Najbolj realistične diete za hujšanje. Diete za hujšanje doma

Takoj, ko se pojavi problem prekomerne teže, se začne iskanje, katera dieta za hujšanje je najučinkovitejša, kar vam bo omogočilo, da se znebite osovraženih kilogramov doma. Nekdo mora to narediti zelo hitro, dobesedno v 3 dneh. Drugi začnejo razmišljati o tem, kako zgraditi do poletja v mesecu marcu. Človek mora izgubiti 3-4 kg, za nekoga pa 15 kg ni meja.

Vse te dejavnike je treba upoštevati pri izbiri najboljši sistem prehrana, ki bo figuro spravila v red. So osnova ocen in TOP.

Merila uspešnosti

Če želite ugotoviti, katera dieta je najučinkovitejša, se morate zanašati na naslednja merila:

• osnovna in dovoljena živila morajo biti seznanjena z vašo prehrano, ne smejo povzročati alergij;
• brez vrnitve teže, tj. treba je predpisati utrditev rezultata, tako imenovani izhod iz diete;
• brez škode za zdravje;
• učinkovitost: seveda želite doseči največje rezultate;
• uradnost: sistemi hujšanja, ki jih priporočajo nutricionisti, veljajo za najboljše;
• najmanj stranski učinki in kontraindikacije;
• razpoložljivost podrobnih menijev;
• več pozitivne povratne informacije kot negativne.

Vam je bila kakšna dieta všeč? Preglejte to vrsto meril. Če večina ne uspe, nadaljujte z iskanjem. In ne pozabite se osredotočiti na čas izgube teže in končni rezultat, ki ga potrebujete. najti želeno možnost posebne ocene bodo pomagale.

Do roka

Za začetek se odločite, v kakšnem časovnem okviru morate shujšati: v 1 dnevu ali v šestih mesecih. Slednja možnost je seveda boljša, saj zmanjšuje težo počasi in brez škode za zdravje. A takšne rezerve časa običajno nima nihče. Postni dnevi so tudi zelo učinkoviti, vendar le, če vam 1-3 kg preprečuje življenje.

1. voda
2. Apple
3. Kefir
4. Na ajdo
5. Mlečni izdelki / beljakovine
6. na rižu
7. oves
8. kumare
9. Na skuto
10. Na čaju

Ti so najbolj učinkoviti in uspešni postni dnevi daje minus 0,5-2 kg.

Za 3 dni

Ekspresne diete za 3 dni so običajno potrebne za hitro hujšanje, ko se čas izteka in se morate nujno znebiti 3-5 kg ​​za pomemben dogodek. Spodaj so navedeni najboljši med njimi.

1. Kefir
2. Na piščanca
3. Ajda
4. Banana
5. jajce
6. riž
7. Apple
8. Pitje
9. Na skuto
10. Čokolada

Ne pozabite, da takšne kratkoročne metode sprva dajejo dobre rezultate, a se izgubljeni kilogrami kmalu povrnejo.

Za več informacij o ekspresnih dietah glejte naše.

En teden

Tedenske diete veljajo za najučinkovitejše, saj telo v tem obdobju nima časa za izčrpavanje in zaznavanje pomanjkanja nekaterih snovi. Toda kilogrami v povezavi s spremembo prehrane izginejo. Če potrebujete kakovostno hujšanje, izberite med spodnjimi ocenami.

1. Barvno: jedilnik za vsak dan ima določeno barvo, v katero naj bodo obarvani vsi izdelki
2. jajce
3. Na ajdo
4. Brez ogljikovih hidratov
5. Brez soli

Rezultate je težko napovedati. Običajno lahko v enem tednu izgubite od 3 do 10 kg - odvisno je od velikosti porcij, vsebnosti kalorij v izdelkih, natančnosti upoštevanja priporočil, telesne aktivnosti in številnih drugih dejavnikov.

Za 2 tedna

Mnogi nutricionisti so prepričani, da en teden ni dovolj za kakovostno hujšanje. Najprej morate pripraviti telo na tako resen stres. Nato se dosledno držite izbranega sistema. Nazadnje je zelo pomembno, da se pravilno izvlečete iz tega. Vse te nianse so običajno podrobno predpisane v dietah za 2 tedna. Najučinkovitejši med njimi so navedeni spodaj.

1. Brez ogljikovih hidratov
2. Kemični
3. nemški
4. Na žitih
5. Sadno
6. (možnost podaljšanja za 15 dni)

Za 21 dni

Če je čas in vzdržljivost, lahko vsako dvotedensko dieto vedno podaljšate še za eno. Toda nekatere metode so bile prvotno zasnovane za 21 dni. Najbolj učinkoviti med njimi:

1. Kefir
2. Ločena hrana
3. ameriški (izogibanje večerji in nezdravim maščobam)
4. japonska (brez maščobe in soli)
5. kitajski (na ribe in meso)
6. Inštitut za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti (delna prehrana, izdelki brez ogljikovih hidratov)
7. Ajda

Pripravite se na dejstvo, da je skoraj vse, tudi najučinkovitejše diete za 3 tedne, izjemno težko prenašati in zahtevajo nečloveško vzdržljivost. Rezultat je 10-15 kg.

Za en mesec

Tisti, ki iščete učinkovite enomesečne diete, se morate pripraviti na to, da se bo v njihovem življenju marsikaj spremenilo: dnevni urnik (zaradi diete), prehrana, počutje in seveda videz. S pravilnim pristopom lahko izgubite do 20 kg.

1. Malysheva - za hujšanje trebuha in strani (na osnovi avokada, ingverja in borovnic)
2. Za lene (voda)
3. Suh
4. Babuškina
5. Kefir
6. zelenjava

Približno 50% ljudi, ki so prišli do konca te vrste diete, ostajajo privrženci načel zdrava prehrana. To vam omogoča, da izboljšate svoje počutje in nikoli več ne postanete talci prekomerne teže.

dolga

In končno, najučinkovitejše dolgoročne diete, ki ne vključujejo toliko izgube teže kot spremembe življenjskega sloga zaradi posodobljene, bolj zdrave prehrane.

1. - 5 tednov
2. Nemščina - 7 tednov
3. Liepaja dieta Khazan - 3 mesece
4. - približno pol leta
5. Michel Montignac - vse življenje
6. Malysheva - vse življenje (temelji na načelih zdrave prehrane)
7. Dr. Bormental
8. Ulomek
9. - 3 mesece

Vsaka ocena vključuje najbolj priljubljene, preizkušene diete, namenjene različni datumi. Poiščite tiste časovne okvire, ki vam ustrezajo. Nato zaženite izbrane sisteme skozi druge TOP-e, ki ustrezajo vašim potrebam.

Glede na rezultate

Brez oblikovanja določenega cilja, ki bi moral biti pri izgubi teže izražen v resnični številki, tvegate, da ga ne boste dosegli. Najbolj učinkovite diete vedno predpisujejo, kakšne rezultate lahko od njih pričakujete. Zato se odločite – in poiščite pravega zase.

Za hujšanje za 5 kg

1. Brez ogljikovih hidratov
2. Beljakovine
3. Draga
4. Malysheva za 10 dni (s piščancem in krtačo solato)
5. malo ogljikovih hidratov
6. Na bananin olupek

Za hujšanje za 10 kg

1. Kefir
2. Brez soli
3. zelenjava
4. Maggi
5. Vegetarijanska
6. Čajnica

Za hujšanje 15-20 kg

1. Energy Diet (na koktajlih)
2. Kemični
3. Kremelj
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Beljakovine

Najlažji

Mnogi ljudje, vedoč za svojo šibkost in ljubezen do sladkarij, iščejo, katera dieta je najlažja in najučinkovitejša. Želim si, da ne bi stradala in hkrati shujšala.

Takoj velja omeniti, da je ideja sama po sebi nekoliko utopična. Da, obstajajo sistemi za hujšanje na čokoladi, sladkarijah, lubenicah in drugih dobrotah. Toda brez upoštevanja določenih pravil (enaka telesna aktivnost in omejevanje porcij) tudi najučinkovitejši izmed njih verjetno ne bodo zadovoljili takšnih zahtev. In vendar obstajajo:

1. Za lene (voda)
2. Čokolada
3. Lubenica
4. Sadno
5. Sladkarije (na lizikah)
6. brazilski
7. Hollywood
8. Rak

Najtežji

1. limona
2. Pitje
3. Brez soli
4. model
5. riž
6. Ajda
7. Na ajdi in kefirju
8. ovseni kosmiči
9. Na kruhu in vodi
10. Samo na vodi

Diete odlikuje strogost diete in dosledno upoštevanje pravil. Šibkih in slabovoljnih niti ne bi smeli jemati zanje.

Najbolj varen

Mnogi iščejo diete za hujšanje brez škode za zdravje - to merilo je zanje prednostna naloga v primerjavi z vsemi drugimi. Pravzaprav je vsak prehranjevalni sistem, ki omejuje uporabo določenega nabora izdelkov, vedno poln neprijetnih posledic za dobro počutje. Slabost, slabo počutje, lakota, zmanjšana zmogljivost, omotica - to je daleč od tega celoten seznam neželeni učinki, na katere se obsodi skoraj vsak, ki hujša. Toda v sodobni prehrani obstajajo metode, ki vam omogočajo, da se jim izognete.

1. Suh
2. Babuškina
3. Igrati
4. Zdrava prehrana (sistem Malysheva)
5. Vegetarijanska (čeprav ima veliko kritik)
6. "Za vekomaj"
7. alkalno
8. malo maščob
9. Ulomek
10. Ločena hrana

Po mnenju zdravnikov je vsaka od predstavljenih diet učinkovita in varna za zdravje. Skoraj vsi ponujajo različne uravnotežen meni, ki odpravlja pomanjkanje posameznih snovi, potrebnih za normalno delovanje telesa.

Od specialistov

Nekateri svoje telo zaupajo samo strokovnjakom in iščejo diete, ki jih sestavljajo izključno strokovnjaki. No, zelo moder pristop. In naš naslednji TOP vključuje prav takšne.

1. Michel Montignac je francoski nutricionist. Knjige: "Jej in shujšaj!" (1986), "Jem, zato shujšam" (1987).
2. Anna Johanson ( - ločeni obroki) - švedska nutricionistka.
3. Elena Vasilievna Malysheva je ruska terapevtka, zdravnica in profesorica medicinskih znanosti. Razvil zelo učinkovita metodologija zdrava hrana.
4. Robert Colman Atkins je ameriški kardiolog in nutricionist. Najbolj znano delo je Dietarna revolucija dr. Atkinsa (1972). Ustanovitelj sistema hujšanja brez ogljikovih hidratov.
5. Hiroshi Watanabe je japonski zdravnik. Knjiga "Jutranja bananina dieta" mu je prinesla veliko popularnost.
6. Lev Yakovlevich Khazan - latvijski nutricionist, avtor znane "liepajske diete".
7. Anna Seiler-House, švicarska nutricionistka, je predlagala hujšanje na sadju in zelenjavi.
8. Kim Protasov - Izraelski zdravnik, čigar identiteta je v številnih virih vprašljiva. Članek iz leta 1999 »Ne delajte kulta iz hrane. Suha krava še ni gazela.”
9. Aleksej Vladimirovič Kovalkov je ruski nutricionist, avtor tehnike, imenovane "minus velikost". Glavni proizvod je zelenjava.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin - ukrajinski zdravnik, kandidat medicinskih znanosti, psihoterapevt. Delo - "Kako shujšati enkrat za vselej."

Po eni strani se takšne diete res odlikujejo po največji znanstveni utemeljenosti. Njim glavno načelo- ne škodujejo zdravju in šele nato - spodbujajo hujšanje. In eno brez drugega, kot veste, je nemogoče.

V praksi so ti sistemi najbolj izvedljivi in ​​varni. Čeprav imejte odprte oči: na primer, obstaja mnenje, da Kim Protasov ni nič drugega kot psevdonim ruskega novinarja, ki je nekoč vodil kulinarično rubriko v neki izraelski reviji. Biografije in fotografij Anne Johanson tudi podnevi z ognjem ni mogoče najti. Zato temeljiteje preverite vse podatke.

Novo

Sodobna dietetika aktivno uporablja novosti na področju prehrane. Rezultati številnih laboratorijskih testov so inovativne metode za hujšanje. Včasih zelo nepričakovano, postopoma pridobijo priznanje meščanov. Zato ne moremo prezreti ocene najnovejših diet našega časa, ki so se že izkazale z najbolj pozitivne strani.

1. hipoglikemično
2. Po krvni skupini
3. utrip
4. Dinamično
5. Na suši
6. Krušne enote
7. oblikovati dieto
8. Lahka dieta
9. Za možgane
10. Scarsdale

Včasih povzročijo zmedo s svojimi nepričakovanimi postulati, a v svojem bistvu so vsi znanstveno utemeljeni in bi ob pravilnem upoštevanju morali dati dobre rezultate.

Skupna ocena

1. Kremelj
2. Malysheva (tista, ki temelji na načelih zdrave prehrane)
3. Brez soli
4. Beljakovine
5. Vegetarijanska
6. zelenjava
7. Atkins
8. Energijska dieta
9. alkalno

Vsaj eden od zgornjih seznamov vam bo zagotovo povedal smer iskanja. Glavna stvar je upoštevati, kako več dejavnikov ki so za vas osebno izjemnega pomena. Izbrali smo dieto - preberite čim več ocen o njej, preučite čim več informacij, preizkusite jo za svoj življenjski slog. Če menite, da vam ne ustreza, pojdite na naslednji element v oceni. In tako – dokler ne najdete svoje, najboljše tehnike.

Na žalost se vsi ne morejo pohvaliti lepe oblike in graciozne linije telesa, elastičnost in gladkost kože. Zaradi lepote kože in postave številna mlada dekleta in fantje hodijo v telovadnico, obiskujejo bazen in se izčrpavajo z neusmiljenimi stradajočimi dietami. Na koncu rezultat morda ne bo vedno zadovoljen. Na primer, v procesu se lahko začnejo razvijati razne bolezniželodec in prebavni trakt, poslabša se lahko tudi psiho-čustveno stanje.

Kakšne so posledice prekomerne teže?

Vendar pa prekomerna telesna teža ni težava za vse. Nekaterim morda ne bo nerodno povešenega in okroglega trebuščka ali maščobnih gub v pasu. Praviloma ne spremljajo kakovosti in prehrane ter vodijo Zdrav način življenjaživljenje. Če ne pomislite pravočasno na svoje zdravstveno stanje in posledično na prehod na uporabo zdravih in zdrava hrana, potem vas lahko v prihodnosti telo samo spomni, do kakšnih žalostnih rezultatov lahko privede malomaren odnos do sebe. Takim negativne posledice lahko vključuje ohlapnost kože, siva barva obraz, akne, razvoj razne bolezni srce in ožilje itd. Najboljša rešitev v tem primeru bo najhitrejša in najučinkovitejša dieta.

Kako dieta deluje

Ena glavnih idej najhitrejše in najučinkovitejše diete je slediti nizu preprostih načel zdravega prehranjevanja. Na primer, znano je, da jesti po šesti uri zvečer ni koristno dejanje. Ljudje, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži, naj se tega izogibajo.

Vendar se morate tudi zavedati, da uporaba mastne ali visokokalorične hrane pred tem časom tudi ni priporočljiva, sicer se večerna omejitev uživanja hrane izgubi, na koncu postane preprosto neuporabna in ne bo pomagala doseči tistega, kar želite. želim.

Naslednja ideja, ki vam bo pomagala doseči res vidne rezultate pri hujšanju, je individualno izbrana, najhitrejša in najučinkovitejša dieta, ki izključuje živila, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

"Skrita" hranila

Obstajajo živila, ki vsebujejo veliko tako imenovanih "skritih" hranil. Sem spadajo čips, žemljice, čebureki, krekerji in drugi hitri "prigrizki", ki jih čez dan tiho absorbiramo "vmes", pa tudi pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja.

Da ne bi pridobil vsaj nekaj odvečnih kilogramov, se lahko človek zelo potrudi do sebe, včasih neusmiljeno. Toda prisotnost zgoraj omenjenih izdelkov s "skritimi" hranili v dnevni prehrani izniči vsa prizadevanja. Posledično tudi z zmanjšanjem količine zaužite hrane morda ne bo opazil, da prejema veliko kalorij.

Mnogi strokovnjaki za hujšanje verjamejo, da obstaja izhod - potrebna je najvarnejša in najučinkovitejša dieta. - hitra dieta. Njegovo načelo je naslednje: bolje je zavrniti kratek čas iz določenih živil, kot pa se leta mučiti z različnimi prehranskimi programi!

Sladkor je sovražnik številka ena!

Najdemo ga v sladkarijah, številnih izdelkih iz moke in slaščicah, mlečnih napitkih ali sokovih itd. Kdor želi shujšati, mora biti pozoren na količino sladkorja, ki ga zaužije. Na primer, lahko zavrnete dodajanje v čaj, prenehate kupovati umetne pijače, limonado, saj vsebujejo veliko sladkorja. Seveda ga telo potrebuje, vendar ne v obliki "umetnih" sladkarij, zato jih je bolje nadomestiti z naravnimi: medom, datlji, suhimi marelicami, rozinami. Je hkrati zdravo in okusno.

Seveda ne smete postati asket in se popolnoma prikrajšati za užitek pojesti kos torte, saj zmerno uživanje takšnih izdelkov ne bo povzročilo debelosti. Edini pogoj je, da v vsakodnevni prehrani ne sme biti visokokaloričnih sladic, sicer ne bo pomagala nobena niti najhitrejša dieta na svetu.

Maslo in slaščice

Maslo je skoraj v celoti sestavljeno iz živalskih maščob, zato je visoko kalorično. Vsebuje vitamine skupin B, A, PP, E, kot tudi minerali: kalcij, železo, maščobna kislina, cink in fosfor - vsi so neprecenljivi in ​​potrebni za naše telo. Toda njegova pogosta uporaba morda ne bo prinesla koristi, ampak škodo, zato morate zmanjšati uporabo tega izdelka na minimum in ga med dieto popolnoma izključiti iz prehrane. Po pravici povedano je treba opozoriti, da nekatere domače diete za hujšanje dovoljujejo uporabo masla v količini 10 gramov. v tednu. Margarina velja za eno najbolj škodljivih maščob, njena uporaba lahko povzroči debelost. AT čista oblika uporaba margarine je zelo odsvetovana.

Moka in slaščičarski izdelki. Sem sodi pecivo - razne pite, žemlje, torte in peciva, torej vse, kar je narejeno iz pšenične moke. premija. Takšne izdelke je priporočljivo izključiti iz prehrane ali jih med dieto čim bolj zmanjšati, saj ne prinašajo koristi zdravju.

Klobase, majoneza, kumarice, prekajeno meso ...

Klobase in klobase je treba zaužiti čim manj, med dieto pa se jih popolnoma vzdržati. Ta hrana vsebuje veliko količino maščobe, katere uporaba močno oteži proces izgube teže, pa tudi snovi, ki spodbujajo apetit.

Majoneze med dieto ne smete dodajati hrani, saj je zelo kalorična, poleg tega vsebuje različne konzervanse in arome. Čeprav nekatere hitre diete, ki se izvajajo doma, dovoljujejo uporabo domače majoneze.

Sol in slanost je treba uživati ​​zmerno, saj številne diete vključujejo pitje veliko vode, sol pa prispeva k kopičenju in zadrževanju tekočine v tkivih, kar lahko povzroči otekanje in nelagodje.

Kakšna naj bo torej najvarnejša dieta za hujšanje, katere rezultat bo res opazen?

hitra dieta

Hitre diete so učinkovite. Mnenja o njih potrjujejo to dejstvo. Njihovo trajanje praviloma ne traja več kot 3-5 dni, vendar se zgodi, da proces doseže 7-10 dni. Vsak dan je razbremenitev, z enakim ali raznolikim jedilnikom, ki zagotavlja vnos potrebnih vitaminov in mikroelementov v telo. Zato so hitre diete zelo priljubljene, vendar ne pozabite, da lahko ostra sprememba vaše običajne prehrane vpliva na vaše zdravje. Obstaja veliko receptov za hitre diete.

Eden od njih je, da 3-5 dni jeste samo surovo naribano korenje, lahko z jabolkom. Te sestavine lahko jeste, kolikor želite. To vam bo omogočilo, da s sebe izgubite 1-2 kg balastne teže, odstranite žlindre.

Drugi, strožji recept zahteva uživanje korenja 10 dni. Res je, da je v tem primeru dovoljeno malo začiniti s kislo smetano.

Prednosti hitrih diet

Glavne prednosti:

• Stres je minimalen. Krajše kot je trajanje diete, manj stresa doživlja oseba, ki želi shujšati.
• Enostaven za sledenje. Posebnega menija ni, saj vse hitre diete temeljijo na glavnem načelu - jesti nizkokalorično hrano in v majhnih količinah.
• Raztovarjanje in počitek telesa, zlasti prebavnega trakta.
• Hiter rezultat. Izguba teže v treh dneh do dva kilograma, a najhitrejša tedenska dieta lahko da veliko boljši rezultat – do pet kilogramov.

Slabosti hitrih diet

Slabosti vključujejo tako pogoste pojave, kot so:

• občutek šibkosti;
• bolečina v trebuhu;
• neuspeh v prehrani in posledično kršitev običajnega ravnovesja vitaminov in elementov v sledovih v telesu;
• verjetnost ponovne pridobitve prejšnje teže.

Preden se lotite postne ali katere koli druge diete, se je priporočljivo tako psihično kot fizično pripraviti. Če telesa vnaprej ne pripravite na nov režim in prehrano, lahko to povzroči hud stres in naredite rezultat minimalen ali sploh neopazen. Vsaka hitra dieta za hujšanje, katere recepte je enostavno najti različnih virov, je lahko učinkovita in neuporabna.

Priprava na dieto

Za začetek velja omeniti, da ne bi smeli nepremišljeno "iti" na dieto. Vnaprej, približno teden dni prej, je treba začeti zapisovati izdelke, ki jih uporabljate. Priporočljivo je stehtati že pripravljeno jed tik pred uporabo (največja porcija ne presega 300 gr.). Nato morate opraviti podrobno analizo prehrane in količine zaužite hrane. Šele po tem morate analizirati, katera živila nadomestiti z manj kaloričnimi, izbrati ustrezno dieto, ki je najbolj nežna za vas. Prav tako bo s pomočjo zapisov mogoče sklepati o razlogih za pridobivanje odvečne teže.

Hitre diete so učinkovite, ocene dietetikov potrjujejo, da lahko pomagajo telesu "raztovarjati", izgubiti težo in izboljšati zdravje. Toda hkrati priporočajo jemanje skupaj z dieto vitaminski pripravki. V nasprotnem primeru se boste med obdobjem raztovarjanja počutili velika šibkost, razdražljivost, lakota in številni drugi neprijetni občutki.

Vsaka oseba je individualna in tudi reakcija telesa na določeno dejanje je drugačna, zato je učinek hitra dieta težko napovedati. Skoraj nemogoče je reči, koliko kilogram se zaradi tega »stopi«, odvisno je lahko od številnih dejavnikov. Obstaja nekaj preprostih načel, ki vam bodo pomagala sestaviti individualno dieto za vsakega posameznika – to bo najvarnejša in najučinkovitejša dieta.

Načela individualne prehrane

Vsaka dieta mora:

• Poskrbeti za užitek in ne povzročiti želje po prekinitvi ustaljene prehrane in vrnitvi k prejšnji vrsti hrane.
• Vključi hranila, elementi v sledovih in aminokisline.
• Ne povzročajte gnusa zaradi uživanja izdelkov, vključenih v prehrano.
• Kombinirajte s sprehodi svež zrak, telesna aktivnost, izleti v kopel ali savno.
Ne povzročajte zdravstvenih zapletov.

Živila, ki zavirajo apetit

Obstajajo živila, ki pomagajo zmanjšati apetit. Vsebujejo ogromno vlaknin. Ko vstopi v telo, se znatno poveča, kar dolgo časa povzroča občutek sitosti. Ko v telo vstopi zahtevana količina kroma, se zmanjša tudi občutek lakote. Najdemo ga v govejih in svinjskih jetrih, pšenična moka, Črni poper. Učinkovito odpravlja tudi občutek lakote. sojini izdelki, sir, banane, temna čokolada in ovseni kosmiči. Poleg tega je v živilih, ki zmanjšujejo apetit, veliko dragocenega joda, najdemo ga v hruškah, čebuli in morski hrani. Kot veste, jod blagodejno vpliva na delo Ščitnica od katerih je presnova odvisna.

In če prekomerna teža zaradi hormonov?

Obstajajo tudi skrajnosti zaradi pomanjkanja rezultatov diete, ko oseba poskuša izgubiti težo in se neskončno izčrpava. različne metode, vendar ne dosega rezultatov. Pri tem je treba razumeti, da težave s prekomerno telesno težo lahko nastanejo tudi iz razlogov, ki jih tudi najhitrejša in najučinkovitejša dieta ne bo popolnoma odpravila.

Pomanjkanje ustreznega ravnovesja številnih hormonov v telesu vodi do razne kršitve v presnovi, kar včasih vodi v pojav odvečnih kilogramov. Ti hormoni vključujejo leptin, ki uravnava maščobe, inzulin, testosteron in kortizon. V teh primerih se morate pred začetkom kakršne koli diete posvetovati z endokrinologom.

Hormoni in dober počitek

Če je s hormonskim sistemom vse v redu, potem obstaja ena majhna skrivnost, kako ohraniti nadzor nad njim - pravočasno se morate popolnoma spočiti. Za endokrini sistem ni dala napak ter ni vnesla neravnovesja v skupno delo telo, morate spati približno 8 ur na dan.

Vam lahko pomaga najhitrejša in najučinkovitejša dieta? Če želite dobiti odgovor na to vprašanje, morate obiskati zdravnika, ki bo na podlagi rezultatov opravljenih preiskav lahko ugotovil natančne vzroke prekomerno telesno težo. Pristojni strokovnjak vam bo vedno povedal, kaj storiti naprej - spremenite svojo prehrano ali odpravite druge dejavnike, ki prispevajo k pojavu odvečnih kilogramov.

Čas branja: 14 min.

Brez ustrezne diete se je znebiti odvečnih kilogramov izjemno težko. Obstaja na stotine različnih diet, a vse niso učinkovite ali celo varnejše. Pri izbiri diete upoštevajte naslednje dejavnike: posamezne značilnosti organizma; vpliv prehrane na zdravje in raznolikost prehrane. Nepravilno izbrana ali sestavljena prehrana lahko povzroči podhranjenost, presnovne motnje in celo onesposobi nekatere telesne sisteme. Kateri od obstoječih priljubljenih diet se torej lahko držimo? Revija Big Rating vam predstavlja pozornost najbolj učinkovite diete za hujšanje .

"mediteranska" prehrana

Uravnotežen in raznolik prehranski kompleks za ljubitelje mediteranska kuhinja. Za upoštevanje diete je potrebna popolna zavrnitev živil, ki vsebujejo škrob, in omejitev uživanja medu in olja. Pomaga zniževati raven holesterola v telesu, blagodejno vpliva tudi na delo. srčno-žilni sistemi s. Dieta temelji na načelih zdravega prehranjevanja, ki vam omogoča, da izgubite težo do 5 kg na teden. Prehrana je tako raznolika, da ne zahteva dodatnih naporov pri kuhanju, ne zahteva dodatni sprejem multivitamini in ne povzroča nelagodja med dieto. Prav tako meni dovoljuje uporabo rdečega vina v kozarcu na dan. Sestavljanje dnevnega jedilnika je enostavno in preprosto, te diete pa se lahko držite leta. Veliko tuje zvezde vse življenje držijo "mediteranske" prehrane.

meni: meso, ribe, jajca, sadje, zelenjava, žita, mlečni in kislo-mlečni izdelki.

prednosti: raznolikost izdelkov; normalizacija tlaka; znižanje ravni holesterola v telesu; razvije navado racionalnega prehranjevanja.

Minusi: Težave pri opuščanju določene hrane.

Dieta "juha".

Okusna in učinkovita dieta, ki temelji na posebni juhi za izgorevanje maščob. Edinstvenost diete je v uporabi posebne okusne, dišeče in krepke juhe kot glavne jedi pri vsakem obroku. Dovoljeno je dopolnjevanje juhe: sadje, zelenjava, kisli mlečni izdelki in pusto meso. Ni nujno, da obroke razdelite na zajtrk, kosilo in večerjo. Juho je dovoljeno jesti kadarkoli v dnevu, v neomejenih količinah, komaj doživlja lakoto. Tudi prehrana zahteva skladnost z dieto, ki vam omogoča zmanjšanje količine zaužitih porcij juhe. Sadje in zelenjava zagotavljata telesu potrebne vitamine. Za 7 dni diete je treba izključiti kruh in vse druge izdelke, ki niso vključeni v glavni meni. Prepovedana sta tudi alkohol in soda. Teden pravilne diete je enak 5 kilogramom izgubljene odvečne teže.

meni: čebulna juha, belo zelje, bolgarski poper, korenje, zelena in paradižnik; pusto meso, zelenjava in sadje.

prednosti: možnost jesti juho v neomejenih količinah; prehranska raznolikost; sposobnost uporabe soli in začimb pri kuhanju.

Minusi: Nabava sestavin za juho pozimi.

"Kefirjeva" dieta

Različne diete na kefirju so bile vedno zelo priljubljene. Navsezadnje ima kefir veliko prednosti: je dietni izdelek, pospešuje proces prebave hrane, blagodejno vpliva na prebavni trakt, vsebuje kalcij, poteši občutek lakote in pomaga pri izgorevanju maščob. Lahko se držite enodnevne kefirjeve diete z uporabo samo tega izdelka ali izberete bolj razširjeno dieto z dodajanjem sadja ali zelenjave kefirju. V vsakem primeru bo pomagal odstraniti toksine iz telesa, izboljšati splošno stanje zdravje in vam bo omogočilo izgubo odvečnih kilogramov. Pri dieti je treba upoštevati režim pitja in iz prehrane izključiti: moko, sladko, ocvrto in prekajeno.

meni: kefir, skuta, zelenjava, sadje, pusto meso in ribe.

prednosti: visoka učinkovitost diete; enostavna prenosljivost; pomanjkanje občutka lakote.

Minusi: dolgotrajna skladnost vodi do motenj v prebavnem sistemu (prebavne motnje, ropotanje, napenjanje); diuretični učinek.

"brazilska" dieta

Dvo- ali štiritedenska učinkovita dieta s precej strogim in omejenim jedilnikom. Če želite biti vitki in fit kot brazilske lepotice, se boste morali založiti z veliko tekočine, potrpežljivosti in gibanja vsaj pol ure na dan. Samo dva tedna diete vam omogočata, da se znebite 4-5 kg ​​odvečne teže brez najmanjša škoda za dobro zdravje. Ta prehranski kompleks ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov in vam omogoča, da v najkrajšem možnem času izgubite težo. Dieta ne zahteva velikih vlaganj in ne vsebuje redkih sestavin. Bistvo dietnega programa je zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani, kar vodi v proces "črpanja" njihovega telesa iz rezervnih maščobnih zalog. Prednost imajo beljakovinski izdelki, ki nasičijo telo in spodbujajo izgradnjo mišic. Dieta ne dovoljuje razčlenitev in prepoveduje: moko in slaščice, mastne, ocvrte, sladkor in alkohol.

meni: sveža govedina, piščanec, jajca, zelenjava.

prednosti: dobro prenaša; rezultat je dolgotrajen.

Minusi: izključno kontraindikacije v obliki nosečnosti in resnih kroničnih bolezni.

"japonska" dieta

Ekonomična dvotedenska dieta z odličnimi rezultati. Nutricionisti pravijo, da se izgubljena teža ne bo vrnila, saj ta dieta ugodno vpliva na normalizacijo metabolizma. Ta tehnika je medicinski razvoj: pomaga obnoviti presnovo in ohraniti doseženi rezultat izgube teže 2-3 leta, ob upoštevanju racionalne prehrane po prenehanju diete. Ključ do hitrega hujšanja je v nadzorovanju prehrane in uživanju jasno označenih živil. Tudi zaporedja dni ni mogoče spremeniti. Dieta zahteva skladnost z režimom pitja in izključitev iz prehrane: sladkorja, soli, alkohola in izdelkov iz moke. Večerja po 19.00 ni dovoljena.

meni: pusto meso, ribe, jajca, morski sadeži, zelenjava in sadje, rastlinsko olje, dovoljena sta tudi suh kruh in sir, vendar v omejenih količinah. Kavo je po možnosti brez sladkorja in mleka.

prednosti: učinkovitost in občutna izguba telesne teže.

Minusi: ni uravnotežen; zahteva dodaten vnos multivitaminov; preobremenjeni z beljakovinami.

"Hollywoodska" dieta

Priljubljen sistem hujšanja, ki traja 14 dni. Sledijo ji igralke, kot sta Renee Zellweger in Nicole Kidman. Bistvo hollywoodske prehranske tehnike je omejiti količino zaužitih ogljikovih hidratov, maščob in kalorij v hrani. V prehrani prevladujejo živila visoka vsebnost rastlinske vlaknine in beljakovine. Dieta izključuje kruh, slaščice, sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo škroba, alkohol, sol in sladkor. Hrana je kuhana na pari brez olja ali maščobe. Nizka vsebnost kalorij in pomanjkanje soli prispevata k izločanju iz telesa odvečna tekočina, kar vam omogoča, da izgubite težo do 1,5 kg na dan. Če strogo upoštevate dieto, lahko v dveh tednih izgubite težo do 8-10 kg.

meni: kumare, paradižnik, pusto meso ali perutnina, grenivke, piščančja ali prepeličja jajca.

prednosti: hitra izguba odvečne teže; odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa; normalizacija metabolizma.

Minusi: ni uravnotežen; zahteva dodatne vitaminski kompleksi; odstranjuje samo vodo, ne da bi prizadela maščobne celice; občasno povzroča slabost in vrtoglavico.

Dieta "Maggi"

Ni zelo stroga, a zelo učinkovita dieta, zasnovana za štiri tedne. Ta dieta nima nobene zveze z znanimi bujonskimi kockami in je dobila ime po svojem ustvarjalcu. Po dieti Maggi lahko jeste krepko in okusno, hkrati pa izgubite 10-20 kg na mesec. Posebnost diete je, da aktivira kemične procese v telesu, kar mu omogoča samostojno razgradnjo. maščobno tkivo in odstraniti toksine. Ni vam treba šteti kalorij, ampak jaz in jedi, ki jih vsebuje, so izjemno preproste in razumljive. Na podlagi izvirnega menija lahko ustvarite približna prehrana na dan in samo poskušajte ne jesti preveč. Da bi hitro dosegli rezultat, je priporočljivo upoštevati pravila prehrane: ne kršite diete; ne zamenjajte izdelkov; upoštevajte režim pitja; kuhajte zelenjavo brez dodajanja mesne juhe, olja in maščobe. Če se izgubiš, začni znova. Hitro hujšanje bo pospešilo tudi dodatno telesno aktivnost.

meni: sadje, zelenjava, mlečni izdelki, meso, ribe.

prednosti: ne zdravite strogih diet; ima stabilen rezultat.

Minusi: zahteva po strogem upoštevanju jedilnika; ni priporočljivo za alergije na jajca.

Dieta "minus 60"

Avtorska dieta Ekaterine Mirimanove je preprosta in učinkovita, vendar vsebuje več priporočil. Do 12. ure lahko jeste vse, brez omejitev, od 12. do 14. ure pa izključite mastno, ocvrto, mešano. enostavni ogljikovi hidrati z beljakovinami (na primer krompir z mesom). Dovoljena je ena žlica kisle smetane (masla) na dan. Kosilo in večerja sta lahka. Pijača in alkohol sta strogo omejena. Priljubljenost diete je posledica dovoljenja, da si ne odrekate svojih najljubših prigrizkov, hkrati pa izgubite težo do 3-7 kg na mesec. Ta pristop odpravlja živčno napetost in stres, ki sta tako značilna za druge strožje diete. V svojem bistvu je dieta Minus 60 sistem za organizacijo pravilnega odnosa do hrane in pomaga popolnoma spremeniti življenjski slog osebe. To ni najhitrejša metoda, je pa dolgoročna in učinkovita.

meni: sadje, zelenjava, mlečni izdelki, žita, meso, ribe.

prednosti: v odsotnosti kontraindikacij, primeren v kateri koli starosti; ne zahteva štetja kilokalorij; ne poslabša dobrega počutja, ne povzroča stresa.

Minusi: dolgoročna skladnost je polna oslabitve endokrinega in kardiovaskularnega sistema; včasih povzroči poslabšanje kožo, zastoj žolča, diabetes mellitus.

Dieta "6 cvetnih listov"

Dieta je sestavljena iz šestih faz, imenovanih cvetni listi, ki trajajo vsaka en dan. En dan pomeni zaužitje enega živila. To je kombinacija ločeno napajanje in mono diete. Kot rezultat: telo prejme vsa potrebna hranila, same prehrane pa ni težko slediti. Menjava izdelkov čez dan preprečuje neravnovesje elementov, potrebnih za življenje telesa. Da bi dosegli rezultat, je pomembno strogo upoštevati zaporedje dni. Strogo je prepovedano zamenjati izdelke dneva. Razvijalka diete, švedska nutricionistka Anna Johansson, ob strogem upoštevanju pravil diete obljublja izgubo do pet kilogramov na teden. Skrivna sestavina diete je cvetna motivacija, kjer lahko vsak cvetni list opremimo z afirmacijami in ga ob izpolnitvi pogojev diete na koncu dneva tudi odtrgamo.

meni: ribe, zelenjava, piščanec, žita, skuta, sadje.

prednosti: sijaj in učinkovitost.

Minusi: ni vsem enako enostavno držati se mono-diete.

"Kremeljska" dieta

Dieta je zelo priljubljena med zvezdniki, deloma tudi zaradi svoje učinkovitosti. Kljub precej nasprotujočim si ocenam se na takšno dieto zateče na tisoče žensk, ki želijo shujšati, ne da bi pri tem ogrozile svoje zdravje. Bistvo diete: omejitev ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo s hrano. Neposredno za pravilen izračun je bila razvita posebna tabela, ki označuje vsebnost količine ogljikovih hidratov v določenem izdelku. Izdelek ima tako imenovano ceno, merjeno v konvencionalnih enotah. Dieta je razdeljena na več stopenj z različno vsebnostjo k.u. ogljikovih hidratov na dan. To pomaga hitro izgubiti težo in preprečiti njeno ponovno pridobivanje. Ni vam treba paziti na vsebnost kalorij v hrani. Pomembna točka Dieta je obvezna uporaba tekočine v velikih količinah.

meni: meso, ribe, sir, jajca, zelenjava.

prednosti: ne zdravite strogih in togih diet; ne zahteva štetja kalorij.

Minusi: prisotnost v meniju krepkega in ocvrta hrana in živila z visoko vsebnostjo holesterola.

Pri izbiri diete ne pozabite na svojo kronične bolezni. Priporočamo tudi, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Želimo vam odlične rezultate! Vso srečo!

Če vas ta članek zanima, si lahko ogledate tudi oceno TOP 10 najboljših vaj za hujšanje doma.

Vsaka oseba pri izbiri diete zase zasleduje določen cilj: nekateri želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom, drugi se znebiti osovraženega trebuha, tretji pa drastično spremeniti težo, tako da enkrat popravijo rezultat in za vse. Ta članek obravnava najbolj učinkovite diete za hujšanje ki bo ugajal vsem.

Dieta "Roller coaster"

Martin Catan (ameriški psiholog) je razvil ta sistem prehranjevanja na podlagi neverjetnega odkritja:

Nekaj ​​dni po začetku diete se telo navadi nova shema prehrana. Podcenjena količina kalorij postane dovolj in teža preneha izginiti. Ta trenutek se imenuje plato.

"Roller coaster" - po pravici najučinkovitejša dieta za hujšanje.

Da številka na tehtnici prinaša veselje dolgo časa, se morate držati naslednjega vrstnega reda:

Prvi 3 dnevi:

• Vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme preseči meje 600 kcal. Čas obroka ni nadzorovan, glavno pravilo je, da ne presežete vsebnosti kalorij. S takšno prehrano telo izgublja maščobe in tekočino.

4., 5. in 6. dan:

• Vsebnost kalorij v prehrani doseže 900 kcal. Ta količina je povsem dovolj za normalno življenje, vendar bo teža še naprej izginila.

7. dan - dokončno.

• Vsebnost kalorij v prehrani ne presega 1200 kcal.

Po koncu sedemdnevnega "tresenja" telesa lahko preidete na. Če se teža spet neha zmanjševati, se vrnemo na tobogan.

Ta pristop vam bo omogočil, da izgubite pravo količino kilogramov, ne da bi spremenili glavno prehrano in brez povzročanja dodatnega stresa telesu.

Učinkovite diete za hitro hujšanje

Poleg najvarnejših ekspresnih diet, ki vam omogočajo, da svojo postavo hitro pripravite na pomemben dogodek, obstajajo tudi tiste, ki jih ne bi smeli zlorabljati. Toda občasno se še vedno lahko zatečete k njihovi pomoči.

Kefirjeva dieta: shujšajte v 72 urah

Glavni izdelek v kefirjevi dieti je kefir. Teža izgine zaradi stroge diete z intervalom 2 ur.

Vzorec menija za kefirsko dieto:

1. Vsak dan začnite s skodelico šibkega zelenega čaja. In brez sladkorja!
2. Po 2 urah lahko uživate v naribanem korenju, rahlo začinjenem z oljčnim oljem.
3. Po nadaljnjih 2 urah - jabolko in 1 kozarec nemastnega jogurta.
4. Za kosilo je primerno 100-150 g kuhane govedine, piščanca ali purana. Perutninsko meso je oluščeno!
5. Eno nesladkano jabolko.
6. Suhe slive.
7. Za večerjo je na voljo kozarec kefirja.

Dieta vrhunskih modelov

Ena najnevarnejših in najtežjih diet, saj je dovoljeno le eno kuhano jajce in 400 gramov nemastne skute na dan.

Dieta vrhunskih modelov pomaga znebiti se 5 kilogramov v samo 3 dneh. Vendar se ne morete držati diete dlje od predvidenega časa in opraviti več kot 1 postopek na mesec.

Dieta s svežimi sokovi

Še ena zelo učinkovita, a zelo težka ekspresna dieta, ki se ji lahko zatečemo le v najbolj skrajni situaciji.

V 3 dneh je dovoljeno piti samo sveže iztisnjene sokove citrusov: pomaranče, grenivke, limone. Priporočljivo je tudi veliko čiste vode.

Prednosti: v nekaj dneh lahko izgubite do 4 kg! Slabost: takšno dieto je zelo težko vzdrževati.

Pomembno!!! Če se zatečete k pomoči ekspresnih diet, ne pozabite na njihovo škodo telesu. Da bi nujno hujšanje prineslo le koristi, je pomembno, da se držitenekaj zlatih pravil in razumeti fiziološki princip takšne diete.

Učinkovite diete za hujšanje glede na tip telesa

Vsaka ženska ima svoj tip telesa. Obstaja več vrst figur: "hruška", " peščena ura«, »jabolko«, »trikotnik« in »pravokotnik«. Včasih je fizične lastnosti telo povzroča veliko težav z izbiro učinkovite prehrane.

Torej, za tip figure "jabolko" je značilno odlaganje maščobe na straneh in trebuhu, ljudje s tipom "hruške" trpijo zaradi obsežnih bokov, "pravokotniki" pa nimajo pasu. Kako shujšati na problematičnem območju?

Kako premagati izbočen trebuh

Najučinkovitejša dieta za hujšanje na trebuhu in straneh je dieta na tešče. Pogosto se uporablja po porodu, saj ženske po porodu ponavadi pridobijo postavo v obliki jabolka.

Radoveden! Najbolj opazna lastnica tipa "jabolko" je pevka Eva Polna.

Dekleta s postavo "jabolko" so še posebej nagnjena k polnosti v trebuhu, imajo vitke noge in elegantna ramena. Da se znebite želodca in neželenih strani, potrebujejo: pravilna prehrana, trajno telesne vaje, Zdrav način življenja.

Znebiti se maščobe na problematičnem območju je treba začeti s čiščenjem telesa. Dobro opravlja to delo zeleni čaj in korenino ingverja.

Nato dodajte svoji prehrani:

• vlakna (stročnice, otrobi in korenovke);
• sadje;
• oreški;
• ribe.

Iz prehrane boste morali izključiti:

• ocvrta hrana;
• živalske maščobe;
• prekajeno meso;
• Beli kruh;
• banane;
• konzervirana zelenjava.

Kako se znebiti maščobe na stegnih

Dieta za ljudi s hruškastim tipom telesa vključuje naslednja živila:

• skuta in kateri koli mlečni izdelki;
• riž, po možnosti temen;
• zelenice;
• paradižnik;
• morske ribe.

Prepovedano:

• krompir in vsa škrobna živila;
• pijače s plini;
• testenine;
• živalske maščobe.

Radoveden! Jennifer ima hruškasto postavo Lopez.

Dieta za pridobitev ženstvenih oblin

Ženske, ki nimajo ovinkov v pasu (pravokotna vrsta figure), morajo sestaviti prehrano na naslednjih izdelkih:

• beljakovinski izdelki;
• zelenjava in sadje;
• pusto meso;
• zeleni čaj.

Izključiti boste morali:

• sladkarije, muffini;
• alkohol;
• krompir.

Figura peščene ure: racionalno hujšanje

Za ženske s "peščeno" postavo je značilna enakomerna porazdelitev teže in maščobe. Zato je prehrana za njih izbrana bolj varčna.

Prehrana mora vsebovati:

• beljakovine (vse meso in jajca);
• zelena zelenjava (šparglji);
• sveži sokovi.

Treba je izključiti:

• sladkarije;
• suho sadje;
• banane.

Najučinkovitejše tedenske diete

Med vsemi dietami so najpomembnejše tedenske diete. Lepo je hitro hujšanje, ki ga spremlja varčna prehrana in povzroča minimalno škodo telesu.

Tedenska dieta – učinkovita dieta, ki temelji na postopnem ali drastičnem zmanjševanju dnevnice kalorij in nenadna sprememba običajne prehrane.

Med najbolj priljubljenimi tedenskimi dietami so naslednje:

Ajdova dieta - minus 1,5 kg na dan

Pomemben princip tega temelji na načinu kuhanja ajde. Dovoljeno je pariti, običajno ponoči.

1. Z beljakovinsko dieto morate jesti vsake 3 ure.
2. Zajtrk četrt ure po tem, ko se zbudite.
3. Večerja je dovoljena 2 uri pred spanjem.
4. Za izboljšanje učinka je pomembna vadba.

Hujšajte doma! Skrivnosti uspeha

Ni tako težko samostojno sestaviti kompetentne prehrane za hujšanje, ne da bi se zatekli k pomoči strokovnjakov.

Upoštevati je treba osnovna pravila, na katerih je zgrajena katera koli dieta:

• Zlato pravilo diete je popolna zavrnitev ocvrte hrane, pa tudi preprostih ogljikovih hidratov, ki jih ponujajo pekarne in pekovski izdelki, sladkor.
• Naslednje pravilo je zmanjšanje skupne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani. Vendar pa je brez posvetovanja s strokovnjakom priporočljivo postopoma zmanjševati kalorije, da ne bi povzročili znatne škode telesu.
• In ne smemo pozabiti, da lahko nadaljevanje diete več kot 2 tedna zapored negativno vpliva na zdravje. Izguba teže se bo ustavila zaradi navade telesa na novo prehrano.

Nič manj pomembna je kompetentna izbira kombiniranih izdelkov:

Učinkovite diete za hujšanje doma:

• Ena najučinkovitejših domačih diet je beljakovine-ogljikovi hidrati minimalen stres za telo. Traja največ 3 dni, z njegovo pomočjo pa lahko izgubite več kot 5 kilogramov.
• Nič manj učinkovito za odvečne teže in postni dnevi ki so še posebej popularne po praznikih. Uporabljajo se ne samo za izgorevanje "počitniške" maščobe, ampak tudi za hitro obnovitev učinkovitosti. prebavni sistem po preobremenitvi.

Beljakovinski meni postnih dni:

• pol kilograma skute z nizko vsebnostjo maščob na dan;
• 500 g kuhanega belega mesa brez soli za kosilo;
• za večerjo sta dovoljeni 2 kuhani jajci in ne več kot 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
• od pijač je dovoljen kefir.

Meni ogljikovih hidratov postnih dni:

• za zajtrk uporabite 200 g otrobov;
• 1 kg kuhanega krompirja za ves dan;
• 150 g kuhanega riža razdelite na 3 dele in zaužijte: zjutraj s cimetom, za kosilo z jabolkom, za večerjo s korenčkom;
• od pijač je dovoljen kefir.

Zaključek

Obstaja ogromno različnih učinkovitih diet. velja za tistega, ki je najprimernejši za gastronomske preference in ne povzroča nelagodja. Dieta mora biti enostavna in prinašati le veselje in zadovoljstvo.

In za dolgoročno fiksacijo rezultata mora prehrana postati del vašega življenja in osnova zdrave prehrane.

Kefirjeva dieta: katerih izdelkov ni mogoče kombinirati z njo?

• Trajanje: 7 dni
• Rezultat: minus 10 kilogramov

Bistvo kefirjeve diete

Ne pijemo samo kefirja, ampak je glavni izdelek v naši prehrani skozi celotno obdobje hujšanja.

Prepovedano na dieti s kefirjem alkoholne pijače, pa tudi sol, moka, sladki izdelki, sladkor. Ne morete jesti mastne hrane - to je obremenitev jeter.

Prednosti kefirjeve diete

Kot rezultat kefirjeva dieta delo se izboljša prebavila, postanejo reakcije bolj stabilne živčni sistem, povečuje imuniteto. Kri se očisti toksinov, zniža se raven holesterola.

Meni za dieto na kefirju

• Krompir v jakni (5 kosov);

• Kuhano piščančje meso - 100 g;
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

• Pusto svinjsko ali goveje meso - 100 g Meso je treba kuhati;
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

• Ribe, kuhane brez soli - 100 g;
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

• Po vaši izbiri sveža zelenjava ali sveže sadje - brez omejitev;
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

• Kefir - 1,5 litra.

• 1 liter negazirane mineralne vode čez dan
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

Preden preidete na kefirsko dieto, se o kontraindikacijah posvetujte s svojim dietetikom-gastroenterologom.

Ajdova dieta za hujšanje za 10 kg na teden

• Bistvo diete: ajda je glavno živilo
• Rezultat diete - 10 kg v 1 tednu
• Trajanje diete - 7 dni

Kako shujšati na ajdovi dieti?

Vseh 7 dni boste morali jesti samo ajdo z majhnim dodatkom drugih izdelkov. Malokdo to prenese, a rezultat je odličen – zagotovljena izguba teže v kratkem času.

• Korak 1

V ponev nasujte toliko ajde, kolikor želite jutri pojesti. Priporočljiv je 1 kozarec, morda pa želite več ajde. Zavremo vodo in ajdo prelijemo z vrelo vodo (vode je za 2 prsta več kot pri žitih) in pustimo čez noč nabrekati pod pokrovom.

Druga možnost: ajde ne prelijemo z vrelo vodo, temveč z jogurtom ali kefirjem.

Pozor: ajdo pripravite sami brez sladkorja, soli in drugih začimb. Tudi olje ni dovoljeno.

• 2. korak

Naučite se piti tekočine. namreč - zeliščni čaji brez dodanega sladkorja oz mineralna voda brez plina.

• 3. korak

Navadite se jesti ne prej kot 4 ure pred spanjem. Če vas res muči huda lakota, si lahko privoščite 2-3 zelena nesladkana jabolka. 1 uro pred spanjem lahko popijete 1 kozarec nemastnega kefirja.

Pred vadbo ajdova dieta, se posvetujte s svojim zdravnikom: ali imate kakšne kontraindikacije za to. To so lahko bolezni prebavil, alergija na ajdo. Hujšajte enostavno in z užitkom!

Dieta zdravnikov - shujšajte za 10 kg na teden

Dieta zdravnikov velja za eno najučinkovitejših med sistemi izgube 10 kilogramov na teden. Ocene o njej so najbolj pozitivne: številne ženske so to dieto preizkusile na sebi in jo priporočajo prijateljem in znancem. Še vedno - tako učinkovito hujšanje in to v tako kratkem času!