मुख्य पुरुषों का हार्मोन (एंड्रोजन) टेस्टोस्टेरोन है। वह वह है जो एक आदमी आदमी बनाता है। क्षमता इस पर निर्भर करती है। टेस्टोस्टेरोन की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका शुक्राणुजोज़ा का उत्पादन है, बल्कि न केवल। से एक आदमी की पूरी उपस्थिति पर निर्भर करता है। मनुष्यों में रहने की क्षमता, देखो, सुंदर शरीर में विश्वास। यह सब विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों की आंखों में आकर्षक बनाता है!
टेस्टोस्टेरोन क्या प्रभावित करता है
पुरुषों के लिए उपयोगी उत्पादमूड, आवाज के लिए हार्मोन स्तर की मांसपेशियों पर, मांसपेशियों पर, पेशाब पर, एक सीधा समारोह पर, हेयरप्रूफ पर, हेयरप्रूफ पर, आवाज पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। सूचीबद्ध सभी पुरुषों के जीवन की गुणवत्ता है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को पहले से हार्मोन स्तर के संरक्षण का ख्याल रखना चाहिए।
कई कारकों में इसकी कमी पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह ओवरवर्क है, और आधुनिक पारिस्थितिकी की स्थिति, और तनाव की अधिकता, और बुरी आदतें, और n। उचित पोषण, और एक आसन्न जीवनशैली। इसके अलावा, उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का एक प्राकृतिक विलुप्त हो जाता है, लेकिन ऐसे कई उपाय हैं जो इस प्रक्रिया को ब्रेक करने में मदद करेंगे।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाएं और कहां से शुरू करें
सूक्ष्मता
सबसे पहले, एक आदमी को अपने भोजन को सामान्य करने में मदद करना आवश्यक है। जितना अधिक विविध होगा, उतना ही बेहतर होगा हार्मोन के उत्पादन के लिए। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि जस्ता, सेलेनियम, आर्जिनिन और असंतृप्त टेस्टोस्टेरोन के गठन पर सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। फैटी एसिड, उन उत्पादों को चुनना आवश्यक है जो उन्हें सबसे अधिक शामिल हैं। जस्ता सामग्री में सभी समुद्री भोजन, मछली, पागल, कद्दू के बीज। जस्ता एस्ट्रोजेन (मादा सेक्स हार्मोन) के साथ टेस्टोस्टेरोन में बदल जाता है।
उपयोगी सामग्री सेलेनियम शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह कई उत्पादों में निहित है। फलस्वरूप I. अखरोट, पिस्ता में, बादाम में, अंडे और ब्रोकोली में, चावल में, सूअर का मांस, चिकन और बीफ यकृत में। यौन समारोह आर्जिनिन (एमिनो एसिड) के बिना अनिश्चित। यह एक पिट्यूटरी द्वारा उत्पादित किया जाता है।
इसका नुकसान टेस्टोस्टेरोन स्तर में कमी से प्रभावित होता है, क्योंकि यह मादा हार्मोन एस्ट्रोजेन द्वारा अवशोषित होता है, अतिरिक्त वजन, गंजापन और प्रारंभिक उम्र बढ़ने के साथ समस्याएं शुरू होती हैं। आर्जिनिन मांस में बड़ी संख्या में निहित है, यह दोनों कुटीर पनीर, बीज, मछली, अंडे में है।
ओमेगा -3 और ओमेगा -6। टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न करने के लिए ये फैटी एसिड आवश्यक हैं। वे कई उत्पादों में हैं, लेकिन एक मछली वसा तक ही सीमित हो सकते हैं। प्रति दिन बस कुछ कैप्सूल और शरीर की आवश्यकता संतुष्ट होगी।
पुरुषों विटामिन के लिए महत्वपूर्ण है
शहद के साथ पागल - टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए उचित पोषण की योजना बनाने के लिए यह असंभव है, विटामिन सी (गुलाब, मिठाई मिर्च, काला currant, गोभी, साइट्रस, कीवी, स्ट्रॉबेरी, आदि) के बिना, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) अवरुद्ध;
- डी (मछली के तेल, अंडे, खट्टा क्रीम, यकृत, मक्खन), कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, Estrogens कमजोर;
- ई (नट्स, समुद्री buckthorn, squid, गुलाब, sorrel, सामन, जई, prunes), शरीर के शुद्धिकरण को बढ़ावा देने जो रक्त शर्करा को कम करता है;
- विटामिन समूह बी (नट, फलियां, गोमांस यकृत, बीज, मछली, अंडे, गोभी, मांस, समुद्री भोजन) - शरीर में कई प्रक्रियाओं में भाग लेना, लेकिन उनका मुख्य लाभ यह है कि वे तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करते हैं।
आप एक दलिया उठा सकते हैं और एक दलिया के साथ - अनाज, चावल या गेहूं! कुछ फल भी एम्बुलेंस हैं। यह नारंगी, अनानास, आड़ू और विदेशी पपीता है।
क्या उत्पादों को बाहर करना
बेकरी, मिठाई और सफेद रोटी, यानी, आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट; बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन - मांस की खनाई वाले मांस से फैटी मांस, फास्ट फूड, स्मोक्ड, अर्द्ध तैयार उत्पादों; कार्बोनेटेड ड्रिंक्स। बड़ी मात्रा में चीनी, रासायनिक स्वाद, कार्बन डाइऑक्साइड, कैल्शियम धोने, संरक्षक को धोने के कारण उन्हें हटा दें।
अधिक वजन अंगूर नहीं है! रासायनिक संरचना यह साइट्रस ऐसा है, जो एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन के रूपांतरण में योगदान देता है।
बड़े भागों के साथ भोजन न खाएं। धीरे-धीरे और अधिक बार खाना बेहतर होता है। दिन के दौरान सबसे सदमे नाश्ता होना चाहिए।
एक्सिओमा - सामान्य से अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर! वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि वसा कोशिकाओं में एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन जीतता है। अपने वजन की निगरानी करें - हर आदमी का कर्तव्य।
प्रत्येक व्यक्ति को नियमित सेक्स सत्र की आवश्यकता होती है। यह साबित होता है कि जो इसे नहीं बनाता है वह हार्मोन का निम्न स्तर नहीं है।
विश्राम
टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, एक मजबूत और गहरी नींद 7 या 8 घंटे के लिए बिल्कुल जरूरी है। टेस्टोस्टेरोन शांति से प्यार करता है! आपको पूर्ण अंधेरे और चुप्पी के साथ सोने की जरूरत है। यहां तक \u200b\u200bकि किसी कारण से यह असंभव है, हमेशा इसे अपने लिए व्यवस्थित करने का अवसर होता है। एट्रोकेट का उपयोग करते समय मौन हासिल किया जाता है, लेकिन अंधेरा - आंखों पर हल्का सुरक्षात्मक मुखौटा। कमरा किया जाना चाहिए, तापमान आरामदायक है। बिस्तर से पहले, आपको शरीर को भोजन के साथ लोड नहीं करना चाहिए, यह अच्छा होगा और धूम्रपान नहीं करेगा, और बहुत सारे तरल (कॉफी, चाय और शराब भी नहीं पीता है!)।
फुर्सत
जिम पुरुषों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। मध्यम शारीरिक परिश्रम को हार्मोन के उत्पादन में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। विभिन्न अभ्यास प्राकृतिक तरीके से मांसपेशियों की इमारतों में योगदान देते हैं। आमतौर पर सप्ताह में कई बार देखे गए घड़ी सत्र। जिम में परामर्शदाता हमेशा मुझे बताएगा कि बिजली अभ्यास क्या करना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है, और लोड धीरे-धीरे बढ़ता है।
जिम में लगे पुरुषों में सबसे लोकप्रिय, एक बारबेल के साथ स्क्वाट किया गया था, दूसरी जगह - गैरी के साथ एक सबक। हॉल में आने के बाद, तुरंत गोले को पकड़ो मत। सबसे पहले, मांसपेशियों को गर्म करना और खींचना आवश्यक है। इस चलने वाले ट्रैक के लिए, या रस्सी के माध्यम से कूदने जैसे फेफड़ों और सुखद अभ्यासों के साथ बेहतर शुरुआत करें। गर्म-अप से एक अच्छा प्रभाव, यदि आप फर्श पर कुछ पुशअप करते हैं, डंबेल के साथ स्क्वाटर्स। आप अभ्यास कर सकते हैं और फर्श पर झूठ बोल सकते हैं।
गर्म होने पर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जाता है जिमनास्टिक व्यायाम। इसके बाद ही, ताकत की ज्वार महसूस करना, आप भारी गोले के साथ अभ्यास में जा सकते हैं। एक स्पोर्ट्स डॉक्टर एक विशेष योजना में व्यक्तिगत वर्गों को संकलित करने में मदद करेगा, जिसमें तथाकथित बुनियादी अभ्यास शामिल हैं। उनमें से केवल पांच।
संतोषजनक, झूठ बोलने वाली छड़ें, खड़े होकर, छिद्रित कर्षण और बेल्ट को जोर देना। सबसे पहले, इन अभ्यासों को जिम में कोच के नियंत्रण में किया जाना चाहिए। वह छात्र की रक्षा करेगा और भी उठाने के लिए नहीं देगा बड़ा वजन। ओवरलोड जोड़ों के लिए खतरनाक है, और दिल के लिए।
टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने के लिए एक शानदार उत्तेजक चलना होगा। गति से चलना आवश्यक है, बात नहीं, वास्तव में सांस लेने की कोशिश करें। आप एक किलोमीटर से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे मार्ग में वृद्धि कर सकते हैं। पांच किलोमीटर प्रति दिन तेजी से कदम मनोदशा को बढ़ाएगा। से बचने के लिए वर्ष के किसी भी समय कपड़े बहुत आसान होना चाहिए ठंडी बीमारी प्रचुर मात्रा में पसीना के कारण। घर लौटने और स्नान करने के लिए, एक आदमी तुरंत चलने से संतुष्टि महसूस करेगा। तनाव को शरीर से तोड़ना अधिक कठिन होगा।
पैर पर चलने की अनिच्छा के साथ एक और कसरत विधि है। यह बाइक द्वारा एक सवारी है। साइकल चलाना के कुछ घंटों टेस्टोस्टेरोन के स्तर भी बढ़ाते हैं। इस तरह की सैर विशेष रूप से ठोस उम्र के पुरुषों द्वारा इंगित किया जाता है।
आहार को सुधारना और स्वस्थ जीवनशैली का आयोजन करना, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करने के लिए लोक उपचार को याद करने का समय है।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं लोक उपचार। सबसे पहले, कई का पसंदीदा पकवान: एक हरे धनुष के साथ अंडे scrambled। जल्दी और स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - प्रभावी ढंग से! के लिये तेजी से ज़ूम हार्मोन का स्तर एक और पकवान तैयार किया जा सकता है - उबला हुआ झण्डर। दवाइयों और गोलियों को प्राकृतिक उत्पाद उपचार द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
लोकविज्ञान
एक और चमत्कार रूट ginseng है। आमतौर पर तैयारी शराब टिंचर। रूट का एक हिस्सा और शराब के दस हिस्से लेता है। कभी-कभी शराब को वोदका के साथ बदल दिया जाता है। टिंचर 20 दिनों के लिए तैयारी कर रहा है। इसे दिन में दो बार एक चम्मच पर ले जाएं।
इसी तरह, वे eleutherococcus से टिंचर तैयार करते हैं, लेकिन इसे केवल सुबह में ही लिया जाना चाहिए!
अगली नुस्खा संकेत देगा कि टेस्टोस्टेरोन को दूसरे प्राकृतिक उत्पाद में कैसे बढ़ाया जाए - नेटटल। इसके सूखे पत्ते लाल सूखी शराब के साथ डाले जाते हैं और 21 दिनों में जोर देते हैं। 70 ग्राम घास से एक बोतल शराब लेते हैं। रात में दो बड़े चम्मच लें।
हर्कर्स तेज कर रहे हैं (ग्राउंड-आधारित एंकर) - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ रहा है। इस अटूट संयंत्र में किसी व्यक्ति के लिए कई उपयोगी होते हैं। रासायनिक तत्व: Alkaloids, flavonoids, saponins, आदि इसके आधार पर, यौन विकार के इलाज के लिए विभिन्न दवाएं तैयार की जाती हैं। लोगों का नुस्खा एक आदमी में हार्मोन स्तर को बढ़ाने के लिए: सूखे घास पानी डालें और एक चौथाई एक घंटे (उबलते हुए) को पकाएं। शांत और तनाव। दिन में तीन बार एक डिब्बे से लें।
लिफंत (प्यार) की जड़ का जलसेक। यह पौधा एक छोटे श्रोणि के अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। जलसेक इस तरह तैयारी कर रहा है: बारीक की जड़ और मिठाई लाल शराब डालें। मिश्रण फोड़ा और 21 दिनों के लिए एक अंधेरे जगह में छोड़ दिया। खाने से पहले एक बड़ा चम्मच लें।
पोषक तत्वों की खुराक
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए खाद्य additives या अनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग किया जाता है। वास्तव में, वे हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन इसे प्रतिस्थापित करते हैं। खेल क्लबों में अलमारियों को विभिन्न समान दवाओं से फट रहे हैं, और विशेष कॉकटेल जिम में आगंतुकों की पेशकश करते हैं। जो लोग सक्रिय रूप से खेल क्लबों में लगे हुए हैं, यह ज्ञात है कि वह क्षण तब होता है जब शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि होती है, और सभी नई और नई ऊंचाई को जीतने की इच्छा कोई आराम नहीं करता है।
एक आदमी ऐसी दवाओं पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता में पड़ता है। जैसे ही वह पाठ्यक्रम के रिसेप्शन को समाप्त करता है, टेस्टोस्टेरोन फॉल्स का स्तर, खेल प्रगति - भी। अनबोलिक्स के स्वागत में फिर से लौटना आवश्यक है, जिससे स्थिति को बेतुकापन में लाया जा सके। अंत में, एक आदमी, फेंकने वाली मांसपेशियों के साथ, जोड़ों की कमी और टेस्टोस्टेरोन के संदिग्ध स्तर को उच्च रक्तचाप से इलाज किया जाना चाहिए और क्रोध या अवसाद के विस्फोटों से निपटने के लिए शुरू होता है।
लोक उपचार द्वारा पुरुषों में बढ़ी हुई टेस्टोस्टेरोन - समस्या हल हो जाती है। हर किसी को खुद के लिए फैसला करना चाहिए, चुनने का तरीका प्राकृतिक या सिंथेटिक उत्पादों के साथ सुधार है।
हार्मोन स्तर बढ़ाएं - जीवन की गुणवत्ता बदल जाएगी!
टेस्टोस्टेरोन एक एंडोक्राइन सिस्टम द्वारा उत्पादित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों में इसका बहुत कुछ। और उनके लिए वह पहली जगह में महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन है जो उन पुरुषों के उन गुणों के लिए ज़िम्मेदार है जो जैविक योजना में महिलाओं से अलग बनाते हैं। और इसलिए, एक आदमी के लिए इस हार्मोन के काफी उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है। लेकिन, फिर भी, कभी-कभी एंडोक्राइन सिस्टम के कामकाज में असफलताएं होती हैं, और हार्मोन स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोकना संभव है?
टेस्टोस्टेरोन मानदंड
पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन जननांग ग्रंथियों - टेस्ट (टेस्टिकल्स), साथ ही साथ एड्रेनल कॉर्टेक्स में संश्लेषित किया जाता है। रासायनिक संरचना द्वारा, पदार्थ स्टेरॉयड की कक्षा को संदर्भित करता है। हार्मोन संश्लेषण, हाइपोफिसिस और हाइपोथैलेमस की प्रक्रिया में भी शामिल हैं, जो एंजाइमों को अलग करते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र को हार्मोन के संश्लेषण शुरू करने के लिए देते हैं।
शरीर में अधिकांश भाग टेस्टोस्टेरोन के लिए विभिन्न प्रोटीन से जुड़ा हुआ है। नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% है। 18-20 साल की उम्र के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अधिकतम एकाग्रता तक पहुंचता है। फिर हार्मोन स्तर में गिरावट शुरू होती है। लगभग 35 साल, टेस्टोस्टेरोन स्तर प्रति वर्ष 1-2% की गिरावट। उम्र के साथ पुरुषों में रक्त में हार्मोन की संख्या को कम करना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, यह अक्सर सामना किया जाता है जब युवा और मध्यम आयु के पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर पाया जाता है। यह स्थिति, ज़ाहिर है, सामान्य नहीं है और उपचार की आवश्यकता है।
विभिन्न उम्र के लिए पुरुषों में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन दर
टेस्टोस्टेरोन मैन की आवश्यकता क्या है
टेस्टोस्टेरोन पुरुष प्रकार द्वारा शरीर के गठन के लिए ज़िम्मेदार है। यह प्रक्रिया बचपन में शुरू होती है, बचपन और किशोरावस्था में जारी है और इसमें समाप्त होती है वयस्कता। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका न केवल प्रजनन अंगों और बाहरी जननांग संकेतों के गठन में शामिल है। मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में टेस्टोस्टेरोन चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शुक्राणुजन्य की प्रक्रिया उनकी भागीदारी के साथ की जाती है। शरीर के वजन को विनियमित करने के लिए टेस्टोस्टेरोन एक मांसपेशी और कंकाल प्रणाली के गठन के लिए ज़िम्मेदार है। इसके अलावा टेस्टोस्टेरोन कई लोगों के लिए जिम्मेदार है दिमागी प्रक्रिया। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कोर्टिसोल तनाव हार्मोन का प्रभाव होता है। हार्मोन के प्रभावों के लिए धन्यवाद, एक आदमी को जीवन और आशावाद से खुशी महसूस होती है।
कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण
कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में, कई संकेतों को देखा जाता है, जो अक्सर इस कारण से उनके साथ जुड़े नहीं होते हैं। यह:
- , आसपास की दुनिया में रुचि का नुकसान
- कम कामेच्छा या नपुंसकता,
- मोटापा,
- नारीकरण - शरीर पर बालों के झड़ने, gynecomastia,
- कम मांसपेशी द्रव्यमान
- स्मृति की हानि, बिखरी हुई।
टेस्टोस्टेरोन कमी के कारण
हार्मोन का स्तर कम हो सकता है विभिन्न कारणों से। लेकिन, एक नियम के रूप में, वे अंतःस्रावी तंत्र के अंगों की बीमारियों के कारण प्राथमिक रूप में विभाजित होते हैं, और माध्यमिक के कारण होता है बाह्य कारक और मानव जीवन शैली से जुड़े कारक।
हार्मोन के स्तर में कौन से कारक कम हो सकते हैं? यह:
- आसीन जीवन शैली,
- गलत पोषण,
- अधिक वज़न,
- असंतुलित यौन जीवन
- बुरी आदतें,
- नींद की कमी,
- चिकित्सा उपचार,
- प्रभाव हानिकारक पदार्थ पर्यावरण से।
आसीन जीवन शैली
यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि आंदोलन जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सच है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों के लिए। प्रकृति ने एक पुरुष जीव की व्यवस्था की ताकि यह लगातार विभिन्न शारीरिक अभ्यासों में संलग्न होना सुविधाजनक हो। पहले, पुरुष शिकार, कृषि, मवेशी प्रजनन और लड़े में लगे थे। इन सभी वर्गों ने महान धीरज और शारीरिक गतिविधि की मांग की जो उच्च स्तर के टेस्टोस्टेरोन के कारण उचित स्तर पर समर्थित थे। अब ज्यादातर पुरुष आसन्न काम पर कब्जा कर लिया जाता है, जिसके लिए उच्च स्तर की हार्मोन की आवश्यकता नहीं होती है।
बेशक, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूर्वजों की आदतों पर लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यह याद रखना उपयोगी है कि इष्टतम पुरुष रूप को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से शारीरिक अभ्यास करना आवश्यक है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि गहन अभ्यास पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशी द्रव्यमान की संभावित वृद्धि नहीं है।
गलत पोषण
सभी उत्पाद नहीं जो हम टेस्टोस्टेरोन के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में योगदान देते हैं। भोजन में जानवरों और सब्जी स्रोतों दोनों से ट्रेस तत्वों, विटामिन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की आवश्यक संख्या होनी चाहिए। दोनों खाने और अपर्याप्त, अनियमित पोषण इस तथ्य की ओर जाता है कि टेस्टोस्टेरोन घटता है।
अधिक वज़न
एक आदमी में अतिरिक्त किलोग्राम सिर्फ एक उपस्थिति दोष नहीं है, एक खड़ी माचो के एक सामान्य दृश्य को खराब कर रहा है। वास्तव में, एडीपोज ऊतक की कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन विरोधी - एस्ट्रोजेन के उत्पादन के लिए कारखानियां हैं। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन को फैटी जमा में भी नष्ट किया जा सकता है और एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है।
अनियमित सेक्स जीवन
नियमित सेक्स भी टेस्टोस्टेरोन के विकास में योगदान देता है, खासकर वयस्कता में। हालांकि, यह बहुत बार नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में देखा जाएगा रिवर्स प्रभाव - हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।
शराब
लोकप्रिय स्टीरियोटाइप उपभोग करने की प्रवृत्ति के साथ मर्दानगी को जोड़ता है मादक पेय में बड़ी मात्रा। और पूरी तरह व्यर्थ में। यह स्थापित किया गया है कि अल्कोहल नजर हार्मोन की प्रक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार सेरेब्रल केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में रिटर्न प्रक्रिया लॉन्च की जाती है - एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन को परिवर्तित करना।
निश्चित रूप से, बियर प्रेमी यहां कृपालु हो सकते हैं - आखिरकार, उनके द्वारा प्यारे पेय में अपेक्षाकृत कम शराब होती है, और इस कारण से, ऐसा लगता है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन यह पूरी तरह से गलत है। मधुमक्खी में पौधे एस्ट्रोजेन की एक बड़ी संख्या होती है। इस प्रकार, मजबूत पेय की तुलना में पुरुष हार्मोन का एक बड़ा दुश्मन बियर।
तनाव
शरीर में तनाव के दौरान, एक विशेष हार्मोन उत्पन्न होता है - कोर्टिसोल। यह हार्मोन सीधे टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने में सक्षम है, धन्यवाद कि टेस्टोस्टेरोन बेकार है। इस प्रकार, पुरुषों में तनाव के लिए अतिसंवेदनशील, समान लक्षण टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों के रूप में मनाए जाते हैं।
नींद की कमी
अधिकांश पुरुष सुबह सहज निर्माण की भावना से पूरी तरह से परिचित हैं। यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सुबह में टेस्टोस्टेरोन का उच्चतम स्तर मनाया जाता है। इनमें से अधिकतर हार्मोन रात में, नींद के दौरान, गहरे, और सतही नहीं होते हैं।
रोगों
कई सोमैटिक बीमारियां टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बन सकती हैं। यह विशेष रूप से एंड्रोगिक प्रणाली को प्रभावित करने वाली बीमारियों का सच है, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस। लेकिन वे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय विकार, ल्यूकोसाइटोसिस जैसे हार्मोन और बीमारियों के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
औषधीय उपचार
मेडिकल ड्रग्स के प्रभाव से टेस्टोस्टेरोन अक्सर कम हो जाता है। इनमें कार्बोकोसलिन, वेरोशिपिरिरॉन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट, ग्लुकोकोर्टिकोस्टेरॉइड शामिल हैं। एक नियम के रूप में, गिरावट केवल दवाओं के दीर्घकालिक स्वागत के साथ होती है, और उनके रिसेप्शन के समाप्ति के बाद, हार्मोन स्तर सामान्य हो जाता है।
पर्यावरण प्रदूषण
आधुनिक सभ्यता हमारे जीव को कई रसायनों द्वारा जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। कार निकास गैसों में विशेष रूप से कई समान पदार्थ। अध्ययनों से पता चलता है कि पेट्रोल स्टेशन के श्रमिकों में कम हार्मोन स्तर होता है। लेकिन उत्पाद घरेलू रसायन यह पुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों से भी रहित नहीं है। विशेष रूप से, उनमें कई व्यक्तिगत स्वच्छता और डिटर्जेंट में निहित बिस्फेनॉल शामिल हैं - शैम्पू, लोशन, तरल साबुन आदि, साथ ही प्लास्टिक के व्यंजनों में भी।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?
यदि आप इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए नहीं जानते हैं, तो आप सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं। हालांकि, उपचार शुरू करने से पहले, इसे स्थिति की उत्पत्ति में समझा जाना चाहिए। हार्मोन के स्तर को कम करने के कारण विभिन्न कारणों से हो सकता है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, टेस्टोस्टेरोन युक्त हार्मोनल की तैयारी होती है। हालांकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में ही लेने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, पैथोलॉजीज के मामलों में अंतःस्रावी अंगचूंकि वे प्राकृतिक तरीके से उत्पादित हार्मोन को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।
तो, प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाया जाए?
खेल - कूद करो
पुरुष नियमित रूप से खेल में लगे हुए हैं, एक नियम के रूप में, टेस्टोस्टेरोन के साथ समस्या नहीं है। सबसे अधिक, विकास के उद्देश्य से व्यायाम इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त होंगे। विभिन्न समूह शरीर की मांसपेशियों, उदाहरण के लिए, पावर सिमुलेटर पर। कक्षाएं काफी तीव्र होनी चाहिए, लेकिन विशेष रूप से लंबे समय तक नहीं। मुख्य बात यह नहीं है कि यह अधिक नहीं है, क्योंकि शरीर को कक्षाओं को तनाव के रूप में समझ जाएगा, और कोर्टिसोल का उत्पादन किया जाएगा। टेस्टोस्टेरोन के विकास को बढ़ाने के लिए, यह दिन में एक घंटे, और हर दिन, और सप्ताह में 2-3 बार संलग्न करने के लिए पर्याप्त है।
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पोषण में सुधार
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शक्ति को सुव्यवस्थित करना चाहिए, अतिरक्षण नहीं करना चाहिए, दिन में 3-4 बार और सोने से पहले 3 घंटे पहले नहीं।
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच एक उचित संतुलन के साथ अनुपालन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, कुछ ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सीधे उत्तेजित करते हैं।
कोलेस्ट्रॉल
अधिकांश टेस्टोस्टेरोन को कोलेस्ट्रॉल से जीव में बनाया गया है। इसलिए, आहार में बड़ी मात्रा में युक्त उत्पादों को शामिल करना चाहिए:
- एक मछली,
- मांस,
- जिगर,
- अंडे
- कैवियार,
- पूरा दूध।
बेशक, इसे एक उपाय माना जाना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध भोजन कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है।
जस्ता
जस्ता शरीर में हार्मोन स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस तत्व सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट, बीज - सूरजमुखी और कद्दू, पनीर, कुछ सब्जियों में इसका बहुत कुछ।
आप हार्मोन स्तर को और क्या बढ़ा सकते हैं? आहार में, सेलेनियम, विटामिन सी और बी, एक अनिवार्य एमिनो एसिड आर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, कुटीर पनीर, मूंगफली, दूध) युक्त उत्पादों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ परिवार के पौधे भी शामिल हैं क्रूसिफेरिफेरस - गोभी, ब्रोकोली, आदि। सरल पानी द्वारा एक काफी भूमिका निभाई जाती है। बहुत पीना आवश्यक है स्वच्छ जल (कम से कम 2 एल प्रति दिन)।
शराब के अलावा, कॉफी की खपत कम होनी चाहिए। जैसा कि स्थापित किया गया है, एकमात्र कप कॉफी शरीर में पुरुष हार्मोन की जलन में योगदान देती है। सच है, यह प्रभाव लंबे समय तक रहता है, हालांकि नियमित उपयोग कॉफी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि परीक्षक स्तर काफी कम हो जाएगा।
एक और उत्पाद, उच्च स्तर के हार्मोन - सोया को बनाए रखने के लिए हानिकारक। जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं, इसमें बहुत सारे पौधे एस्ट्रोजन होते हैं।
हानिकारक रसायनों का प्रभाव
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, इसे शहरी हवा में निहित हानिकारक पदार्थों के शरीर पर प्रभाव को भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, प्रकृति में, शहर में अधिक समय बिताएं। एक कार पर यात्रा करते समय और यातायात जाम में खड़े होने पर, आपको पूरी तरह से खिड़कियां बंद करनी चाहिए। बिस्फेनॉल - लोशन, शैंपू इत्यादि सहित घरेलू व्यक्तिगत स्वच्छता के उपयोग को त्यागने की भी सिफारिश की जाती है। धोने के लिए, आप सामान्य शौचालय साबुन का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि टूथपेस्ट में बिस्फेनॉल होता है, इसलिए इसे कम से कम पेस्ट लेना चाहिए - कोई और मटर नहीं।
नींद
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, बहुत कुछ सोना आवश्यक है, क्योंकि शरीर में हार्मोन का स्तर प्रभावित करता है पूरा बेटा।। दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की सिफारिश की जाती है, और अधिमानतः - 8-9 घंटे। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।
नियमित यौन जीवन
पुरुष हार्मोन का स्तर नकारात्मक रूप से यौन जीवन और बहुत लगातार सेक्स से नकारात्मकता को प्रभावित करता है। इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हार्मोन के उत्सर्जन खूबसूरत फर्श के साथ सरल संचार में योगदान देता है, साथ ही साथ पुरुषों की पत्रिकाएं और एक स्पष्ट वीडियो देख रहा है।
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टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, इसे भी सनबाथ करना चाहिए। शरीर में सूर्य के प्रभाव के दौरान, विटामिन डी बनता है, जो हार्मोन के उत्पादन को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। इस कारक को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए।
टेस्टोस्टेरोन
हालांकि, प्राकृतिक तरीकों के लिए बहुत सारे प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को जल्दी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं की मदद का सहारा ले सकते हैं। अब फार्मेसियों में आप टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए बहुत सी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार की खुराक हैं, और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर नियुक्त करने के लिए लिया जाना चाहिए। फार्मेसी में टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर नुस्खा पर बेची जाती है।
हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से मुख्य दवाएं:
- टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
- टेस्टोस्टेरोन अंडरनोनेट (टैबलेट),
- प्रोविरॉन,
- हार्मोन विकास उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, समानता, व्यायास्टिक्स, एनमेड टेस्ट)।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शक्ति को बढ़ाने के साधनों को बढ़ाने के लिए गोलियों को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। पहला सीधे शक्ति को प्रभावित नहीं करता है, हालांकि अप्रत्यक्ष रूप से हो सकता है सकारात्मक प्रभाव। एक नियम के रूप में दूसरे की कार्रवाई का सिद्धांत, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।
विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कहते हैं जिन्होंने मनुष्य से एक आदमी बनाया था। टेस्टोस्टेरोन का स्तर बड़े पैमाने पर पुरुषों के व्यवहार की यौन अभिविन्यास और शैली को निर्धारित करता है। व्यापक कंधों पर मूर्तिकला मांसपेशी मॉडलिंग, महिलाओं के चयापचय की तुलना में अधिक सक्रिय, प्रकार को जारी रखने की क्षमता? यहां टेस्टोस्टेरोन कार्यों की पूरी सूची नहीं है पुरुष जीव। टेस्टोस्टेरोन के 10-12% स्तर वाले पुरुष, यह पुरुष सेक्स हार्मोन निडर, नरम, संवेदनशील हैं। इसके विपरीत, जिनके पास रक्त में टेस्टोस्टेरोन सामग्री है, वे मानदंड से 10-12% अधिक हैं, आक्रामकता में भिन्न हैं, आत्म-संरक्षण की कम भावना।
टेस्टोस्टेरोन कार्य
1. मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाएं
2. वसा जल रहा है
3. चयापचय की सक्रियता
4. हड्डी के ऊतक को मजबूत करना
5. कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों के खिलाफ सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन संकेत और क्रियाओं को सुनिश्चित करना
7. शुक्राणु के उत्पादन और निषेचन की उनकी क्षमता पर नियंत्रण
8. मादा सेक्स में रुचि बढ़ाने के लिए
9. युवाओं का विस्तार और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. हंसमुखता और आशावाद से रिचार्जिंग
11. गठन पुरुष चरित्र आक्रामक, सक्रिय, पहल, आराम से, निडर, जुआ, रोमांच और सुधार के लिए इच्छुक।
कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के लक्षण
1. कामेच्छा को कम करना
2. सीधा दोष
3. संभोग की चमक को कम करना
4. यौन सिप की कमी
5. अंडकोष की मात्रा और घनत्व को कम करना
6. बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करना
8. संज्ञानात्मक कार्यों, स्मृति को कम करना
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. कम करना " महत्वपूर्ण ऊर्जा"
12. मांसपेशी द्रव्यमान और शक्ति को कम करना
13. एडीपोज ऊतक की संख्या में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. टोन और त्वचा की मोटाई को कम करना (त्वचा की "डिब्बे")
स्वास्थ्य के नुकसान के बिना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए
सामान्य नियम
1. पहला तरीका है मनोवैज्ञानिक चरित्र। राज्य को पुन: उत्पन्न करने में मामला, जो आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के सामान्य स्तर द्वारा समर्थित होता है। इस बारे में है जीत की जरूरत है। यह विकल्प सबसे अधिक है तेज़ तरीका शरीर में हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि। ऐसा करने के लिए, वास्तविक कार्यों को सेट करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। जल्द ही आप सुनिश्चित करेंगे कि पुरुष सद्भाव की संख्या वास्तव में बढ़ी है।
2. एक आदमी की तरह सोचता है। एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना चाहिए! हमारा लक्ष्य क्या है, हम क्यों पैदा हुए हैं? विपरीत लिंग के साथ एक रिश्ते में अपने आप में भरोसा रखें!
3.
अपने आप को सेक्सी टोन में रखेंई। कामुक सामग्री के साथ फिल्में देखें, खरीदें पुरुषों की पत्रिकाएं। हम नियमित रूप से नृत्य फर्श में भाग लेते हैं, लड़कियों से मिलते हैं। आपके पास जितनी अधिक गर्लफ्रेंड है, उतनी ही बेहतर। यौन संपर्कों की संख्या का पीछा न करें। यहां तक \u200b\u200bकि सरल आकस्मिक संचार लड़कियां टेस्टोस्टेरोन के स्राव को बढ़ाती हैं।
4. सेक्स के बारे में सोचो। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन कार्यों को उत्तेजित कर रहे हैं।
5. बायोरिथम के बराबर। सेक्सी, खेल और श्रम रिकॉर्ड रखें जब अंडकोष रक्त में बड़े टेस्टोस्टेरोन बैचों में फेंक दिया जाता है: 6-8 और 10-14 घंटे पर। 15 से 24 घंटों तक, तनाव के लिए प्रयास न करें - इस अवधि के दौरान, हार्मोनल "फैक्ट्री" छोटे क्रांति पर कार्य करता है। अधिकतम मात्रा में हार्मोन का उत्पादन सुबह 7 बजे किया जाता है, टेस्टोस्टेरोन का निम्नतम स्तर 8 बजे तक पहुंचता है।
6. मॉर्निंग सेक्स। हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन स्पलैश मिलता है। तो, पुरुषों के पास सुबह में अपनी प्रेमिका को हल करने का एक और अतिरिक्त कारण है।
7. हँसी और बाकी। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है। कोर्टिसोल ब्लॉक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है। हंसो, तनाव से छुटकारा पाएं, और आप संदेह नहीं कर सकते हैं, आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ेगा।
8. अच्छा सपना। 7-8 घंटे से कम नींद की अवधि आपके दैनिक लय को तोड़ सकती है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों अगर काम के कई घंटों के बाद, गंदे साइटों की यात्रा, और क्लब सुबह तक, आपका सेक्सी इंजन तोड़ने लगेगा। रात को 7-8 घंटे के भीतर अच्छी तरह से सोएं। 11 से कम नहीं।
9. जलाना अतिरिक्त वसा । वसा एस्ट्रोजेन के स्राव में योगदान देता है। यही कारण है कि "बियर बेली" स्त्री की विशेषताएं (चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, स्तन वृद्धि) वाले पुरुष। यदि आपका द्रव्यमान 30% अधिक सही वजन है, तो आप सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।
10. धूप से डरो मत। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य बहुत महत्वपूर्ण है। और यह सिर्फ विटामिन डी में नहीं है, सूरज बहुत खेलता है महत्वपूर्ण भूमिका मानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुक्लोमेन" \u003d) जैसा दिखना चाहिए कि बस ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूर्य को आपकी टी-शर्ट के माध्यम से बनाया जाना चाहिए! वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार चिकित्सा विश्वविद्यालय ग्राज़, ऑस्ट्रिया, पत्रिका "नैदानिक \u200b\u200bएंडोक्राइनोलॉजी" में प्रकाशित, विटामिन डी के लिए धन्यवाद, सनबाथिंग पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। चूंकि विटामिन डी धूप के प्रभाव में शरीर द्वारा उत्पन्न होता है, इसलिए वैज्ञानिकों ने देर से चमड़ी वाले लोगों की सलाह दी है, कम से कम, 15 मिनट दैनिक चेहरे और हाथों पर धूप स्नान करते हैं, जबकि लोगों के साथ सांवली त्वचातीन गुना अधिक की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कुछ महीनों के भीतर 22 99 पुरुषों पर विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के रिश्ते का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों में अपने चरम पर पहुंच गया और सर्दियों में गिर गया। उन्होंने यह भी पाया कि प्रत्येक मिलिलिटोन रक्त में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी रखने वाले पुरुष टेस्टोस्टेरोन का उच्चतम स्तर थे।
11. अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और xenastrogen। अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाने के लिए जो आपके शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करते हैं, आप कोचन, रंग, ब्रुसेल्स गोभी, ब्रोकोली, साइड, रेडुइस, सलिप जैसे कच्चे क्रूसिफेरस सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। इन सब्जियों में डिंडोलिमेथेन नामक एक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त मादा हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से साफ करने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए आपके पास अधिक फाइबर भी हो सकते हैं जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन का कारण बनते हैं। अधिकांश फलों और सब्जियों, नट और फलियां में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। ज़ेनोस्ट्रोजन कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं, जो कीटनाशकों में निहित हैं, विकास और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशर्स और प्लास्टिक कंटेनर के कृत्रिम हार्मोन में शामिल हैं। Xenoestroins टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने, मादा हार्मोन के स्तर में वृद्धि। इसलिए, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड का उपयोग करके उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी उत्पादों) युक्त फलों और सब्जियों की खपत से बचने की कोशिश करें। भोजन और पानी के भंडारण के लिए, कांच के बने पदार्थ का उपयोग करें, और प्लास्टिक के रूप में प्लास्टिक उत्पादों के रूप में, ज़ेनोस्ट्रोजन होते हैं। इत्र या एयर फ्रेशनर्स का उपयोग न करें जिसमें पैराबेन अवयवों में से एक के रूप में निहित है, यह Xenoestrogen है।
12. मुझे बताओ अलविदा शराब। टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए, और अच्छा निर्माण, आपको शराब से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। शराब प्रभावित अंतःस्त्रावी प्रणाली, पुरुष हार्मोन के उत्पादन को रोकने के लिए अपने टेस्टिकल्स को मजबूर करना। शराब का उपयोग करने से तनाव-कोर्टिसोल हार्मोन की विधि का कारण बनता है। जो मांसपेशी फाइबर को विभाजित करता है। एक एथलीट बॉडी के लिए शराब के खतरों के बारे में सबकुछ पता है। पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा आंतरिक अंगइसमें एस्ट्रोजेन भी शामिल है, जो अपने टेस्टोस्टेरोन को और भी दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक फ्लिप करता है। अधिक हद तक, यह सब अपने प्यारे पेय के पुरुषों - बीयर को संदर्भित करता है। यदि आप पहले से ही बीयर, वोदका या ब्रांडी के बीच चयन करते हैं, तो मजबूत पेय (वोदका, ब्रांडी) को प्राथमिकता दें।
13. धूम्रपान। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि सिगरेट में निकोटीन और कोटनिन भी धीमा और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है।
14. अंडे का अति ताप। आपके टेस्टिकल्स को शरीर के तापमान के नीचे बेहतर कार्य करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि के लिए कई डिग्री का तापमान होना चाहिए। यदि आप कसकर लिनन, संकीर्ण जींस पहनते हैं, तो लंबे समय तक गर्म स्नान करते हैं, लैपटॉप को अपने घुटनों पर रखें या अन्य चीजें करें जो टेस्टिकल्स की अत्यधिक गरम हो रही हैं, आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोक देंगे।
भोजन, विटामिन और खनिज
15. 
कम मात्रा में अधिक बार खाएं। "अधिक बार" के तहत, इसे दिन में 5-6 बार समझा जाता है। उद्देश्य: चयापचय को तेज करें। आप जानते हैं कि चयापचय बेहतर, तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया आगे बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार हुआ है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से धीमा और स्थिर बिजली प्रवाह प्रदान करके टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाता है। इस उद्देश्य की उपलब्धि एक आंशिक पोषण है। इसके अलावा, नाश्ता सबसे पौष्टिक होना चाहिए।
16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज का उपयोग करें। संसाधित खाद्य और पेय पदार्थों का उपभोग नहीं करता है जिसमें रसायनों और additives होते हैं। यह कम टेस्टोस्टेरोन का मुख्य कारण है। रसायन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को नष्ट करते हैं और मोटापे को उत्तेजित करते हैं, चिंता और अवसाद की भावना पैदा करते हैं। संसाधित, ठोस खाद्य पदार्थों को खाएं।
17. कार्बोहाइड्रेट खाएं। कम कार्ब आहार आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को नष्ट कर देते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के प्रत्येक कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत हैं। यदि खाद्य पदार्थों के साथ खपत होती है - पूरे शरीर के ऊतकों के निर्माण के लिए ईंटें, फिर कार्बोहाइड्रेट बिल्डर्स होते हैं।
18. वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ उपयोगी वसा रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएं। स्वस्थ वसा खाओ। बहुत खाता है उपयोगी वसा दिन के दौरान। टेस्टोस्टेरोन और यौन प्रवेश स्तर को बढ़ाने का यह एक शानदार तरीका है।
वसा क्या उत्पाद सहायक होते हैं:
केले, सामन, बिनौले का तेल, मूंगफली का मक्खन
- पागल, दूध, जतुन तेल
- अंडे की जर्दी
19. उपभोग करें अधिक जस्ता। जस्ता के उपयोगी गुणों को अपेक्षाकृत हाल ही में खोजा गया था, लेकिन एथलीट बॉडी पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण था। यह साबित हुआ कि जस्ता एस्ट्रोजेन में बदलने के लिए टेस्टोस्टेरोन नहीं देता है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजेन के टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तन को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जस्ता रक्त में उच्च स्तर के टेस्टोस्टेरोन को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाद्य additives के साथ इस पदार्थ में समृद्ध उत्पाद भी हैं।
20. सेलेनियम - खुराक 200 एमजीआर। सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन की बायोसिंथेसिस में भाग लेता है। इसका हार्मोन और प्रसव के कार्य पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। 40 के बाद प्रत्येक व्यक्ति के लिए जस्ता और सेलेनियम को निरंतर मोड में लिया जाना चाहिए। सेलेना बहुत लहसुन है। सेलेना के बिना शुक्राणु स्थिर है। इसमें यकृत में पुरुष जहरों का detoxification, जैसे गैसोलीन और कारों से जुड़े सबकुछ शामिल हैं।
21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक और तरीका - अनिवार्य एमिनो एसिड - आर्जिनिन में समृद्ध भोजन से परामर्श करें। हाल के एक अध्ययन से पता चला कि दो सप्ताह के लिए प्रति दिन दो ग्राम एल-आर्जिनिन लेते हैं, टेस्टोस्टेरोन में सुधार मनाया गया था। एक और अध्ययन में, जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन को स्वीकार किया, इसी तरह के परिणाम दिखाए।
22. मांस- शिकारी का भोजन। कोई शाकाहारी उत्पाद कोलेस्ट्रॉल जीव नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन की नींव। इसके अलावा, इस आदमी के पदार्थों के आदान-प्रदान के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ गोमांस, बीईएफ-स्ट्रोगानोव हर दिन मेनू में होना चाहिए - समस्या को हल किया जाएगा कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए। लेकिन मांस कम होना चाहिए। 2। चिकन ब्रेस्ट या 200 ग्राम डिब्बाबंद ट्यूना दिन के लिए पशु प्रोटीन का काफी हिस्सा है। पोर्क, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में बेहतर भुला दिया गया है।
23. डिटाक समुद्र के किनारे पर ध्यान दें: ऑयस्टर, श्रिंप, स्क्विड, स्कैलप्स और केकड़ों। आगमन पुरुषों के कामेच्छा और शक्ति पर उनके प्रभाव के लिए जाना जाता है।
25. उपयोग जतुन तेल। जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। प्रसिद्ध तथ्य - जैतून का तेल मानव शरीर के ऊतकों की बहाली में मदद करता है और हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।
26. राई के बारे में भूल जाओ। और इसके उत्पादों। यह साबित होता है कि सोयाबीन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है। तो दुकानों में उत्पादों को खरीदते समय, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज और अन्य "मांस" उत्पादों में अवयवों की सामग्री पर ध्यान दें।
27. नमक बहुत तेजी से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है। अम्लीय एसिड के कारण पुरुष नमकीन प्यार करते हैं। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम की अप्रिय संपत्ति है: बड़ी मात्रा में नमक का उपभोग करने के साथ, यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।
28. चीनी। यदि कोई व्यक्ति टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे लगभग पूरी तरह से चीनी और नमक के उपयोग को त्यागने की जरूरत है। पुरुष, औसतन, प्रति दिन 12 चम्मच चीनी खाते हैं। एक स्प्राइट और कोका-कोला की तरह थोक पेय में 55 चीनी चम्मच हैं, इस तथ्य के बावजूद कि 6 चम्मच चीनी एक आदमी के लिए प्रति दिन ऊपरी अनुमत सीमा है। महिलाएं, पुरुषों के विपरीत, भाग्यशाली अधिक: वे खुद को मीठे की मात्रा में सीमित नहीं कर सकते हैं।
29. कैफीन। जबकि यह शरीर में मौजूद है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणुजनो को उत्पन्न करना बंद कर देता है। वास्तव में, कैफीन रक्त में हो रही है, टेस्टोस्टेरोन अणुओं को नष्ट कर देती है। एक आदमी के लिए, प्रतिदिन 1 कप से अधिक कॉफी पीने की अनुमति है, और यह ठीक प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, एक आदमी को पीने के लिए तत्काल कॉफी सख्ती से प्रतिबंधित है, क्योंकि इस कॉफी की कार्रवाई ऐसी है कि एक आदमी के शरीर में निहित टेस्टोस्टेरोन, घुलनशील कॉफी की कार्रवाई के तहत तुरंत एस्ट्रोजेन (मादा सेक्स हार्मोन) में जाता है। यदि आप नहीं चाहते हैं कि आप (मेरा मतलब है कि पुरुष) स्तन बढ़े, तो एक और स्त्री का चेहरा अधिक स्त्री बन रहा था और चेहरे पर बाल चोरी हो गए, तत्काल कॉफी न पीएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन पर कार्य नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।
30. हार्मोन के साथ मांस। सभी आयातित मांस (गोमांस, पोर्क, पोल्ट्री मांस) अब हार्मोन के साथ उत्पादित किया जाता है। के लिए पशु द्रव्यमान और मात्रा की मात्रा तेजी से बढ़ी, वे सचमुच बेक्ड हार्मोन हैं। 80% हार्मोन जो सूअरों को देते हैं ताकि वे तेजी से बढ़ा सकें वसा की मात्रा "महिला" हार्मोन है। हमारे समय में सामान्य मांस पाया जा सकता है, शायद केवल बाजार में या गांव में। एक नियम के रूप में, भेड़ के बच्चे और मछली में कोई एस्ट्रोजेन नहीं हैं।
31. 
फास्ट फूड। यदि कोई व्यक्ति एक आदमी बनना चाहता है, तो उसे फास्ट फूड सिस्टम में संचालित नहीं किया जाना चाहिए। फास्ट फूड में मूल रूप से इस आलेख के पूर्ववर्ती अनुच्छेदों और अन्य हानिकारक अवयवों में निर्दिष्ट उत्पाद होते हैं। "डबल पोर्टियन" नामक एक अद्भुत फिल्म है। देखो, और फास्ट फूड जाने की इच्छा गायब हो जाएगी।
32. वनस्पति तेल और मेयोनेज़। सूरजमुखी के तेल का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह याद किया जाना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन स्तर को थोड़ा कम करता है। सभी तेल में शामिल पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत सारे मेयोनेज़ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।
33. तैरना (कार्बन डाइऑक्साइड के साथ) खनिज पानी से लेकर और कोका-कोला और ऊर्जा के साथ समाप्त होता है। उनमें पदार्थ, "स्कोरिंग" शरीर, चीनी, थ्रेसोमाइटर्स (ऐसे पेय, क्योंकि यह अजीब नहीं है, शरीर को निर्जलित करता है !!!), कैफीन।
34. स्मोक्डधुआं तरल पदार्थ के कारण। स्मोक्ड स्मैश टेस्टिकल्स के ऊतकों को प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, अगर यह गर्म हो तो बेहतर हो।
35. सूखी लाल शराब। यह अंगूर-लाल शराब है, और शराब पेंट नहीं है, जिसे अक्सर शराब की नींव के तहत बेचा जाता है। रेड वाइन एक अरोमैटेज को दबाता है जो एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन का अनुवाद करता है। प्रति दिन शराब का मानना \u200b\u200bअधिक चश्मा नहीं है। यह वोदका का इलाज नहीं करना है, न ही शैंपेन, न ही कॉग्नेक, न ही चांदनी, न ही चंद्रमा, न ही सफेद अपराध। ये पेय टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
36. चाट मसालाबाहरी Xenoesterone (phytohormones) को दबाएं। इलायची, पॉड लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों से शुक्राणुजन्य (शुक्राणुजनो का विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक है। प्रजातियां इसमें एक बड़ी भूमिका निभाती हैं।
37. ले लो विटामिन सी। प्रतिरक्षा को मजबूत करने के साथ, इस विटामिन, साथ ही जस्ता, एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन के परिवर्तन को रोकता है। इसे अलग से विटामिन सी नहीं खरीदा जाना चाहिए, एक बार में एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर है, जिसके कारण विटामिन सी के अलावा, अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी हैं।
38. ले लो विटामिन ए, बी, ई। ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद करते हैं। एक सक्षम संतुलित आहार उनके स्तर का समर्थन करेगा, लेकिन मल्टीविटामिन परिसर भी रोकता नहीं है।
39. विटामिन ई।। उसके पास एक पूरी तरह से विशेष विशेषता है। इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी है। इंसुलिन को टेस्टोस्टेरोन से बारीकी से संपर्क नहीं करना चाहिए, अन्यथा यह निष्क्रिय है, यानी, यह नष्ट हो जाएगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है, जो उनके बीच एम्बेडेड है यदि वे बलात्करण पर जाते हैं। प्रकृति के विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट चमत्कार। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन फ़ंक्शन सुरक्षा। महिला हार्मोन बहुत लगातार, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता का भुगतान कर सकते हैं, लेकिन एक पुरुष हार्मोन, इसके विपरीत, सुरक्षा की जरूरत है, और सबसे अच्छा बचाव - यह विटामिन ई विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन से चिपकने की अनुमति नहीं देता है। विटामिन ई विरोधी जंग प्रसंस्करण है।
40. करने के लिए बिजली व्यायाम डंबेल, बारबेल या सिमुलेटर के साथ, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।
41. सर्वश्रेष्ठ अभ्यासटेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने के लिए - मूल, अर्थात्: स्क्वाट्स, रॉड रॉड, बेंच रॉड्स या डंबेल झूठ बोलना, उसके सिर के ऊपर बेंच छड़ें, पुल-अप, बार्स।
42. ओवरट्रेनिंग से बचें। बहुत लगातार वर्कआउट न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति (मजबूत थकावट) पर, बल्कि हार्मोनल स्तर पर भी नकारात्मक रूप से कह सकते हैं। अपनी ताकत बहाल करने के लिए हॉल में हाइक के बीच ब्रेक लें। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 3-4 कसरत है।
43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है। एरोबिक्स, व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण मांसपेशी थकान का कारण बनता है, जो शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन में कमी में वृद्धि के बदले में। में यह मामला कार्डगरफुट उपयोगी नहीं हैं, लेकिन एक आदमी के खिलाफ कार्य करते हैं।
44. समाज में प्रशिक्षण सुंदर महिलाओं। आम तौर पर, मादा मंजिल टेस्टोस्टेरोन उठाता है। एक खूबसूरत लड़की के साथ संवाद करते समय, एक पुरुष हार्मोन का स्राव 40% तक बढ़ता है! और यह सीमा नहीं है। आप के साथ एक प्रेमिका ले लो जिम। और यह उपयोगी है और आप अच्छा महसूस करते हैं।
फार्मेसी आहार की खुराक (सुरक्षित, लेकिन उन्हें एक बार में न लें, खुद के लिए 2-3 सबसे पसंद किया गया)
45. Tribulusटेरेस्ट्रिस (ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस, एंकर धोखा देना)
46. एपिमेडियमगर्म खरपतवार (सींग का बकरी खरपतवार)
47. कोरियाई gINSENG(पैनेक्स गिनसेंग)
48. Damianaटर्नेरा aphrodisiaca)
49. पोस्तापेरूवियन या लेपिडियम मेयेनी
50. मुइरापुमा (कटुआबा, लेरियोसमा, पाईचोपेटलम ओलाकोइड्स)
51. जोचिम्बे(Corynanthe Yohimbe)
52. फूल पराग(मधुमक्खी ध्रुव)
53. एल carnitine
54. वीएसए(एमिनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वैलीन)
55. ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड
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टेस्टोस्टेरोन - मुख्य रूप से टेस्टिकल्स द्वारा उत्पादित एक हार्मोन - अक्सर मस्कल्बी से जुड़ा होता है, हालांकि यह महिलाओं के शरीर में संश्लेषित होता है। प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के 9 तरीके नीचे दिए गए हैं।
वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन यौन में एक बड़ी भूमिका निभाता है और प्रजनन समारोह मांसपेशी द्रव्यमान और बालों के विकास को बढ़ाने के लिए पुरुष जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, यह ऐसा "ध्यान देने योग्य" नहीं है, लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण कार्य नहीं है: हड्डी के ऊतक की घनत्व को बनाए रखना, लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा के वांछित स्तर पर संरक्षण और कई अन्य।
लगभग 30 वर्षों से, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन स्तर स्वाभाविक रूप से गिरावट शुरू होता है। स्टेटिन जैसे दवाओं के उपयोग सहित विभिन्न प्रकार के रसायनों, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही, एक नियम के रूप में एस्ट्रोजेन का स्तर, भोजन, पानी और पदार्थों में एस्ट्रोजेन जैसी यौगिकों के व्यापक प्रसार के कारण बढ़ता है जो पर्यावरण को प्रदूषित करते हैं। और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के तरीके के बारे में तुरंत सवाल उठता है?
यदि आपके पास सीधा होने वाली अक्षमता है, तो यौन आकर्षण कम हो गया है, मनोदशा उदास है, ध्यान और स्मृति की एकाग्रता के साथ कठिनाइयां हैं, और आपको लगता है कि यह टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, इसे आसानी से रक्त परीक्षण सौंपकर चेक किया जा सकता है । चूंकि हार्मोन स्तर पूरे दिन है, फिर शरीर की स्थिति की एक सच्ची तस्वीर प्राप्त करने के लिए, आपको अन्य सर्वेक्षणों की आवश्यकता होगी।
यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में कम है, तो कई सिंथेटिक और बायोइडेटिक टेस्टोस्टेरोन फंड हैं, साथ ही साथ डीहाइड्रिपिंड्रोस्टेरोन (डीएचईए), जो मानव शरीर में सबसे आम एंड्रोजेनिक टर्नन (पूर्ववर्ती) है। इसका मतलब यह है कि यह सबसे महत्वपूर्ण "कच्ची सामग्री" है जो अन्य हार्मोन के उत्पादन के लिए शरीर का उपयोग करती है, जिसमें पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजेन भी शामिल है।
अधिक शारीरिक हार्मोन का उपयोग होता है। उन्हें केवल एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में लागू करना संभव है जो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्तर को नियंत्रित करेगा कि हार्मोन थेरेपी वास्तव में आपके लिए आवश्यक है।
लेकिन सिंथेटिक विकल्प चुनने से पहले, हम अपने आप को कई तरीकों से परिचित करने का सुझाव देते हैं जिनका उपयोग आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। वे लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उनके पास केवल सकारात्मक "साइड इफेक्ट्स" हैं।
स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के 9 तरीके
1. वजन कम करें
यदि आपके पास है अधिक वजन, 2012 में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट की बैठक में प्रस्तुत अध्ययन के अनुसार, अतिरिक्त किलोग्राम का नुकसान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर अक्सर मनाया जाता है, इसलिए अतिरिक्त वजन का नुकसान हो सकता है एक महत्वपूर्ण कारकजो शरीर में हार्मोन उत्पादन में वृद्धि में मदद करेगा।
यदि आपने वजन कम करने का गंभीरता से निर्णय लिया है, तो आपको आहार में परिष्कृत चीनी की मात्रा को सख्ती से सीमित करना चाहिए, क्योंकि यह साबित हुआ है कि चीनी और फ्रूटोज़ से अधिक वास्तविक महामारी में मोटापे के संक्रमण में मुख्य कारक है। इस प्रकार, यह मीठे कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करना बंद करना महत्वपूर्ण होगा, साथ ही साथ फ्रूटोज़, फलों के रस, फलों और तथाकथित "स्वस्थ" मीठे (उदाहरण के लिए, agaves) युक्त इलाज वाले खाद्य उत्पादों के उपयोग को सीमित करें।
आदर्श रूप में, आपको प्रति दिन 25 ग्राम से कम फ्रक्टोज़ का उपयोग करना चाहिए (फल यहां शामिल) का उपयोग करना चाहिए। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने इंसुलिन प्रतिरोध विकसित किया है, तो अधिक वजन, उच्च है धमनी दबाव, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल।
इसके अलावा, आहार से सभी अनाज उत्पादों और दूध (यहां तक \u200b\u200bकि इलाज न किया गया) महत्वपूर्ण को बाहर कर देगा। दूध में चीनी होता है, जिसे लैक्टोज कहा जाता है, जो साबित हुआ है, इंसुलिन के प्रतिरोध की डिग्री बढ़ाता है। तो यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक बुद्धिमान निर्णय होगा।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे शुष्क नाश्ता, बैगल्स, वैफल्स, बन्स और अधिकांश अन्य संसाधित उत्पादों को भी चीनी में बदल दिया जाता है, इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है और इसके लिए प्रतिक्रिया होती है। और यह लगभग सभी के उद्भव में सबसे महत्वपूर्ण कारक है जीर्ण रोग और वजन बढ़ाने सहित मानव राज्य।
यदि आप अपने आहार से इन उत्पादों को खत्म करते हैं, तो आपको उन्हें बदलने की आवश्यकता है स्वस्थ भोजन - सब्जियां और वसा (प्राकृतिक संतृप्त वसा सहित!)। आपका शरीर पोषक श्रम-आधारित सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट पसंद करता है, न कि बीन्स और शुद्ध चीनी में, क्योंकि वे सरल शर्करा (उदाहरण के लिए ग्लूकोज, उदाहरण के लिए) में परिवर्तित हो जाते हैं और इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं। यदि आप अनाज और चीनी को भोजन से खत्म करते हैं, तो आपको आहार में सब्जियों की संख्या में कटौती करना होगा, और यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप नियमित रूप से प्रोटीन और स्वस्थ वसा का उपभोग भी करते हैं।
आपके द्वारा चुने गए उत्पादों को वजन कम करने के आपके लक्ष्य के रास्ते पर एक ड्राइविंग बल बन जाएगा। और लघु उच्च तीव्रता अभ्यास, जैसे कि पीक फिटनेस सप्ताह में दो या तीन बार, पूर्ण स्पेड स्पोर्ट्स गतिविधियों के साथ संयुक्त आपके शरीर पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव पड़ेंगे (नीचे देखें)!
2. उच्च तीव्रता अभ्यास (विशेष रूप से आवधिक भुखमरी के साथ संयोजन में)
और आवधिक भुखमरी, और छोटे तीव्र अभ्यास टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं। एरोबिक्स या लंबे मध्यम के विपरीत भौतिक भारजिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है या टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है।
"छोटे तीव्र अभ्यासों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और इसकी गिरावट को रोकने पर एक सिद्ध सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।"
आवधिक भुखमरी टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है, जिसमें इंसुलिन, लेप्टिन, एडिपोनेक्टिन, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1), cholecystokinin और melanokortins शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, कामेच्छा बढ़ाता है और पुरुष सेक्स हार्मोन को कम करने से रोकता है।
प्रशिक्षण के बाद सीरम प्रोटीन का उपयोग अतिरिक्त रूप से टेस्टोस्टेरोन सेवन / प्रभावों को बढ़ा सकता है (भूख के कूबड़ टेस्टोस्टेरोन और कामेच्छा पर विपरीत प्रभाव डालते हैं)। इसी तरह सामान्य उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कैसा दिख सकता है:
- तीन मिनट के लिए कसरत;
- 30 सेकंड के भीतर, इतनी जल्दी और जल्दी से करें। आपको ऐसा महसूस करना होगा जैसे आप थकावट में आ जाएंगे;
- रिकवरी: 90 सेकंड के लिए धीमी से मध्यम तक गति बढ़ाएं;
- "उच्च तीव्रता और वसूली का अभ्यास" 7 बार दोहराएं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक प्रशिक्षण केवल 20 मिनट तक रहता है। बीस मिनट! और यह वास्तव में काम करता है! इन 20 मिनट के दौरान, 75% समय हीटिंग, वसूली या शीतलन के लिए छुट्टी दी जाती है। आप वास्तव में केवल चार मिनट का काम करते हैं। यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो यह विश्वास करना मुश्किल है कि आप चार मिनट के अभ्यास से बहुत लाभ प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यह सच है।
ध्यान रखें कि आप इस लगभग किसी भी प्रकार की गतिविधि के लिए उपयोग कर सकते हैं - एक अंडाकार सिम्युलेटर पर व्यवसाय, ट्रेडामिल पर चल रहा है, तैराकी, लंबी दूरी पर चल रहा है, जिसमें आउटडोर (चोटों से बचने के लिए बहुत सावधान रहें) - जब तक अधिकतम आवेदन न करें 30 सेकंड के भीतर प्रयास। लेकिन सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि काफी फैला हुआ है और चोटों से बचने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करें। सबसे पहले, दो या तीन पुनरावृत्ति करें और धीरे-धीरे अपनी मात्रा बढ़ाएं। उम्मीद न करें कि आप पहली बार सभी आठ पुनरावृत्ति बनाएंगे, खासकर यदि आप आकार में नहीं हैं।
3. जस्ता की पर्याप्त मात्रा का उपभोग करें
है एक एक महत्वपूर्ण तत्व टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए। सभी छह हफ्तों के लिए जस्ता के साथ additives का स्वागत दिखाया कि यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में अपने निम्न स्तर के साथ एक उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है। इसके अलावा, यह निष्पादन के बाद टेस्टोस्टेरोन की रिफ्लेक्स कमी से किसी व्यक्ति को बचाता है व्यायाम। इसके विपरीत, अध्ययनों से पता चला है कि सीमित जस्ता रिसेप्शन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी की ओर जाता है।
ऐसा माना जाता है कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के 45% वयस्कों तक जस्ता का उपयोग करते हैं छोटी खुराकजरूरत से ज्यादा; यहां तक \u200b\u200bकि जब पोषक तत्वों की खुराक ली जाती है, तो, विभिन्न अनुमानों से, 20-25% पुराने लोगों को अपर्याप्त मात्रा में जस्ता प्राप्त करना जारी रहता है।
आपका भोजन है सर्वोत्तम स्रोत जस्ता; समृद्ध प्रोटीन उत्पादों के साथ, जैसे मांस और मछली, अन्य जस्ता स्रोतों में अनुपचारित दूध, कच्चे पनीर, सेम, दही या केफिर का इलाज नहीं किया जाता है। शाकाहारियों के उत्पादों से पर्याप्त जस्ता प्राप्त करना मुश्किल है। यह समस्या मीटोसोव के लिए प्रासंगिक है, में काफी हद तक कृषि के तरीकों के कारण, जहां रासायनिक उर्वरक और कीटनाशकों का उपयोग किया जाता है। इन रसायनों को मिट्टी के पोषक तत्वों (जस्ता सहित) में नष्ट कर दिया जाता है, जिसे पौधों द्वारा अवशोषित किया जाना चाहिए, और फिर अपने शरीर में प्रवेश किया जाना चाहिए।
अक्सर हम खुद को संख्या कम करते हैं पोषक तत्व उसकी तैयारी के दौरान भोजन में। अधिकांश खाद्य पदार्थों में, मात्रा तेजी से कम हो जाती है। उपयोगी पदार्थ, विशेष रूप से अत्यधिक थर्मल प्रसंस्करण के साथ।
यदि आप जस्ता के साथ additives का उपयोग करने का फैसला करते हैं, प्रति दिन 40 मिलीग्राम से कम की खुराक से चिपके रहें, क्योंकि इस स्तर को वयस्कों के लिए ऊपरी सीमा के रूप में अनुशंसा की जाती है। बहुत अधिक जस्ता लेना अन्य खनिजों, विशेष रूप से तांबे को अवशोषित करने के लिए शरीर में हस्तक्षेप कर सकता है, और एक साइड इफेक्ट - मतली भी पैदा कर सकता है।
4. ताकत प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के अलावा, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तरीके के रूप में बिजली प्रशिक्षण के लिए भी जाना जाता है, लेकिन केवल बशर्ते कि आप पर्याप्त ताकत संलग्न करें। प्रसंस्करण प्रक्रिया में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, आपको वजन बढ़ाने और पुनरावृत्ति की संख्या को कम करने और अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं: रनान कर्षण, स्क्वाट्स और अन्य।
आप बिजली अभ्यास के प्रभाव को मजबूत कर सकते हैं, उन्हें धीमा कर सकते हैं। आंदोलन को धीमा करना, आप इसे उच्च तीव्रता अभ्यास में बदल देते हैं। सुपर औसत आंदोलन प्रोटीन वाइप्स के बीच ट्रांसवर्स पुलों की अधिकतम मात्रा को खोलने के लिए माइक्रोस्कोपिक स्तर पर आपकी मांसपेशियों की सहायता करता है, जिस पर मांसपेशी संकुचन पर निर्भर करता है।
5. विटामिन डी स्तर का समर्थन करें
विटामिन डी, एक स्टेरॉयड स्टेरॉयड, शुक्राणु कर्नेल के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है, शुक्राणु और शुक्राणुजनो की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो कामेच्छा का समर्थन करता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में एक अध्ययन में, जो विटामिन डी के साथ पूरक लेता है, नियमित रिसेप्शन के एक वर्ष के बाद टेस्टोस्टेरोन स्तर में काफी वृद्धि हुई है।
विटामिन डी की कमी वर्तमान में संयुक्त राज्य अमेरिका में महामारी का स्तर और दुनिया भर के कई अन्य क्षेत्रों में है, मुख्य रूप से क्योंकि लोग विटामिन डी की संश्लेषण प्रक्रिया को सुनिश्चित करने के लिए सूर्य में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं।
तो, यह पता लगाने की दिशा में पहला कदम यदि आप विटामिन डी के सभी फायदों का उपयोग करते हैं, तो यह 25- (ओएच)-डी या 25-हाइड्रोक्साइविटामिन डी के रक्त स्तर को निर्धारित करने के लिए निर्धारित है।
एक स्वस्थ सीमा प्राप्त करने के लिए, आप सूर्य में होने के लिए पर्याप्त होंगे। विकिरण बड़ी सतह दोपहर के समय तक त्वचा जब तक यह एक हल्का गुलाबी छाया नहीं बन जाती है, एक नियम के रूप में, यह पर्याप्त विटामिन डी संश्लेषण प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। यदि आप अपने लिए सूर्य में झूठ बोलते हैं तो विकल्प नहीं है, सोलारियम में एक सुरक्षित तन चुनें (एक इलेक्ट्रिक गिट्टी प्रतिरोधी के साथ) , और विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के अनावश्यक प्रभावों से बचने के लिए चुंबकीय नहीं)।
में चरम परिस्थिति मेंविटामिन डी 3 additives गोलियों के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य वयस्क को 40 एनजी / मिलीलीटर से ऊपर के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 8000 मीटर विटामिन डी लेना चाहिए, जो विभिन्न बीमारियों की रोकथाम के लिए एक पूर्ण न्यूनतम है।
6. तनाव के प्रभाव को कम करें
जब आप रहस्य में होते हैं, तो आपका शरीर बहुत सारे कोर्टिसोल तनाव हार्मोन फेंकता है। यह हार्मोन वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों को अवरुद्ध करता है, जाहिर है, क्योंकि जैविक दृष्टिकोण से, टेस्टोस्टेरोन व्यवहार (संभोग, प्रतिस्पर्धा, आक्रामकता) से जुड़ा हुआ है, जो मामले में अस्तित्व की संभावना को कम कर सकता है आपातकालीन (नतीजतन, "संघर्ष या उड़ान" की पसंद कोर्टिसोल के कारण है)।
आधुनिक दुनिया में, पुरानी तनाव, और, परिणामस्वरूप, ऊंचा स्तर कोर्टिसोल का मतलब यह हो सकता है कि टेस्टोस्टेरोन प्रभाव दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य के लिए अवरुद्ध हैं।
तनाव से निपटने के सफल तरीकों में से एक ईएफटी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक) है, जिसे "सुई के बिना एक्यूपंक्चर" कहा जाता है। भावनात्मक सामान से जल्दी और दर्द रहित तरीके से छुटकारा पाने के लिए यह एक सुविधाजनक और नि: शुल्क तरीका है, और वह इतना आसान है कि वह बच्चों को भी सिखा सकता है। तनाव से छुटकारा पाने के अन्य तरीके प्रार्थना, ध्यान, योग, सकारात्मक भावनाएं, विश्राम तकनीकों को सीखना, जैसे गहरी सांस और सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन, जो अवचेतन की "भाषा" हैं।
एक दृश्य छवि बनाते समय (जैसा कि आप महसूस करना चाहते थे), आपका अवचेतन शरीर में आवश्यक जैव रासायनिक और न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन करके आपकी मदद करना शुरू कर देगा।
7. अपने आहार से चीनी को सीमित या हटा दें
चीनी का उपयोग करने के बाद टेस्टोस्टेरोन स्तर कम हो जाता है। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, और यह टेस्टोस्टेरोन में कमी की ओर अग्रसर एक और कारक है।
अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, मध्य अमेरिकी प्रति दिन 12 चम्मच चीनी का उपभोग करता है, जो जीवन के दौरान लगभग दो टन चीनी है।
क्यूं कर हम इतने सारे चीनी खाते हैं, यह समझना मुश्किल नहीं है: यह स्वादिष्ट है, और हम आनंद लेते हैं, जिससे डोपामाइन और ओपियोइड सिग्नल के साथ जन्मजात प्रतिबिंब के विकास का कारण बनता है।
क्या भ यह हमारे साथ भौतिक और भावनात्मक स्तर पर बनाता है - यह पहले से ही एक और कहानी है, और अधिकांश लोगों के पास आहार से चीनी को काटने या छोड़ने के बाद स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है। याद रखें कि जिन उत्पादों को चीनी और फ्रक्टोज़ जोड़ा जाता है, साथ ही अनाज (रोटी और पास्ता) भी सीमित किया जाना चाहिए।
यदि आप चीनी की लत के साथ संघर्ष कर रहे हैं या मीठे से मीठे के साथ समस्याएं हैं, तो आपको टर्बो टैपिंग मनोवैज्ञानिक तकनीक की कोशिश करनी चाहिए, जिसने कई चीनी को "मीठी आदत" से छुटकारा पाने के लिए आश्रित करने में मदद की। यह मीठे के लिए किसी भी प्रकार की लत के साथ काम करता है।
8. उपयोगी वसा खाएं
"स्वस्थ" - इसका मतलब न केवल मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, जो एवोकैडो और नट्स में पाया जा सकता है, लेकिन संतृप्त भी, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि वसा के रूप में 40% से कम ऊर्जा वाले आहार (और, मुख्य रूप से पशु स्रोतों से, यानी संतृप्त वसा के रूप में) टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है। विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि एक आदर्श आहार में लगभग 50-70% वसा होना चाहिए।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि इष्टतम कामकाज के लिए आपके शरीर को जानवरों और पौधों के स्रोतों (मांस, डेयरी उत्पाद, कुछ तेल और उष्णकटिबंधीय पौधों, जैसे नारियल) से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है। और यदि आप चीनी, अनाज और अन्य स्टार्च कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में इस महत्वपूर्ण खाद्य समूह की उपेक्षा करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य और वजन लगभग पीड़ित होने की गारंटी देते हैं। स्वस्थ वसा के उदाहरण जो आपको टेस्टोस्टेरोन स्तर गुलाब के लिए अधिक होना चाहिए:
9. ब्रांडेड एमिनो एसिड (बीसीएए) की खपत में वृद्धि, उदाहरण के लिए, सीरम प्रोटीन से
टेस्टोस्टेरोन एक एंड्रोजन पुरुष हार्मोन है जो शीघ्र अंडे और छाल द्वारा उत्पादित होता है। इसका छोटा हिस्सा एक पिट्यूटरी द्वारा संश्लेषित किया जाता है। मादा शरीर में टेस्टोस्टेरोन भी है, लेकिन बहुत छोटी मात्रा में।
तुलना के लिए, रक्त में पुरुषों की टेस्टोस्टेरोन दर 5.76 से 28.14 एनएमओएल / एल, और महिलाएं - 0.45-3.75 एनएमओएल / एल से होती है।
टेस्टोस्टेरोन स्तर किशोरावस्था में महत्वपूर्ण रूप से बढ़ने लगता है, 20 साल तक अपने चरम तक पहुंचता है, और धीरे-धीरे 30 साल बाद घटता है।
टेस्टोस्टेरोन पुरुष कामुकता से निकटता से जुड़ा हुआ है और शुक्राणुजन्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हड्डियों और मांसपेशी द्रव्यमान, शरीर द्वारा वसा का वितरण, और यहां तक \u200b\u200bकि लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी प्रभावित करता है।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर मूड को प्रभावित करता है। बढ़ते टेस्टोस्टेरोन के स्तर में मांसपेशियों के द्रव्यमान का एक त्वरित सेट और सप्ताह के मामले में कल्याण में सामान्य सुधार होता है।
पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के संकेत
कई लक्षण एक कम टेस्टोस्टेरोन स्तर इंगित करते हैं। जब वे खोजे जाते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन विश्लेषण को सौंपना आवश्यक है:
- लदी को कम करना। टेस्टोस्टेरोन पुरुष यौन इच्छा पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। कई पुरुष उम्र के साथ कामेच्छा में धीरे-धीरे गिरावट का अनुभव करते हैं। फिर भी, उनकी तेज बूंद टेस्टोस्टेरोन की कमी के लिए गवाही देती है।
- निर्माण के साथ कठिनाइयों। Momuzhskaya सेक्स हार्मोन न केवल के लिए जिम्मेदार है यौन आकर्षण, लेकिन निर्माण की उपलब्धि और रखरखाव में भी योगदान देता है। टेस्टोस्टेरोन स्वयं एक निर्माण का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह नाइट्रोजन ऑक्साइड के विकास को उत्तेजित करता है। नाइट्रोजन ऑक्साइड एक अणु है जो आपको एक श्रृंखला चलाने की अनुमति देता है रसायनिक प्रतिक्रियानिर्माण के लिए आवश्यक है। इसके बावजूद, टेस्टोस्टेरोन स्तर निर्माण को प्रभावित करने वाले कई कारकों में से एक है। उपचार में हार्मोन-चढ़ाना चिकित्सा की भूमिका पर शोध के परिणाम नपुंसकता असंबद्धता: लगभग आधे विषयों में सुधार नहीं दिखते हैं। अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी निर्माण के साथ कठिनाइयों का कारण बनती हैं। यह हो सकता है:
- थायराइड रोग;
- रक्तचाप बढ़ाया;
- उच्च कोलेस्ट्रॉल;
- धूम्रपान;
- शराब;
- तनाव;
- बाल झड़ना।टेस्टोस्टेरोन बालों के विकास सहित शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करता है। गंजापन कई पुरुषों के लिए एक प्राकृतिक उम्र बढ़ने वाला साथी है। गंजापन की आनुवंशिकता के कारण, कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों ने एक कमी को नोट किया बाल कवर चेहरे और शरीर पर।
- थका हुआ। इस पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी वाले पुरुष उच्च थकान और अनुभव से पीड़ित हैं स्थायी भावना थकान भी के अधीन स्वस्थ शासन सोयें और आराम करें।
- मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान और फैटी जमा में वृद्धि हुई। पुरुष पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी का अनुभव करते हुए, मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना मुश्किल है। इसे विशेष रूप से, स्तनों में वसा जमा में वृद्धि भी देखी गई है। स्तन ग्रंथि में वृद्धि को ग्नोकोमास्टिया कहा जाता है, और टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन के बीच संतुलन के कारण उत्पन्न होता है।
- नाजुकता हड्डियों। पुरुष सेक्स हार्मोन हड्डी के ऊतक को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करता है, इसलिए कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुष पीड़ित हैं ऑस्टियोपोरोसिस और विशेष रूप से बुढ़ापे में अस्थि फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील हैं।
प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं
देख रही अलार्म लक्षण, लोक उपचार द्वारा टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाना संभव है। निम्नलिखित विधियों को विशेष ज्ञान और चिकित्सा नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है।
खाद्य और additives
घर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, एक स्वस्थ आहार का निरीक्षण करना आवश्यक है। यह सोचना गलत है कि फैटी तलछट के लिए चिंता विशेष रूप से एक महिला विशेषाधिकार है।
टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन (मादा सेक्स हार्मोन) बन जाता है, जो एक फैटी ऊतक के साथ बातचीत करता है। इस प्रक्रिया को स्वाद कहा जाता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर में वसा सामग्री का प्रतिशत मानक से अधिक न हो।
यह जानना उपयोगी है कि पुरुषों में कौन से उत्पाद टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि करते हैं। पुरुष स्वास्थ्य के लिए उच्च विटामिन डी और जिंक के साथ सबसे महत्वपूर्ण भोजन:
- समुद्री मछली। विटामिन डी और प्रोटीन में अमीर, दिल के लिए उपयोगी। मछली के आहार में शामिल, कोई फर्क नहीं पड़ता - ताजा या डिब्बाबंद, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है। विशेष रूप से उपयोगी ट्यूना, सामन और सार्डिन।
- अंडे। एक और स्रोत। में अंडे की जर्दी प्रोटीन की तुलना में अधिक पोषक तत्व। के कारण उन्हें मना मत करो उच्च सामग्री वसा।
- समुद्री भोजन। जिंक और सेलेनियम में समृद्ध। समुद्री भोजन व्यंजन परंपरागत रूप से भूमध्यसागरीय देशों में टेस्टोस्टेरोन को घर पर एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खिलाया जाता है।
- गाय का मांस। गंभीर चिंताएं हैं लगातार उपयोग लाल मांस नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। लेकिन इसमें जिंक शामिल है, और बीफ लिवर विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक गैर-बड़ा मांस चुनें और इसे हर दिन न खाएं।
- फलियां। जिंक और विटामिन डी का स्रोत भी है, कारण बढ़ रहा है टेस्टोस्टेरोन स्तर। इसके अलावा, सब्जी प्रोटीन होता है, जो दिल के लिए उपयोगी होता है।
ऐसे उत्पाद भी हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं। खाद्य अवरुद्ध एस्ट्रोजेन भी हैं, उन्हें भी उनका उपयोग करने की आवश्यकता है:
- सब्जियां क्रूसिफेरस का परिवार। एस्ट्रोजन उत्पादन को अवरुद्ध करने वाली बड़ी संख्या में phytochimicates शामिल हैं। कंडक्टर में शामिल हैं: ब्रोकोली, गोभी ( अलग - अलग प्रकार), सलिप, डिकन, मूली, पतलून।
- मशरूम। मशरूम की कई प्रजातियां (शिइटका, पोर्टाबेलो, चैंपिग्नॉन) एरोमैस के उत्पादन को अवरुद्ध करती हैं, एस्ट्रोजन में टेस्टोस्टेरोन को परिवर्तित करती हैं।
- लाल अंगूर। लाल अंगूर की त्वचा में resveratrol होता है, जो एस्ट्रोजेन संश्लेषण को रोकता है।
- बीज। और तिल में पॉलीफेनॉल होते हैं, जो रक्त में एस्ट्रोजेन के स्तर को भी कम करते हैं।
- पूरे अनाज उत्पादों। बीजों की तरह, ठोस अनाज में पॉलीफेनॉल होते हैं। आप उन्हें किसी भी रूप में उपयोग कर सकते हैं: मैकरोना, दुलार या रोटी में।
- हरी चाय। प्रसिद्ध उपयोगी गुण, हरी चाय पॉलीफेनोला में भी समृद्ध है।
- गहरा लाल रंग। एस्ट्रोजेन को अवरुद्ध करने वाले फाइटोकेमिकल्स में अमीर। पूरे ग्रेनेड और अनार के रस दोनों का उपयोगी।
नियमित प्रशिक्षण
यह साबित हुआ है कि बिजली अभ्यास पुरुष जननांग हार्मोन के स्तर में काफी वृद्धि करता है।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके के रूप में बॉडीबिल्डिंग सभी खेलों में पसंदीदा है। अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि इस तरह का प्रभाव नहीं देती है।
प्रशिक्षण सप्ताह में 2-3 बार लेना चाहिए। ओवरट्रेन करना असंभव है, इसलिए सबक को एक घंटे से अधिक समय तक चलना चाहिए।
टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि पर, पुरुष केवल प्रमुख मांसपेशी समूहों के अध्ययन को प्रभावित करते हैं, छोटे पर भार दिया जाता है ताकि शरीर आनुपातिक रूप से विकसित हो सके।
शराब का इनकार
अधिकांश। सरल तरीका घर पर एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएं शराब का इनकार होगा। हर किसी ने "बियर बेली" की अभिव्यक्ति सुनी और अपने मालिकों को देखा। तथ्य यह है कि बीयर में एस्ट्रोजेन का एनालॉग होता है। पुरुष सेक्स हार्मोन उत्पन्न करने के लिए इसकी खपत हानिकारक है। तथाकथित "पुरुषों" मजबूत मादक पेय पदार्थ शरीर को प्रभावित करते हैं। कोई भी शराब एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन के परिवर्तन में योगदान देता है। अपवाद केवल लाल सूखी शराब है।
बॉलीवुड
प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएं आप बेहतर के लिए जीवनशैली भी बदल सकते हैं। नींद और जागने के तरीके, पर्याप्त घंटे का निरीक्षण करें। टेस्टोस्टेरोन समेत कई हार्मोन के विकास के लिए स्लीप की आवश्यकता होती है।
सूर्य में समय बिताएं और ताज़ी हवा। सनबाथिंग लेना विटामिन डी के शरीर में एक फॉर्मूलेशन का कारण बनता है, जो कैल्शियम के आकलन के लिए आवश्यक है और पुरुष सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ताजी हवा में आराम तंत्रिका तंत्र को तनाव से निपटने में मदद करता है।
तनाव बेहद नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है मनुष्य का स्वास्थ्य. तंत्रिका तनाव संश्लेषण चलाता है - पुरुषों के सेक्स हार्मोन के प्रतिद्वंद्वी। सीधे शब्दों में कहें, शरीर अस्तित्व पर केंद्रित है, और प्रजनन के लिए नहीं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऐसी स्थितियां जो तनाव का कारण बनती हैं आधुनिक आदमी, बेहद शायद ही कभी अपने जीवन को खतरा। मस्तिष्क रक्त में छलांग एड्रेनालाईन पर प्रतिक्रिया करता है, और सुरक्षात्मक तंत्र लॉन्च करता है।
ये विधियां न केवल टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाती हैं, बल्कि पूरी तरह से शरीर पर लाभकारी प्रभाव भी होती हैं।
लोक राहत टेस्टोस्टेरोन
"हार्मोन" शब्द पहली बार 1 9 02 में दिखाई दिया, और टेस्टोस्टेरोन की संरचना का वर्णन केवल 1 9 35 में किया गया था। इसलिए, सख्ती से बोलते हुए, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए कोई लोक उपचार नहीं हो सकता है। बढ़ती शक्ति के लिए लोक उपचार हैं। उनमें से कुछ पुरुष सेक्स हार्मोन को प्रभावित नहीं करते हैं, क्योंकि निर्माण के साथ समस्याओं के कई कारण हैं।
आमतौर पर, लोक औषध पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अनुकूलन से संबंधित है। उनके पास पास है सामान्य गुण - एक कठिन प्रभाव प्रदान करने, प्रतिरक्षा, शरीर के स्वर, प्रदर्शन और दुर्भावनापूर्ण कारकों के प्रतिरोध की क्षमता प्रदान करने की क्षमता। नर सेक्स हार्मोन शरीर के समग्र स्वास्थ्य के परिणामस्वरूप बढ़ सकता है।
किसी भी मामले में, जड़ी बूटियों का चयन परीक्षण और त्रुटि का मार्ग है। फार्मास्युटिकल मोनो-तैयारी के विपरीत, जैसे पुरुषों के लिए गोलियों में टेस्टोस्टेरोन - पौधों में ऐसे विभिन्न पदार्थ होते हैं जिन्हें पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया जाता है या बिल्कुल नहीं। और वे सभी अप्रत्याशित प्रभाव का कारण बन सकते हैं।
ऐसा मत सोचो कि प्राकृतिक समान रूप से सुरक्षित है। प्राकृतिक घटक पुरुषों और कारणों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जा सकता है अवांछित परिणाम। Phytopreparations लेने से पहले contraindications की सूची की सावधानीपूर्वक जांच करें।
- Ginseng
शायद गिन्सेंग - सबसे लोकप्रिय पौधे जब यह परिणामों को बढ़ाने के लिए आता है।
Ginseng गुणों की जांच की जाती है। बेशक, हम लाल कोरियाई ginseng के बारे में बात कर रहे हैं।
यह साबित कर दिया गया है कि नाइट्रोजन ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाने के लिए यह एक उत्कृष्ट साधन है, जो निर्माण की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव का अध्ययन करने के परिणाम इतने स्पष्ट नहीं हैं।
कई अध्ययनों ने गिन्सेंग की प्रभावशीलता का खंडन किया, अन्य पुष्टि करते हैं।
- Eleutherokokk
एक और लोकप्रिय संयंत्र, जो एक प्राकृतिक अनुकूलन है। शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, स्वर और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
प्रोफिलैक्सिस के लिए उपयोग किया जाता है हृदय रोग, रक्तचाप को सामान्य करता है।
टेस्टोस्टेरोन के लिए, प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि Eleutherokokok इसे काफी प्रभावित नहीं करता है।
लेकिन ये अध्ययन स्वस्थ युवा पुरुषों पर किए गए थे, इसलिए इसे आत्मविश्वास के साथ बेकारता के बारे में नहीं कहा जा सकता है।
- अदरक
अदरक का उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के लिए सीजनिंग के रूप में किया जाता है। उसके पास एक लंबा आवेदन भी है लोग दवाएं। वह टेक और सीसाइड रोग का प्रतिकार करता है।
इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण जोड़ों में दर्द भी कम कर देता है। पुरुष स्वास्थ्य के लिए, नैदानिक \u200b\u200bशोध यह दिखाया गया है कि अदरक टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाता है।
- एंकर तेज कर रहे हैं
पौधे पारंपरिक रूप से विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए पूर्वी दवा में उपयोग किया जाता है। नर सेक्स हार्मोन के स्तर पर इसके प्रभाव पर अनुसंधान के क्षेत्र में सभी स्पष्ट रूप से नहीं।
कुछ अध्ययन पुरुष स्वास्थ्य पर इस संयंत्र के प्रभाव की पूरी अनुपस्थिति दिखाते हैं, अन्य ने शक्ति, शुक्राणु की गुणवत्ता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार दर्ज किया।
जब जड़ी बूटियों की बात आती है - सब कुछ व्यक्तिगत रूप से होता है। आप उन्हें टिंचर, डेकोक्शन या आहार संबंधी additives के रूप में ले जा सकते हैं।
प्राकृतिक गोलियाँ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती हैं, अक्सर होती है विभिन्न रूप अनुकूलन। कच्चे माल की गुणवत्ता और नकली के लिए डर मत भूलना।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए तैयारी
चूंकि लोक उपचार द्वारा टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए हार्मोन थेरेपी होती है। यह परीक्षण के परिणामों के आधार पर डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।
आत्म-दवा से निपटें मत। सभी दवाओं के साइड इफेक्ट्स हैं, और पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन फार्मेसी - कोई अपवाद नहीं है।
पुरुषों में अत्यधिक ऊंचा टेस्टोस्टेरोन भी बेहद अवांछनीय है, इसलिए उपचार करते समय, विश्लेषण के लिए नियमित रूप से रक्त दान करना आवश्यक है।
फार्मेसी में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की तैयारी विभिन्न प्रकारों में बेची जाती है।
- इंजेक्शन। के निर्माण के लिए इंजेक्शन समाधान टेस्टोस्टेरोन एस्टर का उपयोग किया जाता है। ईथर अलग अवधि अर्ध-जीवन, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए दवाओं की अलग-अलग अवधि क्यों होती है। पूर्ण पाठ्यक्रम की लागत की गणना करते समय इस पर विचार करें। सभी दवाओं को intramuscularly पेश किया जाता है। पर इस पल इंजेक्शन के लिए लगभग सभी समाधानों के लिए रूस को नुस्खा के बिना निषिद्ध किया गया है। यहां कुछ दवाएं दी गई हैं:
- टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट। Ampoules में बेचा - 10 पीसी। 1 मिली। एक ampoule में 10 मिलीग्राम होता है। सक्रिय पदार्थ। इंजेक्शन की खुराक और आवृत्ति व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है, एक नियम 10-25 मिलीग्राम के रूप में। एक बार हर 1-2 दिन।
- Omnadren 250।। रिलीज फॉर्म 5 ampoules 1 मिलीलीटर है। आमतौर पर 1 मिलीलीटर निर्धारित किया जाता है। 28 दिनों में 1 बार।
- Suiston 250।। 1 पैकेज में ampoule (1 मिली।)। एक नियम के रूप में, खुराक 1 मिलीलीटर है। 3 सप्ताह में 1 बार।
- नेबिडो। पैकेज में 1 ampoule 4 मिलीलीटर। इंजेक्शन हर 10-14 सप्ताह में एक बार निर्मित होते हैं।
- गोलियाँ। पुरुषों के लिए गोलियों में टेस्टोस्टेरोन खुद को एक कमजोर एंड्रोजन दिखाता है। जब सक्शन आउट पाचन नाल यकृत के एंजाइमों द्वारा सक्रिय पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। इसलिए, ऐसी दवा बनाने के लिए एक अणु बनाना आवश्यक था, जिसे आंतों के माध्यम से आसानी से अवशोषित किया जाएगा और यकृत में नष्ट नहीं किया गया था।
- मिथेलटेस्टोस्टेरोन। 0.005 और 0.01 ग्राम की गोलियों में उत्पादित। 10 टुकड़ों के लिए पैकिंग। एक और पहला मौखिक एंड्रोजन। यकृत के लिए साइड इफेक्ट्स के कारण यह बहुत लोकप्रिय नहीं है।
- एंड्रोल।। 30 पीसी के लिए कैप्सूल में उपलब्ध है। बोतल में। लिम्फ में अवशोषित, बाईपासिंग। यह अरोमाइजेशन के संपर्क में नहीं है, इसलिए, लेकिन शरीर में तरल पदार्थ के gynecomastia और क्लस्टर का कारण बनता है।
- जैल। इंजेक्शन के बिना चिकित्सा करने के लिए पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन की तैयारी होती है। जैल रक्त में टेस्टोस्टेरोन का एक और चिकनी प्रवाह प्रदान करते हैं। सबसे लोकप्रिय एंड्रोगेल और इसके अनुरूप। जेल में एक पुरुष सेक्स हार्मोन होता है, जो 5 ग्राम के डिस्पोजेबल पैकेज के रूप में उत्पादित होता है। बॉक्स में 30 पैकेट। त्वचा कंधे, एडाप्टर और / या पेट पर लागू होता है।
- प्लॉकर्स। एक पैच के रूप में भी उपलब्ध तैयारी। एक ट्रांसडर्मल प्लास्टर का उपयोग करते समय, दिन के दौरान रक्त पदार्थ में एक चिकनी वृद्धि हासिल की जाती है। स्कोंड और सिविक प्लास्टर हैं। एंड्रोड्राम प्लास्टर 2.5 मिलीग्राम होता है। पदार्थ, 30 और 60 पीसी के बक्से हैं। दिन के दौरान एक प्लास्टर पहनें।
ऐसा मत सोचो कि जैल और प्लास्टरों के पास एक ही दुष्प्रभाव नहीं है जो गोलियों में इंजेक्शन या टेस्टोस्टेरोन, पुरुषों के लिए, सभी दवाओं में एक निश्चित खतरा होता है।
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