Srdcu a cievam prospieva množstvo produktov a väčšinou nejde o nejakú zámorskú exotiku, ale pre každého dávno známe jedlo. Väčšina zeleniny a byliniek je bežne dostupná a v našej dobe už jednoducho nie je možné nikoho prekvapiť množstvom ovocia. To znamená, že je vo vašich rukách postarať sa o ich systematickú prítomnosť v strave.
Aké potraviny na posilnenie srdca a ciev sú bohaté na draslík a horčík
Aké potraviny sú dobré pre srdce a čo obsahujú?
Baklažán
Baklažán- Nízkokalorická zelenina bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Tradiční liečitelia nazývajte to zeleninou dlhovekosti - verí sa, že pravidelné používanie baklažán v potravinách spomaľuje proces starnutia. Baklažán obsahuje vitamíny B1, B2, B6, B9, P, PP, D a C, draslík, vápnik, fosfor, síru, sodík, horčík, hliník, chlór, molybdén, jód, zinok, meď, kobalt, ako aj cukor, bielkoviny, tuky, pevné látky a veľký počet vláknina.
Konzumácia baklažánu má pozitívny vplyv na kardiovaskulárnu činnosť, zabraňuje rozvoju aterosklerózy a hypertenzie. Tiež tieto potraviny, ktoré obsahujú horčík a draslík pre srdce, stimulujú funkciu obličiek a motorickú funkciu čriev.
brokolica
Účinný prostriedok na liečbu a prevenciu mnohých chorôb.
Brokolica obsahuje vitamíny C, PP, E, K, A, B1, B2, B5, B6, kyselinu listovú, betakarotén, ale aj draslík, fosfor, horčík, mangán, síru a železo.
Táto zelenina je obzvlášť cenná vďaka obsahu sulforafanu, látky, ktorá zabíja baktérie spôsobujúce žalúdočné vredy a spomaľuje rast rakovinové bunky... Väčšina sulforafanu sa nachádza v klíčkoch brokolice.
Tento produkt, ktorý je dobrý pre srdce, tiež odstraňuje z tela prebytočnej vody, toxíny a toxíny, normalizuje metabolické procesy. Pravidelná konzumácia tejto zeleniny zabraňuje vzniku rakoviny hrubého čreva a prsníka, ateroskleróze, spomaľuje proces starnutia organizmu, priaznivo pôsobí na činnosť srdca, znižuje arteriálny tlak, podporuje hojenie žalúdočných vredov, normalizuje črevnú mikroflóru, zlepšuje chuť do jedla a trávenie.
Mrkva
Mrkva obsahuje vitamíny PP, C, E, K, skupinu B a karotén. Táto zelenina obsahuje asi 7% sacharidov a viac ako 1% bielkovín. Z minerálov v mrkve sú zastúpené draslík, železo, fosfor, meď, zinok, horčík, nikel, fluór a kobalt.
Špecifická vôňa mrkvy je spôsobená éterickými olejmi, ktoré obsahuje.
Normalizuje funkcie tráviaceho traktu, pôsobí ako mierne preháňadlo, podporuje rozklad kameňov na močového mechúra, čistí krv od cholesterolu, odstraňuje toxíny a toxíny z tela, znižuje riziko vzniku rakoviny.
Tento produkt bohatý na draslík a horčík pre srdce tiež pomáha posilňovať cievy, znižovať krvný tlak, upravovať hmotnosť, zlepšovať zrak, zloženie krvi a stav pokožky.
Veľmi užitočné potraviny, ktoré podporujú a posilňujú srdce a cievy
Aké ďalšie potraviny na posilnenie srdca musia byť prítomné v strave každého človeka?
Uhorka
Uhorky sú z 90 – 95 % zložené z vody, obsahujú veľmi málo kalórií, a preto sú široko používané diétna výživa s hypertenziou.
Uhorky obsahujú okrem vody bielkoviny, cukry, chlorofyl, fosfor, draslík, sodík, železo, horčík, zinok, meď, chlór, chróm a dokonca aj stopy striebra. Táto zelenina obsahuje veľké množstvo vitamínov C, B1 a B2.
Uhorky majú mierny laxatívny účinok a pomáhajú normalizovať funkciu pečene. Tento produkt, užitočný pre srdce a cievy, pomáha znižovať krvný tlak, je účinným a bezpečným diuretikom. Existujú dôkazy, že pravidelná konzumácia uhoriek v potravinách znižuje riziko vzniku malígnych novotvarov.
Paradajka
Paradajky- jedna z najbežnejších druhov zeleniny na svete, zdravý produkt, z ktorého sa pripravuje množstvo chutných jedál.
Zloženie paradajok zahŕňa vitamíny A, C, E, K, PP, skupina B, beta-karotén, cukor (fruktóza a glukóza), organické kyseliny, draslík, fosfor, jód, bór, horčík, mangán, sodík, meď, zinok a železo. obsahujú lykopén, antioxidant so silným liečivým účinkom.
Paradajky majú laxatívny účinok, zlepšujú črevnú motilitu, zabraňujú výskytu zhubné nádory a rozvoj hypertenzie. Osvedčené priaznivý vplyv týchto produktov nielen pre prácu srdca, ale aj pre celkovú vitalitu.
Reďkovka
Reďkovka- zeleninová rastlina, ktorej korene sa používajú pri hypertenzii na prípravu šalátov.
Zloženie reďkovky zahŕňa sodík, draslík, horčík, fosfor, železo, vitamíny C, PP a skupinu B. Táto zelenina obsahuje aj niacín, fytoncídy.
Užívanie reďkovky podporuje peristaltiku a vyprázdňovanie čriev, zvyšuje chuť do jedla, stimuluje metabolizmus. Tiež tento produkt, ktorý posilňuje srdce, zlepšuje srdcovú činnosť, spevňuje steny ciev, odstraňuje toxíny z tela a znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Aké potraviny sú potrebné pre srdce a cievy
Aké potraviny zlepšujú činnosť srdca a posilňujú cievy?
Repa
Repa- zásobáreň vitamínov a minerálne látky... Obsahuje vlákninu, bielkoviny, cukry (až 20%), tuky, vitamíny C, P, PP, skupina B, karotén, kyselinu listovú, betaín, organické kyseliny, ale aj vápnik, jód, železo, horčík, draslík.
Cvikla nielenže zlepšuje trávenie, účinne bojuje so stagnáciou v črevách a odstraňuje z tela cholesterol, toxíny a toxíny, ale je aj jedinečným prírodným prostriedkom proti hypertenzii.
Táto koreňová zelenina nedráždi žalúdok a črevá, pôsobí ako mierne preháňadlo, odstraňuje z tela prebytočná tekutina, pomáha omladiť bunky a zlepšiť stav ciev a zloženie krvi. Okrem toho repa zabraňuje poruchám kardiovaskulárneho systému a posilňuje imunitný systém. Okrem toho táto potravina, dobrá pre srdce, priaznivo pôsobí na funkcie pohlavných orgánov.
Tekvica
Tekvica - melónová zelenina, ktorý sa používa pri hypertenzii na prípravu nízkokalorických jedál.
Zloženie tekvice zahŕňa vitamíny A, C, E, D, PP, skupinu B, vlákninu, bielkoviny, pektíny, cukor, vápnik, draslík, horčík, železo, meď, zinok, kobalt, fosfor.
Tekvica zlepšuje funkcie kardiovaskulárneho systému, znižuje krvný tlak, normalizuje kyslosť žalúdočnej šťavy, posilňuje imunitný systém a upravuje hmotnosť. Okrem toho je tento produkt, bohatý na draslík pre srdce, jedným z najlepších miernych laxatív.
Na chudnutie je predpísaná tekvicová diéta. Konzumácia tejto zeleniny nielenže podporuje chudnutie, ale predchádza aj striám a ovisnutej pokožke.
Potraviny obsahujúce horčík a draslík na podporu srdca
Aké ďalšie potraviny posilňujú srdce a priaznivo pôsobia na cievy?
Marhuľový
Plody rovnomenného listnatého stromu, patriace do rodu slivka z čeľade ružovitých. Pri hypertenzii sa konzumujú čerstvé a sušené marhule.
Dužina marhúľ obsahuje cukry (asi 10%), vitamíny A, B, PP, C, draslík, vápnik, horčík, fosfor, železo, jód, vlákninu, kyselinu citrónovú, vínnu a jablčnú, triesloviny, škrob, inulín, pektín.
Systematické zaraďovanie marhúľ do stravy vám umožňuje poskytnúť telu jód, ktorý pomáha predchádzať ochoreniam štítnej žľazy.
Použitie čerstvého a sušeného ovocia (sušené marhule), ako aj prípravkov z nich, pomáha odstraňovať cholesterol a toxické metabolické produkty z tela, zvyšuje hladinu hemoglobínu, normalizuje srdcové funkcie, posilňuje krvné cievy, posilňuje mozgová činnosť a chudnutie. Okrem toho tento produkt, nevyhnutný pre srdce, pôsobí ako laxatívum, účinne zmierňuje intoxikáciu pri otravách, má diuretické a protinádorové vlastnosti.
Oranžová
Pomarančová dužina obsahuje zdravé cukry, pektíny, citrón a kyselina salicylová, A, C, B1, B2, B6, E, K, kyselina listová, biotín, niacín, draslík, vápnik, fosfor, chlór, meď, železo, horčík a zinok.
Pomarančová vláknina má laxatívny účinok, pomáha čistiť telo od toxínov. Pravidelná konzumácia pomarančov zlepšuje imunitu, zlepšuje chuť do jedla, metabolizmus a stav nervovej sústavy, spevňuje steny ciev a kapilár, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, má tonizujúci účinok. Fytoncídy nachádzajúce sa v šupke tohto produktu na horčík bohatého na srdce inhibujú rast baktérií a podporujú rýchle hojenie rany. Antibakteriálne vlastnosti pomaranča sa využívajú aj pri liečbe kožných ochorení.
Limetka
Vonkajšie a chuťovo je podobný citrónu, má však menšiu veľkosť, svetlozelenú kôru a žltozelenú dužinu.
Ovocná dužina obsahuje sacharidy, vlákninu, betakarotén, vitamíny A, C, E, K, PP, skupina B, draslík, vápnik, fosfor, horčík, sodík, železo, zinok, mangán, selén, mastné kyseliny.
Vďaka vysokému obsahu vitamínov pomáha limetka posilňovať imunitný systém, zvýšiť pevnosť stien krvných ciev a kapilár, znížiť hladinu cholesterolu.
Tento produkt je potrebný nielen pre zdravie srdca, ale má aj laxatívny účinok, znižuje krvný tlak, zmierňuje opuchy, pomáha vyrovnať sa s nevoľnosťou a podporuje chudnutie.
Produkty, ktoré normalizujú a zlepšujú činnosť srdca a krvných ciev
Keď už hovoríme o tom, ktoré potraviny sú dobré pre srdce, nemožno nespomenúť avokádo, granátové jablko a melón.
Avokádo
Dužina avokáda obsahuje vitamíny B1, B2, B6, C, D, K, kyselinu listovú, draslík, meď, karotenoidy, vlákninu, mononenasýtené tuky (až 30%), bielkoviny (1,6-2,1), glutatión.
Zavedenie avokáda do stravy výrazne znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje zrak. Okrem toho tento prípravok na posilnenie srdca zlepšuje nervový systém.
Granát
Nálezy z granátového jablka široké uplatnenie, ako vo varení, tak aj ľudová medicína... Na výrobu lieky použite šťavu, zrná, kôru z ovocia, kvety, listy, kôru a korene granátového jablka.
Tento produkt je užitočný na zlepšenie funkcie srdca, pretože obsahuje vitamíny A, B1, B2, C, E, PP, tanín, glukózu, fruktózu, organické kyseliny (citrónová, vínna, jablčná, jantárová, boritá a šťaveľová), triesloviny, fenolové zlúčeniny, antokyány, stopové prvky.
Kôra ovocia obsahuje triesloviny, pektíny, fenolkarboxylové kyseliny, P- účinných látok(katechíny, leukoantokyaníny, antokyány, flavonoly), vitamín C, minerálne látky.
Užitočné sú aj zrnká granátového jablka – patrí k nim celulóza, škrob, dusíkaté látky a popol. Olej zo semien granátového jablka je bohatý na esenciálne nenasýtené kyseliny a z hľadiska obsahu vitamínu E nie je horší ako olej z pšeničných klíčkov.
Komplex biologicky aktívnych látok obsiahnutých v plodoch granátového jablka má tonikum, antioxidant a antibakteriálne pôsobenie... Pravidelná konzumácia granátových jabĺk zlepšuje črevnú motilitu, zlepšuje krvný obraz.
Melón
Melónová dužina obsahuje cukry, tuky, pektínové látky, vitamíny B8, P, C, karotén, provitamín A, listovú, pantoténovú a niacín, veľké množstvo železa, minerálne soli... Semená melónu majú vysoký obsah cenných olejov. Užívanie melónu priaznivo ovplyvňuje proces trávenia, funkcie kardiovaskulárneho a centrálneho nervového systému.
Melónová dužina pôsobí ako mierne preháňadlo, odstraňuje toxíny z tela a má diuretické vlastnosti. Okrem toho tento produkt, ktorý zlepšuje činnosť srdca, dobre uspokojuje smäd a obnovuje silu, vďaka vysokému obsahu železa stimuluje proces hematopoézy.
Potraviny pre dobrú funkciu srdca
Aké potraviny pomáhajú srdcu fungovať ako hodiny?
Citrón
Citrón je jednou z najzdravších potravín pre srdce. Rovnako ako ostatné citrusové plody, aj citrón má príjemnú charakteristickú vôňu a veľmi kyslú chuť. O výhodách citrónu vie snáď každý. Citrón obsahuje vitamíny A, B, B1, B2, C a P, pektíny, vlákninu, organické kyseliny, fosfor, železo, horčík, draslík, vápnik.
Citrónová kôra je bohatá na vitamíny, stopové prvky a éterické oleje.
Vďaka vysokému obsahu kyseliny citrónovej pomáha citrón čistiť telo od toxínov, zlepšuje funkcie zažívacie ústrojenstvo a obehový systém, posilňuje zrak. Vitamíny obsiahnuté v ovocí sa podieľajú na všetkých metabolických procesoch, pomáhajú zvyšovať imunitu a urýchľovať rekonvalescenciu po chorobách.
Vláknina plodov posilňuje srdcovo-cievny systém, odvádza z tela ťažké kovy a toxíny, priaznivo pôsobí na redoxné procesy. Citrónová šťava má diuretické vlastnosti a tiež pomáha znižovať kyslosť žalúdočnej šťavy, odkedy vstupuje do tela citrónová kyselinaštiepi sa na alkalické prvky.
Apple
Ovocie, ktoré pozná každý z detstva. Množstvo odrôd jabĺk má vynikajúce gurmánske vlastnosti a o ich benefitoch vie snáď každý.
Plody jabĺk sú bohaté na vlákninu, pektíny a ovocné cukry. Obsahujú organické kyseliny, triesloviny, esenciálne oleje, vitamíny A, C, E, K, PP, skupina B, minerálne soli železa, vápnika, horčíka, fosforu, jódu.
Jablká nasýtia telo vitamínmi, zastavujú procesy rozkladu a fermentácie v čreve, podporujú jeho prirodzené čistenie a obnovu, blokujú rast rakovinových buniek, posilňujú steny krvných ciev a kapilár.
Tento produkt, užitočný pre prácu srdca, zmierňuje opuchy, má antiseptický a antibakteriálny účinok, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, normalizuje krvný tlak a zabraňuje tvorbe kyselina močová a zvyšuje rozklad formy.
Sušené ovocie
Keď už hovoríme o tom, aké potraviny zo sušeného ovocia sú dobré pre srdce a cievy, obzvlášť stojí za to vyzdvihnúť sušené marhule. Obsahuje veľa draslíka, ktorý je potrebný pre rytmickú prácu srdca. Obsahuje draslík a hrozienka. Sušené slivky majú naopak tonizujúce vlastnosti, zvyšujú účinnosť a posilňujú telo.
Najlepšie potraviny pre zdravé srdce a cievy
Aké ďalšie potraviny sú potrebné pre srdce a cievy a čo vysvetľuje ich výhody?
Barberry
Jeden z najlepšie produkty lebo srdce možno nazvať čučoriedkou. Tieto plody obsahujú cukry, vlákninu, vitamíny A, C a E, triesloviny, organické kyseliny (jablčná, citrónová, jantárová, vínna, káva, fumarová, mochna, chlorogenová), makro a mikroprvky (draslík, sodík, nikel, kremík, hliník , horčík, vápnik, železo, bárium, titán, vanád, zirkónium, meď, mangán), fenolové zlúčeniny.
Plody čučoriedky majú choleretické, protizápalové, baktericídne, analgetické, hemostatické, antispazmodické, antipyretické, protinádorové vlastnosti. Jedlá z čučoriedky posilňujú srdcový sval a steny ciev a znižujú krvný tlak.
Hrozno
Liečivé vlastnosti hrozna uznáva nielen ľudová, ale aj oficiálna medicína, dokonca existujú samostatné oblasti: ampeloterapia a enoterapia - liečba hroznom a hroznovou šťavou a prírodným hroznovým vínom, resp.
Hroznové bobule obsahujú cukry, pektíny, bielkoviny, organické kyseliny, uhľohydráty, nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny, silice, triesloviny, vitamíny skupiny B, betakarotén, vitamíny A, C, E, H, PP, makro- a mikroprvky (vápnik, horčík, sodík, draslík, fosfor, chlór, síra, železo, zinok, jód, meď, mangán, chróm, fluór, molybdén, bór, vanád, kremík, kobalt, hliník, nikel, rubídium), flavonoidy, fytoestrogény. Semená hrozna obsahujú fixované oleje a minerály.
Liečivé vlastnosti hrozna sú určené jeho bohatosťou chemické zloženie... Bobule stimulujú metabolizmus a činnosť tráviaceho traktu, priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém, potláčajú množenie rakovinových buniek, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, normalizujú krvný tlak. Aj tento produkt pre zdravé srdce posilňuje imunitný systém.
čerešňa
Čerešňové bobule obsahujú glukózu, fruktózu, organické kyseliny (jantárová, citrónová a mravčia), vitamíny C, skupinu B, PP, makro- a mikroprvky (zinok, draslík, meď, fosfor, mangán, železo, jód, chróm, molybdén, fluór, bór, vápnik, vanád, nikel, kobalt, rubídium, horčík), taníny, kumarín, antokyány.
Čerešňa má tonizujúci účinok na ľudský organizmus, zlepšuje krvný obraz a normalizuje krvný tlak. Pravidelná konzumácia čerešní normalizuje trávenie, znižuje frekvenciu a závažnosť infarktu, posilňuje steny cievy... Okrem toho tento produkt na zlepšenie srdca aktivuje činnosť nervového systému.
Aké potraviny sú potrebné na zlepšenie funkcie srdca
Aké potraviny potrebuje srdce, čo znamená, že musia byť zahrnuté do stravy?
Čučoriedkový
Čučoriedkové bobule obsahujú glukózu, fruktózu, organické kyseliny, provitamín A, vitamíny C, B1, P a PP, makro- a mikroprvky (draslík, fosfor, železo, vápnik, kobalt, mangán, horčík, meď), aminokyseliny, antioxidanty, pektíny a iné biologicky aktívne látky.
Čučoriedkové bobule sú užitočné pri hypertenzii, látky, ktoré obsahujú, posilňujú steny ciev. Tiež tento produkt, ktorý posilňuje srdce a cievy, zlepšuje krvný obraz.
Blackberry
Černice obsahujú glukózu, sacharózu, fruktózu, pektínové látky, bioflavonoidy, organické kyseliny (citrónová, vínna, salicylová, jablčná), vitamíny A, B1, B2, E, C a PP, makro a mikroprvky (mangán, meď, draslík, fosfor , horčík, železo atď.), triesloviny a farbivá. V listoch rastliny je veľa užitočných biologicky aktívnych prvkov. Obsahujú triesloviny, flavonoidy, organické kyseliny a inozitol.
Konzumácia černíc zlepšuje zloženie krvi, posilňuje steny ciev a kapilár, aktivuje trávenie a znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy. Vláknina tohto potravinárskeho produktu, prospešná pre srdce, odstraňuje toxíny z tela, viaže toxíny a voľné radikály, normalizuje hladinu cukru v krvi a priaznivo pôsobí pri neurózach.
Irga
Bobule Yergi obsahujú veľké množstvo cukrov, pektínové látky, triesloviny, flavonoidy, organické kyseliny, fenolové zlúčeniny (leukoanthokyany a antokyány). Obsahujú pomerne veľa karoténu, vitamíny B2 a C, sú tu makro- a mikroprvky (železo, draslík, meď, olovo, kobalt, mangán, jód atď.).
Hra- výborný prípravok na posilnenie srdca a ciev, silný multivitamín a tonikum... Bobule sú účinné profylaktické kardiovaskulárne a gastrointestinálne ochorenia majú antisklerotický účinok. Pravidelná konzumácia irgi v potrave zlepšuje zloženie krvi, upravuje jej zrážanlivosť, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, spevňuje steny ciev.
Aké potraviny posilňujú a zlepšujú činnosť srdca
Aké ďalšie potraviny posilňujú srdce, cievy a normalizujú funkcie nervového systému?
Jahodový
Jahody obsahujú fruktózu, sacharózu, vitamíny C, skupiny B, karotén, kyselinu citrónovú, makro a mikroprvky (fosfor, vápnik, horčík, draslík, sodík, chlór, síra, mangán, jód, zinok, fluór, meď, chróm), flavonoidy, pektíny a iné biologicky aktívne látky.
Biologicky aktívne látky obsiahnuté v jahodách zlepšujú činnosť kardiovaskulárneho systému, posilňujú steny tepien, znižujú tlak. Tiež tento produkt, ktorý podporuje srdce, normalizuje funkcie nervového systému.
Brusnica
Brusnice obsahujú cukry, organické kyseliny, antokyány, leukoantokyaníny, flavonoly, pektíny. Čo sa týka obsahu vitamínu C, brusnice nie sú horšie ako citrusové plody, obsahujú aj veľa vitamínov B, vitamíny A a PP. Makro- a mikroprvky sú zastúpené železom, draslíkom, horčíkom, fosforom, vápnikom, sodíkom, jódom, mangánom, meďou.
Brusnice majú silné protizápalové vlastnosti. Použitie tohto bobule zvyšuje imunitu, zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, znižuje krvný tlak, normalizuje trávenie, zvyšuje chuť do jedla a zvyšuje produkciu žalúdočnej šťavy. Okrem toho tento produkt stimuluje činnosť pankreasu pre dobrú činnosť srdca.
Horský popol
Plody jarabiny obsahujú cukry, karotén, vitamíny C, E, P, skupina B, organické kyseliny (citrónová, vínna, jantárová, sorbová a jablčná), pektíny, triesloviny, aminokyseliny, silice, sodné, horečnaté, vápenaté a draselné soli, flavonoidy, horčiny.
Plody jarabiny majú protizápalové, hemostatické, vitamínové, adstringentné, mierne laxatívne, diaforetické, diuretické účinky. Ich jedenie pomáha posilňovať steny krvných ciev, znižovať krvný tlak... Tieto potraviny na podporu srdca sú tiež schopné zvýšiť zrážanlivosť krvi.
Jarabina arónia
Tento produkt je jedným z najprospešnejších pre srdce a cievy, pretože bobule arónia obsahujú cukry, pektíny, vlákninu, vitamíny A, C, E, PP, skupinu B, makro a mikroprvky (jód, železo, horčík, meď, mangán, bór, fluór), organické kyseliny, triesloviny, antokyány, glykozidy, sorbitol a iné užitočné látky. Pravidelné užívanie arónie čiernej posilňuje imunitný systém, zvyšuje účinnosť, vedie k pretrvávajúcemu poklesu tlaku, zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy, spevneniu stien ciev a kapilár.
Aké potraviny pomáhajú srdcu a cievam
Tu sa dozviete, ktoré potraviny pre srdce môžu znížiť cholesterol, krvný tlak a ďalšie zdravotné benefity.
Bazalka
Bazalka- hodnotná zelenina a korenistá rastlina so špecifickou arómou a množstvom liečivé vlastnosti... Bazalka obsahuje triesloviny (asi 6 %), silicu (až 1,5 %), kyslý saponín, glykozidy, vitamíny A, C, B2 a PP, ako aj cukor a fytoncídy.
Zahrnutie bazalky do každodennej stravy zabraňuje plynatosti, znižuje cholesterol a krvný tlak a podporuje lepšie vstrebávanie živín.
Cilantro
Koriandr je korenistá bylina, ktorá je široko používaná pri varení ako aromatické korenie.
Na liečbu a prevenciu chorôb sa používali aj prípravky na báze koriandra Staroveký Egypt a Staroveká Čína.
Zelené a koriandrové semená obsahujú vitamíny B1, B2, P, C, karotén a rutín, ako aj éterické oleje a množstvo minerálov. Užitočné vlastnosti koriandr je obohatený o obsah kyseliny stearovej, palmitovej, olejovej a myristovej.
Koriandr odstraňuje toxíny a toxíny z tela, "škodlivý" cholesterol, posilňuje kardiovaskulárny systém, dezinfikuje gastrointestinálny trakt, tonizuje nervový systém a zvyšuje potenciu. Navyše šťava z tohto produktu, ktorá je veľmi dobrá pre srdce, má antimikrobiálne vlastnosti.
Petržlen
Petržlen- zeleninová rastlina, ktorá sa široko používa pri hypertenzii.
Petržlen prevyšuje mnohé druhy zeleniny v obsahu vitamínu C: 100 g mladých výhonkov obsahuje približne dve denné dávky. kyselina askorbová... Tento produkt, ktorý normalizuje činnosť srdca, je bohatý na vitamíny A, skupinu B, ako aj kyselinu listovú, draslík, horčík, železo a inulín.
Príjem užitočných látok obsiahnutých v zelenine, semenách a petržlenovej vňate do tela normalizuje funkcie gastrointestinálneho traktu, odstraňuje toxíny z tela, má priaznivý vplyv na sexuálne funkcie, posilňuje steny ciev, znižuje krvný tlak a zlepšuje psycho-emocionálny stav.
Aké potraviny sú dobré pre srdce a cievy
A na záver ešte jeden zoznam potravín, ktoré neprospievajú len srdcu, ale sú prospešné aj pre celkové zdravie organizmu.
Kôpor
Pikantná záhradná rastlina, zeleninová plodina, ktorá sa používa ako voňavé korenie pre rôzne jedlá s hypertenziou.
Tento produkt je jednou z najlepších krvných ciev pre srdce, pretože kôpor obsahuje askorbovú a kyselina nikotínová, karotén, sacharidy, flavonoidy, pektíny, vápnik, draslík, železo, fosfor, horčík, ako aj vitamíny A, C, PP a skupina B.
Semená rastliny obsahujú kyselinu olejovú, palmitovú a linolovú. Všetky zložky kôpru obsahujú esenciálny olej.
Zelenina a semienka kôpru stimulujú trávenie, čistia gastrointestinálny trakt od zvyškov tukov a pomáhajú rozkladať aj tie najťažšie jedlá. Okrem toho kôpor znižuje krvný tlak (preto sa odporúča hypotonickým pacientom užívať ho opatrne a v malom množstve), zvyšuje chuť do jedla, podporuje laktáciu, obnovuje funkciu pečene a obličiek, má expektoračné a analgetické vlastnosti.
Špenát
Špenát- zeleninová rastlina, ktorá má široké využitie v diétnej výžive pri hypertenzii.
Obsahuje vitamíny A, C, P, PP, E, K, D a skupinu B. Špenát má vysoký obsah jódu, bielkovín, železa a draslíka. Táto zelenina obsahuje aj vlákninu, vápnik, sodík, fosfor, zinok, meď, mangán a selén.
Je dokázané, že pravidelné zaraďovanie špenátových listov do stravy brzdí rozvoj zhubných nádorov. Okrem toho látky obsiahnuté v tejto rastline čistia telo od toxínov a toxínov. Niet divu, že táto rastlina sa nazýva vysávač na črevá. Špenát účinne bojuje proti zadržiavaniu stolice, odstraňuje soľ z tela ťažké kovy, posilňuje srdce a cievy, znižuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Tiež tento produkt, ktorý zlepšuje činnosť srdca a ciev, pomáha obnoviť funkcie nervového systému.
Ako u väčšiny zeleninových plodín, zdravotné prínosy baklažánu sú veľmi vysoké: tieto plody obsahujú veľa účinných látok, preto ...
Ak na vašej stránke rastie dule, ste na nej dlhé roky dostanete chutné ovocie - táto rastlina je veľmi odolná, jej životnosť ...
Po 40 rokoch si mnohí ľudia myslia, že ich srdce zoslabne, obávajú sa stresu a stresu a naladia sa na skutočnosť, že väčšinu svojho života už prežili - spravidla sa to tak stáva. Ak sa naladíte na slabosť a zlé zdravie, život sa skráti - každý špecialista vám povie, nielen psychológ, ale aj terapeut a kardiológ: myslíme na to, čo dostaneme.
Medzitým nedávne štúdie moderných vedcov hovoria, že srdce môže fungovať - celkom normálne a bez prerušenia - asi 150 rokov: skeptici, ktorí počujú túto číslicu, ju začnú krútiť a krčiť plecami a celkom pozitívnych ľudí tiež sa smiať, pretože to nie je v žiadnom prípade nemožné - odkiaľ majú túto informáciu?
Pre človeka je ťažké pochopiť, že táto dĺžka života je celkom reálna (v skutočnosti, ak chcete, môžete žiť viac) - musíte len podporiť svoje srdce a nesnažiť sa skrátiť si život všetkými známymi metódami - a dnes ich je viac než dosť.
Na to, aby bolo srdce zdravé a silné, je potrebné veľa: šport, čistý vzduch, dobrý odpočinok, pokojné a harmonické prostredie, zábava a radosť, ale tu vám povieme o niektorých potravinách, ktoré naše srdce skutočne potrebuje - ale z nejakého dôvodu jeme úplne iné jedlo.
To neznamená, že hlavným orgánom v tele je srdce. Bez pečene sa nedá žiť smrteľný výsledok pri zlyhaní vylučovacieho systému nastáva veľmi rýchlo. Dokonca aj pri poruche v črevách sa životná činnosť tela môže zastaviť.
Ale napriek tomu má srdce osobitnú úlohu.
Dlhá životnosť hlavného orgánu
Ak porovnáte Ľudské telo s autom je srdcom motor. Tento svalnatý, dutý orgán, zložený z vláknité tkanivo kontrahuje, pumpuje krv cez obehový systém a poskytuje kyslík všetkým ostatným orgánom.
Motor potrebuje kvalitné palivo. Potravinové produkty pre srdce sú tie živiny, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Aké sú najdôležitejšie potraviny pre činnosť srdca?
Srdce pracuje bez zastavenia. Vykonáva 55 až 80 kontrakcií za minútu - v zdravom stave - nepretržite pumpuje krv. Jeho rozmery sú relatívne malé - v priemere pre dospelého človeka s priemernou výškou neváži viac ako 350 g.
Teoreticky sa verí, že životnosť motora tela je až 150 rokov a za jeho havarijný stav môžu sami ľudia.
Vnútorné a vonkajšie faktory ovplyvňujú zdravie srdca:
- poruchy v tele;
- skúsenosti;
- jedlo pre srdce.
Zlé návyky a nesprávna výživa spôsobiť vážne poškodenie kardiovaskulárneho systému.
Nikotín a alkohol spazmujú cievy, srdce musí tvrdo pracovať, aby cez ne pretlačilo krv. V prípade iracionálnej alebo nedostatočnej výživy srdca a ciev, stresovej situácii: nadváhu vytvoriť dodatočné zaťaženie, cholesterol uložený v cievach ich zužuje, prietok krvi sa spomaľuje.
Ak budete jesť jedlo s prospešnými látkami pre srdce, môžete normalizovať jeho prácu.
"Srdiečkové" produkty
Vedci po početných štúdiách dospeli k záveru, že najviac Zdravé jedlá pre normálna práca kardiovaskulárny systém, nasledujúce:
- Granát. Normalizuje prietok krvi, jeho použitie je prevenciou aterosklerózy;
- Vlašské orechy. Polynenasýtené kyseliny a rastlinné tuky znižujú hladinu cholesterolu v krvi;
- Avokádo. Tiež bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny;
- Ľanové semienko. Omega-3 mastné kyseliny v rovnakom množstve ako sa nachádzajú len v rybách. Vďaka nim sa zachováva elasticita krvných ciev a svalového srdcového tkaniva;
- Špenát. Táto zeleninová plodina s vysoký obsah vitamín B9 po zavedení do tela môže liečiť kardiovaskulárny systém, obnoviť jeho stratenú účinnosť;
- brokolica. Jeho konzumácia nasýti srdce koenzýmami Q10, ktoré mu pomáhajú odolávať zvýšenému energetickému stresu. Ak budeme pokračovať v analógii so strojom, potom je táto látka mazivom pre mechanizmus;
- Obilné zrná a najmä hnedý ovos. Tieto potraviny pôsobia ako antioxidanty – oslobodzujú telo od voľných radikálov;
- Tekvica. V tomto " lekárnička zo záhrady»S vysokým obsahom vitamínu C, betakaroténu a draslíka. Ak telo pociťuje nedostatok draslíka, dochádza k poruche činnosti srdca;
- Strukoviny. Sú bohaté na flavonoidy, v prevencii arteriálnej hypertenzie hrajú vedúcu úlohu;
- jablká. Tieto najbežnejšie a najbežnejšie plody obsahujú pektín a vlákninu, ktoré pomáhajú očistiť telo od toxínov a normalizujú činnosť srdca a ciev.
Na posilnenie kardiovaskulárneho systému musia byť potraviny z tohto zoznamu zahrnuté do denného menu.
Srdcová diéta
Výživa pri srdcových ochoreniach by mala byť v súlade s nasledujúcimi zásadami:
- Spotreba soli je znížená na minimum - nie viac ako 6 g denne;
- Je potrebné obmedziť pitný režim - do 1,2 - 1,5 litra denne;
- V strave sa znižuje obsah potravín s hrubou rastlinnou vlákninou a potravín, ktoré stimulujú nervový systém;
- Energetická hodnota dennej dávky na úrovni 2500 kcal;
- Spôsob varenia: varenie, vyprážanie, pečenie uzavretá forma, úprava parou;
- Diéta je zlomková.
Diéta, ktorá je predpísaná pacientom so srdcovým ochorením, je diéta. stôl číslo 10.
Potraviny zahrnuté v strave na posilnenie srdca
Výrobky z múky: chlieb zo šedej múky, mierne vysušené, nepríjemné sušienky, cestoviny.
Všetky druhy obilnín: kaša sa môže variť vo vode a mlieku.
Polievky: vegetariánske - okrem hubových. Dochutíme ich kyslou smotanou, kyselinou citrónovou, bylinkami.
Zelenina. Okrem: reďkovky, reďkovky, cibule, cesnak, šťavel.
Mäso, ryby, hydina - nízkotučné odrody. Zo stravy sú vylúčené vedľajšie produkty, kaviár a konzervy. Údeniny – lekárske a diétne, mliečne údeniny – s obmedzením.
Vajcia. Nemali by sa jesť natvrdo.
Mliečne a fermentované mliečne výrobky okrem slaných syrov.
Ovocie: čerstvé sladké ovocie a bobule.
Sladké jedlá a dezerty. Peny, želé všetkých druhov, džemy, med, nečokoládové sladkosti.
Korenie. Vanilín, kyselina citrónová, škorica, bobkový list.
Nápoje. Slabý čaj a káva, všetky zeleninové a ovocné šťavy, odvary. S obmedzeným množstvom hroznovej šťavy.
Tuky. Oleje: nesolené maslo, ghee, rastlinné.
V strave pre srdcové arytmie si menu vyžaduje zavedenie nasledujúcich produktov:
- repa;
- zeler;
- mrkva;
- marhule;
- broskyne;
- čerešne;
- figy;
- brusnice.
Denná strava vyzerá asi takto:
- raňajky - mliečna kaša ochutená ovocím, slnečnicovými a sezamovými semienkami, citrusová šťava;
- obed - zeleninová polievka, fašírky so zemiakovou kašou, bobuľovou šťavou;
- popoludňajší čaj - ovocné želé;
- večera - dusená ryba s prílohou z neleštenej ryže;
- pred spaním - šípkový odvar alebo harmančekový nálev.
Tradičná medicína na posilnenie srdca
Recepty na nápoje a potraviny, ktoré je potrebné zaviesť do jedla na zlepšenie funkcie srdca pomocou ľudových prostriedkov.
Medový nápoj. V 100 ml studená voda pridajte lyžičku medu a jablčného octu... Pite pol hodiny pred každým jedlom polievkovú lyžicu.
Mätový nápoj. Ráno uvarte čajovú lyžičku suchých listov mäty s pohárom vriacej vody, trvajte na hodine a vypite na lačný žalúdok. Nápoj musíte piť v malých dúškoch.
Medový nápoj z červenej repy. Tento liek nielen posilňuje srdce, lieči arytmie, ale tiež pomáha normalizovať krvný tlak.
Polievková lyžica medu sa zavedie do polovice pohára čerstvej šťavy z červenej repy, mieša sa do hladka a pije sa hodinu pred každým jedlom.
Pomáha obnoviť činnosť srdca bylinná zbierka vyrobené podľa tohto receptu.
Ingrediencie:
- trojlistové hodinky - 2 polievkové lyžice;
- koreň valeriány - 2 polievkové lyžice;
- mäta pieporná - 2 polievkové lyžice.
Lyžičku zalejte vriacou vodou - 100 ml, hodinu lúhujte ako čaj. Pite polievkovú lyžicu pred jedlom po dobu jedného mesiaca.
Zdravé srdce je kľúčom k dlhému naplnený život bez chorôb a starostí. Na to nie je potrebné toľko: riskovať rozlúčku zlé návyky, viac sa hýbte a zamerajte sa na jedlá zdravé pre srdce.
Liečivá fazuľa
Pre srdce sú prospešné najmä potraviny bohaté na draslík a horčík. Okrem iných sem patria fazuľa, najmä červená fazuľa. Okrem týchto stopových prvkov obsahuje fazuľa veľa železa, kyselina listová a flavonoidy. Tento „koktail“ spevňuje steny ciev a robí ich elastickými. Fazuľa je tiež výdatným zdrojom. rastlinný proteín... Skvele nahradí mäso a zníži spotrebu nezdravých tukov. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň zjesť 100-150 g akejkoľvek fazule.
Rybí lekár
V tomto smere bezkonkurenčné morská ryba: losos, losos, sleď a sardinky. Je to všetko o omega-3 mastných kyselinách. Znižujú hladinu nezdravých tukov v tele, ktoré prispievajú k srdcovým chorobám a cukrovke. Užitočný materiál obsiahnuté v takýchto rybách, zlepšujú zloženie krvi a zabraňujú vzniku krvných zrazenín. Pozitívny účinok vás nenechá čakať, ak si aspoň trikrát do týždňa dáte 150-200 g tučných rýb.
Raňajky pre šampióna
Skoro ráno - jedlo, ktoré je užitočné vo všetkých ohľadoch. Ovos obsahuje vlákninu a beta-glukán, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu v krvi. Navyše vďaka vláknine odchádza nadváhu, čo znižuje záťaž srdca. Pravidelná konzumácia ovsených vločiek navyše slúži ako preventívne opatrenie. cukrovka... Spolu 150g ovsené vločky s akýmikoľvek bobuľami alebo sušeným ovocím na raňajky - a srdce bude fungovať ako hodiny.
Viac ako kapusta
Nazývajú to srdcové jedlo číslo 1. A zaslúžene. Kel je nabitý antioxidantmi, ktoré účinne chránia srdce pred škodlivými voľnými radikálmi. Vďaka unikátnej sade stopových prvkov sa znižuje riziko vzniku aterosklerózy a rakoviny. Okrem toho brokolica odstraňuje z tela existujúce karcinogény. Na zotavenie by ste mali zjesť 200 – 250 g kapusty denne, čerstvej alebo varenej.
Tajomná sila bylín
Rovnako ako všetky druhy listovej zeleniny sú nepochybne zdravé potraviny. Účinné látky v jeho zložení znižujú hladinu homocysteínu v tele. Táto škodlivá aminokyselina poškodzuje vnútorné steny tepien a zvyšuje riziko srdcových ochorení. Špenát je užitočný najmä pre tých, ktorí trpia vysoký krvný tlak... Aby ste to mali pod kontrolou, zjedzte jeden zväzok tejto zeleniny denne.
Balzam na srdce
Ľanový olej je považovaný za jeden z najzdravších pre srdce, a to viac než zaslúžene. Koniec koncov, obsahuje celý súbor polynenasýtených mastných kyselín: linolovú, stearovú, olejovú atď. Práve tie znižujú hladinu cholesterolu v krvi, čistia cievy a rozpúšťajú krvné zrazeniny. Len olej nevystavujte tepelnej úprave a nadmerne ho nepoužívajte. Najlepšie je obmedziť sa na 2-3 polievkové lyžice. l. olej z ľanových semienok za deň a pridajte ho do hotových šalátov, cereálií a polievok.
Zámorský zázrak
Aké potraviny okrem týchto zlepšujú činnosť srdca? Ovocie, samozrejme. A tu je bezpodmienečne na čele. Toto zámorské ovocie urýchľuje vstrebávanie prvkov dôležitých pre srdce: draslík, horčík, železo, vitamíny skupiny B a lykopén. Jeho účinné látky zlepšujú metabolizmus tukov, zvyšujú hladinu „dobrého“ cholesterolu a zabraňujú vzniku aterosklerózy. Polovica čerstvého avokáda denne – a máte zaručený výbuch sily a energie.
Ovocie dlhovekosti
Nám známejšie chránia srdce pred rôznymi chorobami rovnako dobre. Znižujú najmä riziko vzniku srdcového infarktu a aterosklerózy. Fytoelementy obsiahnuté v týchto plodoch zabraňujú deštrukcii cievnych buniek a svalové tkanivo, zmierňujú zápal a riedia krvné zrazeniny. A vláknina poskytuje normálna úroveň cholesterolu. Pre prevenciu je užitočné zjesť jedno jablko denne alebo si ho pridávať do rôznych štiav a smoothies.
Priateľ Berry
Takmer všetky bobule sú dobré pre srdce. Pódium však získalo vďaka rekordnému množstvu antokyanov. Tento antioxidant v kombinácii s vitamínom C a vlákninou čistí a posilňuje cievy. Okrem toho táto látka odstraňuje prebytočný cholesterol z tela, spomaľuje vekové zmeny srdca a je prevenciou rakoviny obehový systém... Šálka čerstvých čučoriedok 4-5 krát týždenne je zdravým doplnkom vášho jedálnička.
Jadrá zdravia
Orechy sú ďalšou potravinou na posilnenie srdca. Toto alternatívny zdroj polynenasýtené mastné kyseliny, bez ktorých sa, ako už vieme, srdce ťažko zaobíde. Obzvlášť užitočné sú v tomto ohľade vlašské orechy a píniové oriešky. Vyživujú srdce a cievy draslíkom, horčíkom, vitamínmi B, C, E a PP, čím zvyšujú ich výdrž. Len 15 – 20 g sušených orechov každý deň vám to uľahčí.
To je samozrejme ďaleko úplný zoznam produkty, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé srdce a cievy. Ak sú neustále prítomné vo vašej strave, blahobyt a ďalších 8-10 rokov vo vašom majetku je zaručených!
Naša strava dnes nie je vyvážená a ani zďaleka ideálna. Okrem všetkých ostatných nedostatkov sa vyznačuje nedostatkom draslíka a nadbytkom sodíka, príp jedlá soľ... Dnes budeme uvažovať o zdravých potravinách pre srdce a cievy, keďže je správna strava umožňuje zachovať mladosť a zdravie nášho obehového systému. Každý vie, že správna práca srdca je kľúčom k dlhovekosti. Iste medzi vašou rodinou a priateľmi existujú príklady, keď kvôli chorobám esenciálne telo zomreli ešte veľmi mladí ľudia. Lekárov však neunúva opakovať, že dostatočná hladina horčíka a draslíka môže slúžiť aspoň ako prevencia takýchto neduhov.
Zlaté pravidlá ako posilniť srdce a cievy
V prvom rade vám každý lekár povie, aby ste sa neprejedali. Môže sa to zdať zvláštne, ale plný žalúdok niekoľkonásobne zvyšuje riziko infarktu. Je to spôsobené zhoršeným prietokom krvi, pretože všetky zdroje tela sú zamerané na trávenie ťažkého jedla. Krv sa zahusťuje, je ťažšie ju rozptýliť cez cievy. Preto je lepšie vstať od stola trochu hladní. Druhé pravidlo odporúča oprieť sa o zeler a petržlen. Práve táto listová zelenina pomáha normalizovať prietok krvi. Robí to zvýšením elasticity stien ciev a uvoľnením hladkého svalstva. Paradajková šťava je ďalším záchrancom. Toto prírodný liek obrovská sila, pomáha normalizovať krvný tlak, takže je veľmi užitočné užívať ho pri hypertenzii a srdcovom zlyhaní. Najdôležitejšie je, že potrebujete draslík a horčík. Zdravé potraviny pre srdce a cievy ich denne zabezpečia v dostatočnom množstve.
Prečo potrebujete draslík
Tento skutočne magický stopový prvok sa podieľa na metabolizme, je potrebný na asimiláciu bielkovín, nervovú a svalovú činnosť. Vyvážená strava musia byť zahrnuté pre srdce a krvné cievy, ktoré ho obsahujú vo veľkých množstvách. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy nasledujúci vzorec: nedostatok draslíka vyvoláva srdcové choroby a lieky predpísané lekármi ďalej znižujú jeho hladinu v krvi. Pri ťažkých ochoreniach preto nestačí upraviť stravu, treba vápnik a horčík užívať oddelene. Poďme sa teraz bližšie pozrieť na to, aké sú užitočné potraviny pre srdce a cievy. Tento zoznam by mal byť doma pre každého človeka, potom sa pravdepodobnosť ochorenia srdca mnohokrát zníži.
Ovocie a sušené ovocie
Nie nadarmo sa objavilo príslovie: „Jablko denne nechá lekára bez práce.“ Tieto úžasné plody poskytujú výživu pre srdce. Produkty s minimom kalórií a maximálnymi výhodami a zároveň veľmi chutné - to všetko je o červenom ovocí. Obsahujú vlákninu, ktorá je najpodstatnejším prvkom na znižovanie hladiny cholesterolu. Draslík obsiahnutý v kompozícii okrem iného aktivuje vylučovací systém, znižuje opuchy a odstraňuje pektín z tela.Jablká však nie sú jediným spôsobom, ako odolávať srdcovým chorobám.
Granátové jablko riedi krv, chráni pred aterosklerózou a znižuje cholesterol. Ďalším užitočným produktom je grapefruit. Bojuje nielen s predčasné starnutie ale dodáva telu aj vitamíny. Nezabudnite na avokádo. Toto úžasné ovocie má vysoký obsah draslíka a polynenasýtených mastných kyselín. Práve toto zloženie umožňuje telu bojovať proti stresu a vysokému krvnému tlaku.
Zelenina
V prvom rade si treba dať pozor na listovú zeleninu, tá dodáva srdcu výživu. Produkty v tomto zozname sú každému známe. Ide teda o listy šalátu, šťavel, špenát, rukolu a mnohé ďalšie. Toto je pre srdce. Obsahujú veľké množstvo horčíka, ktorý prispieva k obohacovaniu krvi kyslíkom, normalizuje pulz a slúži ako prevencia tvorby krvných zrazenín. V zime, keď nie je k dispozícii čerstvá zelenina, môžete použiť dostupnú zeleninu. Môže to byť akákoľvek kapusta - biela kapusta alebo brokolica. Cesnak je veľmi užitočný pre myokard. Obsahuje aktívne prvky, ktoré zabraňujú srdcovému zlyhaniu a uvoľňujú napätie zo stien ciev. Svetlá tekvica je veľmi užitočná pre srdce. Obsahuje veľa draslíka a vitamínu C. Spolu prispievajú k boju proti ateroskleróze, znižujú krvný tlak. Ako vidíte, najzdravšie potraviny pre srdce nie sú vôbec drahé a celkom dostupné.
Strukoviny a obilniny
Od detstva nás všetkých učili, že je dobré jesť kašu. To je síce pravda, ale to, že strukoviny a obilniny sú potraviny na posilnenie srdca, sa väčšinou dozvieme až na stretnutí u kardiológa. Deň určite začnite porciou kaše, do prvého a druhého chodu pridajte fazuľu. Tieto produkty sú dobré, pretože obsahujú veľa rozpustnej vlákniny, chránia cievy pred ukladaním cholesterolu v nich.
Pamätajte, že zdravé sú iba celé zrná. Výnimkou je ovos, ktorý sa konzumuje vo forme vločiek. Všetky kaše rýchle občerstvenie- rozpustné, hotové a poloupravené nemajú pre organizmus žiaden prínos. Sójový proteín je skvelý ako doplnok k obilninám a môže to byť tofu, čo je mimoriadne prospešné pre srdcový sval. Toto je bielkovina čistej forme, žiadne škodlivé tuky. Ak uvažujeme o potravinách na posilnenie srdca, sója je na jednom z prvých miest. Pomáha dokonca aj pri niektorých formách onkológie a veľmi dobre pôsobí na zdravie srdcového svalu.
Ryby alebo mäso
Sme zvyknutí jesť mäso. Čo je to za stôl bez rezňov, bohatého boršča, mäsovej omáčky? Ale v skutočnosti je to dosť ťažký produkt, ktorý je ľahko stráviteľný iba zdravým telom. Ak hovoríme o tom, ktoré potraviny sú zdravšie pre srdce, tak rozhodne treba voliť v prospech rýb. Možno nie každý vie, ale konzumácia iba 100 g rýb týždenne znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb takmer o polovicu.
Ryby na rozdiel od hovädzieho neobsahujú tuky s vysokou teplotou topenia. Je základom výživy pre zdravie srdca. Tučné sú obzvlášť užitočné. Obsahuje životne dôležité pre naše srdce a cievy. Pravidelná konzumácia rýb znižuje riziko infarktu a infarktu.
Orechy
Pre srdce sme vymenovali tie hlavné, sú životne dôležité, preto sa ich snažte mať na stole čo najčastejšie. Samostatne by som chcel zdôrazniť vlašské orechy... Len hrsť orechov denne doplní zásoby mastných kyselín a zlepší činnosť srdcového svalu, zníži riziko vzniku vážnych chorôb, zlepší pamäť a myslenie. Orech je zároveň výborným zdrojom bielkovín. Nielen vlašské, ale aj mandľové, kešu, lesné, píniové oriešky bude mimoriadne prospešné pre srdce.
Rastlinné oleje
Pri akomkoľvek ochorení srdca je potrebné vylúčiť z potravy živočíšne tuky. Ale na rastlinné oleje tabu neplatí. Naopak, oliva obsahuje obrovské množstvo vitamínu E. Tento produkt zabraňuje trombóze v cievach.
Veľmi užitočný je aj sezamový, ľanový, tekvicový a mandľový olej. Nie je čo zneužívať, ale pridanie jednej alebo dvoch polievkových lyžíc denne do jedla bude veľmi užitočné. Nielen srdce, ale aj najviac veľký orgán- pokožka vám bude veľmi vďačná.
Potraviny, ktoré sú škodlivé pre srdce
Naše jedlo väčšinou obsahuje obrovské množstvo „skrytých“ tukov. Ide o rôzne margaríny, upravené tuky, ktoré sú veľmi nebezpečné pre srdce a cievy. Za túto časovanú bombu často platíme veľmi vysoká cena... Spomeňte si, vojdete do supermarketu, okolo je obrovské množstvo údenín, konzerv, pečiva, všetko vonia a púta pozornosť. Ale rovnakými zabijakmi srdca a vášho zdravia sú údené a nevarené údené klobásy, kaviár, šampanské a šumivé vína, pivo, silný alkohol. Nebezpečné sú aj všetky výrobky obsahujúce margarín.
Môžete sa stravovať rozmanito, chutne a zdravo, pričom jedlo stojí oveľa menej peňazí. K tomu budete potrebovať rôzne druhy zeleniny a prírodného korenia, ryby, obilniny. Ako dezert si vyberte fermentované mliečne výrobky a ovocie.
Teraz viete, čo je dobré pre srdce. Tieto výrobky nie sú také ťažké kúpiť, sú v obchode po celý rok a nie sú také drahé. Väčšina ľudí, ktorí sa vzdajú údeného, vyprážaného, mastného a sladkého, pociťuje najprv nepohodlie. Ale veľmi skoro človek začne cítiť ľahkosť, veselosť, dobrá nálada a jeho zdravotný stav sa výrazne zlepšuje.