Katsuzo Nishi जापान में सबसे प्रसिद्ध चिकित्सकों में से एक है, जिसने पर बनाया निजी अनुभवस्वास्थ्य के छह नियम। निशि का मानना था कि अगर वह चाहता तो केवल वह ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है।
किशोरावस्था में, निशि को एक निदान मिला जिसके अनुसार उसे 20 वर्ष का नहीं होना चाहिए था। सभी वैज्ञानिक भविष्यवाणियों के विपरीत, कात्सुज़ो निशी ने न केवल उसकी भविष्यवाणी की तुलना में बहुत अधिक जीवित रहे, बल्कि अपने स्वास्थ्य से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया जब वह पहले से ही एक परिपक्व उम्र में था।
निशि प्रणाली का मूल कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताओं की अच्छी समझ है। उन्होंने जो निष्कर्ष निकाले, उन्होंने सचमुच दुनिया को उल्टा कर दिया और उनके विचारों के बारे में कि बीमारी क्या है और स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें, अपने शरीर के साथ एक दिन में कुछ सरल जोड़तोड़ करके।
वैसे यह कहा जाएगा कि लगभग 80 साल पहले निशा की ओर से छह स्वास्थ्य नियमों का व्यापक प्रचार किया गया था। हमारे समय में, दुनिया भर में ऐसे हजारों उदाहरण देखे गए हैं जिनमें गंभीर रूप से बीमार रोगी बीमारियों से ठीक हो जाते हैं, जब डॉक्टर भी लाचारी में हाथ फेर लेते हैं।
अभ्यास शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए।
जैसा कि आप जानते हैं हममें से ज्यादातर लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या होती है। स्कोलियोसिस और विभिन्न वक्रताएं आम हैं। यह सब खराब मुद्रा से आता है। जब कोई व्यक्ति झुकता है, उसके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो वे कशेरुकाओं को उतना कसकर पकड़ नहीं पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे खुद के सापेक्ष स्थानांतरित हो जाते हैं।
Katsuzo Nishi के स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, एक निश्चित मोड में जागना और सोना आदि के माध्यम से सही मुद्रा बनाना है।
1. स्वास्थ्य का पहला सुनहरा नियम FIRM BED है।
एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है, इसलिए इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा सुधार के लिए भी किया जा सकता है। एक सम और दृढ़ बिस्तर महत्वपूर्ण है क्योंकि इस मामले में वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकती हैं। उसी समय, केवल ऐसे बिस्तर पर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को ठीक करना संभव है, जो काम के दौरान दिन के दौरान घुमावदार स्थिति में होता है।
एक दृढ़ बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचीय शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत को गिरने से रोकता है, और त्वचा को रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब प्रदान करता है गहरी नींदऔर उसके बाद खुशी की स्थिति।
बेशक, आप फर्श पर और प्लाईवुड के एक पंक्तिबद्ध टुकड़े पर दोनों सो सकते हैं, लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बिस्तर के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मानव शरीर को नीचे से गर्म करने की क्षमता है, इसलिए अपने बिस्तर को लैस करते समय , कठोर संरचनाओं के सही स्थान का ध्यान रखें।
बेहतर नींद के लिए शाम को सोने से करीब एक घंटे पहले ताजी हवा में 20 मिनट बिताएं। किसी प्रियजन या मित्र के साथ अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना बहुत सुविधाजनक है।
2. स्वास्थ्य का दूसरा सुनहरा नियम है फर्म पिलो।
सबसे अधिक संभावना है कि यह एक तकिया भी नहीं है, बल्कि एक रोलर जैसा हेड पैड है। इन उद्देश्यों के लिए आपके मापदंडों के अनुसार सावधानीपूर्वक लकड़ी के टुकड़े का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
रोलर तकिया कुछ निश्चित आकार का होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो। अगर हम बोलते हैं सरल शब्दों मेंफिर तुम्हारा नया तकियाओसीसीपुट और स्कैपुलर क्षेत्र के बीच गुहा भरना चाहिए, जबकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुकबिना झुके एक ठोस सतह पर सपाट लेट जाएगा। एक सख्त तकिये के साथ एक सही बिस्तर का एक उदाहरण और एक गलत तकिया चित्र में दिखाया गया है।
बेशक, यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि ऐसा तकिया आदत से बाहर बहुत असुविधा का कारण बनेगा या यहां तक कि दर्दनाक संवेदना, लेकिन यह सब इस तथ्य के कारण है कि लंबे समय तक हम सोने के एक अलग तरीके के अभ्यस्त हो गए और अब सही हमें असहज और जंगली लगता है। अप्रिय संवेदनाओं को नरम करने के लिए, सबसे पहले, एक सख्त रोलर को एक मुलायम कपड़े से लपेटा जा सकता है, लेकिन याद रखें, समय-समय पर कपड़े को हटा देना चाहिए और इस तरह धीरे-धीरे इससे छुटकारा पाना चाहिए। आपको सही तकिए पर सोने की आदत डालने की ज़रूरत है - यह स्वास्थ्य की गारंटी है।
3. स्वास्थ्य का तीसरा सुनहरा नियम - व्यायाम "गोल्डन फिश"।
यह व्यायाम रीढ़ की नसों पर काम करता है, उन्हें आराम देता है और तनाव से राहत देता है। यह रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, हृदय के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका सहित मुख्य शरीर प्रणालियों के काम को स्थिर करता है। उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है।
प्रारंभिक स्थिति: हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, स्वाभाविक रूप से एक सपाट और सख्त सतह पर, यह एक बिस्तर या फर्श हो सकता है, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकते हैं, पैर आगे बढ़ाए जाते हैं, एड़ी पर खड़े होते हैं, और हम पैर की उंगलियों को खींचते हैं हमारे पैर चेहरे पर।
व्यायाम करने की तकनीक: सबसे पहले आपको शरीर को फैलाने की जरूरत है। हम दाहिनी एड़ी को आगे बढ़ाते हैं, और अपने हाथों को विपरीत दिशा में खींचते हैं, फिर बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करते हैं। फिर हम अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखते हैं, और शरीर को फर्श से उठाए बिना (हम यह सुनिश्चित करते हैं कि एड़ी, कूल्हों और रीढ़ को फर्श पर दबाया जाए), हम बाएं से दाएं मछली की तरह लहर जैसी हरकत करते हैं (लेकिन ऊपर और नीचे नहीं - यह है महत्वपूर्ण शर्त) 1-2 मिनट के भीतर।
यह और निम्नलिखित अभ्यास दिन में दो बार सुबह और शाम को करने की सलाह दी जाती है।
4. स्वास्थ्य का चौथा स्वर्णिम नियम - केशिकाओं के लिए व्यायाम।
व्यायाम का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, लसीका की गति और नवीनीकरण करना है। यह अभ्यास है एक अच्छा विकल्पदौड़ना, क्योंकि यह आपको जोड़ों और हृदय पर भार को दूर करने की अनुमति देता है, जो कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होता है। यदि इसे नग्न रूप में करना संभव है, तो उपरोक्त प्रभावों के अलावा, आपको त्वचा की श्वसन में भी वृद्धि होगी, और इससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई होगी।
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल एक दृढ़ आधार पर लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर रखें, जो पहले से ही हमारे लिए परिचित हो।
तकनीक: अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें ताकि वे फर्श के समानांतर हों, अपनी बाहों को भी ऊपर उठाएं। इस स्थिति में हाथों और पैरों को सक्रिय रूप से 1-3 मिनट तक हिलाएं।
5. स्वास्थ्य का पाँचवाँ स्वर्णिम नियम - व्यायाम "हथेली बंद करना और रुकना"।
यह व्यायाम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। ऐसा करने से हम डायफ्राम को काम करने में मदद करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय पर तनाव को कम करता है। इस अभ्यास की विशेष उपयोगिता हमारे शरीर के दाएं और बाएं पक्षों की मांसपेशियों की बातचीत में भी है, जो समन्वय में सभी आंतरिक अंगों के काम में मदद करती है। यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के अनुकूल विकास में योगदान देता है।
इस अभ्यास में दो चरण होते हैं, एक प्रारंभिक भाग और एक मुख्य भाग।
अभ्यास का प्रारंभिक भाग।
प्रारंभिक स्थिति: हम एक कठोर सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, गर्दन के नीचे एक रोलर लगाते हैं, फिर हाथों के पैरों और हथेलियों को बंद करना आवश्यक है, घुटनों को पक्षों तक फैलाएं जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
निष्पादन तकनीक। इस स्थिति में, हम कई अलग-अलग जोड़तोड़ या आंदोलन करेंगे, प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
1. हाथ, पैर और धड़ की स्थिति को बदले बिना, बस उंगलियों के पैड से एक दूसरे के खिलाफ दबाएं।
2. हम अपनी उंगलियों के पैड को एक दूसरे पर दबाना शुरू करते हैं और पूरी हथेली से दबाते रहते हैं।
3. हथेलियों की सतहों को पूरी तरह से मजबूती से निचोड़ें
4. बंद भुजाओं को जितना हो सके सिर के पीछे फैलाएं और सिर के पीछे से कमर तक की स्थिति से एक रेखा खींचें, जबकि उंगलियां स्थिति नहीं बदलती हैं और सिर के पीछे "देखो", अपनी हथेलियों को अपने पास रखें संभव के रूप में शरीर।
5. दोनों हाथों की उंगलियों को इस तरह फैलाएं कि वे पैरों को "देखें" और उन्हें कमर से पेट तक ले जाएं।
6. हम आइटम 4 के समान गति करते हैं, लेकिन अब हम अपने हाथों को शरीर के करीब नहीं रखते हैं, लेकिन हम इसे शरीर से अधिकतम दूरी पर करते हैं, जैसे कि हवा से काटते हैं।
7. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें वापस लौटाएं, आंदोलन को अधिकतम लंबाई तक करने का प्रयास करें।
8. हाथ सौर जाल के ऊपर बंद रहते हैं, और पैर बिना पैर खोले आगे-पीछे चलते हैं।
9. हम आंदोलनों को जोड़ते हैं, पैरों को हिलाते हुए जैसा कि पैराग्राफ 8 में संकेत दिया गया है, उसी क्रम में हथेलियों के साथ आंदोलनों को जोड़ें।
अभ्यास का मुख्य भाग।
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, प्रारंभिक भाग के बिंदु 9 को पूरा करने के बाद, हथेलियाँ सौर जाल के ऊपर बंद हो जाती हैं, पैर बंद हो जाते हैं, घुटने अलग हो जाते हैं।
तकनीक: हमारी आंखें बंद करें और पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना 10-15 मिनट तक झूठ बोलें
6. स्वास्थ्य का छठा स्वर्णिम नियम - रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।
इस पद्धति के अनुसार जीवन की सफलता के मुख्य घटकों में से एक स्वयं पर विश्वास है। जैसा कि वे कहते हैं, हम वही हैं जो हम सोचते हैं। यदि आप एक सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करते हैं और पवित्रता से परिणाम में विश्वास करते हैं, तो यह आपको इंतजार नहीं करवाएगा।
पीठ और पेट के लिए व्यायाम विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए है जिसमें मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जा केंद्रित हैं, साथ ही महत्वपूर्ण अंग भी हैं। यह शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करने के लिए उपयोगी है, बढ़ावा देता है लाभकारी प्रभावमानसिक ऊर्जा। प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित।
प्रारंभिक भाग की प्रारंभिक स्थिति: हम अपने घुटनों पर फर्श पर बैठते हैं, एड़ी पर श्रोणि को कम करते हुए, यदि आप चाहें या अधिक सुविधा के लिए, आप "तुर्की में" बैठ सकते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें, हाथ अपने घुटनों पर आराम करो। हम व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं।
निष्पादन तकनीक:
1. ऐसा वार्म-अप - अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
पहले तत्व के बाद, मध्यवर्ती चरण करें, वैसे, आपको नीचे वर्णित प्रारंभिक भाग के प्रत्येक तत्व के बाद उन्हें करने की आवश्यकता होगी।
- अपने सामने अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फिर तेजी से पीछे मुड़कर देखें, जैसे कि आप अपने टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहे हों, फिर धीरे से टेलबोन से गर्दन तक देखें, बेशक आप अपनी पीठ नहीं देख पाएंगे - इसलिए इसे मानसिक रूप से करें। सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और वही जोड़तोड़ केवल दाईं ओर करें।
- हम वही क्रियाएं करते हैं, केवल अब हमारी बाहें फैली हुई हैं।
2. हम सिर को दाईं और बाईं ओर झुकाते हैं (मध्यवर्ती व्यायाम करना न भूलें)
3. अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं (फिर से एक मध्यवर्ती व्यायाम)
४. अंक ३ और ४ को मिलाएँ: अपने सिर को दाएँ और पीछे झुकाएँ, फिर बाएँ और पीछे (मध्यवर्ती व्यायाम)
5. यह मत भूलो कि हम तैयारी अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं। अपने सिर को अपने कंधे पर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे इसे रोल करें, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी पीठ से स्पर्श करें (एक मध्यवर्ती एक करते हुए)।
6. अपने हाथों को अपने घुटनों से उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, एक समकोण बनाते हुए और अपनी हथेलियों को मजबूती से निचोड़ें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, छत को देखें और अपनी कोहनियों को पक्षों तक फैलाएं, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करें , इस समय ठुड्डी ऊपर की ओर खिंचती है (आखिरी बार मध्यवर्ती व्यायाम करते हुए)
मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थिति: प्रारंभिक भाग के समान।
निष्पादन की तकनीक: थोड़े समय के लिए आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से ऊपर खींचें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए दाएं और बाएं झूलते हुए पेंडुलम करें। हम इस तरह के आंदोलनों को 10 मिनट तक करते हैं। यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन आपको बहुत जल्दी इसकी आदत हो जाएगी।
आला के स्वास्थ्य के सभी छह नियम काफी प्रभावी और पालन करने में बहुत आसान हैं, आपको बस आलस्य को दूर करने और व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।
आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं। इसके कई कारण हैं: निष्क्रियता, गतिहीन कार्य, अनुचित नींद। अक्सर आप ऐसे पर्याप्त युवा लोगों को पा सकते हैं जिन्हें रीढ़ की समस्या है, और यह नहीं पता कि इसके बारे में क्या करना है। कुछ सहारा लेने की कोशिश करते हैं दवा से इलाज, या, सबसे अच्छा, एक मालिश। लेकिन एक बहुत ही सरल और सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावी तकनीक है - कट्सुज़ो निशि जिमनास्टिक।
तकनीक का सार
प्रणाली जिम्नास्टिक व्यायाम, रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास और सुधार के उद्देश्य से, जापानी कत्सुदोजो निशी द्वारा आविष्कार किया गया था। एक बच्चे के रूप में, उनका स्वास्थ्य खराब था, कई बीमारियों से पीड़ित थे। 
दौरान खुद का शोधऔर साहित्य का अध्ययन करते हुए, वह उस समय एक क्रांतिकारी निष्कर्ष पर पहुंचे: रोग एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से स्वयं उत्पन्न नहीं होते हैं। सभी रोग आपस में जुड़े हुए हैं, उन पर कार्य-कारण का नियम लागू होता है, उन्हें व्यवस्था में माना जाना चाहिए।
क्या तुम्हें पता था? कत्सुजो निशी के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को भोजन को कम से कम 50 बार चबाना चाहिए, बीमार व्यक्ति को 100 बार या अधिक बार भोजन चबाना चाहिए, और स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 150 बार भोजन चबाना चाहिए।
और कई बीमारियों का कारण अक्सर हमारी रीढ़ की हड्डी का खराब होना होता है। शायद इस तरह के कार्डिनल निष्कर्ष को पारंपरिक की कमी से सुगम बनाया गया था चिकित्सीय शिक्षा(जो, संभवतः, जापानियों को चिकित्सा में शास्त्रीय निर्णयों से परे जाने की अनुमति नहीं देगा)।
कत्सुज़ो निशी ने ठीक ही फैसला किया कि रीढ़ की हड्डी का स्तंभ हमारे शरीर का प्रमुख अंग है: सबसे पहले, यह पूरे जीव के फ्रेम का आधार है, और दूसरी बात, यह स्थित है मेरुदण्ड- परिधीय तंत्रिका तंत्र, और, तीसरा, पूर्वी प्रथाओं और शिक्षाओं के अनुसार, मानव ऊर्जा केंद्र (चक्र) रीढ़ में स्थित हैं।
इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को केशिकाओं के एक द्रव्यमान द्वारा पार किया जाता है - सबसे पतली रक्त वाहिकाएं जो अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए अंतिम साइट के रूप में कार्य करती हैं। इस प्रकार, केशिकाओं के साथ समस्याएं अंगों तक ऑक्सीजन के सभी परिवहन को नकार देती हैं, यह बस अपने गंतव्य तक नहीं पहुंच पाएगी। 
इन निष्कर्षों के आधार पर, जापानियों ने केशिकाओं और रीढ़ की हड्डी में सुधार के उद्देश्य से जिमनास्टिक अभ्यास की एक प्रणाली बनाई है। केशिका कार्यों की बहाली के लिए जिम्नास्टिक का आधार आंदोलन-कंपन है।
जिम्नास्टिक में एक अन्य महत्वपूर्ण कारक सही श्वास है। हम कह सकते हैं कि श्वसन ऑक्सीजन यातायात का प्रारंभिक चरण है, और केशिकाएं अंतिम चरण हैं।
निशि अपने सिस्टम में उचित पोषण (यह ऊर्जा विनिमय, शरीर की निर्माण सामग्री और सभी अंतःस्रावी प्रक्रियाओं का आधार है), और मानव मानसिक स्वास्थ्य पर कोई कम ध्यान नहीं देती है।
आला ने उनकी जटिलता और चयनात्मक प्रभाव (आसन के लिए व्यायाम, गर्दन, पैरों के लिए व्यायाम) के लिए विभिन्न कल्याण प्रथाओं की आलोचना की है। इसका परिसर अत्यंत सरल है, इसका सामान्य उपचार प्रभाव है।
आला प्रणाली के लाभ
आला प्रणाली के अनुसार नियमित जिम्नास्टिक से मानव शरीर के छिपे हुए संसाधन जागृत होते हैं। सामान्य रूप से वसूली के अलावा, व्यक्तिगत प्रणालियों की वसूली के साथ-साथ कई बीमारियों से उपचार के सबसे विशिष्ट विशेष मामलों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। 
कत्सुजो निशि प्रणाली:
- प्रतिरक्षा बढ़ाता है;
- रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है;
- हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज का अनुकूलन करता है;
- भोजन के पाचन और आत्मसात पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे पेट और आंतों की स्थिति सामान्य हो जाती है;
- जहरीले कचरे को हटाता है;
- फेफड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
- जिगर और गुर्दे को पुनर्स्थापित करता है;
- माइग्रेन से राहत दिलाता है;
- मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है;
- स्कोलियोसिस से राहत देता है, एक सुंदर मुद्रा बनाता है;
- अच्छे खिंचाव, जोड़ों और स्नायुबंधन के लचीलेपन को बढ़ावा देता है;
- पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है प्रजनन प्रणाली(पुरुष और महिला दोनों);
- ईएनटी रोगों से राहत देता है;
- दांत दर्द से राहत देता है;
- वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के परिणामों को काफी कम कर देता है;
- तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है;
- नींद को सामान्य करता है;
- सभी प्रकार की चिंता, चिंता, घबराहट के प्रकोप से छुटकारा दिलाता है;
- अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है;
- शरीर को फिर से जीवंत करता है।
क्या तुम्हें पता था? आला का मानना था कि त्वचाविज्ञान और ऑन्कोलॉजिकल रोगअलगाव में नहीं माना जा सकता। ऑन्कोलॉजी का जोखिम सीधे त्वचा की स्थिति पर निर्भर करता है, और यहां केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण स्वीकार्य है। आला ने तर्क दिया कि चमड़े के नीचे के बर्तन एक तरह का कार्य करते हैं अतिरिक्त दिल... उनके सामान्य काम के बिना, उचित रक्त परिसंचरण और, तदनुसार, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति असंभव है।
महिलाओं के लिए 7 व्यायाम
अभ्यास 1
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। कल्पना कीजिए कि आप एक हरे घास के मैदान में गर्म हैं, लेकिन उमस भरा सूरज आपको गर्म नहीं करता है। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने कूल्हों को अपने पेट पर रखें, अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक खींचे।
- गहरी सांस लेने के बाद अपने पैरों को बाईं ओर तब तक ले जाएं जब तक कि आपका बायां पैर पूरी तरह से फर्श पर न हो जाए। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- जिस सतह पर आप व्यायाम कर रहे हैं, उस सतह को अपने दाहिने गाल से स्पर्श करें। हाथ और कंधे की कमर नहीं हिलनी चाहिए।
- प्रारंभिक स्थिति लें और करें गहरी सांस.
- सब कुछ शुरू से ही करें, बस अपने पैरों को अंदर की ओर झुकाएं दाईं ओरऔर सिर बाईं ओर है।
पाठ्यक्रम की शुरुआत में, 4-5 पुनरावृत्ति करें, धीरे-धीरे इस संख्या को 25 तक लाएं। व्यायाम २
- अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को शरीर के साथ, हथेलियां फर्श पर।
- एक पैर दूसरे से 30 सेमी की दूरी पर है, अपने घुटनों को मोड़ें, आपके पैर सतह पर हैं।
- जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए गहरी सांस लें।
- कंधे के ब्लेड और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सतह से पीठ और श्रोणि भाग को फाड़ दें। इस स्थिति में 7-19 सेकेंड तक रहें। साँस छोड़ते के साथ, प्रारंभिक स्थिति लें, जिसके बाद आप आराम कर सकते हैं।
5 प्रतिनिधि करो।
जरूरी!नींद एक स्वस्थ मानव अस्तित्व का एक अत्यंत महत्वपूर्ण तत्व है, क्योंकि एक सपने में हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई खर्च करते हैं।
व्यायाम # 3
- अपने पेट के बल लेट जाएं, एक गाल को सतह पर दबाएं। अपनी बाहों को शरीर के साथ, हथेलियों को सतह पर फैलाएं। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं (पैरों के बीच की दूरी 15 सेमी है), नितंब तनाव में होने चाहिए।
- जितना हो सके अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं, एक पैर को फर्श से 15 सेमी, दूसरे पैर को फर्श पर उठाएं।
- 1-2 सेकंड रुकें। इस स्थिति में, और फिर प्रारंभिक स्थिति लें।
प्रत्येक पैर के लिए 50 प्रतिनिधि करें।
व्यायाम 4
- अपने पेट के बल लेट जाओ, झुक जाओ कोहनी के जोड़, अपने सिर और कंधे की कमर को फर्श से ऊपर उठाएं।
- हथेलियां आपके कंधों के पास की सतह को छूती हैं।
- साथ ही दोनों पैरों को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं और 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें।
- इस स्थिति से, तैरते समय अपने पैरों के आंदोलनों की नकल करते हुए, अपने पैरों को ऊपर और नीचे बारी-बारी से करें।
प्रत्येक पैर के लिए दोहराव की संख्या 25-50 गुना है।
स्वास्थ्य के स्व-निदान के लिए कत्सुज़ो निशि से 5 अभ्यास: वीडियो
व्यायाम 5
- प्रारंभिक मुद्रा लें - घुटने टेकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। हथेलियाँ और पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं।
- सीधा करें बाएं पैर, इसे सतह से 30 सेमी ऊपर उठाएं।
25 बाएं लिफ्ट करें, फिर अपना पैर बदलें।
व्यायाम 6
- प्रारंभिक मुद्रा लें - अपने घुटनों के बल नीचे उतरें और बाकी को अपनी हथेलियों से फर्श पर ले जाएं। हथेलियाँ और पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं।
- अपना सिर नीचे करें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपने माथे को छूने के लिए अपने बाएं घुटने को खींचे।
- अपने बाएं पैर को विपरीत दिशा (पीछे) में खींचें, इसे ऊपर निर्देशित करें। इस आंदोलन के साथ अपना सिर उठाएं।
10 प्रतिनिधि करें, फिर पैर बदलें।
व्यायाम 7
- प्रारंभिक स्थिति लें - घुटने टेकें, अपने शरीर को सीधा रखें।
- अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से नीचे लाओ। शरीर को सीधा रखते हुए पीछे की ओर झुकें। इस स्थिति में 2-3 सेकंड तक रहें, इसके बाद प्रारंभिक मुद्रा लें।
10 प्रतिनिधि करो।
कॉम्प्लेक्स पूरा होने के बाद, आराम करें, अपनी श्वास को वापस सामान्य करने का प्रयास करें। 
अपने आप को एक सकारात्मक के लिए तैयार करें: एक गर्म शाम के समुद्र, कोमल सर्फ, समुद्र तट, साफ सफेद रेत की कल्पना करें। याद रखें कि सकारात्मक दृष्टिकोण कितना महत्वपूर्ण है।
जरूरी!व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अगले दो घंटों तक ऐसा कुछ भी न करें जिसका पानी से कोई लेना-देना हो।
स्वास्थ्य नियम
निशि ने पहली बार 1920 और 1930 के दशक में अपने छह "स्वास्थ्य के सुनहरे नियम" की घोषणा की। उन्होंने लगभग तुरंत ही न केवल जापान में, बल्कि पूरी दुनिया में लोकप्रियता और अनुयायी प्राप्त कर लिए। उनकी सादगी के बावजूद, ये 6 नियम और अभ्यास, बशर्ते उनका सख्ती से पालन और पालन किया जाए, वास्तव में प्रभावी हैं।
कत्सुज़ो निशि के छह सुनहरे नियमों में से पहले दो शाब्दिक नियम हैं जो हमें उचित नींद का सैद्धांतिक ज्ञान देते हैं।
अन्य 4 व्यायाम हैं जो हमारे शरीर की विभिन्न प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं और ठीक करते हैं, उनका मुख्य प्रभाव रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के माध्यम से होता है।
नियम 1. दृढ़ बिस्तर
चूंकि हम अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा (लगभग 30%) सोने में व्यस्त हैं, इसलिए इस समय का उपयोग स्वास्थ्य लाभ के साथ किया जा सकता है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग ठीक से नहीं सोते हैं, और इस परिस्थिति का रीढ़ की हड्डी पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 
जब बिस्तर दृढ़ और पर्याप्त स्तर पर होता है, तो हमारे शरीर का वजन पूरी पीठ पर समान रूप से वितरित होता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। इसके अलावा, ऐसा बिस्तर रीढ़ को आराम देने में मदद करता है, खासकर शारीरिक श्रम के बाद।
सख्त बिस्तर पर सोने के सकारात्मक पहलुओं में से निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:
- एपिडर्मिस के कार्यों को उत्तेजित करता है;
- चमड़े के नीचे की केशिकाओं की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
- जिगर के आगे को बढ़ाव को रोकता है;
- त्वचा की सभी परतों में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है।
नियम 2. कठोर तकिया
यद्यपि नियम को "कठोर तकिया" कहा जाता है, हमारे पारंपरिक अर्थों में, एक कठोर रोलर (अधिमानतः लकड़ी), जिसे आपकी मानवशास्त्रीय विशेषताओं के आधार पर चुना गया है, एक तकिया नहीं है। 
फिर भी, रोलर, जो एक सपने में आपके कंधे के ब्लेड और आपके सिर के पिछले हिस्से के बीच की जगह को पूरी तरह से भर देता है, जापान में एक तकिया कहा जाता है। एक सही ढंग से बनाया गया तकिया उस पर तीसरे और चौथे कशेरुकाओं को बिल्कुल समान रूप से रखना संभव बनाता है, जो आराम से होगा।
यदि आप सोने के लिए रोलर का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आप बेहद असहज होंगे, शायद दर्दनाक भी। यह हमारे नरम गद्दे और उसी मुलायम तकिए पर सोने की आदत का नतीजा है।
यह आदत, वास्तव में, स्वास्थ्य पर काफी हानिकारक प्रभाव डालती है, हालाँकि, हमारी समझ में, एक नरम तकिया काफी सामान्य बात है। रोलर का उपयोग करने के पहले समय में, आप इसे एक मोटे कपड़े से ढक सकते हैं, समय-समय पर इसे हटाकर कठोर सतह पर जल्दी से अभ्यस्त हो सकते हैं।
क्या तुम्हें पता था?कात्सुज़ो निशी का जन्म 1884 में जापान में हुआ था। डॉक्टरों ने भविष्यवाणी की कि उनका जीवन 20 साल से अधिक नहीं होगा। हालांकि, उनके द्वारा बनाए गए जिम्नास्टिक अभ्यासों की प्रणाली, नींद, पोषण और . के नियमों के लिए काफी हद तक धन्यवाद मानसिक स्वास्थ्य, वह 75 साल तक जीवित रहे।
नियम ३
व्यायाम की क्रिया का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के तंत्रिका अंत को शिथिल करना है। नियमित व्यायाम रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हृदय के कामकाज का अनुकूलन करता है, हमारे शरीर की अधिकांश प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करता है, जिसमें तंत्रिका भी शामिल है। 
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है:
- एक कठिन सतह पर लेट जाओ (आप नीचे की ओर झुक सकते हैं, आप अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं), अपने धड़ को फैलाएं, अपने पैरों के पैर की उंगलियों को जितना संभव हो सके फैलाने की कोशिश करें;
- अपने दाहिने पैर की एड़ी को नीचे की ओर खींचें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचें, फिर पैर बदलें;
- अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और एक क्षैतिज तल में (तैरते समय मछली की गति की नकल करते हुए) झुर्रीदार हरकतें करें, आपकी रीढ़ को बाएँ-दाएँ दिशा में चलना चाहिए;
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड, पीठ, पैर और एड़ी सतह पर मजबूती से दबाए गए हैं।
अभ्यास की अवधि 60-100 सेकंड है। इसे दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है - सुबह और सोने से पहले।
नियम 4. केशिकाओं के लिए व्यायाम
इस अभ्यास की क्रिया का उद्देश्य केशिकाओं को उत्तेजित करके रक्त प्रवाह को सामान्य करना है। इसके अलावा, व्यायाम क्रमशः लसीका की गति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। 
यह इस तथ्य के कारण है कि लसीका सक्रिय रूप से शरीर के माध्यम से चलना शुरू कर देता है, इससे सभी विदेशी विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, इसे पूरी तरह से नग्न करना बेहतर होता है, ताकि त्वचा अच्छी तरह से सांस ले, और विषाक्त पदार्थ छिद्रों से गुजरें।
प्रारंभिक मुद्रा: एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के नीचे एक रोलर रखें।
- सतह से एक साथ जुड़े हुए पैरों को उठाएं, उन्हें तब तक खींचे जब तक कि आपके पैर अंदर न आ जाएं क्षैतिज स्थिति, अपने हाथ बढ़ाएं;
- 60-150 सेकंड के लिए सभी अंगों को हिलाएं।
जरूरी!नियमित व्यायाम जॉगिंग की जगह ले सकता है, इसके अलावा, पारंपरिक जॉगिंग की तुलना में इसके कुछ फायदे हैं: कोई कार्डियो लोड नहीं है, और आपके जोड़ आराम पर हैं।
नियम 5. व्यायाम "हथेलियों और पैरों को बंद करना"
व्यायाम की क्रिया का उद्देश्य मानसिक और शारीरिक शक्ति के सामंजस्य को प्राप्त करना है। मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, तंत्रिका गतिविधि को सामान्य करता है। डायफ्राम के कामकाज पर व्यायाम का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर में रक्त की गति सुगम होती है और हृदय पर तनाव कम होता है। 
गर्भकालीन उम्र की परवाह किए बिना, गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी। व्यायाम को 2 भागों में बांटा गया है।
प्रारंभिक भाग:
- प्रारंभिक स्थिति - एक रोलर पर एक कठिन सतह पर झूठ बोलना, सामना करना;
- अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैरों के तलवे पूरे क्षेत्र में मजबूती से संपर्क में हों;
- इसी तरह मुड़ी हुई भुजाओं की हथेलियों को आपस में जोड़ लें, बंद हथेलियां आपकी छाती पर होनी चाहिए।
इस स्थिति में, विभिन्न आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाएगा, जिन्हें 10 बार दोहराया जाना चाहिए:
- प्रारंभिक स्थिति में रहते हुए, एक हाथ के पैड से दूसरे हाथ से दबाएं।
- धीरे-धीरे पैड से दबाव को पूरी हथेली पर स्थानांतरित करें।
- जहां तक हो सके अपने हाथों को हथेलियों से सिर के ऊपर फैलाएं। वहां से हथेलियों की स्थिति (उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करते हुए) बदले बिना अपने बंद हाथों को शरीर के साथ कमर तक लाएं।
- अपनी हथेलियों को (बिना खोले) इस तरह मोड़ें कि आपकी उंगलियां पैरों की ओर हों, उन्हें शरीर के साथ खींचे कमर वाला भागपेट को।
- बिंदु 3 को दोहराएं, इस अंतर के साथ कि आपको अपनी हथेलियों को शरीर के साथ नहीं, बल्कि शरीर के ऊपर जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की जरूरत है।
- अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपनी मुड़ी हुई हथेलियों को अपनी छाती पर रखें, अपने बंद पैरों को ऊपर-नीचे करें।
- पैरों के आंदोलनों (बिंदु 7) को बाहों के समान आंदोलनों से कनेक्ट करें।
मुख्य हिस्सा:
- प्रारंभिक स्थिति लें - प्रारंभिक खंड के समान।
- अपनी आंखें बंद करें और 12-15 मिनट के लिए शुरुआती स्थिति में रहें।
नियम 6. पेट और रीढ़ के लिए व्यायाम
इस परिसर के अभ्यास में सफलता के लिए मुख्य शर्तों में से एक सकारात्मक दृष्टिकोण है, अपने आप में आत्मविश्वास, अपने भविष्य में और इस तथ्य में कि इस पद्धति का उपयोग करने वाले वर्गों को सफलता के साथ ताज पहनाया जाएगा। आपके पास नकारात्मक विचार नहीं होने चाहिए, केवल आशावाद और सकारात्मक विचार होने चाहिए। विचार भौतिक होने के लिए जाने जाते हैं।
जरूरी!यह अभ्यास आपको अपनी स्वयं की क्षमता को प्रकट करने में मदद करेगा, स्वतंत्र रूप से प्राण में प्रवेश करें और बाहर निकलें ( महत्वपूर्ण ऊर्जा) अपने ऊर्जा केंद्रों के माध्यम से। शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम का अनुकूलन करता है, मस्तिष्क को सामान्य करता है। प्रारंभिक और मुख्य भागों से मिलकर बनता है।
प्रारंभिक भाग।
- प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी एड़ी पर अपने नितंबों के साथ घुटने टेकें। प्रत्येक आंदोलन को 10 प्रतिनिधि के लिए करें।
- प्रारंभिक स्थिति में बैठे, अपने कंधे के जोड़ों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (श्रग्स करें)। इस अभ्यास के प्रत्येक आंदोलन के बाद श्रग को दोहराया जाना चाहिए।
- अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, और फिर तेजी से पीछे मुड़ें, जैसे कि अपनी पूंछ को देखने की कोशिश कर रहे हों।
- अपने सिर को धीरे से शुरुआती स्थिति में मोड़ें।
- वही दोहराएं, केवल विपरीत दिशा में।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाकर भी यही व्यायाम करें।
- आंदोलनों के बीच सिकुड़ते हुए, अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं।
- आगे और पीछे झुकें (आंदोलनों के बीच सिकुड़ें)।
- पिछले दो बिंदुओं को कनेक्ट करें: दाएं और बाएं, आगे और पीछे झुकें।
- अपने सिर को अपने कंधे पर टिकाएं, धीरे-धीरे इसे दूसरे कंधे पर घुमाएं, ताकि आपके सिर का पिछला भाग आपकी पीठ के ऊपर लुढ़क जाए।
- अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को निचोड़ें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी पीठ के पिछले हिस्से को छूते हुए, छत को देखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करते हुए, अपनी कोहनी को अपनी पीठ के पीछे 90 डिग्री के कोण पर सेट करें। अपनी ठुड्डी ऊपर खींचो।
मुख्य भाग के लिए, प्रारंभिक मुद्रा प्रारंभिक मुद्रा के समान ही है।
- 30-45 सेकंड के लिए सभी मांसपेशियों को आराम दें, फिर अपने कंधों और पीठ को सीधा करें, अपने पेट को कस लें।
- पेट को अंदर खींचते और छोड़ते हुए, बाएं और दाएं रॉकिंग करें।
क्या तुम्हें पता था? निशि ने 1927 में आम जनता को अपनी अभ्यास प्रणाली से परिचित कराते हुए पहला व्याख्यान दिया। प्रणाली ने जल्दी से अनुयायियों की एक सेना विकसित की। उनमें से बहुत सारे थे, और जातीय संरचना इतनी विविध थी कि 9 साल बाद एक किताब प्रकाशित हुई थी अंग्रेजी भाषा... 1944 में, कत्सुज़ो निशी के पाठकों और अनुयायियों ने द सिक्स रूल्स ऑफ़ हेल्थ का पूरा संस्करण देखा।
सरलता से मूर्ख मत बनो, इस तकनीक की कुछ प्रधानता भी। इस जिम्नास्टिक को आजमाएं, और जल्द ही आप अपने शरीर में नाटकीय बदलाव महसूस करेंगे। याद रहे सिर्फ नियमित कक्षाओं की जरूरत, अनिवार्य सकारात्मक रवैयाऔर सफलता में विश्वास। गुड लक और अच्छा स्वास्थ्य!
चयापचय "मरम्मत" तकनीक। एक बार और सभी के लिए अपने आप को कैसे ठीक करें तात्याना लिटविनोवा
कत्सुज़ो निशिओ के छह स्वास्थ्य नियम
प्रश्न जवाब
आला स्वास्थ्य के लिए छह सुनहरे नियम क्या हैं?
1. दृढ़ बिस्तर।
2. ठोस तकिया।
3. व्यायाम " सुनहरी मछली"(रीढ़ का पोषण)।
4. केशिकाओं के लिए व्यायाम।
5. व्यायाम "पैर और हथेलियाँ बंद करके।"
6. पीठ और पेट के लिए व्यायाम करें।
माया गोगुलान ने अपनी पुस्तक "से अलविदा टू डिजीज" में निशि के छह नियमों में से प्रत्येक का विस्तार से वर्णन किया है।
सख्त बिस्तरयह आवश्यक है ताकि शरीर के वजन को समान रूप से वितरित किया जा सके, मांसपेशियों को जितना संभव हो सके आराम दिया जाता है, फिर नींद के दौरान, शरीर स्वयं रीढ़ की हड्डी के झुकाव और वक्रता को ठीक करता है, जो अनिवार्य रूप से दिन के दौरान जमा होता है, मुद्रा को सही करता है, के कामकाज में सुधार करता है। तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली। लीवर की क्रियाशीलता को बढ़ाने पर इसका विशेष रूप से अच्छा प्रभाव पड़ता है (दिन के समय जमा हुए हानिकारक पदार्थ शरीर से अच्छी तरह बाहर निकल जाते हैं, आंतों को कब्ज से राहत मिलती है)। एक पक्का बिस्तर पूरे शरीर को रात भर अपने आप ठीक होने में मदद करता है।
ठोस तकिया... आला ने अपनी पुस्तक में एक रोलर तकिया का उपयोग करने की सिफारिश की: "... आप सपाट लेट गए और अपनी गर्दन को तकिए पर रखें ताकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम करे। कहने की जरूरत नहीं है कि जिन लोगों को इस तरह के तकिए की आदत नहीं है, उन्हें दर्द का अनुभव होगा। इस मामले में, आप या तो एक तौलिया या उस पर एक टुकड़ा रख सकते हैं। नरम टिशू... हालाँकि, आपको याद रखना चाहिए: आपको समय-समय पर इस कपड़े को हटाने की जरूरत है और धीरे-धीरे सख्त तकिए की आदत डालने की कोशिश करें। इस प्रकार, एक निश्चित समय के बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप बिना किसी सॉफ़्नर के आराम से सो जाएंगे।" एक दृढ़ तकिया नाक सेप्टम के काम को पूरी तरह से प्रभावित करती है - कोई भी भड़काऊ प्रक्रियाएंवे इसमें छोड़ देते हैं, और चूंकि नाक सेप्टम की स्थिति कई आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित करती है, इसलिए उनके कामकाज में सुधार होता है। इसके अलावा, एक फर्म तकिए का उपयोग करते समय, यह उत्तेजित करता है मस्तिष्क परिसंचरण- और यह एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम है। और अंत में, यदि आप एक दृढ़ तकिये पर सोते हैं, तो सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आपकी समस्या नहीं होगी। पारंपरिक नरम तकिए गर्दन की वक्रता में योगदान करते हैं। जापान में, लंबे समय से एक कहावत है: "कुटिल गर्दन एक संकेत है" छोटा जीवन". आला लकड़ी से एक तकिया बनाने की सलाह देता है। माया गोगुलान एक नरम विकल्प प्रदान करता है: एक सूती तकिया। "यह एक रोलर है, जिसके बीच में रूई भरी हुई है, और रोलर का शीर्ष एक घोड़े के बालों के गद्दे से ढका हुआ है ... यह और भी बेहतर है कि कठोर तकिया कंकड़ से भरा हो, क्योंकि इसका तापमान स्थिर रहेगा कमजोर वेंटिलेशन के कारण।" आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि एक कठिन तकिए पर सोने के पहले हफ्तों में, अप्रिय, या यहां तक कि दर्दनाक संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं। आपको उन्हें सहना होगा। यह व्यायाम "सुनहरी मछली" में मदद करेगा।
व्यायाम "सुनहरी मछली"रीढ़ की हड्डी के किसी भी विकार को दूर करने का काम करता है। प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, उन्हें उनकी पूरी लंबाई तक खींचे, अपने पैरों को भी फैलाएं, अपने पैरों को फर्श से लंबवत एड़ी पर रखें, अपनी बाहों को खींचे आपके चेहरे की ओर मोज़े। बारी-बारी से कई बार स्ट्रेच करें, जैसे कि रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में खींच रहा हो: दाहिने पैर की एड़ी के साथ, फर्श पर आगे की ओर रेंगें, और दोनों भुजाओं को एक साथ विपरीत दिशा में फैलाएं। फिर बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (एड़ी को आगे की ओर फैलाएं, दोनों हाथों को विपरीत दिशा में फैलाएं)। इसे बारी-बारी से प्रत्येक एड़ी और दोनों हाथों से 5-7 बार दोहराएं। फिर अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ लें, दोनों पैरों के पंजों को अपने चेहरे की ओर खींचे। इस पोजीशन में पानी में मछलियां टटोलती मछली की तरह तेज कंपन-कंपन शुरू करें। कंपन को दाएं से बाएं 1-2 मिनट के लिए किया जाता है। यह व्यायाम रोज सुबह और शाम करना चाहिए। इस मामले में, लम्बी रीढ़ को गतिहीन होना चाहिए, केवल पैर, शरीर के लंबवत खड़े होते हैं, और सिर का पिछला भाग दाएं से बाएं दोलन करता है। यह अभ्यास क्या देता है? कशेरुकाओं की वक्रता को ठीक करते हुए, यह व्यायाम कशेरुकाओं की नसों के ओवरस्ट्रेन को समाप्त करता है, स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, यकृत और गुर्दे के कामकाज को सामान्य करता है। व्यायाम "गोल्डफिश" भी नसों के स्पंदन को बढ़ावा देता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।
केशिकाओं के लिए व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति: एक दृढ़ और सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, ग्रीवा कशेरुक के नीचे एक फर्म तकिया-रोलर रखें। फिर दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि पैर फर्श के समानांतर हों। व्यायाम: इस स्थिति में दोनों हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं। ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएं होती हैं। हाथ और पैर मिलाते समय, केशिकाओं में अतिरिक्त कंपन होता है, जो तेजी से संकुचन और रक्त के अधिक सक्रिय धक्का में योगदान देता है। इससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
व्यायाम "पैर और हथेलियों को बंद करना।"प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल फर्श पर या एक सख्त सपाट बिस्तर पर लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक मजबूत तकिया-रोलर रखें, अपने पैरों और हथेलियों को बंद करें और अपने घुटनों को फैलाएं।
प्रारंभिक:
1) दोनों हथेलियों की उँगलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं (10 बार);
2) उंगलियों के पैड से दबाएं, और फिर बाएं और दाएं हाथों की पूरी हथेली (10 बार);
3) दोनों बंद हथेलियों पर (10 बार) दबाएं;
4) अपने हाथों को कसकर बंद हथेलियों से उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकें, फिर उन्हें धीरे-धीरे अपने चेहरे पर कमर तक पकड़ें, जैसे कि शरीर को आधा काटते हुए, उंगलियां आगे की ओर (सिर की ओर)। इसे 10 बार आगे-पीछे करें;
५) फिर बंद हथेलियों की उंगलियों को पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें घुमाएं, जैसे कि आपके शरीर को आधा काट रहा हो, लेकिन पहले से ही नीचे से ऊपर तक - प्यूबिस से नाभि तक (10 बार);
६) हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के ऊपर ले जाएं, जैसे कि हवा को "कुल्हाड़ी" से काटते हुए, बाजुओं को जितना हो सके (10 बार) फैलाएं;
7) अपनी बाहों को ऊपर और नीचे बंद हथेलियों के साथ पूरी लंबाई तक फैलाएं (10 बार);
8) सौर जाल के ऊपर छाती पर कसकर बंद हथेलियों को सेट करें और बंद पैरों को पैर की 1-1.5 लंबाई आगे और पीछे ले जाएं, उन्हें खोलने से रोकें (10 बार);
9) बंद हथेलियों और पैरों को एक साथ आगे-पीछे करें, जैसे कि कशेरुक को खींचना चाहते हैं (10 से 61 बार)।
प्रदर्शन: प्रारंभिक अभ्यास के बाद, हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के लंबवत छाती पर (एंटीना की तरह) सेट करें, "लेटा हुआ कमल" की स्थिति में शेष रहें, फिर व्यायाम के मुख्य भाग पर जाएं।
अभ्यास का मुख्य भाग: 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करते हुए, अपनी आँखें बंद करें। शरीर की स्थिति योग में "कमल" की स्थिति से मिलती जुलती है, लेकिन एक लापरवाह स्थिति में, इसके अलावा, पैर बंद होते हैं, और घुटनों को जितना संभव हो सके तैनात किया जाता है। यह अभ्यास क्या देता है? यह मांसपेशियों, नसों, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों की रक्त वाहिकाओं के काम का समन्वय करता है, अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांगों, बड़ी आंत, गुर्दे के काम में काफी सुधार करता है।
पीठ और पेट के लिए व्यायाम
प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें; एड़ी पर श्रोणि (आप "तुर्की में" भी कर सकते हैं)। रीढ़ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए ("जैसे एक अर्शिन निगल लिया")। अपने पैरों पर पूरे शरीर के साथ झुककर, न तो बाईं ओर, न ही दाईं ओर, न ही आगे या पीछे की ओर झुकें। कान सीधे कंधों के ऊपर, जीभ स्पर्श करने वाले तालू, होंठ कसकर संकुचित, आँखें चौड़ी खुली, श्वास हल्की हैऔर शांत। जब मुद्रा इस प्रकार स्थिर हो जाए, तो एक गहरी सांस लें और पहले व्यायाम का प्रारंभिक भाग शुरू करें।
पीठ और पेट के लिए व्यायाम का प्रारंभिक भाग।
1) अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे (10 बार) करें।
इंटरमीडिएट व्यायाम:
ए) अपनी बाहों को छाती के सामने एक दूसरे के समानांतर फैलाएं और जल्दी से बाएं कंधे पर वापस देखें, कोक्सीक्स को देखें, फिर मानसिक रूप से कोक्सीक्स से रीढ़ की हड्डी तक ग्रीवा कशेरुकाओं को देखें, अपना सिर सीधा रखें और जितनी जल्दी हो सके कोक्सीक्स पर अपने दाहिने कंधे को देखें, रीढ़ की हड्डी के साथ ग्रीवा कशेरुकाओं तक देखें;
बी) अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, ऊपर उठाएं और जल्दी से मध्यवर्ती अभ्यास "ए" (प्रत्येक कंधे पर एक बार) के समान ही करें।
प्रत्येक दिशा में एक बार, ६ अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद मध्यवर्ती अभ्यास दोहराया जाना चाहिए।
2) अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सीधे (10 बार), फिर वही - बाईं ओर (10 बार)।
3) अपने सिर को आगे (10 बार) और पीछे (10 बार) विफलता के लिए झुकाएं, इसे सीधा रखें।
4) अपने सिर को दाएं और पीछे (10 बार), फिर बाएं और पीछे (10 बार) घुमाएं।
5) अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं ( दाहिना कानदाहिने कंधे पर खींचो), फिर, धीरे-धीरे गर्दन को असफलता तक खींचते हुए, अपने सिर को वापस रीढ़ की ओर रोल करें (जांचें कि क्या सिर "विफलता के लिए" फेंका गया है), फिर प्रत्येक कंधे पर 10 बार।
६) अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर उन्हें कोहनियों पर समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने सिर को "विफलता" के लिए पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर दिखे। इस स्थिति में, "7" की गिनती करने के लिए, अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं, पकड़े हुए मुड़ी हुई बाहेंकंधे के स्तर पर, जैसे कि उन्हें अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाना चाहते हैं, और साथ ही अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचें, जैसे कि उस तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों (10 बार)।
अभ्यास का मुख्य भाग... पीठ और पेट के लिए व्यायाम के प्रारंभिक भाग के बाद, आपको थोड़ी देर आराम करने की ज़रूरत है, फिर अपनी मुद्रा की जाँच करें और मुख्य भाग पर जाएँ।
शरीर को सीधा करते हुए, टेलबोन पर अपना वजन संतुलित करते हुए, सुबह-शाम 10 मिनट तक पेट को आगे-पीछे करते हुए बाएँ और दाएँ झूलना शुरू करें। उसी समय, ज़ोर से कहें: "मुझे अच्छा लगता है, हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण किया जा रहा है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; ग्रंथियों आंतरिक स्रावबढ़िया काम करो; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लचीली, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियां - मजबूत, जोड़ - लचीला, मोबाइल; सभी अंग और प्रणालियां मस्तिष्क के कार्य के अधीन हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के काम को पूरी तरह से नियंत्रित करता है; सभी अंग और प्रणालियां अद्भुत रूप से काम कर रही हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, उपयोगी लोग और मैं बन रहा हूं। मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर बनूंगा।"
यह अभ्यास क्या देता है? "मुझे लगता है, जैसा कि मैं अपने बारे में सोचता हूं," - यही सच्चाई है जो सुझाव के उपचार में अंतर्निहित है। इसीलिए, पीठ और पेट के व्यायाम में, सुझाव का उपयोग करते हुए रीढ़ और पेट को एक साथ हिलाने की सलाह दी जाती है। इसी समय, एक एसिड-बेस बैलेंस स्थापित होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एंजाइमों का कार्य संरक्षित होता है, और शारीरिक विनियमन प्राप्त होता है। शारीरिक हालतमस्तिष्क, बाहरी और आंतरिक तंत्रिका तंत्र के काम का समन्वय स्थापित किया जा रहा है, शरीर की आध्यात्मिक शक्ति का निर्माण होता है, और पूरे शरीर में नसों, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं का काम डिबग होता है।
माया गोगुलान से खाद्य नियम
माया गोगुलान के पोषण संबंधी नियम हर्बर्ट शेल्टन के तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत पर आधारित हैं (शेल्टन का पोषण सिद्धांत विस्तृत है तीसरे अध्याय का तीसरा भाग).
गोगुलान स्मार्ट खाने को तीन मुख्य सिद्धांतों में केंद्रित करता है:
खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
जो कुछ भी कच्चा खाया जा सकता है उसे कच्चा ही खाना चाहिए। उबले हुए भोजन की तुलना में अधिक कच्चा भोजन होता है (3:1 के अनुपात में)।
उत्पादों की संगतता का निरीक्षण करें। (खाद्य पेयरिंग टेबल के लिए, अध्याय ३ का भाग ३ देखें।)
कानून पौष्टिक भोजनमाई गोगुलान (पुस्तक "बीमारी को अलविदा कहो" से):
हम सूर्य, वायु, जल और भोजन से पोषित होते हैं।
कोशिका नवीनीकरण और कोशिका विनाश के बीच शरीर संतुलन की स्थिति में होना चाहिए। असंतुलन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं। संपूर्ण शरीर की तरह, प्रत्येक कोशिका पोषण पर निर्भर है।
भोजन से हानिकारक सभी चीजों को बाहर करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, दवाएं, उत्तेजक।
कैलोरी का स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है। आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और बीमार हो सकते हैं। पोषण का सार भोजन की उपयोगिता होना चाहिए: इसमें एक जीवित कोशिका के "निर्माण तत्वों" की उपस्थिति - अमीनो एसिड, वसायुक्त अम्ल, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, विटामिन, हार्मोन, एंजाइम (एंजाइम), फाइबर।
भोजन चाहिए: हमें जीवन की ऊर्जा दें; शरीर को शुद्ध करना; बहाल करना; महत्वपूर्ण कोशिकाओं का निर्माण; एसिड-बेस बैलेंस बनाएं; सकारात्मक भावनाएं लाएं। केवल पौधे ही सभी सूचीबद्ध आवश्यकताओं (फल, सब्जियां, नट, जड़ी-बूटियां, जामुन, अनाज, जड़ें, पत्ते) को पूरा करते हैं।
बुनियाद अच्छा पोषकनट और बीज, शहद, फल और सब्जियां (और उनके रस), डेयरी उत्पाद, पनीर हैं।
शरीर को फाइबर की जरूरत होती है, जिसमें प्राकृतिक फाइबर होते हैं। फाइबर कच्चे फलों और सब्जियों, नट्स और बीजों और चोकर की रोटी में पाया जाता है।
आपको प्रति दिन तीन लीटर पानी पीने की ज़रूरत है - या पानी को रास्पबेरी के पत्तों, काले करंट, गुलाब कूल्हों के जलसेक से बदलें।
नमक को पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए, इसे प्याज, लहसुन, सहिजन, अजवाइन, अजमोद, डिल के साथ बदल दिया जाना चाहिए। आहार में पोटेशियम लवण से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: पालक, खीरा, आलू, गाजर, अजमोद, लहसुन, काले करंट, गोभी, टमाटर, फलियां।
शरीर और पाचन के प्राकृतिक जीवन चक्रों का निरीक्षण करना आवश्यक है: दोपहर से 8 बजे तक - सेवन (भोजन और पाचन), शाम 8 बजे से सुबह 4 बजे तक - आत्मसात (अवशोषण और उपयोग), सुबह 4 बजे से दोपहर तक - अपशिष्ट निपटान (आत्मशुद्धि)। अंतिम चक्र के दौरान, फल न खाना या बिल्कुल नहीं खाना (और फलों का रस पीना) सबसे अच्छा है।
शरीर की सफाई के सिद्धांतों का व्यवस्थित रूप से पालन करें (शरीर की सफाई के नियम छठे अध्याय के पहले खंड में दिए गए हैं)।
माया गोगुलान आश्वस्त हैं कि हम में से कोई भी खाने के तरीके और सामान्य रूप से जीवन के तरीके दोनों को मौलिक रूप से बदल सकता है, जो हमें बीमारियों से बचाएगा। आला प्रणाली - स्वास्थ्य की आधारशिला के रूप में - हमारे शरीर के बायोएनेरजेनिक स्तर को अच्छे आकार में रखने में सक्षम है, शरीर को नष्ट होने से रोकता है, इसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, इसे स्व-नियमन और स्व-उपचार के लिए स्थापित करता है। माया गोगुलान कहती हैं: "उल्लेखनीय प्राकृतिक चिकित्सक पॉल ब्रैग ने लिखा:" खुशी प्राप्त करने के लिए, आपको तीन आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है: निरंतर स्वास्थ्य की आदत, निरंतर काम करने की आदत और निरंतर सीखने की आदत ... "तो मैं कहूंगा, मेरे अपने अनुभव के आधार पर: यह निचा की स्वास्थ्य प्रणाली थी जिसने मुझमें तीन आदतें पैदा कीं ”।
निशि की स्वास्थ्य प्रणाली प्रशिक्षित लोगों के लिए ही नहीं, हममें से किसी के लिए भी डिज़ाइन की गई है। शरीर की हर कोशिका और हर अंग के काम को सामान्य करने के उद्देश्य से इस अद्भुत प्रणाली में उचित श्वास, आंदोलन, मालिश, जल चिकित्सा, एक केंद्रित और साथ ही सरल रूप में पोषण के बारे में विभिन्न शिक्षाओं में उपलब्ध सभी सिफारिशें इस अद्भुत प्रणाली में निर्धारित की गई हैं। , जो एक अद्भुत परिणाम देता है - एक तेज वृद्धि ठीक करने वाली शक्तियांएक पूरे के रूप में पूरे जीव।
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लेखक की किताब सेस्वास्थ्य के छह नियम
प्रसिद्ध Katsuzo Nishi Health System केवल नियमों और अभ्यासों का एक सेट नहीं है, यह एक संपूर्ण दर्शन है। प्राचीन ग्रीक और प्राचीन मिस्र की चिकित्सा पद्धतियों के तत्व, तिब्बती, चीनी, फिलिपिनो चिकित्सा और योग के तरीकों को जापानी वैज्ञानिकों द्वारा एक अभिन्न, पूर्ण, आत्मनिर्भर प्रणाली में जोड़ा गया था, जिसका सार प्रकृति के नियमों के अनुसार जीवन है। यह प्रणाली वास्तव में चमत्कारी है, लेकिन हर कोई इसमें महारत हासिल कर सकता है।
एक श्रृंखला:आला स्वास्थ्य प्रणाली
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कंपनी लीटर।
आंदोलन उपचार
स्वास्थ्य के सुनहरे नियम
स्वास्थ्य का पहला नियम है सख्त बिस्तर।
यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं: यदि आपको बहुत सारी बीमारियाँ हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें। रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए सबसे पहले एक सख्त बिस्तर की जरूरत होती है।
मानव रीढ़ में 33 कशेरुक होते हैं, जो 5 खंड बनाते हैं: ग्रीवा (7 कशेरुक), वक्ष (12 कशेरुक), काठ (5 कशेरुक), त्रिक (5 कशेरुक एक हड्डी - त्रिकास्थि में जुड़े हुए) और अनुमस्तिष्क (अक्सर एक हड्डी की एक हड्डी) 3-4 कशेरुक)। उपास्थि और स्नायुबंधन कशेरुक के बीच स्थित होते हैं। एक दूसरे के साथ कशेरुकाओं के इस तरह के चल कनेक्शन के कारण, शरीर को स्थानांतरित करते समय रीढ़ की हड्डी तेजी से झुक सकती है, फ्लेक्सन और विस्तार, साइड झुकाव और घूर्णन संभव है। सबसे अधिक मोबाइल सर्वाइकल और काठ के क्षेत्र हैं, कम मोबाइल वक्ष क्षेत्र... एक दूसरे से जुड़कर, कशेरुक एक चैनल बनाते हैं जिसमें रीढ़ की हड्डी स्थित होती है। इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी के मुख्य कार्यों में से एक रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना है, सबसे महत्वपूर्ण नियंत्रण केंद्र, जिसके बिना कंकाल और पेशी तंत्र, साथ ही साथ मुख्य महत्वपूर्ण अंग काम करने में सक्षम नहीं होंगे। प्रत्येक कशेरुका के मध्य में एक कशेरुकी प्रक्रिया होती है, जिससे, बदले में, पार्श्व प्रक्रियाओं का विस्तार होता है। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को बाहरी झटकों से बचाते हैं। रीढ़ की हड्डी से कशेरुक के मेहराब में छिद्रों के माध्यम से, तंत्रिका तंतु शरीर के विभिन्न भागों की सेवा करते हुए प्रस्थान करते हैं।
रीढ़ की संरचना
मैं - ग्रीवा रीढ़; II - वक्षीय क्षेत्र; III - काठ का क्षेत्र; चतुर्थ - त्रिकास्थि; वी - टेलबोन
आर्टिकुलर और लिगामेंटस तंत्र के उल्लंघन में - सबसे आम विकृति जिसे सब्लक्सेशन कहा जाता है - कशेरुक थोड़ा विस्थापित होते हैं, किनारे की ओर बढ़ते हैं, नसों और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, और उन्हें सामान्य रूप से काम करने से रोकते हैं। इससे बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण होता है, पिंच की हुई नसों का सुन्न होना, जिसके परिणामस्वरूप उन अंगों में विभिन्न विकार होते हैं जिनसे पिंच की हुई नसें "जुड़ी" होती हैं। यह विभिन्न रोगों का कारण बन जाता है।
ग्रीवा रीढ़ विशेष रूप से उदात्तता के लिए अतिसंवेदनशील है, क्योंकि यह सबसे अधिक मोबाइल है। और सर्वाइकल स्पाइन के उदात्तीकरण से, आंखें, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, पेट, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियां, हृदय, प्लीहा और आंतें पीड़ित होती हैं। इसलिए, यदि चौथे कशेरुका में उदात्तता होती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आंखें, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, यकृत, हृदय, प्लीहा, अधिवृक्क ग्रंथियां, दांत, गले, नाक, कान प्रभावित होंगे।
यदि आपकी दृष्टि ठीक नहीं है, आपका गला या पेट अक्सर दर्द करता है, आपकी थायरॉइड ग्रंथि खराब काम कर रही है - सबसे अधिक संभावना है, यह 5 वें के उदात्तता के कारण है वक्षीय कशेरुका... आपका हृदय, आंत, नाक, दृष्टि 10वीं वक्षीय कशेरुकाओं के उदात्तीकरण से प्रभावित हो सकती है। कम लोग जानते हैं कि सूजन मूत्राशय(सिस्टिटिस), एपेंडिसाइटिस, नपुंसकता, रोग संबंधी परिवर्तनपुरुषों में प्रोस्टेट और स्त्रीरोग संबंधी रोगमहिलाओं में, यह 2 काठ कशेरुका के उदात्तीकरण के परिणामस्वरूप होता है। यदि 5 वां सबलक्सेशन के अधीन है काठ का कशेरुका, बवासीर, गुदा विदर, मलाशय के कैंसर जैसे संभावित रोग।
Subluxations जो शरीर में रोग संबंधी परिवर्तनों का समर्थन नहीं करते हैं और बीमारी का कारण बनते हैं।
इसके अलावा, एक रोगग्रस्त रीढ़ सामान्य रूप से अपने मुख्य कार्य नहीं कर सकती है - शरीर की धुरी होने के लिए, जिसके लिए उसे लोचदार और साथ ही मजबूत होना चाहिए; सिर, गर्दन, ऊपरी और की गति प्रदान करें निचले अंग, पूरे शरीर का; न्यूरोमस्कुलर सिस्टम का समर्थन करें; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (रीढ़ की हड्डी) की रक्षा करें, जिससे नसें मांसपेशियों और आंतरिक अंगों तक फैलती हैं। रीढ़ की हड्डी में थोड़ी सी भी गड़बड़ी शरीर के अन्य हिस्सों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, साथ ही शारीरिक और मानसिक स्थिति... इसलिए, शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, रीढ़ को ठीक करना आवश्यक है।
बेशक, सबसे अच्छा व्यायामरीढ़ के लिए - अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए। एक व्यक्ति जो झुकाने का आदी है, उसे अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखने के लिए और अपने पेट को ऊपर रखने के लिए लगातार खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। यह महसूस करने के लिए कि "सीधे खड़े होने" का क्या अर्थ है, अपनी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ झुकें, पैरों को थोड़ा अलग करें और हाथों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें। सिर का पिछला भाग, कंधे, पिंडलियां और एड़ियां दीवार को छूती हैं। फिर दीवार के करीब जाने की कोशिश करें ताकि उसके और आपकी पीठ के निचले हिस्से के बीच की दूरी आपकी उंगली की मोटाई से ज्यादा न हो। अपना पेट उठाएं, अपनी गर्दन को थोड़ा फैलाएं और अपने कंधों को सीधा करें। अब दीवार से दूर हटें और अपने आप को यथासंभव लंबे समय तक इसी अवस्था में रखने की कोशिश करें। मुश्किल? यदि आप झुकने के आदी हैं, जैसा कि अधिकांश लोग करते हैं, तो सामान्य मुद्रा आपको असहज लगेगी, क्योंकि मांसपेशियां और स्नायुबंधन बहुत कमजोर और बहुत तनावपूर्ण हो जाते हैं क्योंकि वे शरीर को गलत स्थिति में रखते हैं। आपके लिए अपनी पीठ को सीधा रखना जितना कठिन होगा, आपकी मुद्रा उतनी ही ख़राब होगी।
रीढ़ की सही स्थिति
दिन के दौरान, हम कई तरह की हरकतें करते हैं। बहुत से लोग बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं, जो रीढ़ के लिए आदर्श नहीं है। लोग अक्सर गलत तरीके से सीधे हो जाते हैं या बहुत अधिक झुक जाते हैं, धड़ को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से बहुत दूर ले जाते हैं, जिससे रीढ़ की मांसपेशियां बहुत अधिक पकड़ में आ जाती हैं। भारी वजन... आमतौर पर, पीठ की मांसपेशियां अभी भी इस तरह के भार का सामना करती हैं, लेकिन साथ ही वे अपनी क्षमताओं की सीमा तक कार्य करती हैं। यही कारण है कि दिन के अंत तक हमारी पीठ थक जाती है और हमारे लिए सही मुद्रा बनाए रखना कठिन होता जाता है।
हालाँकि, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा रात की नींद में बिताते हैं, और इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि हमारे आसन को ठीक करने के लिए भी किया जा सकता है। इसलिए जिस पलंग पर हम सोते हैं वह सपाट और पक्का होना चाहिए। सही मुद्रा की आदत को बनाए रखने के लिए, में उत्पन्न होने वाली गड़बड़ी को लगातार ठीक करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है रीढ की हड्डीएक दृढ़, समतल बिस्तर पर सोने से।
एक दृढ़, सपाट बिस्तर शरीर के वजन के समान वितरण, अधिकतम मांसपेशियों में छूट और रीढ़ की हड्डी के उदात्तता और वक्रता के सुधार में योगदान देता है।
फर्श पर सोना अच्छा है, लेकिन आप अपने बिस्तर पर एक बोर्ड या प्लाईवुड का टुकड़ा रखकर एक सख्त बिस्तर बना सकते हैं; आप रूई, बाल या फोम रबर से भरे गद्दे की भी सिफारिश कर सकते हैं। विकल्प अलग हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बॉक्स स्प्रिंग गद्दे से बचना चाहिए।
एक दृढ़ और समतल बिस्तर पर, रीढ़ की उदात्तता और वक्रता आसानी से ठीक हो जाती है, क्योंकि रात की नींद के दौरान रीढ़ सही स्थिति में होती है। हालांकि, एक नरम बिस्तर में, दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली सभी गड़बड़ी बनी रहती है। इसके अलावा, एक नरम बिस्तर इंटरवर्टेब्रल डिस्क को गर्म करता है, उन्हें आसानी से विस्थापित करता है, जिससे नए विकारों की नींव रखी जाती है। एक नरम बिस्तर में सोने का प्रेमी अपनी नसों को शोष की अनुमति देता है, और इसलिए रोग उसे बिना निमंत्रण के दिखाई देंगे।
एक दृढ़, सपाट बिस्तर लीवर जैसे महत्वपूर्ण अंग सहित सभी अंगों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है। जब 3 से 10 तक कशेरुकाओं का एक समूह समान रूप से क्षैतिज होता है, तो यकृत ख़राब नहीं होता है। लेकिन किसी को केवल एक नरम बिस्तर पर लेटना पड़ता है, क्योंकि कशेरुका थोड़ा सा मोड़ लेती है, जिससे लीवर खराब हो जाता है। 4 वें और 8 वें वक्षीय कशेरुकाओं की नसें, "जिगर से" जुड़ी हुई हैं, पिंच हैं, यकृत स्राव परेशान है, जो रक्त शुद्धि की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसके अलावा, श्रृंखला का पता लगाना आसान है: खराब शुद्ध रक्त पूरे शरीर में फैलने लगता है, जिससे विभिन्न अंगों के रोग हो जाते हैं। एक व्यक्ति, मूल कारण को न जानते हुए, रोगग्रस्त अंगों का इलाज दवाओं से करना शुरू कर देता है, जो पहले से ही रोगग्रस्त जिगर के लिए जहर बन जाते हैं। परिणाम का अंदाजा लगाना आसान है...
तो, एक सम और दृढ़ बिस्तर सही मुद्रा को बहाल करने और बनाए रखने, रीढ़ की हड्डी के विकारों को ठीक करने, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
स्वास्थ्य का दूसरा नियम है ठोस तकिया।
आपको न केवल एक दृढ़, सपाट बिस्तर पर, बल्कि एक दृढ़ तकिए पर सोने की जरूरत है, सबसे अच्छा एक तकिया-रोलर पर। आप सपाट लेट जाएं और अपनी गर्दन को तकिए पर रखें ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर टिकी रहे। इसका आकार इतना होना चाहिए कि यह आपके नप और कंधे के ब्लेड के बीच की खाई को भर सके। मुद्दा यह है कि तीसरे ग्रीवा कशेरुका से रीढ़ सीधी होती है और एक सपाट और ठोस सतह पर स्थित होती है। बड़े और मुलायम तकिए जो इतने आरामदायक लगते हैं वास्तव में हमारी गर्दन को कर्ल कर देते हैं। जापान में, वे कहते हैं: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटे से जीवन का संकेत है।"
सबसे पहले, आप एक सख्त रोलर तकिए पर एक तौलिया या मुलायम कपड़े का एक टुकड़ा रख सकते हैं। हालाँकि, आपको याद रखना चाहिए: आपको समय-समय पर इस कपड़े को हटाने की जरूरत है और धीरे-धीरे सख्त तकिए की आदत डालने की कोशिश करें। इस तरह, समय के साथ, आप अभ्यस्त हो जाएंगे और बिना किसी कम करने वाले आराम से सो जाएंगे।
नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति:
ए- सही; बी- गलत
यह नियम मुख्य रूप से नाक सेप्टम के कामकाज से जुड़ा है। यह ज्ञात है कि इसके कुछ बिंदुओं पर कार्य करके, आंतरिक अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करना संभव है। उदाहरण के लिए, बेहोशी आने पर अमोनिया को सूंघें। इस मामले में, ट्राइजेमिनल के परिधीय अंत और सहानुभूति तंत्रिकाएंआवश्यक आवेग प्राप्त करते हैं, और व्यक्ति होश में आ जाता है। यह स्थापित किया गया है कि नाक सेप्टम की स्थिति बीमारियों की घटना को प्रभावित कर सकती है जैसे कि हे फीवर, अस्थमा, फाइब्रॉएड, हृदय धमनी का तनाव, जननांग अंगों के रोग, अंत: स्रावी प्रणाली, पैराथायरायड और थाइमस ग्रंथियां, मूत्र असंयम, मासिक धर्म के दौरान दर्द, आंत्रशोथ, कब्ज, डायाफ्राम का कमजोर होना, गुर्दे, यकृत, पेट, कान के रोग, साथ ही चिड़चिड़ापन, चिंता, चक्कर आना।
ग्रीवा कशेरुकाओं के उपखंड उनके जोड़ों में सूजन का कारण बनते हैं, और इससे गर्दन की गतिशीलता प्रभावित होती है, न केवल गर्दन में, बल्कि सिर के पिछले हिस्से में भी तेज और सुस्त दर्द होता है। इसके अलावा, तीसरे और चौथे ग्रीवा कशेरुकाओं का उदात्तीकरण दंत रोग का कारण है - ऊपरी और निचले कृन्तक।
तो एक कठोर तकिया उत्तेजना की जगह लेता है प्रतिवर्त केंद्रनाक गुहा में, नाक सेप्टम की किसी भी सूजन का इलाज; ग्रीवा रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; कशेरुकाओं को एक दूसरे से समायोजित करके, यह मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है और इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।
स्वास्थ्य का तीसरा नियम है व्यायाम "सुनहरी मछली" करना।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्या इतनी तीव्र कभी नहीं रही जितनी अब है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के लंबे समय तक गलत संरेखण न केवल बच्चों में बल्कि वयस्कों में भी स्कोलियोसिस का कारण बन सकता है। आसन का सुधार, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, स्वास्थ्य के पहले और दूसरे नियमों में मदद करता है। तीसरा नियम भी रीढ़ की हड्डी के विकारों को दूर करने के उद्देश्य से है। दैनिक व्यायाम "गोल्डफिश" मुद्रा को सही करने में सबसे अधिक प्रभाव देता है, और इसलिए शरीर में संतुलन स्थापित करने में: पोषण संतुलन, शुद्धि और तंत्रिका संतुलन।
व्यायाम "सुनहरी मछली"
प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, उन्हें उनकी पूरी लंबाई तक बढ़ाएँ, और अपने पैरों को उनकी पूरी लंबाई तक बढ़ाएँ; अपने पैरों को शरीर के लंबवत एड़ी पर रखें, मोज़े को चेहरे की ओर खींचें। अपनी रीढ़, कूल्हों और एड़ी को फर्श पर दबाएं।
कई बार "7" खिंचाव की गिनती पर, जैसे कि रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में खींच रहा हो: अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ, फर्श पर आगे क्रॉल करें, और दोनों फैली हुई भुजाओं के साथ-साथ विपरीत दिशा में खिंचाव करें। फिर बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (एड़ी को आगे की ओर फैलाएं, दोनों हाथों को विपरीत दिशा में फैलाएं)।
व्यायाम "सुनहरी मछली"
अब अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ लें, दोनों पैरों के पंजों को अपने चेहरे की ओर खींचे। इस स्थिति में अपने पूरे शरीर के साथ पानी में मछली की तरह कंपन करना शुरू करें। 1-2 मिनट के लिए दाएं से बाएं कंपन करें। शरीर बाएँ और दाएँ कंपन करता है, लेकिन ऊपर और नीचे नहीं। आप केवल पैरों और सिर के पिछले हिस्से को ऊपर उठा सकते हैं (स्थिति एछवि पर)। शुरुआती लोगों के लिए, एक साथी आवश्यक गति निर्धारित करके और शरीर को नई संवेदनाओं और आंदोलनों (स्थिति) के आदी करके कंपन पैदा कर सकता है। बीछवि पर)।
यह व्यायाम रोज सुबह और शाम करना चाहिए।
कशेरुकाओं की स्थिति को ठीक करते हुए, यह व्यायाम कशेरुकी तंत्रिकाओं के ओवरस्ट्रेन को समाप्त करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय करता है। व्यायाम "गोल्डफिश" रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक तरफ से निकलने वाले तंत्रिका तंतुओं को साफ करता है, जिससे उन्हें दबाव से राहत मिलती है।
व्यायाम "गोल्डफिश" न केवल रीढ़ की हड्डी के विकारों को ठीक करता है, बल्कि नसों के स्पंदन को भी बढ़ावा देता है, जो त्वचा के रास्ते रास्ते में कुछ अंगों से हृदय को रक्त लौटाता है, क्षय उत्पादों (विषाक्त पदार्थों और यूरिया) को दूर करता है। इस प्रकार, यह व्यायाम हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करता है और त्वचा को साफ करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह कब्ज के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट उपाय है - के मुख्य कारणों में से एक विभिन्न रोग... तो, मुख्य कारण मानसिक विकार- कब्ज के कारण आंतों में रुकावट और मरोड़ में। कब्ज के दौरान बनने वाले जहर रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और सामान्य परिसंचरण में भाग लेते हुए, मस्तिष्क तक पहुंचते हैं, इसकी कोशिकाओं को जहर देते हैं, जिससे केशिकाओं का विस्तार या सूजन हो जाती है और बिगड़ा हुआ मानसिक कार्य होता है। व्यायाम "सुनहरी मछली", आंतों के क्रमाकुंचन पर अभिनय, इस समस्या से निपटने में मदद करता है।
तो, स्वास्थ्य के तीसरे नियम का उद्देश्य मुद्रा को ठीक करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना, आंतरिक और बाहरी तंत्रिका तंत्र के काम का समन्वय करना, आंतों, यकृत, गुर्दे, त्वचा, मस्तिष्क और हृदय के कार्यों में सुधार करना है।
वैसे, यदि आप जानवरों को करीब से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वे स्वास्थ्य के इन तीन नियमों का पालन करते हैं: वे सख्त फर्श पर सोते हैं, अपने पंजे पर सिर रखते हैं, सुबह उठते हैं - सबसे पहले, वे " खिंचाव", घुमाओ, अपने सिर हिलाओ, अपने पूरे शरीर को हिलाओ।
स्वास्थ्य का चौथा नियम है केशिकाओं के लिए व्यायाम करना।
शरीर की प्रत्येक कोशिका को अपना पोषण रक्त से मिलता है। रक्त शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को जोड़ता है और उनका पोषण करता है। ऑक्सीजन के साथ रक्त पहुंचाने के लिए क्या शक्ति चाहिए, कितना शक्तिशाली पंप चाहिए पोषक तत्वहर सेल में?
यह हमेशा माना जाता रहा है कि यह शक्ति हृदय है, एक शक्तिशाली मोटर जो पूरे शरीर में रक्त प्रवाहित करती है। परंतु आधुनिक शोधसाबित कर दिया कि दिल की ताकत इतनी महान नहीं है। यह केवल धमनियों के माध्यम से रक्त को धकेलने और केशिकाओं में लाने के लिए पर्याप्त है। केशिकाओं के विशाल नेटवर्क के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए हृदय की शक्ति पर्याप्त नहीं है! फिर भी, रक्त केशिकाओं से होकर गुजरता है, और फिर वापस लौटकर नसों में प्रवेश करता है।
ऐसा होता है: हृदय से रक्त धमनियों में प्रवेश करता है, जो खिंचाव की तरह कुछ हैं, चूषण ट्यूबों का विस्तार करने में सक्षम हैं - वे हृदय से रक्त "चूसने" लगते हैं। फिर धमनियां रक्त को केशिकाओं तक ले जाती हैं, और, केशिकाओं से गुजरते हुए, रक्त को वापस हृदय में वापस लाने के लिए नसों में फेंक दिया जाता है। नस एक सक्शन ट्यूब की तरह होती है जो रक्त को हृदय तक ले जाती है और उसे वापस नहीं आने देती - इसके लिए नसों में एक विशेष वाल्व होता है। हृदय की शक्ति केवल धमनियों के माध्यम से रक्त को केशिकाओं तक ले जाने के लिए पर्याप्त है। फिर केशिकाओं से रक्त शिराओं में किन बलों द्वारा ऊपर उठता है? रक्त को नस में जाने वाला यह पंप कहाँ है? केवल एक ही उत्तर हो सकता है: यह पंप स्वयं केशिकाओं में स्थित है।
चिकित्सा और शारीरिक विज्ञान द्वारा केशिकाओं की भूमिका को कम करके आंका जाता है। इस विशाल का महत्व वाहिकायह अभी भी समझ में नहीं आया है, लेकिन यह अजीबोगरीब सूक्ष्म दिलों की एक बड़ी संख्या है! केशिकाएं सिकुड़ती हैं, स्पंदित होती हैं, और रक्त मोटर की भूमिका निभाती हैं - न केवल हृदय के लिए माध्यमिक, बल्कि संभवतः मुख्य भी!
केशिका रोग लगभग हर बीमारी के अंतर्गत आते हैं मानव शरीर... यह एक अकाट्य निष्कर्ष है। स्वस्थ होने का अर्थ है केशिकाओं का सिकुड़ना। हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर की हर कोशिका स्वस्थ है या नहीं। और कोशिका का स्वास्थ्य केशिकाओं की स्थिति पर निर्भर करता है, जो कोशिकाओं तक पोषण ले जाती हैं, प्राणऔर इसे क्षय उत्पादों से साफ करना।
केशिकाएं पतली होती हैं, और इसलिए बहुत नाजुक और कमजोर होती हैं। वे सबसे पहले गंदे होने लगते हैं, टूट जाते हैं, मर जाते हैं और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। जब केशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और सिकुड़ना बंद हो जाती हैं, तो रक्त शरीर की हर कोशिका तक नहीं पहुंच पाता है। पोषण से वंचित कोशिकाएं मरने लगती हैं। मरने से कोशिकाएं अंग रोग पैदा करती हैं। केशिकाओं के खराब काम से रक्त का ठहराव होता है, जहाजों के माध्यम से इसकी सामान्य गति बाधित होती है। अपशिष्ट और हानिकारक पदार्थ, जो अनिवार्य रूप से प्रत्येक जीव के जीवन की प्रक्रिया में बनते हैं, समय पर उत्सर्जित होना बंद हो जाते हैं और खतरनाक मात्रा में जमा होने लगते हैं। उपयोगी सामग्रीआवश्यक मात्रा में अंगों और ऊतकों तक नहीं पहुंचाया जाता है। पोषण की कमी से, मृत कोशिकाओं के निर्माण से, अनदेखे विषाक्त पदार्थों के संचय से अंगों में दर्द होने लगता है। शरीर खुद को जहर देने लगता है, कूड़े के ढेर में बदल जाता है। इससे अनेक रोग उत्पन्न होते हैं। अशुद्धियाँ त्वचा, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं। निराशा, आत्मा की उदासी और उदासी अशुद्धियों से उत्पन्न होती है। अशुद्धियों से मोटापा और नींद की गड़बड़ी, कब्ज और फेफड़ों के रोग उत्पन्न होते हैं। ऐसी कोई बीमारी नहीं है जो शरीर में पेश किए गए पदार्थों और शरीर से निकलने वाले पदार्थों के बीच संचार संबंधी विकारों और असंगति से जुड़ी न हो।
यही कारण है कि केशिकाओं के सामान्य कामकाज के बिना हमारे शरीर की कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, प्रणालियों का जीवन असंभव है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि रक्त और रक्त वाहिकाओं के उपचार के साथ शरीर को बेहतर बनाने पर काम शुरू किया जाए।
केशिकाओं के लिए व्यायाम दौड़ने के लिए लगभग पूर्ण प्रतिस्थापन है। इसकी मदद से कोई भी "दौड़" सकता है, और यह दिन में दो बार किया जाना चाहिए, यहां तक कि बिस्तर पर पड़े बीमार, कमजोर, बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ किसी भी तरह के हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी। केशिकाओं के लिए व्यायाम पूरी तरह से जॉगिंग की जगह लेता है, लेकिन साथ ही हृदय और जोड़ों पर तनाव को समाप्त करता है। नग्न अवस्था में इस व्यायाम को करने से दोहरा लाभ होगा, क्योंकि इससे त्वचा की श्वसन में वृद्धि होगी, और इसलिए, त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना।
व्यायाम "कंपन"
प्रारंभिक स्थिति: एक दृढ़ और सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, ग्रीवा कशेरुक के नीचे एक दृढ़ तकिया या रोलर रखें। फिर दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि पैर फर्श के समानांतर हों।
व्यायाम : इस पोजीशन में दोनों हाथों और पैरों को हिलाएं। 1-3 मिनट के लिए व्यायाम करें।
यदि इस अभ्यास को करते समय आपके पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, तो ध्यान न दें: कंपन के लिए यह मौलिक महत्व नहीं है।
व्यायाम "कंपन"
केशिका व्यायाम और सुनहरीमछली व्यायाम कंपन पर आधारित होते हैं। यह मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है। मानव शरीर कभी भी पूरी तरह से आराम पर नहीं होता है - मांसपेशियां, पेट की दीवारें समय-समय पर सिकुड़ती हैं, आंतों में तरंग जैसी हलचलें अंतर्निहित होती हैं। और दिल? यह एक मिनट के लिए भी नहीं रुकता, दस्तक देता है, कंपन करता है - और हम जीते हैं। रक्त वाहिकाओं की दीवारें सिकुड़ जाती हैं। जब हम बोलते हैं तो वोकल कॉर्ड कंपन करते हैं।
अपनी बाहों को फैलाकर रखने की कोशिश करें। आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी उंगलियां बारीक कांप रही हैं। जाहिरा तौर पर, शरीर को किसी कारण से ऐसे सूक्ष्म आंदोलनों की आवश्यकता होती है, अगर यह उन्हें पैदा करता है। प्राकृतिक माइक्रोवाइब्रेशन ऊतकों में निस्पंदन प्रक्रियाओं में एक निश्चित भूमिका निभाता है, गर्मी विनिमय के लिए इसकी आवश्यकता होती है, इसके लिए धन्यवाद, काम करने वाले अंगों के रक्त परिसंचरण को बढ़ाया जाता है।
हम जानते हैं कि रीढ़ की हड्डी में कशेरुक स्नायुबंधन और उपास्थि से जुड़े होते हैं। पूरे शरीर के साथ कंपन करते हुए, "सुनहरी मछली" व्यायाम करते हुए, हम प्रशिक्षित करते हैं लिगामेंटस उपकरणरीढ़ की हड्डी, इसे मजबूत करना, इसे अधिक लोचदार और टिकाऊ बनाना। प्रस्तावित अभ्यास सभी के लिए उपलब्ध हैं, उन्हें विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, उन्हें बिस्तर पर पड़े व्यक्ति द्वारा भी किया जा सकता है। तो, कंपन नसों के अधिक ऊर्जावान स्पंदन में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि यह पूरे जीव की समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है।
स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम - व्यायाम करना "पैर और हथेलियों को बंद करना।"
केशिकाओं के अलावा, हृदय में एक और अपूरणीय सहायक होता है - डायाफ्राम। एक मिनट में डायाफ्राम की गति की संख्या हृदय की गति की संख्या का लगभग एक चौथाई है। लेकिन उसका रक्तसंचारप्रकरण दबाव हृदय के संकुचन से कहीं अधिक मजबूत होता है, और वह रक्त को हृदय से अधिक शक्तिशाली धक्का देती है। व्यायाम "पैर और हथेलियों को बंद करना" डायाफ्राम को काम करने में मदद करेगा।
व्यायाम का पहला भाग शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह पोषण और सफाई में सुधार करता है। व्यायाम इस मायने में भी उपयोगी है कि यह शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से, विशेष रूप से आंतरिक अंगों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है।
व्यायाम "पैर और हथेलियों को बंद करना"
सबसे पहले, प्रारंभिक भाग।
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें (एक सख्त, सपाट सतह पर, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं)।
अपने पैरों और हथेलियों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को फैलाएं।
दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में (10 बार) दबाएं।
पहले अपनी उंगलियों के पैड से दबाएं, और फिर दोनों हाथों की हथेलियों से एक दूसरे के खिलाफ (10 बार)।
दोनों बंद हथेलियों को (10 बार) निचोड़ें।
अपनी बंद भुजाओं को उनकी पूरी लंबाई तक बढ़ाएँ, उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकें और धीरे-धीरे उन्हें अपने चेहरे पर कमर की ओर खिसकाएँ, जैसे कि शरीर को आधा काटते हुए, हथेलियों की उँगलियाँ सिर की ओर (10 बार)।
दोनों हाथों की अंगुलियों को पैरों की ओर मोड़ते हुए कमर से नाभि तक ले जाएं (10 बार)।
बंद हथेलियों से जितना हो सके अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें शरीर के ऊपर ले जाएं, जैसे कि हवा को कुल्हाड़ी से काट रहे हों (10 बार)।
अपनी बाहों को बंद हथेलियों के साथ ऊपर और नीचे विफलता (10 बार) तक फैलाएं।
व्यायाम "पैर और हथेलियों को बंद करना"
अपने हाथों को बंद हथेलियों के साथ सौर जाल के ऊपर रखें और अपने बंद पैरों (लगभग 1-1.5 फीट लंबाई) को आगे-पीछे करें, उन्हें न खोलने की कोशिश करें (10 बार)।
साथ ही अपनी बंद हथेलियों और पैरों को आगे-पीछे करें, मानो कशेरुकाओं को (10-60 बार) फैलाने की कोशिश कर रहे हों।
दूसरा, मुख्य, व्यायाम का हिस्सा।
अपने पैरों और हथेलियों को बंद करके, अपनी आँखें बंद करें और इस स्थिति में 10-15 मिनट तक रहें। बंद हथेलियों वाले हाथ शरीर के लंबवत होने चाहिए।
यह व्यायाम, स्वास्थ्य प्रणाली के अन्य सभी लोगों की तरह, यदि संभव हो तो, नग्न अवस्था में किया जाना चाहिए। आखिरकार, सभी अभ्यासों का उद्देश्य गहराई को मजबूत करना है कोशिकीय श्वसन, वे हर कोशिका को सांस लेते हैं, और जो कपड़े हम लगभग लगातार पहनते हैं वे ऐसा होने से रोकते हैं।
यह व्यायाम कमर, पेट और जांघों में मांसपेशियों, नसों और रक्त वाहिकाओं के कार्य का समन्वय करता है, जो गर्भावस्था में विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह मदद करता है सामान्य वृद्धिगर्भ में पल रहा बच्चा और यहां तक कि अपनी गलत पोजीशन को भी ठीक कर लेता है।
40 मिनट के लिए "पैर और हथेलियों को बंद करना" व्यायाम करने से पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ शरीर में सामान्य जल के सामंजस्य के बीच आवश्यक संतुलन स्थापित होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि लगभग सभी धर्मों में एक सामान्य इशारा है: हथेलियाँ छाती के सामने मुड़ी हुई हैं। इस इशारे का एक छिपा हुआ शारीरिक तर्क है। ऐसे में शरीर में कुल पानी - रक्त, लसीका आदि - निष्प्रभावी और संतुलित हो जाता है। जाँच करने का प्रयास करें। अपने दबाव को मापें, उच्च और निम्न दबाव के बीच अंतर रिकॉर्ड करें। फिर अपनी हथेलियों को आपस में 3-4 मिनट के लिए रखें और फिर दबाव को फिर से मापें। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि दबाव पहले की तुलना में काफी अधिक संतुलित है। इसके अलावा, अपनी हथेलियों को एक साथ मोड़ने से शरीर में एसिड-बेस बैलेंस बहाल हो जाता है, इसलिए प्रत्येक भोजन से पहले अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने 1.5 मिनट या उससे अधिक समय तक एक साथ रखना बहुत मददगार होता है। लेकिन अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करते हैं तो हो सकता है कि खाने से पहले आप अपनी हथेलियों को न मोड़ें।
इसलिए, स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है।
स्वास्थ्य का छठा नियम - पीठ और पेट के लिए व्यायाम करना।
इस स्वास्थ्य नियम का कार्यान्वयन कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए समर्पित है। सबसे पहले, यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है। इसका क्या मतलब है?
हमारे सभी आंतरिक अंगों को मोटे तौर पर जानवरों और पौधों में विभाजित किया जा सकता है। जानवरों के आंतरिक अंगों में मांसपेशियां और बाहरी तंत्रिका तंत्र शामिल हैं, और पौधों के अंगों में श्वसन, पाचन और आंतरिक तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। जानवरों की नसें हाथ, चेहरे, पैर, गर्दन, छाती, की मांसपेशियों में पाई जाती हैं। पेट की गुहा, अर्थात्, उन मांसपेशियों में जिन्हें हम अपनी इच्छा से अनुबंधित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक हाथ उठाएं।
पौधे की नसें आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों में स्थित होती हैं, और हम इन मांसपेशियों को अपनी इच्छा से अनुबंधित नहीं कर सकते, उदाहरण के लिए, पेट को फैलाना। वे रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन, उत्सर्जन, प्रजनन, साथ ही चयापचय के अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।
पौधे की नसें (दूसरे शब्दों में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र), बदले में, दो प्रणालियों में विभाजित होती हैं: पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति। कपाल पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाएं पाचन तंत्र, गुर्दे, की गतिविधि को नियंत्रित करती हैं। छोटी आंत, प्लीहा, अग्न्याशय, हृदय और श्वसन अंग। पेल्विक पैरासिम्पेथेटिक नसें बृहदान्त्र, मूत्राशय और जननांगों को नियंत्रित करती हैं। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में तीन बड़े प्लेक्सस होते हैं: हृदय, जो शाखाओं को जोड़ता है वेगस नसेंतंत्रिका नोड्स की शाखाओं के साथ; सौर, जो पेट, डायाफ्राम और महाधमनी के बीच स्थित है; श्रोणि, त्रिकास्थि में स्थित है और सभी आंतरिक अंगों में आम है।
रीढ़ और पेट के एक साथ आंदोलनों के साथ, सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र एक साथ काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे संपूर्ण तंत्रिका तंत्र को मजबूत और सुधार होता है। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रतिकूलता का सामना करना संभव बनाता है।
व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति" शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन स्थापित करने में मदद करता है।
पारंपरिक मांसपेशियों को मजबूत करने वाले खेल अम्लता को बनाए रखते हैं, जबकि गहरी सांस लेने और ध्यान उपचार रक्त और शरीर के अन्य तरल पदार्थों को क्षार से संतृप्त करते हैं। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, पेट की श्वास और ध्यान रीढ़ की गति के साथ-साथ किया जाता है, जो शरीर में एसिड-बेस बैलेंस स्थापित करता है। और अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखना उचित उपचार का पहला मार्ग है।
सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के समन्वय के अलावा, शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करने और बनाए रखने के अलावा, व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति" आंतों की गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है।
अंत में, स्वास्थ्य के छठे नियम का पालन करने से आध्यात्मिक शक्ति पैदा होती है जो आपको स्वस्थ बनने में मदद करती है। "मुझे लगता है, जैसा कि मैं अपने बारे में सोचता हूं" - यह सच्चाई सुझाव के उपचार के केंद्र में है। इसलिए, व्यायाम में, रीढ़ और पेट की गतिविधियों को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ा जाता है। सकारात्मक पुष्टि करके, हम स्वास्थ्य और आनंद की लहर के लिए खुद को स्थापित करते हैं। आपके कान, आपकी आवाज, आपकी चेतना और अवचेतना इसी लहर से जुड़े हुए हैं। यदि आप मानते हैं कि आप स्वस्थ रहेंगे, कि आप अपनी बीमारी को दूर कर लेंगे और हमेशा के लिए खुशी से रहेंगे, तो ऐसा ही होगा।
चूंकि हम अपने पूर्व होने में सक्षम थे नकारात्मक विचारअपने सभी रोगों को पैदा करो, फिर, विपरीत का उपयोग करके, सकारात्मक विश्वास, हम उनसे छुटकारा पा सकते हैं। यदि हर सुबह और शाम, व्यायाम करते हुए, आप अपने आप को स्वास्थ्य और बीमारियों पर विजय प्राप्त करेंगे, तो आपका अवचेतन मन इस जानकारी को समझेगा और सोते समय भी आपके लिए काम करेगा। और आपकी कोशिकाएं, इस तरह की जानकारी प्राप्त करने के बाद, बेहतर कार्य करना शुरू कर देंगी, जिससे सकारात्मक प्रक्रियाओं को जन्म मिलेगा, जो अंततः पूरे जीव के उपचार की ओर ले जाएगी।
व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति"
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर घुटने टेकें, श्रोणि - अपनी एड़ी पर (आप बैठ सकते हैं और "तुर्की में")।
अपनी टेलबोन पर संतुलन बनाए रखते हुए अपनी रीढ़ को पूरी तरह से सीधा करें।
इंटरमीडिएट व्यायाम
नीचे दिए गए छह चरणों में से प्रत्येक का पालन करें, प्रत्येक दिशा में एक बार।
I. अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने फैलाएं, एक दूसरे के समानांतर।
अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं कंधे को देखें, अपने टेलबोन को देखने की कोशिश करें।
अब एक सुनहरी-सौर गेंद की कल्पना करें, जो टेलबोन पर स्थित एक नारंगी के आकार की है, और रीढ़ की हड्डी को रीढ़ की हड्डी तक ले जाती है, कशेरुकाओं और तंत्रिका अंत के कोमल उपचार स्पर्श को महसूस करने की कोशिश कर रही है, जो कशेरुक और शीर्ष पर शुरू होती है। सभी आंतरिक अंगों को।
अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने कंधे को देखें, उसी क्रम में क्रिया को दोहराएं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले तो आप टेलबोन या पूरी रीढ़ को नहीं देख पाएंगे - इसे अपनी कल्पना में करें।
द्वितीय. अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को सीधा करें और जल्दी से चरण I की तरह ही करें।
यह मध्यवर्ती व्यायाम कशेरुकाओं का निर्माण करता है, उन्हें उदात्तता से बचाता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त और विभिन्न अंगों के सभी प्रकार के रोगों को ठीक करता है और बीमा करता है।
प्रारंभिक अभ्यास
1. अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (10 बार)। बीच का व्यायाम करें।
2. अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ (प्रत्येक कंधे पर 10 बार)। बीच का व्यायाम करें।
3. अपने सिर को आगे और पीछे (10 बार) झुकाएं। बीच का व्यायाम करें।
4. अपने सिर को दाएं-पीछे और बाएं-पीछे (प्रत्येक कंधे पर 10 बार) झुकाएं। बीच का व्यायाम करें।
5. अपने सिर को दायीं ओर झुकाएं (दाएं कान से दाएं कंधे तक), फिर धीरे-धीरे, अपनी गर्दन को खींचते हुए, अपने सिर को रीढ़ की ओर (प्रत्येक कंधे पर 10 बार) घुमाएं। बीच का व्यायाम करें।
6. अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर उठाएं, फिर उन्हें कोहनियों पर समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर दिखे। इस स्थिति में, "7" की गिनती करने के लिए, अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं, जैसे कि आप उन्हें अपनी पीठ के पीछे लाना चाहते हैं, अपनी ठुड्डी को छत तक खींचें (10 बार)। बीच का व्यायाम करें।
मुख्य व्यायाम
प्रारंभिक भाग को पूरा करने के बाद थोड़ी देर आराम करने के बाद, रीढ़ को फिर से सीधा करें, शरीर के वजन को टेलबोन पर संतुलित करते हुए, और साथ ही साथ पेट के साथ आगे-पीछे गति करते हुए दाएं और बाएं झूलना शुरू करें। यह 10 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।
बेसिक बैक एंड एब्डॉमिनल एक्सरसाइज
अभ्यास के साथ-साथ, दृढ़ता और आत्मविश्वास से उच्चारण करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि खुद को आश्वस्त करना: "मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर, बेहतर होगा। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण किया जा रहा है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियां महान काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लचीली, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियां - मजबूत, जोड़ - लचीला, मोबाइल; सभी अंग और प्रणालियां मस्तिष्क के कार्य के अधीन हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है, मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के काम को पूरी तरह से नियंत्रित करता है; सभी अंग और प्रणालियां अद्भुत रूप से काम कर रही हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में अधिक सक्षम, लोगों और मेरे लिए अधिक उपयोगी होता जा रहा हूं। मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर बनूंगा।"
तो, स्वास्थ्य के छठे नियम की पूर्ति सकारात्मक प्रक्रियाओं को जन्म देगी जो अंततः पूरे जीव के उपचार की ओर ले जाएगी।
अब आप स्वास्थ्य के छह नियम जानते हैं। वे सभी प्रभावी और करने में आसान हैं, आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है, पहली बाधा को दूर करने और पहले प्रयास करने की जरूरत है। यदि आप आलसी हैं, तो इसका मतलब है कि आप स्वस्थ और पर्याप्त रूप से खुश नहीं बनना चाहते हैं। ये नियम एक ऐसी प्रणाली है जो आपको हर कोशिका और हर अंग के काम को सामान्य करने की अनुमति देती है। वे अधीनस्थ हैं एक ही कार्य- पूरे जीव की उपचार शक्तियों का जागरण। हालांकि, स्वास्थ्य प्रणाली इन छह नियमों तक सीमित नहीं है।
हृदय और रक्त वाहिकाओं की गति और स्वास्थ्य
जैसा कि आप स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों में महारत हासिल करते हैं, विशेष रूप से केशिकाओं के लिए व्यायाम, आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, अन्य अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं, जिनका उपचार प्रभाव भी होता है संचार प्रणालीऔर पूरे जीव के लिए समग्र रूप से।
केशिकाओं को अनुबंधित करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास, जिसका अर्थ है कि रक्त को सामान्य रूप से प्रसारित करना, आपके शरीर को गतिहीनता के रसातल से, बीमारी के रसातल से बाहर निकालने का पहला कदम है। चलना शुरू करने का मतलब ठीक होना शुरू करना है!
जगह में चल रहा है
बहुत से लोग दौड़ने के उपचार गुणों को जानते हैं, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए हमें एथलीटों और एथलीटों की तरह दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। वेलनेस रनिंग अलग है। स्वास्थ्य के लिए, हमें अपनी मांसपेशियों और हृदय पर अत्यधिक भार की आवश्यकता नहीं होती है, हमें थकावट और थकान की स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है, जो किसी भी एथलीट को अनिवार्य रूप से एक प्रतियोगिता के अंत में आती है। हमें एक खेल के रूप में और एक प्रतियोगिता के रूप में दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। हमें शरीर को जीवन देने वाले कंपन को वापस करने और केशिकाओं को अनुबंधित करने के लिए मजबूर करने के तरीके के रूप में दौड़ने की आवश्यकता है। और इसके लिए, थकावट की ओर ले जाने वाले भार बेकार हैं। इस तरह के भार न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।
जगह में आसान और आकस्मिक जॉगिंग आपके शरीर को "कंपन" करने का एक शानदार तरीका है, जिसका अर्थ है कि रक्त परिसंचरण को कैसे उत्तेजित किया जाए और केशिकाओं को कैसे काम किया जाए। दौड़ना पूरी तरह से एक प्राकृतिक घटना है और पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक प्राणी के लिए और मनुष्यों के लिए भी। मौके पर दौड़ना किसी भी दूरी को कवर करने के लक्ष्य का पीछा नहीं करता है, और इसलिए सफाई से प्रदर्शन करता है उपचारात्मक कार्य... अधिक उपयोगी उपचार पद्धति की कल्पना करना कठिन है। इस तरह की दौड़, हमें अनावश्यक रूप से थकाए बिना, आदर्श रूप से शरीर को हर कोशिका तक गर्म कर देती है, क्यों उत्पादक्षय तीव्रता से पिघलते हैं और छिद्रों के माध्यम से हटा दिए जाते हैं। इसका मतलब है कि न केवल रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, बल्कि रक्त भी शुद्ध होता है!
मौके पर दौड़ने से बड़ी सांस लेने का काम होता है, और साथ ही साथ बहुत तीव्र और गहरी सांस लेने की आवश्यकता नहीं होती है - और इसलिए, जॉगिंग करते समय, रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है।
लेकिन हानिकारक नहीं बल्कि फायदेमंद होने के लिए दौड़ने के लिए, आपको कुछ नियमों को जानना होगा।
शरीर को पूरी तरह से शिथिल किया जाना चाहिए, ताकि बाहें पलकों की तरह लटकें, पैर घुटनों पर स्वतंत्र रूप से मुड़े हों और तनावग्रस्त न हों। पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, जिससे हल्की छलांग लगे - आपको अपने पैरों को ऊंचा उठाने और कूदने की जरूरत नहीं है। इस तरह की दौड़ के लिए राज्य सुखद होना चाहिए, तनावपूर्ण नहीं, थका देने वाला नहीं। हमें इस तरह की दौड़ से पूरे शरीर को केवल थोड़ा और सुखद रूप से कंपन करने की कोशिश करनी चाहिए, और किसी भी स्थिति में किसी भी तरह का झटका नहीं लगना चाहिए।
ऐसी दौड़ में, हमारे लिए मुख्य चीज एक हल्की छलांग का प्रभाव है, जो सभी मांसपेशियों को हिला देती है। किसी भी मांसपेशी तनाव से बचना चाहिए। इस छलांग को पहले सूक्ष्म होने दें। पहली बार, मुख्य बात यह है कि अपने आप को इनमें से कम से कम कुछ आराम से उछलने वाले आंदोलनों को करने के लिए मजबूर करना है। समय के साथ, जगह-जगह दौड़ना आसान और आसान हो जाएगा, लेकिन खुद को संयमित रखें, अचानक और मजबूत हरकतें न करें, तनावमुक्त रहें शांत अवस्थाकेवल थोड़ा धीरे से उछलते हुए, मुश्किल से पैरों को जमीन से उठा रहे हैं।
विशेष व्यायाम
उपचार और रोकथाम के लिए कंपन व्यायाम और दौड़ने के अलावा हृदय रोगपैरों के लिए विशेष व्यायाम मदद करते हैं।
व्यायाम "हवा में ईख"
प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल एक सख्त सतह पर लेटें।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से किसी भी तनाव को यह कल्पना करके छोड़ दें कि आपके पैर घुटने से पैर तक एक ईख बन गए हैं, स्वतंत्र रूप से हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर रहे हैं।
अपने पैरों को पूरी तरह से आंदोलन की स्वतंत्रता देने के बाद, उन्हें नितंबों को मारने की कोशिश करने के लिए झुकने और झुकने का मौका दें। नितंबों तक तुरंत पहुंचना संभव नहीं होगा और किसी भी तरह से हर कोई नहीं। लेकिन कल्पना करें कि आपके पैर एक ईख हैं, जिस पर हवा अधिक से अधिक बल के साथ हमला करती है, और आपके पैर बारी-बारी से नीचे और नीचे झुकते हैं, नितंबों के पास पहुंचते हैं। किसी भी मामले में, आपको इस तरह की हरकत करने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि आप अपने आप को नितंबों पर मारना चाहते हैं, भले ही आप उन तक नहीं पहुंच सकते।
रोजाना व्यायाम करें, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि एड़ी अभी भी नितंबों तक पहुंचने लगे।
व्यायाम "हवा में ईख"
यह व्यायाम पैरों की पूरी लंबाई में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मांसपेशियों और ऊतक पोषण में सुधार करता है, पैरों से जांघ से पैरों तक थकान से राहत देता है।
नट्स से मसाज करें
बहुत से लोग मेवे से अंगों की मालिश करना जानते हैं। यह मालिश हाथ-पांव में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, राहत देती है तंत्रिका तनावऔर समग्र कल्याण में सुधार करता है।
टेक टू अखरोट, उन्हें अपनी हथेलियों के बीच रखें, जोर से दबाएं, और घूर्णी गति करना शुरू करें। एक प्रयास करना महत्वपूर्ण है ताकि नट आपके हाथ की हथेली में अधिक कसकर दबाए जा सकें।
फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक नट रखें और उन्हें अपने पैरों से एक सख्त सतह पर रोल करना शुरू करें, जिससे नट को पैर में अधिक कसकर दबाने का प्रयास किया जा सके।
रीढ़ की गति और स्वास्थ्य
स्वास्थ्य अभ्यास के सुनहरे नियमों के अलावा, निम्नलिखित अभ्यास आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को आकार देने में मदद करेंगे।
व्यायाम "पत्ती"
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल एक फर्म, सपाट बिस्तर या फर्श पर लेटें।
अपने शरीर को आराम दें और कल्पना करें कि यह अंदर से पूरी तरह से खाली है, और इसलिए हल्का, भारहीन है।
आप जिस सतह पर लेटे हैं, उस सतह से अपनी एड़ी को उठाए बिना अपने घुटनों को मोड़ें। इसे करने के लिए अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे अपने नितंबों की ओर जितना हो सके खींच लें। फिर, रीढ़ की हड्डी को उस सतह से उठाएं जिस पर आप झूठ बोलते हैं, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे बढ़ाएं और साथ ही साथ अपनी हथेलियों को अपने घुटनों तक फैलाएं। अपनी हथेलियों के साथ अपने मुड़े हुए घुटनों तक पहुँचें और अपने सिर को ऊपर उठाएँ जबकि रीढ़ एक क्षैतिज स्थिति में हो, इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें। कल्पना कीजिए कि ऊर्जा की एक धारा - जीवन की उपचार ऊर्जा - आपके सिर के मुकुट के माध्यम से आपके शरीर में प्रवाहित हो रही है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।
व्यायाम रोज सुबह और शाम को 1-2 मिनट तक करना चाहिए।
व्यायाम "पत्ती"
यह विशेष व्यायाम आपको अपनी मुद्रा को सीधा करने, कशेरुकाओं को जगह देने और पिंची हुई रक्त वाहिकाओं को छोड़ने की अनुमति देगा, इस प्रकार वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के संचलन को मजबूत और सही करेगा। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
विलो शाखा व्यायाम
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा, पैर एक दूसरे के समानांतर रखें।
अपने शरीर पर ध्यान लगाओ, कल्पना करो कि यह हल्का, भारहीन, मानो खाली हो गया है।
अपनी हथेलियों से गुर्दा क्षेत्र को पकड़ें, अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि से जोड़ते हुए, और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करें। अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। जब रीढ़ की हड्डी सीमा तक झुक जाती है, तो अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से पीछे छोड़ दें। अब शरीर आसानी से हिलने लगता है, जैसे नदी पर झुकी हुई हरी विलो शाखा। जब हल्की थकान दिखाई दे, तो गुर्दा क्षेत्र को फिर से पकड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा करें।
विलो शाखा व्यायाम
इस अभ्यास का पीठ दर्द के साथ-साथ सुस्त हृदय गतिविधि के लिए एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम "बोस्ट्रिंग"
प्रारंभिक स्थिति: घुटने नीचे।
अपनी पीठ को पीछे की ओर मोड़ें, और दोनों पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें। इस पोजीशन में कम से कम 5 सेकेंड तक रहें, फिर सीधे हो जाएं। उम्र और स्वास्थ्य के आधार पर ऐसा 3 से 10 बार करें। रक्त प्रवाह बढ़ेगा, जो ठहराव नहीं देगा हानिकारक पदार्थकाठ का क्षेत्र और पीठ में और रीढ़ में लवण जमा नहीं होने देंगे।
व्यायाम प्रतिदिन करें।
व्यायाम "बोस्ट्रिंग"
यह व्यायाम पीठ में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और सामान्य करने में मदद करता है।
व्यायाम "लचीली बेल"
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ।
अपने अंगूठे के साथ, रीढ़ के दोनों ओर काठ के क्षेत्र में अपनी पीठ के क्षेत्रों की धीरे-धीरे मालिश करें, यह कल्पना करते हुए कि शरीर नरम हो जाता है और अधिक लचीला हो जाता है। फिर जोर से, लेकिन आसानी से, अचानक नहीं, आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें।
सीधा करें और जितना हो सके पीछे झुकें - चिकनी, कोमल हरकतों में भी, झटके में नहीं। फिर से सीधे हो जाएं और दाएं और बाएं कुछ ऊर्जावान लेकिन कोमल झुकें।
व्यायाम प्रतिदिन करें।
व्यायाम "लचीली बेल"
यह व्यायाम न केवल पीठ में बल्कि पैरों में भी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। नतीजतन, पीठ और पैरों के रोग गायब हो जाते हैं।
आंदोलन और आत्मा का संतुलन
मानव शरीर में, विरोधी शक्तियां लगातार काम कर रही हैं, उनकी कार्रवाई में विपरीत। यह धमनियों और शिराओं में होता है - पहला खून चूसता है, दूसरा इसे अंदर चूसता है। इस प्रकार अम्ल और क्षार परस्पर क्रिया करते हैं, जो एक दूसरे को बेअसर करते हैं। यह गर्म और ठंडा है, श्वास लें और छोड़ें, यह मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों का काम है।
मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि विरोधी एक दूसरे को कैसे संतुलित करते हैं। विशेष रूप से खतरनाक एसिड-बेस बैलेंस का उल्लंघन और शरीर में पोषक तत्वों की शुरूआत और क्षय उत्पादों को हटाने के बीच संतुलन है। जैसे ही एक प्रक्रिया दूसरे पर हावी होने लगती है (क्षार पर अम्ल की प्रबलता और इसके विपरीत, निकाले गए पदार्थों पर पेश किए गए पदार्थों की प्रबलता और इसके विपरीत), रोग शुरू हो जाता है।
इस बीच, शरीर स्वयं अपने सभी घटकों के सामंजस्यपूर्ण संतुलन के लिए लगातार प्रयास करता है। आपको बस इसमें उसकी मदद करने की जरूरत है। मुख्य व्यायाम - "पैरों और हथेलियों को बंद करना" के अलावा, निम्नलिखित व्यायाम इसमें मदद करेंगे।
व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"
प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। पूरा शरीर शिथिल है, पैर फैलाए हुए हैं।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें और उन्हें अपने सिर के शीर्ष पर लॉक में बंद कर दें। अब धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें ताकि आप बैठने की स्थिति में हों। अपने धड़ को बिना रुके जितना हो सके अपने पैरों के करीब मोड़ना जारी रखें। जब शरीर पैरों को जितना हो सके नीचे झुके (अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें), फ्रीज करें और कल्पना करें कि आप नदी के पास हैं। तुम्हारा ढाल नदी की ओर ढाल है; आप नदी के पानी में देखते हैं और उसमें घुलने लगते हैं। सीधा करना शुरू करें, धीरे-धीरे रीढ़ को मोड़ें और पहले बैठने की स्थिति में लौट आएं, फिर लेट जाएं। साथ ही नदी में घुलने का अहसास न खोएं और आंखें उठाकर कल्पना करें कि आप आकाश को देख सकते हैं। आकाश की ओर मुड़कर भी आकाश में विलीनता का अनुभव करो।
व्यायाम हर सुबह और हर रात करें।
व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"
जो कोई भी स्वस्थ रहना चाहता है उसे इस व्यायाम को रोजाना दिन में दो बार करना चाहिए। यह आपको शरीर और आत्मा के आवश्यक संतुलन को स्थापित करने की अनुमति देता है, न केवल संचार प्रणाली और रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि आपको कल्पना और अंतर्ज्ञान विकसित करने की भी अनुमति देता है।
जैसे ही आप इन एक्सरसाइज को करते हैं, अपने मन में कहें कि आप हर दिन बेहतर और बेहतर महसूस कर रहे हैं। यदि आप सफलता में विश्वास किए बिना और निराशावादी हुए बिना अभ्यास करते हैं, तो आपको सफलता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यह विश्वास करना आवश्यक है कि स्वास्थ्य आएगा। यदि आप मानते हैं कि आप स्वस्थ रहेंगे, कि आप रोग पर विजय प्राप्त करेंगे - ऐसा ही होगा।
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पुस्तक का दिया गया परिचयात्मक अंश आला स्वास्थ्य प्रणाली: कार्यप्रणाली। व्यायाम। ध्यान (कत्सुज़ो निशि, 2009)हमारे बुक पार्टनर द्वारा प्रदान किया गया -
आजकल हर कोई अधिक लोगसभ्यता के शिकार हो जाते हैं। मनुष्य और प्रकृति के बीच संबंध का उल्लंघन नैतिक थकावट की ओर ले जाता है। इसके अलावा, कई लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के आदी हैं, जो सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में समस्याओं को भड़काता है। रीढ़ विशेष रूप से नकारात्मक प्रभावों के लिए अतिसंवेदनशील होती है। अपने काम को बहाल करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए, आप निशि के जिम्नास्टिक का उपयोग कर सकते हैं।
"Katsuzo Nishi Health Systems" का विवरण
जापानी Katsuzo Nishi की स्वास्थ्य-सुधार तकनीक आज अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। यद्यपि इस व्यक्ति के पास चिकित्सा शिक्षा नहीं थी, फिर भी अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति ने उन तरीकों की तलाश करने के लिए प्रेरित किया जो न केवल बीमारी के लक्षणों से निपटने में मदद करेंगे, बल्कि इसके कारणों को खत्म करने में भी मदद करेंगे।
कई देशों की दार्शनिक शिक्षाओं का अध्ययन करने के बाद, निशि ने निष्कर्ष निकाला कि मानव अंगों को एक दूसरे के साथ घनिष्ठ संबंध में माना जाना चाहिए। सिस्टम दवा के उपयोग को नहीं पहचानता है।
इस तकनीक का मूल्य ठोस के संयोजन में निहित है प्रणालीगत दृष्टिकोणकई बीमारियों के इलाज के लिए सस्ती स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के साथ जो बुजुर्गों और बच्चों के लिए काफी उपयुक्त हैं।
निशि पैथोलॉजी का मुख्य कारण रीढ़ की हड्डी के काम में दिक्कतें मानती हैं। इसलिए, शरीर की स्थिति को सामान्य करने के लिए, यह किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह प्रणाली इंटरवर्टेब्रल हर्नियास सहित अधिकांश समस्याओं को खत्म करने में मदद करती है।
तकनीक में परिधीय परिसंचरण का बहुत महत्व है। जापानी मानते हैं कि केशिकाओं के काम में असामान्यताएं किसी भी विकृति विज्ञान के केंद्र में हैं। डॉक्टर सुझाव देते हैं सरल तरीकेरक्त वाहिकाओं का नवीनीकरण। कंपन व्यायाम, साथ ही वायु स्नान, इसमें मदद करेंगे।
वेलनेस सिस्टम का एक महत्वपूर्ण घटक है उचित पोषण, क्योंकि यह वह है जो कोशिकाओं को ऊर्जा देना चाहिए। श्वसन जिम्नास्टिक भी महत्वपूर्ण है।
कारण भी पुरानी विकृतिमानसिक शक्ति का ह्रास है। उदास अवस्था में व्यक्ति थकान और खालीपन का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन में रुचि गायब हो जाती है।
आला और व्यायाम के लिए स्वास्थ्य के सुनहरे नियम
जापानी पद्धति छह नियमों पर आधारित है। व्यायाम नग्न अवस्था में ही करना चाहिए। यह त्वचा की सांस को उत्तेजित करता है, और शरीर विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।
कठोर बिस्तर।शरीर की उम्र के रूप में मांसपेशी, जो कशेरुक धारण करता है, अपना स्वर खो देता है। नतीजतन, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को संकुचित किया जाता है, रक्त परिसंचरण बिगड़ा हुआ है। एक मजबूत बिस्तर पर सोने से शरीर के वजन को सही ढंग से वितरित करने में मदद मिलती है। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को आराम करना और वक्रता को खत्म करना संभव है।
पक्का तकिया।मुलायम तकिये के इस्तेमाल से कशेरुकाओं का हिलना-डुलना शुरू हो जाता है, जिससे जोड़ों में सूजन आ जाती है। नतीजतन, गर्दन अपनी गतिशीलता खो देती है, साथ ही सिर के पिछले हिस्से में दर्द भी होता है।
एक ठोस तकिया रीढ़ की स्थिति को सामान्य करता है, इसकी मदद से सामान्य मस्तिष्क परिसंचरण सुनिश्चित करने के लिए नाक सेप्टम के काम को बहाल करना संभव है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम है। एक रोलर तकिया चुनने की सिफारिश की जाती है।
"सुनहरी मछली"।इसे रोजाना करना चाहिए - सुबह और शाम। इसके लिए धन्यवाद, आसन में सुधार करना और रीढ़ की वक्रता का सामना करना, आंतों के कामकाज में सुधार करना, तंत्रिका तंत्र की स्थिति को स्थिर करना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना संभव होगा।
व्यायाम करने के लिए, आपको चाहिए:
- लेट जाओ, यह महत्वपूर्ण है कि सतह दृढ़ हो;
- अंगों को सीधा करें, पैर एड़ी पर होने चाहिए;
- सभी दिशाओं में रीढ़ को फैलाने के लिए खिंचाव;
- हथेलियों को गर्दन के नीचे रखें, पैरों को जोड़ लें और उनकी उंगलियों को जितना हो सके चेहरे तक खींचे और फिर पूरे शरीर से कंपन करें।
केशिकाओं के लिए व्यायाम।
इसके लिए धन्यवाद, केशिकाओं के कामकाज में सुधार करना और ऊतकों को पोषक तत्व प्रदान करना संभव होगा। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर रखें; अंगों को ऊपर उठाएं, पैर फर्श के समानांतर होने चाहिए; एक से तीन मिनट के लिए अंगों को हिलाएं।
यह व्यायाम जॉगिंग की जगह ले सकता है, हालांकि, यह आपको जोड़ों और हृदय पर तनाव को खत्म करने की अनुमति देता है, और यह ठीक ऐसे मतभेद हैं जो बहुत से लोगों के पास हैं।
हथेलियों और पैरों का बंद होना।आंदोलनों के समन्वय के सामान्यीकरण और रीढ़ की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार में योगदान देता है:
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर रखें, अपने पैरों और हथेलियों को जोड़ लें, और अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं;
- अपनी उंगलियों के पैड दबाएं, फिर इसे अपनी हथेलियों से करें;
- अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें और पकड़ें या कमर तक, अपनी उंगलियों को सिर की दिशा में रखें;
- अपने हाथों को अपने पैरों की ओर मोड़ें और कमर से नाभि तक की दिशा में गति करें;
- जुड़े हुए हाथों को दूर तक फैलाएं और उन्हें शरीर पर पकड़ें;
- अपने हाथों को सौर जाल पर रखें;
- अपनी हथेलियों से आगे-पीछे करें।
पेट और पीठ के लिए जिम्नास्टिक।
इसकी मदद से आंतों के कामकाज में सुधार और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करना संभव है। सबसे पहले आपको अपने घुटनों के बल बैठने की जरूरत है, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें और इस तरह की हरकतें करें - अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, अपने सिर को सभी दिशाओं में झुकाएं। फिर अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, इसके बाद धीरे-धीरे अपनी गर्दन को खींचते हुए, जैसे कि रीढ़ की ओर घुमा रहे हों। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें मोड़ें और अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। अपने सिर को पीछे झुकाएं, फिर अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं और अपनी ठुड्डी को छत तक फैलाएं।
आला जिमनास्टिक आपके शरीर को ठीक करने और आंतरिक अंगों की विकृति से निपटने का एक वास्तविक तरीका है। मुख्य बात सभी सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करना और व्यवस्थित रूप से अभ्यास करना है।
वीडियो: माया गोगुलान से शुरुआती लोगों के लिए आला जिमनास्टिक
माया गोगुलान ने छुटकारा पाने का अपना अनुभव साझा किया कैंसरआला जिम्नास्टिक की मदद से। नियमित व्यायाम और इस तकनीक के नियमों का पालन करने से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। व्यायाम कैसे करें और अपने शरीर को बेहतर कैसे बनाएं, वीडियो देखें:
वीडियो: शोलोखोव के अनुसार जापानी जिम्नास्टिक निशि
व्लादिमीर शोलोखोव जापानी जिमनास्टिक निशी के प्रदर्शन के नियमों का विस्तार से वर्णन करता है, जो आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल सकता है। सुबह के समय व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि आप केवल शाम को जिमनास्टिक कर सकते हैं, तो इसे संयम से करना चाहिए। यह समझने के लिए कि इस प्रणाली का सही तरीके से अभ्यास कैसे करें, वीडियो देखें।