Dodržiavanie režimu je vzhľadom na zrýchlené životné tempo a nutnosť robiť všetko bez ujmy na zdraví nevyhnutnosťou. Pri návštevách detí prísne dodržiavajú režim MATERSKÁ ŠKOLA a školy, ako aj odborných a iných organizovaných a zodpovedných jednotlivcov.
Všeobecné zásady správneho režimu dňa
Každý má svoju každodennú rutinu, existujú však nejaké všeobecné zásady, po ktorej môžete vyťažiť maximum z každého dňa svojho života. Správny režim deň zahŕňa vyčlenenie dostatočného času na odpočinok, prácu (štúdium), fyzická aktivita, domáce práce a voľný čas.
Správny denný režim je zostavený s prihliadnutím na biorytmy ľudského tela. Príroda stanovila štádiá aktivity a pasivity tela, ktoré sú spojené so zmenou dňa a noci.
Vyzerá to takto:
- Noc. Pre dospelých je najúčinnejšia od 22-23 do 6-7 hodiny. Ak na to nie je čas, je vhodné aspoň spať od 11 do 4 hodín. Toto je najcennejší čas na reprodukciu telesných buniek, ich regeneráciu a čistenie (maximálna úroveň rastový hormón a melatonínu, minimálnej telesnej teploty a hladiny kortizolu).
- ráno. Od 4-5 hodín v „larks“ v krvi sa začína zvyšovať hladina kortizolu („hormónu aktivity“ produkovaného nadobličkami), adrenalínu, hemoglobínu a cukru. U "sov" sa to stane o niekoľko hodín neskôr. O 7. hodine ráno je telo každého človeka už pripravené na prebudenie. Avšak športové aktivity Neodporúča sa míňať pred 9. hodinou a tiež po 18. hodine.
- deň. Od 10 do 12 hodín vrchol ľudského výkonu. Od 12 do 14 hodín - obdobie na jedenie a relaxáciu. Po výdatnej večeri môžete spať, ale nie dlho. Od 15:00 do 17:00 druhý vrchol aktivity ľudí. Je vhodné večerať najneskôr do 20:00.
Pri dodržaní stanoveného denného režimu (aspoň čo sa týka spánku) sa odďaľuje starnutie organizmu ako celku. Priaznivo pôsobí aj na psychické a emocionálny stav osoba.
Čo je normálny spánok a ako ho zabezpečiť
Existuje stereotyp, že ľudia, ktorí chcú vo svojom živote urobiť viac, by mali trochu spať. Dôkazom toho sú príklady vynikajúcich osobností - Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte, Peter I., Nikola Tesla a Thomas Alva Edison. Géniov však nemožno porovnávať s obyčajnými ľuďmi. Ak obyčajný človek ber si z takých ľudí príklad a spi napríklad 2 hodiny denne (ako Edison), vtedy sa nevyhne zdravotným problémom či dokonca smrti.
Prečítajte si tiež:
Ako napumpovať predlaktia s činkami čo najkratšie
Existuje aj ďalší stereotyp, že ľudia potrebujú spať 8 hodín denne. Toto pravidlo neplatí pre všetkých ľudí. Niekto potrebuje spánku menej, niekto viac. Všetko závisí od fyzických vlastností a pracovného plánu každého človeka.
Veľa spánku nie je zdraviu škodlivé, ale aby ste stihli všetko urobiť, je vhodné upraviť obdobie spánku.
Ak chcete zaspať včas, najlepšie pred spaním:
- nejedzte ťažké jedlá
- prejsť sa čerstvý vzduch
- vetrať spálňu
- nepozerajte na notebooku TV ani filmy
- nehrajte hry na telefóne a tablete
- čítať knihu
- dodržujte každodenný rituál ísť spať
Ak nie je možné odstrániť poruchy spánku a bdenia uvedenými metódami, potom môžete venovať pozornosť napríklad ružovému rádiolu, leuzei, citrónovej tráve, medovej tráve stévie, sladkej lipii.
Neodporúča sa používať v veľké množstvá káva a energetické nápoje na energiu. Pre rýchle ranné prebudenie môžete robiť cvičenia, ktoré sú podobné pohybom mačiek (zívajte, naťahujte sa a vykleňte ako oni). Tieto pohyby sa cvičia v joge a poskytujú dobrý výsledok.
V popoludňajších hodinách si môžete dohodnúť popoludňajšiu siestu v trvaní 15 minút na zotavenie. Dlhý spánok po večeri sa neodporúča, pretože môže mať opačný efekt.
Aby ste v noci dobre spali, musíte byť cez deň unavení. Fyzická únava (najmä na čerstvom vzduchu) však prispieva k zdravému spánku nervové vyčerpanie môže naopak viesť k nespavosti. Proti nedostatku spánku môžete bojovať tak, že si ľahnete oči zatvorené a snažiť sa na nič nemyslieť. Ak to nefunguje, môžete počítať ovečky.
Pred cestou do iného časového pásma musíte na niekoľko dní zaspať a zobudiť sa blízko času vašej destinácie.
Jesť v stanovených časoch
Dodržiavanie režimu je veľmi dôležité pre udržanie optimálnej hmotnosti. V prítomnosti zdravý spánok a fyzickej aktivity počas dňa, hmotnosť sa dá dokonca znížiť aj bez diéty.
Prečítajte si tiež:
Správna výživa: čo možno a čo nemožno zaradiť do stravy, aby sme predišli zdravotným problémom
Aby bola váha v norme, potrebujete 3 hlavné jedlá a medzi nimi 2-3 maškrty denne. V noci nemôžete jesť. Cez deň treba veľa piť, večer minimalizovať príjem tekutín.
Výživa by mala byť vyvážená, obsahujúca dostatočné množstvo bielkovín a vlákniny. Je veľmi dôležité nevynechávať raňajky. Všetky jedlá by sa mali užívať každý deň v rovnakom čase. Ak chcete zabezpečiť zdravý spánok, musíte sa vzdať alkoholu, Vysoké číslo kávu, ako aj príliš mastné, korenené a slané jedlá na večeru.
Výkon a režim
Najnižšia efektivita (mindfulness) ľudí v období od 22 do 4 hodín. V tejto dobe preto nie sú ojedinelé nehody zavinené vodičmi, ktorí zaspali za volantom.
Ľudia, ktorí pracujú na denné zmeny, si musia svoj pracovný deň naplánovať tak, aby hlavná duševnej činnosti pripadol na obdobia vrcholného výkonu tela (od 10 do 12 a tiež od 15 do 17 hodín).
Pre úplné zotavenie silu, v noci sa treba dobre vyspať. Je žiaduce, aby spánok bol neprerušovaný.
Okrem toho, aby ste zlepšili výkon a musíte sa na to naladiť kladný postoj. Dá sa to dosiahnuť napríklad autotréningom (samohypnózou). Existuje metóda Dr. Sytina, podľa ktorej sa odporúča zapísať si text autohypnózy v duchu: „Som zdravý ako býk“ vo svojom hlase bez melódií v pozadí a už ho nepočúvať. ako 20 minút denne. Týmto spôsobom môžete ovplyvniť podvedomie.
Čo spôsobuje porušenia režimu dňa
Ak nedodržiavate denný režim, trpí predovšetkým tým, kardiovaskulárneho systému. Napríklad „sovy“ sú pravdepodobnejšie ako „škovránky“.
Chronický nedostatok spánku môže viesť k vredom, migrénam, halucináciám, depresii a iným ochoreniam. Okrem toho bezsenné noci ovplyvňujú vzhľad človeka: pod očami sa objavujú vaky a modriny, nezdravá pleť atď. Nedodržanie režimu zvyčajne vedie k poruchám metabolizmu a priberaniu.
Okrem negatívneho vplyvu na zdravie vedie nesprávny režim k zníženiu efektívnosti (človek mešká, má menej času za deň, robí chyby atď.). Pri takomto tempe človek len ťažko dosiahne skvelé výsledky a rast po odbornej aj kariérnej stránke.
Príklad správneho denného režimu pre študenta
Pre harmonický rozvoj a realizáciu osobnosti treba zaviesť režim, keďže človek ako hlboko spoločenská bytosť sa potrebuje v spoločnosti vyskytovať v rôznych rolách a podobách, aby bol šťastný.
Dieťa hrá úlohu syna (dcéra), vnuka (vnučka), priateľa (priateľky), ako aj študenta vzdelávacej organizácie. Splniť všetky tieto úlohy kvalitne si vyžaduje čas. Okrem zvládnutia školské osnovy, veľa detí ešte potrebuje mať čas na štúdium v ďalších krúžkoch a oddieloch. Keď rodičia robia zaujatosť iba pre štúdium (bez akejkoľvek fyzickej aktivity), robia chybu. Pomôcť mu môžu aj rodičia nastavením harmonogramu dňa pre dieťa, v ktorom nie je čas na hry a komunikáciu s rovesníkmi. medvediu službu. V budúcnosti bude takéto dieťa rodičom vyčítať svoje nie dosť šťastné detstvo.
Správne vzorce spánku a bdenia sú nevyhnutná podmienka na udržanie zdravia a udržanie pracovnej kapacity a jej porušenie naopak vedie k problémom s blahobytom a k zníženiu kvality života.
Podľa štatistík rôzne porušenia spánok postihuje asi 40 % dospelej populácie planéty. Okrem toho to lekári jednomyseľne ubezpečujú príčinou určitých sťažností na spánok často nie je nejaká špecifická choroba, ale porušenie režimu. Zvyčajné a zdanlivo neškodné večerné aktivity vyvolávajú výskyt nespavosti a potom nasleduje zlyhanie normálna operácia celý organizmus.
Prakticky žiadny moderný človek nevie si predstaviť svoj život bez televízie a internetu. Ako dlho môžu trvať napínavé filmy, nočné futbalové prenosy alebo korešpondencia s priateľmi? Pár hodín? Alebo celú noc? A koľko času zostáva na odpočinok?
Vedci to navyše zistili obrazovky vyžarujúce svetlo televízorov a počítačov negatívne ovplyvňujú produkciu hormónu melatonínu v tele a, ktorý reguluje zaspávanie a udržiavanie spánku. Vedomým používaním rôznych vychytávok teda aj my sami prispievame k vzniku porúch spánku, keďže svojmu telu nedovolíme spať.
Určité diétne a zlé návyky. Nikotín, zelený a čierny čaj, káva, coca-cola, čokoláda stimulujú prácu nervový systém
takze by sa malo vylucit poobede. Bohužiaľ, veľa ľudí to ignoruje a potom trpia, ležia v noci v tmavej miestnosti a počítajú ovečky.
Ďalší dvaja zlomyseľní nepriatelia režimu sú neskoré prebúdzanie a denný spánok.. Tým, že sa človek zhovieva a dovolí si spať tak dlho, ako chce, prispieva k vzniku problémov so zaspávaním, ktoré sa môžu zmeniť na skutočnú nespavosť.
Ďalšími dôsledkami poruchy spánku môže byť zníženie duševnej aktivity, neuróza, úzkosť a depresia. Ak telo dostatočne dlho neodpočíva a tento odpočinok nenastane podľa harmonogramu, rýchlo to vedie ku komplikáciám.
Snažte sa zabezpečiť dostatok spánku a v súlade s pravidelným harmonogramom. Ak už k porušovaniu režimu dochádza, snažte sa čo najskôr obnoviť denný režim, kým sa vám to „neobráti“. Nepoužívajte prášky na spanie: je možné, že len zhoršia situáciu. Zamerajte sa na hygienu spánku a, samozrejme, cvičte sebadisciplínu; pomôže ti to prirodzene zlepšiť spánok a bdenie a vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti.
Literatúra
Spánok je pre život rovnako dôležitý ako jedlo a voda. Spánok obnovuje naše duševné a fyzické sily. Dokonca aj zvieratá a deti v maternici spia, aby obnovili stratenú energiu. Porušenie cyklu spánku a bdenia nevyhnutne vedie k pocitu únavy. Stáva sa to, keď musíte pracovať v noci alebo len v nezvyčajných časoch, ako aj pri zmene časových pásiem.
Slabý pri únave obranné mechanizmy tela, ako aj oslabenie bdelosti a rýchlosti reakcie, čo môže viesť k nehodám. Preto je medzi ľuďmi trpiacimi poruchami spánku vysoká pravdepodobnosť nehôd, dopravných nehôd a úrazov pri práci.
Podľa štatistík každý štvrtý dospelý Američan trpí nespavosťou alebo inými poruchami spánku. Ide o veľmi častú poruchu, ktorej príznakmi sú poruchy pamäti, neschopnosť koncentrácie a strata energie. Poruchy spánku ovplyvňujú aj duševné zdravie a náladu. Podľa uskutočnenej štúdie zdravotné stredisko University of Chicago Medical Center v roku 1999, chronický nedostatok spánku a nespavosť významne ovplyvňujú schopnosť tela metabolizovať glukózu, čo môže viesť k symptómom charakteristickým pre skoré štádium cukrovka.
Symptómypriestupkovrežimuspať
Najčastejšími príznakmi porúch spánku sú únava, nedostatok energie, apatia a rýchla únavnosť. Únava a únava negatívne ovplyvňujú náladu, teda pesimizmus, blues, stres, podráždenosť a dokonca aj depresiu. Pre normálne fungovanie prednej kôry mozgu je potrebný normálny regeneračný spánok. Kontroluje sa schopnosť ovládať reč, riešiť rôzne úlohy a využívať pamäťové zdroje predná kôra mozgu, tak nedostatok odpočinku a spánku vedie k oslabeniu týchto schopností. Každý vodič vie, že je lepšie nešoférovať bez dostatočného spánku,
Poruchy spánku u dospelých a detí sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Neustále zívanie, zaspávanie pri televízii, neschopnosť sústrediť sa a neistá chôdza sú len niektoré z bežných príznakov porúch spánku u dospelých. Príznaky porúch spánku u detí: podráždenosť, ospalosť denná, záchvaty hnevu a podráždenia, nadmerná aktivita a rozmarnosť. Deti trpiace poruchami spánku sa ráno ťažko prebúdzajú a nevedia vstať z postele bez hysteriky.
Príčiny porušovania režimuspať
Medzi hlavné príčiny porúch spánku patrí životný štýl, recepcia lieky choroby a poruchy spánku (narkolepsia, parasomnie (poruchy charakterizované abnormálnymi javmi počas spánku) a apnoe (zastavenie dýchania počas spánku)). Často priama príčinaúnava a nedostatok odpočinku sa stáva životným štýlom. Každý vie, že večer je lepšie zdržať sa pitia kofeínových nápojov a alkoholu. Pre ľudí, ktorí pracujú na smeny, môže byť nedostatok spánku veľmi nebezpečný, pretože vedie k narušeniu cirkadiánneho (cirkadiánneho) rytmu.
Lieky môžu tiež zasahovať do biorytmov tela a viesť k nespavosti, únave, nepokoju a rozrušenosti. Niektorí v tomto prípade berú prášky na spanie, ale túto možnosť možno len ťažko považovať za riešenie problému. Účinnosť liekov na spanie sa časom znižuje a navyše lieky na spanie narúšajú biorytmy tela. Spánkový režim okrem iného ovplyvňujú aj choroby spôsobujúce únavu, ako je astma resp psychické poruchy(depresia, posttraumatický stres).
Účinkypriestupkovrežimuspať
Porušenie spánkového režimu vedie k zníženiu duševnej aktivity a ďalším duševným defektom. Nedostatok odpočinku vedie k zhoršeniu stavu mentálne schopnosti schopnosť myslieť, reagovať na stres a kritických situáciách a udržiavať zdravie imunitný systém. Experimenty dokázali, že laboratórne potkany uhynuli v priebehu niekoľkých týždňov bez potrebného odpočinku.
Poruchy spánku a duševná aktivita
Zabrániť Negatívne dôsledky poruchy spánku, mozog musí pracovať niekoľkonásobne viac, ale efektivita tejto práce zostáva nízka. Dochádza k poklesu koncentrácie a zhoršeniu pamäti. Okrem toho môže porucha spánku spôsobiť poruchu reči a spomalenie rýchlosti reakcií. Zhoršuje sa aj schopnosť riešiť problémy a rozhodovať sa a nové myšlienky a originálne nápady sa neobjavujú. Aj medzi ľuďmi trpiacimi poruchami spánku sú halucinácie bežné.
Poruchy spánku a emocionálne zdravie
Príčiny poruchy spánku prudké zhoršenie nálady. Podráždenosť a podráždenosť sú dva najčastejšie príznaky porúch spánku. V dôsledku toho nie sú emocionálne zrútenia a dokonca aj násilné správanie medzi ľuďmi, ktorí majú chronický nedostatok spánku, pretože strácajú kontrolu nad svojimi emóciami, ani zďaleka nezvyčajné. Ospalosť vedie k zvýšenej úrovni stresu a úzkosti. Stres a úzkosť zase môžu viesť k nespavosti. Pri absencii včasného zdravotná starostlivosť toto začarovaný kruh môže viesť k rozvoju poruchy úzkosti a depresie.
U mnohých detí s poruchami spánku sa rozvinie porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Hoci príznaky nespavosti a ADHD sú podobné (podráždenosť, neschopnosť sústrediť sa a zvládať nervové impulzy), naznačuje prudké zhoršenie symptómov ADHD nervové zrútenie spôsobené poruchami spánku.
Poruchy spánku a fyzického zdravia
Kvôli nedostatočnému odpočinku a nedostatku normálneho spánku nemôžeme zaostriť zrak. Tiež sťažuje vykonávanie malých motorických funkcií. Prudko klesá svalovú silu a vytrvalosť, ktorá sa vysvetľuje nízkym metabolizmom glukózy. Nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla, čo vedie k priberaniu. Medzi normálnym odpočinkom a fungovaním imunitného systému existuje priamy vzťah. Poruchy spánku zvyšujú náchylnosť tela na infekcie, pretože znižujú krvné hladiny niektorých dôležitých imunitných buniek a cytokínov (dôležitý proteín pre zdravie).
* Neschopnosť sústrediť sa
* Ťažkosti so štúdiom a asimiláciou nových informácií
* Neschopnosť vykonávať prácu normálne, čo môže viesť k nehodám na cestách a v práci.
* Zhoršujú sa schopnosti vnímania a reprodukcie.
Korekcia porúch spánku
* Choďte spať každý večer v rovnakom čase.
* Večer zatiahnite závesy, aby ste vytvorili tú správnu atmosféru pre spánok.
* Pred spaním si dajte teplú sprchu alebo kúpeľ.
* Zapnite stolnú lampu, nie stropné svetlo.
* Pred spaním si vypočujte príjemnú relaxačnú hudbu.
* Večer neprijímajte veľa tekutín alebo nápojov obsahujúcich kofeín
* denný spánok ovplyvňuje schopnosť rýchlo večer zaspať a spať až do rána bez prebudenia. Snažte sa počas dňa menej spať.
* Teplo, chlad, nepohodlie alebo nutkanie ísť na toaletu môžu prekážať normálny spánok.
* Počas dňa sa venujte športu a iným aktivitám, ktoré podporujú dobrý spánok
Každý z nás sa aspoň raz za život stretne s poruchami spánku, ktorých príčinami môžu byť vážne choroby, emočná nestabilita či nepokoj. Ak porucha spánku časom pretrváva, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
Inštrukcia
Urobte si dennú rutinu. Doprajte si aspoň 7-8 hodín spánku. Ak zostanete dlho hore a vstávate po večeri, začnite to postupne upravovať. Choďte spať každý deň o 30 minút skôr, čím zmeníte svoju obvyklú rutinu. Toto je najlepšia možnosť, pretože to nezažijete ťažké nepohodlie.
Ak trpíte nespavosťou, ktorá sa nedá liečiť, poraďte sa s psychiatrom. Je možné, že vám budú predpísané, ktoré uvoľní iba lekár. Neberte silné drogy podľa vlastného uváženia môžete všetko len zhoršiť. palica všeobecné odporúčania, potom režim spať normalizuje. Samozrejme k tomu budete musieť prispieť aj vy.
Aj v rodinách, kde režim deň dodržiavajú všetci dosť prísne, vyskytujú sa odchýlky. Okrem toho sú takéto odchýlky potrebné pre dospelých aj deti. Niekedy si treba oddýchnuť od zabehnutého poriadku raz a navždy. Najčastejšie o režim Zabudnú na dni na dlhých prázdninách alebo v lete, keď nechcete myslieť na to, kedy máte večeru alebo ísť spať, pretože okolo je príliš veľa zaujímavých vecí. Ale prázdniny alebo prázdniny sa skončili a musíte sa vrátiť k obvyklému meranému spôsobu života. A predovšetkým je potrebné si zvyknúť režim pri dieťa.
Inštrukcia
Ak sa počas sviatkov vytratil rytmus života, nič strašné sa nestalo. Samotné dieťa sa bude rado vracať k svojim bežným činnostiam. Obnoviť režim po dovolenke to môžete urobiť rovnakým spôsobom, ako ste kedysi naučili svojho malého neposedu na určitý poriadok. Pozitívny prístup je potrebný z jeho aj z vašej strany. Povedzte mu, že sa vraciate do škôlky alebo tam, kde na neho čakajú starí priatelia a nové hračky a aktivity. Priateľom chýbal, navštívili množstvo miest a určite budú rozprávať o svojich letných dobrodružstvách. Diskutujte so svojím dieťaťom o tom, čo môže povedať učiteľovi a ostatným.
Obnoviť režim spánok a bdenie. V lete sa dalo doobeda dlhšie spať, no teraz musíte opäť skoro vstávať. Zároveň sa však musíte dostatočne vyspať, takže budete musieť ísť spať skoro. Začnite výťahom. Naplánujte si deň vopred na nasledujúci deň a vysvetlite, prečo musíte vstávať skoro. Plány môžu zahŕňať návštevu lekára a dieťaťa, zaujímavú prechádzku po známych miestach alebo výlet tam, kam dieťa už dlho túžilo. Čo sa plánuje, treba urobiť.
Pokúste sa urobiť deň zaujímavým a bohatým na udalosti. Ak je veľa dojmov, večer sa nemusíte ani veľmi snažiť, aby ste dieťa prinútili ísť spať. Nenechajte sa odradiť, ak sa prvú noc nemôžete vrátiť k bežnej rutine pred spaním. Urobíš to zajtra alebo pozajtra. Ale vysvetliť dieťaťu, prečo musíte zajtra vstať, je stále potrebné.
Nasledujúci alebo nasledujúci deň to dieťaťu pripomeňte
Porucha spánku - vážny problémčo mnohých trpiacich pripravuje o podobné poruchy vitalita, znižuje výkon. Dôležitosť spánkového cyklu nemožno podceňovať, pretože je nebezpečný zdraviu a dokonca aj životu.
Spánok je životne dôležitý cyklus, ktorý sa opakuje deň čo deň. Vyznačuje sa kľudovým stavom, fyzickou nečinnosťou, trvajúcou v priemere asi 8 hodín. Počas tohto obdobia telo odpočíva. Dochádza k obnove telesných systémov, spracovávaniu a ukladaniu informácií prijatých počas dňa, zvyšuje sa odolnosť imunitného systému voči infekčným agensom.
Rôzne vonkajšie a vnútorné faktory môže ovplyvniť spánkový cyklus. V dôsledku toho sa vyvíjajú rôzne druhy porúch spánku. Prečo vznikajú poruchy spánku? Aké choroby sú s tým spojené? Ako obnoviť režim spánku? Ako sa vysporiadať s poruchou spánku? Tieto dôležité otázky budú zodpovedané v článku nižšie.
Typy porúch spánku
Existuje špeciálna klasifikácia porúch spánku. Hlavné typy patológií spánkového cyklu sú nasledujúce stavy:
- Nespavosť - druh patologický stav, ktorý sa vyznačuje problémami s procesom zaspávania. Samotný spánkový cyklus je zároveň krátkodobý, veľmi citlivý. Nespavosť sa vyvíja na pozadí duševná choroba nervový systém, príp dlhodobé používanie alkohol, niektoré lieky.
- Hypersomnia je typ spánkovej patológie charakterizovaný stavom neustála ospalosť. Ľudia trpiaci touto poruchou môžu spať až 20 hodín denne. Vyvíja sa ako výsledok hlboká depresia, chronický nedostatok spánku. Existujú také formy hypersomnie:
- - druh hypersomnie, vyznačujúci sa prudkým záchvatom ospalosti, nútiaci človeka zaspať na mieste. Hlavným príznakom tejto choroby je kataplexia - strata svalového tonusu počas bdelosti (človek zamrzne v určitej polohe bez straty vedomia);
- - Nadmerná denná ospalosť
- typ hypersomnie spojenej so závislosťou od alkoholu.
- Parasomnia je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje narušením fáz spánkového cyklu, v dôsledku čoho sa človek v noci často budí. Nepokojný spánok sa vyvíja na pozadí prejavu enurézy (inkontinencia moču počas nočného odpočinku), rôzne formy námesačnosť, epilepsia (výbuchy elektrickej aktivity v mozgu). Môže byť spojená s nočnými hrôzami, nočnými morami.
- vo sne - porušenie procesu pľúcnej ventilácie. V dôsledku takéhoto zlyhania sa u dospelého vyvinie hypoxia - hladovanie kyslíkom tkanív, čo vedie k poruchám koncentrácie, denná ospalosť. Apnoe je sprevádzané chrápaním, ktoré sťažuje odpočinok blízkym rodinným príslušníkom a postihnutému.
- Bežná nespavosť je najčastejšou poruchou spánku a môže byť spôsobená rôznymi faktormi.
- Spánková paralýza je bežný jav, pri ktorom si človek v štádiu zaspávania alebo prebúdzania všetko uvedomuje, no nemôže sa hýbať ani rozprávať. dosť.
- Bruxizmus - . Objavuje sa u dospelých aj detí.
Príčiny porúch spánku. Symptómy
Normálny spánkový cyklus je charakterizovaný procesom rýchle zaspávanie, po ktorom po určitom čase nastáva prebudenie (v závislosti od toho, koľko si človek potrebuje oddýchnuť). priemer, nočný kľud dospelý by mal byť aspoň 8 hodín.
Vplyvom určitých faktorov však môže dôjsť k narušeniu spánkového cyklu a jeho kvality. Je to spôsobené zdravotným stavom, prítomnosťou chronických ochorení a negatívny vplyv vonkajšie prostredie. Hlavné príčiny porúch spánku u dospelých sú teda tieto:
- emocionálne vzrušenie, šok. Takéto stavy sa môžu vyvinúť v dôsledku častého stresu, dlhotrvajúcej depresie, agresie, ťažkých šokov spojených s chorobou, smrťou blízkych. Porucha spánku u dospelých sa môže vyskytnúť aj v dôsledku nadchádzajúcich vzrušujúcich udalostí: sedenie so študentmi, svadba, pôrod, rozvod, strata zamestnania;
- každodenné užívanie pred spaním látok, ktoré vzrušujú nervový systém, prejedanie. Môžu to byť nápoje obsahujúce kofeín (silný čaj, káva), ako aj alkohol, energetické nápoje, najhoršie prípady drogy. Niektoré lieky môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánkového cyklu;
- neúspech v práci endokrinný systém, ochorenie štítnej žľazy. Nekvalitný spánok sa u žien vyskytuje počas menštruácie, kedy sa zvyšuje hladina ženských pohlavných hormónov, alebo v období menopauzy (menopauzy). Porucha spánku, nespavosť sa pozoruje pri hypertyreóze - nadmernej sekrécii hormónov do krvi štítna žľaza, ktoré aktivujú metabolizmus v tele;
- choroba vnútorné orgány: astma, artritída, ischemickej choroby srdcia, zlyhanie obličiek, Parkinsonova choroba a podobné duševné choroby. V dôsledku takýchto chorôb človek zažíva veľké fyzické nepohodlie, vyčerpávajúcu bolesť, ktorá bráni spánku.
- poruchy spánku, nepríjemné podmienky na odpočinok: prítomnosť nepríjemné pachy, príliš vysoká, príp nízka teplota v interiéri, svetlo, vonkajší hluk, nezvyčajné prostredie.
To sú hlavné dôvody, ktoré vedú ku krátkodobému alebo dlhodobému narušeniu spánkového cyklu. Takýto stav môže byť indikovaný takými príznakmi: dlhé obdobie zaspávania, neustála zmena poloha tela, veľmi časté budenie sa v noci, nepokojný spánok vstať z postele skoro ráno. Po takomto sne sa človek cíti vyčerpaný, unavený, znižuje sa koncentrácia pozornosti a procesy zapamätania.
Následky poruchy spánku môžu byť veľmi žalostné. Takže tí, ktorí pravidelne nespia alebo spia zle, zvyšujú riziko chorobnosti srdcovo-cievne ochorenie, cukrovka. Zlý spánok vedie u žien k obezite, imunodeficienciám a rakovine prsníka.
Príčiny a liečba porúch spánku. Diagnostika
Problém zlého spánku nemožno zanedbávať. Ak má osoba každodenné sťažnosti, ako napríklad:
- "Už dlho nemôžem zaspať."
- "Často sa v noci budím."
- "Vstávam veľmi skoro, nemôžem sa dostatočne vyspať," výrečne to naznačuje porušenie cyklu spánku. V tomto prípade stačí kontaktovať ošetrujúceho špecialistu, podstúpiť plnú lekárska prehliadka. Nemôžete váhať, pretože nahromadená únava môže viesť k nenapraviteľným zdravotným problémom.
Na koho sa obrátiť?
Na diagnostiku porúch spánkového cyklu sa ľudia obracajú na somnológa, ktorý sa špecializuje na sny, problémy, choroby spojené so spánkovým cyklom. Ak takýto špecialista v liečebný ústav nie je k dispozícii, môžete sa poradiť s terapeutom, psychoterapeutom alebo neurológom. Povedia vám, ako obnoviť spánok. Ak sa vyskytne vážny problém, budete musieť kontaktovať somnológa.
Pamätajte, že človek, ktorý navštívi lekára včas, sa vyhne mnohým zdravotným problémom!
Poruchy spánku sa diagnostikujú v špeciálnom laboratóriu. Používajú sa na to nasledujúce metódy:
Polysomnografia
Vykonáva sa v špeciálnom laboratóriu, kde je potrebné vybavenie. Počas tohto postupu musí byť pacient počas nočného odpočinku pod dohľadom lekárov.
Osoba je napojená na rôzne senzory, ktoré merajú frekvenciu dýchacích pohybov, tep srdca, pulz, elektrická aktivita mozgová kôra. Na základe týchto ukazovateľov dokáže somnológ identifikovať skutočný problém zlého spánku, povedať vám, čo máte robiť, predpísať vhodnú terapiu.
Metóda SLS – štúdium priemernej spánkovej latencie
Táto technika sa vykonáva v prípadoch, keď má lekár podozrenie, že pacient má hypersomniu ( zvýšená ospalosť), najmä narkolepsiu.
Počas takéhoto postupu dostane trpiaci človek 5 pokusov zaspať, z ktorých každý trvá asi 20 minút, interval medzi nimi je 2 hodiny. Ak pacient zaspí za viac ako 10 minút, potom nemá žiadne poruchy, do 5-10 minút - hraničný rozsah, za menej ako 5 minút - jasná porucha spánku.
Ako obnoviť režim spánku?
Je to životne dôležité dôležitá otázka. Tieto diagnostické metódy pomôžu lekárovi urobiť úplný obraz deje odvtedy Ľudské telo počas nočného odpočinku. Po diagnostikovaní ochorenia lekár predpíše liečbu. Poruchy spánku, ťažká nespavosť sa liečia liekmi, ako sú:
- prášky na spanie rôznej sily;
- antidepresíva (ak je príčinou poruchy spánkového cyklu ťažká forma depresie);
- pacientom s ťažkými poruchami spánku sa predpisujú antipsychotiká s upokojujúcim účinkom, psychotonické lieky;
- sedatívne (upokojujúce) lieky môže užívať každý, kto bol pred nočným odpočinkom nervózny alebo je vo vzrušenom stave;
- lieky s vazodilatačným účinkom v kombinácii s miernymi typmi liekov na spanie sú určené pre starších pacientov, u ktorých je príčinou zlého spánkového cyklu arytmia, angina pectoris.
Je dôležité mať na pamäti, že samoliečba tabletky na spanie veľmi nebezpečné, pretože vo väčšine prípadov dlhodobé užívanie takéto lieky spôsobujú najrôznejšie závislosti, čo vedie k poruche fungovania centrálneho nervového systému a jeho orgánov, čím sa zhoršuje problém porúch spánku. Len kvalifikovaný lekár by mal predpísať priebeh liečby.
Ak zlý sen v noci je spojená s pocitmi pred dôležitou udalosťou, starobou, problémami v práci atď., Potom môžete pol hodiny pred odpočinkom piť upokojujúci čaj, odvar, bylinkovú infúziu. Na tieto účely sa dobre hodí harmančekový čaj vyrobený z jeho kvetov alebo mäta, medovka z ich listov. Po takomto čaji sa vám bude lepšie zaspávať, budete sladko spať.
Svoju spálňu prevoniate príjemnou vôňou levandule z aromalampy. Jeho príjemná vôňa upokojuje a uvoľňuje. Vôňa levandule spôsobí, že sa žena zobudí radostná, plná sily. Vrecúško so suchými bylinkami jazmínu a levandule môžete umiestniť rovnako blízko vankúša.
Dostupné v lekárni alkoholová tinktúra materina dúška, ktorá je výborným liekom na nespavosť a jej ďalšie prejavy. Doma si môžete pripraviť odvar z tejto rastliny a piť počas celého dňa.
Pre starších ľudí, ktorí majú narušený spánkový cyklus, je vhodný odvar z konvalinky, ktorý normalizuje činnosť srdca a odstraňuje arytmiu. Pravidelný príjem takéhoto odvaru povedie k obnoveniu spánkového cyklu.
Problémy so spánkom. Čo robiť?
Avšak často problémy so spánkom u dospelých, nespavosť, sú spojené so zdanlivo bezvýznamnými faktormi, ako sú: prejedanie, ťažké cvičiť stres, šálka silnej kávy alebo čierneho čaju. Preto, aby sa normalizoval spánkový cyklus, je v prvom rade potrebná prevencia porúch spánku, ktorá zahŕňa dodržiavanie takýchto jednoduchých pravidiel:
- vytvorte všetky podmienky pre pohodlný pobyt: urobte posteľ s čistou posteľou, vyvetrajte miestnosť, v prípade potreby vložte aromatickú lampu;
- súhlasiť studená a horúca sprcha pred spaním;
- nech blízka osoba urobte ľahkú regeneračnú masáž;
- nejedzte 2 hodiny pred spaním;
- nezapájajte sa do činností, ktoré môžu nadmerne vzrušovať nervový systém;
- pred spaním vypite pohár teplého mlieka s medom alebo upokojujúci čaj;
- ak ste sa v noci zobudili, je lepšie nevstávať, nezačínať robiť aktívne veci. Treba si na chvíľu ľahnúť, po chvíli opäť zaspíte.
- vždy si pamätajte, či sa v noci často budíte, najmä v nízky vek znamená, že musíte navštíviť lekára. Čím skôr sa zbavíte problému so zlým spánkom, budete sa môcť vyhnúť mnohým chorobám.
Vyššie uvedené tipy odstránia, ako ruka, únavu po náročnom dni, pomôžu vám relaxovať, upokojiť sa. V takomto prostredí bude ľahké upadnúť do hlbokého, sladkého sna.