortizolu. Následne vymeniť intravenózna injekcia prišla perorálna forma fosfatidylserínu, účinok zostal rovnaký - hladina kortizolu po energeticky náročnej fyzickej práci klesla o rovnakých 25-30%. Tie. fosfatidylserín sa vyrovná s úlohou potlačiť sekréciu kortizolu lepšie ako čokoľvek iné. Okrem toho sa fosfatidylserín vyrovnáva aj s takou vlastnosťou kortizolu, ako je blokovanie asimilácie aminokyselín, respektíve prispieva k lepšej asimilácii týchto aminokyselín samotných. Je mimoriadne zmysluplné kombinovať príjem opakovane spomínanej zlúčeniny so všetkými druhmi potravinárskych prídavných látok, vďaka ktorým bude táto látka čo najefektívnejšia. To však nie je všetko! Fosfatidylserín sa môže úspešne použiť po ukončení liečby steroidmi. Po tom, čo športovec prestane užívať steroidy, „masa“ často skolabuje. To sa deje z toho dôvodu, že už nie sú tie v krvi farmakologické látky ktoré blokujú receptory spúšťané kortizolom a ničia svaly. A ako ste už uhádli, na záchranu prichádza rovnaký fosfatidylserín.

Dávkovanie a spôsob aplikácie fosfatidylserínu

Dávkovanie a spôsob podávania

Ďalším zaujímavým bodom v štúdii tejto zlúčeniny je, že bola testovaná na zvieratách v dávkach, ktoré niekoľko stokrát prekračujú normu, a nie negatívne dôsledky nebol zaznamenaný.
Odporúča sa užívať fosfatidylserín v priebehu desiatich dní. Dávka 20 percent prášku sa aplikuje hodinu pred tréningom. Mali by ste začať s 200 mg a postupne zvyšovať dávku na 800 mg.

Kortizol je jedinečný glukokortikosteroid syntetizovaný nadobličkami. Jeden zo stresových hormónov. Táto látka pomáha telu rýchlo reštrukturalizovať svoju prácu. fyziologické systémy aktívne odolávať stresu.

Jedinečnosť kortizolu spočíva aj v jeho silnom protizápalovom účinku. Vo forme injekcií sa používa na liečbu závažných poranení, astmy, alergií a iných stavov.

V kulturistike a fitness, kde sa kladie dôraz na budovanie svalov a kulturistiku, používajú športovci blokátory kortizolu na potlačiť negatívna akcia stresový hormón.

Účinok kortizolu na telo, svaly

Veľa hodín fyzické cvičenie, nervové napätie, práca pre vysoké výsledky - kolosálni profesionálni športovci. Zvýšený tréning nevyhnutne vedie k zvýšeniu koncentrácie kortizolu., a to bráni dosahovaniu výsledkov v športe. Negatívny účinok stresového hormónu sa prejavuje vo forme:

• zničenie svalového tkaniva;
• akumulácia tukových usadenín v bruchu;
• zvýšenie hladiny glukózy v krvi;
• zvýšená chuť do jedla;
• zvýšený krvný tlak;
• akumulácia tekutiny v tele;
• pokles v práci imunitný systém;
• migrény;
• poruchy nočného spánku.

O blokátoroch kortizolu

online maloobchodné predajne športová výživa a farmakológie existuje široká škála liekov, doplnkov, ktoré sú inhibítormi kortizolu. Znižujú jeho sekréciu, potláčajú biologickú aktivitu, prejav negatívnych účinkov.

V športovom prostredí je pre tieto látky zaužívaný iný názov – antikataboliká. Katabolizmus je proces rozkladu zložitých organických látok na jednoduché zložky. U športovcov je tento biochemický proces spojený s rozpadom svalov.

Antikataboliká pomáhajú dosiahnuť niekoľko cieľov naraz:

• znížiť intenzitu katabolizmu po cvičení;
• udržiavať svalovú hmotu po kurze steroidov;
• chrániť svaly pred pôsobením kortizolu počas obdobia "sušenie" (práca na reliéfe);
• normalizovať hladinu testosterónu.

Prírodné blokátory kortizolu

Ľudia zapojení do typy napájaniašporte, je dôležité zvážiť množstvo ďalších stresových faktorov, ktoré spôsobujú intenzívnu produkciu kortizolu a bránia dosahovaniu výsledkov:

1. Kardio je vysoko katabolické a malo by byť obmedzené na 1-2 hodiny.
2. Prekrvenie, chudnutie sú spojené s nedostatkom spánku v noci.
3. Nesprávna strava.
4. Kombinácia tréningu s tvrdou fyzickou prácou alebo inými športmi.
5. Intenzívny psychický stres.
6. Užívanie kortikosteroidných liekov na liečbu určitých chronických stavov.

Vo všetkých týchto prípadoch bude kortizol pôsobiť svalové tkanivo a spúšťajú katabolické reakcie s cieľom prijať dodatočné množstvá glukózy, aminokyselín, poskytnúť telu dodatočnú energiu na odolnosť voči stresu.

Pomáha znižovať hladinu stresového hormónu:

• upokojujúce, relaxačné techniky;
• správna výživa;
• vyhýbanie sa káve a iným stimulantom;
• obmedzenie trvania tréningu na 45-60 minút;
• denný režim.

Existujú prirodzené blokátory kortizolu:

• zdravé tuky Omega 3;
• glukóza;
• vitamín C;
• srvátkový proteín;
• leucín;
• aminokyseliny.

Pre športovcov je prvoradou úlohou organizácia plnohodnotnej vyváženej stravy. Poskytuje antikatabolický účinok. Základom stravy by mali byť bielkoviny, sacharidy. Je dôležité zaradiť do jedálneho lístka potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky. Omega-3 sa nachádza vo veľkých množstvách v morská ryba, olej z ľanových semienok, sezamové semienka, vlašské orechy a iné produkty.

Je lepšie kúpiť glukózu a vitamín C v lekárňach, pretože koncentrácia týchto živiny vo farmakologických prípravkoch je oveľa vyššia ako v potravinách. Proteíny, voľné aminokyseliny predávané v obchodoch so športovou výživou, sú biologicky odbúrateľné aktívne prísady... Užívajte prírodné blokátory kortizolu lepšie ráno kedy je zaznamenaný maximálny prirodzený nárast hormónu. Sú účinné aj po silový tréning.

Lieky

Použitie blokátorov kortizolu je bežnou praxou pre športovcov, ktorí prevyšujú silu prípustné normy... V lekárňach sú tieto lieky často prezentované v tabletách. Najpopulárnejšie blokátory kortizolu sú:

• klenbuterol;
• rastový hormón;
• Agmatin;
• inzulín;
• hydroxymetylbutyrát;
• fosfatidylserín;
• Anabolický steroid.

Športové doplnky:

• Lean FX od Anabolic Xtreme
• CortiShed od vyššej sily;
• Cort-Bloc od Muscle-Link;
• Termoid z Goliath Labs
• kortislim;
• Cortiburn;
• kortidrén.

Podporuje aktiváciu syntézy živín. Rastový hormón znižuje sekréciu adrenokortikotropného hormónu, ktorý naopak znižuje kortizol. Fosfatidylserín má antikatabolický účinok, zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje činnosť mozgu, pomáha predchádzať bolesť vo svaloch po cvičení. Každý z ich blokátorov kortizolu má preto odlišný mechanizmus účinku je potrebné užívať tieto látky podľa predpisu lekára.

Existuje veľké množstvo športových doplnkov a liečiv, ktoré potláčajú negatívne účinky kortizolu. Uprednostňovať by sa mali prírodné látky. Blokátory kortizolu, ktoré súvisia s farmakologické lieky mať vedľajšie účinky... Pred užitím týchto látok je dôležité posúdiť všetky možné riziká.

Ahojte zdraví chlapci a dievčatá! Ale aj keď sa niektorí z vás teraz necítia zdraví, tento článok vám môže pomôcť situáciu napraviť lepšia strana... prečo? Áno, pretože hovoríme o látke, ktorá môže vážne ovplyvniť vašu pohodu a fungovanie celého tela. O tomto by ste určite mali vedieť! Tak, poďme ...

V modernom svete stres je stálym spoločníkom človeka. Nudný úvod? Áno, súhlasím – poďme na vec. V krátkosti si povieme niečo o kortizole. Tento tajomný hormón nám pomáha vyrovnať sa so stresom.

Háčik je v tom, že ak telo produkuje príliš veľa tejto látky, má to opačný efekt, preto sa inak nazýva „hormón smrti“, ktorý pomaly zabíja ľudí. Poďme zistiť, ako znížiť kortizol, ak jeho hladiny začnú klesať, a nájsť harmóniu tým, že zo svojho života odstránite chronický stres. Dobre povedané, však? Pohni sa...

Vo všeobecnosti má táto škodlivá vec pozitívny vplyv na tele. Počas neočakávaného stresu dochádza k malému skoku. škodlivú látku, po ktorej má človek „druhý dych“.

Akoby sa z ničoho nič vzali potrebné sily, mozog začne horúčkovito premýšľať, vedomie sa osvieti. To všetko je nevyhnutné pre prežitie v extrémnych podmienkach.

Ak sa však negatívna situácia natiahne a vymkne spod kontroly, kortizol sa začne správať nevhodne ako zviera s besnotou: hormón sa berie na odbúravanie nielen tukov (ktorý je jedným z jeho normálne funkcie), ale aj bielkoviny, v dôsledku čoho dochádza k deštrukcii tkanív vnútorných orgánov.

Toto sú pochmúrne veci, ktoré tento hormón robí. Túto látku produkujú naše nadobličky.

Počas dňa sa hladina kortizolu v krvi neustále mení. Jeho množstvo začína rásť ešte pred svitaním, keď je človek v stave spánku. Je to potrebné, aby sme sa zobudili energickí a energickí. Hormón rozkladá tuky, produkuje glukózu, a tým nám dodáva energiu na celý deň.

Postupne sa znižuje, do večera sa množstvo tejto látky stáva veľmi nevýznamným. To je, ak všetko pokračuje ako obvykle, nálada zostáva rovnomerná, zaťaženie tela sa nezvyšuje a človek nedostáva ťažké úlohy, ktoré nebol pripravený vyriešiť.

takze normálna úroveň hormón nadobličiek u žien sa považuje za 140-600 nm / l. Okrem toho počas tehotenstva množstvo tejto látky prekračuje normu 5-krát. A to nie je patológia, tehotenstvo je rovnaké extrémna situácia, počas ktorej sú všetky sily tela vrhnuté do nosenia plodu.

Čo však robiť, ak sa ukázalo, že ranný mikrobus je preplnený, meškali ste do kancelárie, šéf vás napomenul a hodil prácu nadčas, cestou domov ste išli do obchodu, kde boli na vás drzí ... - hocijaké z nás môžu čeliť všetkým týmto faktorom každý deň a niektorí tak trávia celý svoj každodenný život.

Neustály stres zo všetkých strán otravuje a neskutočne unavuje. Keď však pôjdete do ordinácie sťažovať sa na chronická únava Nebuďte prekvapení, keď sa dozviete, že si musíte kontrolovať hladinu kortizolu.

Tento hormón cirkuluje v krvi silnejšieho pohlavia doplnková funkcia: potláča množstvo androgénov. To ovplyvňuje schopnosť oplodnenia. Ukazovatele hladiny tejto látky u silnej polovice ľudstva sa menia aj počas dňa.

Normálne množstvo hormónu nadobličiek u mužov je teda 170-535 nm / l ráno a až 330 nm / l večer.

Vplyv cvičenia na hladiny hormónov

Všetci vieme, aké dôležité je držať sa toho zdravým spôsobomživota. Športovanie v mnohých smeroch pomáha zvyšovať imunitu. Ale fanatický tréning naopak potláča imunitný systém.

To platí najmä pre profesionálnych športovcov, ktorí majú záujem o silový tréning (kulturistika, armwrestling, vzpieranie atď.).

Hladina tohto hormónu po tréningu vo zvýšenom tempe môže vyskočiť až o 50%. To je dôvod, prečo by ste po tréningu nemali okamžite podnikať a zvyšovať úroveň stresu, ktorú telo dostáva počas športu.

Ak má fitness centrum, ktoré navštívite, saunu, využite ju, aby ste svojmu telu poskytli možnosť relaxovať a zrelaxovať. Uvoľní sa tak svalové napätie, tep sa upokojí a hladina kortizolu sa vráti do normálu.

Sauna by sa však nemala používať, ak ste absolvovali ťažký tréning základné cvičenia, alebo kardio cvičenie. Sauna povolená po cvičení mierny ktoré ste strávili nie viac ako 45-50 minút. mám na blogu

Opatrenia na zníženie množstva kortizolu v tele

Vo všeobecnosti je úloha hormónu produkovaného nadobličkami v našom tele neoceniteľná. Syntetizuje energiu, vďaka ktorej je človek schopný podávať výkon najťažšie úlohy počas celého dňa. Dokonca aj psychoterapeuti to používajú ako dodatočné finančné prostriedky na liečbu chorých pacientov trpiacich fóbiami.

Keď je hladina stresového hormónu (ako sa tiež nazýva kortizol) v tele neustále vysoká, negatívne výsledky vás nenechá čakať: vaša pamäť vám začne zlyhávať a neustála únava ovplyvní vzhľad... Telo sa začne rozkladať: štítnej žľazy prestane plniť svoju funkciu, krvný tlak začne "skákať", imunita sa oslabí.

Ak chcete znížiť produkciu kortizolu v tele, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Obmedzte fyzickú aktivitu na tele, kúpte si viac času na odpočinok.
2. Prineste do svojho života viac pozitívnych emócií: častejšie sledujte komédiu, komunikujte s pozitívnych ľudí vyhýbať sa stresovým situáciám.
3. Po cvičení alebo na konci dňa skúste relaxovať čítaním knihy alebo chatovaním s priateľmi.
4. Počúvajte častejšie upokojujúce, pokojná hudba... Vedci dokázali, že dôvodom poklesu kortizolu je včasná relaxácia.
5. Doprajte si dostatok spánku. Rovnováha hormónu sa počas nočného spánku normalizuje, preto nezanedbávajte možnosť poriadne sa vyspať.

Vyššie uvedené opatrenia riešia zmeny životného štýlu. Upraviť by sa však mal aj váš jedálniček. Existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť znížiť kortizol:

• Čierny čaj výrazne znižuje hladinu tohto hormónu.
• K poklesu prispieva aj spotreba. rybí olej... Nie je potrebné ho prijímať s jedlom vo forme špeciálnych aditív, stačí si spestriť stravu zaradením jedál z rýb (vhodný je losos, morský vlk, sardinka).
• Ak ti to nevadí prídavné látky v potravinách, používajte prípravky vyrobené na báze ružovej rádioly – tá nielen znižuje hladinu tejto škodliviny, ale aj spaľuje tuky.
• Hormón nadobličiek sa výrazne zníži, ak vypijete aspoň dva litre vody denne.

Pri pokuse o zníženie hladiny hormónov s užitočné produkty, nezabúdajte na tých, ktorých konzumáciu treba minimalizovať: sú to akékoľvek nápoje s obsahom kofeínu, sladené sýtené nápoje, potraviny bohaté na sacharidy, - biely chlieb, čokoláda, sladké múčne výrobky, cestoviny, biela ryža atď.

Pokiaľ ide o kávu, milovníci kávy sa môžu trochu uvoľniť: neustále používanie tohto nápoja nespôsobuje taký prudký nárast kortizolu, ako je tomu u ľudí, ktorí kávu zvyčajne nezneužívajú.

Áno, našiel som aj zaujímavú vidjašku, ktorá hovorí, kedy sa ešte produkuje škodlivý hormón:

Som si istý, že článok sa ukázal byť pre vás užitočný a podarilo sa vám zistiť, za čo je táto škodlivá a užitočná látka zodpovedná, a teraz budete kontrolovať jej hladinu v tele. Do nabudúce, priatelia - buďte zdraví a zbytočne nemakajte.

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácie blogu, aby vám nič neušlo! Pozývam vás aj na moju Instagram