नई मां क्या खा सकती हैं। एक नर्सिंग मां के लिए पोषण: स्तनपान करते समय क्या करें और क्या न करें

प्रसव के बाद महिलाओं को विशेष रूप से चिंता करने वाले प्रश्नों में से एक यह है कि सही खाना कैसे खाया जाए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे। डॉक्टर पहले डेढ़ महीने में निरीक्षण करने की सलाह देते हैं सख्त डाइट, चूंकि यह इस समय है कि एलर्जी की प्रतिक्रिया होने की सबसे अधिक संभावना है, इसके अलावा, कई बच्चे शूल के बारे में चिंतित हैं, जो अक्सर अनुचित खाद्य पदार्थों से उकसाया जाता है जो मां ने खाया है। इसके अलावा, आहार अधिक कोमल हो जाता है, आप धीरे-धीरे नए उत्पादों को पेश कर सकते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो तुरंत निर्धारित करने के लिए एक विशेष भोजन डायरी शुरू करने की सलाह दी जाती है कि कौन से खाद्य पदार्थ टुकड़ों में गैस के गठन में वृद्धि करते हैं या एलर्जी. इसे बनाना बहुत आसान है: एक नियमित नोटबुक लें, प्रत्येक पृष्ठ को दो कॉलम में विभाजित करें, पहले में नया उत्पाद लिखें, और दूसरे में बच्चे की प्रतिक्रिया क्या थी। यदि आप किसी नए उत्पाद से एलर्जी पाते हैं, तो इसे कम से कम एक महीने के लिए छोड़ दें, और फिर पुनः प्रयास करें, बस थोड़ा सा, शायद बच्चे का शरीर पहले से ही इसे सामान्य रूप से समझ लेगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी नए उत्पाद को थोड़ा-थोड़ा करके सुबह के समय बेहतर तरीके से आजमाना चाहिए ताकि रात में प्रतिक्रिया दिखाई न दे। उत्पादों को एक-एक करके जोड़ें, कुछ दिनों के लिए निरीक्षण करें, फिर आप कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप आश्वस्त हैं कि शिशु आपके भोजन में किसी भी तरह के नए घटकों पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो आप अगली बार इस हिस्से को बढ़ा सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पोषण के बुनियादी सिद्धांत

दो के लिए खाना, जैसा कि दादी कभी-कभी सलाह देती हैं, निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है, माँ का हिस्सा ज्यादा नहीं बढ़ना चाहिए, क्योंकि नवजात शिशु के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कितना खाना खाते हैं, लेकिन कितना है उपयोगी पदार्थ, खनिज और विटामिन। खाना बहुत जरूरी है स्वस्थ भोजन, यथासंभव प्राकृतिक, परिरक्षकों, रंजक, रासायनिक योजकों से बचने का प्रयास करें। हो सके तो पर जाएँ अलग भोजन, जिसके नियमों के अनुसार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अलग-अलग सेवन करना चाहिए।

किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए

माँ को अपने आहार के लिए जिम्मेदार होना चाहिए, खासकर अगर बच्चे में एलर्जी की प्रवृत्ति हो। अंडे, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट, कोको, मूंगफली, केकड़े, झींगा, क्रेफ़िश, खट्टे फल, साथ ही लाल रंग के फल और सब्जियां (सेब, अनार, टमाटर की कुछ किस्में) खाने की सख्त मनाही है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, वील, भेड़ का बच्चा और चिकन मांस, यानी युवा मांस भी एलर्जी का कारण बन सकता है।

आपको मछली से भी सावधान रहना चाहिए, कम वसा वाली किस्मों का चयन करना चाहिए और धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए। हेक, पाइक पर्च, कार्प, कॉड उपयुक्त हैं, उन्हें उबालने की जरूरत है, तली हुई नहीं, उन्हें सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं खाना चाहिए।
बेशक, शराब, कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, वसायुक्त भोजन, स्टोर-खरीदा केचप और मेयोनेज़, सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, संरक्षक या ई-एडिटिव युक्त कोई भी उत्पाद।

भोजन विविध होना चाहिए।

कुछ युवा माताएँ तर्क की रेखा को पार कर जाती हैं और अनाज को छोड़कर लगभग सभी चीजों को अपने आहार से बाहर कर देती हैं। यह स्पष्ट रूप से गलत है, क्योंकि आहार में सभी खाद्य समूह शामिल होने चाहिए: अनाज, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, रोटी, अंडे, मक्खन और, ज़ाहिर है, सब्जियां और फल, जिनकी अनुपस्थिति एक महिला में कब्ज पैदा कर सकती है। भोजन आहार फाइबर से भरपूर होना चाहिए, जो आंत्र गतिविधि में सुधार करता है।

एक दिन में आपको कम से कम 400 ग्राम सब्जियां, ताजी या प्रसंस्कृत, 300 ग्राम फल या जामुन खाने की जरूरत है। ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की भी सिफारिश की जाती है, लेकिन एक दिन में एक गिलास से ज्यादा नहीं।
मांस से यह गोमांस या पोर्क की कम वसा वाली किस्मों को पसंद करने लायक है, चिकन भी उपयोगी है। आप या तो छोटे टुकड़ों को उबाल सकते हैं, या स्टीम मीटबॉल या मीटबॉल कर सकते हैं।

दलिया को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है, एक प्रकार का अनाज, दलिया और गेहूँ के दाने. बिना खमीर के रोटी लेना बेहतर है।
डेयरी उत्पादों से पनीर की आवश्यकता होती है, अधिमानतः अदिघे, प्राकृतिक दहीन्यूनतम शैल्फ जीवन और पनीर के साथ फलों के योजक के बिना, जो सबसे अच्छा गर्मी उपचार के अधीन है, उदाहरण के लिए, पुलाव, चीज़केक बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।

दूध सख्त वर्जित है

पहले, सभी स्तनपान कराने वाली महिलाओं को दूध पीने की सलाह दी जाती थी, लेकिन यह अक्सर व्यक्तिगत असहिष्णुता का कारण बनता है, और बच्चे में पेट का दर्द भी होता है। डेयरी उत्पादों में ये नुकसान नहीं हैं, इसलिए यह दूध को उनके साथ बदलने के लायक है। यदि माँ इसके बिना नहीं कर सकती है, तो यह थोड़ा प्रयास करने और बच्चे की प्रतिक्रिया की सख्ती से निगरानी करने के लायक है। इसे पतला करके इस्तेमाल करना बेहतर है।

अपने आहार में मांस उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

भले ही माँ गर्भावस्था से पहले शाकाहारी थी, यह अस्थायी रूप से आपके आहार की समीक्षा करने लायक है, अन्यथा शरीर को विटामिन बी 12 की कमी का अनुभव होगा, जिससे हो सकता है गंभीर समस्याएं, सहित मानसिक विकासटुकड़े इस विटामिन का स्रोत मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों के अलावा है, लेकिन इसमें बहुत कम है। आहार में मांस की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग करना आवश्यक है विटामिन कॉम्प्लेक्सबी विटामिन युक्त।

तरल पदार्थ का सेवन

एक नर्सिंग महिला को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और जितनी बार चाहे पीनी चाहिए। केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद पहले 3 दिनों में, जब स्तनपान स्थापित हो जाता है, तो आपको गंभीर स्तन सूजन को रोकने के लिए प्रति दिन एक लीटर से अधिक तरल पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए। इस अवधि के बाद, आप प्रति दिन लगभग दो लीटर तरल पदार्थ पी सकते हैं, अधिमानतः साफ पानी, हरी चाय, सूखे मेवे की खाद, आप फलों के पेय और पतला सेब का रस आज़मा सकते हैं।

एक बच्चे में शूल का क्या करें

अगर बच्चा पीड़ित है गैस निर्माण में वृद्धि, माँ को अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और किसी को भी बाहर करना चाहिए लौकी(तरबूज, खरबूजे, खीरे), अंगूर, उत्पाद जिनमें किण्वन प्रक्रिया शामिल है (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, खमीर उत्पाद, खट्टी गोभी), फलियां, मोती जौ। अक्सर, चीनी समस्याओं का अपराधी बन जाता है, इसलिए यह अस्थायी रूप से मिठाई छोड़ने के लायक है, और यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम केवल मुरब्बा और मार्शमॉलो ही खाएं।

हालांकि, शूल का कारण हमेशा आहार में नहीं होता है, अक्सर उनका स्रोत युवा मां की बढ़ती शंका, घबराहट होती है, इसलिए आपको अधिक आराम करना चाहिए और चिंता कम करनी चाहिए, क्योंकि बच्चा आपके मूड को महसूस करता है। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि पेट का दर्द, जो 3 महीने से कम उम्र के बच्चों को पीड़ा देता है, अक्सर पाचन तंत्र की अपरिपक्वता के कारण होता है, और मां के मेनू में बिल्कुल नहीं।

अपने आहार पर ध्यान दें, और आप अपने बच्चे में कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

एक माँ और उसका बच्चा एक जीव हैं।

एक महिला जो कुछ भी खाती है वह दूध के साथ बच्चे को जाती है।

इस कारण से, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में माँ के पोषण में विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्व होने चाहिए, एलर्जी को बाहर करना चाहिए।

आखिरकार, यह मत भूलो कि नवजात शिशु का शरीर अभी भी बहुत कमजोर है और भोजन के प्रति उसकी प्रतिक्रिया अप्रत्याशित हो सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में माँ का पोषण: आहार संगठन के सिद्धांत

दैनिक आहार को व्यवस्थित करने में सबसे महत्वपूर्ण चीज दूध प्राप्त करना है जो बच्चे के लिए सुरक्षित है। बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चा स्वस्थ रहे और उसे खाद्य एलर्जी न हो।

1. स्तनपान करते समय, किसी भी स्थिति में आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, धूम्रपान सख्त वर्जित है।

2. यदि आप फल चाहते हैं, तो उन्हें रंग के आधार पर छाँटना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में पीले रंग को बाहर करना वांछनीय है, लाल वाले सख्त वर्जित हैं, सबसे उपयोगी और सुरक्षित हरे हैं।

3. बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, मछली और मांस का सेवन केवल उबले हुए, कम वसा वाले किस्मों में ही किया जा सकता है।

4. अनाज बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे स्तनपान को बढ़ावा देते हैं।

5. दूध समान रूप से बहने के लिए, आपको हर 3-4 घंटे में मध्यम मात्रा में खाने की जरूरत है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में माँ का पोषण यथासंभव आहार होना चाहिए।

पीने के शासन का अनुपालन

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन, निष्पक्ष सेक्स को बहाल करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है शेष पानी. यही कारण है कि कम से कम 2.5 लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है। यह न केवल पानी हो सकता है, बल्कि केफिर भी हो सकता है औषधिक चाय.

बाद के दिनों में, पानी की खपत कम कर दी जानी चाहिए, क्योंकि इससे स्तन के दूध में वसा की मात्रा कम हो जाएगी, और बच्चे का पेट नहीं भरेगा। इसके बजाय, केफिर और विशेष स्तनपान चाय की सिफारिश की जाती है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। औसतन, एक महिला के शरीर को प्रतिदिन लगभग 1.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।

बच्चे के जन्म के बाद कौन से उत्पाद संभव हैं और कौन से नहीं

सभी नई माताओं के लिए रुचि का प्रश्न क्या है? यह उत्पादों में निहित है। अर्थात्, कैसे खाएं ताकि आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। जो लोग लगातार सब कुछ खाते हैं वे बहुत बड़ी गलती करते हैं। एक असंगठित आहार गंभीर हो सकता है खाद्य प्रत्युर्जताउकसाने वाले बच्चे में उलटा भी पड़.

बच्चे के जन्म के बाद कौन से उत्पाद हो सकते हैं:नर्सिंग माताओं के लिए व्यंजन प्रसंस्करण के नाम और तरीके

1. दुबला कुक्कुट या पशुधन। इस श्रेणी में खरगोश, बीफ, चिकन (लेकिन त्वचा के बिना), टर्की शामिल हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, एक महिला को हर 2-3 दिनों में एक बार सूचीबद्ध प्रकार के पोल्ट्री और पशुधन से व्यंजन खाने की सलाह दी जाती है। तलना और सेंकना असंभव है, क्योंकि इसके लिए तेल की आवश्यकता होती है - केवल उबाल या सेंकना। गर्मी उपचार की इस पद्धति के साथ, उत्पाद उपयोगी रहता है पोषक तत्वजो बच्चों के शरीर पर अनुकूल प्रभाव डालते हैं।

2. डेयरी उत्पाद। उन्हें हर दिन उपयोग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन सावधानी से चुनाव करें। उदाहरण के लिए, पनीर और दही न्यूनतम शैल्फ जीवन (घर का बना) के साथ होना चाहिए। रियाज़ेंका और केफिर ताजा होना चाहिए। मिठास वाले डेयरी उत्पाद वांछनीय नहीं हैं, क्योंकि वे बच्चे में गैस का निर्माण करते हैं। अगर किसी महिला को वैरायटी चाहिए तो आप अपने लिए पनीर के पैनकेक बना सकती हैं। हालांकि, उन्हें कम से कम तेल के साथ तलने की सिफारिश की जाती है।

3. बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में अनाज, बिल्कुल सब कुछ संभव है - यह नई माताओं और उनके बच्चों के लिए सबसे सुरक्षित भोजन है। मुख्य बात यह है कि दलिया को पानी के साथ पकाना है, दूध से नहीं, कम से कम मसाले और मिठास के साथ।

4. अंडे में प्रोटीन होता है, जो शरीर के माइक्रोफ्लोरा के लिए फायदेमंद होता है। पहले दिनों में जन्म देने के बाद, एक बटेर अंडकोष खाने की सलाह दी जाती है। चिकन भी संभव है, लेकिन सप्ताह में एक बार।

5. सब्जियां। सब्जियों को स्टू करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, यह आलू, तोरी, फूलगोभी और ब्रोकोली, गाजर के एक स्टू के लिए उपयोगी होगा। पानी पर बिना तेल डाले और तलकर एक डिश तैयार की जाती है। आपको कच्ची सब्जियों से सावधान रहना होगा। उदाहरण के लिए, एक ककड़ी संभव है, लेकिन केवल त्वचा के बिना।

6. मछली - इसमें फास्फोरस और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं। इस उत्पाद को बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में एक महिला के आहार में शामिल किया जाना चाहिए, जब उसे ठीक होने की आवश्यकता होती है। पाइक पर्च, कॉड, पोलक - कम वसा वाली किस्मों को वरीयता दी जाती है।

7. आपको फलों से बहुत सावधान रहने की जरूरत है, खासकर बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में। किसी भी स्थिति में आपको इन्हें खाली पेट नहीं खाना चाहिए, नाश्ते के 2-3 घंटे बीत जाने के बाद ही। सेब की अनुमति है, लेकिन छिलके के बिना। ताजा या बेक किया जा सकता है। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में साइट्रस, कीवी और केले वांछनीय नहीं हैं, उन्हें थोड़ी देर बाद आहार में पेश किया जाता है।

8. मेवे मॉडरेशन में अच्छे होते हैं। यह शरीर को विटामिन से समृद्ध करता है और स्तनपान को बढ़ावा देता है।

9. सूखे रूप में काली और सफेद ब्रेड की अनुमति है।

10. पास्ता की अनुमति है, लेकिन बिना अंडे के योजक के।

बच्चे के जन्म के बाद किन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है

एक महिला के लिए पहले कुछ दिनों में और बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में यह समझना महत्वपूर्ण है कि वह जो चाहे खा सकती है। सेवन किया गया सभी भोजन दूध के माध्यम से बच्चे को दिया जाता है, इसलिए आपको आहार में अत्यधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि बच्चे के जन्म के बाद किन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है ताकि बच्चे को भोजन और पेट के दर्द से एलर्जी न हो।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में निम्नलिखित शामिल हैं:

कॉफी, कार्बोनेटेड और मादक पेय;

चॉकलेट;

सॉस;

सॉस (केचप, मेयोनेज़);

अंगूर;

डिब्बाबंद भोजन और अचार;

अर्ध - पूर्ण उत्पाद।

नमूना मेनूप्राकृतिक प्रसव के पहले 7 दिनों के लिए

1. दिन 1, 2. चिकन शोरबा (माध्यमिक), पानी में दलिया की थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल की अनुमति है। आप हार्ड पनीर के कुछ टुकड़ों के साथ नाश्ता भी कर सकते हैं।

3. दिन 7. आप थोड़ा-थोड़ा करके नए खाद्य पदार्थों को पेश करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा या 100 ग्राम पनीर का सेवन करें।

बाद के पहले 7 दिनों के लिए नमूना मेनू सीजेरियन सेक्शन

1. दिन 1. सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले दिन महिला को वार्ड में रहने के लिए मजबूर किया जाता है गहन देखभाल. दुर्भाग्य से, बच्चे को इस समय कृत्रिम दूध (दवा मिश्रण) दिया जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक नई मां विविध आहार ले सकती है। उसे केवल नींबू के साथ पानी पीने की अनुमति है।

2. दिन 2. यदि ऑपरेशन बिना किसी कठिनाई के हुआ, तो दूसरे दिन मां को पहले ही सामान्य वार्ड में स्थानांतरित किया जा सकता है। वह चिकन शोरबा और पानी से पका दलिया खा सकती है। भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए - छोटे भागों में हर कुछ घंटों में।

3. दिन 3. थोड़ा घर का बना कम वसा वाला पनीर, बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन मांस की अनुमति है। भोजन दूसरे दिन के समान है - भिन्नात्मक।

4. दिन 4, 5, 6. मल को सामान्य करने के लिए आहार का विस्तार किया जा सकता है। आप उन्हीं उत्पादों को दर्ज कर सकते हैं जो इस अवधि के दौरान प्राकृतिक प्रसव के लिए मेनू में प्रस्तुत किए जाते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में पोषण

1. बच्चे के शरीर की आंतों का माइक्रोफ्लोरा उसके जन्म के 21 दिन बाद से ही बनना शुरू हो जाता है। इस अवधि के दौरान, आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, यह लो-फैट पिलाफ या स्टीम कटलेट हो सकता है।

2. एक नया उत्पाद पेश करते समय, बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि मांएं डायरी में सब कुछ दर्ज करने के लिए एक डायरी रखें। यह दृष्टिकोण बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में आहार को सामान्य करने में मदद करेगा।

3. नई उत्पाद परिचय प्रक्रिया

4. आप सुबह बच्चे को एक नया उत्पाद और केवल कुछ ग्राम दे सकते हैं। इसके बाद, आपको बच्चे की प्रतिक्रिया देखने के लिए 24 घंटे इंतजार करना होगा।

5. विशेष ध्यानमल को दिया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मल या साग में बलगम दिखाई दिया या नहीं।

6. त्वचा पर ध्यान आकर्षित किया जाता है। यदि किसी बच्चे के चेहरे और शरीर के अन्य हिस्सों पर चकत्ते हैं, तो उत्पाद को अस्थायी रूप से आहार से बाहर रखा गया है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में आहार में क्या शामिल किया जा सकता है

7. सब्जी और चिकन शोरबा - बिना गोभी, बीन्स, तलने के।

8. मौसमी फल - बहुत सावधान रहें।

9. ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, आप गाजर के रस की कोशिश कर सकते हैं।

10. शहद - चम्मच की नोक पर। यदि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं है, तो इसे निप्पल को शहद से सिक्त करने की अनुमति है।

11. मीठे दांतों को मार्शमॉलो या वेनिला वेफल्स के साथ खुद का इलाज करने की अनुमति है।

12. मछली और चिकन कटलेट। अधिमानतः भाप, लेकिन अखिरी सहाराआप इन्हें थोड़े से तेल में तल सकते हैं।

13. पकी हुई मछली। आपको जितना संभव हो उतना कम मसाले जोड़ने की जरूरत है, इसे नींबू के रस के साथ छिड़कने की अनुमति है।

14. नींबू के साथ चाय, मीठे योगर्ट भी आजमा सकते हैं।

देखने के लिए विटामिन

प्रसव के दौरान, महिला शरीर अनुभव करता है गंभीर तनाव. यही कारण है कि पहले तो वह अभी भी बहुत कमजोर है। अगर वह अपनी ताकत बहाल नहीं करती है, तो वह अपने बच्चे को प्रतिरक्षा नहीं दे पाएगी। यही कारण है कि उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना अनिवार्य है जिनमें महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं।

1. विटामिन सी। उसे तेज गर्मी उपचार पसंद नहीं है। आप इसे फूलगोभी और गुलाब के शोरबा से प्राप्त कर सकते हैं।

2. विटामिन बी1 और बी2। पनीर, चिकन अंडे और पनीर में निहित।

3. विटामिन पीपी। से प्राप्त किया जा सकता है चिकन लिवर, गेहूं और एक प्रकार का अनाज दलिया।

4. फोलिक एसिड. यह पार्सले और बीफ लीवर में अधिक मात्रा में पाया जाता है।

5. विटामिन ए। दलिया में थोड़ी मात्रा मिलाकर मक्खन से प्राप्त किया जा सकता है।

6. बीटा-कैरोटीन। मुख्य स्रोत गाजर है। अजमोद में विटामिन भी पाया जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में माँ का पोषण हमेशा शरीर को ठीक होने और बच्चे को प्रतिरक्षा देने के लिए सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में, विटामिन के फार्मेसी परिसरों को पीने की सिफारिश की जाती है, वही जो महिला ने गर्भावस्था के दौरान ली थी।

सारांश

स्तनपान न केवल बच्चे के लिए, बल्कि माँ के लिए भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह स्तन के लिए एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

साथ ही, बच्चे के स्वस्थ रहने के लिए आपको न केवल आहार को बनाए रखने की जरूरत है, बल्कि पर्याप्त नींद लेने की भी जरूरत है, नर्वस न हों।

यह जानकर कि बच्चे के जन्म के बाद कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं और क्या नहीं, सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले दिनों में क्या खाना चाहिए या जब बच्चा स्वाभाविक रूप से पैदा होता है, तो आप अपने दैनिक मेनू को सही ढंग से बना सकते हैं और अपने बच्चे को एलर्जी और पेट के दर्द से बचा सकते हैं।

प्रसव और दूध पिलाने वाली माताओं में महिलाओं का पोषण बहुत महत्वपूर्ण होता है। न केवल महिला, बल्कि बच्चे का भी स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है, क्योंकि उत्पादों से सभी पोषक तत्व बच्चे को स्तन के दूध में स्थानांतरित कर दिए जाते हैं। इसलिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि बच्चे के जन्म के दौरान और उसके बाद पहले महीनों में क्या खाना चाहिए।

प्रसव के दौरान और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद क्या खाना चाहिए?

स्नैक उत्पादों को डॉक्टर के साथ पहले से सहमत होना चाहिए

संकुचन की शुरुआत के साथ, प्रसव में एक महिला महसूस कर सकती है गंभीर भूख, यह काफी समझ में आता है, क्योंकि महिला शरीर पर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है आदिवासी गतिविधि. इसलिए, आपको संकुचन के दौरान खाने के लिए निश्चित रूप से काटने की आवश्यकता होगी, इसके लिए आपको अभी भी घर पर सोचने की ज़रूरत है कि आप भोजन से अस्पताल में अपने साथ क्या ले जा सकते हैं। यह हो सकता है:

• पागल;
• कैंडीड फल और सूखे मेवे;
• चॉकलेट के बार;
• हेमटोजेन

महत्वपूर्ण! यदि गर्भवती महिला को स्वास्थ्य संबंधी समस्या हो तो किसी भी पोषण के बारे में डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

पहले और बाद के जन्म के बाद पहले दिनों में प्रसव में महिला का पोषण इस पर आधारित होना चाहिए कि वे कैसे गए, क्या बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के दौरान जटिलताएं थीं। यदि कोई समस्या नहीं थी, तो पहले दिन आप खा सकते हैं:

• कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पाद, पनीर;
• पूरे अनाज रोटी;
• अनाज (वे दूध की उपस्थिति में योगदान करते हैं, दुद्ध निकालना में सुधार करते हैं);
• दुबला मांस और उबली हुई मछली;
• फल केवल हरे हैं (पीले और लाल निषिद्ध हैं)।

पोषण के संबंध में नर्सों और डॉक्टरों की सलाह पर भरोसा करना बेहतर है, न कि करीबी रिश्तेदारों पर। प्रत्येक महिला का एक अलग शरीर होता है, प्रसव और गर्भावस्था अलग होती है, इसलिए केवल एक विशेषज्ञ ही इस या उस प्रकार के पोषण की सिफारिश कर सकता है।

छोटे हिस्से में खाना सबसे अच्छा है, लेकिन अक्सर - दिन में लगभग छह बार। भले ही मां को अस्पताल से जल्दी छुट्टी दे दी गई हो, पहले सप्ताह के दौरान भोजन के चुनाव पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। पहले पांच से दस दिनों तक जन्म देने के बाद माँ क्या खा सकती है?

• दलिया (केवल पानी पर);
• सूप;
• खट्टा दूध पेय (मॉडरेशन में)।

यह स्तनपान को सामान्य करने में मदद करेगा, दस्त के जोखिम को कम करेगा। अधिकांश फलों, सब्जियों, आटे के उत्पादों, चोकर और उन सभी चीजों को हटाना सुनिश्चित करें जिनमें आहार से बहुत अधिक फाइबर होता है।

यदि जन्म जटिलताओं के बिना चला गया, तो बच्चे की उपस्थिति के पहले दिन, महिला पूरी तरह से खा सकती है

बच्चे के जन्म के बाद पहला महीना

बच्चे के जीवन के पहले महीने में आप बच्चे के जन्म के बाद क्या खा सकते हैं? बहुत सारे प्रतिबंध हैं। स्थापित करने के लिए उनका पालन करना महत्वपूर्ण है स्तनपानश्रम गतिविधि के बाद आंतों और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करना।

पहले तीस दिनों में, एक नर्सिंग मां को खाने की अनुमति है:

• कम वसा वाले केफिर;
• कठोर प्राकृतिक पनीर;
• मसले हुए आलू;
• सभी अनाज (एकमात्र अपवाद चावल है);
• सब्जी मुरब्बा;
• पहला भोजन;
• उबली हुई मछली;
• उबला हुआ या उबला हुआ मांस (आहार);
• हरे सेब (बेक किया जा सकता है);
• केला (आवश्यक रूप से पका हुआ, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके और कभी-कभी)।

हर दिन काली चाय पीने की अनुमति है, लेकिन कमजोर और शुद्ध पानीबिना गैस के। यह कैफीन, जूस, मिठाई और पेस्ट्री, तले हुए, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, सॉसेज, कच्ची सब्जियां और शराब छोड़ने के लायक है। ये सभी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं बच्चों का शरीर, एलर्जी की प्रतिक्रिया और गैस बनने का कारण बनता है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, एक नर्सिंग महिला का मेनू विविध नहीं होगा।

आगे का पोषण

पहले से ही दूसरे महीने से, एक महिला अपने मेनू में विविधता ला सकती है और इसमें जोड़ सकती है:

• अंडे;
• खाद;
• फल पेय;
• पटाखा;
• पकौड़ी और पकौड़ी;
• मसालेदार खीरे;
• मक्खन;
• गोमांस सॉसेज।

जन्म देने के तीन महीने बाद, एक महिला गर्भावस्था से पहले लगभग सब कुछ खाती है, लेकिन आपको पोषण की निगरानी करने की जरूरत है, स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें , अपने आप को भागों में सीमित करें (अधिक न खाएं)।

बच्चे के जन्म के बाद पोषण एक नाजुक मामला है, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है जो विकार को दूर करने में मदद करेंगे पाचन नालटुकड़ों में, एलर्जी, एक युवा मां में टूटना। डॉक्टर क्या सलाह देते हैं?

1. बच्चे के जन्म के बाद, एक नर्सिंग मां को हर दो दिनों में एक से अधिक बार आहार में कुछ नहीं डालना चाहिए।
2. उत्पाद का परिचय दें सुबह में बेहतर, इसलिए यह आकलन करना आसान है कि शिशु परिवर्तनों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
3. पहला परीक्षण - थोड़ी मात्रा में।
4. आप बच्चे के जन्म के 4-6 महीने से पहले के आहार पर नहीं जा सकते हैं, खासकर दूध पिलाने की अवधि के दौरान।
5. नाइट्रेट, परिरक्षकों, बड़ी मात्रा में नमक और मसालों के बिना भोजन आवश्यक रूप से स्वस्थ होना चाहिए।
6. सभी खाद्य पदार्थों को थर्मल रूप से संसाधित किया जाना चाहिए।

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो बच्चा सहज महसूस करेगा, और माँ का शरीर ताकत हासिल करेगा और पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।

बच्चे के जन्म के बाद निषिद्ध खाद्य पदार्थ

पूरी अवधि के दौरान जब एक महिला स्तनपान कर रही होती है, और गर्भावस्था के छह महीने बाद तक, आप नहीं खा सकते (या पी सकते हैं):

• कॉफी, कोको, मादक पेय, मीठा सोडा जैसे पेय;
• लहसुन;
• सॉस;
• मसाले;
• अचार;
• फल (जिससे एलर्जी हो सकती है);
• फलियां;
• पागल;
• स्मोक्ड मीट;
• मशरूम;
• मफिन;
• मीठा।

आप क्या खा सकते हैं प्रत्येक लड़की को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, क्योंकि एक बच्चे को पूरी तरह से अलग खाद्य पदार्थों से एलर्जी हो सकती है।

स्तनपान की पूरी अवधि के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा

माँ के आहार में क्या होना चाहिए ?

1. दुबला मांस और मुर्गी (खरगोश, चिकन, टर्की, बीफ)। लगभग हर तीन दिन में एक बार। मसाले के उपयोग के बिना केवल उबला हुआ या बेक किया हुआ, अधिमानतः बिना नमक के।
2. डेरी। वे स्तन के दूध के उत्पादन में योगदान करते हैं, इसलिए उन्हें हर दिन खाने की अनुमति है। खट्टा दूध सावधानी से चुनना महत्वपूर्ण है ताकि यह बहुत ताजा हो और अधिमानतः मिठास के बिना (ताकि बच्चे को पेट में समस्या न हो)।
3. बिना मिठास के पानी पर दलिया। अनाज महिलाओं और बच्चों दोनों के लिए सुरक्षित हैं, स्तनपान को सामान्य करें।
4. अंडे। अधिमानतः बटेर, चिकन सप्ताह में केवल एक बार। इनमें प्रोटीन होता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है। केवल उबले हुए रूप में, तीन महीने के बाद आप आमलेट बना सकते हैं।
5. बिना तेल के और बिना ज्यादा पकाए उबली सब्जियां। ताजा कारण शिशुओं में किण्वन प्रक्रिया।
6. कम वसा वाली मछली उपयोगी ट्रेस तत्वों का भंडार है जो महिलाओं के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। बेहतर चयनकॉड या पाइक पर्च, पोलक होगा।
7. फल। केवल नाश्ते के लिए, लेकिन खाली पेट नहीं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, हरे सेब को आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन त्वचा के बिना। इनका सेवन ताजा या बेक किया जाता है।
8. मेवे। वे मां के दूध को समृद्ध और अधिक पौष्टिक बनाते हैं। जल्दी से भूख को बाधित करें। नाश्ते के लिए आदर्श।
9. केवल साबुत अनाज या सूखे को ही रोटी दें।
10. ड्यूरम गेहूं पास्ता, लेकिन अंडे के पाउडर के बिना।

माताओं को यह याद रखना चाहिए कि उनके द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन शिशुओं को स्तन के दूध के साथ दिए जाते हैं, इसलिए यदि आप सही खाते हैं, तो आप पेट के दर्द और कब्ज की समस्याओं से बच सकते हैं, जो कुछ भी असंभव है उसे आहार से बाहर कर दें और अनुशंसित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।

स्तन पिलानेवाली

स्तनपान के दौरान मां का पोषण अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए, क्योंकि दूध का उत्पादन करते समय शरीर कम से कम 500 और औसतन 800 कैलोरी खर्च करता है। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि मेनू की कैलोरी सामग्री में वृद्धि के कारण प्रसवोत्तर वजन न बढ़े, अर्थात, उत्पाद कम से कम हानिकारक होने चाहिए (तला हुआ, मसालेदार, नमकीन, मीठा, मैदा, वसायुक्त नहीं)। किस पर ध्यान देना है?

1. ऐसा भोजन जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक हो।
2. प्राकृतिक विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ।

व्यंजन यथासंभव सरल होने चाहिए, किसी चीज को उबालने या भाप लेने की सलाह दी जाती है। दिन में पांच या छह के छोटे हिस्से माँ को भूख नहीं लगने देंगे। सभी भोजन संतृप्त नहीं होने चाहिए, प्रति दिन दो या तीन स्नैक्स (प्राकृतिक दही, नट्स) लेना बेहतर होता है।

सीजेरियन

जिन महिलाओं की सर्जरी हुई है, उनका पोषण उन महिलाओं से बहुत अलग नहीं है जिनकी सर्जरी हुई है प्राकृतिक प्रसव. मुख्य अंतर यह है कि जन्म देने के तुरंत बाद आप खा नहीं सकते - केवल पी सकते हैं। इसके अलावा, पानी साफ और गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए। दूसरे दिन, भोजन आवश्यक रूप से तरल होना चाहिए - तरल दलिया, पहला व्यंजन (लेकिन कम वसा वाला, आहार, उदाहरण के लिए, शोरबा)।

केवल तीसरे दिन, एक नव-निर्मित माँ नए खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल कर सकती है, और इसे धीरे-धीरे कर सकती है - दुबला मांस, पनीर या हरा सेब।

महत्वपूर्ण!जैसे ही शरीर ऑपरेशन से दूर जाना शुरू करता है, आप एक पूर्ण मेनू पर आगे बढ़ सकते हैं, जिसे स्तनपान के दौरान अनुमति दी जाती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले दिन, आपको खुद को पीने के पानी तक सीमित रखना होगा।

शेष पानी

स्तनपान अवश्य पीना चाहिए अधिक तरल, आवश्यक नहीं स्वच्छ जल, इस वॉल्यूम में चाय, कॉम्पोट और सूप शामिल हैं। आपको केवल उस अवधि के दौरान खुद को सीमित करने की आवश्यकता है जब मां अस्पताल में बच्चे के साथ होती है, यानी डिस्चार्ज होने तक। अन्यथा, स्तन बहुत सूज सकते हैं।

महत्वपूर्ण! गर्म पेय - हर्बल चाय, दूध से स्तनपान को बढ़ावा मिलता है।

यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आपको सोडा पीने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - वे प्रतिबंधित हैं। घर का बना कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक, जेली पकाना बेहतर है। रस को केवल ताजा निचोड़ा हुआ और पानी से पतला करने की अनुमति है।

साफ पानी ही पिएं, मिनरल नहीं और बिना गैस के। यह पाचन तंत्र के साथ समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

आहार मेनू

गर्भावस्था के बाद, लगभग हर महिला को कुछ पाउंड प्राप्त होते हैं। कुछ ज्यादा और कुछ कम। और लगभग हर माँ वह आंकड़ा वापस करना चाहती है जो बच्चे के जन्म से पहले था। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तुरंत कठोर आहार पर स्विच न करें, खासकर भोजन की अवधि के दौरान। यह न केवल वयस्क शरीर, बल्कि बच्चों को भी नुकसान पहुंचाएगा। बच्चे को दूध के साथ सभी आवश्यक पदार्थ नहीं मिलेंगे, महिला स्वास्थ्यअधिक समय तक ठीक हो जाएगा, हार्मोनल असंतुलन संभव है।

एक युवा मां का पोषण संतुलित होना चाहिए। यदि संभव हो तो बाहर करना सबसे अच्छा है। हानिकारक उत्पादपोषण। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अधिक समृद्ध, उच्च कैलोरी आहार होता है।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, जो अपने आप में है महिला शरीरविशाल , एक युवा माँ, एक नियम के रूप में, 5 से 6 किलो वजन कम करती है। लेकिन फिर भी, यह अपने पूर्व स्वरूप में लौटने के लिए पर्याप्त नहीं है। आखिरकार, बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में, कुछ और किलोग्राम जमा हो जाते हैं। अतिरिक्त वसा, जो बच्चे के जन्म के साथ-साथ बाद में स्तनपान के दौरान शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

इसलिए बच्चे के जन्म के बाद पोषण बहुत जरूरी है। महत्वपूर्ण बिंदुहर नई माँ के लिए। इसके अलावा, इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक में सुधार करना है। स्तनपानऔर बच्चे के लिए सर्वोत्तम संभव पोषण सुनिश्चित करना। बच्चे के जन्म के बाद के पहले दिनों में, किसी भी स्थिति में आपको गैर-सख्त पर भी नहीं बैठना चाहिए वजन घटाने के लिए या खाए गए भोजन की मात्रा में खुद को सीमित करें। बशर्ते कि एक महिला बच्चे को स्तनपान करा रही हो, ऐसे प्रतिबंध बच्चे के जन्म के दो महीने बाद ही संभव हैं। उसी समय, उन्हें धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में पोषण

यदि कोई महिला अपने बच्चे को स्तनपान कराने की प्रक्रिया के बारे में जागरूक है, तो वह इस बात से अच्छी तरह वाकिफ है कि बच्चे के जन्म के बाद माँ का पोषण विशेष रूप से विचारशील और सही होना चाहिए। आखिरकार, माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन सीधे उसके दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, और इसलिए, बच्चे का पोषण।

पोषण के लिए सबसे जिम्मेदार रवैया नवजात शिशु की उपस्थिति के बाद पहले महीने में होना चाहिए। एक युवा मां के आहार में अलग शामिल नहीं होना चाहिए खाद्य एलर्जी, जो पेस्ट्री, दूध, चॉकलेट आदि हैं। बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण दिनों में असंसाधित फलों और सब्जियों का सेवन नहीं करना चाहिए। माँ की आहार संबंधी पसंद स्थापित करने में मदद करेगी उचित पोषणबच्चे के जन्म के बाद और उसके निर्बाध कार्य को स्थापित करने के लिए जठरांत्र पथ. ऐसे में नवजात को होने वाला खतरा उदरशूल , गैस संचय और दूसरे जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं .

कई वर्षों के अभ्यास से सिद्ध, एक बच्चे के जन्म के बाद माँ की पोषण योजना है, जो उच्च गुणवत्ता वाले मानव दूध के उत्पादन के लिए इष्टतम आहार प्रदान करती है। तो, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, आपको मीठी चाय, क्रैनबेरी का रस, साथ ही कुछ जड़ी-बूटियों का काढ़ा पीना चाहिए (इन उद्देश्यों के लिए, आप यारो, बिछुआ, डिल, चरवाहे के पर्स का उपयोग कर सकते हैं)। जो महिलाएं गुजर चुकी हैं मुश्किल प्रसवऔर प्राप्त ब्रेक, लगभग एक लीटर प्राकृतिक उपभोग करने की सिफारिश की जाती है मुर्गा शोर्बा. लस के लिए धन्यवाद, जो इस तरह के शोरबा की संरचना में है, घाव भरना अधिक सक्रिय है।

नवजात शिशु की उपस्थिति के चौथे दिन पहले से ही, माँ पानी में उबालकर विभिन्न अनाज खा सकती है। दलिया, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, बाजरा दलिया का उपयोग करना उचित है। आप सब्जी का सूप भी बना सकते हैं, ताजी सब्जियां भाप में, सेब को बेक कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में आपको गोभी और आलू नहीं खाना चाहिए, क्योंकि गोभी सूजन को भड़काती है, और आलू में बहुत अधिक स्टार्च होता है। इन दिनों दूध का सक्रिय उत्पादन होता है, इसलिए एक महिला को कुछ समय के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1 लीटर तक सीमित करना चाहिए।

बाद में, जन्म के सात दिन बाद, हर दिन लगभग दो लीटर पेय पीकर फिर से द्रव की मात्रा बढ़ानी चाहिए। धीरे-धीरे, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने का आहार अधिक विविध हो जाता है। एक महिला सप्ताह में कई बार दुबली मछली, बीफ, पनीर, नट्स खाने के बीच वैकल्पिक कर सकती है। पर आखरी दिनबच्चे के जीवन के पहले महीने में, माँ अपने आहार में अंडे, चिकन मांस, फल और फलियाँ शामिल कर सकती है। अतिरिक्त आहार विशेष प्रतिबंधों के बिना बनाया जा सकता है।

सख्त प्रसवोत्तर आहार का पालन करना

किसी न किसी रूप में सभी महिलाएं प्रसवोत्तर आहार का पालन करती हैं। हालांकि, पोषण के लिए अधिक सख्त दृष्टिकोण उन माताओं के लिए होना चाहिए जिनके बच्चों में मां के दूध की प्रतिक्रिया के कारण कुछ अप्रिय अभिव्यक्तियां होती हैं। हाँ, एक बच्चा कर सकता है पेट फूलना , आना प्रवणता , उत्तेजना तंत्रिका प्रणाली . साथ ही कुछ खाद्य पदार्थों का स्वाद पर बुरा असर पड़ सकता है। मां का दूधजिससे बच्चे की भूख कम हो जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद उचित पोषण, कुछ मामलों में, उन खाद्य पदार्थों का पूर्ण बहिष्कार प्रदान करता है जो पैदा करते हैं एलर्जी एक नवजात शिशु में। एक बच्चे के लिए ऐसे अवांछनीय उत्पाद हैं शहद, वसायुक्त मांस शोरबा, कॉफी, चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, अचार, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट। बच्चा सॉसेज को नकारात्मक रूप से देख सकता है और भी बार-बार उपयोगअंडे की माँ। एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया की उपस्थिति में, कुछ समय के लिए उत्पादों से इनकार करने की सलाह दी जाती है, लेकिन छह महीने से कम नहीं।

बहुत सावधानी से, आपको गोभी, यकृत, कार्बोनेटेड पेय, फलियां व्यंजन खाने की कोशिश करनी चाहिए। मफिन और . से सफ़ेद ब्रेडपूरी तरह से छोड़ देना सबसे अच्छा है।

बच्चे के जन्म के बाद सख्त आहार, जो एलर्जी से ग्रस्त बच्चों की माताओं के लिए अनुशंसित है, काफी व्यापक विकल्प प्रदान करता है विभिन्न उत्पाद. सबसे पहले, यह दलिया, गोभी-मुक्त सब्जी सूप, बीट्स और अन्य स्टू और उबली हुई सब्जियां, मछली और आवश्यक रूप से कम वसा वाले मांस हैं। इसे वनस्पति तेल, समुद्री शैवाल का उपयोग करने की भी अनुमति है। इन सभी उत्पादों से बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होगी।

कच्चे फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने के बारे में बहुत सावधान रहें। इस प्रक्रिया को प्याज और चुकंदर के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है। केवल माँ द्वारा एक निश्चित उत्पाद के उपयोग के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और व्यक्तिगत रूप से अपने स्वयं के आहार के गठन के लिए दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है। बच्चे में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं को न भड़काने के लिए, माँ को हर दिन एक से अधिक उत्पादों को अपने आहार में शामिल नहीं करने की कोशिश करनी चाहिए और इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद वर्ष की पहली छमाही में पोषण

बच्चे के जन्म के बाद उचित पोषण में एक नर्सिंग मां के लिए ऐसा आहार प्रदान करना शामिल है, जिसमें उसका दूध यथासंभव पौष्टिक और पूर्ण हो।

एक महिला जिसने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है उसे शायद ही कभी खाना चाहिए: सबसे अच्छा विकल्प दिन में पांच बार खाना है, जबकि हिस्से बहुत बड़े नहीं होने चाहिए।

हर दिन में निश्चित स्वागतभोजन, कई खाद्य पदार्थों को पेश किया जाना चाहिए जो पोषण में आवश्यक विविधता प्रदान करेंगे। ये हैं केफिर या दही दूध, पनीर और दही उत्पाद, सब्जियां, मांस, अंडे, फल, वनस्पति तेल, रोटी। उत्पादों को यथोचित रूप से संयोजित किया जाना चाहिए। विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार बच्चे के जन्म के बाद महिला के आहार में रोजाना लगभग 100 ग्राम मौजूद होना चाहिए। गिलहरी , 100 ग्राम मोटा , लगभग 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट . यह महत्वपूर्ण है कि भोजन में पर्याप्त मात्रा में हो फास्फोरस , कैल्शियम , विटामिन .

एक महिला को हर दिन बीफ, चिकन या टर्की खाना चाहिए, क्योंकि यह मांस है जो शरीर को आयरन और पशु प्रोटीन प्रदान करता है। मांस उबला हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए। मछली चुनना, जो न केवल प्रोटीन का स्रोत है, बल्कि एक महिला के शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण है वसायुक्त अम्लपाइक पर्च, कॉड, हेक और अन्य कम वसा वाली किस्मों पर रुकना बेहतर है। मछली को उबाला और ओवन में बेक किया जा सकता है। लेकिन समुद्री भोजन के साथ, एक युवा मां को बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़काते हैं।

डेयरी उत्पादों में, किण्वित पके हुए दूध, केफिर, दही को प्राथमिकता देना इष्टतम है। दूध के विपरीत, ऐसे उत्पाद बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं और साथ ही आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और एक महिला के शरीर को उसके लिए इतना आवश्यक प्रदान करने के लिए कैल्शियम पनीर खाना सबसे अच्छा है: हर दिन कम से कम 100 ग्राम। हालांकि, चमकीले मीठे दही को मना करने की सलाह दी जाती है।

सब्जियों के उपयोग से महिला की आंतों के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इनमें वनस्पति फाइबर और विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं। सब्जियां आप कच्ची और उबली दोनों तरह से खा सकते हैं। एक युवा मां के लिए, बीट्स, कद्दू, तोरी, गाजर सबसे उपयुक्त हैं। फलों से केले, हरे सेब, नाशपाती चुनना बेहतर होता है। सूखे मेवे बहुत उपयोगी होते हैं, जो न केवल मिठाई की जगह लेते हैं, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आटा उत्पादों में से, यह एक नर्सिंग मां के मेनू के लिए सबसे उपयुक्त है राई की रोटीऔर अनाज की रोटियां।

कुछ मामलों में, डॉक्टर एक महिला को लेने की सलाह दे सकता है मल्टीविटामिन . कब्ज से बचने के लिए, पीने के सही नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है: रोजाना कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीना। जन्म देने के कुछ समय बाद, एक युवा माँ धीरे-धीरे दूध पीना शुरू कर सकती है। हालाँकि, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए एक बड़ी संख्या कीदूध का सेवन बच्चे के शरीर को गाय के दूध प्रोटीन के प्रति संवेदनशील बना सकता है।

बच्चे को बिना किसी उल्लंघन के दूध पिलाने के लिए, इसका पालन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है सही मोडदिन। सामान्य सुनिश्चित करने के प्रयास किए जाने चाहिए स्वस्थ नींदएक नर्सिंग मां के लिए: उसे दिन में कम से कम आठ से नौ घंटे आराम करना चाहिए। एक शक के बिना, बच्चे को दूध पिलाते समय मादक पेय और धूम्रपान तंबाकू दोनों को सख्ती से contraindicated है।

विशेषज्ञ एकमत हैं कि एक नर्सिंग मां को भूख नहीं लगनी चाहिए। इसलिए, कुछ डॉक्टर एक महिला को अपने बच्चे के साथ खाने की सलाह देते हैं, जो हर 3-4 घंटे में एक बार भोजन करता है। बच्चे को खाना खिलाते समय आप पनीर, केफिर, ब्रेड का एक टुकड़ा या उबली हुई सब्जियों के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

खाना पकाने की लंबी प्रक्रिया से बचने के लिए, एक युवा माँ फ्रोजन सब्जियों का उपयोग स्टू या सूप बनाने के लिए कर सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन हमेशा हाथ में हो, और खाना पकाने में थोड़ा समय लगता है, अन्यथा एक महिला भारी रोजगार के कारण भोजन खोने का जोखिम उठाती है।

प्रत्येक महिला को कुछ उत्पादों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को ध्यान में रखना चाहिए। यदि उसे कभी किसी विशेष व्यंजन या उत्पाद से एलर्जी हुई है, तो उसे निश्चित रूप से प्रसवोत्तर आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?

प्रसव के दौरान अधिक वजनमहिलाओं के शेर के हिस्से में दिखाई देते हैं। और पूर्व रूपों की वापसी, एक नियम के रूप में, एक युवा मां को बिना किसी कठिनाई के दी जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे के जन्म के बाद आकार में लौटने की प्रक्रिया न्यूनतम रूप से जटिल है, आपको इस दौरान भी भविष्य का ध्यान रखना चाहिए गर्भावस्था . मुख्य बात यह है कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान अधिक भोजन न करें, केवल आहार में शामिल करने का प्रयास करें स्वस्थ आहारऔर मीठे और वसायुक्त का सहारा न लें। फिर, बच्चे के जन्म के बाद, कुछ अतिरिक्त पाउंड स्तनपान के महीनों के भीतर गायब हो जाएंगे।

में बहुत महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन के कारण प्रसवोत्तर अवधिनर्सिंग माताओं और उन महिलाओं दोनों के लिए आहार का पालन करना सख्त मना है, जो किसी कारण से अपने बच्चों को स्तनपान नहीं कराती हैं। बच्चे के जन्म के दो से तीन महीने बाद तक प्रतिबंध लागू नहीं किया जा सकता है।

इस बीच, पहले महीनों में प्रसवोत्तर पोषण का आयोजन किया जाना चाहिए ताकि स्थिति और भी खराब न हो, और साथ ही साथ बच्चे को अच्छा पोषण मिले।

बच्चे के जन्म के बाद के पहले हफ्तों में, एक युवा माँ दैनिक गतिविधियों और नवजात शिशु की देखभाल पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करती है। इसलिए, इन खर्चों को पूरा करने के लिए लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी पर्याप्त हैं। एक नर्सिंग महिला को स्तन के दूध का सामान्य उत्पादन करने के लिए, हर दिन अतिरिक्त 800 किलोकलरीज की आवश्यकता होती है। इन उद्देश्यों के लिए गर्भावस्था के दौरान जमा हुई वसा से लगभग 300 कैलोरी का सेवन किया जाता है। एक और 500 अतिरिक्त कैलोरी दैनिक आहार में शामिल की जानी चाहिए। इस प्रकार, इन दिनों भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 3000 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि कैलोरी की संख्या दैनिक मेनूबहुत कम होगा, फिर स्तनपान कराने में समस्या हो सकती है। यदि मानदंड पार हो गया है, तो यह उपस्थिति से भरा है .

हालांकि, संतुलित आहार का ध्यान रखना और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना महत्वपूर्ण है। इन उत्पादों में बतख और हंस मांस, खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, चीनी, मिठाई, आलू, चावल शामिल हैं।

इस कथन के बावजूद कि एक नर्सिंग मां को भूखा नहीं रहना चाहिए, आपको लगातार कुछ चबाना भी नहीं चाहिए। कड़ाई से आवंटित समय पर खाना बेहतर है, और बच्चे को स्तनपान कराने की प्रक्रिया में, आप हल्के नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं। देर शाम को फल और एक गिलास दूध या केफिर के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

एक राय है कि अलग पोषण बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने में योगदान देगा। इस प्रकार का पोषण प्रदान करता है कि एक भोजन में वे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा आदि होते हैं, संयुक्त नहीं होते हैं। यदि आप आहार की तैयारी के लिए सही तरीके से संपर्क करते हैं, तो पोषण की यह विधि बच्चे की स्थिति को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

कम से कम न्यूनतम सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायाम, जो एक नई माँ के लिए बहुत थका देने वाला नहीं होना चाहिए। समय के साथ, उनकी तीव्रता में वृद्धि होगी।

आहार के बारे में सोचते हुए, एक महिला जिसने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है, उसे पता होना चाहिए कि ये मामलाऔर बहुत जल्दी गिरने का सवाल ही नहीं उठता अधिक वज़न. प्रसवोत्तर पोषण के मुद्दे पर केवल एक सहज और सक्षम दृष्टिकोण ही स्थिर परिणाम प्रदान करेगा।

डॉक्टर दृढ़ता से एक महिला को अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के लिए सख्त आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं, इससे पहले कि उसका बच्चा नौ महीने का हो। हालांकि, इस मामले में, एक अधिक प्रभावी तकनीक बाद के जीवन में उचित पोषण होगी।

एक नर्सिंग मां का पोषण बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है। आखिरकार, बच्चे को दूध के साथ ही माँ द्वारा खाए जाने वाले भोजन के तत्व प्राप्त होते हैं। यह उपयोगी और दोनों हो सकता है मूल्यवान विटामिन, तथा हानिकारक पदार्थ. इसलिए, मेनू की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है, खासकर बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में। आखिरकार, यह इस समय है कि नवजात शिशु का शरीर नए भोजन के लिए अनुकूल होता है।

पहला सप्ताह

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, माँ का आहार सबसे कड़े प्रतिबंधों के अधीन होता है। एक महिला का शरीर ठीक होने लगता है और नवजात शिशु के शरीर को इसकी आदत पड़ने लगती है। पहले दिन, आप बिना एडिटिव्स के दूध पी सकते हैं। हालांकि, आप नहीं पी सकते, क्योंकि इसमें एक मजबूत एलर्जेन होता है। कुछ बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के 5-6 महीने बाद तक दूध पीने की सलाह नहीं देते हैं। आप एक गिलास कॉम्पोट भी पी सकते हैं।

दुद्ध निकालना के "आगमन" से पहले तरल नशे की मात्रा 800 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए! पहले दिनों में, कोलोस्ट्रम का उत्पादन होता है।

जन्म के तीन से पांच दिन बाद पूरा दूध आता है। स्तन का दूधसिजेरियन सेक्शन के बाद बाद में आता है।

इस समय आप खा सकते हैं:

• बिना मसाले और एडिटिव्स के उबला हुआ पास्ता;
• एक प्रकार का अनाज और चावल के दाने पानी में पकाया जाता है;
• गर्मी उपचार में केले और हरे सेब (बेक्ड);
• मसला हुआ फूलगोभी और ब्रोकोली, आलू और तोरी;
• उपरोक्त सब्जियों और जड़ी बूटियों (अजमोद, डिल) के साथ सूप;
• केफिर को छोड़कर किण्वित दूध पेय;
• 15% तक वसा सामग्री के साथ खट्टा क्रीम; कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• कटा हुआ खरगोश का मांस और टर्की, वील और बीफ उबला हुआ या दम किया हुआ;
• पीने का पानी, ग्रीन टी और सूखे मेवे।

बच्चे के जन्म के बाद पहले 7-10 दिनों में नर्सिंग माताओं को उपयोग नहीं करना चाहिए:

• कच्चे फल और सब्जियां;
• सूखे मेवे;
• पागल;
• गाय का दूध और केफिर;
• मछली;
• अंडे;
• मसाला और गर्म मसाले;
• दलिया और सूजी, बाजरा, जौ और जौ दलिया, दूध के साथ अनाज;
• सूअर का मांस, चिकन, अंग मांस और चरबी;
• कॉफी और काली चाय, कार्बोनेटेड पानी और जूस, शराब;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और उप-उत्पाद।

स्तनपान के दौरान निषिद्ध और अनुमत उत्पादों की पूरी सूची लिंक / पर पाई जा सकती है।

पहला महीना

जन्म देने के एक हफ्ते बाद, आप आहार का विस्तार करना शुरू कर सकते हैं। उपयुक्त व्यंजन होंगे सब्जी प्यूरीतोरी, आलू और कद्दू, सब्जी सूप और मांस शोरबा, पानी पर अनाज से।

इस बारे में और पढ़ें कि एक नर्सिंग मां क्या अनाज खा सकती है।

	कर सकना	यह निषिद्ध है	दैनिक दर
काशी	बाजरा, जौ, जौ, चावल और एक प्रकार का अनाज पानी पर या दूध के साथ पानी पर 1 से 1	सूजी और जई का दलिया, वसा दूध के साथ दलिया	50-60 ग्राम
पास्ता	बिना मसाले और एडिटिव्स के उबला हुआ	तला हुआ, पनीर और अन्य एडिटिव्स के साथ	50-60 ग्राम
सब्ज़ियाँ	फूलगोभी और ब्रोकोली, तोरी और कद्दू, आलू और जड़ी-बूटियाँ (अजमोद, लेट्यूस, डिल), हरी मटर (डिब्बाबंद नहीं!); सावधानी से - गाजर	टमाटर और खीरा, सफेद बन्द गोभीऔर शिमला मिर्च, लहसुन और प्याज, चुकंदर और बैंगन	300-500 ग्राम
मांस	खरगोश, चिकन या टर्की, वील, बीफ जीभ	मेमने और सूअर का मांस, गुर्दे, मस्तिष्क और अन्य ऑफल, चरबी	150-200 ग्राम
डेयरी और डेयरी उत्पाद	चीनी और एडिटिव्स के बिना खट्टा-दूध पेय, कम वसा वाला पनीर और पनीर, खट्टा क्रीम	गाय का दूध, केफिर, किण्वित दूध पेय और योगहर्ट्स के साथ योगर्ट	पेय - 25 मिलीलीटर, पनीर - 100 जीआर ।; खट्टा क्रीम - 30 जीआर ।; पनीर - 50 जीआर ।;
फल और जामुन	पके हुए सेब, केले और नाशपाती, सफेद करंट, आंवला और लिंगोनबेरी	फल उज्जवल रंग, खट्टे और विदेशी फल	200-300 ग्राम
सूखे मेवे	सूखे नाशपाती और सेब, सुस्त सूखे खुबानी, आलूबुखारा	किशमिश	50-100 ग्राम
पेय	हरी चाय, कमजोर काली चाय, पानी, सेब और नाशपाती से ताजा निचोड़ा हुआ रस, पानी से आधा पतला, कॉम्पोट और फलों के पेय	कॉफी, मजबूत काली चाय, कार्बोनेटेड पेय और शराब, व्यावसायिक रस	1.5-2 लीटर

स्तनपान के पहले महीने में आप मछली, अंडे और नट्स नहीं खा सकते हैं। परिरक्षकों, रंगों और अन्य रसायनों वाले उत्पादों का उपयोग करना सख्त मना है। अनाज के बिना रोटी काली या सफेद हो सकती है। व्यंजन केवल उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ खाने की सलाह दी जाती है। आप सूरजमुखी, जैतून या मक्खन जोड़ सकते हैं।

स्तनपान के पहले महीने में स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए व्यंजन विधि

• पनीर और चावल के साथ पुलाव

पनीर को दलिया के साथ मिलाएं और चीनी डालें। अंडे की सफेदी को फेंट लें और मिश्रण में मिला लें। पहले से तेल लगाकर चिकना करके एक रूप में मिलाएं और फैलाएं। ओवन में 30-40 मिनट के लिए 180 डिग्री पर पकाएं।

• आलू और कद्दू के साथ क्रीम सूप

तीन मध्यम आलू के कंद, 250 ग्राम बीजरहित कद्दू और अलग-अलग लें कद्दू के बीज, साग (अजमोद या डिल)। हम आलू और कद्दू को टुकड़ों में काटते हैं और पानी से भर देते हैं ताकि यह सब्जियों को ऊपर से दो अंगुलियों से ढक दे। इसे उबलने दें और उबाल आने दें। फिर शोरबा को दूसरे कंटेनर में डालें, सब्जियों को प्यूरी की स्थिरता में काट लें।

सब्जियों के परिणामस्वरूप द्रव्यमान में फिर से शोरबा डालो और मिश्रण करें, कद्दू के बीज, नमक और जड़ी बूटियों को जोड़ें। ड्रेसिंग के रूप में, आप कुचल अदरक और खट्टा क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।

• चावल और सब्जियों के साथ तुर्की

हल्के स्टू या रिसोट्टो नर्सिंग माताओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं, क्योंकि सामग्री गर्मी से इलाज की जाती है। हालांकि, स्तनपान करते समय, पिलाफ और स्टू के लिए पारंपरिक सीज़निंग का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। डिश तैयार करने के लिए 200-300 ग्राम टर्की पट्टिका, एक गिलास उबले हुए चावल, एक गाजर और 100 ग्राम हरी मटर और स्वादानुसार नमक लें।

चावल को पकने तक उबालें, पानी के नीचे धो लें और एक कोलंडर में फेंक दें। गाजर को छोटे टुकड़ों में काट लें और मटर के साथ नमकीन उबलते पानी में डाल दें। नरम होने तक पकाएं। टर्की को टुकड़ों में काट लें, हल्का भूनें और स्टू करें। मांस में सब्जियां और चावल डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और 3-5 मिनट के लिए ढककर उबाल लें।

• सॉस के साथ मीटबॉल

मीटबॉल के लिए, कीमा बनाया हुआ टर्की, चिकन, बीफ या खरगोश का मांस लें। स्तनपान करते समय, केवल घर का बना कीमा बनाया हुआ मांस का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, आपको स्वाद के लिए चावल, सूखे सोआ और नमक की आवश्यकता होगी। एक गिलास चावल उबालें और उसमें 500 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस मिलाएं। नमक, सोआ डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। फिर गोल मीटबॉल बनाकर बेकिंग डिश में रखें।

कद्दू-खट्टा क्रीम सॉस पकवान में एक मसालेदार और मूल स्वाद जोड़ देगा। सॉस तैयार करने के लिए कद्दू की प्यूरी तैयार कर लें. 400 मिलीलीटर खट्टा क्रीम के साथ 400 मिलीलीटर प्यूरी मिलाएं। मीटबॉल के ऊपर नमक और सॉस डालें। फिर डिश को 180 डिग्री के तापमान पर 50 मिनट के लिए ओवन में रख दें।

• मीठी मिठाई

एक हल्की और स्वादिष्ट मिठाई आपको खुश कर देगी और आपको जोश से भर देगी। 0.5 किलो सेब और नाशपाती लें। फलों को दो भागों में काट लें और कोर को काट लें। बेकिंग शीट पर लेट जाएं। ऊपर से सेब को केले के स्लाइस से ढका जा सकता है। 15-20 मिनट के लिए ओवन में बेक करें। मिठाई तैयार है!

स्तनपान के दौरान अतिरिक्त पोषण

हर हफ्ते आहार का विस्तार करें और नए खाद्य पदार्थ शामिल करें। आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करते समय, बच्चे की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। पहली बार छोटे हिस्से का प्रयास करें। यदि दो दिनों के भीतर बच्चे का स्वास्थ्य खराब नहीं होता है, तो उत्पाद को सुरक्षित रूप से मेनू में दर्ज किया जा सकता है। नकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ, नए भोजन का उपयोग स्थगित कर दिया जाना चाहिए। आप एक महीने बाद फिर से कोशिश कर सकते हैं।

याद रखें कि स्तनपान के दौरान आहार पूर्ण और विविध होना चाहिए। पूर्ण परिसरविटामिन और उपयोगी तत्वनवजात शिशु की सामान्य वृद्धि और विकास सुनिश्चित करेगा, प्रसव के बाद महिला को अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद करेगा। हालांकि, अधिक भोजन न करें, क्योंकि इससे शिशु में एलर्जी और अपच हो सकता है।

पीने के शासन का निरीक्षण करें। दैनिक मानदंड दो या तीन लीटर के बराबर है, जिसका आधा है सादे पानी. आप एक नर्सिंग मां के लिए महीनों तक विस्तृत पोषण लिंक / पर पा सकते हैं।